Как набрать вес женщине в домашних условиях

Как правильно набрать вес в домашних условиях

Как набрать вес женщине в домашних условиях

Недостаток веса – это плохо, он отражается практически на всех сторонах жизни женщины, заставляет ее чувствовать себя не такой, как все. Самым страшным последствием, которое может вызвать недостаток веса, является потеря репродуктивной функции — возможности зачать и выносить ребенка.

Причины худобы

Есть две главных причины, объясняющие появление худобы.

Первая — сколиоз или искривление позвоночника. К сильной худобе приводит сколиоз, который развивается в отделах позвоночника, отвечающих за работу щитовидки и ЖКТ.

Особенно часто возникает эта проблема, если позвоночник искривлен в той области, где он плотно прилегает к пищеварительным органам человека.

Курс массажа и физические нагрузки помогут вам справиться с такой ситуацией. Скорость восстановления зависит от степени искривления.

Если девушка генетически предрасположена к худобе, то вероятность сильной потери веса при сколиозе увеличивается у нее в разы.

Чтобы набрать вес, нужно лечить само искривление. С этим работают специалисты по йоге, врачи-остеопаты. Хирург выпишет вам направление на лечебную физкультуру для позвоночника. Чем раньше обратиться к врачам, тем быстрее можно вылечиться. Самолечение  не выход.

Вторая причина сильной худобы – проблемы с желудком или кишечником. Если пищеварение нарушено, то еда усваивается медленно. Теряется аппетит, появляется болезненная бледность и худоба.

Многие, видя худую девушку, которая с аппетитом поглощает торт, искренне ей завидуют. Но они не подозревают, что это не ее преимущество от природы, а болезнь, связанная с избытком кортизола — гормона, отвечающего за распад тканей.

Люди с такой проблемой едят много, но в весе не прибавляют, ведь все сжигает кортизол.

Также по теме: Какая температура в холодильнике должна быть и как ее настроить.

Исправляем ошибки

Часто, решив поправиться, девушки совершают одни и те же ошибки. Первая из них – переход на питание сильно калорийными, жирными продуктами или сладостями.

Набор массы будет зависеть не от того, сколько вы съели, а от того, сколько успело усвоиться. Поэтому не нужно полностью изменять рацион – способ «больше съесть» здесь не работает, как и поздний ужин.

Обратите внимание, что в случае переедания пища усваивается плохо.

Главное правило: ешьте умеренно, не дожидайтесь ощущения тяжести в желудке. Если в вашей пище слишком много маргарина или масла, то единственное, чего вы добьетесь, – это повышения холестерина и проблем с сосудами и сердцем.

Еще одна неправильная стратегия – много сладостей. Естественно, иногда можно себя побаловать конфетой или печеньем, однако питаться исключительно сладостями – это прямой путь к повышенному уровню сахара, сбоям в обменных процессах.

Правила питания

Покупайте полезные натуральные продукты. Ваши гастрономические пристрастия необязательно должны быть высококалорийными. Цените продукты питания, которые дают вам силу: углеводы будут высвобождать энергию, а белки поспособствуют формированию мышечной массы. Придерживайтесь режима питания, при котором вы будете есть 4 раза в день. Пусть даже порции будут маленькие, но зато питательные.

Слушайте свое тело, находите время для полезных и калорийных перекусов. Не переедайте. Это только замедлит процесс пищеварения, приведет к нарушению обмена веществ.

Старайтесь питаться в одно и то же время. Это поможет организму выработать рефлекс, он будет выделять достаточно ферментов для переваривания еды. В итоге организм будет усваивать все полезные вещества.

Не голодайте, вы не должны знать этого чувства. Нельзя набирать массу с помощью продуктов питания быстрого приготовления (fast food) или калорийных напитков. Такая тяжелая еда усугубит проблемы с ЖКТ.

Полезные продукты

Важно то, что вы едите. Отдавайте предпочтение высококалорийной пище, в которой много сложных углеводов и белков. Но полностью отказаться от полезных жиров не стоит. Ведь они участвуют в обменных процессах каждой клетки организма.

Ешьте мясо курицы, яйца. Такая еда отлично усваивается, снабжая вас полезными аминокислотами и белками. Картофель и бобовые культуры пополнят ваш организм нужными крахмалами.

Очень важны при набирании килограммов злаки. Они подарят вам множество минералов и витаминов, и питательная ценность их довольно высока. Употребляйте рыбу, особенно сельдь. Она усиливает образование белка и хрома, который нужен для правильного функционирования пищеварительной системы.

Набирать массу отлично помогают макароны и белый хлеб. В них содержится множество полезных углеводов, которые, высвобождаясь, подарят много энергии.

Не забудьте о молочных продуктах: сметана, творог, молоко, сливочное масло — эти продукты снабжают не только белком, но и полезными животными жирами.

Овощи и фрукты важны для ежедневного рациона. Клетчатка помогает кишечнику работать активней и высвобождать вредные отходы, а витамины поддерживают организм. Можно насладиться вкусными шоколадными конфетами или домашней выпечкой — такие продукты достаточно калорийны, а также помогут справиться со стрессом.

Физические упражнения

Чтобы вес хорошо набирался за счет мышечной массы, нужно знать, что половина успеха будет зависеть не столько от питания, сколько от образа жизни в целом, а от тренировок в частности. Зачастую девушки не принимают во внимание самое элементарное правило наращивания мышц: тяжелая тренировка и употребление пищи на 20% больше, чем сжигается.

Тренировка для наращивания массы – это в первую очередь упражнения с отягощениями. Вы должны выполнять по десять-двенадцать повторов, не больше, поэтому подбирайте подходящий для вас вес. Если будете использовать легкое отягощение, мускулы расти не будут.

Добавив силовую нагрузку, вы получите красивую рельефную фигуру. В новом рационе будут преобладать белки, которые питают мышцы, помогают сформировать красивое тело. Отличной нагрузкой станет плавание. Оно позволит вам задействовать все группы мышц.

Заниматься можно дома, делая приседания, отжимания, упражнения с гантелями. Работайте над проблемными участками тела. Если у вас слишком худые руки или ноги, делайте упор именно на них.

Но не забывайте и про общеукрепляющие упражнения, бегайте на свежем воздухе или просто гуляйте перед сном. Люди, которые набирают килограммы, не должны забывать о витаминах.

Напрямую они не влияют на увеличение массы, но играют важную роль в обменных процессах организма. Их можно получать их из продуктов или специальных витаминных комплексов.

Диета для набора мышечной массы

Легко поправиться дома можно и за счет диеты для роста мышц, однако она должна быть продумана до мелочей. Диета даст «строительный» материал, который восстановит мышечные волокна, а также углеводное топливо, без которого этот процесс невозможен. Соблюдайте такое правило: как белки, так и углеводы должны быть в рационе.

Расчеты БЖУ для набора мышечной массы индивидуальны. К суточным энергозатратам (необходимо учитывать и тренировки) добавьте 20–30% — в результате вы получите нужную калорийность вашего питания. Около 40% из этих калорий должны поставляться белками, 50% – углеводами, и только 10% — источниками жира. Но нужно забыть о сливках, масле или сале.

Примерное меню:

  • На завтрак можно съесть немного гречки (200 граммов) и 100 граммов отварной курицы (грудки).
  • На второй завтрак после тренировки возьмите яблоко и банан.
  • На обед порцию макарон, добавив томатный соус и одну порцию рыбы-гриль (выбирайте жирные сорта) и любой фрукт.
  • Меню на второй обед: банан и йогурт, одно яблоко и творог.
  • На полдник можно выпить смузи на основе фруктов или живого йогурта, а также протеиновый коктейль.
  • На ужин приготовьте на пару говядину с тушеными овощами и картофель. Данная диета будет эффективна лишь тогда, когда вы полностью откажетесь от обработанных продуктов и алкогольных напитков.

Также читайте о процессе лимфодренажного массажа в домашних условиях.

Как увеличить жировую прослойку

Еще один способ набрать вес – это увеличение жировой прослойки.

Жировая ткань – это показатель, характеризующий репродуктивное здоровье девушки. Если такой прослойки недостаточно, возможность забеременеть стремится к нулю. Зачастую гинекологи даже советуют больше есть и меньше двигаться, чтобы преднамеренно увеличить жировую ткань и тем самым повысить свои шансы стать матерью.

Пересмотрите свой рацион, сделав его разнообразнее. Добавьте в него больше жиров, но только полезных. Увеличивайте калорийность постепенно, еженедельно добавляя 5% калорий к стандартному рациону.

Используя такой способ, можно обеспечить качественное усвоение всех микроэлементов и веществ из пищи, соответственно, можно быстрее поправиться. Вы должны употреблять 30% белков, столько же жиров и 40% углеводов, однако процент животных жиров не должен занимать более 10% от общего рациона. Включайте в рацион орехи, сыры, рыбу, хлеб и мед.

Примерное меню:

  • На завтрак выпейте какао на молоке с овсяным печеньем (4-5 шт.).
  • На второй завтрак съешьте немного миндаля, можно с медом, а также яблоко и чай. Чай можно пить с молоком, но лишь в случае, если вашим организмом оно легко переносится.
  • В обед лучше остановить выбор на супе, приготовленном на мясном бульоне, а также на каше с мясом или рыбой. Не забывайте и про овощи.
  • Второй обед – хлопья плюс сухофрукты, молоко.
  • На ужин можно смело есть рыбу и мясо, а также картофель или спагетти, салаты. Непосредственно перед сном можно побаловать свой организм кефиром и любым фруктом. Ограничений в физической активности нет: занимайтесь спортом дома, на улице или в фитнес-центре, не забывайте про комплексный уход за своим телом.

Каждое утро лучше делать легкую зарядку, чтобы скорее проснуться и прийти в тонус. Спорт позволит укрепить мышцы, улучшит аппетит, нормализует физическое и психическое состояние – о стрессах вы и думать забудете!

Полезные советы для всех, кто хочет поправиться

Вы должны учесть некоторые моменты, без которых вам будет очень сложно повысить свой вес.

Измените режим питания

Максимально наполните свой рацион такими продуктами питания, которые, с одной стороны, положительно скажутся на здоровье, а с другой – помогут поправиться. Питайтесь не реже, чем четыре раза в сутки и делайте два перекуса. Здесь подойдут орехи или сухофрукты, а также мюсли, которые в домашних условиях можно делать самостоятельно, а также сладкие фрукты.

Наедаться до отвала не нужно – достаточно просто плотно перекусить. Вначале съешьте блюдо, наибольшее по своему объему. То есть, например, в первую очередь вы едите второе, а уже затем – первое. Супы лучше варить на бульоне (мясном), используйте пряные приправы, чтобы пробудить аппетит.

Большие порции

Нужно питаться порциями, которые должны быть больше, чем они употребляли до сих пор. Возможно, сначала это покажется трудным, но со временем вы привыкнете.

Вредные привычки

Как алкоголь, так и сигареты негативно влияют на метаболизм в целом. Известно, что если человек не может похудеть или, напротив, набрать вес, то он страдает проблемами с обменом веществ. Если вы злоупотребляете алкоголем, метаболизм в норму прийти не сможет еще долгое время. Поэтому вам придется выбрать, что для вас важнее: лишний коктейль или привлекательные формы.

Долой стрессы

Стрессы сжигают поступающие в организм калории, что мешает набрать вес. Есть поговорка: «чем худее человек, тем он злее». Поэтому ваша цель – научиться избегать стрессов.

Специализированное питание

Можно полнеть на быстрорастворимых коктейлях. Отправьтесь в специальный спортивный или фитнес-магазин. Есть варианты для мужчин и для женщин. Особенность такого напитка – клетчатка, витамины, белок в составе – настоящий комплекс для решения проблемы.

Проблемы со здоровьем

Если человек ведет обычный образ жизни, а вес уменьшается, возможно есть проблемы со здоровьем.

Потеря аппетита, чувство тяжести в желудке после еды, вздутие или изжога, проблемы со стулом — все эти факторы сигнализирует о проблемах с ЖКТ. И в итоге они могут перерасти в проблемы с весом.

Те люди, которые мечтают набрать дополнительные килограммы, отказываются верить в то, что у них есть проблемы психологического характера.

А ведь именно внутренний настрой, восприятие как окружающего мира, так и себя формируют наше сознание.

Негативное мышление может заставить абсолютно здоровый физически организм перестать воспринимать пищу или полностью утратить аппетит. Специалист поможет вам разобраться в себе, вернуться к нормальному весу.

Подробнее о самых модных цветах для волос читайте тут.

Что мешает набирать вес

С некоторыми причинами, мешающими человеку поправляться, можно разобраться самостоятельно.

К ним относятся:

  • курение, алкоголь;
  • неправильное или недостаточное питание;
  • пассивный образ жизни;
  • большое потребление кофеина.

Народные способы набора веса

В народной медицине имеются свои способы эффективной борьбы с болезненной худобой.

3 ядра грецких орехов измельчите, соедините с чайной ложкой свежего меда, залейте 200 мл пива. Все хорошо перемешайте, выпейте всю порцию за раз. Лечение такое проводят месяц, за это время вы сможете прибавить около 3 кг.

Быстро можно поправиться от такого старинного рецепта: живое или темное пиво (250 мл) смешайте с 2 ложками домашней сметаны, взболтайте. Пить такой калорийный коктейль нужно свежеприготовленным ежедневно.

Он позволит набирать до 2-3 кг в месяц.

Смешайте цветы ромашки (5 г), календулы (5 г) и коровяка (10 г). Залейте травы кипятком (200-250 мл), укутайте тканью, дайте настояться (30 минут). Можете добавить сахар и принимать настой по столовой ложке перед едой.

Напиток для набора массы: в стакан горячего молока (лучше домашнего) добавьте сливочное масло (5–10 г) и ложечку меда. Пейте такую питательную смесь ежедневно на ночь.

Полнеть нужно постепенно, чтобы не нанести вред здоровью. Если вы встали на этот путь, не отступайте, потому что процесс этот долгий и потребует терпения и настойчивости.

Источник: https://upraznenia.ru/kak-nabrat-ves-v-domashnix-usloviyax.html

Как питаться чтобы набрать вес женщине

Как набрать вес женщине в домашних условиях

стильный дизайн интерьера дома, квартиры, комнат

Сегодня мы затронем куда более сложную тему, чем похудение. Речь пойдет о том, как поправиться женщине. Да-да, набрать массу еще сложнее, чем от него избавиться. Многие выкрикнут, что просто надо больше есть, однако как это делать в современных реалиях, когда работа занимает большую половину дня?

Как набрать вес девушке в домашних условиях: правила и советы

Как правило, в повседневной жизни мы зачастую слышим желания окружающих скинуть лишний вес, однако некоторые девушки, наоборот, пытаются его набрать. Многие посоветуют худым дамам, да и мужчинам, просто есть столько, сколько хочется. А это, на минуточку, может вызвать различные заболевания. Набирать вес тоже нужно правильно.

Необходимо сесть на диету, которая «пробудила» бы аппетит. Перед каждой трапезой выпивайте какой-либо фреш, воду с лимонным соком или безалкогольное пиво. Последним напитком лучше не злоупотреблять, ведь так и до зависимости недалеко.

За один день должно быть 5-6 приемов пищи. Главное правило – не допускать голод, так как результат будет не такой желаемый. Перекусывать можно чем угодно, но желательно не едой быстрого приготовления.

Чтобы организм лучше усвоил пищу, после сытного обеда отдохните минут тридцать. Ложиться не стоит, поскольку возможна изжога.

Чтобы быстро и эффективно набрать вес женщине в домашних условиях, рекомендуется исключить вредные жиры. Лучшая пища – белково-углеводная. Кроме того, не помешает раздельное питание, благодаря которому организм получит от еды больше пользы. Детальнее об этой методике изложено здесь.

Отличная белковая пища – яйца, рыба, мясо, в частности куриное. Ежедневно употребляйте творог с достаточным процентом жира. Не помешает жирное молоко, кефир, ряженка. По желанию можете приготовить некий белковый десерт: соедините творог со сливками, добавьте немного варенья либо меда. Затем все перемешайте.

Жиры тоже нужны, но в большей мере растительного происхождения. Добавляйте в салаты подсолнечное, оливковое или соевое масло. В этих веществах содержится много витамина E, ускоряющего метаболизм и улучшающего общее состояние тела.

Образованию жировой ткани способствуют также углеводы. Кушайте хлебо-булочные изделия, макароны, картофель, сладости и т.д. Но всего должно быть в меру, повысить аппетит все равно быстро не получится.

Помните, девушкам особенно важно набрать вес при его недостаточности, поскольку дефицит массы грозит бесплодием (прекратится менструальный цикл). Помимо этого, нужно не забывать и факт, что маленький вес может быть следствием серьезных заболеваний. Рекомендуем сдать анализы для прояснения ситуации.

Следующий совет: потребляйте на 500 ккал больше суточной нормы. В среднем это позволит набирать в неделю по 0,5-1 килограмму. Записывайте все съеденные продукты в дневник или специальное приложение, некоторые программы приведены в этой статье.

Питайтесь либо редко, но большими порциями, либо часто, но маленькими. Здесь уже каждый сам для себя определяет оптимальный вариант. Перед трапезами ничего не ешьте, чтобы нагулять аппетит. Также не пейте воду перед едой, так как она наполняет желудок, в итоге вам будет сложнее справиться с порцией пищи.

Не бойтесь кушать за несколько часов до сна. Если чувствуете голод, то смело идите к холодильнику. ВАЖНО! Соблюдайте только грань между «перекусить» на «наесться до отвала».

Также отдельно стоит стоит рассмотреть саму пищу: она должна быть калорийна и при этом «правильной». Фастфуд, к примеру, калорийный, но все калории «пустые».

Продукты, чтобы быстро набрать массу женщине

  1. Яйца. Они не только калорийны, но и богаты витаминами, минералами. Кроме того, яичный белок идеально усваивается организмом.
  2. Каши. Они отличаются большой калорийностью, поэтому способны обеспечить организм энергией, обогатить витаминами и полезными элементами.

    Каши лучше всего готовить на молоке, чтобы повысить их энергетическую ценность.

  3. Мясо. Конечно же, без него никуда. Предпочтительнее кушать курицу, индейку и говядину.
  4. Макароны.

    Отдавайте предпочтение макаронным изделиям из твердых сортов пшеницы: они и полезнее, и лучше насыщают организм.

День первый

  1. Завтрак (580 ккал): 250 г омлета из двух яиц с сыром и овощами, один тост из цельнозерновой муки, 10 г сливочного масла, две штучки зефира.
  2. Перекус (210 ккал): 50 г запеченного вместе с творогом яблока, чайная ложка меда.

  3. Обед (675 ккал): 250 г горохового супа, 120 г отваренного филе индейки, 200 г гречки с 50 граммами грибов, 200 г заправленного лимонным соком салата из редиски и морковки.
  4. Полдник (110 ккал): один банан.

  5. Ужин (350 ккал): 120 г стейка из телячьего мяса, 150 г овощей (томатов и огурцов).

День второй

  1. Завтрак (450 ккал): 200 г овсянки на молоке, один банан, 100 г клубники (замороженная тоже разрешается), чайная ложка меда, кофе.
  2. Перекус (280 ккал): один тост, 30 г арахисовой пасты, зеленый чай.
  3. Обед (635 ккал): 250 г куриного супа, 150 г запеченного куриного филе, 170 г булгура, один помидор, ломтик ржаного хлеба.
  4. Полдник (250 ккал): 170 г творожной массы, 100 г йогурта, один персик.
  5. Ужин (380 ккал): 250 судака, запеченного с овощами, 200 г салата из любимых овощей.

Источник: https://nevkucnogo.net/kak-pitatsja-chtoby-nabrat-ves-zhenshhine.html

Как набрать вес женщине, мужчине – в домашних условиях

Как набрать вес женщине в домашних условиях

Худые девушки так же переживают за свой внешний вид, как и полные представительницы прекрасного пола. Все объясняется недовольством фигуры. Если у полных выдающиеся бедра и выпирающий живот, то у худых отсутствует большая грудь и выпуклые ягодицы.

В результате возникает проблема, как набрать вес, что также возможно, как и похудение. Придерживаться в данном случае потребуется правильного питания и обязательного соблюдения правил выполнения упражнений.

Далее подробно будут рассмотрены особенности, как набрать вес и довести до совершенства свой внешний вид.

Причины недостатка

Существует группа людей, чей вес не увеличивается, даже если они употребляют калорийные блюда и не соблюдают правил здорового питания.

Они могут пить алкоголь на ночь, но утром их вес и внешний вид не выдаст подобного расслабления накануне. Причины худобы заключаются в двух факторах – спровоцированная анорексия или особенности метаболизма.

В соответствии с причиной определяют правила и рекомендации, как можно потолстеть.

Среди остальных причин недостатка массы выделяют следующие факторы:

  • особенности организма – зачастую здесь выделяют проблемы со здоровьем (недостаточное функционирование надпочечников, нарушения работы щитовидной железы);
  • гиперфункция щитовидной железы – если по результатам анализов выявится заболевание тиреотоксикоз, значит, незамедлительно начинают гормонотерапию (подобное объясняется большим расходом калорий в процессе обмена веществ);
  • наличие паразитов – особи питаются продуктами жизнедеятельности человека, отчего, поступившей в организм энергии, не хватает на нормальную деятельность систем.

Это важно: Представленные причины требуют комплексной терапии с обязательным и предварительным обследованием, сдачей анализов.

Только устранив причину, можно поправиться за короткое время до нормального показателя в соответствии с ростом человека.

Основные и эффективные способы

Худому человеку для быстрого достижения цели необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • соблюдать основы правильного питания – меню должно быть сбалансировано, требуется придерживаться диеты с регулярным употреблением белков, углеводов и жиров (по возможности увеличивают количество жиров и углеводов, но только растительных и сложных, соответственно);
  • обязательно пребывают в хорошем настроении – с разрешения врача разрешается прием успокоительных препаратов для проведения профилактики депрессии и стрессов;
  • принимают витамины и препараты, стимулирующие улучшенный метаболизм – к примеру, рыбий жир;
  • при отсутствии противопоказаний разрешается принимать протеины.

Это важно: Разрешается употребление лекарственных препаратов только с назначения врача и после пройденного обследования.

Важно уточнить причины недостаточной массы тела. Если это отсутствие аппетита вследствие депрессивного состояния, врач назначает успокоительные таблетки.Читайте еще:  Простой рецепт лукового супа для быстрого похудения

Особенности правильного питания

В первую очередь определяют, что и как можно кушать для набора веса – именно мышечной массы, а не жировых клеток. В противном случае при снижении суточной калорийности жировые клетки будут сожжены и проблема с недостатком массы тела вернутся.

Среди основных правил питания выделяют:

  • основной прием пищи – это завтрак, во время которого необходимо употребить злаковую кашу, сладкий чай, разрешены легкие углеводы в виде булочек или шоколада;
  • обед – это много сложных углеводов, разрешен запеченный картофель;
  • ужин – даже если имеется необходимость набора массы, на ужин употребляют мясо, овощные салаты с растительным маслом;
  • не забывают о перекусах – лучше отдавать предпочтение калорийным фруктам в виде банана, винограда, персика, дыни, обязательно употреблять орехи и жирный творог;
  • рекомендуется еженедельно проводить разгрузочные дни – таким образом организму обеспечивается «психологическая» встряска, которая способствует накоплению энергии под кожей.

Важно соблюдать условия, чтобы набрать вес мышц, а не жировой прослойки. Мышечная масса способствует подтянутому внешнему виду и лучшей физической выносливости в отличие от жировой прослойки.

Набрать вес правильными продуктами

Быстро набрать вес помогут специальные продукты питания, которые содержат полезные белки и углеводы.

В список продуктов входят:

  • Яйца – в представленном продукте питания содержится большое количество микроэлементов, которые полезно сказываются на состоянии организма. В основе лежит белок – строительный материал, легко усваиваемый.
  • Каши – лучше готовить их на молоке, поскольку так блюдо содержит больше энергетической ценности. Быстро набрать вес благодаря кашам можно за счет увеличенной калорийности.
  • Мясные продукты – в обязательном порядке употребляются курица, индейка и говядина. Из приведенных разновидностей готовят фарш или используют в чистом виде.
  • Макароны – используют только из твердых сортов пшеницы, они насытят организм витаминами и микроэлементами, чувство голода долго не возникнет. Для набора веса можно увеличить калорийность блюда добавлением фарша.

Представленные продукты разрешено употреблять в большем количестве, нежели стандартная рекомендуемая порция. Прибавить в весе возможно только при соблюдении диеты и проведении тренировок.

Примерное меню

В вопросах, как набрать массу тела в домашних условиях, рекомендуется соблюдать правильный и сбалансированный рацион питания. Его рекомендуется формировать заранее, чтобы в дальнейшем не допустить срывов и прочих проблем.

Примерное меню на день представлено в таблице.

Читайте еще:  Как применять оливковое масло для похудения

Прием пищиВариантыПродукты и блюда
Завтрак1 вариантКаша овсяная, фрукт, чай или какао с печеньем или пряником
2 вариантОмлет из 3 яиц с тостом, банан, чай и какао с вафлей
3 вариантОвощная запеканка с добавлением картофеля, фрукт, стакан молока с печеньем
Перекус1 вариантПорция творога с фруктами
2 вариантСухарик или бублик с молоком, чаем
3 вариантГорсть орехов или сухофрукты
4 вариантБутерброд с сыром, чай
Обед1 вариантСалат, суп, каша с отварной курицей, чай
2 вариантСуп, каша с рыбой, чай с медом и фрукты
3 вариантЗапеченный картофель с мясом, яйца, сок
Перекус1 вариантТворог с бананом
2 вариантФрукты и кофе с черным шоколадом
Ужин1 вариантГречка или рис, рыба или мясо в запеченном виде, овощи свежие и апельсины
2 вариантТворог с вареньем и чай
3 вариантСалат и вареные яйца, сок

Если придерживаться примерного питания, за месяц можно набрать до 3-4 кг веса. Если дополнительно выполнять упражнения, вес будет нарастать за счет образования мышц.

Как набрать вес мужчине

В силу особенностей метаболизма набрать вес мужчине гораздо сложнее, чем женщине, если только у него нет нарушений в гормональной системе, отчего приобретается женоподобный тип фигуры. Соблюдение рациона в данном случае обязательное условие, но одного его будет недостаточно. Даже регулярные тренировки не спасут ситуации.

Набрать массу мужчина сможет только, если будет соблюдать следующие рекомендации:

  • требуется пить много жидкости;
  • употреблять полезную, но калорийную пищу;
  • увеличивают количество приемов пищи – три основных и два перекуса;
  • выполнение физических нагрузок;
  • следует спать не менее 8 часов в сутки.

Практический совет: В обязательном порядке мужчины должны употреблять протеин и различные добавки, типа гейнеров. Употребление протеина должно проходить в комплексе с силовыми тренировками – подобное способствует наборы мышечной массы и созданию рельефа.

Дрожжи

Чтобы набрать вес, можно воспользоваться привычными и доступными дрожжами. Пивные дрожжи ускоряют метаболизм, при отсутствии калорийности этот продукт обеспечивает организм белками и сжигает жировые клетки в организме человека.

Приобрести дрожжи можно в различных видах – в виде порошка для разведения водой, хлопьев или в форме таблеток. Дрожжи добавляют в разведенный протеин или, к примеру, посыпают кашу.Читайте еще:  Как похудеть женщине при грудном вскармливании

Протеин

Протеин выступает в качестве обязательной добавки для спортсменов. Только с их помощью можно набрать вес и нарастить мышцы при постоянных физических нагрузках и силовых упражнениях. Протеин – это строительный материал, поэтому набрать вес парню без дополнений не получится.

Протеин необходимо разбавить по рецепту и принимать в чистом виде, или готовить из него многочисленные блюда, включая выпечку – блинчики, пироги. Протеин насыщен белками, поэтому он легко усваивается организмом и положительно сказывается на росте мышц по факту силовых нагрузок.

На данный момент существует много различных фруктовых коктейлей на основе протеина, которые разбавляют водой в соответствии с инструкцией и принимают по мере необходимости.

Как набрать вес во время беременности или после родов

Во время беременности важно не только соблюдать здоровый рацион питания, но и следить за весом – не только за его постоянным прибавлением, но и необъяснимого похудения. Если женщина во время беременности не набирает нужный вес, ее ребенок родится с меньшей массой, а это может негативно сказаться на развитии.

Чтобы набрать массу беременной женщине, необходимо придерживаться следующих правил:

  • употреблять витамины и минералы – только с назначения врача, в противном случае можно навредить ребенку;
  • придерживаться правильного и здорового питания;
  • ежедневно пребывать на свежем воздухе;
  • употреблять детские смеси – в них кладезь витаминов и наличие протеина, способствующего нормализации веса человека.

Зачастую вес резко снижается после родов, что объясняется недостаточным питанием во время кормления ребенка грудью. Резкое снижение веса провоцирует отсутствие менструации и молока.

Чтобы уточнить причину снижения веса, необходимо:

  • проверить состояние желудка;
  • пройти обследование кишечника;
  • сдать анализы на выявление нарушений в работе эндокринной системы.

Снижение веса после родов связано с неправильным питанием. В основе правильного рациона питания лежит стандартное меню женщин при кормлении грудью.

Обратите внимание: Набрать мышечную массу быстро невозможно, поэтому гнаться в погоне за идеалом, практикуя все возможные способы, запрещено. Важно придерживаться правильного питания с добавлением калорийных, но полезных продуктов.

Так не получится набрать жиры, а вес сформируется из дополнительной мышечной массы. В обязательном порядке прибегают к силовым тренировкам, где можно улучшить результат, если постоянно употреблять протеин и прочие вспомогательные вещества.

Источник: https://hydeysnami.ru/bez-diety/pitanie/kak-nabrat-ves-zhenshhine-ili-muzhchine-v-domashnih-usloviyah/

Как набрать вес женщине в домашних условиях

Как набрать вес женщине в домашних условиях

Для того чтобы женщине набрать вес, совсем не обязательно питаться хлебобулочными изделиями и едой быстрого приготовления. Наоборот, такой набор веса крайне нежелателен и может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Немногие знают, но набрать вес можно совершенно безопасно для организма. Это легко сделать в домашних условиях, если следовать советам и рекомендациям специалистов.

К методикам быстрого, эффективного и безопасного набора веса дома относятся: изменение пищевых привычек и составление персонального плана питания, постоянные силовые тренировки, пересмотр общего образа жизни. Каждую из методик следует рассмотреть отдельно и более подробно.

Изменение пищевых привычек и составление плана питания

Без перемен в  питании нельзя достичь прогресса в наборе веса. Прибавление массы тела случается тогда, когда питание поступает в большом объеме. Однако в данном случае следует быть осторожным, чтобы не появилось проблем со здоровьем, жировых отложений и складок в проблемных местах.

Чтобы этого не происходило,  необходимо поменять некоторые пищевые привычки и составить план питания на конкретный период.

Употреблять калорий необходимо больше, чем тратится за сутки. Если количество поступающих в день калорий будет меньше, то прироста веса не произойдет. Свой нормальный суточный калораж можно рассчитать при помощи специальных программ, приложений или формул, которые покажут дневную норму калорий для удержания веса. Для набора необходимо постепенно увеличивать эту цифру.

Не стоит  допускать резких скачков калорий. Это вгонит женский организм в стрессовое состояние, из-за чего могут начаться проблемы со здоровьем.

В питании при наборе веса нет необходимости отказывать себе в количестве приемов пищи. В него обязательно должны входить завтрак, обед, ужин и как минимум четыре суточных перекуса.

Взвешивание следует проводить каждую неделю в одно и то же время суток. Если вес несколько недель остается без изменений, суточный калораж следует увеличить.

Как правило, отличным результатом, безопасным для организма, является прибавка веса около 300-400 грамм в неделю. Общая прибавка веса в месяц должна варьироваться до 2 килограмм.

В этом случае нет нагрузки на сердце и другие внутренние органы.

Женщинам, которые решили набрать вес, необходимо тщательно пересмотреть свои пищевые привычки. От каких-то отказаться, а какие-то перенять:

  • Молочные и кисломолочные продукты следует покупать с большим процентом жирности;
  • Варить каши и кофе необходимо на молоке;
  • Нужно ввести в регулярный рацион мед, орехи, сухофрукты, сливочное масло;
  • Жиросжигающие фрукты необходимо заменить на калорийные (бананы, виноград, гуаву, манго);
  • Для наращивания аппетита перед едой следует съедать овощной салат. Клетчатка поможет улучшению пищеварения и нормализует усвоение веществ из последующей пищи;
  • Питьевой режим должен строго соблюдаться. Употребление двух литров чистой воды в сутки обязательно.

Силовые тренировки

Килограммы, которые предстоит набрать женщине, должны состоять из жировой и мышечной ткани.

Если они будут состоять исключительно из жира (такое происходит при питании только вредными продуктами), тело станет дряблым и некрасивым из-за складок.

Только силовые тренировки приведут к неестественным неженственным очертаниям фигуры и могут сказаться на женских гормонах в худшую сторону. Поэтому питание и силовые упражнения должны присутствовать в равной степени.

Энергетические затраты за час выполненных силовых тренировок составляют от 300 и до 500 калорий, что не позволяет весу  критично понижаться и дает хороший толчок к росту мышц.

Однако увеличиваться в массе будут прорабатываемые части тела.

В этом есть существенный плюс: с помощью силовых тренировок можно «создать» именно тот силуэт, который хочется, не делая акценты на своих проблемных местах.

Силовые тренировки легко проводить дома. Это могут быть комплексы следующих упражнений: отжимания и планка; упражнения с гантелями и гирями; упражнения на пресс, скручивания; приседания обычные и с отягощением; выпады.

Пересмотр общего образа жизни

Для благоприятного набора веса помогут следующие рекомендации:

  • Хорошее настроение, положительные эмоции. Доказано, что в стрессовом состоянии организм сбрасывает вес;
  • Отказ от курения и алкоголя, которые только ускоряют обменные процессы в организме и  негативно влияют на нервную систему;
  • Отказ от аэробных нагрузок (пробежки, плавание, велотренажеры, эллиптические тренажеры), которые снижают массу тела и способствуют активизации процессов жиросжигания.

Набрать вес в домашних условиях без вреда для здоровья сложно, но возможно. Главное  — наладить свое питание и  сделать силовые тренировки регулярными.

Источник: https://fit-book.ru/kak-nabrat-ves-zhenshhine-v-domashnih-usloviyah/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть