Как отказаться от сладкого и мучного навсегда

Как исключить сладости из ежедневного рациона?

Как отказаться от сладкого и мучного навсегда

Согласно данным статистики 7 человек из 10 страдают зависимостью от сладкого. Ведь оно повышает настроение и дарит чувство радости. Но через некоторое время от них остается горький осадок в виде лишнего веса. И поэтому вопрос: как отказаться от сладкого навсегда, очень распространен.

Почему тяжело отказаться от сладкого?

Прежде чем искать ответ на вопрос: как отказаться от сладкого на время или даже навсегда, нужно понять, почему возникает зависимость. Так как решить проблему сложно, если не найти причину.

Итак, организм человека требует сладкое по многим причинам.

Дефицит углеводов

Он возникает при: неправильном питании, диетах. Человек, желающий похудеть, ограничивает питание, исключая углеводы из рациона. Но полностью отказаться от углеводов навсегда нельзя, ведь это приводит к проблемам со здоровьем.

О пользе медленных углеводов для организма >>

Вредная привычка

У многих людей есть вредная привычка кушать даже тогда, когда организм не испытывает голода. Многие люди любят покушать во время просмотра фильма, перед компьютером. Неконтролируемое поедание сладкого связано с психологией, человек во время просмотра фильма не контролирует объем поступающей пищи. Такое неконтролируемое поедание сладкого и мучного может привести к ожирению и диабету.

От такой привычки сложно полностью избавиться, так как она заложена у человека в голове. И избавиться от нее можно только с помощью психолога.

Постоянная мозговая активность

Из-за постоянной мозговой активности, такая проблема больше имеет связь с физиологией, чем с психологией. Люди, работа которых связанна с повышенной мозговой активностью, чаще страдают зависимостью от шоколада.

Так как мозгу для работы необходимы углеводы. В таком случае, заставить себя не есть сладкое будет намного сложнее, чем если бы причиной зависимости от сладкого было что-то другое.

Однако таким людям редко нужно похудеть, поскольку активная работа мозга неплохо сжигает калории.

Стресс

Потребность в сладком связана с психологией человека. Известно, что шоколад повышает уровень гормона радости, поэтому люди в стрессовых ситуациях неконтролируемо его едят.

Если зависимость от сладкого вызвана стрессом, то человеку не следует задаваться вопросом как отказаться от сладкого и мучного. Так как такая зависимость временная, и после того как ситуацию будет разрешена — желание есть сладкое снизится.

Для того чтобы навсегда избавится от привычки заедать стресс, нужно просто кушать что-то полезное: орехи, овощи и т.д.

Психологические причины

Следующая причина также связана с психологией. У многих людей зависимость от сладкого и мучного возникает из-за отсутствия внимания, при нехватке любви.

Связь с психологией выражена в следующем: при употреблении шоколада вырабатывается сератонин, который дарит ощущение счастья. Однако после одной порции, человек снова ощущает голод.

Если это и является причиной зависимости, то нужно избавляться от такой вредной привычки навсегда. Так как может возникнуть еще одна проблема – ожирение, а похудеть будет намного сложнее.

Привычка поощрять себя сладостями

Такая причина имеет связь с психологией человека. Ведь многим в детстве за хорошее поведение давали шоколадки, что и отразилось на психологии взрослого человека.

О фруктозе в рационе питания >>

Нарушения здоровья

Нарушения в работе организме: сбой в обмене веществ, нехватка необходимых микроэлементов, гормональные нарушения, травмы головы, гипертонии и остеохондрозе.

Иногда причиной зависимости от сладкого становится — наследственность.

Многие люди сталкиваются с такой проблемой, как неспособность заставить себя прекратить употреблять сладкое и мучное, часто такая проблема связана с психологией человека. Поэтому важно найти причину, чтобы бороться с проблемой.

Также можно поставить цель и идти к ней. Таким образом, можно будет навсегда избавиться от вредной привычки, или же навсегда отказаться от каких-либо продуктов.

Но редко бывает человек может отказаться от сладостей и мучного навсегда, да и в этом нет необходимости.

Достаточно контролировать объем употребляемого шоколада, сладкого или мучного, и тогда можно навсегда распрощаться с некоторыми проблемами со здоровьем или с проблемами при похудении.

Вредное воздействие сладкого и мучного на организм

Для избавления от вредной привычки, в психологии разработан такой метод: поиск отрицательных сторон. Такой метод воздействия на психологию человека. Он используется, когда человек не может отказаться от сладкого и мучного даже на время.

Так, постоянное употребление сладкого, мучного и шоколада в больших количествах, может стать причиной:

  1. Возникновения синдрома утомляемости.
  2. Инсомнии — проблемы со сном.
  3. Снижения иммунной защиты.
  4. Появления проблем с дыханием.
  5. Гипертонии.
  6. Грибковых инфекций.
  7. Диабета.
  8. Кариеса.
  9. Не доказано, но существует теория, что если много есть сладкого или мучного, можно заработать рак кишечника.

Помимо этого, сладкое и мучное является одной из основных причин ожирения, как известно ожирение является причиной появления многих проблем со здоровьем. Также у некоторых людей от употребления шоколада, хлеба воспаляются кожные покровы.

Еще если человек страдает зависимостью от продуктов, содержащих глюкозу, ему будет сложно похудеть. Но так как отказаться от сладкого и мучного навсегда невозможно, необходимо контролировать количество этих продуктов в рационе.

Но тем людям кто уже заработал вышеописанные заболевания, придется отказаться от сладостей навсегда.

Как отказаться от мучного и сладкого?

Как безболезненно отказаться от сладкого и мучного — вопрос, который интересует многих людей. На этот вопрос можно ответить так: невозможно заставить человека отказаться от таких продуктов навсегда. Так как отказаться от шоколада, сахара, сладкого и мучных продуктов навсегда просто невозможно, ведь эти продукты необходимы человеческому организму для нормальной работы.

Психологи и диетологи говорят, что заставить человек отказаться от сладостей можно используя силу воли. Однако это будет очень сложно, ведь большинство сладостей содержат заменители сахара, которые вызывают зависимость.

В состав шоколада, кетчупа, хлеба и многих других хлебобулочных изделий входят глюкоза, сахар и другие усилители вкуса. Такие вещества воздействуют на психологию и заставляют людей есть больше и больше. Но психологи разработали способы, позволяющие побороть пищевую зависимость.

Постепенный отказ от вредных продуктов

Многие люди, которые хотят похудеть совершают ошибку резко отказываясь от сладкого и мучного. В итоге они набирают еще больше, чем потеряли.

Отказываться от сладостей нужно постепенно в течение месяца или более длительного времени, все зависит от степени потребности организма в сладостях. Даже при похудении нужно отказываться постепенно.

Не стоит навсегда отказываться от сладостей, хлеба, нужно просто реже их употреблять, но только небольшом количестве.

Смена рациона

Можно быстрее отказаться от сладостей, просто заменив эти продукты на полезные. Так людям, которым сложно отказаться от сладостей и мучного, можно заменить все это на свежие фрукты и овощи.

Мотивация

Нужно поставить четкую цель и идти к ней. Так как при похудении, когда нужно отказаться от сладкого и мучного, может помочь психология, если другими способами невозможно это сделать.

Редко когда человек без каких-либо веских причин решил прекратить потребление вредных продуктов.

Самой распространенной причиной, из-за которой люди пересматривают свой рацион питания, является – похудение.

И тут может помочь психология, человек должен вбить себе в голову то, что если он не заставит себя прекратить употреблять вредные продукты, он не сможет похудеть. Для этого он должен составить план достижения цели и упорно двигаться к ней.

Смена образа жизни

Неконтролируемое употребление вредных продуктов является плохой привычкой. И для того, чтобы бороться с плохой привычкой, нужно просто отвлечься и занять себя чем-либо. Для того чтобы полностью исключить вредную пищу, нужно немного изменить образ жизни: найти хобби, чаще гулять на свежем воздухе и т.д.

Бороться с пищевой зависимостью очень сложно. Поэтому лучше предотвратить ее появление, для этого необходимо тщательно изучать состав продуктов. Нужно отдавать предпочтение продуктам с натуральным составом. Если же в состав продукта входят: глюкоза, сахар, сахароза и кукурузный сироп, то нужно полностью исключить такие продукты из рациона навсегда.

Что происходит с организмом после отказа от сладкого и мучного?

То что употребляте человек, сказывается на его физическом и психическом здоровье. И когда человек смог заставить себя прекратить употреблять вредную пищу, в его организме происходят изменения:

  1. Нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.
  2. Риск возникновения диабета, атеросклероза и инсульта снижается в 3 раза.
  3. Человек сможет быстрее похудеть.
  4. Улучшается состояние кожи, процессы старения кожи замедляются.
  5. Исчезают проблемы со сном.
  6. Мозг лучше усваивает и запоминает информацию.

Отказ от сладостей и мучных продуктов положительно сказывается на состоянии всего организма, включая психическое состояние. Однако это не означает что нужно навсегда отказываться от любимых сладостей.  Нужно лишь знать меру и тогда можно есть все.

Избавление от сладкой зависимости

В мире каждый третий страдает зависимостью от сладостей и мучных продуктов, часто это связано с психологией. Многие стараются отказаться от этих продуктов, кто-то из-за того что хочет похудеть, кто-то из-за проблем со здоровьем.

Но избавится от этих продуктов сложно, и для того чтобы выработать метод борьбы с зависимостью, нужно понять чем она была вызвана.

Некоторые заедают стресс, кто-то компенсирует шоколадом нехватку внимания или отсутствие любви, у некоторых это наследственное.

После того как причина будет найдена, нужно выбрать метод борьбы. Эффективней будет использование сразу нескольких методов: постепенный отказ с заменой на полезные продукты и т.д. Но этот процесс будет долгим, так как невозможно отказаться от сладкого и мучного резко.

Даже если у человека хватит силы воли заставить себя прекратить употреблять сладости, он может сорваться в любой момент. Поэтому делать это нужно постепенно, даже тем, кто хочет быстро похудеть.

Однако людям, которые хотят похудеть, придется больше времени уделять тренировкам.

Не следует полностью отказываться от сладкого или мучного, ведь в этих продуктах содержаться необходимые организму вещества. Нужно просто найти полезную замену.

Например, можно заменить молочный шоколад на горький шоколад. Ведь горький шоколад не вызывает зависимости и даже помогает похудеть. Важно помнить, что можно всё, но важно помнить о мере.

И тогда полностью исключать какой-либо продукт из рациона необязательно.

Источник: https://www.ironbeauty.ru/otkazatsya-ot-sladkogo-muchnogo

Как отказаться от сладкого и мучного — психология борьбы с сахарной зависимостью

Как отказаться от сладкого и мучного навсегда

Современный мир диктует свои стандарты красоты. Поэтому «пышечки» прикладывают огромные усилия, чтобы похудеть. Ежедневно они объявляют войну сладостям, но уже через две недели срываются и вновь набирают несколько потерянных килограммов. Кроме того, СМИ постоянно вещают о вреде сахара для организма.

Как отказаться от сладкого и мучного навсегда, и стоит ли это делать? Быть может, лучше для похудения заменить рафинированный сахар на более полезные подсластители? Также вы прочтете отзывы женщин и мужчин, которым удалось побороть непреодолимую тягу к сладкому. Если вы — заядлый сладкоежка, то, безусловно, наш материал будет для вас полезен.

Часто ли вы признавались себе: «Я не могу избавиться от тяги к сладкому?» Умеренная любовь к шоколаду и конфетам не несет в себе ничего плохого, но если она превращается в манию, тогда последствия могут быть разрушительными. И речь сейчас не только о лишних килограммах, но и о состоянии здоровья.

Почему следует отказаться от обилия сладостей в рационе, и чем можно заменить сахар.

На какие проблемы со здоровьем может указывать жгучее желание чем-то полакомиться? Почему не стоит отказываться от сладостей за один день, и насколько эффективна методика «избавиться от тяги к сахару за 21 день»?

Почему возникает зависимость

  • Многие люди, которые страдают маниакальным желанием полакомиться сладким воздушным десертом, имеют психологическую зависимость. Такой порыв является защитной реакцией организма на душевные страдания, боль или плохое настроение. После выброса сахара в кровь, вырабатывается гормон радости, и после этого человек видит мир в более ярких тонах. Но регулярное употребление сладкой пищи в этих целях может сыграть с вами злую шутку.
  • Помимо эмоционального подъема, тяга к сладкому и мучному может быть связана с недостатком некоторых химических веществ в организме. К их числу относятся: хром, магний и кальций. Если это ваш случай, то лучше заставлять себя кушать бананы и грибы, нежели пирожные и шоколад в неограниченных количествах.

Отказываться от сладкого нужно постепенно, иначе ваш организм, привыкший к большим дозам сладких продуктов, будет обеспокоен и отправит в мозг посыл «нужно больше сладостей».

Избавление от зависимости к сладкому: рекомендации

Сильное влечение к вкусненькому необходимо обязательно победить, поскольку оно может нарушить обмен веществ и стать «виновником» серьезных заболеваний. Что же можно предпринять, чтобы заставить себя разорвать замкнутый круг, как отказаться от сладкого и мучного навсегда?

  • В первую очередь, диетологи советуют пересмотреть свой рацион. Возможно, он скуден на белки, жиры и медленноусвояемые углеводы? Тогда нет ничего удивительного, что вы не можете отказаться от сладостей и постоянно мечтаете о шоколаде и пряниках. Обязательно включите в свое меню мясо и крупы, зелень и овощи с фруктами.
  • Не менее важно есть продукты с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот. Полезные жиры из подсолнечного масла, авокадо, рыбы, орехов и семян льна уменьшают аппетит и избавляют организм от плохого холестерина. Тем самым, вы снизите употребление сахара.
  • Ученые утверждают, что обогащение своего рациона хромосодержащими продуктами поможет разлюбить сладости и отказаться от их чрезмерного употребления. Дело в том, что этот химический элемент способствует нормализации уровня глюкозы в крови. Так что, если вы заинтересованы в том, чтобы отказаться от сладкого навсегда, вы должны кушать грибы, брокколи, виноград, спаржу и крупы со злаками.
  • Если вы не нашли для себя ответ на вопрос, как разлюбить сладкое и что делать, чтобы не стать заложником сахарной зависимости, советуем проанализировать свой режим питания. Обычно, когда люди голодны, они насыщаются «на ходу» фастфудом или сладкими лакомствами. Вам необходимо есть не менее 5-6 раз в день небольшими порциями, при этом завтрак должен быть обязательно. Большую его часть должны составлять медленные углеводы и жиры. Ведь именно они помогают нам чувствовать себя бодро, а не ползать по офису сонной мухой. Кстати, если в первой половине дня позволять себе маленький кусочек любимой сладости, то вес не увеличится.
  • Исключите из своего рациона магазинные фруктовые соки. Лучше скушайте сладкий плод в натуральном виде. Ведь качество покупных напитков оставляет желать лучшего, да и количество рафинированного сахара в них немалое.
  • Можно ли похудеть, отказавшись от сладкого? Именно этот вопрос интересует многих представительниц прекрасного пола. Помните, что дело не только в сладостях. Недаром ведь существует шоколадная диета для похудения. Даже если вы откажетесь от мучного и сладкого, но не уменьшите свой аппетит и порции, то лишние сотни килокалорий ваш организм будет получать из жирных салатов с майонезом и мясных стейков.
  • Без регулярных занятий спортом не стоит надеяться, что вы сможете сбросить лишний «балласт». Поэтому, в первую очередь, вас должен интересовать вовсе не вопрос о том, как отказаться от сладкого и мучного навсегда, а как правильно заставить себя тренироваться и что делать, чтобы не сойти с дистанции.
  • Психология также может прийти на помощь тем, кто думает о том, как разлюбить сладкое. Когда ваша рука в который раз потянется за пончиком, посыпанным сахарной пудрой, подумайте о том, действительно ли вы голодны и хотите съесть лакомство. Напомните себе о своей мотивации (например, похудеть или оздоровить организм) и отложите конфету в сторону.
  • Среди тех, кто отказался от сладкого, часто встречается рекомендация жевать жевательную резинку каждый раз, когда рука тянется к вредной пище. Делать это нужно в течение не менее 10-15 минут. При этом не забывайте, что она должна быть натуральной и не содержать сахара.
  • Запомните, что можно похудеть только в том случае, если вы расходуете больше калорий, чем употребляете с пищей. И даже, если вы примите решение отказаться от сладкого, но будете потреблять много калорий за счет других продуктов — не ждите чуда.
  • Чтобы не «сорваться» в период, когда вы решили ограничить употребление лакомств, позволяйте себе съесть немного сладкого в дни читтинга. Это не повредит фигуре и поможет придерживаться ограничений в питании безболезненно для настроения.

Некоторые ученые считают, что на формирование новой привычки необходимо выделить 21 день. Но, как правило, после трех недель человек еще с большим энтузиазмом нападает на любимое лакомство и начинает испытывать еще большую любовь к сладкому и мучному. И чтобы суметь победить и частично отказаться от сахарной мании, необходимо, прежде всего, поставить цель.

Выбираем натуральный подсластитель

Можно, конечно, в панике пробежаться по кухне и выбросить все продукты, в составе которых есть сахар. А можно поступить и более рационально. Зачем же отказывать себе в кусочке лакомства, если можно просто заменить этот продукт на более полезный подсластитель?!

К их числу относятся, например, кленовый сироп и стевия. О каждом из них мы поговорим более детально.

Кленовый сироп

Кленовый сироп большой популярностью пользуется за бугром и является натуральным заменителем сахара. По своему внешнему виду и тягучей консистенции напоминает свежий пчелиный мед.

Если вы приняли осознанное решение полностью отказаться от сахара, то можете добавлять кленовый сироп в чай или кофе, применять в качестве сладкого дополнения к десертам.

Также ингредиент можно использовать при приготовлении овощных гарниров и мясных блюд для придания сладкой нотки. 

Польза заменителя:

  • натуральный сладкий продукт богат на витамины группы В и фосфор, кальций, цинк и калий;
  • в кленовом сиропе содержится редко встречаемый тиамин, который жизненно необходим беременным и кормящим женщинам, а также людям, которые работают на физически тяжелой работе;
  • сладкий сироп способствует укреплению сердечной мышцы и иммунитета.

Минус кленового сиропа заключается лишь в том, что расходуется он относительно быстро, а стоит немало.

Стевия

Порошок медовой травы считается безопасным и натуральным заменителем сахара. Впечатляет тот факт, что сладость в 25 раз слаще привычного рафинада.

Поэтому, несмотря на более высокую стоимость, сахарозаменитель стевия расходуется весьма экономично.

В магазинах сахарозаменитель продается не только в виде порошка, но и засушенных листьев медовой травы, которые можно использовать для изготовления домашней сладкой выпечки или добавлять в освежающие коктейли.

В отличие от других заменителей, стевию можно употреблять людям, которые страдают ожирением, а также диабетикам, не представляющим свою жизнь без сладенького. Натуральный продукт практически не содержит калорий и, к тому же, отличается высокой устойчивостью к нагреванию. Поэтому ее можно смело добавлять в выпечку.

Польза медовой травы заключается и в том, что сладкий порошок благоприятно влияет на работу поджелудочной железы и печени. А добавление стевии вместо сахара в блюда, предназначенные для малыша, способны минимизировать риск развития аллергической реакции и диатеза.

Регулярное умеренное употребление данного заменителя сахара положительно сказывается на умственном и физическом состояниях человека.

Мед

Вопреки всем заявлением о том, что мед относится к числу безопасных сладостей, это не совсем так. Продукт пчеловодства, как и обычный сахар, может разжигать аппетит и повышать уровень глюкозы в крови.

К тому же, не забывайте, что он относится к категории потенциальных аллергенов, да и гликемический индекс меда такой же, как и у обычного рафинированного продукта.

Поэтому людям с ожирением и диабетом стоит от него отказаться.

Любимый многими мед нельзя добавлять в выпечку и горячий чай, ведь в процессе термической обработки он начинает выделять канцерогены.

Фруктоза

Также существует заблуждение, что фруктоза гораздо полезнее сахара, как для фигуры, так и здоровья в целом. У данного соединения намного ниже гликемический индекс, поэтому им нередко заменяют привычный продукт люди, страдающие диабетом. Тем не менее, врачи уже забили тревогу, поскольку она негативно воздействует на работу поджелудочной железы.

Любопытен тот факт, что фруктовый сахар перерабатывается в печени, поэтому его излишки достаточно быстро превращаются в жировые отложения. Так что, если вы решили отказаться от сахара и вместо него принимать фруктозу для похудения — ваша затея обречена на провал.

Синтетические сахарозаменители

Отдельно нужно сказать и об искусственных сахарозаменителях. Помимо побочных эффектов в виде головокружения и болей в желудке, белые гранулы или таблетки отличаются весьма высокой калорийностью. Так что если вы надеетесь с их помощью избавиться от 2-3 кило, то лучше отказаться от такого решения, вместо этого займитесь спортом и придерживайтесь рекомендаций диетологов.

Если вам удобно использовать заменители сахара в виде порошка или таблеток, обратите внимание на ФитПарад.

Синтетические сладкие соединения не усваиваются организмом человека и, более того, являются токсичными для него.

Отзывы людей, разлюбивших сахар

Если вы еще ищете информацию о том, как быстро отказаться от сладкого, вам необходимо прочесть мнения женщин и мужчин, которые смогли побороть свою зависимость. Некоторые из них отказались от сахара навсегда, другие же продолжают стоять на своем и кушают лакомства, но уже в умеренных количествах. Так уж необходимо отказываться от сладкого?

Источник: https://AveSlim.ru/pitanie/rezhim/kak-otkazatsya-ot-sladkogo.html

20 способов как отказаться от сладкого

Как отказаться от сладкого и мучного навсегда

Можно ли отказаться от сладкого и мучного навсегда? Как известно злоупотребление этими продуктами может негативно сказаться на фигуре даже самой идеальной женщины.

Но как отказаться от сладкого, если очень хочется попить чай с вкусным тортиком собственного изготовления или угоститься вкуснейшими конфетками в обеденный перерыв на работе.

Сладкомания или сладкоголизм- это своего рода зависимость. Как не испортить фигуру и отказаться от сладкого?

Бедных сладкоежек очень угнетает тот факт, что лишний раз приходится отказываться от вкуснятины. Следует разобраться в чем причина такой тяги к сладкому. Возможно в организме произошло какое-либо нарушение или здесь выступили на первый план личные проблемы.

Зачастую, причиной такого поведения считается заедание своих проблем. Полностью отказывать себе в удовольствии полакомиться тортиком или шоколадкой конечно же нельзя. Рафинированные углеводы можно добавлять в свой рацион, но в минимальных количествах.

Быстрые углеводы в виде вредной сладкой пищи должны поступать в организм не чаще одного раза в неделю в небольших количествах, желательно до полудня. В среднем, чтобы привыкнуть к такому образу жизни следует вытерпеть три недели, после чего будет заметно отсутствие тяги.

За это время удастся прилично похудеть, что не может не радовать.

Способ 1

Замените ежедневное потребление сахара в чае или кофе на мед. Откажитесь от конфет с фруктозой, которые еще калорийнее, чем сахар. Мед сделает вкус напитков сладким и принесет огромную пользу организму. Мед можно добавлять в выпечку, что исключит прямое поступление сахара с едой.

Чтобы отказаться от вредного сладкого, нужно начать с того, что заменить сахар на мед

Способ 2

Не запивайте пищу сладким чаем или кофе. Смешивание вызывает брожение и грозит проблемами с пищеварительной системой, что непременно отразится на внешности. Так же откажитесь запивать сладким чаем мясные блюда.

Если вы съели на ночь мясо и запили его жидкостью с добавлением сахара, тем самым вы запускаете процесс гниения пищи в желудке в ночное время.

Живя и питаясь таким образом, не ждите услышать от знакомых: «Как ты похудела!»

Способ 3

От сладкого портятся зубы, появляется кариес. Чтобы понять, что такая еда наносит вред вашим зубам, пройдите лечение у стоматолога.

Аккуратненькие чистые зубки без черных точек, да к тому же после отбеливания, непременно вызовут зависть у окружающих. Девушка с ослепительной улыбкой — это все о вас.

В итоге вам станет жалко портить жемчужную улыбку не несущими пользу вашей внешности продуктами.

Способ 4

Ищите источник фруктозы в сушеных фруктах: изюме, кураге, финиках и т.д. Если сухофрукты не помогают сбить тягу к сладкому, то замените ее на фрукты. Можно кушать груши, бананы, яблоки, виноград, которые со временем вытеснят всякие сладости.

Следует помнить, что с течением времени обмен веществ у любой женщины замедляет свой темп и если она отказалась от вредной пищи, это обстоятельство пойдет только на благо. Употребление сладкого в том же объеме, что и много лет назад не может так же быстро расходоваться.

А раз расход энергии замедляется, значит сахарная пища будет спокойно откладываться по бокам и в других нежелательных местах.

Вредные сладости нужно заменить на полезные сухофрукты

Способ 5

Помните, что каждая съеденная конфета после 12 часов дня моментально образует лишние сантиметры на теле. Это касается не только конфет, но и всей вредной еды. Быстрые углеводы можно употреблять утром до полудня, потом следует кушать только белки и клетчатку.

Способ 6

Сладкое — это быстрые углеводы. Если есть в них потребность, старайтесь заменить их на сложные. Если быстрые углеводы способны вызывать стресс у организма, повышая тонус и вызывая резкие скачки сахара в крови, то сложные углеводы являются источником необходимой для организма энергии на длительное время.

Способ 7

Устраивайте себе регулярный шопинг. Приобретайте в свой гардероб одежду меньшего размера. В итоге, сладкое уйдет на второй план, так как новая стильная одежда станет мала, если вы будете продолжать дальше так питаться.

Это пустая трата денег и следует выбрать что-то одно, быть красивой или остаться сладкоежкой с большим размером одежды.

Никто не спорит, что пышнотелые красавицы могут дать фору любой модели, но вот с размерами модной одежды на пышечек есть определенные сложности.

Чтобы поддерживать мотивацию отказаться от сладкого и мучного и похудеть, можно покупать одежду немного меньше, чем вам нужна, таким образом страх набрать вес и не влезть в любимую юбку или джинсы будет подавлять желание съесть вредную сладость

Способ 8

Если вы не знаете как отказаться от сладкого и мучного, то займитесь спортом. Придя в спортзал посмотрите по сторонам. В залах можно увидеть огромное количество стройных подтянутых девушек и женщин. Каждая из них понимает, что быть красивой и питаться сладким это несовместимые вещи.

Данное обстоятельство станет мотивацией к совершенству, где нет места для продуктов с повышенным содержанием сахара. Для того, чтобы навсегда свести к минимуму употребление сладкого не обязательно посещать спортзал. Приобретите велосипед, на котором вы будете ездить по утрам. Это отвлечет вас от постоянных мыслей о сладком перекусе и отлично скажется на фигуре.

Такой вид спорта отлично укрепляет ягодицы, тренирует ноги, делая фигуру подтянутой.

Увлеченные занятия спортом также способны помочь отказаться от сладкого навсегда

Способ 9

Мотивируйте себя сами. Отказавшись от сладкого, замените его фруктами. Поставьте себе установку на неделю, не смотреть в сторону выпечки и конфет.

Почаще смотрите на себя в зеркало и говорите себе, что вы самая красивая на всем белом свете. В конце недели посмотрите результат на весах. Он вас порадует, даже не сомневайтесь.

Можно смело считать себя победительницей в этом нелегком раунде.

Способ 10

Как выяснили недавно американские врачи, употребление сахара приводит к тому, что кожа от сладкого портится и теряет свою упругость. Бессмысленно наносить различные крема на лицо, стараться похудеть, ходить по салонам красоты в поисках вечной молодости и одновременно съедать тонны шоколада.

Способ 11

В молочных продуктах содержится лактоза, которая может стать заменой обычному сахару. Если пить молоко, йогурты, кефиры, это принесет пользу всему организму и выровняет цвет кожи.

Способ 12

Отказавшись от сахара в чистом виде, следует исключить его в других продуктах. Тщательно планируйте ежедневный рацион. Ведь в том же кетчупе и йогурте в составе присутствует сахар в определенных количествах.

Питаться таким способом очень тяжело, следует просто соблюдать умеренность во всем.

Начиная отбирать тщательно продукты в свой рацион, можно завести дневник, где желательно описывать, как за весь период времени похудела.

Способ 13

Отдельно хочется упомянуть об алкоголе и газированных напитках. Это чистейший вред мозгу и организму в целом.

Маленькая баночка с кока-колой содержит в себе убойную дозу ароматизаторов, вкусовых усилителей, различной химии и сахара, которые в совокупности непременно «отыграются» на сосудах, сердце, печени, не говоря уже о лишних жировых складках.

Можно вместо вредных покупных смесей наводить себе воду с лимоном и медом. Эта отличная для здоровья смесь придает тонус организму.

Способ 14

Уберите с вашего обзора все сладости. В крайнем случае, избавьтесь от них радикальным методом — выбросьте. При встрече с прилавками, где располагаются пирожные, отворачивайтесь и обходите это место стороной.

Способ 15

Если есть проблема в психологическом плане и сильна привычка заедать свои неудачи, то встреча с психологом поможет навсегда положить этому конец. В этой ситуации дело не в том, что невозможно ни дня прожить без сладостей, а в том, чтобы научиться смотреть на свои неудачи под другим углом.

Каждая конфета воспринимается в данном случае как спасительная таблетка, которая заставляет вырабатываться повышенному количеству гормонов счастья, что помогает справляться с депрессивным состоянием. Следует помнить, что сахар быстро насыщает мозг, но через короткий промежуток времени требуется снова и снова.

Не следует идти на поводу у своего организма, следуйте за разумом со словами: «Я отказалась от сладкого». Самовнушение играет большую роль в самодисциплине.

Способ 17

Тяга к сладкому может быть спутана с чувством голода. Голодать ни в коем случае нельзя, поэтому если ощущается голод, то можно съесть что-нибудь не калорийное. Другим словами, научитесь обманывать свой мозг и желудок.

Способ 18

В пасмурное время суток или в осенне-зимний период времени у многих развивается депрессивное состояние из-за отсутствия необходимого количества света. Чтобы депрессия отступила, выходите чаще на улицу. Обустройте свое жилище таким образом, чтобы искусственного света было предостаточно.

Способ 19

Если все попытки не привели ни к чему и сахар поглощается прежними дозами, следует обратиться к специалистам.

Возможен сбой гормонов в организме, проблемы со щитовидной железой, повышение сахара в крови и т.д. Для полного прояснения картины следует пройти обследование, сдать анализы на гормоны.

Возможно причина будет именно в сбое работы организма. Врач назначит соответствующее лечение и все нормализуется.

Если ничто не помогает отказаться от сладкого стоит обратиться к диетологу

Способ 20

Для того, чтобы похудеть, отказавшись от сладкого и мучного, также обязательно следует уделить время завтраку, после которого будет отсутствовать тяга к перекусам, в том числе и к сладостями. Организм с утра должен получить свою порцию еды и качественно насытиться.

Разделите дневной рацион на 5-6 частей, с учетом того, что последний перекус должен быть за три часа до сна, а в перерывах между приемами пищи также должно пройти не менее трех часов. Таким образом разгоняется обмен веществ и каждые три часа в желудок будет поступать пища в небольших порциях.

Пользуясь таким способом можно не голодать.

Не вздумайте идти методом «клин клином». Специальные походы по кондитерским в целях выработки силы воли могут не принести желаемого результата.

Все сделанные до этого усилия по борьбе с тягой к сладкому могут сойти на нет, потому что человеку соблазны не чужды.

И если девушка, пользуясь таким методом через время похудела, надо отдать ей должное, сила воли у нее сравнима разве что с гранитом.

Если расставаться со своей привычкой употреблять много сахаросодержащих продуктов крайне тяжело, постарайтесь сделать переход в питании. С первой недели откажитесь от мучных блюд. Это касается как различной выпечки, так и блюд в виде мант, пельменей, лапши, ханумы и т.д. Далее, со второй недели начните постепенно снижать употребление сахара в организме.

Сведя к минимуму сахар в своем питании, через пару недель вы обязательно почувствуете легкость. Старайтесь закрепить свое новое питание разнообразным меню, не менее интересным, вкусным, а главное полезным.

published on caprizulka.ru according to the materials ladyideas.ru

Опубликовал: Инга Прознич

Источник: https://kaprizulka.mediasole.ru/20_sposobov_kak_otkazatsya_ot_sladkogo

Как отказаться от сладкого и перестать есть мучное навсегда: психология для похудения

Как отказаться от сладкого и мучного навсегда

Не совсем понятно, как отказаться от сладкого, если это не просто вредная привычка, а настоящая психологическая зависимость. Тяга к сладкому и мучному может серьезно навредить здоровью. У человека, потребляющего десерты часто наблюдаются проблемы с зубами и кожей, развивается ожирение. Если постоянно кушать блюда с сахаром, то неприятных последствий не избежать.

В статье будет рассказано о том, как отказаться от сладкого и мучного навсегда и нужно ли это делать постепенно.

Почему возникает и существует такая сильная тяга к сладкому?

Чтобы разобраться, как заставить себя отказаться от сладкого совсем, стоит выяснить, почему возникает тяга к вкусным вещам. Исключение источника влечения поможет отказаться от сладкого, а потом избавиться от такой зависимости навсегда. Если начать с термина, то «Сладкое» — это продукт, приятный на вкус, повышающий настрой и доставляющий удовольствие.

Вряд ли найдутся люди, которым не хочется испытать такие приятные ощущения. Проблема в том, что употребление вкусного «допинга» дает слишком кратковременный эффект. Чтобы удовлетворить потребность, придется вновь кушать сладости. Постепенно, тяга будет увеличиваться и в дальнейшем, перейдет в настоящую зависимость.

Энергетическая функция сахара

В основе ответа на вопрос, как отказаться от сладкого, лежит схема поступления и вывода из организма сахара, и прочих мучных продуктов.

Сахар – это быстрый углевод, который призван насыщать организм энергией.

В сладостях и во вкусных мучных изделиях содержится большое количество быстрых углеводов. Особенность таких веществ заключается в том, что они могут мгновенно расщепляться до глюкозы и обеспечивать человека энергией.

При особой ситуации, употреблять такой «допинг» допускается. К примеру, перед экзаменацией, или во время тяжелого стресса. Разовое употребление конфеток и тортиков разрешается, поскольку в дальнейшем, содержание сахара в организме человека нивелируется. Совсем иначе обстоит ситуация, если сладкое постоянно попадает в организм.

Состояние здоровья

Сладкое может выступать в роли лекарства. Это связано с составом тортов и печенья. Быстрые углеводы при расщеплении образуют глюкозу, которая важна для организма. Такие продукты легко избавляют от головной боли, позволяют бороться со стрессом и просто подымают настроение. В результате неограниченного потребления сладкого можно быстро поправиться, но это только половина проблемы.

Вредная привычка может серьезно навредить здоровью и спровоцировать очень серьезные заболевания, вплоть до нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, печени, диабета. Почему так происходит, расскажем далее.

Недостаток хрома в организме

В организме за поддержание уровня глюкозы в крови отвечает хром. Это вещество снижает тягу к сладкому. Нехватка хрома провоцирует человека к поеданию конфет и тортов в безмерном количестве. Чем больше кушается вкусностей, тем больше хочется, а все потому, что в организме отсутствует хром.

Нарушения гормонального фона

Иногда, причиной неестественной тяги к сладкому может стать гормональное нарушение. Здесь нужно выделить такие проблемы:

  • Сбой в работе щитовидной железы, которая контролирует обмен веществ;
  • Инсулиновая резистентность, то есть невосприимчивость к инсулину.

При невосприимчивости инсулина глюкоза не проникает в ткани, после чего у человека возникает энергетический голод. Желание употребить сладкое очень большое.

Психологическая причина

Безмерное потребление сладкого возникает из обычной привычки. Сначала – это кино с кукурузными хлопьями и последний кусочек торта, а потом невозможность остановиться. Постепенно в организме человека начинает накапливаться жир.

Во избежание негативных последствий, следует отказаться от сладкого или минимизировать его потребление. Важно, каждое употребление сахара иди мучных блюд компенсировать физическими упражнениями. Поскольку причина излишнего увлечения сладким может крыться в психическом состоянии пациента, то для решения проблемы стоит обратиться к опытному психологу.

Чем заменить сладкое?

Когда отказаться от сладкого очень сложно, а фрукты не вызывают особого восторга, то стоит подумать над другой заменой. Есть вкусности, которые смогут успешно заменить сахар и мучные блюда, но окажутся менее калорийными. Здесь можно выделить продукты:

Наименование продуктыОписание и свойстваКалорийность в 100 г., ккал.
СухофруктыИмеют массу полезных свойств, богатые клетчаткой, железом, магнием. Полезны для сосудов и сердца. Снимают воспаление.250-280
МедПродукт богат кальцием, железом. Имеет антибактериальные свойства, укрепляет иммунитет и снимает воспаление. Улучшает пищеварение. ОСТОРОЖНО. Может быть опасным аллергеном.300
МармеладИзготавливается из пектина, который снижает уровень холестерина. Выводит из организма токсины. Мед улучшает обмен углеводов и липидов.250
ЗефирВ продукте много фосфора и железа. Полезен для ногтей, волос и сосудов.300
ПастилаУлучшает пищеварение. Чистит кишечник от шлаков. Замедляет процесс всасывания холестеринов, тем самым, защищая сердечно-сосудистую систему от негативного воздействия.310

Смотрите на эту же тему:  В каких случаях можно куриную печень на диете?

Калорийность приведена приблизительная, поскольку многое зависит от того, что входит в состав того или иного продукта. Подробности по этому вопросу, следует уточнять у продавца или внимательно изучить упаковку.

Некоторые советуют заменять сладкое товарами для диабетиков, которые продаются в магазине. С таким мнением согласны не все специалисты, поэтому стоит внимательно относиться к данной рекомендации.

Как минимизировать вред от сладкого?

Если полный отказ от сладкого и мучного в планы не входит, то стоит позаботиться о минимальном вреде для здоровья. Здесь помогут такие советы:

  1. Завтрак, обед и ужин должны проходить в стандартном порядке. Категорически не следует заменять их сладкими перекусами.
  2. Для похудения, рекомендуется питаться в пределах стандартной суточной потребности, но с дефицитом 10-20%. В полученный объем можно включать любые продукты.
  3. Сладкое и мучное лучше кушать по утрам, до 11-12 часов. Это не окажет такого негативного влияния на фигуру, да и острой тяги к вкусностям в течение дня не возникнет
  4. Лучше употреблять большое количество клетчатки для хорошей работы кишечника. Лидером в этой области считаются отруби.
  5. Для заботы о зубах, после употребления сладкого, необходимо их почистить и тщательно пополоскать рот.
  6. Питаться нужно сбалансировано. Не стоит голодать или кусочничать.
  7. По возможности, рекомендуется заменить сахар ранее приведенными продуктами.
  8. Готовя десерт дома, стоит добавить в него поменьше сахара, чем указано в рецепте. Рекомендуется отдавать предпочтение десертам из творога.
  9. Категорически не стоит запивать сладкое напитками. Это смывает сладкий вкус во рту и человек потребляет большее количество сладкого.

Лишь немногие в силах сразу же полностью отказаться от сладкого. Сделать это крайне сложно, поскольку факторов, определяющих такую зависимость очень много.

Лучше всего минимизировать объем сахара в рационе.

Что будет, если полностью отказаться от сладкого?

Если человек решил раз и навсегда «завязать» со сладким, то в первые часы и даже дни, он будет испытывать неприятные проявления:

  1. Будут постоянно возникать мысли о сладком;
  2. Появятся раздражение и злоба, даже агрессия;
  3. Головные боли и бессонница;
  4. Неконтролируемое беспокойство.

Дискомфорт останется ненадолго. Нужно перетерпеть этот неприятный период. Помимо неприятных последствий, можно выделить и значительные плюсы:

  • Улучшение цвета лица и снижение веса;
  • Уменьшение нагрузки на работу сердечно-сосудистой системы;
  • Избавление от нарушений в кишечнике;
  • Оздоровление иммунитета;
  • Снижение ощущения усталости;
  • Нормализация сна и поднятие настроения.

Как заметно из сказанного, плюсов от полного отказа от сладкого намного больше, чем минусов. Даже если очень хочется съесть сладость, стоит подумать, какой вред она наносит организму и перетерпеть сильный порыв.

Советы диетологов и психологов, как побороть зависимость от сладкого

Среди специалистов существует мнение, что ровно через 21 день организм входит в нормальный ритм и привыкает к новым условиям работы. При отказе от сладкого исключений нет. Главное — это не сорваться в течение трех недель и не начать кушать вкусности. Через это время отказаться от сладкого будет намного проще. Помощь окажут советы диетологов:

  1. С каждым чаепитием нужно снижать количество сахара и объем печенюшек, кексиков.
  2. Перейти на естественные заменители сахара.
  3. Пить больше воды, поскольку она способна нивелировать любой порыв к сладостям.
  4. Отказаться от газировки и соков из пакетов. Не употреблять фаст-фуда и полуфабрикатов.
  5. Уменьшить объем белковой пищи. Постараться заменить ее орехами.
  6. Вести пищевой дневник и ежедневно подсчитывать калории.
  7. Больше кушать продукты, включающие хром и не есть вещи с гликемическим индексом до 42.
  8. Кушать часть, но маленькими порциями.

Некоторые советы дают и психологи. Чтобы избежать патологической тяги к сладкому, стоит убрать все вкусности с глаз и каждый «срыв» отрабатывать в спортзале. Не стоит стараться избавиться от потребности в сладком радикально, лучше делать все постепенно. Оптимальным вариантом станет настрой на здоровый образ жизни – отдых, развлечение, веселое время препровождение.

Важно себя правильно мотивировать. Если есть цель, то справиться с проблемой и отказаться от сладкого полностью будет несложно.

Источник: https://dieta4y.ru/kak-otkazatsya-ot-sladkogo.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть