Как сделать так чтобы руки похудели быстро

Как похудеть в руках у девушек: что делать для похудения

Как сделать так чтобы руки похудели быстро

(2 5,00 из 5)
Загрузка…

Лишний вес в области рук возникает вследствие двух причин  – слабые мышцы рук или же общее ожирение.

У стройных людей полные руки встречаются крайне редко, поскольку организм устроен так, что сначала накапливает все лишнее на животе и бедрах, а уже потом распределяет его по другим частям тела.

Поэтому для того чтобы похудели руки, нужно ограничивать себя в пище, что поможет избавиться от всего лишнего в целом, а также выполнять специальные упражнения, которые помогают укрепить мышцы и сжечь жир, тем самым обеспечивая похудение рук.

Как похудеть в руках: диета

Специальной диеты для похудения в руках не существует. Тело будет худеть в целом, но с рук жир уйдет в первую очередь, так как на кистях и предплечьях организм не склонен накапливать лишний вес. Чтобы справиться с такой задачей, как похудеть в руках, возьмите на вооружение приведенные ниже рекомендации.

  • Исключите из рациона сахар и сладости, хлебобулочные изделия, сладкие газированные напитки и воды. Исключение составляют только ржаной хлеб. Перечисленные продукты – это пустые калории, которые не несут организму ничего полезного, но зато активно откладываются в лишний жир.
  • Несмотря на всю пользу фруктов, помните, что в них много сахара и старайтесь не кушать их в вечернее время. Особенно это касается бананов, винограда и других сладких.
  • Играет роль и способ приготовления пищи. Старайтесь не кушать жареное, а варить, тушить, запекать, готовить пищу на пару, используя минимальное количество масла.
  • Пусть последний прием пищи будет не позже, чем за три часа до сна. Все, что вы съедите перед сном, организм не успеет усвоить, и оно отложится в жир, в том числе и на руках.
  • Из мяса выбирайте нежирные виды. Жирное мясо и бульоны на его основе – очень калорийные продукты. Картофель полезен, но только в умеренных количествах.
  • Если вы хотите похудеть, употребляйте крупы. Это медленные углеводы, которые надолго заряжают вас энергией и способствуют тому, что организм теряет калории.
  • Очень полезны овощи, особенно зеленые листовые. Чтобы усвоить большинство из них, организму нужно будет потратить больше энергии, чем он получит в итоге. Например, капустный салат – замечательный ужин, который никак не сможет испортить вашу фигуру.
  • Кушайте рыбу. В ней немало калорий, но много полезных веществ, например, хорошо усваиваемого белка и жирных кислот, которые помогают худеть. Также полезны куриные грудки – практически чистый белок. Можно варить их или запекать.
  • Пейте много чистой воды. Она помогает контролировать аппетит и ускоряет обмен веществ.

Чтобы избежать соблазна выпить бутылочку колы или другой вредный напиток, выходя из дома, берите с собой небольшую бутылочку воды.

Упражнения для похудения в руках

Ответ на вопрос о том, как сделать, чтобы похудели руки, наряду с диетой включает в себя и специальные упражнения. Они помогут укрепить слабые мышцы рук, ускорят процессы жиросжигания и подтянут кожу.

Не пренебрегайте общими кардионагрузками, например, бегом. Очень полезно для рук плавание. Кроме того существует ряд упражнений, направленных именно на проработку рук, как с утяжелителями, так и без таковых.

Упражнения без утяжелителей

  • Отжимание от стула. Это упражнение полезно как для мышц рук, так и для спины. Вам потребуется стул с твердым сидением. Развернитесь к нему спиной и облокотитесь на него сидя. Вес тела перенесите на стопы и ладони. Сгибайте и разгибайте в локтях руки. Если покажется, что нагрузка слишком слабая, выпрямите ноги, чтобы усложнить упражнение.
  • Прямые отжимания от поверхности. Выполнять такие отжимания можно, к примеру, от столешницы на кухне. Прямыми руками обопритесь о ее край. Неторопливо сгибайте их в локтях, лицом приближаясь к краю стола. Следите за тем, чтобы в процессе выполнения упражнения живот был втянут. Повторить рекомендуется три подхода по 15 раз.
  • Классические отжимания. Их техника знакома нам еще с детства. Если мышцы рук у вас слабые, можете начинать отжиматься с колен – это проще. Делайте три подхода не менее чем по 10 повторений.
  • Боковые подъемы рук. Примите исходно положение, характерное для отжиманий. Колени согните, кисти рук расположите под плечами. Туловище приподнимите, опираясь на выпрямленные руки. Теперь правую руку отводите в сторону параллельно полу. Напрягайте при этом пресс. Задержитесь в таком положении на полминуты, затем вернитесь в исходное. Сделайте то же самое для левой руки.  Для усложнения упражнения можно использовать небольшую гантель.

Упражнения с утяжелителями

  • Упражнение для трицепса. Хорошо подтягивает трицепс разгибание рук за головой. Возьмите гантель весом в 0,5-1 кг. Сядьте на стул, спину держите ровно. Возьмите гантель двумя руками, затем поднимите руки над головой и прижмите их к ушам. Руки с гантелей медленно опускайте назад, сгибая их в локтях. Повторить упражнение 10-15 раз.
  • «Ножницы». Простое и популярное упражнение, при котором вам нужно прямо вытянуть руки на уровне плеч, чтобы одна находилась над другой, а затем разводить их из стороны в сторону, выполняя движения, имитирующие режущие ножницы. Делайте это упражнение с усилиями, чтобы ощутить напряжение в руках.
  • Круговые движения руками. Можно использовать гантели или пол-литровую бутылку воды. Ноги поставьте на ширину плеч, прямые руки разведите в стороны. Вращайте руками с небольшой амплитудой. Это упражнение помогает задействовать много мышц и похудеть в области рук и плеч, при этом, не перекачав их.

Выполняйте эти простые упражнения регулярно, и уже вскоре вы можете заметить результаты и справитесь с такой задачей, как похудеть в руках у девушек.

Массаж для похудения рук

Массаж – прекрасный способ, как похудеть рукам и привести их в тонус.

Конечно, его лучше делать у специалиста, поскольку он может задействовать две руки,  Однако можно проводить его и в домашних условиях самостоятельно, сначала одной рукой, затем другой.

Перед тем как начинать процедуру, нанесите на руку массажное масло либо крем. Делайте массаж снизу вверх, то есть, от кистей к плечах.

Масло наносите в течение 2-3 минут круговыми движениями, это поможет разогнать кровь и разогреть мышцы. Затем выполняйте разминающие движения с усилием. Время – до двадцати минут.

Для плеч и предплечий лучше всего подходит техника легкого пощипывания. Заканчивайте процедуру шлепками и поглаживанием по направлению к плечам.

Делайте это в течение десяти минут, затем нанесите на кожу увлажняющий крем.

Крайне эффективным в этом отношении является вакуумный массаж, который тоже можно проводить в домашних условиях. Спустя неделю регулярного выполнения такого массажа вы заметите первые результаты, а для окончательного воздействия стоит провести 10-15 сеансов.

Обертывания рук для похудения

Еще один вариант, что делать, чтобы похудели руки – это обертывания. На руки они действуют так же, как на живот либо бедра, поэтому составы масок могут быть точно такими же. Обертывание обладает эффектом сауны. Благодаря процедуре открываются поры, через которые уходят токсины и лишняя жидкость. Процедура улучшает кровообращение и отток лимфы, стимулирует расщепление жира.

Месяц регулярных обертываний поможет уменьшить объем рук на пару сантиметров. Всего рекомендуется сделать 10 процедур с интервалом в 1-2 дня.

Если чередовать маски различных составов, можно улучшить результат.

Наносится состав от кисти до плеча полностью, затем нужно обернуть эту область пищевой пленкой и утеплить чем-то и подождать 30-60 минут в зависимости от состава смеси.

Обертывания, направленные на похудение рук, можно делать как с применением уже готовых смесей, так и с использованием тех, которые вы приготовили самостоятельно.  Вот несколько рецептов эффективных смесей для обертывания рук:

  • Глиняное. Нужно развести столовую ложку глины (используйте голубую или черную) в воде, чтобы она напоминала пасту. Добавьте пару капель эфирного масла, лучше грейпфрута или апельсина. Держать состав на коже рекомендуется в течение 30-40 минут.
  • Водорослевое. Нужно положить в миску с водой пару столовых ложек сухой ламинарии и дать им разбухнуть. Чтобы наносить состав было удобнее, можно добавит немного глины. Держать в течение получаса.
  • Уксусное. Уксусные обертывания очень популярны в борьбе с лишними жировыми отложениями. Лучше берите яблочный, а не столовый уксус. Уксусную эссенцию применять нельзя, поскольку она провоцирует ожоги. Уксус разбавьте в соотношении 1:2. Кусок хлопчатобумажной ткани смажьте в этом растворе, наложите на руки, поверх укройте пленкой и утеплите. Держать полчаса.
  • Кофейное. Очень популярно обертывание с применением кофейной гущи. Это должна быть именно гуща – растворимый кофе для данной процедуры не подходит. Соедините ее с теплой водой и пастообразной консистенции. Чтобы улучшить эффект, добавьте каплю эфирного масла, например, лимона или лайма. Нанесите на кожу, укройте пленкой и подержите в течение 30-40 минут.

Также дополнить все эти меры можно контрастным душем, применением различных кремов и масок для похудения. Однако самые главные действия – это физическая активность и правильное питание. Если вы подойдете к этому вопросу комплексно и ответственно, то сможете добиться своей цели и таки услышать от окружающих: «ты похудела в руках».

-рецепт обертывания для рук

Не работает видео в статье?

Источник: https://www.fitnessera.ru/effektivnyj-kompleks-mer-pomogayushhij-devushkam-poxudet-v-rukax.html

Как девушкам быстро похудеть в руках и плечах в домашних условиях?

Как сделать так чтобы руки похудели быстро

У многих женщин возникает проблема, как похудеть в руках. Это самая заметная часть тела, а при наличии жировых отложений избавиться от них непросто. Для этого необходимо сочетание физической активности с диетой, хорошо, если дополнительно будет использоваться массаж или другие косметические процедуры.

Почему возникает проблема?

Не у всех женщин худые и красивые руки. Поэтому они стесняются надевать открытую одежду летом, ходить на пляж. Часто такая проблема возникает с возрастом. Ведь в области плеч накапливается жир редко и медленно. Чаще всего полные руки у тех женщин, которые страдают от лишнего веса. В большинстве случаев жировые отложения появляются сначала на животе, бедрах, только потом на плечах.

Причиной того, что руки толстеют сильно, может быть генетическая предрасположенность. У таких людей может быть нормальная фигура, но полные плечи. Накопление жира в этих местах связано также с низкой физической активностью. Большинство женщин не нагружает эту часть тела. А неправильное питание и малоподвижный образ жизни проводит к тому, что жир откладывается там, где мышцы не работают.

Что нужно для того, чтобы похудели руки?

Жир в этих местах не появляется резко, он накапливается постепенно. Поэтому вопрос, как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях чаще всего возникает у женщин перед летом.

Или же страдают от этой проблемы те, кто сбросил лишний вес, а в руках похудения не произошло.

Большинство советов направлено на снижение жировых отложений в области живота, поэтому женщины с этой проблемой часто не знают, что делать.

Есть несколько путей уменьшения объемов тела: диета, упражнения, массаж, липосакция. Но ни один из них не поможет самостоятельно. Если рассматривать вопрос, как похудеть в руках и плечах быстро, важно использовать комплексный подход. Поможет только сочетание таких методов:

  • достаточные физические нагрузки и упражнения;
  • соблюдение правильной диеты;
  • массаж, обертывания и другие косметические процедуры.

Физические нагрузки для похудения рук

Самый распространенный совет, как быстро похудеть в руках – увеличить физическую активность. Причем не стоит ограничиваться только упражнениями на мышцы рук. Без общего похудения они могут стать бесполезными. Поэтому в программу тренировок обязательно включить кардионагрузки.

Это бег, занятие на велотренажере, езда на велосипеде, танцы. Полезно для похудения заниматься в бассейне. Чтобы уходили жировые отложения с рук, можно плавать. Но более эффективна аквааэробика.

Силовые нагрузки

Такие упражнения эффективны тогда, когда жировые отложения уже ушли. Иначе мышцы не будут расти. Если же жира нет, силовые нагрузки приведут к увеличению мышечной массы и формированию красивой формы рук.

Заниматься можно в зале с тренажерами или же дома. Для этого можно использовать гантели массой 1-2 кг, утяжелители или собственный вес. Каждое упражнение выполняется 10-15 раз.

Есть несколько самых эффективных:

  • поднимать гантели поочередно вверх;
  • опустив руки с гантелями вниз, отводить назад;
  • из этого же исходного положения поднимать вдоль туловища к подмышкам;
  • поднять руки с гантелями вверх, опускать назад, за голову;
  • наклонившись вперед, разводить руки с утяжелителем в стороны;
  • полезно держать планку – упор на прямые руки и носки ног;
  • отжимания от пола (для начала можно отжиматься от стола или стула);
  • обратные отжимания от стула;
  • надев на запястья утяжелители, завести руки за голову, сгибать и разгибать локти;
  • «ножницы» руками и круговые движения сначала можно выполнять без утяжеления, но постепенно наращивать вес;
  • эффективно боксирование с грушей или с гантелями.

Диета для уменьшения объема рук

Чтобы решить проблему, как похудеть в руках и плечах, без изменения питания не обойтись. Но специальной диеты для этого не существует. Важно снизить количество углеводов и жиров, а также отказаться от вредных продуктов. Рацион питания нужно составлять так, чтобы не употреблять много калорий.

Пищу рекомендуется варить, тушить или запекать. Мясо и рыбу можно готовить на гриле. Рекомендуется чередовать животные белки с растительными. Они есть в бобовых, цветной капусте, грече, орехах, сое. Желательно последний раз поесть не позже, чем за 3 часа до сна. Основным правилом эффективного похудения является употребление не менее 2 литров воды в день.

Что нельзя кушать?

Есть продукты, которые способствуют накоплению жировых отложений. Чтобы похудели руки, от них нужно полностью отказаться. Причем они не обязательно должны содержать много углеводов или жиров.

Вредными могут быть такие продукты:

  • сладости и кондитерские изделия;
  • фаст-фуд;
  • газированные напитки;
  • кофе, черный чай;
  • грибы;
  • белый хлеб и сдоба;
  • маринады, соления, консервы;
  • жареные и жирные продукты;
  • картофель.

Они вредны потому, что замедляют обменные процессы и ухудшают усвоение питательных веществ. По этой же причине необходимо исключить алкогольные напитки.

Полезные продукты

Несмотря на опасения, полезный рацион питания может быть разнообразным и вкусным. Есть много продуктов, которые можно употреблять в процессе похудения, так как они не влияют на накопление жира. Рацион может состоять из:

  • овощей и фруктов;
  • кисломолочных продуктов;
  • нежирного мяса и рыбы;
  • яиц;
  • круп;
  • сухофруктов;
  • зелени;
  • орехов.

Лучшие диеты

На фоне правильного питания можно периодически применять различные диеты. Самой эффективной считается белковая. Насыщенная протеином пища обеспечивает организм энергией и помогает восстанавливаться после физических нагрузок. За неделю можно сбросить до 5 кг. Если лишнего веса было немного, при этом удается также похудеть в руках и плечах.

Рекомендуется раз в неделю устраивать разгрузочный день. Эффективна такая экспресс-диета на кефире, яблоках или смузи.

Косметические процедуры

Эффективные способы, как сделать руки худыми – это косметические процедуры. Но применять их можно только совместно с диетой и физическими упражнениями. Они помогут поднять тонус кожи, подтянуть обвисшие мышцы, справиться с жировыми отложениями. Применяется для этого несколько методов.

  1. Массаж можно делать у специалиста или самостоятельно. Есть специальные методики, позволяющие уменьшить жировые отложения.
  2. Наружные средства с антицеллюлитным эффектом. Крема, лосьоны или гели содержат вещества, которые активируют кровообращение и обменные процессы в подкожном слое, расщепляют жиры.
  3. Водные процедуры, контрастный душ, обливания. Они тонизируют кожу, стимулируют приток крови.
  4. Обертывания с различными средствами, которые способны расщеплять жировые отложения.

Массаж

Эффективнее массаж, который делает специалист. Он затрагивает не только руки, но и спину, плечевой пояс. Это способствует улучшению общего состояния, повышает работоспособность, расслабляет. Применение профессионального массажа позволяет уменьшить жировые отложения, устранить дряблость кожи, повысить подвижность суставов.

Применяются чаще всего ручной общеукрепляющий массаж. Но для более быстрого похудения области рук можно воспользоваться другими методиками. Какие из них эффективны:

  • антицеллюлитный выводит токсины, обеспечивает нормальный ток лимфы и кровообращение, улучшает тонус кожи;
  • вакуумный применяется для уменьшения подкожных жировых отложений;
  • точечный является вспомогательным методом для улучшения работоспособности, уменьшения болей в мышцах;
  • аппаратный устраняет жировые отложения, подтягивает кожу.

Можно делать массаж дома. Лучше, если процедура будет проводиться в ванне на разогретое тело. Полезно применять аромамасла. Массировать руку от предплечья в сторону плеча. На внутренней поверхности избегать сильного нажатия. Можно использовать игольчатые или шариковые массажеры, мягкие щетки.

Обертывание

Когда ищут ответ на вопрос, как похудеть в руках у девушек, чаще вспоминают эту процедуру. Обертывание помогает открыть поры, ускоряет вывод токсинов и расщепление жировых отложений. Эта процедура заключается в нанесении особой смеси равномерным слоем на проблемные участки тела. Сверху нужно обернуть пленкой и закутать теплым шарфом. Продолжается процедура от 10 минут до часа.

Обычно рекомендуется проводить обертывание курсами, каждые 1-2 дня. Через месяц руки могут уменьшиться в объеме на 2 см. Нужно только правильно выбрать смесь.

Ее можно приобрести в готовом виде или сделать самостоятельно. Главное, чтобы на компоненты не было аллергической реакции.

Популярны обертывания с кофе, маслом жожоба или виноградных косточек, антицеллюлитные кремы. Есть также несколько эффективных рецептов.
  1. Медово-горчичное обертывание делают вечером. Смешать 2 столовые ложки меда и пол чайной ложки порошка горчицы. После нанесения может почувствоваться жжение, нежелательно продолжать процедуру дольше 10 минут. После нее смазать кожу кремом.
  2. Размешать в стакане горячей воды 60 г голубой глины и несколько капель эфирного масла пачули, кипариса, лимона или грейпфрута. Держать смесь 30 минут.
  3. Популярные водорослевые обертывания можно делать даже в домашних условиях. Для этого 4 столовые ложки сухой ламинарии залить литром кипятка и настоять полчаса. Процедуру можно продолжать 40–60 минут.

Как подтянуть кожу на руках после похудения?

Довольно часто женщины замечают, что похудеть в руках удалось, но форма у них осталась некрасивой. Это происходит потому, что после исчезновения жировых отложений кожа обвисла, стала дряблой. Регулярные упражнения помогут тонизировать мышцы, постепенно кожа подтянется. Ускорить этот процесс можно с помощью обертываний.

Кроме того, можно записаться в косметический салон. Есть процедуры, которые помогают устранить дряблость кожи. Это массаж ручной и аппаратный, а также использование пилинга. Не стоит бросать диету. Правильное питание и употребление достаточного количества воды помогут быстро привести руки в норму.

Советы и рекомендации

Женщинам, столкнувшимся с такой проблемой нужно понять, что похудеть только в руках невозможно. Должен применяться комплекс мер, направленный на все тело. Второй нюанс, который стоит учитывать – изменения не произойдут быстро.

Если соблюдать диету и выполнять правильные упражнения, постепенно похудение коснется рук. Но обычно этот процесс начинается с уменьшения жировых отложений, а в этой части тела быстро отвисает кожа.

Поэтому добиться красивой формы нелегко.

Но если воспользоваться рекомендациями опытных диетологов и тренеров, можно ускорить этот процесс.

  1. Просто снижать вес недостаточно. Могут исчезнуть жировые отложения, но плечи останутся дряблыми и отвисшими. Поэтому обязательно включать специальные упражнения на руки.
  2. Мало одних силовых упражнений. Пока не уменьшится жир, мышцы не смогут стать более упругими. Поэтому кардионагрузки необходимы.
  3. Определять программу похудения нужно с учетом индекса массы тела. Если ожирения нет и ИМТ меньше 30, можно справиться своими силами. Если же он больше, потребуется помощь специалиста.
  4. Не рекомендуется использовать строгие короткие диеты, так как после окончания жир накапливается еще быстрее. Лучше постоянно питаться здоровой низкокалорийной пищей.
  5. Дополнительно для подтяжки обвисшей кожи и ускорения процесса похудения нужно применять косметические процедуры: массаж, обертывание, полезно посещать баню.
  6. Рекомендуется употреблять не менее 1,5-2 литров чистой воды в день. Она помогает ускорить обменные процессы и быстрее расщеплять жиры.
  7. Записаться на танцы, посещать бассейн или йогу. Такие нагрузки помогут быстрее избавиться от жировых отложений, обеспечат равномерную работу всех мышц тела.

Похудеть в руках несложно, только если применять комплексный подход. Изменив образ жизни и питание, регулярно применяя косметические процедуры, можно сбросит лишний вес. Вместе с ним уйдут жировые отложения на руках, а специальные упражнения помогут вернуть тонус мышцам.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/kak-devushkam-bystro-poxudet-v-rukax-i-plechax-v-domashnix-usloviyax/

О похудении в руках: что делать, чтобы похудели руки в домашних условиях за неделю

Как сделать так чтобы руки похудели быстро

Упражнения в домашних условиях для рук — быстрый способ худеть в этой части тела и развить другие, такие как плечи, спина, кисти и пальцы. Кроме этого можно делать специальные обертывания или пользоваться различными препаратами.

Занимаясь правильно, можно хорошо накачать мышцы и убрать обвислую кожу даже в домашних условиях. Основное приспособление для занятий дома — гантели. Занимаясь в тренажерном зале, можно выбрать тренажер для рук.

При тренировках, направленных на руки, убирается жир и в области подмышек, что является несомненным плюсом.

Как девушкам похудеть в области рук

Проблема, как похудеть в руках, возникает у многих девушек и парней, страдающих от лишнего веса. Лучше для этого подойдет зал, но если нет возможности там заниматься, то дома тоже можно достичь неплохих результатов.

Как похудеть в руках

Однако при желании быстрого снижения веса нужно не только заниматься спортом, но еще и наладить правильное питание.

Важно! Быстрый способ ускорить обмен веществ и снизить количество жировых отложений — пробежки.

Каждому человеку перед началом похудения стоит разобраться, почему жировые отложения появляются и откладываются в руках. При должном изучении этой проблемы диетологами и другими специалистами было выделено 3 причины:

  • Генетическая предрасположенность к отложению жиров. Эта причина является наследственной, и человек никак не может на нее повлиять самостоятельно. Если у родителей были или есть проблемы с лишним весом, то и дети этому подвержены. Однако это не повод вешать нос и расстраиваться, нужно упорно заниматься, следить за рационом, и, как результат, тело станет стройным.
  • Низкая двигательная активность — наиболее распространенная причина толстых рук. С развитием технологий и постоянным прогрессом человек становится все менее подвижным. Большинство повседневных рабочих задач решается при помощи компьютера или телефона, при этом не требуется никуда ходить или что-то делать. В связи с недостатком движения практически отсутствует нагрузка на мышечные ткани, благодаря чему создаются идеальные условия для отложения жира в различных частях тела.
  • Большое количество общего лишнего веса. Ожирение редко когда касается только одной части тела, в основном распространяется на все области, в том числе и руки. Они существенно расширяются от плеч, кожа отвисает и становится дряблой. Чтобы снизить количество общего лишнего веса, нужно соблюдать рекомендации специалистов, выполнять конкретные упражнения. Только так в рамках общего похудения уменьшатся в объемах и руки

В  выполнении нет ничего сложного, стоит только физически и морально настроиться и прислушаться к следующим рекомендациям:

Важно!  Чтобы быстро похудеть в области рук, нужно выполнять особые упражнения, как раз направленные на конечности.

  • нужно обязательно включить в программу тренировок кардио-упражнения. Это может быть бег или занятия на велотренажере;
  • стоит регулярно выполнять силовые тренировки. Направленные на различные части тела, особенно руки, такие упражнения помогут сжечь жировые отложения и получить рельефные мышцы;
  • следует придерживаться принципов правильного питания, которые заключаются в снижении употребляемых жирных, сладких и других вредных продуктов;
  • нужно пройти курсы массажа, косметических обертываний и других различных процедур, позволяющие расслабиться после активных тренировок и убрать дефекты кожи, которые проявляются в виде отвисаний и сморщиваний.

Важно! Вода позволяет легче расщеплять жиры в организме, что в свою очередь является залогом быстрого похудения. Нужно употреблять не менее 1,5 л воды в день. Важное значение имеет и то, что это должна быть чистая дистиллированная вода. Чай, кофе и другие напитки не считаются.

Упражнения для рук нужно выполнять правильно. Сначала рекомендуется делать на них небольшие нагрузки, чтобы организм настроился. По мере привыкания к весам, тренажерам и занятиям тело начнет приспосабливаться. Именно в этот период следует максимально сосредоточиться на тренировках и увеличить нагрузку на руки.

Нужно учитывать еще и тот фактор, что не все упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях имеют одинаковую эффективность. Большое значение имеет правильный их подбор и техника выполнения. Технику можно посмотреть в Интернете (в видео или гифках).

Выполняя комплекс упражнений для рук дома или в тренажерном зале, нужно помнить основное правило, которое гласит, что любая тренировка должна начинаться с разминки. При особо активных занятиях всегда есть риск получить травму, ушиб или растяжение. Во избежание этого очень важно подготовить тело к занятию.

Самый эффективный способ похудеть в руках

Как похудеть в руках и плечах

Частое принятие ванн или посещение сауны и бани

Все диетологи мира уверяют, что нет ничего проще, чем сбросить лишний вес с рук. Достаточно кардинально изменить образ жизни, заставив себя максимально много двигаться, и правильного питания. Движение и полезная еда — единственные эффективные способы для снижения веса в любых частях тела. Чтобы похудеть в области рук, нужно соблюдать 3 простых правила:

  • Пить чистую воду, причем употреблять не менее 1,5 л в день. Вода помогает в борьбе с жировыми отложениями и очищает организм от шлаков.
  • Записаться на танцы или плавание. Эти неконтактные виды спорта являются относительно безопасными, при этом работают все группы мышц тела. Регулярные занятия помогут интересно провести время и избавиться от жировых отложений.
  • Частое принятие ванн или посещение сауны и бани поможет вывести вредные токсины, увлажнить кожу и избавиться от жировой подкожной прослойки.

Программа тренировок из эффективные упражнения на неделю

Что нужно делать, чтобы похудеть

Все максимально эффективные упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин, которые помогут похудеть, разработаны и проверены профессиональными тренерами. Они дадут результат, если уделить внимание таким занятиям для различных групп мышц на руках.

Важно!  Важным моментом в подборе программы тренировок для рук и их накачивания является необходимость развития и других частей тела для правильного баланса.

Можно качать одни только конечности и при этом получить неравномерное тело, при котором будут сильные и накачанные руки и целлюлитные ноги. Это будет смотреться несимметрично, поэтому специалистами была разработана универсальная программа, при которой работают все группы мышц и развиваются руки.

Понедельник:

  • кардио — 30–40 мин.;
  • приседание со штангой — 3 подхода по 15 раз (легкие веса);
  • приседания плие — 3 подхода по 15 раз;
  • выпады с гантелями вверх — 3 подхода по 20 раз на каждую ногу;
  • гиперэкстензия — 2 подхода по 20–30 раз;
  • сгибание рук с гантелями или упражнение молотки — 3 подхода по 20 раз;
  • пресс — 3 подхода по 30 раз;
  • подъем туловища на римском стуле и подъем ног лежа;
  • кардио — 15 мин.

Среда:

Похудеть в руках быстро

  • кардио — 30 мин.;
  • гиперэкстензия — 2 подхода по 20 раз;
  • румынская тяга, или мертвая тяга — 3 подхода по 15 раз;
  • сведение ног в тренажере — 2 подхода по 20 раз;
  • жим гантелей лежа — 2 подхода по 20 раз;
  • разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье — 2 подхода по 20 раз;
  • разведение рук с гантелями на скамье под углом 30° — 2 подхода по 20 раз;
  • разгибание рук на блоке — 3 подхода по 20 раз;
  • косые скручивания — 3 подхода по 20 раз на каждую сторону;
  • подъем туловища на полу — 4 подхода по 20 раз;
  • кардио — 10 мин.

Пятница:

Как убрать жир с рук

  • кардио — 20 мин.;
  • жим ногами (стопы на верхней части платформы, расставлены широко) — 2 подхода по 15 раз;
  • разгибание ног в тренажере — 2 подхода по 20 раз;
  • сгибание ног в тренажере — 2 подхода по 20 раз;
  • сведение и разведение ног в тренажере — 2 подхода по 20 раз;
  • подъем на носки и на икры — 4 подхода по 30 раз;
  • жим гантелей сидя — 3 подхода по 20 раз;
  • разведение гантелей в стороны — 3 подхода по 15 раз;
  • кардио — 20 мин.

Обратите внимание! В качестве кардио-упражнений могут выступать бег или езда на велотренажере.

Как подтянуть кожу на руках после похудения

Кроме обертывания, есть еще несколько способов как подтянуть обвисшую кожу рук. Но для придания упругости кожи после похудения важно соблюдать основные правила, среди которых особый рацион питания, употребление большого количества воды и регулярные тренировки. Для более качественного и быстрого результата можно обратиться в салон красоты, чтобы записаться на следующие процедуры:

  • массаж — эффективный способ, чтобы подтянуть кожу и придать ей упругости после сброса веса;
  • пилинг — специальная процедура для ухода за кожей, которая направлена на устранение недостатков и придание дополнительной упругости различным участкам.

Худеют ли пальцы рук

На фалангах также образуются жировые отложения при общем наборе массы тела. При расщеплении жиров во время спортивных занятий все лишнее с пальцев уходит вместе с общей жировой массой.

Для уменьшения пальцев рук следует соблюдать в точности те же требования, которые важны при общем похудении. Для более быстрого результата можно делать упражнения наподобие сгибания и разгибания пальцев. Хорошо в этом помогает эспандер. Массаж пальцев также может дать определенный эффект.

Похудеть в руках можно без проблем, но для этого нужно уделять внимание и другим частям тела. Руки похудеют при общем снижении массы, а тренировки помогут развить мышцы. Главное — четко ставить цель и стремиться к ее достижению!

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/v-rukah.html

Как похудеть в руках: упражнения и тренажеры, питание

Как сделать так чтобы руки похудели быстро

Лишний вес всегда доставляет некоторый дискомфорт. В особенности неприятен жир и образования целлюлита в верхней части тела – на этом участке от них сложнее всего избавиться. Так как похудеть в руках достаточно сложно, необходим комплексный подход к решению проблемы.

Питание

В основном, причины пополнения в руках, боках и бедрах кроются в нарушении питания и ведении неправильного образа жизни. Жировые отложения появляются в тех частях тела, которые меньше всего работают, т. к. там нарушен кровоток.

Первое, что нужно сделать на пути к снижению объема тела – это нормализовать свое меню. Из ежедневного рациона убираются жирные блюда, копчености, фаст-фуд, газировка.

Все это является основной причиной появления целлюлита на плечах и руках. Главным врагом являются мучные и сладкие продукты. Они способствуют отложению жира, а т. к.

в повседневной жизни трицепсы мало задействованы, жировые клетки начинают формироваться именно в верхней части тела.

Обвисшие руки

Основные постулаты похудения в руках посредством питания:

  1. Пить в день не менее 1,5 литра воды. Жидкость поможет вывести из организма жиры, токсины, шлаки и прочие «гадости». Кроме того, чем больше Вы пьете воды во время тренировок, тем быстрее происходит процесс замены жировых клеток слоем мышц;
  2. Чтобы похудели пальцы, руки и плечи, необходимо заменить хотя бы один прием пищи салатом или овощами в другой форме (но обязательно свежими);
  3. Рекомендуется питаться по системе дробей – лучше меньше, но чаще. Это позволит нормализовать обмен веществ и значительно снизить вес во всем теле.

Также как и любая другая диета, эта подразумевает 1 разгрузочный день в неделю и хотя бы месяц строгого соблюдения требований. Если в течение этого времени эффекта нет, то нужно поменять либо принципы питания (возможно, нормировать приемы пищи), либо сменить рекомендуемые продукты.

Тренажеры

Нормализация рациона у девушек без физических упражнений не дает эффекта, поэтому чтобы быстро похудеть в руках и плечах, необходимо заниматься спортом. В первую очередь, упор делается на кардиотренировки – они помогают нормализовать кровообращение и вывести из организма лишнюю влагу.

Эффективному похудению способствует велотренажер – он позволяет уменьшить объем выше локтя в руках и на спине, при этом, не накачивая их.

Для обеспечения максимальной результативности держаться нужно не за статичную ручку, а за подвижные рычаги, тогда работают практически все группы мышц.

Также это отличный способ разогреть тело перед последующими упражнениями. Время выполнения зависит от уровня подготовки девушки:
  1. Начинающие уделяют кардио не менее 20 минут;
  2. Средний уровень может заниматься на велотренажерах или беговой дорожке около 10;
  3. Спортсменам можно уделять всего 5–7 минут времени.

Также для похудения в руках отлично себя зарекомендовал тренажер с тягой вертикального блока. Он обеспечивает быструю и достаточно сильную прокачку трицепсам, которые являются самой проблемной зоной у девушек.

Если бицепсы отвечают за сгибание, то трицепсы – за разгибание, поэтому они относительно редко интенсивно работают. Самый лучший вариант – это записаться в тренажерный зал, где Вы сможете без проблем прокачаться.

Для похудения рекомендуются следующие варианты тяги:

  1. Тяга вертикального блока с широким хватом. Стоит отметить, что есть два варианта исполнения упражнения – стоя и сидя. Для прокачки и похудения рекомендуется стоя, т. к. сидя большая нагрузка уходит на грудь;
  2. Тренажер Хаммера. Это аналогичное устройство, но только с горизонтальной тягой. Эффект сравним с байдарками или лодочным спортом. Прокачиваются бицепсы, трицепсы и мышцы спины. Он способствует общему похудению верхней части тела.

Фото — Тренажер Хаммера

Но в домашних условиях довольно сложно реализовать такие занятия, нужно заменять их аналогичными.

Упражнения

Что делать, чтобы похудели руки за неделю:

  1. Толстые конечности быстрее всего худеют от отжиманий. Это универсальное упражнение, которое подтянет весь торс: пресс, плечи, бицепсы. Можно выполнять двумя способами: делая упор на колени или на пальцы ног. Второй более результативный. Лягте в удобное положение, ладони на ширине плеч полусогнуты в локтях, ноги и спина прямые. Аккуратно начните опускать корпус. Повторить 10 раз. Сделать 4 подхода, постепенно увеличивать;Фото — Отжимания
  2. Отлично помогают упражнения на разгибания и сгибания мышц. В тренажерном зале это французский жим и горизонтальная тяга штанги, но, опять же, их сложно реализовать дома. В домашних условиях штангу могут заменить гантели. Лягте на пол или другую плоскую поверхность, возьмите гантели, в районе локтей слегка согните конечности. Выполняя французский жим, нужно свести гантели вместе и аккуратно заводить их за голову. В горизонтальной тяге можно равномерно опускать их в стороны или просто жать к потолку от груди;
  3. Резинка – это идеальное упражнение для того чтобы похудеть в ногах и руках. При помощи скакалки также можно быстро похудеть в подмышках, области кисти и животе. Сразу отметим, что прыгать для получения результата нужно много – для новичков допустимая нагрузка – 3 минуты беспрерывных прыжков, для спортсменов – до 10 минут.

Фото — Мельница

Вместо гантелей из второго упражнения можно использовать бутылки, книги или другие приспособления, их легко сделать своими руками, главное – быть уверенным в их весе. Поэтому перед началом разработки желательно обзавестись весами.

Рекомендуемая программа, для того чтобы похудеть в плечах:

  1. Кардиотренировки;
  2. База (жим вертикально) чередовать с французским жимом;
  3. Гребля (тренажер Хаммера).

Подбирать интенсивность нужно индивидуально, поэтому лучше посоветоваться с Вашим тренером.

: упражнения для рук

Фитнес

Этот спорт подразумевает упражнения для верхних частей тела без использования дополнительных утяжелителей. Эффект достигается за счет большого количества повторов и интенсивности занятий.

Похудеть в руках, талии и животе поможет обычная мельница, но её нужно делать не менее 200 раз на каждую сторону. Основная стойка – ноги на ширине плеч, ладони в стороны. Необходимо слегка нагнуть корпус вперед и резко размахивать руками в разные стороны, как лопастями мельницы. Делать каждый день (если после первого дня сильно болят руки подмышками – то можно перенести занятие).

Фото — Мельница

Аналогично можно поднимать руки вверх. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты по корпусу. Чтобы правильно выполнять упражнение Вам нужно одновременно поднимать руки вверх. Повторять в течение 2 минут.

Очень хорошо от полных рук помогают подтягивания, но отзывы утверждают, что они способствую нарастанию мышц даже у девушек. Если Вас это не страшит, то можно оборудовать дома уголок для подтягиваний или купить специальное приспособление. Сначала достаточно всего 2 раз в день, а в идеале нужно дойти до 20 ежедневных повторений.

Источник: https://www.LadyWow.ru/kak-pohudet-v-rukah.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть