Как похудеть во время климакса

Как похудеть женщине после климакса: что делать?

Как похудеть во время климакса

Одним из самых острых вопросов у женщин после 50 лет становится, как похудеть после климакса. На самом деле существует сразу несколько способов решить этот вопрос. Но результат зависит не только от выбранного метода, но и от настроя и целеустремленности самой женщины.

Почему женина поправляется во время климакса?​

Период менопаузы, известный как климактерий, в большинстве случае сопровождается набором веса.

Даже если всю свою сознательную жизнь женщина не испытывала трудности с поддержанием хорошей формы, то в период менопаузы она может набрать сразу несколько лишних килограммов.

В первую очередь необходимо осознавать, что климакс это не просто неприятные симптомы временного характера, а серьезные изменения, которым подвергается организм женщины. В связи с этим выделяется несколько причин, почему появляются лишние килограммы:

  • Нарушенный гормональный фон. В таких условиях обменные процессы и естественный метаболизм замедляются, и это означает, что пища перерабатывается в меньшей степени в энергию и в большей – в жировые отложения. Помимо этого, синтез эстрогенов яичниками значительно сокращается, и организм начинает активно скапливать жировую ткань, так как она также способна производить данные гормоны;
  • Стресс и переедание. Эти два явления неразрывно связаны друг с другом. Поскольку женщина начинает часто испытывать эмоциональное перенапряжение в связи с дисбалансом гормонов и психологическими переживаниями своей условной неполноценности, она нередко заедает это состояние сладкой вредной пищей, которая способна поднимать настроение;
  • Малоподвижный образ жизни. Женщины после 50 лет в большинстве своем ведут не очень активную жизнь, а в период менопаузы и вовсе предпочитают находиться в спокойном уединение в домашних условиях. На это влияет нестабильное настроение представительницы прекрасного пола, а также ее возможное плохое самочувствие.

Как видно, причин к появлению лишнего веса достаточно много и противостоять им бывает нелегко, но вполне возможно.

Как похудеть после климакса

Менопауза и контроль веса

Наверное, каждая женщина, испытывающая проблемы лишнего веса при климаксе, думает о том, как быстро и эффективно похудеть. Существуют различные методы решения этого вопроса, но лучше всего подходить к похудению комплексно. Только так можно не просто снизить вес, но и в дальнейшем удерживать его на данном уровне.

Питание: режим и вредные продукты

Чтобы похудеть при климаксе, важно следить за питанием. Как было сказано выше, процессы метаболизма в этот период ухудшаются, а значит, организму становится все сложнее перерабатывать тяжелую пищу и он все больше откладывает их остатки в жировые прослойки. В этом вопросе важно понимать, что требуется не соблюдение жестких диет, а рациональный подход к ежедневному питанию.

Основные правила и рекомендации включают в себя:

  • Общая суточная калорийность пищи должна быть не высокой, желательно не более 2000 ккал. Схема распределения калорий должна быть такой, чтобы большая их часть приходилась на завтрак, а меньшая – на ужин;
  • Голодать строго запрещается. Лучше всего, если приемов пищи в день будет не менее 5-6, но порции при этом должны быть маленькими;
  • Пища должна быть сбалансированной, богатой сложными углеводами, белками, клетчаткой;
  • Основой питания должны стать диетические виды мяса, овощи, несладкие фрукты, злаки, кисломолочные продукты;
  • Количество жиров стоит сократить и в случае их употребления стоит следить, чтобы это были растительные, а не животные виды. А вот от простых углеводов лучше и вовсе отказаться;
  • Свести к минимуму сладкие, мучные продукты, копчености, соленья, полуфабрикаты и пищевые добавки;
  • Из напитков следует отказаться от кофе, сладких соков, газировок, алкоголя;
  • Ежедневный объем чистой питьевой воды должен составлять не менее 2 литров;
  • Жарить необходимо, как можно меньше. В случае такой обработки пищи следует использовать не подсолнечное масло, а оливковое или кокосовое;
  • До принятия пищи желательно выпивать стакан воды, а после совершать пешую прогулку или иные физические действия для стимуляции метаболизма.

Несмотря на то, что на первый взгляд данные правила кажутся очень жесткими, через 1-2 недели их применения, они входят в привычку и не приносят изначального дискомфорта. Стоит отметить, что такое полезное питание способно не только вернуть фигуру в форму, но и благоприятно сказаться на состоянии здоровья женщины.

Спорт

Похудеть во время климакса после 50 лет поможет и спорт. Он не только позволит сжигать лишние калории, но и стимулировать работу сердечно-сосудистой системы, стимулировать метаболизм и прочие обменные процессы. Главным критерием в этом вопросе является правильный выбор вида спорта.

Лицам в таком возрасте стоит отказаться тот травмоопасных занятий. Можно обратить свое внимание на спортивную гимнастику, йогу, пилатес и даже танцы. Отлично подойдут варианты велосипедной езды, спортивной ходьбы и аквааэробики.

Впрочем, полезно будет даже просто регулярное  посещение бассейна.

Занятие спортом в период менопаузы

В обычной жизни женщинам, желающим сбросить лишний вес при менопаузе, стоит следовать следующим советам:

  • Совершать, как можно больше, пеших прогулок на свежем воздухе;
  • В случае отсутствия проблем с сердцем предпочтительно подниматься по лестнице, нежели пользоваться лифтом;
  • Совершать утреннюю зарядку. Она позволит приводить в тонус отдохнувший после сна организм.

Важно осознавать, что, несмотря на желание избавиться от лишних килограмм как можно быстрее, не стоит прибегать к жестким методам, вроде сильно ограниченной диеты, сверхутомительным тренировкам, голоду.

Более рациональные перечисленные ранее способы хоть и потребуют больше времени, но при этом позволят организму прийти в былую форму без ущерба для здоровья.

Гормональные и негормональные препараты для похудения при климаксе

Лишний вес в период климакса возникает достаточно часто, но далеко не у всех женщин достаточно силы воли для того, чтобы ограничивать себя в тяжелой калорийной пище и ежедневно заниматься спортом.

По этой причине многие из них начинают интересоваться препаратами, которые могут помочь избавиться от жировых запасов.

В первую очередь важно предупредить, что ни в коем случае нельзя применять сомнительные медикаменты неизвестного происхождения.

Разрешенные к применению препараты, способствующие похудению, можно подразделить на следующие группы:

  • Гормональные лекарства. В их составе, как правило, содержится эстроген, который организм самостоятельно в этот период производит недостаточно много. За счет того, что гормональный фон стабилизируется, исчезает необходимость в усиленном накоплении жировой ткани;
  • Гомеопатия. Препараты данной группы абсолютно безопасны к применению, но они не гарантируют 100% результат. Возможное снижение веса может происходить за счет того, что таблетки улучшают обмен веществ в организме;
  • Препараты, способствующие снижению аппетита и накоплению жира;
  • Биологически активные добавки. Как и гомеопатия, данные средства не всегда могут помочь решить проблему излишнего веса, но и вреда они также не принесут. Обычно их деятельность направлена на нормализацию работы желудочно-кишечного тракта, за счет чего он эффективней перерабатывает поступаемую пищу.

Для того чтобы использовать метод похудения при помощи таблеток, женщина обязательно должна получить консультацию лечащего врача. Особенно строго запрещено использовать гормональные препараты без предварительной оценки результатов анализов.

Народные методы похудения

Народные методы избавления от лишних килограммов во время менопаузы сводятся к применению соков и отваров из натуральных продуктов. Хорошими примерами могут служить:

  • Сок из ананаса или грейпфрута. Компоненты этих плодов способны расщеплять жировые ткани и выводить их наружу;
  • Вода с лимоном. Особенно полезна в утренние часу натощак. Она отлично способствует очищению желудка;
  • Имбирный чай. Ускоряет метаболизм, а также снижает аппетит;
  • Настойка из красного клевера. Снижает аппетит и благоприятно влияет на общее состояние женщины.

Как видно, избавиться от лишнего веса во время и после климакса абсолютно реально. Стоит лишь подобрать наиболее подходящий метод, а лучше подойти к этому вопросу в комплексе.

Источник: https://MamaZdorova.ru/kak-pohudet-posle-klimaksa-03/

Как похудеть при климаксе и не набрать вес в 50-55 и 40-45 лет?

Как похудеть во время климакса

Каждая женщина хочет всегда хорошо выглядеть и как можно дольше удержать молодость. С возрастом организм изменяется, иммунитет ослабляет, возникают неприятные приступы приливов и даже лишние килограммы – так влияет период менопаузы.

Чтобы так же привлекать к себе восторженное внимание, женщины испытывают различные методы, как похудеть при климаксе. Специальная кетогенная диета, спортивные нагрузки или аптечные средства – что поможет сбросить лишнюю массу тела?

Особенность женского организма

После наступления 45 лет в организме женщины начинают происходить серьезные перемены. Климактерический период является одной из таких перемен. В организме понижается количество эстрогена и в результате происходят резкие изменения в гормональном фоне.

Как следствие – происходит откладывание жира по мужскому типу: возникает обвисший живот, который в борьбе с лишними килограммами уходит в последнем порядке. Менопауза и вес тесно между собой связаны поэтому чем больше гормональный сбой, тем больше откладывается жира.

Как не поправиться при менопаузе, на сегодняшний день является актуальным вопросом для многих современных дам, ведь климакс и лишний вес возникают одновременно. Специалисты в области гинекологии утверждают, что набор веса при климаксе происходит быстро, а бороться с набравшимся за этот период жиром довольно тяжело.

Почему женщины поправляются при менопаузе?

Главной особенностью менопаузы является угасание функции репродукции. Работа яичников снижается, прекращаются менструации. Почему большинство женщин набирают вес при менопаузе? Возрастные перемены берут свое начало в гипофизе и гипоталамусе.

Увеличение веса при климаксе может быть вследствие следующих причин:

  1. Чтобы наедаться или не полнеть…

    Яичники вырабатывают меньше эстрогена, однако при этом какой-то промежуток времени производится выработка мужских половых гормонов на старом уровне.
    Поэтому в начале менопаузы у женщин увеличивается уровень андрогена и тестостерона в крови. Это приведет к тому, что масса тела будет расти, а увеличиваться в объемах в основном будут живот и верхняя часть тела за короткий отрезок времени.

  2. Эстрогены участвуют в процессах обмена, отвечают за тонус кожи и состояние слизистых оболочек.
    Процессы, происходящие при усвоении клетками питательных веществ, имеют конкретную скорость. При меньшем производстве эстрогенов сбивается темп и нормы поглощения питательных элементов. От этого у женщины растет масса тела, даже при сохранении в ее рационе прежней калорийности.
  3. Покрывая деятельность угасающих яичников, женский организм пытается бороться с нехваткой эстрогена путем производства этого гормона липидами.
    Вследствие этого откладывается жир в качестве запаса.
  4. Также одной из причин набора веса являются стрессы и переживания.
    В период климакса у дам часто меняется настроение, и в результате начинаются депрессии и частые бессонные ночи. Женщины замыкаются в себе, отказываются от активного времяпрепровождения и поедают больше сладкого. Все это ведет к быстрому набору лишних килограмм.

Женщина набирает в среднем около 5 килограмм лишней массы тела за 2 года, от которого достаточно тяжело избавиться. Возможна ли потеря веса при климаксе? Да, только необходимо приложить колоссальные усилия.

Как не допустить откладывания лишнего жира?

Женщин, которым удалось сохранить стройность фигуры до сорока лет, очень волнует, каким образом не набрать лишние килограммы при менопаузе.

Чтобы держать вес на том же уровне и после 40, следует иметь в виду, что былой образ жизни этому не поспособствует, так как обменные процессы сильно замедляются и из 1000 употребленных калорий отложится в виде жира 700.

Чтобы не появился лишний вес при климаксе, следует соблюдать некоторое руководство питания и образа жизни:

  • употреблять меньше калорийных продуктов;
  • снизить потребление углеводов и жиров, отдавать предпочтение белкам, витаминам и клетчатке;
  • уменьшить размер порции при каждом приеме пищи;
  • больше двигаться и активно отдыхать;
  • в течение суток выпивать около 2 литров жидкости: воды, чая, травяного отвара или натурального кофе.

Нужно ли худеть?

Желающих похудеть во время климакса не так уж и много – женщины не уверены, можно ли похудеть при климаксе. Ведь перемены в гормонах непоправимы, былая молодость уже не вернется, да и внешности с годами многие женщины уделяют меньше внимания. Так если жир в какой-то степени компенсирует нехватку гормона, может, пусть остается? Это сильное заблуждение.

Похудение не должно быть резким или агрессивным, иначе эффекта не будет.

При климаксе, как и в любой другой период жизненного пути, необходимо заботиться о своей привлекательности и о здоровье. Если нет желания следить за внешностью, стоит позаботиться о сохранении здоровья.

Ведь избыточный вес – это еще и добавочная нагрузка на кости и суставы, а они и так в силу возраста испытывают нехватку кальция. Также жир скапливается на стенках сосудов, а это непосредственный вред сердечно-сосудистой системе и головному мозгу. С увеличенным уровнем холестерина в крови возможно частое наступление приступов приливов, учащенного сердцебиения и одышки.

Большинство прекрасной половины человечества могут поправиться еще до прихода менопаузы. При достижении возраста 40 лет организм женщины начинает подготовку к гормональной перестройке.

Тогда и проявляются первые симптомы, которые указывают на скорый приход менопаузы. Случается, что эта фаза наступает и в возрасте 55 лет – все зависит от индивидуальности организма.

Дамы, которые уже узнали, что такое избыточный вес во время менопаузы, для решения этой проблемы должны сначала сходить на консультацию к специалисту.

Кетогенная диета не должна быть жесткой, так как гормональный фон понижен, и такая диета при климаксе не подействуют. С ее помощью дамы в возрасте не худеют, а лишь усугубляют имеющиеся заболевания уже спустя несколько дней такого рациона. В этой фазе жизненного пути диета для похудения должна действовать медленно, но уверенно.

Возможно ли сбросить лишнее в период менопаузы?

Обычные продукты, которые помогут вам похудеть!

Если климактерий поспособствовал стремительному сбросу веса женщины, она должна не радоваться, а насторожиться. Ведь резкое похудание возможно и в следствие заболеваний.

Сбросить вес можно от различных аномалий щитовидной железы, так и при наличии банальных гельминтов. Самые распространенные болезни, при которых возможна потеря массы тела – онкология, сахарный диабет и психиатрические заболевания, связанные с нарушениями работы нервной системы.

Когда при климаксе у женщин уходят килограммы, то, как минимум, нужно пройти УЗИ и сдать анализы в лабораторию. Так возможно выявить и устранить причину, которая способствовала похудению. Но все-таки чаще случается наоборот: происходящие изменения способствуют набору избыточного веса, из-за чего женщина задается вопросом: можно ли похудеть при климаксе?

Типично при менопаузе, что полнота, которая появилась раньше, размеренно расходится по телу, а жир, приобретенный при климактерическом периоде, откладывается чаще в области живота и бедер.

Желательно, конечно, не допускать увеличения в размерах, но если этого избежать не вышло, то что делать с избыточным весом, как похудеть при климаксе в 50 лет?

Что можно есть, чтобы похудеть

Задерживая внимание на питании с целью похудеть при климаксе, нужно для начала исключить чревоугодие, а питаться исключительно для получения энергии от продуктов. Из-за переедания, в организм поступают лишние килокалории, с которыми он не справляется и как следствие откладывается жир.

Чтобы потом побороть полноту, необходимо выполнять целый комплекс мероприятий, однако именно питание при климаксе играет важнейшую роль.

Питаться при климаксе необходимо согласно двум правилам:

  • снизить калорийность продуктов;
  • уменьшить размер порций.

В ежедневном рационе должно больше быть растительных, а не животных жиров, на столе должны находиться овощи, фрукты, постное мясо и рыба, салаты, заправленные легкими заправками и всевозможные орехи. Избегайте по максимуму сладкое, мучное, жареное, копченое, соленое, а также кетчуп и майонез. Ежедневно нужно выпивать около двух литров воды без газа.

Из-за нехватки в организме эстрогена идет замедление процессов обмена. Как бороться с лишними килограммами и при этом наладить обменные процессы? Следует восполнить дефицит данного гормона. Кетогенная диета должна включать продукты с фитоэстрогенами. К таким продуктам можно отнести разные виды бобовых.

Примерное соотношение продуктов в ежедневном рационе: 60% овощей и фруктов, 25% белков и 15% медленных углеводов. Составляйте ежедневное меню заранее, подсчитав потребление калорий по дням.

Помните, для потери веса нужно потреблять в сутки не больше 1500 килокалорий, а кому-то и того меньше.

Лучше, чтобы продукты с более высокой калорийностью шли на завтрак, а менее сытные оставались для ужина.

Чтобы похудеть при климаксе, большое значение имеет способ приготовления пищи. В ней будет больше пользы и меньше килокалорий, если она тушеная, вареная или в свежем виде.

Придерживаясь диеты для поддержания стабильного веса, иногда можно есть сухофрукты, зефир и мармелад. Если же необходимо снизить вес, лучше воздерживаться.

Спортивные нагрузки при климаксе

Ища способы, как быстро похудеть при менопаузе, стоит учитывать, что одна кетогенная диета с этой проблемой не справится.

Из-за замедления обменных процессов, лишний жир задерживается в организме, даже соблюдая правильное питание. Снижение веса и получение желаемой фигуры без физической активности практически невозможно.

Не нужно стремиться стать сильнейшей и установить новый рекорд, достаточно будет:

  • увеличить количество пеших прогулок;
  • танцевать;
  • полюбить катание на велосипеде;
  • плавать и заниматься аквааэробикой.

Выбрав любое из этих занятий, организм будет тратить энергию, что и поможет похудеть. Периодически будет полезно ходить на массаж и обертывания. Эти процедуры уменьшат объемы и очистят организм.

Он насытится энергией и обеспечит женщине хорошее настроение. Благодаря физиотерапии и бережливой нагрузке мышцы укрепятся, что поддержит хрупкие кости. А физическая активность в комплексе с диетой поможет в два раза быстрее потерять набранный вес.

Использование аптечных средств

Многие женщины к периоду менопаузы уже успели набрать вес и увеличиться в объемах. Поэтому теперь их состояние здоровья является проблемой, чтобы похудеть в период гормональных перемен. Как похудеть в менопаузе в таких ситуациях? Допускается использовать специальные негормональные препараты для снижения массы тела в виде таблеток на основе растительных компонентов.

Какие препараты помогут сбросить лишнее при менопаузе? Любые средства для похудения в период менопаузы стоит применять по назначению врача.

Нестабильность гормонального фона, свойственная данному периоду, увеличивает риск проявления многих болезней и заставляет некоторых дам пить лекарства для борьбы с симптомами менопаузы.

Весь организм в целом и печень в частности испытывают большую нагрузку.

Похудение – это не просто избавление от жира, всё намного сложнее.
Не нужно принимать гормональные средства, если они не назначены врачом как лечение, только с целью похудения – может прибавиться еще больше лишнего жира, и появятся кровотечения.

Увеличить количество гормона эстрогена и помогают похудеть такие гомеопатические препараты:

  • Ременс;
  • Ци-Клим;
  • Фемикапс;
  • Феминал.

Подбирая методы, как похудеть при климаксе без причинения вреда своему здоровью после 50 лет, стоит обратить внимание на такие средства:

  • Редуксин – уменьшает аппетит;
  • Ксеникал – препятствует усвоению жирной пищи.

Принимать эти препараты для снижения веса можно лишь после проведения обследования и по рекомендации врача, так как многим они противопоказаны.

Итог

Решая проблему, как похудеть в 50 лет при климаксе, нужно осознавать, что это не основная цель, а необходимое условие для поддержания здоровья.

Поэтому, чтобы ему не навредить, не стоит чрезмерно увлекаться. Чтобы не допустить ошибок, кетогенная диета, таблетки и количество спортивной нагрузки должны быть подобраны по рекомендациям специалистов.

И тогда в успешном результате не придется сомневаться.

От климакса нет лекарств, но это еще не финал жизненного пути, а лишь один из его этапов. Мудрые и неуклонные дамы даже в 48 лет совмещают климакс и похудение и приобретают в это время вторую молодость.

А у вас была проблема с избыточной массой тела во время гормональной перестройки?  Какие советы знаете вы для снижения веса при климаксе?

Источник: https://StopClimax.ru/azbuka/kak-pohudet

Как похудеть при климаксе: питание, народные средства

Как похудеть во время климакса

При климаксе можно ли похудеть? Да. Но это не очень легко. Есть некоторые секреты. Попробуем их раскрыть.

Вес может начать меняться и раньше. Но период менопаузы действует на организм женщины настолько сильно, что ни фитнес, ни изнуряющие диеты, ни даже голодание не приносят видимых результатов.

Советы специалистов

Стройности и легкости добиться можно. Нужно только постараться. Молодые девчонки легко сбрасывают набранные невзначай килограммы, а как похудеть при климаксе в 50 лет, когда все предпринятые усилия тщетны? Вам нужно:

  • Увеличить в крови уровень эстрогенов, так как в период климакса он значительно понижен. Для этого надо пропить курс препаратов, очищающих печень и активизирующих деятельность щитовидной железы. Хорошо с этим справятся фитоэстрогены.
  • Активный образ жизни принять за правило.
  • Сбалансированное питание с увеличенным потреблением овощей и фруктов.
  • Отказаться от изнурительных, ни к чему не приводящих диет.
  • Изучить и применять советы народной медицины, которые помогут наладить углеводно-жировой обмен.
  • Увеличить число приемов пищи, одновременно уменьшить принимаемый за раз объем. Такая система все съеденные калории позволяет тратить тут же, не откладывая их на потом. То есть вся еда преобразуется в энергию жизни.
  • Тщательно пережевывать пищу.

Старо, но действенно: движение – это жизнь

В период менопаузы активность – это продление жизни. Давайте разберемся, как похудеть при климаксе. Отзывы прошедших через этот период женщин говорят о пользе физических упражнений. Вышеуказанные советы хороши только в совокупности с правильной физической нагрузкой. Надо отвыкать от лифта.

Несколько раз в день пешком вниз и вверх по ступеням даст такой же эффект, как от нескольких занятий в спортивном зале на тренажерах, имитирующих ходьбу по лестнице. Такая активность подтянет мышцы бедер, икроножные мышцы. За день надо проходить не менее пяти километров.

Ну и, конечно, важно на регулярной основе посещать тренажерный зал, фитнес-центры и бассейны.

Ограничение в еде плюс усиленная физическая нагрузка не дадут организму шанса запастись ненужными углеводами.

Надо только помнить, что в период менопаузы нельзя быстро сбрасывать вес. Жировые отложения, особенно на животе, – это организованное хранилище эстрогенов и пищевого холестерина, синтез которого производит печень. Подорвать здоровье можно, если на фоне пониженного гормонального фона резко лишиться этого хранилища гормонов.

Рецепты, проверенные временем

Как похудеть при климаксе, используя народные средства? Они чуть ли не в первую очередь советуют избавиться от запора. Явление это само по себе не очень приятное.

Помогают в этом случае отвары слабительных трав и овощные соки.

В любой аптеке можно купить ревень, крушину, тысячелистник, ромашку аптечную, листья и корни одуванчика можно собрать в местном парке, семена укропа – на своем участке. Заваривать и принимать по инструкции.

Народные средства хороши для:

  • снижения аппетита;
  • очищения слизистой кишечника (отвары выводят большую часть каловых камней).

Также они помогают восстановить структуру печени, наладить ее работу, оптимизировать углеводно-жировой обмен.

Правильное питание

Диетологи советуют в погоне за легкостью и изяществом не пренебрегать советами специалистов. В период климакса резкое похудение может «подарить» взамен жуткий обвислый живот (называемый «фартуком») и горб. Поэтому возникает такой вопрос: “При климаксе можно ли похудеть?” Можно. Акцент в этом случае делают на правильном питании.

Кальций

В период менопаузы организм теряет много кальция, поэтому суточная доза должна составлять от 1000 до 1500 мг. «Добыть» его организм может из молочных и кисломолочных продуктов, фруктов и орехов (апельсины, инжир, курага, арахис, миндаль), зеленых овощей (сельдерей, капуста, салат, оливки, фасоль), рыбы и мяса (сардина, говядина).

Современные ученые считают, что кальцию помогает усваиваться бор. Поэтому обязательно надо употреблять чернослив, миндаль, спаржу, изюм и персики.

Магний

Это первый помощник при стрессах и нервных расстройствах. В сутки его потребность составляет 400–500 мг. Беспричинное чувство тревоги или усталости, бессонница, мышечный тик, нарушенный сердечный ритм говорит о нехватке магния. Он содержится в белой фасоли, рисе, овсяных хлопьях, арахисе, соевых бобах, миндале, зародышах пшеницы и отрубях, в орехах кешью.

Полезны в этот период крупы из серии темных – перловка, овсянка, ячневая, и макароны, приготовленные в пароварке.

Жиры

Как похудеть при климаксе? Не забывать о том, что продукты должны содержать большое количество жирных Омега-3-кислот. К такой еде относится: скумбрия, лосось, форель или макрель, консервированные сардины, грецкие орехи. Они насыщают полезными жирами кровяные клетки.

Другие продукты

Обогатить питание надо яркими овощами (белокочанная и краснокочанная капуста, морковь, сладкий перец), фруктами (вишня, смородина, красный грейпфрут) и зеленью.

Нехватку солей калия можно восполнить курагой, бананами, апельсинами, шиповником, мандаринами, хлебом из муки грубого помола, морепродуктами. Активное участие в замедлении старения принимают черная смородина, петрушка, киви, авокадо. Глаза, в частности хрусталик, оберегают от попадания токсинов раки, креветки, дыня и абрикос.

Липидный профиль и питание

Как похудеть при климаксе и восстановить нарушенный в этот период обменный процесс, который может повысить риск возникновения атеросклероза? Регулярно нужно следить за липидным профилем.

Отказаться следует от печени, яичных желтков, сала, почек, масла сливочного, сыров плавленых, мяса (жирных сортов) и сметаны. Молоко нужно пить практически обезжиренное (менее 1% жира). Птицу надо употреблять без кожи. В ежедневный рацион необходимо добавить телятину, молодую баранину и рыбу (лучше морскую). Обязательно нужны фрукты, овощи и злаковые культуры.

Отруби и отказ от соли

Важно есть не просто малокалорийные блюда, в них обязательно должны быть отруби – необходимый продукт для правильной работы кишечника.

Если есть риск развития гипертонической болезни, надо после консультации с диетологом уменьшить (возможно, до нуля) потребление соли. Ее привкус можно попробовать заменить пряными травами.

Смузи

Климактерический период характерен непроходящим стрессом внутренних органов. Снять его должны витаминные комплексы и микроэлементы, которые помогают похудеть при климаксе.

Народные средства могут быть разными. Но для женщин в пятьдесят лет лучше подойдут свежевыжатые соки или смузи овощные и фруктовые.

В ход может идти все – сладкий перец, любая зелень, капуста, морковь, клубника, вишня, цитрусовые и проч.

Свободные радикалы изгоняет из организма небезызвестный витамин Е. Он присутствует в бобовых, авокадо, растительном масле, спарже.

Уменьшить сухость наружных половых органов и снизить интенсивность приливов могут лигнины из семени льна.

И еще надо помнить. Нельзя в этот период кушать только малокалорийные блюда. В связи с перестройкой женской системы и повышенными физическими нагрузками энергозатраты растут. А блюда с малым содержанием калорий будут держать организм в постоянном чувстве голода, что спровоцирует перекусы.

Негормональные препараты при климаксе

Климакс часто сопровождается резкой сменой самочувствия, настроения, иногда ухудшается здоровье, появляется повышенная потливость. И самое неприятное – приливы. До сих пор не существует лекарства, помогающего незаметно для организма пройти фазу угасания яичников. Можно ли пережить этот период без лекарственных средств?

Специалисты советуют применять негормональные препараты. Это прекрасный выход из ситуации с наименьшими потерями.

Сегодня аптеки предлагают большой выбор таких лекарств и витаминных комплексов к ним. Подобрать подходящий вариант и расписать курс лечения поможет специалист.

Негормональные препараты при климаксе сегодня очень эффективны. Особую популярность заслужили те, что относятся к группе фитоэстрогенов. Они созданы как аналоги гормонов человека и не имеют побочных эффектов. Например, препарат «Эстровэл» приводит в норму количество эстрогенов и благотворно влияет на эмоциональное состояние, сводит на нет неприятные ощущения от приливов.

В аптеках можно приобрести лекарства «Тамоксифен» и «Ралоксифен» – селективные модуляторы рецепторов эстрогена. Хорошо известен нашим женщинам препарат «Ременс».

Он обеспечивает восстановление гормонального баланса, нормализует работу сердечной мышцы и улучшает кровоток. Витамины «Ци-Клим» снимают нервное напряжение. Подобных препаратов очень много.

Их применение надо сопровождать положительными эмоциями: ходить на спектакли или фильмы, встречаться с друзьями или найти себе хобби по душе.

Мнение врачей

Так как похудеть при климаксе? Таблетки для снижения веса в данном случае будут некстати. Специалисты говорят, что следует отказаться от подобных препаратов. Они выписываются только по показаниям. Чтобы снизить вес, надо следовать вышеприведенным советам и регулярно консультироваться с лечащим врачом.

Источник: https://FB.ru/article/246058/kak-pohudet-pri-klimakse-pitanie-narodnyie-sredstva

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть