Как начать худеть с большого веса

Диета для очень толстых людей

Как начать худеть с большого веса

Диета для очень толстых людей не особо отличается от диет для тех, кому не хватает 2-3 кг для полного счастья. Конечно есть нюансы, которые не позволяют процессу похудения первых и других происходить одинаково.

Например, очень толстые люди зачастую не могут бегать, а также выполнять даже самые примитивные физические упражнения. Поэтому, на ранних этапах процесса превращения из свиньи в человека, им приходится ограничиваться только диетой.

Сидячий образ жизни очень способствует набору веса.

Для начала определимся, кого называть очень толстыми.

К этой категории можно отнести женщин невысокого роста, весом за 100 кг, среднего или высокого роста, весом за 120 кг, а также мужчин, чей вес 140+ кг с такой же окружностью талии, только в сантиметрах.

В общем, если ваш вес в цифрах не очень отличается от роста, поздравляем — вы в категории избранных! Супер-приз для вас — путевка в нормальную жизнь. Итак, приступаем.

Гормональная система

Зачастую, у столь полных людей, который носят эту тяжесть на себе не первый год, вырисовывается букет мелких и не очень болячек, связанных с давлением на сердце, суставы, высоким содержанием холестерина в крови. Как только вы похудеете, большинство из них уйдут сами собой, но для начала наведайтесь к врачу, сдайте анализы и убедитесь, что у вас нет болезней, которые могут помешать похудению.

Когда разрешение на похудение от врача получено, можно приступать к собственно диете. Но помните, пока ваш вес очень большой, организм находится в состоянии тяжелого стресса, поэтому, при появлении недомоганий во время похудения, немедленно обращайтесь к врачу. Мы вас предупредили.

Диета для очень толстых

Жесткие диеты для вас запрещены, потому что возможно придется диетиться 2-3 года (а что вы хотели? Жир наверняка тоже не за месяц набирали) и в рационе должно хватать полезных веществ и калорий, чтобы выжить в это время. Запасайтесь терпением и приготовьтесь к тому, что будете терять не больше 4 кг в месяц на первых порах и не более 2 — в дальнейшем.

Большой избыточный вес создает множество проблем в повседневной жизни.

Только так можно похудеть с очень большим весом, не нанося вред организму. Кроме того, чересчур быстрое похудение приведет к сильному обвисанию кожи. Конечно, в какой-то мере, кожа обвиснет по-любому. Но со временем все придет в норму.

Наше похудение будет происходить поэтапно. Каждый этап будет усложняться. Воспринимайте это как квест.

Этап 1

  • Исключите из своего рациона все сладкое. Сахар в чае и кофе тоже считается. Никаких «одну шоколадку в неделю». Сделайте это «рывком», убрав одним махом все печеньки, батончики, выпечку и сладкую газировку из рациона. Если очень хочется сладкого — пейте Pepsi Light. Нечасто.
  • Второе исключение — фастфуд. Хот-доги, шаурма, еда из МакДональдс, чипсы, сухарики, орешки и прочая дребедень должны быть преданы забвению.

Для начала достаточно и этих ограничений. Соблюдайте условия первого этапа месяца два. За это время вы сможете похудеть на 8-10 кг. Если вес большой, похудение вначале идет очень быстро.

Затем процесс замедляется, это нормально.

Этап 2

  • Продолжаем исключать вредную пищу из рациона. Ограничиваем все мучное. Хлеб и сдоба должны остаться в прошлом.
  • Перестаем есть картофель.
  • Исключаем наваристые бульоны, супы и борщи из рациона. Супчики — только диетические, без жира.

Все стало немного сложнее. Этот этап будет длиться еще два месяца. На сколько вы похудеете за это время, зависит от индивидуальных особенностей организма. По истечению данного срока будем считать, что вы готовы к более серьезным ограничениям.

Этап 3

  • Перестаем есть макароны. Заменяем их на овсянку.
  • Исключаем молоко из рациона. Вместо молоко съешьте лучше творожка. Обезжиренного.
  • Приведите свой ежедневный рацион к виду: до 14:00 любые каши (рис, гречка, овсянка и т.п.) с чем-то белковым (рыба, мясо, птица, яйца, творог), после 14:00 — только белковые продукты.
  • Овощи и фрукты можно есть в неограниченном количестве.

Вам кажется, что усложнять вашу жизнь уже некуда? Вам просто кажется.

Через 3 месяца переходим к этапу 4.

Этап 4

  • Готовим всю еду без жира.
  • Ограничиваем количество фруктов в рационе.
  • Пьем не менее 2 л воды в сутки.
  • Не кушаем за 3 часа до сна.

Такой режим питания соблюдаем до тех пор, пока вес не придет в норму.

Когда это случится, вы возможно обнаружите, что пошел уже не первый год с тех пор, как вы затеяли это и, если вы до сих пор не сорвались, ограничения в питании больше не будут напрягать вас так сильно.

Физические упражнения

Когда вы из очень толстого человека превратитесь в просто упитанного, можно добавить в режим дня немного физкультуры для более эффективного похудения. Для начала попробуйте просто больше ходить пешком.

Затем можете переходить к легким упражнениям из комплекса ЛФК: махам руками, наклонам корпуса, махам ногами лежа. В дальнейшем можно подключить более интенсивную аэробную нагрузку — степпер, велотренажер, возможно бег (осторожно с коленями!), плавание.

Не сдавайтесь и у вас все получится. Придет время и вы не узнаете себя в зеркале!

(4 , 4,50 с 5)
Загрузка…

Диетолог с 15 летним стажем, кандидат медицинских наук.

Источник: https://jhealth.ru/all-diets/dieta-dlya-ochen-zhirnyih-lyudey/

Реальные истории из серии «Худею со 100 кг», с чего начать и как достичь желаемого результата?

Как начать худеть с большого веса

Реально ли похудеть, когда весы показывают отметку в 100 килограмм? Похудеть можно, даже если цифры сложатся и в большее число, однако с увеличением веса увеличивается и сложность в потере лишних килограмм.

«Худею со 100 кг» — это не просто слова, а настоящий подвиг ради здорового и красивого тела.

О том, как правильно это сделать и не навредить себе, расскажут реальные истории людей, переживших похудение с подобной отметки.

С чего начать худеть, если вес 100 кг?

Похудеть со 100 кг, судя по отзывам, процесс длительный. Необходимо заручиться терпением и мотивацией, так как похудение может продлиться и год. Конечно, бодипозитив и современный мир кричат о принятии себя, но что если такой себя принимать совсем не хочется. Как похудеть при весе 100 кг? С чего начать?

В первую очередь, сложности будет вызывать психологическая сторона. Дело в том, что долгое время женщина потребляла продукты, вызывающие кратковременное удовольствие: сладости, фастфуд, газировки и другие вредные для фигуры блюда.

Такая еда дает сигнал психике о расслаблении, а при отсутствии таких вкусностей мозг ответит депрессией, плохим настроением и унынием. Пережить этот период непросто, но нужно справиться.

Психологи совместно с диетологами разработали несколько правил похудения на 100 кг.
  1. Превратить похудение в образ жизни. Сделать это не испытанием, а привычкой.
  2. Не объедаться перед сном. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 3 часа до сна. Организму нужно время, чтобы переварить поступившую пищу.
  3. В похудении не должно быть резких движений. Даже уменьшать собственные порции следует медленно. При резких изменениях организм претерпит большой стресс.
  4. Ввести в рацион полезные перекусы. Не нужно поедать на перерывах вредные фастфуды, калорийность которых равно суточной потребности человека. Вполне можно заменить их на фрукты, польза от которых скажется на красоте тела.
  5. Физические нагрузки и здоровый образ жизни. Как похудеть в весе 105 кг: похудение должно быть комплексным, включая правильное питание и физические нагрузки. Начать стоит с малого, например, совершать активные прогулки по парку. В сидячем образе жизни метаболизм, который отвечает за похудение, застыл, и вес поэтому не двигается, а стоит на месте. При помощи активности можно его разбудить. Диета и при 105 кг одна не справится, необходим комплексный подход.
  6. Записывать калории. Это позволит держать все под контролем и не сбиться с намеченного пути.

Как худеть со 100 кг: реальные истории

Вот 2 истории похудения со счастливым концом:

История Лены

Эта история поражает. Ей удалось избавиться от высокой отметки на весах и улучшить здоровье.

Моя история началась с запроса в яндексе: «Худею со 100 кг». Я была в отчаянии и не знала, что делать с таким весом. Многие считают, что родилась я крупным ребенком и поэтому сейчас имею подобные проблемы. Но дело все в элементарной любви к еде. Она восхвалялась мной, играла важнейшую роль в жизни.

При этом мое счастье не знало границ: жизнь была наполнена яркими моментами, рядом любимый мужчина, семья. Но в один момент жизнь пошла под откос. Муж начал изменять с другими женщинами, упрекая меня в непривлекательном внешнем виде и отсутствии сексуальности. перевернулся, я решила привести себя в порядок.

Нет, не ради него, а ради себя.

Близкая подруга была диетологом и вовремя подсказала мне верный путь. Я изменила свой рацион в пользу здоровой пищи, отказалась от сладкого, мучного и жирного. Было жутко тяжело, организм требовал привычного фаст-фуда и мороженого.

Несмотря на все усилия, вес стоял на месте. Обратившись за советом к врачу, поняла, что пора внести в жизнь физическую активность, ведь одна диета не справлялась с моим заглохшим метаболизмом. Решила, что скандинавская ходьба поможет в этом нелегком деле. Уж очень нравились мне прогулки на свежем воздухе. Жизнь была расписана по режиму: правильное питание и ходьба.

В таком темпе я прожила полгода и живу до сих пор. Только уже в меньшем теле. Моя мотивация толкает меня вперед. Так я лишилась 35 килограмм, сейчас вес составляет 65. После отметки в 100 кг на весах я чувствую себя настоящей пушинкой: могу легко ходить, смеяться, мужчина смотрят на меня не с жалостью в глазах, а с манящей искоркой.

Я не остановлюсь на достигнутом, ведь важно доказать чего ты стоишь в первую очередь себе самой.

Отзыв Марины о счастливом похудении со 100 кг

Моя история началась без резких переживаний, а со счастливого события. Год назад я вышла замуж за любимого человека. Раньше думала, что такое бывает только в фильмах. Мой муж — большой человек, речь идет не только о его великодушии, коим он, конечно, обладает, но и о лишнем весе.

На момент заключения брака он достигал 153 кг. Я тоже была отнюдь не дюймовочкой, над чем мы сейчас можем только посмеяться. В свадебном платье была невеста, весившая 104 килограмма. Окружающие смеялись над нашей парой, упрекали в неискренности и не понимали, почему мы вместе. После свадьбы мы приняли решение преобразиться: это будет полезно для создания семьи.

Как похудеть женщине с весом почти 110 кг? Мы начали с малого: убрали из ежедневного рациона сладкое и соленое. Вес мужа начал падать, мой медленно ползти вниз. Затем мы увеличили процент белка, а углеводы и жиры снизили.

Вот здесь и началась гонка за идеалом. Войдя в азарт, принялись за упражнения в тренажерном зале. Понимали, что по одиночке никогда не решились бы пойти в такое место.

А вдвоем, да еще и с нашим юмором, мы даже нашли новых друзей.

Спустя 2 месяца мы достигли неплохих результатов: я весила уже 70, а муж — 92. Шло время, а мы продолжали терять в весе. Вчера решили надеть наши свадебные наряды, смеху не было границ. Мы тонули в этих бесконечных метрах ткани!

Только так, в поддержке друг друга, смехе и любви наша пара стала красивой по меркам современного общества. Но главное, что любовь и умение посмеяться над собой осталось с нами, а не кануло в бездну вместе со сгоревшим жиром.

Похудеть со 100 кг реально, но для этого необходим комплексный подход. Тренировки и подходящий диетический рацион должны подкрепляться мотивацией. У каждого она своя, просто ее нужно найти.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/realnye-istorii-iz-serii-xudeyu-so-100-kg-s-chego-nachat-i-kak-dostich-zhelaemogo-rezultata/

Я похудела на 85 кг и расскажу, как потерять лишний вес и обрести себя

Как начать худеть с большого веса

Всем привет! Меня зовут Юля, мне 27 лет, и мой вес при росте 169 см составляет 75 кг. Да, возможно, кто-то посчитает меня полной, но я довольна своим весом и телом, ведь каких-то пару лет тому назад я весила 160 кг.

Специально для AdMe.ru я расскажу о том, через что мне пришлось пройти, чтобы заново обрести себя, и как я осознала, что любовь к себе помогает бороться с лишним весом куда эффективнее, чем изнурительные диеты.

Еда как способ снять стресс

Я выросла в небольшом уральском городке и была довольно счастливым, активным ребенком. Мои проблемы начались в возрасте 11 лет: я стала превращаться в замкнутого подростка, появились проблемы в общении с мамой.

Это сейчас я знаю, что она была загружена работой и погрязла в куче проблем при отсутствии личной жизни, но в тот момент я этого не понимала и страдала из-за недостатка любви и ласки. Мама выплескивала на меня свои отрицательные эмоции, и каждый день я слышала упреки и обидные слова.

С тех пор начались мои проблемы с весом: еда помогала мне снять стресс.

© lady_in_fat / instagram.com  

Я начала быстро поправляться, а это только усиливало недовольство мамы. К 11-му классу мой вес достиг 85 кг. Казалось, что все мои проблемы в жизни только из-за лишнего веса — кому захочется общаться с толстой девчонкой? Я и подумать не могла, что сама же отталкиваю людей: я себя ненавидела и очень зло шутила над самой собой.

© lady_in_fat / instagram.com  

В 17 лет поступила в университет, переехала в Казань и стала жить одна. Тогда я надеялась, что новая жизнь поможет взять себя в руки и я наконец-то похудею, но проблема с весом никуда не исчезала, ведь корень зла таился в моей собственной голове.

Безусловно, я замечала, что превращаюсь в кабана, затем в бегемота, а после и вовсе в стадо слонов. Я пыталась что-то делать: сидела на диетах, занималась спортом. Несколько раз я сбрасывала по 30–40 кг, а однажды я похудела почти на 50 кг, но удержать вес не удавалось.

Я была готова голодать хоть целый месяц и истязать себя ненавистным спортом, но принять такой образ жизни навсегда отказывалась.

Стоило вернуться к привычному образу жизни – и потерянные килограммы возвращались с лихвой.

Моя пищевая зависимость не исчезала, малейшая проблема, малейшая критика или негатив доводили меня до слез, и я тут же мчалась к своему главному успокоительному – еде.

© lady_in_fat / instagram.com  

К окончанию студенческой жизни я весила 130 кг. Глубочайшая депрессия, постоянные истерики и заедание внутренней опустошенности. Я не могла на себя смотреть, старалась избегать любых отражающих поверхностей.

Мне не хотелось ухаживать за собой, покупать одежду или косметику, мне вообще ничего не хотелось: днем я работала, а вечером приезжала домой, заедала свою боль и плакала.

Друзья знали о моих истериках раз в полгода-год, но о том, что я рыдала каждый вечер, не знал никто. Мне было стыдно.

С подросткового возраста и в течение 12 лет я худела и толстела, перепробовала все диеты и тренировки, успешно сбрасывала по 30–40 кг, а потом набирала их снова, потому что попросту не могла справиться с жирными тараканами в своей голове.

В 24 года я поняла, что так больше продолжаться не может. Я не могла принять и полюбить себя в таком весе, мне было очень дискомфортно. Я стала самым жирным человеком среди своих знакомых, на работе, среди друзей. И решилась на операцию.

Операция

Буквально за месяц я окончательно приняла решение, сдала все анализы и легла в больницу. Тогда я весила 159,4 кг. 15 марта 2017 года мне сделали 2 сложные и даже рискованные операции – шунтирование желудка, а также по показаниям пришлось удалить желчный пузырь.

© lady_in_fat / instagram.com  

Восстановительный период был очень-очень сложным: слабость, тошнота, а вскоре прибавились осложнения в виде страшного обезвоживания и воспаления прохода в желудок – пришлось снова ложиться в больницу. К слову, сейчас, спустя почти 3 года после операции, я до сих пор страдаю от осложнений, остались проблемы с желудком и кишечником, что сильно отравляет мне жизнь.

Всем, кто хочет похудеть подобным образом, я советую тщательно взвесить все за и против, найти хорошего доктора и клинику. И ни в коем случае нельзя чувствовать свою вину за то, что вы не смогли похудеть самостоятельно и решились на операцию.

Много людей пишет мне, что я слабачка и моей заслуги в сбросе такого большого веса нет, ведь «это все благодаря операции». Да, операция мне помогла, но она стала лишь стартом к моему похудению.

За первые 4 месяца я потеряла около 30 кг и практически ничего для этого не делала, но потом вес “встал” и мне пришлось действовать самой.

© lady_in_fat / instagram.com  

Если бы дело ограничилось одной лишь операцией, я бы так и осталась в весе «за 100 кг».

К сожалению, люди, не разбирающиеся в подобных хирургических вмешательствах, воспринимают операцию на желудок как чудо-способ, который помогает похудеть до «идеального веса» и предоставляет возможность есть что угодно и в любых количествах.

На деле же даже после «урезания» желудка вы спокойно можете набирать вес или топтаться на месте – для существенных изменений придется трудиться. А уж перепрограммировать вашу голову и изменить пищевые привычки не способна никакая операция. Разве что лоботомия.

Волшебной палочки не существует

Очень быстро я поняла, что волшебной таблетки для похудения попросту нет и никогда не было, теперь все зависит только от меня. Все банально: я изменила свою систему питания и поняла, что это не временная мера, а навсегда, потом добавила в свою жизнь спорт, который всегда ненавидела.

Из-за резкого сброса веса кожа стала обвисать, и тренировки стали жизненной необходимостью: раз в неделю я занималась с тренером и еще 2 раза уже самостоятельно.

Теперь, если у меня было плохое настроение, я бежала не к холодильнику, а выходила на улицу и гуляла пешком по городу, чтобы пройти самый длинный маршрут, который я только могла преодолеть.

© lady_in_fat / instagram.com  

Я начала ходить к психологу, и, пожалуй, это одно из лучших решений за всю мою жизнь: наконец-то я стала потихоньку принимать и любить себя такой, какая я есть, начала разбираться со своими проблемами в голове, которые в действительности мешали мне жить.

Вес продолжал снижаться, и это вдохновляло меня, я постепенно втянулась в новый образ жизни: мне нравилось правильно питаться, я полюбила занятия в тренажерном зале и свои бесконечные прогулки. Пришлось ежедневно пахать ради того, чтобы продолжать худеть и не сойти с выбранного пути.

© lady_in_fat / instagram.com  

Тем обиднее, когда я вижу в соцсетях свои фотографии “до” и “после”, которые нечестные продавцы и даже врачи воруют для рекламы своего товара или услуги для похудения. Я не рекламирую таблетки или экспресс-диеты, более того, я категорически против этих средств.

Люди даже пишут, что, увидев мои фото у какого-то горе-хирурга, решились сделать липосакцию, а в итоге получили изуродованное тело и проблемы со здоровьем. Про случаи, когда отчаявшиеся похудеть женщины приобретали чудо-коктейли вроде «Сбрось 10 кг за 3 дня» и зарабатывали язву желудка, я вообще молчу.

Они думают, что я заодно с теми, кто пытается нажиться на их неспособности похудеть самостоятельно, предъявляют претензии, даже угрожают судами.

© lady_in_fat / instagram.com  

Это, конечно, крайне неприятно. Понимаю, я сама решила вести публичный блог, выкладываю лакомые для мошенников фото, но я хотела помогать людям. Показать им на своем опыте, что меняться можно (и нужно!), если этого очень хочется. Даже несмотря на все обстоятельства. Если мои ошибки и мой опыт пригодятся хотя бы одному человеку, то это уже здорово.

Не верьте манипуляциям мошенников и не ищите волшебную таблетку, тщательно выбирайте врача, если решились на операцию, но, главное, приготовьтесь к ежедневной монотонной работе над собой. Будет очень нелегко, но если я смогла похудеть со 160 кг, то почему не сможете и вы?

Самое важное – это любовь к себе

С тех пор как я похудела, в моей жизни многое изменилось: я встретила любимого мужчину, мы поженились, у нас родилась дочка. Мне часто пишут о том, что если бы не эти кардинальные изменения, то мужа у меня бы не было.

Потому что просто невозможно полюбить ту прежнюю толстушку. Отчасти я согласна: влюбиться в ту Юлю было тяжелой задачей. Но не из-за внешности. Многие прекрасные девушки “в теле” находят свою любовь без особых преград.

И очень счастливы, порой даже больше тех, кто может похвастаться так называемой идеальной фигурой.

© lady_in_fat / instagram.com  

Меня было сложно полюбить с весом 100–160 кг, потому что я сама себя не любила. Нет, даже не так. Я себя ненавидела. И не давала никому шанса меня полюбить, изначально демонстрируя всему миру посыл: «Я глубоко несчастна и утяну любого, кто ко мне приблизится, в омут уныния».

Жир отравляет нам жизнь, обволакивая не только наши животы и бедра, но и мозги.

Многолетнее заточение в панцире из комплексов не приводит ни к чему хорошему, и даже если ты потихоньку превращаешься из гадкого утенка в подобие лебедя, это совсем не означает, что ты начинаешь им себя считать.

Даже сбросив 80 с лишним килограммов, можно остаться жирным в душе. И без борьбы с тараканами в голове не обойтись.

© lady_in_fat / instagram.com  

Сейчас я стала спокойнее, увереннее в себе, я горжусь своей силой воли и стойкостью. Мне комфортно в моем теле, и оно мне нравится, я знаю, что смогу стать еще лучше, и продолжаю работать над этим.

Но в то же время я люблю себя любую: вместе с растяжками, морщинками, несовершенствами. После стольких лет, когда посторонние люди говорили мне: «Полюби себя», а я плакала и отвечала, что не могу, я наконец-то полюбила.

Непередаваемое ощущение гармонии.

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-avtorskie-kolonki/kak-ya-pohudela-na-85-kg-i-podarila-sebe-novuyu-zhizn-2222665/

О похудении со 100 килограмм: как похудеть со 100 до 70 килограмм

Как начать худеть с большого веса

Когда вес человека станет 100 кг и больше, то настает время думать о борьбе с лишней массой. Если вовремя не начать худеть, то могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Как похудеть со 100 килограммов

Чтобы не повредить организму, необходимо вначале пройти обследование у врача. У большинства людей полнота связана с развитием нарушений в работе различных органов. Поэтому необходима полная проверка эндокринной и нервной системы. Если нет каких-либо заболеваний, препятствующих похудению, можно приступить к выполнению задуманного.

Многие пациенты часто задают докторам вопрос: я вешу 100 кг, как похудеть быстро и безопасно, что для этого надо делать? Таким людям необходимо знать, что сразу справиться с проблемой не удастся.

Лишний вес

Вначале правильно подбирают диету. Это помогает телу быстрее сжигать ненужные жиры. Подбор продуктов доверяют диетологу. Похудеть со 100 кг до 70 кг можно только в том случае, если наладят работу пищеварительного тракта. Любое самое малое нарушение функций желудка и кишечного тракта способствует отложению жиров.

Перед переходом на диету специалисты рекомендуют проводить полную очистку организма от токсинов, радикалов и других опасных соединений. Для этих целей применяют адсорбенты (например, угольные таблетки), воду с растворенной в ней лимонной кислотой и другие препараты. Рекомендуется проводить процедуру под наблюдением медиков.

Примечание. Похудение невозможно при наличии психологических проблем. Сильный стресс и развивающаяся депрессия часто становятся основными причинами увеличения массы тела.

Главное условие успеха – это позитивный настрой на новую жизнь. Начавший худеть пациент должен постоянно внушать себе следующую мысль: худею со 100 кг, чувствую себя хорошо, тело становится стройней и привлекательней. Такая мотивация ускоряет нужные процессы в организме.

Безопасный способ похудения

Самый устойчивый и эффективный результат по снижению массы можно получить, если действовать без суеты и спешки. Этого можно достичь диетой. Для стабильного снижения веса нужно выполнять следующие требования:

  • пищу рекомендуется принимать не менее 4 раз в сутки;
  • за один заход лучше есть не более 300 г. продуктов;
  • нельзя употреблять очень горячие блюда, их температура не должна превышать 40 °C;
  • из ежедневного рациона желательно изъять пряности и другие приправы;
  • готовить необходимо на пару или просто отваривать продукты;
  • запрещено употреблять газированные и алкогольные напитки.

Примечание. После каждого дня диеты рекомендуется проводить контрольное взвешивание, причем хорошим результатом считается уменьшение веса на 2,5-3 килограмма в сутки. При большей скорости сброса массы возможно нанесение вреда здоровью из-за неспособности организма к быстрой перестройке.

Длительная программа снижения веса

На заметку. Полному пациенту надо настраиваться на продолжительную диету, совмещенную с физическими упражнениями.

Даже домашние условия подходят для реализации подобных планов.

После получения от диетолога указаний, какие из продуктов нежелательно использовать в пищу конкретным мужчинам или женщинам, определяют режим питания. Для этого составляют расписание, которому человек следует неукоснительно, при условии, что хочет расстаться с полнотой:

Диета

  1. Завтрак назначают не позже 7 часов утра. Пьют кофе, но в него не добавляют сахар. Заедают хлебом или тостом (из ржаной муки), но не пирожным или другой сладостью.
  2. Полдник назначают в 10:30 или 11:00. Для него подготавливают фрукты (яблоки, груши и т. д.), нежирный сорт творога. Главным блюдом считается тарелка овсянки.
  3. Если второй завтрак назначают в 10:30, то обед проводят в 12:30. При начале полдника в 11:00 следующий прием пищи назначают в 15:00. При этом в меню обязательно вводят супы холодного разлива. Но их не делают на курином или другом бульоне, лучше, если основа – овощной отвар. Второе блюдо должно содержать больше белковых соединений. Поэтому подходят рецепты из нежирной рыбы или мяса. Для гарнира подбирают запеченные или отварные овощи. Запивают еду киселем или ягодным морсом.
  4. Ужин назначают не позже 3-4 часов до отхода ко сну. Чтобы желудок быстро переваривал пищу, используют такие продукты, как творог, яйцо (отварное), овощи, не содержащие большого количества крахмала, ягодные напитки, фрукты.

Примечание. При этом тщательно выверяют калорийность используемых продуктов.

Быстрый сброс веса не получится, если человек, желающий похудеть, не сочетает диету с физкультурой. Это должны быть умеренные нагрузки, учитывающие невозможность выполнения быстрых движений нетренированным полным пациентом, имеющим вес больше 100 кг.

На заметку. Поэтому для подбора комплекса упражнений обращаются к специалисту. Он помогает выбрать нагрузку, соответствующую физическому состоянию девушки или парня, желающих сбросить лишнюю массу тела.

Для тучных людей существует несколько возможностей использования физических упражнений:

Физическая активность

  1. Для пациентов, которые мало двигаются, предлагают неспешную ходьбу. Начинают со среднего темпа, который постепенно увеличивают. Рекомендуется ежедневно ходить не менее 50-60 минут. Постепенно проходимое человеком расстояние удлиняют до нескольких километров. Если тренировки проходят в городской черте, то их проводят в парке или около дома пациента.
  2. Для уменьшения полноты используют активные передвижения в сопровождении музыки. Это не только помогает убрать ненужный жир, но и поднимает человеку настроение, устраняет возможность появления стресса и депрессии. Если у пациента есть возможность, то ему лучше записаться на занятия бальными или спортивными танцами.
  3. Некоторые полные люди желают сбросить вес бегом. Но они не знают, что этот эффективный метод подходит не всем. Он запрещен для пациентов, страдающих болезнями суставов. Поэтому прежде, чем начинают заниматься этим видом спорта, обязательно проверяются у специалиста.
  4. Для улучшения рельефа бедер и ножных мышц, а также сброса ненужного жира начинают заниматься велосипедными прогулками. Для получения желаемого эффекта специалисты рекомендуют подобрать трассу с большим количеством холмов. Заниматься поездками лучше в вечернее время или утром.
  5. Плавание считают комплексным методом борьбы с жировыми отложениями из-за того, что при движении в воде задействованы практически все группы мышц. Летом этим спортом можно заниматься в любом водоеме, зимой рекомендовано приобрести абонемент в городской бассейн. Такие нагрузки полезны и для людей, у которых выявлены болезни суставов. В воде, под руководством врача, пациенты делают специальные упражнения, сжигающие лишние жиры. При этом нагрузка на организм человека минимальна.
  6. При желании полный пациент записывается на курсы йоги. Эти упражнения устраняют причину ожирения, улучшая работу всех органов, а также обмен веществ. Они отлично укрепляют дыхательную систему, что резко улучшает состояние пациента.
  7. Силовые нагрузки разрешены не всем тучным людям. Вначале они проверяются у медиков и при надобности им разрабатывают и назначают специальный комплекс. Ведь упражнения со штангой и гантелями позволяют заменить жировые отложения растущей массой мышц.

Важно! Все эти виды физических нагрузок позволяют устранить ожирение только при применении их в комплексе с установленной диетой. По отдельности эти методики не дают нужного эффекта в минимальные сроки.

Время на то, чтобы сбросить 30 килограмм

Похудеть на 30 кг

Часто люди интересуются у врачей: худею со 100 килограмм, как долго продлится процесс, зависит ли это от возраста или генов? Ответить на это достаточно сложно. Но есть данные, которые позволяют указать срок в 6-12 месяцев, в зависимости от начального состояния пациента.

Если мужчина или женщина не знает, как похудеть со 100 кг до 70 кг за минимальное время, то лучше им посоветоваться с диетологом и другими специалистами, которые помогут составить программу устранения полноты. Когда человек молод, то процесс длится не более 6-8 месяцев, если ему за 40 лет, то с ожирением придется воевать год или даже больший период.

Советы диетологов

На заметку. Иногда пациент не чувствует снижения веса, хотя прилагает к этому все возможные силы.

Такое положение часто связано с ошибками, которые допускают желающие похудеть:

  1. Часть людей начинает потреблять больше еды, чем использовалось до начала программы похудения. Это происходит из-за уверенности, что если пища низкокалорийная, то ее можно принимать в неограниченном количестве. Любой продукт, даже овощи, необходимо кушать только ограниченными порциями.
  2. При физических упражнениях усиливается аппетит. К такому положению часто приводит выполнение силового комплекса. Нельзя увеличивать порции пищи, иначе опять начнут расти жировые отложения.
  3. Ограничительные меры в использовании продуктов у многих пациентов вызывают стресс. Чтобы нейтрализовать его отрицательное влияние, полного человека заставляют делать дыхательную гимнастику или принимать ванны.
  4. Для успешного сброса лишней массы нужен полноценный здоровый сон. Недосыпание ведет к развитию депрессии, увеличивает аппетит, усиливает стремление к поглощению большего количества еды.
  5. Для вывода из организма шлаков медики рекомендуют потреблять воду небольшими порциями. В сутки пациент не должен выпивать более 2 л жидкости.

На заметку. При выполнении программы похудения у человека должна быть сильная мотивация.

Тогда с помощью диеты и физических упражнений он свободно  сбрасывает ненужный жир.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/so-100-kg.html

С чего начать, как похудеть- сбросить лишний вес

Как начать худеть с большого веса
7 ноября 2017      Худеем правильно (11 5,00 из 5)
Загрузка…

   Говоря о грамотном похудении без вреда для здоровья, нужно в первую очередь вспомнить, что нужно научиться правильно есть, чтобы похудеть в домашних условиях.

Современные люди вообще не умеют правильно питаться и вы наверно это и так знаете. Поэтому давайте перейдем ближе к делу.

Похудеть и сбросить лишний вес- с чего начать

Начать худеть нужно с диеты. Без изменения режима и состава питания вы точно ничего не добьетесь и не сможете похудеть.

Сначала изучите то что вы едите, целую неделю записывайте все в мельчайших деталях сколько и чего вы съели. Тогда вы сможете объективно сказать от чего вы поправились.

Обычно люди не замечают, что едят слишком много калорий в день, а в частности очень много быстрых углеводов.

Что бы начать худеть, вам не нужно бежать в тренажерный зал! Конечно, физическая активность помогает вам сжечь больше калорий, но наше тело устроено так, что организм не приспособлен тратить много калорий, наоборот он стремиться выполнить работу при наименьших затратах.

Вот если вы сократите свой рацион всего на 500 калорий в день, то вы точно начнете сжигать жир и не особо напрягаться при этом. Самочувствие будет отличным, вам не придется себя жестко ограничивать и т.д.

Многие пытаются начать худеть именно с физических упражнений и эта их главная ошибка. Без диеты любые силовые упражнения будут практически бесполезны! Они могут служить только вспомогательным инструментом к диете. Физическая активность, это только один из способов разогнать (ускорить) свой метаболизм, т.е. ваш обмен веществ.

Тогда в единицу времени вы сжигаете больше калорий. Кстати, чем больше мышечная масса, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда ничего не делаете.

Сколько нужно пить, что бы похудеть

В современном обществе воду недооценивают и пьют просто напитки: чай, кофе, соки, компоты и т.д. А пить нужно именно воду.

  Вода по мимо очищающей и увлажняющей функции дает организму прилив сил, ускоряет обмен веществ, утоляет сильное чувство голода и т.д.

Вообще, что бы человек мог хорошо жить нужно выпивать от 2-х литров воды в день, в зависимости от своего веса.

Чем больше вес, тем больше нужно чистой, некипячёной воды. Да именно воды, а не жидкости.

Конечно, для выживания достаточно пить любую жидкость. Но мы сейчас с вами говорим о здоровье, а не о выживании.

Что бы похудеть, сколько нужно пить воды

Я лично пью от 5 л в день и чувствую себя прекрасно!

Выпейте стакан воды натощак сразу после пробуждения и и это ускорит обмен веществ, запустит процесс очищения кишечника (легкий слабительный эффект), даст прилив энергии. Вообще без воды вы не сможете чувствовать себя бодро, ведь именно в водной среде идет высвобождение энергии и все обменные процессы.

Как пить воду, что бы похудеть

Вообще воды много не бывает. Многие ученые и медики сейчас в один голос твердят, что большинство болезней у человека возникают в следствии обезвоживания организма.

Простой эксперимент: сходите в туалет и помочитесь. Если ваша моча была не прозрачного цвета, практически как вода, то у вас обезвожен организм и вам нужно срочно пить как можно больше воды.

Советуем прочитать-  Основные проблемы с похудением

Несколько простых правил, как пить воду что бы похудеть:

Нужно пить воду, а не напитки
Вода должна быть сырая
Вода должна быть не кипячёная, желательно фильтрованная
Нельзя пить дистиллированную воду, потому что она мертвая

Воду пить нужно обязательно натощак, в течении дня, до приема пищи стакан, и сразу после – это позволит уменьшить чувство голода, даже во время жесткой диеты + повышает давление на стенки желудка и вы сильнее чувствует сытость, даже при малом объеме еды.

Можно пить и во время еды, я думаю, что в этом нет ничего плохого и если даже ваш желудочный сок будет разбавлен, то что ему мешает довести концентрацию кислоты в желудке до нормы?

Что надо есть, что бы похудеть и сжечь жир

Я рад, что вы задали именно этот вопрос! Ведь на самом деле самое важно, что нужно для похудения — это правильная еда! Вам даже не придется считать калории! Просто есть нужные продукты.

Я рекомендую есть продукты богатые клетчаткой, сырые овощи, каши из цельного зерна, например, гречку, чечевицу, горох (не разваривать!).

  На самом деле очень много продуктов способствуют похудению. Конечно ключевым фактором все же остается количество калорий, которое вы съедаете за день и сколько вы сжигаете. Но есть так же продукты, имеющие в своем составе вещества ускоряющие обмен веществ и облегчающие расщепление жира.

Во-первых, это наши традиционные овощи, такие как капуста белокочанная, черный перец и боле экзотические, например авокадо.

Конечно, это не весь список продуктов. К списку продуктов, что есть что бы похудеть, можно добавить клетчатку, как самостоятельный продукт. Ее можно купить в любой аптеке, отделе диабетического питания и в любых магазинах диетического питания.

Клетчатка снижает гликемический индекс, т.е. всасывания углеводов в кровь и превращения их в сахар, что позволяет сжечь лишний жир и не дать отложиться новому.

Сейчас часто говорят о зеленом кофе и зеленом чае, но я бы не советовал вам надеется на эти продукты. (бодибилдинг coolmassa.com фитнес). Сами по себе никакие жиросжигатели, чудо-чаи не способны заставить ваше тело расстаться с лишними килограммами.

Нужно научиться есть. Если вы потолстели, то вы со стопроцентной вероятностью питаетесь неправильно, а генетическая склонность к полноте, только усиливает эффект.

Как быстро похудеть (самый быстрый способ)

Сейчас можно часто встретить вопросы типа: как похудеть за неделю, за 2 дня и т.д. И при чем люди ждут, что им предложат какой-то волшебный способ похудения на 10кг за неделю.

Конечно, такое чисто за счет сжигания жира не возможно. Вы можете потерять в весе, ваша кожа обвиснет, здоровье ухудшится, а весы будут показывать на несколько килограммов меньше.

Самый быстрый способ похудеть буквально за один-два дня, это просто не пить воду. Только за счет воды вы потеряете несколько килограммов веса, но при этом ваши объемы останутся прежними, а здоровье серьезно пострадает из-за обезвоживания.

Вода это залог и красивой кожи, и хорошего обмена веществ, и многих других показателей здоровья.

Советуем прочитать-  Диета- вред или польза

У взрослых людей так же скапливается много чего лишнего в кишечнике и если серьезно заняться его чисткой, то вы можете потерять в весе несколько килограмм. К тому же это уменьшит ваш живот.

Но если вы хотите сжечь именно жир за короткий срок, то есть и на этот случай рецепт.

Как очень быстро похудеть за счет жира

Если вы едите мясо, то можно перейти на так называемую без углеводную диету и есть только белки и жиры. Тогда организм испытывает серьезный шок, потому что 60% всей энергии он получает из углеводов, а по факту в нашем обществе почти 80% всей энергии приходится на углеводы.

Поэтому организм вынужден переключиться на другие источники энергии и начинает сжигать жиры. При этом образуется очень много кетоновых тел и поэтому такую диету иногда называют кета-диета.

На такой диете нельзя сидеть очень долго. Максимум несколько дней, может неделю. Если долго так питаться, то у вас будет не только упадок сил, но так же из за большого количества кетоновых тел у вас появиться ацетон в организме и начнется токсикация.

Можно конечно чередовать: день есть углеводы, а другой день от них отказываться. Но все равно в дни, когда вы отказываетесь от углеводов вы будете себя чувствовать намного хуже. Даже умственные способности упадут, т.к. мозг работает именно на глюкозе (углеводах).

Теперь вы знаете о том, как можно на самом деле очень быстро похудеть, без существенного вреда для здоровья.

Как похудеть на 7 кг за неделю

Сейчас очень многие мечтают похудеть на несколько килограмм чуть ли не за один день. Но можно ли так быстро худеть без вреда для здоровья. Давайте разбираться.

Как видите по факты что бы сжечь такое кол-во жир за время чуть больше недели нужно сесть на специфическую диету. Но если вы и дальше будете беспорядочно питаться, то жира со временем у вас станет еще больше.

Вообще нормальное похудение составляет 1кг в неделю. Если больше, то вы сжигаете не только жир, но и мышцы, выводятся минеральные вещества, уходит вода и одним словом вы наносите существенный вред своему организму. Поэтому стремиться очень быстро худеть не стоит.

Добиться такого результат можно только используя безуглеводную диету, т.е. есть только одни белки и жиры. Вы при этом будете чувствовать себя не так хорошо, ведь углеводов для нормальной работы тела просто нет. Но так же вам нужно будет урезать и калорийность. Так что этот способ, только для морально крепких людей.

Так же что бы ускорить процесс похудения за неделю, нужно включить в свой распорядок дня физические упражнения. Тогда процесс сжигания жира будет максимально быстрым.

Но даже в таком случае я не гарантирую вам результата в 5-7 кг за неделю. Но несколько килограмм сжечь возможно, но только в первую неделю.

Как похудеть за 4 месяца без вреда для здоровья

Если вы читаете эту статью, то я за вас спокоен. Потому, что вы разумный человек и не ведетесь на глупые заголовки в стиле «как похудеть на 40 кг за месяц».

Советуем прочитать-  Правильный ужин для похудения

За 4 месяца вы можете сжечь около 20 кг жира, не особо напрягаясь! Конечно, что бы показать такой результат нужно не только соблюдать диету, но и делать физические упражнения, о которых речь пойдет ниже. Но они являются только помощью в похудении.

Если упражнения вам не по душе, то вы можете просто соблюдать правильный режим питания, но тогда не рассчитывайте на такой быстрый прогресс. Ваш результат будет примерно в двое меньше.

Рецепт, как похудеть за 4 месяца

Итак, переходим к практике. Диета.

Что бы качественно убирать жир и не навредить организму, нужно есть. Да вы не ослышались! Вам не придется голодать! Напротив голодание, большие перерывы между едой заставляют ваше тело запасать больше жировых запасов и мешают похудеть.

Ваш рацион должен состоять преимущественно из сложных углеводов. Очень желательно совсем отказаться от всего сладкого и мучного, жирного и жаренного. Но если вам это не под силу, то в малых количествах и только в первой половине дня можно съедать небольшое кол-во «запрещенных» продуктов.

Ваш рацион должен состоять из следующих продуктов

  • Горох, чечевица
  • Гречка
  • Сырые овощи: например морковь и капуста
  • Салаты из сырых овощей
  • Малосоленая и нежирная пища
  • Любые виды мяса, птицы и рыбы
  • Яйца
  • Творог

Конечно такие продукты, как майонез, сало, жаренная картошка (особенно на животных жирах), белый хлеб, пряники и т.д… стоит исключить. Быстрые углеводы откладываются на боках и мешают сжигать жир.

В общем вам можно есть любые продукты  с гликемичеким индексом ниже 55.

Из упражнений лучше всего использовать многосуставные упражнения с отягощением и нагружать самые большие мышечные группы, такие как ноги, ягодицы, верх спины и т.д.

Что бы процесс похудения шел еще быстрее, используйте любые легкие аэробные нагрузки: ходьба, бег, работа с легким отягощением без перерывов. Главное что бы  вы работали непрерывно в течении 20-50 минут. Только после 20 минут начинает гореть жир.

Как бегать, что бы похудеть

   Бег- это отличный способ сжечь жир. С помощью бега можно быстро сжигать именно жир, а не запасы гликогена в мышцах. Но есть и некоторые сложности…. Давайте разбираться.

Сначала запомните, как нужно правильно бегать, что бы сжечь жир. Принцип очень простой:

Бегать от 20 минут до 50 минутПульс в пределах 125-145 ударов в минуту не больше и не меньше

Бег не обязательно должен вас изнурять

Главное помнить, что жир сгорает только от длительной монотонной нагрузки. Если вы будите бегать по 15 минут в день, то вы будите тратить калории, но это будут запасы сахара в мышцах (гликоген), но не жир.

Конечно лучше хоть сколько-то бегать, чем просто сидеть и ждать пока жир сгорит сам собой. Но нужно понимать, что бег для похудения это в первую очередь длительная нагрузка, после которой вам 1-2 часа не будет хотеться есть. Это значит что вы сожгли именно жир.

Более подробно о пользе бега можно узнать в статье «КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ«.

 как похудеть, похудение

Источник: http://coolmassa.com/s-chego-nachat-kak-poxudet-sbrosit-lishnij-ves/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть