Как сбросить 10 кг за неделю

Как похудеть за неделю на 10 кг

Как сбросить 10 кг за неделю

Если вы не знаете – как похудеть за неделю на 10 кг, тогда данная статья поможет вам узнать самые эффективные и проверенные диеты, позволяющие радикально расстаться с лишними килограммами.

Все диетологи твердят, что резкое снижение веса приводит к серьезным проблемам со здоровьем. В процессе похудения часто наблюдаются головные боли, тошнота и слабость.

Организм получает огромный стресс, но что делать, если лишние килограммы необходимо убрать за неделю до какого-то важного события, например, свадьбы или отдыха на море.

Желание быть стройной и подтянутой за неделю берет верх над всеми возможными рисками и проблемами.

Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться у врача, так как наличие хронических болезней сердца и ЖКХ приводит к еще большему обострению симптомов.

Людям, имеющим подобные проблемы со здоровьем, категорически запрещено сидеть на столь радикальных диетах. А те, чей организм полностью здоров, могут приступать к резкому снижению веса. Вы узнает ТОП-5 диет, позволяющих сбросить до 10 кг за неделю.

Основные правила недельной диеты

Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, необходимо изменить свой привычный рацион. Уменьшение порций, исключение жирного и соленого, отказ от сладкого, конечно, помогут избавиться от лишнего веса, но не на 10 кг. Чтобы потерять именно 10 кг, необходимо садиться на диеты, которые значительно ограничивают потребление пищи.

Кроме прописанного рациона выбранной диеты, необходимо соблюдать несколько правил, а именно:

  • Как только вы почувствовали себя плохо, у вас появились головокружения или тошнота, необходимо прекратить похудение. Ваш организм должен остаться, прежде всего, здоровым. Красивый внешний облик не должен обходиться вам такими жесткими мерами. Лучше всего худеть постепенно, соблюдая привила правильного и здорового питания.
  • Если вы настроены решительно, и ваш организм бодрствует во время диеты, тогда не стоит забывать о необходимом количестве воды. Кроме съеденных блюд и выпитых соков, нужно на протяжении всего дня выпивать до 2 литров чистой и негазированной воды. Достаточное количество жидкости в организме позволяет ускорять метаболический процесс, а также быстрее выводит соли, токсины и шлаки.
  • Во время похудения на 10 кг за неделю не стоит забывать о витаминах. Скудный рацион не способен обогатить все клетки организма необходимым количеством микро и макроэлементов, жирорастворимыми витаминами и минералами. Но все эти вещества есть в составе витаминизированных комплексов, которые можно приобрести в любой аптеке. Диета – это период, когда организм находиться в стрессе, поэтому качественные витамины помогут нормализовать его биоритмы.
  • Худеть на 10 кг за неделю – занятие очень волевых людей. Частое чувство голода практически не покидает человека в этот период. Чтобы избавиться от него хоть ненадолго, можно пить чистую воду с лимонным соком и корнем имбиря. Этот тонизирующий напиток не только устраняет аппетит, но и способствует ускорению обмена веществ.
  • Выходить из любой диеты необходимо постепенно. Сначала рекомендуется кушать овощные супы и вареное мясо, вечером пить кисломолочные продукты. Рацион нужно обогащать свежими овощами и фруктами. После резкого похудения нельзя прекращать пить воду. Завершающий прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
  • Дополнительные процедурами, способствующими похудению дома за неделю, могут быть: посещение сауны или бани, антицеллюлитные массажи, контрастный душ.
  • Во время стремительного похудения нельзя забывать о физических нагрузках. Каждый день нужно заниматься зарядкой. Минимум 2-3 раза в неделю нужно посещать тренажерный зал для силовых и кардионагрузок.

Если сброс веса замедлился, то идеальными упражнениями для сжигания калорий можно считать: бег, плавание, активные танцы и прыжки на скакалке.

Чтобы сбросить 10 кг за неделю, необходимо отказаться от:

  • свинины и жирной рыбы,
  • копченостей,
  • колбасных изделий,
  • солений,
  • кондитерских изделий,
  • газированной воды,
  • хлебобулочных изделий,
  • бананов и винограда,
  • макарон,
  • жирных молочных продуктов,
  • алкогольных напитков,
  • консервированных продуктов,
  • майонеза,
  • картофеля.

Кефирная диета

Ни для кого не секрет, что кисломолочные продукты способствуют пищеварению. Поэтому обезжиренный кефир считают одним из самых лучших диетических напитков. Он легко выводит шлаки, токсины и соли из организма. Данная диета основана именно на этом напитке.

За неделю диетический рацион, кроме кефира, обогащается разными белковыми продуктами:

ДеньМеню
Понедельник Нужно выпить 1,5 л обезжиренного кефира. За весь день разрешается добавлять в свое меню 5 отваренных картофелин в мундире. Желательно картофель разделить на 5 прием.
Вторник1,5 л кефира рекомендовано разделить на 5-6 приемов, в обед можно скушать 100 г отварного куриного филе.
СредаОсновным продуктом питания остается кефир – 1,5л. в обед рацион должна разнообразить телятина (100г).
Четверг1,5 литра кефира необходимо распределить на весь, в обед – 100 г нежирной рыбы на пару.
ПятницаВ этот день разрешается кушать различные овощи и фрукты, естественно, нужно выпивать 1,5л кефира.
СубботаЭти дни считаются самыми жесткими, так как меню этих дней самое скудное. Оно состоит только из кефира и обычной воды.
Воскресенье

Выходить из «кефирного» питания нужно правильно и поэтапно, включая овощные супы, белое отварное мясо и фрукты.

Гречневая диета

Заметно и быстро сбросить лишний вес помогут монодиеты. Этот принцип похудения основан на том, чтобы кушать определенное количество дней только 1 продукт, который берется за основу своего рациона.

 Особенности гречневой диеты заключаются в том, что крупу не нужно варить. Главный принцип приготовления – 1 стакана гречки необходимо залить кипятком, чтобы вода покрывала крупу на 2 см.

Залитую кашу нужно оставить для набухания на ночь.

Количество приготовленной гречки зависит от вашего аппетита. Данный продукт можно кушать на протяжении всего дня. Курс этой диеты составляет 7 дней. Конечно, одной гречкой сыт не будешь, поэтому в периоды особенного чувства голода можно пить обезжиренный кефир или травяной чай без сахара.

Это важно! В качестве перекусов разрешается кушать несладкие яблоки. 2 яблока и стакан кефира – это максимум, который вы можете себе позволить за день гречневой диеты.

Диета на основе овощного супа

Большинство людей приравнивают слово «диета» к понятию «голодания».  Принцип этой диеты основан на том, что организм каждый день будет получать сбалансированный рацион. Основой рациона является овощной суп. Рецепт его приготовления чрезвычайно простой.

Для супа необходимо очистить и порезать кубиками:

  • 1 пучок сельдерея,
  • 2 томата,
  • 1 маленькую головку капусты,
  • 2-3 морковки
  • 4-5 луковиц,
  • 2 болгарских перца.

Все ингредиенты нужно отправить в кипящую воду. Этот суп нельзя солить, также в него нельзя добавлять масло или жир животного происхождения. Готовить овощи нужно до полного приготовления минут 20-30. в конце варки для пряного вкуса можно добавить прованских трав или свежей зелени.

Очень быстро и эффективно похудеть на 10 килограмм за неделю помогает не только суп. В дополнении к этому основному блюду каждый новый день диеты должен включать новые продукты питания, а именно:

  • Кроме супа, в меню первого дня можно добавить несладкие фрукты и овощи. В этот список не должны входит виноград и бананы. На завтрак можно скушать фруктовый салат, в качестве перекуса – 1 яблоко или грейпфрут.
  • 2 и 3 день нужно есть суп и овощное ассорти, но его нельзя приправлять маслом и солить.
  • В 4 день можно себе позволить 1 стакан обезжиренного молока, фруктовый салат и суп.
  • На пятый день можно устроить себе настоящий праздник. Согласно этой диете, кроме супа в меню входит 300 г отварной говядины, овощной салат и 300 г свежих томатов.
  • Шестой день диеты заключается в кушанье супа и отварной говядины.
  • В завершающий день похудения рацион нужно разбавить отварным несоленым рисом, свежевыжатым соком, супом и овощами.

Во время этой системы похудения на 10 кг просто нельзя забывать о воде. Каждый день рекомендовано выпивать до 2 литров жидкости, исключая чаи и соки.

Диета «Десяточка»

Эффективно снизить вес помогает белковая пища и клетчатка. Поэтому данный метод сбрасывания веса отличается использованием различных продуктов, в составе которых имеется белок. Во время этого похудения категорически запрещается питаться углеводами.

Это важно! Диета «Десяточка» рассчитана на 10 дней. Поэтому тем, кто действительно хочет почувствовать результат, нужно немного потерпеть.

Особенности диеты

  • За первый день разрешается скушать 5 варенных куриных яиц. Желательно разделить на 5 приемом пищи. Кроме этого продукта, нужно не забывать о достаточном потреблении воды, в объеме до 2-х литров.
  • Второй день считается чисто рыбным, потому что в этот период разрешается кушать только варенную нежирную рыбу без соли.
  • Третий день – время отварного куриного мяса.
  • Четвертый день отличается употреблением 5 вареных картофелин в мундире. Их, как и в первый день, нужно разделить на 5 приемов пищи.
  • На экваторе диеты необходимо вновь вернуться к употреблению отварной курятины.
  • 6 день – время несладких фруктов. Дозволено кушать любые плоды, кроме бананов и винограда.
  • Седьмой день будет богат на клетчатку, так как в этот период можно кушать только свежие овощи, кроме картофеля.
  • Восьмой день позволит разнообразить свой рацион белком животного происхождения, а именно – нежирным творогом. За весь разрешается скушать 0,5 кг творога.
  • Предпоследний день диеты подарит возможность пить один обезжиренный кефир и воду.
  • В заключительный день нужно приготовить отвар из шиповника. Его необходимо пить на протяжении всего дня.

С помощью этого метода похудения можно не только похудеть на 10 кг, но и избавиться от обвисшего живота. Во время диеты нужно регулярно нагружать себя физическими упражнениями. В процессе тяжелых нагрузок будут работать не только мышцы, но и сердечно-сосудистая система.

Диета медиков

Для некоторых людей этот метод может показаться сильно жестоким. Но стоит отметить, что результат будет 100%-ным. Главный акцент в этой системе похудения направлен на первые три дня недели, когда рацион полностью исключает твердую пищу.

Особенности рациона:

  • В 1 день разрешается пить только воду 1 л.
  • Во 2 день можно выпивать до 800-9000 г нежирного молока.
  • Третий день опять повторяет меню 1 дня.
  • Четвертый день основан на свежих овощных салатах и воде.
  • Пятый день повторяет меню 2 дня.
  • Предпоследний день недели похудения можно считать самым богатым на продукты. Утром допустимо выпить чашку чая и съесть 1 вареное яйцо. В обед необходимо приготовить 100-200 г отварной говядины без жира и соли. Ужин – 1 свежее яблоко.
  • Последний день диеты призывает отказаться от завтрака, но в обед полакомиться творогом. Вечером можно выпить чай или сок.

Это важно! Подобная диета допустима только в самых срочных случаях. Ее могут пользоваться только совершенно здоровые люди. Если у вас есть проблемы с работой сердца, желудка, кишечника или почек, то такой метод похудения вам категорически не подходит.

Все представленные виды диет помогают ответить на вопрос – как можно сбросить вес за неделю на 10 кг в домашних условиях?! Как вы видите, для таких методов похудения не нужно много денежных средств или времени.

Но подобные эксперименты со своим здоровьем и телом лучше делать под присмотром врача. Любые симптомы плохого самочувствия – признак того, что организм не готов к подобным стрессам.

К тому же, отзывы медиков о таких диетах зачастую отрицательные. Но решать, конечно же, вам.

Отзывы похудевших

Алена, 26 лет: Очень быстро похудеть я смогла на кефирно-яблочной диете. То есть, в первые три дня пила кефир, потом три дня ела яблоки и снова три дня пила кефир.

Считаю, что такой рацион безопасен для здоровья. Эта диета доступная, так как 9 дней можно потерпеть. Вес слетает только так, я потеряла 7 кг за 9 дней.

Вот только потом нужно есть аккуратно, а не как слон, чтобы результат не исчез.

Юлия, 49 лет: Гречку я люблю, по этой причине я выбрала гречневую диету. Придерживаться ее одно удовольствие. Конечно, потом гречка откровенно надоела, но я не собиралась останавливаться. Я продержалась на этой диете неделю, как и собиралась. Сбросила 6 кг, теперь хочу попробовать яблочно-кефирную диету. По итогу обязательно поделюсь результатами.

Нина, 27 лет: Я решила попробовать для улучшения фигуры жидкую диету. При этом включила занятия спортом для лучшего эффекта. Диета оказала благотворное влияние на весь организм, плюс еще я похудела на 5 кг. Для меня это даже и не диета, а способ питания. Я просто стала есть другие блюда и моя семья вместе со мной (не готовила им другие блюда, чтобы не сорваться).

Источник: https://diets.guru/pohudenie/kak-pohudet-za-nedelyu-na-10-kg/

Звездные диеты: как похудеть за неделю на 10 кг. PEOPLETALK

Как сбросить 10 кг за неделю

Быстро вернуться в форму после рождения ребенка. Сбросить 10 кг за 10 дней. Экстренно похудеть ради новой роли или модного показа. Каких диет придерживаются звезды и, главное – безопасны ли их правила питания? О системе быстрого похудения мы поговорили с Александром Кондрашовым, врачом-диетологом, специалистом по снижению веса.

Лимонная диета от Наоми Кэмпбелл

Наоми Кэмпбелл (47) перед показами устраивает себе супердетокс: пьет лимонад из лимонов, кленового сиропа и кайенского перца. По ее словам, за 10 дней такой режим питания, точнее, питья помогает ей легко сбросить 10 кг.

Мнение эксперта:

По сути, под соусом диеты от чернокожей супермодели нам предлагают жесткое голодание. Для человека, постоянно держащего себя под контролем, вариант периодического голодания, возможно, и не очень вреден, особенно если за Наоми присматривает врач.

Но для девушки с лишними 20 кг это однозначно закончится мощным месячным зажором, когда все сброшенные килограммы не просто вернутся, но и «пленных» приведут.

Я не рекомендую данную диету тем, кто в принципе не очень следит за своим весом, так как после этой диеты тяга к высококалорийным продуктам резко увеличится.

Конечно, акцент на экзотических продуктах наподобие кайенского перца лишь маскирует банальный факт – если ничего не есть, вес будет уходить.

Думаю, такая диета может подойти стройным девушкам, нуждающимся в быстром сбросе двух-трех килограммов к определенному событию и спокойно относящимся к тому, что вес затем снова придет к норме, в которой участница этого эксперимента привыкла жить.

Диета на лимонном чае от Джонни Деппа

Чтобы привести вес в норму перед съемками фильма «Мрачные тени», Джонни (54) литрами пил зеленый чай, а из еды позволял себе лишь клубнику и ананасы.

Мнение эксперта:

И снова мы видим вариации на тему «ничего не ешь и будет тебе счастье». В этом есть доля истины. На голодании наступает особое состояние сознания, часто сопровождающееся эйфорией, беспричинной радостью.

Кроме того, у людей с пищевой зависимостью воздержание от определенных продуктов парадоксальным образом уменьшает тягу.

Поэтому на таком жестком плане питания можно чувствовать себя даже лучше, чем с нормальным рационом, состоящим из первого, второго и десерта.

Но очень важное замечание, что Депп худел к какой-то ситуации и не собирался жить в достигнутом весе. Это была временная мера.

Тоже хочешь похудеть на несколько месяцев или для тебя важно вообще перейти в другую весовую категорию? Если ты настроена на долгосрочный результат, я не рекомендую сильно отходить от принятого в твоей семье рациона, ведь тебе нужно найти стиль питания, которого ты сможешь придерживаться длительное время.

С другой стороны, так хочется хоть чуточку пожить звездной жизнью. В этом случае я рекомендую выбрать два фрукта, к которым ты испытываешь необъяснимую любовь, и сидеть на них.

Боюсь навлечь гнев своих коллег диетологов, но все же скажу, что я не вижу особого смысла разыскивать тайные идеальные сочетания в тех или иных фруктовых миксах.

Я, например, предпочел бы дыню с малиной, но не потому, что дыня вызывает «метаболический сдвиг», а малина «возбуждает сосочковые рецепторы языка», а потому что люблю дыню и малину и дольше продержусь на этой диете, не мечтая о картошечке и куске хорошего стейка.

Фруктово-соковая диета от Линдси Лохан

Линдси Лохан (31) сбросила 12 кг, потому что сидела на свежевыжатом соке и позволяла себе 400 граммов свежих фруктов два раза в день.

Мнение эксперта:

Это очень мало для нормального функционирования организма. Нет более быстрого способа заработать сахарный диабет, чем пить постоянно свежевыжатый сок, который резко повышает уровень сахара в крови. Что сказать. Грустно. Грустно еще и оттого, какое модное сейчас направление – детокс. Попомните мои слова. Нам еще аукнется это чрезмерное увлечение свежевыжатыми соками и фруктовыми днями.

Диета IV от Линды Евангелисты

Линда Евангелиста (52) любит сидеть на диете IV, основанной на простом подсчете калорий — не более 400 в день.

Мнение эксперта:

Давайте считать, если твой вес 65 кг, а рост 165 см и возраст 32 года, то основной обмен веществ примерно составляет 1400 ккал, добавим калорий 400 на двигательную активность, получаем 1800 ккал.

Вот простая формула Харриса-Бенедикта:

Для мужчин: 66 + (13,8 × вес (в кг)) + (5 × рост (в см)) – (6,8 × возраст)

Для женщин: 655 + (9,5 × вес (в кг)) + (1,9 × рост (в см)) – (4,7 × возраст)

Получается, что ежедневно мы создаем дефицит в 1400 ккал, что в месяц выливается в 42 000 ккал. Организм в поисках энергии начинает расщеплять жир. В жире содержится 9000 ккал, а значит, на такой диете уйдет около пяти килограммов чистого жира, что на весах даст где-то минус 8–10 кг.

В теории все неплохо. А на практике? На практике организм впадает в шок и резко замедляет обмен веществ. Диеты меньше 800 ккал рекомендуют соблюдать только в стационарных условиях. 400 ккал – это безумно мало. Вот почему девушек, придерживающихся звездных рекомендаций с юных лет, к 30 годам уже ничего не берет.

Никому не рекомендую такие диеты. Даже прекрасной Линде Евангелисте. И уверен, что шикарная фигура у нее не от соблюдения диеты IV, которую можно выдержать 5–10 дней, а от ежедневного внимания к своему телу и питанию на протяжении многих месяцев.

Злаковая диета от Анджелины Джоли

Анджелина Джоли (42) любит есть семена и зерна. Актриса утверждает, что они обеспечивают ее питательными веществами и улучшают цвет кожи.

Мнение эксперта:

Анжелина – девушка с анорексическими привычками. Брать пример с ее странных взглядов на питание не стоит! Девушки, давайте учиться питаться нормальной домашней едой. Поверьте, на нашем русском традиционном питании можно иметь прекрасную фигуру, если не есть по ночам плюшки под одеялом.

Грейпфрутовая диета от Дженнифер Лопес

Дженнифер Лопес (48) всегда носит с собой флакончик с грейпфрутовым маслом, чтобы вдохнуть его аромат и тем самым перебить себе аппетит. Суть ее диеты состоит в следующем: перед каждым приемом пищи нужно съедать половинку грейпфрута (при этом в день нужно потреблять не более 800−1000 калорий).

Мнение эксперта:

Наконец-то я увидел человеческую диету. Как же эта тема похожа на сказку «Каша из топора». Солдат приходит к бабушке и варит для нее кашу из топора, подбрасывая туда мяско, картошку и крупицы.

Можно сказать, что грейпфрутовая диета – отличный вариант, когда человек меньше ест и получает в подарок в каждый прием пищи фруктовый десерт. Главное – наделить фрукт целебными похудательными свойствами.

Рекомендую эту диету к применению. Всем! Поможет! Гарантирую!

Алкогольная диета от Леди Гага

Леди Гага (31) утверждает, что любит пить виски, когда работает. «Когда я запираюсь в студии, сажусь на алкогольную диету», – комментирует певица. Суть ее диеты заключается в том, чтобы максимально ограничить себя в еде до употребления алкоголя, а во время выпивки и вовсе отказаться от пищи.

Мнение эксперта:

Что я думаю о крепком алкоголе без закуски? Алкогольная диета – абсолютное зло! Ни в коем случае нельзя ее придерживаться.

Детское питание от Риз Уизерспун

Риз Уизерспун (41) любит худеть по системе звездного тренера Трейси Андерсон, которая рекомендует в течение дня употреблять в пищу детское питание, а вечером полноценно ужинать. Вот только Риз немного изменила предложенную ей диету и от ужина полностью отказалась.

Мнение эксперта:

Мне нравится вариант детского питания и нормального ужина. Это лучшее из предложенного списка звездных диет после грейпфрутовой диеты.

Источник: https://peopletalk.ru/article/zvezdnye-diety-kak-za-nedelyu-sbrosit-10-kg/

Как сбросить 10 кг за неделю

Как сбросить 10 кг за неделю

Как стать стройной? Этим вопросом интересуются многие представительницы прекрасного пола. Если ваша проблема не надумана, то положение легко поправимо. Если же нет, то организм с трудом будет расставаться с законными килограммами. Похудеть на 10 кг за неделю реально, если избыточная масса тела велика. Но делать это следует разумно.

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг – лучшие диеты

У женщин случаются моменты, когда нужно похудеть срочно на 10 кг за неделю, например, когда впереди ждет какое-либо торжество, фотосессия, либо отдых на побережье моря.

В таком случае эффективны простые и действенные диеты: на кефире, гречке, яблоках. Они помогают похудеть за неделю, однако результат от них недолговременный.

Возвращаться к прежнему рациону после быстрых диет для похудения за неделю на 10 кг следует постепенно.

Белковая диета

Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:

  • 300 г морепродуктов;
  • 200 г творога с низким процентом жирности;
  • 200 г филе курицы без кожи;
  • 100 г телятины либо говядины;
  • 5 белков.

Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты. Режим питания для похудения за неделю на 10 кг таков:

  • Весь объем пищи съедается за 4-6 раз.
  • До 2 часов дня разрешается мелкая порция сложных углеводов, 1 цитрусовый и 2 несладких яблока.
  • После обеда белок сочетается с некрахмалистыми овощами, например, луковицей, капустой.
  • 30 г жиров в сутки в виде 2 ст.л. растительного масла к овощам.

Гречневая

Варианты гречневой диеты помогают похудеть за неделю на 10 кг. Основной пищей становится гречка. Разрешается добавить некоторые другие продукты в небольших объемах.

Кашу необходимо готовить с вечера: залейте стакан гречки кипятком, чтобы он покрывал крупу, оставьте на ночь. Разрешается заменить воду для замачивания гречки кефиром. Нельзя добавлять масло, соль, сахар, специи.

В день разрешается пить минеральную негазированную воду и травяной несладкий чай.

Весь объем гречки съедаем в течение дня. Последняя трапеза – за 3 часа до отхода к сну. Если после этого вы все еще голодны, разрешается 2 зеленых яблока и стакан обезжиренного кефира за час до отхода ко сну. Перед соблюдением гречневой диеты, чтобы похудеть за неделю на 10 кг, настойчиво рекомендуется пройти консультацию с врачом.

Кефирная

Кефирная диета помогает похудеть за неделю до 10 кг. Основной продукт питания – обезжиренный кефир. Запрещены соль, сахар, мучные продукты, сладости, алкогольные напитки, жирные и жареные блюда.

В результате такого похудения улучшается работа пищеварительного тракта, повышается иммунитет, реакции нервной системы обретают стабильность, происходит очистка крови от токсинов, понижается показатель холестерина.

В день разрешается выпивать 1,5 литра кефира, разделенного на 4-5 порций. В первый день к рациону добавляем пять картофелин в мундире, во второй – 100 г куриного филе вареного, в третий – 100 г говядины вареной, четвертый – вареная рыба 100 г, пятый – свежие фрукты или овощи. В последние 2 дня диеты ничего нельзя, кроме кефира и питьевой воды.

Диета на воде и яблоках

Следующий вариант диетического рациона помогает похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг. Яблоки не только возвращают стройную фигуру, но и обогащают организм витаминами и минералами. Схема питания на диете такова:

  • первый и шестой день – 1 кг яблок, питьевая вода, травяной чай без сахара;
  • второй и пятый день – 1,5 кг яблок, вода, травяной чай без сахара;
  • третий и четвертый день – 2 кг яблок, можно запекать без сахара;
  • разрешается добавлять в рацион немного ржаного хлеба.

Как срочно похудеть за неделю на 10 кг без диет

Достичь идеальных форм, похудеть за неделю на 10 кг стараются девушки путем применения разнообразных диет, надеясь, что быстрее потеряют лишний вес при меньшем потреблении пищи.

Но иногда случается так, что человек, наоборот, продолжает набирать вес при сокращении своего рациона. А хитрость состоит в том, что необходимо правильно есть, тогда вы станете стройной.

Сбалансированное питание и физические нагрузки помогут похудеть за неделю на 10 кг без диет.

Сбалансированное питание

Здоровое питание для похудения на 10 кг за неделю имеет такие правила:

  • Грамотное разделение калорий между трапезами: 25% калорий – за завтраком, 50% — за обедом, 25 % — во время вечернего принятия пищи.
  • Грамотное соотношение углеводов, жиров и белков. Ежедневный рацион должен состоять из 50% углеводов, 15 % белков, 25 % жиров, чтобы похудеть на 10 кг. Стоит также учитывать следующее: белки по большей части должны быть животными, жиры – на 30% состоять из растительных масел, углеводы – 5% пектина и клетчатки, 20% фруктозы, лактозы и сахарозы, 75% крахмала.
  • Правильный подсчет калорий – необходимо хотя бы в общих чертах иметь представление о том, сколько содержится в каждом продукте калорий. Изучайте предоставленную информацию на этикетках. Это сориентирует вас в том, сколько энергии вы ежедневно потребляете с пищей. Желающему похудеть за неделю на 10 кг хватит 1000-1300 ккал.
  • Последний принцип основан на достаточном потреблении жидкости – чтобы узнать свою норму, умножьте свой вес в кг на 30 мл.

Физические нагрузки

Каждый человек имеет свою формулу идеальной физической нагрузки. Для похудения на 10 кг за неделю подойдут те занятия, которые:

  • помогают ускорить обмен веществ – полноценная силовая тренировка или с включением элементов силовой тренировки;
  • воспринимаются человеком как приятное и полноценное развлечение, а не наказание;
  • помогают сжигать жир от 300 ккал за одно занятие;
  • наращивают интенсивность в зависимости от обретаемой формы, например, поднимать вес тяжелее, бежать быстрее и т.д.

Узнайте, какая­ диета для быстрого похудения подходит именно Вам.

Как можно похудеть подростку на 10 кг без вреда для здоровья

Подросткам похудеть на 10 кг не удастся за неделю, поскольку до 17 лет строго противопоказаны разгрузочные дни и жесткие диетические рационы. Грамотное похудение заключается в сбалансированном рационе, соблюдении режима, выборе правильных продуктов. Помимо этого, рекомендуется заняться спортом, что ускорит сжигание жира.

Завтрак для подростков пропускать нельзя, поскольку усвоенная пища в утренние часы не превращается в жиры, а тратится для производства энергии.

В обед для похудения на 10 кг лучше всего кушать жидкие блюда, например, суп. Это насыщает организм, не позволяет потреблять много калорий.

Весь рацион должен быть построен на потреблении большого объема белка, поскольку это строительный материал для растущего организма.

Для похудения на 10 кг за неделю пищу старайтесь запекать, варить или тушить. От жарки предпочтительнее отказаться вовсе.

Исключите из ежедневного рациона острые специи, пряности, копчености, консервация. Солью пользуемся в ограниченном количестве.

Если же захотелось сладкого, можно баловать себя полезными сухофруктами или орешками. От магазинных соков также отказываемся, лучше пить свежевыжатые дома.

Отзывы

Алексей, 25 летМы с женой соблюдали кефирную диету, чтобы похудеть перед свадьбой моего брата. Переносить ее тяжело, но результат того стоит.

Варвара, 33 годаС недавнего времени соблюдаю сбалансированное питание. Похудеть мне удалось незначительно, но со временем результат будет лучше.

Катя, 30 летЯ худела неделю, в чем мне помогала гречневая диета. За это время скинула 4 кг. Поскольку для меня это было сложным испытанием, после я сразу начала питаться как раньше. Килограммы вернулись снова.

Дарья, 39 летПеред поездкой в Таиланд соблюдала недельную диету. Получилось похудеть за неделю, но не могу сказать, что у меня были значительные проблемы с фигурой.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Сегодня для вас мы подготовили быструю диету, которая поможет вам скинуть до 10 кг за неделю. Это разгрузочное голодание, которое разработано медиками и имеет 100% гарантию.

Эту диету можно практиковать каждый месяц. Но наибольший эффект вы получите лишь при первом разгрузочном голодании – около 10 кг. В повторных случаях, вам уже не удастся сбросить 10 кг. И так, если вы спрашиваете себя, как сбросить десять килограмм за неделю, все что будет написано дальше именно для вас:

Первый день диеты: Всего одна бутылка минеральной воды, которую следует поделить на шесть порций приема. Можно так же делить минералку на четыре прима.

На второй день этой не легкой диеты, вам можно выпить 0.8 литра молока, на протяжении всего дня, а в 8-9 вечера скушать одно яблочко.

В третий день повторяем «рацион» первого дня. Одна минералка на весь день.

Когда настанет четвертый день диеты, вам уже можно будет побаловать себя овощами. Пусть это будет салат из всевозможной зелени, свежей капусты и моркови. В салат можете добавить 1 столовую ложку растительного масла и разделить прием салата на три раза. Так же в этот день можно выпить 2 стакана воды или заменить ее на несладкий чай.

На пятый день придерживаемся графика и употребляем все тех же 0.8 литра молока на протяжении этого дня.

А вы думали, что будет так просто похудеть на 10 кг за неделю? Конечно же это не просто, но вы уже перевалили за пол пути. На очереди у нас шестой день, в который можно будет уже нормально питаться:

На завтрак: Варим яйцо и пьем полчашки чая. В 11 утра употребляем стаканчик овощного отвара. Но пьем лишь сам бульон, который готовим из любых свежих овощей (моркови, капусты, картошки).

На обед пируем: Можно скушать 100 гр. Говядины и 100 гр. консервированного зеленого горошка. Ближе к вечеру, на полдник скушайте яблоко.

На ужин съешьте еще одно яблоко и ближе к ночи можете позволить себе еще одно яблоко.

И на последний седьмой день диеты рацион так же вас не порадует:  Это будет 100гр. творога, а так же стакан молока, который вы с легкостью можете поменять на стакан кефира. Вечером можно выпить только один стакан не сладкого чая.

Все диета закончена, подбивайте результат. Плюсами такой быстрой диеты являются:  дешевизна продуктов, отсутствие в рационе экзотических фруктов. Скинуть 10 килограмм за неделю, по такой диете под силу лишь людям с сильным характером и большим желанием сделать свое тело идеальным.

Диету лучше всего начинать в понедельник, или первого числа. Так будет намного проще вычислить конец такой каторги, в конце которой вы гарантированно сбросите 10 кг.

diet-log.ru

Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделю

  • Суть диеты: гречка – основной продукт питания
  • Результат диеты – 10 кг за 1 неделю
  • Длительность диеты – 7 дней

Источник: https://sbrosves.guru/other/kak-sbrosit-10-kg-za-nedelyu.html

Как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг. за неделю без диет женщине, рецепт

Как сбросить 10 кг за неделю

Набрав лишний вес, каждой женщине хочется привести себя в форму, потому возникает закономерный вопрос, как быстро похудеть за неделю в домашних условиях на 10 кг.без жестких диет, не сильно ограничивая себя в питании.

Такое возможно, если скорректировать питание, избегать вредных продуктов, использовать посильные физические нагрузки. Пример рецептов для приготовления блюд, помогут правильно питаться на протяжении недели и дальнейшей жизни для поддержания результата.

Физические нагрузки, аптечные препараты могут усилить эффективность уменьшение веса. Применения травяных сборов, содействуют улучшению метаболизма.

Что делать, чтобы быстро похудеть?

Многим кажется, что уменьшить вес без диет невозможно. Но применяя рецепты для похудения в домашних условия, можно реально добиться похудения в домашних условиях за неделю. Главное в этом процессе упорство и терпение.

Похудения в домашних условиях за неделю происходит, применяя рецепты питания приготовления блюд с полезных продуктов. Важно тщательно продумывать меню на день, чтобы употреблять продукты, которые помогут бороться с лишним весом. К таким продуктам относится:

  • овощи и фрукты, богатые углеводами (употреблять их необходимо с утра);
  • клетчатка;
  • нежирная рыба;
  • постное мясо (запеченное, отварное).

Полезно уменьшить калорийность употребляемой еды. При этом важно полноценно отдыхать, достаточно высыпаться. Необходимо пить до 2 л. чистой воды. Следя за питанием в течение недели можно, как метод похудеть за неделю в домашних условиях без жестких диет. Не маловажно то, как человек будет питаться после определенного питания.

Возможно ли похудеть без диеты?

Быстрое похудение за неделю, как правило, обусловлено желание откорректировать фигуру перед важным событием. При этом нет необходимости морить себя жесткими диетами, достаточно отрегулировать питание. Нельзя доводит организм до истощения.

Важно составить меню, в котором четко расписано, что нужно есть похудеть за неделю. В рацион используют низкоуглеводные продукты. Не стоит бояться перемен. Существует много продуктов, которыми можно заменить привычные блюда.

Правильное питание позволяет иметь тонкую талию и прекрасное настроение. Быстрое похудение за неделю в домашних условиях происходит при условии дробного питания.

Важно соблюдать режим питания, а пищу необходимо жевать медленно, не спеша. Сигнал о насыщении приходит, как правило, спустя 15-20 минут после окончании трапезы.

Необходимо разделить прием пищи на 5-6 раз, так человек избегает перекусов и имеет чувство насыщения.

Что исключить из рациона?

Чтобы похудеть на неделю, нужно контролировать, что есть. Для этого в холодильнике не должны находиться вредные продукты. Важно отказаться от жареной, копченой, соленой, пищи.

Удаляют с рациона всевозможные сладости, алкогольные напитки, газировки, чипсы сухари. Выпечка, белый хлеб, соусы, майонезы находится под запретом. Посещения заведений с фаст-фудами, не вариант для снижения веса.

Сахар нужно заменить медом. Снизить к минимуму употребление соли.

При выборе фруктов необходимо отдавать предпочтения менее сладким. Сладкие, калорийные употребляют в небольших количествах.

Как сильно можно уменьшить калорийность без вреда для здоровья?

Калорийность необходимо снижать плавно. Это позволит избежать стресса для организма. Каждый день убирают по 300 ккал. Употреблять пищу необходимо с калорийностью не ниже 1200 ккал. В таком режиме будут сжигаться запасы без вреда для здоровья.

Важно! Последний прием пищи проводят за 3-4 часа до сна.

Сколько килограмм, возможно, сбросить за неделю?

Для быстрого похудения применяют рецепты питания в домашних условиях, в результате чего за неделю можно скинуть до 10 кг. При этом важно следовать советам, что пить, чтобы похудеть и что есть, чтобы быстро похудеть за неделю. Важно использовать в комплексе все рекомендации.

Чем помогут физические нагрузки для похудения?

Чтобы резко похудеть за неделю полезно использовать физические упражнения, которые позволяют не только похудеть, но и привести мышцы в тонус. Спорт улучшает циркуляцию, усиливает иммунитет, увеличивает работоспособность.

Использование кардиотренировок позволяет быстро и эффективно похудеть за неделю в домашних условиях. Отличным вариантом является бег на специальной дорожке либо в парке, езда на велосипеде, плаванье, занятия ритмичными танцами. Перед тренировками полезно выпить 1 ст. воды. Занимаются спортом за 2 часа до еды и за 2 часа перед сном.

Чтобы быстро похудеть на 10 кг. без диет, применяя комплекс физических упражнений, необходимо подобрать такие упражнения, чтобы задействовать мышцы в самых проблемных местах. Для этого используют:

  • скручивание;
  • приседание;
  • планка;
  • наклоны;
  • отжимание;
  • хулапуп.

Чтобы максимально быстро похудеть за неделю необходимоувеличить энергозатраты. Для этого тратят на спорт более 45 минут.Рекомендуют уделять внимания спорту через день, то к концу недели можно увидеть результат.Интенсивно каждый день не стоит заниматься, это дает огромную нагрузку на организм.Пример комплекса упражнений:

  • бег на месте поднимая высоко колени (3-5 минут);
  • скручивание – поднимание туловища (25 раз) и поднимание ног (25 раз);
  • выпады по 20 раз на каждую ногу;
  • присесть и затем резко подняться в прыжке, поднять руки вверх (20 раз);
  • наклоны с гантелями (20 раз).

Применяя эффективные способы похудения за неделю, необходимо постепенно увеличивать нагрузку.

Травы и сборы, ускоряющие жиросжигание

Чтобы быстро похудеть на 10 кг. без диет и изнуряющих физических упражнений, можно применять фитотерапевтические методы. Делают травяные настои, чаи, которые усиливают метаболизм.

Планируя, что пить, чтобыбыстро похудеть за неделю в домашних условиях, важно знать, что пить, так как не все травяные сборы усиливают метаболизм. При этом необходимо принимать курсами, строго придерживаться пропорции при приготовлении. Практикуют такие рецепты приготовления чаев либо отваров:

  1. Сбор трав 30 гр. (листья сены, укроп, одуванчик, мята в одинаковых пропорциях) заливают кипятком (1 л.), и кипятят на маленьком огне 15 минут. Далее отцеживают, пьют по полстакана пред едой, не более 4 раз на день.
  2. Зеленый чай, сушеный имбирь, одуванчик, смешивают в разных пропорциях (100 гр.), заливают водой (1 л.), и кипятят на паровой бане 30 минут. Остужают, и употребляют по ½ ст. 3 раза на день.

Чтобы иметь эффект необходимо не пропускать приём, и пить то количество раз, которое советуют диетологи.

Важно! Пить травяные сборы противопоказано при беременности, аллергии, хронических болезнях.

Аптечные препараты для экстренного похудения

Когда необходимо экстренно похудеть за неделю, применяют медикаментозные препараты.Жиросжигающие средства помогают быстропохудеть на 10 кг. без диети физических упражнений, прежде чем похудеть 10 кг. необходимо посоветоваться с врачом, так как средства могут оказывать побочное действие. Препараты имеют разное действие:

  • мочегонное;
  • очищающее организм от шлаков и токсинов;
  • подавляющие аппетит.

Все средства усиливают обменных процессов. Многие в составе имеют кофеин, который повышает выносливость во время занятий спортом. Популярными препаратами являются:

  • Шипучие таблетки Эко Слим, что притупляют чувство голода. Средства очищают организм от вредных веществ, оказывают точечное действие на жировые отложения.
  • Фуросемид практикуют вовремя занятий бодибилдингом. Специалисты не рекомендуют принимать более 3 дней, так как происходит вымывание магния, кальция, натрия, калия.
  • Фитомуцил слабительное средство, которое применяют при похудении. Препарат очищает кишечник благодаря наличию природной клетчатки.

Прежде чем начать прием необходимо ознакомится с инструкцией.

Вкусные рецепты для быстрого похудения за неделю

Чтобы максимально быстро похудеть за неделю, необходимо готовить блюда на пару, варить, тушить, запекать, так можно не только быстро избавиться от лишнего веса, но и улучшить работу других органов. Диетологи рекомендуют, на каких продуктах можно быстро за неделю похудеть, к ним относится:

  • грейпфрут;
  • овощи (капуста, огурцы, свекла, сельдерей);
  • кефир;
  • гречка;
  • овсянка;
  • нежирный творог;
  • морепродукты;
  • зеленные яблоки;
  • мясо телятины, курицы и прочие.

Такие продуты, обязательно должны входит в недельный рацион питания. Кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог), фрукты (яблоки, груши, смородину) используют для перекуса. Для похудения в домашних условиях за неделю полезно применять рецепты.

Овощной суп

Для приготовления супа необходимо:

  • 6 средних луковиц;
  • 2-3 помидор (можно использовать консервированные);
  • 1 маленький качен капусты;
  • 2 зеленых перца;
  • 1 пучок сельдерея.

Овощи режут кубиками, заливают водой и варят в течение 10 минут на сильном огне. Перед подачей на стол, можно украсить зеленью.

Гречневая каша

Гречка обладает множеством полезных микроэлементов и витаминов. Для приготовления каши нет необходимости варить. Можно с вечера залить кипятком, окутать емкость, а утром употреблять. Кашу не стоит солить, использовать масло, соус. Как гарнир используют тушенные овощи.

Овощной салат

Чтобы быстро и легко похудеть в домашних условиях за неделю на 10 кг., необходимо включать в рацион питания овощные салаты. Для приготовления необходимо:

  • ½ корня сельдерея;
  • 1 зеленое яблоко;
  • 1 сладкий перец красного цвета;
  • 1 сладкий перец желтого цвета;
  • 40 гр. сметаны с низким процентом жирности.

Красный перец, сельдерей нарезают соломкой, желтый – кольцами, яблоко крошат ломтиками. Перемешивают и заправляют сметаной. Сверху можно добавить немного зелени.

Пшеничная каша с тыквой

Во время похудения можно употреблять пшеничную кашу. Для приготовления нужно:

  • 6 ст. л. крупы;
  • 350 мл. воды;
  • 300 гр. тыквы.

В кастрюлю с водой высыпают крупу, немного проваривают, пока крупа не впитает влагу. Отставляют, чтобы пшеничная крупа упрела. Отдельно отваривают в небольшом количестве воды, тыкву нарезанную кубиками. Затем перемешивают кашу с тыквой и ставят в разогретую духовку, тушат и доводят до готовности.

Овсянка с орехами и медом

На завтрак можно приготовить простую овсяную кашу. Для этого нужно:

  • 1 ст. цельных зерен овса;
  • 3 ст. воды;
  • 1 горсть грецких орехов;
  • 1 ст. л. меда.

Зерно заливают водой с вечера, чтобы впитало влагу. Утром сливают воду и заливают кипятком, на 5 минут. Затем сливают и поворотно заливают водой, ставят на медленный газ, и варят в течение 15 минут. Орехи отдельно обжаривают на сковороде и посыпают утром на готовую кашу.

Быстрая диета включает в себя более 30 способов, чтобы похудеть за неделю. Потому не стоит думать, что худеть – скучно. Наоборот питание может быть разнообразным, вкусным и сбалансированным.

 О том, как легко похудеть на 10 кг, смотрите в видео:

Вопросы к диетологу

Применяя правильное питание, физические занятия, аптечные препараты можно быстро и легко похудеть в домашних условиях за неделю. Чтобы вес продержался, необходимо придерживаться такого режима на протяжении 20 месяцев. Так можно закрепить эффект, и избежать повторного набора.

Есть ли вред от быстрого похудения?

Экспресс диеты эффективны, но имеют некоторые недостатки. После окончания похудения, трудно удержать вес в стабильном состоянии. Увеличивается риск проблем со щитовидной железой, нарушается работа надпочечников, проблемы с пищеварительной системой. Кожный покров может утратить эластичность, снижается иммунитет, обостряются хронические недуги.

Я сбрасываю жир или воду?

За неделю невозможно сжечь полностью жировые отложения. Процесс сбрасывания веса, происходит благодаря очищению кишечника, выведения лишней жидкости, уменьшения мышечной и жировой массы.

За какое время реально сбросить 10 кг?

Диетологи утверждают, что за неделю сжигается до 500 гр. жирового запаса. В зависимости от индивидуальных особенностей 10 кг. лишнего веса уходит за 30 дней.

Вывод

Быстрое похудение за неделю возможно благодаря занятиям спорта и правильному питанию. Категорически запрещено переедать и употреблять запрещенные продукты.

Источник: https://zhirunet.com/kak-bystro-pohudet-v-domashnih-usloviyah-na-10-kg-i-vozmozhno-li-eto-bez-diet-i-za-nedelyu/

Нужно сбросить за неделю 10 кг? Самые эффективные диеты

Как сбросить 10 кг за неделю

Эту диету еще называют диетой медиков. Она требует большой силы воли. Если причина, по которой вы хотите сбросить 10 кг за неделю, действительно серьезная, и вы настроены решительно и уверены в себе на 100%, только тогда берите ее на вооружение и претворяйте в жизнь.

На неделю вам потребуются такие продукты:- вода минеральная без газа;- молоко обезжиренное;- творог обезжиренный;- кефир обезжиренный;- овощи для салата;- масло растительное;- яйцо;- мясо постное;- яблоки;

– чай зеленый.

Распределение и количество продуктов по дням недели.День первый. Минеральная вода 1,5 л, выпить в течение дня в 6 приемов.День второй. Молоко 1 л, выпить в течение дня в 5-6 приемов.День третий. Повторить режим первого дня.День четвертый.

Салат из овощей (капуста, помидоры, огурцы, зелень), заправленный растительным маслом. Количество произвольное.День пятый. Повторить режим второго дня.День шестой. Завтрак – вареное яйцо без соли, чашка чая без сахара. Второй завтрак – 200 мл овощного бульона без соли и масла.

Обед – 100 г постного мяса и столько же зеленого горошка. Полдник – яблоко. Ужин – яблоко.День седьмой. На весь день 100 г творога, 1 л кефира. На ужин чашка чая без сахара.При сильном чувстве голода можете пить простую воду в течение всего дня.

Разрешается также смешивать молоко и кефир с кипяченой водой. Зеленый чай допускается заменить слабым черным.

Сельдереевая диета

Она называется также диетой на боннском супе. Супчик не случайно называют жиросжигающим. Благодаря компонентам, входящим в него, структура жировых отложений действительно разрыхляется и легко расходуется организмом.

Что безмерно радует худеющих, так это то, что его можно есть без ограничений. То есть столько, сколько хочется.

Правда, по отзывам тех, кто «сидел» на боннском супчике, уже на третий день на него смотреть не хочется… Так что эта диета тоже на поверку оказывается жесткой и тоже требует огромной силы воли.

Для приготовления боннского супа вам понадобится:- сельдерей – 2 пучка (корешок и зелень);- лук репчатый – 3 шт.;- морковь свежая – 4 шт.;- перец болгарский – 3 шт.;- помидоры свежие – 6 шт.;- капуста белокочанная – 1 кг;

– соль по вкусу.

Сельдерей, морковь и лук почистите, промойте и нашинкуйте. Помидоры обдайте крутым кипятком, снимите кожицу и порежьте. Сложите все овощи в кастрюлю и залейте водой так, чтобы она покрывала их полностью. Поставьте на огонь и варите 15-20 минут.

Затем достаньте овощи шумовкой и протрите через сито, а лучше измельчите с помощью блендера. В бульон, оставшийся после овощей, положите порезанную соломкой капусту и нарезанный тонкими брусочками болгарский перец, из которого заблаговременно были удалены перегородки и семена.

Варите 6-10 минут на сильном огне, а затем томите на самом тихом до полной готовности. За 5 минут до того, как суп будет окончательно готов, положите в кастрюлю протертые овощи, посолите по вкусу и перемешайте. Классический боннский суп готов.

Ешьте его на протяжении всей недели каждый день, как только ощутите сильное чувство голода. Кроме супчика, диета разрешает пить чистую воду в неограниченном количестве.

Арбузная диета

Эта диета эффективно освободит ваш организм от вредных продуктов распада и гниения, скопившихся за годы во многих внутренних органах, а заодно избавит вас от лишних 10-ти килограммов.

Первый вариант. На протяжении всей недели ежедневно ешьте арбузы из расчета 1 кг спелой мякоти на 10 кг веса. Арбуз должен быть вашей едой на завтрак, обед и ужин, а также перекусами между основными приемами пищи. Вкусно, жестко, эффективно. Запасайтесь силой воли и упорством.

Второй вариант. Он более щадящий. Каждый день на завтрак можете съедать маленькую порцию каши на воде без масла и сахара, немного овощей и арбуз в неограниченных количествах. На обед разрешено отварное куриное филе (не более 150 г), овощи, приготовленные на пару, и арбуз. На ужин – только арбуз.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-163869-nuzhno-sbrosit-za-nedelyu-10-kg-samye-effektivnye-diety

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть