Как не поправиться когда бросаешь курить

Советы как бросить курить и не поправиться

Как не поправиться когда бросаешь курить

Курение остается одной из тотально-вредных привычек, портящих жизнь и здоровье огромной части человечества.

Наиболее популярной отговоркой тех, кто не желает избавиться от курения, становится риск набрать лишние килограммы. Многие, предпринявшие подобные попытки, свидетельствуют о правдивости такого утверждения.

Но выход есть и в нашей статье мы расскажем, как бросить курить и не поправиться, позаботившись наконец о своем здоровье.

Советы для женщин: легко бросить курить и не поправиться

В большинстве случаев люди бросают вредную привычку сразу же, как только им в голову приходит подобная мысль. Считается, что импульсивный порыв не способен помочь продержаться долго.

Но большинство, однажды приняв решение, больше никогда не берет в руки сигарету, но около сорока процентов позже возвращается к пагубным наклонностям.

Зачастую причиной этого становится резкое повышение массы тела.

Ученые доказали, что лучшей формулой отказа от курения является спонтанное решение. Если вы вдруг ощутили, что пора избавляться от зависимости, просто сделайте это, отбросив страх пополнеть.

Как выбрать момент: когда женщине легче бросить курить

Многие популярные тренеры по избавлению от вредных привычек могут порекомендовать четко обозначить сроки, в которые вы собираетесь бросить курить. Таким образом, якобы, вы сумеете подготовиться, настроиться, что позволит процессу стать более безболезненным и легким.

Однако это не до конца правда. Психолог из Канады Линн Лараби провела целое исследование, в ходе которого выяснилось, что ждать «особого случая» необязательно.

Однако есть ряд рекомендаций по выбору подходящего времени, чтобы женщине бросить курить и не потолстеть все же существует.

  • Назначьте себе дату в обозримой перспективе, но не позднее двух недель. Если планировать на месяц и дольше, то желание может само собой «потеряться».
  • Планировать избавление от вредной привычки придется тогда, когда вы собираетесь применить какие-либо препараты для этого. Предварительно придется сходить к врачу, сдать анализы, провести исследования и тесты, а на это нужно много времени.
  • Чтобы не утратить значимость события, можно приурочить его к особому дню – именинам, Новому году, Рождеству.
  • Лучше перенести дату начала на период после месячных, когда организм

Не помешает правильно избрать и время суток. Некоторым проще начинать в утра, когда вы бодры и полны сил, другим же легче дается вечернее время суток.

Психологический настрой: твердое «нет» стрессам и напряжениям

Не стоит начинать такое важное дело в то время, когда вы испытываете сильный стресс или потрясение. В процессе бросания потребуется вся внимательность и сосредоточенность, а проявлять чудеса силы воли в момент озабоченности иными проблемами, зачастую требующими срочного решения, сможет далеко не каждый.

Нервное напряжение, неприятности на работе или дома, проблема со второй половиной, родными и близкими, а тем более депрессия, могут свести на нет даже самое желание избавиться от вредной привычки. Да и в процессе отказа от курения надо постараться оградить себя от излишних переживаний и душевных драм, насколько это позволяет напряженный график работающего человека.

Медитации и дыхательные практики

Бывалые курильщики с сарказмом относятся к утверждению, что нечто подобное помогает справиться с тягой к сигарете. Однако они даже представить не могут, на что способен наш организм и мозг. Древние индийские йоги практиковали восстановление бронхолёгочной системы и ых связок при помощи дыхательных практик. Для бросающих курильщиков это придется как раз кстати.

Фактически, за годы курения, человек накапливает в легких большое количество канцерогенов, табачного дегтя, мышьяка, формалина и других мега-вредных веществ.

Все это еще долгое время остается в организме, постоянно отравляя его. Медитации и дыхательные практики помогают запустить механизм самовосстановления. Потому процесс пройдет намного проще и быстрее.

Попробуйте начальный комплекс асан хатха-йоги.

Спортом и новыми увлечениями по курению

Расхожее заблуждение, будто физкультурой можно заменить вредную привычку, нивелировало усилия многих бросающих. Никотин на протяжении годов разрушал организм, ухудшал состояние сосудов и дыхательной системы и нагрузки могут оказаться просто непосильными. Это зачастую приводит к отказу от спорта вообще, а в результате, к возврату к курению.

Хотя направление в целом правильное. Главное, не форсировать события, а повышать интенсивность тренировок медленно, постепенно. Если трудно выполнять комплексы даже для новичков, то начать можно с прогулок на свежем воздухе, плавания, катания на велосипеде.

Не помешает завести себе новые увлечения, неплохо, если они будут заодно направлены на нормализацию веса. К примеру, подберите для себя оптимальную систему питания, чтобы избежать постоянного навязчивого желания что-то съесть.

Дробное питание

Разбираясь, как не поправиться после отказа от курения, особо внимание придется уделить вопросам питания. Причины набора веса при этом вполне объективны.

В первую очередь потому что ввиду постоянной интоксикации, курильщики сами по себе имеют пониженную массу тела.

Кроме того, аппетит после устранения раздражителя-никотина становится лучше, а многие начинают буквально «заедать» желание подымить.

Потому, даже без особой диеты, нужно обратить внимание на систему дробного питания. При этом не придется отказывать себе в большинстве привычных «вкусняшек» и любимых блюд. Главное тут увеличить количество приемов пищи при минимизации порций. Это особый образ жизни, придется привыкнуть к нему, многие так смогли не только не растолстеть, но и улучшить свое здоровье.

Секреты питания, которые помогут побороть тягу к никотину

Многие женщины в попытке избавиться от никотиновой зависимости пытаются компенсировать недостаток этого вещества семечками, орешками, чипсами, конфетками, печенюшками. Если первые действительно полезны, то вторые неминуемо приведут к набору избыточных килограммов. Чтобы этого не произошло, стоит рассмотреть несколько полезных советов по продуктам питания.

Возлюби творог и кефир

Кто хоть раз в жизни пробовал бросить курить, знает один оригинальный метод – вымочить сигареты в молоке. В курении их потом мало приятного, это правда, но срабатывает это редко. Хотя в этом есть смысл, ведь молочные и молочнокислые продукты являются хорошими абсорбентами, способными выводить токсины и шлаки из организма. Недаром их дают на вредных производствах.

Так что придется волей-неволей ввести их в рацион. Дело облегчается большим их разнообразием. Йогурт, твердый и мягкий сыр, ряженка, кефир, сыворотка, творог – ко всему они могут противостоять дисбактериозу, подстегнуть естественный обмен веществ, метаболизм.

Овощи и фрукты

Бросающим курить рекомендуется потреблять больше растительной пищи. Отличным вариантом является введение в рацион брокколи, кабачков, шпината, которые неоценимы для обмен веществ. К примеру, в капусте брокколи содержится ген NRF2, защищающий клетки легких.

Цитрусовые, к примеру, апельсины и лимоны – тоже полезны. Содержащийся в них витамин С, а также иные вещества, нивелирующие вредный эффект курения. Клюква тоже помогает быстрее вывести токсины из крови.

Для уравновешивания артериального давления и повышения уровня кислорода в крови, можно использовать гранаты. Они вообще настоящий кладезь витаминов, микро- и макроэлементов.

Упадок сил, раздражительность, сонливость помогут побороть яблоки.

Имбирь в помощь

Неоценимым продуктом в борьбе за отказ от вредной привычки, является свежий и маринованный имбирь. Он настолько богат самыми разными полезными веществами, что качественно помогает справиться с тягой к никотину.

Кроме того, имбирь тоже выводит из организма токсины, нормализует обмен веществ, в общем омолаживает организм. Некоторые говорят, что достаточно пососать кусочек корешка, чтобы перебить желание схватить сигарету.

Витаминные комплексы

Никотин на самом деле «убивает» многие полезные вещества в организме, не дает им правильно усваиваться так, как нужно. Потому не помешает попринимать некоторое время витаминные комплексы. Особое внимание стоит обратить на содержащие магний, калий, витамины группы А, Е, С, фосфор, уровень которых значительно падает во время курения.

Полезные десерты

Если постоянно хочется чего-то сладенького, вкусненького, можно заменить привычные тортики, конфеты, пирожные и печенье более полезной едой.

Отлично справляются с задачей протеиновые фитнес-батончики, которые можно легко приготовить дома.

Кроме того, в интернете есть сотни рецептов полезных десертов, вроде мороженого из манго, банановых маффинов, фруктовых желе, абрикосового мармелад и прочих вкусностей.

Под запретом

Но кроме того, что можно и нужно есть, существуют продукты, употреблять которые противопоказано.

  • Любимый утренний кофе неминуемо вызывает аппетит через пятнадцать минут после того, как вы его выпьете. Кроме того, кофеин вымывает из организма полезные вещества, а в процессе «выздоровления» это ни к чему.
  • Алкоголь тоже придется исключить. Он вызывает дикий аппетит, а еще сглаживает сознательно установленные психологические барьеры.
  • Острое, соленое, жареное, жирное тоже придется оставить в прошлом, хотя бы на некоторое время. Подобная пища раздражает вкусовые рецепторы, пробуждает аппетит, а заодно – желание покурить.

Не помешает заодно ограничить потребление медленных углеводов, к примеру, сахар, картофель. Они могут способствовать повышению веса.

Питьевой режим

Чтобы качественно вывести из организма продукты распада никотина, нужно много пить. Позаботьтесь о том, чтобы в общей сложности, получалось 1.5-2 литра жидкости в сутки, включая супы и другую жидкую пищу.

Хорошо справляется с задачей вода с лимоном и имбирем, которая способствует расщеплению липидов, следовательно – похудению.

Хорошо в этот сложный период пострелять больше фруктовых и овощных соков, травяной и зеленый чай.

Список полезной литературы

Эти книги очень полезны в борьбе с зависимостью. В них много отзывов тех, кто бросил курить и не поправился. Потому прочесть их точно не помешает.

  • Аллен Карр «Легкий способ бросить курить».
  • Мириам Стоппард «Бросим курить».
  • Андрей Райт «200 способов бросить курить».
  • Екатерина Берсеньева «Бросить курить раз и навсегда».
  • Роман Селюков «Бросить курить, или как победить в погоне за удовольствиями».
  • Юрий Соколов «Как отказаться от курения».

Источник: https://www.fitnessera.ru/kak-brosit-kurit-i-ne-popravitsya.html

Как не поправиться бросая курение сигарет мужчинам и женщинам, причины проблемы

Как не поправиться когда бросаешь курить

Отказ от курения – процесс нелегкий сам по себе, так еще и заставляет набрать несколько лишних килограммов веса. Несмотря на то, что подавляющее большинство курильщиков уверено в своей силе воли, на деле таковой не оказывается, поэтому завязать с привычкой в раз практически невозможно.

Бросить курить не так легко, как кажется

Почему люди поправляются, бросая курить

Былые курильщики знают, что попытка бросить курить имеет побочные эффекты в виде набора веса. Отвечая на вопрос, почему толстеют, когда бросают курить, стоит учитывать, что данная привычка, вырабатываемая годами, меняет организм и его функции:

  1. Во время перекура у человека вырабатывается адреналин, ускоряющий обмен веществ, сжигающий калории. Отказ от сигарет замедляет метаболические процессы, калорий сжигается меньше, зато организм «откладывает» жировые запасы, от чего начинают полнеть бедра, живот и другие проблемные места;
  2. Сигареты подавляют аппетит. Завязывание с вредной привычкой отзывается чувством голода, в итоге вместо перекура человек все чаще устраивает перекус, что сказывается на внешнем виде;
  3. Курильщики прекрасно знают, что сигарета снижает уровень стресса, поскольку никотин химически влияет на организм, плюс присутствуют регулярные дыхательные упражнения. Другой известный антистресс – поглощение пищи. Сам процесс отказа от курения приумножает нервозность, поэтому организм требует еды, чтобы «заесть» горе, человек не замечает, как набирает вес;
  4. Никотин негативно воздействует на систему ЖКТ. Отказ от сигарет способствует выздоровлению пищеварительной системы, она лучше справляется к перевариванием, больше и эффективнее усваивая полученную пищу, что также становится результатом набора веса;
  5. Наконец, индивидуальные особенности организма, а также физическое и эмоциональное состояние человека на момент принятия решения бросить курить, так или иначе, отражаются на изменениях в настроении, самочувствии и весе человека.

Как не потолстеть, отказываясь от сигарет

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях

Есть немало способов и рекомендаций, как бросить курить и не поправиться для женщин и мужчин. Без учета состояния здоровья, привычек и силы воли человека советы выглядят следующим образом:

  • В попытке начать новую жизнь категорически нельзя одновременно бросать курить и садиться на диету;
  • Учитывая, что человеку захочется чаще и больше есть, целесообразно заранее подобрать перекус с малым количеством калорий.

Обратите внимание! Многие стараются заменить курение семечками, сухариками и подобными мелочами, но это большая ошибка, поскольку их калорийность слишком высока, чтобы замещать этими продуктами многоразовый перекур.

Семечки – не лучшая замена сигаретам из-за калорийности

  • Следует употреблять больше воды – она быстрее очистит организм от токсинов, а также притупит чувство голода хоть ненадолго;
  • В процессе отказа от вредной привычки рекомендуется заменять никотиновые сигареты электронными;
  • Советуют употреблять больше свежих овощей – они малокалорийны, а некоторые способствуют похудению.
  • Важно есть небольшими порциями, но чаще классических трех раз в день – пища будет вовремя усваиваться, не откладываясь в нежелательных местах;
  • Стоит постепенно сокращать количество сахара;
  • И немного увеличить дозу витамина C;
  • Наконец, нужно найти увлечение, желательно спортивного характера, что позволит увеличить силу воли, обуздать вес, а также занять мысли и тело, отвлекая от зависимости и страха потолстеть.

Отличия у мужчин и женщин

Статистика утверждает, что женщина сильнее ведома желанием бросить курить, поскольку она думает о своем здоровье как минимум в сфере продолжения рода.

Тут же отмечается, что прекрасная половина человечества более нерешительно подходит к выполнению такого решения как раз из-за страха пополнеть.

О том, как женщине бросить курить и не поправиться, стоит позаботиться заранее, учитывая не только смену предпочтений в еде, но и эмоциональное состояние, физическое и гормональное.

Как бросить курить при беременности — можно ли бросать резко

Женщины охотнее обращаются к помощи в отказе от курения: прослушивают видео,- и аудиоматериалы, посещают семинары о вреде курения и пользе расставания с этой вредной привычкой, они проявляют готовность к применению медицинских препаратов, снижающих тягу к курению. Женщины готовы прислушаться к мнению врача, диетолога, родных и близких, выражающих свою заинтересованность в помощи в столь нелегком деле.

Обратите внимание! Сила воли у мужчины выше, и, если он бросил курить, то рецидиву поддастся с меньшей вероятностью. Вокруг множество курильщиков, а лучшие друзья-весельчаки нередко считают своим долгом подсовывать сигареты под нос и пускать дым в лицо человеку, бросившему вредную привычку. Женщинам сложно выдержать подобные провокации, они могут на них «повестись».

Окружающие провоцируют бывшего курильщика закурить снова

Отдельного внимания требует вопрос, почему женщины быстрее поправляются, когда бросают курить. Считается, женский организм зависит от гормонального уровня. Недаром говорят, что организм, чувствуя опасность, откладывает лишние жиры на случай голодания.

Испытывая стресс, женщины охотнее обращаются к еде, ведь не зря описано столько случаев, когда расстроенная девушка за раз съедает баночку сливочного мороженного.

Однако, подходя к вопросу об отказе от курения грамотно, следует обратиться к врачам разных профилей, которые сгладят негативную реакцию организма на решение завязать с вредной привычкой.

В частности, могут быть прописаны никотиновые блокаторы, которые подавят желание курить или вовсе вызовут отвращение к запаху дыма, плюс гормональные средства, которые поддержат физическое и моральное здоровье женщины, не давая ей растолстеть.

Факторы риска

Медитация перед сном для женщин и мужчин от бессонницы

Одна из книг о вреде курения отводит целую главу на тему того, чем курение полезно. Эта глава абсолютно пустая. Однако процесс прощания с вредной привычкой может нанести вред человеку. Речь идет о психических и физических недугах, которые усиливаются во время отказа от нее.

Обратите внимание! Недаром требуется обратить внимание на состояние своего физического и психического здоровья, ведь попытка бросить курить может ускорить развитие некоторых недугов.

Например, подверженный депрессии или агрессии человек должен знать, что произойдет осложнение данных проблем. Рекомендуется предварительно пройти полный медицинский осмотр, чтобы выявить слабости организма.

Существуют врачи, квалифицированные именно в сфере отказа от курения, они сумеют подготовить пациента, выявить его слабые места, на которые следует обратить внимание прежде, чем создавать организму немалый стресс.

Самолечение в данном случае противопоказано, даже если это невинные успокоительные средства – побочные эффекты от них отразятся на человеке многократно.

Мужчины и женщины нередко имеют хронические боли по причине полученных травм в детстве, внешних повреждений, мигреней.

Во время отказа от сигарет складывается ощущение, будто эти боли усиливаются, становятся невыносимыми.

Поэтому поход к врачу в процессе отказа от курения немаловажен, специалист сможет подобрать щадящие обезболивающие, чтобы те не вызывали излишней сонливости и желания заесть неприятности калориями.

Люди, бросающие курить, страдают от хронических болей

Советы от психологов

Психологи советуют, прежде всего, избавиться от раздражителей в виде пачек сигарет, зажигалок, спичек, спрятать или раздать пепельницы, вплоть до мытья стен и потолков от никотинового слоя (тряпка обещает иметь бежевый цвет).

Сюда же относится избавление от ассоциативных предметов: это книга с дымящейся сигаретой на обложке, чашка, которую курильщик держал в одной руке, пока другой подносил сигарету к губам.

Придется изменить маршрут до работы и домой, чтобы не сталкиваться с сигаретными лавками, где когда-то постоянному клиенту будет радостно улыбаться продавец.

Обратите внимание! Вместе с сигаретами на несколько месяцев отказываются и от алкоголя, даже в незначительных количествах, потому что он способствует «одной выкуренной» сигарете, которая обернется возвращением привычки.

Прекрасное решение бросить курить, но оно столь же тяжелое в исполнении. Человек считает, будто может завязать с привычкой едва ли не за один день, но это большое заблуждение.

К этому идут месяцами, а то и годами, борьба с курением сопровождается активной борьбой и с набирающимся весом, поэтому многие женщины, страдавшие от вредной привычки, начинают делать физические упражнения, ходить в тренажерный зал, меняют имидж, становятся другими личностями.

Отдельного внимания требуют окружающие. С некоторыми придется проститься, потому что далеко не все уважительно относятся к человеку, решившему бросить курить. Многие начинают шутить, совать под нос сигареты, брать на «слабо». Этим провокациям не место в жизни бывшего курильщика, их придется избежать.

Бросить курить можно, разве что не за короткое время. Предварительно стоит обойти врачей, чтобы выявить слабости организма, на которые начнет давить стресс при отказе от сигарет. Также врачи могут прописать ряд средств, которые успокоят нервы и не дадут человеку потолстеть. Немаловажна поддержка окружающих, многие из которых, как говорит пословица, познаются в беде.

Источник: https://srazu.pro/psihoterapiya/brosit-kurit-ne-popravitsya.html

Как женщине бросить курить и не поправиться

Как не поправиться когда бросаешь курить

Курящим людям кажется, что в любой момент можно бросить вредную привычку. Но в последствии с годами это сделать все сложнее. Для одних это становится зависимостью, от которой нет возможности отказаться, для других – страхом, что можно растолстеть и испортить фигуру.

Почему столь вредный процесс вызывает привязанность и боязнь с ним расстаться из-за перспективы набора лишнего веса, известно не многим.  Стоит разобраться в причинах проблемы и методах, позволяющих ее избежать.

Воздействие никотина на организм

При курении табака компоненты, которые входят в его состав, проникая в легкие, начинают распространяться по всему организму. Путь выглядит так: дым он попадает в ротовую полость, далее в гортань, трахеи, бронхи, альвеолы. Уже оттуда через слизистые он всасывается в кровь и разносится по всем органам.

Для того, чтобы никотин дошел до мозга, нужно примерно 8 секунд. Сначала стимулируется активность этого органа, но потом она постепенно угнетается.  Переработка и выведение никотиновых составляющих ложатся на другие структуры – печень, почки, легкие.

Никотин оказывает влияние почти на все внутренние и наружные органы человека. Наибольшее воздействие испытывает центральная нервная, сердечно-сосудистая, эндокринная система. Курение на протяжении долгих лет практически неизбежно вызывает ряд опасных заболеваний.

Никотин стимулирует развитие атеросклероза в сосудах. В итоге многократно повышается риск инсульта, болезней сердца. Также это вещество содействует образованию тромбов и раковых клеток. Но самое пагубное его воздействие происходит на репродуктивную систему и детородную функцию.

Взаимосвязь между курением и массой тела

Иногда одной из главных причин боязни бросить курить является то, что после отказа можно очень быстро набрать лишний вес. Такой довод особенно страшен для женщин или мужчин, не достигших 30-летнего возраста.

На самом деле происходит следующее. Дым от сигарет вместе с никотином начинает отравлять организм, а тело в ответ на это включается в борьбу с ядом. Все силы организма направляются на переработку токсичного вещества. Это предполагает расход имеющихся запасов энергии. Все калории будут потрачены на борьбу с ядом.

Это лишь одна из причин, объясняющих, почему при курении многие люди худеют. При этом предполагается, что человек, отказавшийся от вредной привычки, снова наберет вес. Однако это не избыток массы, а лишь возврат к характерным параметрам.

Еще, воздействуя на нервную систему, никотин ухудшает передачу импульсов от стенок желудка к коре больших полушарий головного мозга. Таким образом появляется прямое воздействие на аппетит человека. То есть, когда человек курит, он элементарно меньше ест и медленнее набирает вес, а иногда и вовсе его теряет.

Медики убеждены, что взаимосвязь между курением и массой тела есть, но не у всех людей. Снижение веса может быть обусловлено рядом факторов, индивидуальных для каждого человека:

  1. Безразличие к пище. За счет того, что никотин способен притуплять чувствительность вкусовых рецепторов, происходит снижение аппетита.
  2. Уменьшение жировых отложений. Процесс курения ускоряет деление аминокислот, отвечающих за расщепление жира, то есть человек теряет липидный слой.
  3. Ускорение метаболизма. Вещества, которые находятся в табачных смолах, служат стимулятором повышения интенсивности обменных процессов, поэтому полезные вещества и калории не успевают усваиваться.
  4. Эйфория. Гликоген, поступающий во время курения, обманывает организм, “притворившись” глюкозой, а эффект получается такой, как после съедания сладости, но вес не растет.
  5. Ухудшение синтеза коллагена. Вес снижается за счет уменьшения массовой доли мышц.

Сделать однозначный вывод о том, что выкуренная сигарета приведет к снижению массы тела, нельзя. У каждого человека есть индивидуальные особенности организма, которые влияют на реакцию тела на разного рода воздействия. Важны стаж курильщика, количество выкуриваемых сигарет в день и многие другие параметры.

Причины набора лишнего веса в процессе отказа от курения

Отказавшийся от сигарет человек не знает, чем занять свои руки и время. Привычного ритуала больше нет. Бросив курить, многие налегают на еду. Это занимает время, рот, руки, а сам процесс приносит удовольствие. Бесконтрольное употребление пищи негативно сказывается на внешнем виде и фигуре. Килограммы начинают прибывать очень быстро.

Мозговые центры, которые воспринимали позывы о голоде как потребность в сигарете, так же начинают призывать к еде. Мозг по привычке пытается найти свою дозу никотина, не получив ее, он пытается подать знаки всему организму о том, что он голоден.

Но иногда причины полноты после отказа от курения кроются намного глубже. Особенно остро они стоят у женщин, у которых даже в относительно здоровом состоянии могут наблюдаться проблемы с обменными процессами.

Психологические факторы

Время, которое было занято курением, остается свободным, а что с этим делать – неизвестно. Начинается поиск замены сигарет. Зачастую выходом служит прием пищи (конфет, жвачек, различных перекусов). В итоге появляются лишние килограммы. Иногда еда помогает бороться со стрессом, связанным с отменой курения. Нехватка никотина заедается сладким, что отражается на фигуре.

Выход есть. Нужно заменить вредную пищу полезной – фруктами, овощами, орехами и т. п. Натуральная клетчатка стимулирует выведение токсинов из организма, природный сахар утоляет голод и помогает выработать гормон радости. Это поспособствует улучшению настроения и ускорению восстановления организма.

Физиологические факторы

Отказ от курения изменяет интенсивность обмена веществ, но организм каждого человека реагирует на отказ от сигарет по-своему. Чаще всего процессы переваривания и усваивания питательных веществ замедляются, что и приводит набору лишних килограммов.

Организму для преодоления сложного этапа отказа от курения, известного как никотиновая ломка, требуются силы. Вес человека может быть снижен, что готовит о полном истощении резервных запасов.

Следовательно, все органы будут посылать сигналы в головной мозг о необходимости поступления питательных элементов.

В результате у человека развивается сильное чувство голода, так как пища – единственный доступный источник требуемой энергии.

Многие не могут сдержать такое чувство голода и прибегают к методу «пары затяжек». После поступления никотина в кровь дискомфорт уходит, но слизистая желудка раздражается. Результат – гастрит, язва. Да и саму вредную привычку таким способом не победить. Получается, что отречение от нее было бессмысленным.

При резком отказе от курения токсическая нагрузка на организм также внезапно исчезает, однако тело уже привыкло к определенному расходу энергии и требует ее поступления с пищей. При этом ему уже не нужно тратить часть запаса на нейтрализацию опасных соединений. Именно поэтому вес набирается. В дальнейшем же ситуация стабилизируется, масса тела приходит в норму.

Можно ли бросить курить и не поправиться?

Отказ от сигарет всегда сопровождается стрессом. Люди переживают, так как они теряют средство, которое приносило удовольствие, снимало стресс. Логично предположить, что на первое время им нужно будет найти заменитель никотина.

Самый простой вариант – аптечное лекарственное средство. Врачи гарантируют, что таблетки с медицинским аналогом токсичного вещества не приведут к набору лишнего веса при отказе от пагубной привычки. Это дает основания предположить, что бросить курить и не поправиться вполне реально.

Однако чаще всего события развиваются по иному сценарию. Аналогом сигарет становятся семечки, конфеты, но и этого очень часто не хватает. Тогда увеличиваются дозы потребления пищи, особенно сладкой и мучной. Разумеется, избежать набора веса не удастся.

Важно. Задача человека, бросающего курить, сводится к контролю за собственным поведением. Нужно следить, сколько пищи поступает в организм и из каких элементов состоят блюда.

Как предотвратить набор веса

Для того, чтобы предупредить рост массы, стоит собрать всю волю в кулак и следовать определенным советам. Это поможет чувствовать себя гораздо лучше:

  • уменьшить потребление сладкого;
  • не употреблять алкоголь (он ослабляет чувство самоконтроля);
  • увеличить потребление воды;
  • заготовить полезные перекусы вместо перекуров;
  • выбрать вид активного время провождения;
  • заменить утренний ритуал «сигареты и кофе» на что-либо другое (стакан свежевыжатого сока, кусочек сыра);
  • хорошо и плотно завтракать, обедать, ужинать (пища должна содержать мясо и овощи).

Первое время новый режим может показаться сложным, однако это пройдет. Врачи поясняют, что эти рекомендации крайне важны, так как предотвратить набор лишнего веса гораздо проще, чем потом бороться с уже отложившимися в неподходящих местах килограммами.

Что делать женщине, если она поправилась при отказе от сигарет

Если негативные изменения фигуры у женщины уже стали очевидными, то необходимо начинать активную борьбу с ними. Привести тело в порядок сложно, но вполне реально.

Главное условие – правильный сбалансированный рацион. Диета предполагает употребление продуктов в нужное время и небольшими порциями. Ни в коем случае нельзя допускать длительного голодания. Некоторые продукты, по мнению специалистов, могут принести максимум пользы при отказе от курения. В этот список входят:

  • молочное;
  • брокколи;
  • баклажаны;
  • фасоль;
  • имбирь.

Врачи приводят еще несколько простых рекомендаций, направленных на борьбу с лишним весом:

  1. От крепкого кофе и спиртного лучше отказать, так как они излишне возбуждает нервную систему. Упор стоит сделать на фруктовые соки, травяные чаи, молоко. Это наиболее полезные напитки.
  2. Пережевывание пищи должно быть тщательным и продолжительным процессом. Это даст возможность осознать чувство насыщение своевременно и не допустить переедания.
  3. Ограничить применение приправ, пряностей к пище. Они способствуют возбуждению аппетита и дальнейшему перееданию.

Ещё один помощник в борьбе с лишним весом – активная физическая деятельность. Она помогает не только скоротать время с пользой, но и приносит удовольствие. Во время тренировок сжигается избыток калорий, что, несомненно, только украшает женскую фигуру. Кроме того, спорт позволяет внутренним органам быстрее очищаться от никотина и других токсинов, скопившихся за годы курения.

Строгих рекомендаций по выбору вида активной деятельности нет. Полезными для женщины станут плавание, бег, йога, танцы или обычные пешие прогулки.

Чего делать нельзя

Чтобы не допустить набора лишнего веса и возникновения проблем со здоровьем, ни в коем случае нельзя пускать данную проблему на самотек. Врачи предостерегают от самых распространенных ошибок:

  • Первая. Убежденность в том, что при уменьшении количества пищи снизится вес. Это не так: организм вернет свое и даже возьмет в запас при первой появившейся возможности.
  • Вторая. Эксперименты на себе с препаратами, уменьшающими чувство голода, ускоряющими метаболизм. При отказе от курения важно восполнить недостаток витаминов, минералов, а не нагрузить тело новыми проблемами.
  • Третья ошибка – подвергаться слишком большим физическим нагрузкам в спортзале. Организм пытается восполнить силы после отказа от курения, он будет неспособен вынести такое.

Реально ли похудеть при отказе от курения?

В большинстве случаев курящие люди выглядят относительно более худыми, чем те, кто не увлекается сигаретами. Однако здоровым их внешний вид назвать сложно. Излишняя худоба нередко сочетается с появлением ранних морщин и сероватым оттенком кожи. Все эти признаки исчезнут, как только внутренние органы возобновят нормальную работу уже без никотина.

Иногда у бросающих курить людей возникает другой вопрос. Их интересует, как быть, если вес стал избыточным еще до попыток ограничить потребление сигарет. Медики рассказывают, что победить зависимость и одновременно с этим привести в норму показатели веса вполне реально.

Рекомендации остаются стандартными: коррекция рациона и повышение уровня физической активности. Важно придерживаться этих правил и после достижения заветного результата. Как и в любом деле, при отказе от курения важно уверенно идти к своей цели, осознавая правильность принятого решения. Итог порадует женщину здоровым видом, стройной фигурой и отменным здоровьем.

Источник: https://sigaretazlo.ru/posledstviya-ot-kureniya/kak-brosit-i-ne-popravitsya.html

Как бросить курить и не поправиться для женщин? – Как бросить?

Как не поправиться когда бросаешь курить

Курение – одна из губительных привычек, которой страдает одна седьмая населения планеты. Россия занимает первое место среди курящих стран мира, и 19% среди курильщиков – женщины.

Многие наслышаны о вреде курения и табака, но количество никотинозависимых людей растет с каждым днем.

Поскольку зависимость от никотина является очень сильной, то не каждому удается избавиться от нее навсегда.

Также бросание курить может сопровождаться массой нежелательных последствий, одно из которых – увеличение массы тела. С такой проблемой сталкиваются как мужчины, так и женщины, но избежать её достаточно легко, если тщательно соблюдать несколько правил.

Как связаны масса тела и курение?

На первый взгляд может показаться, что отказ от вредной привычки и прибавка в весе никак не связаны. Но это совсем не так, ведь никотин запускает в организме несколько химических реакций, в результате которых вырабатывается адреналин. Он в свою очередь ускоряет процессы обмена, что значит увеличивается потребность в энергии и питательных веществах – еде.

Мозг дает команду ускорить метаболизм, чтобы все системы органов были обеспечены веществами. Таким образом расход энергии за день незначительно увеличивается, примерно на 200 калорий, но это играет большую роль при отказе от курения.

Когда человек курит, он может заметить, что часто отказывается от перекусов и быстрой еды. Это связано с тем, что никотин подавляет аппетит, и, когда предлагают что-то съесть, человек отказывается по причине нежелания.

С научной точки зрения это объясняется тем, что никотин ускоряет распад гликогена в печени, который превращается в глюкозу и дает чувство насыщения.

После того, как никотин перестает поступать в организм, перекусывать хочется намного чаще и съедать намного больше.

Помимо того, что никотин влияет на печень, он также действует на мозг человека. Курение ускоряет энергообмен в клетках серого вещества за счет влияния на особые рецепторы, а потому на некоторое время у человека наступает прилив бодрости, повышается работоспособность.

Также многими специалистами подтверждено, что курение и еда – это лишь способ снять стресс, отвлечься от бытовых проблем и неурядиц.

Очень часто мы «заедаем» проблемы, курим в стрессовых ситуациях, когда скучаем или переживаем.

В случаях, когда организм не получает привычную дозу никотина, он обращается к другой вредной привычке, вызывающей увлечение массы тела. Люди путают «никотиновый» голод с настоящим голодом, потому и набирают в весе.

Причины увеличения веса у женщин

Многие наслышаны о таком последствии от своих подруг, друзей или родных, но такие примеры не являются гарантом.

В большинстве случаев увеличение массы тела при отказе от никотина появляется из-за психологических мотивов. Бывают случаи, когда курильщик не поправляется после отказа – все индивидуально и зависит от множества причин.

Поэтому не стоит равняться на окружающих и оправдывать свое поведение тем, что оно встречается у многих.

Чаще всего пристрастие к перекусам появляется потому, что недостаток никотина понимается курильщиком как недостаток пищи. Человек не умеет слушать собственное тело и понимать, что именно ему нужно, поэтому обращается к доступной еде.

Отказ от чего-то привычного – это всегда стресс для организма, а от курения особенно, ведь никотин влияет на тело человека химически. Организм испытывает стресс и ищет «утешение» в чем- то другом.

Именно поэтому особенно важно найти себе другое хобби или увлекательное занятие.

Также существует чисто психологический мотив –при курении руки всегда заняты сигаретой, свободное время проводится в курилке. Теперь же себя необходимо чем-то занять, руки и рот свободны.

К тому же организм, который еще не перестроился на уменьшенную дозу калорий, требует высококалорийные блюда. Женщины же в большинстве своем страдают любовью к сладкому, мучному – так заедают стресс.

Такая еда способствует жировому отложению и поправлению.

Но все же главная причина скрывается в подсознании и убеждениях. Историй, когда знакомые поправились на десяток килограммов, намного больше, чем истории о том, как женщины остались в прежнем весе.

Главное – это не давать установку на то, что если женщина борется с пагубной привычкой, то её неминуемо ждет поправление.

Хоть такое мнение уже устоялось в обществе, нужно избавляться от стереотипного мышления.

Основные правила

Для того, чтобы бросить курить и не поправиться в весе, нужно следовать нескольким простым правилам, которые обеспечивают комплексный подход.

Нужно помнить о правильном питании, спорте, витаминах, хобби и досуге, чтобы избавиться от курения.

Стиль жизни бывшего курильщика не меняется кардинально, он не отказывается от привычного питания или распорядка дня, только корректирует его на основе текущего состояния.

Правило №1. Витаминный комплекс

Чтобы не толстеть после никотиновой зависимости женщинам желательно принимать витамин РР, содержащий никотиновую кислоту. Основной их смысл заключается в том, что окисление такого витамина дает небольшое количество чистого никотина.

Поэтому организм избавляется от зависимости постепенно, получая малые дозы  никотина из других источников. Таким образом он справляется со стрессом, вызванным резким отказом.

Стоит проконсультироваться с врачом, чтобы именно он назначил правильные витамины с поправкой на состояние или заболевания женщины. Специалисты рекомендуют принимать витамин РР на протяжении нескольких месяцев после избавления от табакокурения.

Также женщинам желательно обратить внимание на свежие овощи, мясо, дрожжевые продукты – все они содержат много никтиновой кислоты и витамина.

Правило №2. Для женщин

Не стоит бросать курить во время менструального цикла, лучше спланировать его на период после. Это связано с тем, что ПМС и менструации сами по себе задерживают жидкость в организме, а значит увеличивают вес.

Кроме того при ПМС женщин непроизвольно тянет на сладкое и мучное – такова особенность организма из-за стресса.

Отказ от никотина в совокупности с менструальным циклом могут усугубить ситуацию и сделать избавление от пагубной привычки особенно тяжелым.

Правило №3. Правильное питание

Полезные продукты при отказе от курения- основа хорошего результата. Не нужно полностью перекраивать рацион, нет, стоит просто отказаться на некоторое время от жирной и сладкой пищи, сделав упор на свежие овощи, фрукты и легкие блюда.

Нужно выбирать еду, основываясь на её калорийности и питательности, поэтому заранее стоит узнать оптимальное количество калорий, которое нужно употребить в сутки.

У каждого человека эта цифра является разной, поскольку на нее влияют такие факторы, как физическая активность умственная работа, рост, вес и цели.

Воспользовавшись калькуляторами для подсчета индекса массы тела, женщина может узнать норму калорий и подбирать соответствующую пищу. Также на протяжении всего периода желательно использовать калькуляторы для подсчета калорийности.

Приложения устанавливаются на мобильный телефон или компьютер, туда вводится наименование продукта и его количество, высчитывается калорийность и суммируется с остальными продуктами.

Так намного проще не превышать дозволенную дневную норму и не выходить за рамки.

Необходимо изменить и количество приемов пищи. Вместо привычных трех – завтрака, обеда и ужина – должно быть пять- шесть приемов пищи. Количество съеденного нужно наоборот уменьшить и правильно распределить по времени.

Так, например, завтрак советуют сделать более плотным, чтобы запастись энергией на весь день, в 10.00-11.

00 – перекусить фруктом, в середине дня пообедать пищей, включающей в себя белки и клетчатку, на полдник съесть нежирный творог, а поужинать за несколько часов до сна кисломолочными продуктами и фруктами.

Лучше всего обратить внимания на свежие продукты, фрукты, овощи, нежирное мясо, молочные продукты. Дело в том, что именно такая пища содержит в себе наибольшее количество полезных витаминов, микроэлементов, утерянных организмом  во время курения. Врачи советуют в пище выбирать продукты, внешне схожие с сигаретой- морковь, лук, сельдерей.

Тогда возникает психологическая замена, и справиться немного проще. Также не стоит забывать, что овощи — это богатый кладезь клетчатки, которая помогает пищеварению. Особенно это важно в период отказа от никотина, так как желудочно-кишечный тракт пока еще не восстановлен. Такие продукты малокалорийны, значит помогут в борьбе за красивую фигуру.

Фрукты и овощи можно употреблять в любом удобном виде, как в салатах, так и в сыром виде.

Правило №4. Физическая активность и спорт

При отказе от курения также важна спортивная нагрузка. Она помогает как сжигать калории, так и подтягивает мышцы тела, приводит их в тонус. Но спортом также нужно заниматься с умом.

Специалисты не рекомендуют сильные физические упражнения в первые дни после отказа от курева, наоборот, стоит больше отдыхать и меньше двигаться, так как организм испытывает некий стресс.

Но не стоит затягивать с отдыхом, на седьмой –восьмой день необходимо включать в свою повседневную жизнь спорт и превращать его в привычку.

Количество вариантов того, чем можно заняться из активного отдых, бесчисленное множество. Не стоит принуждать себя к какому-то определенному виду, нужно найти то, что приносит удовольствие.

Все дело в том, что спорт должен стать заменой как курению, так и постоянным перекусам.

Некоторые женщины даже при особо сильной тяге покурить собираются на пробежку или на тренировку, вместо того, чтобы открывать холодильник.

Йога, фитнес, пилатес, бачата, танцы подойдут тем, кто хочет снизить вес и привести тело в норму. Такими видами спорта можно заниматься как дома, так и в спортивном зале группами, что очень мотивирует.

Вечерние или утренние пробежки также эффективны, бегом можно заниматься в любое время. При первой же тяге выкурить сигарету стоит помнить, что пачка курева равна 200 калориям.

Это примерно столько можно потратить, если плавать в бассейне полчаса, 45 минут быстро идти или 30 минут бежать.

Правило № 5. Свободное время и хобби

После отказа от курения у женщины появляется свободное время, которое раньше проводилось в курилке. Его нужно потратить с умом, так как в ином случае можно вернуться к сигаретам.

Возвращение к любимому занятию, чтение книги, освоение нового хобби помогут справиться со стрессом и отвлекут от тяги к курению.

Можно заняться вышивкой, чтением, просмотром сериала, прогулкой или физической активностью, но не концентрироваться на сигаретах.

Правило № 6. Полезные привычки

Чтобы не испытывать постоянного желания курить стоит попробовать:

  • Носить в сумочке леденцы без сахара с содержанием витаминов и рассасывать их, когда желание покурить особенно сильное.
  • Пить больше минеральной воды, травяных чаев, настоев, отказаться сахаросодержащих напитков.
  • Продумывать перекусы и готовить их заранее. Можно носить с собой дольки яблока, груши или моркови, некалорийные орехи.
  • Больше ходить пешком. Тот путь, который обычно проезжается на транспорте, можно заменить небыстрой пешей прогулкой.
  • Делать элементарные упражнения по утрам. Растяжка и несколько приседаний помогают проснуться, разогнать кислород по крови и дать заряд на весь день.

Мотивация

Немалую роль при отказе от курения играет личностные мотивы и причины. Бросить курить не так просто, поэтому на всем долгом пути стоит помнить о том, ради чего человек начинал. Стоит заручиться поддержкой близких и родных, возможно, договориться с кем-то и отказаться от привычки вместе, тогда не наступит прибавка в весе.

Путь избавления достаточно долгий, ведь тело человека «ломает», и не каждый может перестать курить с первого раза. Но мир без никотина намного ярче, ведь тогда улучшается память, зрение, выносливость, обоняние, нормализуется артериальное давление.

Помня о таких преимуществах, не стоит бояться бросить курить, ведь психологическое осознание правильности выбора также поможет не поправиться.

Источник: https://kakbrosit.qoon.ru/articles/kak-brosit-kurit-i-ne-popravitsya-dlya-zhenshhin/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть