Как разгрузить организм

Как разгрузить желудок после переедания: полезные советы

Как разгрузить организм

страницаГолоданиеРазгрузочные дни

Разгрузочный день после переедания – это эффективная помощь организму восстановить обмен веществ, освободиться от токсинов и шлаков. Однодневные монодиеты после праздников помогают развить силу воли, самодисциплину.

Польза разгрузочного дня после переедания

Прием пищи повышенной калорийности во время праздничных застолий приводит к избыточному весу, нарушению метаболизма, ухудшению состояния.

Переедание приводит к нарушению сна, нарушению функции желудочно-кишечного тракта, колебаниям массы тела, депрессиям, нервным расстройствам. Чтобы избежать подобных проблем, проведите разгрузочный день после застолья, если чувствуете тяжесть живота.

Механизм разгрузки прост: получая пищи меньше, организм приспосабливается, уже на следующий день чувство голода не будет мучить столь сильно.

В разгрузочные дни есть возможность выбрать продукты согласно предпочтениям. Популярны рыбные, овощные, фруктовые, крупяные дни.

Мероприятия помогут восстановить самочувствие, улучшить обмен веществ, предотвратить состояние тяжести желудка и заболевания кишечника.

Разгрузка не предназначена для борьбы с лишним весом, но если проводить процедуру систематически, можно похудеть на 1-2 килограмма.

Сделайте «перезагрузку»: после выхода из разгрузочного дня питайтесь правильно.

Врачи и диетологи не рекомендуют разгрузочные дни чаще 1-2 раз в неделю.

Как правильно разгрузить организм

Разгрузка, в отличие от диеты, не предполагает длительного ограничения пищи. Согласно отзывам в интернете, разгрузочные дни переносятся легче, чем диетотерапия и голодание.

Основные правила разгрузки:

  1. Принимайте пищу небольшими порциями, разделив ее на 5-6 приемов.
  2. Воду пейте в неограниченном количестве. Можно принимать отвары растений (ромашка, мелисса, шалфей, шиповник), запрещен прием сладких газированных напитков.
  3. Откажитесь от вредных привычек.
  4. Выбирайте вариант диеты в зависимости от продукта, который переели. Предпочтение отдавайте низкокалорийной пище.
  5. В день разгрузки возможна общая слабость, головные боли, нарушение внимания. Ограничьте физическую активность, тренировки. Откажитесь от поездок на автомобиле, увеличьте время прогулок на свежем воздухе.
  6. Посещение бань и саун – дополнительный способ вывода токсинов.
  7. Разгрузка – стресс для организма. Подготовьтесь к процедуре заранее, настройтесь на нужный лад. Совмещайте мероприятие с духовными практиками, йогой, дыхательной гимнастикой. В этот день обеспечьте организму отдых – не ограничивайте время сна.
  8. Разгрузочный день после бурного застолья лучше проводить в выходной день, большинство приведенных ниже продуктов обладает мочегонным и слабительным действием.
  9. Первые дни после разгрузки не кушайте сладкую, мучную, соленую пищу (продукты, которые трудно перевариваются организмом). Калорийность еды увеличивайте постепенно.

 Загрузка …

Варианты рациона

Тип продукта, который поступил в избыткеВарианты разгрузки
ЖирноеРазгружайтесь на кефире, минеральной воде с лимонным соком.
СоленоеРазгрузочные дни на рисе и капусте.
СладостиОвощные и кефирные дни.
ОстроеБрокколи и цветная капуста.
АлкогольКвашеная капуста, кисломолочные продукты, овсяная каша, цитрусовые, отварное мясо.
Продукт с истекшим сроком годностиОтказ от еды, пить воду без ограничений в объеме. Разрешено включить в рацион печеные яблоки.

В зависимости от того, какими веществами необходимо снабдить организм используют следующие варианты

КомпонентыВарианты разгрузки
БелкиТворожные, рыбные, мясные дни
ЖирыСметанные, сливочные дни
УглеводыКрупяная, овощная, фруктовая разгрузка

Разгрузить организм после праздников помогут следующие варианты меню:

  • кефирная разгрузка. 1,5 литра обезжиренного кефира (или 600 гр. творога) разделить на 6 приемов. Кефир способствует нормализации пищеварения, укрепляет иммунитет, выводит избыточную жидкость из организма. Продукты можно употреблять в любом виде, можно приготовить смуззи с ягодами;
  • овощная (фруктовая) разгрузка. Выберите предпочтительный продукт: печеный картофель, брокколи, цветная капуста, тыква, морковь, огурцы, томаты. Из фруктов лучше выбирать зеленые яблоки. Основное правило –1,5 килограмма продукта разделить на 5-6 приемов и употреблять их в любом виде: салаты, смуззи, можно просто отварить. Блюда нельзя солить, перчить, без ограничений добавляйте приправы;
  • разгрузитесь на крупах (геркулесовые, гречневые, рисовые дни). Для приготовления рисовой каши взять 125 грамм крупы – это и будет суточный рацион. Для разгрузочных дней на овсянке не покупайте каши быстрого приготовления, длительность варки должна составлять не менее 20 минут. Для геркулесового дня достаточно 60 грамм крупы, ее необходимо отварить до готовности. Гречку по возможности приготовить на пару, а не варить;
  • для рыбной разгрузки берут 600 грамм хека или 300 грамм красной рыбы. Допускается употреблять любую отварную или приготовленную на пару нежирную рыбу. Не подойдут для разгрузочных дней жареные и копченые морепродукты;
  • во время сметанной разгрузки суточная норма потребления кисломолочного продукта – 500 мл. Можно добавить измельченный чеснок и приправы;
  • белковые разгрузочные дни предполагают прием любой пищи, содержащий белки (нежирное мясо, творог, яйца, бобовые). Такой вариант диеты щадящий, чувство голода практически не ощущается.

Допускается комбинировать варианты разгрузки. Рыбу можно употреблять с овощами, каши – с нежирным мясом, творог – с зелеными яблоками.

Что нежелательно делать после длительного переедания

  1. Если переели, не пейте воду в ближайший час после празднования. Зато стакан воды до еды – отличное средство не допустить приема «лишней» пищи.
  2. Не подвергайте организм серьезным физическим нагрузкам. Лучше прогуляйтесь по свежему воздуху.

  3. Ложиться в горизонтальное положение можно через 3 часа после избыточного приема пищи. Эта мера снизит риск кислотного рефлюкса.

  4. Если мучает тяжесть в желудке, принимайте лекарственные препараты Мезим, Фестал;
  5. Альтернативой медикаменту является народный метод: отвар корней аира (0,5 ч.л. сырья на 1 стакан воды).
  6. Различайте голод и аппетит, тогда обжорство не грозит.

    Лучше откажитесь от конфет на десерт, выпейте зеленого чая.

Нельзя разгрузить тяжелый желудок после переедания при следующих болезнях и состояниях:

  • аллергические реакции;
  • обострении хронических заболеваний;
  • мочекаменной и желчекаменной болезни;
  • беременности и лактации;
  • болезнях жкт, связанных с нарушением кислотности (язвы, гастродуодениты, гастриты, колиты);
  • нарушениях работы печени, почек;
  • инфекционных заболеваниях;
  • восстановительного периода после болезней;
  • сахарном диабете.

Разгрузка даст результаты, если будет проведена правильно. Диетологи не советуют проводить мероприятие чаще 1-2 раза в неделю, в противном случае вероятность навредить организму выше ожидаемой пользы.

Статья была одобрена редакцией Ссылка на основную публикацию

статьи:

(2 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://toxikos.ru/golodanie/razgruzochnie-dni/posle-pereedaniya

Разгрузочный день после переедания — секреты восстановления

Как разгрузить организм

Бывают дни, после которых желудку требуется помощь. Например, новогодний корпоратив на работе, именины подруги или просто выходной, когда не хочется ни в чем себе отказывать. Съеденная за это время пища камнем лежит не только в животе, но и на душе. Разгрузочный день после переедания поможет не набирать вес и чувствовать себя легко.

Первое, что нужно сделать, еще до выбора разгрузки и составления меню, перестать себя корить. Да, позволили лишнего. Да, переели. Но ведь последствия можно легко предотвратить, если вовремя «взяться за живот».

Польза разгрузки после застолья

Симптомы переедания знакомы каждому. Тяжесть, затрудненное дыхание, тошнота и слабость, вздутие, из-за которого невозможно застегнуть джинсы на верхнюю пуговицу.

Хотя еще пару часов назад вы отлично в них смотрелись. Здесь уже поздно себя винить в том, что не смогли устоять перед вкусным и жирным.

Нужно готовить план действий по борьбе с наеденными килограммами, то есть узнать, что делать после переедания.

Чем полезен разгрузочный день?

  • Из организма выводятся токсины, шлаки, застарелые отложения.
  • Отдыхает система ЖКТ, желчный пузырь, поджелудочная железа.
  • Нормализуется обмен веществ, ускоряется пищеварение.
  • Улучшается состояние кожи, так как сбои в работе ЖКТ часто влекут за собой появление прыщей и угрей.

Эффект мини-диеты после переедания заключается в уменьшении нагрузки на эпигастрий. Нужно время, чтобы помочь желудку переварить пищу, поступившую в большом объеме.

В процессе разгрузки уходят лишняя жидкость и набранные калории.

Правила метода

Диетологи уверяют, что применяя только разгрузочные дни, можно легко сохранить вес на одной отметке и не поправляться. Но делать это нужно с умом.

  1. Не стоит на следующее утро после переедания ограничиваться водой и вареной курицей. Разгрузка — такой же вид диеты, как все остальные, поэтому к ней нужно подготовиться. Планируйте очищение через сутки после праздника живота. В этот день питайтесь умеренно, исключив алкоголь и сладости.
  2. Разгрузочный день потому и называется «день», что длится только 24 часа. Не злоупотребляйте методом, иначе вместо положительных результатов (похудение, очищение, красота), вы получите вдвое больше негативных (увеличение веса, стресс, ухудшение здоровья).
  3. Старайтесь в этот день не снижать активность. Конечно, пробежать дистанцию вряд ли захочется, но и лежать на диване не рекомендуется.

Есть также «узкоспециальное» правило. Чтобы усилить эффект, женщинам проводить очищение после переедания лучше в первой половине менструального цикла.

Специалисты по питанию советуют голодать несколько раз в месяц.

Разгрузочный день часто оборачивается для организма стрессом. Не таким серьезным, как длительные диеты, но все же. Поэтому перед выбором конкретного метода стоит проконсультироваться с врачом и подобрать идеальный для вас вариант.

Калорийность и меню

Калораж разгрузки рассчитывается в 800 ккал, тогда как в обычные дни он составляет 1500-1600 ккал. Однако если вы раньше не пользовались этим способом, такой дефицит может вызвать негативные результаты. Рекомендуем начать с 1000-1100 ккал, а по мере освоения метода продвигаться к меньшим показателям.

Рацион после акта обжорства должен быть легким. Обычно выбирают из следующих продуктов:

  • курица, индейка;
  • кефир, творог;
  • яблоки;
  • капуста, картофель;
  • рис, овсянка, гречка;
  • вода, чай, компот.

Методы приготовления мяса, овощей и фруктов щадящие — тушение, варка, готовка на пару. Однако врачи рекомендуют употреблять последние в сыром виде.

Чтобы не создавать сильный дефицит калорий после переедания, легкие продукты можно комбинировать. Например, курицу и овощи, мясо и яйца, всевозможные фрукты и т. д. Так вы насытите организм большим количеством питательных веществ, чем с помощью одного продукта.

Разделите общий объем еды на 5-6 порций. Можете с вечера сложить все в контейнеры, а с видных мест убрать то, что мешает похудению.

Во время разгрузочного дня не забывайте употреблять много воды. В организме запускается процесс очищения, ему проще восстанавливаться.

Противопоказания

Чтобы исключить риск развития осложнений после разгрузки, нужно проконсультироваться с врачом. Но есть общие ограничения, при которых дефицит калорий противопоказан:

  • беременность и лактация — в эти периоды нужно, наоборот, обогащать рацион разнообразными продуктами, чтобы насыщать организм ребенка и свой;
  • сахарный диабет — основным методом терапии этого заболевания является соблюдение лечебного стола, который не предполагает уменьшение общего калоража;
  • патологии ЖКТ — выбирая один продукт, чтобы разгрузить организм, вы можете повысить или понизить кислотность желудка, чем вызовете обострение гастрита или язвы;
  • болезни почек, печени — дестабилизация нагрузки на эти органы (сначала переедание, потом голодание) способствует развитию заболеваний;
  • восстановительный период после операции, перенесенных недугов — здесь нужно придерживаться только рекомендаций, данных врачом.

Во время разгрузочного дня вы можете ощущать слабость, головокружение, тошноту. При таких симптомах рекомендуется положить небольшой кусочек сахара под язык. Если же проявления слишком сильные, лучше завершить диету.

Когда разгрузка необходима

Для каждого вида переедания есть свой метод очищения. Однако выбор таких дней довольно широк.

Алкогольное застолье

Если вы только проснулись после праздника, а головокружение, боль и тошнота уже атакуют, можно говорить об алкогольной интоксикации.

Здесь помогут такие варианты разгрузочного дня:

  • на кисломолочных продуктах;
  • на вареной курице;
  • с овсянкой на воде или отрубях;
  • на капусте;
  • на фруктовых соках, смузи.

Во время застолья употребляйте спиртное небольшими порциями, делайте перерывы, хорошо закусывайте, пейте много воды. Это поможет избежать алкогольного отравления.

После переедания может понадобиться помощь препаратов-сорбентов: Энтеросгель, активированный уголь, Полисорб. Такие средства избирательно очищают организм от токсичных веществ. Главное условие — употреблять строго по указанной дозировке.

Отравление несвежей пищей

Если симптомы отравления слабые, и вы чувствуете, что сможете с ними справиться своими силами, можно устроить разгрузочный день.

Лучше на это время совсем отказаться от еды в пользу немного подсоленной чистой воды (на 1 л — 0.5 ч. л. соли) и зеленого некрепкого чая с сахаром. Лишь на следующий день можно ввести в меню легкие блюда типа домашнего киселя, картофельного пюре, каш.

Если признаки отравления — диарея, рвота, слабость — усиливаются и не проходят в течение суток, нужно вызвать скорую помощь.

Жирная еда

Такая пища обычно составляет 50, а то и 70% праздничного стола. Отказаться невозможно, переесть — легко.

Но, к сожалению, человеческий организм невосприимчив к жирной еде, поэтому желудок тратит много времени на ее переваривание, что вызывает гниение и брожение.

Кроме того, пища, богатая жирами, требует усиленной работы желчного пузыря и печени, что тоже не остается незамеченным — возникает слабость, горечь во рту, тошнота, боль в животе.

Разгружаться рекомендуется кефиром. Однако очищать организм нужно через день застолья. Сразу после праздника в течение 12-24 часов необходимо употреблять лишь негазированную минеральную воду, компот из сухофруктов, отвар из ромашки.

Питьевой режим сменяется легким меню из вареной курицы, бульона и слизистых каш.

Соленое и острое

Острые блюда, маринованные огурчики и другие соленья способствуют задержке жидкости в организме. Главный симптом такого переедания — заметно опухшее лицо. Утром, глядя в зеркало, вы, возможно, подумаете: «Ну зачем я ела эти соленые огурцы?! Знала ведь, что так все кончится!» Не спешите отчаиваться. Есть способ, который поможет за один день замести следы вчерашнего застолья.

Для восстановления отварите 1.5 кг брокколи и цветной капусты. Разделите все на 5-6 равных порций и употребляйте в течение дня. Между перекусами пейте несладкий зеленый чай и разбавленный водой в пропорции 1:1 клюквенный сок.

Другой вариант: разгрузка на рисе без добавления соли (понадобится 1 стакан крупы) и 1.5-2 л минеральной воды без газа.

Сладкое

Еще вчера было так хорошо, а сегодня так плохо. Именно так можно описать состояние человека после переедания сладостями: конфетами, сдобными мучными пирожками, шоколадом. Его беспокоит тошнота, легкое головокружение, сильная изжога и рефлюкс.

Кроме этого, сахар повышает активность грибков. В нормальном состоянии они не вредят организму, а в возбужденном — станут причиной серьезных заболеваний, которые потребуют лечения. Что уж говорить о калориях, имеющих свойство откладываться в самых неподходящих местах.

Здесь поможет эффективная очистка на кефирно-фруктовых смузи. Смешайте 500 мл кисломолочного продукта и любой набор ягод или фруктов. Взбейте все до однородного состояния, разделите на 4-5 порций и принимайте через равные промежутки времени.

Если от сладкого у вас уже возникает приступ тошноты, обратитесь за помощью к медленным углеводам. Это может быть отварной картофель, овощные супы или любые приготовленные на пару легкие блюда.

Другие варианты разгрузки

Все дни очистки делятся на 4 вида:

  • углеводные — включают овощи, ягоды, фрукты;
  • белковые — основываются на рыбе, мясе, кисломолочной продукции;
  • жировые — строятся на сметане и сливках;
  • комбинированные — сочетают разные продукты.

Наиболее оптимальными считаются такие методы:

  • Разгрузочный день на твороге. Убирает отеки за счет содержания солей кальция. Метод способствует расщеплению жиров.
  • На кефире. Еще один кисломолочный продукт для мини-диеты. О пользе кефира знает каждый: напиток богат лактобактериями, пробиотиками, налаживает процесс пищеварения и выводит лишнюю жидкость.
  • На яблоках. Свою популярность этот вариант получил потому, что плоды содержат пектин и фруктозу — ценные вещества для печени. Также яблоки нормализуют состав микрофлоры в ЖКТ, насыщают организм полезными минералами.

Подобрать идеальный разгрузочный день поможет диетолог.

Запрещено после переедания

  • Сразу после переедания нельзя садиться на голодную диету и устраивать разгрузочный день. Нужно постепенно приучить желудок к меньшему объему калорий, введя в рацион легкие блюда, а уже потом проводить разгрузку.
  • В первой половине дня не следует употреблять жареное мясо, грибы, орехи, сладкое. Словом, все то, что нагружает ЖКТ.
  • Однако нельзя злоупотреблять даже полезной пищей. Ешьте понемногу, 5-6 раз.
  • Бывает, что наутро после переедания есть совсем не хочется. Идти на поводу у желудка — это плохая идея. Лучше полакомиться небольшой порцией сытной пищи: горсточкой сухофруктов или 2 дольками горького шоколада.

Старайтесь больше двигаться.

Прогуляйтесь с утра в магазин и запаситесь продуктами на весь день разгрузки. Это поможет отвлечься от плохого самочувствия, настроиться на очищение.

Относитесь к разгрузочному дню, как к мини-диете. Она требует осторожного входа и такого же выхода. По окончании разгрузки не налегайте на жирное и сладкое.

Постепенно возвращаясь к привычному меню, вы настроите систему пищеварения на рабочий лад, и будете чувствовать себя легко.

Источник: https://AveSlim.ru/pitanie/rezhim/razgruzochnyj-den-posle-pereedaniya.html

Как разгрузить организм после праздников

Как разгрузить организм

Советы профи

Прошли праздники и нужно начинать возвращаться к обычному режиму. Прежде всего обилие выходных и сытных вылазок на природу на объемах фигуры и ритме работы организма.

Даже если вы не набрали лишних килограмм, то общая вялость и сонливость будет сопровождать повседневные занятия еще минимум месяц.

Как привести в норму организм после праздников и что для этого нужно делать? Попробуем разобраться.

Основными причинами негативных последствий праздников являются интоксикация организма, задержка жидкости в тканях и клетках и остаточные продукты, перегружающие кишечник, которых может скопиться в нем от 2 до 5 кг. Поэтому к проблеме нужно подойти комплексно и продуманно. Главное, восстанавливать режим постепенно, а не устраивать дополнительный стресс организму радикальным голоданием.

Не голодаем, а питаемся чаще

Голодание после переедания или усиленного питания при малой подвижности не только не даст вообще никакого результата для очищения организма и похудения, но и навредит ему. Кишечник и желудок просто перестанут работать.

Из-за этого токсины станут впитываться в кровь и отравлять организм. Поэтому правильным подходом станет частое дробное питание, 4-5 раз в день небольшими порциями (не больше горсти).

Для лучшего эффекта принимайте пищу в одно и то же время.

Пьем воду

Вода – источник жизни и вашего оздоровления во время разгрузки. Для нормальной работы организма в день нужно выпивать не менее 2,5 литров обычной чистой питьевой воды без газа, можно немного минерализованной. Чаи, кофе, соки, компоты, бульоны и подобное – это не вода и не ее заменитель.

⇒ Закажи: Певица на Ваше мероприятие

Едим легкую пищу

Овощные салаты без масла, особенно знаменитая «щетка для кишечника» (свежие капуста, свекла, морковь) – ваши верные друзья на разгрузочный период. Можете выбрать и другие любимые салаты, но без подсолнечного масла, майонеза, жирного мяса или копченостей.

Очень хорошо денек-другой побыть на овсянке, к которой можно добавить белок одного яйца (в день максимум 2) или немного овощей, несладких фруктов, особенно яблок и ягод. Очень хорошо разгрузить организм овощными и мясными бульонами из курицы или индейки. Другие продукты должны быть вареные или приготовлены на пару.

Жареные на масле, жирные или копченые вкусности вредны в любой, даже не разгрузочный период.

Делаем разгрузочные дни

Вариантов кратковременных и полезных диет масса и для себя можно выбрать подходящую и для организма, и для кошелька. Гречнево-кефирная известна всем худеющим уже давно. Стакан гречневой крупы сварить и разделить на 4 приема пищи, можно пить обезжиренный кефир.

Овоще-мясная диета разгрузочного дня довольно проста: сварите 360 г мяса, поделите на 4 приема пищи и добавьте к нему салат из свежих овощей или овощи на пару. Рисовая диета более калорийна, зато рис прекрасно выводит токсины, очищает организм от шлаков, и можно насытиться даже небольшой порцией каши.

Для ее приготовления замочите 250 г коричневого риса на ночь в воде, утром слейте ее и сварите кашу. Поделите ее на 6 приемов через равные промежутки времени. Можно добавить 2-3 мелко нарезанных кураги.

Хорошо приводят в норму «яблочные дни»: 2 кг несладких яблок съедать за день, но кроме них больше ничего не есть, пить положенное количество воды или зеленый чай без сахара. Если сладости вам все же сильно не хватает, разведите в стакане теплой воды 1,5 чайных ложки меда, можно добавить имбирь, он ускорит метаболизм.

✏ Интересно: Гороскоп на сентябрь 2017

Занимаемся спортом

Конечно, заставить себя посещать тренировки, когда и так тяжело собраться с силами для простых задач, непросто. Но никто не заставляет вас сразу брать олимпийские вершины или ставить спортивные рекорды.

В период возвращения к старому режиму дня и жизни больше уделяйте внимание кардиотренировкам (скакалка, беговая дорожка, фитнес), силовые нагрузки не будут иметь эффекта, да и наша задача сейчас активизировать мышцы, вернуть им прежний тонус и подготовить для дальнейшей работы.

Дыхательные упражнения и йога отлично мобилизуют силы организма, а не тратят их, насыщают кровь кислородом и заставляют ее двигаться быстрее, выводят токсины и дарят хорошее самочувствие и здоровый сон.

Не забывайте о коже

Из-за всех праздничных потрясений (курение, алкоголь, малоподвижный образ жизни, тяжелая пища, нерегулярный и ненормированный сон) кожа в первую очередь расскажет, как вы провели праздники.

Чтобы привести ее в норму, нужно не только очистить организм изнутри, но и делать контрастные умывания, протирать ее кубиками льда из травяных отваров, отказаться от курения или максимально его сократить, полностью отказаться от алкоголя минимум на 2 недели, пить минеральную воду и полноценно отдыхать. Хорошо сходить в баню, чтобы через поры ваше тело избавилось от накопленных стрессов.

⇒ Закажи: – и фотосъемка

«Нет» средствам для похудения!

Как бы вы не стремились ускорить процесс жиросжигания, не принимайте препараты для похудения. Они не помогут сбросить лишний вес, а только выведут полезные вещества из организма и приведут к обезвоживанию. В качестве помощи можно пить отвары, помогающие деликатно и мягко очистить печень, кишечник, вернуть цвет лица и ускорить метаболизм (фитотоники).

Движение – жизнь

Старайтесь больше ходить пешком, гулять на свежем воздухе, по возможности бегать. Прогулки и бег помогают восстановить мышечный тонус, активность, настроят на работу или избавят от стресса за день, а свежий воздух подарит хорошее настроение и крепкий сон.

Восстановите режим сна и отдыха

В праздники мы склонны впадать в крайности: либо гулять и танцевать с друзьями до самого утра, чтобы потом продолжить развлечения после 2-3 часов сна, либо отсыпаемся по 12-14 часов за все трудовые будни, как прошедшие, так и будущие, чем полностью приводим организм в замешательство.

С потерей режима иногда начинаем путать день и ночь, соответственно, можем наесться ночью или выпить лишнего, за что утром организм «спасибо» не скажет. Как бы трудно по началу это не казалось, заставьте себя ложиться спать раньше обычного, придерживайтесь положенных 8 часов.

Позвольте мозгу отдохнуть: не стройте планы перед сном, не переживайте из-за ошибок уходящего дня, постарайтесь отбросить все мысли и расслабить тело максимально.

✏ Интересно: Как быстро избавиться от целлюлита

Распланируйте работу

Сразу после праздников не старайтесь успеть сделать сто дел.

Сосредоточьтесь, распланируйте работу, подумайте, как максимально продуктивно использовать рабочее и свободное время, и тогда сможете строить планы и перспективы для дальнейшего развития.

Это поможет избежать лишних стрессов и непредвиденных нагромождений дел, а вместе с этим не нужно будет «заедать» стресс, выкуривать большее количество сигарет или расслабляться с помощью алкоголя. Тогда ваше тело самостоятельно восстановит силы.

Источник: https://i-w-t.org/beauty-and-health/article/sovety-profi/kak-razgruzit-organizm-posle-prazdnikov.html

Как разгрузить организм после майских праздников: правила, рекомендации, примеры рациона

Как разгрузить организм

Праздники закончились, а вместо них остались лишние килограммы и тяжесть? Пора дать организму отдохнуть и устроить разгрузочную неделю. Мы подскажем, как правильно ее провести и при этом не навредить здоровью.

Программа Fit поможет вам вернуться в форму после праздников без стресса для организма

Что дает разгрузочная неделя

Прежде всего, такая мини-диета позволит избавиться от лишнего балласта, который вы приобрели за майские праздники. В зависимости от рациона можно сбросить как минимум от 2 до 5 кг. Помимо этого, вы получите еще несколько приятных бонусов для своего организма:

  • очищение от шлаков и токсинов;
  • избавление от лишней жидкости и отечности;
  • уменьшение объема желудка, что способствует снижению аппетита;
  • ощущение бодрости и легкости во всем теле;
  • улучшение работы кишечника;
  • насыщение витаминами и микроэлементами.

Как разгружать организм правильно?

Чтобы разгрузочная неделя прошла эффективно и без вреда для здоровья, важно придерживаться определенных правил:

  • Пейте много воды, не менее 2 литров в день. Также можно добавить травяные чаи и настои, минеральную воду без газов, свежевыжатые соки.
  • Принимайте пищу небольшими порциями в несколько приемов, 4–6 раз в день. Промежуток между ними должен быть не более 4 часов.
  • Спите не менее 8 часов в сутки. Здоровый и крепкий сон ускорит процесс разгрузки организма.
  • Общая калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1000–1200 калорий в день.
  • Откажитесь хотя бы на эту неделю от соли, сахара и специй. В остальные дни ограничьте их употребление.
  • Очень важно плавно войти в разгрузочные дни и так же из них выйти. Накануне начала разгрузки, уже с обеда откажитесь от тяжелой пищи. А для ужина подойдет легкий салат, нежирный кефир или фрукт.
  • Если у вас есть хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом перед началом разгрузочной недели. Особенно если вы планируете строго ограничить рацион.
  • После окончания разгрузочной недели придерживайтесь умеренного питания, не позволяйте себе перееданий. Иначе ваши труды будут напрасны.

Что можно есть: варианты разгрузочной недели

Самое главное правило – еда должна быть низкокалорийной. Никакого жира! Вот основной список продуктов, которые можно употреблять:

  • овощи и зелень – любые;
  • крупы: рис, гречка, пшено, киноа, амарант, овсянка;
  • фрукты любые, кроме бананов и винограда;
  • мясо белых сортов: курица, индейка, кролик;
  • рыба и морепродукты нежирных сортов: хек, минтай, навага;
  • кисломолочные продукты без вкусовых добавок с низким процентом жирности: творог, кефир, ряженка;
  • белок яиц.

Вариантов разгрузочных диет очень много. Главный их принцип – уложиться в дозволенные в этот период 1000–1200 калорий. Приведем несколько примеров.

Монодиета

Это так называемая экспресс-диета, которая дает быстрый результат за короткий срок. Ее суть в том, что каждый день можно употреблять какой-то один определенный вид продуктов. Например:

  • Первый день – овощной. Можно есть любые овощи в сыром, вареном или тушеном виде, но не более 1,5 кг за день.
  • Второй день – мясной. Допускается употреблять мясо белых сортов, до 500 гр.
  • Третий день – яичный, состоит из 5 вареных яиц.
  • Четвертый день – молочный. Разрешено употреблять до 1 л кефира и 400 г творога с наименьшим процентом жирности.
  • Пятый день – рыбный. Можно кушать отварную рыбу нежирных сортов, до 0,5 кг.
  • Шестой день – фруктовый. 1,5 кг любых фруктов, кроме бананов и винограда, разделить на несколько приемов.
  • Седьмой день – свободный. Повторяется любое предыдущее меню.

Разгрузочная диета от Маргариты Королевой

Диета разработана известным диетологом и рассчитана не на 7, а на 9 дней. За это время можно скинуть до 9 кг. Диета состоит из 3 этапов, каждый из которых длится 3 дня:

  • Рисовый этап – состоит из 250 г отварного риса в день. Масло и соль запрещены.
  • Куриный этап – разрешено употреблять 1 кг отварного куриного мяса без кожи в день. Допускается заменить курицу на рыбу нежирных сортов.
  • Овощной этап – ежедневно можно есть 300 г сырых овощей и 500 г отварных, запеченных или приготовленных на пару. Допускается все, кроме картофеля.

Комбинированная диета

Это самый безопасный и полезный вариант разгрузки организма. В отличие от монодиет, здесь более разнообразное и сбалансированное меню. Нужно использовать разрешенные низкокалорийные продукты и рассчитывать необходимое количество калорий. Примерное меню на день:

  • завтрак – овсянка или другая крупа на воде;
  • перекус – яблоко или любой другой фрукт, кроме бананов и винограда;
  • обед – суп на курином или овощном бульоне, овощной салат с маслом;
  • полдник – нежирный творог или фрукты;
  • ужин – овощи, кефир.

Закажите у нас еду на всю неделю и освободите свое время для общения с близкими

Однако подсчитывать калории долго и утомительно. Поэтому мы сделаем это за вас. Просто воспользуйтесь программой Fit от Grow Food. Она позволит вам получать ежедневно свежие, полезные и вкусные блюда, рассчитанные на 5 приемов пищи общей калорийностью до 1200. Это избавит вас от закупок, поиска нужных продуктов и готовки. Мы поможем вам похудеть быстро и с пользой!

Источник: https://growfood.pro/blog/dieticheskoe-pitanie/razgruzochnaya-nedelya-posle-majskih-kak-pitat-sya-pravil-no/

Разгрузочные дни: как очистить организм от шлаков и токсинов всего за сутки

Как разгрузить организм

Для того чтобы определить, нужны ли такие дни и какая от них польза, нужно точно знать, что это такое. Разгрузочными днями называют мини-диету продолжительностью в одни сутки. За это время организм не только отдыхает, но и выводит вредные скопившиеся вещества.

Не все могут выдержать продолжительные и строгие диеты, но при этом хотят похудеть. Разгрузочный день предполагает медленный и щадящий перезапуск организма. После такого отдыха человек начинает по-другому смотреть на продукты и их потребление. Разгрузочный день помогает выйти из своеобразного анабиоза и запустить внутренние резервы.

Разгрузка предполагает употребление менее калорийной и жирной пищи. Часто разгрузочные дни устраивают не ради похудения, а для того, чтобы очистить организм, избавить его от шлаков и токсинов, которые скапливаются в организме от неправильного образа жизни и тяжелой пищи. Человек, который почувствовал некоторое облегчение на следующий день, уже не сможет набрасываться на еду без разбора.

Принцип монопродукта

Чтобы разгрузочные дни прошли с пользой, нужно подходить к ним с умом. Нельзя проводить их без предварительной подготовки.

Если вас угнетает в психологическом плане сама мысль о том, что придется в течение дня грызть морковку и яблоки, то стоит выбрать для себя такие продукты, которые не только пойдут на пользу, но и будут приятны именно вам.ShutterstockРечь, конечно, не идет о соленой, жареной пище или фастфуде.

Подход должен быть сугубо индивидуальный: кто-то любит отварную на пару рыбку, кто-то — кефир или ряженку. В монодиетах есть свои преимущества. Не нужно отвлекаться и придумывать, что можно съесть. Заранее приготовленное и продуманное меню лишит вас возможности выбора, опасного во время диеты.

Можно выбрать некоторые продукты: отварную рыбу, творог без сахара (можно добавить немного меда или варенья), кефир, яблоки, любые овощи, кроме картофеля, любые несладкие фрукты (кроме бананов), любую кашу на воде.

Из всех видов продуктов лучше всего выбирать овощи или фрукты. Белковые разгрузочные дни (рыба, творог, кефир) дают большую нагрузку на почки и показаны только людям с отличным здоровьем. Разгрузочные дни с большим количеством углеводов показаны людям с высокой активностью. Они позволяют не снижать темп в течение дня.

Выбор дня для разгрузки

Разгрузочные дни не выбирают по остаточному принципу: когда есть время. Успех разгрузки часто зависит от того, насколько грамотно вы выбрали день. Конечно, многое зависит от образа жизни конкретного человека и его физической активности. Главное, внутренняя готовность.

Очевидно, что разгрузочный день не увенчается успехом, если устроить его во время встреч с родными и друзьями, праздничных застолий, ответственных мероприятий, соревнований, когда требуется максимальная сосредоточенность на каком-либо предмете.

Правильнее всего устроить разгрузку в обычный будний день, который не отличается от любых других. Активность в течение дня должна быть привычная.

Плавный вход и выход

Подготовка и выход из разгрузочного дня должны быть обязательно. Плавный вход нужен, чтобы организм не испытывал излишний стресс и не испытывал дискомфорт в ответственный день. А выход способствует удержанию полученного результата, иначе все достижения сойдут на нет.

Накануне разгрузочного дня нужно уменьшать калорийность к вечеру. Есть после 18.00 крайне нежелательно. На ужин должно быть что-то легкое, например, салат или кефир. Жареная картошка, колбаса или жирные продукты — исключаются. Можно вечером сходить в баню, чтобы дополнительно очистить организм и снизить нагрузку на почки и печень.

После разгрузочного дня утром можно чуть позже приступить к завтраку, если это возможно. Съешьте кашу, хлебцы, выпейте сок. Если чувствуете себя отлично, то подойдут овощи и фрукты. Словом, завтрак должен напоминать продолжение разгрузочного дня.

Общие рекомендации

Организм во время разгрузочных дней ведет себя по-разному. У кого-то может наблюдаться вялость, у кого-то — повышенная активность. В зависимости от этого, нужно устанавливать количество физических нагрузок. Сон должен быть полноценным, не менее 8 часов в день.

Если вы вплотную решили заняться очисткой организма, от одного разгрузочного дня пользы будет мало. Рекомендуется проводить подобные процедуры каждую неделю.

Напоследок, не забывайте о самом важном средстве очищения — воде. Правильный питьевой режим обеспечит вам вывод шлаков и токсинов, позволит поддерживать хорошее самочувствие в течение дня и напитает клетки необходимой влагой, благодаря которой кожа и внутренние органы будут работать, как часы. В течение дня пейте мелкими глотками фильтрованную, чуть подогретую воду.

Источник: https://femmie.ru/razgruzochny-e-dni-kak-ochistit-organizm-ot-shlakov-i-toksinov-vsego-za-sutki-150640/

Как разгрузить организм

Как разгрузить организм

Наш организм уникальный – он функционирует подобно четко отлаженному механизму и реагирует на малейшие изменения в рационе снижением или накоплением веса.

Именно по этой причине, даже соблюдая самые строгие и четко прописанные диеты, вы, вопреки всем ожиданиям, в один прекрасный момент перестанете худеть.

Происходит это по одной простой причине – возникает «эффект плато», о котором не понаслышке знают профессиональные диетологи.

Можно ли обмануть организм

Резкое прекращение похудения связано с тем, что организм начинает подозревать неладное спустя несколько дней после полной перестройки вашего рациона. Чаще всего диеты подразумевают экстремальное снижение калорийности пищи.

Сразу это работает на благо нашей фигуры – лишний жир расщепляется для обеспечения нормальной жизнедеятельности всех органов и систем.

Однако уже через несколько дней тело начинает вести себя очень тревожно – оно переживает, что оказалось в условиях голодания на длительный период, и начинает панически откладывать все питательные вещества впрок, чтобы обезопасить себя от истощения.

Несмотря на такую физиологическую особенность человека, «эффекта плато» можно избежать. Поможет это сделать разгрузочная диета, которую стоит соблюдать в течение одного дня.

В последующие дни отказываться от выбранного диетического рациона не нужно, кратковременной разгрузкой вы не завершаете основной этап похудения, а только даете встряску своему метаболизму, ускоряя его.

Вернувшись к привычной системе питания, вы снова заметите, как лишние сантиметры и килограммы будут исчезать.

Почему разгрузочные диеты не действуют

Несмотря на то, что диетологами доказана эффективность разгрузочных дней, вы можете и не заметить необходимого результата. Происходит это по следующим причинам:

  • неправильное питание в промежутках между разгрузками;
  • нерегулярность проведения очистки;
  • наличие хронических или острых заболеваний.

Запомните, что для очищения организма и похудения, один день, проведенный на скудном рационе, будет полезен только в том случае, если вы уже выбрали для себя правильное сбалансированное питание и исключили из своего меню вредные трансжиры (торты и пирожные), фастфуд, полуфабрикаты, газировку и другие вредные продукты. Важно не пропускать свои разгрузочные дни – делайте их раз в неделю, желательно в выходной.

Как работает разгрузка

Основная цель однодневного или более длительного разгрузочного рациона – очищение организма от шлаков, токсинов и лишней жидкости. В это время вам не придется сидеть только на воде (хотя и такие варианты диет встречаются), нужно будет просто значительно снизить калорийность пищи (сравнительно с вашим обычным рационом).

Похудеть и очистить организм помогают такие продукты:

  • кисломолочные (процент жирности – 1,5%, не более);
  • овощи;
  • фрукты;
  • гречневая каша;
  • геркулес;
  • постные сорта мяса и рыбы.

Также широко используются диеты по группам питательных веществ, например, можно устраивать белковые или углеводные дни с целью перестройки обменных процессов. Суть употребления продуктов из одной группы заключается в том, что они не дают большую нагрузку на ЖКТ, позволяют организму переварить все то, что в нем успело накопиться во время обычного режима потребления еды.

Подобные методики подходят не только для снижения веса, но и для улучшения состояния кожи, поскольку они очищают кишечник от токсинов и шлаков, которые чаще всего являются причиной угревой сыпи и прыщей.

Психологически выдержать несколько дней на малокалорийном меню будет довольно просто, это гораздо удобнее, чем различные длительные диеты. Однако стоит помнить, что, даже соблюдая рацион 1 день, к нему нужно правильно готовиться и правильно из него выходить.

Для этого в вечер перед разгрузочным днем нельзя переедать, лучше всего обойтись стаканом кефира или легким овощным салатом.

В первый день после разгрузки также не нужно сразу набрасываться на калорийную пищу, лучше всего постепенно в течение нескольких дней вводить в свой рацион привычные блюда.

Варианты разгрузочных диет

Наиболее распространены в наше время однодневные монодиеты для очистки организма и похудения – они включают в себя употребления одного продукта. Однако есть и более длительные системы питания, которые помогут избавиться от лишнего веса не так быстро, как экспресс-диеты, но гораздо эффективнее.

Разгрузочная диета на 3 дня

Эта система питания состоит из трех простых монодиет, которые соблюдаются каждый день по очереди. В течение всего периода диетического питания нужно пить не менее чем по 2 л очищенной негазированной воды за час до приема пищи или за час после него.

Меню на 3 дня:

  • 1-й день – запариваем с вечера крутым кипятком 1 стакан гречневой крупы, не добавляя в нее сахар, соль или другие компоненты. Утром делим кашу на 5 частей, которые употребляем в течение всего дня.
  • 2-й день – белковый. В течение него мы должны съесть не более 500 г отварного куриного филе без кожицы и жира, также можно пить между приемами пищи зеленый чай и негазированную воду с лимоном.
  • 3-й день – выпиваем небольшими порциями в течение всего дня 1,5 л кефира жирностью не более 1,5%. Не забываем соблюдать питьевой режим.

Недельная очистительная диета

Этот рацион более сбалансированный и разнообразный, чем трехдневная диета, потому выдержать его будет проще. Он рассчитан на 7 дней, за это время можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Такой экспресс-метод подойдет девушкам, которым нужно срочно влезть в вечернее платье или продефилировать на пляже в новом бикини.

Меню диеты:

abgym.ru

Зачем нужны разгрузочные дни

Разгрузочный день — это так называемая моно-диета длиной в сутки, максимум двое. Сильно похудеть за это время вряд ли получится, однако удастся придать телу легкость, привести организм в тонус, запустить процесс жиросжигания, а заодно потренировать силу воли.

Разгрузочные дни помогают и тем, кто соблюдает диету и столкнулся с так называемым «плато»: когда диета соблюдается, вес падает, а потом неожиданно встает на месте, не желая двигаться вниз.

В таком случае разгрузочный день может послужить стрессом и катализатором дальнейшего похудения. 

Монопродукт

Основной принцип разгрузочных дней состоит в том, чтобы на протяжении суток питаться низкокалорийными однотипными продуктами и делать это максимально часто.

 Диетологи рекомендуют выбирать для суточной диеты продукты, которые нравятся лично вам, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу.  Чаще всего разгрузочные дни проводят на кефире с низким процентом жирности или зеленых яблоках.

Употребление этих продуктов позволяет буквально за сутки снизить вес.

Еще один вариант разгрузочного дня — на продуктах, богатых медленными углеводами. Например, на различных крупах. Чаще всего, в этом случае выбор падает на гречку, в которой много железа, белка и других полезных веществ.

Очень эффективен для сброса веса «жидкий» разгрузочный день, когда вы потребляете в пищу только компоты, отвары и свежевыжатые соки. Например, это могут быть зеленые соки — из смеси огурца, яблока, лайма и зелени, апельсиновый сок, томатный, ананас с мятой и другие. 

Существует и вариант «белковых» разгрузочных дней, когда в течение дня употребляются только нежирное мясо или рыба. Все эти продукты должны быть приготовлены на пару или отварены без специй. 

Выбор дня для разгрузки

Очень важно правильно выбрать день для разгрузки. Диетологи советуют ограничивать себя в пище в понедельник —  после выходных, в начале рабочей недели. Впрочем, если ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, рекомендуется проводить разгрузочный день в субботу или воскресенье, когда не нужно будет беспокоиться за негативные последствия такого эксперимента.

Предполагается, что разгрузочный день должен пройти в расслабленном состоянии, поэтому активные физические упражнения при этом противопоказаны, так же как и употребление алкоголя в этот день и за день до разгрузочного дня. Зато рекомендуется посещение сауны: пар хорошо способствует выведению токсинов из организма и может стать вашим дополнительным помощником.

Плавный вход и плавный выход

Входить в разгрузочный день следует накануне вечером. Ужин должен быть очень легким — из овощей или вегетарианского супа. С утра в день «икс» выпейте столовую ложку растительного масла, а вместо чая — желчегонный сбор, чтобы ограничение питания не вызвало застой желчи, который может привести к проблемам со здоровьем.

Выход из разгрузочного дня также не должен быть связан с обильным приемом пищи. Стоит отказаться от жареной пищи и сделать выбор в пользу овощей — это поможет закрепить положительный эффект от разгрузки.

За день до разгрузки полезно «посидеть» на вегетарианском супе

Сон вместо обеда

Проводить разгрузочные дни рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Если вы делаете это регулярно, постарайтесь выбирать один и тот же день: это позволит приучить организм к ограничениям.

Разгрузочные дни нельзя устраивать в период менструации, беременности, во время кормления грудью. Категорически нельзя проводить разгрузку при сахарном диабете, патологии печени и почек, а также при хронических заболеваниях.

Если вы все же решились провести день на каком-либо моно-продукте, отведите достаточное количество времени на отдых — не меньше 10 часов до разгрузочного дня и столько же после. Если есть возможность выгадать сон вместо обеда, воспользуйтесь этим.

Длительный сон избавит от постоянного чувства голода и укрепит организм. Вспомните французскую поговорку: «Кто спит — тот обедает».

Статью специально для HELLO.RU подготовила компания Food SPA.

ru.hellomagazine.com

Пожалуй, прибегнуть к помощи разгрузочных дней, чтобы похудеть и очистить организм от шлаков, самый простой и надежный способ. Похудение при таком способе – прекрасная альтернатива всевозможным экстремальным диетам, и особенно рекомендуется людям, имеющим  не слишком  большой лишний вес.

Как похудеть на разгрузочных днях? Один – два раза в неделю употребляйте один из разгрузочных продуктов с малой калорийностью, не переедайте в обычные дни, и постепенно, вы сможете навсегда распрощаться с несколькими лишними килограммами.

В таком методе похудения и очищения организма нет изъянов, если все делать правильно.  И пусть на то, чтобы скинуть вес уйдет чуть больше времени, зато результат будет стабильным, а здоровье отменным. На Emily.

by вы также можете найти много полезных рецептов и советов о том, как очистить организм от шлаков и токсинов с помощью овощных смузи.

Однако не стоит бросаться в омут с головой, полагая, что разгрузочные дни панацея от всех болезней. Если у вас  проблемы со здоровьем или есть хронические заболевания, то разгрузочные дни вам не подойдут. Или подойдет какой-то определенный тип. В любом случае, перед тем как начать худеть на любой диете, стоит проконсультироваться с врачом.

Итак, разгрузочные дни для похудения лучше проводить один или два раза в неделю, но не чаще и, что важно, не подряд. Новый режим питания разгрузит ваш организм, позволяя  нормализовать обмен веществ, и поспособствует выведению вредных продуктов распада.

При этом  низкокалорийный рацион питания будет постепенно избавлять вас  от лишних килограммов. Ключевое понятие здесь, именно постепенно, поскольку плавный переход от поглощения всего подряд до здоровой пищи весьма важен.

Вообще, применяя на себе что-то новое, будь то новая диета для очищения организма, или фитнес-упражнения для того чтобы похудеть, старайтесь избегать  резкого начала, и соответственно стресса для организма.

Источник: https://pohudenie.site/lechebnye-diety/kak-razgruzit-organizm.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.