Как отказаться от шоколада

Как отказаться от чрезмерного употребления шоколада

Как отказаться от шоколада

Как отказаться от шоколада если его употребление в рационе питания достаточно большое?

Представьте, что вам предлагают есть по десять шоколадных батончиков в день, но при этом не выбрасывать обертки, а держать их на рабочем столе в кабинете, чтобы каждый мог их видеть.

Такой способ психологи часто рекомендуют своим клиентам-шокоголикам и аргументируют  тем, что он должен заставить шокоголиков избавиться от их привычки. Но все уверены, что они скорее выбросят бумажки, чем перестанут есть полезный шоколад.

Даже стыд за то, что люди узнают об их страсти, не сможет заставить отъявленного шокоголика забыть об этом лакомстве.

Стандартный выход: есть шоколад втайне от других.

Чрезмерное употребление шоколада чревато всевозможными неприятными последствиями – от полноты до депрессии. Поэтому вопрос: как отказаться от шоколада довольно актуален.

Основываясь на опыте многие приходят к убеждению, что гораздо разумнее уменьшить ежедневную «дозу», но при этом научиться получать удовольствие даже от самого маленького кусочка. Это не так сложно, если  придерживаться хорошо продуманной диеты, благодаря которой  не уменьшается уровень сахара в крови и человек отлично себя чувствует.

Способы уменьшить тягу к сладкому

Способы как отказаться от шоколада, как контролировать тягу к этому кондитерскому изделию, а также рассмотрены все «за» и «против» каждого метода если постоянно хочется сладкого.

1. Отказ от «холодной индейки»

Этот метод обычно используют курильщики. Часто они решают бросить курить с 1 января и обещают себе это в Новый год. Но это срабатывает только с теми курильщиками, которые психологически готовят себя к наступлению 1 января.

Для того чтобы подготовиться, необходимо читать все, что подвернется под руку, об опасности курения, придумывать, что можно купить на сэкономленные средства, а также награждать себя, то есть устраивать каникулы, праздники, выход в свет и не забывать баловать себя.

Однако проблема возникает, когда курильщики попадают в стрессовую ситуацию и у них уже нет привычного «успокоительного». Именно поэтому многие из них заменяют в таких случаях сигареты чем-нибудь сладким, набирают лишний вес, а потом снова начинают курить.

Тяга к шоколаду настолько же сложна, как и к никотину.

В отличие от курильщиков, шокоголики нуждаются в шоколаде, не только когда испытывают стресс или физическую потребность, но и когда хотят успокоиться, избавиться от чувства вины или напомнить себе о чем-то приятном. Только человек с невероятно сильной волей может таким образом  отказаться от шоколада и не есть несколько батончиков в день, если делал это на протяжении долгого времени.

Попытки раз и навсегда отказаться от шоколада довольно опасны, так как часто ведут к срывам, только обостряющим положение вещей, и следующий кризис просто неизбежен (это гораздо серьезнее размолвки между любовниками).

Однако вполне возможно попробовать воздерживаться от шоколада неделю или две, пока вы пытаетесь внести изменения в свою обычную диету. Когда вы начинаете соблюдать дисциплину, это стимулирует вас, но вы знаете, что не навсегда отказались от этого кондитерского изделия.

  Вернетесь к нему всего через несколько дней и будете есть его меньше, чем обычно.

При этом вкусная и полезная пища помогает держать себя в руках. Этот метод проверен с помощью многих добровольцев, которые помогали  опробовать различные программы как отказаться от шоколада.

2. Уменьшение количества

Если ваш организм привык перерабатывать огромное количество сахара каждый день, но вы вдруг попробуете меньше есть сладкое хотя бы в течение нескольких дней, то наверняка почувствуете слабость и недомогание.

И снова единственный способ добиться успеха — менять свой ежедневный рацион в то время, когда вы пытаетесь уменьшить количество и подумаете про состав натурального шоколада.

При этом необходимо питаться регулярно и подумать о том, чем вы сможете быстро перекусить, если вас вдруг одолеет сильный голод. Вы сможете сохранить в своем рационе сладости, просто будете есть их меньше. И все получится!

3. Гипноз и иглоукалывание

Эти виды лечения помогут справиться с такими симптомами, как депрессия и чувство вины, но они не заставят любителя шоколада ненавидеть его. Кроме того, если вы хотите, чтобы эти методы помогли, то вам заранее придется ограничить потребление шоколада, хотя многим известно что это еда от стресса.

Один из мастеров иглоукалывания сказал: “Ко мне приходят совершенно разные люди, которые страдают от тяги к алкоголю, наркотикам и даже хотят отказаться от шоколада и  избавиться от своей зависимости. Но акупунктура — это не панацея, а всего лишь дополнительное средство”.

Гипнотизер, добившийся потрясающих результатов при работе с курильщиками, рассказал: “Зависимость от шоколада бывает абсолютно разной. У меня была пациентка, которая весила 150 килограммов и съедала по три коробки шоколадных конфет и по десять плиток  в день.

Доктор сообщил ей, что ее придется положить в больницу, где он должна будет оставаться, пока не сможет ежедневно контролировать количество съеденного. Такое решение было вызвано проблемами со здоровьем пациентки из-за лишнего веса. У нее было очень высокое давление и шум в сердце.

Однако она так боялась больниц, что мы с ней разработали специальную стратегию, включившую в себя особую диету и гипноз. Она действительно стала есть гораздо меньше шоколада. В этом, без сомнения, помог гипноз, но мне кажется, что гораздо большую роль сыграл страх перед больницей.

Она доверяла мне и тщательно следовала всем рекомендациям, что абсолютно необходимо для достижения успеха. Она потеряла 19 килограммов, и мы продолжаем работать вместе, так как процесс выздоровления требует много времени”.

4.  Поведенческая терапия

Так же как гипноз и иглоукалывание, поведенческая терапия является лишь частью методики борьбы с шоколадной зависимостью. Тем не менее это очень важная часть.

Необходимо контролировать как, когда и сколько шоколада вы употребляете.

5. Строгая диета

Способ строгой диеты поможет очень быстро и эффективно сбросить вес, но все лишние килограммы вернутся  с лихвой и очень скоро.

Как только вы перестали следовать диете, где количество калорий было ниже 1500 для женщин и 1750 для мужчин, то ваше тело автоматически начинает накапливать дополнительные калории.

Если вы любитель шоколада, то получите лишние калории из вашего любимого лакомства, в котором так много сахара и жиров. В конце концов вы станете есть его еще больше, чем раньше.

6. Физические упражнения

Всем давным-давно известно о пользе физических упражнений. Но для тех, кто еще не испытал на себе прелести занятий спортом, хочу напомнить, что именно спорт укрепляет работу сердца, понижает давление и помогает избежать стресса. Кроме того, физические упражнения позволяют нам держать себя в форме и уменьшить аппетит.

Люди, занимающиеся спортом, почти всегда в хорошем настроении, ведь действие физических упражнений аналогично действию никотина, алкоголя и шоколада.

Все шокоголики обнаружили, что регулярные занятия спортом (минимум 20 минут в день: плавание, танцы, пробежка) повышали их мнение о себе и делали счастливее. Но надо сказать, что групповые занятия спортом гораздо надежнее, потому что у человека возникает меньше искушения их бросить и он больше общается с окружающими.

Многие говорят: “Быть шокоголиком — это то же самое что страдать от алкоголизма”.  Врачи тоже не могут ничем помочь. Они, например, прописывают  антидепрессанты!  Пишут, что можно  пройти полугодовой курс диеты, основанной на соотношении витаминов и минералов.

Примеры из жизни шокоголиков

К знаменитым шокоголикам относятся певица Шер, телезвезда Нина Мискоу, актриса Элизабет Тейлор, певица Лулу.

Шер, всемирно известная американская певица и актриса, несмотря на почтительный возраст обожает шоколадное драже  и шоколадное мороженое. Вместе со своим персональным диетологом Робертом Хаасом она разработала специальную диету.

Благодаря этому диетическому плану в крови актрисы поддерживается высокий уровень сахара и не возникает повышенной потребности в сладком. Шер также считает, что занятия спортом и вообще любые физические упражнения чрезвычайно важны.

При физических нагрузках мозг вырабатывает эндорфины, которые поднимают настроение, то есть действуют так же, как шоколад. Физические нагрузки помогают преодолеть стресс и получить дополнительный заряд энергии.

Иногда Шер испытывает непреодолимое желание съесть одну шоколадку или несколько, а то и устроить  пиршество. Как правило, это вызвано стрессом или переутомлением.

Ее диета и физические упражнения помогают контролировать тягу к сладкому, однако ей никогда не избавиться от нее до конца.

На съемках фильма «Иствикские ведьмы» Шер и ее партнерша по фильму Мишель Пфайфер, которая тоже является фанатом этого кондитерского изделия, устраивали шоколадные оргии, чтобы расслабиться.

Нина Мискоу признается, что перепробовала все варианты лечения от тяги к шоколаду.

«Мать часто пыталась заставить меня замолчать при помощи всяких сладостей. Я постепенно переходила от печенья к пончикам, а от пончиков к шоколаду, — рассказывает она. — К тому времени, когда мне исполнилось 30 лет, я уже была экспертом по шоколаду. Я объедалась шоколадом с орехами и пончиками с шоколадом.

Однажды я возвращалась домой из отпуска. Я купила две огромные плитки шоколада в аэропорту Женевы во время пересадки с одного самолета на другой.

Я собиралась съесть не больше одной, но когда обнаружила, что вместо красавца попутчика, с которым мы сидели вместе в предыдущем самолете, я оказалась рядом с морщинистым японским бизнесменом, то от огорчения съела обе. После этого мне было плохо не только морально, но и физически. На своем веку я перепробовала множество диет.

Но единственное, что действительно помогает, это контролировать, что и сколько ты ешь. Кроме того, необходимо заниматься спортом и научиться наслаждаться качеством шоколада, а вовсе не количеством. Теперь я могу есть восхитительный бельгийский  каждую неделю и умею получать удовольствие от каждого кусочка.

Когда я иду утром, то покупаю лишь то, за чем пришла, и, может быть, банку диетической колы и пакетик орешков. Я не могу сказать, что полностью избавилась от своей проблемы, но я, по крайней мере, научилась ее контролировать».

Британская певица Лулу получила свое пристрастие к шоколаду в наследство от матери.

Лулу признает, что не существует способа излечиться от тяги к шоколаду, но она этого и не хочет. «Даже думать не могу, что мне всю жизнь придется отказываться от своего любимого завтрака по-французски: круассан с куском темного шоколада! — говорит она. — Именно поэтому такой завтрак включен в мою диету.

Перед тем как выбрать какую-нибудь из множества существующих диет, посмотрите на себя, подумайте, что вы любите и хотите, а уж потом пытайтесь улучшить свою жизнь. Оглянитесь на прошлое и попытайтесь понять, что заставило вас так зависеть от шоколада. Что касается меня, то мне во всем, что я делаю, помогает медитация.

С ее помощью я решаю все проблемы по работе, а также планирую рацион».

Источник: https://havef.com/otkazatsya-shokolada/

Как отказаться от сладкого навсегда: несколько рекомендаций и описание популярных методик

Как отказаться от шоколада

Сладкое – то, без чего многие люди не представляют своей жизни. Оно действует на наш организм, как наркотик. Вызывает выработку эндорфинов – гормонов счастья, помогает бороться со стрессами, усталостью, плохим настроением.

Но также наравне со всеми этими полезными свойствами сладкое может негативно влиять на вес и общее самочувствие человека, особенно если употреблять его в больших количествах или в виде всевозможных батончиков, конфет и т. д. с различными химическими добавками.

Беспорядочное поглощение сахара грозит для сладкоежки проблемами со здоровьем. Важно понять, можно ли побороть себя и как добровольно отказаться от таких заманчивых тортиков и пирожных.

В нашей статьи вы найдете ответы на вопросы о том, стоит ли полностью отказываться от сладкого, как правильно это сделать (лучше отказаться сразу или постепенно), можно ли побороть эту зависимость навсегда, а также о психологии так называемых «сладкоежек».

Основные причины зависимости

Тяга к сладкому не является прямой потребностью организма. Как отмечают диетологи, вызвана она нехваткой определенных элементов и витаминов.

Если человек питается правильно, сбалансировано и не имеет проблем со здоровьем, то он не будет испытывать необходимости ежедневного потребления десертов.

Если вас постоянно тянет на сладкое, возможно, вашему организму не хватает:

  • глюкозы. Если человек много работает и забывает вовремя поесть, происходит переутомление.Организм ищет легкие пути восполнения сил. В таком случае многие прибегают к употреблению сладкого, однако, оно дает лишь поверхностный результат.Лучше всего в подобной ситуации полноценно пообедать;
  • хрома. Недостаток элемента ведет к нарушению обмена углеводов, клетки не получают достаточно глюкозы из крови;
  • магния. Отвечает за работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Содержится в шоколаде, именно поэтому человек ощущает постоянную тягу к этому продукту;
  • триптофана. Аминокислота отвечает за наше настроение, помогает радоваться и чувствовать прилив сил. Недостаток этого вещества понижает уровень серотонина в крови, способствующему повышению настроения. Как следствие, мы подсознательно ищем его замену в шоколаде.

Кроме причин, связанных с дефицитом питательных веществ в организме, зависимость от сладкого провоцирует следующие факторы:

  • низкое разнообразие вкусового рациона – человек начинает искать недостающие вкусовые впечатления в сахаре;
  • стресс, переутомление. Мы искусственно пытаемся помочь себе и вызвать положительные эмоции от употребления шоколада;
  • недостаток физической активности. Человек, уделяющий спорту минимум 30 минут в день, менее подвержен зависимости от сладкого;
  • привычка. Чай с булочками, тортами, пирожными может стать обычной привычкой. Даже если вы не чувствуете потребность в этом продукте, психологически вы все равно возьмете его за обеденный стол.

Польза и вред сахара для организма

Так нужно ли отказываться от сладкого? Сахар – коварный продукт, способный стать для человека «медленным убийцей». О его вреде наслышан каждый. Есть ли польза?

Польза сахара:

  • восполняет запас энергии;
  • глюкоза поддерживает работу печени;
  • способствует выработке серотонина – гормона радости.

Вред сахара:

  • образует среду для размножения вредных бактерий в ротовой полости;
  • способствует набору веса;
  • повышает уровень холестерина в крови;
  • ускоряет атеросклеротические процессы;
  • провоцирует развитие тромбофлебита;
  • нарушает обмен веществ и работу поджелудочной железы;
  • появляются аллергические реакции;
  • нарушаются обменные процессы организма.

Ученые выяснили, что действие этого продукта на нервную систему схоже с действием наркотических препаратов. Настолько сильное привыкание сахар вызывает при поступлении в организм.

Этим и объясняется «синдром сладкоежки», когда без десерта человек, даже не будучи голодным, не чувствует полного насыщения после еды.

Методики, разработанные специалистами по здоровому питанию

Отказ от сладкого поможет избежать проблем со здоровьем. Он необходим при избыточном весе, определенных заболеваниях, по медицинским показаниям, если вы заботитесь о своем здоровье и хотели бы прожить долгую жизнь.

А как заставить себя отказаться от сладкого? Несколько советов и рекомендаций разработали специалисты по здоровому питанию.

От Энн Ричи

Принципы методики:

  1. Составляем план на 1 месяц. Избавиться от зависимости за день вряд ли получится. Пропишите свое питание, замените сладости (их основную часть) фруктами.

  2. Определите главный источник вашей зависимости. Булочки, шоколад, конфеты – то, что вы чаще всего употребляете в пищу.

    Начните постепенно сокращать это количество до минимума. К концу периода ваша булочка или пирожное должно превратиться в небольшой кусочек темного шоколада.

  3. Переход на натуральные продукты. Заменяйте прием сладкого фруктовыми батончиками или фитнес-батончиками. Они менее калорийны, содержат орехи, ягоды и т. д.
  4. Полноценный сон. Ваш сон должен составлять не менее 8 часов.

От Дж. Вирджин

Несколько рекомендаций от специалиста:

  1. Замените продукты с высоким содержанием сахара аналогами. Например, апельсины вместо винограда, горький шоколад вместо молочного.
  2. Начните снижать количество потребляемой фруктозы. Цель – перестроить рецепторы. Так вы начнете ощущать естественную сладость еды.
  3. Следующим этапом станет повторный ввод сахара. При полном соблюдении всех рекомендаций по истечении месяца вы будете чувствовать дискомфорт от привычных ранее вам продуктов – шоколад станет слишком сладким, приторным.
  4. Закрепительный этап. В рацион вводим продукты со средним содержанием сахара. Теперь они не будут казаться для вас необходимыми, и вы сможете контролировать их количество.

Можно ли похудеть, отказавшись от потребления сладостей

Отказавшись от сладкого, вы сможете сбросить несколько килограммов лишнего веса. Представьте, в одном кусочке торта содержится практически дневная норма калорий! Такие продукты содержат большое количество углеводов, которые при попадании в организм легко превращаются в лишний жир. Это пустые калории, без которых вы можете обойтись.

Отказаться от сладостей либо уменьшить его количество можно на любой диете за исключением тех, что выписывает врач по медицинским показаниям. Соки, газированная сладкая вода, десерты – все это ведет к набору веса.

Исключив полностью или ограничив сахар в своем рационе, вы сможете потерять до 1-1,5 кг в неделю без лишних усилий.

Общие советы и рекомендации

Если по ряду причин вы решили отказаться от сладостей или снизить количество его потребления, вам точно пригодятся полезные советы специалистов со всего мира:

  1. Не бойтесь сладкого. Ставя табу на том или ином продукте, его всегда хочется его еще больше. Научитесь понимать меру.
  2. Покупайте сладкое только высокого качества. Замените обычный молочный шоколад горьким, злаковыми батончиками, полезными йогуртами. Чем качественнее будет сладость, тем меньший вред она принесет.
  3. Разнообразьте свой рацион. Овощи, фрукты, орехи, мясо и т. д. – ваши предпочтения расширятся, вы поймете, что потребность в ежедневном поедании пирожных пропала.
  4. Разберитесь с эмоциональными причинами потребления сладкого – возможно, вы пытаетесь поощрить себя таким способом, заесть проблему и т. д.
  5. Замените конфеты фруктами. Они не менее вкусны, зато более полезны.

Еще несколько советов и рекомендаций о том, как отказаться от сладкого узнаете, посмотрев этот видеоролик:

Сладости сопровождают нас на каждом шагу – поход в кино, вечернее чаепитие, встречи с друзьями и т. д. Нанося вред здоровью чрезмерным употреблением, конфеты и шоколад маскируются под вкусности, повышающее настроение.

Отказываясь от потребления сладкого, учитывайте особенности своего организма и разберитесь, с точки зрения психологии, откуда появилась ваша зависимость.

Источник: https://beautyladi.ru/kak-otkazatsya-ot-sladkogo/

Как отказаться от шоколада. Совет

Как отказаться от шоколада
Шоколад обладает немалой пользой, но лишь в том случае, если употреблять его умеренно. Если же и дня не получается прожить без шоколадки или хотя бы шоколадной конфеты, то шоколад может начать приносить вред, причем не только фигуре.

О том, как отказаться от шоколада или хотя бы уменьшить его употребление, речь подробнее пойдет далее.

Шоколад — одно из вкуснейших лакомств, многие настолько сильно его любят, что их даже называют шокоголиками. Но есть случаи, когда шоколад употреблять нельзя.

Например, при сердечно-сосудистых заболеваниях, при сахарном диабете, при беременности (из-за аллергенности шоколада), при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, таких как гастрит. Кроме того, есть случаи когда употребление шоколада нужно уменьшить.

В первую очередь это касается случаев ожирения, повышенной жирности кожи и угревой сыпи, зуда и крапивницы после переедания шоколада.

К сожалению, если просто взять и сказать себе, что вы больше не будете есть шоколад, то, скорей всего, такого запрета вам хватит буквально на пару дней. А при малейшей возможности вы вновь вернетесь к любимому лакомству. Поэтому существует несколько простых хитростей, которые помогут вам удерживаться от соблазна съесть шоколад и обойтись без мучительной «ломки».

Уберите шоколад подальше

Если вы будете знать, что в «заначке» у вас лежит шоколадка, вас будет буквально магнитом притягивать к ней. Поэтому сделайте так, чтобы никаких шоколадных запасов под рукой не было — ни дома, ни на работе. И побыстрей проходите мимо отделов сладостей в супермаркетах, чтобы шоколад «случайно» не оказался в вашей корзинке.

Попросите близких не соблазнять вас шоколадом

Когда кто-то из близких аппетитно хрумкает шоколадкой прямо у вас под носом, вам, конечно же, трудно удержаться от соблазна съесть хотя бы кусочек. Так что обязательно попросите близких не подвергать вас лишнему искушению и есть шоколад, когда вас нет рядом.

Заменяйте шоколад другими сладостями

Если перед вами стоит задача отказаться именно от шоколада, вы в моменты «приступов» можете попробовать заменить шоколад любыми другими сладостями. Только, конечно же, лучше бы это было что-то полезное, ведь в пирожных и тортах хорошего тоже мало.

Не заедайте шоколадом голод

Шоколад помогает быстро утолить голод, поэтому многим так нравится им перекусывать. Но если вы хотите отказаться от шоколада, найдите другие продукты для перекуса, а еще лучше — сядьте и полноценно позавтракайте, пообедайте или поужинайте. В вашем рационе должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов, чтобы вас не тянуло восполнять недостачу при помощи шоколада.

Не увлекайтесь соленой пищей

После употребления соленых блюд потребность организма в глюкозе возрастает, отчего начинает тянуть на сладкое в целом и на шоколад в частности. Чтобы снизить в этом случае тягу к шоколаду, нужно избегать переедания соленых продуктов.

Не запрещайте себе есть шоколад

Это кажется противоречием, но на самом деле прекрасно работает: как только вы перестанете считать шоколад запретным продуктом, который можно позволить себе разве что по праздникам, вы уже не захотите есть его в больших количествах. И постепенно желание есть шоколад вообще сойдет на нет.

Ешьте только качественный шоколад

Если вам тяжело сразу взять и отказаться от шоколада, можно схитрить. Попробуйте приобретать только по-настоящему качественный горький шоколад, который не содержит каких-либо добавок.

Такого шоколада даже самый большой сластена не сможет съесть много при всем желании.

А уж если учесть, сколько он стоит, то довольно скоро вы с удивлением обнаружите, что стали есть шоколад гораздо реже без строгих ограничений и запретов.

Конечно, полностью отказаться от шоколада довольно сложно, если до этого вы многие годы ели его в неограниченных количествах. Но ничего невозможного нет, поэтому если вы зададитесь конкретной целью и не пожалеете сил и времени для ее достижения, у вас обязательно все получится!
Здоровье → Общие вопросы

Питание после переедания

Увы, довольно часто многим из нас случается переедать. Ощущения от переедания весьма неприятны, к тому же оно вредит здоровью, поэтому вопросом, что лучше делать после переедания, задаются практически все «провинившиеся». Сегодня сборник советов AnyDayLife расскажет вам подробнее о том, каким должно быть питание после переедания, чтобы свести дискомфорт и негативные последствия для организма к минимуму.505

Здоровье → Здоровый образ жизни

Полезные продукты для пищеварения

Хорошее пищеварение помогает организму усваивать максимум полезных веществ из пищи и к тому же благоприятно сказывается на общем самочувствии. Но в современных условиях из-за постоянных стрессов и несбалансированного питания пищеварительная система часто работает неправильно, что приводит к появлению самых разных проблем. Предлагаем вам прямо сейчас узнать, какие есть полезные продукты для пищеварения, чтобы обеспечить нормальную работу ЖКТ и поддерживать здоровье.431

Здоровье → Общие вопросы

Признаки обезвоживания организма

Обезвоживание (дегидратация, эксикоз) очень опасно для здоровья, поэтому заботиться о поступлении в организм достаточного количества жидкости важно всегда. Но как понять, нужно ли бить тревогу? Какие есть признаки обезвоживания организма и что следует делать для восполнения потерь влаги? Об этом подробнее расскажем вам далее.379

Здоровье → Общие вопросы

Лечение компрессорным ингалятором

Ингаляторы, или небулайзеры (от лат. Nebula — «облако»), используют для лечения дыхательных путей. На рынке представлены ингаляторы с различными механизмами. Небулайзеры различаются по принципу превращения препарата в аэрозоль.442

Здоровье → Общие вопросы

Как тонометр показывает аритмию?

Врачи рекомендуют проверять артериальное давление регулярно, независимо от самочувствия. Для самостоятельного проведения процедуры необходим тонометр. Это диагностический прибор, измеряющий артериальное давление и мышечный тонус. Тонометр следует выбирать исходя из возраста и наличия определенных заболеваний.951

Здоровье → Народная медицина

Как сделать зубную пасту своими руками

В уходе за ротовой полостью все мы привыкли пользоваться зубными пастами. Однако надо признать, что обычные зубные пасты из масс-маркета редко в полной мере соответствуют заявленным в рекламе свойствам, да еще и при этом часто содержат вредные или даже опасные ингредиенты. Вот почему вопрос о том, как сделать зубную пасту своими руками, для многих весьма актуален.797

Здоровье → Заболевания

Как распознать пищевую аллергию и непереносимость

Как правило, какие-либо негативные реакции организма на определенные продукты питания возникают еще в детстве, однако бывают случаи, когда пищевая аллергия или пищевая непереносимость проявляются уже во взрослом возрасте. И не всегда бывает легко понять, с какой именно из этих реакций приходится иметь дело. Вот почему полезно выяснить, как распознать пищевую аллергию и непереносимость.773

Здоровье → Общие вопросы

Чем полезна вода с лимоном

Сегодня очень часто можно встретить рекомендацию пить воду с лимоном. Но чем же полезна вода с лимоном? Как именно она помогает улучшить состояние здоровья и как ее правильно употреблять, чтобы не навредить организму? Ответы на все эти вопросы нашел для вас сборник советов AnyDayLife.1171

Здоровье → Народная медицина

Что делать при тошноте в домашних условиях

Если тошнит, то и белый свет не мил. И так уж хочется побыстрее избавиться от этой неприятности, что только и мечтаешь о чудодейственной пилюле, которая в один миг вернет хорошее самочувствие. Но не спешите сломя голову бежать в аптеку за противорвотными средствами: о том, что делать при тошноте в домашних условиях, вам сегодня расскажет сборник советов AnyDayLife.1188

Здоровье → Общие вопросы

Что нельзя делать сразу после еды

Многие привыкли сразу после приема пищи что-то делать: кто спешит выпить чашечку чая, кто — выкурить сигаретку-две, а кто — сладко поспать. Увы, но эти и другие подобные привычки могут негативно сказываться на самочувствии и здоровье в целом, поэтому важно знать, что нельзя делать сразу после еды, чтобы не навредить себе.1136

Здоровье → Здоровый образ жизни

Как отказаться от шоколада

Шоколад обладает немалой пользой, но лишь в том случае, если употреблять его умеренно. Если же и дня не получается прожить без шоколадки или хотя бы шоколадной конфеты, то шоколад может начать приносить вред, причем не только фигуре. О том, как отказаться от шоколада или хотя бы уменьшить его употребление, речь подробнее пойдет далее.1372

Здоровье → Здоровый образ жизни

Что нельзя есть на завтрак

Утренний прием пищи диетологи называют самым важным за день. Поэтому к выбору продуктов для завтрака необходимо подходить очень тщательно, выбирая те, что принесут организму максимум пользы и не вызовут проблем с пищеварением. Представляем вашему вниманию список продуктов, которые нельзя есть на завтрак натощак, чтобы не навредить здоровью.1362

Здоровье → Здоровый образ жизни

Как питаться в жару правильно

В жаркую погоду многие теряют аппетит, а каждый прием пищи, даже самый легкий, грозит появлением тяжести в животе. Разумеется, совсем перестать есть на время жары не получится, но можно сделать так, чтобы даже в зной ваш организм получал необходимые калории и питательные элементы, а вы — удовольствие от пищи. Вам лишь нужно узнать, как питаться в жару правильно.2192

Здоровье → Здоровый образ жизни

Какие продукты полезны для зрения

Зрение позволяет нам получать до 90% информации об окружающем мире, и, чтобы оно долгие годы оставалось хорошим, важно заботиться о здоровье глаз смолоду. Для этого необходимо в частности соблюдать основные правила гигиены зрения, регулярно проходить осмотр у офтальмолога, а также включать в свою рацион полезные для зрения продукты. О том, что же за продукты полезны для глаз, речь пойдет далее.3712

Здоровье → Общие вопросы

Почему хочется соленого

Хлорид натрия играет одну из ключевых ролей в обеспечении жизненных функций человеческого организма, поэтому его присутствие в пище просто необходимо. А поскольку в продуктах питания этого вещества оказывается недостаточно, мы еду дополнительно солим. Вот только иногда желание посолить то или иное блюдо становится каким-то слишком уж большим. В чем дело? Почему хочется соленого? Давайте разберемся.3911

Здоровье → Общие вопросы

Как улучшить аппетит

Пока те, кто мечтает похудеть, озабочены вопросом снижения аппетита, немалая часть людей думает, как бы свой аппетит, наоборот, поднять. Ведь если аппетита нет, человеку трудно заставить себя съесть необходимые для поддержания жизнедеятельности продукты, что в итоге приводит к серьезным проблемам со здоровьем. О том, как можно улучшить аппетит, речь подробнее пойдет далее.3014

Здоровье → Здоровый образ жизни

Польза и вред чая с мятой

Черный или зеленый чай с мятой считается отличным успокоительным средством, да и просто является вкусным, поэтому многие с удовольствием употребляют его ежедневно. Но не все знают, что подобный чай может быть не только полезен, но и вреден. Давайте выясним, каковы польза и вред чая с мятой, прямо сейчас.3041

Здоровье → Первая помощь

Первая помощь при укусе медузы

Поездка на море может подарить как приятные впечатления, так и не очень особенно если во время отдыха придется столкнуться с медузой. Этот вполне безобидный на вид морской обитатель умеет очень больно жалиться, а некоторые медузы даже способны убить своим ядом. Так что, собираясь на отдых, не забудьте выяснить, как оказывается первая помощь при укусе медузы, чтобы быть готовыми к любым ситуациям.2979

Здоровье → Народная медицина

Народные средства от варикоза

Варикозное расширение вен является очень неприятным заболеванием, осложняющим жизнь многих людей. Лечение данной болезни, как правило, состоит из комплексной терапии, которая заключается в использовании медикаментозных препаратов, народных средств, а также в соблюдении мер профилактики. Сегодня сборник советов AnyDayLife расскажет читателям, что представляют собой народные средства от варикоза.2883

Здоровье → Заболевания

Календарь цветения для аллергиков. Россия

Ежегодно с началом цветения различных растений наступают периоды обострения аллергии на пыльцу (поллиноза): весной, когда зацветают деревья, летом, когда цветут злаки, и, наконец, осенью, когда цветут сорные травы. В эти периоды людям, страдающим поллинозом, приходится несладко, поэтому им полезно знать, что готовит календарь цветения для аллергиков в России.2897

Здоровье → Заболевания

Календарь цветения для аллергиков. Украина

Те, у кого есть аллергия на пыльцу, со страхом ожидают начала периода цветения различных растений. Опять будут постоянно слезиться глаза, опять будет этот насморк, это першение в горле! Страдающим от поллиноза, а именно так официально называется аллергия на пыльцу растений, стоит заблаговременно подготовиться к предстоящему обострению, в чем поможет специальный календарь цветения для аллергиков.3606

12345678910  

Источник: https://anydaylife.com/post/6553

Как отказаться от сладкого

Как отказаться от шоколада

Чтобы держать под контролем тягу к сладкому, существует программа, состоящая из семи шагов, следуя которым можно начать относиться к нему абсолютно безразлично.

Шаг первый. Отказ от сладкого требует времени

Нельзя перестать хотеть сахара за несколько часов или дней. Чтобы приучить себя спокойно обходиться без него, устраивать «сладкое время», но не срываться и не переедать, потребуется около месяца. Этот временной промежуток обусловлен тем, что сахар вызывает и физическую, и эмоциональную зависимость.

Постоянная потребность в сладком, которую испытывает организм, находится на поверхности. Избавиться от этой тяги значительно проще, нежели отказаться от употребления алкоголя или бросить курить. Главное, настроиться на то, что процесс этот займет определенное время, а не будет мгновенным.

Шаг второй. Исключение источников сахара

Эта первая ступень на пути к отказу от сладкого. Из рациона необходимо убрать продукты, в составе которых присутствует чистый сахар. К этой категории относятся: газированные напитки, соки в тетрапакетах, шоколад, джем, сладости. Необходимо перестать пить и такой изотонический напиток для спортсменов, как PowerAde. В нем содержится много сахара.

Не нужно отказываться от свежих фруктов и быстрых углеводов, к примеру, картофеля. Ограничение употребления сахара в чистом виде — это проявление заботы о собственном здоровье, не преследует своей целью похудение, в отличие от безуглеводной диеты. Эту разницу следует понимать и учитывать.

Шаг третий. Ведение борьбы с зависимостью

Первые дни отказа от сахара — самые сложные. Многих в этот период охватывает непреодолимое желание съесть чего-нибудь сладенького, которое занимает все мысли, не позволяет нормально сосредоточиться на чем-либо другом. Преодолеть эту тягу помогает принятие горячего душа либо небольшая прогулка. Самым действенным способом, позволяющим забыть о сладком, является двадцатиминутная пробежка.

В моменты, когда хочется съесть сладость, человеком движет физическая зависимость, перестать испытывать которую помогает работа тела без доступа к легкодоступному источнику энергии — сахару. Достичь этого максимально быстро и эффективно позволяют пробежки и прочие аэробные тренировки на пустой желудок.

Шаг четвертый. Отказ от сахарозаменителей

Длительное время фруктозу считали диетическим заменителем сахара. Однако оказалось, что она еще более вредна. Поступая в организм, фруктоза немедленно откладывается в жировое депо. Польза медовой травы — стевии, как и многих других натуральных сахарозаменителей, тоже вызывает определенные сомнения.

Чрезмерная сладость подсластителей становится лишним напоминанием организму о сахаре, что негативно отражается на процессе избавления от зависимости. Лучше выпить чашечку кофе с настоящим сахаром, чем использовать сахарозаменитель. Поскольку вреда от последнего намного больше.

Шаг пятый. Отсутствие сладостей на виду

Обязательно необходимо проверить все запасы сахара и содержащие его сладости, имеющиеся в доме. Не следует приобретать сладкое в больших количествах, чтобы оно постоянно было на столе. Сахара в чистом виде не должно быть дома. Тем, кто не может пить несладкий чай, можно добавлять в него несколько капель меда. Заменить сахар в кофе поможет молоко.

Вместо десертов и тортов, нужно кушать фрукты, а сухих сладких завтраков — пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Употребление промышленно приготовленной еды и полуфабрикатов должно быть сведено к минимуму.

Шаг шестой. Распознавание скрытого сахара

Есть продукты, по вкусу которых сложно догадаться о том, что в них есть сахар. Человек продолжает употреблять их, даже не подозревая об этом. Это различные готовые соусы, полуфабрикаты, продукты быстрого питания.

Чтобы исключить такую пищу из своего рациона раз и навсегда, необходимо внимательно изучать состав приобретаемого продукта. Особенно важно уметь разбираться в названиях веществ, родственных сахару, среди которых глюкоза, фруктоза, нектар агавы, сукроза, мальтодекстрин, декстроза.

Шаг седьмой. Изменение отношения к сладостям

Полностью отказаться от сахара либо простых углеводов — цель практически недостижимая, но вот научиться относиться к ним спокойно под силу каждому. Надо рассматривать сладость как поощрение, позволять себе изредка апельсин, сладкий кофе.

Главное, не переходить гранить, поедая конфеты, пирожные, шоколад в неограниченном количестве. Вред приносит не сахар, а чрезмерное его употребление.

Чтобы победить зависимость от сахара и сладкого, необходимо приучить себя относиться к ним безразлично. Безусловно, это потребует определенной выдержки и займет некоторое время, но, следуя приведенным рекомендациям, добиться такой задачи вполне реально.

обзор

Источник: https://builderbody.ru/kak-otkazatsya-ot-sladkogo/

Зависимость от шоколада: причины, симптомы, возможные последствия и информация о том, как от нее избавиться

Как отказаться от шоколада

Зависимость от шоколада появляется в результате стресса, депрессии или дефицита минеральных компонентов. Чтобы избавиться от плохого настроения, человек употребляет целую плитку за раз.

Шоколад стимулирует выработку гормонов радости в течение 3-4 часов, после чего положительный эффект от сладкого исчезает и появляется желание съесть еще один кусочек десерта. Неконтролируемое потребление сладкого может привести к ожирению, проблемам с кожей и нарушению обмена веществ.

Что такое сильная тяга к шоколаду?

Зависимость от шоколада представляет собой неконтролируемое физическое и психологическое желание съесть сладкое. Человек может съедать десерт несколько раз в день, но это не будет приносить ему насыщения. Сильная тяга к шоколаду получила название шокоголизм.

Зависимость вырабатывается в результате высокого содержания в плитке какао и сахара. Первое состоит из активных веществ, стимулирующих выработку серотонина. Гормон бодрости является соединением из жирных кислот, возбуждающих центральную нервную систему и улучшающих передачу нервных импульсов.

Производные серотонина обладают галлюциногенным и стимулирующим эффектом. Поэтому после поедании плитки человек ощущает подъем настроения. При истощении запасов энергии организму необходимо получать сахар.

Резкое повышение концентрации глюкозы стимулирует работу головного мозга, увеличивает тонус организма и нормализует обмен веществ. В результате после нескольких приемов шоколада у человека развивается зависимость.

Причины появления

Зависимость от шоколада формируется под действием нескольких факторов:

  1. Недостаток минеральных веществ в организме. В шоколаде содержится большое количество фосфора, магния и цинка. При дефиците данных микроэлементов человек ощущает острую потребность в сладком.
  2. Психологические проблемы. Депрессия, проблемы в семье, эмоциональные потрясения негативно отражаются на состоянии человека. Он старается заесть свои проблемы шоколадом, который стимулирует выработку гормонов радости.
  3. Маркетинговая реклама. Красочная презентация побуждает людей покупать популярные продукты. Придя в магазин человек на подсознательном уровне ощущает потребность в приобретении шоколада.
  4. Гормон радости.Благодаря высокому содержанию фенилэтиламина и кофеина шоколад стимулирует выработку серотонина в передней доле гипофиза.

    Активное вещество оказывает тонизирующий эффект на организм и дарит чувство наслаждения. Из-за этого человек старается съедать больше шоколада, чтобы ощутить радость и прилив энергии.

  5. Менструация. В этот период женщина ощущает острый недостаток магния, и старается его восполнить. Шоколад восполняет недостаток минерального вещества, стабилизирует гормональный фон и улучшает настроение.

У детей также может возникнуть зависимость от шоколада. Такая ситуация развивается, если родители используют сладкое в качестве поощрения за выполнение поставленных целей.

Симптомы шоколадной мании

При наличии шоколадной зависимости у человека меняется стиль поведения. В результате начинают проявляться следующие симптомы:

  • употребление сладкого в одиночестве во избежание осуждения со стороны других людей;
  • прием шоколада в больших количествах;
  • человек не может взять под контроль свое желание съесть сладкое;
  • если длительное время не давать ему шоколад, он становится раздражительным, у него развивается депрессия и мышечная слабость;
  • без сладкого возникает хроническая усталость, затрудняется мышление и падает работоспособность;
  • при виде сладкого у человека повышается выработка слюны, расширяются зрачки;
  • он ощущает вину после употребления сладкого.

При длительном употреблении шоколада в больших количествах развивается ожирение, угревая сыпь и нарушается обмен веществ.

Как влияет на организм?

Злоупотребление шоколадом негативно отражается на работе внутренних органов и систем организма. В результате появляются проблемы с внешностью, возникают следующие заболевания:

  1. Гормональный дисбаланс. При поедании большого количества сладкого нарушается выработка тестостерона или эстрогена. Высокая концентрация сахара в крови приводит к расстройству белкового обмена, в результате которого наблюдается низкий уровень протеина SHBG.

    Он отвечает за выработку половых гормонов. Если в организме нарушается синтез тестостерона или эстрогена, возникает временное бесплодие.

  2. Нарушение работы поджелудочной железы, возникновение сахарного диабета.

    При злоупотреблении шоколадом происходит резкое повышение плазменной концентрации глюкозы. В ответ клетки поджелудочной железы выбрасывают в кровь инсулин. Ежедневный синтез большого количества гормона истощает поджелудочную железу.

    Кроме того, высокий уровень сахара в крови снижает толерантность мягких тканей организма к инсулину.

  3. Синтез гликогена. Избыток сахара, получаемый от шоколада, перерабатывается в клетках печени. Из глюкозы формируется гликоген, который впоследствии откладывается в виде подкожного и висцерального жира.
  4. Развитие молочницы. В организм может попасть грибок, вызывающий кандидоз. При употреблении большого количества шоколада он получает энергию для деления и роста. В результате колония патогенных микроорганизмов увеличивается в размерах, вызывая урогенитальный кандидоз.
  5. Патологии сердечно-сосудистой системы.

    Избыток сахара может откладываться на стенках сосудов в виде холестериновых бляшек. В результате просвет сосуда сужается, повышается артериальное давление, ухудшаются реологические свойства крови. В таких условиях увеличивается риск развития инфаркта, инсульта, тромбообразования и стенокардии.

Злоупотребление шоколадом негативно отражается на состоянии кожного покрова. Высокое содержание сахара в организме провоцирует рост патогенных микроорганизмов в кишечнике, из-за чего нарушается процесс пищеварения, развивается аллергический дерматит, возникает угревая сыпь.

Как избавиться от нее?

Шоколадная зависимость вызывает проблемы со здоровьем, поэтому требует немедленного лечения. Человек должен оставаться терпеливым и сохранять позитивное мышление. Устранение неконтролируемой тяги к сладкому может занять несколько месяцев, что требует большой силы воли. Избавление от зависимости проходит по следующему алгоритму:

  1. Необходимо признаться самому себе о наличии психологической проблемы. Человек должен осознать нездоровое отношение к шоколаду, преодолеть стадию отрицания и перейти к лечению.
  2. Нужно скорректировать рацион. Организм должен получать все необходимые витамины и минеральные соединения, поэтому повседневное меню должно состоять на 80% из пищи растительного происхождения, на 20% из белковых продуктов.

    Чтобы предупредить дефицит магния фосфора и цинка, необходимо принимать в пищу морепродукты, бананы, орехи, брокколи и кисломолочные напитки.

  3. Потребуется постепенно снижать количество потребляемых сладостей. Резкий отказ от шоколада может вызвать синдром отмены, который проявляется в виде депрессии, истощения, хронической усталости и диспепсических расстройств. Нужно уменьшать потребление шоколада до 50 г в сутки.
  4. Необходимо устранить причину зависимости. Человек должен избегать стрессовых ситуаций, больше двигаться и не покупать много сладкого.

Нельзя резко отказываться или ограничивать потребление шоколада. Чтобы стабилизировать обмен веществ и гормональный фон, необходимо найти подходящую альтернативу сладости. Для замены десерта подойдут следующие продукты:

  1. Мед. Пчелиный продукт обеспечивает организм витаминами и минералами, обладает приятным вкусом и запахом. Злоупореблять продуктом не стоит, потому что в нем содержатся потенциальные аллергены. Они могут вызывать отек лица, крапивницу, ринит и дерматит. Достаточно употреблять по 1 ч. л. меда вместе с чаем или в перерывах между основными приемами пищи.
  2. Сухофрукты.Отличаются высоким содержанием магния и железа, которые оказывают благотворное влияние на состояние кровеносной системы.
  3. Мармелад.Способствует выведению шлаковых масс и солей тяжелых металлов из желудочно-кишечного тракта.
  4. Домашний зефир.Содержит большое количество белка, фосфора и железа. Снижает возбудимость пищевого центра в головном мозге и утоляет голод на длительное время. Посмотрите домашний рецепт приготовления малинового зефира.

Можно готовить шоколад самостоятельно. В продукте домашнего приготовления отсутствуют вредные примеси, которые вызывают зависимость. Кроме того, в таком продукте можно контролировать количество сахара.

Нельзя злоупотреблять заменителями шоколада. Они содержат большое количество легкоусвояемых углеводов, которые могут вызывать ожирение и проблемы с сосудами.

С зависимостью от шоколада необходимо бороться, чтобы не навредить здоровью. Злоупотребление сладким негативно влияет на работу сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной системы. Поедание шоколада в больших количествах вызывает аллергию, угревую сыпь, диспепсические расстройства.

Источник: https://sladko.club/chto-takoe-zavisimost-i-kak-izbavitsya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть