Как принимать сывороточный протеин для похудения

Протеин для снижения веса: виды, правила приема и рекомендации

Как принимать сывороточный протеин для похудения

Приветствую вас, дорогие читатели! Не секрет, что многие люди, сидящие на диете, вместе с жиром сбрасывают мышечную массу. Это категорически неверное похудение.

А знаете ли вы, как сделать так, чтобы лишний вес ушел, но мышцы при этом остались? Если не догадываетесь, то сегодня я расскажу вам про сывороточный протеин для похудения.

Я изучил все секреты похудения с протеином, также имею собственный опыт, поэтому готов поделиться с вами полезной информацией.

Эта модная спортивная добавка

Протеин — по-другому “белок”. Изначально он был предназначен для бодибилдеров, начинающих атлетов и других спортсменов с целью нарастить мышечную массу.

На сегодняшний день эту спортивную добавку употребляют все, кто ведет здоровый образ жизни, особенно нравится он девушкам.  И не удивительно!

Ведь он абсолютно безвреден, обладает множеством полезных свойств, да еще и помогает сохранить мышечную массу при сжигании жира. Конечно, нравится и парням, которые регулярно тренируются.

Дополнительный белок в виде протеина, поступающий в наш организм, запускает процессы жиросжигания. Всё дело в том, что на переваривание белка требуется больше энергии и времени.

Потому что белок — это строительный материал, который отвечает за наращивание мышц в организме, за кожу, за ногти и волосы. И помните, что сердце — это тоже мышца.

Кушать хочется меньше, простых углеводов и плохих жиров поступает меньше, и организм включает расход собственных жировых запасов. Потому и говорят, что за счет потребления белка люди худеют.

Виды протеина

Прежде чем принимать протеин, необходимо разобраться в его видах. Для того, чтобы заставить организм действовать в нужном направлении и добиться определенных целей, следует знать, какой лучше протеин добавить в свой рацион.

  • Сывороточный. Наиболее популярный вид. Быстро усваивается. Количество белка — 60%. Существенный “плюс” — относительно низкая цена. Его можно употреблять как до, так и после тренировки.
  • Гидролизаты сывороточного белка. Очень качественный источник белка — 95-98%. Однако дорогой (по сравнению с другими видами) и имеет горьковатый привкус.
  • Казеиновый. Очень медленно усваивается (примерно 6-7 часов). Следует принимать только на ночь. Содержит 60% белка.
  • Соевый. Идеален для вегетарианцев и людей с аллергией на животный белок. Достаточно низкая стоимость. Однако в нем содержится немного белка — всего 50%.
  • Яичный. В составе много аминокислот и небольшое количество углеводов. Принимать можно в течение дня, в любое время.
  • Изолят. Быстро усваивается организмом. Имеет приятные вкусовые качества. Без примесей. Можно сказать, что это белок в чистом виде (98%). Имеет высокую стоимость.
  • Комплексный протеин. Это смесь белков различного происхождения. Предназначен для обеспечения роста сухой мышечной массы, то есть без жиров.

Как видите, выбрать протеин достаточно просто. В первую очередь нужно ориентироваться на содержание белка — оно должно быть высоким.

А далее — уже ваши предпочтения: вкус, финансовая составляющая и, конечно же, цель. Кстати, протеин бывает разных вкусов (ваниль, клубника, шоколад и т.д.). Что лучше — выбирать вам.

Как принимать

Друзья, вы должны знать, что протеин поможет похудеть только при соответствующем питании и тренировках. Рацион должен быть правильно сбалансированным, а тренировки — регулярными.

Можно употреблять протеин вместо основных приемов пищи, а можно — вместо перекусов. Таким образом, общая калорийность останется неизменной, а вот количество белка существенно возрастет.

Протеин лучше смешивать (в шейкере, миксере или блендере) с водой, свежими соками без сахара или соевым/миндальным молоком. Последний вариант вкуснее (хотя…. о вкусах не спорят).

Как пить? Принимать протеиновый коктейль лучше за 1-2 часа до тренировки: так белок полностью усвоится, и вы получите максимальный результат.

Белок можно принимать 2-3 раза в день. В первой половине дня, вместе с приемом протеина, необходимо принимать витаминный комплекс. Так вы сможете стимулировать организм на более быструю отдачу жировых отложений.

Рецепт

Потребуется шейкер (на крайний случай — блендер). Вылить туда 150-200 мл теплой воды либо вашего напитка по вкусу. Добавить мерную ложку протеина (количество смотрите на упаковке производителя и регулируйте немного по вкусу).

Смешать до однородной консистенции (в шейкере могут оставаться комочки). Обязательно выпить в течение 5-10 минут после приготовления.

Больше рецептов вы найдете в статье «Лучшие рецепты протеиновых коктейлей для похудения»

Польза и вред протеина для женщин

Некоторые люди, которые далеки от спорта, путают спортивные добавки с анаболиками. Поэтому зачастую, можно встретить мнение, что протеин — это вредно. Так ли это на самом деле? Давайте разберемся!

Как я уже говорил выше, протеин — это белок. Следовательно, действие этого порошка — спортивной добавки — на организм точно такое же, как прием в пищу обычных белковых продуктов.

В его составе — натуральный высококачественный сывороточный белок. Его получают из натуральных продуктов. И данный порошок не оказывает плохого влияния на женское здоровье.

Наоборот, он приносит только пользу, потому что протеиновые коктейли быстро восстанавливают мышцы после физических нагрузок. За счет содержания  минимального количества жиров и углеводов идет процесс похудения.

Однако прошу принять во внимание следующее: протеин противопоказан людям, у которых имеется индивидуальная непереносимость компонентов, а также есть серьезные проблемы с поджелудочной.

Напоследок

Если у вас остались какие-либо вопросы или что-то было не совсем понятно, посмотрите вот это небольшое видео. Здесь очень подробно рассказано о протеине.

Мой личный опыт связан с протеиновыми коктейлями Herbalife. Мне они очень понравились по вкусу и по результату. Я никому ничего не навязываю, но если вы открыты для новой информации, изучите эту тему, разберитесь сами, и тогда принимайте решение. Еще один краткий ролик на эту тему:

Что запомнить

Не бойтесь употреблять протеин, он абсолютно безвреден. Люди, приравнивающие его к запрещенным стероидам, глубоко заблуждаются в этом.

Выбирайте протеин для снижения веса с минимальным содержанием жиров и углеводов.

Протеиновая добавка дает первые результаты практически сразу же, после первого применения (при условии правильного питания и постоянных тренировок).

Пейте и меру знайте: 2-3 коктейля в день будет вполне достаточно. В противном случае, он может вызвать неприятные последствия (например, запоры). Прислушивайтесь к своему организму и он вам подскажет.

Источник: https://tvoy-ves.ru/syvorotochnyj-protein/

Как правильно принимать сывороточный протеин для похудения

Как принимать сывороточный протеин для похудения

Но от протеина нельзя поправиться, можно поправиться только от общего превышения калорий в рационе. К примеру, если ваша норма ккал в день, а вы потребляете ккал, то вы будете поправляться независимо от того, есть в вашем рационе протеин или нет.

Тема в разделе ” Похудение и сушка “, создана пользователем Dubhead , 22 сен Сегодня существует множество протеиновых комплексов, которые помогают быстрее достигать спортивных целей не только во время набора мышечной массы, но и во время сушки. Самыми популярными белковыми добавками являются протеины на основе сывороточного белка, так как именно сывороточный белок обладает самым эффективным аминокислотным составом и очень быстро усваивается.

Поэтому если вы употребляете протеин и превышаете норму калорий, вы набираете вес. Равно как и без спортивного питания вы будете набирать вес, если превышаете норму калорий. Более того, калорийность протеина также нужно учитывать в своем рационе.

Рассчитать калорийность протеина очень просто. В банке обычно есть скуп мерная ложка , с помощью которого вы будете измерять дозу сухого порошка.

Стоит ли девушкам принимать протеин?

Объем скупа указан на упаковке обычно 30 г. Соотношение КБЖУ конкретного протеина также обычно указано на упаковке. Исходя из этих данных вы можете рассчитать калорийность одного приема протеина.

Например, популярный сывороточный концентрат Optimum Nutrition в г порошка содержит:. Как видите, у протеинового порошка не нулевая калорийность, поэтому не забывайте его учитывать при расчете КБЖУ, если не хотите набрать вес.

Учитывайте также калорийность жидкости, в которой растворяете порошок, если это не вода.

Очень важно вести дневник питания при приеме протеина девушкам, поскольку превышение нормы белка имеет такие же негативные последствия для организма, как и его недостаток. Некоторые производители указывают на упаковках, что продукт разработан специально для женщин. Но это больше маркетинговый ход. Из продуктов питания и мужчины, и женщины получают одинаковый белок.

Вы же не делите потребление, например, молока или творога в соответствии с половой принадлежностью? Вот и при выборе спортивного питания не стоит искать какой-то особый протеин для девушек.

Наиболее популярные виды протеина для девушек — это сывороточный концентрат и сывороточный изолят. Они идеально подходят для приема до и после тренировки. Если вы еще ни разу не приобретали протеин, то лучше остановить свой выбор именно на них.

В дополнении можно приобрести казеиновый протеин и употреблять его вместо второго ужина или на ночь. Все о сывороточном протеине. Протеины делятся на быстрые и медленные, в зависимости от скорости усвояемости. Быстрые протеины например, сывороточный лучше потреблять утром, до или после тренировки.

Они подходят для восстановления и питания мышц и остановки процессов катаболизма. Медленные протеины например, казеиновый лучше потреблять вместо приема пищи или на ночь.

Они усваиваются медленно и в течение длительного времени насыщают мышечные волокна всеми необходимыми аминокислоатами. Виды протеина: подробно.

Минимальная норма потребления белка для девушек при активных силовых тренировках составляет 2 г на 1 кг веса.

Например, при весе 60 кг, минимальная норма — г. Больше 2,5 г белка на 1 кг веса потреблять не нужно — он попросту не усвоится.

Как пить протеин для похудения, советы по выбору

Кроме того, это даст чрезмерную нагрузку на почки и печень. Если вы не занимаетесь спортом, то старайтесь поддерживать белок хотя бы на уровне 1,,7 г на 1 кг веса. Как определить количества белка в протеине? Очень просто, эта информация указана на упаковке.

Какой протеин лучше для похудения

Соответственно, если объем одной мерной ложки — 30 г, то она вмещает 27 г белка 30×0,9. Значит, употребив 2 мерных ложки протеина в день, вы получите 54 г белка.

Обратите внимание, что содержание белка и объем мерной ложки может отличаться в зависимости от вида и производителя. Всегда читайте информацию на упаковке.

Прием протеина для девушек в зависимости от времени суток:. Я занимаюсь силовыми тренировками в зале раза в неделю по ,5 часа. Мне не надо сильно худеть, но подтянуть тело хочется, особенно пресс и ягодицы. Тренер посоветовал приобрести изолят.

Как правильно принимать протеин для похудения

Пью его уже 2 месяца после тренировки, чаще всего по 30 г, иногда по г в два приема, если чувствую, что недобрала белка за день. По результатам ничего не могу сказать конкретно. Качество тела, конечно, очень заметно улучшилось за последнее время, но я не знаю, насколько это заслуга протеина.

А так очень нравится по вкусу, и не надо заморачиваться, что есть после тренировки.

Занимаюсь высокоинтенсивными тренировками дома, несколько месяцев назад купила сывороточный протеин, потому что недобирала белка, и это сказывалось и на самочувствии, и на общей утомляемости.

А бросать интенсивные тренировки не хотелось. Не знаю, помог ли в самом деле протеин или просто организм адаптировался, но самочувствие улучшилось.

Пью утром перед тренировкой и еще как перекус в течение дня. Кстати, у меня от протеина немного снизилась тяга к сладкому. Видимо организму хватает и протеина в качестве десерта. За последние 4 месяца скинула 8 кг, сейчас вешу 52 кг, в принципе осталось только еще немного подкорректировать зону ног.

Я довольна. Сам белок состоит из глобулярных белков, которые являются очень распространенным типом белка. Сывороточный протеин растворим в воде, что создает проблемы при его смешивании.

Сывороточный протеин подвергается обработке и пастеризации, что устраняет опасные компоненты.

Денатурация сывороточного белка является одним из основных эффектов при нагревании молока, который вызывает изменение химических и питательных свойств молока.

Денатурирование звучит как отрицательный термин, но на самом деле это не так. Это просто означает, что естественное состояние сыворотки изменится. Подумайте о еде, которую вы готовите. Вы бы не ели курицу, стейк или яйца, если бы приготовление их делало их бесполезными — они все равно сохраняют такое же количество белка, и единственное, что вы делаете — это изменяете его структуру.

Протеин взял штурмом фитнес-индустрию, а теперь вышел на широкую общественность. Сывороточный протеин при похудении, возможно, самая популярная диетическая добавка в мире прямо сейчас, которая подходит абсолютно всем: и девушке, и парню. И есть тысячи различных типов напитков, коктейлей и порошков, которые сегодня содержат сыворотку.

Далее в этой статье мы рассмотрели некоторые из наших лучших протеиновых находок, как для наращивания мышц, так и для подавления аппетита.

Это единственная основная причина, по которой подавляющее большинство людей добавляют протеин в свой рацион. Белок является одним из строительных блоков мышц, в частности частей мышц, которые вызывают сокращение.

Когда вы тренируетесь, вы заставляете свои мышцы постоянно расширяться и сжиматься.

Это вызывает крошечные разрывы в мышечных волокнах и соединительных тканях. Затем ваше тело пытается адаптироваться к добавленной нагрузке, активируя химические вещества, которые увеличивают скорость синтеза белка в ваших мышечных волокнах.

Это и является причиной роста мышц, развития и укрепления связок.

Из всех способов, которые мы изучали, когда речь заходит о гипертрофии увеличение размера мышц , принятие больших количеств сывороточного протеина было единственным наиболее убедительным и эффективным вариантом.

Вы получаете различные типы белков из многих продуктов, которые едите, от куриной грудки до сои.

Но дополнение вашего рациона сывороточным белком может быть простым способом увеличить уровень белка и убедиться, что ваше тело получает полный набор аминокислот.

Самый важный вопрос, который интересен девушкам. Макроэлементы белок, углеводы и жир должны потребляться умеренно.

Прежде всего, хотелось бы сразу оговорить, что протеин не имеет никакого отношения к так называемым анаболическим стероидам и вообще к каким бы то ни было гормональными и прочим препаратам искусственного происхождения. В переводе с английского протеин — это белок.

Большой всплеск в любой из этих трех областей может вызвать увеличение веса, и наоборот. Уменьшите потребление жиров, и вы, скорее всего, потеряете вес. Например, если ваша цель — потреблять г белка в день, а вы потребляете г белка, вы можете набрать вес.

Хотя вы потребляли протеин, и неясно, является ли он виновником.

Некоторые виды сывороточного протеина предназначены для использования в качестве заменителей пищи — потому что они имеют большое количество белка, и являются низкокалорийными по сравнению с другими вариантами питания.

Существуют также сорта, предназначенные для увеличения веса с большим количеством белка и углеводов.

Если вас беспокоит увеличение веса или вы хотите убедиться, что находитесь на правильном пути к похудению, подсчет макроэлементов — отличное решение.

Вы можете искать продукты, которые вы едите, и вводить их в приложении ежедневно, затем он разложит вам весь ваш рацион по макроэлементам и калориям.

Калорий получили, калории отдали. Помните это. Если вы едите больше калорий, чем тратите, тогда вы неизбежно набираете вес.

В обратном случае, если вы едите меньше калорий, чем сжигаете, вы будете терять вес.

Большинство сывороточных протеиновых коктейлей содержат около калорий на порцию, а это не так много по сравнению с рекомендуемой ежедневной нормой калорий в Также следите за углеводами и сахаром.

С другой стороны, тренировки максимизирует результаты сывороточного белка, помогая в наращивании мышечной массы. Количество времени и усилий, которые вы вложили в занятия спортом, полностью зависит от вас, но помните, тут существует прямая зависимость: больше сделал — больше получил. Определите свои личные цели и исследуйте белковые добавки, которые вас интересуют.

Посмотрите на них онлайн. Почитайте факты о питании. Протеин из молочной сыворотки может быть важнейшим компонентом, когда речь идет об увеличении мышечной массы и силы, а также о похудении.

Это краеугольный макроэлемент и простой способ достичь множества целей сразу. Если вы хотите избавиться от жира, протеин — отличный способ сохранить свою мышечную массу без изменений.

Поскольку белок содержит всего 4 калории на 1 грамм, легче чувствовать себя сытым, когда вы едите пищу с низким содержанием белка, напрмер, куриные грудки.

Протеин — другое название белка. Данное вещество необходимо для роста и функционирования мышечной ткани.

Как правильно принимать протеин, чтобы похудеть?

Такое свойство нашло применение в диетах для похудения, так как белки не откладываются в виде лишних килограммов, в отличие от жиров и углеводов. Кроме того, протеин имеет и другие полезные качества:.

Белки — сложные соединения, поэтому они долго перевариваются и расщепляются в кишечнике. Это ускоряет метаболизм и требует большего количества затрачиваемой энергии.

Это также помогает дольше оставаться сытым, а значит — меньше есть и худеть.

С другой стороны мышцы получают дополнительную энергию, поэтому человек легче переносит физические нагрузки. Появляется возможность во время диеты не страдать от изнеможения, а наоборот сжигать калории в тренажерном зале, бассейне или на беговой дорожке.

Спортивное питание очень активно используется при регулярных нагрузках, но чаще всего мужчинами.

Давайте разберемся, нужен ли протеин девушкам, в чем его польза и вред, какие особенности приема протеина важно знать и эффективен ли протеин для девушек? Как известно, протеин является источником белка , который необходим организму для его нормального функционирования.

Если вы занимаетесь спортом, то потребность организма в белке возрастает. Аминокислоты, из которых состоит белок, выступают строительным материалом для мышечных тканей.

На полках магазинов спортивного питания можно найти разные виды протеинов с их индивидуальными характеристиками и возможностями:. Основные принципы арбузной диеты для похудения, отзывы и результаты худеющих. Узнайте из этой статьи , какие можно приготовить низкокалорийные блюда. Рецепты с указанием калорий. В первую очередь нужно обратить внимание на концентрацию белка в составе.

Данный показатель должен быть как можно выше, что напрямую сказывается на цене.

Остальные ингредиенты также важны, так как организм все равно должен получать определенную дозу жиров и углеводов, чтобы нормально функционировать.

Самостоятельно проанализировать состав сложно, поэтому придется доверять производителям. Далее следует определиться с целями диеты, то есть для чего человек решил принимать протеин.

Если диета направлена на простое сжигание жиров за счет диеты, то подойдет казеиновый и соевый протеины.

Данные разновидности имеют доступные цены, они обеспечивают чувство насыщения на долгое время и ускоряют обменные процессы. В комплексе это позволяет избавляться от жиров и не подвергать организм стрессу.

Если параллельно заниматься спортом, то результаты будут еще лучше. Оптимальный вариант для девушек и женщин.

Если же цель не только сбросить лишние килограммы, но и накачать мышцы, то в данном случае подходит сывороточный и яичный протеины. Они помогают ускорить рост мышц и избавиться от залежей жира.

Прилив энергии и анаболический эффект помогут дольше находиться в тренажерном зале и выполнять больше физических упражнений. Этот вариант подходит для мужчин. По мере развития мышечной массы можно переходить на гидролизат протеина, который улучшит результат.

На самом деле препаратов множество, и все они по-своему хороши.

К тому же, нужно учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Белки и другие вещества по-разному всасываются и усваиваются организмом, поэтому подобрать оптимальный вариант можно только экспериментируя. Желательно это делать под наблюдением опытного человека, который поможет советом на месте.

Это может быть фитнес-инструктор или простой обыватель с опытом, который имел дело с протеином. Протеин обычно бывает в виде растворимого в воде порошка. Лучше использовать воду температурой чуть выше комнатной, то есть теплой.

Это поможет лучшему растворению, но горячую воду ни в коем случае нельзя — это разрушит полезные элементы продукта. При расчете дневной дозы калорий желательно разделить пополам протеин и обычную пищу.

Еще важно принимать протеин каждый день в одно и то же время в одном и том же количестве.

Примерно 2 г порошка на каждый кг веса, но для разных видов протеина цифра может отличаться. К тому же нужно учитывать цели и физическую активность во время диеты. Поэтому лучше делать это вместе со специалистом.

Оптимальное время приема — это утро после завтрака, а также после обеда желательно после тренировки.

Источник: https://all-dieta.ru/kak-pravilno-prinimat-sivorotochniy-protein-dlya-pohudeniya.php

Как принимать протеин — для похудения и восстановления

Как принимать сывороточный протеин для похудения
Как принимать протеины для того чтобы похудеть (10 votes, average: 4,30 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Правильный прием протеина для новичков
  • Правильный прием протеина — видео
  • Как принимать протеины, для того чтобы похудеть?
  • Протеин Whey и вся информация о нем!
  • Правильное применение протеина Whey
  • Правильный прием казеинового протеина
  • Зачем принимать протеин — видео

Протеин является очень главным элементом, для каждого спортсмена, который желает набрать мышечную массу и увеличить свою силу. Но он будет давать результаты только при правильном его употреблении. В данной статье мы попытаемся определить, как принимать протеин для того, чтобы достигнуть роста мышц.

Как принимать протеин — для похудения

Предлагаем вашему вниманию лучший протеин для набора мышечной массы от фирмы Whey, Cube и много других фирм. Заходи и читай, тебе будет очень интересно!

Правильный прием протеина для новичков

Сейчас мы попытаемся составить небольшой график о том, как правильно принимать протеин.

  1. 1.В утреннее время. Обычно сон человека длится около семи – восьми часов. В это время к организму совсем не поступает пища. Это значит, что поддерживание жизнедеятельности идет с помощью гликогена и аминокислот, которые получаются при разрушении ткани мышц. Предотвратить разрушение мышц, необходимо сразу после пробуждения, приняв необходимое количество протеина. Здесь вам идеально подойдет сывороточный протеин, который с максимальной скоростью насытит ваши мышцы необходимыми веществами.
  2. Днем. Для роста мышечной массы нужно принимать протеин и днем, для того что бы в организм всегда поступали аминокислоты. Вам необходимо часто принимать пищу, а в этих перерывах принимать протеин. Порция должна быть около пятнадцати – двадцати грамм, и таких порций должно быть около трех – четырех. Если у вас не будет возможности перекусить в ближайшее время, то вам подойдет прием комплексного или же медленного протеина.

Правильный прием протеина

  1. До тренировки. Не беря во внимание обычные приемы пищи, перед тренировкой вам все же необходим прием протеина. Лучше всего вам подойдет именно сывороточный протеин. Но протеин необходимо использовать не сразу перед тренировкой, а часа за пол до ее начала.
  2. После тренировки. Употребление протеина после тренировок является очень важным и необходимым для роста мышечной массы. При тренировках расходуется не только вся энергия, но и необходимые вещества, а протеин помогает не только восстановить мышцы, но и насытить их всем необходимым. Но обычно после тренировок лучшим считается именно гейнер. Если же вы хотите не только нарастить массу мышц, но еще и сжечь жиры, то вам поможет именно протеин.
  3. В вечернее время. У многих есть мнение, что перед сном есть ничего нельзя, что бы ни набрать лишний вес. Это касается только жиров и углеводов, но не белков. Но принимать протеин необходимо только тем людям, которые занимаются спортом и ведут активный образ жизни. Во сне вы не принимаете пищу, и организму придется забирать энергию с помощью внутреннего резерва, из-за чего может прекратиться процесс восстановления мышц. Здесь будет идеальным прием молочного и сывороточного протеинов.

Правильный прием протеина — видео

В общем, как принимать сывороточный протеин мы уже разобрались, теперь пришло время поговорить про прием протеинов в тех случаях, когда есть желание похудеть.

Как принимать протеины, для того чтобы похудеть?

Обычно протеины ассоциируется с накачанными мужчинами, а никак не со стройными женщинами. Но протеин позволяет не только набирать массу мышц, но и сжигать лишние жиры. Но прием протеина при похудении будет отличаться от обычных приемов для набора массы. Сейчас мы рассмотрим то, как правильно принимать протеин при похудении.

Как принимать протеины для того чтобы похудеть

Для того, что бы был эффект, вам нужно принимать как можно большее количество белка. Что касается обычной пищи, то там совсем малое количество протеина, что дает начало катаболическим процессам, но никак не помогает достичь желаемых результатов.

Чтобы похудеть, вам необходимо принимать пищу около пяти – шести раз за день. В этом вам поможет протеиновый коктейль, который будет заменять около двух — трех приемов еды. Такие коктейли не имеют как жиров, так и углеводов, поэтому с их помощью вы сможете действительно похудеть. К тому же такие коктейли будут давать вам все необходимые питательные вещества для роста мышечной массы.

При похудении вам необходимо употреблять около пятнадцати грамм белков. Такие коктейли необходимо пить за час до начала тренировки и после того, как она закончится. Для достижения необходимых целей вам необходимо принимать именно медленный протеин или же комплексный.

Протеин Whey и вся информация о нем!

Протеин Whey является золотым стандартом протеиновых смесей для спорта. В состав протеина входит изолят сывороточного белка, а он является продуктом высокого качества. Такой протеин имеет приятный вкус.

Его легко приготовить не только с помощью миксера, но и даже с помощью обычной ложки. Такие преимущества помогут без каких-либо проблем употреблять протеин в любое удобное для вас время.

Тем более на приготовление коктейля совершенно не понадобится много времени.

Протеин Whey и все о нем

Протеин Whey имеет большую популярность во всем мире. Он не только высокого качества, но и имеет большую эффективность, которая в итоговом конце даст результат.

С помощью протеина нарастить массу мышц можно уже через пару месяцев.

Но при покупке данного препарата возникают другие вопросы — Whey протеин как применять? Именно на данный вопрос мы и постараемся дать ответ.

Правильное применение протеина Whey

Вам необходимо добавить одну ложку протеина (около тридцати грамм) на триста миллилитров обычного молока или же воды. Можно использовать также сок.

После добавления сбиваем протеин с помощью миксера или ложки и сразу же употребляем. Рекомендуют принимать около двух ложек протеина сразу после тренировки, за час до того как вы будете ложиться спать, и сразу после пробуждения.

 Думаем, что с помощью нашей статьи вы теперь знаете, как принимать протеин gold whey.

Правильный прием казеинового протеина

Если же вы хотите набрать массу мышц, то казеин вам в этом поможет. Главное разобраться в том, как правильно принимать казеиновый протеин. Что касается приема казеина перед и после тренировки, то он не будет давать никакого результата.

В эти моменты вам нужен тот протеин, который будет быстро усваиваться. Казеин обладает низким усваиванием и это значит, что его необходимо принимать только перед сном. Сама доза должна составлять около тридцати — сорока грамм.

Правильный прием казеинового протеина

Сам казеиновый коктейль делается по принципу обычных протеиновых коктейлей и не занимает для приготовления много времени. Что касается правильного применения изолята протеина, то он вам необходим перед тренировками и после тренировок.

Он быстро усваивается и насыщает ваш организм всеми необходимыми веществами. Думаем, что наша статья помогла вам во многом. Теперь вы знаете как правильно принимать разные виды протеинов для того что бы достичь желаемых результатов в спортивной жизни.

Зачем принимать протеин — видео

Источник: https://vtrenirovke.ru/kak-prinimat-protein-dlya-pohudeniya/

Протеин для похудения: виды, как принимать

Как принимать сывороточный протеин для похудения

  • 30 Июля, 2018
  • Спортивное питание
  • Валиева Ольга

Протеиновые коктейли уже давно стали нормой на каждом столе.

Это не простой бесполезный углеводный напиток, а настоящий кладезь полезных веществ для тех, кто следит за своей внешностью и здоровьем.

Можно принимать протеин для похудения или массонабора – независимо от целей, при разумном приеме он поможет добиться результата.

Разновидности протеиновых коктейлей

Что представляет собой протеин? Это мелкодисперсный порошок, который при разведении молоком, соком, кефиром или водой превращается в аппетитный напиток.

В продаже есть множество вкусов – в зависимости от ароматизатора и добавок можно получить напиток со вкусом ванили, ореха, шоколада, апельсина, малины, клубники, печенья, чоко-пай.

Разнообразие вкусов удовлетворит даже самого привередливого гурмана.

Современный рынок спортивного питания переполнен самыми разнообразными продуктами. Как принимать протеин для похудения, зависит от его состава. Некоторые продукты имеют в составе довольно много углеводов – около 20 граммов на порцию. Они предназначены для массонабора. Протеин для похудения следует выбирать либо вовсе без углеводов и жиров в составе, либо с минимальным их количеством.

В зависимости от вещества, из которого был произведен порошок, выделяют следующие разновидности продукта:

  • сывороточный;
  • казеиновый;
  • яичный;
  • молочный.

Правила приема коктейля

Некоторые усваиваются практически моментально – в течение получаса, их оптимально принимать сразу после тренировки.

После интенсивных занятий спортом открывается так называемое углеводно-протеиновое окно – любой съеденный продукт пойдет на построение мышечной ткани и не будет откладываться в жир.

Разумеется, у этого правила есть исключения: если после даже самой интенсивной тренировки принять в пищу избыток простых углеводов, они отправятся в жировые депо. Поэтому о пирожных, конфетах и тортах придется забыть навсегда.

Как правильно пить протеин для похудения? Следует развести стандартную порцию водой. Конечно, при разбавлении молоком или соком напиток получается вкуснее, но вместе с тем и гораздо калорийнее.

А нам лишние углеводы и жиры ни к чему. Поэтому следует в шейкере взболтать до однородной массы порцию порошка и стакан чистой воды. Принять сразу после тренировки.

Можно заменить ужин протеином – высокобелковая порция будет в самый раз для людей, желающих похудеть.

Сывороточный протеин для похудения: как употреблять?

Производится из молочной сыворотки, обработанной особым образом посредством фильтрации небелковых компонентов. Содержит большинство заменимых и незаменимых аминокислот, усваивается в течение получаса после приема. Эта особенность делает сывороточный протеин для похудения незаменимым продуктом. На голодный желудок усваивается еще быстрее – за десять минут.

Идеален для приема после аэробной и анаэробной нагрузки. Оптимально разбавить его простой водой – красители и ароматизаторы не позволят испортить вкус готового коктейля. Разумеется, при разведении обезжиренным молоком вкус получается более насыщенным, ярким, поражающим воображение.

Отличия казеинового протеина

Казеиновый протеин содержит белки иного характера – они усваиваются организмом максимально долго, в течение восьми-десяти часов. Казеиновый коктейль идеален для того, чтобы быть принятым на ужин.

Организм будет подпитываться аминокислотами на протяжении всей ночи, это предотвратит процессы катаболизма и не даст разрушиться мышечной ткани.

С утра идеально провести кардиотренировку – такой режим поспособствует максимально быстрому жиросжиганию.

Казеиновый протеин также бывает с разнообразными вкусами, но чаще всего нотки молока не перебиваются.

Если вкус сывороточного протеина может быть полностью фруктовым даже при разведении водой, то вкус казеина всегда сохраняет сливочные нотки. Это отвращает от казеиновых добавок многих людей.

Сливочный вкус далеко не всем по душе, многие атлеты ищут именно яркого ягодного или фруктового вкуса.

Как принимать для похудения протеин, если он содержит казеин? Лучше всего заменить им вечерний прием пищи. После тренировки пить такой коктейль нет смысла.

Соевый протеин для похудения: особенности приема

Протеин на основе растительных компонентов. Благодаря этому аминокислотный состав соевого белка неполный, а биологическая ценность – наиболее низкая среди всех видов. У него есть еще ряд минусов:

  • Порошок хуже разбавляется даже в шейкере, не говоря уже о том, чтобы полноценно размешать его до однородной массы с помощью ложки, вилки или венчика.
  • Как правило, содержит достаточно много углеводов в составе. Можно ли пить протеин при похудении с соотношением белков и углеводов 5:1? Нет, это будет совершенно бесполезно.
  • По вкусовым свойствам уступает сывороточному и молочному концентратам.

Принимать соевый протеин можно вместо завтрака или в качестве биологически активной добавки к каждому приему пищи. Не стоит ожидать при его регулярном приеме каких-то особых чудес в плане прироста мышечной массы или похудения. Соевый протеин может имитировать разнообразные вкусы – как фруктовые, так и сливочные.

Яичный протеин: особенности употребления и польза

Содержит практически весь необходимый аминокислотный ряд – ценность добавки, которую производят из яичного порошка, самая высокая. У этого варианта только два недостатка – дороговизна и возможные побочные эффекты в виде запоров или иных проблем с ЖКТ (при регулярном приеме). Только поэтому он уступает в популярности сывороточному протеину.

Усваивается довольно медленно – на протяжении примерно четырех часов. Это в два раза быстрее, чем казеин, и в два раза медленнее, чем сывороточный. Такое свойство делает яичный протеин эффективным как при замене им ужина, так и при приеме непосредственно после тренировки.

Как принимать протеин для похудения мужчинам и женщинам, если он синтезирован из яичного белка? Принцип идентичен сывороточному порошку: можно использовать его сразу после интенсивной кардио или силовой нагрузки. Многие атлеты используют яичный протеин просто в качестве биологически активной добавки к пище для того, чтобы возместить дефицит белка.

Молочный протеин: особенности приема, вред и польза

Молочный представляет собой наиболее дорогой вариант разнообразия протеиновых концентратов. Стоимость примерно в два раза дороже сывороточного и в полтора – казеинового.

Усваивается довольно быстро. В составе, как правило, имеет мизерное содержание углеводов. Именно благодаря этому молочный протеин наиболее эффективен для атлетов, которые стремятся добиться жиросжигания.

Как пить протеин для похудения? Если речь идет о молочном, идеально будет полностью заменить им один из приемов пищи. Если казеиновым оптимально заменять ужин, то молочным – завтрак либо полдник.

Очень удобно использовать его в качестве перекуса либо перед тренировкой – для предупреждения образования процессов катаболизма, которые являются дополнительным фактором медленного мышечного роста и отсутствия жиросжигания.

Протеин-гидролизат: стоит ли переплачивать?

Гидролизат синтезирован таким образом, что усваивается быстро и полностью. Из-за особенностей процесса производства стоимость этого концентрата выше, чем изолята. Поэтому любители-атлеты приобретают гидролизат сравнительно редко.

В его составе помимо аминокислот есть дополнительные пептиды, особенный способ переработки сыворотки позволяет достичь такого состава. Гидролизат идеально подходит для того, чтобы восстановить поврежденные мышечные волокна после тяжелой силовой тренировки – это будет стимулировать их рост.

Протеин-гидролизат для похудения

Как правильно принимать для похудения протеин-гидролизат? Поскольку он довольно серьезно нагружает пищеварительную систему, то нет смысла принимать его перед сном. В отличие от казеинового протеина, он не способен подпитывать мышцы на протяжении всей ночи.

Напротив, он создает ненужный балласт организму во время сна из-за особенностей усвоения. Таким образом, использовать его для похудения нецелесообразно. Основное его предназначение в первую очередь – это рост мышечной массы.

Гидролизат лучше использовать во время массонабора.

Ряд аминокислот в процессе производства теряют изначальные компоненты. Гидролизат не отличается высокой эффективностью, зато неплохо нагружает пищеварительную систему. Скорость усвоения зависит от источника протеина.

Кому можно рекомендовать такой тип добавок? В первую очередь, женщинам, которые стремятся препятствовать изменению гормонального фона. Среди потенциальных потребителей и те, кому не подходят в силу индивидуальных особенностей организма протеины на основе животных компонентов и молока.

В какое время суток лучше принимать протеиновые коктейли?

Этот вопрос беспокоит почти всех худеющих людей – как мужчин, так и женщин. Как пить протеин, чтобы похудеть? Очевидно, что если плотно поужинать и затем еще выпить коктейль, о жиросжигании не может идти и речи. Следует полностью заменить один прием пищи коктейлем. А какой именно – утренний, обеденный или вечерний – решает сам худеющий.

Большинство женщин и мужчин совершают распространенную ошибку: думают, что протеиновый коктейль не является полноценным приемом пищи.

И в итоге очень удивляются, когда цифры на табло весов не только не опускаются, но и поднимаются вверх.

Чтобы такого не происходило, следует строго уяснить простую истину: одна порция белкового коктейля содержит около двухсот килокалорий. Это существенная цифра для худеющего человека.

Если ежедневно суточный рацион превышает норму, то о снижении веса можно и не мечтать. Только регулярный дефицит калорий способен привести к равномерному и здоровому похудению.

При этом протеиновый коктейль будет сытной заменой ужина или завтрака.

Мышечная масса не будет потеряна, так как необходимое количество заменимых и незаменимых аминокислот регулярно будет поступать с любым протеином – будь то сывороточный, молочный, яичный или казеиновый.

Чем заменить протеиновые коктейли в домашних условиях?

Часто атлеты задаются вопросом: стоит ли пытаться приготовить подобные белковые коктейли самостоятельно? Очень популярны рецепты с творогом, кефиром, яичным белком в составе.

При этом неопытные и не разбирающиеся люди добавляют в такие коктейли сахар, фрукты, ягоды.

Похудеть вряд ли удастся таким способом, так как подслащающие добавки – это простые углеводы, и в большинстве случаев они идут прямиком в жировые депо.

Если вместо сахара использовать эритрит, а вместо фруктов и ягод – ароматизаторы и заменители вкуса, то вполне реально приготовить в домашних условиях белковый коктейль для похудения. Но ограниченный набор компонентов не даст насладиться разнообразием вкусов.

Ведь когда человек покупает спортивный протеиновый коктейль, он может позволить побаловать себя самыми разнообразными вкусами. А ежедневный мусс из творога и сахарозаменителя надоест очень быстро.

Так что фактически замены спортивному питанию нет – ни по вкусу, ни по составу.

Источник: https://tony.ru/403975a-protein-dlya-pohudeniya-vidyi-kak-prinimat

Сывороточный протеин для похудения: виды популярных продуктов

Как принимать сывороточный протеин для похудения

Процесс снижения массы тела требует пересмотра качества питания. Оптимальный вариант коррекции рациона – увеличение количества белка и снижение процента углеводов. Не последнюю роль в данной системе играет сывороточный протеин для похудения, который при правильном употреблении, если верить отзывам, помогает девушкам и парням отточить идеальную фигуру.

Что такое сывороточный протеин

Добавка представляет собой белок, который получают из молочной сыворотки, образующейся в результате приготовления разных видов сыра.

В ходе производства из этого побочного продукта удаляются жиры, углеводы, полученная масса обрабатывается и высушивается.

Сывороточный белок оптимален для роста мышц и похудения, у него отличные показатели усвояемости. Среди пользователей популярны такие производители:

  • Optimum Nutrition. Эталон качества, лидер среди брендов.
  • Universal Nutrition. Технология ультрафильтрации, применяемая производителем, сохраняет структуру протеина и весь комплекс аминокислот.
  • ALLMAX Nutrition, протеин AllWhey. Белок канадского производства, завоевал лучшие отзывы потребителей.
  • California Gold Nutrition. Изолят сывороточного протеина для похудения с низким уровнем лактозы. Изготовлен в США.
  • Dymatize Nutrition: Elite Whey Protein и ISO-100. Американский продукт имеет привлекательную цену, отличные вкусы, хорошую переносимость и растворимость.
  • Muscle Pharm, Combat 100% Isolate. Порция протеина из США содержит 24 г активного вещества, 0 г углеводов, жиров и сахара.
  • Muscletech. Снабжает организм креатином, ВСАА и легкоусвояемым белком, представленным в трех формах: концентрат, изолят и гидролизат.
  • Nature’s Best, IsoPure. Компания предлагает высококачественный быстроусвояемый протеин, обогащенный разными добавками: глютамином, ВСАА, кофеином.
  • Ultimate Nutrition, ProStar 100% Whey Protein. Содержит все заменимые и незаменимые аминокислоты, белок представлен в виде концентрата, изолята.

Состав

Сывороточный протеин включает в себя бета-лактоглобулин (около 65%), альфа-лактальбумин (25%), сывороточный альбумин (8%), иммуноглобулины.

Этот вид белка насыщает организм комплексом необходимых сульфо- и аминокислот (таурином, глицином, аланином и другими). После промышленной обработки сыворотки в продажу поступает высокобелковый продукт с 50-99% протеина.

Известные бренды обогащают состав БАД, добавляя в них активные компоненты и ферменты, необходимые для коррекции фигуры.

Сывороточный протеин при похудении

Потеря килограммов сопровождается низкокалорийным питанием и хорошими физическими нагрузками. Это ведет к снижению запасов белка в организме, разрушению мышечной массы.

Интенсивные тренировки, сушка тела, рацион в пределах 1200-1500 калорий обязывает употреблять сывороточный протеин. При похудении белок восполняет энергетические потери, не дает мышцам потерять свою форму, поддерживает процесс сжигания жира.

Сывороточный продукт ‒ оптимальная добавка для снижения массы тела, а вот соевый протеин для похудения показал худшие результаты в ходе исследований.

Концентрат

Это самая распространенная форма сывороточного белка, она чаще остальных используется в спортпите для набора мышечной массы и похудения. Выбор женщин падает на данный продукт, поскольку он имеет приятный вкус, доступную цену и дает хороший эффект. Время усвоения – 1,5-2 часа. Примерный состав на 1 порцию пищевой добавки (30 грамм):

  • белок – 24 г;
  • карбо – 3 г;
  • жиры – 2 г;
  • холестерин – 65 мг;
  • минералы: калий (160 мг), натрий (55 мг), кальций (110 мг);
  • витамин А – 200 МЕ.

Изолят

Упаковка этого вида пищевой добавки стоит дороже, чем концентрат, но доля белка в ней выше – до 90%. Сывороточный изолят для похудения содержит минимум жиров, углеводов, усваивается за полчаса.

Протеин применяется на сушке и при непереносимости концентрата из-за высокого содержания лактозы. Изолят имеет приятные вкусовые качества, активизирует процессы анаболизма и угнетает катаболизм, что важно для роста мышц и сжигания жира.

Эта форма белка менее аллергенная, чем концентрат.

Гидролизат

Сывороточный протеин в виде гидролизата имеет концентрацию 99% и обладает максимальной скоростью усвоения. Эти показатели позволяют быстро восстанавливаться после тренировки, восполнять запасы гликогена в мышцах.

Гидролизат хорошо переносится организмом, но имеет горький вкус, поэтому далеко не каждый захочет его употреблять. Еще один минус добавки – цена в 2-3 раза выше, чем на изолят и концентрат.

Для похудения гидролизат выбирают редко, отдавая предпочтение менее концентрированным видам.

Как принимать сывороточный протеин

Вам необходимо снизить суточную калорийность еды на 15-20%, тогда при достаточной физической активности начнется снижение веса. Белок вы будете употреблять, чтобы сохранить мышечную массу.

Правильное питание предполагает 5 приемов пищи, из них 2 приходится на перекусы.

На второй завтрак и полдник вы можете выпить протеиновый коктейль, так количество белка резко увеличится, а доля углеводов снизится.

Для женщин

Как принимать сывороточный протеин для похудения прекрасной половине человечества? При потере веса организм нуждается в 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела.

Дозировку протеина из контейнера высчитать просто – на него должно приходиться 50% от суточной нормы строительного вещества.

За один прием лучше употреблять небольшие порции сывороточного белка – до 10-15 г, так он в полной мере будет усваиваться организмом. Схема употребления добавки:

  • В тренировочные дни: концентрат принимают за 1,5-2 часа до занятия, изолят и гидролизат – за 30 минут. После физической нагрузки можно сразу выпить коктейль.
  • В нетренировочные дни разбейте порцию протеина на 3-4 раза, принимайте с утра.

Для мужчин

Схема приема остается такой же. Изменения наблюдаются в количестве белка – представителям сильного пола требуется 2-2,5 г вещества на 1 кг массы тела, особенно если мужчина занимается анаэробными тренировками минимум 3 раза в неделю.

Порция коктейля делается из такого расчета: на 30 г сухого вещества нужно 200-300 мл жидкости (сока, молока). Больше нормы употреблять не надо, потому что избыток сывороточного протеина не усваивается организмом и негативно влияет на почки.

Отзывы

Миша, 29 лет

Я по совету друга попробовал изолят Now Foods. Хочу отметить, что продукт стоит своих денег. Вкусный, классно растворяется, без крупинок, легко пьется. Спустя месяц тело заметно подсушилось, стал виден рельеф. Я принимал добавку только после тренировки, и то улучшил свою форму. До этого покупал соевый протеин, результата ноль.

Лена, 27 лет

Меня привлекла доступная цена белка Jarrow Formulas (78% протеина). На вкус никакой, но это не главное. Чтобы порошок полностью растворился, надо очень долго трясти шейкером. В остальном от добавки только плюсы. За 2 недели объем моей попы стал меньше на 1 см, талии, живота ‒ на 0,5 см. Вес сохранился тот же, но мышц-то стало больше.

Ева, 28 лет

Я выбирала между казеиновым и сывороточным протеином. Долго изучала разные источники информации, потом нашла данные, что белок из сыворотки больше участвует в сжигании жира. Испытала продукт на себе, купила добавку Universal Nutrition. Во время приема меньше хотела кушать, лучше себя чувствовала, были силы на тренировку. Похудела за счет жира на 3 кг.

Источник: https://allslim.ru/135-syvorotochnyj-protein-dlya-pohudeniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.