Как похудеть чтобы грудь осталась

О похудении: как похудеть, чтобы не уменьшилась грудь и сохранился размер

Как похудеть чтобы грудь осталась

Все чаще лишний вес становится источником комплексов и сомнений многих женщин и мужчин.

Проводя долгое время в поисках идеального метода похудения, люди теряют драгоценное время, которое может быть потрачено на снижение веса.

С чувством неполноценности необходимо срочно бороться, и тянуть с этим не стоит. Женщины часто становятся заложниками чужих суждений, и оттягивают долгожданное похудение по сомнительным причинам.

Одна из таких — это уменьшение размера груди. При обычном снижении веса, путем диет и голодания, в большинстве случаев уходят и ненужные объемы.

И женщины ищут ответ на вопрос: как сохранить грудь при похудении? Ведь практика многих уже похудевших людей показывает, что размер бюста сжигается вместе с остальным подкожным жиром.

Так что приходится выбирать: либо стройность, либо красивая грудь.

При обычном снижении веса, путем диет и голодания, в большинстве случаев уходит и объем груди

Как похудеть чтобы осталась грудь

Жировая прослойка окружает молочную железу женского бюста, и поэтому при похудении первой страдает именно грудь. Не многим известен такой факт, что элемент, отвечающий за тонус груди и ее форму, называется Куперовы связки.

С возрастом они растягиваются, и происходит так называемое отвисание бюста. При похудении итог тот же. Самое печальное то, что эти связки не восстанавливаются. Поэтому следить за состоянием груди необходимо смолоду.

Незаменимый помощник в такой ситуации — бюстгальтер.

Его поддержка снимает напряжение с Куперовых связок, тем самым препятствуя их деформации. Если женщина любит посещать спортзалы и постоянно тренироваться, то обязательным атрибутом ее занятий должно стать специальное белье. Оно должно плотно прилегать к телу и максимально фиксировать грудь, иначе при кардио тренировках она будет болтаться и растягивать Куперовы связки.

Чтобы грудь не худела, необходимо обходить стороной все экспресс похудения. Такие быстрые диеты очень негативно влияют на состояние груди, приводя к всевозможным растяжкам и появлению целлюлита. Первое, что нужно сделать, — это подобрать правильную диету, которая не сильно ограничивает в привычных продуктах питания.

Чтобы грудь не худела, необходимо обходить стороной все экспресс похудения

Одно из таких ограничений — диета по гликемическому индексу продуктов. Действие ее проявляется хоть и не сразу, зато потери груди минимальные. Это конечно не единственная в своем роде диета, направленная на сохранение бюста, есть еще много подобных. Самое важное, что нужно учитывать при выборе ограничений в питании, — это:

  • достаточное потребление белка, которое стимулирует выработку коллагена и укрепляет мышцы;
  • полезные жиры помогаю сделать кожу мягкой и эластичной;
  • обильное питье стимулирует лимфодренаж и очищает кожу.

Важно! Лучшим вариантом для женщины, которая собралась худеть, будет обращение к диетологу. Он поможет составить список необходимых для потребления продуктов именно ее отдельного случая.

В рацион питания необходимо обязательно включить следующие продукты:

  • яблоки;
  • морковь;
  • семена льна;
  • овес;
  • чечевица;
  • орехи;
  • фасоль;
  • гранат;
  • горошек.

Все они помогут сохранять бюст в хорошем состоянии, и не дадут ему сильно уменьшиться в объеме.

Не стоит забывать о том, что грудь состоит из жировой и железистой ткани. И если у женщины бюст состоит в большей части из жировой ткани, то при похудении она будет сокращаться и грудь может провисать.

А если больше железистой, то велика вероятность сохранения бюста в исходном состоянии. Показатель жира не имеет отношение к общей массе тела, это скорее генетическая особенность каждого отдельного организма.

Как похудеть и не потерять грудь в спортзале

Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть

При первом посещении спорт зал стоит сразу же обратиться к тренеру. Ему необходимо рассказать всю суть проблемы и озвучить требования относительно бюста.

Инструктор поможет подобрать программу конкретно для обратившегося человека. И следуя этому плану женщина сможет подтянуть грудные мышцы и заодно похудеть.

Обычно, в такую программу включаются следующие упражнения:

  • отжимания;
  • жим лежа;
  • развод с гантелями;
  • пуловер.

Отжимания — самое базовое и популярное упражнение среди тех, кто хочет подкачать мышцы рук и груди. Только делать его необходимо немного по-иному. Руки понадобится ставить шире уровня плеч. А если отжиматься не только о пола, а например от стены, лавки и т. д.

, то получится задействовать в работу больше мускул, что отвечают за поддержку бюста. Жировая ткань — это очень важная составляющая женской груди, она обеспечивает сохранность от травм, температурных перепадов и т. д.

Она оберегает грудь и сохраняет ее для дальнейшего вскармливания ребенка.

Отжимания — самое базовое и популярное упражнение среди тех, кто хочет подкачать мышцы рук и груди

Жим лежа самое эффективное упражнение для груди. Выполняется оно таким образом: понадобится лечь на спину, руки, согнутые в локтях, с гантелями держать у бюста. Поднимать гантели вверх, а затем опускать, и повторять около 20 раз.

Развод рук с утяжелителями поможет придать бюсту красивую форму. В положении стоя понадобится поднимать руки с гантелями в стороны и опускать снова. Спина при этом должна быть ровной, а ноги немного согнуты, дыхание ровное. Повторов нужно сделать около 20-30 раз.

Суть упражнения пуловер заключается в проработке многих грудных мышц. Понадобится лечь на скамью, а ноги поставить широко, при этом пятками упереться в пол. Руки с гантелями вытянуть сначала вверх, а затем максимально завести прямые кисти за голову, и вернуться в исходную позицию. Так необходимо проделать 20 раз.

Суть упражнения пуловер заключается в проработке многих грудных мышц

Если во время общей тренировки включаются занятия, направленные на кардио систему, то необходимо надевать правильное бра. Достаточная фиксация груди поможет исключить угрозу растяжения мышц. И самый важный фактор любой кардио нагрузки — это достаточное потребление воды.

Ведь именно с ее помощью и сжигаются подкожные жиры. Если этого не делать, то существует большой риск обезвоживания организма, и как итог, вред здоровью. Суточное потребление воды должно составлять около двух литров, иначе процесс похудения будет проходить намного медленней.

Набор таких упражнений подходит и для домашнего использования. Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой. Также возможен вариант добавления иных занятий.

Правильное питание и тренировки помогут не только уйти лишним жировым отложениям, но и максимально оставить прежнюю форму бюста. Самое важное правило каждых тренировок — это их систематическое выполнение.

Нужно не лениться и делать все как положено.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/grud.html

Как худеть чтобы грудь осталась

Как похудеть чтобы грудь осталась

Потребление достаточного количества белка очень важно, так как он помогает сохранить мышцы и стимулирует процесс сжигания жира.

Ежедневно ешьте продукты, содержащие фитоэстрогены – природные растительные соединения, которые стимулируют у женщин гормональные функции – морковь, яблоки, гранат, рис, соя, семя льна, чечевица, овес, пшеница, тофу, семена кунжута, соевое молоко, нут, тыква, чеснок, красная фасоль.

Если хотите иметь упругую грудь, эти продукты нужно есть постоянно. Обязательно пейте достаточное количество чистой питьевой воды. Молочная железа теряет объем, если организм обезвоживается.

Как худеть, чтобы не исчезла грудь

Специальные кремы. Купите кремы, которые увеличивают эластичность кожи, сохраняя упругость груди и предотвращая растяжки. Итак, жир медленно сжигается за счет правильной диеты, мы много пьем, ежедневно едим продукты с фитоэстрогенами и мажем грудь кремом.

Но чтобы сохранить грудь при похудении этого недостаточно. Нужно укреплять мышцы. В самой молочной железе мышц нет. Упражнения направлены на тренировку большой грудной мышцы. Это в свою очередь приподнимет молочную железу и подтянет кожу. Регулярно занимайтесь кардио упражнениями в сочетании с силовыми упражнениями для груди, чередуя их через день.

Однако, время кардиотренировок сократите до 45 минут. И лучше не делайте того, что заставит вашу грудь прыгать во все стороны. Выполняйте упражнения на мышцы грудной клетки раза в неделю так, чтобы между тренировками был как минимум 1 день отдыха.

Если вы поднимаете легкий вес с большим количеством повторений, вы не получите желаемых результатов. Дамы, пора отойти от легеньких розовых гантелек и перейти на максимальный вес, который вы можете поднять.

Вес должен быть таким, который утомит ваши мышцы за повторений. Обязательно купите спортивный бюстгальтер, который будет удерживать грудь во время тренировок и защитит ее от ненужного растягивания и “встрясок”.

Никогда не занимайтесь физическими упражнениями без него. Возможно, вы не знаете, почему так важно поддержание груди правильно подобранным бельем.

Совет 1: Как похудеть так чтобы грудь не уменьшилась

Дело в том, что за ее форму и упругость отвечают Куперовы связки – тонкие волокна соединительной ткани, которые пронизывают внутри грудь и прикреплены в глубоких слоях кожи. Они эластичны, но очень легко деформируются и уже больше не способны к восстановлению. Больше всего страдает большой бюст, так как он создает на эти связки нагрузки больше.

Согласитесь, что для женщины один из весомых поводов не обременять себя диетой — это страх, что вместе с лишними килограммами придется расстаться с красивой грудью. К сожалению, такое явление — не редкость.

Опасны и кардио, при которых грудь подпрыгивает, трясется. Вот почему так важно не заниматься спортом без спортивного бюстгальтера, да и вообще ходить без белья не следует, даже если ваша грудь упругая и отлично выглядит без него.

Самое рекомендуемое упражнение для груди. Делайте повторений. Если вам сложно отжиматься на носках, отжимайтесь на согнутых коленях. Упражнение с гантелями на мяче. Опускайте и поднимайте руки медленно, напрягая мышцы.

Как похудеть, чтобы не «потерять» грудь

Следующее упражнение выполняется на горизонтальной скамье. Возьмите в обе руки одну гантелю.

Принято считать, что именно жир придает груди аппетитные объемы, и по большому счету это правда, однако не вся. Жировая прослойка — неизымаемая часть анатомии женской груди. Размер груди тоже не является его показателем, нередко большой грудь делает обилие железистой ткани.

Объем и толщина жировой прослойки каждой конкретной женской груди это вопрос генетики, а не образа жизни или веса.

Значит, больше других рискуют похудеть и потерять грудь те из нас, кого наследственность обрекла на большое количество жировой ткани в ней, а также женщины, чей возраст приближается к сорока или перевалил за эту отметку.

Руки все время держите прямыми. Отводите руки за голову до положения параллельного полу и поднимайте до положения перпендикулярного полу. Упражнения с эластичной лентой. Эластичная лента эспандер, резинка для фитнеса – самый простой тренажер для груди, доступный по цене.

Вы можете купить ее и заниматься дома.

Почему грудь становится меньше при похудении

Встаньте прямо, слегка расставьте ноги. Двумя руками натяните горизонтально перед грудью двойную ленту с зажимом. Кисти раздвиньте тыльной стороной внутрь, вытянув руки вперед. Разводите руки, не сгибая и не опуская их.

Встаньте прямо и слегка расставьте ноги, при этом наступив на ленту и взявшись за ее концы. Вытяните руки, натянув ленту.

Поднимайте одновременно обе руки до положения, параллельного полу и затем опускайте тоже одновременно. Закрепите эластичную ленту где-нибудь так, чтобы было два одинаковых конца.

Встаньте спиной к закрепленной ленте, взявшись за концы ленты руками.

Силовые упражнения для груди

Разведите руки в стороны, затем соедините их перед собой, растягивая ленту. Если вам лень или просто нет времени на полноценную тренировку всего тела, упражнения для груди старайтесь все же не пропускать и делать по графику.

Три-четыре упражнения не отнимут у вас много времени и сил, но зато ваша грудь будет в тонусе. Любая женщина хочет выглядеть стройной и иметь пышную грудь, поэтому дамы изнуряют себя всяческими монодиетами, голодают, стараясь убрать жировые отложения.

При этом часто упускается такой момент, как при похудении сохранить прежний бюст.

Зачастую девушки стараются срочно скинуть вес к свадьбе или именинам и прочим знаменательным событиям.

Дабы не искать решения, что делать при похудении грудей, стоит изначально подходить к вопросу жиросжигания с умом. Итоговые результаты всегда обусловлены выбором конкретной похудательной методики.

Принимая волшебные таблетки или используя строгие монодиеты удается добиться кратковременной стройности. Да, сидя на таком питании, можно еженедельно терять 5 кг, даже 10, однако, в довесок вы получаете отвисший бюст, пышность которого восстановить вряд ли удастся. При подборе диетической программы необходимо учесть, тот факт, что меню должно включать оптимальное количество микронутриентов.

Расходовать нужно большее количество калорий, нежели потреблять. Мало того, нужно особенное внимание уделить режиму питья. Здоровое снижение веса невозможно без физических нагрузок. Для полноценного поддержания упругости необходимы тренировки, но под контролем, иначе накачается торс атлета и плечи пловца, на этом фоне груди визуально заметно уменьшатся.

Именно поэтому тренироваться нужно в разумных пределах по соответствующей системе.

Секрет подтянутой груди

Отлично помогают постройнеть, сохранив грудь, гидромассажные сеансы и контрастный душ. Нужно обдавать струей воды зону декольте и плеч, бюста порядка десяти минут.

Такая процедура стимулирует кровециркуляцию, положительно влияет на эпидермис, увеличивает тонус грудных желез, содействуя их упругости.

Тонус бюста обеспечивается посредством регулярного приема контрастного душа. При каждом приеме ванны или душа заканчивайте процедуру контрастным ополаскиванием. Можно дополнительно протирать декольте небольшим кубиком льда. Даме, принявшей решение худеть с помощью диетического питания, следует соблюдать определенные принципы.

Для начала придется отказаться от жестких ограничений в питании. Такие диеты губят организм, лишая его минералов, витаминов и необходимых питательных элементов. Мало того, такие гастрономические ограничения нарушают вещественнообменные процессы, что в дальнейшем ведет к прибавке веса. Из-за строжайшей диеты организм начинает набирать жировые запасы впрок.

И с каждой новой диетой жиросжигание становится все сложнее, организм все неохотнее расстается с накопленным жирком, а груди еще больше отвисают. Полезно приправлять блюда льняным маслом, употреблять пищу с фитоэстрогенами, например, бобы сои.

Тренировки помогут похудеть, чтобы груди не уменьшились. Даже когда грудная железа похудеет на см, благодаря специальной гимнастике она снова подтянется. Лучше всего для поддержания грудей подходят пилатес и плавание, стрейчинг или йога и пр. Подобные методики помогут, как не потерять грудь при похудении.

Так что приходится выбирать: либо стройность, либо красивая грудь. Инструктор поможет подобрать программу конкретно для обратившегося человека. Только делать его необходимо немного по-иному.

Главное, не включать в гимнастический комплекс бег, прыжки, из-за которых бюст чересчур болтается, растягивая связочный аппарат. Не стоит злоупотреблять отжиманиями или планкой.

Все гимнастические элементы, выполняемые с лицом, направленным вниз, также способствуют растяжению связок. Такие упражнения лучше заменить вертикальными отжиманиями от стенки.

В процессе тренировок можно похудеть, не потеряв грудь, однако, нужно всегда помнить о правильном дыхании. На момент выдоха должно приходиться наибольшее усилие.

Также нельзя тренироваться без специального бюстгальтера-топа, отлично удерживающего грудь и препятствующего растяжению.

Подобные гимнастические занятия не отнимут много времени, однако, помогут похудеть, не теряя параметров груди. Есть немало народных способов похудеть, чтобы не ушла пышность грудей.

Согласно некоторым источникам, рецептам травников и фитотерапевтов на увеличение грудных желез влияют лекарственные растения, к примеру, душица или клевер красный, фенхель и люцерна, хмель.

Из вышеперечисленных травок рекомендуется готовить настои и принимать их перед ночным сном.

Источник: https://all-dieta.ru/kak-hudet-chtobi-grud-ostalas.php

Как похудеть и не потерять грудь — рекомендации

Как похудеть чтобы грудь осталась

Женственные формы всегда были и остаются эталоном настоящей красоты. Например, пышная грудь привлекает внимание мужчин, а женщине дарит чувство уверенности в себе.

Но часто, стремясь к идеальной, стройной фигуре, девушка теряет не только лишние килограммы, но и то, что терять совсем не хотелось бы, а именно — объем в области бюста.

И сегодня мы поговорим о том, как похудеть и не потерять грудь.

Как бы ни пытались мужчины нас переубедить, женский бюст всегда остается объектом их пристального внимания. Именно в нем заключена вся сущность женщины, ее природная сила и богатство. Поэтому очень важно с молодых лет ухаживать за этой частью тела и заботиться о нем, особенно в периоды похудения, чтобы грудь не уменьшилась.

От чего зависит размер груди

Ключевым фактором, в первую очередь влияющим на внешний вид бюста, является наследственность. Как были сформированы молочные железы у вашей мамы или бабушки, так они будут сформированы и у вас. Грудь на 10% состоит из молочных желез, размер которых нельзя увеличить самостоятельно, и на 90% — из жировой прослойки.

Именно от объемов этой прослойки целиком и зависит размер. Следовательно, при уменьшении объемов тела, при сжигании всего лишнего жира, грудь тоже неизбежно уменьшается. То есть при похудении бюст, как не крути, становится меньше.

Другой важной составляющей женской груди считаются Куперовы связки: они поддерживают грудные железы, сохраняют их форму и тонус. Однако с возрастом эти связки имеют свойство растягиваться. Почему? У одних женщин это происходит из-за родов, у других — из-за экстремально быстрого похудения, у третьих — из-за слишком активных физических упражнений.

Особой отличительной и ненавистной женщинами чертой связок Купера является их неспособность к восстановлению. То есть, как они однажды растянулись, в таком виде и останутся навсегда.

Рекомендации по сохранению

Но похудеть так, чтобы грудь осталась на месте можно, если соблюдать 5 основных правил:

  • носить поддерживающее белье;
  • регулярно делать массаж (гидромассаж);
  • выполнять правильные упражнения;
  • составить сбалансированный рацион питания;
  • ухаживать за грудью до, во время и после похудения.

Секрет упругой груди

Как в домашних условиях можно обеспечить уход за бюстом во время похудения? Самый простой вариант — массаж.

Массаж обеспечивает приток крови и кислорода к молочным железам и активизирует все обменные процессы. Если регулярно делать такой массаж самостоятельно или посещать специалиста, то грудь станет подтянутой и упругой. Хотя увеличить объемы с помощью массажа не удастся, это прекрасно позволит сохранить тонус и форму.

В период диеты делать массаж груди крайне важно. При сбросе лишнего веса кожа естественным образом растягивается, а бюст уменьшается. Массаж не дает обвисшей коже «застыть». Он настраивает активное кровообращение в слоях эпидермиса, что в свою очередь делает кожу упругой и гладкой.

Чтобы объемы даже после похудения не «ушли», необходимо ежедневно (до, во время и после диеты) круговыми движениями — по часовой стрелке — массировать каждую грудь. Массаж желательно осуществлять с помощью специальных масел, которые можно приобрести в магазине или смешать самостоятельно.

Гидромассаж делается точно так же, но с использованием струи воды (душа). Во время гидромассажа нужно чередовать теплую и прохладную воду, струя при этом не должна быть сильной.

Ежедневный уход и внимание к такой нежной части женского тела, позволит надолго сохранить ее молодость и красоту.

Секрет большой груди

Многие девушки во время похудения с помощью диеты активно посещают тренажерный зал. Выполнение упражнений на различные группы мышц позволит избежать растяжения или обвисания кожи, ваше тело будет выглядеть не только стройно, но и подтянуто. Поэтому специалисты советуют сразу покупать абонемент в тренажерный зал, на фитнес или плавание, как только вы решили сесть на диету.

Однако худеющие девушки часто не имеют представления о том, какие упражнения делать можно, а какие категорически нельзя. Приходя в спортивный зал, они самостоятельно выбирают и делают неподходящие упражнения.

К ним относятся упражнения, которые делают только мужчины: жимы штанги лежа, жимы гантелей лежа и развод гантелей лежа. У мужчины во время тренировки есть цель — сжечь весь жир из груди и сделать ее каменной.

Спросите себя, нужен ли вам такой результат?

Бесконтрольные женские тренировки неизменно приведут к тому, что жировая ткань будет сгорать, и бюст уменьшится.

Чтобы грудь не пропала, особый упор нужно сделать на тренировку проблемных зон: ноги, ягодицы, бока, живот, спина. А тренировки для этой части тела необходимо свести к минимуму, если только это не специальные упражнения для увеличения груди.

Секрет здоровой груди

Чтобы грудь не худела вместе с остальным телом во время диеты, нужно правильно организовать свой рацион питания. Для этого необходимо:

  • включить в меню продукты с фитоэстрогеном (морковь, черника, женьшень, фасоль, горох, картофель, брокколи, абрикос, куркума и т. д.);
  • пить достаточное количество воды;
  • потреблять достаточное количество калорий;
  • худеть постепенно.

Фитоэстроген поддерживает работу и тонус молочных желез. Увеличить размер бюста он не может, но поддержать его при похудении ему по силам.

Однако этот гормон поможет сохранить грудь только на начальном этапе похудения. Он обеспечит любимые объемы нужными веществами, сделает их более плотными и упругими.

Но включать продукты с фитоэстрогеном нужно еще до похудения. Если бюст уже уменьшился или обвис, этот гормон ничем не поможет.

Когда худеешь, необходимо пить большое количество воды. Из-за обезвоживания молочные железы теряют в объеме и становятся меньше. Поэтому не ограничивайте себя в употреблении жидкости, в особенности чистой и минеральной воды.

Так как женский бюст на 90% состоит из жировой ткани, потребление достаточного количества калорий естественным образом поможет сохранить грудь во время диеты. Составить такую программу похудения, которая подойдет именно вам и не затронет при этом важные объемы, сможет только квалифицированный специалист.

Постепенное похудение подразумевает под собой плавный переход от обычного рациона к диетическому. Если вы хотите сохранить грудь при сбросе веса, то из своего меню нельзя полностью исключать жиры. Составьте свой рацион так, чтобы он в достаточном количестве включал и жиры, и белки, и углеводы. Тогда бюст точно останется на месте.

Тайны женственной фигуры

Чтобы грудь не пропала, ухаживать за ней необходимо начинать еще до похудения, продолжать во время и после него. Регулярный массаж позволяет подтянуть бюст и сохранить его упругость, качественное белье защищает от обвисания, а сбалансированное питание и правильно подобранные упражнения и вовсе в некоторых случаях помогут увеличить размер.

Кроме того, грудные железы — очень важная часть женского организма. Поэтому за ней необходимо внимательно наблюдать и заботиться.

И, конечно, ни в коем случае не бросайте свою мечту о стройной фигуре только из страха потерять любимые объемы. Ежедневное внимание к этой поистине женской части тела поможет сохранить ее форму, размер и тонус.

Любите себя, ухаживайте за собой и будьте стройными!

Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/metody/kak-pohudet-i-ne-poteryat-grud.html

Как похудеть, но чтобы грудь не уменьшилась

Как похудеть чтобы грудь осталась

Область декольте – это самая животрепещущая тема для женщин. Со временем грудь теряет упругость, теряет красивые очертания, а еще она уменьшается во время диеты.

Такое положение вещей не может не огорчать, ведь на хирургическую подтяжку решиться сложно, да и не все располагают финансами для решения этого вопроса.

Но отчаиваться не стоит, ведь сохранить красоту груди можно и собственными силами.

Забудьте о строгих диетах и кардио

Быстрый сброс веса немедленно скажется на состоянии груди. Она обвиснет, потеряет форму и уменьшится на пару размеров. Девушки, которые стремительно уменьшаются в размерах, позже высказываются на тему того, что красивая грудь и похудение – вещи не совместимые.

На самом деле, это не совсем так. Просто в погоне за стройной фигурой женщины часто налегают на кардио упражнения и сильно ограничивают себя в еде. Это быстро уменьшает жировую прослойку, в том числе и в области груди, которая состоит из железистой и жировой ткани.

Чтобы сохранить бюст при похудении, питание должно быть полноценным – вес начнет уходить, стоит только урезать суточный рацион на 300 ккал. А интенсивную аэробику лучше заменить неспешным бегом, прогулками на свежем воздухе, стрейчингом и динамической йогой. Также полезен будет велосипед, клаймбинг и тренировка на эллипсе.

Силовые нагрузки с частыми повторениями

Для поддержки бюста требуются силовые нагрузки, а значит кардио упражнения во время похудения необходимо заменить другой тренировкой, например шейпингом.

Эта программа поможет не только сбросить вес и сформировать красивые очертания фигуры, но и сделает грудь красивой. В этом комплексе занятий есть раздел специально для зоны декольте.

Это простые упражнения с незначительным отягощением, которые делают с частыми повторениями по 10-15 раз в три подхода.

Упор на отдельные части тела

Иногда занятия спортом не входят в программу похудения, и ставка делается только на правильное питание. Однако мышцы бюста все равно необходимо поддерживать и для этого ее нужно периодически прорабатывать.

Это может быть пара-тройка простых упражнений, которые можно выполнять ежедневно, в любое время дня, между делом.

  1. Отжимания. Их делают от пола, от скамьи и от стены, меняя при этом постановку рук.
  2. Давление ладоней. Для этого руки располагают перед грудью и сдавливают ладони, создавая напряжение в грудных мышцах.
  3. Притягивание локтей друг к другу. Ладони располагают на затылке, а затем пытаются соединить локти в центре перед глазами.

Всего три упражнения в день по 10-15 повторов, а результат порадует – грудь не «опадет» с потерей килограммов.

Упражнения для грудных мышц

Гимнастика для области декольте – это обязательное условие его красоты. Конечно, при помощи определенных упражнений, даже если делать их регулярно, размеров бюсту не прибавить, но сделать его упругим и красивым – возможно. Кроме того, если укрепить большие и малые грудные мышцы, грудь визуально будет казаться больше.

Вариантов подобных тренировок много, но некоторые из них особенно эффективны.

  1. В положении стоя руки поднять параллельно полу и согнуть их в локтях под прямым углом так, чтобы пальцы стремились вверх. Сжать кулаки и развести руки, соединив лопатки, а затем соединить руки перед собой (предплечьями) и силой надавить друг на друга. Сделать упражнение 15 раз.
  2. Положение – упор лежа. Руки расставить чуть шире плеч, а ноги положить на возвышение – чем выше они будут, тем больше задействуется верхняя часть груди. Выполнять стандартные отжимания – 5-10 повторений.
  3. Взять упругий мяч и сдавить его между ладонями так, чтобы он немного сжался. Делать это нужно, удерживая руки перед грудью, параллельно полу. Число повторений – 100 раз в день, но делать их не обязательно единовременно.
  4. Взять в руки гантели, сесть на край стула, корпус наклонить вперед, а руки вытянуть вниз. Медленно поднимать руки до уровня груди, отводя локти назад. Сделать 15 раз.
  5. Встать прямо, немного расставить ноги и обнять себя. Сделать 15 круговых движений локтями в одну сторону и столько же в другую.

Чтобы грудь не потеряла форму и упругость во время диеты необходимо помнить, что резкая потеря веса непременно убавит бюст в объеме. Поэтому худеть нужно постепенно, не забывая правильно питаться и соблюдать водный баланс. Кроме того, нельзя забывать о гимнастике, плавании и качественном поддерживающем белье.

  • на сайте
  • ВКонтакте

Источник: https://AktSport.ru/okolosporta/kak-pokhudet-chtoby-grud-ne-umenshilas.html

Слишком пышный бюст: как похудеть в груди?

Как похудеть чтобы грудь осталась

Пышная женская грудь выглядит привлекательно. Но когда она достигает слишком большого размера, возникает вопрос о том, как похудеть в груди. Иногда уменьшить грудь стремятся хрупкие дамы невысокого роста, которым сложно подобрать одежду или выглядеть пропорционально.

 Сегодня существует несколько способов, чтобы привести свою фигуру в желаемое состояние. В первую очередь достичь результата можно при помощи хирургического вмешательства, но не каждая дама готова к проведению операции. В этом случае отчаиваться не стоит.

Хорошо себя зарекомендовала диета для похудения груди, массаж, упражнения, специальные компрессы и сеансы ароматерапии. Необходимо рассмотреть каждый из методов более подробно.

Выбор диеты для похудения груди

Большая часть грудной железы состоит из жировой ткани, которая способна расщепляться так же, как и жировые отложения на других участках тела.

Но рассчитывать на обычную диету, помогающую скинуть несколько килограммов за короткое время, не следует.

На долю груди с каждого сброшенного килограмма приходится всего лишь 20 г, а при быстром уменьшении объема грудь теряет свою форму, может стать обвисшей и покрыться морщинами.

Для того чтобы привлекательный женский орган не потерял своей эстетичности, требуется использовать специальную диету, при которой потеря веса в течение 7 дней не должна превышать 1% от начальной массы тела. Не рекомендуется пользоваться жесткими диетами (низкоуглеродной или монодиетой), так как при них потеря веса происходит слишком быстро, и они не подходят для долгосрочного применения.

Правильная диета для похудения груди должна основываться на грамотно сбалансированном пищевом рационе. При соблюдении всех правил вес будет уходить медленно, но верно, а это не испортит внешний вид грудных желез. По мнению специалистов, на сегодняшний день диетой, соответствующей всем предъявляемым требованиям, является диета по гликемическому индексу.

Она не обещает мгновенного результата, но обладает рядом преимуществ:

  • при ее соблюдении организм получает все необходимые витамины и питательные вещества;
  • накапливается достаточно энергии для работы и физической активности;
  • уменьшается масса тела;
  • исчезает тяга к сладкому.

При выборе данной диеты в пищевом рационе сохраняются главные вещества, необходимые для того, чтобы грудь имела эстетически привлекательный вид:

  • белки (укрепляют мышцы и способствуют выработке коллагена в клетках кожи);
  • ненасыщенные жиры (сохраняют здоровье межклеточных мембран и эластичность соединительных тканей);
  • жидкость (осуществляет лимфодренаж кожного покрова, придает ему свежий вид).

Каким образом худеют на диете по гликемическому индексу (ГИ)? Гликемическим индексом называется скорость расщепления углеводов относительно скорости расщепления глюкозы. Чем быстрее расщепляется пища, тем выше ее гликемический индекс. Для того чтобы похудеть, необходимо выбирать продукты с низким ГИ. Это могут быть:

  • все овощи и орехи (кроме картофеля);
  • отруби;
  • ягоды;
  • фрукты (кроме бананов и дыни);
  • грибы.

К примеру, ГИ жареного картофеля составляет 95 ед. а кабачков – всего лишь 15 ед. Отказ от продуктов с высоким ГИ гарантирует равномерное и постоянное снижение веса.

Массаж груди при диете

Как бы планомерно ни снижался вес, необходимо сознавать, что даже небольшое уменьшение объема груди может привести к появлению растяжек и дряблости кожного покрова.

Устранить проблему, связанную с похудением, может массаж. С его помощью улучшается метаболизм в тканях и восстанавливается кровоток. При проведении массажа требуется соблюдать несколько несложных правил:

  1. Сеансы лучше проводить у опытного массажиста или в его присутствии. Грудь – это орган, который требует крайне бережного отношения.
  2. При выполнении движения кожа на груди оттягивается только вверх.
  3. При надавливании на основание груди движения должны быть мягкими и аккуратными. Направление – вверх, в область сердца.
  4. Не рекомендуется использование массажа при гипертонической болезни или после липосакции.

Проведение массажа начинают с втирания специального крема, движения должны быть растирающими и слегка давящими. Когда кожа на груди порозовеет, переходят к поочередному массированию обеих грудей. Воздействие производится пальцами на боковые части органов гладящими, слегка давящими движениями.

 Следующий этап: ладони укладываются на молочную железу, после чего производится интенсивное постукивание пальцами по коже в пределах досягаемости. Переменой места расположения ладоней прорабатывается вся площадь молочных желез.

После этого необходимо крайне аккуратно «поколотить» грудь ребром ладони (выполняется 3 раза).

На следующем этапе движения рук нужно направлять вглубь тела. Они должны напоминать разминание теста. Затем ладони укладывают поочередно под каждой грудью в форме буквы V и ведут их вверх, слегка сдавливая. Завершает массаж движение в виде спирали, осуществляемое подушечками пальцев по всей области груди.

Правила изготовления компресса и растираний для груди

Так как грудь при похудении может покрыться морщинками, рекомендуется использовать компрессы, которые помогут укрепить кожные ткани и улучшить их кровообращение. Для приготовления компресса потребуется:

  • 50 г измельченных маковых головок;
  • 0,5 л воды.

Сырье заливается кипятком и ставится на медленный огонь на 15 минут. Затем получившийся отвар процеживают и остужают. В жидкости смачивают марлю, которую прикладывают к груди на срок до 30 минут. Процедуру необходимо проводить ежедневно в течение недели по несколько раз за день.

Хорошим эффектом для сохранения формы груди при похудении обладают втирания в кожу смеси ароматических масел.

Для изготовления смеси следует взять: 4 капли масла лиметта, 2 капли масла розы, 25 мл масла жожоба, 5 мл масла виноградных косточек.

Все составляющие хорошо перемешиваются и втираются в грудь плавными мягкими движениями ежедневно на протяжении 30 дней. Эффективное действие ароматических масел объясняется тем, что:

  • в составе масла из виноградных косточек содержатся вещества, поддерживающие тонус кожи;
  • в масле жожоба находятся микроэлементы, исключающие возникновение растяжек и морщин;
  • масло из лепестков розы придает упругость кожному покрову;
  • масло лиметта разглаживает кожу.

Гимнастика для похудения груди

Несмотря на то что массаж и ароматерапия считаются достаточно эффективным способом поддержания формы груди при похудении, лучше использовать специальные физические упражнения. Они не только придадут молочным железам упругость, но и позволят сделать их более аккуратными и красивыми.

Список самых эффективных упражнений включает:

  1. Поднятие гантелей. Необходимо поднимать гантели весом от 1,5 до 2 кг в стороны и вперед по 15-20 раз за подход.
  2. Сведение рук в локтевых суставах. Следует сесть на табурет, развести руки в стороны и пружинящими движениями приближать руки в области локтей друг к другу. Упражнение выполняется 20 раз, при этом должно ощущаться напряжение мышц груди.
  3. Отжимания. Упражнение выполняется от пола в положении лежа. Девушки со слабыми руками могут отжиматься с колен. Для похудения груди необходимо делать отжимания с узкой постановкой ладоней на пол. При выполнении упражнений должна ощущаться нагрузка, оказываемая на грудные мышцы.

Использование всех или одного из вышеописанных методов похудения груди обязательно приведет к нужному результату.

Если же на выполнение желаемого нет времени и сил, лучше обратиться к пластическому хирургу: сегодня эта операция многим доступна по стоимости. В любом случае усилия не пройдут даром, и грудь приобретет тот размер и ту форму, которые хочет иметь ее хозяйка.

Источник: https://upraznenia.ru/kak-poxudet-v-grudi.html

Как похудеть, чтобы не «потерять» грудь. Лучшие способы сохранения груди при похудении

Как похудеть чтобы грудь осталась

Ключевым фактором, в первую очередь влияющим на внешний вид бюста, является наследственность. Как были сформированы молочные железы у вашей мамы или бабушки, так они будут сформированы и у вас. Грудь на 10% состоит из молочных желез, размер которых нельзя увеличить самостоятельно, и на 90% — из жировой прослойки.

Именно от объемов этой прослойки целиком и зависит размер. Следовательно, при уменьшении объемов тела, при сжигании всего лишнего жира, грудь тоже неизбежно уменьшается. То есть при похудении бюст, как не крути, становится меньше.

Другой важной составляющей женской груди считаются Куперовы связки: они поддерживают грудные железы, сохраняют их форму и тонус. Однако с возрастом эти связки имеют свойство растягиваться. Почему? У одних женщин это происходит из-за родов, у других — из-за экстремально быстрого похудения, у третьих — из-за слишком активных физических упражнений.

Особой отличительной и ненавистной женщинами чертой связок Купера является их неспособность к восстановлению. То есть, как они однажды растянулись, в таком виде и останутся навсегда.

Рекомендации по сохранению

Но похудеть так, чтобы грудь осталась на месте можно, если соблюдать 5 основных правил:

  • носить поддерживающее белье;
  • регулярно делать массаж (гидромассаж);
  • выполнять правильные упражнения;
  • составить сбалансированный рацион питания;
  • ухаживать за грудью до, во время и после похудения.
Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.