Как набрать вес без вреда для здоровья

Как набрать вес мужчине без вреда для здоровья

Как набрать вес без вреда для здоровья
1 марта 2017      Как накачать мышцы (5 5,00 из 5)
Загрузка…

  Сегодня мы с вами поговорим о том, как набрать вес мужчине в домашних условиях. В прошлый раз я говорил о том, как набрать вес, дал вам множество рецептов и советов.

Если вы не читали прошлую статью, то обязательно прочтите ее.

Первое что нужно, чтобы поправиться, это изменить свое питание таким образом, что бы потребляемое кол-во калорий было больше чем сжигаемое, т.е. вы кушаете больше чем тратите. Это, как с деньгами. Ели вы зарабатываете больше, чем тратите, то денег у вас становится больше. С весом происходит так же.

Я не буду рассказывать, как набрать жир, я расскажу, как мужчине набрать вес: мышечную массу + сколько-то жира. Почему это так я рассказывал в прошлой статье. Если вы девушка, то вам я дам отдельные советы по набору веса, потому что вес, мужчины и женщины, набирают по разному, да и фигуры у нас разные.

Как поправиться без вреда для здоровья

Вы наверное не задумывались над значением слова «поправиться», а оно значить поправить, изменить что-то, внести коррективы. В первую очередь коррективы придется внести в свой распорядок дня и питания и начать выполнять не хитрые упражнения.

Что поправиться мужчине нужно много есть и давать телу силовые нагрузки. При всех остальных подходах вы либо разжиреете, либо не наберете вес. Например вы будете следовать моим рекомендациям по питанию и заниматься бегом, то веса вы не наберете, потому что мышцы расти не будут!

Бег не стимулирует мышцы к росту это аэробная нагрузка. В этом случае если увеличить калорийность рациона прибавка в весе может означать только одно – увеличение жировой прослойки!

Советуем прочитать-  Методика тренировок- принцип пирамиды в бодибилдинге

Когда вы задались целью поправиться, то вы не хотели заплыть жиром, вы хотели поправить свою фигуру и где-то прибавить в объемах.

Есть интересный момент: жир откладывается во всем теле, но в некоторых местах особенно сильно, это вызвано гормонами. Поэтому мужчины и женщины толстеют по-разному.

Но худеть в определенных местах можно только с помощью липосакции (откачки жира), т.е. хирургическим путем. Если вам кто-то говорит, что можно спокойно жиреть, а потом просто убрать лишние сантиметры в определенных местах, то он вам НАГЛО лжет!

Вот с мышцами другая история. Вы тренируете определенные мышечные группы и они растут.

Вот небольшой список частей тела, которые мечтают увеличить многие мужчины:

— ягодицы (у многих они плоские)
— грудь (грудные мышцы и ширина грудной клетки)
— бицепс
— ширина плечей

Поэтому, вбивая в поисковике очередной раз фразу «как набрать вес», вы думаете, как бы мне увеличить эти мышечные группы, как улучшить свою фигуру.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

  Даже если вы довольно худой человек, вы сможете набрать столько веса сколько захотите! Вопрос только в том насколько это будет просто.

Я не могу сказать, что вам ничего не придется делать, просто принять волшебную пилюлю и ждать пока ваш вес увеличиться.

Вам придется прилагать определенные усилия, но к ним быстро привыкаешь. Как только вы наберете необходимый вес, вам останется только поддерживать его, а в этом нет ничего сложного.

Если вы хотите просто набрать пару килограмм и вам не важно, что это будут мышцы или жир, тогда просто пейте каждый день молока столько, сколько сможете. Хорошо бы добавлять пару кружек какао в день. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). И через некоторое время вы наберете вес. Главное пить не меньше одного литра молока в день в дополнение к вашей обычной пище.

Если вы хотите набрать много веса, то без тяжелых силовых нагрузок вам не обойтись.

Упражнения для набора веса мужчине

Что бы набрать вес быстро, да еще и с мышцами, одного питания будет мало. Вам просто необходимы силовые нагрузки, причем правильные.

  Если вы заставите расти самые крупные мышечные группы тела, вы заставите расти все ваше тело, даже самые маленькие мышцы. Поэтому надо делать тяжелые базовые упражнения.

Изолированные упражнения можно и даже нужно использовать в конце тренировки после основного базового упражнения.

Например вы сделали жим ганелей- 3 разминочных подхода и 3 рабочих. Теперь можно сделать разгибание рук на блоке или разгибание руки сидя с гантелью. Описание техники выполнения этих упражнений есть на сайте- пользуйтесь поиском.

Не прорабатывайте на одной тренировки больше двух мышечных групп, не выполняйте больше четырех – пяти силовых упражнений за одну тренировку. Чем меньше тем лучше, главное интенсивность. Желательно не делать больше двух упражнений в день и ваши мышцы будут отлично расти.

Обязательно делайте полные приседания со штангой. Это силовое упражнение со штангой заставит расти все ваше тело, а не только ноги! Для груди делайте жимы с гантелями под углом 30 градусов. Для спины подтягивания широким хватом.

Пока не думайте о кубиках пресса

  Если вы качаете пресс, то делайте это просто для укрепления, потому что во всех базовых упражнениях нужен хороший пресс. Вы потом сожжете лишний жир, наберете массу прямой мышцы живота и кубики вам на животе вам обеспечены. А пока сосредоточьтесь на том, что бы поправиться.

Советуем прочитать-  Жим лежа ошибки выполнения

Перед тренировкой и сразу после нее, выпивайте кружку быстрорастворимого какао, это даст вам энергию и не даст тратить внутренние запасы организма. Вместо какао можно использовать фруктовый сок из магазина или свежий выжатый- никакой разницы.

В течении дня пейте много молока — 3 литра (если не можете, то 1 л, но старайтесь увеличивать эту цифру). Еще лучше использовать рецепт который я приводил в прошлой статье.

Вам нужна высокая калорийность рациона, потому что силовые нагрузки сжигают очень много калорий. Это самая энергозатратная деятельность. Но она нам нужна, что бы набрать мышечную массу.

Тренажерный зал необходим, что бы набрать вес мужчине

Прибавить пару килограмм вы сможете и дома, но если нужно больше, то придется идти в тренажерный зал или создавать качалку у себя дома. Если вы живете в квартире, то соседи будут явно не довольны. Поэтому я рекомендую идти в зал.

Чем быстрее вы хотите результат, тем жестче вам придется соблюдать диету и режим и тяжелее тренироваться в зале. Если вас скорость достижения результата в несколько месяцев устроит, то расслабьтесь, тренируйтесь, кушайте, что я сказал и вес попрет. Это самый комфортный путь. Медленнее — всегда комфортнее.

Главное помните, что питание самая важная деталь в процессе набора веса, без правильного питания трудно набрать вес мужчине и вы никогда не поправитесь!

На этом у меня все. Теперь вы знаете, как набрать вес мужчине в домашних условиях. До встречи в следующей статье.

 как набрать вес, набрать вес мужчине

Источник: http://coolmassa.com/kak-nabrat-ves-muzhchine-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Как поправиться быстро и набрать вес правильно без вреда для здоровья?

Как набрать вес без вреда для здоровья

Как поправиться быстро и набрать вес правильно без вреда для своего здоровья? Как поправиться быстро, правильно и не растолстеть? Почему человек не поправляется, есть несколько важных причин. Что надо есть, что бы набрать вес без вреда для здоровья?

Какой минимальный вес тела допустим?

Как правило для определения соответствия веса тела человека норме рассчитывается ИМТ. Индекс массы тела (ИМТ, англ. body mass index (BMI))  это показатель соответствия роста и веса. Рассчитывается по формуле ИМТ = вес тела / (рост х рост), вес в кг, рост в метрах.

Индекс ИМТ позволяет косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. самым Считается, что если ИМТ человека менее 18,5, то вес тела недостаточный, 16 — критичный показатель. При этом принято считать, что ИМТ равный 18,5—24,99, является нормой, при более высоких показателях ставиться предожирение и 30 — ожирение.

Недостаточный вес тела означает, что организм находится в режиме дефицита необходимых питательных веществ. Это может быть связано с недостаточным питанием, низким уровнем усвоения питательных веществ, высоким уровнем катаболических процессов.

Почему не поправляюсь?

Почему человек не поправляется? Есть несколько важных причин почему не растёт вес. Но прежде всего необходимо выделить две категории. Первая категория — дети, подростки и молодые люди до 25 -27 лет, и вторая соответственно — это люди более старшего возраста.

У первой категории основное количество поступившей с пищей энергии и минералов идёт » в рост». При этом подвижность и соответственно энергозатраты у молодых людей значительно выше. Соответственно для прироста веса необходимо соблюдать физиологические нормы питания, как по калорийности, так и по БЖУ.

Как правило, для полноценного развития костно мышечной системы детей достаточно заниматься одним двумя видами сорта. Например настольным теннисом или волейболом.

Для взрослой категории контроль калорий более важен. Но это не значит, что необходимо ежедневно «выслеживать» каждую калорию. Достаточно в целом понять как ваш организм на ту или иную физическую нагрузку.

Профицит энергии должен составлять не менее 200-300 ккал., т.е. энергетический баланс быть положительным, при котором расход энергии меньше поступления.

Но это средние показатели, которые зависят от огромного количества факторов. Большое значение имеет генетика, тип телосложения.

Что говориться, найди себя:

Если Вы эктоморф, то вам буде наиболее сложно набрать объём функциональных мышц.

Для взрослой категории физическая нагрузка обязательна и она должна быть целенаправленной в зависимости от возраста, пола и генетика, тип телосложения.

Прежде всего необходимо поставить конкретную цель и план действий.

При правильном индивидуальном графике, в домашних условиях, используя только свой вес и ментально-мышечную связь возможно довести долю мышечной массу до, 30-35% для женщин, и 40-50% для мужчин. И эти мышцы будут функциональными, будут Вам обеспечивать свободу и здоровье, а не являться балластом для всего организма.

Стрес и кортизол против набора веса

Кортизол гормон относящийся к катаболической составляющей метаболизма. Этот гормон может способствовать как ожирению так и похудению. В результате частых стрессовых ситуаций возможно увеличение интенсивности катаболических процессов в клетках мышц приводящих к их разрушению.

Что надо есть, что бы набрать вес без вреда для здоровья?

Что бы набрать вес без вреда для здоровья необходимо придерживаться насыщенной диеты с количеством качественного белка более 1 гр на килограмм веса тела.

Начинать надо с правильного завтрака. Для большинства людей завтрак богатый белком будет лучшим вариантом.

Обед и ужин должны быть тоже сбалансированы с необходимым количеством белка.

Возможно, между основными приёмами пищи, потребуется потребление протеиновых коктейлей, которые достаточно легко приготовить из натуральных продуктов в домашних условиях.

Как правильно набрать вес без вреда для здоровья?

Что бы правильно набирать вес без вреда для здоровья необходимо сочетать насыщенную диету с простыми физическими упражнениями. Таким образом будет расти мышечная масса тела, а не количество жира.

При этом необходимо, чтобы поступающее количество калорий с пищей превосходило их расход в течения дня. В многих случаях это несложно проконтролировать, ориентируясь прежде всего на темпы и стабильность прироста веса в целом, и развития мышечной массы в частности.

Но если Вы сомневаетесь в достаточности количества поступающих калорий, можете воспользоваться онлайн калькулятором.

Обзор Топ 9 лучших бесплатных приложений для подсчета калорий на Android и iOS. Лучшие калькуляторы калорий для точного онлайн расчета нормы в день. Удобные дневники с меню диеты, спортивного питания, баланса поступления и расхода калорий.

Какие делать упражнения для того, что бы правильно поправиться?

Прежде всего это упражнения для больших мышц тела. Это мышцы ног, спины и груди. Скорость роста этих мышц напрямую зависит от баланса физической нагрузки и количества белка в пище.

Для каждой группы мышц достаточно 2-4-х эффективных упражнений.

Вы же не собираетесь в профессионалы!?

Больше про девушек спортсменок

Поэтому вам достаточно разработать несложную индивидуальную программу тренировок. Для этого достаточно иметь несложный спортивный инвентарь.

Для ног в домашних условиях это комплекс приседаний и становая тяга.

Для укрепления и наращивания мышц спины достаточно одного комплекса из нескольких упражнений. Но, если вы будете выполнять упражнения на мышцы ног то будет достаточно и одного упражнения для мышц спины, которое параллельно развивает весе мышцы верха тела.

Грудные мышцы в домашних условиях можно накачать достаточно быстро. Для этого необходимо подобрать для себя комплекс из двух трех упражнений, в совокупности с упражнениями на расширение грудной клетки.

Возможно Вам больше подойдет всего одна тренировка на развитие Full Body, плюс одна тонизирующая, в неделю.

Смарт фитнес худеем без диет.

Удачи!

Если Вам понравилась статья, и считаете, что эта информация может быть полезна друзьям и знакомым, можете воспользоваться для её передачи любым мессенджером, значки которых расположены ниже, в конце статьи. С уважением, Смарт фитнес Путь свободы!

Источник: https://uspeh-z.ru/kak-popravitsya-bystro/

Как набрать вес мужчине без вреда для здоровья!

Как набрать вес без вреда для здоровья

Вот появилась возможность написать статью! Я извиняюсь, что целую неделю не было обновлений – я приболел! Сейчас пошел на поправку. Хотя с тренировками придется не торопиться.

Сегодня мы с вами поговорим о том, как набрать вес мужчине. В прошлый раз я говорил о том как набрать вес, дал вам множество рецептов и советов. Если вы не читали прошлую статью, то обязательно прочтите ее.

Кстати пока не забыл — я собираюсь переходить на новый шаблон и поэтому в ближайшие дни внешний вид Фактора Силы сильно  измениться, но внутренняя навигация станет удобнее. Все ля вас дорогие читатели!

Давайте вернемся к теме. Первое что нужно что бы поправиться это изменить свое питание таким образом, что бы потребляемое кол-во калорий было больше чем сжигаемое, т.е. вы кушаете больше чем тратите.  Это как с деньгами если вы зарабатываете больше, чем тратите, то денег у вас становится больше. С весом так же.

Я не буду рассказывать как набрать жир, я расскажу как вам набрать вес: мышечную массу + сколько-то жира. Почему это так я рассказывал в прошлой статье. Если вы девушка, то вам я дам отдельные советы по набору веса, потому что вес, мужчины и женщины, набирают по разному, да и фигуры у нас разные.  Поэтому не пропустите эту статью, подпишитесь на обновления!

Как поправиться

Вы наверное не задумывались над значением слова «поправиться», а оно значить поправить, изменить что-то, внести коррективы. В первую очередь коррективы придется внести в свой распорядок дня и питания и начать выполнять не хитрые упражнения.

Что поправиться мужчине нужно много есть и давать телу силовые нагрузки. При всех остальных подходах вы либо разжиреете, либо не наберете вес.

Например вы будете следовать моим рекомендациям по питанию и заниматься бегом, то веса вы не наберете, потому что мышцы расти не будут!  Бег не стимулирует мышцы к росту это аэробная нагрузка.

В этом случае если увеличить калорийность рациона прибавка в весе ожжет означать только одно – увеличение жировой прослойки!

Когда вы задались целью поправиться, то вы не хотели заплыть жиром,  вы хотели поправить свою фигуру, где-то прибавить в объемах.

Есть интересный момент: жир откладывается во всем теле, но в некоторых местах особенно сильно ,это вызвано гормонами, поэтому мужчины и женщины толстеют по-разному.

Но худеть в определенных местах можно только с помощью липосакции (откачки жира), т.е. хирургическим путем.

 Если вам кто-то говорит что можно спокойно жиреть, а потом просто убрать лишние сантиметры в определенных местах, то он вам НАГЛО  лжет!

Вот с мышцами другая история. Вы тренируете определенные мышечные группы ионии растут.

Вот небольшой список частей тела, которые мечтают увеличить многие мужчины:

— ягодицы (у многих они плоские)—  грудь (грудные мышцы и ширина грудной клетки)

— бицепс

— ширина плечей

Поэтому, вбивая в поисковике очередной раз фразу «как набрать вес», вы  думаете, как бы мне увеличить эти мышечные группы, как улучшить свою фигуру.

Набрать вес мужчине просто!

Даже если вы довольно худой человек, вы сможете набрать столько веса сколько захотите! Вопрос только в том насколько это будет просто.

  Я не могу сказать что вам ничего не придется делать, просто принять волшебную пилюлю и ждать пока ваш вес увеличиться. Вам придется прилагать определенные усилия, но к ним быстро привыкаешь.

Как только вы наберете необходимый вес, вам останется только поддерживать его, а это ничего сложного.

Если вы хотите просто набрать пару килограмм и вам не важно что это будут мышцы или жир, тогда  просто пейте каждый день молока  столько, сколько сможете. Хорошо бы добавлять пару кружек какао в день. И через некоторое время вы наберете вес. Главное пить не меньше одного литра молока в день в дополнение к вашей обычной пище.

Если вы хотите набрать много веса, то  без тяжелых силовых нагрузок вам не обойтись.

Упражнения для набора веса

Что бы набрать вес быстро, да еще и с мышцами, одного питания будет мало. Вам просто необходимы силовые нагрузки, причем правильные.

Что бы узнать какие упражнения лучше стимулируют мышцы к росту, как повысить интенсивность упражнений не увеличивая вес отягощения (это очень актуально в домашних условиях) и факторах роста, то я рекомендую вам вот эти статьи

Это базовые статьи. Если вы примените на практике, то что в них говориться, то ваши мышцы будут расти и вы обеспечите их постоянный рост.

Там же я привожу тренировочные программы и подробные описания упражнений для набора веса.

Если вы заставите расти самые крупные мышечные группы тела, вы заставите расти все ваше тело, даже самые маленькие мышцы. Поэтому надо делать тяжелые базовые упражнения.

Изолированные упражнения можно и даже нужно использовать в конце тренировки  после основного базового упражнения. Например вы сделали жим ганелей 3 разминочных подхода и 3 рабочих. Теперь можно сделать разгибание рук на блоке или разгибание руки  сидя с гантелью.

  Описание техники выполнения этих упражнений есть на сайте пользуйтесь поиском.  Или посмотрите вот в этом списке.

Не прорабатывайте на одной тренировки больше двух мышечных групп, не выполняйте больше четырех – пяти упражнений  за одну тренировку. Чем меньше тем лучше., главное интенсивность.  Я лчино не делаю больше двух упражнений в день и мои мышцы отлично растут, веса растут.

Обязательно делайте полные  приседания со штангой. Это упражнение заставит расти все ваше тело а не только ноги! Для груди делайте жимы с гантелями под  углом 30 градусов. Для спины подтягивания широким хватом.

Пока не думайте о кубиках пресса. Если вы качаете пресс, то делайте это просто для укрепления, потому что во всех базовых упражнениях нужен хороший пресс.  Вы потом сожжете лишний жир, наберете массу прямой мышцы живота и кубики вам обеспечены.  А пока сосредоточьтесь на  том что бы поправиться.

Перед тренировкой  и сразу после нее, выпивайте кружку быстрорастворимого какао, это даст вам энергию и не даст тратить  внутренние запасы организма. Вместо какао можно использовать фруктовый сок из магазина или свежевыжатый, никакой разницы.

В течении дня пейте много молока — 3 литра(если не можете, то 1 л, но старайтесь увеличивать эту цифру). Еще лучше использовать рецепт который я приводил в прошлой статье.

Вам нужна высокая калорийность рациона, потому что силовые нагрузки  сжигают очень много калорий. Это самая энергозатратная деятельность.  Но она нам нужна что бы набрать мышечную массу.

Тренажерный зал необходим, что бы набрать вес

Прибавить пару килограмм вы сможете и дома, но если нужно больше, то придется идти в тренажерный зал или создавать его у себя дома. Если вы живете в квартире, то соседи будут явно не довольны. Поэтому я рекомендую идти в зал.

Чем быстрее вы хотите результат, тем жестче вам придется соблюдать диету и режим и тяжелее тренироваться в зале. Если  вас скорость достижения результата в несколько месяцев устроит, то расслабьтесь, тренируйтесь, кушайте, что я сказал и вес попрет. Это самый комфортный путь. Медленнее —  всегда комфортнее.

Главное помните, что питание самая важная деталь в процессе набора веса, без правильного питания вы никогда не поправитесь!

На этом у меня все. До встречи в следующей статье.

Следуйте моим рекомендациям и может следующее видео будет о вас

Источник: http://ffactor.ru/02/kak-nabrat-ves-muzhchine-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Как набрать вес мужчине без вреда для здоровья?

Как набрать вес без вреда для здоровья

Тренерам в спортивных залах часто приходится слышать вопросы о том, как набрать вес мужчине. Увеличение массы тела может стать действительно большой проблемой для человека, которому никак не удается поправиться. Пришло время развеять все мифы о наборе веса и узнать, как же это сделать быстро и безопасно для здоровья.

Было проведено немало исследований на тему веса мужчин. Их результаты помогли выяснить причины того, почему худой человек, как бы сильно не старался, не может набрать желанные килограммы.

Объясняется это следующими факторами:

  • Недостаток калорийного питания.
  • Наличие заболеваний щитовидной железы.
  • Проблемы в работе надпочечников.
  • Постоянное нахождение в стрессовых ситуациях.
  • Нарушение в работе поджелудочной железы.
  • Наличие паразитов в организме.
  • Генетические отклонения.

Ни в коем случае не следует воспринимать худобу как болезнь. Это просто такая особенность человеческого тела, которую можно изменить.

Если причина нехватки в весе объясняется тем или иным заболеванием, то мужчине следует обязательно прийти на консультацию к врачу и уже с его помощью решить проблему. После ему будет намного проще набрать килограммы.

Если же человек полностью здоров, то он должен подобрать для себя подходящее питание, а также начать заниматься спортом.

Основные правила набора веса

Нарастить нужную жировую массу можно путем соблюдения следующих рекомендаций:

  • Необходимо составить для себя полноценное меню, в которое входят калорийные продукты и блюда.
  • Правильно подобранный комплекс упражнений позволит нарастить мышечную массу, которая тоже способствует увеличению веса.
  • Мужчина должен находить минимум 8 часов в сутки на здоровый сон. Отсутствие нормального отдыха нередко приводит к стрессам, которые, в свою очередь, провоцируют похудение.
  • Не нужно забывать ежедневно выпивать свою норму жидкости. Полезным будет такой продукт, как молоко. Он отличается высокой калорийностью и питательностью.

При соблюдении основных правил мужчина начнет постепенно набирать вес. Не рекомендуется с первого дня пытаться поглотить огромное количество жирной пищи. Ни к чему хорошему это не приведет. Калории необходимо прибавлять постепенно, чтобы избежать проблем с пищеварительной системой.

Составление правильного питания для мужчины

Невозможно набрать вес, пренебрегая здоровым питанием. Именно оно является главным элементом на пути к достижению цели. Калорийность ежедневного меню в идеале должна быть немного больше, чем того требует организм.

Поэтому первоначально мужчина, который желает поправиться, должен провести расчет нормы поступления калорий. Для этого понадобится специальная таблица, разработанная диетологами. Ее легко отыскать в интернете. Она поможет определить количество калорий, которое обязательно должен потреблять человек каждый день.

К полученной норме нужно будет прибавить примерно 500 калорий, за счет которых начнет набираться вес.

После увеличения калорийности меню мужчине следует внимательно следить за изменением веса. Если через 7 дней не был получен желаемый результат, то к норме нужно прибавить еще 100-200 калорий. Если через неделю вес все равно не изменится, то такой перерасчет необходимо повторить еще раз.

Также следует обратить внимание на режим питания. Очень важно кушать приблизительно в одно и то же время, не пренебрегая завтраком, обедом и ужином. Между основными приемами пищи желательно делать перекусы.

Если мужчина регулярно занимается спортом, то ему следует обогатить свою пищу белками и протеином. В тренировочные дни желательно употреблять продукты, которые богаты на сложные углеводы. Они содержатся в молочных продуктах, злаковых кашах, овощах и фруктах.

Продукты с содержанием большого количества белка помогут быстро набрать вес. Ведь именно это вещество дает возможность обрести красивую форму тела. Растительный белок можно найти в злаковых крупах, орехах и семечках. Также не нужно забывать о мясе. Желательно включать в рацион курицу, так как ее белок усваивается лучше всего.

Физические нагрузки

Регулярные тренировки не дадут телу заплыть жиром, который был получен из-за употребления излишнего количества калорий. Мужчинам необходимо выполнять упражнения, направленные на увеличение мышечной массы, а не на расход жировой ткани.

Полезными в данном случае будут силовые упражнения. При их выполнении необходимо постепенно наращивать вес утяжелителей. Не рекомендуется делать такие упражнения каждый день. Ведь телу нужен отдых. Лучше всего для такой тренировки выделять примерно 4 дня в неделю.

Можно попробовать увеличить вес за счет физической нагрузки в домашних условиях.

Следует взять во внимание такие упражнения:

  • Для грудных мышц и плечевого пояса подойдут упражнения с гантелями, которые можно держать одной или двумя руками, стандартные отжимания и подтягивания на турнике.
  • Для ног лучше всего подойдут приседания, желательно с утяжелителем. Верхняя часть ноги при правильном выполнении упражнения должна располагаться горизонтально полу. Также эффективными будут выпады ног с гантелями в руках.
  • Для пресса можно использовать традиционные тренировки, которые воздействуют на прямые мышцы живота. К примеру, поднятия ног во время виса на турнике.

Если мужчина не будет забывать о тренировках, то очень скоро он сможет нарастить нужную мышечную массу.

Чтобы тренировка и дальше была такой же эффективной, как в самом начале, мужчине необходимо постепенно увеличивать количество подходов для каждого упражнения. Изнурять себя физическими нагрузками не стоит. Человека с худощавым телосложением они наоборот начнут сильно изнурять, из-за чего будет достигнут противоположный результат.

Все свои достижения обязательно нужно записывать в специальный дневник. Сюда же следует вносить данные о питании и тренировках. Такие записи помогут мужчине оценить достигнутый результат, а также увидеть ошибки, которые не дают ему добиться желанной цели.

инструкция

Источник: https://topkin.ru/voprosy/sport-voprosy/kak-nabrat-ves-muzhchine-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Как поправиться: правильно набираем вес без вреда для здоровья – Последние новости России и мира

Как набрать вес без вреда для здоровья

: 29.01.2017Время на чтение: 6 минут12

    Причины дефицита массы телаОсновные принципы правильного набора весаОрганизация правильного рационаФизические нагрузкиИсключение вредных привычекСнижение уровня стресса

Забота о красивой фигуре чаще ассоциируется с низкокалорийными диетами и занятиями в спортзале, направленными на снижение веса и его поддержание в нужных рамках.
А вопрос о том, как прибавлять вес, часто обходят стороной. Худощавые люди с быстрым обменом веществ – «все ем и не толстею» – вызывают откровенную зависть.

На самом деле дефицит массы тела отражается на здоровье, самочувствии и уверенности в себе не меньше, чем ожирение. И так же, как при лишних, при недостающих килограммах требуются продуманные решения. При чрезмерно малом весе следует знать, как поправиться и, что более важно, как это сделать правильно, чтобы не навредить здоровью и легко достичь устойчивых результатов.

Причины дефицита массы тела

Прежде чем приступать к борьбе с излишней худобой, важно исключить патологические причины этого состояния, которые требуют врачебного вмешательства.

В большинстве случаев дефицит веса связан с особенностями обмена веществ и телосложения и с неправильным питанием.

Но если рацион покрывает суточную потребность в калориях, меню полноценное и сбалансированное, а вес не увеличивается или даже уменьшается, причинами могут быть:

эндокринные заболевания (болезни щитовидной железы, сахарный диабет и пр.);  заболевания органов пищеварительной системы, в связи с чем нарушено расщепление и всасывание питательных веществ; паразитарные заболевания; непереносимость глютена;

онкологические заболевания.

Обратиться к врачу следует во всех случаях, если чрезмерная худоба или быстрая потеря веса начала наблюдаться в последнее время. Но если недостаток массы тела – «врожденная» характеристика вашего тела, в большинстве случаев речь идет о слишком быстром обмене веществ, неправильной организации питания и необходимости скорректировать образ жизни в целом.

Читайте:  3 секрета быстрого похудения

Основные принципы правильного набора веса

Первое, что сделать, чтобы набрать , – сформировать программу набора массы тела на основе следующих принципов.

Комплексный подход. Увеличить количество пищи и/или повысить ее калорийность недостаточно, а иногда даже вредно. Это может привести к нарушениям работы органов ЖКТ и к образованию не мышечной массы, а избытка подкожного жира. Но правильное питание в сочетании с физическими нагрузками и другими мероприятиями помогут как увеличить вес, так и сформировать красивое подтянутое тело.

Отсутствие спешки. Независимо от причин чрезмерной худобы, организму нужно время, чтобы «перестроиться» и взять курс на набор веса. Поэтому не нужно разочаровываться и опускать руки спустя неделю-другую после того, как вы начали увеличивать массу тела.

Контроль над результатами. Можно потолстеть достаточно быстро, но это негативно отразится на здоровье. Оптимальным считается набор веса в темпе 2 кг в месяц – так организм будет успевать адаптироваться к изменениям и не испытает стресса.

Организация правильного рациона

При поиске информации о том, чем нужно питаться, чтобы набрать вес, чаще всего встречаются рекомендации о повышении энергетической ценности рациона и увеличении порций.

Но важно сделать это правильно:

Увеличивать калорийность и объем пищи следует постепенно, чтобы вместо ожидаемого увеличения веса не получить вздутие живота, проблемы с пищеварением и нарушения стула. Для организации питания при наборе веса важно выбирать здоровые продукты. Фастфуд, полуфабрикаты длительного хранения, хлебобулочные изделия действительно добавляют калорий, но в лучшем случае бесполезны для организма.

А в худшем – даже вредны, особенно если уже есть проблемы с пищеварением. Для десертов и дополнения к чаю, молоку, йогурту и прочему можно смело использовать печенье, конфеты, кусочек торта и другие кондитерские изделия или сладости, но в умеренных количествах, не делая такие продукты основным источником калорий.

Соотношение белков (мясо, жирные сорта рыбы, молоко и кисломолочные продукты, яйца, бобовые), углеводов (каши из цельнозерновых круп, макаронные изделия, картофель и пр.) и жиров (растительные и животные жиры) должно быть в пропорции 25 : 45 : 30 %. Для повышения калорийности блюд можно использовать различные натуральные добавки, улучшающие вкус пищи (сливки, сливочное масло, мед, орехи и пр.

) – они позволят оставить прежний размер порций, но увеличат ее питательную ценность.

Лучше отдать предпочтение дробному питанию (5–6 раз в день небольшими или умеренными порциями), дополняя несколько приемов пищи протеиновыми коктейлями. Например, Herbalife «Формула-1»: одна порция повысит калорийность завтрака или обеда на 200 ккал и обеспечит организм полезными микроэлементами и легкоусвояемыми протеинами.

Читайте:  Купить спортивное питание: как, зачем?

Кроме коктейлей, компания Herbalife предлагает пищевые добавки, которые помогут придерживаться правильного рациона и насыщать организм необходимой энергией.

Тем, кто регулярно занимается физическими упражнениями, стоит попробовать Травяные напитки. Это вкусный и полезный продукт, поддерживающий общий тонус, обеспечивающий защиту от антиоксидантов.

«Формула 2 для женщин» – специальный БАД, который необходим для улучшения метаболизма, снижения утомляемости, укрепления волос и ногтей. Входящие в его состав витамины группы В поддержат тонус, а кальций предотвратит возможные травмы при выполнении физических упражнений.

А поддержать сердечно-сосудистую систему поможет «Гербалайфлайн» – комплекс Омега-3 кислот, необходимых для улучшения работы мозга, ускорения регенерации и укрепления мышц.

Физические нагрузки

Физические нагрузки должны быть направлены на увеличение мышечной массы. Но, планируя занятия в тренажерном зале, важно учитывать следующее:

заниматься следует через 1–1,5 часа после приема пищи, и ни в коем случае не на голодный желудок; после тренировки можно выпить порцию протеинового коктейля, который ускорит восстановление мышц, а через 1–1,5 часа съесть полноценное белково-углеводное блюдо;

следить за достаточным количеством отдыха. Так можно набрать вес быстрее и эффективней, ведь мышцы «растут» в период покоя.

Читайте:  Вегетарианское питание для спортсменов

Исключение вредных привычек

Нередко единственное, что нужно, чтобы набирать вес и не терять его, – избавиться от вредных привычек.

Курение. Никотин способен сильно снижать аппетит и негативно действовать на работу желудочно-кишечного тракта, вследствие чего питательные вещества усваиваются хуже, чем у некурящих.

Алкоголь. Принято считать, что спиртные напитки способствуют набору веса. Но при склонности к излишней худобе алкоголь нарушает обмен веществ, а принимаемый регулярно может полностью лишать аппетита.

Энергетики. Кофеин, входящий в большинство напитков-энергетиков, «подстегивает» обмен веществ, что может быть крайне нежелательно для тех, чей метаболизм и без того ускорен.

Снижение уровня стресса

Нервная система – один из основных потребителей энергии. Поэтому чем выше нагрузки на нее и чем выше уровень стресса, тем скорее сгорают калории, поступившие с пищей. Это мешает как набирать массу тела, так и поддерживать достигнутые результаты. Чтобы минимизировать влияние стресса, следует прислушаться к следующим советам:

Следите за тем, чтобы продолжительность ночного сна составляла не менее 7–8 часов. За это время нервная система восстанавливается после нагрузок предыдущего дня, а уровень стрессоустойчивости существенно повышается.

Если вы заняты преимущественно умственным трудом, регулярно делайте перерывы на 10–15 минут, чтобы размяться, выпить воды, проветрить комнату. Это предупредит нервное переутомление, вызванное монотонной работой.

Перечисленные советы могут помочь вам поправиться и достичь результатов, которых вы ждете. Грамотный комплексный подход и забота о здоровье – то, что нужно вашему телу, чтобы стать сильным и красивым.

правильное питание сбалансированное питание красивое тело стройная фигура набор веса спорт индекс массы белки жиры углеводы протеин Формула 1

как правильно набрать вес

Ваше сообщение*

Ваше имя*

Ваш e-mail

*обязательные поля

Необходимо ваше согласие
Я прочитал и согласен с условиями передачи информации

Отзывы

Ольга К.
| 10.12.2019 16:26

Для меня на самом деле настоящая проблема набрать вес. Я астеничка, как только бросаю спорт и диету, вес моментально уходит… Спасибо за рекомендации в статье, постараюсь их придерживаться

Источник

Источник: https://z7u.ru/kak-popravitsia-pravilno-nabiraem-ves-bez-vreda-dlia-zdorovia/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть