Как не поправиться после отказа от курения

Толстею после того, как бросил курить

Как не поправиться после отказа от курения

Толстею после того, как бросил курить – главная проблема бросающих. Держать себя в форме, продолжая наслаждаться никотином проще, чем распрощаться с сигаретами. Бросить курить и не поправиться – реально. Чтобы предотвратить набор веса, нужно понять: как тесно связаны курение и полнота, что нужно делать, чтобы не набирать лишние килограммы.

   ↑ Мучает какая-то проблема? Нужно больше информации?
Введите в форму и нажмите Enter!

Никотин влияет на энергический баланс организма, ускоряет метаболизм за счет нервного напряжения после отказа от сигарет. Возникают проблемы с давлением, гормонами, тревожность, нарушается углеводно-жировой обмен. Совокупность этих симптомов называют никотиновой “ломкой”.

Вторая причина набора веса – психологическая: в попытках отвлечься от никотина человек злоупотребляет частыми перекусами, масса его тела увеличивается. Носовые рецепторы очищаются, лучше распознают запахи, обостряется аппетит.

Что делать, если при отказе от курения начал толстеть:

  1. Пересмотреть рацион, исключить продукты, насыщенные транс-жирами. Ешьте маленькими порциями, 5-шесть раз в день. Не ешьте позже, чем за 4 часа до сна.
  2. Никотин ухудшает усвоение витамина с, после отказа от сигарет человек в нем остро нуждается.
  3. Клетчатка поможет очистить печень от токсинов и нормализовать пищеварение.
  4. Ешьте пищу, насыщенную щавелевой кислотой, которая снижает тягу к никотину.
  5. Кисломолочные продукты справятся с неприятными симптомами дисбактериоза – кефир, йогурт и сыры должны присутствовать на столе.
  6. Откажитесь от остро приправленных блюд.
  7. Пейте много воды, старайтесь больше двигаться.

   ↑

Тест для курильщиков

Волшебного средства, помогающего бросить курить, не придумали. Таблетки, никотиновые пластыри дают кратковременный эффект. Избавиться от вредной привычки не сложно, когда у вас стойкий характер и отличная выдержка. БАДы, препараты против никотиновой зависимости не работают, если нет силы воли.

Советы на этот непростой период:

  1. Помогает насыщенная витаминами пища, многие бросают курить, перейдя на правильное, сбалансированное питание.
  2. Замените сладости на сухофрукты, жирное мясо – на мясо птицы, говядины. Это позволит избежать риска увеличения вашего веса.
  3. С тягой к сигаретам справится дыхательная гимнастика, она очистит легкие от вредных никотиновых смол.
  4. Не меняйте обычные сигареты на электронные. Вокруг электронных аксессуаров для курения ходит не меньше споров. Электронная сигарета даже вреднее простой, поскольку при обычном курении количество затяжек сигаретой ограничено, а вейп вы будете курить несколько часов подряд, что сильнее засорит легкие, бронхи;
  5. Бросать курить нужно с комплексным подходом: поменяйте собственное мировоззрение, придерживайтесь режима дня, обратитесь к психологу, начтите читать литературу о вреде никотина, развивающие книги.

Бывшие курильщики подмечают, что не вернутся к старой привычке даже после набора лишних килограммов, вес легко сбросить с помощью правильного питания и занятий спортом. Это улучшит самочувствие, поднимет самооценку, сделает вас привлекательнее в глазах противоположного пола.

Отказаться от курения непросто, не стоит паниковать, если появится пара лишних килограмм – это не сложно исправить, самое сложное вы уже сделали: вы бросили курить – теперь вам все по плечу.

   ↑

Пройди тест для курящих

https://myweak.ru/kurenie/posledstviya/tolsteyu-brosil.html

Если бы содержанием сигареты был только никотин, как привычно думать курильщикам, всё было бы не так плохо, но при детальном разборе становится очевидным, что многие её составляющие – страшнейшие разрушители здоровья человека.

В каждой сигарете присутствуют тяжёлые металлы (свинец, никель, кадмий), ядовитые химикаты (бензол, формальдегид, аммиак, мышьяк, ацетон), даже радиоактивные элементы (полоний, титан, стронций, таллий). Это далеко не список из всего набора сигаретных разрушителей.

Не в силах переработать, вывести из себя элементы этой губительной смеси, организм накапливает их в тканях разных органов, в кожном, волосяном покрове. Накопленные вредные вещества начинают оказывать своё отрицательное воздействие, наносят ущерб здоровью.

Первый удар берут на себя лёгкие, снижается их работоспособность, а регулярно оседающая копоть, гарь губительным образом действует на лёгочные ткани. Значительно падает иммунитет, что приводит к частым простудным заболеваниям: ангине, фарингиту, тонзиллиту.

На фоне табакокурения развиваются хронические болезни, которые связаны с бронхо-лёгочной деятельностью: астма, бронхит, хроническая пневмония, эмфизема лёгких. Негативное влияние сказывается на состоянии сосудов, сердца, что чревато образованием тромбов, как следствие инфарктом, инсультом.

Проблемы начинаются со стороны желудочно-кишечного тракта: снижается его нормальное функционирование, что приводит к возникновению гастрита, язвенной, других болезней.

Эта вредная привычка ухудшает внешний вид человека, ускоряет процесс старения, расшатывает нервы, нарушает сон. Зрение, слуховой аппарат подвергаются негативному воздействию. Нужно вовремя отказаться от вредного пристрастия навсегда.

   ↑

Алкоголь и сигареты для подростка

Подростковый период – это тот период, когда начинается переход от детского возраста к взрослому. В это время наблюдается бурный рост организма и совершенствование всех его органов.

Причины, по которым юноши и девушки ввязывают себя в пагубные привычки, банальны: дурные кампании, стремление выглядеть старше и привлекательнее. Не каждый, подкуривая сигарету и употребляя алкоголь, задумывается о том, к какому результату может привести такое модное пристрастие.

Отрицательные перемены в состоянии здоровья подростка начнут проявлять себя со временем, причём они скажутся как в работе органов и в привычном образе жизни:

  • На физическом уровне: нормативы по физкультуре даются с трудом, лёгкая пробежка или подъём в гору вызывают головокружение, потемнение в глазах и одышку;
  • На интеллектуальном уровне: ухудшается память, внимание становится рассеянным;
  • Частые мигрени как следствие регулярного отравления токсинами и вдыхания табачного дыма в курилках;
  • Общее замедление роста, у девушек – приостановка развития молочных желез.

От употребления алкоголя страдает головной мозг, находящийся в стадии развития. Наблюдается нарушение химических реакций, происходящих в нём, ухудшается мышление и эмоциональное развитие.

Претерпевает разрушения печень, поскольку никотин препятствует нормальной выработке ферментов, регулирующих работу органа. Негативное воздействие испытывает сердечно-сосудистая система, желудочно-кишечный тракт.

У подростков, злоупотребляющих алкоголем, падает иммунитет, страдает репродуктивная система, которая не завершила ещё своё должное формирование. Вред алкоголя значителен для неокрепшего организма.

   ↑

Кратко о воздействии кальяна

Подростки, предпочитают такую альтернативу сигаретам, как кальян, полагая, что он безвреден. Дым проходит через воду, но вредные токсины всё равно проникают внутрь.

Вода способна задерживать несколько вредных веществ. Заблуждением является и то, что те, кто курит кальян, вдыхают травяной дым. Кальянный табак содержит много никотина и смол.

Исследователи выделяют ряд неблагоприятных факторов:

  • Много угарного газа, который вдыхается только за один сеанс (примерно 179 мл);
  • Накопление тех же токсичных элементов, что и при курении: никотина, мышьяка, хрома, свинца, котинина;
  • Возникновение сердечных и онкологических болезней;
  • Риск заражения такими инфекционными заболеваниями, как герпес, гепатит и даже ВИЧ, поскольку процесс кальянокурения происходит в кампании, где трубка передаётся от одного к другому.

Вид курения небезопасный, но в какой-то степени более вредный для человека и его нормальной жизнедеятельности.

   ↑

Головокружение после отказа от сигарет

В лечении особенно важно отбросить все свои вредные привычки, это будет эффективным решением. Отказаться от курения – значит подвергнуть гигантскому стрессу свой организм.

Что странно, теперь боль в голове будет восприниматься как некоторый такой кайф – будет не ярко-выраженной и постепенно проходящей. Энергия возвращается, и остается довериться времени.

   ↑

Причины икоты

Икание как реакция организма на процесс табакокурения может возникать в 2 случаях:

  1. При интоксикации – перенасыщении никотином и иными вредными веществами, содержащимися в табачной продукции.
  2. При чрезмерном увеличении объема вдыхаемого воздуха, поступающего внутрь при затягивании сигаретой. Воздцх растягивает желудок, действует на диафрагменный нерв. Происходит сокращение диафрагмы, в результате излишек воздуха выталкивается наружу, а курильщик начинает икать.

Форма икоты называется токсичной, нефизиологической и свидетельствует о плохой переносимости организмом продуктов горения. Возникает она обычно у заядлого курильщика.

Гораздо опаснее патологическая форма икоты, которая возникает при курении, но свидетельствует об имеющемся серьезном заболевании центрально нервной системы, пищевода, инфекционных заболеваний или образования опухолей. Она продолжается после окончания курительного процесса и считается физиологической.

   ↑

Способы прекращения икания

В борьбе с раздражающей икотой, проявляющейся на фоне выкуривания сигареты, применяются как специально созданные лекарственные препараты, так и средства народной медицины.

Икание, причина которого обусловлена наличием большого объема воздуха в диафрагме, не требует применения лекарственных препаратов, самостоятельно прекращается через несколько минут с момента возникновения.

Можно дождаться, когда оно пройдет или воспользоваться несложными способами, помогающими его прекратить.

Из основных действенных народных способов, купирующих икание, применяются:

  • Глубокие дыхательные движения;
  • Выпивание обычной питьевой воды, успокоительных отваров из шиповника, пиона, мяты, пустырника;
  • Длительная задержка дыхания;
  • Прием в пищу лимона или другого кислого продукта;
  • Зажимание пальцами ушных раковин;
  • Дыхание в бумажный пакет или с сильно высунутым наружу языком.

Иногда просто достаточно прекратить курить, выпить стакан теплой обычной питьевой воды.

Поделись с друзьями или Сохрани себе!

Источник: https://MyWeak.ru/kurenie/posledstviya/tolsteyu-brosil.html

Почему курение способствует похудению, а отказ от него — набору лишнего веса?

Как не поправиться после отказа от курения

Споры о том, как взаимосвязаны курение и лишний вес, ведутся уже не один год. Медиками и обывателями приводятся научно обоснованные аргументы и примеры из жизни. Последние особенно противоречивы: кто-то, пристрастившись к табаку, начинает резко худеть, а другие, напротив, обнаруживают через пару недель прибавку в несколько килограммов. Почему в этом вопросе всё так неоднозначно?

Прежде чем расписывать связь между курением и весом, сразу расскажем почему последствия этой вредной привычки так неоднозначно отражаются на фигуре. Результат зависит от разных факторов:

  • индивидуальных особенностей организма: у одних метаболизм быстрый, у других замедленный;
  • образа жизни: кто-то курит, но при этом много двигается и даже занимается спортом, а кто-то страдает от гиподинамии;
  • вида сигарет: некоторые предпочитают лёгкие, с минимальной концентрацией никотина, а значит, и его негативное влияние на здоровье будет не столь существенным, другие курят крепкие;
  • количества выкуриваемых в день сигарет.

Так что нет ничего удивительного в том, что человек курит, но при этом не имеет видимых (!) проблем со здоровьем и лишним весом. Возможно, у него такая конституция от природы, он проводит много времени на ногах и его норма — 1-2 лёгкие сигареты в день.

У другого оба родителя полные, у него сидячая работа, и он не замечает, как за день уходит пачка. Поэтому, когда вам приводят подобные примеры, всегда интересуйтесь дополнительными факторами, прежде чем делать выводы, худеют от курения или набирают вес.

Печальная статистика. Каждый пятый человек в мире умирает от заболевания, вызванного курением.

Почему от курения худеют

Всё-таки в большинстве случаев, начиная курить, люди резко теряют в весе. Есть девушки, которые специально для этого приобщаются к никотину. Если б они только знали о последствиях, которые будут сопутствовать такому похудению, вряд ли бы сделали первую затяжку с такой целью.

Медики красочно и довольно удачно сравнивают худобу курильщиков с потерей массы тела у онкобольных. И в том, и в другом случае человека что-то убивает изнутри.

Только рак делает это быстро и более заметно, а никотин — медленно, без боли и явных проявлений.

Суть данной антитезы в том, что снижение веса в обоих ситуациях — патологическое, вредное для здоровья и его нельзя намеренно добиваться такими экстремальными способами.

С научной точки зрения курение способствует похудению по следующим причинам.

Причина 1. Ложное чувство сытости

После нескольких затяжек в отделы головного мозга поступают ложные сигналы о насыщении. Никотин влияет на печень, заставляя её синтезировать гликоген, повышающий сахар в крови. Это перебивает аппетит.

Некоторые так увлекаются курением, что заменяют им не только перекусы, но и основные приёмы пищи. В результате количество потребляемой еды уменьшается, и планка суточного калоража падает.

Организму ничего не остаётся, как расходовать для получения энергия жировые запасы.

Причина 2. Ухудшение пищеварения

Мы привыкли, что для похудения важно наладить пищеварение, но здесь к резкому снижению веса приводит его ухудшение. Никотин замедляет процесс переваривания и всасывания полезных веществ, уменьшает синтез ферментов. Организм недополучает всё те же калории и начинает использовать собственные ресурсы.

Причина 3. Ускорение сердечного ритма

После выкуренной сигареты у человека учащается пульс, сердце начинает биться быстрее. Это заставляет ускоряться и все остальные процессы в организме, в том числе метаболические. Но при этом тахикардия и аритмия будут вечными вашими спутниками.

Причина 4. Повышение настроения

Никотин повышает уровень дофамина, который дарит удовольствие. Как известно, гормоны радости снижают аппетит, являются профилактикой компульсивного переедания, блокируют выработку кортизола, способствующего отложению жиров.

Данная картинка была бы радужной, если бы речь не шла о так называемом ложном чувстве счастья, которым никотин затуманивает взор курильщика.

Оно похоже на ощущения после алкоголя или сладкого и действует на нервную систему разрушающе.

Причина 5. Рот и руки заняты

Банальная причина, но одна из основных. Человек тянется за жвачкой, конфетой, пирожным, шоколадкой, бутербродом, когда его руки свободны, а во рту накапливается слюна из-за того, что хочется есть. Курильщик находит другой выход — берёт сигарету.

Причина 6. Ложный антидепрессант

Многие люди в моменты переживания и нервного срыва затягиваются и успокаиваются. Это опять-таки обманный манёвр никотина, к которому в организме уже выработалась привычка. На самом деле он разрушающе действует на ЦНС. В этом легко убедиться, отказавшись от курения: начинается настоящая ломка с тремором рук и холодным потом.

Шок! В больничных архивах XIX века были обнаружены врачебные предписания беременным женщинам, набравшим много лишнего веса. Гинекологи и акушеры рекомендовали им… курить!

Почему от курения набирают вес

Есть люди, которые умудряются в противовес всему вышесказанному набирать вес при курении. Этому тоже есть свои объяснения:

  • никотин — убийца кислорода, главного жиросжигателя;
  • ухудшение пищеварения в некоторых случаях существенно замедляет метаболизм и липолиз;
  • не на всех никотин действует успокаивающе, нередко он возбуждает, приводит в состояние раздражительности, что провоцирует дополнительный синтез кортизола — гормона, от которого набирается лишний вес.

Так что можете смело связывать между собой курение и жир на животе: как показали исследования, именно в этой части тела скапливаются адипоциты под влиянием никотина.

Особенно расплываются в талии и боках женщины, злоупотребляющие этой вредной привычкой. У мужчин это чревато другими последствиями: у них лишний вес распределяется равномерно, так как жир замещает мышечную массу.

Поэтому про атлетическую фигуру придётся забыть. Помните: тренажёрный зал и сигареты несовместимы.

Любопытный факт. До XVII века не было слова «курение». Эту вредную привычку называли более ёмко — сухим пьянством.

Лишний вес после отказа от курения

После того, как человек начинает приобщаться к здоровому образу жизни, тут же нарастают бока, расширяется талия, появляется отвисший живот — фигура расплывается на глазах. Как же бросить курить и не набрать лишний вес тем, кто склонен к полноте?

Почему так происходит?

Прежде всего, резко снижается уровень дофамина, и, чтобы вновь активировать центры удовольствия, бывший курильщик ощущает острую потребность в сладком или алкоголе. Его тянет на вкусные, но вредные и высококалорийные продукты.

Кроме того, теряется контроль над аппетитом, так как его теперь невозможно утолить парой-тройкой затяжек вместо перекуса. Лишние калории налицо.

После курения любая еда (даже варёная капуста) покажется вам деликатесом, так как никотин извращает вкусовые ощущения. Соответственно, вам будет хотеться съесть как можно больше.

Медики считают, что на смену одной вредной привычке (курению) приходит другая, не менее опасная для здоровья (обжорство). Так человек компенсирует потерю основного источника удовольствия.

Как этого избежать?

Первым шагом должно стать комплексное медицинское обследование, даже если вы хорошо себя чувствуете. Никотин — скрытый и опасный враг, который ведёт медленную разрушительную работу изнутри.

Пролечите выявленные заболевания и начинайте новую жизнь. Особенно внимательно отнеситесь к пищеварению и кровеносной системе.

Наверняка придётся пропить пробиотики для восстановления кишечной микрофлоры и прочистить сосуды.

  1. Не бросайте курить слишком резко. Отказывайтесь от 1 сигареты в день.
  2. Параллельно привыкайте к правильному режиму дня с чётко прописанным временем для приёмов пищи.
  3. В первую неделю обязательно ешьте 3 раза в день, затем переходите на дробное питание (о его принципах мы уже рассказывали).
  4. Контролируйте аппетит.
  5. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом.
  6. Следите за суточной калорийностью, которая должна быть высчитана именно для похудения (как это сделать, читайте здесь).
  7. Вместо сахара — его искусственный заменитель, вместо пирожного — фрукты, вместо шоколадки — фитнес-батончик.
  8. Больше времени проводите с друзьями, на свежем воздухе — найдите для себя любой другой источник радости, кроме курения и еды.

Помните: отказ от курения — не гарантия набора лишнего веса. Этот процесс можно контролировать, чтобы организму было комфортно перестраиваться. Чем меньший стресс он будет испытывать при этом, тем меньше ненужных килограммов вы наберёте.

На самом деле бросить курить гораздо легче, чем многие рассказывают. Если не можете преодолеть зависимость от никотина самостоятельно, купите специальный пластырь или жвачку, сходите на приём к психологу, пообщайтесь с больными, страдающими от рака лёгких (90% из них — заядлые курильщики).

Задумываясь о взаимосвязи курения и лишнего веса, всегда акцентируйтесь на трёх важных вещах. Во-первых, вред, наносимый организму никотином, гораздо больший, чем необходимость в стройности. Во-вторых, приобщиться к этой привычке легко, а вот бросить её и при этом не располнеть — двойная по трудности задача. В-третьих, для похудения есть и менее экстремальные, но более безопасные способы.

Источник: https://hudeyko.ru/kurenie-i-lishnij-ves.html

Бросить курить и не поправиться

Как не поправиться после отказа от курения

Вопрос веса после отказа от курения для многих стоит особенно остро. Во-первых, из-за укоренившегося в нашем сознании мифа, будто бы абсолютно каждый теперь уже бывший курильщик непременно поправляется. Во-вторых, склонные к полноте люди в первую очередь будут думать именно об этом, а не о здоровье, особенно женщины.

Спешим вас обрадовать: бросить курить, конечно же, совсем непросто, и мы снимаем перед вами шляпу, если вы все же сделали это, но вот удержать вес не так уж и сложно, как может показаться на первый взгляд. Главное, знать некоторые секреты. 

  Лишний вес после отказа от курения

Ну, давайте обо всем по порядку. Не факт, что вы непременно поправитесь, бросив курить. Ведь отказ от вредной привычки автоматически означает более здоровый образ жизни. Нередко человек принципиально меняет свои взгляды на многие вещи, в том числе, на свое здоровье.

И вместе с отказом от сигарет начинает усиленно заниматься физкультурой или спортом и употреблять здоровую пищу. В таком случае лишние килограммы вам не грозят.

И, даже специально об этом не заботясь, человек может наблюдать некоторое уменьшение веса после того, как бросил курить.

Между прочим, налаживание обменных процессов после отказа от курения также нередко играет в пользу фигуры, а не наоборот.

Вообще, просто подумайте логично: табачный дым содержит более 4000 тысяч ядовитых веществ. В такой степени отравленный организм просто вынужденно худеет, что вполне может повернуться вспять после очищения. 

  Почему хочется есть после того, как бросил курить?

Тем не менее, в 85% случаев бывает наоборот – как только вы распрощались с сигаретой, сразу же начали обрастать дополнительной массой: в среднем новоиспеченный экс-курильщик набирает 2-5 кг в год.

И это вполне закономерно. Дело в том, что никотин подавляет вкусовые рецепторы.

А после очищения организма они восстанавливают свою работу, и вы наконец-то начинаете получать удовольствие от пищи, потому что чувствуете настоящий ее вкус. 

Во время курения вы ежедневно сжигали калории: пачка сигарет в день «убивает» 200 калорий, что можно прировнять к одному пирожному или стакану колы. 

Специалисты говорят о том, что испытываемый в период отказа от курения никотиновый голод очень похож на реальный голод пищевой, и множественные попытки его утолить никак не облегчают этого состояния. Так что если вы научитесь различать эти два ощущения – лишний вес вам не грозит.

Еще один момент: никотин препятствует усвоению пищи кишечником, поэтому после того, как вы бросили курить, попадающие в пищевод вещества не будут выходить транзитом, а будут перетравливаться и усваиваться. Но в этом контексте для обеспечения жизнедеятельности вам теперь по идее необходимо меньшее количество пищи, нежели раньше. Так что имеете шанс даже похудеть, а не поправиться. 

Кроме того, все еще срабатывает рефлекс «занятых рук». Только теперь вместо сигареты вы хватаете всякие перекусы: печенье, орешки, семечки – кто на что горазд. И здесь следует проявить некоторую переборчивость.

Также учтите, что ваш организм ищет сейчас иные источники получения удовольствия, которые смогут заменить собой прервавшееся поступление никотина.

Да еще и сам отказ от наркотика является колоссальным для него стрессом, который хочется заесть. И на эту роль идеально подходят сладости. Не покупайтесь на такую уловку.

Конечно, нужно себя чем-нибудь задобрить, но с выбором «гормонов счастья» будьте предельно осторожны.

  Что делать, чтобы не поправиться или похудеть 

В первую очередь не убеждать себя в том, что вы непременно поправитесь, во вторую – следить за этим и контролировать.

По горячим следам от предыдущей главы скажем, что лучше съесть несколько грамм хорошего черного шоколада, нежели пирожное. Сухофрукты или ложечка меда также отлично удовлетворят потребность организма в сладком и не навредят фигуре.

Если вы решили бросить курить – сразу проведите в доме пищевую ревизию и оставьте только полезные для фигуры продукты. 

Вообще питанию сейчас следует уделить особое внимание. Вы наконец-то начнете нормально питаться (большинство курильщиков едят мало). И самое время подумать о качестве пищи и режиме ее приема. Это должна быть здоровая еда – больше свежих овощей и фруктов, зелени, злаковых круп, содержащих белки и клетчатку продукты.

Питайтесь дробно – по 5-6 раз в день, но идеально, если каждая ваша порция не будет превышать по объему вашу горсть. Способ приготовления пищи имеет не меньшее значение. Вареные, печеные и приготовленные на пару яства всегда предпочтительны. Не употребляйте полуфабрикатов, напичканных эмульгаторами и стабилизаторами, а также копченого, острого, жареного и слишком жирного.

Употребляемая вами пища должна быть сытной, но вместе с тем легкой и достаточно разнообразной. 

Сосательный рефлекс можно удовлетворить не только сладкими леденцами (хотя сейчас не проблема купить конфеты без сахара), но также длительным жеванием чего-нибудь пополезнее: петрушки, листьев капусты или салата. Про чипсы, сухарики и орешки забудьте. Ровно как и про алкоголь в качестве утешения в своем безникотиновом горе.

Не забывайте о физических нагрузках. Заниматься профессиональной борьбой не обязательно, но больше двигаться необходимо. Особенно полезными будут прогулки на свежем воздухе.

А вообще, если вы хотите компенсировать упомянутое выше оказываемое действие пачки сигарет на сжигание калорий, то ежедневно необходимо 20 минут бегать, 30 минут кататься на роликах или плавать, 45 минут ездить на велосипеде – что-то одно на выбор. 

Главное, удержать вес в течение первых нескольких месяцев (хотя по некоторым данным, риск поправиться остается достаточно высоким на протяжении первых двух лет после отказа от курения), пока ваш организм будет перестраиваться и привыкать к новым условиям существования.

Так создайте их для него максимально благоприятные. Вот увидите – новые ощущения здоровья, свободы и легкости вам непременно придутся по душе.

И принудительные по началу меры станут вашим новым образом жизни – без сигарет, зато с красивой фигурой и отменным самочувствием!

  Никаких диет!

И еще несколько слов о диетах. Конечно, если дела обстоят совсем плохо, то лучше обратиться к специалисту за помощью: эндокринологу или диетологу. Он подберет наиболее подходящий сейчас для вас способ решения проблемы.

Но если вы набрали-то 2-5 килограмм, с этим вполне можно мириться, а при долгосрочном ведении здорового образа жизни и от них легко избавиться. Вы должны понимать, что отказавшись от курения, организм переживает колоссальный стресс и претерпевает большие изменения.

В таких условиях его нельзя нагружать никакой диетой.  

Вообще желательно на протяжении первых трех дней после отказа от курения питаться без изменений, не больше и меньше. Так вы не «травмируете» свой и без того шокированный организм.

А чтобы вам легче жилось с новыми двумя килограммами веса, знайте, что выкуривание одной сигареты в день влияет на сердечнососудистую систему в той же степени, что и 50 (!) килограммов лишнего веса. Так что для вас более привлекательно?  

Специально для skazhynet.ru – Елена Кичак

Источник: https://skazhynet.ru/kurenie/kak-brosit-kurit/brosit-kurit-i-ne-popravitsya.html

Как не поправиться после отказа от курения?

Как не поправиться после отказа от курения
Ваша цель – бросить курить, не набирая вес? Часто говорят, что отказ от курения невозможен без увеличения веса. Это пугает многих курильщиков, особенно женщин. К счастью, есть способы избежать набора веса и сохранить фигуру такой, какая она есть.Прибавка в весе после отказа от курения

Оправдан ли страх набора веса?

Несколько исследований показали, что отказ от курения может увеличить вес. Например, около 4 из 5 курящих людей набирают несколько килограммов после прекращения курения. Степень набора веса, однако, очень различна, но в любом случае поддается контролю.

В среднем после прекращения курения прибавка в весе у наблюдаемых составляла от 2,5 до 10 кг в течение периода до 5 лет. А некоторые курильщики набрали очень мало или вообще не поправились.

Кстати, есть также исследования, которые доказывают: ежедневное курение делает нас толстыми.

Никто не должен бояться прибавить в весе после отказа от курения, и, конечно же, этот страх не должен быть причиной продолжать курить. Бросить курить, не набирая вес, вполне реально. Имеет смысл бояться только последствий курения.

Результатом могут быть не только «безвредные» следы табачной зависимости, например, желтые зубы, неприятный запах и кашель, но и такие серьезные заболевания, как рак и болезни легких. В отличие от последствий многолетней табачной зависимости, вес можно легко изменить.

Бросить курить – это выполнимо для всех, и страх перед килограммами не должен сдерживать намерение расстаться с вредной привычкой.

Причины набора веса после отказа от курения

Никотин в табачном дыме влияет на метаболизм – он увеличивает скорость основного обмена. Это означает, что курильщик сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем некурящий. Также никотин подавляет аппетит. Этот эффект исчезает, когда вы бросаете курить. Кроме того, ваш обмен веществ нормализуется.

У заядлых курильщиков, выкуривающих не менее 24 сигарет в день, это приводит к тому, что в день сжигается примерно на 200 килокалорий меньше из-за изменений в основной скорости метаболизма.

По этой причине у некоторых курильщиков после отказа от курения при отсутствии изменений в рационе происходит увеличение массы тела.

Что еще хуже, многие, кто бросает курить, начинают есть больше вредных продуктов и сладостей. Такой замены зависимости следует избегать любой ценой. Иначе набор веса и неприятные последствия для здоровья неизбежны. Поэтому шоколад не является хорошей заменой никотину.

Бросить курить, не набирая вес – что помогает?

Стать некурящим, не набрав ни грамма, – достижимая цель! С помощью нескольких простых советов любой бывший курильщик останется стройным после прекращения курения. Если перед тем, как бросить курить, вы пересмотрите свой рацион и начнете много двигаться, вы избежите прибавки в весе.

Движение

Примерно 200 килокалорий, которые перестают сжигаться после прекращения курения, вы должны расходовать другими способами. Поэтому движение – это идеальный способ избежать набора веса! 2-3 раза в неделю следует заниматься легкими видами спорта. Спорт и отказ от курения тесно связаны.

Спорт имеет положительный побочный эффект: симптомы абстиненции, такие как раздражительность и усталость, становятся менее выраженными. Через несколько недель после прекращения курения вы также увидите, насколько легко вам стало заниматься физкультурой и спортом.

Дыхание нормализуется – это повышает эффективность и удовольствие от спорта.

В повседневной жизни тоже не стоит пренебрегать движением. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, катайтесь на велосипеде вместо машины или прогуливайтесь. Или как насчет нового хобби, например, танцев?

Отдых

Для хорошего самочувствия организму необходим не только активный отдых, но и покой. Поэтому всем, кто бросает курить, следует уделять особое внимание регулярным моментам расслабления: будь то спорт, который интересен для вас, или поход в сауну.

Снова и снова делайте небольшие перерывы, во время них думайте о чем-то прекрасном или делайте релаксационные упражнения.

Награду за отказ от вредной привычки следует искать не в еде, а в расслабляющих мероприятиях, например, в чтении книги или принятии теплой ванны.

Питание

Что касается еды, то после отказа от курения не следует соблюдать строгую диету.

При диете вероятность возвращения к привычке повышается, потому что если вы сражаетесь на двух фронтах одновременно, риск проигрыша выше.

Изменение ваших привычек питания на здоровый рацион с достаточным количеством овощей и фруктов, а также с большим количеством клетчатки и умеренным количеством жира является очень полезным для организма.

Важно, чтобы вы питались осознанно, с удовольствием и не подвергали себя сильным ограничениям. Ешьте без спешки и регулярно. Сладости и жирные блюда должны быть исключением.

Горстка желейных мишек или кусочек шоколада вполне допустимы, но не 5 раз в день. Вы должны полностью воздерживаться от алкоголя в первые несколько недель.

Во-первых, из-за его высокой калорийности, а во-вторых, этим вы повышаете риск возврата к курению.

Если вы ищете замену сигаретам, вам следует выбирать не сладкие леденцы, а жевательную резинку без сахара, питьевую воду, кусочки овощей и так далее. Ни в коем случае нельзя искать вознаграждение или замену сигаретам в еде. Отпраздновать отказ от сигарет лучше путем введения новых здоровых привычек.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться наканал, чтобы быть в курсе новостей сmissfit.ruТакже рекомендуем наш канал для взрослых девочекПРО ЭТО

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ac61b43fd96b1a55c08e457/5dc504be04af1fbf3ab95d34

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть