Как начать худеть психологически

О психологии похудения: как настроить себя на похудение психологически

Как начать худеть психологически

Научно доказано, что основной причиной безуспешных попыток сбросить лишние килограммы является нарушение пищевого поведения. Полные люди часто относятся к еде не как к источнику энергии, а как к инструменту поощрения и радости. Поэтому перед тем, как садиться на диету, нужно разобраться в себе. Для этого стоит узнать, как работает психология похудения.

Значимость психологии

Наука психология помогает определить невидимые процессы, которые стоят за поведением человека. Ученые пришли к выводу, что в 90% случаев полный человек никак не может расстаться с лишним весом из-за проблем в голове. Даже начиная худеть, он не выдерживает и срывается.

Наука психология помогает определить невидимые процессы, которые стоят за поведением человека

Сеансы психотерапии

Среди действенных методов похудения стоит психотерапевтическая коррекция. На сеансах психотерапии для похудения специалист помогает пациенту разобраться в себе. Определяются причины и проблемы полноты. Далее идет настройка работы по осознанию и принятию себя. Опытный психотерапевт поможет мозгу перегрузиться и понять, как настроиться на похудение психологически.

В результате человек, победивший психологические проблемы, видит мир другими глазами.

На уровне подсознания женщина или мужчина получит силу для приведения в порядок тела и безболезненной смены пищевых привычек. Голова даст телу необходимый сигнал, и нарушенный метаболизм восстановится.

Обменные процессы начнут усиленно включаться в работу, расщепляя подкожный жир и приводя к минусу лишние килограммы.

Сеансы психотерапевта, с одной стороны, не только избавляют от пищевой зависимости, но и формируют новый взгляд на систему питания, закрепляют достигнутый в голове результат. Это позволит женщине или мужчине не сорваться после завершения программы.

Обратите внимание! Некоторым людям требуется всего несколько бесед с психотерапевтом. Прямо во время прохождения программы по психологической помощи при похудении слушатели начинают заметно худеть, не прилагая к этому каких-то видимых усилий.

Можно не тратиться на походы к врачу. Стоимость одного сеанса – около 1,5-3 тысяч рублей. Уже эта цифра может отбить желание обращаться к специалистам. Тогда следует попытаться разобраться в себе самостоятельно. Начинать в этом случае необходимо с выявления психологических причин набора веса.

Психологические причины лишнего веса

Существует список причин полноты

Существует список причин полноты. У человека может присутствовать как один из пунктов, так и целый комплекс. Чаще всего на накопление жира влияют установки, полученные в детстве. После они дополняются моментами из взрослой жизни. Главные психологические причины лишнего веса:

  •  Привычки из детства. Родители, стараясь накормить малыша, заставляют его доедать блюдо полностью, чтобы на тарелке ничего не осталось. Вырастая, девушка или юноша строго придерживаются этого правила и не могут его нарушить.
  •  Менталитет необеспеченных людей. Семьи с небольшим достатком стараются накрыть стол, ориентируясь на обилие еды, а не на ее качество.
  •  Стереотипы. Некоторые полные люди сейчас считают или когда-то были уверены в том, что бедность ассоциируется с худым телом. У кого-то в голове застрял образ героя мультика или фильма с пышными формами. Эти стереотипы, засевшие в подсознании, не дают правильно настраивать себя на похудение.
  •  Заедание стресса. Еда воспринимается как инструмент для получения радости или средство, помогающее в сложных ситуациях, а не как источник сил.
  •  Недостаток нежности и любви. Гормоны эндорфины, которые выделяются от нежных чувств, вырабатываются и от сладостей. Поэтому тот, у кого нет достойного партнера или любимых близких, старается компенсировать любовь пирожными, конфетами и т.п.
  •  Еда превращается в элемент поощрения. Человек покупает торт, чтобы похвалить себя за успешную работу или трудный день.
  •  Полнота является защитной оболочкой. Женщина или мужчина таким образом пытается срыть себя от внешних обстоятельств.
  •  Лишние килограммы помогают человеку манипулировать родными, придумывать себе болячки для того, чтобы вызывать жалость.

Дополнительная информация. Специалисты, занимающиеся отраслью по психологии лишнего веса, уверяют, что одного желания подкорректировать фигуру недостаточно. Начинать необходимо с глубокого разговора с самим собой. Только так выявляются реальные причины полноты. Сокрытие причин делает их сильнейшими факторами по торможению процесса похудения.

Как психологически настроиться на похудение

Перед тем, как похудеть, психологический настрой очень важен. Он заключается в том, чтобы отбросить все неприятности, полюбить себя и настраиваться на позитивное проведение времени. Среди приемов, как настроить себя на похудение психологически, следующие:

  1. Визуальное представление своей фигуры после победы над лишним весом. Для этого нужно удобно устроиться в кресле или на диване, закрыть глаза и увидеть счастливую женщину в красивом наряде с обворожительной фигурой. Ведь именно такой и станет обладательница пышных форм после приложенных усилий.
  2. Необходимо купить красивую тетрадь или блокнот, который будет дневником по фиксации употребленных продуктов. В него необходимо записать все, что было съедено за день. Таким образом, можно увидеть вредные продукты, которые способствуют набору веса.
  3. Главное понять, что никаких запретов психология похудения не подразумевает. Запретный плод всегда манит. Поэтому даже во время правильно питания допускается устраивать дни, когда можно есть все, что хочется. На следующий день выполнить комплекс силовых упражнений, прогуляться пешком и т.п., чтобы полученная еда не превратилась в жир.
  4. Вдохновение от примеров других людей. Настраиваться на позитивное завершение похудения рекомендуется с помощью чтения о жизни знаменитостей, успешно победивших лишний вес. Можно смотреть фильмы о таких примерах.
  5. В числе психологических настроев на похудение – новое увлекательное занятие. Хобби в некотором роде сможет стать заменой сладостей и разных неполезных продуктов.

Мотивация

Мотивация

Мотивация для похудения девушкам: психологические приемы

Определение четкой мотивации помогает идти к своей цели и предотвратить срывы. На листе бумаги записываются все причины, по которым человек хочет похудеть. Каждый из пунктов визуализируется.

Среди мотивирующих аргументов может быть желание понравится какому-то человеку, избавить организм от болезней, обрести уверенность и помолодеть. Самой главной мотивацией, которая поменяет мышление, является то, что похудевший человек обязательно испытает гордость за проделанный путь и почувствует себя счастливым.

Важно! Один из самых главных советов от психологов по мотивации – расслабиться и думать о предстоящей смене рациона не как о тяжелой жизни, а как о начале необычайно приятных перемен.

Чтобы приобрести фигуру своей мечты, начинать необходимо с психологии похудения. Благодаря психологии, в голове появится четкое понимание того, что еда – это всего лишь источник энергии, а не оружие против стресса, проблем или замена любви.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/psihologia.html

Психология похудения │ исследования │ рекомендации

Как начать худеть психологически

Психология похудения ‒ это большой раздел ди­е­то­ло­гии, по­лу­ча­ю­щий всё большую по­пу­ляр­ность в пос­лед­нее время.

Поскольку, как по­ка­зы­ва­ют научные ис­сле­до­ва­ния [1], людям сложно похудеть не столь­ко потому, что они не знают, что и как нужно делать, сколь­ко потому, что их пси­хо­ло­ги­чес­кие паттерны не поз­во­ля­ют им при­дер­жи­вать­ся пра­виль­но­го питания.

И это ка­са­ет­ся не только режима дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти и диеты, но и всего образа жизни в целом. Хотя одной из ос­нов­ных проблем ос­та­ёт­ся чрез­мер­ное рвение с самого начала [2].

Потому что вместо того, чтобы пос­те­пен­но приучать себя к спорту и графику приёма пищи, люди сразу уре­за­ют калории в «нуль» и тре­ни­ру­ют­ся, как про­фес­си­о­наль­ные спортс­ме­ны при под­го­тов­ке к со­рев­но­ва­ни­ям.

Что нужно делать на самом деле? В первую очередь, людям, ве­ду­щим сидячий образ жизни, нужно начать за­ни­мать­ся спортом. Причём нужна имен­но прог­рам­ма для за­ла для но­вич­ков.

Ко­то­рая со­от­вет­с­т­ву­ет их уровню фи­зи­чес­кой под­го­тов­ки и помогает вос­ста­но­вить фун­к­ци­о­наль­ность ми­то­хонд­рий. Без которых худеть прак­ти­чес­ки не­воз­мож­но [3].

Ввиду чего ис­сле­до­ва­ния и по­ка­зы­ва­ют, что простое уре­за­ние ка­ло­рий при ожи­ре­нии не ра­бо­та­ет [4]. Но это не значит, что так нужно пос­ту­пать только при ожирении.

Именно так нужно худеть всем! Пос­коль­ку ог­ра­ни­че­ние в ка­ло­рий­нос­ти и ин­тен­сив­ные тренировки, типа ин­тер­валь­но­го тре­нин­га ‒ это чрез­мер­ный стресс. Ответом на ко­то­рый в 95% случаев является «срыв» и возврат к при­выч­но­му образу жиз­ни [2].

Психология похудения

Главным постулатом психологии похудения яв­ля­ет­ся пос­то­ян­с­т­во! Потому что пра­виль­но есть нужно пос­то­ян­но. И не важно, худеете Вы, или просто под­дер­жи­ва­е­те вес в норме ‒ есть нужно пра­виль­но. Хотя это и не зна­чит, что ка­ло­рий­ность питания всегда дол­ж­на быть низкой. Это не так! Но ра­ци­он пи­та­ния должен быть спла­ни­ро­ван.

А для этого нужно по­ме­нять своё ми­ро­вос­при­я­тие. Нужно найти цель! Мо­ти­ва­цию пра­виль­но есть. И такой мо­ти­ва­цией может быть гор­ды­ня, может быть здо­ро­вье, может быть какая-та более спе­ци­фи­чес­кая цель. Но цель нуж­на! И оп­ре­де­лить свою цель можете только Вы сами. Вам нужно по­нять для себя, по­че­му Вы хотите по­ху­деть.

А также нуж­но понять, нас­коль­ко это для Вас важ­но.

В зависимости от того, насколько для Вас важно похудеть, нуж­но и оп­ре­де­лить границу по­ху­де­ния. Пос­коль­ку, если «кубики пресса» для Вас яв­ля­ют­ся просто же­ла­тель­ным ат­ри­бу­том, ради ко­то­ро­го Вы готовы по­жерт­во­вать малым, то и стре­мить­ся к ним не нужно.

В таком случае нужно оп­ре­де­лить для себя вес, в ко­то­ром Вы сможете вести тот образ жизни, ко­то­ро­го со­би­ра­е­тесь при­дер­жи­вать­ся. И это аб­со­лют­но нор­маль­но! В этом нет ничего пре­до­су­ди­тель­но­го! Вы же не про­фес­си­о­наль­ный спортс­мен.

У Вас нет не­об­хо­ди­мос­ти выс­ту­пать на сцене и по­ра­жать всех кра­со­той своего тела. И это нужно по­ни­мать.

Потому что не­при­я­тие своего тела и чрез­мер­но за­вы­шен­ные тре­бо­ва­ния к себе ведут ровно к од­но­му ‒ пси­хо­ло­ги­чес­ко­му стрессу, низкой са­мо­оцен­ке и усу­губ­ле­нию соб­с­т­вен­но­го сос­то­я­ния [5].

Другой крайностью является современный бо­ди­по­зи­тив, с его пос­ту­ла­том «красоты тел всех раз­ме­ров». Это, во-пер­вых, не со­от­вет­с­т­ву­ет дейст­ви­тель­нос­ти. Во-вто­рых, не­га­тив­но ска­зы­ва­ет­ся на здоровье. Впро­чем, если Вы готовы по­жерт­во­вать красотой и здо­ро­вь­ем ради каких-то своих целей, то это Ваше дело.

Хо­ти­те быть толсто­жо­пым ‒ по­жа­луй­с­та! Но не нужно себя об­ма­ны­вать. Нужно для себя честно оп­ре­де­лить то, чего Вы хотите, и что Вы ради этого го­то­вы реально делать прямо сейчас. И именно с этого и нужно начать! Потому что это именно то, чем Вы можете за­ни­мать­ся пос­то­ян­но. А пос­коль­ку начинать худеть нужно пос­те­пен­но ‒ на­чи­нать и нужно с самого прос­то­го.

Потому что это уже даст какой-то ре­зуль­тат.

С чего начинать?

Начинать, прежде всего, нужно с нормализации дви­га­тель­ной ак­тив­нос­ти. Потому что крутить ве­ло­тре­на­жёр пару раз в неделю может каж­дый.

Тем более, что именно это на­и­бо­лее су­щест­вен­но ска­зы­ва­ет­ся на по­ху­де­нии в случае ведения си­дя­че­го образа жизни. А самое глав­ное, что это наиболее су­щест­вен­но ска­зы­ва­ет­ся на сос­то­я­нии здоровья.

Пос­коль­ку развитие ми­то­хонд­рий приводит к нор­ма­ли­за­ции кон­цент­ра­ции сво­бод­ных ра­ди­ка­лов в ор­га­низ­ме.

И вот, когда Вы при­вык­ни­те тре­ни­ро­вать­ся пару раз в неделю, когда это станет не­отъ­ем­ле­мой частью Вашей жизни, можно будет, по же­ла­нию, ин­тег­ри­ро­вать что-нибудь ещё. Потому что си­ло­вые тре­ни­ров­ки или ди­е­та для по­ху­де­ния вне­сут в Вашу жизнь дис­ба­ланс.

Главной задачей психологии похудения является такая ин­тег­ра­ция всех ас­пек­тов здо­ро­во­го образа жизни, ко­то­рая вносит ми­ни­маль­ный дис­ба­ланс в при­выч­ный образ жизни че­ло­ве­ка. И именно поэтому она должна про­хо­дить в нес­коль­ко этапов.

Пер­вым из ко­то­рых является ин­тег­ра­ция аэроб­ных тренировок. После их ин­тег­ра­ции следует нор­ма­ли­зо­вать режим сна‒бодр­с­т­во­ва­ния. О чём Вы можете про­чи­тать в нашей статье про поль­зу сна.

И уже в этом сос­то­я­нии, когда тре­ни­ров­ки и режим сна‒бодр­с­т­во­ва­ния являются при­выч­ной частью жизни, можно на­чи­нать ин­тег­ри­ро­вать силовые тре­ни­ров­ки и/или режим пи­та­ния. Причём режим пи­та­ния не обя­за­тель­но должен быть низ­ко­ка­ло­рий­ным.

Нап­ро­тив, лучше на­чи­нать с пра­виль­но­го питания без ог­ра­ни­че­ния ка­ло­рий­нос­ти.

Как нормализовать режим питания?

Детям и подросткам рекомендуется при­дер­жи­вать­ся дет­с­кой ди­е­ты. Жен­щи­нам ‒ ди­е­ты для фи­то­няш­ки или ди­е­ты при бе­ре­мен­нос­ти. Муж­чи­нам ‒ пра­виль­но­го пи­та­ния для муж­чин.

И толь­ко после того, как Вы при­вык­ни­те есть по графику, можно на­чи­нать ма­ни­пу­ли­ро­вать с ка­ло­рий­нос­тью питания. По­то­му что такая пос­те­пен­ная ин­тег­ра­ция тре­ни­ро­вок и ре­жи­ма в жизнь яв­ля­ют­ся уме­рен­ным стрес­сом.

А уме­рен­ный стресс ‒ это именно то, что не­об­хо­ди­мо для того, что­бы вый­ти из зо­ны ком­фор­та. Пос­коль­ку чрез­мер­ный стресс спо­соб­ны вы­дер­жать очень не­мно­гие. И, ско­рее всего, что у таких людей проб­лем с лиш­ним ве­сом нет.

А уме­ние здраво оце­ни­вать свои воз­мож­нос­ти ‒ это ещё один за­лог ус­пе­ха!

Но я хочу похудеть к лету!

Во-первых, Вы похудеете! Просто нужно по­ни­мать, что жи­ро­сжи­га­ние ‒ это до­воль­но дли­тель­ный про­цесс. И поэтому сжигать жир, в луч­шем случае, при­хо­дит­ся при­мер­но по 5кг за месяц.

И если Вы бу­де­те худеть в та­ком темпе, то это по­ло­жи­тель­но ска­жет­ся на Вашей внеш­нос­ти. Ведь по­ху­деть ‒ не значит «про­су­шить­ся до ку­би­ков».

Во-вто­рых, лучше по­ху­деть на пару ки­ло­грамм и нор­ма­ли­зо­вать свой образ жизни, чем по­ху­деть на 10 ки­ло­грамм и через месяц наб­рать 20! Тем более, что, скорее всего, и по­ху­деть быстро не по­лу­чит­ся.

Потому что чрез­мер­ный стресс просто вы­ну­дит Вас бро­сить и диету, и тре­ни­ров­ки, и режим сна‒бодр­с­т­во­ва­ния, и во­об­ще всё на белом свете. Нуж­но тер­пе­ние, пос­те­пен­ность и пос­то­ян­с­т­во. Нужно из­ме­нить свой образ жиз­ни. А для этого нужно из­ме­нить своё мыш­ле­ние!

Как изменить мышление?

Мышление меняется делами! Нельзя внезапно дос­тичь прос­вет­ле­ния. Именно по­э­то­му йоги, монахи и все ос­таль­ные ре­гу­ляр­но со­вер­ша­ют обряды. Пос­коль­ку образ жизни меняет образ мыш­ле­ния.

И именно поэтому единст­вен­ным спо­со­бом на­у­чить­ся вести здо­ро­вый образ жизни яв­ля­ет­ся пос­те­пен­ная ин­тег­ра­ция его эле­мен­тов в уже при­выч­ный Вам образ жизни.

Дру­го­го пути нет! Ввиду чего, преж­де все­го, нужно начать крутить вело­тре­на­жёр, потом нор­ма­ли­зо­вать режим сна‒бодр­с­т­во­ва­ния, а уже потом ин­тег­ри­ро­вать в свою жизни си­ло­вые тре­ни­ров­ки и диету.

Потому что пос­те­пен­ность, уме­рен­ность, пос­то­янст­во и со­от­вет­с­т­вие ‒ это залог успеха в любом деле. А в случае с по­ху­де­ни­ем ‒ соб­лю­де­ние этих правил не только спо­соб­с­т­ву­ет дос­ти­же­нию цели, но и га­ран­ти­ру­ет ре­зуль­тат!

Полезные материалы

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5421368/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3759019/

[3] pop-science.ru/pohudenie-pri-ozhirenii

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496172/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5319254/

Источник: https://fit4power.ru/poleznie/psyhologiea-pohydeniea

Как начать худеть психологически

Как начать худеть психологически

Одна из наиболее распространенных проблем в обществе на сегодняшний день – лишний вес. Сотни тысяч людей ежедневно приходят к осознанию наличия у себя избытка веса, снижающего качество жизни.

Лишний вес не вписывается в сегодняшнее стремление человека быть здоровым, не помогает почувствовать себя красивее или увереннее.

Попытки замаскировать его при помощи корректирующего белья или одежды дают временный эффект, способный воздействовать лишь на внешний круг малознакомых людей. Выход на пляж может стать пыткой, ведь никому не хочется, чтобы такое тайное стало явным.

Близкие отношения с противоположным полом вводят в непрекращающийся стресс. Кроме этого, одышка, слабость и повышенное давление не дают активно проводить время и наслаждаться жизнью.

Подумайте, нужно ли Вам все это? Может быть, уже нужно взять себя в руки и настроиться на похудение психологически? Вы только представьте, как изменится Ваша жизнь, и сколько новых горизонтов откроется.

Чем опасен лишний вес?

В медицине существует специальная шкала, помогающая определить степень избыточности веса персонально для каждого конкретного человека. Она называется индексом массы тела (ИМТ) и рассчитывается следующим образом: вес в килограммах необходимо разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Результат менее 20 свидетельствует о недостаточности веса, 20-25 являются нормой, 25-30 уже считается лишним весом, но в этом диапазоне излишек обладает скорее визуальным свойствами и портит Ваш внешний вид, например, боками или складками на животе, обвисшими руками и т. п. Очень часто при таком индексе человек выглядит малопривлекательно. Наверняка многие дамы с повышенным ИМТ испытывают сложности в подборе подходящего размера одежды, так как абсолютное большинство модных коллекций шьется на диапазон размеров 40-46.

А вот при индексе от 30 и выше специалисты начинают бить тревогу, так как вес уже непосредственно становится серьезным фактором риска для множества тяжёлых и смертельных заболеваний.

К ним относятся:

  • сахарный диабет второго типа;
  • инфаркты;
  • инсульты;
  • гипертония;
  • атеросклероз;
  • артрозы;
  • артриты;
  • рак толстой кишки;
  • рак молочных желез;
  • рак матки.

Связь всех перечисленных заболеваний с превышением нормы веса научно доказана. И, как мы видим, ни одно из них не позволит продолжать активную жизнь, наслаждаться ею, а в некоторых случаях могут спровоцировать скорейший летальный исход.

Мотивация и самонастрой на похудение

Любой путь начинается с маленького шага в нужном направлении. В случае с желанием избавиться от лишнего веса этим шагом должно стать четкое осознание наступившей необходимости. Вам нужно морально подготовиться к изменениям, смириться с их неизбежностью и вместо объявления войны самому себе пойти на мировую и договориться о сотрудничестве.

Начать откровенный разговор со своим внутренним сопротивлением следует, конечно, с мотивации. Традиционно считается, что наличие устойчивой мотивации – залог и основной фактор достижения цели.

Но все мы, безусловно люди, ничто человеческое нам не чуждо и может наступить момент, когда список причин бороться с весом побледнеет перед желанием получить волшебную пилюлю «как похудеть без усилий». Здесь вменяемый специалист ответит Вам, что никак. Любая работа над собой требует усилий как моральных, так и физических, это важно осознавать с самого начала.

Поменяйте свой взгляд на ситуацию с отсутствием или временным ослаблением мотивации, задайте себе реальную задачу под названием «как продолжить борьбу, когда не хочется» и Вы сделаете шаг в нужном направлении.

Как настроиться на похудение?

Следующим Вашим шагом должно стать создание четкой формулировки – зачем это нужно Вам. Не Вашему супругу, коллеге, маме или другу, а именно Вам.

Если Вы сможете представить себе, что даст Вам новая фигура, например, возможность носить новую красивую одежду, привлекающую внимание противоположного пола, улучшение здоровья и самочувствия, новые карьерные возможности… Список каждый может продолжить сам.

Советую Вам взять ручку и лист бумаги и начать выписывать свои причины, относящиеся ли к внешнему виду или к здоровью, тут перед Вами нет никаких ограничений. В данном случае визуализация результата в разы повышает ценность его обладания. Только таким образом Вы сможете реально простимулировать себя на похудение.

И каждый раз, собираясь все бросить, перечитывайте этот список.

Составьте подробный план, подробный до мозга костей. В нем определите время и частоту занятий спортом, а не просто «пару раз в неделю», распишите меню, соответствующее Вашим задачам и потребностям.

Еще будет очень полезно завести дневник питания, который поможет наглядно структурировать Ваше потребление пищи и воды, а также облегчить анализ ощущений.

Наличие плана совместно с дисциплиной его выполнения смогут реально выручить Вас в случае ослабления или пропажи мотивации.

Согласно исследованиям ученых, диеты не работают в долгосрочной перспективе, а значит изнуряющие ограничения в питании, потребление только яиц или овощного салата не помогут Вам начать чувствовать себя лучше, а наоборот, скорее вызовут желание организма отказаться от разрушительной затеи и немедленно компенсировать (а то и с излишком) потерянные запасы жира. Джон Форейт и Кен Гудрик, авторы широко известной на Западе книги «Жизнь без диет» пишут: «Худеть с помощью диет – это то же самое, что задерживать дыхание. В какой-то момент организм перехватит контроль и заставит сделать глубокий вдох, чтобы компенсировать нехватку кислорода, точно так же, как он начнет переедать, чтобы компенсировать нехватку калорий.»

Поэтому, вместо попыток настроить себя на очередную голодную и губительную для тела и духа диету, обратите пристальное внимание на глобальное изменение образа жизни.

Меняйте свои привычки, заводите полезные и отказывайтесь от вредных, привыкайте делать осознанный выбор, вместо машинального хватания первого попавшегося с полок магазинов.

Примите тот факт, что для долгосрочного и устойчивого результата Вам придется пересмотреть Ваши привычки.

Конечно же, на пути к результату Вам будут встречаться различные препятствия, которые несмотря на все Ваши усилия, тренировки и здоровые привычки могут немного отдалить Вас от цели.

Откажитесь от перфекционизма с его правилом «всё или ничего». На Вашем пути могут встать такие преграды, как генетика или физиологические особенности.

Но важно уметь переносить фокус на реальные достижения.

К примеру, Вы хотели похудеть на 35 кг, но смогли лишь на 20 несмотря на все свои старания.

Но вместо того, чтобы драматизировать ситуацию мыслями, что ваша цель недостижима и теперь все потеряно, займитесь анализом положительных тенденций, которые доступны Вам уже сегодня.

Может быть, у Вас пропала одышка при подъеме по лестнице? Улучшился сон? Ногти стали менее ломкими, а волосы более блестящими? Появилась энергия для обустройства своей жизни? Гарантировано, Вы найдёте плюсы, сосредоточьтесь на них.

Рекомендации и полезные советы

Статистика показывает, что первое, о чем думают люди, сталкивающиеся с задачей борьбы с лишним весом, это нежелательные изменения в питании, строгие ограничения. На самом деле есть четкие рекомендации, как смягчить переход.

  • Начните вести дневник своего питания. Записывайте в него все, каждый стакан воды и горсть орехов. Отмечайте время приёма пищи. Ведите дневник минимум три недели, далее регулярно повторяющееся действие войдёт в привычку
  • Отдельно запишите свой идеальный рацион и режим, способные, на Ваш взгляд, помочь Вам в достижении цели. Сравните эти записи с реальным положением дел.
  • Составьте на основе этих записей таблицу с двумя колонками, вроде «что я могу сейчас сделать» и «что для меня совершенно невозможно сейчас». В первой опишите действия, которые Вы в состоянии выполнить без стресса и отрицания, а во второй те, которые стоят на Вашем пути к мечте, но пока слишком трудны для выполнения.
  • Стремитесь выполнять минимум. Но делайте его совершенно без послаблений и ограничений. Регулярность – это формирующая сила нашей жизни.

Подводя итог, необходимо отметить, что для обретения стройной фигуры Ваш образ мышления должен быть как у стройного человека. Дав себе настрой на похудение мысленно и визуализируя свои цели, Вы непременно сможете войти в правильный режим, который понесет Вас дальше к мечте.

Я подобрала для вас видео о том, как настроиться на похудение.

Источник: http://ladybe.ru/kak-nachat-xudet-psixologicheski/

Психология похудения

Как начать худеть психологически

Психология похудения – это отрасль психологии пищевого поведения, рассматривающая мотивацию снижения веса, восстановления здорового образа жизни, а также те негативные паттерны поведения, которые постоянно срывают диету.

Похудение через психологию доказывает свою эффективность (подтвержденные исследования, стабильные результаты) в отличие от многочисленных диет, строгих запретов и прочих советов врачей и диетологов, поскольку истинные причины излишнего веса лежат в компенсации каких-то внутренних конфликтов.

Психология похудения помогает разобраться с вопросами мотивации, понять, почему каждый раз наступают срывы, вместо того, чтобы личность обвиняла себя в отсутствии силы воли.

Поднимаются вопросы чрезмерно приложенных усилий, не приносящих никаких видимых результатов, и наступающие за этим разочарования не только в системах поддержания веса, но и в удержании самооценки.

Пищевое поведение отражает не только взаимодействие человека с едой, но и его взаимодействие с самим собой, вскрывает истинные мотивы, поэтому тут хорошо прослеживаются моменты межличностных отношений, детско-родительских травм, находятся объяснения, почему ни одна диета не действует, а если и действует, то через время всё возвращается.

Психосоматическая психология для похудения женщин для некоторых работает как магия, поскольку в ситуациях, когда вес сбрасывается до какого-то показателя, а потом всё стопорится уже ни фитнесс-тренеры, ни диетологи не могут придумать, как выйти из тупика.

На психотерапии довольно легко находятся рычаги, установившие эти внутренние рамки и держащие вид тела на определённом уровне.

Огромное влияние настроения, мотивации, личных неудач, кризисов и проблем с самоконтролем в итоге выливаются в проблему с пищей, точно также как у наркоманов при таких стрессах риск вернуться к употреблению увеличивается.

Как перегрузить мозг и настроить его на похудение

Поскольку именно в наших убеждениях присутствует некая скрытая потребность в лишнем весе, то необходимо, чтобы психология похудения стала такой же важной частью программы, как диеты и спорт. За этим может скрываться желание отгородиться от окружающего мира после неудачных отношений, когда тело транслирует, чтобы никто не приближался.

Повышенная эмоциональная чувствительность заставляет человека наращивать «броню» психологическую: отгороженностью, злостью, резкостью, и физическую: жировой прослойкой – чем больше тело, тем оно весомее, ему не так больно при падениях и это отражается на ложном чувстве эмоциональной безопасности. Женщины, решившие, что они никому не нужны, даже собственному партнёру в сексуальном плане, переключаются на другие сферы жизни, заедая голод принятия, успокаивая себя вкусным. Это характерно и при других вариантах невозможности экологично контролировать свои эмоции и тогда на любую стрессовую и депрессивную реакцию у мозга есть быстрый источник удовольствия – еда. Действительно приём пищи доставляет удовольствие, сладкое и шоколад повышают уровень эндорфинов и энергии, но эти способы работают только непродолжительное время и потом нужна очередная доза допинга.

Психология питания для похудения категорически критикует обвинительные мысли, наказания себя за срывы или невыполнения.

Пятнадцать приседаний за чай с сахаром, лишение себя вечернего фильма за шашлык только сильнее погружают организм в состояние стресса, являющегося причиной полноты.

Чем больше есть непринятия себя, наказаний и укоров, тем тяжелее решить проблему. Когда в настоящем моменте есть тело, отношение к которому негативное, то внутри не возникает импульса что-то делать.

Пряча себя в мешковатые одежды, не выходя на улицу в ожидании нужной отметки весов, женщина только снижает уровень энергии мотивирующих факторов.

Начинать надо с прописной истины о любви к себе, подумать, а что если другого тела и не будет или если через пару недель вы умрёте, действительно ли главной целью останутся сантиметры на талии или вы всё же пойдете к любимым, посетите красивые места.

Уже сейчас можно искать красивый образ, подбирать оригинальные и яркие наряды на свои формы, выходить на мероприятия и весело проводить время, потому что так появляется внутренняя энергия. Побочный результат может получиться в постепенном снижении веса за счёт повышения социальной активности, при снижении нервов, без всяких ограничений.

Психология похудения, которая не даст вам сорваться рекомендует искать в себе что-то положительное, те черты, что нравятся и вдохновляют.

Первые дни такие вещи придётся находить через силу, поэтому ставьте ежедневную задачу поиска хорошего, хоть чего-то одного в себе.

Так, убедившись, что у вас красивые глаза можно ещё больше подчеркнуть их красоту, сделав акцент в макияже, заметив хорошие пропорции в фигуре, подбирайте образы, похожие на представленные у моделей плюсовых размеров.

Пересмотрите свою мотивацию – это отправная точка, тормозящая всю остальную мотивацию.

Тело не будет худеть ради мужчины, работы, подруги или чтобы стать всеобщей любимицей, сколько бы вывески не говорили о том, что при достижении нужной формы вы получите счастье, мозг понимает, что он не меняет другие сферы жизни, где есть дефицит, а значит и сопротивляется тратить усилия на похудение, как не рациональные.

Когда мотивом служит улучшение своего здоровья, способности выносить физические нагрузки, тогда это про вас и с этим можно работать.

Страх, что жизнь кардинально изменится после нужных достижений, может постоянно их откладывать, а незнания что делать дальше и как занять свою жизнь (исчезает же постоянная необходимость контроля, занятий, комплексов) может защищать от экзистенциальной пустоты. Так психика будет сильно сопротивляться снижению веса, как потере главной деятельности и смыслообразующего фактора.

Как найти мотивацию для похудения

Психология похудения и мотивация достижения результатов непосредственно связаны, поскольку помимо разбора внутренних катаклизмов, приведших к лишнему весу необходимо повышать уровень осознанности и силу воли начать жить иначе. Как бы хорошо человек не проработал свои состояния, привычка получения быстрого удовольствия остаётся, а развитие новых навыков требует времени и воли.

Сосредоточиться необходимо на внутренних источниках, потому что любые внешние факторы всегда можно обойти. В телефонных приложениях можно переносить задачи, отмечать как выполненное то, чего не было, диетологу можно рассказывать, что едите одни яблоки, уминая пирожки фаст-фуда, но только себя не обманешь.

Хорошо бы сыграть на своих слабостях, например, если для вас значимо мнение какого-то человека, то пообещайте ему схему занятий, а ещё лучше возьмите в процесс похудения с собой. Когда значимый другой будет выполнять что-то, то отлынивать не выйдет хотя бы из чувства дружбы и поддержки.

Помимо негативных стимулов ищите положительные, использовать которые можно как награды, только не связанные с едой и там не должно быть наказаний.

За неделю диеты можно побаловать себя новыми духами, а за месяц – консультацией стилиста, ведь похудение это не только про вес, а больше про желание нравится себе и окружающим, вот его и необходимо накормить.

Вспоминайте, ради чего вы худеете и когда готовы к очередному срыву, перечитывайте негативные последствия ожирения.

Тут и сахарный диабет, и рак, огромное количество системных заболеваний, поскольку они просто не успевают и не могут выносить ту нагрузку, которую даёт им лишний вес.

Пока эти заболевания не вошли прочно в жизнь они кажутся достаточно абстрактными, но вот одышка, тяжесть при ходьбе, быстрое утомление – то, что становится привычной нормой полного человека. Качество жизни, теряемое уже сейчас, будет портить все будущее и перспективы.

Для многих травматичные события личной жизни становятся причиной полноты, и тут начинается замкнутый круг, потому что чем полнее человек, тем меньше шансов на личную жизнь.

Это не приговор, потому что всё зависит от характера и предпочтений, но на рефлекторном уровне мужчины выбирают стройных женщин, средней комплекции, а любые крайности, что худоба, что полнота нравятся меньшинству.

Второй вариант отсутствия личной жизни в том, что сама девушка испытывает много комплексов от своего вида и соответственно теряет лёгкость общения, возможность поверить в искренность внимания к ней. Когда в голове правит не разум, а прошлое и комплексы, то построить коммуникацию очень тяжело.

Это примерные темы глобальной фоновой мотивации, держащее на плаву всю конструкцию, но наша психика не может постоянно смотреть так широко на картину, поэтому необходимо создавать много маленьких мотиваций на обозначенные промежутки времени. Убрать семь сантиметров за неделю – это не мотивация, а вот влезть в платье, понравившееся в прошлый раз в магазине, очень даже сработает.

Если до заветного размера не хватает буквально чуть-чуть, то можно даже купить себе эту одежду и оставить на виду в качестве позитивного стимула и напоминания. Как только влезете, сразу необходимо выгулять новый наряд где-то на публике. Важным условием является не покупать слишком маленькие размеры, так как это нереально, а вот те вещи, что буквально немного малы, стоят покупки.

Психология похудения утверждает, что цели должны быть маленькими и реальными, потому что не получая быстрого и хоть какого-то подкрепления волевые усилия снижаются и уровень активности падает.

Сбросить полкило вполне реально и получить за это поход в кино тоже, а вот если задаться похудением на восемь килограмм, чтобы потом поехать во Францию тяжелее осуществить, поэтому и процесс похудения будет скачкообразный и неэффективный.

Также важно, что ставится во главу – по исследованиям те, кто боролся именно с весом, ничего не достигли. Положительные результаты были у тех, кто хотел придать телу форму, силу, здоровье и рельеф.

Тут нет чётких рамок, зато есть настроенность на общее улучшение, пропорциональная пышная фигура смотрится красивее и придаёт больше сил, чем бесформенная анорексичность.

Советы психологов

Психология похудения может дать несколько действенных советов, чтобы улучшить результаты, к сожалению не все хотят их выполнять, потому что психика ставит больше защитных механизмов, чем человек может преодолеть. Для того чтобы убрать то, что даёт полнота необходимо что-то другое поставить на это место.

Если это идёт из детских комплексов, когда ребёнка ругали за слабость и то, что он маленький, то придётся искать внутренние силы – не наедать массу, накачивать мышцы, а заняться предметным поиском внутренних опор.

Это может развитие уверенности, повышение своего социального статуса, присвоение своей значимости – что-то будет даваться легко, на другие вопросы могут уйти месяцы, но в любом случае это забота о психике.

Посмотрите когда повторяются приступы повышенного аппетита, т.е. что вы заедаете, так можно выявить проблемы, толкающие к полноте.

Если это происходит после нервного дня на работе, то стоит сменить отношение, способ взаимодействия или саму работу, те, кто заедает неуверенность, малый заработок должны бороться с этим, а не с весом.

Конечно, есть и более простые объяснения, когда индивидуум совершенно не задумывается, что он поглощает, но жаждет снижения параметров. Тут вполне хватает консультации диетолога и следования его рекомендациям.

Психология похудения утверждает, что если рассматривать неправильное питание и образ жизни, как привычку, то приходится бороться с самим собой. Чем дольше вы формируете другую позицию, тем больше она укрепляется, устанавливаются новые нейронные связи и человек перестаёт потреблять негативные продукты.

Обычно для того, чтобы вывести баланс позитивных и негативных привычек требуется три недели, после чего уже становится легче придерживаться выбранной линии. Чтобы продержаться этот месяц в помощь идут программы на гаджетах, развитие личностной мотивации и поддержка окружающих.

Пересмотрите своё окружение и хотя бы отдалитесь от тех, кто провоцирует нездоровое пищевое поведение.

Подругу с вечными тортиками можно пригласить не домой, а на выставку, товарищей, зависающих в баре с пивом оставить на время, а тех, кто при любых трагедиях советует поесть шоколад лучше вообще исключить от информирования своей жизни.

Психология похудения считает, что необходимо переориентировать восприятие еды не как удовольствия, а как физической потребности. Вы же не заливаете в автомобиль газировку, потому что она лучше пахнет – он от этого сломается.

Если также относиться к своему телу и выбирать рацион, исходя из пунктов его здоровья и потребностей во всех элементах, то вес начнёт снижаться.

Если давать еду (топливо) только при чувстве голода, а не при психологических ситуациях, то частота приёмов пищи сокращается, а для снятия стресса можно искать другие методы (дыхание, спорт, медитации и пр.).

Секреты от диетологов

Диетологи продолжают рассматривать проблему комплексно, не упираясь только в названия продуктов. Фитнес-тренировки показаны также не всем, у многих вследствие особенностей генетики не происходит снижения массы тела при упражнениях. Остаётся вариант нормализации общего образа жизни.

Нормализация сна является важным условием – при недосыпе уровень стресса повышается, организм теряет ресурсы и начинает больше накапливать полезных веществ, складируя их в жир.

Если спать слишком долго, то активность уменьшается, и все лишние калории не сжигаются, а уходят на бока. Начинает сбиваться обмен веществ, который следует первым восстанавливать при проблемах с весом.

Кроме сна этому поможет регуляция водного режима, благодаря чему восстановляется нормальная циркуляция всех веществ.

Секрет диетологов заключается в дополнительных витаминах для организма, потому что если просто ограничить ему питание, то их недостаток будет приводить опять же к накоплению жира.

Не получая должного питания, организм считает, что пришли тяжёлые голодные времена и любые получаемые калории необходимо складировать про запас.

Если при снижении количества остаётся необходимой набор витаминов, то это даёт силы на энергию и активность, тело не впадает в режим сос и постепенно сбрасывает лишний вес.

Катастрофически урезать рацион или используя голодание можно резко снизить вес, только когда человек возвращается даже на щадящую диету, тело начинает максимальными темпами набирать вес обратно. Это стрессовый метод, приводящий только к сбою обменных процессов и вероятности набрать ещё больше, чем было до.

Улучшение обменных процессов происходит не благодаря тасканию штанги, а массажем, дренажными процедурами. В итоге укрепляются мышцы, кожа, а лишние запасы и жидкость быстрее выводятся. Если заменить два часа силовых тренажёров на час массажа, то процесс похудения идёт быстрее, и потом нет проблем с восстановлением упругости кожных покровов.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Источник: https://psihomed.com/psihologiya-pohudeniya/

Как похудеть: Практические советы психолога

Как начать худеть психологически

Сколько ваших попыток похудеть потерпели фиаско? Эти советы психолога помогут вам подойти к вопросу похудения правильно.

Итак, вы решили похудеть. Как разумный человек, вы начали с визита к диетологу и убедились, что гормональных проблем у вас нет и никакие серьезные заболевания не мешают начать процесс похудения. И теперь вы пытаетесь понять: «Диета или спорт?».  Неправильная постановка вопроса.

Правильная: «Сколько калорий мне нужно тратить при существующих пищевых привычках?» или «Сколько мне нужно потреблять, чтобы продолжать сидячий образ жизни?». Когда вы сосчитаете потребляемые калории и определите, сколько из них вы сжигаете, скорее всего, вы придете в ужас. Не отчаивайтесь.

Читайте дальше.

Советы психолога: как похудеть

Нам с вами нужно выбрать диету, которая вас не напрягает, и физическую активность, которая приносит удовольствие. Для тех, кого пугает слово «спорт»: не переживайте, никто не собирается делать из вас атлета, пока вы сидите на хлебе и воде, мы с вами не в Бухенвальде.

Гулять вместо работы

Физическая активность – это и глажка, и путешествие в офис пешком вместо тряски в набитой маршрутке, и танцы, и модные нынче велосипедные прогулки в расслабленном темпе. Найдите список видов физической активности и сразу вычеркните из них те, которые вызывают дрожь. Из остальных выберите то, что вам нравится, и составьте шорт-лист.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Минимальная ежедневная физическая активность, в которой задействовано все ваше тело, должна длиться не менее 30 минут в день, пока вы только начинаете худеть. Потом вам понравится и можно будет безболезненно выделить на нее час.

Делайте только то, что доставляет удовольствие, или когда-то доставляло удовольствие, или, если вы совсем запустили себя – вызывает наименьшее отвращение. В фитнес-центрах выбирайте групповые программы для людей с минимальным уровнем подготовки: даже если раньше на вас можно было пахать, сейчас тело перестраивается и будет благодарно вам за отсутствие шоковой терапии.

Наша цель – приучить организм к новому режиму расходования энергии. Поэтому двигайтесь каждый день, исключение – только простуда с температурой.

Купить духи, а не булочку

Универсально «качественных» диет, которые дают хорошие результаты при отсутствии ощутимых мучений, не бывает. Точнее, для каждого организма такая диета своя, и лучше потратить несколько недель, прислушиваясь к телу и определяя его реакцию на разные режимы питания, чем сесть не на ту диету и вообще сорвать весь грандиозный план смены 50 размера на 44.

Говоря очень упрощенно, есть два типа пищевых привычек, к одному из которых вы принадлежите.

«Мужской тип» чувствителен к голоду, его настроение резко падает при снижении уровня сахара в крови (перед обедом или утром, когда не нашлось времени позавтракать); ограничивать себя в еде для него мука, он любит мясо и предпочтет хороший стейк пирожному.

«Женский тип» более устойчив к ограничению количества пищи, без проблем пять раз в день ест салат, но не может без слез пройти мимо шоколадки.

Первым идеально подойдут белково-овощные диеты, где можно не ограничивать себя в размере порции (все равно отварной курицы без приправ много не съешь, как и овощей).

Вторым стоит перенести углеводы на утро, подружиться с сахарозаменителями и каждый день пользоваться новым парфюмом (манящая вкусность еды кроется в ее аромате, так организм-гурман можно обманывать).

И тем, и другим не стоит сразу переключаться на жесткую диету «по книжке». Рецепт долгосрочного успеха – не блицкриг, а постепенное воспитание в себе другого, лучшего человека, которому нравятся полезные продукты, для которого физическая активность – это не мука, а естественное выражение радости бытия.

… И получать удовольствие

Чтобы худеть, сила воли не нужна. Она пригодится только на начальном этапе: чтобы сформировать такие привычки, которые позволят дальше худеть вообще без усилий. Если это вам удалось, вы будете чувствовать себя хорошо и сами не захотите возвращаться к прошлой жизни. Начните с готового списка – когда втянетесь, подстроите под себя:

  • С утра набирайте полную двухлитровую бутылку очищенной воды и выпивайте ее в течение дня. Через неделю-две можно перейти на две полуторалитровых. Бутылка наглядно помогает контролировать количество потребленной жидкости, с чашками такой фокус не проходит, а вода – обязательный компонент процесса похудания.

  • Слезайте с газировки, она вызывает ощущение раздутости, подобное тому, что возникает при переедании. Нам же нужно привыкнуть к ощущению легкости, которое раньше расшифровывалось мозгом как легкий голод.

  • С кетчупом и майонезом можно съесть даже картонную котлету, потому для начала оставьте себе только перец и зелень, а когда сбросите первые 5–10 кило, пробуйте рецепты домашних соусов. Дешевая магазинная еда с ее низкокачественными жирами, крахмалом и избытком сахара ответственна за фигуры бедняков во всех странах мира. Звезды такого не едят, и мы не будем.

  • Выделите выходные на изучение ассортимента диетических продуктов в магазинах вашего района. Все, что может быть обезжиренным, должно заменить на вашем столе более жирные эквиваленты.

    Обезжиренный творог совершенно невозможно есть в его первозданном виде, но в сырниках (приготовленных без масла, на заменителе сахара) он почти как настоящий.

    Вместо 20%-ной сметаны, которую вы привыкли щедро класть в борщ, можно использовать 0%-ную закваску или 1%-ный тан, вы удивитесь, насколько мала разница во вкусе. Даже замена 3,2%-ного молока на 1,5%-ное – это маленький, но твердый шаг в сторону достойной вас фигуры.

  • Приучитесь завтракать. С этим проблемы у сов и лентяев. Вы можете быть твердо уверены, что ваше тело так устроено, что не приемлет вообще ничего до 12 дня.

    На самом деле это как с привередливой кошкой: если ее три дня не кормить ничем, кроме отвергаемого сухого корма, на четвертый зверь привыкнет и будет встречать шорох и стук еды по тарелке с энтузиазмом. Радостный момент: на завтрак можно и нужно углеводы, то есть сладкое и вкусное. Если организм не желает просыпаться за овсянкой, предложите ему тосты с джемом.

    Заправленный энергией человек успевает за день сделать больше, от этого его внутренняя удовлетворенность повышается, и вечером не так хочется заесть очередной неудачный день.

  • Запомните: любая пища может быть вкусной, диетическая – не исключение. Но пока вы не научитесь готовить так, чтобы хотелось облизать тарелку после обезжиренного чизкейка на отрубях, включите сноба и посещайте рестораны здорового питания.

    Да, на сумму, отданную за элит-фитнес-бизнес-ланч вы смогли бы два дня объедаться сухариками и мороженым.

    Зато, помимо опыта вкусного и полезного, вы поднимаетесь в статусе в собственных глазах и в глазах окружающих, а ощущение уверенности в себе необходимо для любых перемен, которые требуют усилий.опубликовано econet.ru.

 Наталья Белоусова

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/183965-kak-pohudet-prakticheskie-sovety-psihologa

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть