Как перестать хотеть сладкое

Как перестать хотеть есть сладкое

Как перестать хотеть сладкое

  • Почему мы любим сладкое
  • Сколько можно есть сахара
  • 5 способов перестать хотеть сладкого
  • Сколько можно есть сахара
  • Если все время есть чрезмерное количество простых углеводов, это приведет к непоправимым проблемам со здоровьем. Стоит только вовремя совершить отказ от такого питания, как уже через 2-3 недели вы заметите, как улучшился цвет лица, уменьшились прыщи и разгладились морщины, в теле появилась легкость, настроение стало хорошим, пропала подавленность и пассивность.

    Методы борьбы с проблемой Как перестать жрать, если нет силы воли? Такой вопрос задают себе миллионы женщин. Важно понимать, что побороть тягу быстро не удастся.

    Чтобы избавиться от зависимости навсегда, действовать надо плавно и постепенно. Научиться не хотеть съесть хлеб, булочку или пирожное удастся, если придерживаться ряда простых правил и секретов: Старайтесь реже подвергать себя соблазну.

    Не посещайте кондитерские магазины и намеренно не покупайте сладости домой. В самом начале откажитесь от дешевых десертов и перейдите на дорогие конфеты.

    Высокая цена будет сдерживать вас от покупки большого количества лакомства. Установите дневной лимит — 3 конфетки в день, затем 2, еще через время 1, а потом можно и вовсе отказаться от кондитерских изделий.

    Используйте более полезные заменители сладостей, например, мед, орехи, сухофрукты. Балуйте себя десертами для диабетиков, но не переусердствуйте.

    Пересмотрите рацион, сделайте меню более дробным. Изучите рецепты вкусных и полезных диетических блюд.

    Потребляйте продукты, способные уменьшить тягу к сладкому. Богатыми на хром являются корица, тыква, морковь, маниока.

    Сколько можно есть сахара

    При покупке продуктов всегда читайте состав и информацию на упаковке, со временем вы запомните, что из них вреднее и больше не станете на это обращать внимание.

    Также смотрите видео: Отзывы свидетельствуют, что помочь справиться с новым режимом питания помогут полезные привычки.

    Начните больше ходить и гулять на свежем воздухе, найдите хобби, запишитесь в бассейн или займитесь йогой.

    Надеемся, наша статья поможет вам побороть свои пристрастия к вредным углеводам. Если рекомендации оказались вам полезны, расскажите об этом друзьям и знакомым через соц. Однако похудение — процесс длительный.

    Многим кажется, что если перестать объедаться либо просто кушать много, то проблема решится сама собой.

    Но этого мало — нужно вообще изменить всю структуру питания, первым делом исключив сладкое и мучное. Это очень тяжело, но возможно, если имеется мотивация.

    Статья в тему: Почаще рассматривайте себя в зеркале в голом виде, чтобы иметь реалистичное представление о своей фигуре. Конечно, по привычке будет хотеться чего-то сладенького, но старайтесь мотивировать себя: Неплохо срабатывает.

    Статья по теме: Когда мы голодны или устали, на физиологическом уровне возникает стремление съесть поскорее что-нибудь вкусненькое, желательно сладкое. Благодаря содержащимся в сладостях простым углеводам в крови быстро повышается уровень сахара, поднимается жизненный тонус, правда, на короткое время.

    Психологические причины тесно связаны с физиологическими.

    Мы привыкли сладостями заедать стресс, потому что это способствует выработке гормонов радости, счастья — эндорфина и серотонина.

    Однако поднять их уровень в организме помогают и другие продукты, содержащие много триптофана — аминокислоты, которая служит основой для образования серотонина.

    Содержит его и горький шоколад, от которого совсем не обязательно отказываться полностью. В разумных количествах 1-2 дольки это хороший допинг, отлично поднимает настроение.

    Хлеб постепенно тоже лучше исключить из рациона, заменив цельнозерновыми хлебцами; чай и кофе пить без сахара. Очень важен правильный режим питания: Для перекусов перечисленные выше продукты подойдут идеально. Если иметь при себе небольшую горстку орехов или сухофруктов, то вы прекрасно продержитесь на работе до обеда.

    Завтрак обязательно должен быть полноценным — не кофе на бегу, а каша, которая, помимо пользы, надолго дает ощущение сытости. Только подсластите ее не сахаром, а маленькой ложечкой меда, получится даже вкуснее. Все эти советы помогут постепенно перейти на здоровое питание и сбросить вес, если, конечно, вы не будете по старой привычке ночью наведываться на кухню.

    Мало просто хотеть похудеть — даже зная, как перестать есть сладкое и мучное навсегда, потребуется сила воли и обязательно увеличение физической активности.

    Тогда усилия похудеть непременно увенчаются успехом. Но почему-то так сложно перестать есть сладкое, даже когда вес уже сильно зашкаливает и приносит реальные неудобства по жизни. Сладкая зависимость сродни наркотической или алкогольной зависимости.

    И незачем упрекать в безволии тех людей, которые безуспешно пытаются перестать есть сладкое. Я в своей жизни много раз пыталась уйти от сладкой зависимости. И каждый раз меня ощутимо чисто физически просто трясло.

    5 способов перестать хотеть сладкого

    На самом деле, отказаться от сладкого на одной силе воли просто невозможно, так как организму элементарно на химическом уровне нужны углеводы.

    Тем не менее сделать это возможно и весьма просто за счет правильных продуктов и некоторых знаний. Сила воли не причем Да, при всей сложности вопроса имеется весьма комфортное его решение.

    И, как ни странно, сила воли вообще не потребуется.

    • Вроде свои свободные биохимики на килограммовом питании просто созданы тучными овощами зал.
    • Оттуда что таково сытное, что определяет пробег любого переедания — ведь одобрение.

    Потребовалась не сила воли, а дисциплина, чтобы контролировать ряд рекомендаций системы. И я, жуткая сладкоежка, съедающая за раз по 1,5 больших плитки шоколада, необычайно легко, даже почти нечаянно, смогла перестать есть сладкое.

    Выработка новых привычек Выработка любых новых привычек проходит несколько стадий. И в первые три дня ломка неизбежна. Но при правильном подходе ломать перестает уже на третий-четвертый день.

    Главное не сдаваться! И далее нужно закрепление новых условий существования недели две, и пара месяцев на более серьезную адаптацию. Здесь мне хотелось бы вспомнить еще один эпизод из моей новой жизни.

    На работе в тумбочке лежал открытый! Я каждый день, открывая тумбочку, их видела, и рука тянулась к ним. Но с удивлением я понимала, что они мне просто не нужны. Организм реагировал на наличие конфет на удивление спокойно.

    Когда это такое было?! Реагировал так, как будто я по уши сыта и мне ничего не надо в общем это и правда было так. Так весь пакетик нетронутый и долежался до того момента, когда моя сослуживица любительница этих конфеток вернулась из отпуска.

    Она мне просто не поверила, что я месяц созерцала их и так и не притронулась. И мне помогла именно самодисциплина, я не поддалась сиюминутному привычному желанию отправить конфетку в рот.

    Как отказаться от сладкого и мучного ГАРАНТИРОВАННО

    Как перестать хотеть сладкое

    Новый тренд – правильный образ жизни. Это регулярные физические нагрузки, правильно сбалансированное питание и внутренняя гармония. Сладкоежкам в этом мире нелегко, так как избыток сладкого и мучного — главный враг фигуры.

     Бесконтрольное употребление сладкого одна из причин ожирения. Как бы ни хотели, сложно отказаться от сладостей, выпечки, хлеба и поэтому сложно похудеть. Связано это с индивидуальными потребностями и с психологической зависимостью. Побороть эту зависимость сложно, но шанс есть у каждого.

    Рассмотрим подробнее плюсы и минусы отказа от сладкого.

    Почему нам хочется сладостей

    Для того чтобы ответить на вопрос как перестать есть сладкое, проанализируйте откуда растут корни у этого желания. Если мы поймем причину, проблема будет решена на 50 процентов.

    • Самой  главной и важной причиной желания съесть сладкого является нехватка углеводов в питании, неграмотный режим питания, строгая диета, скудное питание и желание похудеть. Это не приведет ни к чему хорошему. Организм будет требовать углеводов, хлеб и хлебобулочные изделия постоянно.
    • Иногда нам хочется сладкого, банально из-за вредной привычки жрать. Сахар в крови будет повышаться, инсулин его понизит, такие скачки будут вызывать постоянное чувство голода и желание съесть что-нибудь сладкое. Все вместе это приведет к ожирению и диабету.
    • Сладкое и хлеб хочется людям с повышенной мозговой активностью, так как мозг питается углеводами, он будет стараться сохранить работоспособность таким образом.
    • Женщинам хочется сладкого в определенные дни менструального цикла, связано это со снижением гормона эстрогена. Он вслед за собой снижает выработку гормона серотонина, а организм требует взамен этого сладкое.

    Высококалорийные кондитерские изделия и диета несовместимы

    • При нехватке внимания, любви, при депрессиях нас тянет на сладкое. Это неслучайно, так организм защищает себя от плохого настроения и вырабатывает серотонин – гормон счастья и удовольствия. Съедая порцию шоколада, через короткое время наступает голод, получается замкнутый круг.
    • «Запретный плод сладок». Чем больше мы себе запрещаем сладкое, тем сложнее перестать хотеть его.
    • Мы воспринимаем шоколад или конфеты, как вознаграждение. С детства нам твердят, «пока не съешь суп, конфеты не получишь» или «шоколадка, только тем, кто хорошо себя ведет». Такая установка дает знать о себе во взрослой жизни, и мы находим оправдание лишним калориям в виде сладостей.

    Почему сладкое и мучное кушать вредно

    Как отказаться от сладкого и мучного, прочитайте ниже указанные причины, почему сладкое вредно, может это поможет вам трезво взглянуть на ситуацию.

    • Лишний вес. Употребляя сладости или хлеб во время еды в большом количестве можно просто забыть о стройной фигуре. Все сладкое относятся к простым углеводам и усваиваются организмом очень быстро. Это приводит к резкому скачку сахара в крови, на это организм отвечает выработкой инсулина. В итоге инсулин выводит сахар из крови, превращая его в жир. Если мечтаете о стройной фигуре необходимо отбить у себя привычку есть чрезмерное количество шоколадок и конфет.
    • Сахар портит зубы. Как отучить себя от сладкого спросите вы? Представьте себе, что при чрезмерно употреблении сахара, вы останетесь без зубов, а импланты сегодня дорогое удовольствие, которое не всем по карману. Почему происходит разрушение зубов? При переваривании сладкого, организм расходует кальций и витамины группы В, если углеводы есть слишком часто, организм не успеет восполнить запасы этих элементов и возьмет их зубов. Плюс сладкая среда, лучшее место для развития бактерий, который и делают дырки в наших зубах.
    • Как разлюбить сладкое? Очень просто, хотите красивую гладкую кожу? Тогда надо снизить количество употребляемых сладостей. О внутреннем состоянии желудочно-кишечного тракта судят по состоянию кожи. Все быстрые углеводы находят для себя благотворную среду в жкт, вызывая на лице прыщи.
    • Отказаться от сладкого стоит и тем, у кого не получается завести ребенка. Из-за повышенного уровня сахара, печень производит большее количество жиров, а жиры вытесняют специальный белок, который контролирует соотношение тестостерона и эстрогена. Если это соотношение нарушено, могут возникнуть проблемы при зачатии.
    • Рак кишечника еще одна причина чтобы отказаться от сладкого. По словам ученых, если кушать много сладкого, то это приведет к образованию рака из-за постоянной выработки гормона инсулина.
    • При молочнице сладости лучше ограничить, чтобы заболевание не затянулось.

    Физиологические способы унять тягу к сладкому

    Все зависит от цели отказа, может вы хотите похудеть, или хотите навсегда избавиться от зависимости, может хотите побороть в себе эту слабость, чтобы казаться сильным в своих глаза? Так как избавиться от тяги к сладкому?

    • Самый эффективный способ побороть тягу к сладкому — употреблять норму углеводов. Они составляет не менее 40-50% от дневного рациона. Так, если ваша норма калорий в день составляет 1200 ккал, то 600 кал необходимо получать из цельных круп и фруктов.
    • Обязательно завтракайте в течение 20-40 минут после пробуждения. Правильный завтрак должен состоять из каши и фруктов, это убережет вас от углеводного голода и предотвратит тягу к сладкому.
    • Не пропускайте приемы пищи. Перерывы между едой не должны превышать 3-4 часов.
    • Кушайте сладкое понемногу это не то же самое что и перестать кушать торты и пирожные навсегда. Полный запрет, приведет к срывам, потому что сахар в небольших количествах нам необходим.
    • Придерживайтесь правильного сбалансированного питания, это поможет похудеть и нормализовать уровень гормона инсулина, поэтому воздержаться от сладостей будет куда проще.
    • Шоколад и конфеты замените на другие полезные продукты, которые по вкусу не уступают сладостям.
    • Необходимо бросить уплетать быстрые углеводы после трех дня. Съедая сладости по утрам, полученные калории можно будет потратить. Подходит эта рекомендация желающим похудеть.
    • Можно себе позволить сладкое непосредственно перед физическими упражнениями, так вы придадите энергию организму и сожжете все лишнее во время тренировки.

    Психологические способы уменьшить тягу к мучному

    • Вначале замотивируйте себя. Поймите для чего вам это нужно. Лучше не придумать себе мотивацию, а прийти к ней, дорасти до нее.
    • Преодолеть себя и уменьшить количество съедаемого может помочь хобби. Иногда мы едим хлеб или сладкое, просто чтобы заполнить пустоту в жизни. Чтобы такого не случалось сделайте свою жизнь ярче и интереснее.
    • Не держите сладости дома. Идти специально в магазин за сладостями вам будет просто лень.
    • Когда хочется сладкого, займите себя чем-то очень приятным: примите ванну, сделайте прическу, обертывание или самомассаж, выпейте травяной чай и посмотрите интересный фильм.

    Вот как есть меньше сладкого.

    Придерживаясь этих рекомендаций можно навсегда ограничить себя в быстрых углеводах.

    Заменители сладостей

    Сладкоежкам очень сложно ограничить себя во вкусностях, а некоторым сложно перестать кушать хлеб, но им можно помочь. Помощь заключается в замене вредного сахара на другие полезные продукты питания.

    Что может помочь отвыкнуть от сладкого? Ответ — мармелад. В его состав входит пектин, и он низкокалорийный по сравнению с другими сладостями, всего 250–300 ккал на 100 грамм продукта. Употребление сухофруктов, также отвлечет организм от тяги к сладкому. Пастила и зефир еще одни заменители тортиков и пирожных.

    Найдите низкокалорийную альтернативу сладкому и мучному. Сейчас очень модно питаться правильно и здоровО, поэтому найти низкокалорийный рецепт пирожного, мороженого или торта не составит труда.

    Если заменить сладости фруктами, можно заставить себя навсегда забыть о сладостях. Они содержат клетчатку, пектин, витамины и минеральные вещества. Но много кушать фрукты не стоит, в итоге количество съеденных калорий с фруктами может быть больше, чем если бы вы съели пару конфет.

    Отвыкнуть от сладкого на самом деле не очень сложно, особенно если продержаться определенное количество времени. Для всех это время сугубо индивидуально. Но доказано, что чем меньше мы едим сладости, тем меньше у нас тяга к ним.

    Что делать, если не удается удержаться

    Если вы не в силах себя сдержать и уже решили съесть что-то запретное:

    • выберите тот продукт, который вам хочется больше всего;
    • перед этим лучше скушать свой основной рацион (кашу, мясо, салат и т.д.)
    • старайтесь, чтобы вас ничего не отвлекало от получения удовольствия;
    • съешьте сладость медленно, прочувствовав весь вкус продукта.

    Часто, то что мы больше всего хотим съесть на самом деле не такое уж и вкусное, т. к. в спешке мы просто не успеваем распробовать еду, она нам кажется очень вкусной. Но если хорошенько распробовать, то вкус окажется не таким привлекательным.

    На сколько можно похудеть, если не кушать сладкое

    Хлеб, торты и шоколад — враги фигуры. Если заставить себя воздержаться от этих вредностей можно похудеть. Ответить на вопрос сколько килограмм можно сбросить, если не есть сладкое сложно.

    Эффективен отказ от сладкого, в комплексной борьбе против лишнего веса.

     Могу сказать одно, похудеть получится на столько, на сколько вы будете стараться в тренажерном зале и насколько правильно вы будете питаться.

    Плюсы и минусы отказа от сладкого

    Как отказаться от сладкого и мучного и нужно ли это?

    Плюсы:

    • Организм откладывает избыток сахара в организме вместе с водой, то есть, если мы перестаем его кушать, мозг расходует запасы сахара и вместе с этим выходит лишняя вода из организма. Вес таит на глазах.
    • Чем меньше мы едим сладкое, тем меньше нам его хочется.
    • Много сахара в организме приводит к повреждению артериальных стенок, холестерину становится проще попасть в них и образовать бляшки, соответственно если мы едим меньше сладкого, мы уменьшаем риск возникновения бляшек.

    Минусы:

    • Если человек не употребляет сладкое, но у него много жировых отложений, источником энергии для работы мозга станет жир. Из-за этого в организме накопятся токсины, человек станет раздражительным.
    • Если жира не много, то у человека появится апатия, вялость и плохое настроение. Такое состояние называется безуглеводный грипп.

    Хлеб и сладкое – разрешенное количество

    Как разлюбить сладкое? И всегда ли это нужно делать? Кушать быстрые углеводы можно, но в умеренном количестве. Сколько это спросите вы? Для человека, не сидящего на диете, но поддерживающего свой вес можно кушать и хлеб, и шоколад.

    Если говорить про хлеб, то — это 100 граммов или три куска. Плюс к этому добавьте две конфеты в день или шесть кусков сахара.

    Если вы худеете, то можно съедать хлеб и конфеты в таком же количестве, но тогда увеличьте физическую нагрузку и лишние килограммы обойдут вас стороной.

    Если вы постоянно твердите «Я не могу без сладкого», то скорее всего это не «не могу», а не хочу и вам просто нужно пересмотреть свои приоритеты в питании. Никто не запрещает вам кушать сладкое, но лучше ограничить потребление шоколадок сейчас, чем горько жалеть об этом в будущем. Много или мало — это крайности, держитесь золотой середины и будете здоровыми.

    Источник: https://uroki-pitaniya.ru/voprosy/kak-otkazatsya-ot-sladkogo.html

    Как не есть сладкое? Заставить себя или просто перестать хотеть?

    Как перестать хотеть сладкое

    «Всего один кусочек торта. Ведь от одного кусочка ничего не будет». Знакомая фраза? Вспомните, как часто вы «баловали» себе «всего одним кусочком» тортика, шоколадки, а потом неделю изнуряли себя длительными тренировками в зале, потому что этот «маленький кусочек» превратился в большую проблему в области живота и бедер. Узнаете себя? Если да, то это статья для вас.

    Если не получив заветную порцию чего-нибудь сладенького в день, вы начинаете ненавидеть весь мир, то это уже зависимость. А с зависимостью надо бороться.

    Быть может, сейчас вы еще не придаете особого значения своей зависимости, но в обозримом будущем «сладкая жизнь» обернется большими проблемами со здоровьем. Про испорченную фигуру я вообще молчу. А плюсом ко всему проблемы с кожей и зубами, плохое настроение. Но это все мелочи по сравнению с большим риском развития диабета.

    Испокон веков сахар считался одним из самых вредных продуктов. Одно дело — употреблять сахар в составе фруктов, и совсем другое – поглощать сладости и рафинированный сахар.

    Да, мы привыкли к сладкому с самого детства. Родители давали нам  конфетку, чтобы мы перестали плакать, или как поощрение за хорошие оценки. Но когда мы повзрослели, эта привычка сохранилась. И теперь мы сами покупаем себе столько конфет, сколько хотим в качестве поощрения или лекарства от депрессии. Мало кто после такого «воспитания» остался равнодушным к сладкому. Таких людей единицы.

    Но не стоит ставить на себе крест. Есть целых пятнадцать средств, позволяющих безболезненно избавиться от сахарной зависимости.

    1. Нужно больше белков!

    Увеличьте потребление белков в своем утреннем рационе. Ученые из университета Миссури провели исследование с помощью МРТ и выяснили, что белковый завтрак способствует сокращению сахарной тяги.

    Чем больше белков ты употребишь за завтраком, тем меньше сладкого тебе будет хотеться в течение дня. Источником белка могут выступить несладкое арахисовое масло, постный греческий йогурт, нежирный сыр и яйца.

    Эти продукты способствуют снижению в организме «гормона голода», или, говоря по-научному, грелина.

    Одновременно с этим белковый завтрак вырабатывает в организме большое количество панкреатического полипептида, который отвечает за насыщение и подает соответствующий сигнал мозгу. В принципе, время приема первой пищи здесь не играет никакой роли.

    Многим людям с утра просто-напросто не лезет кусок в горло, и их первый прием пищи откладывается на несколько часов. Так вот – не перебивай аппетит безобидными на первый взгляд конфетками, съешь лучше что-то белковое.

    И к сладкому тебя не будет тянуть на протяжении всего дня.

    2. Не откладывай на завтра то, что можно съесть сегодня

    Еще один хороший совет – старайся есть по определенным часам. Не нужно откладывать обед из-за отчета. Грамотно отстроенной работе это ничуть не повредит. А вот пропущенный прием пищи может повлечь за собой негативные последствия. Есть вероятность, что весь оставшийся день вы будете перебиваться конфетками, шоколадками и прочими сластями. А это не есть хорошо.

    Лучше всего придерживаться схемы пятиразового питания – три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два небольших перекуса. Такой режим будет поддерживать в крови стабильный уровень глюкозы. При этом старайтесь соблюдать в своем рационе баланс жиров, белков и углеводов. Тогда уровни глюкозы и инсулина в крови не будут скакать в течение дня — и к сладкому тянуть будет меньше.

    3. «Еда с подвохом»

    Если вы считаете, что сахар содержится только в явно сладких продуктах вроде тортиков, шоколадок и конфет и, избегая этих продуктов, вы откажетесь от сахара, то вы ошибаетесь.

    Сложно поверить, но сахар есть даже в кетчупе, всевозможных соусах и приправах. Чтобы не попасться в очередную «сладкую ловушку», читайте состав.

    Примечательно, что помимо сахара в этих продуктах еще много других вредных составляющих, так что лучше избегать подобных добавок к пище вовсе.

    4. Эстетика вкуса

    Развивайте свой вкус. Совсем несложно научиться получать удовольствие от действительно полезных продуктов. Нарезанный помидор со свежими листиками базилика, сырная тарелка или слегка перченное авокадо может оказаться в разы вкуснее (и притом полезнее, полезнее!) торта с вишенкой на макушке. Перестаньте смешивать продукты с кетчупом и майонезом. Это не только вредно — это пошло.

    Куда эстетичнее будет приправить блюдо бальзамическим уксусом и всевозможными растительными маслами. А корица и имбирь и вовсе обладают отличной способностью подавлять тягу к сладкому. Экспериментируйте с полезной едой – ваш организм скажет вам только «спасибо.

    5. Сон и никакого сахара

    Чтобы тяга к сладкому уменьшилась, нужно больше спать.

    Ученые Чикагского университета выяснили, что буквально из-за пары бессонных ночей резко падает уровень лептина в крови (примерно на 18%), а уровень грелина, напротив, резко возрастает на треть.

    Из-за недостатка сна человек вдвое больше начинает хотеть сладкого, и сопротивление становится практически невозможным. Так что совет номер пять – больше спать.

    6. Больше двигайтесь

    Как бы это парадоксально не звучало, но аппетит больше повышается от сидячего образа жизни, нежели от активного.

    Да и от физической активности повышается настроение, а стало быть, в «сладком лекарстве» нет нужды.

    Поэтому когда вы в очередной раз захотите потащить в рот тысячную или миллионную печеньку, лучше сходите на прогулку или сделайте пару фитнес-упражнений. Это пойдет на пользу и организму, и фигуре.

    7. В чем проблема?

    Не нужно заедать свои проблемы сладостями. Лучше подумайте над выходом в ситуации. И уж поверьте – сахар тут не помощник. Да, возможно, что уже выработался рефлекс.

    Как правило, в подростковом возрасте девочки не могут найти лучшего решения для своей неразделенной любви или непонимании сверстников, чем заедание проблемы конфетами. Но теперь-то мы повзрослели.

    Пора встретиться с жизненными проблемами лицом к лицу — и пусть они сами разбегутся плакать и заедать эту встречу.

    И в следующий раз, когда вы будете раздражены какой-то непонятной ситуацией и в очередной раз потянетесь за печенюшкой или шоколадным батончиком, остановитесь на минутку, закройте глаза, подумайте – стоит ли оно лишних килограммов на бедрах? Осознайте свои ощущения касаемо этой ситуации, сосредоточьтесь на дыхании и расслабьтесь. Теперь удержаться от очередной порции сладкого будет гораздо проще.

    8. Сладкие ловушки

    Сейчас вам необходимо проанализировать свой день и выявить эти самые «сладкие ловушки». Попробуйте выяснить, когда и где вас привычно поджидают всякие сладости.

    Быть может, маленькие и вредные конфетки и печенюшки ждут в офисе на рецепшене или в магазине рядом с домом, куда вы заглядываете каждый вечер после работы? Сегодня еще можно поддаться искушению в последний раз, но дополнительно купите пачку орехов и положите их в свою сумочку.

    А в другой раз перед тем, как зайти в магазин, «заморите червячка» ими. Да и на работе такой перекус будет куда полезнее. А цены, если честно, не сильно отличаются.

    9. Еда – не награда

    Думаете, что выполнив отчет, вы вполне заслуженно можете наградить себя кусочком тортика? Награду-то вы заслужили. Но явно не заслужили лишний вес и проблемы со здоровьем. Поэтому найдите для себя более ценную награду.

    Составьте список не содержащих сахара «наград» и держите его под рукой на случай уныния. Это может быть все, что угодно – купить книгу или журнал, который давно хотелось прочитать, сходить в кино, поспать больше, в конце концов.

    Главное условие поощрений — наградой должно быть что угодно, кроме еды.

    10. Организму нужен кальций

    Тяга к сладкому может быть вызвана и недостатком кальция в организме. Об этом говорят многочисленные исследования.

    А если у вас ломкие волосы и ногти, повышенная чувствительность зубов и ставшая уже хронической усталость, то вы можете быть практически уверены, что причина всего – недостаток кальция в организме. В этом случае нужно пропить курс кальцийсодержащего препарата в комплексе с витамином D.

    И, конечно же, не забывайте о своем рационе – его тоже нужно подкорректировать. Добавьте в свой рацион продукты содержащие кальций. Так и к сладкому будет тянуть меньше, и волосы, ногти, зубы укрепятся.

    11. Что я ем?

    Хороший совет для тех, кто хочет избавиться от сахарной зависимости – фиксируйте всё, что едите. Исследования показывают, что ведение пищевого дневника весьма эффективно сказывается на похудении, и, в частности, на сокращение сахарной потребности. Но вести такой дневник тоже нужно уметь.

    Записывать в дневник то, что уже съедено, будет ошибкой. Напротив – фиксируйте то, что к чему вы только собираетесь приступить. И лучше всего вести фотоотчет. Нет, не для Instagram. Для себя.

    Дело в том, что пока вы выбираете выгодный ракурс, появляется несколько лишних секунд, чтобы задуматься: «это блюдо принесет мне пользу или вред?».

    12. Лучший отдых с чашкой чая и книгой

    Был тяжелый день? Не знаете, как успокоить нервы? Не стоит тянуться к шоколаду.

    Во-первых, вспомните о последствиях, а во-вторых, как показали исследования, проведенные учеными из Университета Сассекса, это в принципе далеко не самый эффективный способ справиться со стрессом.

    Куда лучше снимает напряжение несладкий ромашковый чай и классическая музыка. Но на первом месте — чтение. Поэтому совместите приятное с полезным – придя с работы, заварите чашку чая и устройтесь с книгой в кресле. Стресс снимет как рукой.

    13. Пейте воду!

    Еще одной причиной тяги к сладкому может оказаться банальное обезвоживание.

    Беспокойство, усталость, снижение концентрации и даже капризное настроение могут быть следствием нехватки воды в организме. Поэтому пейте больше воды.

    Если потянуло к сладкому, попробуйте выпить стакан воды и подождать 15 минут. Тяга прошла? Шоколада больше не хочется? Значит, дело было именно в обезвоживании.

    14. Запахи вместо вкусов

    Как уже не раз говорилось выше, одной из основных причин тяги к сладкому является стресс. Есть еще один способ справиться с сильными эмоциями – приятные запахи. Обманите организм. Вместо того, чтобы вкушать сладкое — вдыхайте его.

    В специализированных лавочках можно купить, например, ароматические палочки с запахом лаванды, кардамона, апельсина и многих других. Эти запахи помогут не только расслабиться, но и переключить внимание на органы обоняния.

    Заодно можно выработать новый рефлекс, ведущий к спокойствию.

    15. В жизни полно радостей помимо конфет

    И когда вы, наконец, это поймете, то легко избавитесь от сахарной зависимости. Поразмышляйте о своей жизни. Достаточно ли в столь плотном графике вещей, от которых вы получаете истинную радость? Научитесь получать удовольствие от мелочей, посмотри по сторонам – мир прекрасен, жизнь прекрасна. Улыбнитесь, в конце концов. И вы заметите, как к сладкому стало тянуть гораздо меньше.

    Все эти советы предназначены для сладкоежек со стажем, у которых уже выработалась определенная зависимость. Каким бы вредным сахар ни был, он тоже нужен организму, но в умеренных количествах. И здесь ключевое слово «умеренных».

    • Мы разработаем для вас персональную программу правильного питания.
    • С ней вы добьетесь идеального веса без голоданий и физических нагрузок.
    • Это единственный по-настоящему здоровый и естественный способ худеть.

    Источник: http://sweetfit.ru/kak-ne-est-sladkoe/

    Как отказаться от сладкого и мучного: психология для похудения, как перестать есть навсегда, в чем вред, пищевая зависимость

    Как перестать хотеть сладкое

    Питаться необходимо для поддержания жизни и здоровья. Вот только не всякая еда, которую можно встретить на прилавках магазинов, является полезной для организма. В первую очередь это касается продуктов, содержащих рафинированный сахар.

    Почему сладкое и мучное кушать вредно?

    Сахар не зря называют «сладким ядом». Природные минералы, которые содержатся в сахарном тростнике и в свекле, теряются при промышленной обработке растений.

    Все, что остается в сахаре — рафинированные углеводы, в которых тело совершенно не нуждается.

    Более того — организм не в состоянии полностью переработать и вывести токсичные метаболиты, которые формируются из-за потребления сахара, что и приводит к разрушению здоровья.

    Вымывание кальция из-за сахара

    Сахар закисляет организм. Чтобы восстановить кислотно-щелочной баланс, из костей, зубов, суставов в систему пищеварения выводятся минералы.

    Из-за регулярного потребления мучного и сладкого запасы этих элементов не успевают восполняться, что приводит к хрупкости костей, частым переломам и заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

    Более того, живущие в ротовой полости бактерии, усваивая сахар, образуют кислоты, разъедающие зубную эмаль.

    Мучное и урогенитальный кандидоз

    Любой человек является носителем грибка кандида в умеренном количестве. Диета, богатая сахаром и крахмалом, способствует неконтролируемому размножению и процветанию грибка в организме и развитию молочницы. Стоит исключить сладости и мучные изделия из дрожжевого теста, и вы заморите ненавистные грибки голодом.

    Сахар и проблемная кожа

    Красота кожи напрямую зависит от диеты. Попавшие внутрь токсины организм пытается вывести всеми возможными способами, в том числе через кожный покров.

    К тому же инсулиновые всплески после употребления сахара приводят к разрушению коллагена в коже, вызывая ее раннее старение.

    При регулярном потреблении сахара организм выработает резистентность к инсулину, что может проявляться в чрезмерном росте волос по мужскому типу.

    Гормональный сбой из-за сахара?

    Из-за повышенного содержания сахара в крови печень начинает вырабатывать большее количество жиров, которые вытесняют особый белок, контролирующий соотношение половых гормонов. Отсюда многие гинекологические проблемы, в том числе с зачатием.

    Сердечно-сосудистые заболевания и сахар

    Для сердца вредна не только жирная пища, но и сладости. Белый сахар вызывает дефицит тиамина, что приводит к дистрофии сердечной мышцы. При употреблении сладкого также повышается риск развития атеросклероза, гипертонии.

    Ожирение

    Бесконтрольное потребление сладостей и мучных изделий — главный враг фигуры. Сахар приводит к росту инсулина, а он, в свою очередь, выводит сахар из крови, превращая его в жировые отложения.

    Упадок сил

    Сладости — это пустые калории. Их употребление вызывает только кратковременный прилив энергии. Затем уровень сахара в крови резко падает ниже нормы, вызывая чувство слабости, апатии, головокружения или приступ голода. Съедается еще один кусочек шоколадки, чтобы восстановить работоспособность. Возникает замкнутый круг.

    Напрашивается вывод: суточная норма рафинированного сахара — ноль. Нужно срочно убирать его из рациона. Но как отказаться от сладкого и мучного, если ученые сравнивают привычку употреблять сахар с пристрастием к наркотикам?

    Как отказаться от сладкого и мучного: психология пищевой зависимости

    Пищевая зависимость наравне с алкогольной, наркотической, никотиновой официально не признана — недостаточно научных данных.

    К тому же признать рафинированный сахар наркотиком, значит, снять ответственность со сладкоежек и перенести ее на продукт и его производителя.

    Представьте, какие убытки понесла бы пищевая индустрия, если бы на упаковках из-под печенья, конфет, мороженого, газировки красовалась надпись: «Минздрав предупреждает: употребление сладкого опасно для вашего здоровья» или «Сахар убивает».

    Чтобы понять, относитесь ли вы к пищевым наркоманам, отметьте имеющиеся у вас симптомы зависимости от сладкого:

    • вы ощущаете себя сонным, обесточенным, испытывает затруднения с концентрацией внимания, пока вы не подкрепитесь сладким;
    • при отсутствии возможности перекусить сладеньким появляется раздражительность, тревожность, тело бросает в дрожь, появляется головная боль;
    • никогда не отказываетесь от сладкого угощения;
    • прием пищи кажется вам неполноценным, если его не завершить десертом;
    • съедаете мучное на десерт независимо от чувства голода;
    • ощущаете психологический дискомфорт, если знаете, что в доме или в сумочке у вас не осталось ни одной конфетки;
    • не в состоянии остановиться, пока не уничтожите все имеющиеся у вас запасы сладкого;
    • испытываете потребность в сладком каждый день или даже чаще;
    • едите сладкое и мучное, несмотря на имеющиеся признаки ухудшения здоровья (лишние килограммы, аллергию, проблемы ЖКТ);
    • пока читали статью, появилось желание съесть десерт.

    Самый простой способ узнать, есть ли вас зависимость, проверить это практически. Попробуйте полностью отказаться от продуктов, содержащих рафинированный сахар. И это не только конфеты и выпечка. Сахар в больших количествах содержится в пакетированных соках, алкоголе, быстрых завтраках, магазинных йогуртах, соусах и майонезе.

    Когда сорветесь с диеты, не списывайте все на слабоволие. Просто вы понемногу отравляли свой организм сахаросодержащими продуктами с самого детства. Ломка при отказе от сахара — реальна и мучительна.

    Нередко сладкоежкам требуется такая же профессиональная психологическая помощь, как и алкоголику или наркоману.

    К примеру, гипнотерапия используется не только при лечении химических аддикций, но и при переедании.

    Как перестать есть сладкое: психология аддитивного поведения

    Формирование и укрепление психологической зависимости от сладкого психология аддитивного поведения объясняет преобладанием следующих мотиваций в структуре личности.

    Традиционная мотивация

    Если в вашей микросреде принято часто кушать сладкое и выпечку (тортики по поводу дня рождения очередной коллеги, вся семья питается неправильно) избежать соблазнов будет сложнее. Первое время избегайте определенных триггеров — мероприятий или мест, которые провоцируют у вас тягу к сладкому. Например, пропустите посиделки у родственников, обходите стороной любимую булочную.

    Прелесть в том, что не только социальная среда оказывает на вас влияние, но и вы можете изменить свое окружение. Попробуйте вдохновить окружающих своим примером, попробуйте предлагать интересные альтернативные варианты перекусов и совместного времяпровождения, не связанные с набиванием желудка (настольные игры, боулинг, каток, экскурсия в соседний город).

    Субмиссивная мотивация

    Порой неспособность прекратить есть сладкое и мучное связана с конформностью личности — склонностью менять свое мнение и поведение под давлением других людей, выраженной тенденцией к подчинению. Если вам неудобно отказаться от угощения любимой бабушки или гостеприимных хозяев, придерживаться здорового питания будет сложно.

    Проявите твердость характера. Не позволяйте никому заставить вас почувствовать себя виноватым или белой вороной из-за своего выбора. Может быть, кто-то не представляет себе жизнь без мучного и сладостей, но это не ваша проблема.

    Если кто-то начинает с вами спорить по поводу безвредности сладкого и выпечки, постарайтесь тактично направить беседу в другое русло. Если понимаете, что предстоит ужин с очень категоричными людьми, без зазрения совести используйте ложь во спасение.

    Врите, что у вас аллергия, несварение, и вряд ли вы рискнете съесть что-то существеннее салата.

    Гедонистическая мотивация

    Поедание сладкого и мучного связано с жаждой удовольствий, стремлением к чувственным наслаждениям, эпикурейскими наклонностями. При этом люди, склонные к перееданию, зачастую не умеют по-настоящему наслаждаться вкусом еды. Конфеты и выпечка поглощаются в спешке или параллельно с другими занятиями, отвлекающими внимание от источника удовольствия.

    Приучите себя есть только самые качественные и дорогостоящие сладости. Съедая небольшое количество изысканного десерта, вы получите истинное наслаждение. А высокие цены будут останавливать вас от желания съесть добавку.

    Приступая к десерту, выключайте телевизор, выходите из соцсетей. Не допускайте никакой спешки. Старайтесь прочувствовать все оттенки вкуса любимой еды. Остатки лакомства вы всегда сможете съесть позже.

    Как перестать есть сладкое и мучное: психология гедониста

    Помимо еды, существуют и другие способы порадовать свое тело. Когда захочется сладкого, займите себя чем-нибудь очень приятным. Например, сделайте самомассаж, примите ванну с аромамаслами или слегка горячий душ. Постояв под струями горячей воды, вы почувствуете себя слегка «под кайфом», как после сауны. Вряд ли после этого желание съесть что-то сладкое еще будет мучить вас.

    Физические тренировки и овощи — это тоже «конфетки» гедонистов. Поверьте — вам только кажется, что вы не любите спорт и брокколи. Тренировки стимулируют выработку гормонов счастья — эндорфинов и дофамина. То есть в головном мозге происходят изменения, аналогичные тем, что наблюдаются при употреблении шоколада и опиатов (морфина, героина). Как же «подсесть» на спорт?

    Найдите тот вид активности, который приносит вам удовольствие сам по себе.

    Прежде чем утверждать, что спорта, который вас заинтересует, не существует, попробуйте сходить на уроки зажигательных латиноамериканских танцев, йоги, кикбоксинга, скалолазания и попрыгать на батуте.

    Вам обязательно что-нибудь понравится! Не нацеливайтесь на какой-то конечный результат в виде заветной отметки на весах или прорисовавшихся кубиков пресса. Не превращаете занятия спортом в работу.

    Сахар, точно так же, как соль и специи, слишком сильно воздействуют на вкусовые рецепторы, нарушая способность воспринимать вкус простой натуральной пищи. Поэтому многие необработанные овощи и фрукты кажутся нам безвкусными.

    Но стоит отказаться от искусственных усилителей вкуса хотя бы на неделю-две, как вы откроете для себя целый новый мир вкусовых оттенков натуральной пищи.

    А любимые сладости, напротив, покажутся слишком приторными, с привкусом химии.

    Как отказаться от сладкого и мучного сладкоежке: психология для похудения

    Сладкий вкус — естественная потребность при потреблении пищи. Даже грудное молоко имеет сладкий привкус. Поэтому ругать себя за желание ощутить сладость во рту после приема пищи бессмысленно. Вместо конфет и выпечки, используйте натуральные источники глюкозы и сладкого вкуса — мед, сладкие фрукты (виноград, бананы, черешни, персики) и чай из солодки.

    Как перестать есть сладкое и мучное навсегда: психология атарактической мотивации

    Сладости употребляются многими с целью смягчения или устранения эмоциональной напряженности. Аппетит повышается не только в моменты разочарования, тревоги, но и в приподнятом настроении. Стремясь уйти от переживания сильных эмоций, люди пытаются искусственным путем изменить свое психическое состояние.

    Важно научиться другим способам саморегуляции:

    • медленное и глубокое дыхание;
    • купание (реальное или воображаемое) в солнечных лучах;
    • воспоминания о приятных событиях;
    • двигательная активность (разозлился — пройдись быстро или сделай пробежку);
    • медитация.

    Когда кажется, что жизнь без сладкого не мила, оттяните момент срыва на день. Пообещайте себе скушать запретный продукт через полчаса, вечером или на следующий день. Иногда этой уловки достаточно. Психика найдет способ по-другому справиться со стрессом. И спустя отсроченное время вы поймете, что уже не испытываете острой потребности съесть вкусняшку.

    Никогда не ругайте себя, если не смогли устоять перед соблазном и наелись мучного или конфет. Чувство вины ведет к ухудшению настроения и провоцирует очередной срыв. Если едите сладкое — ешьте с удовольствием. Иначе какой тогда в этом смысл?

    С детства мы привыкли воспринимать сладкое и мучное как награду или утешение. («Не плачь, скушай конфетку», «Получишь шоколадку, только если будешь хорошо себя вести»). В результате отказывая себе сладком, мы чувствам, что лишаем себя чего-то ценного и начинаем себя жалеть.

    Напоминайте себе, что отказ от сладкого и мучного — это забота о своем здоровье и красоте, а не аскетизм и мученичество. Помимо еды, вы можете порадовать себя миллионом других способов: приобретите обновку, сделайте красивый маникюр, сходите на массаж, послушайте любимую музыку, купите душистое мыло из натуральных ингредиентов, начните планировать отпуск.

    Как отказаться от сладкого и мучного навсегда: психология самовнушения для похудения

    Есть еще один метод в психологии, как отказаться от сладкого и мучного навсегда — самопрограммирование.

    Три простых шага, чтобы отказаться от сладкого и мучного навсегда.

    1. Посмотрите на свое любимое лакомство. Подумайте, из каких ингредиентов оно состоит. Представьте, как кладете каждую из субстанций себе в рот. Жирное масло, безвкусная, похожая на песок мука, дрожжи, горка сахара. Ну как, все еще выглядит аппетитно?
    2. Визуализация желаемого результата. Регулярно перед сном представляйте себя человеком, избавившимся от зависимости от сладкого, стройным, бодрым и счастливым. Старайтесь прочувствовать эти ощущения в теле. Наше подсознание очень доверчиво, и если вы будете давать себе установки перед сном, когда сознательный ум устал и засыпает, психика сама перестроится на новый образ жизни. Вы можете неожиданно для себя заметить снижение аппетита или тягу к новым, более здоровым продуктам.
    3. Обратитесь к специалисту. Если проблема переедания сладкого и мучного кроется на подсознательном уровне — обратитесь к психологу-гипнологу Батурину Никите Валерьевичу.

    Источник: https://ProPanika.ru/psihologiya/kak-otkazatsya-ot-sladkogo-i-muchnogo-psihologiya-dlya-pohudeniya/

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

      ×
      Рекомендуем посмотреть