Как похудеть в руках у девушек

Как похудеть в руках?

Как похудеть в руках у девушек

Руки зачастую считаются проблемным участком для большого количества женщин. Они крайне трудно поддаются похудению. Есть женщины со стройной фигурой, однако с полными руками.

Подобное может испортить внешний вид. Значительно легче достичь стройности в ногах, чем в области рук.

Когда принято решение улучшить собственные пропорции, требуется подойти со всей ответственностью и серьезностью к данной процедуре.

Как быстро похудеть в руках

Чрезмерная полнота в руках является недостатком, заставляющим женщин иметь психологические комплексы и искать пути разрешения такой проблемы. Чтобы знать, как похудеть в руках, необходимо узнать рекомендации специалиста.

Он порекомендует специальные упражнения, соблюдение диетического питания, поскольку только физическая нагрузка и сбалансированный рацион смогут принести пользу. При чем методики используются в комплексе, так как в отдельности будет отсутствовать должный эффект. Как дополнительный метод используется массаж.

Отталкиваясь от этого, при появлении лишних сантиметров, нужно выбрать способ похудения.

Диетическое питание

Чтобы знать, как убрать жир на руках, требуется проконсультироваться со специалистом. Отдельное диетическое питание для похудения рук не придумано. Когда исключена из рациона вредная пища, то человек утратит лишние килограммы во всем теле.

Основной акцент в процессе составлении каждодневного меню делается на уменьшении углеводов и жиров, повышении объема употребляемых белков. Специалисты рекомендуют есть 6 раз в сутки небольшими порциями. Помимо этого, каждый день требуется пить по меньшей мере 3 л воды.

Вредные продукты, способствующие отложению жировых накоплений:

  • сладкое;
  • алкогольные напитки;
  • грибы;
  • кофе, черный чай;
  • газированные напитки;
  • маринованная, жареная продукция;
  • картофель;
  • мучное;
  • фаст-фуд.

Готовят пищу на пару, варят либо запекают. Оптимально употреблять блюда из мяса, рыбы, которые приготовлены на гриле. Во время диеты требуется насытить рацион витаминами и минералами. Разрешенная пища:

  • фрукты и овощи в свежем виде;
  • кедровые орехи;
  • сухофрукты;
  • яйца;
  • рыба;
  • куриная грудка;
  • кисломолочная продукция.

Диета считается наиболее результативной и действенной системой питания в целях похудания. Пища, которая богата протеином, насыщает организм, способствует скорейшему восстановлению после тренировки. Недлительная диета не успеет замедлить обмен веществ, а за 7 дней возможно без усилий скинуть 5 кг. Достоинствами диетического питания считаются:

  • отсутствие ощущения голода, поскольку белок длительное время перерабатывается внутри организма;
  • сохранение мышечной массы;
  • сжигание накоплений жира;
  • скорое похудение;
  • длительное сохранение полученных результатов;
  • разнообразие в питании.

Действенные упражнения

Многие задаются вопросом, как быстро похудеть в руках. Обычно, занятия спортом необходимы для тех, кто уже выдержал процесс похудения. Когда масса тела уменьшилась, на месте жира образуются зоны с обвисшим кожным покровом.

Дряблые мышцы всегда имеют непривлекательный вид, однако когда на бедрах и животе проблемные участки скрывает одежда, то зона подмышек выглядит непрезентабельно. Существуют большое количество упражнений для данного участка тела.

С гантелями

Посредством нетяжелых гантелей возможно в кратчайшее время привести руки в нужную форму. Чтобы выполнить упражнения, необходимо выбирать снаряды массой в 2-3 кг.

Постоянно осуществление упражнения даст возможность улучшить мышечный тонус. Те, кто ранее не проводил тренировок с весом, могут применять гантели на 1,5 кг.

Рекомендуются следующие популярные упражнения, чтобы убрать жир на руках.

Действенная тренировка в целях сжигания жира в области бицепса:

  • Требуется сесть на стул и поднимать поочередно гантели.
  • Кисть во время подъема смотрит вверх, а в процессе опускания – вниз.
  • Выполняют 15-25 махов за 1 раз.

Чтобы разработать трицепс:

  • Нужно сесть на стул, гантели держат перед собой.
  • Во время опоры на стул опускаются гантели вниз, а затем по максимуму отводятся назад.
  • Проводя тренинги, человек чувствует напряжение и незначительный дискомфорт в области мышц.
  • Следует выполнить 10–15 повторов на каждой стороне.

С собственным весом

Одним из наиболее действенных тренингов, чтобы убрать ушки с рук, станет планка. Посредством большого напряжения, создаваемого в мышцах в процессе осуществления тренинга, улучшится метаболизм, что ведет к утрате жира.

Задействуются мышцы рук, живота, ягодиц, бедер. Для выполнения принимают упор лежа, руки ставят на ширину плеч с опорой на носки, брюшные и спинные мышцы напряжены. Начинают планку с 15 секунд, со временем увеличивая время.

Эффективными будут отжимания, в результате чего прорабатывается грудная клетка. Скопления жира будут уходить ввиду того, что для тренинга применяется собственный вес. Не менее действенными станут обратные отжимания на одной руке. Тренинг нацелен на устранения жира на трицепсе. Достоинством станет то, что уйдет жир, руки станут рельефными:

  • Чтобы выполнить отжимание, требуется сесть на стул, ноги держатся вместе.
  • Руки расставляют по ширине плеч, ноги сгибают без отрыва от покрытия.
  • При выпрямлении бедра приподнимаются в целях удержания массы тела.
  • При сгибе левого локтя, нужно помочь прямой правой рукой, опустив бедра, не касаясь покрытия.
  • Целесообразно осуществлять по 10–15 повторов в каждую сторону.

С утяжелителями

Чтобы похудели руки, требуется накачать зону бицепса и трицепс. Для этого необходим соответствующий инвентарь. Наиболее распространенным приспособлением, чтобы укрепить плечи, предплечья станет утяжелитель. Купить его возможно в специализированных магазинах либо сделать самому. Существуют следующие действенные упражнения.

Разгибание рук:

  • Начальное положение вертикальное.
  • Ноги ставят по ширине плеч.
  • Верхние конечности с утяжелителями поднимают вверх, заводят за голову.
  • Требуется согнуть локти, осуществляя движения предплечьем вверх, вниз с небольшими амплитудами.
  • Выполняется по меньшей мере 15 повторов.

Разгибание в наклоне:

  • Левая нога выводится перед собой, масса переносится на нее.
  • Спина выпрямлена, грудь вперед.
  • Правый утяжелитель отводится назад, сгибается локоть и выпрямляется.
  • Требуется осуществить максимальное количество повторов.
  • Затем повторяется тренинг на другой стороне.

Массаж

Процедура эффективно тонизирует мышцы, снижает объем накоплений жира. Массаж должен проводить квалифицированный специалист, поскольку он задействует две руки. Допустимо осуществлять манипуляцию и самому. При постоянном осуществлении процедуры она окажет на организм такой эффект:

  • улучшится внешний вид кожного покрова;
  • уменьшится объем в области предплечья;
  • ускорится кровоток;
  • устранится дряблость, провисания;
  • увеличится двигательная активность в суставах;
  • будет достигнуто расслабляющее, профилактическое воздействие.

Профессиональный

Массаж даст возможность наладить функционирование внутренних органов, вернуть бодрость, расслабить организм. Квалифицированный специалист может проводить следующие виды процедуры:

  • Расслабляющий ручной. Улучшается мышечный тонус, устраняются болевые ощущения в суставе, нервное напряжение.
  • Противоцеллюлитный. Проводится в целях противодействия подкожным накоплениям жира. Осуществление подобной процедуры обеспечит надлежащий лимфоток, улучшит кровообращение, повысит тонус кожного покрова, выведет токсичные вещества.
  • Вакуумный. Увеличивает тонус кожи, способствует устранению подкожного жира.
  • Целебный. Совокупность приемов (разминания, скручивания, поглаживания, пощипывания, поколачивание, растирания), оказывающие механический эффект на внутренние органы.
  • Точечный. Нацелен на улучшение и коррекцию функционирования внутренних систем. Устраняет недомогание, увеличивает выносливость, снижает болезненные ощущения в мышцах.
  • Аппаратный (гидромассаж, вакуум и ультразвук). Используется в целях избавления от лишних жировых накоплений и устранения дряблости кожного покрова.

В домашних условиях

Для проведения массажа самому не потребуется большое количество времени. Манипуляция должна проводиться постоянно, только в таком случае наступят положительные изменения. Излишний вес в предплечьях со временем исчезает, процессы обмена налаживаются, уменьшается общая масса. Особенности осуществления самостоятельного массажа:

  • Процедура начинается с растираний и разогрева конечностей. Движения направлены к плечам. Возможно проводить манипуляцию в ванной с аромамаслами. Кожа хорошо разогреется, очистится. Если кожный покров покраснел, допустимо начинать массаж.
  • Смазываются ладони маслом. Изначально требуется как следует помассировать область предплечий, затем продолжить движения к кистям, делая акцент на внешней стороне рук.
  • Далее проводят разминания, прилагая усилия.
  • Продолжается массаж около 15 минут.
  • Плечевые суставы массируются посредством несильного пощипывания.
  • Заканчивается манипуляция шлепками и поглаживаниями в направлении к плечам.
  • Возможно применять специальные щетки, улучшающие лимфоток. Ворс должен быть мягким, чтобы не причинить вреда кожному покрову.
  • По окончании необходимо отдохнуть на протяжении 15 минут, нанести на дерму увлажняющее средство.

Обертывания

Когда требуется подтянуть кожный покров и похудеть в руках, проводятся различные виды обертываний. Подобный метод проводится в косметических салонах, однако осуществить манипуляцию возможно и дома.

Процедура обладает эффектом сауны, открывает поры, через которые выводятся токсичные вещества и лишняя жидкость.

В месте нанесения маски улучшится кровоток, усилится лимфоток, что ведет к улучшению расщепления жировых накоплений. Особенности:

  • При постоянных обертываниях за 4 недели объем уменьшается на 2 см. Обычно, проводятся 10 процедур спустя 1-2 дня.
  • Процедура запрещена к проведению при определенных болезнях кожи. Помимо этого, не следует осуществлять ее в послеродовой период, при беременности и грудном вскармливании.
  • Обертывания не рекомендованы для людей с тяжелыми сердечными заболеваниями, сбоями в кровосвертываемости, с сильной ломкостью сосудов.
  • Применяя новый скраб, смеси, требуется изначально сделать аллергопробу.

Медово-горчичные в целях снижения объема

Наиболее полезным продуктом, способствующим борьбе с лишней массой тела, считается мед. Сочетание его с горчицей усиливает действие от процедуры.

Манипуляция с данными компонентами проводится в вечернее время, однако не на ночь. До применения необходимо протестировать средство на аллергическую реакцию, нанеся небольшое количество средства на локоть.

Когда краснота и зуд отсутствуют, то возможно начинать обертывание:

  • Требуется смешать 0,5 ч.л. горчицы и 2 ст. л. меда.
  • Готовая масса наносится на обрабатываемые участки, распределяя по поверхности.
  • Смазанные области закрываются пленкой.
  • Поверх укрываются шарфом либо платком.
  • При процедуре иногда появляется умеренное жжение.
  • Кожный покров краснеет.
  • При возникновении интенсивного жжения смесь смывается.
  • Манипуляция длится 10 минут.
  • Смывается масса с помощью теплой воды.
  • После манипуляции наносится увлажняющее средство.

Голубая глина от целлюлита

Зачастую как средство для похудения используется голубая глина, поскольку она не обладает противопоказаниями, потому безвредна для кожи. В ней содержатся витамины, полезные элементы, способствующие улучшению тонуса кожного покрова. Оптимально использовать горячие обертывания, в целях усиления эффекта используемого средства. Манипуляция осуществляется следующим образом:

  • Смешиваются 60 г глины с 3 каплями эфирного масла и 250 г воды.
  • Готовая масса равномерно распределяется на обрабатываемых участках.
  • Затем руки оборачиваются посредством пищевой пленки.
  • Оставляют на полчаса.
  • Далее смесь смывается в душе с мылом.
  • Наносится увлажняющее средство.

С водорослями

Водоросли помогают сделать кожный покров упругим, противодействуют целлюлиту, выводят токсичные вещества, лишнюю жидкость. Следствием постоянных обертываний станет устранение «апельсиновой корки», снижение массы тела. Помимо этого, улучшится метаболизм в нижних слоях кожи, ее поверхность будет гладкой. Косметологическая процедура также проводится самостоятельно дома. Для нее нужно:

  • 4 ст. л. порошка ламинарии залить 1 л кипящей воды.
  • Готовая масса настаивается 25 минут до появления кашеобразного состояния.
  • Наносятся водоросли на очищенный кожный покров.
  • Далее оборачиваются руки пленкой.
  • Сеанс продолжается примерно полчаса.
  • После необходимо смыть массу с помощью теплой воды.
  • Наносится увлажняющее средство.

Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как лишний вес. Чтобы похудеть в руках им потребуется приложить большое количество усилий.

Достичь положительных изменений возможно с помощью различных методов: физические нагрузки, соблюдение диетического питания, липосакция (оперативное вмешательство по устранению чрезмерных накоплений жира) либо массаж.

Выбор наиболее эффективного способа проводится совместно со специалистом, однако всегда нужен комплексный подход к похудению.

(2 5,00 из 5)

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/kak-pohudet-v-rukah.html

Как похудеть в руках девушкам: упражнения

Как похудеть в руках у девушек

Самая распространенная проблема у девушек – как похудеть в руках. У мужчин обычно нет проблем с этим участком, а вот хрупким созданиям приходится прикладывать массу усилий, чтобы достичь желаемого результата, ведь кожа на руках нежная, тонкая и часто свисает, а лишний вес совсем не хочет уходить.

Почему руки не худеют?

У большинства людей строение тела, склонность к полноте и упругость кожи заложены генетически, поэтому некоторые прикладывают максимум усилий, а у иных все происходит само собой.

Случается, что лишнего веса вроде бы и нет, а руки выглядят толстыми и дряблыми. Женские руки рыхлой структуры достаточно сложно поддаются формированию правильных очертаний, но это же не повод для отчаяния.

Если подойти к проблеме комплексно и настойчиво – результат не заставит себя ждать!

Основные правила и рекомендации

Правило № 1 и очень важное! Только регулярность и комплексный подход к проблеме может помочь от нее избавиться. Поэтому занятия должны быть четыре-пять раз в неделю. При этом желательно, чтобы одно из них было совмещено с кардионагрузкой (бег, скакалка, аэробика или танцы под быструю музыку).

Правило № 2 такой же важности: обязательная разминка в течение 10-15 минут и в конце занятия растяжка мышц и сухожилий (стретчинг).

Правило № 3: постоянный контроль за правильным положением позвоночника (он должен быть прямым), положением плеч (они не должны подниматься вверх навстречу голове) и головы – она не должна оседать в плечи или свисать вниз. Макушкой постоянно вытягиваем позвоночник вверх по оси.

Правило № 5: все движения – с весом или без, совершаются в медленном ритме от 2-4 секунд на один мах. Движение вверх или в сторону руками делаются на вдох, а вниз или на сгиб – на выдох.

И № 5 – периодически добавляем нагрузку, особенно если упражнения даются легко.

Некоторым девушкам похудеть в руках как-то сложно, поэтому им нужно использовать дополнительный вес, чтобы увеличить интенсивность воздействия, а также длительность сетов.

Упражнения с отягощением

Как быстро похудеть в руках девушкам? Конечно же, с помощью дополнительного отягощения. Выбираем гантели весом в 2-3 кг, большие – только для желающих увеличить объем мышц. Если же вы никогда раньше не занимались с весом, тогда на первых порах можно использовать полуторакилограммовые.

  • Сидя или стоя с зафиксированной спиной, опустить руки вдоль вниз и медленно поднимать прямые вперед и вверх до линии плеча. При этом при подъеме кисть смотрит вверх, а при опускании – вниз. От 15 до 25 раз за один подход.
  • Наклонив торс на 45 градусов к полу (лучше немного согнуть колени), отвести максимально назад прямые руки, зафиксировать, сведя лопатки, и сгибать руку, держа кисть с гантелей боком относительно туловища. Важно следить за тем, чтобы уровень локтя не менял своего положения – держите его постоянно поднятым повыше и работайте только сгибом. Сделать 20-25 раз.
  • Прямые руки поднимать через стороны предельно вверх и опускать вниз. 15 раз держа ладони вверх, и столько же с ладонью вниз.
  • Лежа на скамье или полу, развести в стороны руки, не касаясь пола, и согнуть к груди, держа локти на одной линии. Повторить от 15 до 25 раз.

А какие упражнения делать, чтобы похудели руки, если нет гантелей?

Упражнения без отягощения

Если в арсенале нет гантелей, то как же рукам быстро похудеть в домашних условиях? На помощь придут силовые упражнения со своим весом тела, которые справятся с задачей не хуже.

  • Отжимания с разными хватами – одно из самых простых и действенных. Только если учесть, что лишний размах плеч девушке ни к чему, следует не увлекаться с широким хватом, лучше кисти ставить близко к торсу (чтобы чувствовать прикосновение рук к телу) и сгибать локтями строго назад. В таком положении очень хорошо прорабатываются трицепсы, грудные мышцы и дельты плеча. Если не получается отжиматься на прямых ногах – можно поставить колени на пол. Делать такое количество раз, чтобы последний был на максимальном усилии на грани возможного.
  • Можно отжиматься от стула или стола, став спиной к нему и направив кисти рук вперед пальцами. Подгибая ноги, сгибать руки и снова выпрямлять, используя силу рук (но не ног).
  • Много восторженных отзывов у девушек, как похудеть в руках, об упражнениях из системы калланетик: выпрямить руки в стороны и максимально напрячь. Совершать мелко-амплитудные махи вверх-вниз, вперед-назад (размах примерно 20-25 см), сохраняя руки жестко напряженными. Стараться сделать не менее 100 таких взмахов (по 50 на каждый вариант) не опустив руки.
  • Из положения на корточках отпрыгнуть назад в позу планки и подпрыгнуть в исходное положение. Если ваш вес более 70 кг, то лучше не прыгать, а отшагивать, чтобы не шла слишком большая весовая нагрузка на суставы тела. От 15 до 25 раз.

Статические нагрузки – одни из самых эффективных

Самый высокоэффективный способ для девушек, как похудеть в руках без лишних телодвижений, – это, конечно же, поза планки. Царица всех статических положений, имеющая более 20 вариантов.

При этом приятный бонус в качестве подтянутых бедер, ягодиц и пресса простимулирует в последующих тренировках. Главное условие – правильное положение позвоночника: он должен быть вытянутым и без прогибов, локти желательно направлять назад.

И стараться держать не менее минуты, постепенно увеличивая время до трех.

Всеми известный “мостик” тоже очень хорош для плечевого пояса. Стараться удерживать положение хотя бы 3 сета по 30 секунд.

Еще один отличный способ, как девушке похудеть в руках и плечах – просто вытянуть руки на линию локтя и удерживать, не сгибая и не опуская в течение 3–5 минут, каждую последующую минуту просто немного проворачивая плечевой сустав вперед или назад. Есть варианты – руки впереди, а можно и в стороны. Рекомендуется использовать все разновидности для более детальной проработки мелких мышц.

Стретчинг для плечевого пояса

Что нужно, чтобы руки похудели быстрее? Конечно же, делать глубокую растяжку мышечных волокон и сухожилий. Почему это так важно? В области плеч у человека находятся скопления лимфоузлов, а лимфатическая система отвечает за очистку от шлаков, обмен веществ, а значит, правильную работу всего организма.

Если мышцы сжаты и находятся в хроническом гипертонусе – лимфоузлы пережаты и не могут нормально функционировать, нарушается отток лимфы от тканей и появляется отечность, застой крови, и в итоге собираются шлаки. Где шлаки – там и лишний вес. По этой причине не игнорируйте регулярное вытяжение мышц рук.

  • Сцепить сзади пальцевой замок, держа одну руку локтем вверх, а другую вниз. Если не получается соединить руки – можно использовать полотенце или ремень для помощи.
  • Сцепить кистевой замок сзади на прямых руках и, наклонившись вперед, потянуть руки через себя к полу.
  • Вытянуть руки, сцепленные замком впереди, и скруглить спину, ощущая натяжение между лопаток.
  • Положить правую ладонь на левую лопатку и толкать локоть к себе, сохраняя линию плеча параллельно полу.
  • Вытянуть прямые руки вверх, сцепить пальцы и, активно вытягивая боковую сторону туловища и руки, наклониться немного в сторону.

Важность здоровой пищи

Как же похудеть девушкам в руках без правильного питания? Да никак. Только одними упражнениями нужного результата вряд ли можно добиться, поедая блинчики и запивая колой.

Пища должна содержать повышенный процент клетчатки для активной работы кишечника и достаточное количество белка для нужной работы мышц. Углеводы, наоборот, стараемся свести к минимуму – тогда и вес пойдет на убыль, ведь, как известно, с рук он уходит последним.

Долой курение, алкоголь и консерванты! Обходить стороной продукты, содержащие повышенное количество сахара, соли и глютена.

Дополнительные процедуры в помощь

Для дряблой кожи нужно дополнительное воздействие: можно использовать обертывания с термоэффектом, массаж проблемных зон и кремы с антицеллюлитным воздействием. Также, если есть возможность посещать бассейн – лучше ею воспользоваться, ведь плавание идеально не только для тонуса рук, но и для всего тела.

Как видите, похудеть девушкам в руках вполне возможно, главное, приложить немного усилий, терпения и силы воли. Надев платье с тонкими бретелями, вы поймете – оно того стоит, не так ли?

Источник: https://FB.ru/article/319339/kak-pohudet-v-rukah-devushkam-uprajneniya/amp

Как похудеть в руках

Как похудеть в руках у девушек

Для многих женщин, особенно для тех, у кого возраст за 30, руки и плечи вызывают дополнительные волнения. Ведь при малоподвижном образе жизни жировые отложения появляются и там.

А любые способы похудения касаются этой зоны не так эффективно, как например, живота или боков.

А в виду отсутствия лишнего свободного времени, многие задаются вопросом о том, как похудеть в руках не занимаясь с личными тренерами и не посещая тренажерный зал.

Прежде, чем бросаться в омут с головой, стоит понимать, что «переборщить» и чрезмерно перекачать мышцы рук не получиться. Это обусловлено тем, что практически все физиологические процессы организма зависят от действия гормонов. На рост мышц влияет тестостерон. В женском организме он в значительно меньшем количестве, чем в мужском.

Именно поэтому наращивание таких же мышц как у сильной половины практически невозможно. В женском организме большее количество эстрогена, который способствует отложению жира, в том числе и на руках. Чтобы создать красивые подтянутые руки вовсе не обязательно усердствовать с силовыми нагрузками.

Достаточно выполнять некоторые рекомендации.

Основные действия

В первую очередь, стоит понимать, что без регулярных упражнений положительного результата в домашних условиях не добиться.

Постоянные тренировки имеют следующие преимущества:

  • улучшается кровообращение верхней части тела;
  • постепенно появится красивый рельеф рук;
  • ускорение обменный процессов;
  • приведение мышц рук в тонус;
  • уменьшение жировой прослойки.

Стоит понимать, что мышцы рук связаны с плечами и грудной клеткой. Чередуя силовые и аэробные комплексы, можно похудеть в руках выше локтя.

Обратите внимание: что, важно соблюдать следующий принцип: большая масса утяжелителей – это скорее минус, чем плюс. Больший результат будет, если использовать для упражнений маленькую гантель, оно при этом движение два-три десятка раз, чем взять большую гирю и потратить все силы, чтобы поднять ее единожды.

Более того, если заниматься только по силовым комплексам, можно получить слишком выраженный рельеф мышц. При регулярных занятиях стоит не забывать и о правильном питании, диетах.

Упражнения для похудения рук

Каждый тренер знает, как сделать руки худыми девушке. Упражнения – действенный способ, который поможет не только похудеть, но и привести мышцы в тонус. Массаж и обертывания являются отличным дополнением к тренировкам. Однако, акцент рекомендуется делать именно на физических упражнениях.

Обратите внимание: для достижения желаемого результата вовсе не обязательно заниматься в спортивном зале несколько часов. Достаточно уделить 10 минут рукам и выполнить несложные упражнения для похудения, чтобы руки выглядели привлекательно.

Заниматься можно и в домашних условиях. Даже если отсутствуют гантели, их можно заменить на обычные бутылки с водой. Оптимальным вариантом для начала являются емкости с объемом 0,5 литра. Очень важно постепенно увеличивать нагрузку.

Начинать стоит с малых гантель, особенно, если отсутствует физическая подготовка. Помимо упражнений, положительно воздействуют на руки занятия в бассейне.

Плавание не только уменьшает объем плеч, но и подтягивает все тело, способствует похудению.

Без использования гантель

  • Отжимания от твердой поверхности. В качестве основы прекрасно подойдет стул с твердым сидением. Это упражнение не только подтягивает руки, но и способствует укреплению спины. Для начала необходимо развернуться к стулу спиной и облокотиться на сидение руками. При выполнении упражнения, обратите внимание на то, как распределен вес тела. Масса должна быть перенесена на стопы и ладони. Остальные части тела должны быть в воздухе. Далее неторопливо осуществляйте сгибания и разгибания рук в локтях. Постепенно можно увеличить нагрузку. Для этого достаточно выпрямить ноги.
  • Прямые отжимания. В качестве основания вовсе не обязательно выбирать пол. Можно использовать кухонную столешницу, стол. Руки должны быть прямыми. Ими нужно упираться в край поверхности. Неторопливо они должны сгибаться в локтях. При выполнении этого упражнения важно следить не только за руками, но и за животом – он должен быть втянут. Для положительного результата необходимо делать три подхода по 15 отжиманий.
  • Классические отжимания. С таким упражнением знаком каждый. Для его осуществления необходимо принять упор лежа. Если упражнение раньше никогда не делалось, можно проводить его не на прямых, а на согнутых в коленях ногах. Туловище должно упираться на прямые руки. Достаточно совершить 10 отжиманий по 3 подхода.
  • Боковые подъемы рук. Упражнение начинается с положения как для классических отжиманий. Кисти рук необходимо расположить под плечами, ноги должны быть согнуты в коленях. Сначала правую, а затем левую руку необходимо отводить в сторону и держать ее параллельно полу в течение 30 секунд. Для усложнения упражнения можно добавить утяжелители по 0,5 кг.

С использованием утяжелителей

  • Упражнение для тонуса трицепса. Для этих целей отлично подходит проведение разгибаний рук за головой. В качестве утяжелителя используется гантель с массой 0,5 – 1 кг. Упражнение необходимо начинать сидя на стуле с ровной спиной. Руки должны быть подняты, немного прижаты к ушам. Аккуратно осуществляйте опускание рук поочередно. Один подход должен составлять 10-15 сгибаний.
  • «Ножницы». Для упражнения нужно выпрямить руки между собой. Их положение должно быть параллельно полу. Одна из рук должна выше другой. Делают развод в стороны. При выполнении упражнения должно ощущаться напряжение в руках.
  • Круговые упражнения. Для их осуществления лучше всего подобрать гантели с массой 0,5 или 1 кг. При их отсутствии можно набрать воду в бутылки. Ноги должны быть расположены на ширине плеч, руки вытягивают параллельно полу в разные стороны. При соблюдении небольшой амплитуды совершают вращения. Преимущество данного упражнения заключается в том, что оно одновременно приводит в тонус большое количество мышц, не перекачивая их.

Помимо этих упражнений, стоит обратить внимание на программы от известных тренеров.

Отзывы об их программах дадут дополнительный стимул. Достаточно регулярных 10-минутных занятий, чтобы привести себя в форму.

Если вы твердо решили привести руки в порядок, то нет ничего лучше, чем начать с упражнений, представленных выше. Усилить эффект помогут массаж и обертывание. Комплекс таких мероприятий позволит быстро вернуть рукам утерянную форму. Ведь для их проведения вовсе не обязательно посещать тренажерные залы. Их можно проводить самостоятельно в домашних условиях.

Отзывы

Ева, 26 лет: По себе знаю, что похудеть в руках очень сложно, даже тяжелее, чем в бедрах. Я даже ходила на массаж, вот он как раз таки и ускорил процесс похудения в руках. Я пробовала и махи, и мельницу, и что я только не делала, но вот после массажа я смогла увидеть хоть какие-то изменения, да и вообще, массаж помогает похудеть во всех областях, не только в руках.

Гульнара, 22 года: Раньше думала.

Что обертывание делают только для области бедер и попы, но как оказалось, можно его делать даже на руках, пробовала делать, жжение ощущается сильнее, чем на ногах, например.

За полгода я смогла убрать лишнее рук, делал сама массаж, потом обертывание с кремом антицеллюлитным, и так по 3-4 раза в неделю на протяжении полугода, и эффект отличный.

Татьяна, 32 года: Если бы не подруга в свое время, которая посоветовала мне массаж я бы так и ходила с обвисшими руками. Летом было очень стыдно приподнять руку, так как сразу лишняя кожа обвисала и вид был ужасающий. Худеть хорошо, но последствия похудения потом еще долго исправлять, особенно, если как я скидываешь, по 10-20 кг.

Источник: https://diets.guru/zone/kak-pohudet-v-rukah/

Как похудеть в руках и плечах: тренировка для девушек

Как похудеть в руках у девушек

> Мышцы человека > Дельтовидные мышцы > Как похудеть в плечах и руках: упражнения и рекомендации

Многие девушки выбирают аэробные тренировки, чтобы избавиться от подкожного жира на руках и плечах. Но тем, кто хочет иметь действительно спортивную фигуру, необходимо сочетать кардиозанятия с фитнесом. Специальные упражнения помогут проработать мышцы верхних конечностей и придать им подтянутую форму. Если руки – ваша проблемная зона, тогда эта статься именно для вас.

Рекомендации для похудения в руках и плечах

Если хотите быстро похудеть в руках и плечах, физических нагрузок будет недостаточно. Необходимо пересмотреть рацион и пищевые привычки. Разберем принципы питания для жиросжигания:

  • Отказ от вредных продуктов. Фаст-фуд, хлеб из белой муки, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки – все это дает мощный скачок инсулина и перегружает организм избыточными калориями. Результат такого рациона – жировые отложения во всем теле и ухудшающееся самочувствие.
  • Дробный режим питания. Строгие диеты дают лишь временный результат. А по завершении чаще всего вес возвращается с избытком. Кроме того, строгие пищевые ограничения негативно сказываются на здоровье. Поэтому не нужно голодать, чтобы похудеть в плечах. Питайтесь малыми порциями 5-6 раз в день.
  • Ограничение углеводов. Многие девушки ошибочно полагают, что лишний вес появляется из-за жирной пищи. На самом деле жировые отложения в теле – это результат потребления большого количества углеводов. Ешьте углеводную пищу в первой половине дня, а вечером вместо гарниров готовьте овощные салаты.
  • Снижение потребления соли. Довольно часто причиной лишнего веса и дряблости кожи является не подкожный жир, а отек. Для избавления от отеков нужно полностью пересмотреть рацион и провериться у врача на наличие других заболеваний. Но для начала вы можете сократить потребление соли, что уменьшит отечность.
  • Легкий дефицит калорий. Похудение возможно только при дефиците калорий. Высчитайте индивидуальный дневной калораж и отнимите от него 300 ккал. Придерживайтесь полученного значения, и вы гарантированно начнете худеть.
  • Правильное питание. Белки: птица, рыба, морепродукты, яйца, постное красное мясо, обезжиренный творог, орехи. Жиры: полезные растительные масла. Углеводы: крупы (греча, бурый рис), овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб, макароны высшего сорта. Ну и, конечно же, не забывайте про свежие овощи и зелень.

10 упражнений для похудения рук и плеч в домашних условиях

Итак, чтобы девушке похудеть в руках и плечах, ей необходимо выполнять специальные упражнения. При этом тяжелые снаряды совершенно не нужны. Достаточно собственного веса и пары легких гантелей. Предложенные ниже элементы подходят для домашнего тренинга.  

1. Отжимания (3/10-15)

  1. Встаньте в упор для отжиманий.
  2. Плавно согните руки и опустите грудь.
  3. Затем поднимитесь в первоначальное положение.
  • Периодически меняйте постановку ладоней (узко, широко).
  • Начинающим можно делать отжимания с коленей.

Подробнее об отжимании для девушек →

2. Махи «ножницы» (3/15-20)

  1. Встаньте ровно, вытяните руки перед собой, кисти сожмите в кулаки.
  2. Разведите руки в стороны, затем сведите их и скрестите перед собой.
  3. Двигайтесь максимально энергично.

Чтобы усложнить упражнение, возьмите в ладони по гантели.

3. Обратные отжимания (3/10-15)

  1. Уприте стул в стену, чтобы он не двигался.
  2. Повернитесь спиной, присядьте и обхватите ладонями край сидения.
  3. Вытяните ноги перед собой.
  4. Выполняйте плавные отжимания от стула.

Для усложнения поставьте пятки на подставку.

Подробнее об обратных отжиманиях →

4. Круговые вращения (3/15-20)

  1. Встаньте прямо, вытяните руки в стороны.
  2. Не сгибая локти, выполняйте вращения руками, как бы рисуя круги по воздуху.
  3. Диаметр таких «кругов» — 25-30 см.

Если упражнение дается легко, возьмите пару гантелей и повторите подход.  

5. Тяга к подбородку (3/10-15)

  1. Выпрямитесь, возьмите пару гантелей и удерживайте их около паха.
  2. Одновременно потяните локти вверх, поднимая снаряды к подбородку.
  3. Затем сразу же опустите.
  4. Энергично поднимайте и опускайте гантели вдоль линии тела.

6. «Бой с тенью» (3/15-20)

  1. Встаньте в позу боксера: одна нога чуть выставлена вперед, кулаки – у подбородка.
  2. Резко выпрямите одну руку, как бы нанося удар по сопернику.
  3. Затем верните ее и повторите другой.

Чтобы усложнить, возьмите малые гантели (0,5 кг).

7. Жим из-за головы (3/10-15)

  1. Выпрямитесь, возьмите гантель, поднимите ее двумя руками над головой.
  2. Плавно согните локти и опустите снаряд к затылку.
  3. Плечи при этом остаются неподвижными.
  4. Затем так же плавно выжмите руки в первоначальное положение над головой.

Подробнее о французском жиме →

8. Махи перед собой (3/15-20)

  1. Возьмите гантели и выпрямитесь.
  2. Руки опустите по бокам.
  3. Одну руку резко отведите назад и одновременно с этим вторую — поднимите над головой.
  4. Маховым движением смените положение рук.
  5. Двигайтесь максимально энергично.

9. Подъем на бицепс (3/10-15)

  1. Сядьте, возьмите гантели, руки опустите по бокам.
  2. Удерживая плечо неподвижно, согните правую руку и поднимите снаряд.
  3. Затем опустите и повторите с левой рукой.
  4. Для усложнения разворачивайте ладонь на себя в верхней точке.

Подробнее о сгибании рук с супинацией →

10. Жимы над головой (3/10-15)

  1. Выпрямитесь, гантели поднимите к плечам (ладони развернуты на себя).
  2. Одновременно выжмите снаряды над головой, разворачивая ладони на 180°.
  3. Затем опустите гантели в первоначальное положение к плечам.

Подробнее о жиме рук над головой →

Предложенные упражнения помогут уменьшить плечи девушке. Кстати, совсем необязательно выполнять их все. Выберите 5-6 понравившихся и проводите тренировки 3-4 раза в неделю. Постепенно увеличивайте вес гантелей, но не доводите нагрузку до отказных подходов. Ваша задача – не накачать мощные руки, а укрепить мышцы и ускорить жиросжигание.

Примерная программа

Если вы затрудняетесь в выборе упражнений, предлагаем тренировочный план, выполняя который вы сможете быстро похудеть в плечах и руках.

Выполняйте данную программу 3-4 раза в неделю. Прыжки на скакалке включены в разминку и заминку, чтобы ускорить расход калорий. Вы можете заменить их легкой пробежкой на улице или бегом на месте прямо дома.

Заключение

В статье мы разобрали, что делать, чтобы похудели руки и плечи. Отметим, не нужно ждать мгновенных результатов. Жир не сгорает в одном конкретном месте, а уходит постепенно во всем теле.

Чтобы ускорить процесс похудения, добавьте к фитнес-тренировкам 1-2 кардиосессии по 45-60 минут в неделю (бег, подвижные игры, велосипед, скандинавская ходьба и т.п.).

Придерживаясь правильного питания и выполняя предложенные в статье упражнения, вы гарантированно сократите объем рук и плеч.

Лайфхаки для девушек, чтобы уменьшить плечи, в видео формате

А также читайте, как убрать бока и живот →

Оцените, насколько была полезна статья Загрузка…

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/delty/kak-pohudet-v-plechah.html

Как похудеть в руках у девушек в домашних условиях?

Как похудеть в руках у девушек

Руки – одно из самых проблемных мест у мужчин и женщин, особенно если возраст старше 30. К большому сожалению руки поправляются в первую очередь, когда набирается вес, а уменьшаются только в последнюю, при условии, что человек правильно питается и выполняет упражнения.

Излишняя полнота рук заставляет девушек и мужчин комплексовать, а в гардеробе отсутствуют открытые плечи и руки, демонстрирующие этот недостаток. В рамках данной статьи мы поговорим о том, какая диета поможет для похудения рук, а также рассмотрим упражнения, оказывающие влияние на объем руки.

Диета для похудения рук

Безусловно отдельной диеты, которая гарантирует снижения объема в руках, не существует, но отчаиваться не стоит, можно придерживаться правильного питания.

Она заключается в:

  1. Питании 5 раз в сутки, но небольшими порциями;
  2. Отказе от алкоголя, мучного, сладкого, соленого, острого и иных блюд, которые негативно влияют на состоянии здоровья;
  3. Не следует наедаться на ночь;
  4. Утром следует запустить свое пищеварение и выпить стакан воды;
  5. Пить в день больше воды.

Время приема пищи должен соответствовать рекомендациям:

  • Первый завтрак должен начинаться спустя час после сна – 6.00;
  • Перекус, который позволит не чувствовать себя голодным — 9.00;
  • Полноценный обед 12.00 – 13.00;
  • Перекус– 15.00;
  • Ужин – 17.00 – 18.00;
  • Перекус за 3 часа до сна.

Время приема пищи может варьироваться в пределах часа.

Пример питания на неделю:

  1. Завтрак: каша, омлет, запеканка из творога меньше 5%, йогурт. Из напитков можно позволить себе кофе ли чай без добавления сахара, но с рисовым молоком.
  2. Перекус: груша, яблоко, йогурт.
  3. Обед: отварная, нежирная говядина; рагу из овощей; борщ без зажарки, суп из овощей.
  4. Перекус: киви; йогурт, сухофрукты, кефир.
  5. Ужин: запечённая куриная грудка или же рыба нежирных сортов, морская капуста; брокколи тушеная; овощной салат.
  6. Перекус: кефир, липовый чай, яблоко.

Стоит отметить, что выше написан перечень того, что можно употребить на завтрак, обед или перекус. Кроме этого не нужно надеяться на одну пищу, следует не игнорировать физические упражнения и самостоятельно ухаживать за кожей рук с помощью обертывания и массажей.

Лучшие упражнения для похудения рук и плеч у девушек

Все упражнения, которые существуют для рук и плеч, условно можно разделить на:

  • С утяжелителем (в случае если занятия провозиться в зале утяжелителем являются гантели, если же это занятие в домашних условиях, то подойдет бутылка с водой объемом 0,5 литра для начала).
  • Без утяжелителя, когда отсутствуют специальные средства, помогающие в выполнении упражнений.

О каждом способе выполнения упражнений мы поговорим более подробно ниже.

Упражнения без утяжелителей

  1. Отжимание от стула, стола или же иной устойчивой поверхности. Руки упираются в предмет, а ноги в пол, затем необходимо совершить 10-15 отжиманий. Следует напомнить, что спина должна быть прямой, а туловище равномерно сгибаться и выпрямляться.
  2. Отжимание от пола.

    Здесь рассказывать, как делается упражнение е стоит, так как каждый представляет его. Если выполнять упражнение сложно, можно делать отжимания с колен, 10-15 раз будет вполне достаточно.

  3. Упражнение ножницы. Руки поочередно скрещиваем и выпрямляем, ножницы необходимо делать 20 более раз.

Такие простые, но эффективные упражнения следует выполнять утром и вечером в качестве гимнастики для рук.

Упражнения с утяжелителями

  • Гантели 0,5-1 кг (2 штуки) взять в руки и выполнять такие упражнения как:
    • Поднятие рук вверх (над головой) – 30 раз;
    • Руки перед собой, локти выпрямлены – 30 раз;
    • Руки в разные стороны – 30 раз.
  • Занять место лежа на полу, гантели держать над грудью.

    Руки напрячь и разводить ими в разные стороны на протяжении 1 минуты (время можно прибавлять в ходе выполнения). Руки всегда должны оставаться на весу, чтобы не дотрагиваться до пола.

  • Сесть на стул, левую руку поставить на колено и поочередно поднимать гантель и опускать, затем сменить на правую руку.

    Выполнять необходимо 10 раз и более.

Массаж для похудения рук

Массаж замечательно активизирует мышцы и приводит их в тонус, поэтому это ещё одна возможность убрать проблемную зону рук.

Массаж для похудения рук тоже может быть разный:

  1. Профессиональный (расслабляющей ручной, антицеллюлитный, вакуумный и другой). В зависимости от места проживания и опытность специалиста 10 сеансов массажа могут стоить от 10000 до 30000 рублей. Делать меньшее количество не рекомендуют, так как никакого эффекта не будет достигнуто.
  2. Самостоятельный. До подмышечных впадин можно достаться самостоятельно, поэтому и зону рук можно промассировать. Длительность процедуры на одну руку должна быть не менее 20 минут, рекомендуют делать массаж с аромаслами или же с морской солью.

Обертывание для рук

Процедура обертывания сможет восстановить эластичность кожи и убрать объём на 1-2 сантиметра. Обертывания бывают горячими и холодными, если в первом случае кожа горит (кровообращение становиться активнее) и за счет этого снижается объем, то в последнем холод воздействует на целлюлит, апельсиновые корки.

Для проведения горячего обертывания нам необходимо:

  1. 100 мл иметь жидкий (не засахаренный) мед;
  2. 1 ч.л. без горки красного перца (в порошке);
  3. 10 мл тёплой воды.

Как приготовить:

  • Перец смешать с теплой водой, чтобы отсутствовали комочки, а вода стала красной;
  • В мед добавить полученную жидкость и ложкой перемешать, затем смесь готова к применению.

Если говорить о холодном обертывании, то наиболее подходящим вариантом считается уксус (лучше если это яблочный, он способствует выработке коллагена и кожа становиться эластичной) и вода. В процентном соотношении 1:2, где большая часть вода.

Как правильно делать обертывание:

  1. Принять ванну с горячей водой, чтобы кожа распарилась. Затем мочалкой с нанесенным скрабом потереть кожу рук;
  2. Вытереть место обертывания на сухо;
  3. Нанести полученную смесь на проблемные места и быстро обмотать пищевой пленкой. В случае если обертывание холодное, то бинты необходимо окунуть в состав и быстро намотать на руки, затем так же укутать пленкой;
  4. Укрыться теплым одеялом и забыть о процедуре на 30-60 минут. Следует отметить, процедуру нужно начинать с 10 минут, постепенно увеличивая время. Вышесказанная рекомендация поможет обезопасить от ожогов.
  5. По истечению времени принять теплый душ, чтобы смыть остатки смеси.

Непосредственно после проведения 3-4 аналогичных процедур можно уже заметить приятные изменения в виде эластичности кожи и уменьшение объема рук. Рекомендуемый курс обертывания 10 раз.

Избыточные вес – достаточно серьезная и актуальная проблема. Чрезмерная полнота у девушек приводит к неуверенности в себе. Данный комплекс требует решения, которое заключается в правильном питании, выполнение упражнений и массаже.

Вам также может понравиться

Источник: https://fitburn.ru/uprazhneniya/fitnes/uprazhneniya-i-dieta-dlya-poxudeniya-ruk-u-devushek.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть