Как не поправиться при менопаузе

Как бороться с лишним весом при климаксе

Как не поправиться при менопаузе

Выясняем, почему ты набираешь вес, как запустить процесс похудения и что помогает добиться продолжительных результатов.

Выход из репродуктивного возраста часто сопровождается целым рядом изменений в организме женщины, которые не проходят без последствий и могут восприниматься очень болезненно. Многие начинают задаваться вопросом: «Как похудеть при климаксе в 50 лет?». На самом деле, в этом процессе нет ничего  трудного, а в результате ты станешь стройнее и будешь чувствовать себя лучше. 

Почему ты набираешь вес при климаксе и как похудеть

Климаксом называют период в жизни женщины, когда яичники перестаются функицонировать в полной мере, прекращаются менструации, и заканчивается репродуктивный возраст. Это время  сопровождается гормональными изменениями в организме, и именно из-за них масса тела может стремительно расти.

Синтезирование таких гормонов как эстроген и прогестин сначала замедляется, а потом и вовсе прекращается.

Эстрогены, изначально отвечающие за упругость и эластичность кожи, состояние слизистых, общий тонус организма и регулирующие менструальный цикл, участвующие и ускоряющие обменные процессы, больше не вырабатываются в яичниках.

Именно из-за этого не только существенно падает скорость обмена веществ, но и полностью меняются основные принципы всасывания белков, жиров и углеводов.

Кроме того, из-за того что жиры могут самостоятельно производить недостающие организму эстрогены, он начинает их накапливать (все в тех же боках и других проблемных местах), чтобы в случае нехватки гормонов воспользоваться стратегическими запасами. Трагедия в том, что при физической активности и налаженном режиме питания женщина может очень быстро (меньше, чем за год) поправиться в результате произошедшего гормонального сбоя. Однако не стоит отчаиваться!

Гормональный дисбаланс, вызванный менопаузой, грозит не только прибавкой килограммов, но и другими, еще более неприятными последствиями и заболеваниями.

Именно поэтому по достижении зрелого возраста врачи выписывают своим пациенткам специальные препараты, которые купируют симптомы климакса и снижают его последствия.

Важно понимать, что это — не таблетки для похудения, а гомеопатические лекарства, помогающие в целом восстановить гормональный баланс в организме. К ним относятся:

  • «Феминал»;
  • «Анжелик»;
  • «Ци-Клим».

Существуют также препараты «Редуксин» и «Ксеникал». Они препятствуют отложению липидов и снижают потребность в пище.

Важно: ни при каких обстоятельствах не назначай себе сама подобные лекарственные препараты. Как правило, для эффективного лечения требуется сдать анализы на гормоны и получить назначение от врача. Только в этом случае ты можешь быть уверена, что таблетки не навредят тебе.

Почему тебе нужно похудеть

Ознакомившись со всеми причинами набора веса, многие женщины впадают в отчаяние и убеждают себя в том, что похудение в таком возрасте невозможно: молодость утрачена, гормональные изменения необратимы, а внешняя привлекательность уже не важна.

Однако такие мысли — абсолютное заблуждение, ведь после 50 лет лишние килограммы играют существенную роль не только в вопросе внешнего вида, но и в вопросах здоровья и долголетия, пренебрегать которыми точно не стоит. 

В зрелом возрасте жир откладывается не только в области живота и боков, но и на стенках сосудов, что чревато их закупоркой и грозит серьезными последствиями. Похудение после 50 лет — это необходимость, которая поможет избежать проблем с сердечно-сосудистой системой и головным мозгом.

Снижая свой вес, ты сможешь избежать таких заболеваний и неприятных явлений как:

  • гипертония;
  • аритмия;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • одышка;
  • постоянные приливы.

Важно правильно настроить себя и делать комплекс мер для похудения, которые подходят женщинам среднего возраста.

Профилактические меры применопаузе: реальные советы

Для начала разберемся, как не набрать вес при климаксе. Это поможет избежать увеличения массы тела или проанализировать ошибки, допущенные ранее.

Принято считать, что женщине требуется около 1600—2000 калорий для поддержания массы тела. Однако при менопаузе в результате гормональных сбоев можно смело сократить это число в 1,5—2 раза. Этого будет вполне достаточно, чтобы организм продолжал нормально функционировать, но при этом не наращивал массу.

Предотвратить появление лишних килограммов можно за счет физических нагрузок и большого количества жидкости: выпивать хотя бы 2 литра воды в день, легкие травяные чаи, соки, компоты и отвары.

Лишний вес при климаксе: как бороться

Одним из основополагающих факторов является режим дня. Важно не только вставать и ложиться, но и питаться примерно в одно и то же время. Огромную роль играет сон: он должен составлять не менее 7 часов, чтобы организм успевал восстанавливаться. Кстати, именно во время сна и происходит похудение.

Многие диетологи, вопреки широко распространенному мнению о дробном питании, не советуют часто перекусывать в течение дня.

Это может привести к психологическому зацикливанию на еде, а значит, тебе будет сложнее себя ограничивать. Лучше всего определить 3—4 основных приема пищи. Завтрак должен непременно быть самым сытным.

Ужин — самым легким. Не стоит есть за 3 часа до сна, чтобы избежать тяжести.

Немаловажно наладить питьевой режим. Именно с водой из организма выводятся накопившиеся шлаки и токсины, она способствует ускорению обмена веществ. Обязательно выпивай стакан воды натощак и каждый 1,5—2 часа в течение дня.

Питание 

Не существует какой-то определенной диеты при климаксе у женщин для похудения, ведь каждый организм индивидуален и нуждается в подборе рациона для себя. Однако диетологи дают ряд рекомендаций насчет питания, которые могут помочь сбросить вес в период климакса.

  • Во-первых, следует исключить пищу, насыщенную вредными жирами. К этой категории относится любой фаст-фуд, жирное мясо и рыба в рационе, майонез, колбасы, наваристые бульоны.
  • Рекомендуется сократить до минимума макаронные изделия, сдобные хлебобулочные продукты, кетчуп и майонез, жирные соусы и кондитерский крем.Во-вторых, необходимо отдавать предпочтение растительной пище, богатой витаминами и клетчаткой: свежим овощам и фруктам, растительным белкам, которые легко усваиваются, пророщенной пшенице и другим категориям продуктов.
  • Пищу лучше варить, тушить или запекать.

Главным методом для похудения в любом возрасте является подсчет калорий. Одной из распространенных и наиболее точных формул для подсчета калорий является следующая: 10 х вес в кг + 6,25 х рост в см — 5 х количество полных лет — 161.

Например: 10 х 70 кг + 6,25 х 168 — 5 х 54 — 161. Получается, что женщине в возрасте 54 лет, весящей 70 кг и имеющей рост 168 см для поддержания массы тела необходимо употреблять не более 1850 калорий. Для того чтобы похудеть, из этой цифры необходимо вычесть 300—400. Получаем цифру около 1500. 

Помни о том, что в процессе формулу необходимо пересчитывать для получения более точных данных.

Совет: заведи блокнот для записей и подсчетов всего того, что ты съедаешь в течение дня. Также необходимо использовать кухонные весы, ведь «на глаз» редко кому удается определить реальный вес порции.

Улучшение кишечной микрофлоры

Здоровая микрофлора кишечника положительно влияет на выработку эстрогена. Если тебе долгое время не удается похудеть, следует ввести в свой рацион продукты, благотворно влияющие на кишечник. В их числе:

  • ферментированные продукты;
  • пробиотики;
  • продукты, богатые пребиотиками (артишоки, чеснок, лук);
  • коллагеновые пептиды.

Следует исключить пищу, раздражающую стенки кишечника: рафинированный сахар, быстрые углеводы, глютен, молочные продукты, алкоголь, кофеин, соя, кукуруза.

Физическая активность

Огромную роль при похудении играют физические нагрузки. Важно как можно больше ходить пешком и гулять не менее 1 часа в умеренном темпе ежедневно. Можно добавить следующие активности:

  • плавание (2—3 раза в неделю);
  • йогу или растяжку (1—2 раза в неделю);
  • аэробику (3—4 раза в неделю);
  • зарядку (ежедневно).

Если нет противопоказаний, можно начать бегать и делать кардионагрузки, фитнес в тренажерном зале. Чтобы мышцы не теряли тонус, не отказывайся от силовых нагрузок.

Для успешного похудения важно также снижать уровень стресса: в этом могут помочь физические нагрузки, которые поднимают настроение. Например, командные и групповые игры (волейбол, теннис), верховая езда, единоборства, танцы, велосипед.

Народные средства, которые помогут поддержать форму

  • Раз в неделю будет полезно устраивать разгрузочные дни на кефире, яблоках или другом продукте. Один из вариантов — овощной сок-смузи. Делать его очень просто: нужно смешать в равных пропорциях огурцы, свеклу, листовую капусту, сельдерей, шпинат и морковь и смешать в блендере, предварительно добавив немного воды. Также по желанию к смеси можно прибавить имбирь или чеснок. Разгрузка помогает выводить шлаки и токсины, ускоряя процесс похудения.
  • В качестве простого народного средства многие рекомендуют заменить один из приемов пищи на льняную или тыквенную кашу (можно чередовать!). Такая еда богата витаминами, клетчаткой и питательными элементами, однако содержит минимум вредных жиров.
  • Чтобы разогнать обмен веществ, можно добавлять в чай имбирь и корицу. Полезные специи не только богаты антиоксидантами и витаминами, но и активно выводят шлаки и токсины, убирают из организма лишнюю воду и помогают избавиться от лишнего веса.

Источник: https://lisa.ru/zdorovye/566582-chto-delat-esli-lishnij-ves-pri-klimakse-ne-otstupaet-kak-borotsya/

Как не поправиться во время климакса: советы и рекомендации

Как не поправиться при менопаузе

К сожалению, увеличение веса при климаксе неизбежно. В период менопаузы женщины начинают замечать, что одежда сидит уже не так, как прежде, а это значит, организм переходит на следующий полнеющий этап.

Как не поправиться во время климакса? Многие связывают прибавку в килограммах с изменениями гормонального фона. Однако есть и другие причины лишнего веса. К счастью, набор веса при климаксе можно устранить.

Для этого необходимо следовать несложным правилам, выполнение которых окажет благотворное влияние не только на фигуру, но и на жизнь в целом.

Как избежать прибавки в весе при климаксе

С возрастом в организме женщины происходит ряд изменений, которые отчетливо дают о себе знать во время менопаузы. В частности, кожа становится менее эластичной, начинают проявляться ранние морщины.

Естественный цвет волос со временем только тускнеет, они становятся ломкими и сухими. Это еще один признак физиологических изменений.

Кроме того, этот период сопровождается недомоганиями и некоторыми изменениями в психоэмоциональном состоянии женщины.

Важно понять, что было полезно в двадцать–тридцать лет, может крайне негативно повлиять на состояние здоровья в более позднем возрасте. Как уже было сказано, для снижения веса при менопаузе следует выполнять несколько рекомендаций, способных не только улучшить внешние данные, но и воспрепятствовать набору ненужных кило. Этому поспособствуют:

  • постепенное снижение калорийности употребляемой пищи;
  • соблюдение питьевого режима;
  • отсутствие жестких диет, которые негативно влияют на метаболизм, замедляя его;
  • умеренные физические нагрузки.

Лишний вес в период менопаузы не приходит внезапно, поэтому к его появлению необходимо готовиться заранее. Так, многие предвестники говорят женщине о том, что она начинает полнеть. Однако если придерживаться хотя бы основ здорового образа в жизни, которые состоят из правильного питания, полноценного сна и умеренных физических нагрузок, можно избежать нежелательных последствий.

Как питаться во время климакса

Но что делать, если лишний вес уже начинает набираться в самых проблемных участках тела? Для начала нужно понять причины его прихода. Так, помимо гормонального дисбаланса, который влияет на обмен веществ, причиной набора ненужных килограммов также является привычка переедать и употреблять высококалорийные продукты в пищу.

И если ранее парочка бутербродов перед сном не вылезла боком, то с возрастом организму труднее справиться с такой нагрузкой. Он начинает работать активнее над накапливанием жиров, чтобы в дальнейшем оградить себя от дополнительных стрессов и нагрузок, вызванных перееданием. Ведь чрезмерное употребление пищи может отяготить работу других органов, прибавляя вес.

Чтобы сбросить вес во время климакса, следует питаться маленькими порциями до пяти раз в день. Основу рациона должны составить натуральные продукты без вредных добавок, овощи, фрукты. Следует обратить внимание на морепродукты. Они содержат большое количество белка. Рекомендуется исключить всю жирную пищу и снизить употребление сахара. Приблизительное меню на один день должно выглядеть так.

  1. Завтрак: небольшая порция обезжиренного творога. Можно добавить немного фруктов или свежих ягод.
  2. Обед должен обязательно состоять из порции нежирного супа или бульона.
  3. На ужин можно съесть маленькую порцию салата, заправленного небольшим количеством растительного или оливкового масла.
  4. Для перекусов отлично подойдут обезжиренные йогурты, кефир, свежие фрукты.

Второй и все последующие дни следует разбавлять и менять меню, добавляя в него морепродукты (например, суп из рыбы), котлеты, приготовленные на пару, крупы. В свое ежедневное меню также нужно включить немного орехов, злаковые каши, горошек, фасоль, все виды фруктов и овощей.

Необходимо постепенно отказываться от крепкого кофе, чая, заменяя эти напитки травяным или зеленым чаем. Благотворное влияние на организм оказывают и настойки из шалфея, помогает снизить вес.

Исключить жесткие диеты

В большинстве случаев все диеты, которые обещают помешать набрать вес или гарантируют его моментальное снижение в краткие сроки, редко когда щадят организм. Как правило, это голодания, которые длятся на протяжении нескольких дней.

Однако такое средство вряд ли приведет к снижению веса, поскольку организм включит защитный механизм и будет куда бережнее относиться к жировым клеткам. Кроме того, в подобных случаях организм не получает достаточного количества питательных веществ, что крайне негативно сказывается на здоровье.

Но даже если такие меры поспособствуют резкому снижению массы тела, результат вряд ли порадует женщину. Дело в том, что с годами кожа теряет свою былую упругость и эластичность. И если в возрасте двадцати-тридцати лет к таким мгновенным изменениям она приспосабливалась без каких-либо трудностей, теперь это невозможно.

Если удастся избавиться от пяти-семи килограмм за десять дней, кожа станет растянутой. На ней также могут появиться глубокие морщины. Таким образом, масса тела снизится, но на нем появятся куда более неприятные дефекты, которые убрать будет гораздо труднее.

Кроме того, резкая потеря килограммов может привести к остеопорозу. Это заболевание поражает костную ткань, что приводит к повышению ломкости костей, влияет на их способность к восстановлению.

Физические нагрузки

Занятия в спортзале или в домашних условиях помогут достичь результатов гораздо быстрее. Для того чтобы предотвратить прибавку в весе и избавиться от лишних килограммов, рекомендуется выполнять упражнения не менее трех-четырех раз в неделю.

Оптимальный вариант не набрать вес при климаксе – записаться в спортзал. Можно посещать занятия фитнесом, аэробикой, йогой и наведываться в тренажерный зал. Кроме того, ничто так не улучшает фигуру, как плаванье. Поэтому следует записаться в бассейн, что при климаксе весьма полезно.

Плаванье укрепит абсолютно все группы мышц, а кожа станет подтянутой и упругой. Например, водная аэробика всегда считалась более эффективной и полезной для снижения веса при климаксе, чем обычная. Вода оказывает позитивное влияние на психологическое состояние человека, способствует улучшению настроения и помогает в стрессовых ситуациях.

В то же время не следует при климаксе злоупотреблять физическими нагрузками. Чрезмерные занятия спортом способны причинить немало неприятностей.

Например, интенсивные нагрузки могут привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Они чреваты негативными последствиями, особенно для новичков. К тому же нужно учесть возраст.

Оптимальный вариант занятия от трех до четырех раз в неделю не менее тридцати-сорока минут.

Психологический фактор

Период менопаузы во многих случаях отрицательно воздействует на психоэмоциональное состояние женщины. Негативные эмоции провоцируют несколько факторов: плохое самочувствие (головокружение, тошнота), возможная бессонница, возрастные изменения, гормональный дисбаланс.

Поэтому в это время следует оградить себя от разного рода стрессов, которые в итоге порождают депрессивное состояние. Зачастую женщины не готовят себя к климаксу, поэтому когда он наступает, не понимают, что происходит с их организмом.

Стресс и раздражительность способны повлиять на внешний вид – женщина начинает набирать вес при климаксе, поскольку плохое настроение принято «заедать». Соответственно, если практиковать такие меры ежедневно, прибавка в весе обеспечена.

Медикаментозное лечение

Серьезные изменения в организме в период менопаузы вызывает снижение уровня гормонов. На этом фоне женщина не только чувствует себя хуже, но также может постепенно поправляться. Поэтому врачи предлагают свои методы, которые подскажут как бороться с лишним весом и негативными последствиями климакса.

Чаще всего медики выписывают препараты, предназначенные для заместительной гормональной терапии. Преимущественно это Овестин, который считается аналогом полового гормона.

Подобные препараты хорошо себя зарекомендовали на современном рынке. Например, своими действиями Овестин не затрагивает другие органы. Он работает локально. В основе его состава лежит гормон под названием «эстриол», который компенсирует острую нехватку в организме, вызванную гормональным дисбалансом.

Такие препараты, как Овестин действуют очень быстро. И уже спустя две недели пациентки наблюдают значительное улучшение общего состояния, снижается вес при климаксе.

Во время климакса микрофлора области влагалища терпит некоторые изменения, что может негативно повлиять на сексуальную жизнь в этот период, а это также нанесет удар по психоэмоциональному состоянию.

Поэтому лекарственные препараты назначают, если пациентка жалуется на неприятные ощущения в области влагалища – зуд, чувство сухости, раздражения.

В настоящее время Овестин производят в двух вариациях – крем и вагинальные свечи.

Заключение

Как не поправиться во время климакса? Набранный вес сложнее устранить, поэтому специалисты рекомендуют готовиться к периоду менопаузы заранее. В первую очередь, необходимо существенно изменить свой привычный рацион, исключив из него все вредные продукты.

Не нужно пренебрегать физическими нагрузками. Если период климакса доставляет множество неудобств в физическом и эмоциональном плане, следует обратиться к врачу, который назначит необходимые препараты, способные улучшить общее состояние женщины.

httpss://www..com/watch?v=PqHiWzLlvAM

Источник: https://omesyachnyh.ru/klimaks/kak-ne-popravitsya.html

Диета при климаксе 5

Как не поправиться при менопаузе

Климактерический возраст для многих оказывается рубежным во многих смыслах. Помимо свойственных всем признаков этого состояния некоторые в буквальном смысле переходят в другую весовую категорию.

Это не способствует психологическому равновесию, а значит, вынуждает искать способы избавиться от лишнего. Ведь так хочется чувствовать себя лучше, моложе, здоровее.

Как похудеть в 50 лет при климаксе, возможно ли подобное в принципе?

Почему при климаксе поправляются?

Главные проявления климакса особенно отчетливы в репродуктивной системе. Постепенно затухает функция яичников, прекращаются месячные. И те, у кого их нет год и дольше, могут считать себя вступившими в возраст климакса.

Но эти процессы в организме имеют четкую причину – смена гормонального баланса. Понижается и прекращается синтез эстрогенов и прогестинов, возрастают ФСГ и ЛГ. Это сопровождается непривычными и порою тягостными проявлениями. О некоторых из них осведомлены большинство женщин. Но кто-то и удивляется, что когда пришла менопауза, начала поправляться, ведь ее привычки в еде не изменились.

Вырабатываемые яичниками эстрогены служат не только поддерживанию менструальной функции. Они обеспечивают эластичность кожи, слизистых, словом, тонус. Важнейшая их функция – участие в обменных процессах. Химические реакции, которые происходят при усвоении клетками жиров, углеводов, витаминов, имеют определенную скорость.

Понижение объема эстрогенов сбивает ритм и принципы всасывания веществ. От этого при менопаузе женщина полнеет, даже если в ее рационе не прибавляется калорийных продуктов.

Другой причиной увеличения веса является свойство липидов производить эстрогены. Организм пытается восстановить прежний баланс, компенсируя угасающую работу яичников, и откладывает жир про запас.

Что делать с лишним весом?

Избавляться от лишнего жира стремятся не все, сомневаясь, худеют ли при климаксе. Ведь гормональные изменения необратимы, молодость не вернуть, да и внешней привлекательности с возрастом многие придают все меньше значения. Кроме того, раз жир хоть немного компенсирует дефицит эстрогенов, может, пусть останется?

Те, кто уверен в подобном, в корне неправы. Чем сомневаться, можно ли при климаксе похудеть, стоит взяться за это уже не для внешней привлекательности, а ради здоровья. Ведь лишний вес это добавленная нагрузка на суставы и кости. А они и так терпят дефицит кальция, делающего их прочными. Риск травмироваться велик даже у худых, что говорить о толстушках.

Те, кто уже ощутил, что такое полнота при климаксе, что делать должны сначала выяснить у врача. Не стоит с этим вопросом обращаться к младшим подругам, дочери. Жесткие диеты и образ питания, подходящие молодым, при менопаузе не подходят. Ими можно еще больше подорвать здоровье, но не добиться нужного результата.

Можно ли предотвратить откладывание лишнего жира?

Тех, кто сохранил стройность при подходе к возрасту менопаузы, интересует, как не поправиться во время климакса. Таким счастливицам стоит иметь в виду, что сохранение прежнего образа жизни, который был бы правильным для молодой женщины, этому не поможет.

Обмен веществ замедляется настолько, что из 1000 съеденных килокалорий «сгорают» только 300, а 700 откладываются на боках и животе. Чтоб не поправится в менопаузе, следует взять за правило некоторые особенности питания и образа жизни:

  • Снизить количество потребленных килокалорий. Если в 20 лет организму необходимо для поддержания веса 1600-2000 единиц, в климаксе нужно меньшее количество;
  • Энергия в организм должна поступать преимущественно в виде белков, витаминов и клетчатки. Питание при климаксе – это прежде всего снижение объема жиров и углеводов. А среди первых предпочтение следует отдать растительным, полиненасыщенным;
  • Сократить объем пищи для каждого приема. Распределить ее так, чтобы наибольшее количество приходилось на завтрак, а наименьшее на ужин. Для упрощения задачи можно завести тетрадь, куда вписывать все съеденное;
  • Не использовать для поддержания формы разгрузочные дни с однообразным питанием или голоданием;
  • Заботясь о том, как не поправиться при климаксе, нельзя забывать и о физической активности. Она необходима для укрепления мышечного корсета, что важно для ослабленных неизбежной утратой кальция костей, и подстегивания обмена веществ;
  • Клеткам нужна вода. За день необходимо выпивать до 2 литров. В это количество не входят компоты, супы и другая жидкая пища, но дополнить чистую воду можно чаем и натуральным кофе. Полезными будут и травяные отвары;
  • Важный момент, как питаться при климаксе чтобы не поправиться. Начать трапезу можно со стакана холодной воды. Она займет место в желудке, что позволит безболезненно уменьшить порцию, потребует от организма траты энергии для согревания. Жидкость, выпитая перед едой, это «волшебный пинок» метаболизму, улучшение пищеварения.

Подробнее о нюансах питания при климаксе

Необходимость подержания веса или его снижения не означает отказ от гастрономических удовольствий. Просто еда при климаксе – источник энергии, а не чревоугодия. Безусловно, придется уменьшить количество сахаров в любом виде, даже если нет необходимости худеть.

Отказаться или свести присутствие на столе к минимуму следует:

  • Алкоголя;
  • Сливочного масла, сала;
  • Мороженого;
  • Сдобной выпечки;
  • Сладких газированных напитков;
  • Варенья;
  • Жирных йогуртов;
  • Шоколада.

Помимо прибавки в весе, эти вкусности несут угрозу нарушения углеводного обмена, то есть появления сахарного диабета. Тогда диету придется соблюдать еще более строгую.

Какие продукты при климаксе у женщин необходимы, чтобы чувствовать себя нормально и не бояться лишних килограммов? Помогут в этом:

  • Обезжиренные сыры и творог. Они дают ощущение сытости и обеспечивают кости кальцием;
  • Постные мясо, рыба, индейка, курица. Это источники строительного материала коллагена для клеток, а также полиненасыщенных жирных кислот;
  • Фасоль, бобовые. Растительный белок нужен для регенеративных процессов в организме. Кроме того, это низкокалорийная и сытная пища;
  • Овощи (особенно зеленые), семечки, орехи и фрукты. Витамины нужны в любом возрасте, при климаксе особенно важны Е и В. Они поддерживают сосуды и весь организм в тонусе, участвуют в протекающих в нем процессах. Клетчатка нужна для бесперебойного функционирования пищеварительных органов;
  • Хлеб грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы. Их присутствие необходимо, хотя и в небольших количествах. Это медленные углеводы, поддерживающие работу эндокринной системы.

Стоит избегать перекусов, они только испортят аппетит, нагрузив желудок лишним. Хорошо бы забыть о майонезе, острых приправах. Соус очень калориен, содержит много ненужных сейчас жиров и сахар. А приправы разжигают аппетит, усиливают приливы.

Что есть весь день?

Чтобы не съесть лишнего, меню при климаксе можно составить заранее, подсчитав объем килокалорий. В первой половине дня можно есть продукты с наиболее высоким показателем энергетической ценности. На ужин лучше припасти низкокалорийные.

Завтраки могут состоять на выбор из:

  • Кукурузных хлопьев с молоком или йогуртом, куска мяса;
  • Двух тостов с нежирным сыром, яйца и пары яблок, апельсинов;
  • Спагетти с куском курицы, салата с подсолнечным маслом;
  • Тоста с джемом, 100 мл соевого напитка с измельченным бананом, вареной фасоли.

На обед можно приготовить один из вариантов:

  • Салат из шпината с сыром, булочку, кусок запеченной рыбы;
  • Овощное рагу, бутерброд с помидором, индейкой или курицей, спагетти;
  • Овощной суп с кусочком хлеба, овсяную кашу на воде или гречку с тушеной говядиной, горсть орехов;
  • Белковый омлет, зеленый салат с йогуртом, тост с сыром;
  • Бурый рис с брокколи и тушеной рыбой;
  • Картофельное пюре с говядиной или курицей, овощной суп.

Ужин может состоять из:

  • Куска курицы и зеленого яблока;
  • Творога и фруктов;
  • Кефира и булочки с отрубями;
  • Яйца всмятку и салата из овощей.

Правильное питание при менопаузе, если нет необходимости сбавлять вес, а нужно удержать его стабильным, не исключает употребление изредка яблочного зефира, изюма, мармелада.

Принципы похудения в период менопаузы

Большая часть дам к 50 годам уже успевают набрать вес и объемы. И теперь их самочувствие ставит проблему, как сбросить лишний вес во время климакса. Все ранее рассказанные правила не утрачивают актуальности. Но к ним прибавляются и другие:

  • Нельзя стремиться сбросить вес сразу. Это невозможно без резкого ограничения в рационе, что в принципе неполезно. Питание при климаксе после 50 должно быть сбалансированным, то есть содержать обязательное количество полезных компонентов. Иначе усугубятся вегето-сосудистые и эмоциональные проявления этого состояния, возникнет остеопороз. А вес вернется и, возможно, еще увеличится;
  • Допускается применение дополнительных средств для восстановления формы в виде таблеток на растительной основе. Но пусть их выберет врач. В противном случае, если это гормональные препараты, вес может увеличиться, к нему прибавятся кровотечения.

Чем и как питаться, чтобы снизить вес?

Снижение веса требуется очень многим женщинам, подошедшим к рубежному возрасту. Сбросить лишнее означает избавиться от некоторых симптомов менопаузы. Радующее отражение в зеркале поможет забыть о негативных эмоциях.

Питание при климаксе чтобы похудеть, может содержать уже перечисленные здесь продукты. Но предпочтение нужно отдать более легким в смысле калорийности овощам и фруктам:

  • Капусте;
  • Помидорам;
  • Зеленым яблокам;
  • Огурцам;
  • Моркови;
  • Свекле;
  • Тыкве;
  • Шпинату.

Из углеводосодержащих продуктов полезнее картофеля и макарон будут овсянка, неочищенный рис, другие крупы. В качестве гарниров хороши также бобовые. Хлеб, пусть и с отрубями, диетический лучше есть утром или в обед.

Обезжиренные молочные продукты можно употреблять хоть трижды в день. Чтобы не было совсем уныло без сладкого, на завтрак можно съесть банан, манго, грушу, ложку меда.

Куриное мясо, индейка, кролик, телятина доставят в организм белки.

Диета при климаксе для снижения веса предполагает суточное разделение продуктов так:

  • 60% рациона овощи и фрукты;
  • 25% белки;
  • 15% медленные углеводы.

Вместо растительного масла имеет смысл выбрать оливковое, в нем больше витамина Е. В некоторых случаях и его хорошо заменить лимонным соком. И выстраивая дневной рацион, не забывать считать калории. Для похудения необходимо не более 1500 в сутки, а кому-то и меньше.

Лекарства от лишнего жира

Таблетки для похудения при климаксе можно использовать только с разрешения врача. Гормональный дисбаланс, свойственный переходному периоду, повышает опасность возникновения множества заболеваний и вынуждает некоторых принимать лекарства для устранения самых тяжелых его признаков. Печень и организм в целом получают высокую нагрузку.

Не стоит ради похудения принимать гормоны, которые назначают в качестве заместительной терапии, если иных поводов для нее нет. Повысить уровень эстрогенов, помогая таким образом избавиться от лишнего, можно с помощью гомеопатических средств:

  • Ременс;
  • Ци-Клим;
  • Климадинон;
  • Фемикапс;
  • Эстровэл;
  • Феминал.

Ища, как похудеть без вреда здоровью в 50 лет при климаксе, стоит обратить внимание на препараты:

  • Редуксин, который понижает потребность в пище;
  • Ксеникал, препятствующий усвоению жира.

Принимать их можно только после обследования и разрешения врача. Не всем показаны эти средства.

Народная медицина

Проблема лишнего веса в менопаузе возникла не вчера. Поэтому найдены рецепты, способствующие его снижению в достаточно короткие сроки. Женщины, использовавшие их в дополнение к диете и без фанатизма, делятся секретами, как похудеть при климаксе народными средствами быстро:

  • Овощные соки. Морковный, огуречный, из сельдерея, петрушки подстегивают обменные процессы, улучшают работу кишечника, выводя из организма токсины, сосуды избавляют от отложений на стенках;
  • Сок ананаса или грейпфрута. Оба фрукта содержат бромелайн – вещество, разбивающее и выводящее жиры;
  • Чай с имбирем. Растение измельчают и заваривают вместе улуном или пуэром, пьют без сахара или меда;
  • Лимонная вода. Если дольку цитруса растолочь в жидкости и выпить это утром, обеспечено ускорение метаболизма, регулярное очищение кишечника, что благотворно скажется на весе.

Увлекаться слишком соками и чаем не стоит. В этом случае подстерегает опасность вымывания не только вредных, способствующих увеличению жировой прослойки веществ, но и многих полезных компонентов, ослабления костной ткани. Соки во избежание утраты кальция можно пить пополам с водой.

Рекомендуем прочитать статью о постменопаузе у женщины. Вы узнаете о ее проявлениях, характере выделений в этот период, необходимости приема лекарственных препаратов для облегчения симптомов.

Совместимы ли спорт и климакс?

Выискивая способы, как похудеть при климаксе, нужно понимать, что одной диеты будет мало. Из-за замедления обмена веществ лишний жир задержится и при правильном рационе, если не подстегивать его физической активностью. Не нужно ставить рекордов, достаточно:

  • Много ходить пешком;
  • Танцевать;
  • Кататься на велосипеде;
  • Заниматься аквааэробикой, плавать;
  • Ходить на пилатес.

Любое из этих занятий на выбор заставит организм расходовать энергию, что и обеспечит похудение. Время от времени будет полезен массаж. Физиотерапия и умеренная нагрузка укрепят мышцы, что поддержит ставшие более хрупкими кости.

Решая проблему, как быстро похудеть в 50 лет при климаксе, нужно помнить, что это не цель, а условие для здоровья. Поэтому в рвении к снижению веса не должно быть ничего чрезмерного, что ему повредило бы.

Чтобы избежать ошибок, обязательно советоваться относительно диет, лекарств и физической нагрузки со специалистами. И не стоит сомневаться в успешном похудении. Климакс – не финал пути, а один из этапов. Настойчивые и разумные женщины обретают в нем вторую молодость.

Источник: http://ProMesyachnye.ru/pitanie-pri-klimakse/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть