Как работает л карнитин

L-карнитин — борьба с жиром и энергия!

Как работает л карнитин

L-карнитин — одна из самых популярных спортивных добавок в настоящее время.

L-карнитин (Л-карнитин) — это особое вещество, которое повышает скорость метаболизма жиров в организме, иными словами — выполняет функцию жиросжигателя.

Он самостоятельно синтезируется телом человека, при условии наличия необходимых витаминов и ферментов.

Для того чтобы L-карнитин вырабатывался в достаточном количестве, необходимо сбалансированное питание и регулярное употребление качественных белковых продуктов. Такими продуктами могут быть, к примеру, мясо, творог или рыба.

Как правило, если человек испытывает тяжелые физические нагрузки или получает неполноценное питание, в организме наблюдается недостаток L-карнитина. По этой причине всем людям, соблюдающим диету и активно занимающимся спортом, рекомендовано его дополнительное употребление.

Немного истории

Владимир Гулевич впервые открыл l-карнитин в 1905 году.

Впервые L-карнитин обнаружили русские ученые В.С Гулевич и Р.П. Кримберг, занимаясь изучением мышечных тканей животных. Это произошло более столетия назад.

Свое название новое вещество получило от латинского слова «carnis», что в переводе как раз означает «мясо». Создавать L-картитин искусственно химики научились гораздо позднее – в 60-х годах прошлого века.

Препарат получил положительные отзывы и постепенно стал использоваться в медицине.

Впервые в большом спорте L-карнитин был применен во время Олимпийских игр в 1980 году. Добавку включили в рацион итальянской сборной по футболу. В последствие L-карнитин получил широкое распространение в индустрии спортивного питания и медицины. В настоящий момент он выпускается в виде таблеток, жидкости и порошка для разведения.

Действие Л-карнитина

L-карнитин активизирует процесс сжигания подкожного жира и помогает переработать жировые клетки в энергию. В ряде случаев именно недостаток этого вещества приводит к развитию ожирения.

В настоящее время l-карнитин выпускается в виде порошка, жидкости и таблеток.

Благодаря L-карнитину жировые молекулы активнее проникают сквозь мембраны митохондрий. А митохондрии – это своего рода «энергетические станции», находящиеся внутри клеток организма. Именно в них происходит расщепление питательных веществ, высвобождающее энергию в виде АТФ.

Следовательно, L-карнитин — это, образно говоря, «кочегар», который «закидывает» жиры в топку вашего организма. И, продолжая это сравнение с паровыми машинами, можно сказать, что угля нужно тем больше, чем быстрее едет паровоз. Значит, жира в митохондрии нужно доставить больше, если вы активно двигаетесь. Казалось бы – это аксиома, но многие упускают это из виду.

Учитывая вышеперечисленные свойства, многие тренеры рекомендуют употреблять L-карнитин своим клиентам для того, чтобы избавиться от лишнего жира и привести вес в норму. Стоит отдельно отметить пролонгированный эффект от длительного приёма Л-карнитина для похудения.

Препарат способствует быстрому окислению не только уже имеющихся жиров, но и поступающих с пищей. В результате они не накапливаются, а сразу же передают организму энергию. Это улучшает как физическую, так и умственную работоспособность. После завершения курса такой эффект сохраняется ещё несколько месяцев.

В случае правильного питания L-карнитин для похудения будет действовать до начала очередного приёма.

Для того, чтобы L-карнитин подействовал, и жир начал активно уходить, необходимо вести правильный образ жизни и не пропускать тренировки.

В целом, можно сказать, что Л-карнитин помогает:

  • переработать в энергию уже имеющиеся в организме жировые запасы;
  • предотвратить быстрое отложение вновь поступивших в организм жиров;
  • нормализовать уровень холестерина в крови;
  • повысить работоспособность;
  • обогатить клетки крови кислородом;
  • сократить период восстановления мышц.

Это далеко не все замечательные способности, которыми обладает L-карнитин.

Дефицит Л-карнитина

Недостаток l-карнитина при активных тренировках или строгой диете чреват утомляемостью и плохим настроением.

В организме L-карнитин вырабатывается при участии витамина С, витаминов группы В, незаменимых аминокислот и ряда ферментов. Нехватка каких-либо из этих веществ может вызвать серьёзный дефицит Л-карнитина. Наиболее часто от этого страдают спортсмены, вегетарианцы, а также все, кто придерживается несбалансированных диет.

Л-карнитин играет важнейшую роль в обменных процессах и его недостаток провоцирует:

  • снижение иммунитета;
  • быструю утомляемость;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушение метаболизма и, как следствие, появление избытка веса.

Если вы заметили данные симптомы на фоне диеты или интенсивных занятий спортом, задумайтесь о том, чтобы принимать L-карнитин дополнительно. Главный плюс препарата заключается в его абсолютной безопасности при правильном употреблении. После согласования с лечащим врачом Л-карнитин разрешается принимать даже беременным и кормящим женщинам.

Рекомендации по приему

Как принимать Л-карнитин для похудения максимально эффективно? Схемы приёма для занимающихся спортом и сидящих на диете отличаются.

Если вы интенсивно занимаетесь спортом хотя бы 3 раза в неделю, вам необходимо 1200 мг L-карнитина для похудения в сутки. Эту дозу следует разделить на 2 части. Первую нужно принимать незадолго до еды в виде капсул, а вторую в жидком виде за 30 минут до тренировки.

Общие рекомендации о том, как следует пить Л-карнитин, выглядят следующим образом:

  • 200 мг за 15-20 минут до завтрака;
  • 200 мг перед обедом;
  • 200 мг перед ужином;
  • 600 мг в жидком виде перед тренировкой.

Если вы не тренируетесь, то целесообразно пить L-карнитин для похудения по 1-2 капсуле во время приёма пищи 3 раза в день. Когда масса тела значительно превышает норму, следует увеличить рекомендуемую дозировку в 1,5-2 раза. L-карнитин принимают 1 месяц. Затем необходим перерыв на 1,5-2 месяца.

Разумеется, в идеале перед тем, как начать применять L-карнитин, стоит проконсультироваться по поводу дозировки с тренером и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Противопоказаниями к приему L-карнитина являются:

  • индивидуальная непереносимость;
  • аллергические реакции;
  • повышенная возбудимость и бессонница.

Как видите, противопоказаний не так уж много. L-карнитин – одна из самых безвредных спортивных добавок. Однако же, стоит отметить, что как бы нам этого не хотелось, «супер-таблеток» не существует.

Побочные эффекты

Основной побочный эффект, который возможен при приёме L-карнитина — резкое повышение аппетита. Оно вызвано основным свойством препарата, которое заключается в ускорении обмена веществ. Многие производители рекомендуют принимать Л-карнитин для похудения совместно с микрокристаллической клетчаткой (МКЦ). Она способствует контролю аппетита, и с ней диета проходит значительно легче.

Но диетологи отмечают, что при правильном построении рациона и разумной физической нагрузке, прием Л-карнитина для похудения не вызовет никаких изменений в аппетите. Для этого скорректируйте привычную низкокалорийную диету, увеличив число приёмов пищи до 6 раз в день.

Дробное питание, богатое белком, свежими фруктами и овощами и полностью исключающее алкоголь и сахар, пойдёт на пользу организму и ускорит похудение.

Л-карнитин наиболее эффективен при тренировочном режиме, включающем 3 силовых занятия (подобрать можно в рубрике «Идеальное тело» на нашем сайте) и 4-6 кардио тренировок различной интенсивности и продолжительности.

Некоторые люди также утверждают, что L-карнитин для похудения вызывает повышенную тревожность и раздражительность. Скорее всего, такой эффект объясняется возбуждающим действием препарата.

Если вы заметили этот симптом, снизьте употребление других средств, возбуждающих нервную систему (кофеин и гуарана).

Если это не поможет, необходима консультация специалиста на предмет того, как лучше принимать L-карнитин.

L-карнитин (Л-карнитин) в сочетании с тренировками и правильным питанием способен творить поистине фантастические вещи!

Таким образом, Л-карнитин является революционной добавкой, которая абсолютно безопасна для здоровья. Правильный приём препарата совместно с разумным питанием и тренировками приблизит вас к фигуре вашей мечты.

Источник: https://just-fit.ru/sport-i-zdorove/l-karnitin

Спортивная добавка L-карнитин: что это такое и как работает

Как работает л карнитин

L-карнитин — одна из самых популярных спортивных добавок. Практически каждый тренер советует принимать его начинающим спортсменам и профессионалам. В этой статье мы поясним, что это за вещество, какие бывают виды L-карнитина, в чем его польза и вред, а также нужен ли он худеющим.

Что такое L-карнитин и как он работает

Многие считают левокарнитин (или L-карнитин) витамином группы B. На самом деле это не совсем так. Скорее, это подобное витаминам вещество, по своему происхождению природное и синтезируется в организме.

Однако при серьезных физических нагрузках человеку становится недостаточно собственного карнитина, организм испытывает нехватку вещества, которую надо восполнять при помощи специальных спортивных добавок.

Что дает Л-карнитин нашему организму? Это вещество помогает жирным кислотам проникать в митохондрии клеток, благодаря чему жиры быстро окисляются и перерабатываются в энергию. Проще говоря, оно помогает нашему организму быстрее переработать неполезные жиры в нужную нам энергию.

В чем польза и вред l-карнитина

Самое ценное свойство L-карнитина состоит в том, что он помогает получить максимум энергии для тренировок. А значит, благодаря приему этой добавки можно улучшить свои показатели. Кроме того, вещество снижает концентрацию молочной кислоты в мышцах, а значит, крепатура после занятий будет не такой сильной.

Другие полезные свойства этой добавки:

  1. помогает кислороду проникать в клетки;
  2. улучшает состояние иммунной системы;
  3. снижает показатели холестерина, а значит, предотвращает развитие атеросклероза;
  4. повышает работоспособность;
  5. укрепляет сердечно-сосудистую систему:
  6. помогает уменьшить массу тела, при этом сохраняя сухую мышечную массу;
  7. способствует увеличению мышечной массы (за счет синтезирования энергии из жиров улучшается продуктивность тренировок);
  8. улучшает работу мозга;
  9. положительно действует на желудочно-кишечный тракт;
  10. уменьшает период восстановления после занятий спортом;
  11. работает как антиоксидант и способствует выводу шлаков и токсинов из организма;
  12. улучшает состояние печени, помогая ее клеткам обновляться;
  13. благотворно воздействует на нервную систему;
  14. улучшает фертильность;
  15. помогает организму быстрее восстановить силы в послеоперационный период, а также после болезней.

По сути, побочный эффект у L-карнитина всего один — он повышает аппетит. Поэтому худеющим надо тщательно планировать свой рацион, избегать слишком калорийных продуктов, иначе есть риск набрать пару кило.

Также возможна индивидуальная непереносимость отдельных компонентов, входящих в конкретные добавки. И, конечно, будущим мамам и при грудном вскармливании нельзя принимать это вещество без назначения врача.

Во всех остальных случаях L-карнитин не имеет противопоказаний, прекрасно переносится организмом и не провоцирует никаких побочных эффектов.

Какие существуют виды L-карнитина: выбираем правильный

В продаже есть несколько разновидностей этой добавки. В зависимости от целей и потребностей организма, можно выбрать вещество, которое поможет не просто накачать мышцы и сжечь жир, но и улучшить здоровье.

Основные виды добавки:

  1. Классический — вещество в чистом виде. Самаяпопулярная форма у бодибилдерови других спортсменов.
  2. Жиросжигающий для похудения — ацетил L-карнитин. Очень быстро проникает в мозг за счет веществ ацетильной группы. Если сомневаетесь, какой L-карнитин лучше для похудения, берите именно этот: результат получите быстрее.
  3. Максимально хорошо усваиваемый — L-карнитин тартрат. В нем содержится винная кислота, поэтому добавка быстро и полноценно усваивается организмом. В последнее время многие профессиональные спортсмены отдают предпочтение именно этому виду.
  4. Для сердца, сосудов и борьбы с усталостью — L-карнитин пропионил. Это эфирная форма вещества, врачи назначают ее людям, у которых есть проблемы с сердечной мышцей миокардом.
  5. Для энергии и сердечно-сосудистой системы — L-карнитин фумарат. К основному веществу добавлена фумаровая кислота, которая улучшает состояние сердечной мышцы, а также способствует высвобождению энергии из клеток.

В каких продуктах содержится l-карнитин и стоит ли принимать спортпит

По сути, это вещество мы получаем из обычной еды. . Больше всего Л-карнитина находится в таких продуктах питания, как говядина, курица, индейка, свинина, молоко, творог, рыба, рис, бананы, грибы, хлеб, морковь, помидоры.

Стоит отметить, что в овощах и фруктах этого вещества либо вообще нет, либо очень мало, так что при тяжелых тренировках лучше делать упор на молочные и мясные продукты.

Но для улучшения показателей одного только питания недостаточно, организм не получит необходимое для серьезных нагрузок количество энергии.

Это и объясняет популярность L-карнитина как спортивного питания: в добавке вещество содержится в хорошо усваиваемой форме, его удобно принимать, а эффект будет заметен уже на первой тренировке.

Ежедневная норма потребления — 500-2000 мг (а во время соревнований некоторые спортсмены принимают до 9 г в день). Новичкам стоит начать с 500 мг, а через неделю можно увеличивать порцию.

Как правильно принимать L-карнитин? Обычно его пьют 3 раза в день: за 20-30 минут до завтрака и обеда, а также за полчаса до тренировки.

Как получить максимальный эффект от добавки: 4 секрета

Есть несколько секретов, которые помогут вам получить хороший эффект от приема этого вещества.

  1. Занимайтесь спортом. Многие думают, что достаточно пить L-карнитин, и вес уйдет как по мановению волшебной палочки. Нет, без занятий спортом вы не только не похудеете, но еще и наберете вес (помним про бешеный аппетит).
  2. Аэробные нагрузки обязательны. Лучше всего добавка действует, когда вы занимаетесь кардио, плаванием, фитнесом, танцуете, играете в баскетбол, теннис и т.д.
  3. Добавьте липоевую кислоту. Кислота усиливает действие добавки, при этом продается в аптеках без рецепта и стоит копейки.
  4. Помните о правильном питании. Если вы будете закусывать спортпит пирожками, ни о каком похудении не мечтайте. Только правильная пища приведет к успеху: больше белков, меньше углеводов и жирных продуктов. Но не убирайте жиры совсем из рациона: льняное или оливковое масло, жирная рыба принесут только пользу.

Теперь вы знаете, стоит ли принимать L-карнитин, какой вид выбрать и как усилить его действие. Остались вопросы? Задавайте их нашим консультантам: они помогут подобрать правильную и действенную спортивную добавку. Желаем новых свершений!

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник: https://fitbar.ru/articles/sportivnaa-dobavka-l-karnitin-cto-eto-takoe-i-kak-rabotaet/

Л-карнитин: что это такое? Для чего? Как принимать?

Как работает л карнитин

L-карнитин синтезируется в печени, почках и мозге человека и животных из незаменимых аминокислот, лизина и метионина.1 Большая его часть — около 95% — накапливается в сердце и скелетных мышцах.

2 В организме продуцируется приблизительно только 25% от общей дневной потребности вещества.3 Некоторое количество вещества поступает в организм с пищей.

Однако, учитывая все возрастающий ритм жизни современного человека, стресс и повышенную физическую активность, рекомендуется дополнительный прием карнитина в качестве добавки.

Основным пищевым источником продукта является красное мясо, к которому относится говядина, свинина, баранина. В ста граммах сырого красного мяса содержится до 140-190 мг L-карнитина.

4 Следует учитывать, что в мясе, подвергшемся термической обработке, количество вещества несколько снижается.

Что касается добавок, в продаже можно встретить четыре разные формы карнитина: L-карнитин, пропионил-L-карнитин, L-карнитин-L-тартрат и ацетил-L-карнитин.

Для чего нужен L-карнитин?

L-карнитин выполняет множество важных функций в организме человека: он способствует повышению выработки умственной и физической энергии, повышает устойчивость к стрессу, освобождает организм от токсинов, снижает уровень триглицеридов в крови, стимулирует регенерацию тканей, стимулирует работу мозга, оказывает антиоксидантное действие. В этой статье мы сконцентрируемся на тех свойствах продукта, о которых будет интересно узнать именно атлетам.

  • Образование энергии в организме:

L-карнитин способствует транспортировке жирных кислот из жировых депо в мышечные клетки, в которых происходит процесс их превращения в энергию: они используются в качестве топлива для создания АТФ — аденозинтрифосфорной кислоты, являющейся универсальным источником энергии.

Проще говоря, организм использует карнитин для переработки жира в энергию.

При этом роль креатина в этом процессе — ключевая. Жирные кислоты не могут самостоятельно, без помощи карнитина, проникать через мембраны клеточных митохондрий, где они преобразуются в энергию.5

Теоретически, именно благодаря этой роли добавки, его можно рассматривать как жиросжигатель, однако это спорный вопрос, так как исследования не дали однозначного ответа на этот вопрос.

  • Повышение физической активности и выносливости:

Лишь в 2011 г впервые было продемонстрировано, что прием карнитина в качестве добавки не только приводит к повышению его содержания в мышцах, но и способствует изменению скорости метаболизма в мышцах и повышает физическую работоспособность.6

Кроме того, совместные исследования ученых из Российской Государственной Академии физичеcкой культуры, Калифорнийского и Орегонского университетов показали, что повышение концентрации свободного карнитина в клетках в результате приема добавок может иметь положительный эргогенический эффект, степень проявления которого будет зависеть от дозы и способа приема препаратов карнитина.7

  • Защита и восстановление мышц после тренировок:

Кроме того, другие исследования показали, что L-карнитин также оказывает положительное влияние на восстановление после тренировок. Некоторые результаты исследований с L-карнитином продемонстрировали, что он облегчает боль в мышцах после тренировок.8

Другое исследование, в ходе которого использовалась магнитно-резонансная томография, показало, что мышцы спортсменов из группы, участники которой принимали два грамма карнитина (суточную дозу), были устойчивы к разрушению, в отличие от участников, входивших в состав группы, получавшей плацебо.9 Оказалось, что L-карнитин снижает степень повреждения мышечных клеток.

Когда принимать карнитин?

Интересен тот факт, что применять эту добавку можно как на сушке, так и при наборе мышечной массы.

Если вы будете применять карнитин в период сушки, он поможет вам сжигать жир, так как он будет использоваться в качестве дополнительного источника энергии – этот механизм работы мы уже рассмотрели.

  • При наборе мышечной массы:

Большинство людей хочет набирать не просто массу, а именно мышцы, без жира. Именно поэтому дополнительный прием карнитина нужен во время массонабора – он поможет предотвратить образование жира, тем самым обеспечивая набор «чистых» мышц.

Кроме того, в результате проведенных исследований было показано, что добавки с карнитином могут способствовать более бережному использованию аминокислот в роли источника энергии, таким образом создаются возможности для нового синтеза белка.10 Этот эффект может объяснить способность карнитина увеличивать мышечную массу, проявленную в экспериментах с животными и людьми.11

Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что трехнедельный прием L-карнитин-L-тартрата способствовал увеличению количества андрогенных рецепторов в мышечных волокнах на 15%.

12 Это, в свою очередь, привело к повышению чувствительности мышц к андрогенам (тестостерону). Тестостерон же, как известно, запускает процесс роста мышц и увеличения мышечной массы.

Неожиданное качество для «жиросжигателя», каким его считают многие, не так ли?

Как принимать карнитин?

Как уже упоминалось выше, в продаже имеется широкий выбор добавок, в составе которых присутствует карнитин. Для повышения спортивной работоспособности и выходной мощности чаще всего рекомендуют применять именно L-карнитин-L-тартрат. Его суточная доза варьирует от 1000 до 4000 мг.

Эта добавка отлично сочетается со всеми видами жиросжигателей и даже усиливает их действие. Употреблять его желательно после тренировки или в течение дня, во время еды, с высокоуглеводной и высокобелковой пищей. Стандартная доза L-карнитина варьирует от 500 до 2000 мг в сутки.

Ацетил-L-карнитин следует принимать по несколько иной схеме. Он усваивается намного лучше на пустой желудок, поэтому его лучше принимать между приемами пищи совместно с другими жиросжигающими препаратами. Рекомендуемая дозировка — 630 — 2500 мг.

 Заключение

Вне зависимости от ваших спортивных целей, прием карнитина поможет вам лучше выглядеть, так как он улучшает и процесс жиросжигания, и набора мышц. Именно по этой причине специалисты по спортивному питанию и добавкам настоятельно рекомендуют спортсменам включать карнитин в свой план питания. При правильном подходе результаты не заставят себя долго ждать.

Алексей Лихачев

Редактор и корректор: Фарида Сеидова

Источник: https://www.myprotein.ru/blog/dobavki/chto-takoe-l-karnitin-kak-prinimat-dlya-chego/

L-карнитин: для чего нужен, польза и вред, правила приема и рейтинг лучших

Как работает л карнитин

L-карнитин – одна из наиболее популярных в настоящее время спортивных пищевых добавок, в первую очередь среди тех, кто занимается фитнесом и различными силовыми дисциплинами, разновидностей которых сейчас великое множество.

Ситуация вокруг L-карнитина складывается следующая: спортивная общественность в большинстве своём признает пользу добавок на основе этого вещества (впрочем, встречается и негатив), но вот к какой конкретно группе его отнести? Витамин? Аминокислота? Или спортивная добавка какого-то иного происхождения? И в чём именно заключается его польза для тренирующихся? В этих вопросах существует немалая путаница. В данной статье предпринята попытка популярным языком изложить основную информацию о L-карнитине для всех, интересующихся этой пищевой добавкой.

Общая информация о L-карнитине

L-карнитин – одна из заменимых аминокислот. Другое ее название, менее распространённое, левокарнитин. В организме он содержится в мускулатуре и печени. Его синтез происходит в печени и почках при помощи двух других аминокислот (незаменимых) – лизина и метионина, при участии ряда веществ (витаминов группы В, витамина С, нескольких ферментов и т.д).

Левокарнитин иногда ошибочно называют витамином Вt или В11 – однако, как видно из вышесказанного это неверное определение, поскольку организм способен вырабатывать его самостоятельно. По ряду свойств L-карнитин действительно схож с витаминами группы В, из-за чего его ранее относили к группе веществ, обозначаемых странноватым термином «витаминоподобные вещества».

Для чего нужен L-карнитин

Основная функция L-карнитина, благодаря которой его и начали использовать в качестве спортивной добавки – транспортировать жирные кислоты в митохондрии клеток, для их сжигания и использования в качестве источника энергии (термин «сжигание» здесь конечно в высшей степени условен).

Исходя из этой информации, в теории приём дополнительных доз левокарнитина мог бы уменьшить процент жира в общей массе тела и повысить работоспособность и выносливость организма в различных их проявлениях – ведь перерабатываемый жир используется в качестве источника энергии, снижая расход гликогена.

На практике всё не так однозначно. Отзывы о применении L-карнитина в спорте довольно противоречивы – от восторженных до прохладно-негативных. С серьёзными научными исследованиями также проблема (вообще это обычная история для большинства спортивных добавок).

Ранние изыскания были проведены с рядом погрешностей, а более поздние не дали бесспорных подтверждений эффективности L-карнитина в бодибилдинге и других видах спорта.

Левокарнитин содержится в пище животного происхождения: мясо, рыба, различные молочные продукты являются его натуральными источниками.

Польза L-карнитина

Ниже приведены предполагаемые полезные эффекты L-карнитина. Стоит подчеркнуть, что это именно предполагаемые полезные эффекты L-карнитина, поскольку имеющиеся научные данные довольно противоречивы и отделить рекламно-коммерческие заявления от правды не всегда представляется возможным, да и эффект плацебо пока ещё никто не отменял.

  1. Контроль массы тела и уменьшение жировой прослойки. Механизм жиросжигания коротко был описан в предыдущем пункте. Предполагается, что приём дополнительных доз левокарнитина усиливает переработку жирных кислот и приводит к похудению.
  2. Дополнительная энергия на тренировках и увеличение силовой и аэробной выносливости. Этот пункт логично вытекает из предыдущего. Жир превращается в дополнительную энергию, даёт определённую экономию гликогена – выносливость и работоспособность растут. Особенно это важно для тех, кто занимается HIIT-тренировками, тренировками с гирей и кроссфитом.
  3. Повышение устойчивости к стрессам и нервно-психическому переутомлению, а также повышение умственной работоспособности. То есть теоретически, укрепляя ЦНС, L-карнитин способен отсрочить наступление перетренированности, которая возникает, как правило, при переутомлении нервной системы – она «отключается» первой. Кроме того, прием L-карнитина может увеличить результаты в тяжелых упражнениях в пауэрлифтинге и в олимпийской тяжелой атлетике – так как в них ЦНС участвует «на полную катушку», наравне со скелетной мускулатурой и сухожилиями (хотя надо понимать, что слишком высокие ожидания здесь будут не обоснованы).
  4. Анаболический эффект. Известны заявления и результаты ряда исследований, что применение L-карнитина вызывает анаболический отклик организма, который правильнее всё же расценивать как умеренный. Благодаря чему это происходит, каков механизм такого действия левокарнитина – достоверно пока неизвестно, есть только ряд теорий, однако положительные отзывы спортсменов имеются.
  5. Защита от ксенобиотиков. Ксенобиотиками называют химические вещества, которые чужеродны для человеческого организмов (например, пестициды, моющие средства, тяжелые металлы, синтетические красители, и др). Есть информация, что левокарнитин нейтрализует их вредное воздействие.
  6. Защита сердечно-сосудистой системы от преждевременного «изнашивания». Это происходит за счет снижения уровня «плохого» холестерина, а также антиоксидантное и антигипоксическое действие, что актуально во всех видах спорта – и силовых, и аэробных.

Вред и побочные эффекты L-карнитина

Традиционно считается, что L-карнитин добавка безвредная, с минимумом побочных эффектов даже в дозах, значительно превышающих рекомендованные производителями.

Среди побочных эффектов можно отметить бессонницу (этот эффект довольно редкий) и специфическое заболевание «триметиламинурия».

Оно может появиться на фоне приёма чрезмерных доз L-карнитина и внешне заметно по специфическому запаху, похожему на рыбный, который исходит от тела человека и его мочи, причём сам больной, как правило, этот запах не ощущает.

В случае возникновения подобной проблемы следует немедленно прекратить приём L-карнитина.

Особенно на этот побочный эффект нужно обратить внимание женщинам, принимающим левокарнитин – известно, что схожий с рыбным запах может быть симптомом проблем с микрофлорой интимной зоны, и женщина, услышав жалобы партнёра, начинает лечиться «не от того», не подозревая, что проблема на самом деле в спортивной пищевой добавке.

Источник: https://GoodLooker.ru/l-carnitine.html

L-карнитин

Как работает л карнитин

Самые часты вопросы про l- карнитин таковы:
1. работает ли эта добавка
2. Как ее принимать и в каких дозировках
3. Нет ли побочек
4. Какой л-карнитин лучше ?

  L-карнитин. 

l-карнитин — происходит от латинского carnes — мясо или плоть. L-карнитин не является аминокислотой, витамином и не является жиросжигателем в общем понимании, хотя l-карнитин для похудения используется чаще всего.

 работает ли л-карнитин ?

Итак, л-карнитин не работать не может, поскольку это вещество с рождения присутствует в нашем организме в мышцах. Собственно Название Л-карнитин берет от Carne — на латыни мясо. Получает человек л-карнитин из пищи, а так же он синтезируется в печени и почках.

Как работает Л-карнитин ?

Он помогает получать энергию для работы мышц. В составе клеток наших мышечных волокон есть так называемые митохондрии. Это — энергетические станции клетки. Митохондрии умеют производить энергию для работы мышечной клетки, при помощи сжигания топлива.

l-карнитин для похудения — митохондрия

Сжигание, как известно из школьного курса химии, это окисление. То есть митохондрия берет кислород и окисляет топливо получая энергию. И нас конечно интересует сжигание жира. А значит нам надо заставить митохондрии использовать в качестве топлива наши жировые запасы, и вот тут нам помогает л-карнитин.

Процесс избавления от жира — трех этапный. Первый этап липолиз — когда гормоны подают сигнал жировой клетке-адипоциту поделиться жиром. В результате липолиза жир распадается и в кровь поступают жирные кислоты. Вот эти жирные кислоты и будут нашим топливом для митохондрий.

Теперь наступает очередь второго этапа жиросжигания — доставка топлива к местам сжигания — к митохондриям. И уже на третьем этапе энергостанция-митохондрия берет жирные кислоты, берет кислород, который тоже надо доставить и сжигая жирные кислоты производит энергию.

l-karnitin

И вот на втором этапе жиросжигания нам и нужно вещество л-карнитин. Что бы все заработало, жирную кислоту необходимо протащить через мембрану митохондрии и l-карнитин — это и есть тот привратник, который открывает ворота завода.

Если Л-карнитина мало — к митохондрии выстраивается очередь «грузовиков» с топливом и несмотря на то, что липолиз идет прекрасно — жиросжигания не происходит.

  Надо ли купить l-карнитин ?

л-карнитин

Л-карнитин мы получаем вместе с мясом ,с пищей, но термическая обработка его разрушает. Не вариант.
Тело само синтезирует Л-карнитин, но для синтеза требуется масса условий и баланс нутриентов.

Для обычной жизни его хватает, но вот для физических нагрузок вроде спорта — уже может и не хватить.

Поэтому при повышенной потребности в л-карнитине можно его принимать в качестве БАДа и купить л-карнитин.

 l-карнитин для похудения ?

Л-карнитин помогает жирным кислотам проникать внутрь митохондрий, где они окисляются, а значит лучше всего вся эта схема будет работать когда происходят аэробные нагрузки — именно при аэробных нагрузках организм включает механизм получения энергии путем окисления жирных кислот. Вот видеоролик, где подробно. Для нас же это означает, что пить л-карнитин, если вы не планируете аэробные нагрузки для жиросжигания, малоэффективно.

 l-карнитин не работает ?

Жирные кислоты будут гореть, только если они появились в крови в результате липолиза, а липолиз идет только при условиях правильного питания для похудения. То есть, если вы не настроили питания и у вас нет дефицита калоража или высокий уровень инсулина — сколько ни пей Л-карнитин, толку не будет никакого, потому что не будет липолиза и жирных кислот в крови тоже не будет.

 l-карнитин применение. 

Будет ли работать Л карнитин, когда мы качаем железо и не занимаемся аэробными нагрузками ? Поскольку л карнитин действует везде, где задействованы митохондрии — будет, но не как жиросжигатель.

Во первых, Л карнитин снижает уровень плохого холестерина в крови и благотворно влияет на постоянно работающую и богатую митохондрию сердечную мышцу — миокард. Поэтому для атлетов, у которых вердце работает на износ -л карнитин будет полезен. Во-вторых л карнитин способствует повышению выносливости.

Так, это полезно бойцам, легкоатлетами тем бодибилдерам, кто практикует статодинамику — потому что она задействует как раз медленные богатые митохондриями мышечные волокна.

Как принимать l-карнитин

Итак, запомните важный момент — уровень л карнтинина гомеостатичен. Это означает, что при превышении некоего нормального уровня тело активно и быстро выводит излишки.

Именно поэтому, если свой уровень у человека нормальный, дополнительный прием не принесет никакой пользы — тело быстро выведет его через почки.

Побочек у карнитина нет никаких, кроме сильных передозировок, но это надо еще постараться.

Принимать л карнитин следует за 30 минут до тренировки, а учитывая гомеостатичность уровня, не превышая 1-2 грамм препарата. Больше — попросту не имеет смысла.

Какой лучше l-карнитин ?

Исходное сырье для производства л-карнитина дешевое, поэтому подделок почти не встречается. Берите любой от известного производителя, некачественный л-карнитин редко встретишь.

Источник: http://freshlife28.ru/pitanie/l-karnitin/

Карнитин — что это такое? Как пить L-карнитин для похудения?

Как работает л карнитин

L-карнитин — это соединение, синтезируемое из незаменимых аминокислот лизина и метионина, и участвующее в процессах жирового и энергетического обмена организма. В натуральном виде карнитин в достаточно больших количествах содержится в молоке, молочных продуктах и большинстве видах мясе. Название “carnitine” образовано от латинского слова carne, переводящегося как “мясо”.

В свою очередь, спортивные добавки с L-карнитином содержат веществе в свободной L-форме (то есть, левокарнитин), что ускоряет процесс его усвоения. Несмотря на наличие существенного количества научных исследований, влияние вещества на жиросжигание и процессы похудения носят косвенный характер — зачастую речь идет лишь о повышении уровня выносливости у нетренированных людей.

Исследования также говорят о том, что ацетилкарнитин (L-карнитин с повышенной биодоступностью) положительно влияет на когнитивные функции и способен защищать мозг от нейродегенеративных заболеваний — особенно у пожилых людей и при наличии болезни Альцгеймера. Однако прием этой добавки не оказывает заметного влияния на снижение веса тела или на похудение у людей, регулярно занимающихся спортом.

Для чего нужен карнитин?

Хотя L-карнитин чаще всего рекламируется как добавка для жиросжигания, научные исследования не подтверждают, что прием карнитина полезен для похудения.

Несмотря на то, что вещество влияет на обмен веществ и способно повышать интенсивность физических тренировок¹, в большинстве случаев организм человека имеет достаточные запасы карнитина.

По сути, прием в L-карнитина в добавках не несет добавочной пользы.

Исследования показывают, что вещество положительно влияет на способность организма восстанавливаться после тренировок — но прежде всего у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни². Также L-карнитин способен понижать уровень глюкозы в крови и снижать объем вырабатываемого инсулина у диабетиков и у лиц, у которых наблюдаются подобные нарушения обмена веществ³.

Польза Л-карнитина — зачем он нужен:

  • Улучшает качество спермы у мужчин
  • Может повышать выносливость при тренировках
  • Может ускорять скорость восстановления мышц
  • Может влиять на уровень глюкозы в крови
  • Способен нормализировать выработку инсулина

Как работают жиросжигатели?

Отметим, что с медицинской точки зрения не существует веществ, заставляющих организм “сжигать жир быстрее”.

Даже в случае с эффективными жиросжигателями речь идет лишь об ускорении процессов метаболизма за счет повышения общего уровня активности.

По сути, жиросжигатели представляют из себя стимуляторы, позволяющие атлету тренироваться дольше и продуктивнее — в конечном итоге, это сжигает больше калорий.

В этом случае препараты с L-карнитином могут условно причисляться к жиросжигателям и средствам для похудения, однако с рядом оговорок. Необходимо понимать, что влияние карнитина на процессы похудения у большинства людей менее выражено, чем влияние такого стимулятора, как обычный кофеин. Польза L-карнитина, прежде всего, заключается в его влиянии на процессы восстановления после тренировок.

Действие жиросжигетелей:

  • Снижают чувство усталости во время тренировки
  • Оптимизируют использование глюкозы
  • Защищают мышцы от катаболического распада
  • Снижают выработку молочной кислоты
  • Ускоряют восстановление

Карнитин для похудения

Основная задача карнитина — это участие в энергетическом обмене клеток организма и перенос жирных кислот в митохондрии, где из жиров образуется энергия. Другими словами, вещество работает как транспортное звено в процессе распределения жировых частиц по телу человека и помогает использовать энергию жировых запасов, сокращая при этом использование гликогена (углеводов) из мышц.

В теории, прием L-карнитина должен быть полезен для похудения — однако в реальности данный эффект наблюдается прежде всего у нетренированных пожилых людей, а не у спортсменов. Вероятно, причина заключается в том, что при соблюдении белковой диеты организм получает достаточное количество незаменимых аминокислот, из которых синтезируется карнитин, а также вещество в чистом виде из мяса.

Как принимать L-карнитин?

В организме человека карнитин синтезируется в печени и почках, затем с кровотоком переносится в мышцы.

 Суммарные запасы вещества в теле человека составляют порядка 20-25 г, большая часть из которых находятся в скелетных мышцах.

При соблюдении вегетарианской диеты, а также при ряде нарушений обмена веществ, механизмы накопления карнитина могут нарушаться — в этом случае нужно принимать препараты с L-карнитином.

Поскольку карнитин накапливается в мышцах, механизм его работы не подразумевает мгновенную эффективность. Другими словами, для того, чтобы L-карнитин начал действовать, добавку необходимо принимать ежедневно на протяжении 1-2 недель. Традиционно рекомендуется пить карнитин за 20-30 минут перед тренировкой, однако добавку можно принимать и в течение всего дня¹.

L-карнитин: дозировки и схема приема

  • Дневная доза — 500-2000 мг
  • Курс приема — 2-4 недели
  • Перерыв — 2-4 недели

Что такое ацетилкарнитин?

Ацетилкарнитин (Acetyl-L-Carnitine) — это вид карнитина, обладающей повышенной биодоступностью.

Исследования говорят о том, что его молекулы легче пересекают гематоэнцефалический барьер, то есть быстрее попадают в мозг.

Именно поэтому ацетилкарнитин обычно применяется для улучшения когнитивных функций (особенно, у пожилых людей), тогда как его прием для похудения не несет дополнительной пользы.

За счет энергетического обеспечения при меньшем потреблении кислорода тканями ацетилкарнитин защищает ткани мозга от ишемии.

Усиливает эффекты серотонина, защищает клетки мозга от нейротоксических эффектов аммиака и глутамата.

Обладает антиамнестической активностью, улучшает процессы обучения, показатели неассоциативной памяти, оказывает позитивный эффект на мнестические функции при болезни Альцгеймера4.

***

Карнитин — это вещество, синтезируемое организмом из незаменимых аминокислот. L-карнитин — это карнитин в свободной форме, выпускаемый в виде спортивных добавок.

Традиционно считается, что карнитин нужно принимать для похудения, однако научные исследования не подтверждают его жиросжигающих свойств.

В большинстве случаев эффект от приема карнитин наблюдается лишь у тех, кто не получает его с обычным питанием.

Научные источники:

  1. L-Carnitine: Summary of Scientific Research, source
  2. L-Carnitine Treatment Reduces Severity Of Physical And Mental Fatigue And Increases Cognitive Functions In Centenarians: A Randomized And Controlled Clinical Trial, source
  3. Effects Of Oral L-carnitine Supplementation On Insulin Sensitivity Indices In Response To Glucose Feeding In Lean And Overweight/obese Males, source
  4. Витаминоподобные соединения l-карнитин и ацетил-l-карнитин, ссылка

Источник: https://fitseven.ru/sportivnoe-pitanie/l-carnitine

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.