Как правильно пить воду для похудения

Советы диетологов: сколько нужно и как правильно пить воду, чтобы похудеть. Как и какую нужно пить воду для похудения

Как правильно пить воду для похудения

  1. Для чего нужно пить воду – 7 причин
  2. Сколько пить воды, чтобы похудеть?
  3. Вода для похудения
  4. Как нужно правильно пить воду, чтобы похудеть: ключевые советы и рекомендации
  5. Какую воду можно пить, а какую нельзя
  6. Какую воду лучше пить?
  7. Простые рецепты
  8. Вода с лимоном
  9. Вода Сасси
  10. Вода с медом
  11. Вода с имбирем
  12. Минеральная вода
  13. Вода с корицей
  14. Талая вода
  15. Холодная или горячая вода
  16. Вода Донат
  17. Вода с уксусом
  18. Основные правила употребления воды для похудения
  19. Итак, основные правила:
  20. Как похудеть за счёт воды, не употребляя её вовнутрь
  21. Водная трёхдневная диета
  22. Как правильно пить воду, чтобы снизить вес
  23. Перед началом питьевой диеты, следует подсчитать, сколько нужно пить воды и составить график, используя несколько простых советов:
  24. Побочные эффекты и противопоказания
  25. Холодная или горячая — плюсы и минусы для похудения
  26. Худеем на воде, соблюдая водный режим
  27. Разгрузочный день
  28. Противопоказания
  29. Лимонный и медовый напитки
  30. Лимонная, витаминная
  31. Медовая, расслабляющая
  32. Можно ли похудеть, если пить много воды
  33. Согласно исследованиям ученых, употребляя нужный объем жидкости, можно не только сбросить лишнюю массу тела, но и:
  34. Польза воды для похудения
  35. Вода Сасси
  36. Польза Сасси при похудении
  37. Важно знать перед приготовлением
  38. Как сделать воду Сасси для похудения
  39. Вода натощак для похудения
  40. Витаминные напитки

Прежде всего, хотелось бы отметить, что какую бы диету вы сейчас не соблюдали, ваши первоначальные минусы на весах появляются исключительно в результате обезвоживания организма.

Соответственно, более 3-4 килограмм вы вряд ли сбросите. Основная загвоздка заключается в углеводах и жирах, однако, это немного другая тема.

Человеческий организм нуждается в жидкости по следующим причинам:

  1. Избавиться от лишних килограммов можно при условии, что вы регулярно и систематически будете вливать большое количество воды. Некоторые неопытные спортсмены убеждены, что благодаря воде они наоборот наберут пару лишних кило. Но они в корне не правы, так как чем меньше в человеческом организме будет жидкости, тем медленнее будет идти  процесс сжигания жиров.
  2. Снижение калорий в организме осуществляется при выделении токсинов. Для наглядности можно привести простой пример с автомобилем, двигатель которого в процессе работы выбрасывает в атмосферу выхлопные газы. В нашем случае, вода выводит из нашего организма токсины и очищает его.
  3. При недостатке жидкости в организме снижается уровень кровообращения. Соответственно, все мышцы тела будут получать гораздо меньше энергии, чем, если бы мы регулярно пили воду по несколько литров в день. Замедленное кровообращение приводит к тому, что мышцы недополучат кислород, в результате чего мы быстрее утомляемся.
  4. Вода необходима для поддержания мышечного тонуса, особенно это актуально профессиональным спортсменам. Благодаря этой чудодейственной влаге наши мышцы сокращаются. Мало того, при помощи воды организм разгоняет лактаты, от которых в мышцах протекают процессы окисления. Соответственно, вы сможете существенно увеличить длительность вашей двигательной активности.
  5. Основополагающим фактором любой эффективной диеты является присутствие в рационе клетчатки в больших количествах. При недостатке клетчатки нарушается работа ЖКТ, что может привести к запорам и прочим нежелательным моментам.
  6. Перед каждым приемом пищи выпивайте 1-2 стакана воды, чтобы наступило чувство насыщения. Это позволит вам меньше съесть, и вы не загрузите организм лишними калориями.
  7. Благодаря нескольким стаканам воды вы сможете перехитрить чувство голода. Многие диетологи не рекомендуют устраивать приемы пищи после 18 часов, однако, это двоякое утверждение. Чтобы обмануть организм, просто выпейте стакан воды.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

После того, как вы подберете для себя диету, основанную на употреблении жидкости, вероятнее всего вы зададите вопрос, каким же образом вода способна влиять на похудение и сколько ее необходимо пить?

Необходимое для употребления количество жидкости для каждого человека можно рассчитать на основании следующих моментов, потребление воды зависит:

  • От климата и температурного режима тела (если вы проживаете в тропиках или засушливом климате, ежедневное потребное количество жидкости будет больше);
  • уровня физической активности (то ли вы ведете активный образ жизни, либо же часами проводите сидя в рабочем кресле);
  • веса тела на момент начала диеты;
  • специфики выбранной диеты;
  • рациона питания.

Если ваш рацион питания состоит из растительной пищи природного происхождения (овощи, фрукты, зелень), то пить жидкости вам потребуется меньше.

Очень часто от представительниц прекрасного пола можно услышать вопрос: Насколько сильно я похудею, если в течение нескольких ней буду пить только воду?К сожалению, однозначно ответить на этот вопрос невозможно, так как ваше похудение будет зависеть от вышеуказанных моментов.

На многочисленных интернет-сайтах вы можете найти всевозможные калькуляторы, которые позволяют подсчитать необходимое ежедневное количество калорий и жидкости.

Данные из этих калькуляторов получаются на основании особенностей вашего организма, которые вы указываете при расчете. В принципе, результаты вполне справедливы, но, точнее и лучше, чем ваш организм не подскажет никто, как пить воду, чтобы похудеть.

Вода для похудения

Мы уже определились, что благодаря употреблению большого количества воды, мы можем придать телу стройность и привлекательные формы. Данная возможность обусловлена несколькими факторами:

  1. Ежедневное употребление большого количества воды ускоряет метаболизм, соответственно, даже самые калорийные продукты в организме не задерживаются в виде жировых отложений.
  2. Вода способна выводить токсины и шлаки из нашего организма.
  3. После того, как вы приучите свой организм к большой дозе жидкости, он прекратит сохранять в себе ее излишки. Соответственно, вместе с этой самой жидкостью будут уходить и заветные лишние килограммы.

Как нужно правильно пить воду, чтобы похудеть: ключевые советы и рекомендации

Любая диета, в основе которой лежит употребления большого количества жидкости, советует выпивать до 10 стаканов воды ежедневно.

Но, как правильно пить воду, чтобы достичь похудения и не навредить организму?Для начала заведите себе правило, перед каждым приемом пищи выпивать 1 – 2 стакана воды. Этот способ проверен на практике многими ведущими диетологами и  уже давно зарекомендовал себя как действенный и эффективный.

Суть метода проста – вода притупляет чувство голода. Соответственно, даже если вы голодны как волк, за счет нескольких стаканов выпитой воды перед едой,  вы не дадите себе съесть много лишней пищи, так как вы уже частично заполните свой желудок.

Обратите внимание!Исследования диетологов доказали, что если перед приемом пищи выпить пару стаканов воды, то вы сможете сократить до 100 калорий. За день у вас может быть до 5 – 6 приемов пищи, соответственно, за день вы уменьшите количество употребляемых калорий на 600, а это приличный результат.

Если провести подобные математические расчеты, то можно сделать вывод, что благодаря этому не хитрому способу вы можете потерять до 4 – 5 килограмм. Если данная привычка станет у вас нормой, то вы добьетесь солидных результатов.

Какую воду можно пить, а какую нельзя

Хотите похудеть, полностью откажитесь от газированных калорийных напитков,  замените их на обычную воду. Скорее всего, вам может вскоре надоесть пить одну воду. Соответственно, чтобы разнообразить водную диету, попробуйте добавить в стакан воды ломтик лимона или апельсина.

Почему именно цитрусовые? Все просто, в них имеется пектин, который расщепляет холестерин в организме и подавляет чувство голода.Хотите увидеть быстрый результат? Попробуйте не пить в течение месяца газированные сладкие напитки, холодный чай и газировку.

Даже спустя всего одну неделю вы увидите первые положительные результаты.Это полезно!Если есть такая возможность, пейте лучше  обычную прохладную воду.

По мнению физиологов и биологов, холодная вода помимо ускорения обмена веществ,  способствует оздоровлению организма.

Ускорение обмена веществ обусловлено тем фактом, что воду организму необходимо подогреть, а это  способствует сжиганию лишних калорий.

Многой пейте воды во время занятий спортом. Это ключевой момент, так как вы сможете заниматься упражнениями  дольше и на порядок эффективнее. И к тому же, ваш организм не будет испытывать нехватки жидкости. Соответственно, обезвоживание вам не грозит.

Старайтесь пить жидкости ровно столько, сколько требует от вас ваш же организм. Забудьте про миф, будто если вы выпьете много воды, то вы прибавите несколько килограммов.

Источник: https://pro-acne.ru/pohudenie/kak-pravilno-pit-vodu-chtoby-pohudet.html

Вода для похудения: как правильно пить, сколько нужно в день, отзывы

Как правильно пить воду для похудения

Если постоянно пить воду в нужном количестве, то можно не только избавиться  от некоторых болячек, но и заодно сбросить лишние килограммы. Ведь вода — это не только жизнь, но и здоровье, а оно-то как раз и дарит нам красоту.

Сколько литров воды нужно пить в день?

В интернете в ответ на этот вопрос часто встречается цифра 2 – именно столько литров рекомендуется потреблять в сутки.

Но это усредненный показатель, точный литраж лучше рассчитывать, исходя из собственного веса:

  • 9 кг – 1 стакан или 0,2 литра;
  • 27 кг – 3 стакана или 0,6 л;
  • 45 кг – 5 ст. или 1 л;
  • 63 кг – 7 ст. или 1,4 л;
  • 81 кг – 9 ст. или 1,8 л;
  • 99 кг – 11 ст. или 2,2 л;
  • 117 кг – 13 ст. или 2,34 л.

Количество можно вычислить самим по простой формуле: вес/9. Например, при 74 кило необходимо выпивать чуть более 8 стаканов в день (74/9=8,2), а при 132 кг – 14 с половиной (132/9=14,6).

Но такой объем воды рекомендован только тем, кто не имеет хронических заболеваний связанных с почками, печенью, сердцем, и тем, кто не страдает гипертонией.

Важно: Считается только вода, все остальные жидкости – соки, чаи, супы и пр. – в расчет не входят!

Кроме того учитывается:

  • Физическая активность. Так, например, для человека усиленно занимающегося спортом требуется дополнительно около пол-литра чистой воды в день. Это необходимо для восполнения жидкости в организме, которая выходит пОтом во время и после тренировки.
  • Период сезонной жары. В это время у многих повышается риск обезвоживания, и “лишнее” питье становится просто жизненной необходимостью.
  • Повышенная температура при инфекционных заболеваниях. В таких случаях вода убивает сразу двух зайцев: предотвращает обезвоживание и вымывает патогенные микробы.

Можно ли похудеть, если пить много воды?

Любой диетолог подтвердит, что вода в совокупности с любой диетой помогает сбросить вес намного быстрей.

Однако увлекаться и начинать пить жидкость “ведрами” не надо. Превышение любой нормы это всегда нагрузка на органы, а избыток воды к тому же, будет вымывать уже не только токсины, но и полезные вещества.

Поэтому, чтобы избавиться от лишних килограмм, надо зацикливаться не на выпиваемом объеме, а на правильности пития. 

Как пить воду, чтобы похудеть: 7 правил

  1. Сразу после пробуждения выпивайте стакан воды. Для того чтобы не забывать это делать – да и просто для удобства – лучше с вечера ставьте его на прикроватную тумбочку. Такое нехитрое действие позволяет разбудить организм и запустить процессы очищения кишечника.

    При сильных запорах выпивайте утром сразу по 2-3 стакана – для нормализации стула обычно хватает одного-двух дней – затем переходите на обычный режим.

  2. Очень помогает погасить аппетит стакан воды принятый за 15-20 минут до приема пищи. А вот через сколько после еды можно пить, зависит от съеденных продуктов.

    Если это были каши или фрукты, то пить можно через 10-15 минут. После жареного или жирного, период увеличивается до 30-40 минут. Запивать пищу или пить воду сразу после еды нельзя – это замедляет процессы пищеварения и расщепления жиров, особенно, если вода холодная.

  3. Пить полагается маленькими глотками, не торопясь, через каждые 20-25 минут.

    Не надо вливать в себя залпом по полстакана – не забывайте, что больше не значит лучше – вода должна усваиваться постепенно, а не загружать внезапной работой органы ЖКТ.

  4. Для удобства разлейте дневную норму по 2-3 бутылочкам и, если необходимо, носите одну из них с собой. Так легче контролировать выпитое количество и не забывать о своевременном приеме.

  5. При остром приступе голода, наступившем “вне расписания”, выпейте воду, смакуя каждый глоток. Такое действие очень часто помогает обмануть мозг и на время заглушить голодный приступ.
  6. Не поддавайтесь лени и не пейте воду сразу из-под крана. В крайнем случае, налейте ее в 3-х литровую банку и дайте отстояться несколько часов.

    Но полезней конечно принимать талую воду, приготовленную из домашнего льда; другой вариант – остывшая недокипяченая,  нагретая до 80-90 градусов, вода.

  7. Жидкость не должна быть холодной, оптимальный вариант – чуть теплая. В этом случае она хорошо всасывается в желудок и лучше вымывает вредные вещества.

    Холодная же вода не только замедляет переработку пищи, но и препятствует расщеплению белков на аминокислоты, а это вызывает преждевременное чувство голода и появление гнилостных процессов в кишечнике.

Можно ли употреблять дистиллированную воду?  

Дистиллированная вода не содержит в себе никаких  солей и микроэлементов, она настолько стерильно чистая, что получила название “мертвой”.

Одно время было очень модно пить именно дистиллированную воду, так как она хорошо чистит организм и на ней похудение происходит чуть быстрей.

Но как оказалось, длительное применение сказывается на организме не лучшим образом: вымывая вместе с токсинами кальций, фтор, калий и магний, вода разрушительно действует на зубы и костную систему.

Поэтому использовать ее надо с некоторыми предосторожностями:

  • не употреблять постоянно более 1-2 месяцев;
  • при питье пользоваться соломинкой, чтобы не “размыть” зубную эмаль;
  • ограничить дневную норму 4-5 стаканами, выпиваемыми перед едой.

Если стоит вопрос какую лучше воду использовать для похудения, то безопасней будет выбрать обычную, содержащую в себе все минералы и микроэлементы.  А при наличии плохих зубов, проблем с сердечно-сосудистой системой и пищеварительным трактом, дистиллированная вода попадает под полный запрет.

Сколько пить на ночь?

В принципе, никакой особой полезности вода, выпитая на ночь, не приносит. Даже наоборот может доставить дискомфорт из-за прерывания сна, чтобы сходить в туалет, или вызвать утреннюю отечность лица.

Исключение — когда человек постоянно просыпается от жажды, – здесь будет целесообразней выпить воду перед сном, чтобы предупредить ночные “попойки”.

Однако если такая профилактика не помогает, от вечернего питья лучше отказаться – похудению это не способствует, а органы вместо отдыха продолжают работать.

Отзывы

Стоит ли пить воду для похудения? Отзывы и результаты испытавших этот способ говорят сами за себя:

Александра, 29 лет:

Первый раз пробовала худеть на воде еще 4 года назад. Ничего особенно в рационе не меняла, ела как обычно, но каждый раз пила перед едой по 1-1,5 стакана воды. Сама удивилась, когда заметила через неделю, что сбросилось просто так 3 кило. Стало интересно, а что будет через месяц? Через месяц было уже минус 8,5 кг. Вот так вот, без всяких напрягов и похудела.  

Ольга, 50 лет:

Начиталась в интернете про водную диету и начала испытывать. Сначала пила только утром натощак – очищала кишечник (кстати, прекрасно помогает), потом рассчитала свою норму и начала пить по правилам.

Результат, с учетом моего возраста, великолепный – за два месяца я похудела на 12 кг! К тому же лицо стало выглядеть моложе, почти все мелкие морщинки разгладились.

На работе не верят, что это от одной воды, всё спрашивают, какими уколами пользовалась.

Настя, 37 лет:

Недавно наткнулась на статью  о воде для похудения и о том, как правильно пить, заинтересовалась, но так как есть проблемы с почками, сначала не рискнула потреблять ее  так много.

Поговорила с врачом, он мне посоветовал ограничить водный прием во второй половине дня и перед сном, а в первую половину пить по 4-5 стаканов. Что я и сделала.

Мало-помалу, но вес начал уходить и теперь, через 3 месяца, вместо старых 79 во мне 67 кг.

Ирина, 20 лет:

У меня мама с папой 1,5 года на дистиллированной воде сидели. Сначала вообще все хорошо было – все камни и песок из почек вымыли, похудели немного, а потом у них зубы портиться начали. Так что будьте осторожны, правильно пишут, что нельзя долго пользоваться “мертвой” водой!

Источник: http://pitaniemoe.ru/voda-dlya-pohudeniya-kak-pravilno-pit-skolko-nuzhno-v-den-otzyvy/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть