Как похудеть за месяц на 7 кг

Как за месяц похудеть на 7 кг: меню, диета и рекомендации

Как похудеть за месяц на 7 кг

Как за месяц похудеть на 7 кг? В некотором роде это довольно просто. Вес человека зависит от того, сколько энергии потребляется вместе с пищей и питьем и сколько затрачивается (сжигается) для правильного функционирования всех жизненно важных систем организма. Если количество потребляемых калорий равно числу расходуемых, то вес остается стабильным.

Соответственно, чем больше их потребляется (если при этом расход не увеличивать), тем больше становится набор веса. Избыток калорий преобразуется в жир и хранится в организме. Похудеть на 7 кг за месяц можно, если потреблять меньше калорий, чем удается потратить.

Вес начинает убывать, так как организм вынужден задействовать свои жировые запасы для получения дополнительной энергии.

Дефицит калорий

Чтобы похудеть на 7 кг за месяц, нужен дефицит калорий. Как этого добиться? Как это ни банально, нужно есть здоровую низкокалорийную пищу и заниматься спортом. В одном килограмме жира содержится около 7000 калорий. Во время интенсивной часовой тренировки сжигается примерно 600-800 калорий.

Произведя несложные расчеты, можно утверждать, что за 10 дней активных занятий спортом можно потерять десять грамм одного только жира. Однако специалисты не рекомендуют худеть слишком быстро. Вес должен уходить постепенно. Худея более чем на килограмм в неделю, можно потерять мышечную ткань, а не жир.

Такое снижение веса не является устойчивым, поэтому оптимальным вариантом будет потеря в среднем от 0,5 до 1 кг в неделю.

Изменение образа жизни навсегда

Как за месяц похудеть на 7 кг? Некоторые люди теряют вес с помощью строгой диеты за короткий срок. Однако, как только диета закончится, они часто возвращаются к своим старым пищевым привычкам, а вместе с ними возвращаются и лишние килограммы.

В чем недостаток краткосрочных диет? В том, что за несколько дней организм не успевает привыкнуть к здоровой пище, а вот соскучиться по вредным вкусностям успевает. Поэтому если и менять образ жизни, то лучше это делать в долгосрочной перспективе.

Образ жизни включает в себя продукты и напитки, качество еды, режим питания и объем физической активности.

Мотивация имеет решающее значение

Чтобы похудеть на 7 кг за два месяца или меньше и при этом сохранить достигнутые результаты, нужно быть достаточно мотивированным, дабы на самом деле стремиться улучшить все аспекты жизни.

План по потере веса начнет работать только в том случае, если есть серьезное желание похудеть, а также присутствует понимание того, что избыточный вес и ожирение являются настоящей проблемой и представляют риск для здоровья.

Полезным советом будет оформление в письменном виде тех причин, по которым было принято решение похудеть во что бы то ни стало. Имейте этот список на виду как отличное средство для мотивации.

Четкие цели и реалистичный график

При похудении важно поставить себе четкую цель потери веса. Как за месяц похудеть на 7 кг, 10 кг или больше? Некоторые люди стремятся добиться идеального веса в максимально короткие сроки. Сила воли – штука капризная, и если себе ставить непосильные задачи, а потом не видеть положительных сдвигов, то наступает разочарование.

График потери веса должен быть реалистичным, каждый, пусть даже самый маленький, успех будет мотивировать и не позволит сдаться раньше времени. Свою долгую дорогу к идеальной фигуре можно разбить на несколько этапов, например, можно поставить себе цель похудеть на 7 килограмм в течение следующих 4-6 недель.

Как только эта цель была достигнута, можно установить себе другую, и так далее.

Стабильное похудение

Для большинства людей с избыточной массой тела хорошим преимуществом для здоровья будет потеря даже 5-10 % от стартового веса.

Например, если человек весил 100 кг, то избавление от 5-10 кг создаст массу положительных моментов, таких как легкость, улучшение общего самочувствия, отсутствие одышки и так далее. Такое похудение будет стабильным и максимально полезным для здоровья, даже если это и не тот самый заветный идеальный вес.

Реально ли похудеть на 7 кг за месяц? Отзывы людей, решивших серьезно подойти к процессам преобразования своего тела, как правило, говорят о том, что нет ничего невозможного.

Все по плану

Кроме постановки реалистичных целей потери веса также будет полезным разработать подробный план действий, чтобы почувствовать, что будет оказывать наибольшее влияние на изменения в весе. Например, если ежедневно съедался кусок торта, то в план стоит внести некоторые изменения, сократив это удовольствие до двух раз в неделю.

Важно делать все постепенно, не вводя свой организм в стрессовое состояние, ведь если запретить себе есть шоколад навсегда, то он станет самым желанным продуктом. Как говорится, запретный плод всегда сладок. Но если знать, что это не запретное лакомство и можно иногда себе позволить съесть кусочек в день (не целую плитку!), то постепенно можно уменьшить тягу к вредным сладостям.

Идеальным вариантом будет заменить бесполезные сладости (конфеты, печенье, пирожные и так далее) полезными (фрукты, ягоды). В этом случае не встает вопрос с дозировкой, так как даже если съесть три яблока вместо одного, вреда от этого не будет, чего нельзя сказать, например, про торты.

И это будет не просто диета: похудеть на 7 кг за месяц можно, делая маленькие шаги, постепенно изменяя до неузнаваемости свой образ жизни.

Сам себе диетолог

Для начала можно провести мониторинг своего текущего рациона. Для этого нужно завести дневник, записывая все, что вы едите и пьете, а также время приема пищи. Включать нужно все, даже самые мелкие перекусы.

Спустя неделю эти записи можно проанализировать самостоятельно либо посоветоваться с диетологом. В прописанном виде будут отчетливо видны все недостатки, которые впоследствии можно будет устранить.

Для того чтобы похудеть, необходимо просто употреблять меньше калорий, чем это было в текущем рационе.

Рекомендации по питанию

  • Чтобы похудеть, нужно есть, но не все подряд без разбора. Питание должно быть здоровым и сбалансированным.
  • В рацион должна входить клетчатка и сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны твердых сортов, овес, горох, чечевица, зерна, бобы, фрукты, овощи).
  • Ограничить стоит употребление жирных продуктов, таких как жирное мясо, сыры, цельное молоко, жареные продукты, масло и так далее.
  • Лучшее диетическое мясо – это курица. Готовить ее следует без использования масла, можно запекать в духовке или на пару.
  • Салаты заправлять не майонезом и подсолнечным маслом, а оливковым маслом, нежирной сметаной или лимонным соком.
  • Избегать стоит сладких напитков и продуктов, таких как шоколад, конфеты, печенье, торты. Везде, где есть в составе сахар и жир, содержатся пустые и к тому же немалые калории. Удовольствия всего на минуту, а толку для организма никакого.
  • Важно соблюдать режим питания, должно быть минимум три приема пищи и при необходимости два перекуса
  • Пропускать завтрак, обед или ужин не рекомендуется. Голодание в течение дня приводит к вечерним перееданиям.
  • Полезным для организма будет избегать чрезмерно соленой и острой пищи. При приготовлении еду стоит солить за пять минут до готовности.
  • 2-3 в неделю нужно стараться есть рыбу, в том числе жирную (сельдь, скумбрия, сардины, лосось, тунец).

Как можно похудеть за месяц на 7 кг: меню 4-недельной диеты

Неделя №1

Задача: увеличить число приемов пищи до пяти (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин) и исключить из меню вредные продукты (чипсы, сдобные булочки, пирожные, сладкую газировку и так далее). В качестве перекуса – фрукты.

Неделя №2

К задачам первой недели добавляется полное исключение жареной на масле пищи, а также всех жиров животного происхождения (сливочное масло, сало, сметана). В день нужно съедать 2 салата из овощей.

Неделя №3

Далее стоит отказаться от жирного мяса, заменив его на рыбу и другие морепродукты, куриные окорочка заменить куриной грудкой. Нужно стараться, чтобы один прием пищи не превышал 250-300 грамм.

Неделя №4

Ограничений становится больше: можно употреблять в пищу только чай без сахара, кашу (на завтрак), творог, яйца, рыбу и овощные салаты. Утром можно съесть небольшой кусочек цельнозернового хлеба. От кофе и фруктовых соков придется отказаться, заменив их водой и овощными соками.

Последние дни диеты считаются выходом и являются очень важными. Кушать можно практически все, кроме «пустой» и вредной еды, при этом соблюдая пятиразовый режим питания.

Хорошим советом для закрепления результатов будет не перегружать желудок: одна порция должна весить не более 200 грамм для женщин и не более 300 грамм для мужчин.

Как правило, краткосрочные диеты – это шаг назад (похудел на 1 кг – набрал 2 кг). Как за месяц похудеть на 7 кг? Для начала нужно запастись терпением. С одной стороны, это кажется долгим, но на самом деле месяц – это не такой уже и большой срок. Иногда год пролетит – не заметишь.

Можно считать это время прогрессивным шагом, который в будущем приведет к идеальному весу и позволит в нем оставаться.
В это время не стоит утруждать себя большими физическими нагрузками, часовой прогулки в день или посещения бассейна для начала будет вполне достаточно. Первостепенное значение имеет перестройка пищевых привычек.

Меню должно быть сбалансированным и разнообразным.

Источник: https://FB.ru/article/250367/kak-za-mesyats-pohudet-na-kg-menyu-dieta-i-rekomendatsii

Как похудеть на 7 кг

Как похудеть за месяц на 7 кг

› Диеты

Чтобы похудеть на несколько килограммов, достаточно соблюдать диету несколько дней и обеспечить минимальную физическую нагрузку. Чтобы похудеть на 7 кг за месяц, придется правильно питаться и ежедневно заниматься спортом. А в случае необходимости экстренного похудения за неделю следует тщательно продумать программу сброса веса и рацион, чтобы не навредить организму.

Почему вредно худеть быстро

Вопрос, как похудеть на 7 кг и более, беспокоит многих женщин, особенно в преддверии важного мероприятия, на котором хочется выглядеть неотразимо. Применяются жесткие диеты и изнурительные голодания, которые способствуют тому, что килограммы уходят, но организм подвергается стрессу. Решив быстро похудеть, женщина рискует столкнуться с такими проблемами, как:

  • обвисшая кожа;
  • ломкость ногтей и волос,
  •  прыщи,
  • болезни желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва желудка);
  •  атеросклероз.

Пытаясь похудеть на 7 кг за неделю, можно получить обратный эффект — набрать вес. В условиях быстрого сброса массы сжигается мышечная ткань, замедляются процессы обмена веществ, при этом образуются жировые отложения.

Правила безопасности при похудении

Специалисты призывают не прибегать к методам экспресс-похудения, но если появилась необходимость сбросить 7 кг за неделю, то важно контролировать самочувствие и принимать витаминные комплексы.

Основные правила безопасного сброса веса:

  • исключить вредную пищу из рациона (продукты, содержащие сахар, жиры и углеводы, специи в большом количестве), а также высококалорийные фрукты (виноград, бананы);
  • пить в достаточном количестве воду, при этом суточная норма жидкости должна выпиваться за 5–6 раз;
  • питаться небольшими порциями (6 раз в течение дня);
  • последний прием пищи — до 6 часов вечера;
  • обеспечить физическую активность, не увлекаясь тяжелыми упражнениями;
  • метод быстрого похудения нельзя применять часто, выход из такой диеты должен быть постепенным.

Противопоказания к диетам и быстрому сбросу веса:

  • беременность;
  •  лактация;
  • болезни ЖКТ, печени, почек;
  • сахарный диабет;
  • пищевые аллергии;
  • прием лекарств, которые нельзя комбинировать с выбранной диетой.

За сколько можно похудеть на 7 кг без вреда для здоровья?

По информации ВОЗ, эффективное и безопасное похудение возможно при условии снижения веса в пределах от 3 до 7 кг в месяц. Если в течение месяца ушло только несколько килограммов, значит, необходимо пересмотреть рацион и интенсивность физических нагрузок. Если удалось сбросить больше, то необходимо понимать, что такое похудение может негативно сказаться на здоровье.

Подготовка

Правильная подготовка к сбросу веса избавит организм от стресса и нежелательных последствий. Подготовительный этап заключается в выработке следующих привычек:

  •  медленно есть и тщательно пережевывать пищу;
  • пить воду за 20 минут до приема пищи или через час после еды;
  • соблюдать режим сна;
  • постепенно увеличивать физические нагрузки;

Также необходимо начать принимать витамины за месяц до начала диеты.

Советы тем, кто хочет похудеть быстро

Советы для безопасного похудения помогут достичь поставленного результата за короткий срок:

  1. Пить 2 л воды в день. В этот объем не входит кофе, чай и другая жидкость. Бутылка чистой воды всегда должна быть с собой.
  2. Следует отказаться от сладостей, мучных изделий, жареной и жирной пищи, фастфуда. Если хочется сладкого, то можно съесть мед (не более 2 ст. л.) или кусочек черного шоколада.
  3. Основные приемы пищи должны быть в одно и то же время. С чувством голода помогут справиться небольшие перекусы (сухофрукты, домашний йогурт, нежирный сыр, хлебцы).
  4. Физическая активность. Пешие прогулки — каждый день, выполнение комплекса упражнений — ежедневно либо через день.
  5. Следить за сочетаемостью продуктов — не употреблять в пищу углеводы вместе с жирами.

Одним из эффективных способов быстрого снижения веса является монодиета. Это диета, которая состоит из 1 продукта:

  • Гречневая — крупу варят или запаривают без соли и специй. Кроме гречки, в день можно употреблять 1 огурец и 1 л кефира. Пить не менее 2 л воды. Продолжительность диеты — не более 2 недель. За первую неделю можно сбросить от 2 до 5 кг.
  • Кефирная — пить до 1,5 л кефира в течение дня (разделить на 6 приемов). Продолжительность диеты — не более недели. Сброс веса — до 3 кг.
  • Яблочная — можно в неограниченном количестве есть яблоки, пить воду. Продолжительность диеты — 3 дня. Сброс веса — до 2 кг.

Правильное питание

Чтобы сбросить вес, необходимо научиться правильно питаться, при этом необязательно полностью отказываться от любимой еды, следует ограничить ее количество в рационе. Но при условии, что эти продукты не входят в список запрещенных.

Пищу необходимо готовить на пару или запекать. Важно соблюдать правила дробного питания, и ни в коем случае нельзя голодать.

Необходимо полностью отказаться от соли, алкоголя и газированных напитков. Большую часть рациона должны составлять фрукты и овощи. Также в меню должны присутствовать морепродукты и грибы.

Быстрому похудению способствует соблюдение «пирамиды питания»:

  • 40% ежедневного меню — овощи (за исключением картофеля и свеклы) и несладкие фрукты;
  • 20% должна составлять белковая пища;
  • 20% — крупы и злаки, хлеб (мука должна быть грубого помола), сухофрукты и сладкие фрукты, свекла, картофель;
  • 10% — жиры;
  • 10% — сладости.

Правильное и сбалансированное питание, подобранное с учетом энергозатрат, будет способствовать тому, что из организма уйдет лишняя вода, и поможет похудеть на 7 кг за минимальный период времени. После окончания диеты следует плавно возвращаться к привычному рациону, при этом порцию ограничивают.

Питание на 7 дней, меню

Понедельник:

  • завтрак: яйцо, несладкий чай;
  • второй завтрак: нежирный творог (2 ст. л.);
  • обед: отварная курица (100 г), помидор;
  •  полдник: яблоко;
  • ужин: кефир (1 стакан).

Вторник:

  • завтрак: омлет из 1 яйца с молоком, несладкий кофе;
  • второй завтрак: сырая тертая морковь;
  • обед: тушеная капуста с курицей (100 г), огурец;
  • полдник: томатный сок (150 г).
  • ужин: 100 г нежирного творога и 100 г натурального йогурта.

Среда:

  • завтрак: яйцо, несладкий чай;
  • второй завтрак: печеное яблоко;
  • обед: запеченная рыба (100 г), салат из капусты (100 г);
  •  полдник: яблочный сок (150 г);
  • ужин: тушеное нежирное мясо, салат из свежих овощей и зелени.

Четверг:

  • завтрак: кусочек нежирного сыра, несладкий чай;
  • второй завтрак: яблоко;
  • обед: отварная рыба или мясо (150 г), овощной салат;
  •  полдник: йогурт;
  • ужин: нежирный творог.

Пятница:

  • завтрак: овсяные хлопья (2 ст. л.) залить горячим молоком, несладкий кофе;
  • второй завтрак: апельсин;
  •  обед: тушеные овощи (150 г), огурец;
  •  полдник: кефир (150 г);
  • ужин: творожная запеканка (в 100 г творога добавить яйцо, яблоко или персик, перемешать и запечь).

Суббота:

  • завтрак: отварная гречка (2 ст. л.), несладкий кофе;
  • второй завтрак: тертое яблоко;
  • обед: 150 г отварной куриной грудки, помидор;
  • полдник: томатный сок (150 г);
  • ужин: 200 г рыбы с овощами (приготовить на гриле или запечь в духовке).

Воскресенье:

  • завтрак: яйцо, несладкий чай;
  •  второй завтрак: тертая морковь;
  • обед: тушеная телятина (150 г), салат из капусты (100 г);
  •  полдник: натуральный йогурт (150 мл);
  • ужин: тушеные овощи с фаршем из телятины (200 г).

Упражнения для похудения

Выполняя простые упражнения в домашних условиях, можно легко и эффективно сбросить вес. Приверженность здоровому образу жизни в дальнейшем поможет закрепить и удерживать результат.

Для приведения тела в желаемую форму можно:

  • бегать;
  • прыгать на скакалке не менее 7 минут в день;
  • приседать (до 50 раз в течение дня);
  • крутить обруч;
  • выполнять махи ногами (не менее 50 махов каждой ногой);
  • делать планку.

Будет полезен спорт в любых проявлениях. Важно, чтобы физические нагрузки были регулярными.

Недельная программа физических упражнений

В течение недели можно заниматься каждый день по 30 минут или по часу 3 раза в неделю. Если занятия не ежедневные, то нужно будет выбирать упражнения таким образом, чтобы задействовать все мышцы.

Комплекс упражнений (по 3 подхода на каждое):

  1. Разминка в течение 5 минут (шагать на месте, выполнять наклоны, махи руками).
  2. Приседают — 50 раз.
  3. Выпады — 20 раз каждой ногой.
  4. Лечь на бок и выполнять махи ногой — по 20 раз.
  5. Лежа на спине, выполнять «Ножницы» ногами, не сгибая их в коленях.
  6.  Отжиматься от пола (можно с колен) с широкой постановкой рук — 10–20 раз.
  7. Выполняют «Ножницы» руками. Во время скрещивания руки постепенно поднимают вверх и опускают вниз. Необходимо сделать 5 раз по 2 подхода.
  8.  Качают пресс — 10–15 раз.
  9. Становятся на четвереньки и втягивают живот. Одновременно отрывают от пола левую ногу и правую руку, вытягивают их до получения прямой линии. Возвращаются в исходное положение и повторяют с правой ногой и левой рукой. Выполняют по 10 раз.
  10.  Делаете «планку». Необходимо продержаться в этом положении как можно дольше.
  11.  Выполняете косые скручивания, при этом локоть должен касаться противоположного колена — 30 раз.
  12. Заминка (растягивают мышцы, восстанавливают дыхание).

Во время тренировки важно пить воду. Чтобы ежедневные занятия спортом длились около часа, к ним можно добавить пробежки.
В дни усиленных тренировок в меню можно включать сложные углеводы и немного сладостей, а в свободные от тренировок дни лучше обойтись небольшим количеством калорийной пищи.

Как правильно похудеть ребенку без вреда для здоровья

Лучший способ борьбы с лишним весом у ребенка — правильное питание и активный образ жизни. Причем привычки придется менять всем членам семьи.

В холодильнике не должно быть вредных продуктов — полуфабрикатов, колбасы, тортов, фастфуда и т. д. Вместо сладкого компота, газированных напитков и магазинных соков в рационе ребенка должны присутствовать свежевыжатые соки, негазированная вода, зеленый чай, кисель и компот с добавлением небольшого количества сахара.

Для правильного роста и развития организм ребенка нуждается в витаминах и минералах, которые он может получить из творога, кисломолочных продуктов, каш, овощей, фруктов, нежирной рыбы и мяса.

Необходимо придерживаться графика приема пищи — дробное питание (порция не более 200 г) в одно и то же время. Чтобы ребенок не испытывал чувство голода, он должен съедать полезные продукты с интервалом в 2 часа. Важно соблюдать питьевой режим — не менее 1 л воды в течение дня.

Любые способы похудения будут малоэффективными, если они не включают физические нагрузки. Ребенку можно предложить любой активный вид спорта:

  • футбол;
  •  бадминтон;
  • волейбол;
  • танцы;
  • плавание;
  • катание на велосипеде или роликах;
  •  теннис и т. п.

Важно эмоционально поддерживать ребенка и хвалить за достигнутые результаты.

Как закрепить результат

Самым сложным этапом процесса похудения для многих людей является закрепление достигнутого результата. Следующие рекомендации помогут не набрать сброшенные килограммы:

  • правильно питайтесь;
  • занимайтесь спортом;
  •  считайте калории;
  • не используйте еду в качестве антидепрессанта и способа решения проблем;
  • полностью откажитесь от жареной пищи, кетчупов и соусов;
  •  не переедайте;
  • не голодайте;
  • ешьте медленно;
  •  пейте много воды.

Существует множество методов похудения, которые помогают привести вес в норму. Выбирая один из таких способов, важно учитывать особенности своего организма и не пытаться похудеть слишком быстро. Обеспечение правильного рациона и активного образа жизни поможет добиться желаемого результата за месяц без вреда для здоровья.

Источник: https://hudet.net/kak-pohudet-na-7-kg/

Как можно похудеть на 7 кг за месяц и сохранить результат надолго?

Как похудеть за месяц на 7 кг

Каждой девушке хочется оставаться красивой и привлекательной, особенно перед каким-то важным событием. Но что делать, если через месяц запланирована поездка на море или знакомство с мужчиной, а весы предательски показывают лишние килограммы? За месяц вполне возможно похудеть на 7 кг, и нужно лишь понять, как это сделать.

Главное – мотивация

Для того чтобы в дальнейшем не сорваться и не послать все похудение подальше, нужно четко поставить для себя цель и ответить на важный вопрос: зачем я хочу ее добиться? Прийти к нужному выводу – это еще не все.

Нужно каждое утро просыпаться с желанием добиться поставленной цели. Если постоянно повторять себе фразу «я хочу похудеть за месяц на 7 кг», ваши мечты обязательно реализуются. Нужно лишь приложить некоторые усилия.

Для этого повесьте над кроватью плакат с изображением идеального тела – вашей мечты. Также отличным способом не потерять настрой станет блокнот, заведенный специально для организации тренировок и правильного питания, а также для подсчета своих успехов. Созерцание видимых результатов – лучшая мотивация для любого худеющего человека.

Если не тренировать свою силу воли, можно легко поддаться лени и забросить начатое гораздо раньше, чем пройдет месяц. Кроме лени, вам предстоит побороть любовь к сладкому, плохое настроение, и еще массу факторов, способных помешать похудению. Но если все получится, вашей наградой станет отражение в зеркале, на которое будет приятно смотреть.

Реалистичные цели помогут добиться успеха намного быстрее, чем завышенные.

Поставив цель обрести идеальное тело в максимально сжатые сроки, вы ничего не добьетесь, а после нежеланных результатов и медленного прогресса и вовсе бросите эту затею.

Самое главное – начать действовать. Вместо того чтобы думать-гадать, можно ли похудеть за месяц на 7 кг, нужно брать ноги в руки и работать над собой.

Никуда без тренировок

Задаваясь вопросом, как похудеть на 7 кг за месяц, мало надеяться только на правильное питание и диеты. Если хочется похудеть быстро, без физической нагрузки не обойтись.

Поэтому обязательно нужно каждый день выкраивать время для тренировок: бегать на стадионе перед работой или заниматься фитнесом под музыку после. Лучшим видом тренировок для сжигания лишнего веса признаны кардио-нагрузки.

Из-за того, что они задействуют большую часть всех мышц в организме, приходится затрачивать больше энергии, чем в других видах нагрузки.

Также «кардио» развивает выносливость и способствует нормализации сердечно-сосудистой системы и развитию опорно-двигательного аппарата.

  • Лучшей кардио-нагрузкой является бег. Новичкам не стоит переусердствовать, бегая до изнеможения: нужно через каждую минуту бега делать двухминутный перерыв в виде пешего хода. После трех недель беговых тренировок можно больше не делать передышек и перейти на полноценный бег. Каждая из таких тренировок должна длиться не менее 40 минут, потому что сгорание жиров происходит лишь после 20-й минуты. Первые 20 минут организм справляется с нагрузкой за счет потребления углеводов, а значит, вместо жира коту под хвост отправится все съеденное в течение последних нескольких часов.
  • Если есть возможность, можно подключить к системе похудения плаванье. Оно не только способствует снижению веса, но и хорошо подтягивает тело, делая его более спортивным. Кроме этого, плаванье хорошо влияет на состояние позвоночника и суставов. Занимаясь этим видом спорта, следует помнить о правильном дыхании. От лишних калорий можно избавиться, лишь правильно дыша. Результат будет заметен, если посещать бассейн не менее двух раз в неделю. Плаванье лучше чередовать с другими видами физической нагрузки.
  • Езда на велосипеде станет не только способом похудеть, но и прекрасным времяпровождением. Если нет собственного велосипеда, можно взять взаймы у знакомых или пойти в зал позаниматься на велотренажере. Езда на велосипеде хорошо укрепляет все мысли и тренирует ноги. Для новичков подойдут тренировки в 40 минут несколько раз в неделю. Со временем длительность можно увеличивать.

Пример меню на месяц

Личный опыт девушки, которая также смогла похудеть за месяц на 7 кг, доказал эффективность еще одной понедельной диеты:

1 неделя – гречка и кефир 1% жирности в неограниченных количествах. Но больше ничего есть нельзя.

2 неделя – добавляем в рацион пшеничную кашу и рис. От соли нужно отказаться вовсе. Иногда можно съесть немного вареной свеклы или моркови.

3 неделя – рацион становится разнообразнее, а приемы пищи увеличиваются до 5 раз в день: сначала – рис с морковью, дальше – кусочек нежирной курятины и гречка, затем – гречка с кефиром, на ужин снова кефир. Между этим перекусываем яблоком.

4 неделя – добавляем в рацион кислую капусту и ананасы. Наперевес «опасным» продуктам начинаем кушать картофельное пюре и овсянку.

Действительно, 7 кг нашей героини улетучились, но диетологи не одобряют такой принцип диеты. Включив в рацион только несколько продуктов, вы ограничиваете свой организм в получении нужных витаминов и веществ. Кроме того, вы и сами видите, что такая диета намного тяжелее, чем правильное питание. Впрочем, выбор делать все-таки вам.

Как похудеть на 7 кг за два месяца?

Если не принципиально достичь черты в минус 7 кг за один месяц, усиленные тренировки не для вас или вы не можете полностью отказаться от любимой еды, составьте программу похудения на два месяца. Для этого нужно все наши советы поделить на два и соблюдать совсем несложные правила.

Для достижения желаемого результата воспользуйтесь советами и рекомендациями диетолога Габриэлы Пикок, которая заботится о питании британской королевской семьи.

Важно! Одно из главных условием похудения — никогда не пропускать завтраки. Кроме этого, утренний прием пищи должен отличаться большим количеством углеводов и калорий, чтобы хватило на целый день. Те, кто пренебрегает завтраком, ест намного больше, чем этого требуется, во время остальных приемов пищи и не худеет.

Габриэла Пикок поделилась еще одним секретом: если хочется, чтобы живот всегда оставался плоским, перестаньте есть пищу, вызывающую метеоризм. В эту категорию попадают следующие продукты:

  • капуста;
  • грибы;
  • молочка;
  • бобы;
  • яблоки;
  • груши;
  • виноград.

Кроме этого, лучше не есть сырые овощи, которые вызывают дискомфорт и вздутие. Не поленитесь их сварить или приготовить на пару, чтобы ваш живот оставался плоским.

Интересный факт! Исследование учеными 48 тысяч человек показало, что употребление в пищу большего количества калорий в первой половине дня препятствует набору веса.

Здоровый сон – залог успешного похудения. Люди, которые выспались, чувствуют себя счастливыми, что заставляет организм вырабатывать серотонин, подавляющий чувство голода.

Принцесса Евгения с помощью советов именитого диетолога достигла быстрого результата, сумев похудеть за 2 месяца на 7 кг, и оставила хорошие отзывы о самом процессе похудения.

Для усердных

Те, кто все же решил добиться больших успехов за месяц, могут сделать физические упражнения интенсивнее, а дефицит калорий больше. За месяц можно похудеть и на 15, и на 20 кг, если почти ничего не есть. Но нужно понимать, что чрезмерное истощение организма вредит здоровью, поэтому во всем нужно знать меру. Правила похудения на 10 кг в месяц без особых усилий:

  • ужин – легкий, а последний прием пищи совершается не позже, чем за 2–3 часа до сна;
  • полностью исключить мучное, жареное и сладкое;
  • пить только негазированную воду;
  • делать небольшие перекусы между главными приемами пищи, чтобы подавлять чувство голода;
  • тренировки нужно делать через день минимум по 30 минут.

Как мы уже говорили, войти в новый режим нужно сформировав привычку. За 21 день ваш организм полностью привыкнет к новому образу жизни. Кроме этого, ваш желудок привыкнет к меньшим порциям пищи и даже уменьшится в своих размерах, позволив вам переносить похудение без дискомфорта.

Все, кто воспользуется нашими советами, обязательно смогут похудеть на 7 кг за месяц, оставшись довольными результатами и оставив лишь положительные отзывы о проделанной работе.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/kak-mozhno-poxudet-na-7-kg-za-mesyac-i-soxranit-rezultat-nadolgo/

Как похудеть за месяц на 7 кг

Как похудеть за месяц на 7 кг

Иметь идеальную фигуру мечтают все представительницы женского пола. Но утруждаться ежедневными тренировками (или мучить себя диетами) никто не хочет. Только мало кто понимает, что похудеть по «взмаху волшебной палочки» не получится, нужно приложить немного усилий.

Всем (или почти всем) знакома ситуация, когда очень надо похудеть к определенной дате. Если постоянно заниматься спортом и следовать правилам здорового питания, сбрасывать вес в срочном порядке не придется. Несмотря на это, вопрос, как похудеть за месяц на 7 кг, как никогда актуален. Способов множество. Мы рассмотрим самые «ленивые».

Общие рекомендации

Итак, вы решили худеть. Только не нужно действовать бездумно. Подойдите к выбору диеты со всей ответственностью.

Обязательно нужно учесть индивидуальные особенности своего родного организма и имеющиеся заболевания. Например, нашумевшая «кремлевская» диета противопоказана при болезнях печени и почек, потому что основана на употреблении белков. Или если вы страдаете от проблем с желудком, лучше поменьше употреблять кислые продукты (квашеная капуста и. т.п.)

Если вы хотите похудеть за месяц на 7 кг и более и при этом не быть врагом собственному здоровью, нужно обязательно соблюдать питьевой режим. Норма в день – не менее 1,5 литров. Кроме того, старайтесь употреблять как можно меньше соли и сахара. После 18.00 желательно заменить углеводы белками.

После окончания любой из диет важно не срываться. Не набрасывайтесь на то, что еще вчера было под запретом. Иначе эффект продержится недолго, и лишние килограммы вернутся. Причем не одни, а с друзьями.

Тем не менее, похудеть за месяц на 7 кг реально.

Вариант 1: тридцатидневная программа похудения

Система зарекомендовала себя с положительной стороны. Следуя ей, не приходится голодать и постоянно подсчитывать калории.

На протяжении первой недели нужно привыкнуть к 5-разовому питанию. Наряду с основными приемами пищи в вашем расписании должен появиться второй завтрак и полдник. В это же время исключаем из рациона фаст-фуд, сладкую газированную воду, чипсы и т. п.

На второй неделе стараемся максимально исключить из рациона жиры и жареные продукты. В ежедневном рационе должно появиться два овощных салата.

На третьей неделе отказываемся от жирного мяса и уменьшаем свои порции ровно на одну треть.

Настала неделя четвертая. Можно употреблять в пищу:

  • каши;
  • несладкий чай, минеральную воду без газа, овощные соки;
  • рыбу;
  • овощные салаты.

Последние два дня выходим из диеты. Есть можно все, но порциями не более 200 гр. Исключаем пожизненно фаст-фуд, чипсы и тому подобные «вредности».

Важно! От первого до последнего дня диеты не забывайте о пятиразовом питании!

Вариант 2: программа похудения и поддержания веса

Эта система также подразумевает 5-разовое питание. Программу можно считать правильной, потому что в ней исключена вся «вредная» еда и присутствуют все необходимые элементы.

На завтрак рекомендуется есть овсяную кашу. В нее можно добавлять орехи, корицу и немного жидкого меда. Во время перекуса (второй завтрак) можно употреблять яблоки, творог, нежирный йогурт. В обед отдаем предпочтение сложным углеводам. На полдник – яблоки. А на ужин позволяем себе что-нибудь белковое.

Основная «фишка» этой системы – питьевой режим. Нужно выпивать по 2 стакана теплой воды за 20 минут до каждого приема пищи. Пить воду в другое время нежелательно.

Народные рецепты

Как похудеть на 7 кг за месяц в домашних условиях? Задавая себе этот вопрос, многие имеют в виду похудение с помощью народных рецептов.

Наши предки соблюдали церковные посты и питались экологически чистыми продуктами. Поэтому понятие «лишний вес» их не беспокоило. Тем не менее, были замечены полезные свойства некоторых продуктов.

Березовый сок, например, ускоряет обмен веществ. Только употреблять его нужно в свежем виде. Через пару дней он уже теряет свои полезные свойства.

Капустный сок также нормализует обмен веществ. А еще он очищает организм и не дает углеводам превращаться в жиры. Его употребляют между приемами пищи. Не рекомендуется «баловаться» им, если у вас есть заболевания кишечника или поджелудочной железы.

Огуречный и томатный соки благотворно влияют на обмен веществ и процесс переваривания пищи, но не рекомендованы к применению при гастрите.

Тыквенный сок отличается очищающим действием, полезен для многих систем организма. Его лучше не пить при пониженной кислотности желудка.

Все соки должны быть свежими. О покупных лучше не вспоминайте, там мало полезного.

Кроме соков очищающее действие на организм оказывает и зелень. Старайтесь добавлять ее во все салаты. Особенно в летний сезон.

Физическая нагрузка

Физические нагрузки еще никто не отменял. Ни одна диета без них не будет стопроцентно эффективной. Кроме того, занятия спортом помогают возвратить коже эластичность. Поэтому после любой диеты не будет неприятного эффекта в виде обвисшей кожи.

Физическая активность никогда не бывает лишней, но и здесь нужно соблюдать меру. Слишком интенсивные нагрузки могут вызвать ложное чувство голода. Наиболее эффективны занятия в бассейне, которые дополнительно и стресс снимают. Особенно занятия в воде подойдут людям с большой массой тела. Риск получения травмы будет минимальным.

Подводя итоги, можно сказать, что похудеть за месяц на 7 кг вполне реально. Было бы желание, а способ можно найти.

Источник: http://pohudei123.ru/poxudenie/kak-poxudet-za-mesyac-na-7-kg.html

Как похудеть на 7 кг за месяц с помощью правильного питания и спорта

Как похудеть за месяц на 7 кг

Перед пляжным сезоном многие женщины ищут способы распрощаться с лишним жирком, оставшимся в качестве неприятного бонуса после затянувшейся зимы.

Надо быть объективными: похудеть на 15 или 20 кг за месяц, как обещают рекламы новомодных средств для снижения веса или расхваленные экспресс-диеты, не удастся. Однако 7-8 кг за месяц – вполне реальный ожидаемый результат.

Вариант, как похудеть на 7 кг за месяц, нужно подбирать с учетом своих особенностей, а в основу взять правильное питание с подсчетом калорий.

Можно ли похудеть на 7 кг за месяц

Специалисты в области похудения утверждают, что за сутки среднестатистический человек при разумном ограничении рациона и оптимальной физической нагрузке может терять около 200 граммов жира.

Чтобы похудеть на 7 кг за месяц, нужно за день сжигать примерно 230 грамм.

Да, это чуть больше средней нормы, но, если учесть, что всегда первая пара-тройка килограммов, которая уходит при похудении – это излишки жидкости и пищевой мусор, скопившийся в организме, то похудеть на 7 кг за 4 недели вполне реально.

Как сбросить 7 кг за месяц

Выясняя, как похудеть на 7 кг за 30 дней, нужно запомнить основные советы по устранению лишнего веса. Ничего нового не придумано. Для быстрого похудения нужно:

  • внести определенные коррективы в свой привычный рацион;
  • соблюдать дробный режим питания;
  • ответственно подойти к выполнению специальных упражнений;
  • серьезно мотивировать свои усилия.

Питание

Известно, что питание – это 70 процентов успеха в похудении.

Начав питаться правильно, просто ограничив потребление некоторых высококалорийных продуктов (если трудно от них отказаться совсем), принимая еду дробно и по режиму, любой человек сумеет похудеть.

Если же результат нужен срочно, а 7 килограммов за 4 недели относятся к стремительному быстрому похудению, то коррективы в питании должны быть более строгими.

Чтобы хорошо похудеть на несколько килограммов за месяц, нужно увеличить объем белковой пищи.

Однако 4 недели подряд соблюдать белковую диету не сможет даже человек, не имеющий никаких проблем со здоровьем, не говоря уже о людях с хроническими серьезными заболеваниями.

Поэтому, планируя диету, нужно ориентироваться на рациональное сбалансированное питание. Не исключайте из рациона ни белки, ни жиры, ни углеводы.

Физические нагрузки

Занятия спортом еще никому не принесли вреда, особенно при проблемах с избыточным весом. Быстрое похудение за месяц вполне реально, если подкреплять диету регулярными тренировками.

Чтобы жир начал таять, придется ежедневно заниматься кардионагрузками. Не нужно часами изнурять себя занятиями в спортзале или полдня скакать через скакалку.

Даже двадцатиминутная активная кардиотренировка будет хорошо сжигать калории и поможет похудеть на 200 грамм каждый день, а за месяц на все 7 килограммов.

Диета на месяц минус 7 кг

Если вы не разбираетесь в различии методик снижения веса за месяц и ищете эффективную систему питания для похудения сроком в 4 недели, то хорошим вариантом может стать диета Минус 7 кг за месяц.

Ее основа – принципы правильного питания параллельно с подсчетом калорий, о которых речь пойдет ниже.

Также не стоит забывать о соблюдении здорового питьевого режима – кроме привычного питья (чай, кофе, соки) обязательно нужно пить не менее двух литров воды в сутки, это поможет быстрому похудению.

Расчет калорий

Женский организм для нормального функционирования требует в среднем 2200 ккал в сутки, мужской – 2600 ккал.

Если вы планируете похудеть на 7 кг, нужно понимать, что для быстрого похудения необходимо искусственно создать энергетический дефицит – регулярно тратить больше энергии, чем получаете с пищей.

Сколько потребуется суточных калорий, чтобы похудеть на 7 кг за 4 недели, подскажет личный диетолог или специальная программа-калоризатор. Помните, что если худеть медленно, это обернется большей пользой для организма.

Есть масса разных счетчиков калорий, которые помогут облегчить задачу. Программа сама рассчитает дневную норму калорийности и соотношения БЖУ для вашего организма исходя из указанных параметров – веса, роста, возраста и уровня активности.

С помощью подобных калоризаторов очень легко контролировать, что и сколько вы съедаете за день.

Чтобы не превысить позволенное количество калорий, нужно планировать приемы пищи с вечера на завтра, но всегда оставлять небольшой запас для непредвиденных перекусов.

Меню

Нужно запомнить, какие продукты разрешены, а какие под строгим запретом. Основные группы продуктов указаны в таблице ниже. Целый месяц нужно употреблять только продукты из первой колонки.

Если же иногда позволяете себе что-нибудь вредное, лучше съесть этот продукт до полудня, то есть на завтрак, в крайнем случае на обед, но никак не на ужин.

Тогда все калории будут полностью израсходованы за день.

Разрешенные продукты

Запрещенные продукты

Нежирное мясо (курица, кролик, постная говядина)

Жирное мясо (свинина, баранина), колбасные изделия

Обезжиренные молочные продукты и кисломолочные продукты

Сладкое

Каши и злаки

Сдоба и мучное

Рыба и морепродукты

Рыбные и мясные консервы

Яйца

Соленья и копчености

Фрукты, ягоды, овощи, зелень

Картофель, рис, макароны

Цельнозерновой хлеб, ржаной хлеб или хлеб из отрубей

Хлеб из пшеничной муки

: как скинуть 7 кг за месяц

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/100-kak-pohudet-na-7-kg-za-mesyac.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть