Как сжечь 1000 калорий за день

Как сжечь 1000 калорий? Самые эффективные упражнений

Как сжечь 1000 калорий за день

Сжигание калорий – процесс не сложный, как кажется. Главный смысл в том, чтобы расходовать больше энергии, чем потребляешь. Для нормального функционирования организма, человеку необходимо съедать 1600-2200 калорий в сутки. Эти цифры зависят от некоторых факторов: пола, веса и возраста человека.

В интернете можно найти формулы, чтобы вычислить, сколько калорий должен потреблять в сутки тот или иной человек.

Давайте разберемся, как можно сжечь 1000 и более калорий в день

Если ваш день, проходит в суете и беготне, то у вас не должно быть проблем со сжиганием калорий. Даже не замечая того, вы совершаете много телодвижений и за счет этого, тратите большое количество энергии.

Мытье окон, чистка ковров пылесосом, вытирание пыли, приготовление еды, глажка белья. Занимаясь всеми этими делами, вы сжигаете от 700 калорий. А если у вас еще и ребенок есть, то потратите вдвое больше.

Уход за детьми требует много сил и энергии – это до 600-680 калорий в день.

Мы с вами выяснили, что человек расходует достаточное количество калорий, занимаясь повседневными домашними делами.

Но что же делать, если у вас сидячая работа? Или вы попросту хотите сбросить лишний вес, и для этого необходимо больше двигаться?

Первый совет: забудьте о существовании лифта.

Лестница – вот ваш надежный соратник и друг, чтобы избавиться от лишних килограммов. Если каждый день, утром и вечером, вы будете пользоваться лестницей, вместо лифта, то спустя время заметите изменения в лучшую сторону.

А как же быть, если вы живете на первом этаже, и офис ваш расположен не выше третьего этажа?

В таком случае, на помощь придут пешие прогулки

Например, когда идете обедать в какое-нибудь кафе или столовую, то выберите заведение, которое находится на несколько остановок дальше от офиса.

Идя на работу, учебу не пользуйтесь транспортом, пройдитесь пешком. Можно сделать круг, выбрать более длинный маршрут.

Пешие прогулки – это отличный способ сбросить лишние килограммы. За час такой неспешной прогулки вы потеряете 300-400 калорий.

Но эти советы следует применять, если на улице хорошая погода. В противном случае, есть риск перегреться на солнце или получить переохлаждение.

Обязательно читайте:  Как правильно бегать, чтобы сжечь больше калорий

Худеем с музыкой

Все любят слушать музыку. А как насчет танцев? Знаете ли вы, что танцы помогают сжечь до 500 калорий за час? Это легкий и приятный способ похудеть. Совсем необязательно быть профессиональным танцором. Включите любимую музыку, от которой тело само просится в пляс и вперед! Жировые отложения уйдут, тело станет подтянутым и более рельефным.

Несложные, но эффективные упражнения для сжигания калорий

1) Планка

Есть несколько способов ее выполнения, но мы рассмотрим классический вариант. Это статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Предназначение этого упражнения — укрепление мышц и сжигание калорий.

Примите горизонтальное положение, упритесь в пол ладонями и пальцами ног. Держите спину прямо, голову ровно. Бедра и мышцы пресса должны быть напряжены. Для начала продержитесь в таком положении 30 секунд, постепенно увеличивая время каждый день.

2) Отжимания

Это упражнение задействует сразу несколько мышечных групп. Человек, регулярно делающий это упражнение, становится сильнее и выносливее.

Расположите ладони на полу чуть шире плеч, упритесь носками в пол, голову держите прямо. Туловище опускаем на вдохе, а поднимаем на выдохе. Если вы новичок, отожмитесь 5-7 раз.

3) Приседания

Это упражнение позволяет нарастить мышцы. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы будете сжигать.

Расставьте ноги на ширине плеч, руки сцепите перед собой в замок. Начинаем медленно приседать, как будто садитесь на стул. Делайте упражнение, держа спину ровно и наклоняя корпус немного вперед. Для начала сделайте 10 подходов.

4) Прыжки на месте

Это упражнение поможет улучшить координацию, сделать организм более выносливым и крепким. За 5 минут сжигается 70-100 калорий.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опустите вдоль тела. Постарайтесь прыгать как можно выше. Приземляйтесь полностью на стопу, а не на пальцы ног. Это значительно увеличит нагрузку на переднюю поверхность бедра.

Если вы не будете лениться, и выполнять эти упражнения каждый день, результат не заставит себя долго ждать.

Есть более эффективные способы для поддержания своего тела в форме – сделать спорт стилем жизни.

Так почему бы не подружиться хотя бы с одним из его видов? Выбор огромен.

Спорт – это не только способ сжигать калории, но и хорошее самочувствие, здоровье и молодость.

К примеру:

Обязательно читайте:  Как выполнение планки помогает скорректировать фигуру?

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде ускоряет частоту сердечных сокращений, что приводит к ускорению метаболизма и сжиганию калорий.Чем интенсивнее езда, тем больше расход энергии. При скорости 10-15 км/час тратится приблизительно 300 калорий.

Катание на коньках

Этот вид спорта увеличивает выносливость организма, улучшает координацию движений, тренирует и растягивает мышцы. При катании на коньках, тело находится в постоянном напряжении, за счет чего расходуется много энергии. За час сжигается больше 400 калорий.

Плавание

В среднем, за час занятий в бассейне сжигается около 500 калорий. Во время плавания задействуются все группы мышц. Такой вид спорта особенно полезен людям с избыточным весом, так как в воде нагрузка на суставы и позвоночник снижается.

Как научиться дозировать съедаемые калории

Мы знаем, что большинство наших любимых блюд содержат большое количество калорий. Что же делать? Полностью отказаться от них? Нет. Это неэффективный способ, и доказано это неоднократно. Если человек, полностью отказывает в себе в любимых блюдах, то он рано или поздно срывается. Это чревато последствиями. Он заново набирает прежний вес и даже больше того.

Поэтому, надо научиться ограничивать себя.

Вот несколько простых правил:

  • Ешьте жирные и калорийные продукты в первой половине дня. Так как все съедаемые нами в это время калории, превращаются в энергию, а во второй половине дня – в жиры.
  • Ешьте только тогда, когда вы реально чувствуете, что голодны. Не нужно в течение дня делать перекусы. Особенно если это сладкие сухарики, конфеты, печенье, чипсы.
  • Всегда ешьте в определенный промежуток времени. Так ваш организм привыкнет к режиму, и не будет требовать перекусов.
  • Ешьте не позднее, чем за два часа до сна. Во время сна, ваш метаболизм замедляется, и организм не успевает переварить поступившую пищу.
  • Кладите в тарелку небольшую порцию. А лучше взять маленькую тарелку, чтобы не поддаться искушению и не поставить больше чем следует.
  • Начните прием пищи с овощного салата, а главное блюдо оставьте на потом. Это поможет насытиться легкими углеводами и не переедать пищу с большим содержанием калорий.
  • Вместо черного чая или кофе, отдайте предпочтение зеленому чаю. Он ускоряет метаболизм на 4%. Это минус 60 калорий.
  • Пейте много воды. Вода помогает транспортировать жиры в печень, где жир превращается в энергию. Лучше пить холодную воду. Организм расходует калории, чтобы довести ее до температуры тела.

Продукты способствующие сжиганию калорий

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, то необходимо следить за сочетанием съедаемых продуктов, их количеством и составом.

Овощи

Большинство овощей имеют низкую калорийность и содержат большое количество клетчатки, которая надолго сохраняет чувство насыщенности.

Фрукты

Они нормализуют работу обменных процессов. На первом месте по сжиганию калорий стоят цитрусовые: апельсин, грейпфрут, мандарин, лимон.

Дальше идут: яблоки, груши, ананас, инжир.

Ягоды: малина, клубника, черника, ежевика.

Крупы

В них масса витаминов, аминокислот, железа и минеральных веществ. Они имеют низкую калорийность и большое содержание клетчатки, которая способствует выведению шлаков из организма.

Белковые продукты

При переработке белков, организму требуется огромное количество энергии. Поэтому важно в рационе иметь продукты с его содержанием.

Белок ( или по другому “протеин”) — главный строительный материал нашего организма. Он отвечает за активность желез внутренней секреции, функционирование мозга и окислительные взаимодействия.

Его дефицит в организме может привести ко многим проблемам со здоровьем.

Белки бывают растительного и животного происхождения: мясо, соя, горох, фасоль, чечевица, нут, морепродукты, яйца, орехи, молоко и кисломолочные продукты.

Большинство из нас, даже имея на руках ценную информацию о правильном образе жизни, которая поможет обрести красивое тело и изменить свою жизнь, продолжают откладывать все в долгий ящик. В начале пути, худеющие начинают с энтузиазмом, но потом столкнувшись с первыми трудностями, опускают руки.

Чтобы добиться поставленной цели, нужно иметь железную мотивацию. Решите для себя, зачем вам это нужно.

Лучше начать худеть с кем-нибудь вдвоем, или даже компанией, это поднимет соревновательный дух.

Для того чтобы эффективно избавляться от лишних килограммов, необходимо сочетать правильное питание с физическими нагрузками. Нельзя днем активно заниматься физическими нагрузками, а ночью перед сном обжираться калорийной едой.

При занятии спортом употребление некоторых продуктов стоит свести к минимуму. Это сладкие напитки, шоколад, пирожные, булочки.

Стоит отдать предпочтение таким продуктам как: обезжиренный творог, твердый сыр, кефир, овсяные хлопья, яблоко, апельсин, мясо птицы, рыба.

Последний прием пищи перед началом тренировок должен быть не позже чем за два часа до ее начала. Пища должна быть богата белками и углеводами.

Верьте в себя, придерживайтесь наших советов, и вы будете терять калории с удовольствием и без огромных усилий.

Подбадривайте себя, говорите “Я смогу похудеть”, “Я сильная/ый”, “Я хочу и буду привлекательной/ым”. Вы красивы, решительны, целеустремленны, вы сможете это сделать!

Источник: https://pohudete.ru/kak-szhech-1000-kaloriy.html

Как сжечь 1000 калорий дома — более 10 быстрых способов в домашних условиях. Как сжечь 1000 калорий: 5 эффективных способов

Как сжечь 1000 калорий за день

Как мы уже не раз отмечали, занимаясь своими повседневными делами, буквально каждый человек постоянно затрачивает то или иное количество энергии. При этом надо понимать, что любой из процессов, происходящих в нашем организме всегда требует строго определенных энергетических (или калорийных) затрат. Речь идет и о процессах пищеварения, и о процессах сна, и о процессах выделения и пр.

Но нам было бы полезно знать, какое количество калорий должно сжигаться организмом конкретного человека, для того чтобы тем самым он мог избавиться от того или иного количества лишних килограммов. К примеру, важно заметить, что самый обычный смех может помочь человеку довольно быстро избавиться практически от пятидесяти килокалорий.

При этом пение и в особенности громкое пение, может способствовать быстрому сжиганию порядка двадцати килокалорий.

Достаточно энерго-затратным считается элементарное мытье окон, поскольку в течение одного часа при такой нагрузке человек может сжечь порядка ста килокалорий. Чуть меньшее количество калорий уйдет пои мытье полов – скажем, около девяносто пяти килокалорий.

Достаточно затратная в смысле потери энергии и обычная глажка белья – поскольку при этом виде деятельности человек может потерять порядка ста шестидесяти килокалорий.

Тем не менее, однозначно не стоит даже надеяться на то, что вы с легкостью сможете похудеть, при занятиях лишь обычными домашними делами.

Скажем так, наилучшим ответом на вопросы, касающиеся того, как суметь сжечь лишние калории могут считаться занятия наиболее активными (с интенсивными физическими нагрузками) видами спорта.

К примеру наиболее энерго-затратными видами спорта всегда считались:

  • Любого рода плавание, и в том числе так называемая Аква-аэробика. Кроме того, именно этот вид спорта заслуженно считается одним из наиболее полезных для здоровья человека, именно этот вид спорта кроме прочего практически не имеет реальных противопоказаний. Надо понимать, что именно плавание в разы повышает выносливость нашего организма, прекрасно тренирует мышцы нашего живота, спины, рук и всего плечевого пояса. Именно это вид спорта заметно улучшает нашу осанку. А кроме того буквально за час обычного плавания среднестатистическим человеком может быть потрачено порядка пятисот или даже шестисот килокалорий.
  • Различного типа беговые тренировки. Причем это могут быть как занятия бегом на природе, так и в спортивном легкоатлетическом зале даже просто на стандартной беговой дорожке. Занятия бегом, в особенности если таковые проводятся на свежем воздухе поистине могут быть чрезвычайно полезны практически для всего вашего организма. Именно бег способен повысить выносливость всех систем человеческого организма, именно без прекрасно укрепляет все группы мышц и суставов. А вот, общее количество калорий, легко сжигаемых при элементарном беге, может составлять порядка трехсот килокалорий за один, а при увеличении интенсивности бега и вдвое больше.
  • Езда на обычном велосипеде. Также достаточно полезное занятие, не зависимо от того предпочитаете вы поездки на реальном велосипеде за город или тренировки на велотренажере. Такие занятия прекрасно укрепляют осанку, и замечательно влияют на снижение жировых прослоек именно в проблемных местах – на животе, на бедрах, на ягодицах или боках. При этом общее количество затрачиваемых калорий, во время тех или иных велосипедных прогулок, может составлять порядка шестисот килокалорий, что вполне впечатляет.
  • Любимое многими катание на лыжах. Это прекрасны зимний вид спорта, который позволяет оставаться в форме даже в это сложное для фигуры время года. Зимой действительно многие люди только набирают вес, но как показывает практика в это время можно достаточно эффективно терять калории непосредственно во время спокойных или достаточно интенсивных лыжных прогулок. Считается что более активный бег на лыжах – это прекрасный закаливающий и так же аэробным видом спортивной нагрузки, идеально подходящий для похудения. К примеру, при спусках с горы среднестатистическим человеком может быть затрачено около трехсот тридцати килокалорий за один час, а вот при более быстром силовом катании на практически ровной или бугристой трассе такой человек потратит порядка восьмисот килокалорий.

Надо заметить, что не только те или иные виды спорта могут быть достаточно эффективны при желании похудеть. Допустим элементарный подъем пешком по высокой или крутой лестнице может быть также невероятно эффективен в смысле решения проблем, связанных с тем как сжигать побольше калорий.

Заметим, что даже пять минут относительно спокойной ходьбы по крутой лестнице невероятно эффективно тренируют наши мышцы, приводя их в тонус. Медиками давно доказано, что простое хождение по лестнице может отнимать больше энергии (больше калорий), нежели простой бег трусцой.

Говоря языком цифр отметим, что, поднимаясь по крутой лестнице среднестатистический человек сможет потратить от шестисот, до восьмисот килокалорий за один час, а вот спуск будет сжигает значительно меньшее количество калорий – не более двухсот килокалорий, но позволяет организму при этом восстановиться.

Ну и конечно же помимо тех или иных спортивных или просто физических упражнений, в природе существует множество специальных продуктов, которые также готовы помочь решить проблемы, связанные с необходимостью сжечь лишние калории.

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

 Сколько минут потребуется на то, чтобы сжечь 500 калорий
Вес тела54,5 кг63,5 кг72,5 кг82 кг91 кг100 кг109 кг
Аквааэробика1311139988797266
Тренировки Boot camp78635245393531
Боксирование с тяжелой грушей66574944403633
Катание на лыжах пресечённой местности56484238343128
Езда на велосипеде (на улице)75645650454138
Сайкл53453935322926
Катание на коньках75645650454138
Бег на месте53454035322926
Боевые искусства53453935322926
Пилатес150129113100908275
Теннис у стенки61534641373331
Катание на роликах75645650454138
Гребля66564944393633
Интервальный бег24211816141312
Стретчинг (максимум отдыха)110948273666055
Стретчинг (минимум отдыха)64554843383532
Плавание71615347645853
Прогулка107928071645853
Йога210180158140126115105
Зумба67575044403633

30 минут бега со скоростью 12 км/ч

Бег — лучший способ, как сжечь калории. Вам не нужно специальное оборудование. При этом результат будет заметен достаточно быстро. Желательно разбавлять бег силовыми тренировками.

Бег сам по себе помогает сжигать калории и избавляться от жировой массы, но вместе с этим могут начать гореть и мышцы, что нежелательно. Мышцы помогают организму сжигать больше калорий, а также спасают от дряблости кожи и непривлекательного отсутствия форм.

Похудение само по себе не поможет привести мышцы в тонус. Без силовых тренировок вы сможете похудеть, но это приведет к обвисшему животу и дряблым ягодицам.

Сочетая бег с силовыми тренировками, вы сохраняете мышечную массу, что не только помогает создавать красивую фигуру, но и способствует ускорению метаболизма. А чем выше метаболизм, тем активнее организм расходует калории даже во время отдыха.

Источник: https://GolovaNeBoli.ru/beremennost/kak-szhech-1000-kalorij-doma-uprazhneniya-i-video-prilagayutsya.html

Как сжечь 1000 калорий за день

Как сжечь 1000 калорий за день

Бег

Самое лучшее средство, чтобы сжечь 1000 калорий – это бег.

Новички интересуются: «Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?» Конечно, однозначно ответить не получится, ведь у каждого разный уровень подготовки, но в среднем можно сказать, что нужно потратить на бег примерно полтора часа, при этом двигаться нужно со скоростью около девяти километров в час. Такое не каждому любителю по силам. Тогда вы можете выбрать интервальный бег, который также быстро действует на фигуру. Постарайтесь в течение полутора часов чередовать быстрый бег с очень активной ходьбой. Чтобы был результат, тренироваться нужно как минимум три дня в неделю. Чтобы ваше тело не успевало привыкать к нагрузкам, постоянно увеличивайте их – бегите не с горы, а под гору, увеличивайте время быстрого бега и сокращайте для ходьбы.

Прыжки на скакалке

Когда нет возможности бегать на улице полтора часа подряд, на помощь приходит скакалка – быстрый и простой способ сжечь 1000 калорий. Попрыгав дома полтора часа, вы легко сможете избавиться от них. Однако, ни каждый сможет прыгать столько времени, тогда разбейте тренировку на две части – прыгайте, например, утром и вечером.

Боевые единоборства

Занятия боевыми видами искусств могут кардинально изменить вас и ваше тело. Вы станете стройным, подтянутым, обретете выносливость, мышцы станут более рельефными. За каждую часовую тренировку вы будете терять по тысяче калорий как минимум.

Если нет возможности ходить в спортзал, повесьте дома грушу и боксируйте. Можно делать это под быструю музыку, чтобы она задавала темп. Однако не стоит это делать без передышек, потому что это большая нагрузка на сердце. Бейте грушу две минуты, затем полминуты отдыхайте.

Затем можете попрыгать минуту на скакалке и снова возвращаться к груше.

Езда на велосипеде

Катание на велосипеде по парку приятное и полезное времяпрепровождение во всех смыслах. Двухчасовая прогулка на двухколесном транспорте способна сжечь до тысячи калорий. Поэтому оставляйте машину дому и катайтесь как можно больше времени на велосипеде.

Силовые тренировки

Не только кардио тренировки могут помочь сбросить вес, силовые в этом плане тоже очень хорошие помощники. Оно делают мышцы крепче, и активизируют процессы похудения. Вы можете делать приседания, отжимания, подтягивания, упражнения с утяжелителями.

Пешие прогулки

Самый бюджетный вариант для похудения. Не нужно тратить деньги на дорогие залы и прочее. Самое главное условие проходить в день примерно 15 километров – это около двух с половиной часов. Вы можете ходить на работу и с работы пешком, гулять в парке, ходить на шоппинг.

Плавание

Плавание – прекрасный во всех планах вид спорта. Для того, чтобы им заниматься не нужно никакой особой подготовки, нужно только уметь плавать. Во время плавания задействованы все мышцы тела. А также у этого вида спорта нет никаких противопоказаний.

— Как улучшить метаболизм

— Как сесть на диете и не сорваться

— Японский метод похудения с полотенцем

— Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть

— 10 лучших диет для похудения

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Хочу сбросить 10 кг за неделю форум

fitline-sport.ru

Как сжечь 2000 калорий: самые эффективные тренировки

Помните, что даже веселые и эффективные тренировки могут привести к серьезным последствиям, если вы переусердствуете с ними. Так что не горячитесь, и прежде чем приступать к занятиям посоветуйтесь с тренером или доктором.  Вот девять самых лучших упражнений, для того чтобы потратить 2000 ккал за день.

1. Велоспорт

Разумнее всего провести хорошую кардио-тренировку и максимизировать потерю веса катаясь на велосипеде. Час интенсивной езды позволяет сжигать до 850 калорий. Разве это не отличный повод обзавестись велосипедом прямо сейчас?

Однако, для городских жителей лучше приобрести велотренажер. Его можно пользовать дома сколь душе угодно и выпивать достаточное количество воды в перерывах для поддержания гидратации организма. Можно также предложить лучшему другу присоединиться к вам и отлично провести совместную тренировку.

2. Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой уже не просто детская забава. В действительности, это одно из самых лучших упражнений, которые позволяют сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени.

Оно подготовит ваше тело к лету и позволит влезть в те самые шорты, которые всегда хотелось носить. Один час прыжков позволяет сжечь примерно от 700 до 800 калорий. Тем не менее тут важнее всего интенсивность.

Новичкам стоит начинать с 10-20 минут.

3. Плавание

Это должно стать хорошей новостью для всех любителей водных видов спорта. Больше нет нужды потеть в тренажерном зале. Ныряйте в прохладную голубую воду бассейна и поплавайте час. Вы потратите 700 калорий. Плавание помогает не только оставаться в форме, но и расслабляет.

4. Аэробика

Аэробика всегда была веселой, динамичной и легкодоступной. Из всех перечисляемых здесь упражнений она способна сделать ваши результаты видимыми быстрее всего.

Поначалу возможно будет немного сложно, но, когда вы освоитесь аэробика, станет вашим самым любимым вариантом тренировок.

 Некоторые топовые фитнес-тренера рекомендуют аэробику, поскольку она подтягивает тело и приводит мышцы в тонус.

5. Беговая дорожка

Занятия на беговой дорожке – самый простой способ расхода калорий и уничтожения жира. За час можно сжечь до 600 калорий и получить самую лучшую тренировку в жизни.

Для поддержания мотивации слушайте свой любимый плейлист во время бега. Однако не забудьте встряхнуть руки и держаться за поручни во время тренировки.

Это включит в работу ваши группы мышц и будет гарантировать быстрый результат.

«Для меня упражнения это гораздо больше чем просто физическая нагрузка – это терапия.» — Мишель Обама.

6. Зумба

Хорошие новости для тех, кто любит танцевать! Танцы считаются одним из самых веселых, эффективных и простых способов сжечь калории. Так что окажите себе услугу и присоединяйтесь к тренировкам по зумбе.

Для этого не нужно быть профессиональным хореографом. Сердце, наполненное стремлением способно пройти долгий путь.

Такие занятия уничтожат весь этот упрямый жир, быстро придадут вашим мышцам тонус и подарят вам сумасшедшую, но все же значительную тренировку.

7. Аквааэробика

Водная аэробика заслуживает того чтобы ее попробовать, если вы не любитель попотеть в зале. Эти упражнения сжигают лишние калории и помогают подтянуть тело. Однако, они не настолько эффективны как час плавания. Грубо говоря на занятиях аквааэробикой у вас получится сжечь около 200-400 калорий.

8. Бег

Доказано что бег является одной из самых напряженных, но в то же время самой лучшей тренировкой на все времена. Он снижает стресс и депрессию и заставляет вас почувствовать себя живым. За час можно сжечь порядка 600 калорий или даже больше, если увеличить интенсивность пробежки. Если вы хотите сбрасывать по несколько килограмм за месяц, бег – это то что вам нужно.

9. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ/HIIT)

ВИИТ (HIIT) также известен как высокоинтенсивный интервальный тренинг (High-Intensity Interval Training). Эксперты рекомендуют его, доктора рекомендуют его, и мы тоже рекомендуем этот вид тренировок.

Он состоит из коротких быстрых упражнений и 20-секундных перерывов, когда вы быстро работаете, а затем расслабляетесь.

Такой тренинг разгоняет вашу частоту сердечных сокращений (чсс), тонизирует мышцы и тренирует все тело.

«Я словно боец, выходящий на ринг. Иногда, когда я прихожу домой и неважно себя чувствую, я заставляю себя пойти в спортзал. После этого вернувшись домой, принимаю душ, надеваю классный наряд, наношу макияж, собираю волосы и ощущаю себя ожившей и довольной собой.» — Дженифер Лопес.

Итак, это были 9 энергозатратных тренировок, которые помогут вам сжечь 2000 калорий. Как же их сочетать чтобы достичь этого показателя? Взгляните на следующий параграф.

Существуют различные варианты сочетания упражнений с целью сжигать 2000 калорий в день. Поскольку невозможно сделать все эти упражнения за один раз, можно разбить тренировки на утренние и вечерние. Да, как и говорилось в начале «сжечь 2000 калорий» проще на словах, чем на деле. Это требует настойчивости, дисциплины и здоровой диеты. Вот несколько советов по питанию.

Советы по снижению веса

  1. Убедитесь, что вы занимаетесь ежедневно. Когда вы сжигаете калории, ваше тело как правило потребляет меньшее их количество.
  2. Выпивайте стакан воды перед едой и во время приема пищи. Это поможет регулировке питания, и вы почувствуете насыщение быстрее.
  3. Разогревайтесь перед тренировкой. Это поможет избежать травм и напряжения в мышцах.
  4. В течении дня пейте воду с добавлением фруктов. Это предотвратит обезвоживание, набор веса, проблемы с пищеварением и боль в суставах.

Источник: https://pohudenie.site/other/kak-szhech-1000-kalorij-za-den.html

Как сжечь 100 килокалорий за 15 минут?

Как сжечь 1000 калорий за день

Все, кто следит за своим здоровье, особенно те, кто сейчас придерживается определенной диеты, внимательно считают количество потребляемых и расходуемых калорий. Каждый продукт имеет свою энергетическую ценность, которая выражается в этих самых калориях. Только почему-то приходят они в наш организм довольно легко и быстро, а избавиться от них не так–то просто бывает.

Даже отработка 100 килокалорий кажется не простым делом. Тем не менее, существуют несколько эффективных способов быстро сжечь 100 и больше килокалорий даже без походов в спортзал. Вроде бы мелочь, но если учесть, что способы эти довольно просты, и в день их можно использовать не один раз, есть возможность похудеть даже незаметно для себя. Или хотя бы отработать съеденный десерт.

Вариант 1

Кстати, не все из предложенных способов требуют колоссальных физических усилий, а некоторые даже приятны, например сон или смех.

В общем, я собрал 7 способов сжечь калории за 10-15 минут в домашних условиях:

  • Уборка. Уборкой вполне можно заменить полноценную прогулку. Она даст возможность перезагрузить мозг, размять мышцы и сжечь калории. Даже простая уборка рабочего места во время перерыва способна сжечь до 100 килокалорий. Для большей эффективности лучше делать это стоя и убираться тщательно во всех доступных местах. Уборка дома с пылесосом и шваброй существенно повысит количество потраченных калорий на единицу времени.
  • Прогулка на свежем воздухе. Это легкий и приятный способ сбросить лишнее. Правда погулять придется чуть дольше 10 минут, так как сжечь 100 килокалорий может только 15 минутная прогулка. Если у вас только 10, то замените прогулку бегом, или гуляйте по горной местности. Такая прогулка, кроме всего прочего, заставит работать все мышцы тела и вполне способна заменить работу в тренажерном зале. Стоит помнить и о том, что прогулка благоприятно влияет и на наше психическое состояние.
  • Ходьба по лестницам. Это вообще незаметный тренажер. Если отказаться от лифтов и ходить пешком по лестницам, то за каждые 10 минут подъема можно сжечь до 100 килокалорий. Если подниматься будете в достаточно интенсивном темпе и регулярно, то приятным бонусом получите стройные и сильные ноги. Спуск по лестнице тоже полезен, он работает уже на другие группы мышц.
  • Игры с домашними животными или маленькими детьми. И дети, и питомцы – отличные помощники в теме сброса лишнего веса. Они сами по себе всегда в движении и просто обожают активные игры. Даже проста прогулка на улице с питомцев или ребенком способна сжечь порядка 100 килокалорий за 15 минут, а если добавить к прогулке активные игры, то смело можно рассчитывать на сброс 120 ккал. Дополнительным бонусом станет заряд хорошего настроения и повышение собственного авторитета.
  • Работа в саду или на приусадебном участке. Любовь к садоводству и уходу за хозяйством может стать отличной альтернативой походу в тренажерный зал. Прополка сорняков, перекопка земли, посадка рассады и другие занятия в саду сжигают 100 калорий за 20-25 минут. Опять же в качестве дополнительного бонуса можно отметить занятия любимым делом и работа на свежем воздухе. И то и другое повышает уровень вашего спокойствия и удовлетворенности жизнью.
  • Смех и секс. Нет, не все вместе. И там, и там 100 ккал за 10 минут будет потратить сложно, но согласитесь, что это уже потраченные калории дополнительный бонус к процессу, а не наоборот. 10 минут смеха сжигает порядка 30 ккал, так что 30 минут — и 100 ккал как ни бывало. 10 минут активного секса сжигают порядка 60 килокалорий, для того чтобы сжечь больше 100 ккал придется попотеть минут 20.
  • В завершении приятный способ, который вообще не требует никаких усилий – сон. Рекомендуемые 8 часов сна сжигают 360 килокалорий.

Для тех, кто предпочитает точно рассчитывать и свою физическую нагрузку, вот список упражнений с расчетом потраченной энергии за 10 минут.

Вариант 2

Физические упражнения, которые позволят вам избавиться от 100 килокалорий за 10 минут:

  • Интервальные тренировки. Это лучший способ сжечь калории. Для этого достаточно совместить в тренировке упражнения разной интенсивности и сделать это в короткий промежуток времени. Кроме всего прочего, интервальные тренировки нагружают все группы мышцы, а это значит, вы получаете кроме сброшенных калорий еще и красивое тело без дополнительных усилий. В качестве интервальной тренировки можно использовать подъемы по лестнице с берпи на верхней точке и спуск вниз в течение 10 минут. Если все делать честно и интенсивно, то за 10 минут можно сжечь порядка 120 ккал.
  • Скалолазание. Подъемы по отвесной стене нагружают сразу все тело, кроме того, вам приходиться удерживать вес своего тела и искать равновесие, естественно, что такая непривычная для тела нагрузка тратит больше калорий – 118 килокалорий за 10 минут. Еще вы поймете, насколько действительно вам мешает ваш вес.
  • Велотренировки. Интервальные тренировки можно проводить и с использование велотренажера. Если включить в работу отрезки с привычной скоростью и спринты, то за 10 минут можно сжечь 139 килокалорий.
  • Футбол. Конечно, просмотр футбола перед телевизором или просто нахождение на поле не даст вам возможности потратить много калорий. Но если активно включиться в борьбу за мяч, перемещаться по полю с ускорением, использовать дриблинг, то легко можно избавиться от 107 килокалорий за 10 минут.
  • Прыжки на скакалке. Скакалка – это самый простой способ тренировки, который происходит фактически на месте. Прыжки на скакалке в умеренном темпе, при котором вы еще можете разговаривать, позволят вам сбросить порядка 107 килокалорий за 10 минут. Если ускоритесь, то можете сбросить в разы больше. Стоит отметить, что подряд такое время прыгать довольно сложно, поэтому здесь так же можно использовать интервальную тренировку – 40 секунд прыгать и 20 секунд отдыхать. Такую тренировку нужно будет повторить 10 раз подряд.
  • Степ-аэробика – это один из лучших способов быстро сжечь калории. 10 минут занятий сжигают до 105 килокалорий. Во время тренировки используется подставка, имитирующая ступеньку, а сама тренировка состоит из простых естественных движений, которые доступны любому возрасту, уровню подготовки и состоянию здоровья. Кроме того, такие занятия не требуют дорогостоящего оборудования и могут выполняться в домашних условиях.
  • Прыжки на месте. Этот комплекс можно вообще выполнять без спортивных снарядов. Используя методику пилометрики для прыжков можно сжечь за 10 минут порядка 100 килокалорий. В основе пилометрических упражнений лежат взрывные и быстрые движения, направленные на развитие скорости и мышечной силы.
  • Боевые искусства. Ударная работа с боксерской грушей легко отберет у вас 107 килокалорий за 10 минут активной работы, если хотите большего результата, то используйте перчатки с утяжелителями, тогда за 10 минут можно потерять до 140 килокалорий.
  • Бег. Еще один простой и эффективный способ избавиться от 100 лишних килокалорий за 10 минут. При этом не надо быть ни спринтером, ни марафонцев. Достаточно даже не бега, а интенсивной ходьбы.

Я думаю, что теперь не осталось поводов отказываться от физических упражнений и от простых занятий, которые помогают сбрасывать лишний вес.

Источник: https://pokoriaem.ru/%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D0%B5/kak-szhech-100-kilokalorij-za-15-minut.html

Как сжечь 1000 калорий

Как сжечь 1000 калорий за день

» Похудение » Как сжечь 1000 калорий Для того, чтобы сжигать 1000 калорий в день, нужно интенсивно тренироваться. Это невозможно, если вы новинок, но вы можете постепенно наращивать показатели в фитнесе, чтобы вы могли делать это с течением времени.

Есть ряд факторов, которые определяют, сколько калорий вы сжигаете.

Интенсивность, продолжительность и тип упражнений. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем труднее вашему сердцу и мышцам работать и тем больше калорий вы сжигаете.

 И, как ожидалось, более длительные периоды упражнений требуют большего количества энергии.

Ваш вес – чем тяжелее человек, тем больше калорий он сжигает. Это потому, что более крупные тела требуют больше энергии для того, чтобы двигаться.

Есть широкий спектр мероприятий, которые вы можете сделать для того, чтобы сжечь 1000 калорий.

Они включают езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, плавание, бег, гребля и ходьба.

 Интенсивность каждой деятельности определит сколько калорий вы можете сжечь.

Человек может рассчитывать сжечь от 300 до 400 калорий в час, при интенсивной ходьбе. Бег, плавание и езда на велосипеде будут сжигать 600-700 калорий в час, в то время как гребля и прыжки через скакалку будут сжигать 700 – 1000 калорий в час.

Конечно, это просто средние прогнозы; интенсивность упражнений играет большую роль. Например, тот, кто идёт в течение часа со скоростью 8 километров в час, будет сжигать значительно больше калорий, чем другой человек, который идёт со скоростью 5 километров в час.

 Таким же образом, езда на велосипеде интенсивно сжигает гораздо больше калорий, чем прыжки через скакалку в неторопливом темпе.

Если вы хотите, максимизировать расход калорий, рекомендуется высоко интенсивная интервальная тренировка.Этот тип тренировки включает в себя короткие всплески интенсивной деятельности с последующим более длительном периоде той же деятельности в более умеренном темпе.В исследовании участвовали 45 женщин с избыточным весом, некоторые из которых выполняли высоко интенсивный тренинг, а другие выполняли регулярные кардио. ВИИТ включил спринт на велосипеде в течение 8 секунд, а затем легкий Велоспорт в течение 12 секунд. Это повторялось в течение 20 минут. Регулярные кардио включили в работу регулярную пробежку в течение 40 минут.Исследование показало, что, несмотря на то, что группа виит осуществляла в течение половины времени, что регулярная кардио группа сделала, они потеряли в 3 раза больше жира, что означает, что больше калорий было сожжено. Это показывает, что ВИИТ может быть очень эффективным способом быстро сжигать калории.Вам не нужно переутомляться если вы только начинаете практиковать высоко интенсивный тренинг. Начните с умеренного темпа, и постепенно наращивайте темп, выносливость и силу. Уменьшая период отдыха, увеличивая темп активной деятельности.Также поговорите с вашим доктором так, нет ли у вас противопоказаний к интенсивным тренировкам.

Как сжечь 1000 калорий в день ВИИТ

1. Упражнения: прыжки со скакалкой (1 минута) отдых 30 секунд 2. Упражнения: выпрыгивания с низкого присела (45 секунд) отдых 30 секунд 

  3. Упражнения: выпады (45 секунд) отдых 30 секунд

4. Упражнения: высокое поднимание бедра на месте (45 секунд) отдых 30 секунд
5. Упражнения: классические приседания (45 секунд) отдых 30 секунд
6. Упражнения: планка (минута) отдых 2 минуты.
Время выполнения упражнений и интервал отдыха между упражнениями будет зависеть от вашей физической подготовки. Но с каждой тренировкой увеличивайте время упражнений, и уменьшайте время отдыха. Примерно три круга таких упражнений, между кругами 2-4 минуты отдыха.

Как быстро сжечь 1000 калорий в день

Для того, чтобы начать худеть, нужно быть в дефиците калорий.
Это означает, что вы используете больше энергии, чем энергии, которую вы получаете от пищи. Ваша базовая скорость метаболизма является количество калорий, что ваше тело сжигает в покое.

 По мере того, как вы становитесь более активными, ваш общий расход калорий также увеличивается. Еда, которую вы едите, является то, что поставляет эти калории, и средний взрослый человек должен потреблять около 2000-2500 калорий в день, чтобы сохранить свой вес.

Это значит что вы можете использовать сочетание из и диетпитание и тренировку для того чтобы достигнуть сетчатого дефицита калории.

Например, если вы в состоянии уменьшить потребление калорий на 500, то вам нужно будет только сжечь 500 калорий в день с помощью тренировки, а не 1000, чтобы создать общий чистый дефицит 1000 калорий.

Первое, что вы должны сделать, это завести дневник для своего рациона питания и тренировок, так что вы можете контролировать тип пищи и общее количество калорий, которые вы потребляете в день.

После того, как вы знаете, сколько калорий вы потребляете, вы можете поменять некоторые продукты, а также свести к минимуму или исключить потребление некоторых продуктов.Например, возьмите следующий план питания.

  • Завтрак – круассаны и стакан апельсинового сока – 574 калории
  • Омлет с овощами – 190 калорий
  • Обед – овощное рагу с тушенной говядиной – 767 калорий
  • 1 среднего размера банан и 1 средних размеров яблоко – 200 калорий
  • Ужин + десерт – спагетти с соусом и ванильным мороженым – 688 калорий

Итого: 2419 калорииЭтот план питания, безусловно, может быть изменен, чтобы уменьшить общее потребление калорий.Первым шагом было бы минимизировать обработанные углеводы и заменить их на сложные углеводы, белок и жир. Увеличивая потребление белка может помочь потере веса потому что он форсирует метаболизм. Круассаны кроме всплеска инсулина и пустых калорий нечего полезного не принесут. Минус круассаны, плюс белок.

Вторым шагом будет замена подслащенных сахаром напитков простой водой. Вы должны стремиться сократить или полностью устранить сладкие напитки. Это источник “пустых калорий”, то есть калорий, которые не имеют никакой питательной ценности, и большое количество сахара.

Вода имеет 0 калорий и исследования показали, что употребление воды может помочь вам в процессе похудения. Замена подслащенных сахаром напитков водой-это очень простой способ сэкономить на большом количестве калорий. Так же вы можете включить  в свой рацион зеленый чай и свежевыжатый сок.

Теперь взгляните на следующий пересмотренный план питания:

  • Завтрак – 2 больших вареных яйца, чашка вареной овсянки и чашку клубники – 369 калории
  • Омлет с овощами – 190 калории
  • Обед – 1 куриная грудка на гриле и тушеные овощи – 394 калории
  • 1 среднего размера банан и 1 средних размеров яблоко – 200 калории
  • Ужин + десерт – жареная треска, салат из лебеды и 1 стакан греческого йогурта с черникой – 667 калорий

Итого: 1820 калорииОбратите внимание, что мы не уменьшили общее количество пищи во втором плане питания. Мы просто поменяли некоторые продукты на другие, более питательные и более низко калорийные. И тем самым мы сэкономили 600 калорий! Это означает, что вам нужно будет сжигать гораздо меньше калорий с помощью упражнений, чтобы достичь своих целей.

Вывод как сжечь 1000 калорий

Сжигание 1000 калорий в день через физические упражнения не является легкой задачей, но с некоторой самоотдачей это определенно может быть достигнуто. Чем интенсивнее и дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

 Особенно эффективна высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ).

Вашей оптимальной стратегией было бы потреблять более питательные (и менее калорийные) продукты и сочетать это с интенсивными упражнениями, чтобы получить ежедневный чистый дефицит 1000 калорий.

Источник: https://sport-in-my-life.ru/pohudenie/83-kak-szhech-1000-kalorij.html

Как сжечь 1000 калорий за 30 минут, за час, за день

Как сжечь 1000 калорий за день

При пустом холодильнике или изнурительной работе в горячем цеху и мысли не возникнет, как дополнительно сжечь калории. Потому что в первом случае каждый кусочек еды воспринимается, как ценность, во втором – много энергии уходит на уравновешивание температурного экстрима.

К счастью или сожалению (каждый решает сам), большинству из нас приходится ломать голову о повышении расхода энергии, чтобы силуэт не расплывался и имел более-менее привлекательные очертания.

Добиться желанной недостачи калорий возможно тремя путями:

  • меньше получать;
  • больше расходовать;
  • одновременно меньше получать и больше расходовать.

Третий путь – наиболее жесткий, но и эффективность его наивысшая.

Остановимся на втором пункте – трате энергии с акцентом на скорость ее расходования (очень быстро, быстро и умеренно).

Как сжечь 1000 калорий

Сколько нужно заниматься спортом, чтобы их сжечь?

Все зависит от интенсивности. Чем быстрее скорость движений, больше усилий прикладывается, короче отдых, тем меньше промежуток времени, за который сгорит наша тысяча килокалорий.

Сжигаем за полчаса

И за 30 минут реально растратить энергии столько, сколько «ленивый тюлень» расходует за день.

Интервальный бег

В бег трусцой включаются короткие интервалы спринта: 5 минут джоггинга – 30 секунд спринта.

Как заявляют в Американском физиологическом обществе, такая пробежка способна сжечь 1000 ккал менее чем за полчаса (интервальный бег: все, что нужно о нем знать).

Интервальная тренировка

Выбираем несколько упражнений (2 – 5) и делаем их по очереди по кругу. Выбор движений приходится на задействующие одновременно побольше мышц. Промежуток на отдых между ними – покороче (в идеале вообще равный нулю).

За 10-30 минут (в зависимости от тренированности) можно довести себя до физического изнеможения, которое камня на камне не оставит от внутреннего энергетического депо.

Причем жир будет гореть и после интервальной тренировки.

Как сжечь калории за час

Круговая и интервальная тренировка многим не подходит, потому что требует хорошей физической формы и здорового сердца.

Получать свежие статьи от «Счастливы по жизни»

Немного менее требовательны к функциональным характеристикам кардиотренировки. К ним относятся различные виды низко- и среднеинтенсивного бега, занятия на вело- и гребном тренажере, степпере, эллипсоиде, вращение обруча, прыжки на скакалке, плавание, бокс, скандинавская ходьба, скалолазание и другие.

Неплохо помогают растратить излишки энергии игровые виды спорта, прежде всего футбол, гандбол, баскетбол, волейбол, теннис и т.д.

Сколько сожжете, зависит только от вашей энергичности и заряженности на результат.

Расход 1000 ккал за день

Пробежаться утром; пешком добраться на работу и обратно; пройтись во время обеденного перерыва; курсировать между кабинетами; сходить вечером в тренажерный зал; заниматься домашней работой; ходить пешком по лестнице…

Только перечисленного выше хватит на пару тысяч ккал (если не больше). Было бы желание.

Что следует помнить, сжигая калории

  1. Расход сильно зависит от базального уровня метаболизма (подробно об этом уровне и как определить свою норму калорий в день), развитости мышц и телосложения.
  2. Рассчитывая нагрузку, следует брать во внимание возраст и физическую подготовленность.

    Однозначно, не следует сразу браться за круговую тренировку, если последний раз вы занимались физкультурой месяц (а то и год) назад.

  3. Тренируясь, пейте в достатке чистой воды. Она – помощник в повышении скорости метаболизма, выведении продуктов распада и в сжигании калорий.
  4. Занимайтесь собой регулярно, а не периодически.

    Так вы постепенно улучшите свою форму и не навредите здоровью.

———-

Сжечь «кучу» калорий за полчаса или час – вполне реально (не говоря уже о целом дне). Но возникает вопрос: а стоит ли пытаться за полчаса сделать то, что можно почти незаметно растянуть на день.

Как вы думаете?

Полезно и интересно:

– Правила похудения или 19 советов, как похудеть без диет;

– Диеты для похудения. Спорт для похудения. Что выбрать?

– Почему жесткие диеты не работают или работают недолго;

– Кардиотренировка для сжигания жира (3 принципа, 3 нюанса)

George Riddler

Источник: http://www.shas-live.com/sekrety-pohudeniya/kak_szhech_1000_kaloriy

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть