Как правильно снижать вес

Руководство по снижению веса «Ничего лишнего»

Как правильно снижать вес

Программа снижения веса «Ничего лишнего» это эффективная концепция питания, благодаря которой можно снизить вес правильно, безопасно и без постоянного чувства голода.

Скачать программу можно здесь, а в этой статье Вы найдете ответы на самые частые вопросы, которые задают об этой программе.

Скачать руководство по питанию

Что более важно для снижения веса: сокращение калорийности рациона или выбор «правильных» продуктов?

«Чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться».

Скорее всего, вы не раз слышали этот совет. По большому счету именно он лежит в основе большинства современных диет, суть которых в том, что с едой необходимо получать меньше энергии, чем тратит тело.

Закон сохранения энергии в этом случае работает безотказно, и дефицит энергии будет покрываться в том числе за счет использования накопленных жировых запасов.

Эта система была бы идеальной, если бы не одно существенное НО… голод.

Большинство людей на диетах с ограничением калорийности сталкиваются с постоянным чувством голода, сопротивляться которому сложно, а в долгосрочной перспективе практически невозможно.

Удовлетворение голода это один из основных инстинктов выживания, заложенных в нас миллионами лет эволюции. Никакие разумные доводы или благие цели похудеть ради здоровья и счастья не смогут вас остановить, когда вы испытываете реальный физический голод и готовы съесть слона. Рано или поздно любой нормальный человек сдастся и вернется к своему обычному питанию.

Именно поэтому для комфортного снижения веса так важно, чтобы программа питания с одной стороны создавала разумный дефицит энергии, поступающей с пищей, с другой – учитывала то, как те или иные продукты влияют на чувство голода и насыщение.

В программе питания «Ничего лишнего» дефицит энергии создается в основном за счет углеводов с гликемическим индексом выше среднего. Именно эта группа продуктов в наибольшей степени способная влиять на уровень сахара в крови и через ряд гормональных реакций провоцировать трудно контролируемые приступы голода, аппетита, тягу к сладким продуктам, перепады настроения и энергии.

Предложенный в программе подход к подбору продуктов и формированию рациона одновременно обеспечивает разумный дефицит энергии, худеть без которого невозможно, и хорошую насыщающую способность, что важно для профилактики срывов и обеспечения хорошего темпа снижения веса.

Мне нужно всегда считать калорийность и взвешивать мою еду?

Нет. Контроль калорийности это всего лишь небольшой по продолжительности этап программы. Вам может понадобиться одна, максимум две недели на то, чтобы сформировать внутренний счетчик и привыкнуть к размерам порций, которые позволят вам снижать вес без чувства голода.

Для подсчета калорийности рекомендую использовать удобные приложения для телефона (например, Fat Secret) или калькуляторы калорийности, чтобы облегчить этот процесс и сделать его максимально простым и быстрым. Совсем немного практики и вы сможете легко формировать свой рацион, укладываясь в необходимую калорийность. Это гораздо проще, чем кажется.

Можете очень просто объяснить что нужно есть, а что нет?

Ешьте максимально натуральные продукты, не прошедшие промышленную переработку.

Это значит, что основу рациона должны составлять цельные продукты в том виде, в котором их создала природа: мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, овощи, растущие над поверхностью земли, грибы, углеводосодержащие продукты с гликемическим индексом ниже 50 единиц (в идеале до 40), натуральные животные и растительные жиры (сливочное масло, оливковое масло, кокосовое масло, животный жир), необезжиренные молочные продукты, орехи, семена.

Ограничьте продукты, содержащие сахар и крахмал. В первую очередь это хлеб и выпечка из белой муки высшего сорта, макароны, рис, картофель, мюсли, готовые завтраки, сладкие газированные напитки, соки, столовый сахар.

Почему важно учитывать гликемический индекс углеводных продуктов?

Гликемический индекс углеводов определяет их способность увеличивать концентрацию глюкозы (сахара) в крови.

Чем выше гликемический индекс продукта, тем больший рост сахара он вызовет. Отдавая предпочтение углеводам со средним и низким гликемическом индексом, вы сможете стабилизировать уровень сахара в крови.

В свою очередь это приведет к снижению до базовых значений уровня инсулина – гормона, играющего первую скрипку в регуляции жирового обмена. Чем ниже уровень инсулина, тем интенсивнее «жиросжигание» и наоборот — чем выше уровень инсулина, тем активнее идут процессы накопления жира, а «жиросжигание» полностью блокируется.

Скачать удобную таблицу гликемических индексов вы можете по этой ссылке.

Разве сливочное масло и яйца не вредят здоровью?

Нет. Натуральные жиры (животные и растительные) невероятно важны для нашего здоровья. Они являются источниками незаменимых жирных кислот и жирорастворимых витаминов, жизнь без которых невозможна. Натуральные жиры не делают нас толстыми, наоборот – помогают худеть и сохранять здоровье.

Но речь идет о жирах натуральных, источником которых служит птица, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, оливки, орехи и семена.

Реальный вред способны нанести только трансжиры. Внимательно читайте этикетки и никогда не покупайте продукты, в составе которых присутствуют:

  • маргарин
  • майонез
  • заменитель молочного жира
  • гидрогенизированные растительные жиры
  • растительные сливки
  • растительный жир
  • частично гидрогенизированный жир
  • кулинарный жир

Кроме этого, я рекомендую ограничивать потребление подсолнечного, соевого, хлопкового и кукурузного масел из-за высокого содержания в них полиненасыщенных жирных кислот класса Омега – 6, обладающих провоспалительным действием. Подробнее об этом можно прочитать здесь.

Если на протяжении долгового времени вы придерживались обезжиренного рациона, начните добавлять жиры в рацион постепенно, начиная с растительных масел – оливкового, рыжикового, конопляного.

Почему в примерном рационе так мало фруктов? Разве они не помогают снижать вес?

Роль современных фруктов как источников витаминов и минералов сильно переоценена. Подумайте сами — сколько полезного будет в бананах или апельсинах, которые сорвали зелеными, обработали массой химикатов, чтобы они не испортились, и везли тысячи километров до того, как они попали в магазин рядом с вашим домом.

Кроме того, во фруктах слишком много глюкозы и фруктозы. Это может существенно тормозить процесс снижения веса. Поэтому к фруктам на период снижения веса нужно относиться как к природным конфетам. Иногда можно, но много (больше 200 граммов в день) и каждый день – точно не стоит. Если есть возможность выбора, всегда отдавайте предпочтение местным сезонным ягодам и не очень сладким фруктам.

Почему творог, йогурт и молоко не рекомендованы в вечернее время?

Если у вас нет непереносимости молочных белков, то эти продукты можно включать в рацион, но не в вечернее время.

Связано это с тем, что творог, молоко и особенно йогурт обладают способностью сильно повышать уровень инсулина, не смотря на то, что не содержат большого количества углеводов. Высокий уровень инсулина в свою очередь блокирует активное «ночное жиросжигание».

Как быть, если очень хочется побаловать себя чем-то сладким?

Если очень хочется, то иногда можно

Источник: https://slim4you.ru/voprosy-po-programme-snizheniya-vesa-nichego-lishnego/

Как правильно снизить вес?/Если кожа обвисла после похудения

Как правильно снижать вес

Все в нашей жизни поделено на правильное и не правильное, и снижение веса в том числе.

Как не навредить себе при снижении веса?

Как сделать, чтобы после похудения кожа не обвисла?

Мне кажется, такие вопросы одолевают многих, и они начинают ломать голову и искать информацию.

Самая серьезная проблема после снижения веса – это обвисшая кожа после похудения, особенно, если уходит много килограммов и не совсем юный возраст.

Несколько рекомендаций как правильно снизить вес, чтобы не было обвисшей кожи после похудения.

Самая основная рекомендация – снижать вес не более 3-4 кг в месяц. Если вы хотите похудеть за месяц на 10 кг или больше, а хотят так многие, то готовьтесь к тому, что кожа может обвиснуть на животе, ягодицах, руках, а про грудь даже и говорить не буду.

Поэтому, желающим потерять как можно больше килограммов за короткое время, можно сразу обращаться к пластическому хирургу.

Как худеть, чтобы кожа не обвисала?

В неделю, не более 1 килограмма потери веса, при этом мы говорим о жире, когда тело буквально начинает сдуваться.

Пить воду обязательно! Если вы не будете пить воду, то вы лишаете свою кожу возможности быть более эластичной и упругой, потому что потеря воды, сухость кожи действуют в первую очередь на эластичность.

Представьте, что в вашей коже есть такие «пружинки», которые стягиваются и растягиваются и вот если, нет жидкости, то они растянуты и провисают.

Второе правило, если вы хотите сохранить нормальную не отвисшую кожу, то это – физическая нагрузка.

Наша кожа живая, и она может растягиваться и сокращаться, и зависит это напрямую от того, в каком состоянии находиться ваша мышечная ткань.

Физические упражнения помогут сохранить вашу кожу в нормальном состоянии, необязательно, конечно пропадать с утра до ночи в спортзале, но делать упражнения на какие-то проблемные для вас места обязательно.

Не открою Америки, если скажу, что у многих в первую очередь начинает страдать лицо, особенно, если не двадцать лет, а уже за…

Надо сразу обращать внимание на лицо, особенно, если вы знаете, что жир на лице есть, и даже при его плавном исчезновении,  останутся обвисшие щеки – брыли и морщинки, которые благополучно прятались под жирком.

Как убрать морщины после похудения?

Купить хороший крем с лифтинговым эффектом, если есть возможность, то обязательно начать ходить к косметологу на массаж и процедуры на постоянной основе, и ни в коем случае не откладывать на потом, на «когда похудею».

Если вовремя не возьметесь, то повисшие щеки могут остаться навсегда, а также, еще и брови, и морщины под глазами и над верхней губой.

Если у вас нет возможности ходить к косметологу, то можно обойтись и своими силами, но это нужно делать каждый день, и долгое время, а может быть и всю жизнь. Помните – красота требует жертв!

Тем более – жертва это ваше время, потраченное на вашу красоту.

Я предлагаю вам делать самомассаж лица, точечный массаж, какой угодно. Но нужно мышцы лица держать в тонусе, чтобы они заработали и начали сами держать кожу, а не надеяться на «наполнитель».

В «Копилочке», я выложила книгу по самомассажу, ее можно скачать, если вы не являетесь моим подписчиком, то надо подписаться и получить пароль для доступа на эту страницу.

Вернусь к этой книге, я, когда сама худела, то делала массаж с первого дня,  с месяц  делала оба массажа – самомассаж и точечный, а потом только самомассаж лица.

Результат на лицо, щеки не повисли, к слову, этот массаж делаю и сейчас, каждое утро, когда крем наношу, привычка. На этот массаж, тратиться всего от 7-10 минут,  а потом и того меньше.

Маски для лица, тоже обязательный момент, нужны все типы масок – питательные, увлажняющие и лифтинговые. Масочки делать через день и чередовать.

Про маски я писать не буду, можно найти и в Гугл и в Яндексе, единственное, что напишу, когда накладываете маску, наложите ее не только на лицо, но еще и на шею, и на зону декольте.

На зоне декольте, тоже часто остаются морщинки после похудения, и тут можно совместить несколько вещей – маски, массаж и физические упражнения, направленные на мышцы грудного пояса.

Второй подбородок – что можно с ним сделать? А также вопрос сразу встает и про шею?

Маски, массаж и еще упражнения на шею: наклоны головы – влево, вправо, вперед, назад и круговые движения головы.

Самые простые упражнения, но приносят потрясающий результат! Прямо сейчас, поднимите подбородок вверх и рукой пощупайте мышцы, они немного слабенькие. Но если вы каждый день будете их тренировать, то.. сами понимаете

На мой взгляд, на подбородок и шею, лучше всего воздействуют именно упражнения. Сами подумайте, мышцы активно работают – кожа подтягивается!

Итак, с лицом вроде закончили, спускаемся ниже – тело.

Что делать с телом?

Про физические упражнения уже писала, сами подберете, что вам нравиться и что будет давать  необходимый эффект.

Не забывайте, что кожу тела тоже надо подкормить и укрепить.

Сложно конечно, сделать маску для всего тела, но такие процедуры можно делать в бане и в ванной. Можно делать обертывания, можно делать ванны с солью или еще с чем-то – тоже очень благотворно влияют на тургор кожи.

Хочу добавить, перед тем, как делать обертывание или принимать ванну, нужно сделать скраб на все тело. Можно использовать совсем простые средства, я например, всегда использую 2 средства:

1 – это обыкновенная поваренная пищевая соль, наношу на тело и растираю, кожа должна быть влажная и немного распаренная, просто круговыми движениями прохожу по всему телу, если кожа теплая, то соль достаточно быстро тает.

2 – это остатки от варенного кофе, я всегда, когда варю кофе, гущу не выкидываю, а подсушиваю и складываю в мешочек – получается прекрасный скраб для тела. Особенно классный эффект получается после парилки!

Также на влажное и распаренное тело, наносите высушенную гущу кофе, и круговыми движениями трете все тело, уделяя повышенное внимание проблемным зонам

Хорошо подтягивает обвисшую кожу после похудения и массаж, самому сделать проблематично, желательно обращаться к массажисту для классического массажа.

Также в помощь, и кабинет косметолога для работы с телом.

Не откладывайте все эти процедуры на потом, если у вас со временем напряженка, вы сильно заняты, все равно постарайтесь выделить какое-то время на себя, на восстановление кожи после похудения

Хочу сделать небольшое отступление от рекомендаций по уходу за собой.

Если вы сейчас находитесь в процессе снижения веса, и вес снижается не с той скоростью, с какой вам хочется, то вы можете только радоваться, у вас точно не будет проблем с обвисшей кожей после похудения. Ваша кожа сокращается и восстанавливается за счет внутренних ресурсов.

И напоследок, несколько мыслей вслух, многие ждут, когда тело будет стройным и красивым и тогда они будут его любить, принимать и ухаживать за ним.

Так вот, если в процессе похудения не обратить внимание, на то самое «нелюбимое» и «отвергаемое» тело, то оно и  худое, будет страшное, к сожалению.

И потом не говорите, что не знали, не успели, не заметили – просто вы не любите свое тело.

И сейчас в процессе, у вас есть шикарная возможность поухаживать за своим телом, изучить его и почувствовать, сделать его таким, как вам хочется, и уже сейчас относиться к нему с любовью, побаловать всякими масочками, обертываниями и процедурами.

Уже сейчас, вы начнете себя делать более красивой и чувствовать себя уверенной, независимо от того, насколько снизился ваш вес.

Итак, надо уже заканчивать статью, и хочется подвести небольшое резюме – как же правильно снижать вес?

Вы с вами выяснили, что для того, чтобы кожа не обвисла после похудения нужно придерживаться нескольких правил:

Худеть не более 1 кг в неделю

Обязательно пить воду, чтобы кожа оставалась упругой

Делать физические упражнения – для укрепления мышц и кожи

Делать косметические процедуры, начиная уже с первого дня снижения веса

Делать по возможности массаж лица и тела.

Еще можно, попить витамины для общего укрепления иммунитета.

Есть, конечно, множество различных способов восстановления кожи после похудения, но обо всех не напишешь в одной статье.

Желаю вам приятных процедур и упругой кожи!

Как всегда жду ваших мыслей, после прочтения этой статьи, а также поделитесь своими способами ухода за собой. Что делаете вы для того, чтобы кожа оставалась упругой и красивой?

С уважением, Наталия

          

Источник: https://magia-stroinosti.ru/kak-pravilno-snizit-ves/

Действенные рекомендации по снижению веса, как быстро и эффективно худеть

Как правильно снижать вес

При похудении полезны регулярные спортивные упражнения. Двигательная активность способствует ускорению обмену веществ, улучшает работу сердца, повышает настроение. Снижение веса происходит наиболее интенсивно, если регулярно заниматься ездой на велосипеде, ходьбой, катанием на лыжах. Самое главное правило заключается в том, что физическая активность должна быть регулярной.

В чём заключается опасность быстрого сброса веса?

Быстрое снижение избыточного веса происходит различными способами. Многие ограничения в питании тяжело выдержать психологически.

Людям, в рационе которых ранее присутствовало довольно много вредного холестерина, углеводов и жиров, достаточно сложно перейти на новый рацион питания.

Быстрое снижение лишнего веса может привести к возникновению нервозности и раздражительности. Кроме того, повышается опасность появления перечисленных ниже неблагоприятных симптомов:

  • пищеварительные расстройства;
  • депрессия;
  • формирование камней в районе желчного пузыря;
  • уменьшение объёма мышечной массы;
  • дефицит витаминов из-за строгих ограничений в питании;
  • снижение сексуального влечения;
  • головные боли;
  • возникновение головокружения при выполнении физических упражнений;
  • замедление обмена веществ.

Слишком активное снижение избыточного веса может стать причиной нерегулярного менструального цикла. В отдельных случаях оно приводит к сильному выпадению волос.

Что делать с лишним весом: препарат «Редуксин Форте»

Для улучшения метаболизма можно принимать средство «Редуксин Форте». В составе препарата присутствуют метформин (в форме гидрохлорида) и сибатрамин.

Он способствует уменьшению чувства голода, стимулирует более активное расщепление углеводов и жиров. «Редуксин Форте» облегчает процесс формирования привычки питаться правильно.

При использовании препарата следует тщательно соблюдать предписанную специалистом продолжительность курса приёма средства.

Средство «Редуксин Лайт»

Процесс снижения избыточного веса будет происходить более активно, если применять препарат «Редуксин Лайт». Средство относится к биологически активным добавкам. Препарат изготавливается в форме капсул.

Основным ингредиентом средства выступает конъюгированная линолевая кислота. Она отличается перечисленными ниже полезными свойствами:

  • укрепление иммунной системы;
  • насыщение организма антиоксидантами;
  • активизация протекающих в организме обменных процессов, способствующих уменьшению жировых отложений и ускорению метаболизма;
  • снижение уровня холестерина в крови;
  • увеличение мышечной массы за счёт активных занятий спортом;
  • уменьшение вероятности возникновения сахарного диабета;
  • предотвращение возникновения патологий сердечно-сосудистой системы.

Помимо конъюгированной линолевой кислоты, в препарате для снижения лишнего веса, содержится и витамин Е.  Он представляет собой жирорастворимый витамин, помогающий защитить клетки от окисления.

Препарат для снижения избыточного веса активизирует процесс транспортировку кислорода к тканям. Он препятствует возникновению атеросклероза, благоприятно воздействует на свёртываемость крови. Витамин Е предупреждает формирование тромбов, способствует улучшению состояния волос, ногтевых пластин и кожи. Он оказывает омолаживающее воздействие на организм.

Средство для снижения лишнего веса противопоказано при индивидуальной чувствительности к компонентам препарата. При приёме «Редуксина Лайта» происходит:

  • активное сжигание отложений жира без уменьшения объёма мышечной массы;
  • комплексное воздействие на проблемные зоны («пивной» живот у мужчин, талию у женщин);
  • улучшение мышечного тонуса.

Средство для снижения излишнего веса принимают курсами. Средняя длительность приёма препарата не превышает двух месяцев. Оптимальный промежуток между курсами составляет не менее 30 дней. Взрослым нужно принимать по 1 капсуле средства для снижения избыточного веса дважды в день во время приёма пищи. Их запивают достаточным количеством жидкости.

Те женщины, которые решили снизить вес при помощи «Редуксина Лайта», должны быть осведомлены о побочных явлениях капсул:

  • возникновение запоров;
  • ухудшение сна;
  • появление ощущения сухости во рту;
  • тахикардия;
  • возникновение тревожности;
  • повышение кровяного давления;
  • тошнота;
  • пищеварительные расстройства.

Представительницам прекрасного пола, которые хотят снизить вес при помощи капсул для похудения, нужно чётко соблюдать рекомендованную дозу. При передозировке средства могут возникнуть такие серьёзные осложнения, как головокружение или аллергическая сыпь на теле.

От применения препарата рекомендуется воздержаться во время беременности. Средство противопоказано и в период грудного вскармливания. Препарат нельзя принимать юным девушкам, не достигшим возраста 18 лет. Средство запрещается применять при наличии хронических болезней почек, сердечно-сосудистой системы, патологиях печени.

Употребление в пищу бобовых

Блюда с бобовыми культурами обеспечивают эффективное снижение веса. В их составе содержится достаточно много калорий. Но в блюдах из бобовых присутствует большое количество клетчатки. Они обеспечивают чувство насыщения на длительное время. Бобовые добавляют в разнообразные салаты и гарниры. Они являются и основными ингредиентами супов.

Бобовые рекомендуется предварительно замачивать на ночь. При этом в воду добавляют пищевую соду (в количестве ½ чайной ложки). Перед употреблением в пищу бобовые тщательно промывают достаточным количеством воды.

Польза здорового сна

Быстрое снижение веса предполагает и полноценный сон. Недосыпание может стать причиной ожирения. Недостаток сна нередко провоцирует повышение аппетита и возникновение потребности в употреблении вкусной и вредной пищи.

Процесс организации сна должен быть продуман до мельчайших деталей. Перед сном нужно тщательно проветривать помещение. Для быстрого засыпания стоит воздержаться от применения гаджетов, просмотра телевизора, игры на гаджетах как минимум за два часа до сна.

Обратите внимание! Рекомендуется прочесть перед сном увлекательную и интересную книгу. Можно послушать тихую, мелодичную музыку или уделить время общению с родными.

Ночью вам не должен мешать свет фонаря за окном и другие источники освещения. Необходимое для полноценного сна количество мелатонина вырабатывается именно в темноте.

Как снизить вес: идеальные варианты для завтрака

Для завтрака идеально подходят крупы. В их составе содержатся углеводы, которые обеспечивают ощущение сытости на длительное время. При похудении особенно полезны пшеничная крупа, овес, гречневая, ячневая или льняная крупы. Манная каша при снижении веса не рекомендована.

Важно! В кашу, приготовленную на завтрак, рекомендуется добавлять ломтики свежих фруктов, мелкие кусочки ягод, небольшое количество мёда.

Не возбраняется и приготовление сырников и творожной запеканки на завтрак. При этом в подобные блюда добавляют минимальное количество сахара.

Приготовление десертов из творога осуществляется без применения масла. Предпочтительнее всего запекание или использование пароварки.

На завтрак кушают и яйца. Они прекрасно сочетаются с овощами. Поэтому на завтрак можно приготовить вкусный овощной омлет.

Идеальные блюда для обеда

Обед должен насыщать организм не более 150 граммов белка в день. При приготовлении блюд используют рыбу, нежирное мясо, морепродукты и мясо птицы. При выборе более жирных сортов мяса с куска баранины или свинины удаляют лишний жир.

На обед рекомендуется употреблять также сырые или термически обработанные овощи (примерно 150 граммов). Допустимо использование картофеля в качестве гарнира, но не чаще двух раз в неделю. При этом картошку не следует измельчать до состояния пюре. Кроме того, в обед разрешено употребление нескольких ломтиков цельнозернового хлеба.

Снижение веса и похудение: проведение разгрузочных дней

Разгрузочные дни проводят с интервалом один раз в неделю. Они позволяют добиться отличных результатов при похудении. Особенно популярны фруктово-овощные или белковые разгрузочные дни:

  • белковые разгрузочные дни. В этот период рекомендовано потребление круп на завтрак. Такие каши рекомендуется готовить на воде. В остальные три приёма пищи употребляют не более 400 граммов белка. Для этого в рацион включают филе индейки, курицы, блюда из рыбы, морепродуктов. Проведение белковых дней противопоказано при наличии хронических заболеваний почек;
  • фруктово-овощные разгрузочные дни. При их проведении овощи и фрукты употребляют в различных видах. Их можно употреблять в пищу сырыми, запекать в духовом шкафу или готовить на пару. В салаты не рекомендуется добавлять поваренную соль. Их разрешается заправлять лимонным соком, йогуртом без фруктового наполнителя, оливковым маслом. Оптимальный интервал между приёмами пищи должен составлять как минимум два часа. При возникновении чувства голода в течение дня употребляют небольшое количество груш или яблок. Потребление картофеля, винограда и бананов максимально ограничивают или вовсе исключают их из рациона. Проведение фруктово-овощных разгрузочных дней противопоказано при сахарном диабете, патологиях кишечника и желудка, сахарном диабете.

Что нужно сократить, чтобы похудеть?

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально ограничить потребление алкогольных напитков. Во время застолья спиртное заменяют простой газированной водой (и другими безалкогольными напитками). Тем женщинам, которые задумываются о том, как правильно снизить вес, нужно отказаться и от пива, разнообразных вин, коктейлей.

В составе алкоголя содержится довольно много калорий. Кроме того, при употреблении спиртных напитков угнетается сила воли. Поэтому человек нередко позволяет себе орешки, пирожные и другие калорийные продукты.

Чтобы проблема, как быстро потерять вес, осталась в прошлом, стоит заменить мясную пиццу овощной. При её приготовлении можно использовать нежирный сыр лёгкой консистенции. Основу для пиццы следует делать более тонкую, чем обычно.

Напитки с сахаром рекомендуется заменить обыкновенной минеральной водой. Для улучшения её вкуса можно дополнительно положить замороженную клубнику, листья мяты или несколько кусочков лимона.

Принципы диетического питания предусматривают потребление постных блюд. Поэтому на завтрак не следует делать бутерброды с беконом. Для их приготовления лучше использовать такие ингредиенты, как помидоры и сладкий перец. Диетические бутерброды можно заправлять небольшим количеством зернистой горчицы или лёгкого спреда. При желании их посыпают тёртым сыром.

Как быстро снизить вес: ограничение сахара в рационе

При чрезмерном увлечении сахара повышается риск развития атеросклероза, заболеваний сердечно-сосудистой системы. Продукт можно заменить сахарозаменителями, изготовленными на основе стевии. Они имеют растительное происхождение.

Вместо тортов и печенья, употребляют такие натуральные сладости, как сухофрукты и мёд. Для улучшения вкуса в выпечку, приготовленную в домашних условиях, добавляют небольшое количество какао.

Сведение к минимуму потребления соли

Оптимальное количество соли в рационе при наличии сердечно-сосудистых заболеваний составляет не более 3 граммов в день. При употреблении специи в большом количестве увеличивается риск возникновения артериальной гипертензии.

Маринованные, квашеные овощи и солёную рыбу включают в рацион не чаще двух раз в неделю. Такие продукты не следует есть на ночь. Это делается во избежание возникновения отёков по утрам.

Включение в рацион цельнозерновых продуктов

При похудении в рацион включают такие цельнозерновые продукты, как гречневая крупа, бурый рис, ячмень, пшеницу, овес. Блюда, в составе которых присутствуют такие ингредиенты, обеспечивают быстрое насыщение. Более того, они способствуют уменьшению концентрации холестерина в крови.

Небольшая хитрость

Примерка одежды из прошлого стимулирует более активное снижение веса. Женщине можно положить на видное место юбку, платье или брюки, которые она когда-то носила.

При случае их непременно стоит померить. При этом сначала выбирают одежду, которая немного тесновата. Потом из «закромов шкафа» достают откровенно маленький наряд.

Такая маленькая хитрость помогает женщине быстрее достигнуть заветной цели.

Отзывы пользователей

Отзывы о том, как можно быстро избавиться от нежелательных килограммов, представлены ниже. При этом у каждой женщины свой метод снижения веса.

Анна, 30 лет, Ярославль:

«В настоящее время мой вес составляет около 70 килограммов. Но ещё месяц назад он замер на отметке 75 кг. Стала ограничивать себя в питании. При желании что-нибудь съесть я жевала жвачку с мятным привкусом.

Благодаря этому аппетит немного уменьшился. Поэтому мятную жвачку я брала с собой на вечеринки, встречи с подругами.

Она всегда была в моей сумочке и при посещении магазина, просмотре интересных передач по телевизору».

Алиса, 32 года, Тамбов:

«Проблема лишнего веса преследует меня довольно давно. Особенно она усугубилась после рождения второго ребёнка. Мне даже неприятно было видеть своё отражение в зеркале. Оттуда на меня смотрела полноватая тетя со слишком объёмным задом и полным отсутствием талии.

Практически в один момент я решила, что пришла пора что-то менять. В конце концов, так дальше продолжаться не может. Я решила съесть на строгую диету и дополнительно стала принимать «Редуксин Лайт».

В результате потеряла около 10 кг за месяц. На достигнутом я останавливаться не собираюсь. Буду худеть до 44 размера, который я когда-то давно носила. Мечтаю снова стать стройной, сексуальной и привлекательной.

Как в 20 лет».

Чтобы снижение веса не сопровождалось стрессом для организма, занятия должны проходить в щадящем режиме. Интенсивность тренировок увеличивают постепенно. Кроме того, во время выполнения физических упражнений нужно контролировать пульс.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/dejstvennye-rekomendatsii-po-snizheniyu-vesa-kak-bystro-i-effektivno-hudet/

Быстрое похудение: эффективные методы снижения веса для мужчин и женщин

Как правильно снижать вес

Собираясь убрать несколько лишних килограмм, необходимо понимать, что резкое снижение веса не должно подрывать здоровье. Для выбора диеты целесообразно придерживаться следующих правил:

  • Отдавать предпочтение лучше тому режиму питания, в котором основным продуктом является доступный ингредиент. Большинство супер-диет для быстрого похудения подразумевает употребление одного продукта.
  • Используемая в диетическом питании еда не должна вызывать отвращения. Выбирайте продукты, которые нравятся по вкусу. В обратном случае быстрое снижение веса превратится в пытку.
  • Блюда, рекомендованные диетологами, должны отнимать минимум времени при приготовлении. Чем меньше времени худеющий будет проводить на кухне, тем выше вероятность того, что он не будет не переедать.

Для оперативного сброса лишних килограмм рекомендуется использовать монодиеты – кефирную, овсяную или гречневую. Знаменитости также советуют разнообразные методы снижения веса. Пользуются популярностью белковая, низкоуглеводная или кремлевская диеты. Одним из самых эффективных методов считается яичная диета, она идеальна для тех, кто желает скорее увидеть результат.

Секреты быстрого похудения

Резкое снижение веса подразумевает удаление лишних килограмм в рекордно короткие сроки. Худеющим необходимо понять, что видимые результаты достигаются из-за таких факторов:

  • Нарушение водного баланса в организме. Тело человека на 60% состоит из жидкости. Если потеря веса достигает показателя более 1-го килограмма за 7 дней, то высока вероятность, что организм теряет воду, а не жировую массу.
  • Очищение за счет опорожнения кишечника. Вес непереваренной пищи в организме может достигать 10 килограмм. Некоторые выбирают такие принципы питания для быстрого похудения, которые выводят шлаки и очищают кишечник.

Жировая масса уходит из организма очень медленно, именно поэтому многие считают, экспресс-методы похудения не эффективными. Ушедшие килограммы быстро вернутся после наполнения кишечника или восстановления водного баланса.

Чтобы не только снизить вес, но и сохранить желаемый результат на длительное время нужно соблюсти определенные правила:

  • Согласование с диетологом. Опытные врачи рекомендуют не пытаться разработать диету самостоятельно. Каждый человек имеет определенные заболевания, которые необходимо учесть при составлении рациона питания. Неправильная пища способна вызвать обострение болезни. Консультация со специалистом и обсуждение основных моментов снижения веса позволит предотвратить осложнения.
  • В случае использования диет для быстрого похудения в домашних условиях врачи рекомендуют принимать поливитаминный комплекс. Питание с использованием ограниченного набора продуктов неполноценно, в нем нередко отсутствуют питательные вещества и полезные микроэлементы, которые необходимы организму для поддержания здоровья.
  • Чтобы лишние килограммы уходили быстрее, необходимо сочетать диету с физической нагрузкой. Даже небольшой комплекс упражнений, выполняемый регулярно, способен творить чудеса. Худеющим не обязательно срочно записываться в фитнес-клуб или спортивный зал, убрать лишние килограммы помогут длительные пешие прогулки на свежем воздухе либо спуски/подъемы по лестнице. Можно заменить поездки на общественном транспорте или машине, прогулками до работы.
  • Важное значение имеет и правильный выход из диеты. Возврат к привычному рациону питания должен быть постепенным. Только в этом случае ушедшие килограммы не вернуться обратно. После снижения веса стоит пересмотреть пищевые привычки и отдавать предпочтение сбалансированному рациону.

Значительное снижение калорийности каждодневного меню – это то, что объединило большинство эффективных диет для быстрого похудения. Такое питание приведет к потере мышечной массы, потому что организму приходится брать энергию из мышц.

Часть принципов оперативного похудения подразумевает удаление соли из рациона. В результате такого питания происходит временное обезвоживание. Для сохранения мышц при снижении веса нужно включать в рацион преимущественно белковые блюда. Умеренное потребление соли решит проблему с обезвоживанием организма.

Список диет для быстрого и эффективного похудения

  • Капустная – за неделю этой диеты можно убрать до 5 килограмм. Блюда просты в приготовлении, но при этом вкусны. Меню составлено так, чтобы в пищу присутствовало минимальное количество жиров.
  • Голливудская – любимая диета многих звезд. Ее длительность составляет 14 дней, за это время можно убрать около 7 килограмм.

    Рекомендуется снизить количество потребляемого сахара, жиров и соли. Полностью отказаться от мучных блюд, особенно хлеба.

  • Бразильская – одна из самых легких диет для быстрого похудения в области живота. Основу ежедневного рациона составляют фрукты, овощи и вегетарианские супы. Такое питание позволяет за неделю снизить около 4-х килограмм.

  • Японская – основана на употреблении морепродуктов. В приготовлении блюд запрещено использовать соль. Такой принцип питания дает неплохие результаты – минус 8 килограмм за 14 дней.
  • Гречневая диета рассчитана на 7 или 14 дней. За этот период времени можно снизить массу тела на 4 либо 8 килограмм соответственно.

    Эта простая диета для быстрого похудения подразумевает употребление заранее запаренной гречневой крупы. Гречку запрещено тушить либо варить. Крупу заливают крутым кипятком и оставляют под крышкой на 4 часа. Затем едят без добавления специй и других продуктов.

  • Трехдневная или интервальная – рассчитана на 9 дней. Диета состоит из трех этапов, длительностью по три дня.

    Худеющим предстоит питаться овощами, картофелем или рисом. В течение 9-ти дней пьют исключительно чистую воду. За время диеты можно сбросить от 7 до 9 килограмм. В этот период важно следить за собственным здоровьем и отказаться от ограничений при недомогании.

Существует множество различных рационов, подразумевающих ограничение питания.

Обычно они используются, если требуется снизить вес перед значимым событием или к какому-то периоду (лету, поездке на море и прочее).

Советы для худеющих

Диетологи знают, как быстро похудеть в талии или бедрах. Они советуют:

  • Отказаться от газированных напитков. Сладкая вода и пакетированные соки задерживают воду в организме и нарушают водный баланс.
  • Исключить из рациона продукты, на которых написано “диетические”. Такая пометка не более, чем уловка опытных маркетологов. Продукты этой категории способствуют перееданию, разжигая аппетит.
  • Внимательно выбирать еду в магазинах. Обычно в крупных супер- и гипермаркетах “вредные” продукты, в составе которых присутствует повышенное количество соли, транс-жиры и сахар, раскладываются на видных местах. Такие полки в магазинах надо обходить стороной.
  • Организовать порядок в холодильнике дома. На полки, которые располагаются на уровне глаз, необходимо раскладывать полезную пищу.
  • Чаще чистить зубы и полоскать рот. Эти процессы подают мозгу сигнал об окончании приема пищи. Щетка останавливает желание постоянно что-то жевать на психологическом и физиологическом уровнях.

Особенности быстрого похудения для мужчин

Представителям сильной половины человечества также хочется выглядеть привлекательно. Для снижения веса мужчинам потребуется придерживаться определенного режима питания. Улучшить обменные процессы в организме поможет употребление 2-2,5 литров воды в сутки. Соотношение потребляемой пищи должно быть таким:

  • сложные углеводы – 50%;
  • белки – 30%;
  • жиры – 20%.

Эти показатели могут незначительно отклоняться.

Для снижения массы тела нужно разделить количество потребляемой пищи на 5-6 порций и отказаться от еды в вечернее время. Представителям сильной половины необходимо освоить технику подсчета калорийности употребляемых блюд. Рекомендуется придерживаться нормы в 1800 калорий в день.

Основные критерии рационального питания:

  • снижение объема насыщенных жиров;
  • отказ от употребления быстрых углеводов;
  • увеличение объема клетчатки;
  • поддержание оптимального баланса микроэлементов и витаминов;
  • увеличение количества потребляемых белков.

В рацион необходимо включать продукты, сжигающие жиры и используемые для быстрого похудения. Для здорового снижения веса подойдут:

  • Белковая диета. В рационе должна присутствовать пища с большим количеством белка – сыр, куриные или перепелиные яйца, молочная продукция, рыба нежирных сортов, постное мясо. Рекомендуется отказаться от хлебобулочных и макаронных изделий, картофеля.
  • Низкоуглеводный рацион питания. Худеющему нужно отказаться от соли и быстрых углеводов. В ежедневном рационе должны присутствовать нежирные сорта мяса, пшенная/овсяная/гречневая крупы, несладкие фрукты, овощи.

Снижение массы тела без голодовок

Самой простой диетой для быстрого похудения считается отказ от вредных привычек и пересмотр рациона питания. Употребление полезной пищи позволяет безопасно для здоровья снизить массу тела в сжатые сроки. Худеющие должны придерживаться таких правил:

  • Воздерживаться от приема пищи после 18:00. Еда, которая попадает в организм после этого времени откладывается в виде жира.
  • Употреблять пищу только при наличии чувства голода. Иногда организму не хватает жидкости, а человеку кажется, что он хочет есть. Если каждый раз пить сначала стакан воды, то можно избежать переедания.
  • Не забывайте устраивать ПП-перекусы. Можно съесть горсть орехов или сухофруктов между основными приемами пищи.
  • Организовать четырехразовое питание. Дробные приемы пищи помогают организму быстрее и проще переваривать потребленные продукты. Между едой должен быть перерыв от 3 до 3,5 часов.
  • Нельзя переедать. Если чувствуете насыщение, то стоит отказаться от дальнейшего приема пищи.
  • Нормализовать питьевой режим. Для поддержания здоровья необходимо выпивать минимум 1,5 литра негазированной воды в день.
  • Для приготовления еды использовать полезные способы – тушение, запекание или варка. Худеющим запрещено жарить ингредиенты блюда на сливочном/растительном масле.

Выбирайте продукты, сжигающие жиры и подходящие для быстрого похудения. Откажитесь от употребления спиртосодержащих напитков, винограда, бананов. В рационе должны присутствовать только низкокалорийные крупы – овсяная, гречневая или перловая.

Фасолевая диета

Данный рацион питания подразумевает отказ от жирных и жареных блюд, острой либо соленой пищи. Не стоит питаться фаст-фудом, кондитерскими или хлебобулочными изделиями, пить алкогольные либо газированные напитки.

Фасолевую диету для быстрого похудения используют те, кто не желает сильно ограничивать себя в питании. Диетологи рекомендуют сочетать стручковую фасоль с различными овощами. Этот принцип питания позволяет готовить рыбу или мясо нежирных сортов. Пищу можно готовить методом варки или на пару.

Этот вид диетического питания требует придерживаться таких правил:

  • дробный прием пищи;
  • небольшие разовые порции;
  • прием еды через равные промежутки;
  • строгое ограничение количества соли в блюдах;
  • употребление в сутки достаточного объема воды.

Отказаться от похудения данным способом стоит тем, кто имеет заболевания желчевыводящей, сердечно-сосудистой или пищеварительной систем, или психологические расстройства. Фасолевая диета противопоказана подросткам, кормящим мамочкам, беременным и детям.

Противопоказания к экспресс-похудению

Используя одну из перечисленных диет, можно быстро и просто похудеть в талии и животе. В зависимости от скорости происходящих в организме обменных процессов люди сбрасывают от 4 до 10 килограмм лишнего веса. Ускорить процесс можно, если:

  • Натощак по утрам каждый день выпивать 250 мл теплой воды. Разрешается добавить натурального меда или сока лимона.
  • Отказаться от приема пищи за 4 часа до сна. Если очень хочется есть, то можно выпить стакан нежирного кефира или скушать яблоко.
  • Посещать баню/сауну или заняться любым видом спорта.

Экспресс-похудение имеет определенные противопоказания, которые необходимо учитывать:

  • хронические кишечные колики;
  • язва желудка/двенадцатиперстной кишки или гастрит;
  • сахарный диабет;
  • период грудного вскармливания малыша;
  • беременность;
  • повышенное/пониженное артериальное давление;
  • сниженный иммунитет;
  • неврологические или психические заболевания;
  • повышение температуры вне зависимости от причины явления.

Быстро привести фигуру в норму можно, используя диету. Но прежде чем приступить к похудению необходимо проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом, который знает об имеющихся патологиях. Соблюдение принципов сбалансированного питания в дальнейшем позволит закрепить достигнутый результат.

В видео-материале рассказывается о 16 методиках быстрого снижения веса:

И спасибо, что ставите лайки

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b06837b4bf1612b0598c6ba/5d0212201d626700afa234b3

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть