Как избавиться от аппетита

Как снизить аппетит: советы психологов и диетологов

Как избавиться от аппетита

Чувство голода не бывает беспричинным. Но чтобы выяснить, откуда же взялся неуемный аппетит, следует проанализировать свои привычки. Именно в них таится ключ к ответу на вопрос, как похудеть, не измываясь над собой. А вот следующий шаг вас приятно удивит..

Как умерить аппетит не прибегая к помощи врачей

Есть такое понятие, как «здоровый аппетит», обладатели которого отличаются крепким телосложением без явных признаков ожирения. А есть то, что принято называть чревоугодием.

И оно почти всегда ведёт к набору лишних килограммов, которые впоследствии начинают обвисать неприглядными складками. Это серьёзно портить жизнь «счастливым» их носителям. Но если лишний вес связан только с чрезмерным аппетитом.

Снизив последний можно избавиться и от первого. Правда, для достижения желаемой цели необходимо будет вооружиться сводом правил.

Как от чревоугодия вернуться к здоровому аппетиту

Проблемы с нормированием питания (да и с контролем рациона тоже) чаще всего являются следствием детских привычек или пережитого стресса. Менее распространёнными причинами развития чрезмерного аппетита могут послужить болезнь и временное лишение еды.

И общим у перечисленных случаев является только эффект лавины. Итоговым снежным комом становится «еда ради радости и радость только от еды». Но вот метод противостояния чувству неуёмного голода полностью зависит от того, что послужило причиной его зарождения.

Привычка родом с детства

Трудно описать то, какое умиление вызывает у окружающих упитанный малыш. И по-другому быть не может, ведь пухлые розовые щёчки говорят о здоровье детского организма. Но стремление превратить своего ребёнка в эдакого пупса часто приводит к тому.

Что из него вырастает «крепенький» подросток, который или находит в себе силы. Для изменения образа жизни на здоровый, или обрастает комплексами, привязываясь к еде ещё больше.

Впадает в крайности, отдавая все силы изнурительным тренировкам и голодной диете.

Важно понимать, что к подобным последствиям приводят не столько бабушкины попытки подсунуть малютке лакомый кусочек невзирая на график питания, сколько несбалансированность рациона.

Нажим-то идёт на сладости, кашки и выпечку. Результат: океан сахара и крахмала, разбавленный редкими вкраплениями витаминов и минералов.

Вполне закономерное следствие такого подхода к детской диете является развитие аппетита у малыша.

Но это не повод радоваться, ведь большинство поглощённых калорий, вероятнее всего, уйдут в «жировое депо».

А само чувство голода связано не с расходом энергии растущим организмом, а с нехваткой полезных веществ в нём. И чем больше дефицит, тем активнее ребёнок сметает со стола предложенное меню.

Если предстоит понизить именно такой аппетит, то хорошим подспорьем в решении этого вопроса может стать диета. Не полуголодное питание с фанатичным подсчётом калорий, но сбалансированный рацион, учитывающий среднесуточную потребность организма в витаминах и минералах.

Что делать?

И самое интересное заключается в том, что перейти на такой образ жизни помогают не таблицы, графики и определяющие микроэлементный состав продуктов гаджеты, а банальный отказ от соли, перца и сахара.

Первые несколько дней (иногда до 5–7) после исключения тройки вредных ингредиентов еда кажется невероятно пресной и безвкусной.

Но по прошествии этого периода многие начинают отчётливо чувствовать, чего им хочется в данный момент — это срабатывают заложенные эволюцией инстинкты, указывающие на то, где можно найти нужный микроэлемент.

Бонус такого метода: есть можно всё, что не содержит соль, перец и сахар, сколько захочется и когда захочется. Недостатков же у этой диеты нет. Ну, кроме одного — выдержать первую неделю «пытки» намного труднее, нежели полностью отказаться от еды.

«Нервный» аппетит

Эта форма чревоугодия является одним из эволюционных даров. Когда человеку действительно плохо, он обычно вообще забывает о еде — это так организм мобилизирует силы, притормаживая энергозатратные функции (пищеварение очень энергоёмкий процесс).

Но чтобы тело не ослабло до такой степени, что у него уже не останется сил для выполнения жизненно важных задач, природа наделила его механизмом награды за полезные действия: поел — получил дозу дофамина, расслабился и проблемы временно отошли на второй план.

На фоне глубокого психоэмоционального потрясения подобные вспышки «радости» настолько желанны, что любой из нас в состоянии стресса невольно стремится к ним. И если аппетит разгорается «от нервов», для его укрощения достаточно лишь подменить одно приятное занятие на другое.

Решение

Некоторым хорошо помогает прогулка по свежему воздуху и прослушивание музыки. Других спасает гонка за адреналином. Третьи погружаются в мир грёз, читая книги или просто «впадая в спячку» на несколько дней.

Какой из предложенных вариантов лучше укрощает стрессовое чревоугодие судить сложно — то, что доставляет радость одним, других подавляет. Но у каждого из нас есть увлечения и помимо еды. И всё, что нужно для успешного противостояния непонятно откуда берущемуся желанию что-то съесть — перебить его более приятным и полезным занятием.

Болезнь и неуемный аппетит

Это не самая распространённая проблема, но всё же довольно часто встречающаяся. И несмотря на природу недуга, которая может быть психологической или физиологической, избавляться от вызванного им зверского аппетита сложнее всего.

И самостоятельно это сделать практически невозможно. Поэтому, если при прочтении этой статьи не были или не будут найдены варианты, подходящие под вашу ситуацию, настоятельно рекомендуем пройти полное обследование в медучреждении.

Причина проста: избавиться от назойливого желания что-нибудь съесть не удастся до тех пор, пока болезнь не будет выявлена и излечена.

Последствия голодовки

Это одна из тех форм переедания, которая приводит к накоплению жиров. Причём неважно, наступил период чревоугодия после вынужденного или добровольного лишения еды — организм испытал стресс, временно переключился на внутренние резервы и теперь старательно пополняет их, готовясь к следующему «апокалипсису».

Противостоять подобному натиску тела можно только одним способом — дав ему то, чего оно требует. Нет, речь идёт не о потакании обжорству. Просто следует научиться питаться дробно, маленькими порциями, но 5–6 раз в день и внимательно разнообразя свой рацион. Обычно уже после пары месяцев соблюдения такого режима организм перестаёт паниковать, требуя всего и побольше.

Лирическое отступление для тех, кто ест «редко, да метко»

Если основное блюдо в рационе называется «ужин», а завтрак, обед и полдники отсутствуют, есть только 2 пути:

  • пересмотреть свой образ жизни и переключиться на здоровое питание;
  • сдаться и копить деньги на больницу (которая не всегда поможет).

Отговорки о том, что времени на покушать нет или бешеный ритм жизни не оставляет и свободной минуты, не принимаются. Такое бывает редко, максимум несколько дней в году. А вот то, что утром лень мешает встать на 15–20 минут раньше, верится легче. Как и в то, что она же препятствует вечерней подготовке ингредиентов для завтрашнего «пайка».

Второй железный аргумент — стыд, смущение от того, что лёгкий перекус приходится на рабочее время. Но ведь чай в это же время можно себе позволить? Тогда кто мешает сменить его на йогурт, кефир или яблоко? Это полноценный перекус, парочка которых способна серьёзно уменьшить вечернюю порцию, во время поедания которой и подмечается чрезмерный аппетит.

Универсальные методы снижения аппетита

Обычно потребность в уменьшении количества потребляемой еды связана с попытками похудеть.

Именно поэтому самые ценные советы по этому поводу находятся в руководствах, разработанных спортивными диетологами — специалисты в сфере здорового питания по долгу службы обязаны знать особенности человеческого метаболизма и способы его регулировки.

А аппетит, даже если он вызван психологическими проблемами, является всего лишь одним из проявлений обмена веществ. Поэтому обратимся к опыту диетологов и выделим основные способы снижения чувства голода, которые они рекомендуют.

Вода

Человек на 60% состоит из неё. При недостатке этого вещества замедляется метаболизм, организм недополучает необходимые витамины и микроэлементы.

Как результат, он может сигнализировать о проблеме не чувством жажды, а голодом. И это логично, поскольку тело испытывает нехватку питательных веществ и требует повышения их концентрации.

Именно поэтому первым по важности инструментом в борьбе с лишним весом является контроль за количеством выпитой воды.

На заметку: если говорится, что среднесуточная норма для взрослого человека составляет 1,5-2 л воды, подразумевается именно Н2О без примесей.

Чай, кофе, соки и супы в этот объём не входят — у них несколько иная формула и большая часть этой жидкости задерживается в пищеварительном тракте, порой даже приводя к обезвоживанию (особенно когда речь идёт о любителях крепких напитков или солёной пищи).

Второй общеизвестный «секрет», связанный с ней — всего один стакан воды, выпитый перед едой, способен умерить аппетит и способствует похудению. Это происходит потому, что живительная влага:

  • заполняет желудок, позволяя скорее почувствовать сытость;
  • разбавляет пищеварительные соки, раздражающие слизистую и провоцирующие подачу сигнала о голоде;
  • облегчает всасывание питательных веществ;
  • подстёгивает метаболизм, ускоряя их доставку к тканям.

Результат: съедаем меньше, энергии получаем больше, бесполезные элементы выводим быстрее и исключаем возможность срабатывания ложной тревоги.

Мастерство трапезы

О важности сбалансированного и дробного питания уже говорилось. Но этот момент требует небольшого уточнения — кратковременный переход на здоровый рацион ожидаемого эффекта не принесёт. Для того чтобы прочувствовать всю пользу от введения в свой распорядок дня пауз на 5–6 приёмов пищи, понадобится придерживаться установленного графика не менее четверти года.

Второй «застольный» момент касается того, как выглядит потребляемая пища. Никогда не задумывались, почему кулинары столько внимания уделяют оформлению блюд? Верно, это делается для того, чтобы аппетит подогревался не только урчащим желудком и уловившими божественный аромат ноздрями, но и глазами.

И этот опасный приём можно использовать в своих интересах: попробуйте на время ограничить своё меню красивыми блюдами.

Рекомендация

Может показаться смешной, но:

  1. Сервировка отнимает время и со временем превращается в ритуал, подающий мозгу сигнал «Внимание! Скоро будем есть!». Организм готовится к потреблению питательных веществ и обязательно заметит начало их поступления. С хот-догом такой номер не проходит — порой тело может и не заметить его поедания, требуя второй в довесок.
  2. Во время оформления блюда трудно удержаться и не «сцапать кусочек». Это серьёзное испытание, пройдя которое можно научиться останавливаться на подходе к холодильнику, а не после его опустошения.
  3. Приучив себя наслаждаться красиво выглядящей едой, многие теряют интерес к бесформенной груде пельменей, скромному отрезу колбасы или сочащемуся жиром пирожку из общепита. А это солидный бонус для тех, кто привык питаться на ходу.

Третья уловка с едой — отказ от большой посуды. Да, это очередной «секретный» психологический приём, но от этого он не становится менее действенным. Глаза видят, что тарелка полна. Мозг говорит, что одной тарелки раньше хватало.

Рефлекс срабатывает после того, как глаза увидели её дно. Вуаля. Но есть один момент: не стоит впадать в крайности и сразу заменять полулитровую миску закусочной тарелочкой — это не поможет.

А вот если размер посуды будет изменяться постепенно, приём сработает.

Ну и на закуску: ешьте смакуя. Правило «сначала 40 раз прожуй, и лишь потом глотни» помогает справиться с аппетитом, вне зависимости от того, будете ли вы следовать прочим советам.

И это тоже связано с особенностями метаболизма — сигнал о насыщении мозг получает только спустя 15–20 минут после свершения этого факта. А сил встать из-за стола с чувством лёгкого голода многим может попросту не хватать.

Благодаря же этому приёму можно не бороться с собой и, одновременно, избегать переедания.

Народные хитрости

С тем, насколько трудно контролировать свой аппетит в домашних условиях, человечество знакомо давно.

И если мы ещё можем озадачить этим вопросом диетологов или, на крайний случай, поисковую систему, то у предыдущих поколений такой возможности не было.

Именно поэтому народные средства славятся своей эффективностью, ведь чести быть переданными из уст в уста удостаивались только надёжные способы подавить назойливые приступы голода.

Лайфхак от бабушки

Это самые приятные варианты умерить аппетит. И возглавляют список обычные супы: калорийность таких блюд невелика, поэтому на них особо не растолстеешь, даже если постоянно идти на поводу у желаний. Не зря наши бабушки были уверены в том, что минимум раз в день необходимо «есть жидкое».

Второй момент — акцент на частоте приёмов пищи. Днём-то положено минимум три раза трапезничать, а ночь-то длинная… Ломтик отварного постного мяса на ужин уменьшает риск проснуться в полночь у открытой двери опустошённого холодильника.

И не ешьте стоя. Нет, не потому, что больше влезет. Просто так нарушается привычный ритм трапезы, вы торопитесь и не наслаждаетесь пищей, а в спешке «набиваете» желудок. А это прямой путь к перееданию.

А знахарка сказала…

Хорошо понижает аппетит отвар из зелени петрушки. Для его приготовления необходимо залить 1,5 ч. л. ароматных листиков стаканом кипятка, выдержать 15 минут на слабом огне, остудить и выпить в два приёма, заменяя им второй завтрак и полдник.

Всего 1 ст. л. настоя крапивы, принимаемая трижды в день, солидно снижает аппетит. Для приготовления средства необходимо такую же ложку сухой травы залить стаканом кипятка и после охлаждения процедить его. Хранить в холодильнике.

Сбавить или умерить чувство голода хорошо помогает зелень пахучего сельдерея. Для приготовления полезного отвара следует на каждые 20 г свежей травы взять стакан горячей воды, прокипятить полученную смесь, процедить и после охлаждения принимать по полстакана трижды в день перед едой.

Ориентируясь на отзывы тех, кто боролся с постоянным чувством голода при помощи перечисленных средств, смело можно заявить, что они работают. Но только при соблюдении важного правила: во всём нужна умеренность. А это значит, что во избежание передозировки курс приёма одного отвара не должен превышать двух недель. По истечении этого срока следует сменить травку, переключившись на другую.

Источник: https://kakxydet.ru/kak-snizit-appetit

15 способов, как снизить аппетит если постоянно хочется есть

Как избавиться от аппетита

Как снизить аппетит, чтобы устойчиво похудеть? Этот вопрос задают большинство людей, желающих избавиться от лишнего веса. Так как для стабильного похудения необходимо сократить количество потребляемой еды. Но сделать это для многих непросто. Ниже приведены 15 научно доказанных способов для снижения аппетита, которые можно разделить на две группы:

  • продукты, уменьшающие аппетит;
  • психологические уловки по борьбе с чувством голода.

Белок

Включение в рацион питания белковых продуктов заметно увеличивает ощущение сытости и поэтому помогает худеть более эффективно.

Например, было проведено сравнение двух завтраков: завтрака, включающего в себя яйца, и завтрака из рогаликов. Количество калорий в обоих вариантах было одинаковым. А вот влияние на похудение разным.

Те волонтеры, которые ели на завтрак яйца, сбросили за 2 месяца на 65% больше лишнего веса, чем те, кто ел утром рогалики.

Кроме того, питание с большим количеством протеинов дает возможность предотвратить потерю мышечной массы, которая часто имеет места при похудении, и которая негативно влияет на здоровье.

Клетчатка

Первоначально полагали, что растительная клетчатка уменьшает чувство голода просто посредством того, что она заполняет собой желудок и замедляет работу органов пищеварения.

Однако затем было установлено, что это только половина правды.

Второй механизм, при помощи которого клетчатка подавляет аппетит, связан с ее метаболизированием кишечной микрофлорой. Бактерии в кишечнике превращают клетчатку в короткоцепочечные жирные кислоты, которые выходят в кровяное русло и достигают гипоталамуса.

Воздействие данных соединений на гипоталамус приводит к значительному подавлению чувства голода.

Какую клетчатку надо есть, чтобы снизить аппетит?

Первым делом необходимо отказаться от круп.

Многие худеющие совершают большую ошибку: стараются получить клетчатку в основном из цельнозерновых продуктов. Это неверно. И вот почему.

На людей здоровых цельнозерновые крупы подобного влияния не оказывают. Но если вы уже имеете лишний вес, то практически со 100%-ой вероятностью можно утверждать, что у вас имеет место резистентность к инсулину и лептину. Так вот на людей с резистентностью к этим двум гормонам цельнозерновые крупы влияют так, что ухудшают их состояние.

Это то, что касается качественных по-настоящему цельнозерновых злаков. К сожалению, приобрести такие крупы в магазине крайне сложно.

Все то, что лежит на полках и называется «цельным натуральным продуктом», на самом деле представляет собой продукт глубокой промышленной переработки, который увеличивает уровень инсулина и лептина абсолютно у всех людей, а не только у тех, кто уже имеет данные гормональные проблемы.

Правильные источники клетчатки включают в себя:

  • овощи;
  • орехи и семечки;
  • бобы.

Особенно хорошо работают семена льна и семена чиа, из овощей – все виды капусты, салатные овощи, сельдерей, разные виды лука, клубни и корнеплоды, сладкий перец. Из орехов – миндаль. Из бобовых предпочтение следует отдавать зеленому горошку и зеленой фасоли.

Твердые перекусы

Вроде бы логично предположить, что если перекусывать чем-то жидким, то чувство сытости будет больше, ведь жидкость заполнит собой желудок.

На самом деле данные экспериментов говорят об обратном.

Было показано, что твердые и полутвердые перекусы подавляют чувство голода намного эффективнее, чем жидкие. И на более длительный срок отсрочивают прием следующей порции пищи.

Объясняется сей факт тем, что твердую пищу надо пережевывать. А на это необходимо время. И этого времени достаточно для того, сигналы насыщения достигли мозга.

Кроме того, длительное пережевывание стимулирует рецепторы вкуса таким образом, что они посылают в мозг более эффективные сигналы сытости.

Идеальным твердым перекусом являются орехи, особенно те, что показаны для похудения.

Черный кофе

Кофе обладает множеством свойств, помогающих избавиться от лишнего веса. И одно из этих свойств – подавление аппетита.

Черный кофе способствует высвобождению пептида YY. Это — гормон, который секретируется в кишечнике в ответ на прием пищи и отвечает за возникновение чувства насыщения.

Ученые полагают, что пептид YY играет очень важную роль в регулировании чувства голода.

Черный горький шоколад

Черный горький шоколад входит в число продуктов, показанных для похудения.

Одним из его качеств, положительно влияющих на нормализацию веса, является способность отбивать аппетит, одновременно уменьшая тягу к сладкому.

Кроме того, стеариновая кислота, входящая в состав этого продукта, замедляет пищеварение, что также способствует длительному поддержанию сытости.

Вот только включая в свой рацион для похудения шоколад, следует помнить о том, что положительным влиянием обладают исключительно черные горькие сорта. К сожалению, сегодня купить подлинный горький шоколад крайне сложно, так как даже тот товар, что именует себя «черным горьким», на деле является обычной сладостью, несущей организму лишь вред.

Имбирь

Имбирь – это специя, необходимая для похудения. И в числе прочих ее положительных качеств можно выделить способность подавлять аппетит.

Установлено, что 2 грамма порошка имбиря, разведенные в горячей воде и выпитые после завтрака, способны притупить чувство голода на достаточно длительный срок.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, особенно те, что присутствуют в рыбе, увеличивают уровень гормона насыщения лептина.

Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, дает возможность дольше не испытывать голод после еды и одновременно снижать количество потребляемых в каждую трапезу калорий.

Правда, необходимо отметить, что до сих пор подобное влияние омега-3 жирных кислот на аппетит было зафиксировано только у людей, страдающих ожирением. У тех, кто имеет нормальную или слегка избыточную массу тела подобное влияние омега-3 кислот пока установлено не было.

Психологические уловки повышения ощущения сытости

Теперь остановимся на том, как уменьшить аппетит и похудеть при помощи работы со своей психикой.

Маленькие тарелки и ложки, большие вилки

Человеческая психика устроена таким образом, что в зависимости от величины посуды и столовых приборов может влиять на желание человека вкушать пищу совершенно по-разному.

Многие знают о том, что чем меньшего размера тарелки используются в течение дня, тем меньше калорий потребляется в сутки.

Так в одном эксперименте было показано, что при использовании тарелок большого размера специалисты по здоровому питанию накладывали себе на 30% больше мороженого, чем следовало. Они прекрасно понимали, что поступают неправильно, но ничего не могли с собой поделать.

Аналогичная ситуация имеет место и с ложками. Чем больше ложка, тем больше человек, ее использующий, рискует съесть за обедом. Разница в объеме потребляемой пищи по сравнению с маленькой ложкой составляет приблизительно 14,5%.

А вот что касается вилок, то тут все с точностью до наоборот. Большие вилки помогают уменьшить размер порций на 10%. Психологи объясняют сей парадокс тем, что, применяя маленькую вилочку, человек не отдает себе отчета в том, сколько он уже съел.

Спортивные упражнения

Казалось бы, чем более активно двигается человек, тем больше он хочет есть, ведь тратит много энергии. На самом деле все иначе.

Спортивные упражнения уменьшают активность тех областей мозга, которые отвечают за тягу к перекусам. Они также снижают уровень гормонов голода в крови.

Здоровый сон

Правильное количество здорового сна помогает уменьшить чувство голода и предотвратить набор лишнего веса.

Исследования продемонстрировали, что недостаток сна увеличивает желание есть на 24% и понижает уровень гормонов насыщения на 26%.

Было также установлено, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки на 26% медленнее достигают чувства насыщения за завтраком.

Те же, кто регулярно спит менее 6 часов в сутки, увеличивают риск развития ожирения у себя на 55%.

Таким образом очевидно, что для того, чтобы уменьшить чувство голода в течение дня, надо нормализовать сон. Задача эта для многих людей сложная.

Решение проблемы недостаточного количества сна или непродуктивности ночного отдыха требует особого большого разговора. В рамках же данной статьи можно указать лишь то, что часто улучшить сон помогают продукты, содержащие мелатонин.

Борьба со стрессом

Стресс увеличивает уровень гормона кортизола, эффект которого у разных людей может быть различен. Однако у очень многих индивидов действие кортизола проявляется в увеличении тяги к ненужным перекусам и снижению уровня гормона насыщения пептида YY.

Очевидно, что избавиться от стресса, тем более хронического, часто бывает еще тяжелее, чем нормализовать сон. Но сделать это желающим похудеть необходимо.

Визуализация любимых продуктов

Специалисты по высшей нервной деятельности человека прекрасно знают, что наш мозг слабо отличает друг от друга те события, которые имели место в реальности, и те, что он себе вообразил.

И, согласно некоторым научным исследованиям, тщательное проигрывание в своем воображении трапезы с любыми, но не дозволенными при похудении продуктами, уменьшает желание съесть эти продукты так, как будто они уже были съедены.

Медитативная (осознанная) трапеза

В нормальном спокойном состоянии наш мозг очень четко определяет тот момент, когда мы наелись. Однако если есть слишком быстро и отвлекаться в момент трапезы на посторонние сигналы, психический механизм отслеживания достижения сытости может давать сбои.

В многочисленных исследованиях было доказано, что медитативная трапеза не только дает возможность получать больше удовольствия от еды, но и гарантирует более быстрое насыщение.

Конечно, для того чтобы включить в свою жизнь практику осознанной еды в полной мере, надо сначала овладеть искусством настоящей медитации. А это не так просто. И для многих людей, западного воспитания, практически невозможно.

Но, к счастью, существует некоторые простые методы, которые помогают значительно приблизить себя к состоянию «осознанности» в момент принятия пищи, и которые доступны всем без исключения людям.

Вот эти методы:

  • ешьте так медленно, как только это возможно, очень тщательно пережёвывая пищу;
  • ликвидируйте все отвлекающие сигналы (выключите телевизор, телефон, смартфон и т.д.);
  • ешьте в полной тишине;
  • внимательно отслеживайте то, как меняется ваше состояние по мере поступления в организм пищи;
  • прекращайте есть сразу, как почувствуете малейшие признаки насыщения.

И перед тем, как сесть за стол, обязательно задайте себе вопрос: «А зачем я ем? Я правда голоден? Или мне просто скучно, тоскливо и т.д.?».

Заключительный – 15 способ того, как понизить аппетит, – не завтракать

Этот метод стабильного снижения аппетита хоть и стоит в списке на последнем месте, на самом деле достоин большего уважения, ибо работает замечательно.

Все дело в том, что завтрак совпадает по времени с пиком выброса гормона кортизола. А чем выше кортизол, тем больше выбрасывается инсулина. Чем больше выброс инсулина, тем быстрее падает уровень сахара в крови. И тем быстрее человек вновь хочет есть.

Источник: https://natureweight.ru/kak-snizit-appetit-chtoby-poxudet-v-domashnix-usloviyax/

Народные средства для снижения аппетита и похудения в домашних условиях

Как избавиться от аппетита

В основе любого диетического режима лежит ограниченное потребление пищи. При этом создатели программ похудения не учитывают тот факт, что люди с лишним весом склонны к перееданию. Обуздать неуемный аппетит можно при помощи народных средств. Ознакомьтесь с самыми эффективными рецептами.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть

Нездоровые пищевые пристрастия являются основным фактором появления избыточного веса. Научно доказано, что на формирование новой привычки организму требуется 21 день. Аппетит – рычаг управления пищевым поведением.

Умеренное режим потребления – залог стройности и здоровья. Когда человек постоянно переедает, организм испытывает серьезную нагрузку. Соблюдение пищевой дисциплины в течение 21 дня помогает побороть страсть к перееданию.

Кроме того, для уменьшения аппетита, а также похудения в целом рекомендуется:

  • соблюдать питьевой режим, потребляя 2 литра воды в день;
  • отказаться от острых приправ;
  • употреблять горький шоколад, медленно рассасывая каждый кусочек;
  • включить в рацион свежие фрукты, овощи;
  • выбирать посуду голубых, бордовых, синих цветов;
  • питаться дробно;
  • отказаться от перекусов;
  • минимизировать потребление простых углеводов;
  • поощрять себя за достижения в похудении;
  • отказаться от употребления пищи за телевизором.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами

Проверенные временем рецепты – самый безопасный метод для снижения веса. Народные средства практически не имеют противопоказаний, благотворно влияют на все структуры организма.

Тем не менее при выборе того или иного рецепта для похудения, уменьшения тяги к перееданию важно учитывать риск развития аллергической реакции и других нежелательных последствий, связанных с особенностями воздействия состава.

В особенности это касается трав, обеспечивающих снижение аппетита.

Некоторые из них, помимо устранения чувства голода, вызывают скачок артериального давления, что негативно сказывается на состоянии больных гипертонией.

Кроме того, проявлять осмотрительность при приеме трав и их сборов для похудения следует людям с патологиями пищеварительного тракта, печени. Снижение аппетита народными средствами может осуществляться:

  • Имбирным чаем. В готовый напиток добавьте ломтик ароматного корня и выдержите 10 минут. Пейте имбирный чай дважды за день.
  • Настоем петрушки. 20–25 г сухого растения заварите 250 мл кипятка, выдержите 20 минут. Пейте настой по 1 ст. л. трижды за сутки.
  • Английской солью. Каждое утро употребляйте 1 ч. л. народного средства, запивая водой.
  • Крепким чаем. В кипящем молоке заварите сухое сырье так, чтобы получился крепкий напиток. Принимайте средство утром на голодный желудок.
  • Льняным семенем. Каждое утро съедайте 1 ч. л. этого продукта. Разбухая в желудке, семя будет подавлять аппетит.
  • Ламинарией (морская водоросль). Принимайте по 20–30 г средства трижды в день, запивая водой.

Травы для снижения аппетита

В борьбе с лишним весом рекомендуется применять настои и чаи на основе целебных растений.

При этом травы, снижающие аппетит, могут оказывать обволакивающее действие на стенки желудка, тем самым препятствуя выработке пищеварительного сока, ­либо создавать эффект наполненности (сытости) путем увеличения собственного объема.

Некоторые растения уменьшают усваивание углеводов и жиров, способствуют выведению шлаков, токсинов. Умерить аппетит помогают следующие травы:

  • Фенхель. 1 ч. л. сухого растения поместите в стакан с кипятком, оставьте на 15 минут. Употребляйте настой фенхеля по 200-300 мл за день.
  • Полынь. Трава, отбивающая аппетит, заливается 250 мл кипятка, а затем настаивается 15 минут, после чего принимается по 20 мл трижды за сутки перед едой.
  • Крапива. 1 ст. л. высушенного растения заварите 250 мл горячей воды, выдержите 15 минут. Употребляйте по 1 ст. л. трижды за сутки.

Сбор трав

Растительный комплекс поможет не только умерить аппетит, но и наладить работу кишечника, почек. Травяные сборы выводят излишки жидкости, способствуют детоксикации организма.

Растительные комплексы, как правило, включают два и более компонентов. Влияние каждого из них отличается. Тем не менее комплексное воздействие состава помогает умерить аппетит, нормализовать пищеварение.

Эффективными считаются следующие сборы:

  • Травяная смесь для любителей сладкого. Возьмите в равных количествах (по 100 г) листья черники и крапивы, добавьте высушенные «усы» кукурузы (50 г). 1 ст. л. смеси заварите 250 мл воды, доведите до кипения. Принимайте народное средство по 100 мл трижды за сутки через 30 минут после еды.
  • Сбор при сильном голоде. Приготовьте смесь из кукурузных рылец (100 г), вишневых стеблей (100 г) и листьев земляники (50 г). 1 ч. л. состава заварите стаканом кипятка и оставьте на 10 минут. Употребляйте народное средство от голода по 200 мл раз в­день за полчаса до еды.
  • Многокомпонентный сбор. Возьмите по 4 ст. л. листьев брусники и хвоща полевого. Затем добавьте по 2 ст. л. листьев зверобоя, земляники, плодов шиповника, семян расторопши. 1 ст. л. сухой смеси заварите стаканом кипятка, выдержите полчаса. Полученный состав принимайте по 4 раза за 50 мл четырежды за сутки.
  • Ароматный сбор. Возьмите в равных частях тысячелистник, ромашку, ягоды рябины, листья перечной мяты, брусники и смородины. Заварите травяную смесь в термосе и оставьте на 4 часа. Пейте перед едой по ½ стакана.

Какие продукты снижают аппетит

Овощи и фрукты содержат полезные вещества, например, клетчатку, витамины, способствующие уменьшению чувства голода. Так, инжир является превосходной заменой всевозможной выпечке, шоколаду.

Употребляя этот продукт, можно забыть о потребности организма в медленных углеводах, которые быстро всасываются, провоцируя появление лишнего веса. Инжир покрыт кристалликами глюкозы, что делает его очень сладким и легкоусвояемым.

Кроме того, снижения аппетита можно добиться, включив в рацион такие фрукты:

  • Грейпфрут – этот представитель цитрусовых богат витаминами и минералами, способствует улучшению клеточного дыхания.
  • Вишня – источник веществ, выводящих токсины из организма. По этой причине вишня используется для похудения и очистки пищеварительного тракта.
  • Лимон – способствует сжиганию вредных жиров, ввиду чего включен в список разрешенных продуктов практически всех современных диет. Благодаря высокому содержанию кислот лимон эффективно улучшает обмен белков.
  • Ананас – содержит ферменты, витамины группы В, способствует ускорению метаболизма, ускоренному перевариванию пищи.
  • Апельсин – предотвращает развитие атеросклероза. Ввиду того что продукт (как и все цитрусовые) раздражает слизистую желудка, он противопоказан при язвенной болезни, гастрите.
  • Банан – содержит калий, магний и другие микроэлементы. Не провоцирует обострение язвенной болезни, помогает от изжоги. Бананы при похудении полезны тем, что поддерживают необходимый уровень сахара в крови и притупляют аппетит.
  • Виноград – в кожице продукта обнаружены балластные вещества, которые способствуют нормализации стула и выведению излишков жидкости.
  • Яблоки – за счет низкого гликемического индекса яблоки поддерживают стабильный уровень глюкозы в крови, предупреждают ожирение.

Овощи тоже не менее полезны, но готовить их нужно на пару. На первом месте по содержанию нутриентов стоит капуста (брюссельская, белокочанная).

Продукт содержит мало калорий, сжигает жир, способствует снижению аппетита, похудению. В капусте содержится тартроновая кислота, которая препятствует отложению жира в организме.

Кроме того, польза продукта кроется в его долгом переваривании, что обеспечивает длительное отсутствие голода.

Второе место принадлежит кабачкам. Продукт богат магнием и каротиноидами. Кабачки удерживают полезные вещества в организме, способствуют похудению, снижению тяги к перееданию. Последнее место в списке полезных овощей находится картофель. Он содержит калий, помогает расщеплять жиры в организме. Употребление жареного картофеля возбраняется по причине высокой калорийности.

Не стоит забывать о молочных продуктах. Во время похудения лучше употреблять кефир или натуральный йогурт без добавок. Сливочное масло, цельное молоко рекомендуется исключить.

Кроме того, уменьшить аппетит помогает употребление на завтрак двух куриных яиц. На усвоение белков расходуется примерно 30–40% их энергетической ценности.

В результате организм получает продукт с отрицательной калорийностью.

Отвары

Такие напитки для снижения аппетита можно готовить из овощей, злаков, фруктов, семян. Отвары работают выборочно путем воздействия на определенные системы, органы. Они улучшают функционирование кишечника, печени, подавляют аппетит, вызывая чувство насыщения от потребления небольшого количества пищи. Народная медицина рекомендует бороться с тягой к перееданию отварами:

  • Пшеничных отрубей. 200 г продукта залейте литром кипятка. Варите 20 минут. Затем процедите. Остывший отвар употребляйте по 100 мл трижды за день.
  • Льняного семени. 1 ст. л. основного ингредиента залейте 150 мл кипятка, доведите состав до кипения. Затем снимите отвар с огня и взбалтывайте 10 минут. Прием народного средства для похудения и снижения тяги к перееданию осуществляйте по 150–170 мл трижды за сутки перед едой.
  • Шиповника. В горячую воду (250 мл) поместите столовую ложку плодов и кипятите 15 минут. Оставьте напиток на сутки. Употребляйте отвар шиповника для снижения тяги к перееданию по ½ стакана 3–4 раза за день.

Чай

В борьбе с лишним весом важно не только, что худеющий ест, но и пьет. Так, зеленый чай содержит катехины, которые расщепляют жиры. Подобными свойствами обладает только натуральный продукт без ароматических добавок.

Диетологи рекомендуют пить зеленый чай для похудения на протяжении всего дня. Он прекрасно утоляет чувство голода, обладает мочегонным эффектом.

Помимо зеленого чая, для снижения аппетита и быстрого похудения специалисты рекомендуют:

  • Рябиновый чай. Горсть сухих плодов заварите стаканом кипятка, оставьте на полчаса. Пейте по 150 мл народного средства трижды за сутки.
  • Яблочный чай. Возьмите один плод и нарежьте тонкими ломтиками, добавьте немного черного чая и заварите 200 мл кипятка. Принимайте по полстакана напитка 2–3 раза за день.
  • Чай из листьев ежевики. Чайную ложку сухого растения заварите 200 мл кипятка, выдержите 20 минут. Употребляйте по 200 мл трижды за сутки перед едой.

Упражнения

Занятия направлены на изменение психического состояния худеющего. Специалисты рекомендуют делать дыхательные упражнения, которые заметно расслабляют мышцы, переводят внимание с еды на что-то другое.

Во время занятий следует думать о положительных жизненных моментах. Правильное выполнение упражнений гарантированно избавляет от чувства голода.

Уменьшить аппетит можно, ежедневно выполняя китайскую дыхательную гимнастику:

  1. Упражнение «Волна». В положении лежа на спине согнуть ноги в коленях, поставить ступни ровно. Одну ладонь расположить на груди, а другую – на животе. Сделав глубокий вдох, втянуть живот и медленно приподнять грудь. Задержать дыхание на 3–4 секунды и выдохнуть. За одно занятие следует делать не менее 40 дыхательных циклов.
  2. Упражнение «Лотос». Выполняется сидя на стуле. На ноги перед животом положить руки ладонями вверх. При этом женщинам следует разместить левую кисть поверх правой, а мужчинам – правую поверх левой. Выпрямить поясницу, опустить подбородок, плечи, закрыть глаза. Первые 5 минут дышать ровно, глубоко. Следующую пятиминутку провести в естественном ритме, сконцентрироваться на достижении беззвучного, глубокого дыхания. Последний этап длится 10 минут. Дышать в обычном режиме, не обращая внимания на глубину, ритм.
  3. Упражнение «Лягушка». В положении сидя на стуле расставить ноги по ширине плеч. Угол, образованный бедром и голенью, должен быть прямым. Положить руки на колени, сжать правую руку в кулак (женщины сжимают левую руку) и обхватить его кистью левой руки. Закрыть глаза, расслабиться. Затем полностью наполнить живот воздухом, задержать на несколько секунд дыхание. Сделать поверхностный вдох и медленно выдохнуть. Выполнять упражнение на протяжении 10–15 минут.

Как снизить аппетит вечером

В утренние часы пищеварительная система находится на пике активности, поэтому самую большую порцию съедайте на завтрак. Разбавляйте обед фруктами, овощами, чтобы снизить аппетит до ужина.

По вечерам потребляйте белковые продукты, сочетая их с овощами. За полчаса до ужина выпейте 200–250 мл кефира. Это поможет умерить аппетит, запустит пищеварение.

Кроме того, чтобы не переедать вечером попробуйте следовать таким рекомендациям:

  • прогуляйтесь на свежем воздухе;
  • примите ванну с эфирными маслами, морской солью;
  • медитируйте;
  • сделайте несколько приседаний, наклонов;
  • примерьте вещи, которые мечтаете снова надеть.

Во время беременности

Прием препаратов, снижающих аппетит, во время вынашивания плода и лактации категорически запрещен. Беременные должны разнообразно питаться. Строгие пищевые ограничения могут негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка.

Уменьшение аппетита народными средствами во время беременности допустимо. Тем не менее нужно с осторожностью применять травы. Большая часть сборов повышает тонус матки, что чревато преждевременными родами.

Безопасными для беременных и кормящих женщин считаются следующие народные средства:

  • Льняное масло. Употребляйте столовую ложку качественного продукта за полчаса до еды. Судя по отзывам, льняное масло не только снижает аппетит, но и улучшает перистальтику кишечника, что важно при беременности.
  • Отвар пшеничных отрубей. 200 г продукта заварите литром кипятка. Доведите до кипения. Варите еще 20 минут. Готовый состав процедите. Принимайте по 2 ст. л. средства трижды за сутки.
  • Настой шиповника. Горсть плодов заварите 500 мл кипятка, выдержите 5–6 часов. Употребляйте настой по ½ стакана трижды за сутки.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/1068-narodnye-sredstva-dlya-snizheniya-appetita-i-pohudeniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.