Как перестать заедать стресс

Как перестать заедать стресс: 6 действительно эффективных советов

Как перестать заедать стресс

Человек, живущий в городе подвержен постоянным стрессам из-за суеты, проблем на работе и других насущных дел, которые не всегда вызывают радость.

Сильнейшие перегрузки, излишняя эмоциональность и недосыпание влияют на наш организм не лучшим образом и в очередной раз, сорвавшись из-за шалящих нервов, мы заедаем проблемы всем, что попадается на глаза и это отнюдь не овощи и диетическая курочка.

Чтобы избавиться от привычки заедать стресс мы приготовили для вас эти 6 действенных советов.

Ищите корень зла

Если вы осознали, что причина ваших перееданий эмоциональная, постарайтесь прислушаться к своим ощущениям.

Спросите себя, какие чувства заставляют вас обращаться к еде? Можно заедать скуку, усталость, злость и даже чувство вины: мозг сигнализирует о нерешенной проблеме, и вы начинаете бороться с ее последствиями, тягостными эмоциями, вместо того, чтобы искоренить саму проблему. Для того чтобы перестать заедать стресс, нужно избавиться от его источника любой ценой. 

В самых простых ситуациях будет достаточно просто уйти с ненавистной работы или переехать в другую квартиру, но чаще всего для преодоления стресса и трудных жизненных ситуаций требуется колоссальная работа над собой.

Будьте с собой честны, просчитывайте ходы наперед: чем завтра обернется съеденная сегодня от скуки или от одиночества пачка печенья? Так ли она вам нужна и неужели она вправду способна помочь решить ваши проблемы? Научитесь слушать свои ощущения, фиксируйте (мысленно или в дневнике) поводы, которые заставили вас поесть без особой на то причины, ищите закономерности — все это поможет опознать источники вашего стресса и эмоционального голодания.

Позволяйте себе простые радости

Лучшее средство избавиться от стресса, вызванного усталостью или недомоганием, — горячая ванна.

Добавляйте в нее морскую соль, эфирные масла, отвары целебных трав или ароматную пену и попробуйте успокоиться и расслабиться.

Если вы не любитель понежиться в горячей воде, попробуйте “смыть” накопившееся переутомление, стоя под освежающим душем: эта процедура не только подарит заряд бодрости, но и поможет очистить ваши мысли. 

Попробуйте ароматерапию: разные запахи и их комбинации способствуют снятию нервного напряжения. Посмотрите фильмы, которые вы долго откладывали “на потом”.

Направьте накопившиеся эмоции в мирное русло: порисуйте, повяжите, поиграйте на любимом инструменте, включите любимые песни и подпевайте.

Проводите больше времени с друзьями и близкими и делитесь своими переживаниями с теми, кто готов выслушать. 

Выбирайте полезную еду

Проблемы легче всего заедать тогда, когда под рукой постоянно находятся сладости или вредные снеки. Если вы знаете, что можете от скуки лишний раз залезть в холодильник за порцией “чего-нибудь вкусненького”, постарайтесь сделать так, чтобы внутри находились только полезные продукты. Это могут быть фрукты, ягоды, любые овощи.

Попробуйте пить больше чая — этот напиток обладает чудодейственным свойством дарить чувство спокойствия и уюта. Снять стресс лучше всего помогут мятный и травяной чаи, каркаде и чай с имбирем спасут от нервного напряжения и взбодрят, а самые простые черный и зеленый чаи утолят голод и придадут сил.

Если вы все-таки проголодались, вместо того, чтобы сорваться на высококалорийную “мусорную” еду, приготовьте себе что-нибудь вкусное и полезное — процесс готовки отвлечет от тяжелых мыслей, а качество приема пищи будет гораздо выше лихорадочного перекуса.

Не сидите на месте

Самый, пожалуй, действенный способ избежать заедание стресса — это любая физическая активность. Прогулка или тренировка — прекрасный и полезный способ отвлечься от своих проблем и повысить количество эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение.

Найдите то, что будет приносить вам удовольствие и снимать накопившуюся усталость: танцы, йога, пробежка, занятия в спортзале — выделите время на то, что вам по-настоящему нравится, и вам больше не захочется решать свои проблемы, бездумно поглощая пищу.

Больше витаминов, меньше сахара

В период нервных перегрузок налегайте на витамины группы B и магний: именно они ответственны выработку энергии и снабжение нервных клеток глюкозой. Включайте в свой рацион гречку, бобовые, салат, шпинат, орехи, яблоки и ржаной хлеб.

А вот от простых углеводов лучше отказаться совсем: благодаря эйфорическому эффекту глюкозы наш мозг легко впадает в зависимость от сладкого и отказаться от новых порций сахара становится с каждым разом все сложнее, а руки начинают чаще тянуться к сладостям в поисках легкого удовольствия.

Полюбите себя

Заедание проблем — особенность скорее женская, чем мужская. Именно женщинам присущи частые гормональные сбои, многократные смены настроения и постоянные переживания.

Научитесь прощать себя: да, бывают такие дни, когда устоять перед конфетами или тортом смерти подобно. Но это не значит, что с этого момента решать проблемы следует только таким способом.

Однажды сбившись с пути, вы всегда можете извлечь уроки из своих ошибок и начать с чистого листа.

Мы — это то, что мы едим, поэтому старайтесь наполнять свой организм чистой и полезной едой, а для того, чтобы избегать переедания, слушайте себя, не поддавайтесь негативным эмоциям. Наведите порядок в своей жизни и старайтесь обрести гармонию с собой и окружающим миром — так вы сможете избежать стрессов. А главное, помните: мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить.

По материалам

Источник: https://4tololo.ru/content/13630

7 техник о том, как перестать заедать стресс дома и на работе | Осознанное питание

Как перестать заедать стресс

Чтобы понять, как можно перестать заедать стресс и негативные эмоции, давайте вспомним расхожую фразу — «в состоянии аффекта». Это выражение означает, что человек сделал что-то, когда находился под действием очень сильной эмоции и слабо мог контролировать своё поведение.

Такие ситуации не исключены и при снижении веса. Потому что никто в нашей жизни не застрахован от стрессов и других неприятных неожиданностей.

И если с эмоциями низкой и средней интенсивности справляться без помощи еды удаётся многим, то вот с сильными эмоциями это бывает довольно сложно.

Бесчувственная еда.

Еда как средство справиться с интенсивными чувствами может выступать сразу в нескольких ипостасях.

Во-первых, я могу начать есть много и всё подряд просто, чтобы с помощью вкусовых ощущений и/или ощущений в желудке (как правило, неприятных) перебить интенсивность той или иной сильной эмоции.

Например, абстрактной Зинаиде Петровне начальник на работе в жёсткой форме высказал своё недовольство, хотя по факту виновен оказался коллега Зинаиды, но возразить что-либо начальнику она не смогла.

В этой ситуации Зинаида начинает чувствовать не просто недовольство, раздражение, а, вполне вероятно, гнев или даже ярость.

А может, вместе с тем и страх за то, что сейчас эти чувства ей не удастся удержать.

И, придя к себе в кабинет и тщательно заперев дверь, она может начать поедать все свои «стратегические запасы» в виде печенья, шоколада, фруктов (а может быть, и обычной еды, принесённой, чтобы быть съеденной на обед) с неимоверной скоростью и абсолютно бездумно. Потому что в данный момент сам процесс поглощения больших объёмов пищи позволяет Зинаиде отгородиться от той силы чувств, которая бушует внутри неё.

Во-вторых, человек может прибегать к еде в состоянии аффекта, чтобы получить ресурс, получить удовольствие и, соответственно, снизить интенсивность неприятных чувств.

В этих случаях, как правило, выбирается вкусная еда, десерты, которые автоматически переключают внимание человека на ощущения во рту, а образующиеся внутри его эндорфины («гормоны удовольствия») снижают интенсивность стресса.

И, наконец, в-третьих, еда может использоваться с целью предупредить и «пресечь на корню» само появление какой-то сильной эмоции.

Так, например, жена, которой предстоит неприятный разговор с мужем по поводу игнорирования им её важных потребностей, может заранее, ещё находясь в более-менее спокойном состоянии, начать есть, чтобы подавить в себе зарождающуюся злость, которая может затем вырасти и в гнев, и в ярость, с которыми уже будет совсем непонятно, как справляться.

Чем чревато заедание эмоций?

Очевидно, что каков бы ни был механизм участия еды в подавлении сильных эмоций, будут одни и те же последствия:

  • в организм попадут лишние калории, что при регулярном проявлении может привести к набору веса
  • человек ещё дальше отгораживается от своих эмоций, причём, отгораживаясь от проявления сильных негативных чувств, он автоматически уменьшает способность проявлять на всю катушку и сильные позитивные чувства
  • увеличивается вероятность срывов на пути снижения веса, а также возникновения т.н. «психосоматических заболеваний», связанных с подавлением сильных эмоций.

Как же тогда перестать заедать стресс и сильные эмоции?

Ниже мы опишем несколько относительно универсальных способов. То есть, они чаще всего помогают справиться с любой неприятной сильной эмоцией.

А затем приведём несколько более специфических способов, которые помогают в зависимости от того, с каким чувством вы имеете дело.

Сразу скажем, что если вы захотите серьёзно и основательно разобраться с темой управления своими эмоциями даже безотносительно еды и лишнего веса, то можно пройти уникальный интернет-тренинг по развитию эмоционального интеллекта.

Итак, что делать, если вы столкнулись с сильным чувством, на фоне которого возникло желание переесть:

Может, покажется, что это как-то уж совсем просто, но это не так. То, что может быть названо, может быть и осмыслено. Часто бывает, что человек не понимает, что именно он чувствует, а просто ощущает физиологическое проявление той или иной сильной эмоции. В таком случае до сознания не доходит, что именно происходит с вами в данный момент.

Чтобы было легче назвать чувство, можете воспользоваться вот такой подсказкой, включающей в себе список сильных эмоций:

— гнев

— ярость

— страх

— ужас

— горе

— отчаяние

— стыд

— ненависть

У кого-то трудности могут возникать и с менее интенсивными эмоциями:

— беспокойство

— тревога

— досада

— раздражение

— злость

— печаль

— обида

— вина

А у кого-то, как ни странно, проблемы могут возникнуть и со вполне, казалось бы, «комфортными» эмоциями:

— радость

— эйфория

— экстаз

— интерес

— страсть

— азарт

и т.п.

И когда вы говорите себе, например, «На самом деле я сейчас чувствую гнев», — вы тем самым называете и лучше понимаете то, что с вами происходит. А это уже – элемент контроля, когда я могу хотя бы что-то начать с этим делать.

И ещё один важный пункт – дать себе право на то, что я могу это чувствовать. Просто потому, что вы живой человек, а не робот. И у вас время от времени могут возникать разные, в том числе, и сильные чувства.

Что даёт еда как средство справиться (пусть и не совсем конструктивно) с сильными эмоциями? Она позволяет резко поменять свои физические ощущения, во-первых, сместив фокус внимания целиком и полностью на рот и/или желудок, во-вторых, усилив в этих местах привычные ощущения во много раз.

Тот же самый механизм можно использовать, только без помощи еды.

Например, в ситуации отчаяния или гнева залезть в тёплую ванну или под холодный душ. Вы не сможете не почувствовать смену физических ощущений.

Или, например, испытывая тревогу, лечь на пол в позу звезды (если позволяет ситуация) и на несколько минут закрыть глаза и сфокусировать на своём дыхании.

Или включить на всю катушку музыку. А может быть, наоборот, закрыться в ванной и побыть в полной тишине.

Словом, панацеи нет, надо пробовать, что подойдёт именно вам. Но общий принцип именно такой.

Это может быть кто угодно, кто готов принять и разделить с вами интенсивность ваших эмоций в данный момент. Хороший друг, мама, брат или сестра, единомышленники с интернет-форума, и в том числе, специалист (психолог, психотерапевт).

Может быть, этот шаг покажется очевидным, но многие далеко не всегда к нему прибегают. Потому что в голове сразу начинают появляться мысли «а кому нужны мои чувства», «не хочу никого расстраивать», «не хочу показаться слабой» и т.п.

Хотя в данном случае речь о том, чтобы сказать самим себе, что я живой человек, я могу в каких-то ситуациях быть беспомощен перед силой своих эмоций, и в каких-то ситуациях (это же не каждый день происходит) я могу нуждаться в поддержке.

Понять, как перестать заедать стресс, вызванный именно такими сильными эмоциями, для многих людей сложнее всего. В том числе потому, что выражение именно этих чувств в обществе табуировано. Однако всему можно научиться.

Поскольку данные эмоции часто связаны с напряжением и перенапряжением разных групп мышц, то пережить эти эмоции чаще всего можно, только сделав что-то с этим самым напряжением.

В каждом случае подойдет что-то своё. Но, в общем и целом, можно обозначить такие варианты, как:

— побить кулаками какую-то вещь (подушку, стул, пол и т.п.)

— сделать интенсивную пробежку

— покричать

— делать интенсивные хаотичные движения (какие захочет тело)

— заняться какой-то физической активностью (стирка, езда на велосипеде, велотренажёр и т.п.).

Постепенно напряжение в мышцах может начать сначала усиливаться, а потом уменьшаться. Вместе с тем, может уменьшиться и интенсивность переживаемой вами эмоции. Не до нуля, конечно, но уже до вполне переносимого без еды уровня.

https://www.youtube.com/watch?v=Yq4gSFQcYZw

Если это беспокойство или тревога, то часто может помочь самоанализ, когда вы начинаете искать источник этой тревоги и создавать «контраргументы».

Например, если у вас возрастает тревога от того, что ребёнка-подростка нет дома, хотя уже 21:00, вы можете проанализировать, что именно вас тревожит в данный момент.

Вполне вероятно, что вы обнаружите несколько «запускающих» реакцию тревоги мыслей, в частности, одну из самых популярных в таких ситуациях мысль «с ним что-то случилось» (причём, обязательно что-то плохое, — никто не думает почему-то, что с ним действительно что-то случилось, но хорошее, — например, влюбился в девушку в первого взгляда и пошёл с ней на дискотеку).

И, «поймав» эту мысль, вы можете в уме или на бумаге набросать контраргументы. Т.е. мысли, которые опровергают тревожную мысль.

Например, моего ребёнка до сих пор нет дома, потому что он, возможно:

— потерял сотовый телефон и не может предупредить, что задержится

— разговорился с кем-то из друзей по дороге

— остался ночевать у друга, но не хочет об этом нам говорить

— специально решил проверить, как мы будем реагировать

— зашёл в магазин что-то себе купить

— …

Если же это эмоции страха или ужаса, то тут, как правило, просто стоит довериться своей интуиции, и делать то, что говорит ваш внутренний голос.

Например, если вы несколько дней подряд испытываете неприятные, но не сильные ощущения в области сердца, и у вас возникает страх, что там что-то серьёзное, то, возможно, доверившись интуиции, вы не будете дальше ждать, а сходите к врачу.

В некоторых случаях с данными эмоциями бывает жизненно важно найти поддержку и сочувствие у другого. Разделить с другим человеком свою печаль или горе. Иногда почти невозможно пережить и отпустить какие-то из этих чувств, если рядом нет значимого другого.

А в других ситуациях, наоборот, может оказаться важным побыть наедине с собой какое-то время, и чтобы меня никто не трогал.

Например, получив известие о серьёзном заболевании или смерти близкого друга, кому-то может захотеться разделить боль утраты с кем-то, кто может понять. А кто-то почувствует, что надо выйти из дома (предупредив своих близких) и пройтись по парку или вдоль водоёма, или просто по какому-то безлюдному месту, чтобы как-то внутри себя осмыслить всё, что происходит.

В случае с данным чувствами довольно часто источником могут являться наши ожидания или убеждения (причём, чаще всего бессознательные). И когда реальность показывает нам, что наши ожидания не сбылись или наши убеждения не оправдались, может возникнуть сильная обида, вина или стыд.

Например, когда жена надеется, что в годовщину свадьбы муж обязательно поведёт ей в лучший в городе ресторан (при этом, она не говорит ему об этой потребности чётко и прямо), а муж предлагает «просто»  сходить в кино, то у жены может возникнуть сильная обида.

Жена, конечно, будет думать, что это обида на мужа, и что виноват муж. А на самом деле, обида в этом случае – это реакция на собственные не совсем корректные и поэтому несбывшиеся ожидания самой жены.

P.S.

И помните, что в некоторых случаях эмоции могут быть настолько сильные или непростые, что выбор может встать только такой: либо я наемся и хоть как-то справлюсь с тем, что происходит. Либо я нанесу вред себе или другому (в том числе, речь может идти и о психическом срыве). И вот в таких ситуациях иногда еда может оказаться единственным подходящим вариантом.

Но даже, если случилось так, никогда не поздно после того, как всё более-менее уляжется, обратиться за помощью, например, за скайп-консультацией психолога чтобы понять, что происходило и как можно в следующий раз расширить репертуар своих реакций и лучше позаботиться о самой себе.

Учиться тому, как перестать регулярно заедать стрессы, как различать телесный и эмоциональный голод, устранять психологические причины переедания мы будем на онлайн-группе «Как похудеть без диет, нагрузок и запретов»!

Ждём вас!

© Психолог Леонов Сергей Дмитриевич

Вас также может заинтересовать:

by HyperComments

Источник: https://xn--80aaobgib9abaddafqx1a.xn--p1ai/7-tehnik-kak-perestat-zaedat-stress-doma-i-na-rabote/

Как перестать заедать стресс: что делать и как избавиться

Как перестать заедать стресс

В современном мире стрессу подвержены взрослые и дети. Выражается психическая нагрузка в изменении поведения – происходит заедание стресса, человек наносит себе вред и отчуждается.

Не заедать стресс – значит убрать психическое нарушение. Без психоанализа и коррекции поведения избавиться от пищевых нарушений сложно.

Заедание стресса — частая проблема

Проявление стрессового состояния

Почему мы заедаем стресс? Проблемы на работе, в личной жизни, тяжелая финансовая ситуация – причин для неврозов и апатии много, а заедание – процесс, позволяющий сконцентрироваться на монотонном действии.

Много едят от стресса люди, которые недовольны собственной внешностью. Низкая самооценка определяет выбор задачи для концентрации внимания. По своей сути переедание – побег от травматической ситуации. Пока человек кушает, он отвлекается, снижает эмоциональную нагрузку. Ребенок заедает стрессовую ситуацию из-за моральной слабости. Выбор вредных привычек для детей ограничен.

Часто ребенок заедает обиды от родителей, которые недовольны поведением или внешностью малыша.

Пищевые нарушения – недоедание или переедание, не связанные с физиологическими потребностями, характеризуются привязкой к конкретному событию.

Со временем прием пищи становится нормальной реакцией на стресс, страх или неуверенность.

Повышение веса вследствие нарушенной культуры питания вызывает новые психологические травмы – переедание порождает новый стресс, с которым человек борется новым приемом пищи.

Ребенок много ест от семейного стресса

Заедание стресса

Научиться справляться со стрессом нелегко: человеку проще поддаться апатии или агрессивности. Психическое напряжение и побег от него – защитная реакция организма, которая не вызывает подозрений. Разница между психическим и физическим голодом малозаметна. Низкая стрессоустойчивость приводит к заеданию, которое выражается:

  • постоянным чувством голода даже после приема пищи;
  • спонтанными болями в желудочно-кишечном тракте;
  • частыми приступами паники;
  • агрессивной позицией к людям другой физической формы.

Прием пищи не приносит морального или физического удовлетворения. Заедая проблемы, человек усугубляет общее состояние. Неразборчивость в еде приводит к ухудшению состояния кожи, ожирению и развитию патологий внутренних органов. Болезни ослабляют организм и больным людям легче прикрываться перееданием.

Симптомы психологического заедания

Проявляется стрессовое состояние характерными симптомами: приступами паники, повышенной агрессией и снижением концентрации. Тяжесть эмоционального состояния зависит от времени пребывания в стрессовой ситуации.

Постоянный голод при стрессе

Физические признаки стресса (симптомы психологического голода):

  • напряжение в мышцах;
  • тахикардия;
  • резкие негативные эмоции;
  • боли в челюсти (чувство постоянного напряжения);
  • тремор конечностей;
  • нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
  • повышенное потоотделение;
  • холодные или горячие ладони;
  • пересыхание во рту;
  • неприятный запах изо рта.

Привычка заедать стресс сопровождается перегрузкой пищеварительной системы.

Внутренние органы не справляются с большим количеством пищи, которую необходимо переработать. Часть пищи застаивается в кишечнике – процесс брожения способствует неприятному запаху изо рта, метеоризму и запорам. Нарушение дефекации и сильные кишечные боли мучают человека круглые сутки.

Невозможность опорожниться – причина нового стресса. Прием слабительных препаратов вызывает зависимость, с которой борются дополнительными физическими и психологическими упражнениями.

Разделение физического и психического голода

Физический и психологический голод – это непреодолимая жажда. Когда человек хочет кушать, ему некогда выяснять причины голода. Тело и психика всецело направлены на поиск удовлетворения потребности. Физический голод возникает из-за внутренних процессов – человек нуждается в энергии или питательных веществах.

Признаки естественного голода:

  • слабость;
  • головокружение;
  • раздражительность;
  • дискомфорт в брюшной полости.

У физиологического голода схожие со стрессом проявления. Реакция на стресс выражается в ряде симптомов: раздражительности, возбудимости и отсутствии нужной концентрации.

В норме прием пищи происходит раз в 4 часа, пока человек бодрствует. Прием пищи с меньшим промежутком свидетельствует о сбоях в работе внутренних органов или психики человека.

Медитация помогает бороться со стрессом

Быстрая психологическая техника

Ежедневная работа над питанием и образом жизни позволит нормализовать вес, улучшить пищеварение и избавиться от стрессового состояния. Перестать заедать стресс равносильно контролю над собственной жизнью. Комплексный подход поможет избавиться от вредной привычки.

Переедание – отсутствие достойной альтернативы. Человек не знает, как снизить напряжение, поэтому хватается за тарелку с едой, как за спасательный круг.

Психологическая техника «Стоп» состоит из 4 последовательных действий и направлена на избавление от первопричины стресса.

Такая методика блокирует первичные инстинкты человека «беги». Полезное упражнение в стрессовой ситуации:

  1. Остановка. Не нужно пытаться побороть ситуацию или изображать активную деятельность. Первым делом человек переводит дыхание, успокаивается и отстраняется от ситуации. Остановка – возможность разобраться в сложившихся обстоятельствах.
  2. Глубокий вдох. Брюшное глубокое дыхание помогает успокоить нервы. Чтобы привести реакции организма в норму человек глубоко вдыхает 5 раз. После успокоения, дыхание восстанавливается, а упражнение повторяется на протяжении дня: пять глубоких вдохов чередуются с тремя выдохами.
  3. Отстранение. Когда тело успокоится, очищается разум. Личность наблюдает за мыслями: она позволяет страхам или тревогам развиваться, а затем угасать без вмешательства. Бороться с тревогами не стоит, если страхи не подпитывать, они сами исчезают.
  4. Повтор. Если упражнение не помогает с первого раза, и человек ощущает резкие приступы голода, техника повторяется.

С помощью заедания (с помощью сладостей) происходит временное погашение тревоги, которая накапливается. Затяжной стресс вызывает депрессию и психические расстройства. Не заедать сложности жизни поможет техника, которая не дает психике переключиться.

Кстати, процесс избавления от вредной и опасной привычки успешнее идет у тех, кто признает, что стресс управляет их реакциями.

Без осознания борьба с перееданием малоэффективна.

Смена рациона питания

Поэтапная борьба

Как преодолевать усталость и раздражительность? В психологии для борьбы с вредными привычками используют метод замены. Если заедание – результат нагрузки на психику, то со стрессом необходимо бороться безопасными и полезными занятиями.

Например:

  • спорт;
  • отдых от работы, релаксация;
  • правильный режим дня;
  • новые хобби;
  • прогулки на свежем воздухе.

Перестать «забивать стресс» сладким или калорийными лакомствами помогут полезные советы психологов. Для организма переключение со стрессовой ситуации – простой процесс, не привязанный к конкретному занятию. Если человек найдет технику борьбы со стрессом, постоянный голод исчезнет.

Негативные переживания формируют стрессоустойчивость. Если не бороться с нарушением психики безопасными методами, человек слабеет морально, эмоционально и физически. Лечение в домашних условиях состоит в формировании простых, здоровых привычек.

Физические нагрузки

Гормон стресса – кортизол, вырабатывается в организме человека в некомфортных, стесняющих условиях. Контролировать выработку кортизола нельзя, а вот выработать защитную реакцию помогут регулярные физические нагрузки. Занятие йогой приводит к расслаблению мышц, а восточная техника расслабления дает возможность привести мысли в порядок.

Бег освобождает организм от скопившейся негативной энергии. Последние исследования показали, что физические нагрузки способствуют выработке гормона счастья. После бега или йоги чувство голода не возникает в течение двух часов. За это время воспоминания о стрессовой ситуации притупляются, а желание заесть сложности уменьшается.

Прогулки и физические нагрузки

Ведение дневника

Ведение личного дневника – известная техника для снижения нагрузки на психику. Если человек переживает, проговаривает сложности, уровень стресса автоматически снижается. Дневник – это диалог с самим собой. Человек признается в страхах и честно принимает ошибки. Полезно перечитывать записи, анализировать взаимосвязь травмы и ее внешнего проявления.

Если исключить раздражители стресса, удастся избавиться от вредной привычки. Через записи в дневнике человек освобождается от неверных друзей или тех, кто понижает его самооценку.

Воспитание полезной пищевой привычки

Отучиться заедать стресс поможет простая привычка употреблять только ту пищу, которая полезна для организма. Еда – это источник энергии и витаминов, а не способ самоудовлетворения. К питанию следует подходить как к полезной привычке. Сбалансированные диеты очистят организм и помогут организовать регулярный прием пищи.

Резкие ограничения не пойдут на пользу человеку, пережившему сильный стресс. Наказания только усугубят ситуацию. Выбранная диета должна быть разнообразной, питательной и вкусной. Для легкого перехода на новый режим можно записаться на курс здорового питания или купить кулинарную книгу и пробовать приготовить вкусные блюда.

Очистка дома и холодильника

Аппетитная пища, которая лежит в холодильнике, провоцирует человека. Первым делом нужно избавиться от всех лакомств, продуктов для быстрых перекусов.

Закупка продуктов должна происходить по новому сценарию: психологи советуют покупать минимальное количество продуктов и не перегружать холодильник запасами.

Полезно пробовать новые фрукты и овощи. Снижать количество потребляемых лакомств нужно постепенно, без лишнего стресса для организма.

Заключение

Психика человека страдает от сложных условий труда, неурядиц в личной и профессиональной жизни. Заедать стресс – легко и доступно, но опасно для тела и души человека.

Справиться с пагубной привычкой позволит ментальная установка и желание наладить собственную жизнь. С поедания вкусных блюд нужно переключиться на интересные, интеллектуальные или творческие занятия. Постепенно желание заедать стресс исчезнет.

Источник: https://psyhoday.ru/stress/kak-perestat-zaedat.html

Как перестать заедать стресс и поправляться от этого

Как перестать заедать стресс

Вам знакома ситуация, когда произошла неприятность на работе, и вы в конце дня заруливаете в продуктовый и покупаете себе на вечер пироженки, чтобы побыстрее успокоиться? Или поделали уроки с детьми, нанервничались – и прямиком перед сном к холодильнику: делать себе сочный многоярусный бутерброд?

Если периодически попадаете в такие истории, то наверняка приобрели хотя бы несколько лишних килограммов и задаетесь теперь вопросом: как перестать заедать стресс и при этом не сойти с ума от постоянного напряжения?..

Как перестать заедать стресс, если еда успокаивает

Тот, кто знает, почему люди заедают стресс, как правило, находят этой привычке оправдание. Ведь еда – это один из лучших антидепрессантов и способов поднять настроение. Нервы же дороже.

Только представьте: на чаше весов – пара лишних килограммов или куча болезней, которые “от нервов”… Да и вспомните: как приятно разливается по телу блаженное спокойствие после калорийного сытного ужина, насколько уменьшаются проблемы, и остается только одна мысль в голове: “Да гори оно все синим пламенем!..”  Нужно ли тогда вообще отказываться от этой привычки – заедать стресс?

К тому же, если выбирать не вредную еду, она может превратиться еще и в источник пользы для организма. То есть и волки (мы то есть) будет сыты, и овцы (красота наша и стройность) целы.

Будем кушать протеиновые коктейли, фрукты, овощи и прочие полезные витаминчики. И в результате и лишний вес не наберем, и нервную систему свою сбережем.

Ну как? Я вас уговорила?

Если да, то срочно читайте дальше! Потому что это были пока вредные советы – провокационные. Именно в таком духе обычно разговаривает с нами наш внутренний голос и убеждает в общем-то.

Что будет, если заедать стресс “полезными продуктами”

Знаете, какая одна из основных ошибок у пытающихся стройнеть девушек и женщин? Очень приблизительное представление о полезности тех или иных продуктов.

https://www.youtube.com/watch?v=Dk_0KWI3Dwc

К примеру, многие до сих пор считают “хорошими” для похудения продуктами фрукты и йогурты и “плохими” – натуральные растительные масла и животные жиры: просто брезгливо морщатся при виде свиного сала и воротят нос от салатов, заправленных нерафинированным растительным маслом.

Зато в обязательном порядке таскают в сумочке бутылку с питьевым магазинным йогуртом и без конца жуют орехи, сухофрукты и прочие снеки, – “перекусывают” в течение дня.

Перестают поправляться, и даже худеют. Но в результате получают в 30 лет многочисленные морщины, сухую висящую кожу с пигментными пятнами, тусклые волосы и прочие “радости” похудения. И все это – с муками, постоянным голодом и чувством, что ты – героиня, которая бьется со своим собственным организмом за каждый грамм веса не на жизнь, а на смерть!..

Чем опасны фрукты и йогурты

А между тем, если вы посмотрите, сколько сахара в магазинном фруктовом йогурте и какова его калорийность, то ужаснетесь: 800 – 1200 Ккал!

И это только те калории,  которые “худеющая” дама получает во время перекусов – между делом. Не говоря уже о том, что половина этих калорий приходится непосредственно на углеводы в виде сахара, употребление которого в процессе похудения нужно сводить к минимуму.

Теперь всеми любимые фрукты и ягоды.

Даже лимон имеет калорийность 29 Ккал. Но его вы много не съедите, а вот сладкие яблоки, груши, бананы, хурма, виноград, ананас, черешня, персики… Это совсем не “легкая”, а довольно калорийная пища, приравниваемая к таким лакомствам, как обычные сладости.

Вы знаете: я за то, чтобы ограничения в питании при похудении были минимальными, а само обретение стройности проходило радостно, в удовольствие. И конфетку, и сладкий фрукт съесть стройнеющей даме очень даже полезно, но немного, в первой половине дня, а не по любому поводу. Только тогда вы не будете набирать вес от этих продуктов.

Чем могут повредить овощи

Теперь рассмотрим другой вариант: если мы при каждом нервном раздражителе хватаемся, скажем, за огурец, стебель сельдерея или низкокалорийный хлебец.

В этих продуктах калорий совсем немного. Поэтому опасны в данном случае совсем не они, а привычка кушать с целью отвлечься, расслабиться или снять стресс.

Позже эта привычка сослужит плохую службу. Сначала отдельно съеденный овощ превратится в полноценный салат. А позже на смену “полезному” продукту-антидепрессанту придет пирожок, жареная картошка или не вовремя съеденная конфета, потому что именно эти кушанья с высоким содержанием углеводов снимают стресс лучше всего.

Хватаясь при малейшем поводе за малокалорийную еду, вы так и не поймете, как перестать заедать стресс, потому что зайдете в тупик, лишь отсрочив проблему временно.

Чем заменить еду при стрессе

Что вы делаете, когда начинает что-то болеть? Срочно идете за лекарствами в аптеку или открываете домашнюю аптечку, чтобы взять обезболивающее.

Вот и в случаях со стрессом нужно набраться стойкости и каждый раз бежать на правильным “лекарством”: вместо еды применять то, что не добавляет лишних килограммов.

Для этого достаточно иметь под рукой экстренный список-антистресс, из которого вы сможете выбрать то, что быстрее всего поднимет настроение в конкретный момент:

  • прогулку по любимому или новому маршруту или приятную мягкую игрушку с мелкими шариками внутри или кистевой тренажер;
  • салонную SPA-процедуру, домашние экспресс-процедуры или арома-терапию под релакс-музыку;
  • покупку, но не чего-то съедобного, а других приятных или полезных вещей: цветов в букете или в горшке, косметики, новых духов или бытовой техники;
  • любимые творческие занятия: вышивку, вязание, рисование, антистрессовые раскраски; картины для раскрашивания по номерам; пазлы и т.п.

Только не переписывайте для себя чужие списки: составьте свой собственный. В нем может быть посещение книжных магазинов и мытье полов, вождение автомобиля и пересчитывание накопленных денег, и разглядывание прохожих в парке, наклеивание новых обоев и сочинение стихов, – словом, все, что “греет” именно вас, а не кого-то другого.

Чтобы больше не заедать стресс, можно для подстраховки один экземпляр этого списка экспресс-помощи повесить прямо на кухне. а другой – вложить в кошелек. А при необходимости выбирать из списка самое подходящее непищевое удовольствие, как только стрессовая ситуация начнет сопровождаться желанием заглянуть в места “обитания” еды.

Неделя-другая контроля над собой, и вопрос “как перестать заедать стресс” отпадет сам собой, потому что вы привыкнете преодолевать нервное напряжение при помощи не менее приятных для себя удовольствий.

Источник: https://pitanieives.ru/kak-perestat-zaedat-stress/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.