Как повысить метаболизм для сжигания жира

Сжигание жира: как ускорить метаболизм

Как повысить метаболизм для сжигания жира

С активным метаболизмом вы эффективно стимулируете сжигание жира и, следовательно, уменьшаете его количество без зловещих метаболических диет или препаратов для сжигания жира.

Мы дадим вам 10 лучших советов для повседневной жизни, которые естественным образом стимулируют ваш метаболизм и сжигание жира.

1. Забудьте о диетах!

Все диеты имеют одну общую черту: они просто не работают! Одной из причин этого является то, что организм рассматривает ограничение калорий как голод и замедляет обмен веществ для экономии энергии.

 Затем он несколько месяцев будет замедленным, даже если диета закончилась. Вы становитесь вялым, слабым, вспыльчивым. В то же время механизмы начинают увеличивать аппетит.

 Если вы действительно хотите сбросить жир, вы должны держать свое тело в безопасности, всегда есть достаточно.

Конечно, определенный дефицит калорий необходим для потери веса. Те, кто принимают меньше калорий, чем расходуют — теряют вес. Сократите ежедневное потребление калорий примерно на 200, максимум до 500 калорий, таким образом, снижая вес в здоровой степени. 

2. Белок стимулирует сжигание жира

Примечание: белок — ваш новый лучший друг на пути к желаемому весу. Потому что, в отличие от жиров и углеводов, продукты с высоким содержанием белка способствуют правильному метаболизму, а не парализуют его. Это связано с тем, что организму приходится тратить много энергии на переваривание белка и расщепление его на составляющие — аминокислоты. 

3. Пейте зеленый чай чаще

Зеленый чай — настоящий напиток для сжигания жира

Зеленый чай считается настоящим сжигателем жира: согласно исследованию, проведенному Немецким институтом исследований в области питания, зеленый чай обеспечивает поглощение меньшего количества жира из рациона через кишечник. Кроме того, он стимулирует сжигание жира. Наконец, что не менее важно, зеленый чай также увеличивает скорость обмена веществ, стимулируя образование тепла (термогенез) в организме — это также приводит к таянию жировых клеток.

4. Теплая вода ускоряет ваш метаболизм

Не только зеленый чай стимулирует сжигание жира, но даже чистая вода ускоряет метаболизм. Исследование, проведенное берлинским Шарите, показало что употребление теплой воды в 22 градуса способствует обмену веществ. С двумя литрами в день вам нужно дополнительно 200 калорий. 

5. Избегайте перееданий

К сожалению, эксперты разделились. Некоторые считают, что вы должны есть по пять или более маленьких приемов пищи каждый день, чтобы уровень сахара в крови оставался в основном постоянным. Другие эксперты говорят, что уровень сахара в крови должен регулярно снижаться, чтобы организм даже атаковал энергию жировых отложений. Правда, вероятно, в середине. 

На самом деле, лучше всего есть, когда вы голодны, а не цепляться за правила.

6. Спи больше

Сон делает тебя стройным

Если вы позволите себе достаточно сна, по утрам вы будете не только здоровее и эффективнее, но и будете сжигать больше калорий в день.

 Хроническое недосыпание приводит к тому, что обмен веществ и энергетические затраты выходят из своего естественного ритма. Результат: колеблющийся уровень инсулина.

 Если вы спите около 8 часов в день, вы можете предотвратить это.

7. Тренировка на выносливость сжигает много жира

Когда дело доходит до потери веса, выносливые виды спорта, такие как бег, идеальны. Еще лучше: совмещайте выносливость и силовые тренировки. Причина: силовая тренировка выделяет относительно высокие уровни лактата, что замедляет использование свободных жирных кислот. Доля энергопотребления смещается в ущерб сжиганию жира, организм сжигает больше углеводов.

8. Больше мышц увеличивает скорость обмена веществ

Хотя тренировка на выносливость изначально более эффективна для сокращения запасов жира, но вы должны также прибегнуть к гантелям. Мышцы не только придают вашему внешнему виду красивую форму, они также имеют преимущество в потреблении энергии даже в состоянии покоя. Чего не скажешь о жировой ткани. Ваш метаболизм ускоряется, вы можете есть больше, не увеличивая жировые запасы. 

9. Эффект дожигания

Даже после тренировки ваше тело все еще использует энергию

Каждая тренировка силы и выносливости оказывает длительное влияние на ваш энергетический баланс: до 48 часов организм потребляет дополнительную энергию после тренировки. Этот эффект дожигания более важен, чем кажется, потому что фактическая потеря жира от ваших тазобедренных суставов происходит в основном в это время после тренировки, а не во время самой тренировки.

>>>12 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ЖИВОТА

Чем дольше и интенсивнее тренировка, тем сильнее эффект дожигания — и тем эффективнее потеря жира.

Если вы хотите использовать эффект дожигания еще эффективнее, вам нужно как можно больше мышечной массы во время силовых тренировок. Например, бедра и спина хорошо подходят для этой цели. Причина: чем больше мышечной массы вы используете во время тренировок, тем дольше ваш метаболизм будет поддерживать свой высокий уровень.

10. Тренируйтесь по-разному

Дополнительная энергия сгорает, если вы занимаете свое тело дополнительными кардио-единицами (беговая дорожка, гребной тренажер) во время силовых тренировок в промежутках между двумя упражнениями.

 Со смесью аэробных и анаэробных тренировок вы бросаете вызов своему телу дополнительно. Вы сжигаете больше энергии, и в этом секрет потери веса: вы потребляете больше энергии, чем даете своему телу.

Чтобы похудеть надолго и быть здоровым, нужно знать два правила: больше упражнений и правильное питание. Чем больше вы двигаетесь в повседневной жизни, тем больше ускоряется ваш метаболизм. Без спорта даже лучшее питание не поможет. Таким образом, вы ускоряете свой метаболизм и эффективно сжигаете жир.

Источник: https://1blogerskiy.ru/kak-uskorit-metabolizm/

Как ускорить метаболизм для похудения: 10 эффективных способов в домашних условиях

Как повысить метаболизм для сжигания жира

Руководство по легкому и быстрому снижению веса. В статье собраны все способы как ускорить метаболизм в организме для похудения. В списке самые эффективные упражнения, продукты для улучшения обмена веществ и советы по изменению образа жизни.

Вы когда-либо задумывались о своем метаболизме? А стоило бы, так как скорость обмена веществ (метаболизм другими словами) — это способность организма сжигать калории в не нагруженном состоянии, иначе говоря, это главное средство в борьбе с запасами жира. Мы расскажем как запустить обмен веществ для сжигания дополнительных калорий даже в домашних условиях и похудеть.

Как улучшить обмен веществ в организме

Для того, чтобы улучшить метаболизм и заставить работать инструмент, отвечающий за сжигание излишков жира, необходимо всего лишь выполнять несколько простых упражнений.

1. Увеличение высокоинтенсивных интервальных тренировок

Мы уже говорили о них, но я все же повторюсь: Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это восьмое чудо света. Они достаточно простые и требуют всего 15 минут времени на выполнение с регулярными интервалами и максимальной нагрузкой, что позволит ускорить метаболизм.

Как показали исследования Бейлорского медицинского колледжа, интенсивный курс тренировок ускоряет метаболизм и помогает сжечь гораздо больше калорий в течение 24 часов, чем один час постоянных кардиотренировок.

Согласно другого исследования Университета восточного штата Теннесси, в день сжигается дополнительных 100 калорий, а это и есть ускорение обмена веществ.

Все еще сомневаетесь? Ученые Эдинбургского университета доказали, что комплексное выполнение нескольких простых движений, каждое из которых длиться по 30 секунд, да, всего 30 секунд, способны значительно улучшить метаболизм.

Как Составить Жиросжигающую Тренировку

Каких движений? Рад, что спросили. Каждое упражнение следует выполнять по полминуты с десятисекундным перерывом между ними. Три подхода для каждого упражнения способны значительно улучшить метаболизм.

Подъем гантелей на бицепс с вращением

  • В каждую руку возьмите гантель, руки вытяните вдоль тела, ладони направлены друг к другу.
  • Используя силу бицепса, поочередно поднимайте гантели до уровня плеч, во время подъема ладони закручиваются в сторону груди.
  • Опустите медленно гантели с каждой стороны, упражнение повторять поочередно для каждой руки.

Приседание с собственным весом

  • Ноги на ширине плеч, стопы направлены в разные стороны.
  • Упражнение начинается со сгибания коленей с последующим приседанием в области бедер.
  • Приседайте до того положения, из которого можно быстро вернуться в начальное положение.
  • Держите голову приподнятой, а спину прямой.

Французский жим гантели на трицепс одной рукой над головой

Если дома нет скамьи, то можно воспользоваться лестницей.

  • Присядьте на скамью и возьмите в руку гантель.
  • Поднимите руку над головой перпендикулярно полу, чуть назад от головы. Поверните кисть руки таким образом, чтобы гантель смотрела в пол.
  • Опускайте медленно гантель за головой.
  • Возвратите руку в начальное положение за счет сгибания трицепса.

Мостик на одной ноге для тренировки ягодичных мышц

  • Лягте на спину и приподнимите одну ногу.
  • Старайтесь как можно выше приподнять бедра от пола.
  • Затем медленно опуститесь на пол.

2. Перекусывать как можно чаще

Нет, это не часть физического упражнения, необходимо как можно чаще принимать пищу, чтобы набирать вес.

Кто-то скажет, что, если перекусывать каждый раз, когда испытываешь голод, то это скорее приведет к ожирению, нежели к появлению спортивных форм, исследования показывают, что умеренный аппетит поддерживает уровень сахара и инсулина в крови стабильным, что улучшает метаболизм. Правильно, голод здесь не работает, так как заставляет организм выживать и стараться накапливать жир.

3. Добавить остроты продуктам

Если хотите ощутить, как сжигаются калории во время метаболического процесса, то следует принимать обжигающую пищу. Я не имею в виду такую пищу, от которой идет пламя изо рта, я говорю об остренькой пище.

Как показывают исследования Копенгагенского университета, от употребления капсаицина, ингредиента, который придает чилийскому перцу остроту, тратится гораздо больше энергии в процессе ,называемым термогенезис, в результате которого повышается температура тела.

Это еще одна причина пересмотреть свои взгляды на мужчин, которые предпочитают острую пищу.

4. Выполнять дыхательные упражнения

Присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов. Сделали? Прекрасно, вы слегка улучшили свой метаболизм.

Как? Исследования ученых Торонтского университета показали, что, если выполнять по несколько минут в день дыхательные упражнения, то клетки получают больше кислорода, и, как следствие, тратят больше энергии.

Это еще не все, исследователи Луизианской университетской клинической больницы в Швейцарии обнаружили, что несколько минут глубоких вдохов максимально увеличивают метаболизм, снижая инсулиновую резистентность. Ребята, дышите легко.

5. Пейте зеленый чай

Повысить свой метаболизм можно просто добавив молока и сахара в зеленый чай. Как утверждает Американский журнал клинической диетологии, катехины зеленого чая способны увеличить общее сжигание калорий на 4%.

Какой же напиток вам больше подходит? Южноафриканский ройбуш может не только снизить расход энергии, но и, в первую очередь, предотвратить образование жировых клеток, так показали результаты исследований, опубликованные в журнале «Фитомедицина».

6. Добавьте черный шоколад в рацион питания

Хоть и многие мужчины запросто могут перейти с одной марки шоколада на другую, например, с батончика Snikers на плитку черного шоколада, но это может сказаться на умственной деятельности.

Исследователи Калифорнийского университета обнаружили, что поедание шоколада с содержанием какао 70% и выше способствует повышению метаболизма в течение двухнедельного периода.

Как? Черный шоколад содержит большое количество теобромина, химического элемента, стимулирующего выработку адреналина, который, в свою очередь, значительно повышает метаболизм и обменные процессы в организме. Несколько плиток шоколада в неделю достаточно.

7. Пить холодную воду

Возможно, вам известно, что, если выпить две кружки воды перед едой, то это приводит к полному насыщению, но знаете ли вы, что если пить ледяную воду, это способствует сбросу жира, то есть происходит улучшение пищеварения и обмена веществ? Принцип работы этого метода прост, когда вы пьете охлажденную воду, организму приходиться сжигать калории на собственное согревание, что и ускоряет обмен веществ. Если выпивать по два литра ледяной воды в день, то тратится 95 калорий, заявляют исследователи Гумбольдского университета. Простой метод без каких-либо затрат.

8. Кушать перед сном

Помните, мама говорила не кушать после восьми? Это не совсем верно. Некоторые, возможно, слегка голодные ученые Университета штата Флорида заявляют, что легкий перекус перед сном фактически может улучшить метаболизм ночью. Мы же знаем, что такое «легкий перекус»? Что-то, что содержит менее 150 калорий и предпочтительно богато белком.

9. Терморегулирование

Такой способ не является идеальным, но немного ускоряет обмен веществ .

Согласно исследованиям Клинического центра американского института здравоохранения, если уменьшить температуру термостата до 17 градусов Цельсия, то можно сжечь на 7% калорий больше, чем при температуре 23 градуса. Совмещение с упражнениями, транслируемым по телевидению, намного улучшает метаболизм, нежели «Марафон игры престолов».

10. Увеличить время на сон

Ночью не можете сомкнуть глаз? Как показывают исследования Стэндфордского университета и Университета в Висконсине, недостаток сна снижает уровень лептина, гормона, отвечающего за регулировку потребления энергии и аппетит, что мешает разогнать обмен веществ в организме для похудения. Сон продолжительностью менее восьми часов снижает уровень лептина на 15,5%. Если хотите поддерживать уровень гормонов и метаболизма на должном уровне, ложитесь спать как можно раньше, как того требуют нормы о сохранении психического здоровья.

Мы рассказали простые способы как улучшить обмен веществ в организме для похудения. Еще раз напомним, что для сжигания жира необходимо соблюдать условие — сжигать больше калорий за сутки, чем потребляете.

Следовательно, вам нужно составить такой план питания, который позволит потреблять как можно меньше калорий, при этом оставаться сытыми, чтобы организм не чувствовал голода и не запасал жировой на черный день.

Этого можно добиться увеличением потребления зеленых овощей, которые богаты клетчаткой, белковой пищи и продуктов содержащих сложные углеводов (желательно утром, чтобы запастись энергией на день).

Следующий этап — это создать повышенный уровень активность, то есть увеличить расхода калорий за счет тренировок и дополнительного движения, что будет очень сильно помогать ускорятся и держаться на высоком уровне обменным процессам.

Например, подняться по ступенькам, вместо лифта, пойти домой пешком или хотя бы выйти из автобуса за 2-3 остановки от дома и пройтись. Наверное самый простой и эффективный способ как ускорить метаболизм для похудения  — это следовать совету японцев делать 10 тысяч шагов за сутки.

Это также полезно для здоровья сердца и всех систем организма.

Как раскрутить обмен веществ и быстро похудеть?

Оставьте свой отзыв, если пробовали один из методов разогнать метаболизм для похудения, описанных в этой статье. Или если можете дать хороший совет, а также задавайте свои вопросы.

Источник: http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/the-10-quickest-ways-to-boost-your-metabolism

Источник: https://GymPort.ru/zhiroszhiganie/kak-uskorit-obmen-veshhestv-dlya-pohudeniya

Как сжигается жир в организме человека: повышение метаболизма для сжигания жира

Как повысить метаболизм для сжигания жира

Довольно часто люди, стремящиеся похудеть любой ценой, получают несколько другой результат, чем ожидали. После изнуряющих диет, голоданий, даже после, казалось бы, правильного подхода к питанию в плане подсчета калорий, создания их дефицита получают эффект, совершенно противоположный. Вес очень медленно снижается или стоит на месте.

Логическим объяснением, почему так происходит — ответная реакция организма в виде замедления скорости обмена веществ, другими словами, уровня метаболизма.

Основные факторы, определяющие человеческий вес — вся съеденная пища (включая напитки) и уровень физической активности. Поэтому обмен веществ, конечно, влияет на вес, но не является причиной его избыточности.

Самый рациональный и наиболее физиологический путь, когда жир начинает сжигаться — повышение уровня метаболизма.

Как ускорить метаболизм

О сжигании жира в организме человека

Есть категория женщин с определенным генотипом наследственности, организм которых сжигает поступающие жиры намного быстрее, чем у своих подруг. Также возраст, текущий вес, активность на протяжении дня, гастрономические предпочтения в еде играют главную роль в процессе обмена веществ.

Так, доказано, что чем старше человек, тем его метаболизм медленнее, вследствие того, что он после 25 лет каждый год теряет приблизительно 0,2 кг массы мышц. Не нагружаемые активно и регулярно мышцы постепенно атрофируются.

Обратите внимание! Меньше мышц — уменьшение количества сожженных за день калорий, что спровоцирует их накопление и, как следствие, увеличение веса. Зависание 400 лишних калорий в день за неделю добавит лишних полкило в плюс. Разобравшись с механизмом метаболизма, и в 40 лет можно обладать скоростью жиросжигания, как у 20-летних.

Количество жировых клеток на протяжении жизни остается практически неизменной. Эти клетки могут очень растягиваться от вмещаемого в них содержимого. Другими словами, с уменьшением массы, уходят не эти клетки, а находящийся в них внутри жир.

Что сжигает жир в организме человека

Расходы энергии, когда организм начинает сжигать жир, разнообразны. Более 20% требуется для работы головного мозга, интеллектуальной деятельности. Совсем немного тратится на теплообмен, работу внутренних органов, пищеварение.

Больше всего сгоранием энергии отмечают физическую активность, спорт, профессиональную деятельность. Если крайне мало двигаться, пребывать в комфортном тепле, никакая умственная работа не сможет истратить все полученные на протяжении дня калории.

Вот она — основная причина лишнего веса.

Чтобы он начал уходить, сначала его высвобождают из мест накопления. Достигается это созданием дефицита поступающей энергии. В таком случае определенные ферменты, гормоны, попадая по кровотоку в жировую клетку, вытесняют из нее жир. Дефицит энергии для запуска такого механизма создают, тратя больше калорий, чем потребили: урезают суточный рацион, добавляют физическую нагрузку.

Что сжигает жир в организме человека

Как сжигается жир в организме человека

Как происходит сжигание жира? Происхождением гормонального механизма глюконеогенеза запускается мобилизацией энергии при ее дефиците извне. Когда в составе крови недостает сахара, печенью начинается дополнительное его производство и порционное выбрасывание в кровоток.

Сначала она расщепляет крахмал, так сделать легче всего; после крахмала, берется за белки и только потом очередь за жирами (часто до них не доходит, довольствуясь предыдущими). Неактивные мышцы легко становятся жертвой такого нападения, так как их белок расщепляется до образования сахара. Активные для своей защиты срочно повышают количество фермента энзима, катализирующего жиры.

К сведению! Европейскими учеными доказана большая активность такого фермента-сжигателя после выполнения часовой физической нагрузки, продолжающаяся после ее прекращения ещё 10-12 ч. Важным моментом является влияние на общие запасы жира, а не локально-избирательное.

Поэтому абсолютно понятна важность мышечных нагрузок, как рычага длительного влияния на распад жиров в контексте компонента здорового питания для построения стройного тела. Полезной будет кардиотренировка с вовлечением максимального количества мышц средней или умеренной интенсивности.

Как повысить метаболизм для сжигания жира

Кардио тренировка для сжигания жира

Для улучшения метаболизма, запуска механизма сжигания излишнего жира достаточно выполнять хотя бы несколько простых условий.

Существует много способов ускорения метаболизма:

  • Дробное питание. Небольшие по объему, но частые по приему порции еды ускоряют расход калорий.
  • Все виды физической активности восстанавливают, наращивают мышцы, ускоряют обменный темп, что особенно важно вечером на фоне снижения суточной активности. Увеличивают метаболизм в активном состоянии даже во время сна.
  • Увеличить процент мышц относительно других тканей. Их расход энергии намного превосходит тот, который свойственен жировым тканям. Больше мышечной ткани — больше калорий сжигается.
  • Массаж поможет усилить циркуляцию кровообращения.
  • Сауна, баня усиливают активность организма на клеточном уровне.
  • Употребление чистой воды — главный участник обмена веществ.
  • Достаточный сон не менее 8 ч. способствует выработке гормона роста, который также участвует в метаболизме, сжигании калорий.
  • Ультрафиолет влияет на иммунитет, общее самочувствие, здоровье.
  • Позитивный настрой. Стресс перераспределяет жировые кислоты, откладывая их в жир.
  • Контрастный душ сохраняет упругость кожи, влияет на центральную нервную систему.
  • Омега-3 жирные кислоты корректируют количество гормона лептина в составе крови, отвечающего за скорость запасания и утилизацию жира.
  • Кушать достаточно белка. Организм перерабатывает белок вдвое дольше углеводов и жиров.
  • Принимаемые витамины группы В, фолиевая кислота, ускоряют метаболизм, помогают сгорать жиру.
  • Добавление в рацион острого перца, кофе, зеленого чая, основных минералов, цитрусовых поможет быстрее работать пищеварительной системе.

Как ускорить метаболизм и похудеть

Советы опытных тренеров и диетологов

Поставив себе цель, привести свое тело в красивую форму, обычно сразу в корне меняет привычный режим. Как результат: резкое урезание потребляемых калорий дает сигнал о наступлении «тяжелых голодных временах». И включается защита: метаболизм сбавляет обороты, похудение останавливается, возможен даже набор веса «про запас».

Обратите внимание! Нельзя употреблять меньше, чем 1200 кал. Питаясь на очень низкой границе калорий, надеясь на быстрый результат, вес вернется назад. Находясь в правильном коридоре калорий при наличии физического режима, нормой принято считать уменьшение веса на 0,5-4 кг в месяц.

Важно помнить, что жировые клетки, данные организму природой, никуда не деваются. Во время уменьшения веса они просто стают менее наполненные жиром, уменьшаясь в объеме. Достигнув желаемого веса, далее нужно всегда придерживаться принципов здорового правильного питания, достаточного уровня физической активности, иначе все вернется назад в те же клеточные объемы.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/kak-povysit-metabolizm.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть