Как не поправиться при отказе от курения

Почему люди полнеют при отказе от курения и как это предотвратить

Как не поправиться при отказе от курения

Много женщин мечтают отказаться от курения, но не идут к этому из-за опасений набора массы тела. Подтверждаются ли подобные опасения какими-либо фактами или именно так оправдывается слабоволие? Почему увеличивается вес при отказе от курения?

Что вызывает переедание: временный дискомфорт или психологические проблемы? А может быть, вес начинают набирать из-за органических изменений? Попробуем разобраться, почему поправляются при отказе от курения, и как этого избежать?

Почему люди поправляются при отказе от курения

На снижение массы тела и ускоренный обмен веществ при курении влияет немало факторов. Начнем со строения головного мозга, который имеет разные отделы, например, центр удовольствия, речь, память, голод и пр. Отдел удовольствия и голода находятся недалеко друг от друга.

Благодаря веществам в никотине активируется центр удовольствия и блокируется чувство голода. А как только никотин прекращает поступать необходимо больше пищи. Данное объяснение является немного утрированным и примитивным, однако все происходит именно с точностью.

В дыме, который вдыхается курящим, есть содержание в составе не только никотина, но и продуктов горения – смол, токсинов и пр. Они провоцируют наличие постоянной интоксикации организма, который постоянно работает над их нейтрализацией. Как понять, что началась интоксикация?

Снижается аппетит. Дым раздражает и повышает секреторную функцию органов системы ЖКТ. Печенью вырабатывается желчь, желудком – пепсин, поджелудочной железой – ферменты. Курильщики поэтому нередко страдают заболеваниями пищеварительных органов, которые работают просто так.

Возникает раздражение, появляются язвенные дефекты на слизистой. Органические проблемы нарушают систему ЖКТ и влекут снижение секреторной функции. Именно по этой причине, пока человек курит, нет аппетита. Продукты горения влияют на тот отдел головного мозга, который отвечает за восприятие запахов и вкусовых ощущений.

Чувствительность рецепторов языка и слизистой носа уменьшается, головной мозг не получает импульсов в необходимом количестве. В случае восстановления рецепторов сигнал становится четче, а аппетит улучшенным. Ко всему прочему, отвыкший от вкусовой насыщенности организм усиленно наверстывает упущенное.

Бывшие курильщики отвлекаются от непрекращающегося желания покурить многими способами. Те, у которых длительный стаж, приобрели привычку постоянно что-то держать во рту. Они похожи этим на маленьких детей и заменяют сигареты семечками, леденцами, конфетами. Постоянно жуют, дабы рот был занят. Вот и появляются лишние килограммы.

Существует еще одна причина, которая бывшими курильщиками в расчет не принимается. Большинство курящих страдают недостатком массы тела. В особенности, нередко это происходит у худощавых по телосложению женщин. На сегодняшний день есть не просто худые, а чересчур худые, что вовсе не говорит «здорОвом» положении.

Когда человек откажется от курения, вес нормализуется. Организму трудно привыкнуть сразу к новому обменному процессу – курильщики с длительным стажем адаптируется 1-1,5 года. По истечению этого времени, организм окончательно избавляется от токсинов, и масса тела приходит в норму. Естественно, организму необходимо немного помочь.

Бросаем курить и не поправляемся

Почему постоянно повышен аппетит после отказа от курения, выяснили. Но неужели не существует способа сохранить тонкую талию, бросив курить? Это, на самом деле, не так уж и сложно. Рекомендации для достижения цели весьма банальны. ЗОЖ и правильный рацион обеспечат стройность.

Надо пересмотреть, что употребляете в пищу: отказаться от жирных и калорийных продуктов, увеличить потребление свежих овощей и фруктов. В завтрак и ужин желательно включить каши, так как в них содержится клетчатка. Тогда обмен веществ намного ускорится.

Наше здоровье и иммунитет во многом определяется работой пищеварительной системы, так как в кишечнике обитают полезные бактерии, отвечающие за защиту организма. Не лишним будет оказать им помощь – рекомендуется прием:

  • курса пробиотиков;
  • витаминов ( в особенности, витаминов группы В и С).

Они, по большому счету, отвечают за усвояемость кишечником питательных веществ. Не поправляешься, если в карманах или в сумочке нет орехов, семечек, леденцов, когда нет постоянных перекусов при любом дискомфорте от голода.

Существует множество других способов. Чтобы отвлечься, можно найти хобби, где руки будут заняты. Женщины могут заниматься вышиванием, вязанием, плетением макраме.

Постоянное увлечение и грязные руки не дадут взяться за еду, и поневоле воздерживаешься от перекусов.

Если продукты невозможно исключить, то уже прошедшие долгий путь оздоровления организма рекомендуют все-таки иметь при себе немного недорогих леденцов. Только не досасывайте их полностью, выплевывайте. Помочь себе восстановить здоровье и справиться с интоксикацией можно благодаря физическим упражнениям, прогулкам.

При увеличенных физических нагрузках обмен веществ ускоряется. Постепенно наращивайте темп и интенсивность тренировок, так как у курильщиков ослабленный организм. Чтобы приобрести прежнюю форму необходимо немало времени – до 6 месяцев. Как только организм очистится, тяга к курению исчезнет.

Тогда спорт станет не только «отвлечением», но и доставит удовольствие. Большинство отказ от курения переносят непросто. Стресс становится угрожающим, люди страдают бессонницей, психическими расстройствами, повышенной раздражительностью. Неосуществимость «заедания» проблем еще больше все усугубляет. Тогда потребуется вмешательство медицины. Тут уже не обойтись без вмешательства специалиста.

Он даст необходимые рекомендации, как принимать транквилизаторы или антидепрессанты. Заниматься самостоятельным лечением такими препаратами нельзя. Обычно эти лекарства вызывают еще большую опасную зависимость, нежели курение. Кроме всего, прием некоторых антидепрессантов провоцирует прибавление массы тела из-за замедления обменных процессов.

Отеки являются еще одним неприятным последствием после отказа от вредной привычки. Это объясняется просто. Из-за попыток нейтрализации вредного действия продуктов горения организм увеличивает работу мочеиспускания. Токсины не поступают в организм, почки «отдыхают». Так как поступление жидкости не сократилось, то она начинает накапливаться.

Лечить это не надо. Когда организму будет легко без никотина, все системы восстановятся. Только рекомендуется не употреблять жидкость перед сном. Полное избавление от никотиновой зависимости произойдет только через 1-1,5 года после полного отказа от сигарет.

Все это время лучше уделить собственному состоянию и повысить внимание за контролем лишнего веса и не есть много сладкого. После восстановления, масса тела нормализуется. С появлением новых привычек, занятий спортом и правильного питания Вы добавите уверенности в себе. Неприятно ощущать себя «толстухой» в течение 6 месяцев или более, не стоит из-за этого отказываться от ЗОЖ.

Свежий вид лица и приятное дыхание – более привлекательно, нежели желтые зубы и кончики пальцев, табачный шлейф, который не удастся «перекрыть» мятными жвачками. И помните о дальнейших последствиях курения – раннее старение, заболевание органов ЖКТ, сбои в сердечнососудистой системе. Ведь навсегда отказавшись от курения, можно снизить риск возникновения проблем со здоровьем в 5 раз!

Источник: https://VapeFan.ru/nabiraetsya-ves-otkaze-kureniya/

Как бросить курить и не поправиться

Как не поправиться при отказе от курения

Бросить курить и не поправиться – для женщин эта задача не всегда выполнима.

Привычка курить сменяется на переедание или частое перекусывание.

Стресс от отказа заедается сладким, которое поднимает настроение, улучшает самочувствие и сдвигает стрелки весом в большую сторону.

   ↑ Мучает какая-то проблема? Нужно больше информации?
Введите в форму и нажмите Enter!

Важная причина набора веса после отказа от сигарет – замещение привычного времяпрепровождения. В первые “здоровые” дни организм переживает громадный стресс, не получая привычной дозы никотина. Появляется повышенный аппетит.

Если не перебороть чувство голода и начать активно питаться, дополнительные килограммы придут молниеносно. Получается, так проявляется не физическая, а больше психологическая зависимость.

Чтобы избежать полноты, освобождение от табака должно сопровождаться кардинальными переменами в привычном образе жизни. В это время полезно заняться спортом, найти новые увлечение, пересмотреть привычный рацион.

   ↑

Тест для курильщиков

Естественный набор веса происходит при употреблении лишних калорий. У курильщиков, решивших распрощаться с сигаретами, возникает навязчивое желание постоянно жевать. Отсюда и появляются лишние килограммы.

Во время курения организм, особенно женский, постепенно разрушается из-за негативного воздействия никотина. Первый признак сбоя – учащённое сердцебиение. Главный орган работает на износ, сжигая больше калорий, чем у обычных людей.

Попадая в кровь, никотин помогает чрезмерной выработке гликогена, влияющего на уровень сахара. Результат – снижается чувство голода. Табак, смолы сказываются на работе вкусовых рецепторов, потому после отказа от сигарет, любая еда кажется вкуснее.

Курение, дурная привычка. Чтобы распрощаться с ней, сохранить привычный вес, врачи советуют кушать небольшими порциями 5-6 раз в день. Важно не отказываться от полноценного завтрака, ужинать за 3 часа до сна.

Пища должна быть простой, не жирной, богатой на сложные углеводы. Сначала придётся забыть о вредной еде: сладостях, газированных напитках, фастфуде, жареном.

С постоянным чувством голода поможет справиться стакан холодной воды или несладкое яблоко.

Хорошая новость – набранные кг не вечны. Как организм очистить от вредных веществ, попавших в него в период курения, обмен веществ улучшиться. Уже через несколько месяцев здоровой жизни вес стабилизируется.

   ↑

Пройди тест для курящих

https://myweak.ru/kurenie/otkaz/brosit-popravitsya-zhenshhin.html

Существует несколько главных причин возникновения лишнего веса у женщин после отказа от сигарет.

  1. “Никотиновый голод” схож с пищевым, потому нехватку привычных организму веществ девушки пытаются заместить едой.
  2. Любые перекусы, женщины воспринимают как некое вознаграждение за важное решение. Итог – разбалованный желудок требует всё большую “дозу” вкусных антидепрессантов.
  3. Отсутствие никотина влияет на резкое снижение количества гормонов, отвечающих за жировой, углеводный обмен.

Пик перестройки женского организма происходит в первые 3 месяца отказа от сигарет. В этот период набрать килограммы легче всего.

Чтобы избежать нежелательной участи придётся просто переждать, начав жить по-новому:

  • Больше спать;
  • Регулярно кушать здоровую пищу;
  • Забыть о сладких перекусах;
  • Совершать прогулки на свежем воздухе;
  • Подыскать интересное хобби.

И главное, нужно поверить в себя. Быть здоровой, красивой, сияющей легко, просто позабыв о сигаретах.

   ↑

Как бросить курить без таблеток

Фармацевтические средства, помогающие устранить неприятную привычку – таблетки и пластыри, содержат никотин. Организм получает необходимую дозу никотина, рука перестает тянуться к сигарете.

Минус состоит в том, что цена таких препаратов может достигать стоимости блока сигарет, что для многих совершенно неприемлемо.

Не нужно расстраиваться, ведь есть несколько других методик избавления от курения:

  • Самовнушение;
  • Гипноз;
  • Иглотерапия;
  • Лазерная терапия;
  • Психоневрологическое воздействие;
  • Народные рецепты.

Самовнушение того, что сигарета является большим злом, с ней необходимо, во что бы то ни стало, расстаться – самый сложный, но самый и финансово не затратный способ борьбы с курением. Способны на это не многие, но те, кто смог – уже вряд ли потянутся к пачке, для себя, безо всяких побочных влияний хотите в пользу здоровья.

Гипноз популярен при борьбе с курением, но у него есть минусы:

  • Придется потратить деньги;
  • , по прошествии времени, никотин вновь может завладеть ранее зависимым;
  • Много “шарлатанов”, которые обманывают людей.

Плюсы. Иглотерапия и лазерная терапия сыскали себе большую славу. Они не имеют 100%-го эффекта, но большее количество обратившихся действительно отказываются от вредной привычки.

Различные методы влияния на психику – распространенный способ бросить курить.

Известны разные отвары, настои – основаны на молоке и зернах овса. Оба компонента, при правильном применении, делают вкус табака неприятным.

   ↑

Помощь пластырей и витаминов

Для тех, кто решил окончательно покончить с табакокурением, специалистами выделены важные советы, облегчающие это процесс:

  • Отказ на некоторое время от алкоголя и кофе – из-за недостатка никотина, мозг начинает искать для себя другие стимуляторы, но алкоголь ослабляет самоконтроль, что может плохо сказаться на воздержании от сигарет;
  • Прием витаминов – в форме “витаминов”, они ослабляют синдром отмены;
  • Режим сна и отдыха – больше движений, нормальный сон. Эти компоненты помогают снятию стресса от никотинового голодания;
  • Избегание мест курения и общения с курящими не позволит возникнуть мысли: “ладно, стрельну одну, ничего страшного”;
  • Никаких путей к отступлению – надо выбросить все пустые пачки, зажигалки, напоминающие о привязанности;
  • Отказ от перехода к другой зависимости – не стоит привязываться к другим наркотическим средствам или еде, например, что может обладать еще худшими, чем курение, последствиями;
  • Жевательная резинка в первые 2 недели без сигарет – лучший друг;
  • Диафрагмальное дыхание (дыхание животом) при наплыве желания покурить;
  • Недопустимость нервных стрессов – бывший курильщик должен постараться избегать любых раздражающих ситуаций, помогающие взять в руки сигарету, специалистами дополнительно советуется пропивать курс успокоительных чаев или легких травяных настоев;
  • Замена табачного никотина на терапевтический – жевательные резинки и использование пластырей с небольшим содержанием никотина позволят снизить силу синдрома отмены.

Следуя данным советам, можно существенно упростить процесс отказа от курения и уменьшить вероятность последующего срыва.

   ↑

Преимущества резкого отказа от курения

Если человек в один момент решает отказаться от сигарет, то это дает существенный плюс в сравнении с постепенным отвыканием. Одномоментный отказ позволяет сократить сроки отвыкания, продолжительность психологического и физиологического дискомфорта и уменьшить тягу к сигаретам.

В результате применения такой методики человек быстрее ощутит на себе положительные моменты для здоровья:

  • Прекращение вредного воздействия табака на организм;
  • Улучшение работы вкусовых рецепторов;
  • Устранение неприятного запаха изо рта;
  • Улучшение состояния кожных покровов;
  • Повышение работоспособности и концентрации внимания;
  • Прилив жизненной энергии.

Но наряду с позитивными изменениями резкий отказ от курения приводит и к плохим последствиям, особенно при большом стаже никотиновой зависимости.

   ↑

Отрицательное действие

При длительном курении организм привыкает к постоянному поступлению никотина, вызывая зависимость к этому веществу. Когда поставка данного элемента прекращается, функционирование головного мозга и организма нарушается, что приводит к проблемам со здоровьем.

Степень негативного воздействия, и какие возникнут последствия, при одномоментном отказе от табака зависит от срока вредной привычки.

В основном у заядлых курильщиков при резком отвыкании от сигарет происходят:

  1. Расстройства психологического характера, которые проявляются как раздражительность, вялость, нарушения сна, снижение памяти.
  2. Снижение защитных сил в организме, которое приводит к частым простудным заболеваниям и проявлению хронических болезней.
  3. Нестабильность кровяного давления, вызывающая головокружения и головные боли.
  4. Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
  5. Сильный кашель с выделением мокроты по утрам.

Дискомфорт, возникающий в этом периоде отвыкания, временный и через несколько недель все негативные проявления постепенно исчезнут. Организм начнет очищаться, и здоровый образ жизни принесет позитивные изменения.

   ↑

Восстановление организма

Для нормализации работоспособности всех внутренних органов и устранению последствий борьбы с вредной привычкой нужно применять лекарственные средства, народные рецепты в виде травяных настоев. Но перед использованием способа требуется консультация специалиста.

Улучшить психологическое состояние помогут занятия спортом. Пользу принесет плавание, дыхательная гимнастика, соблюдая постепенное увеличение нагрузки на организм.

Во время курения у человека появляется нехватка витаминов, микроэлементов и клетчатки. Для их восполнения в период восстановления нужно прием витаминных комплексов и употребление цитрусовых фруктов, черной смородины, молока и отвара шиповника.

   ↑

Ожидаемые изменения в организме

Реакции всех организмов на отказ от курения индивидуальны, начальные дни слегка схожи с пыткой, а далее, все нормализуется, постепенно состояние улучшается.

Если все пойдет по плохому сценарию, то у курящих появятся маленькие язвочки на губах и слизистой оболочке ротовой полости, которые могут развиться в стоматит.

Падает иммунитет, из-за чего возникает уязвимость к вирусным заболеваниям и различным инфекциям.

Уже вначале:

  • В течение 12 часов дыхание начинает восстанавливаться;
  • В течение суток стабилизируется работа сердечно сосудистой системы и постепенно уходит неприятный запах;
  • Через 3-4 дня начинается активная детоксикация;
  • К концу недели повышается концентрация, улучшается обоняние.

Через более существенное время происходят изменения:

  • К концу 2-го месяца увеличивается дыхательная емкость легких, обновляется кровь, возвращаются цвет и упругость кожи;
  • Через полгода регенерируется печень, уходит желтый оттенок с ногтей;
  • К завершению 3-го квартала отбеливаются зубы, полностью очищаются легкие, возвращаясь к нормальному состоянию, восстанавливается работа половой системы, что позволяет зародить более здорового ребенка.

Принять решение о том, что курение не должно мешать жизни – важный шаг, который необходимо сделать как можно быстрее. Тогда организму и всем его системам будет легче прийти в нормальное состояние и работать так, чтобы жизнь человека продлилась еще на многие счастливые годы. Важно только продержаться первые 3-4 дня синдрома отказа, далее будет становиться все легче.

Поделись с друзьями или Сохрани себе!

Источник: https://MyWeak.ru/kurenie/otkaz/brosit-popravitsya-zhenshhin.html

Как не поправиться при отказе от курения

Как не поправиться при отказе от курения

Курящим людям кажется, что в любой момент можно бросить вредную привычку. Но в последствии с годами это сделать все сложнее. Для одних это становится зависимостью, от которой нет возможности отказаться, для других – страхом, что можно растолстеть и испортить фигуру.

Почему столь вредный процесс вызывает привязанность и боязнь с ним расстаться из-за перспективы набора лишнего веса, известно не многим. Стоит разобраться в причинах проблемы и методах, позволяющих ее избежать.

Воздействие никотина на организм

При курении табака компоненты, которые входят в его состав, проникая в легкие, начинают распространяться по всему организму. Путь выглядит так: дым он попадает в ротовую полость, далее в гортань, трахеи, бронхи, альвеолы. Уже оттуда через слизистые он всасывается в кровь и разносится по всем органам.

Для того, чтобы никотин дошел до мозга, нужно примерно 8 секунд. Сначала стимулируется активность этого органа, но потом она постепенно угнетается. Переработка и выведение никотиновых составляющих ложатся на другие структуры – печень, почки, легкие.

Никотин оказывает влияние почти на все внутренние и наружные органы человека. Наибольшее воздействие испытывает центральная нервная, сердечно-сосудистая, эндокринная система. Курение на протяжении долгих лет практически неизбежно вызывает ряд опасных заболеваний.

Никотин стимулирует развитие атеросклероза в сосудах. В итоге многократно повышается риск инсульта, болезней сердца. Также это вещество содействует образованию тромбов и раковых клеток. Но самое пагубное его воздействие происходит на репродуктивную систему и детородную функцию.

Взаимосвязь между курением и массой тела

Иногда одной из главных причин боязни бросить курить является то, что после отказа можно очень быстро набрать лишний вес. Такой довод особенно страшен для женщин или мужчин, не достигших 30-летнего возраста.

На самом деле происходит следующее. Дым от сигарет вместе с никотином начинает отравлять организм, а тело в ответ на это включается в борьбу с ядом. Все силы организма направляются на переработку токсичного вещества. Это предполагает расход имеющихся запасов энергии. Все калории будут потрачены на борьбу с ядом.

Это лишь одна из причин, объясняющих, почему при курении многие люди худеют. При этом предполагается, что человек, отказавшийся от вредной привычки, снова наберет вес. Однако это не избыток массы, а лишь возврат к характерным параметрам.

Еще, воздействуя на нервную систему, никотин ухудшает передачу импульсов от стенок желудка к коре больших полушарий головного мозга. Таким образом появляется прямое воздействие на аппетит человека. То есть, когда человек курит, он элементарно меньше ест и медленнее набирает вес, а иногда и вовсе его теряет.

Медики убеждены, что взаимосвязь между курением и массой тела есть, но не у всех людей. Снижение веса может быть обусловлено рядом факторов, индивидуальных для каждого человека:
  1. Безразличие к пище. За счет того, что никотин способен притуплять чувствительность вкусовых рецепторов, происходит снижение аппетита.
  2. Уменьшение жировых отложений. Процесс курения ускоряет деление аминокислот, отвечающих за расщепление жира, то есть человек теряет липидный слой.
  3. Ускорение метаболизма. Вещества, которые находятся в табачных смолах, служат стимулятором повышения интенсивности обменных процессов, поэтому полезные вещества и калории не успевают усваиваться.
  4. Эйфория. Гликоген, поступающий во время курения, обманывает организм, “притворившись” глюкозой, а эффект получается такой, как после съедания сладости, но вес не растет.
  5. Ухудшение синтеза коллагена. Вес снижается за счет уменьшения массовой доли мышц.

Сделать однозначный вывод о том, что выкуренная сигарета приведет к снижению массы тела, нельзя. У каждого человека есть индивидуальные особенности организма, которые влияют на реакцию тела на разного рода воздействия. Важны стаж курильщика, количество выкуриваемых сигарет в день и многие другие параметры.

Причины набора лишнего веса в процессе отказа от курения

Отказавшийся от сигарет человек не знает, чем занять свои руки и время. Привычного ритуала больше нет. Бросив курить, многие налегают на еду. Это занимает время, рот, руки, а сам процесс приносит удовольствие. Бесконтрольное употребление пищи негативно сказывается на внешнем виде и фигуре. Килограммы начинают прибывать очень быстро.

Мозговые центры, которые воспринимали позывы о голоде как потребность в сигарете, так же начинают призывать к еде. Мозг по привычке пытается найти свою дозу никотина, не получив ее, он пытается подать знаки всему организму о том, что он голоден.

Но иногда причины полноты после отказа от курения кроются намного глубже. Особенно остро они стоят у женщин, у которых даже в относительно здоровом состоянии могут наблюдаться проблемы с обменными процессами.

Психологические факторы

Время, которое было занято курением, остается свободным, а что с этим делать – неизвестно. Начинается поиск замены сигарет. Зачастую выходом служит прием пищи (конфет, жвачек, различных перекусов). В итоге появляются лишние килограммы. Иногда еда помогает бороться со стрессом, связанным с отменой курения. Нехватка никотина заедается сладким, что отражается на фигуре.

Выход есть. Нужно заменить вредную пищу полезной – фруктами, овощами, орехами и т. п. Натуральная клетчатка стимулирует выведение токсинов из организма, природный сахар утоляет голод и помогает выработать гормон радости. Это поспособствует улучшению настроения и ускорению восстановления организма.

Физиологические факторы

Отказ от курения изменяет интенсивность обмена веществ, но организм каждого человека реагирует на отказ от сигарет по-своему. Чаще всего процессы переваривания и усваивания питательных веществ замедляются, что и приводит набору лишних килограммов.

Организму для преодоления сложного этапа отказа от курения, известного как никотиновая ломка, требуются силы. Вес человека может быть снижен, что готовит о полном истощении резервных запасов.

Следовательно, все органы будут посылать сигналы в головной мозг о необходимости поступления питательных элементов.

В результате у человека развивается сильное чувство голода, так как пища – единственный доступный источник требуемой энергии.

Многие не могут сдержать такое чувство голода и прибегают к методу «пары затяжек». После поступления никотина в кровь дискомфорт уходит, но слизистая желудка раздражается. Результат – гастрит, язва. Да и саму вредную привычку таким способом не победить. Получается, что отречение от нее было бессмысленным.

При резком отказе от курения токсическая нагрузка на организм также внезапно исчезает, однако тело уже привыкло к определенному расходу энергии и требует ее поступления с пищей. При этом ему уже не нужно тратить часть запаса на нейтрализацию опасных соединений. Именно поэтому вес набирается. В дальнейшем же ситуация стабилизируется, масса тела приходит в норму.

Можно ли бросить курить и не поправиться?

Отказ от сигарет всегда сопровождается стрессом. Люди переживают, так как они теряют средство, которое приносило удовольствие, снимало стресс. Логично предположить, что на первое время им нужно будет найти заменитель никотина.

Самый простой вариант – аптечное лекарственное средство. Врачи гарантируют, что таблетки с медицинским аналогом токсичного вещества не приведут к набору лишнего веса при отказе от пагубной привычки. Это дает основания предположить, что бросить курить и не поправиться вполне реально.

Однако чаще всего события развиваются по иному сценарию. Аналогом сигарет становятся семечки, конфеты, но и этого очень часто не хватает. Тогда увеличиваются дозы потребления пищи, особенно сладкой и мучной. Разумеется, избежать набора веса не удастся.

Важно. Задача человека, бросающего курить, сводится к контролю за собственным поведением. Нужно следить, сколько пищи поступает в организм и из каких элементов состоят блюда.

Как предотвратить набор веса

Для того, чтобы предупредить рост массы, стоит собрать всю волю в кулак и следовать определенным советам. Это поможет чувствовать себя гораздо лучше:

  • уменьшить потребление сладкого;
  • не употреблять алкоголь (он ослабляет чувство самоконтроля);
  • увеличить потребление воды;
  • заготовить полезные перекусы вместо перекуров;
  • выбрать вид активного время провождения;
  • заменить утренний ритуал «сигареты и кофе» на что-либо другое (стакан свежевыжатого сока, кусочек сыра);
  • хорошо и плотно завтракать, обедать, ужинать (пища должна содержать мясо и овощи).

Источник: https://brosaem.online/kak-ne-popravitsja-pri-otkaze-ot-kurenija/

Как не потолстеть во время отказа от курения?

Как не поправиться при отказе от курения

То, что никотин оказывает отрицательное воздействие на здоровье, нам пытаются внушить еще со школы. Однако у заядлых курильщиков, школьные постулаты вызывают лишь улыбку.

Сигарета становится не только “другом”, но и появляются определенные страхи и клише, которые всерьез не дают человеку избавиться от никотиновой зависимости. Многие уверены, что стоит им бросить курить, как они тут же начнут набирать вес.

Сила предрассудков

Любые предрассудки не имеют под собой научного обоснования и не несут человечеству никакой практической пользы. Как показали исследования, люди, решившие завязать с никотиновой зависимостью, могут поправиться не более, чем на 4 килограмма за год, после отказа от вредной привычки.

В редких случаях происходит увеличение массы тела на шесть-восемь килограммов. Но даже такое повышение мышечной массы быстро приходит в норму, если знать причины, по которым оно происходит, и отрегулировать метаболические процессы в организме.

Причины набора веса и правила похудения после отказа от курения

Никотин, попадая в кровь курильщика, способствует повышению уровня гормона дофамина, который вырабатывается в центрах головного мозга, отвечающих за получение удовольствия, человеку кажется, что курение дает ему спокойствие, расслабленность, снижает аппетит, помогает преодолеть стрессовые ситуации.

Резкий отказ от вредной привычки заставляет головной мозг искать новые возбудители, которые смогут компенсировать реакции, происходившие в организме под воздействием никотиновых смол.

Как правило, естественным заменителем сигарет становится вкусная еда. Человек начинает много и часто есть, утоляя чувство голода и получая от пищи новые вкусовые удовольствия.

Если этот процесс не контролировать, то вполне возможно, что произойдет набор веса после отказа от курения. Но такая реакция не является ни обязательной, ни закономерной.

Чтобы не подвергать организм сильному стрессу, важно правильно бросить курить. Следует определить дату начала жизни без сигаретного дыма и заранее продумать диету, которая предотвратит набор лишнего веса.

Для этого необходимо:

  • за две недели до начала снизить уровень углеводов в меню;
  • отказаться от алкоголя;
  • запастись чистой питьевой водой – для снятия интоксикации ее понадобится выпивать не менее двух литров в сутки;
  • приготовить низкокалорийные продукты для перекусов, которые на первое время станут заменой перекурам;
  • продумать, чем можно заменить первую утреннюю сигарету;
  • составить программу тренировок – ведь спорт лучшая замена всем вредным привычкам

Как узнать на сколько поправишься при отказе от курения?

Ученые из Пенсильвании выявили определенные закономерности, которые позволяют и врачам, и пациентам рассчитать предполагаемые цифры, насколько реально человек может поправиться, если откажется от употребления табачных изделий.

Свои данные они основывают на 10-летнем наблюдении за более чем 12 000 исследуемых. Главный показатель для расчетов – количество сигарет, которые человек выкуривал в день.

Если их не более 15, то пациенту не о чем беспокоиться. Данные говорят о том, что он вообще не наберет вес.

Если же каждый день он употреблял более 25 сигарет, то может поправиться на 10 килограммов в течение года после отказа от курения.

Курильщикам с избыточной массой тела “грозит” поправка всего на 7 килограммов за этот же период.

Таким образом, зная о предполагаемых весовых колебаниях, можно подобрать и программы, и диеты для оздоровления.

Как бороться с лишним весом?

Перво-наперво не падать духом и преодолеть страхи. Если до отказа от курения изменить правила питания и перестроить питьевой режим, то контролировать вес будет намного легче.

Необходимо разработать программу оздоровления и посещать либо бассейн, либо тренажерный зал. Если данные виды спорта не вдохновляют, то можно заменить их утренними пробежками или вечерними прогулками на свежем воздухе.

Не забывать о дробном питании, включать в рацион соки и низкокалорийную пищу.

Специалисты рекомендуют также следить за периодичностью – нельзя допускать перерывы между приемами пищи больше двух часов.

ВашНарколог предупреждает: чего нельзя делать?

Если пациент твердо решил отказаться от курения, но все же сомневается в том, что после этого может потолстеть, то следует учесть все вышеперечисленные рекомендации.



Борьбу с лишними килограммами лучше начать заранее. Необходимо есть малыми порциями через каждые 2 часа, пить побольше жидкости, подобрать витаминный комплекс, чтобы помочь организму быстрее восстановить обменные процессы.

Ни в коем случае нельзя использовать препараты, подавляющие чувство голода. Намного полезнее низкокалорийные перекусы или соки.

Отказ от курения избавит организм от сильных ядов, поступающих в него от горящих смол, содержащихся в сигаретах. В результате от токсинов очистятся сосуды и легкие, восстановятся клетки печени и обменные процессы.

Польза от такого решения во много раз превышает минимальный риск набора массы тела, который легко контролировать и устранить.

Источник: http://VashNarkolog.com/smoking-quit/ves-posle-otkaza-ot-kureniya

Что происходит с организмом, когда бросают курить

Начиная разбираться, как курение влияет на вес, не помешает выяснить, что же вообще происходит с организмом, когда человек курит. Вопреки заблуждениям, поступающий в организм никотин все же способен принести некоторую пользу. Он действительно является сдерживающим фактором, который не позволяет образовываться излишкам жира.

Несмотря на полезные качества, о которых мы расскажем ниже, нужно учитывать тот ущерб, который наносится всем система человеческого тела. Сердечно-сосудистые болезни, проблемы с легкими, онкология, а кроме всего, еще и желтые зубы, неприятный запах изо рта, волос и одежды, одышка при подъеме по лестнице. Все это можно назвать «удовольствиями» только условно.

Никотин действительно участвует в процессе сжигания избыточно поступающих калорий. Поступая в организм, он значительно ускоряет сердцебиение и метаболизм. За счет этого энергетических затрат для поддержания состояния в норме требуется больше. Если с пищей достаточно энергии не поступает, то тело начинает жечь «запасы».

Каждый курильщик со стажем знает, если сильно хочется есть, можно просто выкурить сигаретку. В этом есть правда: никотин стимулирует печень к выработке гликогена. То есть, в крови сразу же повышается уровень сахара, организм думает, что ему поставили энергетический «паёк» из углеводов, а чувство голода притупляется. Но, можно ли похудеть от сигарет, вопрос по-прежнему спорный.

Выкуренная сигарета значительно улучшает общее состояние заядлого курильщика. Обратите внимание, что закурить хочется после каких-то нервных потрясений, сильных эмоций, переживаний. На самом деле в плане биохимии организма нет ничего странного – в кровь выбрасывается больше гормона допамина, вызывающего положительные эмоции.

Настоящий вкус блюд

Говорят, что курильщики не знают, каковы на самом деле на вкус те или иные блюда. Все дело в том, что вместе с никотином, в организм попадает также множество иных малоприятных веществ вроде смол и тяжелых металлов.

Они способны негативно воздействовать на вкусовые рецепторы.

Потому, бросив курить, люди порой с удивлением обнаруживают, что утренний кофе, который они бездумно глотали на протяжении долгих лет, на самом деле обладает приятным горьковатым вкусом, а не просто является обжигающей безвкусной жидкостью.

Чем-то занять себя

Существует выражение, что курение — это единственное, что позволяет вам думать, будто вы чем-то заняты, когда вы бездельничаете. Это абсолютная правда, ведь отлынивая от чего-то важного, так хочется оправдать себя. Этот психологический аспект впоследствии вполне отвечает на вопрос: почему, когда бросаешь курить набираешь вес.

Как только человек решает оставить в прошлом вредную привычку, никотин, вкупе с полным комплексом опасных химикатов, прекращает поступать в организм. Ученые рассказали по дням недели, что будет происходить с вашим телом, чтобы можно было подготовиться к неприятным эффектам.

  1. Уже за первые сутки из крови практически полностью выводится угарный газ. Остатки никотина полностью метаболизируются, но будет ощущаться умеренная тревожность, будто что-то беспокоит, но непонятно что.
  2. Вкусовые рецепторы обретают свои первичные свойства, они начинают отсылать к нейронам мозга правильные сигналы, потому еда кажется более насыщенной, вкусной, ароматной, приятной. ЖКТ может «порадовать» неожиданными запорами. Может возникнуть бессонница, беспокойство.
  3. Уже на третий день, уровень допамина, который никотин успешно заменял собой, начинает стабилизироваться, потому настроение улучшится. При этом мозг и сердце уже будет намного лучше снабжаться кислородом. К этому моменту риск сердечного приступа снижается в девять раз.
  4. Перистальтике кишечника, которая продвигает его содержимое к «выходу» реагирует на отсутствие стимулятора-никотина отрицательно. Потому на фоне общего улучшения состояния, могут возникать проблемы с ЖКТ. При этом страдает психика, нарастает тревожность, раздражительность. У наркоманов это называется ломкой. В этот момент не помешает поддержать организм соответствующими медикаментами.
  5. Уже на пятые сутки откашлять мокроты становится легче, да и сами позывы намного реже. Все системы организма начинают постепенно восстанавливаться, человек начинает чувствовать настоящий вкус еды и напитков, проявляется утраченный ранее нюх.
  6. К шестым суткам проблемы с ЖКТ и перистальтикой кишечника должны полностью уйти. Однако нервная система по-прежнему пребывает в раздраженном, сильно возбужденном состоянии. Как раз тогда начинает ощущаться сильная жажда – организму нужно вымыть остатки токсинов, оставленных нам на память сигаретами.
  7. Многие бросавшие говорят, что седьмой самый сложный. Общее состояние выравнивается, однако особенно сильно ощущается нервное перенапряжение последних дней. Хочется все бросить, махнуть рукой, закуривая «последнюю». Делать этого ни в коем случае нельзя, иначе придется все начинать сначала. Для нормализации психического состояния многие рекомендуют йогу, медитацию, дыхательную гимнастику и другие подобные практики.

Как похудеть после отказа от курения

Существуют простые, но действенные способы того, как похудеть после отказа от курения, если лишние килограммы вас настигли. Сбалансируйте питание и начните вести активный образ жизни. «Активный» не означает, что нужно изнурять себя интенсивными тренировками. Больше передвигайтесь пешком, пользуйтесь лестницей, а не лифтом, выполняйте легкую суставную гимнастику и т.д.

Физические упражнения только приветствуются, но во время их выполнения нужно внимательно прислушиваться к организму – если вы чувствуете дискомфорт в суставах, боли в сердце, то нужно немедленно прекратить тренировку. Жир сжигается эффективнее, когда в организме достаточное количество кислорода, поэтому пешая прогулка перед сном – идеальное решение для борьбы с лишними кило и бессонницей.

Питание при отказе от курения

Задаваясь вопросом: какие продукты помогают бросить курить, нельзя найти однозначный ответ. Залог эффективного и качественного похудения – это сбалансированное дробное питание (три главных приема пищи два-три перекуса). С помощью специальных мобильных приложений рассчитайте свою норму калорий на основе биометрических данных и придерживайтесь ее.

Правильное питание не исключает употребление хлебцев, цельнозернового хлеба, макаронных изделий, но только из твердых сортов пшеницы. Следует отказаться от магазинных сладостей (быстрых углеводов). Употребляйте домашнюю полезную выпечку (на основе нежирного творога, безглютеновой муки), сухофрукты и мед.

https://www..com/watch?v=09-sQ_P_dAA

Важным правилом является соблюдение водного режима. В течение дня пейте чистую воду – оптимальный объем жидкости 1,5-2 л. Это способствует выведению из организма токсинов, что улучшает состояние здоровья и внешний вид. Придерживаясь сбалансированного рациона, выполняя умеренные физические нагрузки, вопрос как бросить курить и не потолстеть, вас больше не будет волновать.

Источник: http://KursMed.ru/blog/popravitsya-otkaze-kureniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть