Как похудеть рукам вверху

Топ 7 эффективных упражнений для похудения рук и плеч — комплекс для девушек и женщин

Как похудеть рукам вверху

» Похудение » Части тела » Плечи » Топ 7 эффективных упражнений для похудения рук и плеч — комплекс для девушек и женщин

Жир, который откладывается в области рук, чаще всего свидетельствует об общем избыточном весе. Что делать в такой ситуации?

Для похудения области рук и плеч нужно подключить силовые упражнения и кардионагрузки. Это самый эффективный тип стратегии избавления от лишнего веса, который подойдет как девушкам и женщинам, так и мужчинам. Нельзя забывать и о правильном питании, в том числе о диетах.

Широкие плечи с жировой прослойкой выглядят не эстетично. Добиться стройной фигуры и придать рельефность мышцам можно при настойчивости и желании. Необходимое условие – регулярные тренировки!

Краткий экскурс в анатомию

Анатомия плечевых мышц и рук представлена бицепсом, трицепсом, дельтовидной и трапециевидной мышцами. Силовые нагрузки задействуют также большую грудную и широчайшую спины. За рельеф рук отвечают бицепсы и трицепсы. Дельтовидные мышцы и трапеции формирует рельеф плеча.

Фитнес комплекс необходимо разрабатывать таким образом, чтобы были задействованы все мышечные группы, и в то же время они не были перегружены, поскольку это может создать риск травмы.

Комплекс из 7-ми упражнений

Данная система позволяет хорошо прорабатывать дома мышцы рук и плечевого пояса, а также основные мышечные группы всего тела. Перед тренировкой проведите небольшую разминку или зарядку, что тоже будет способствовать быстрому похудению и избавлению от целлюлита.

1. Отжимание с колен

Задействованы – дельты, трицепс и большая грудная мышцы. Отжимание с колен является облегчённым вариантом отжимания от пола. Его рекомендуется выполнять для укрепления мышц с последующим переходом к отжиманию от пола. Нужно стараться на каждом занятии, распрямляя ноги, отодвинуть колени немного дальше. Расположение рук при выполнении отжиманий может быть обычное и узкое.

Как научиться отжиматься девушке — пошаговая инструкция.

Классический вариант

  1. Упираемся коленями и руками, поставленными на ширину плеч, в пол;
  2. Стопы поднимаем и скрещиваем;
  3. Отжимаемся, выпрямляя руки в локтях;
  4. Движения плавные и неторопливые. Такой темп способствует хорошей проработке мышц.

С узкой постановкой рук

Применяя узкую постановку рук, можно повысить нагрузку на трицепс. Выполняем упражнение так же, как и в первом варианте, но руки ставим немного уже, чем плечи.

Можете также выполнять отжимания от стены или скамьи. Для начинающих оптимальное количество – от пяти до десяти отжиманий. Для тех, кто привык к нагрузкам – двенадцать с тремя повторениями.

2. Обратные отжимания

Прорабатываем трицепсы и убираем жир с подмышек. Есть несколько вариантов выполнения данного движения в домашних условиях:

Вариант 1

  1. Устанавливаем две скамейки параллельно друг другу. Расстояние между ними должно быть равным вытянутым ногам;
  2. К одной из скамеек поворачиваемся спиной и помещаем ладони на её край на ширину плеч;
  3. Ладонями держимся за край скамьи;
  4. Ноги кладём на край другой скамьи;
  5. Выполняем отжимания, сгибая руки в локтях до прямого угла.

Вариант 2

  1. Используем одну скамью;
  2. Поворачиваемся спиной к скамье и помещаем ладони на её край;
  3. Ноги вытягиваем и упираемся пятками в пол;
  4. Выполняем отжимания, толчком рук, поднимая корпус до образования в локтевом суставе прямого угла.

Вариант 3

Более облегчённый вариант по сравнению с двумя предыдущими. Выполняется так же как и второй вариант, но ноги не вытягиваем, а сгибаем в коленях под прямым углом.

3. Сгибание рук с гантелями

Упражнение для бицепсов. Можно использовать несколько вариантов выполнения упражнения. При использовании малых весов и большого количества подходов отлично убирает жир с рук и плеч.

При одновременном сгибании

  1. Выполняется стоя, а также сидя, опираясь на спинку. Это даёт возможность лучше нагружать мышцы, так как силу инерции при подъёме гантели использовать не получится;
  2. Берём гантели и начинаем сгибать руки в локтях, подвигая снаряд до плечей.

В попеременном варианте можно использовать большой вес, так как мышцы одной руки имеют возможность отдыхать.

Важно! В верхней точке ладонь должна быть выше, чем находится локоть. Иначе при запрокидывании нагрузка с целевой мышцы будет уходить.

4. Жим гантелей стоя

Лучшее упражнение с гантелями на плечи. Работаем с трицепсами, трапециевидными и дельтовидными мышцами. Данное движение помогает сделать красивую и подтянутую линию плеч.

  1. Становимся так, чтобы ноги были немного шире плеч, а предплечья были развёрнуты;
  2. Сгибаем руки с гантелями. В локте образовывается прямой угол;
  3. Выжимаем гантели. В верхней точке держим руки параллельно, задерживаемся на несколько счётов.

Начинаем с минимальных весов. После разработки мышц вес увеличиваем и выполняем двенадцать упражнений по три повторения.

5. Разведения стоя

Подтягиваем и укрепляем внутреннюю часть плеча.

  1. Ноги на ширине плеч, спина прямая;
  2. Руки немного сгибаем в локтях, гантели находятся по бокам в районе бёдер;
  3. Поднимаем руки с гантелями выше уровня плеча;
  4. Гантели держим таким образом, чтобы плашки, которые находятся спереди, были слегка наклонены;
  5. Разводим гантели плавно. Работаем в боковой плоскости.

Подробную технику разведения стоя для девушек смотрите тут.

Количество повторов планируем в соответствии со своим уровнем физической подготовки.

Осторожно! Упражнение может быть опасным травмой плечевого сустава. Начинать выполнять его рекомендуется с минимальных весов и после хорошей разминки.

6. Разведения в наклоне

Разведения в наклоне — отличное упражнение для женщин, которое прорабатывают заднюю часть дельтовидных мышц, а также способствует похудению спины и плеч.

  1. Поднимаем гантели. Корпус наклоняем и немного сгибаем ноги. Спина при этом сохраняет свой анатомический изгиб в поясничном отделе позвоночника. Гантели держим на вытянутых руках в районе стоп;
  2. Руки разводим в стороны, совершая движения в плечах.

Выполняем 10-15 раз за 3-4 подхода. Новичкам нужно начинать с минимального веса.

Внимание! Упражнение даёт повышенную нагрузку на плечевой пояс и поясничную область!

7. Планка

Статическое упражнение, дающее хорошую нагрузку на все основные мышцы. Выполняется в двух вариантах.

7 различных видов планки и разницу между ними смотрите тут.

Вариант 1

  1. Становимся с упором на колени и ладони рук;
  2. Вытягиваем ноги, опираясь на носки. Тело представляет идеально прямую линию – без прогиба в тазовой области;
  3. Голову не поднимаем, взгляд направлен в пол;
  4. Держим планку от нескольких секунд до одной минуты. Это зависит от уровня физической подготовки;
  5. Дышим свободно.

Вариант 2

Выполняется, так же, как и первый вариант, но упор мы делаем не на ладони рук, а на область предплечья – от ладоней до локтей. Это облегчённый вариант, который подходит нетренированным девушкам. Хорошо проработав мышцы, через некоторое время можно постепенно приступать к выполнению более сложных вариантов.

Завершить комплекс можно дыхательной гимнастикой или растяжкой.

Запомните! Задерживать дыхание нельзя, так как это создаёт сильную нагрузку на сердце и сосуды.

Обязательно придерживайтесь полезных рекомендаций

Нижеследующие советы помогут вам сделать Ваши занятия спортом еще более эффективными:

  • План тренировок. Составляется таким образом, чтобы мышцы успевали отдыхать и восстанавливаться после нагрузок. В среднем – три раза в неделю. Успешно нарастить и мышечный объём и убрать жировые отложения сможет тот, кто выполняет данное правило неукоснительно.
  • Техника выполнения. При несоблюдении рекомендаций по технике выполнения, силовые тренировки могут закончиться травмой. Плечо можно «сорвать», если использовать большой вес при плохой физической подготовке. После травмы восстановительный период может занять довольно длительное время.
  • Правильный расчёт нагрузки. При расчёте нагрузки имеет значение ваша физическая форма. Если вы впервые приступаете к силовым тренировкам – начинайте с минимальных весов.
  • Выполнение разминки. Является обязательным этапом тренировки, который поможет разогреть мышцы и снизить риск травмирования.
  • После силовых нагрузок часто возникает сильная боль в мышцах. Её можно уменьшить разминкой, активными движениями, массажем. Можно принять ванну с добавлением морской или обычной соли.

Внимание! Если на силовой тренировке вы чувствуете неприятные ощущения в плечевом суставе или боль – прекратите занятия. «Через не могу» — это не лучший вариант! Обратитесь к врачу, чтобы исключить растяжение или разрыв связок.

Кардиотренировки

Составляя программу занятий, тренеры и спортивные врачи часто включают кардиотренировки. Это обусловлено особым влиянием подобного вида нагрузок на организм. Силовые тренировки становятся более эффективными, если к ним подключаются занятия на тренажёрах. Обычно их включают в конце занятия. Это обеспечивает сбалансированную нагрузку на мышцы, суставы и сердечно – сосудистую систему.

  1. Беговая дорожка. Отлично заменяет бег на улице. В отсутствии поблизости парковой зоны является единственным вариантом совершать регулярные пробежки. Достаточно тренироваться через день по тридцать минут, чтобы поддерживать хорошую физическую форму.
  2. Велотренажер. Укрепляет мышцы, активизирует сжигание калорий, улучшает кровообращение, укрепляет сосудистую стенку, помогает снять стресс и расслабиться. Отличная замена прогулкам на велосипеде. Многие модели снабжены датчиками пульса и подсчёта калорий, что помогает правильно рассчитывать свою нагрузку.
  3. Гребной тренажер. Имитирует греблю, подходит для тренировки сердечно – сосудистой системы и укрепления мышц. Выпускаются двух видов – электронные и механические тренажёры. Электронные варианты позволяют задавать и регулировать параметры тренировки.
  4. Степпер. С помощью педалей имитирует ходьбу в разном темпе. Позволяет поддерживать хорошую форму, укрепляет мышцы, восполняет недостаток активных движений. Отличный вариант применения в условиях квартиры.
  5. Эллиптический тренажер (эллипсоид). Он способен мягко разрабатывать все суставы. Это происходит посредством специальных движений, совершаемых в определённой плоскости. Нагружает все группы мышц, не имеет ограничений по возрасту, является доступным для людей с разной степенью физической подготовки.
  6. Бег. Наиболее эффективный и любимый многими вид тренировки. Даже небольшие пробежки способствуют ускорению обмена веществ в организме, активизируют сжигание калорий. Скорость и темп бега можно подбирать в соответствии с возрастом, состоянием здоровья и уровнем подготовки.
  7. Езда на велосипеде. Замечательно тренирует все системы организма: дыхательную, сосудистую, мышечную. Разрабатывает суставы, помогает сжиганию калорий, насыщает организм кислородом. Используя несколько скоростей, можно задавать режим разной нагрузки: от прогулочного темпа и до режима серьёзных тренировок.
  8. Плавание. Плавание – один из самых популярных видов тренировок. Можно заниматься не зависимо от возраста и физической подготовки. Плавание включают в программу снижения веса. Даже при высоких степенях ожирения оно даёт очень хорошие результаты при условии использования правильного рациона питания.
  9. Ходьба. Ходьба в быстром темпе – простой, но эффективный способ тренировки. Заряжает бодростью и энергией, позволяет поддерживать хорошую физическую форму. Основное условие – регулярность. Поднимайтесь по лестнице пешком, проходите несколько остановок, не пользуясь транспортом. Хотя бы иногда оставляете машину дома – и ходите!
  10. Скандинавская ходьба. Осуществляется при помощи двух палок специальной конструкции. Пользуется популярностью, так как при всей простоте отлично тренирует сердце и сосуды, активизирует процесс сжигания жира, прорабатывает и укрепляет мышцы.
  11. Танцы. Польза и популярность этого вида активной нагрузки, среди всех возрастов огромна. Помимо хорошей нагрузки на мышцы любой вид танцев даёт эстетическое удовлетворение, развивает грацию, гибкость, формирует красивую осанку. Подберите соответствующую музыку и танцуйте – дома, в зале, на природе!
  12. Скакалка. Маленький универсальный тренажёр для мышц всего тела. Если регулярно прыгать со скакалкой несколько раз в неделю, можно не только отлично проработать мышцы, но и активизировать расставание с лишними килограммами. Подружитесь со скакалкой, прыгайте десять минут утром и десять минут вечером. Это оптимальный вариант для получения результата.

Физическими нагрузками нужно заниматься с удовольствием.

Для этого нужно определить главный мотив – зачем мне это нужно? Скажите себе: я хочу иметь стройную фигуру, рельефные мышцы, хорошее здоровье и отличное настроение! Старайтесь выделять время на активный образ жизни – тогда лишние килограммы никогда не станут вашими друзьями. Самые простые виды физических нагрузок помогут снизить вес и укрепить мышцы.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/plechi/kompleks-dlya-ruk-i-delt.html

Как девушкам быстро похудеть в руках и плечах в домашних условиях?

Как похудеть рукам вверху

У многих женщин возникает проблема, как похудеть в руках. Это самая заметная часть тела, а при наличии жировых отложений избавиться от них непросто. Для этого необходимо сочетание физической активности с диетой, хорошо, если дополнительно будет использоваться массаж или другие косметические процедуры.

Почему возникает проблема?

Не у всех женщин худые и красивые руки. Поэтому они стесняются надевать открытую одежду летом, ходить на пляж. Часто такая проблема возникает с возрастом. Ведь в области плеч накапливается жир редко и медленно. Чаще всего полные руки у тех женщин, которые страдают от лишнего веса. В большинстве случаев жировые отложения появляются сначала на животе, бедрах, только потом на плечах.

Причиной того, что руки толстеют сильно, может быть генетическая предрасположенность. У таких людей может быть нормальная фигура, но полные плечи. Накопление жира в этих местах связано также с низкой физической активностью. Большинство женщин не нагружает эту часть тела. А неправильное питание и малоподвижный образ жизни проводит к тому, что жир откладывается там, где мышцы не работают.

Что нужно для того, чтобы похудели руки?

Жир в этих местах не появляется резко, он накапливается постепенно. Поэтому вопрос, как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях чаще всего возникает у женщин перед летом.

Или же страдают от этой проблемы те, кто сбросил лишний вес, а в руках похудения не произошло.

Большинство советов направлено на снижение жировых отложений в области живота, поэтому женщины с этой проблемой часто не знают, что делать.

Есть несколько путей уменьшения объемов тела: диета, упражнения, массаж, липосакция. Но ни один из них не поможет самостоятельно. Если рассматривать вопрос, как похудеть в руках и плечах быстро, важно использовать комплексный подход. Поможет только сочетание таких методов:

  • достаточные физические нагрузки и упражнения;
  • соблюдение правильной диеты;
  • массаж, обертывания и другие косметические процедуры.

Физические нагрузки для похудения рук

Самый распространенный совет, как быстро похудеть в руках – увеличить физическую активность. Причем не стоит ограничиваться только упражнениями на мышцы рук. Без общего похудения они могут стать бесполезными. Поэтому в программу тренировок обязательно включить кардионагрузки.

Это бег, занятие на велотренажере, езда на велосипеде, танцы. Полезно для похудения заниматься в бассейне. Чтобы уходили жировые отложения с рук, можно плавать. Но более эффективна аквааэробика.

Силовые нагрузки

Такие упражнения эффективны тогда, когда жировые отложения уже ушли. Иначе мышцы не будут расти. Если же жира нет, силовые нагрузки приведут к увеличению мышечной массы и формированию красивой формы рук.

Заниматься можно в зале с тренажерами или же дома. Для этого можно использовать гантели массой 1-2 кг, утяжелители или собственный вес. Каждое упражнение выполняется 10-15 раз.

Есть несколько самых эффективных:

  • поднимать гантели поочередно вверх;
  • опустив руки с гантелями вниз, отводить назад;
  • из этого же исходного положения поднимать вдоль туловища к подмышкам;
  • поднять руки с гантелями вверх, опускать назад, за голову;
  • наклонившись вперед, разводить руки с утяжелителем в стороны;
  • полезно держать планку – упор на прямые руки и носки ног;
  • отжимания от пола (для начала можно отжиматься от стола или стула);
  • обратные отжимания от стула;
  • надев на запястья утяжелители, завести руки за голову, сгибать и разгибать локти;
  • «ножницы» руками и круговые движения сначала можно выполнять без утяжеления, но постепенно наращивать вес;
  • эффективно боксирование с грушей или с гантелями.

Диета для уменьшения объема рук

Чтобы решить проблему, как похудеть в руках и плечах, без изменения питания не обойтись. Но специальной диеты для этого не существует. Важно снизить количество углеводов и жиров, а также отказаться от вредных продуктов. Рацион питания нужно составлять так, чтобы не употреблять много калорий.

Пищу рекомендуется варить, тушить или запекать. Мясо и рыбу можно готовить на гриле. Рекомендуется чередовать животные белки с растительными. Они есть в бобовых, цветной капусте, грече, орехах, сое. Желательно последний раз поесть не позже, чем за 3 часа до сна. Основным правилом эффективного похудения является употребление не менее 2 литров воды в день.

Что нельзя кушать?

Есть продукты, которые способствуют накоплению жировых отложений. Чтобы похудели руки, от них нужно полностью отказаться. Причем они не обязательно должны содержать много углеводов или жиров.

Вредными могут быть такие продукты:

  • сладости и кондитерские изделия;
  • фаст-фуд;
  • газированные напитки;
  • кофе, черный чай;
  • грибы;
  • белый хлеб и сдоба;
  • маринады, соления, консервы;
  • жареные и жирные продукты;
  • картофель.

Они вредны потому, что замедляют обменные процессы и ухудшают усвоение питательных веществ. По этой же причине необходимо исключить алкогольные напитки.

Полезные продукты

Несмотря на опасения, полезный рацион питания может быть разнообразным и вкусным. Есть много продуктов, которые можно употреблять в процессе похудения, так как они не влияют на накопление жира. Рацион может состоять из:

  • овощей и фруктов;
  • кисломолочных продуктов;
  • нежирного мяса и рыбы;
  • яиц;
  • круп;
  • сухофруктов;
  • зелени;
  • орехов.

Лучшие диеты

На фоне правильного питания можно периодически применять различные диеты. Самой эффективной считается белковая. Насыщенная протеином пища обеспечивает организм энергией и помогает восстанавливаться после физических нагрузок. За неделю можно сбросить до 5 кг. Если лишнего веса было немного, при этом удается также похудеть в руках и плечах.

Рекомендуется раз в неделю устраивать разгрузочный день. Эффективна такая экспресс-диета на кефире, яблоках или смузи.

Косметические процедуры

Эффективные способы, как сделать руки худыми – это косметические процедуры. Но применять их можно только совместно с диетой и физическими упражнениями. Они помогут поднять тонус кожи, подтянуть обвисшие мышцы, справиться с жировыми отложениями. Применяется для этого несколько методов.

  1. Массаж можно делать у специалиста или самостоятельно. Есть специальные методики, позволяющие уменьшить жировые отложения.
  2. Наружные средства с антицеллюлитным эффектом. Крема, лосьоны или гели содержат вещества, которые активируют кровообращение и обменные процессы в подкожном слое, расщепляют жиры.
  3. Водные процедуры, контрастный душ, обливания. Они тонизируют кожу, стимулируют приток крови.
  4. Обертывания с различными средствами, которые способны расщеплять жировые отложения.

Массаж

Эффективнее массаж, который делает специалист. Он затрагивает не только руки, но и спину, плечевой пояс. Это способствует улучшению общего состояния, повышает работоспособность, расслабляет. Применение профессионального массажа позволяет уменьшить жировые отложения, устранить дряблость кожи, повысить подвижность суставов.

Применяются чаще всего ручной общеукрепляющий массаж. Но для более быстрого похудения области рук можно воспользоваться другими методиками. Какие из них эффективны:

  • антицеллюлитный выводит токсины, обеспечивает нормальный ток лимфы и кровообращение, улучшает тонус кожи;
  • вакуумный применяется для уменьшения подкожных жировых отложений;
  • точечный является вспомогательным методом для улучшения работоспособности, уменьшения болей в мышцах;
  • аппаратный устраняет жировые отложения, подтягивает кожу.

Можно делать массаж дома. Лучше, если процедура будет проводиться в ванне на разогретое тело. Полезно применять аромамасла. Массировать руку от предплечья в сторону плеча. На внутренней поверхности избегать сильного нажатия. Можно использовать игольчатые или шариковые массажеры, мягкие щетки.

Обертывание

Когда ищут ответ на вопрос, как похудеть в руках у девушек, чаще вспоминают эту процедуру. Обертывание помогает открыть поры, ускоряет вывод токсинов и расщепление жировых отложений. Эта процедура заключается в нанесении особой смеси равномерным слоем на проблемные участки тела. Сверху нужно обернуть пленкой и закутать теплым шарфом. Продолжается процедура от 10 минут до часа.

Обычно рекомендуется проводить обертывание курсами, каждые 1-2 дня. Через месяц руки могут уменьшиться в объеме на 2 см. Нужно только правильно выбрать смесь.

Ее можно приобрести в готовом виде или сделать самостоятельно. Главное, чтобы на компоненты не было аллергической реакции.

Популярны обертывания с кофе, маслом жожоба или виноградных косточек, антицеллюлитные кремы. Есть также несколько эффективных рецептов.
  1. Медово-горчичное обертывание делают вечером. Смешать 2 столовые ложки меда и пол чайной ложки порошка горчицы. После нанесения может почувствоваться жжение, нежелательно продолжать процедуру дольше 10 минут. После нее смазать кожу кремом.
  2. Размешать в стакане горячей воды 60 г голубой глины и несколько капель эфирного масла пачули, кипариса, лимона или грейпфрута. Держать смесь 30 минут.
  3. Популярные водорослевые обертывания можно делать даже в домашних условиях. Для этого 4 столовые ложки сухой ламинарии залить литром кипятка и настоять полчаса. Процедуру можно продолжать 40–60 минут.

Как подтянуть кожу на руках после похудения?

Довольно часто женщины замечают, что похудеть в руках удалось, но форма у них осталась некрасивой. Это происходит потому, что после исчезновения жировых отложений кожа обвисла, стала дряблой. Регулярные упражнения помогут тонизировать мышцы, постепенно кожа подтянется. Ускорить этот процесс можно с помощью обертываний.

Кроме того, можно записаться в косметический салон. Есть процедуры, которые помогают устранить дряблость кожи. Это массаж ручной и аппаратный, а также использование пилинга. Не стоит бросать диету. Правильное питание и употребление достаточного количества воды помогут быстро привести руки в норму.

Советы и рекомендации

Женщинам, столкнувшимся с такой проблемой нужно понять, что похудеть только в руках невозможно. Должен применяться комплекс мер, направленный на все тело. Второй нюанс, который стоит учитывать – изменения не произойдут быстро.

Если соблюдать диету и выполнять правильные упражнения, постепенно похудение коснется рук. Но обычно этот процесс начинается с уменьшения жировых отложений, а в этой части тела быстро отвисает кожа.

Поэтому добиться красивой формы нелегко.

Но если воспользоваться рекомендациями опытных диетологов и тренеров, можно ускорить этот процесс.

  1. Просто снижать вес недостаточно. Могут исчезнуть жировые отложения, но плечи останутся дряблыми и отвисшими. Поэтому обязательно включать специальные упражнения на руки.
  2. Мало одних силовых упражнений. Пока не уменьшится жир, мышцы не смогут стать более упругими. Поэтому кардионагрузки необходимы.
  3. Определять программу похудения нужно с учетом индекса массы тела. Если ожирения нет и ИМТ меньше 30, можно справиться своими силами. Если же он больше, потребуется помощь специалиста.
  4. Не рекомендуется использовать строгие короткие диеты, так как после окончания жир накапливается еще быстрее. Лучше постоянно питаться здоровой низкокалорийной пищей.
  5. Дополнительно для подтяжки обвисшей кожи и ускорения процесса похудения нужно применять косметические процедуры: массаж, обертывание, полезно посещать баню.
  6. Рекомендуется употреблять не менее 1,5-2 литров чистой воды в день. Она помогает ускорить обменные процессы и быстрее расщеплять жиры.
  7. Записаться на танцы, посещать бассейн или йогу. Такие нагрузки помогут быстрее избавиться от жировых отложений, обеспечат равномерную работу всех мышц тела.

Похудеть в руках несложно, только если применять комплексный подход. Изменив образ жизни и питание, регулярно применяя косметические процедуры, можно сбросит лишний вес. Вместе с ним уйдут жировые отложения на руках, а специальные упражнения помогут вернуть тонус мышцам.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/kak-devushkam-bystro-poxudet-v-rukax-i-plechax-v-domashnix-usloviyax/

Как быстро и эффективно похудеть в верхней части тела?

Как похудеть рукам вверху

Вопрос о том, как похудеть в верхней части тела обычно волнует представительниц женского пола. Полные руки внешне округляют плечи женщины, и она начинает выглядеть как тучная, деревенская женщина.

А хочется аккуратную, тонкую фигуру, выступающие ключицы и упругую грудь. Именно такой образ привлекает взгляды противоположного пола.

 Похудеть в верхней части тела можно разными способами: упражнения, диеты, использование напитков для похудения.

Причины полноты верхней части тела

В целом полноте в верхней части тела подвержены люди, относящиеся к надпочечному (лимфатическому) метаболическому типу. Им свойственен набор веса в районах шеи, предплечья, грудины, рук, спины. Такие люди быстро набирают вес и медленно худеют.

Другими причинами накопления жировых отложений в верхней части тела являются:

  • Генетическая предрасположенность;
  • Избыток токсинов и шлаков в человеческом организме;
  • Повышенное содержание в организме бифенола А, содержащегося в пластиковых бутылках и производственной, упаковочной таре продуктов питания;
  • Задержка жидкости в организме;
  • Проблемы гормонального характера;
  • Дисфункция венозного и капиллярного кровотоков;
  • Частое употребление алкогольной продукции.

Как быстро похудеть в верхней части тела

Полнота в бедрах, ягодицах и в области живота привычна для многих женщин. Как с этим бороться понятно, но что делать, если появился жир в верхней части тела? Существует несколько методов похудения в верхней части тела:

  • Физические упражнения, тренировки;
  • Соблюдение диеты;
  • Использование коктейлей и напитков для похудения;
  • Занятия спортом, танцами, борьбой (любой вид деятельности, где задействованы руки и верхняя часть туловища);
  • Применение кремов, способствующих сжиганию жировых отложений.

Упражнения для похудения в верхней части тела

Эффективность упражнений для похудения рук заключается в следующих принципах:

  • Упражнения осуществляются без гантелей;
  • Требуется не менее 5-6 подходов каждого упражнения;
  • Отжимайтесь регулярно.

Отжимания

Отжимания являются наиболее результативным видом физических нагрузок для похудения рук.

Начинать отжиматься всегда тяжело, поэтому первые попытки можно осуществлять с помощью опоры руками о диван, затем переходить на пол. Начинайте с 5 отжиманий в день и постепенно увеличивайте нагрузку.

Вы сами почувствуете, что можете сделать больше. Однако, серьезные перенапряжения для рук неполезны.

Нарисуйте круг

Встаньте и расставьте ноги по уровню ширины плеч. Раскиньте руки в горизонтальной плоскости по уровням плеч и вращайте ими по круговой плоскости. Не сгибайте руки в локтях. Упражнение следует делать около 60 секунд в одну и в противоположную стороны.

Обруч

Крутить обруч можно абсолютно в любое время и любое количество раз. Обруч подтягивает верхний пресс и разбивает жировые отложения на спине и талии.

Беговые занятия

Бег представляет собой один из самых результативных видов спорта в плане похудения. Если вы будете уделять бегу не менее 30 минут по 5-6 раз в неделю, у вас похудеют не только руки, но и все тело, появиться желаемая подтянутость и упругость кожи.

Однако, бег разрешен не всем категориям худеющим. Если у вас есть проблемы со здоровьем, особенно с коленями, то перед занятиями стоит проконсультироваться с лечащим доктором.

Кардиотренировка

Максимально сжигает жир качественно выполненная кардиотренировка. Можно потратить около 45 минут 5 раз в неделю и результат не заставит себя ждать. Плечи и руки вновь станут изящными и подтянутыми. Обязательно после кардиотренировки сделать растяжку всего тела около 15 минут.

К физическим упражнениям можно отнести не только стандартные тренировки, но и занятия единоборствами, танцами, сквошем, теннисом, бадминтоном. Главное, чтобы на тренировках вы побольше двигали руками, тогда жиры будут активно расщепляться именно в этой области.

Диета для похудения в верхней части тела

Любая диета основывается, в первую очередь, на снижении количества потребляемых калорий. Не нужно сильно ограничивать себя в потреблении полезных продуктов и постоянно рассчитывать БЖУ (белки-жиры-углеводы). Достаточно отказаться от вредных продуктов, которые сразу же откладываются в виде жировой прослойки:

  • Фаст-фуд и сладкая газировка. Любая пища быстрого приготовления, купленная в фут-корте, является «пищевым мусором». Она лишь дает чувство насыщения и удовлетворения, но не несет в себе никакой пользы.
  • Снизьте потребление соли до минимума.
  • Полуфабрикаты, изделия колбасного типа, копчености. Наличие в продукте глутамата натрия делает его не только бесполезным, но и опасным для питания.
  • Сладости, кулинарная выпечка, содержащие заменители сахара. Такие продукты содержат бесконтрольное количество белков, жиров и углеводов.
  • Рекомендуется отказаться от мяса.
  • Полный запрет на употребление в пищу быстрых углеводов.
  • Постарайтесь использовать меньшее количество соли в блюдах, входящих в ежедневный рацион.
  • Не употребляйте алкоголь.
  • Исключите блюда, приготовленные на масле методом жарки.

Резко снижать количество потребляемых калорий нельзя. Лучшим способом будет ежедневное уменьшение на 700 калорий в день до требуемой суточной нормы. Если сразу же жестко ограничить потребление привычной пищи, вес вернется через некоторое время после окончания диеты. Организм следует постепенно переводить на правильное питание и снижать количество суточных калорий до нормального состояния.

Людям, страдающим полнотой верхней части туловища, любой диетолог порекомендует придерживаться следующего плана питания:

  • Ежедневно употреблять в пищу помидоры, овощные культуры зеленого цвета, грибы, тыкву, бобовые, фрукты, каши;
  • Молочные продукты только с низким уровнем содержания жира (йогурт, кефир, молоко);
  • Следует ограничить, но не исключать совсем, потребление следующих продуктов питания: авокадо, рыба, орехи, птица, печенье, кофе, черный чай;
  • В моменты, когда организм требует какого-нибудь «перекуса» лучше всего съесть молочный продукт без жира или фрукт/овощ.

Напитки для похудения в верхней части тела

Рынок средств для похудения достаточно широк и разнообразен, продавцы «чудо-лекарств» идут на разнообразные маркетинговые ходы с одной главной целью — поднять спрос на предлагаемый товар и как следствие, получить коммерческую выгоду с продажи. Но вся ли предлагаемая продукция безопасна для организма?

К сожалению, очень часто ответ окажется отрицательным.

Для того, чтобы препарат можно было отнести к категории безопасных, он должен соответствовать ряду требований: не иметь в своем составе химический компонентов, при прекращении приема не должен происходить синдром отмены, возможность появления аллергии и побочных реакций организма должны быть сведены к минимуму.

Соблюсти все эти условия можно лишь в том случае, если препарат изготавливается из 100 % натуральных природных компонентов. Этим требованиям полностью соответствует все более набирающий популярность на рынке напиток Турбослим Дренаж от известной компании Эвалар, занимающейся производством препаратов исключительно из растительных компонентов.

Главными правилами выбора коктейлей для похудения считают:

  • Растительное происхождение;
  • Минимальное количество побочных эффектов;
  • Худеющему следует удостовериться, что отсутствуют противопоказания для использования напитка со стороны здоровья и самочувствия;
  • Скорость достижения эффекта.

В состав напитков для похудения обычно входит множество растительных экстрактов:

  • Артишока, плодоножек вишни — снижают уровень холестерина в крови, активизируют работу ЦНС, оказывают мочегонное действие, приводя к уменьшению отеков, выводят шлаки и токсины из организма;
  • Гуараны, виноградных листьев, багрянки — регулируют энергетический обмен, снижают чувство голода, способствуют выводу лишней жидкости из организма и препятствуют ее избыточному накоплению;
  • Зеленого чая, фенхеля, лимонного сока — оказывают общетонизирующее средство, улучшают обменные процессы, способствуют утилизации жира, обогащают организм витаминами и минералами;
  • Красных водорослей, кассии, артишока — устраняют отеки, препятствуют отложению целлюлита, оказывают омолаживающий эффект.

Если сказать иными словами, в комплексном действии работа всех компонентов БАДов направлена на нормализацию обменных процессов, утилизацию лишних жировых отложений, вывода лишней жидкости из организма и конечному результату — потере лишних килограммов.

Напитки для похудения следует принимать с особой осторожностью людям с хроническими заболеваниями в стадии обострения (онкологические заболевания, инфаркт миокарда, сахарный диабет, язвенные болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертоническая болезни), а также в подростковом периоде, беременным женщинам, кормящим матерям и людям с индивидуальной непереносимостью компонентов препарата. Перед применением можно проконсультироваться со специалистом.

Побочные эффекты

Если верить отзывам о препаратах для похудения, то при правильном приеме до настоящего времени побочных эффектов практически ни у кого не наблюдалось. Однако были зарегистрированы случаи неправильного дозирования препарата, при котором возникали следующие проблемы:

  1. Появление индивидуальных аллергических реакций на отдельные компоненты БАДа;
  2. Частые позывы к мочеиспусканию;
  3. Возникновение болей в кишечнике и желудке, расстройство стула.

Поэтому во избежание появления неприятных последствий важно так соблюдать рекомендации по применению и суточную дозировку.

Крема, способствующие сжиганию жира в верхней части тела

Выбор крема для похудения довольно ответственная и серьезная задача, подходить к которой нужно со всей серьезностью: изучить побочные действия, противопоказания, способ и длительность применения. На первый взгляд такое безобидное средство при неправильном подборе и применении может нанести серьезный вред вашему организму. Не лишней здесь будет очная консультация компетентного доктора.

Обязательно читайте:  Правила проведения разгрузочного дня на гречке

Отдавайте предпочтение кремам на натуральной основе с минимальным содержанием консервантов и сульфатов, оказывающих негативное воздействие на кожу. Приобретайте средства исключительно в аптеках, не стесняйтесь спрашивать соответствующие документы качества на товар. Избегайте покупок в сомнительных магазинах по скидкам и акциям, а тем более на сайтах в интернете.

Любые крема и гели для похудения нельзя воспринимать как чудо-средства, которые сразу же избавят жировых отложений в верхней части тела без особых усилий.

Помните, что эти средства относятся к разряду косметологических средств, задачей которых является подготовить кожу к процессу сброса лишнего веса и нормализовать метаболизм.

Поэтому пересмотрите свое питание, повысьте двигательную активность в течении дня, забудьте о вредных привычках, исключите нервные стрессы и только тогда возлагайте надежды на действие того или иного крема для похудения.

Абсолютно не любая тренировка даст нужный эффект. Чтобы похудеть в верхней части туловища лучше всего воспользоваться помощью профессионального фитнес-тренера. Он подберет грамотную программу и даст рекомендации о питании. Самостоятельный подбор упражнений тоже результативен, но эффект достигается за более длительное время.

Отзывы о способах похудения в верхней части тела

Попова Ирина, г. Магнитогорск «Еще во время беременности я начала стремительно набирать вес. Думала, что сброшу после родов и проблем не будет, но это оказалось не так просто. У меня располнели не только бедра, но и руки.

Какие я только упражнения для похудения не делала. Мне казалось, что руки по-прежнему полные и дряблые. В итоге села на диету и теперь ограничиваю свое питание. Я потеряла много жидкости и руки начали худеть.

Заметила это по рукавам кофточек, которые раньше были малы.»

Сечина Оксана, г. Псков «С тех пор, как я устроилась работать на должность главного бухгалтера, заметила, что стал появляться лишний жирок. Особенно неприятно выглядят складки под лифчиком.

Диета помогает, но эффект быстро теряется. Поэтому решила подойти комплексно к данному вопросу. Теперь занимаюсь специальными упражнениями для похудения в верхней части тела и правильно питаюсь.

Сбросила несколько килограммов.»

Сальникова Ольга, г. Сочи «Многие мои подруги советовали мне разные крема для похудения. Выбрасывать деньги на ветер мне не хотелось, и я решила обратиться за ответом к своему фитнес-инструктору.

Она посоветовала не тратить лишние деньги даром, а приобрести самый обычный перцовый крем в аптеке по наименьшей стоимости, что я и сделала. Жиросжигающий крем я начала использовать для тренировок для получения наилучшего эффекта.

Действительно, 10-ти дневное использование показало отличный результат, я о таком даже не мечтала. Хочу повторить через месяц для окончательного избавления от ненужных складок.»

Источник: https://pohudete.ru/kak-pohudet-v-verhney-chasti-tela.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть