Как сузить желудок чтобы меньше есть

Как сузить желудок чтобы похудеть

Как сузить желудок чтобы меньше есть

Мы частенько слышим жалобные вопли: «SOS, растянула желудок, что делать», «как уменьшить желудок», «не могу похудеть, желудок растянут», «что делать, если растянул его» и все в таком духе.

Кость Широкая всегда против мифов и готова раскрыть вам глаза на эту ложь!

В нашей статье вы найдете признаки растянутого желудка и как его убрать, можно ли и как быстро вернуть ему объем естественным путем без операций, как восстановить размер и как понять, что у вас проблемы!

Как растянуть

Можно ли вообще и как растянуть свой желудок? Не будем вас томить и скажем сразу: добиться стойкого увеличения или уменьшения в размерах желудка с помощью переедания — не особо реально.

Желудок — это округлый, полый орган, имеющий форму полумесяца и расположенный ниже диафрагмы в левой части брюшной полости между пищеводом и двенадцатиперстной кишкой. Внутренний его слой морщинок (или складок).

Именно эти складки позволяют ему растянуться, чтобы в него поместились большие порции еды, которая впоследствии спокойно перемещается в процессе пищеварения. Да, наш желудок имеет свойство растягиваться, но также он имеет свойство уменьшаться в размерах после.

Объём пустого желудка взрослого человека составляет около от 50 до 500 мл., а после плотного обеда он обычно растягивается до 1-2 литров, а после очень плотного даже до 4 литров.

Вот так выглядит на фото «растянутый» желудок

Благодаря специальным рецепторам растяжения (которых в желудке человека обнаружено не менее 14) объем желудка увеличивается без какого-либо повышения давления. Рецепторы растяжения, расположенные в желудке, позволяют контролировать сам процесс наполнения желудка пищей, посылая сигнал мозгу, когда стоит остановиться и перестать запихивать в себя еду.

Как растянуть желудок, чтобы поправиться — много и вкусно кушать через силу 🙂 Но это все равно не навсегда.

Симптомы

Если вы не останавливаетесь, то организм решает бороться с вами решительно и жестко: на вас нападает тошнота, ощущение «распирания» в животе, вплоть до боли (Тошнота во время или после тренировки).

Это самый главный симптом «растянутого» желудка. При систематическом запихивании в себя еды в повышенном количестве в желудке притупляется чувствительность этих рецепторов и вам удается постепенно вмещать в себя больше еды, чем раньше.

Как сделать, чтобы меньше есть и похудеть?

Но это не равно реальному физиологическому увеличению фактического объема вашего желудка! Тут речь идет о функциональных возможностях желудка вмещать в себя максимальное или повышенное количество пищи в пределах его возможностей. И вот этот самый повышенный объем твердой пищи, поступающей в желудок, мозг уже теперь будет считать нормальным.

Как и за какое время можно сузить его, за сколько дней? Как реально уменьшить желудок? Возвращение к нормальной чувствительности рецепторов растяжения занимает порядка 4 недель, для этого достаточно просто начать есть меньше еды.

Физиология аппетита

Что ж, мы увидели, желудок – это очень эластичный мышечный мешок и при большом количестве еды он растягивается. Но как бы сильно, упорно и долго вы его не растягивали, опорожнившись, он примет свои первоначальные размеры.

И даже если бы это было не так (если бы желудок не возвращался к прежнему размеру) это абсолютно не значит, что он мог бы своими размерами влияет на ваш аппетит: чувство голода и аппетит контролирует не желудок, а голова.

Давайте рассмотрим механизм регуляции аппетита в общих чертах. Это важно для того, чтобы вы понимали, как уменьшить желудок.

Центр насыщения, регулирующий аппетит, расположен в гипоталамусе. Гипоталамус – это часть т.н. рептильного мозга, который человеку «достался в наследство» от рептилий (кэп). Гипоталамус хоть и по величине чуть больший ногтя мизинца, руководит всеми нашими жизненными функциями: голодом, жаждой, сексуальностью, терморегуляцией и обменом веществ.

Кроме того, он напрямую взаимосвязан с гипофизом, который при весе меньше одного грамма полностью отвечает за общий эндокринный баланс в организме. Это наш центр инстинктов, который, в частности, управляет нашими агрессивными пищевыми и сексуальными реакциями. Он непрерывно заботится о постоянстве гомеостатического равновесия и, значит, следит за тем состоянием нашей внутренней среды.

Да, именно гипоталамус, а не желудок – центр управления «пищевым полетом». Это важно помнить, думая о том, как уменьшить желудок.

В гипоталамусе фиксируются все данные о нашем «растянутом» желудке, регулярном переедании и нарушении обмена веществ.

Он подстраивается под изменившуюся систему энергетических поставок, и пожалуйста, – вот ваше ожирение, избавиться от которого крайне сложно.

Гипоталамус яростно реагирует на убавление массы тела. Стоит неосторожно сбросить на краткосрочной диете два килограмма за срок, меньший, чем неделя, — и пожалуйста, гипоталамус бьет тревогу – обобрали, недодача, кредит с дебетом не сходит и вообще «люди добрые, посреди белого дня грабят», верните немедленно!

И всеми силами на гормональном уровне стремиться вернуть утраченное, будь то результат липосакции или решительной диеты.

Поэтому диетологи предостерегают: не теряйте больше, чем 1–2 кг в неделю, а косметические хирурги: больше двух литров жировой ткани во время липосакции удалять нельзя. Тогда ваш великий паникер – гипоталамус, положительно воспринимающий “привес” и отрицательно – недостачу, будет обманут и не ответит вам со всей решительностью ответственного участка головного мозга.

Грамотное медикаментозное лечение некоторых сложных форм ожирения, в частности, направленно воздействует на гипоталамус. Некоторые недобросовестные коммерческие фирмы паразитирует на свойствах гипоталамуса формировать аппетит, продавая вещества или приборы, “стимулирующие” или “подавляющие” работу гипоталамуса, что, конечно же, бесконтрольно делать ни в коем случае нельзя.

Вместе с эндокринной железой гипофизом, которая также расположена рядом с головным мозгом, гипоталамус образует единую гипоталамо-гипофизарную систему, регулирующую все эндокринные железы организма и лезть в нее своими потными ручонками категорически запрещено, а то такая ответка будет, глаза в кучу потом не соберете!

Существует и “обратная” связь: не только гипоталамус регулирует аппетит, но также и психологическое воздействие на человека может привести к увеличению или снижению аппетита.

Психосоматическую цепочку как нельзя лучше иллюстрирует простой, всем известный со студенческой скамьи факт: в состоянии стресса один человек начинает бесконтрольно есть, а другой – не может в рот взять ни крошки.

Так же и созерцание пищи, и даже просто мысли о ней смогут создать обратную связь, которая приводит к чрезмерному аппетиту. Домашние животные склонны к перееданию, в живой природе ничего подобного не наблюдается.

Возможно, домашняя собака, ежедневно созерцая свою пустую миску, ощущает нечто похоже на обратную связь, что и подстегивает ее аппетит, побуждая выпрашивать еду со стола. Подробно можете прочитать об этом в статье «Дофаминовая зависимость: как снять тягу к еде, сигаретам, алкоголю. Компульсивное переедание»

По умолчанию гипоталамус «предустановлен» на ощущение голода, который выключается, когда после приема пищи из разных мест нашего организма к этому центру поступают разные сигналы: обестатин из желудка, глюкоза из крови, лептин ( который может стать причиной неудачи в похудении) из жировых клеток.

Получая данные сигналы, гипоталамус понимает, что пища уже в нас и соответственно уменьшает аппетит.

Мы можем «сломать» данный механизм, так сказать, испортить калибровку. По мере того как человек по каким-то причинам периодически переедает (наслаждается вкусом, торопится, ест по привычке, «заедает» плохое настроение и т. п.), эти сигнальные факторы действуют на соответствующие рецепторы центра регуляции аппетита все сильнее и сильнее. Результат: снижение чувствительности.

Обратите внимание: при систематическом переедании сигналы гормонов о насыщении приходят слишком часто и являются очень «сильными», поэтому через определенное время порог чувствительности центра насыщения снижается.

Летин в панике орет «ну прекрати же жрать», количество глюкозы крови зашкаливает, а вам как об стенку горох. Потому что в результате систематического переедания сигналы воспринимаются не так чутко и чувство насыщения не возникает – человек чувствует голод даже после потребления большого количества пищи.

Поэтому такой человек действительно в своих ощущениях не наедается, для того чтобы центр регуляции аппетита отключил голод и человек смог почувствовать себя сытым, ему нужно съесть намного больше того, что требуется организму для возобновления потраченных до этого калорий.

Нарушение реакции на гормоны, вырабатывающиеся при потреблении пищи – это нарушение пищевого поведения. Ведь при нормальном уровне чувствительности центра насыщения аппетит напрямую связан с энергозатратами – появляется тогда, когда возникает потребность восполнить энергетические затраты.

Так как же уменьшить желудок?

Как исправить и сократить

Возникает логичный вопрос – а как же операция по ушиванию желудка, которая позволяет уменьшить аппетит? Как уменьшают желудок для похудения хирургическим путем? Почему она помогает, если желудок «стягивается» обратно?

Дело в том, что при бандажировании желудка в результате уменьшения его центральной части (желудок приобретает форму песочных часов) пища дольше задерживается в верхней части желудка, где и расположены рецепторы, сигнализирующие о насыщении.

Источник: https://shokomania.ru/kak-suzit-zheludok-chtoby-pohudet/

Как уменьшить желудок чтобы похудеть в домашних условиях быстро | Портал о народной медицине

Как сузить желудок чтобы меньше есть

Как уменьшить желудок, чтобы похудеть в домашних условиях.

Разобраться в причинах, провоцирующих систематическое переедание, непросто. Их слишком много, чтобы можно было говорить о каком-то единственном негативном аспекте.

Но, в том числе, не дающим похудеть фактором является так называемый растянутый желудок. Сделать его меньше в домашних условиях вполне реально, хотя придется потрудиться.

Тем не менее, уменьшение объема желудка – действенный способ приобрести роскошную фигуру с меньшими силами.

Почему маленький желудок помогает похудеть

Полезно сначала хотя бы в общих чертах составить представление, как вообще связаны похудение и объем желудка. Основным органом пищеварительной системы является именно он.

Желудок представляет собой, по сути, мышечный мешок, задача которого – подготовить питательные вещества в пище к дальнейшему усвоению через кишечный тракт. Также желудок буквально «проталкивает» пищу в кишечник.

Вот его самые важные задачи.

Сформируем основные представления о самых важных принципах функционирования этого органа. А суть в том, что он способен посылать в мозг сигналы о голоде после полного сокращения.

Этот происходит после того, как желудок проталкивает всю пищу дальше и остается пустым. «Большой» и «маленький» желудки вызывают одинаково сильное желание поесть. Разница только в том, насколько быстро произойдет насыщение.

Если желудок «маленький», то съесть много не получится. И, соответственно, набрать лишние килограммы не удастся.

Когда надо «работать» над желудком

Поскольку желудок – это мышца, со временем он может «тренироваться» и увеличиваться. «Большой» желудок требует больше пищи для насыщения. А вот стать именно «большим» он может по разным причинам. В большинстве случаев к его увеличению приводят:

  • употребление слишком крупных порций;
  • недостаточное количество приемов пищи в течения дня (меньше трех);
  • систематическое употребление напитков одновременно с пищей;
  • употребление еды без реальной потребности, без голода (когда желудок не успел «сжаться»).

Выходит, что сжимать желудок или каким-то иным образом необходимо людям, которые постоянно переедают, едят исключительно для удовольствия (а не из-за голода), выпивают большие объемы жидкости.

Если исключить эти факторы, то желудок вернется к нормальным размерам довольно быстро – буквально в течение пары недель.

А вот меньше, чем предрасположено генетически, он все равно не станет! Правда, и этого бывает достаточно для похудения.

Что предпринять дома для похудения

Исследования, касающиеся объема желудка и похудения, проводятся постоянно. Выяснено, что в первую очередь объем зависит именно от питания.

При правильном питании этот орган сохраняет нормальные размеры, не растягивается и не провоцирует избыточное чувство голода. Растянутый желудок, в свою очередь, может быть сжат разными методами.

В патологических случаях требуется хирургическое вмешательство. Но чаще всего можно обойтись и рядом домашних методов. Какие же способы здесь наиболее эффективны?

  1. Употребление пищи маленькими порциями. Идеальный объем – не более 250 мл. Да, поначалу этого будет недостаточно, ведь растянутый желудок остается пустым. Но со временем он уменьшится в размерах, а похудение себя ждать уже не заставит. Правда, резко переходить с крупных порций на очень мелкие нельзя. Делать это надо постепенно, чтобы не испытывать зверский голод.
  2. Дробный принцип. Это случай, когда в течение дня едят небольшими порциями, но часто. Диетологи давно твердят, что лучше всего принимать пищу 5–6 раз в день, а не 3, как это принято в «классическом» подходе к питанию. Только каждая порция, как уже было сказано, должна составлять в объеме 250 мл или меньше. Уменьшить желудок в таком случае намного проще. Кроме того, рацион должен быть разнообразным. Потребление углеводов на завтрак, белка на обед и ужин, а также клетчатки (овощей) в промежутках между ними – вот самый правильный подход.
  3. Отказ от употребление больших объемов жидкости. От выпивания напитков совместно с едой вреда невероятно много. Результат – не только дополнительное растягивание желудка, но и развитие гнилостных процесс, ухудшение переваривания пищи. Таким образом, чай или другие напитки следует пить только по истечении минимум часа после еды.
  4. Больше клетчатки. Клетчатка – это соединительная ткань, содержащаяся в первую очередь в овощах, зелени и злаках. Сама по себе она практически не имеет питательной ценности, зато заполняет желудок и быстрее дает чувство сытости. Опять же, если употреблять овощи в огромных количествах, желудок все равно растянется. Поэтому надо помнить и о предыдущих правилах дробного питания.
  5. Больше белка. Это принципиально важный для похудения компонент. Белок при переваривании распадается на аминокислоты, от которых зависит мышечная масса и уровень энергии. Белковая пища прекрасно насыщает даже при небольших порциях и способствует уменьшению желудка. Содержится белок преимущественно в животной пище и молокопродуктах. Главное, чтобы при этом жирность продуктов оставалась невысокой.
  6. Концентрация на употреблении пищи. Лучшие друзья переедания – это телевизор и интернет. Когда человек принимает пищу, постоянно смотря в экран, он не может контролировать объемы съеденного. Вторая проблема – отвлечение внимания от пищи отдаляет момент, когда приходит чувство насыщения. Поэтому надо есть медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на раздражающие факторы.
  7. Гимнастика для живота в домашних условиях. Механически желудок тоже можно сделать меньше, ведь это все-таки мышца. Только речь идет не о физических упражнениях, а о дыхательных. Уменьшению объемов желудка способствует простейшая процедура: с утра или за полчаса-час до приема пищи необходимо в положении стоя максимально втягивать живот, полностью выдыхая воздух и удерживая такое положение на протяжении 5–10 секунд. Достаточно по 20–30 повторений каждый день, чтобы желудок постепенно уменьшился.

Источник: https://zdorovyavsem.ru/pohudenie/kak-umenshit-zheludok-chtoby-pohudet-v-domashnih-usloviyah-bystro

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.