Как принимать клетчатку для похудения

Как правильно принимать клетчатку для похудения

Как принимать клетчатку для похудения

Клетчатка необходима организму для нормальной работы внутренних органов. Она не переваривается, не несет никакой питательной ценности, и длительное время считалось, что ее не обязательно употреблять. Однако это мнение являлось ошибочным. Диетологи советуют включать ее в рацион для улучшения пищеварения и снижения веса.

Пищевые волокна содержатся во многих продуктах. Более подробно о преимуществах можете почитать в статье про клетчатку. Но для похудения рекомендуется принимать специальные добавки.

Для начала следует отметить ее основные достоинства:

  • Нормализует работу ЖКТ;
  • Выводит токсины из организма и чистит кишечник;
  • Улучшает усвоение полезных микроэлементов и витаминов;
  • Притупляет чувство голода;
  • Контролирует уровень сахара в крови и снижает холестерин;

Все преимущества перечислять не будем, так как сегодня речь о похудении.

Несмотря на пользу пищевых волокон, чрезмерное их потребление может привести к неприятным последствиям. При хронических заболеваниях и в период беременности, следует проконсультироваться с врачом.

Итак, диетологами и специалистами доказано, что этот продукт помогает похудеть. Но важно знать нюансы употребления.

Как принимать сухую клетчатку

Чтобы добиться желаемых результатов соблюдайте рекомендованную дозировку. Поэтому ознакомьтесь с инструкцией по приему, которая обычно указывается на упаковке.

Независимо от типа пищевых волокон, существуют основные правила:

  1. Если вы никогда не использовали добавку, то начните с небольших порций. За несколько дней вы можете узнать реакцию организма на сухой продукт;
  2. Клетчатку принимайте за полчаса до еды или во время приема пищи. При этом запивайте ее большим количеством жидкости.
  3. Сухую добавку рекомендуется добавлять в готовые блюда.

В период активного похудения, ежедневная доза растительной клетчатки должна составлять 4-6 ч.л. Первые дни запивайте ½ ч.л стаканом воды. Примерно через неделю увеличьте дозировку до 1 ч.л. Таким образом, за 1,5 месяца ваша норма будет уже 3 ч.л с горкой. И по 1-2 ложки добавляет в готовую пищу.

Через два месяца сделайте перерыв. Через 4-12 недель можете продолжить прием. Пищевые волокна выводят не только токсины, но и полезные вещества, поэтому принимайте поливитамины.

Не пытайтесь быстро похудеть — это вредно для здоровья.

Более подробно о приеме природных волокон:

  • Суточная норма сибирской клетчатки составляет 20 г. Ее нужно разбавлять соком или обычной водой. Также она добавляется в овощные и молочные продукты;
  • Семена расторопши рекомендуется принимать по 1 ст.л три раза в день перед основными приемами пищи. Не забывайте запивать обильным количеством воды;
  • По 30 г употребляются овсяные отруби;
  • 4 ст.л пшеничной клетчатки принимайте с 1 стаканом чистой воды.

Это только рекомендации, более точные подробности приема пищевых волокон, читайте на упаковке.

Ниже можете посмотреть видео, где врач-диетолог Светлана Кашицкая говорит о правильном приеме клетчатки для снижения веса:

Включение сухих добавок в рацион не поможет похудеть, если вы будете продолжать наедаться, есть жирные и сладкие блюда. Чтобы добиться положительных результатов питайтесь правильно, соблюдайте диету и занимайтесь спортом.

Где купить клетчатку

Различные виды пищевых волокон продаются в аптеках, там же можете проконсультироваться с квалифицированными фармацевтами.

Рассыпчатые добавки доступны в крупных сетевых магазинах и специализированных торговых точках, где продают диетические и здоровые продукты.

В интернете можно без проблем заказать клетчатку. Но чтобы не стать жертвой мошенников, необходимо ознакомиться отзывами магазина и его репутацией. У злоумышленников, в хорошем случае вы купите бесполезный товар, а в худшем – навредите своему здоровью.

Сколько стоят пищевые волокна

Однозначного ответа быть не может. Стоимость зависит от объема упаковки, производителя и состава. На отечественном рынке можно заказать продукт за 70 – 2 000 рублей.

Дорогая клетчатка, в большинстве случаев, содержит дополнительные ингредиенты, которые особой пользы не несут, тем более не помогают похудеть.  Ориентируйтесь на стоимость до 200-300 рублей. Больше платить нет смысла. Кроме того, пищевые волокна в достаточном количестве содержатся в натуральных продуктах.

Самым простым и недорогим вариантом являются овсяные отруби. Об их пользе, и как правильно принимать, чтобы сбросить лишние килограммы, рассказывает доктор Ковальков:

Главное – не злоупотребляйте различными добавками, так как необходимые питательные элементы и пищевые волокна лучше получать из обычных продуктов.

Я мог бы включить в статью пункт о реальных отзывах людей, который смогли похудеть при помощи клетчатки. Но в интернете нашел только положительные отклики, когда получилось сбросить до 10 кг за 2 недели. Понятно, что это компании конкурируют между собой, и отзывы вряд ли являются настоящими.

Источник: https://poxudeyka.ru/kak-pravilno-prinimat-kletchatku-dlya-pohudeniya/

Клетчатка для похудения – отзывы и как правильно принимать

Как принимать клетчатку для похудения

Привет, мои замечательные стройняшки. В наше время так много существует различных разгрузочных систем питания. Одни обещают быстрый результат, другие – длительный эффект. Сегодня хочу вас познакомить с еще одним «сжигателем» лишних кило. Я расскажу вам о том, как клетчатка для похудения может использоваться.

Клетчатка – это удивительное вещество. Оно не переваривается организмом и не обеспечивает человека энергией. Но это ничуть не умаляет его значимости. Содержатся пищевые волокна в продуктах растительного происхождения с низким либо крайне низким показателем сахара.

Пищевые волокна являются очень важным компонентом для должного функционирования организма. С помощью клетчатки происходит похудение. Потому что прием этого продукта снижает аппетит и замедляет рост глюкозы в крови. Столовой ложки клетчатки с кефирчиком достаточно, чтобы несколько часов не хотелось кушать.

Поступающая в организм клетчатка замедляет процесс переработки и усвоения белков, углеводов и жиров

Это очень ценно при борьбе с лишним весом. Впрочем, есть и оборотная сторона медали. Если нужно набрать вес, то обилие в рационе клетчатки сведет на нет все усилия.

В пищу может использоваться различная клетчатка. Различают два типа пищевых волокон

Растворимые. Такие в желудочно-кишечном тракте превращаются в гелеобразную массу. Они чуть замедляют процесс движения содержащейся здесь пищевой массы.

К растворимым волокнам относят пектин (особенно много его в яблоках), инулин и смолы.

Это зерновые (ячмень, рожь, овес), бобовые (фасоль, горох, чечевица), фрукты (кожура яблок и персиков, бананы, чернослив, ягоды, изюм и пр.).

Нерастворимые. Действуют как щетка, которая выметает «мусор». Они ускоряют процесс продвижения пищи. Этот тип клетчатки обладает мягким слабительным действием.

К таким волокнам относят целлюлозу, лигнин и гемицеллюлозу. Они содержатся в отрубях, зеленых овощах (фасоль стручковая, брокколи, капуста цветная), орешки, семечки, фасоль.

Особенно интересным продуктом являются отруби для похудения, которые можно приобрести в любом магазине.

Отзывы худеющих и диетологов

Судить об эффективности разгрузочной системы питания помогут отзывы похудевших на ней. И я их для вас подготовила.

Люся: Клетчатку я с кефиром смешивала и пила. На стакан брала 1 ст.л. клетчатки. Короче, не знаю что там с лишним весом, пока результата желаемого не вижу

Милена: У меня подружка ела, она в йогурт этот порошок добавляла. Хорошо сбросила. И после окончания такой диеты вес не вернулся. Только я так думаю, что если худеешь, это не значит, что жрать нужно как слон. Если свой рацион пересмотреть и это чудо-средство пить, тогда точно все получится

Сюзанна: А я пила порошок каждый день по 50 гр. Результат потрясный! И похудела и с туалетом нет проблем. Я его везде пихала – в кашу, супчик, кефир.

Валя: Мне клетчатку тренер мой из спортзала посоветовала. Ну, какие там фрукты и овощи зимой – не накупишься. А так и полезно, и недорого выходит. Посмотрю, какой результат будет

Ира: У меня так живот от клетчатки раздулся. Какое там похудение…(((

Илона: Я это средство пила с кефиром. Но поскольку не увидела результата, просто на него забила. Не спорю, оно полезное. Но думаю что его лучше принимать тем кто по жизни не ест овощи и фрукты.

Лера: Я пью это средство регулярно. Больше нравится то что в виде порошка продается. Я его в аптеке приобретаю. В общем принимаю я эту похуделку между завтраком и обедом. Обильно запиваю соком, водой или кефиром.

Серафима: Пока ешь – помогает, перестаешь и сразу же набираеш вес

По мнению врачей, пищевые волокна приносят организму огромнейшую пользу. Они считают, что если бы все ели побольше пищи растительного происхождения, то были бы здоровее. В общем, мотайте на ус.

В каких продуктах содержится клетчатка

Получать клетчатку организм может и с продуктами питания. Чтобы легче было рассчитать, сколько нужно чего съесть, решила рассказать вам о продуктах-рекордсменах. Все данные в этой табличке привожу из расчета на 100 гр продукта.

Продукты клетчатки, г
отруби44 г
льняные семена27 г
сушеные грибы25 г
инжир18 г
соя13,5 г
фасоль12,4 г
чечевица11,5 г
фисташки10,3 г
изюм9,6 г
чернослив9 г
арахис8,1 г
кукуруза7,3 г
грецкие орешки6,7 г
малина6,5 г
овсянка6 г
брюссельская капуста4,2 г
яблоки4 г
греча3,7 г
тыква3,2 г
черника3,1 г
груша2,8 г
апельсин2,2 г
абрикосы2,1 г

Большинство перечисленных овощей и фруктов благодаря большому содержанию клетчатки относятся к продуктам с отрицательной калорийностью. Как их приготовить, сохранив всю полезность, читайте в статье низкокалорийные блюда.

Что же касается орешков, хочу обратить ваше внимание на то, что они очень калорийные. Поэтому при похудении есть их больше 10 штук не советую. Маленькая горсточка, которая помещается в ладошке, не больше

Источник: https://takioki.life/kletchatka-dlya-pohudeniya/

Как принимать сибирскую клетчатку для похудения: инструкция по применению

Как принимать клетчатку для похудения

Избавиться от лишнего веса достаточно тяжело, нужно придерживаться диет, которые подразумевают употребление определенных продуктов.

Чтобы нормализовать вес и очистить организм, рекомендуется использовать сибирскую клетчатку, богатую полезными веществами.

Польза продукта

Сибирская клетчатка обладает следующими полезными свойствами:

  • Нормализация уровня сахара в крови.
  • Очищение и улучшение работы кишечника.
  • Продукт выводит токсины и шлаки из организма, очищая его.
  • Понижение холестерина в крови.
  • Насыщение организма витаминами, полезными веществами.
  • Пропадает аппетит, снижается чувство голода.
  • Уменьшается жировая прослойка.
  • Происходит нормализация гормонального фона.
  • Предотвращается мочекаменная болезнь.

Можно ли похудеть с помощью нее?

С помощью сибирской клетчатки действительно можно похудеть. Она приводит к снижению аппетита, нормализует работу пищеварительного тракта, очищает кишечник. Из организма выводятся вредные вещества. Похудение осуществляется постепенно, за неделю употребления этого продукта можно скинуть от 3 до 5 килограммов.

При слишком долгом употреблении сибирской клетчатки можно столкнуться с метеоризмом, поэтому более двух недель употреблять этот продукт нельзя. Нужно обязательно делать перерыв в один месяц. Сибирская клетчатка способствует снижению веса и при этом наполняет организм витаминами, полезными веществами.

Возможный вред и противопоказания

Несмотря на эффективность и полезные свойства продукта, существует ряд противопоказаний, с которыми нужно ознакомиться:

  • Гастрит.
  • Колит.
  • Пониженное артериальное давление.
  • Индивидуальная непереносимость продукта.
  • Желчнокаменная болезнь.
  • Холецистит.
  • Беременность.
  • Период лактации.

Вред причиняет этот продукт при наличии противопоказаний, либо при слишком долгом употреблении. Не рекомендуется употреблять сибирскую клетчатку более двух недель. Проявляется негативное воздействие продукта в виде побочных эффектов:

  • Крапивница.
  • Диарея.
  • Тошнота.
  • Рвота.
  • Боли в животе.
  • Слабость.
  • Бледность кожного покрова.

Такие явления проходят в течение нескольких часов без специального лечения. Если же они наблюдаются несколько дней, употребление этого продукта прекращается. Нужно обратиться за помощью к врачу.

Как правильно употреблять?

Из данного продукта можно готовить очень вкусные блюда, которые сделают диету более приятной.

Кефирный напиток:

  • Нужно смешать стакан нежирного кефира 1,5% и одну столовую ложку клетчатки.
  • Готовый напиток употребляют на завтрак.
  • Нельзя добавлять сахар.

Десерт с клетчаткой:

  • Можно приготовить из этого продукта очень вкусное и полезное блюдо.
  • Надо смешать стакан несладкого натурального йогурта и столовую ложку клетчатки.
  • В смесь добавляют половину измельченного яблока и такое же количество груши.
  • По желанию можно добавить один измельченный чернослив, либо курагу.
  • Ингредиенты вновь перемешиваются.
  • Сахар добавлять запрещено.
  • Десерт подходит для полдника, либо ужина.

Фруктовое пюре:

  • Добавлять продукт можно к различным фруктам и овощам. Фруктовое пюре можно употреблять на полдник и ужин.
  • Нужно измельчить на терке одно яблоко и одну грушу.
  • К смеси добавляют 1,5 столовой ложки клетчатки.
  • Полученное блюдо употребляют без сахара.

Можно добавлять сибирскую клетчатку к нежирному кефиру, йогурту, творогу, кашам. Смешивать этот продукт можно с фруктовыми и овощными пюре.

В день нельзя употреблять более четырех столовых ложек сибирской клетчатки. Чтобы она лучше усваивалась, нужно употреблять много жидкости.

Обязательно надо потреблять воду, сладкие газированные напитки запрещены. Кофе не рекомендуется, чай должен быть некрепким.

Мнения врачей

Данный продукт, по мнению врачей, действительно помогает в борьбе с лишними килограммами. Он способствует нормализации обмена веществ, выводит из организм вредные вещества.

Врачи говорят, что сибирская клетчатка нормализует пищеварение, устраняет боли, дискомфорт в животе. Лишний вес действительно исчезает всего за 1-2 недели. По мнению специалистов, это простой в применении продукт, эффективный в борьбе с лишними килограммами.

Однако врачи советуют быть осторожными, так как слишком долгое употребление этого продукта ведет к метеоризму и аллергической реакции. Только при соблюдении дозировки можно избавиться от лишних килограммов, очистить организм.

Отзывы худеющих

Этот продукт получил огромную популярность благодаря высокой степени эффективности, комплексному воздействию на организм и простому применению. Худеющие говорят о том, что клетчатка помогает нормализовать пищеварение, пропадают боли и дискомфорт в животе. Первые результаты похудения заметны уже через неделю. Худеющие отмечают улучшение самочувствия, прилив сил и энергии.

Кроме того, продукт можно использовать для приготовления разных блюд. Это помогает легче переносить диету, питаться разнообразно. Человек не только худеет, но и становится более здоровым.

Елена, 34 года, Рязань: «Сама не заметила, как поправилась. Лишние килограммы понизили самооценку, очень неуверенно себя чувствовала. Хотелось снова стать привлекательной. Подруга посоветовала данный продукт.

Раньше я его не использовала, поэтому подходила к диете с опаской. Принимать клетчатку неделю. За это время скинула 4,5 килограмма. Очень довольна результатом, жировой прослойки стало меньше.

Теперь для похудения буду применять только это средство».

Наталья, 27 лет, Томск: «Лишний вес появился после рождения ребенка. Малышу уже исполнился годик, а я все никак не могла вернуть прежнюю стройность. В интернете искала подходящее для похудения средство. Наконец прочитала о сибирской клетчатке.

Отзывы мне очень понравились, ознакомилась с противопоказаниями. Употребляла этот продукт десять дней. Готовила с клетчаткой фруктовые десерты, добавляла в каши, кефир. Через десять дней похудела на 7 килограммов. Не ожидала настолько высокой эффективности. Всем рекомендую этот продукт».

Читать ещё:  Какой чай для похудения лучше купить в аптеке?

Мария, 25 лет, Москва: «Был незначительный лишний вес, хотелось избавиться от 2-3 килограммов, очистить организм после праздников. Ощущала в животе дискомфорт. Сестра рассказала о сибирской клетчатке. Я о ней ранее не слышала и не применяла, поэтому сложно было довериться продукту.

При этом сестра худеет всегда с помощью этого средства, она очень стройная. Решила тоже испробовать сибирскую клетчатку. Через неделю похудела на 3,5 килограмма. Обрела прежнюю форму, пропали боли и дискомфорт в животе. Чувствую себя потрясающе, всем рекомендую этот продукт. Он действительно очень эффективный».

Сибирская клетчатка является эффективным средством для похудения и очищения организма. Правильно ее употребляя, можно вернуть стройность, улучшить самочувствие, нормализовать работу пищеварительной системы.

https://www..com/watch?v=zW5ZoueRvjk

Источник: https://fitslife.ru/sibirskaya-kletchatka-kak-prinimat/

Клетчатка для похудения

Как принимать клетчатку для похудения

Клетчатка – это волокна, содержащиеся в продуктах растительного происхождения. Другими словами их называют целлюлозой.

За счет оптимального ее количества, происходит защита организма от различных кишечных заболеваний, снижается уровень холестерина, нормализуются обменные процессы.

Если вместе с продуктами организм не насыщается достаточным количеством клетчатки, возникает необходимость использовать ее в качестве дополнительных медикаментозных средств.

Польза

Растительные волокна, из которых состоит клетчатка для похудения, насыщают организм достаточным количеством полезных компонентов, а также провоцируют образование многих положительных свойств. Польза от клетчатки состоит в следующем:

  • Принимаемая пища разбухает и полностью заполняет желудок, увеличивая время насыщения;
  • Абсорбируются вредные вещества, из организма выводятся токсины и шлаки, очищается желудок от вредных компонентов;
  • Полностью восстанавливается микрофлора кишечника;
  • Исчезают запоры, вздутие, проходят боли в животе;
  • Поддерживается здоровье кишечника, устраняя образование различных заболеваний;
  • Понижается уровень холестерина в крови.

Благодаря клетчатке ускоряются обменные процессы, нормализуется функционирование желудочно-кишечного тракта, устраняются болевые ощущения в области живота. Если дозировано и правильно ее использовать, польза клетчатки для похудения неоценима. Похудение происходит быстро, полноценно и без вреда для организма.

Правила приема клетчатки

Чтобы наблюдать только пользу для организма, необходимо знать, как принимать клетчатку для похудения. Чтобы она оказывала положительное воздействие, необходимо соблюдать дозировку, а также иметь соответствующую диету, помогающую пищевым волокнам быстрее поступать в организм и справляться со своими функциями.

Существуют определенные правила приема, на которые стоит обратить внимание:

  • Дозировка для мужчин – до 40 г в сутки, для женщин – 25 г.
  • Прием фруктов должен быть только в первой половине дня;
  • Потребление клетчатки на первых этапах должно составлять не более 10 г, в дальнейшем можно повышать количество до нормы;
  • Овощи показаны для приема вместе с белковой пищей, такой как нежирное мясо или рыба;
  • Орешки и семечки стоит употреблять в ограниченном количестве.

Если клетчатка употребляется в сухом виде, нужно помнить о том, что она провоцирует засорение кишечника. Чтобы этого не произошло, в день нужно выпивать не менее 2 л воды. Важно помнить, что передозировка приводит к серьезным последствиям, таким как нарушение работы желудка, диарея, газообразование. Для ускорения сжигания лишних килограммов необходимо соблюдать нужные дозировки.

Где содержится клетчатка?

Где сыскать эти важные для организма волокна?

  1. Сухая клетчатка содержится в отрубях, жмыхе. Ее натуральный состав благоприятно воздействует на организм, улучшая его обменные процессы, стимулируя похудение.
  2. Клетчатка в таблетках. Такой вариант является отличным для тех, кто не имеет возможности регулярно питаться продуктами с содержанием клетчатки. Принимая таблетку внутрь, она быстро разбухает в желудке, уходит чувство голода, человек насыщается минимальным количеством принятой пищи. Принимая таблетки, важно соблюдать здоровое питание. Не нужно предполагать, что суточная доза клетчатки насытить организм полезными компонентами и будет облегчать его работу. Ее польза станет заметна только на сбалансированном питании.
  3. Продукты с клетчаткой являются самым лучшим вариантом для насыщения организма полезными компонентами. Существуют правила, помогающие выбирать правильные продукты, от которых можно получать только пользу:
  • Хлеб выбирают только цельнозерновой или отрубной, именно в нем содержится большое количество клетчатки;
  • Продукты стоит употреблять в свежем виде, без тепловой обработки;
  • Каши должны составлять основу рациона, выбирается гречневая, овсяная или перловая каша;
  • Ягоды, фрукты, сухофрукты принимаются в пищу ежедневно, преимущественно в первой половине дня.

Важно правильно составить свой рацион, включить в него такие овощи, как помидоры, морковь, брокколи, квашенную капусту. Из фруктов употребляют груши, бананы, апельсины, грейпфрут. В них много полезных компонентов, помогающих активизировать обменные процессы, насыщая организм.

Противопоказания к приему

Несмотря на то, что диетическая клетчатка способствует похудения и необходима для оптимальной работы желудочно-кишечного тракта, ее употребление имеет противопоказания, на которые стоит обращать внимание. Строго запрещено ее использовать при таких проблемах:

  • Индивидуальная непереносимость;
  • Инфекционные энтероколиты;
  • Гастрит;
  • Язва желудка;
  • Колиты.

Перед тем, как начать процесс похудения с использованием большого количества клетчатки, стоит пройти консультацию у специалиста и определить уровень дозволенности ее использования. Любые сложности в работе приводят к ухудшению самочувствия. Даже если видимые противопоказания отсутствуют, консультация у специалиста и дополнительный осмотр не будут лишними.

Диеты на клетчатке

Клетчатка должна присутствовать в рационе как дополнительное средство, а не как замена белковых, углеводных и жировых продуктов.

Пищевые волокна для похудения оказывают положительное воздействие, но только в том случае, если грамотно соблюдать диету на клетчатке, постепенно подготавливая организм к таким пищевым ограничениям.

Строго запрещено сразу же садиться на жесткую диету с ограничениями, для организма это будет большим стрессом. Чтобы избежать последствий, все действия должны быть постепенными.

  1. Диета на сибирской клетчатке – считается строгой и ограниченной. Она предполагает прием минимального количества продуктов, рацион преимущественно состоит из овощей и фруктов. Для одноразового приема допускается один кисломолочный продукт. Диета не вызывает большого голода, потому что, помимо фруктов и овощей, в рацион включается сухой порошок по 2 чайных ложки 4 раза в день. Длительность диеты составляет 2 недели, за это время результат обещает показать до 8 кг потерянного веса.
  2. Диета на таблетках с клетчаткой. Предполагает использование рациона на 1500 калорий. В нем должны отсутствовать любые вредные продукты, такие как сладкие, жареные, острые блюда. Количество порций на день составляет 5 шт. В день рекомендуется применять нужную дозировку клетчатки в таблетках, которая прописана в инструкции. Дополнительно организм должен получать не менее 2 л жидкости в день, желательно в чистом виде, без газа и красителей. За месяц такой диеты легко сбросить до 7 кг без вреда для организма и здоровья человека.
  3. Диета на натуральных продуктах. Соблюдая диету на натуральных продуктах, необходимо полностью пересмотреть рацион, убрать из него запрещенные продукты, которые могли бы негативным образом сказаться на работе желудочно-кишечного тракта. За месяц правильного питания с использованием клетчатки происходить сжигание жиров в объеме до 7 кг.
  4. Разгрузочные дни. Раз в неделю необходимо делать разгрузочные дни, в которые разрешен прием клетчатки и кефира. В кисломолочном продукте разводится 3 столовых ложки сухого порошка, и принимается на протяжении дня. Дополнительно можно принимать до 2 л.
  5. Правильный ужин. Ночной жор – залог быстрого набора массы тела. Нужно обеспечить себе правильный ужин, который будет состоять из кефира и клетчатки. Он поможет очистить кишечник, избавить его от продуктов распада, облегчить самочувствие перед сном. Если месяц соблюдать такой легкий ужин, можно избавиться от 6 кг веса.

Помогает ли клетчатка похудеть? Да, если соблюдать нужные дозировки и включить в жизнь правильный рацион питания. Не стоит ограничивать себя в полезных продуктах, которые содержат белок, витамины и минералы. Клетчатка может употребляться, как с продуктами, так и в чистом виде. При соблюдении дозировки хороший результат появится уже через 2-3 недели.

Клетчатка для похудения: как правильно принимать, отзывы, рецепты

Как принимать клетчатку для похудения

Мечта похудеть без усилий и диет продолжает жить в народе. И такое средство действительно есть. Это клетчатка. По отзывам, потеря веса может быть 2-3 кг за месяц, если знать, как принимать ее правильно для похудения. Пишут и о более впечатляющих результатах до 10 кг, но научно это никто не проверял.

Что такое клетчатка

Клетчаткой называют пищевые волокна, которые не перевариваются ферментами организма человека. Они транзитом проходят через желудочно-кишечный тракт. Раньше их считали балластом в пище, но потом выяснилось, что клетчатку прекрасно перерабатывает микрофлора кишечника с пользой для себя и нашего тела. Это улучшает работу кишечника и всего организма в целом.

Содержится она в оболочках зерновых культур, так называемых отрубях, овощах, ягодах и фруктах, особенно в кожице, бобовых культурах и орехах.

Клетчатка, с точки зрения науки, представляет собой полисахариды. Она бывает:

  • растворимая, которая впитывает в себя жидкость и превращается в гель или слизь. Это такие вещества как пектин, камедь, гемицеллюлоза;
  • нерастворимая, такая как целлюлоза. Она тоже набухает, впитывая жидкость, но не изменяет структуру, остается плотной и служит кормом и домом для полезных бактерий.

Вот эти свойства клетчатки и обуславливают ее помощь для похудения. Надо правильно ее принимать и результаты себя ждать не заставят.

Как это работает

Обогащая свой рацион клетчаткой, вы увеличиваете объем пищи в желудке и кишечнике без увеличения ее калорийности. Есть не хочется, лишних калорий нет.

Потому что у клетчатки отрицательная калорийность. Так говорят про те продукты, которые на свою переработку и транспортировку требуют больше энергии, чем они могут дать.

Кроме наполнения объема желудка и устранения чувства голода, клетчатка, впитывая жидкость, очищает ваш кишечник от шлаков и эвакуирует это все наружу очень эффективно. О запорах, вечных спутниках похудения, вы забудете.

Еще клетчатка, всасывая желчные кислоты, устраняет излишки холестерина, что чистит сосуды и помогает работе сердца. А также она, из-за набухания и увеличения объема, замедляет усвоение пищи, уменьшает рост уровня глюкозы в крови, что очень полезно при диабете.

Клетчатка выступает пробиотиком для бактерий кишечника. Ваша собственная полезная микрофлора размножается, получая полноценное питание, и обогащает вас витаминами, такими как тиамин, биотин, витамин С, К, фолиевой кислотой и питательными веществами.

Интересно: Меню на неделю для похудения

Какую клетчатку употреблять

Рекордсменом по содержанию клетчатки являются бобовые культуры: горох, фасоль, чечевица, нут, маш. Они содержат 12,2 г чистой клетчатки на 100 г продукта.

Орехи от 6-12 г, хлеб из муки грубого помола 7,5 г, сухофрукты – 4-10 г. Морковь, свекла, цельнозерновые каши –2-2,5 г. Ягоды малины, клубники, черники – 3-5,8 г.

В отрубях пшеничных содержится 45 г клетчатки, в других отрубях ее меньше, например в овсяных до 15 г.

Сейчас можно купить отруби различных зерен в магазинах в отделах здорового питания, такие как льняные, овсяные, ржаные, пшеничные или их смеси. А также чистую клетчатку, которую извлекли из отрубей. Она продается в супермаркетах и аптеках. Часто ее продают обогащенной ягодами, травами и другими ингредиентами.

Для похудения лучше использовать чистую клетчатку или отруби, чтобы вы знали, что организм точно получить дневную норму.

Важно чтобы клетчатка или отруби были качественные. Как это проверить? Отруби или клетчатка должны представлять собой однородный порошок без комков с легким запахом зерна без прелых или прогорклых нот.

Диета с применением клетчатки

Давайте разбираться, как похудеть с помощью клетчатки. Самое замечательное, что употребляя необходимое количество клетчатки, можно не менять свое питание радикально. Процесс похудения включится сам по себе. Когда организм очистится от шлаков и нарастит нужное количество полезных бактерий, пища будет усваиваться полностью и чувство голода исчезнет. Кишечник начнет работать как часы.

При употреблении чистой клетчатки не забывайте пить воду, чтобы она не обезводила ваше тело. Надо пить не менее 2-х литров воды в день.

Так сколько надо для этого съедать клетчатки? Норма для взрослого человека 25-35 г чистой клетчатки в день. Если вы будете есть отруби, то пересчитайте сами количество. На коробке процент содержания клетчатки написан. Для пшеничных отрубей это будет 3 столовые ложки или 50 г.

В отзывах на форумах о клетчатке люди пишут, что похудели за месяц на 3 кг без изменения пищевого рациона. А с переходом на сбалансированное питание плюс физическая активность, удавалось похудеть на 10 кг.

Когда и как есть клетчатку

Клетчатку надо есть перед едой или вместе с едой. Можно добавить 1-2 чайные ложки клетчатки в кефир, йогурт или сок с мякотью. Или выпить сухой и запить водой. Это менее приятно, но можно и так. Добавляйте ее в готовые каши, супы. Но не варите, иначе ее эффективность уменьшится.

Начинайте с уменьшенной дозы, 10 г в день. Прислушайтесь к своему организму. Возможны явления метеоризма и дискомфорта в кишечнике. Тогда уменьшите дозу, и принимайте так несколько дней, пока организм адаптируется. Затем увеличивайте дозу до нормы.

Только без фанатизма. Увеличение количества клетчатки (более 40 г) приведет к тому, что транзитом из вашего тела вымоет со шлаками витамины и микроэлементы. А это может отразиться на энергетике организма. Усталость и вялость вам ни к чему.

Интересно: Продукты, богатые клетчаткой

Разгрузочный день на кефире с клетчаткой

Медленное похудение не для вас? Можно немного форсировать сброс веса. Есть рецепт! Если вы хорошо переносите введение клетчатки в рацион, можно устроить раз в неделю разгрузочный день.

Возьмите литр кефира, жирность не важна, какой любите. Добавьте в него дневную норму клетчатки. Разделите на пять частей, и пейте каждые три часа.

Всем ли подходит клетчатка

Клетчатка состоит из грубых пищевых волокон. Поэтому, если у вас проблемы с ЖКТ, посоветуйтесь с врачом, прежде чем вводить чистую клетчатку в рацион, чтобы принести организму пользу, а не вред.

Противопоказана такая добавка в рацион при:

  • гастрите;
  • колите;
  • язве;
  • тревожном кишечнике.

Относитесь к своему здоровью ответственно.

Как видите, чудеса бывают. Можно похудеть без особых усилий, если правильно принимать клетчатку и пить при этом достаточно воды. Как она помогает для похудения, вы теперь знаете. Можно начинать действовать. Да и стоит она недорого, позволить себе может каждый. А бонусом еще оздоровите весь организм, а, следовательно, к хорошей фигуре добавиться свежее лицо.

Интересно: Сибирская клетчатка: как употреблять, чтобы похудеть

Источник: https://topbodies.ru/kletchatka-dlya-pohudeniya-kak-prinimat/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.