Как похудеть после отказа от курения

Как похудеть после того, как бросили курить

Как похудеть после отказа от курения

Не секрет, что привычка курить наносит огромный урон не только здоровью курильщика, но и окружающим его людям. Бороться с этой пагубной зависимостью можно годами, при этом перепробовав массу способов.

Однако, прекратить курить все-таки можно, и те счастливчики, у которых это получилось, могут столкнуться уже с другой проблемой, требующей решения – набор лишнего веса в первое время после отказа от курения.

Насколько взаимосвязаны эти два события, попытаемся разобраться.

Как похудеть после того, как бросили курить

Причины набора лишнего веса в связи с отказом от курения

Реакция организма на отказ от курения

После последней выкуренной сигареты, многие начинают стремительно набирать вес. Встречаются и те, кто, наоборот, начинает резко худеть, но таких, увы, – меньшинство. Тех, кто встает каждый раз на весы и сильно расстраивается, оказывается гораздо больше, а происходит увеличение веса, как правило, по следующим причинам.

Что происходит в организме

Обмен веществ и никотин

Никотин, отравляя организм курильщика, воздействует на метаболизм человека, и, благодаря пагубному влиянию на сердце, сосуды, и желудочно-кишечную систему, ускоряет обмен веществ. Уже через некоторое время после отказа от никотина, все органы восстанавливаются, и начинают работать в несколько другом режиме, при этом откладывая жир.

Обмен веществ и никотин

Замена

Ускоряем обмен веществ

Вы уже не курите, но вам требуется заменить чем-либо это время, которое вы тратили на сигареты. Как правило, вкусная еда отвлекает от тягостных мыслей о курении.

Конфеты, печенья, шоколадки, и тортики – и вот уже лишние граммы превращаются в килограммы, ведь в первые дни у человека в крови падает уровень сахара, и, чтобы этого не было, организм «просит» сладенького.

Заменить мыли о сигаретах

Психологическое состояние

Третья причина – индивидуальное психологическое состояние курильщика, которое не дает сбросить вес.

Психологическое состояние

Доказана ли прямая взаимосвязь между лишним весом и отказом от курения?

Да, такая зависимость есть, считают ученые. Именно неконтролируемое обжорство и заменяет эту вредную привычку. В нашем теле обе эти зависимости находятся в одном месте головного мозга, и поэтому идентичны. Таким образом, прежний перекур начинает сменяться перекусом.

Отказ от курения и лишний вес

Как бывшему курильщику можно помочь своему организму

Если вы решили расстаться с курением, вам необходимо хотя бы частично заменить для своего организма никотиновую кислоту. Она позволит гораздо легче преодолеть желание закурить, и, отчасти, нормализирует обмен веществ.

Никотиновую кислоту можно дополнительно получить, употребляя в пищу крупы (особенно полезна гречка), а также бобовые, хлеб из цельнозерновой муки, и субпродукты (почки, сердце, печень). Помогут в этом деле молоко, жирная рыба, свекла, ананас, манго и грибы. Но не снижайте количество пищи, и забудьте про диеты, хотя бы в первые недели.

Вода и правильное питание – ваши верные помощники и союзники в войне с никотином. Рекомендуется также посетить сауну или баню (но находиться в парилке надо недолго), для лучшего очищения организма.

Что происходит с организмом после отказа от курения

Бросить курить без набора веса – вполне возможно

Почему мы поправляемся после отказа от курения

Сладкого в меру

Вас можно поздравить выбыванием из рядов курильщиков. Теперь главное – четко представлять себе, как еще больше улучшить качество своей жизни, поддержав свой организм в такой сложный период.

Прежде всего, для нормализации веса, откажитесь (хотя бы частично) от продуктов, содержащих много сахара. Готовьте пищу в духовке, или пароварке. Жирное и мучное тут тоже вам не советчики, они только ускорят процесс набора лишних кило.

А вот фрукты и овощи помогут вам, насыщая организм полезными веществами. 

Сладкого в меру

Чувство голода

Сначала можно спутать чувство голода и желание выкурить сигарету. Хорошо помогут в таком случае белковые и кисломолочные продукты, а также зелень и овощи, богатые клетчаткой. В целом, питание необходимо разделить на небольшие порции, которые необходимо употреблять каждые несколько часов.

Чувство голода
Совет

Не расстраивайтесь из-за набора лишних килограммов! Организм постепенно справится и с этим, а наградой вашим усилиям будет чистое дыхание, здоровый цвет кожи, и нормализация работы всех органов.

Вам в помощь – спорт

Лучшая профилактика стремительно растущих килограммов – занятие спортом. Подойдет велотренажер, ходьба, или занятия дыхательной гимнастикой. Однако, тому, кто долгое время подрывал никотином свой организм, категорически противопоказаны интенсивные нагрузки, которые могут нарушить работу сердечно-сосудистой системы.

Занятия нужно начинать постепенно, желательно под хорошую музыку. При этом, помните – вы сейчас делаете, для своего, измученного сигаретами организма, великое дело. И это обязательно придаст вам силы. Спорт в этот период должен приносить не результаты, а радость.

Чрезмерные нагрузки могут привести к срыву, или усугубить нервозность, связанную с никотиноголоданием. Любите плавать – плавайте, нравится гулять – гуляйте больше, при этом немного увеличивая темп. Это будет хорошей тренировкой для вас, и отвлечет от желания закурить.

Помните, что отказ от курения – значительный стресс для организма, ведь это не только физическая, но и, чаще всего, психологическая зависимость, побороть которую сразу очень сложно. 
Спорт поможет держать тело в форме
Вывод:

Вы бросили курить, и стали немного ближе к здоровью. Между тем, процесс избавления от последствий курения, увы, не всегда протекает легко и безболезненно, особенно дискомфорт чувствуется в первые дни.

Вы отчаянно пытаетесь заменить курение любой другой привычкой, «заедаете» стресс, пытаясь хоть как-то компенсировать свои усилия. В итоге, стрелка весов неумолимо говорит вам о приближающейся катастрофе, а вы расстраиваетесь, и едите еще больше.

Но, стоит помнить, что вы уже – победитель, и у вас хватило мужества расстаться с сигаретой. Осталось только одно – не дать своему организму набрать лишний вес.

Для этого необходимо организовать правильное питание, больше гулять, отвлекать себя от желания покурить, заняться спортом, и настроиться на позитив, похвалив себя за такое важное решение как полный отказ от никотина, ведь только от вас зависит, наберете вы вес в этот период, или нет.

Бросить курить и не поправиться

Источник: http://www.tolstuh.net/kak-pohudet-posle-togo-kak-brosili-kurit

Бросить курить и похудеть одновременно: советы, питание, спорт

Как похудеть после отказа от курения

Бросить курить и похудеть одновременно не так легко, как может показаться. Многие люди, когда бросают курить, боятся, что после этого серьезного шага могут поправиться.

Именно поэтому некоторые ищут причины, чтобы не отказываться от своей пагубной привычки. Редко встречаются женщины, которые могут похвастаться, что им с легкостью удалось и бросить курить, и похудеть.

Так возможно ли это и если да, то как бросить курить и похудеть одновременно?

Влияние курения на вес человека

Самым опасным веществом в сигарете является никотин, который пагубно влияет на организм человека. Излишнее количество этого вещества представляет угрозу для организма. Курильщик потому чаще всего находится в стабильном весе, что тратит много энергии на борьбу с никотином и табачным дымом.

Почему курение держит человека в стабильном весе?

  • сжигает калории, связывая их смолами из дыма;
  • отсутствует постоянный аппетит;
  • организм отравляется, наносится вред органам;
  • из-за повышенного уровня глюкозы появляется чувство сытости;
  • обмен веществ происходит в ускоренном режиме, причем большое количество полезных веществ плохо усваивается.

У опытных курильщиков слишком засорен организм, поэтому могут быть нарушены некоторые его функции.

Например, среди курильщиков распространены такие заболевания, как язва, болезни сердечно-сосудистой системы, а также пожелтевшие кожа и зубы.

Чем больше курящий человек испытывает стрессов, тем более выражена его худоба. Это потому, что такие люди слишком много курят, заменяя таким образом прием пищи.

Однако примерно 40% людей, которые длительное время курят, могут прибавлять в весе. Это связано с нарушенным обменом веществ. Некоторые полезные вещества выводятся из организма, но большее количество под действием никотина откладывается в виде жира в организме.

Это может длится многие годы. Можно даже проследить, как курильщик со временем становится все тучнее. После отказа от сигарет таким людям может стать только хуже, потому что они начинают заменять требуемый организмом никотин сладостями.

Поэтому бросить курить и похудеть одновременно крайне сложно.

Как бросить курить и похудеть одновременно

Вот несколько советов, которые помогут вам не поправиться в период, когда вы бросаете курить.

  1. Постарайтесь подготовить себя психологически. Вовсе не обязательно постоянно прокручивать в своей голове одну и ту же мысль о том, что вы бросаете курить, и зацикливаться на ней. Просто попробуйте удалить те предметы, которые могут напомнить о курении. Например, избавьтесь от пепельниц и зажигалок под рукой, откажитесь от запасной пачки сигарет и в обеденные перерывы старайтесь избегать курилок. По возможности не находитесь в компании курильщиков. Перед той датой, когда вы намерены бросить курить, постарайтесь прослушать и прочитать тренинги или специальные методики, чтобы облегчить процесс отказа от вредной привычки.
  2. Известно, что для того, чтобы бросить курить и похудеть одновременно, процесс отказа от вредной привычки должен быть мгновенным, не стоит его долго планировать и искать разные способы, растягивая на длительный срок. Просто выберите конкретный день и бросайте свою пагубную привычку не раздумывая!
  3. Как бросить курить, но при этом еще и похудеть одновременно? Ответ очевиден: старайтесь перейти на правильное питание. Приемов пищи может быть 5 и более в сутки, главный критерий – небольшие порции. Откажитесь от еды после семи часов вечера. Если вы уже бросили курить, не спешите набрасываться на сладкое, мучное, снеки и газировку. Желательно еще месяц после отказа от курения питаться правильно и не поддаваться слабости заесть требуемый организмом никотин вредной пищей. Особенно первые пару недель воздержитесь от тех продуктов, в которых содержится много глюкозы (в частности орехи и фрукты). Лучше пожевать жвачку без сахара или даже просто спичку.
  4. Больше двигайтесь. Приобретите привычку заниматься по утрам зарядкой. Учеными также доказано, что людям, которые бросили курить, очень полезно заниматься плаванием, ведь оно способствует быстрому сжиганию калорий благодаря работе всех мышц.
  5. Попробуйте поощрять себя за каждый день без сигарет. Например, сходите в кино или купите новую вещь.
  6. Привкус ментола снижает желание закурить, поэтому старайтесь после каждого приема пищи чистить зубы.
  7. Спите минимум 8 часов в сутки, ведь недосыпание может привести к тому, что вы наберете вес из-за плохого обмена веществ.

Бросить курить и похудеть одновременно – дело не из легких. Известно, что только 20% желающих бросить курить избавляются от своей пагубной привычки. Для того, чтобы процесс отказа от курения оказался эффективным, нужно понять и осознать все положительные аспекты своего выбора. Для этого рекомендуется пройти обследование, чтобы узнать проблемы со здоровьем, связанные с курением.

Как питаться в первый месяц после отказа от курения?

Практический каждый, кто бросил курить, начинает набирать вес, особенно это касается людей, которые от природы страдают от полноты. В таком случае начинается паника, а как следствие – удвоенный аппетит.

Помните, что диеты и голод – не выход из подобной ситуации. Если вы бросили курить и хотите одновременно похудеть, нужно больше употреблять в пищу продукты, которые снижают никотиновую тягу.

К таким продуктам относят:

  1. Молочные продукты. Некоторые даже специально вымачивают сигареты в молоке, так как этот продукт вызывает отвращение к никотину. Старайтесь выпивать по стакану молока в день, чтобы прочистить организм и оставаться бодрым весь день.
  2. Употребляйте в пищу имбирь, особенно, когда возникает острое желание закурить. Посолите кусочек имбиря и положите за щеку, как леденец.
  3. Чтобы очистить организм от токсинов, ешьте брокколи. Этот продукт кстати препятствует образованию рака благодаря особым веществам, содержащимся в его составе. А это очень важно для курильщиков, даже бывших, ведь у них особенно часто бывают раковые заболевания.
  4. Картофель, бобовые, помидоры и огурцы, сельдерей, спаржа также снижают тягу к курению. Полезные вещества в составе этих овощей помогает очистить организм бывшего курильщика.
  5. Мало кто знает, но в составе баклажана есть немного никотина, что помогает человеку, бросающему курить, справиться с никотиновой ломкой.
  6. Старайтесь минимизировать или вообще исключить употребление спиртных напитков, потому что это вызывает тягу к сигаретам.
  7. Во время перекура на работе лучше всего перекусить бананом, сухофруктами или яблоком.
  8. Чтобы очистить организм от шлаков и никотина в организме, пейте больше 2 литров воды в день, желательно маленькими глотками. Исключите из своего рациона сладкие напитки, они существенно влияют на появление лишнего веса.
  9. Временно исключите из своего меню кофе, он больше всего напоминает о вредной привычке.
  10. Минимизируйте употребление соленой и острой пищи, потому что их послевкусие может перебить только запах сигареты.

Физические упражнения, которые помогают снизить вес

Однозначно похудеть после отказа от курения без занятий спортом невозможно. Вовсе не обязательно заниматься в спортзале. Чтобы постепенно похудеть и поддерживать себя в форме достаточно простых упражнений, которые помогут вам чувствовать себя бодрыми и не думать о сигаретах. Примерный план физических упражнений:

  • приседать – около 55 раз;
  • кататься на коньках – несколько раз в неделю по 30 минут;
  • кататься на велосипеде – каждый день в среднем 45 минут;
  • быстро ходить — каждый день около часа;
  • прогуливаться по парку – каждый день около полутора часа;
  • плавать – 3 раза в день минимум 30 минут;
  • медленный бег – 2 раза в неделю по полтора часа.

Уже через неделю вы будете ощущать себя бодрым и здоровым. Вы можете придумать собственную программу тренировок, состоящую из наиболее интересных и подходящих для вас упражнений. Помните, что физическая нагрузка не должна быть чрезмерной, это может негативно отразиться на работе вашего организма.

Советы, которые помогут вам бросить курить

Каждый курящий человек отлично понимает, бросить свою вредную привычку очень трудно. Особенно сложно перетерпеть первые пару дней никотиновой ломки.

Главное – не дать себе слабину в этот период, тогда точно получится избавиться от пагубной привычки.

Сбросить лишний вес во время отказа от курения могут помочь не только правильное питание и спорт, но и некоторые специальные методы. Вот некоторые из них:

  1. Сделайте себе специальный антиникотиновый чай: чайную ложку черного чая нужно залить 2 стаканами кипятка, добавить пол чайной ложки валерианы, корня цикория и мяты, а также листья крапивы и душистую руту. Настоять один час и принимайте по 100 мл 3 раза в день.
  2. Приготовьте овсяный отвар: 2 столовые ложки овсяных зерен залить стаканом кипятка, варить на маленьком огне 5 минуть и настаивать час. После этого процедить отвар и принимать 3 раза в день по 50 мл перед едой.
  3. Принимайте рыбий жир 2 раза в день по чайной ложке.
  4. Полощите рот раствором соды. Особенно эффективно при острой тяге к сигарете. Для приготовления раствора в стакане воды размешайте столовую ложку соды.
  5. В настоящее время есть более современные методы. Например, специальные таблетки, пластыри, электронные сигареты и т.д.

Бросить курить не так просто, поэтому многие срываются, так и не доведя начатое до конца. Но еще сложнее в этот период бороться с лишним весом. Все вышеперечисленные советы помогут вам похудеть и бросить курить одновременно. Главное – не позволять себе расслабиться, а продолжать бороться с вредной привычкой.

Источник: https://ProNikotin.ru/kak-brosit-kurit/sovety/brosit-kurit-i-poxudet-odnovremenno.html

Бросил курить начал худеть

Как похудеть после отказа от курения

Не секрет, что курение – сильнейшая зависимость, которая формируется на психическом и физическом уровне. И расстаться с такой привычкой крайне сложно.

Этому препятствует и страх перед синдромом отмены.

Ведь сигареты, которые регулярно снабжают организм человека никотином, становятся не просто привычкой – соединения, входящие в состав табачного дыма, активно включаются в процессы метаболизма.

Поэтому после того как организм лишается своего привычного допинга, человека могут беспокоить различные физические и психические недомогания.

К таковым можно причислить раздражительность, повышение потоотделения, скачки давления, тремор, слабость и депрессивные проявления.

Очень частыми становятся проблемы со стройностью, замечено, что после расставания с сигаретами человек обычно полнеет. А как бросить курить и похудеть одновременно, существуют ли такие секреты?

Сигареты и их влияние на вес

Главную опасность для здоровья человека несет никотин – одно из составляющих табачного дыма. Увеличенная концентрация этого ядовитого вещества побуждает организм включать природные функции защиты, активность которых требует больших энергетических затрат. Такие процессы ускоряют метаболизм и стабилизируют вес сигаретомана.

Заядлый курильщик очень редко сталкивается со значительными изменениями в массе своего тела по причине усиленных процессов обмена.

Медики выявляют следующие причины, по которым регулярное курение не способствует набору лишних килограмм:

  1. Смолистые соединения, входящие в состав сигаретного испарения, активно связываются с поступающими калориями и выводят их излишек из организма.
  2. Курение способствует значительному снижению аппетита и понижению работы вкусовых рецепторов.
  3. Организм курящего испытывает постоянную интоксикацию, которая угнетающе действует на работу всех органов, в том числе и системы пищеварения.
  4. Вещества, входящие в состав табачного дыма, приводят к повышению уровня глюкозы, что проявляется в ощущении сытости.
  5. Потребление сигарет и активизация обмена веществ приводит к плохому усвоению всех полезных составляющих пищи (белки, минералы, жиры, углеводы, витамины). Данные соединения просто не успевают усвоиться в организме курильщика.

Также стоит учитывать глобальную зашлакованность организма курящего. Избыточное скопление токсинов приводит к появлению у заядлого сигаретомана многочисленных патологий и глобальному нарушению функционирования внутренних органов и систем. Кстати, замечено, что наиболее худые, даже истощенные курильщики встречаются среди тех лиц, работа которых связана с некими стрессовыми состояниями.

Но встречаются и иные, совершенно противоположные случаи. Практически в 30-35% случаев на фоне длительного курения люди вдруг начинают заметно набирать вес. Это связывается с неполадками метаболизма под длительным воздействием никотина. В данном случае часть полезных микроэлементов начинает не выводиться из организма, а активно перерабатываться в жировую ткань.

Такой процесс может длиться долгие годы. Отъявленный курильщик незаметно для себя постепенно тяжелеет и растет вширь. Кстати, именно таким людям становится чрезвычайно сложно не набрать лишнюю массу после отказа от курения. Их организм начинает активно требовать замены отсутствующему никотину и человек часто налегает на сладости и калорийные закуски, «заедая стресс».

Расстаемся с сигаретами и худеем

А можно ли похудеть, если бросить курить, что говорят на этот счет медицинские специалисты? Есть некоторые правила, которые помогают заядлым курильщикам легко расстаться со смертельным пристрастием без проявления синдрома отмены, который, кстати, и подталкивает личность к усиленному питанию.

Психологическая подготовка

Чтобы расстаться с сигаретами, не стоит пытаться «вколотить» в свое сознание идею и мысль об этом. Лучшей моральной подготовкой станут такие шаги, как:

  1. Заранее отметить дату полного расставания с сигаретами.
  2. За некоторое время до часа «икс» следует попрактиковаться в аутотренингах. Можно использовать любые методики психологической направленности, слушать аудио- и смотреть видеоматериалы.
  3. Полностью удалить из дома все предметы, которые имеют отношение к курению (зажигалки, пепельницы, различные иные аксессуары).
  4. Во время рабочих перекуров стараться держаться подальше от смолящих сигареты коллег.
  5. В обыденной жизни следует избегать встреч с курильщиками и запаха табачного дыма.

Бросать и не раздумывать

Не следует тратить свое время и силы на длительное обдумывание такого шага. Многие сигаретоманы совершают ошибку, пытаясь бросить курить постепенно, уменьшая количество выкуриваемых сигарет.

Этого делать не стоит. Расставаться с сигаретами лучше сразу, определив для этого соответствующий день.

Кстати, психологи рекомендуют не устанавливать дату отказа от сигарет на такое время, как:

  • начало недели;
  • начало месяца;
  • какое-то знаменательное событие.

Это объясняется особенностью психологического склада человека. Ведь людям свойственно, особенно бросая какую-либо привычку, отодвигать намеченное время, давая себе еще немного передышки.

Питание – основа стройности

Чтобы понять, как похудеть, когда бросил курить, необходимо строгое внимание уделить собственному рациону. Неграмотный подход к меню и есть, по оценкам диетологов, главная причина набора веса после расставания с сигаретами. Для этого стоит вооружиться некоторыми полезными советами:

  • перейти на дробное питание (5–6 раз за сутки);
  • потреблять пищу по маленьким порциям (она должна равняться объему пищи, который помещается в сложенные лодочкой ладони);
  • забыть о еде (даже маленьком перекусе) после 18–19 часов вечера;
  • на некоторое время придется забыть о любых сладостях, чипсах, сладкой газировке, мучных, жареных и жирных блюдах.
  • после каждого приема еды чистить зубы ментоловой пастой, ментол купирует тягу к сигаретам.

Такие правила следует неукоснительно соблюдать хотя бы первые два месяца после отказа от курения. Кстати, это время является наиболее сложным в жизни бывшего курильщика.

Именно в данный период организм, не получаемый привычного никотинового допинга, будет со страшной силой требовать ему альтернативу. Поэтому когда тянет что-то пожевать, лучше вооружиться зубочисткой, деревянной палочкой, жвачкой (без сахара) и погрызть ее.

В этот период не стоит в качестве перекуса использовать орехи и фрукты – в них содержится избыток калорий в форме глюкозы.

Физическая активность

Это обязательный шаг в удачном расставании с сигаретами без последующего набора веса и даже похудения. Активные занятия спортом помогут отвлечь бывшего сигаретомана от воспоминаний о бывшей привычке, а также будут способствовать быстрее очистить организм от остатков токсичных соединений после многолетнего курения.

По мнению специалистов, наиболее удачным физическим занятием для бросившего курить является плавание. Регулярные походы в бассейн активизируют сразу все группы мышц, что приводит к быстрой потере калорий.

Помимо спорта, следует уделить внимание и полноценному отдыху. Спать желательно не менее 7-8 часов, совершать спокойные пешие ежевечерние прогулки, почаще выезжать на природу. Это поможет купировать и снять симптоматику психологических расстройств, таких, как раздражительность, депрессивные проявления.

Советы психолога

Помните, что расстаться навсегда с курением – шаг сложный и ответственный. И далеко не каждый человек успешно с ним справляется. Ведь предпринимают попытки бросить курить практически каждый 2–3 курильщик.

Но их огромного числа сигаретоманов встать на путь бездымной жизни удается около 15% желающих.

Поэтому прежде чем подойти к процедуре забвения сигарет, поразмыслите в спокойной обстановке, для чего конкретно нужен и почему так важен этот шаг.

Но помните, что лучше не искать негатив от процесса курения, а найти позитив от жизни некурящего человека. Кстати, в этом может помочь тщательное медицинское обследование, врачи обязательно найдут в организме многолетнего курильщика различные проблемы со здоровьем.

Источник: https://brosaem.online/brosil-kurit-nachal-hudet/

Советы как бросить курить и похудеть одновременно

Как похудеть после отказа от курения

Бросить курить и похудеть одновременно очень сложно. Большинство курящих боятся растолстеть после отказа от сигарет. Поэтому многие курильщики ищут причину, чтобы не бороться с вредной привычкой. Не всегда можно встретить женщину, утверждающую, что она бросила курить и похудела, что это сделать легко. Как связаны между собой отказ от курения и похудание?

Влияние курения на вес человека

Основу опасного вещества в сигарете составляет никотин, который отравляет организм. Переизбыток этого вещества воспринимается иммунной системой как угроза для здоровья человека. Организм тратит много энергии на борьбу с никотином и табачным дымом. Это приводит к тому, что курильщик имеет стабильный вес.

Курение не позволяет человеку набирать лишний вес по следующим причинам:

  • выводит калории из организма, связывая их смолами из дыма;
  • снижает аппетит;
  • отравляет организм, угнетая органы и системы;
  • повышает уровень глюкозы, что приводит к появлению чувства сытости;
  • ускоряет обмен веществ, при этом большинство белков, углеродов, жиров, витаминов и минералов не успевает усваиваться.

У заядлых курильщиков организм очень засорен, что приводит к нарушению некоторых функций организма. Большинство любителей покурить страдает язвой желудка, сердечно-сосудистыми заболеваниями, пожелтением зубов и кожи и т.д. Особенно худоба наблюдается у курильщиков, профессии которых связаны с постоянным стрессом. Такие люди курят намного больше, забывая иногда о приеме пищи.

Но около 40% курильщиков при длительном курении набирает вес. Никотин нарушает нормальный обмен веществ.

Часть полезных элементов выводится, однако большая часть под постоянным воздействием никотина перерабатывается в жир и откладывается в организме. Этот процесс длится долгие годы. Можно наблюдать, как курящий с годами становится все тяжелее.

После отказа от курения таким людям становится еще сложнее, потому что организм требует возмещения никотина, его лучше всего компенсируют сладости.

Как бросить курить

Для того чтобы бросив курить и не набирать вес, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Психологически подготовьтесь. Для этого не следует зомбировать себя, вбивая в голову мысль, что бросаю курить. Необходимо начать избавляться от предметов, которые напоминают о пагубной привычке. Начинать нужно с рабочего места: выбросите все зажигалки и пепельницы, не держите запасную пачку сигарет, во время перекуров старайтесь подальше отходить от курилки. Старайтесь не находиться вблизи курящих людей. За несколько недель до отмеченной даты рекомендуется заняться аутотренингом с помощью различных психологических методик, можно использовать специальные аудио и видеоматериалы.
  2. Не нужно раздумывать, как бросить курить. Многие курильщики ищут различные способы, пытаются делать это постепенно, но это неправильный шаг. Бросать курить нужно резко. Определите день и бросайте эту вредную привычку. Однако при выборе даты никогда не устанавливайте начало недели, месяца или какую-то другую знаменательную дату, потому что всегда можно отодвинуть на следующий месяц или неделю.
  3. Правильно питайтесь. Рекомендуется употреблять пищу небольшими порциями 5-6 раз в сутки. Порция должна ровняться объему, соответствующему сложенным в лодочку ладоням. Запрещается есть после 19 часов. Для людей, желающих похудеть, сразу после отказа от курения не рекомендуется кушать сладости, мучные изделия, чипсы, пить газированную воду. Очень важно придерживаться правильного питания 1 месяц после отказа от курения. Это самый сложный период, в который организм будет требовать замены никотина любой пищей. Первые недели после отказа от курения тянет что-то пожевать, но даже фрукты и орехи (как рекомендуют некоторые советчики) не стоит употреблять, потому что в них имеется большое количество калорий в виде глюкозы. Лучше всего погрызть ручку или карандаш, хоть это не гигиенично и не эстетично. Можно использовать обычные спички или жевательную резинку без сахара.
  4. Проявляйте физическую активность. Утренняя зарядка должна стать нормой жизни. После длительных исследований ученые доказали, что лучшим спортом для тех, кто бросил курить, является плавание. Оно позволяет задействовать все группы мышц, что приводит к быстрой потере калорий.
  5. Хвалите себя за каждый прожитый день без сигарет — для этого разработайте специальную систему поощрений (покупка новой вещи, билета в кино и т.д.).
  6. После каждого приема пищи чистите зубы при помощи специальной ленты или зубной пасты — привкус ментола снижает тягу к курению.
  7. Спите не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна ухудшает обмен веществ, что приводит к ожирению.

Бросить курить очень сложно. Каждый второй курильщик не раз пытался избавиться от этой пагубной привычки, но удается это не больше 20% желающих. Бросающий курить должен понимать, для чего ему это.

Нужно искать не негатив от курения, а позитив от избавления от него.

Для этого заядлым курильщикам перед этим отважным поступком рекомендуется пройти полное обследование организма, которое укажет на слабые стороны здоровья человека.

Питание в первый месяц после отказа от сигарет

После отказа от курения каждый человек начинает набирать вес. Особенно это наблюдается у полных людей. Большинство людей сразу впадают в панику. Это приводит к стрессу, который вызывает еще больший аппетит.

Возможно, в голове сидит лишь одна мысль: как похудеть? Большинство начинает искать выход в модных диетах или заставляет себя голодать. Это неправильный выход из ситуации.

Для того чтобы похудеть после отказа от курения, необходимо составлять свой рацион из продуктов, которые снижают никотиновую тягу. К таким продуктом относятся:

  1. Молочные продукты. Они помогают снизить тягу к курению и вызывают отвращение к никотину. Всем известен способ бросить курить, вымачивая сигареты в молоке. Рекомендуется каждое утро выпивать стакан молока перед завтраком. Молоко прочищает организм от шлаков, придавая ему бодрость.
  2. Имбирь. Его рекомендуется использовать во время сильных приступов тяги к курению. Необходимо носить с собой корень имбиря, от которого отрезается кусочек. Его нужно посолить и положить за щеку как леденец. Терпкий, но приятный вкус имбиря снимает тягу к сигаретам.
  3. Брокколи. Она помогает очистить организм от токсинов, что очень важно после длительного курения, во время которого во внутренних органах и тканях накапливаются различные смолы. В составе брокколи имеется вещество, которое блокирует формирование раковых опухолей. Стоит отметить, что курильщики, включая и бывших, имеют высокий риск развития онкологических заболеваний.
  4. Продукты, имеющие в своем составе вещества, снижающие тягу к никотину: картофель, спаржа, бобовые, огурцы, помидоры, сельдерей. Эти овощи содержат в своем составе большое количество витаминов и минералов. Они помогают быстрее восстановить организм бывшего курильщика.
  5. Баклажаны. Этот овощ очень важен для человека, бросившего курить, потому что в его составе имеется определенное количество никотина. Эта маленькая доза никотина позволяет уменьшить никотиновую ломку, подавляет желание курить.

После отказа от курения уменьшить вес помогут следующие советы:

  1. Не употребляйте алкоголь или минимально уменьшите его количество, потому что спиртного вызывает желание покурить, а особенно это наблюдается во время посиделок в компании друзей.
  2. На рабочем месте во время, когда коллеги идут курить, перекусите яблоком, апельсином, бананом или сухофруктами.
  3. Употребляйте не менее 2-х л чистой негазированной воды в день: она способствует вымыванию шлаков, накопленного никотина, подавляет желание покурить. Однако воду рекомендуется пить небольшими глотками или через трубочку. Не употребляйте сладкую газировку, потому что в ее составе имеется большое количество сахара, вызывающего ожирение.
  4. На время откажитесь от кофе, потому что его употребление всегда ассоциируется с курением.
  5. Старайтесь не употреблять острую и соленую пищу, послевкусие от которой очень сложно перебить другой едой и водой, но очень легко — сигаретным дымом.

Физические упражнения, позволяющие похудеть во время отказа от курения

Большинство курильщиков задается вопросом, можно ли похудеть после отказа от курения без физических упражнений? Ответ однозначный — нет. Для этого не нужно записываться в спортивный зал, изнуряя себя длительными тренировками, или заниматься бегом по утрам.

Для постепенной потери веса и поддержания физической формы рекомендуется выполнять несложные упражнения и физические нагрузки, во время которых можно получить массу положительных эмоций и на некоторое время забыть о желании покурить.

Рекомендуются следующие ежедневные физические нагрузки:

  • приседание — не менее 50 раз;
  • катание на коньках 2-3 раза в неделю — не менее 30 минут;
  • ежедневное катание на велосипеде — 40-60 минут;
  • ежедневная быстрая ходьба — не менее 1 часа;
  • ежедневная неторопливая прогулка по парку — не менее 90 минут;
  • плавание 3 раза в неделю — 30-45 минут;
  • неторопливый бег 1 раз в 3 дня — 30-40 минут.

Через 1 неделю занятий человек почувствует прилив сил и улучшение самочувствия. Каждый может самостоятельно разработать тренировку, включая различные упражнения. Физическая нагрузка должна возрастать равномерно. Чрезмерная нагрузка может вызвать нарушения работы сердечно-сосудистой системы, одышку, растяжение связок и мышц.

Основные методы, помогающие бросить курить

Каждый курильщик знает, что бросить курить очень сложно. Первые несколько дней, когда происходит никотиновая ломка, являются самыми сложными. Если человек переборет себя в этот период, то сможет отказаться от вредной привычки.

Похудеть во время отказа от сигарет помогут не только правильное питание и физические упражнения, но и применение различных методов, которые помогут снизить стрессовую нагрузку на организм.

Выделяют следующие основные методы, помогающие бросить курить:

  1. Антиникотиновый чай. Для его приготовления необходимо 1 ч.л. черного чая залить 2 стаканами кипятка, добавить по 0,5 ч.л. лекарственной валерианы, мяты, корня цикория, листьев крапивы и душистой руты. Все ингредиенты настаиваются 1 час и процеживаются. Чай принимается по 100 мл 3 раза в день после еды.
  2. Овсяный отвар. Необходимо залить 2 ст.л. перемолотых овсяных зерен 200 мл кипятка. После этого смесь варится на небольшом огне 5 минут и настаивается 60 минут, после чего отвар процеживается. Отвар принимается по 50 мл 3 раза в день перед приемом пищи.
  3. Рыбий жир. Утром и вечером необходимо употреблять 1 ч.л. средства, заедая его хлебом.
  4. Полоскание рта раствором соды. Этот способ рекомендуется применять при сильном желании покурить. Для приготовления раствора необходимо в 1 стакане воды тщательно размешать 1 ст.л. пищевой соды. Щелочь немного прижигает вкусовые рецепторы ротовой полости.
  5. Современные методы. К ним относятся никотиновые пластыри, электронные сигареты, жевательные резинки с никотином, таблетки с никотином. Эти средства обеспечивают организм незначительным количеством никотина, что помогает уменьшить тягу к курению.

Бросить курить очень сложно, и это удается не всем. Еще тяжелее во время этого процесса уберечь свой вес. Все советы могут помочь отказаться от вредной привычки и одновременно похудеть. Однако для этого необходимо иметь сильную волю, которая поможет бросить курить и не набрать лишний вес.

Источник: http://KtoKurit.ru/brosaem/sovety-kak-brosit-kurit-i-pohudet-odnovremenno.html

Как похудеть, если бросила курить и поправилась | Всё о похудении

Как похудеть после отказа от курения

Часто курящие объясняют свое нежелание отказаться от этой вредной привычки тем, что они не хотят поправляться.

Дескать, они слышали от других курильщиков и видели собственными глазами, как люди быстро толстеют после того расставания с сигаретами. Такое явление действительно присутствует, но это не неизбежность.

Все зависит от самого человека и от того, насколько важно для него сохранить стройную фигуру. При большом желании можно даже бросить курить и похудеть одновременно.

Почему поправляются

Понять, в чем проблема, и каких ошибок нельзя допускать при отказе от табака, поможет знание того, почему от курения худеют. На то есть две основные причины: хроническая интоксикация и влияние никотина на метаболизм. Но вторая воздействует на организм незначительно.

По данным исследований никотин ускоряет обменные процессы лишь на небольшой промежуток времени. Поэтому у тех, кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, масса тела при отказе от этой привычки практически не изменяется. А вот заядлые курильщики действительно рискуют сильно поправиться, если не будут себя контролировать.

Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается сочетанием никотина и вдыхаемых вместе с дымом смол, постепенно в организме развиваются необратимые процессы, приводящие к хроническим заболеваниям.

Заядлых курильщиков легко узнать по внешним признакам:

  • испорченным и покрытым грязным налетом зубам;
  • желтоватой, сухой, похожей на пергамент коже;
  • неприятному резкому запаху изо рта;
  • постоянному кашлю (часто приступообразному);
  • сильной одышке даже при минимальных нагрузках.

Все это и является признаком поражения внутренних органов и происходящих в теле патологических процессов. Естественно, организм пытается как-то этому противостоять, на что уходит огромное количество энергии. Поэтому человек не поправляется, даже если ест много.

На фоне этой информации ответ на вопрос, помогает ли курение похудеть, выглядит уже совсем не так безобидно, как пытаются преподнести его курильщики. Вес действительно снижается, но цена за такое похудение – постепенное разрушение всего организма. И для разумного человека о том, чтобы сохранять стройность такой ценой и речи быть не может.

Похудеть без сигарет

Похудеть без сигарет возможно! На самом деле некурящему человеку это сделать даже легче – его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физические нагрузки. Если проблема лишнего веса существует, думать о том, как похудеть после отказа от сигарет, надо с момента принятия такого решения, а не когда жира нарастет еще больше.

Контроль питания

Главное, что нужно сделать – поставить под контроль питание. Причем ни в коем случае не садиться на диеты и не ограничивать жестко свой рацион. Организм и так в стрессе от того, что его лишили привычных сигарет. Не нужно шокировать его еще больше, отобрав сладости и другие любимые лакомства.

На первом этапе вполне достаточно проследить за тем, чтобы не кушать больше, чем раньше. То есть желание покурить не заедать.

Неплохим помощником может быть никотиновая жевательная резинка, но ее частое употребление усугубит проблемы с желудком. Поэтому лучше ее использовать не чаще 5-6 раз в день и не дольше двух недель.

Затем постепенно включайте в программу похудения такие шаги:

  1. Увеличение объема жидкости. Заведите привычку начинать утро со стакана чистой воды, выпитого натощак. Еще по стакану желательно выпивать за полчаса перед каждым приемом пищи. А когда захочется покурить – сделайте еще несколько глотков воды. Таким образом, вы поможете организму быстрее вывести скопившиеся за долгие годы токсины, укротите разгулявшийся аппетит и вернете коже свежесть.
  2. Сокращение калорийности рациона. Это делать нужно очень плавно и осторожно. Самый простой способ – на 20% уменьшить привычные порции. Сделать это легко и без подсчетов – просто отложить из тарелки пятую часть всего, что там уже есть. Такого подвоха организм не заметит, но при этом вес постепенно начнет снижаться и уж точно не будет расти.
  3. Фрукты и овощи. Их должно быть на вашем столе не менее 70% от общего количества пищи. Долгое время организм недополучал витамины и микроэлементы, которые разрушались при контакте с никотином. Одновременно ядовитые смолы способствовали образованию свободных радикалов, разрушающих здоровые клетки и способствующих росту опухолей. Фрукты и овощи – лучший источник витаминов и антиоксидантов, а их калорийность невелика.
  4. Снижение жирности. Особенно важно уменьшить количество поступающих с пищей животных жиров. Поэтому сливочного масла используем не более 10-15 граммов в день. А с мяса и рыбы перед приготовлением убираем весь видимый жир. Жарку на сковороде придется заменить грилем. А молочку выбирать с минимальным содержанием жиров.
  5. Замена углеводов. Быстрые углеводы легко утоляют голод, но быстро откладываются на боках. Медленные дают чувство насыщения надолго и плавно расходуются организмом. Поэтому в рационе надо произвести такие замены: манку на гречку, белый рис на бурый нешлифованный, белый хлеб на темный или цельнозерновой, сахар – на мед и сухофрукты, макароны – только из твердых сортов пшеницы и в небольших количествах.

Эти базовые принципы здорового питания полезны не только для курильщиков. Но при отказе от курения они особенно важны, так как организм приходится буквально вычищать и приводить в порядок. При их соблюдении сбросить вес реально даже без диет и строгих ограничений.

Физические нагрузки

Самый простой способ, как похудеть после отказа от курения – заняться спортом. Тем более что теперь вы можете себе это позволить. И начинать надо с элементарной утренней гимнастики и аэробных тренировок.

Поначалу будет тяжело – прокуренным легким очень трудно справляться с увеличившейся нагрузкой. Будьте готовы к тому, что усилится кашель, появится одышка и головокружение.

От сигарет довольно сильно страдает и сердечно-сосудистая система. Никотин вызывает сужение капилляров (поэтому у многих курильщиков синюшные губы и постоянно холодные руки). Сердцу сложно проталкивать кровь через узкие трубочки, и оно начинает работать с большим усилием. Поэтому очень важно сразу не давать больших нагрузок – их надо увеличивать очень плавно.

Уже через пару недель вы заметите, что одышка появляется реже, а приступы тахикардии, которые начинались при одном виде спортивного снаряжения, постепенно остаются в прошлом.

Будьте готовы к периодическим приступам сильного кашля, во время которых начнут выходить из легких куски грязной слизи – это нормальный процесс очищения, и скоро он завершится.

Отзывы и результаты

Отзывы бывших курильщиков, опробовавших на себе такую программу похудения, очень позитивные. Кстати, она позволяет легче пережить переходный период отказа от сигарет, так как переключает внимание на другое. Мысли бросающего курить заняты не тем, как бы не взять сигарету, а составлением рациона или программы тренировок.

Есть еще один прекрасный способ. Девушка рассказала, как она бросила курить и похудела необычайно легко, потому что влюбилась. Но о важности мотивации мы уже говорили. Удивительно лишь то, что раньше она скидывала вес и снова набирала, а сейчас – приверженец спортивного стиля жизни. Может и вам это понравится?

Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/razlichnye-metody/kak-snizit-ves-posle-otkaza-ot-kureniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть