Как быстро разогнать метаболизм

Как ускорить метаболизм: разгоняем обмен веществ

Как быстро разогнать метаболизм

Если Вы действительно хотите избавиться от жира, нужно ускорить обмен веществ. 11 методов, описанные в статье, разгонят Ваш метаболизм и позволят сжигать больше калорий и похудеть, не прилагая особых усилий.

Если Вы интересуетесь фитнесом, правильным питанием и ищите эффективный способ похудеть, то, наверняка, знаете, что все эти понятия тесно связаны с метаболизмом. Метаболизм представляет собой все обменные процессы в организме и от того, с какой скоростью эти процессы протекают, напрямую зависит не только Ваше самочувствие, но и состояние тела.

11 советов как просто ускорить обмен веществ в организме и похудеть

Подробно о том, что такое метаболизм и каким он бывает я рассказывала в статье «Метаболизм: роль в похудении и наборе массы». Там же я описала факторы, влияющие на скорость обменных процессов.

Но если существуют эти факторы, значит должен существовать способ повлиять на них и ускорить обмен веществ. Безусловно, некоторые вещи мы не в силах изменить. Пол, возраст и тип телосложения от нас не зависят.

Но существует ещё множество способов увеличить скорость обмена веществ. О том как активировать метаболизм и пойдёт речь в этой статье.

1. Питайтесь регулярно

Если Вы будете питаться регулярно в одно и тоже время каждый день и сохранять примерно одинаковый размер порций, это позволит ускорить пищеварение и обмен веществ. Регулярные приёмы пищи лишают Ваш организм необходимости всю полученную энергию запасать в виде жира.

2. Не пропускайте завтрак

Отсутствие аппетита утром – это самый главные показатель того, что режим питания выстроен не верно. Если Вы не голодны, значит слишком плотно поужинали.

И не стоит ссылаться на нехватку времени для завтрака – овсяные хлопья можно приготовить за 5 минут, просто залив их кипятком.

А между тем, завтрак является именно тем «пусковым механизмом», который позволяет запустить метаболизм и ускорить его на целый день.

3. Не отказывайтесь от еды после 6-ти вечера

Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 1,5-2 часа до сна, а это значит, что Вы можете себе позволить не только ужин, но и дополнительный приём пищи после него. Любое длительное отсутствие еды воспринимается организмом как голодание и в ответ на это, активируются процессы накопления жира, которые и мешают Вам запустить метаболизм для похудения.

4. Не исключайте из рациона полезные жиры

Как бы это странно не звучало, но учёными давно доказано, что повышенное употребление Омега 3 кислот способствует более быстрому процессу жиросжигания, позволяя ускорить обмен веществ.

5. Пейте достаточное количество воды

1,5- 2 л чистой питьевой воды в день – это то, без чего Ваш организм не может нормально функционировать. Именно вода ускоряет метаболизм, поэтому не пытайтесь заменить её другими жидкостями. Чай, кофе, сок – всё это не имеет отношения к норме потребления воды.

6. Увеличьте количество белковых продуктов в рационе

Продукты с высоким содержанием белка тяжело усваиваются организмом, что позволяет не только тратить больше энергии на переваривание такой пищи, но и сильно ускорить обмен веществ.

7. Увеличьте продолжительность кардиотренировок

Чтобы разогнать метаболизм быстро и эффективно необходимо обязательно включить в свой тренировочный план кардиоупражнения, ведь именно в течении продолжительной кардиотренировки в качестве источника энергии может использоваться жир. Бегайте на улице, прыгайте на скакалке и это окажет положительный эффект на разгон метаболизма и будет способствовать избавлению от лишнего веса.

8. Не игнорируйте силовые тренировки

Многие ошибочно полагают, что упражнения с отягощениями нужны только тем, кто хочет накачать мышцы. Однако после силовой тренировки скорость обмена веществ остаётся повышенной до полутора суток. Т.е. даже прекратив физическую активность, Вы продолжаете сжигать больше калорий, что поможет повысить низкий уровень метаболизма.

9. Высыпайтесь

Среди множества советов как ускорить метаболизм, часто игнорируют вопрос полноценного отдыха. Для нормального протекания всех процессов в организме среднестатистическому человеку необходимо 7-8 часов полноценного сна. В случае постоянного недосыпания меняется гормональный фон. Так, например, повышается выработка гормона кортизола, что ведёт к накоплению жира.

10. Следите за достаточным поступлением витаминов

Если Вы действительно интересуетесь тем, как ускорить обмен веществ в организме, то должны понимать, что даже при сбалансированном питании, очень сложно в должном количестве получать необходимую норму всех витаминов и питательных веществ из пищи. В освою очередь, недостаток хотя бы одного из них, может негативно влиять на скорость метаболизма. Поэтому периодически стоит покупать витаминные комплексы.

11. Добавьте в свой рацион продукты, улучшающие обмен веществ

К ним относятся каши, овощи, фрукты, специи. Сюда же можно отнести зелёный чай. Кофе тоже разгоняет метаболизм, однако он выводит воду из организма. Поэтому кофе стоит пить в умеренных количествах, увеличивая при этом количество выпиваемой воды.

Заключение

В заключение, хочу сказать, что перечисленные методы действительно позволят Вам разогнать метаболизм до предела, но только в комплексе друг с другом.

По отдельности каждый из этих советов не даст Вам ошеломительного результата. И огромная роль в этом списке принадлежит сбалансированной диете, направленной на увеличение скорости обмена веществ.

И, конечно же, не забывайте про физические нагрузки.

Источник: https://vimo.fitness/uskorit-metabolizm/

Как разогнать метаболизм для похудения- способы ускорения обмена веществ

Как быстро разогнать метаболизм

Женщина в любом возрасте стремится к идеальным пропорциям фигуры. Немаловажную роль в похудении влияет обмен веществ. Зачастую проблема избыточного веса вызвана именно замедлением этих процессов, которые реально ускорить самостоятельно. Поэтому сегодня разберемся, как разогнать метаболизм для похудения в домашних условиях, не прилагая титанических усилий.

Как питаться, чтобы ускорить метаболизм?

Разогнать обмен веществ, чтобы похудеть, можно, соблюдая элементарные правила культуры питания.

  • Кушать понемногу и дробными порциями. Перерыв между приемами еды более 3-х часов воспринимается организмом как голодовка, и он переходит в режим экономии ресурсов.
  • Никакой голодовки. Если суммарное количество потребляемых калорий менее 1000, то организм получает сигнал о голоде, и старается замедлить процессы.

Важно! Помните о других побочных эффектах голодовки: головокружение, слабость, обмороки, нехватка важных для организма веществ и тд.

  • Завтрак- главный прием пищи. Ночью метаболизм замедляется, и если с утра не поступит порция «горючего», он так и останется низким.
  • Отказ от диет. Для полноценной жизнедеятельности человеку необходимо определенное количество БЖУ. Во время диет это количество уменьшается, наступает дисбаланс. Организм включает защитный механизм, и старается накопить вещества про запас. А главные закрома вашего тела- жировые запасы.
  • Чередование калорийности. Чтобы не привыкать к одному и тому же уровню потребляемых калорий, периодически меняйте пищу. Как вариант, если вы ограничиваете питание- устраивайте раз в 2-3 недели читмил.

Что съесть, чтобы разогнать метаболизм

Если вы интересуетесь, как ускорить метаболизм с помощью правильного питания, рекомендуем уделить внимание таким продуктам.

  • Увеличение белка. Особенно эффективна будет беловая диета разгоняющая метаболизм. Он присутствует в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, морепродуктах, молочных продуктах. Важно то, что белок является главным конструктором мышц, которые играют решающую роль в ускорении обмена веществ.
  • Клетчатка. Она содержится в овощах, фруктах, бобах, крупах, в общем во всем растительном. Для ее усваивания требуется долгое время и устойчивость уровня инсулина в крови. При стабильном уровне инсулина можно улучшить метаболизм до 10 %.
  • Цитрусовые. Мандарины, апельсины, лимоны и грейпфруты не только положительно влияют на скорость обмена веществ, но и стимулируют работу ЖКТ, способствуют снижению уровня холестерина, выведению вредных веществ и лишней воды.
  • Какао бобы. Содержат вещества,стимулирующие метаболизм. Важно заметить, что какао-порошок и тем более шоколад никакого отношения к улучшению обмена веществ не имеют.
  • Имбирь. В его составе находится особый фермент, который в процессе пищеварения помогает более эффективной транспортировке питательных веществ органам. Употребление этого корня способствует поглощению кислорода в мышцах, что вызывает ускорение сжигания калорий.
  • Корица. Эта ароматная пряность позволит снизить уровень глюкозы в крови, что приведет к распаду жировых запасов.
  • Жгучий перчик. В составе присутствует капсаицин, влияющий на частоту сокращений сердца и повышающий температуру тела. Лишь одна порция остренького способна разогнать обменные процессы на 25 %.
  • Вода. При обезвоживании температура падает, чтобы ее повысить, организм старается накопить жир. Обычная вода разгоняет метаболизм не хуже химических средств. Пейте достаточное количество воды. Рассчитать его можно, умножив ваш текущий вес на 30- столько грамм чистой воды в сутки нужно потреблять.

Интересно! Чтобы ускорить обмен веществ лучше пить холодную чистую воду, так как организм будет тратить дополнительную энергию для ее нагрева.

  • Кофе. В каждой чашке 200 мг кофеина, который стимулирует ЦНС. Употребление 2-3 чашечек кофе способно повысить обмен веществ на 5%, даже из состояния покоя. Кроме того, кофе увеличивает выносливость систем как при кардио, так и при силовых тренингах. Тем же действием обладает зеленый чай.

Вещества, способствующие ускорению метаболизма

Продукты, улучшающие метаболизм, обязательно в составе содержат такие вещества:

  • витамины группы В (зеленые овощи, чай, фрукты);
  • омега 3 жирные кислоты (лосось, форель, орехи, фасоль);
  • фолиевая кислота (салат, яйца, морковь, бобы, дрожжи, отруби);
  • йод (морская капуста, рыба, морепродукты);
  • хром (злаки, бобы, овощи);
  • кальций (семена кунжута, миндаль, мак, молочка, шиповник, кресс-салат).

Ускорение метаболизма спортом

Быстро разогнать метаболизм до предела не удастся без грамотно построенной системы тренировок.

  • Наращивание мышечной массы и силовые нагрузки. 1 кг мышечных волокон сжигает 100 ккал. Это происходит только при интенсивных нагрузках, ведь на работу мускул требуется больше энергии, чем в спокойном состоянии. Организм начинает расходовать собственный жир. Тяги, жимы, приседания, отжимания и подтягивания- упражнения для вас.
  • Анаэробная нагрузка для тех, кто не может посещать фитнес клуб, ограничивается работой с собственным весом- отжимания, приседания, занятия с гантелями. Кроме того, разнообразить тренинг поможет плаванье, скакалка, велотренажер и беговая дорожка.

Важно! Чтобы разогнать метаболизм после 40 лет, лучше использовать интервальные тренинги. Тренеры советуют остановить выбор на ходьбе. Прогуливайтесь 30-40 минут, чередуя медленный и быстрый шаг.

Препараты, ускоряющие обмен веществ

Профессиональными фармацевтами разработаны специальные препараты, целью употребления которых является ускорение органических процессов. Таблетки для ускорения обмена веществ можно приобрести в аптеке или магазине спортивного питания. Наиболее популярные из них:

  • L-тироксин;
  • Глюкофаж;
  • Лецитин.

Употребление данных препаратов возможно только с разрешения доктора, и строго следуя приложенной инструкции. Ведь первые два- это серьезные лекарства, бесконтрольное употребление которых может нанести непоправимый вред здоровью.

Разгоняющие метаболизм растения

Травы разгоняющие метаболизм отличаются натуральностью состава. Выделим такие варианты:

  • радиола розовая (прекрасно воздействует на мышечные волокна);
  • дальневосточный лимонник (повышает настроение и выносливость);
  • элеутерококк (стимулирует окисление жиров);
  • женьшень (улучшает аппетит, но и здорово разгоняет обмен веществ);
  • эхинацея пурпурная (укрепление иммунитета).

Приятно ускоряем обменные процессы

Простые способы разгонки метаболизма будут не только полезны, но и приятны.

  • Сауна или баня. Это откроет поры, выводя излишки влаги. После 50 лет стоит остерегаться данной процедуры, так как в этом возрасте существует риски перепадов АД.

Важно! Во время процедуры человек теряет большое количество воды, поэтому после баньки лучше много пить не пива, а зеленого чая.

  • Контрастный душ. Придаст бодрости и тонуса. Заканчивать чередование нужно на холодной воде.
  • Массаж улучшит кровообращение в организме. Эта процедура поможет сбросить вес и избавиться от целлюлита.
  • Горячая ванна. Быстрый обмен веществ гарантирован после ванны с водорослями, горчицей, липой, эфирами.
  • Эфирные масла. Они улучшат кровообращение, нормализуют жировой и водный балансы.
  • Здоровый сон. Во сне вырабатывается гормон роста, а хронический недосып усиливает аппетит и сокращает скорость жиросжигания.
  • Адреналин поможет похудеть. В моменты возбуждения он способствует расщеплению липидного слоя. Парк аттракционов или экстремальный спорт не только прекрасное времяпрепровождение, но и стимуляция метаболизма.
  • Секс. Как доказано, сам процесс традиционного секса не сжигает множество калорий, но его логическое завершение (оргазм) насыщает кровь кислородом, а ткани- питательными веществами.

От чего стоит отказаться?

Чтобы своими руками не навредить естественным процессам, стоит отказаться от некоторых моментов:

  • лень;
  • вредные привычки;
  • стрессы.

Зная все тонкости влияния не метаболические процессы, вы сможете, как кукловод, дергать за те нужные ниточки, чтобы в результате обрести идеальное тело своей мечты.

: Супер-еда для разгона метаболизма

Источник: https://gigamass.ru/fit-info/kak-razognat-metabolizm-dlya-poxudeniya-realno-li-uskorit-obmennye-processy.html

Как разогнать метаболизм

Как быстро разогнать метаболизм

Стремясь достичь идеального веса, большинство людей используют препараты для похудения, либо обращаются за помощью к диетам. Стоит заметить, что нередко первопричина лишнего веса заключается в неправильном обмене веществ в организме. Прежде чем переходить к радикальным мерам, необходимо выявить причину замедленного метаболизма и найти способ разогнать его без применения лекарств.

Основные аспекты, влияющие на замедление метаболизма

  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильно составленный рацион, частое употребление фастфуда и  алкогольных напитков;
  • генетическая предрасположенность к полноте;
  • нарушения в работе эндокринной системы, гормональные сбои.

Особенно важно уделять внимание правильной работе обмена веществ после сорока лет. В этом возрасте происходит постепенное уменьшение мышечной массы организма и нередко отмечается нехватка витамина D.

Эти нюансы приводят к ухудшению метаболизма, что негативно сказывается на внешнем виде и работоспособности организма в целом.

Метаболизм может быть нескольких видов:

  1. Активный, который активизируется при регулярных физическими нагрузками и характеризуется выделением энергии во время спортивных занятий.
  2. Основной – протекает в человеческом организме в течение всего дня.
  3. Пищеварительный – вступает в активную работу при переработке съеденной пищи.

Основные затраты энергии происходят на основном и пищеварительном метаболизме. Из этого можно сделать вывод – усиленные физические нагрузки, при неправильном питании, не оказывают положительного влияния на ускорение обмена веществ и метаболизма.

Способы разгона обмена веществ на дому

Следует выделить основные правила, придерживаясь которых, человек теряет лишние килограммы без вреда для здоровья:

  • правильное питание, индивидуально составленная диета;
  • занятия спортом;
  • здоровый сон;
  • насыщение организма необходимыми витаминами;
  • отсутствие стрессовых ситуаций.

Рассмотрим более детально каждый из приведенных пунктов:

Правильное питание

В первую очередь, важно удалить из ежедневного рациона вредные продукты, которые приводят к замедлению метаболизма:

  • жирную пищу;
  • мучные и макаронные изделия;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • колбасные изделия;
  • соусы, кетчуп, майонез.

Не рекомендуется употребление жареных блюд, чрезмерно острой или сладкой пищи.

Включать в рацион следует:

  • не жирное мясо и рыбу;
  • морепродукты;
  • зерновой хлеб;
  • овощи и фрукты;
  • молочную продукцию;
  • яйца;
  • зелень, шпинат, брокколи;
  • различные виды каш;
  • бобовые.

Отдавать предпочтение лучше варенным и тушеным блюдам, а также приготовлению пищи на пару. В небольшом количестве рекомендуется ввести в рацион некоторые виды специй, помогающие в ускорении метаболизма – перец чили, куркума, гвоздика, карри, имбирь. Но важно помнить – чрезмерное употребление этих специй может привести к раздражению слизистой, и, как следствие, к проблемам в работе желудка.

Ускорить обмен веществ и похудеть поможет дробное питание небольшими порциями не менее четырех раз в день, с перерывом от трех до пяти часов между приемами пищи.

Не отказывайтесь от завтрака – данный прием пищи запускает работу организма и является основным за день. При отсутствии плотного, питательного завтрака, организм, предчувствуя возможность голодовки, замедляет процессы обмена веществ и начинает накапливать лишний жир.

Последний прием пищи должен быть не в 6 вечера, а не позднее, чем за два часа до отхода ко сну. Сильное чувство голода стимулирует организм откладывать лишние жиры и мешает правильной работе обмена веществ.

Ежедневно нужно выпивать не менее двух литров очищенной воды. Чтобы похудеть, также рекомендуется употребление зеленого чая без сахара. Кофе можно пить, но в умеренных количествах, поскольку этот напиток выводит жидкость из организма.

Прекрасное влияние на работу организма оказывает стакан теплой воды, выпитый с утра натощак. Обратите внимание – при приеме пищи, во избежание растягивания стенок желудка, не следует запивать еду водой

Обязательны к употреблению продукты, в состав которых входит белок, поскольку он дольше перевариваются организмом. Это приводит к усиленным энергетическим затратам и разгону метаболизма.

Занятия спортом

Регулярные умеренные физические тренировки помогут избавиться от лишнего веса и разогнать обмен веществ и метаболизм. Запомните – после качественного занятия спортом, организм продолжает поддерживать ускоренную работу всех процессов на протяжении суток.

Максимальная эффективность отмечается при езде на велосипеде, размеренном беге, плавании и занятиях аэробикой. Чуть меньше пользы приносят регулярные занятия в тренажерном зале.

В спорте также необходимо придерживаться основных правил:

  • для достижения максимального положительного эффекта, заниматься следует не менее трех дней в неделю по часу;
  • обязательно чередование тяжелых физических нагрузок с более легкими;
  • за два часа до начала тренировки нужно употребить небольшую порцию пищи богатой на углеводы. После занятий, для закрепления эффекта, нельзя есть еще два часа;
  • во избежание обезвоживания организма, тренируясь, следует постоянно пить воду небольшими порциями.

Большую пользу на работу организма оказывает ходьба – возьмите в привычку пользоваться лестницей вместо лифта и совершать ежедневно вечернюю получасовую прогулку.

Здоровый сон

Статистика показывает, что большинство людей, страдающих от избыточного веса, основную рабочую активность проявляют в ночные часы. Человеческий организм, чувствуя нехватку отдыха, начинает затрачивать лишнюю энергии на обеспечение активности, что часто приводит к злоупотреблениям в еде.

Для стабилизации работы всех процессов в человеческом организме, следует спать не меньше восьми часов в день, поскольку хроническая усталость приводит к проблемам гормонального характера, что приводит к накоплениям лишнего жира.

Насыщение организма необходимыми витаминами

Помимо сбалансированного питания, важно следить за постоянным поступлением вместе с пищей в организм витамин и полезных веществ. Не следует пренебрегать включением в ежедневный рацион свежих овощей и фруктов, мясной или рыбной продукции. Помимо этого, в качестве профилактики рекомендуется дважды в год пропивать месячный витаминный курс.

Соблюдение вышеперечисленных принципов, поможет похудеть в домашних условиях без особого труда. Кроме того, описанный образ жизни окажет положительное влияние на внешний вид и работу организма в целом.

Не следует забывать о пользе одного разгрузочного дня в неделю, рацион которого каждый человек подбирает для себя индивидуально.

Большой популярностью пользуются кефирные или гречневые разгрузочные дни, а также питание в течение всего дня одним определенным продуктом.

Обратите внимание – для достижения максимального эффекта важно комплексное соблюдение всех правил. Достигнув желаемого результата, не следует расслабляться – резкое возвращение к старым привычкам незамедлительно вернет потерянный вес. В целом, рекомендуется постоянно придерживаться описанного образа жизни, что поможет гораздо дольше сохранить внешнюю и внутреннюю молодость.

Источник: https://nashsport.net/kak-razognat-obmen-veshhestv/

Как разогнать метаболизм: 5 лучших способов

Как быстро разогнать метаболизм

Мы живём в счастливое время. Несмотря на все кризисы и проблемы, о которых говорят в новостях, мы, определённо, живём лучше, чем наши предки сто, тысячу и сто тысяч лет назад. У нас есть электричество, газ, водопровод и айфоны. А ещё у нас есть еда, много быстрой и доступной еды, которую мы воспринимаем как должное, но на самом деле так было не всегда.

Наши предки жили совершенно иначе, подолгу оставаясь без еды. Короткие моменты насыщения после успешной охоты сменялись долгими днями и неделями, когда приходилось питаться кореньями, ягодами и другим подножным кормом. Тела древних людей за миллионы лет неплохо приспособились к этому режиму и научились запасать энергию, а потом её тратить.

В теле современного человека работают всё те же механизмы, хотя мы уже давно охотимся не в лесу, а в супермаркете, и питаемся несколько раз в день. Но организму всё равно, он продолжает жить по пещерным законам и использует любые возможности, чтобы запастись энергией. То, к чему это приводит, известно всем – появляется лишний вес

Как избавиться от лишнего веса? Два логичных способа – больше двигаться (тратить энергии) и меньше жрать (получать энергии). Но не всё так просто – тело не обманешь, оно прекрасно чувствует, когда его начинают морить голодом и переходит в режим ещё большего запасания жира.

Возникают «качели», когда сначала ты сидишь на диете, а потом срываешься и в итоге набираешь ещё больший вес. И, как мне видится, основной вопрос похудения сейчас не просто в том, чтобы похудеть, а в том, как стабильно худеть до нужного веса на протяжении длительного времени.

Один из ответов на этот вопрос: научиться контролировать свой метаболизм.

Немного науки

Метаболизм – это процесс обмена веществ в организме. Это сложный процесс, у него много чудесных свойств, но в рамках этой статьи нас интересует одно: метаболическая гибкость.

Метаболическая гибкость – способность переключаться между двумя источниками энергии, глюкозы (поступающей из углеводов) и жирных кислот (поступающих из жиров).

Вот как наше тело использует еду в качестве энергии:

Когда мы едим, в крови повышается уровень инсулина, гормона, стимулирующего клетки получать больше глюкозы. Затем митохондрии в клетках производят из глюкозы АТФ (вещество, являющееся источником энергии для любых процессов, происходящих в теле). Если глюкозы больше, чем нужно телу, то её нужно куда-то деть.

Часть глюкозы сохраняется в печени и частично в мышцах в виде гликогена – «быстрого» запаса, который используется в том случае, когда телу требуется много энергии в короткий период времени. Когда вы бежите спринт или поднимаете тяжести, расходуется именно гликоген. Всё остальное откладывается в виде жира.

От вашей метаболической гибкости зависит то, насколько правильно ваше тело будет распоряжаться этими двумя источниками энергиями. И никаких проблем не было буквально до недавнего времени.

Произошли три события:

1. Еда стала доступнее. У нас больше нет необходимости неделями добывать себе пропитание, и, если у нас есть деньги, мы можем позволить себе есть не только для утоления голода, но и для развлечения или за компанию.

2. Изменилось качество еды. В рационе обычного городского жителя стало меньше натуральной и больше переработанной пищи, бедной полезными веществами и содержащей избыток сахара и химические добавки.

3. Люди стали меньше двигаться.

Всё это приводит к тому, что тело начинает неправильно реагировать на поступающую пищу. Чем больше мы едим (особенно это относится к продуктам, содержащим сахар), тем больше производится инсулина. Постепенно тело привыкает к этому и считает нормальным.

Это называется инсулинорезистентностью: чтобы переправить глюкозу в клетки, концентрация инсулина в крови должна быть ещё большей.

Тело запутывается, теряя способность правильно переключаться с одного источника энергии на другой, и жир, который в «пещерных» условиях складировался и тратился равномерно, начинает накапливаться в больших количествах, приводя к ожирению.

О более страшных последствиях повышенного сахара в крови вам, должно быть, известно. Со временем клетки поджелудочной железы, производящие инсулин, перестают справляться с нагрузкой, и это приводит к возникновению диабета II типа. Но сейчас речь не об этом.

Неумение тела работать с источниками энергии, в противоположность метаболической гибкости, называется метаболической жёсткостью.

Как определить, что вы утратили метаболическую гибкость?

  • Вам трудно проводить несколько часов без еды (достаточно развитая метаболическая гибкость позволяет не есть сутки и больше).
  • После обильного приёма пищи вам надо вздремнуть.
  • Если вы с утра съедите сладкого и чувствуете усталость.
  • Вы чувствуете себя усталым чаще, чем бодрым.
  • У вас не получается соблюдать диету, ограничения в питании – вы легко срываетесь

Если вы можете применить к себе хотя бы один из пунктов, то, вероятно, ваш метаболизм утратил гибкость, и вам определённо стоит проверить уровень сахара в крови.

Но есть хорошие новости: всё можно исправить, даже если вы генетически предрасположены к метаболической жёсткости. Изменение образа жизни, количества и времени приёма пищи перезагрузит ваш организм.

5 способов для восстановления метаболической гибкости

Любой доктор для улучшения метаболизма посоветует вам похудеть и больше двигаться. Но это взаимосвязанные вещи – то, насколько успешно вы будете сбрасывать вес и как интенсивно тренироваться, также зависит от вашего метаболизма. Так что вот пять конкретных способа для восстановления метаболической гибкости.

1.Практикуйте периодическое голодание

Про пользу голодания для здоровья писал ещё Поль Брэгг, и каким бы шарлатаном он не был, это работает.

Периодическое голодание – это когда вы в течение суток принимаете пищу только в рамках определённого временного окна, а всё остальное время голодаете. Этим оно отличается от того, что мы привыкли понимать под «обычным» голоданием, когда человек не ест целые сутки и более.

Есть исследования, которые показывают, что еда в первой половине дня, когда метаболизм наиболее активен, и голодание во второй улучшают метаболизм и способствуют похудению.

Так, недавнее исследование Университета Алабамы показало, что употребление пищи в период с 8:00 до 14:00 с последующим 18-тичасовым голоданием способствовали метаболизму значительно лучше, чем стандартная диета, при которой мы едим с утра до вечера.

Эффект периодического голодания основан на свойстве нашего тела распределять энергию в соответствии с суточными, или циркадными ритмами.

Смена дня и ночи, смена голодного и сытого состояния – тело работает циклически, и его работа оптимальна, когда вы подчиняетесь этим циклам. Постоянное нахождение в сытом состоянии без голода можно сравнить с постоянным бодрствованием без сна.

Если сытое состояние длится неделями и месяцами, то неудивительно, что тело начинает барахлить, а метаболизм – замедляться.

Так что регулярное периодическое голодание – прекрасный способ разогнать метаболизм.

Если у вас не было опыта периодического голодания, то входить в процесс нужно постепенно.

Посмотрите, как долго вы можете продержаться без еды? Попробуйте начать с трёх часов, постепенно увеличивая это время.

И, во избежание срывов, на первых порах не стоит ограничивать себя в привычной пище. Пусть ваш мозг твёрдо знает, что голодание – временное, и на следующее утро вы как следует подкрепитесь.

2. Ограничьте углеводы

Чем меньше углеводов вы употребляете, тем чаще тело обращается к жировым запасам для пополнения энергии. Это факт.

Не стоит отказываться от углеводов совсем, так как глюкоза является главным топливом для нашего мозга. Но вы вполне можете себе позволить отказаться от переработанных продуктов с большим содержанием сахара – сладостей, мучных изделий, газированных напитков, фруктовых соков, нектаров и подслащённых кисломолочных продуктов (йогуртов и творожков с добавками).

Полезные углеводные продукты, например, овощи, как правило, содержат намного меньше углеводов, чем сладости, и проблем с инсулином не создают.

3. Питайтесь естественной пищей

Не помню, кто это сказал, но само определение мне понравилось: естественная пища – это то, что было выращено на земле или ходило по земле.

На земле, а не на заводе, в пекарне или в лаборатории.

Ешьте больше овощей. Ешьте фрукты, орехи и ягоды, но особо не налегайте, если у вас проблемы с весом. Я сам стараюсь придерживаться вегетарианского питания, но, если у вас нет особых заморочек по этому поводу, то ешьте мясо, рыбу и морепродукты. Но не полуфабрикаты и не произведения химической промышленности, в составе которых согласно этикетке множество компонентов со сложными названиями.

Во всём этом третий пункт перекликается со вторым.

4. Прокачайте организм антиоксидантами

Ваш организм состоит из бесчисленного количества молекул. Нужны более точные данные? Ок, у вас их примерно сотни триллионов триллионов. И да, я не ошибся, написав последнее слово два раза.

А теперь представьте, что среди этого множества молекул встречаются дефективные – молекулы кислорода, атомы которых лишены одного или нескольких электронов.

И эти дефективные стремятся всячески ликвидировать несправедливость, забирая электроны у нормальных молекул, которые из-за этого становятся, в свою очередь, дефективными и нестабильными. Клетки, состоящие из таких молекул, повреждаются – это называется окислительным стрессом.

Если вы не помните химию, то знайте, что происходящая между молекулами реакция называется окислением, а дефективные молекулы – свободными радикалами.

В нормальном организме окислительные процессы находятся под присмотром. Но при неблагоприятных условиях – от стрессов и жирной пищи до повышенной солнечной активности и радиации – наша защита не справляется и реакции выходят из-под контроля.

Свободные радикалы приводят к развитию воспалений и изменению метаболизма. Также считается, что свободные радикалы могут провоцировать всевозможные воспаления и такие заболевания как артриты, астма, атеросклероз и другие болезни сердца, катаракта и даже рак. Но нам сейчас важно именно влияние свободных радикалов на метаболизм – и то, как с ними справляться.

Для борьбы со свободными радикалами используются противоокислители, или антиоксиданты. В больших количествах они содержатся в овощах и зелени – например, в капусте, шпинате, перце – и в ягодах – клюква, черника, слива, ежевика. Также антиоксиданты есть в зелёном чае и какао. Чтобы добавить антиоксиданты в повседневную пищу, используйте специи – куркуму, корицу, гвоздику.

5. Разнообразьте упражнения

Чем вы активнее, тем больше энергии вам требуется, и тем больше её ваше тело забирает из отложенных запасов.

Отсюда ещё один совет – больше двигайтесь, а если вы и так много двигайтесь, добавьте разнообразия в свои тренировки, чтобы тело постоянно адаптировалось к новым нагрузкам.

Помимо опустошения жировых отложений это даст вам ещё кучу всяких бонусов. А ещё аэробные упражнения напрямую способствуют окислению жиров – то есть, их использованию в качестве энергии.

Подведём итоги:

Настроить правильную работу метаболизма и прокачать метаболическую гибкость можно.

Меньше есть, больше двигаться

А ещё:

  • Практикуйте периодическое голодание
  • Сократите количество углеводов в рационе и избавьтесь от неестественной пищи
  • Принимайте антиоксиданты
  • Больше двигайтесь и удивляйте своё тело различными нагрузками.о

Михаил Соловьев

Источник: https://medpravila.com/1092849444322543788/kak-razognat-metabolizm-5-luchshih-sposobov/

Залог быстрого похудения: как разогнать метаболизм на весь день

Как быстро разогнать метаболизм

Хочешь быстро похудеть или поддерживать вес в норме? Тогда тебе нужно ускорить свой обмен веществ.

К сожалению, наш организм генетически запрограммирован на определенную скорость обмена веществ. Как разогнать метаболизм? Хороший вопрос.

Метаболизм – это все химические процессы, которые постоянно происходят внутри организма, чтобы поддерживать жизнедеятельность клеток и нормальное функционирование органов. Метаболизм отвечает за все – и за дыхание, и за ремонт клеток и за переваривание пищи.

Мы не можем заставить наши сердца тратить больше энергии в состоянии покоя, но мы можем схитрить и делать кардио, таким образом, простое сердцебиение будет сжигать больше калорий. То же и с обменом веществ. Если чуть-чуть подкорректировать свои привычки, то можно ускорить обмен веществ до его генетического максимума.

Это поможет быстрее похудеть и поддерживать здоровый вес тела.

У нас есть несколько действенных способов, которые помогут разогнать обмен веществ.

Ешь завтрак, улучшающий обмен веществ

Плотный и правильный завтрак на самом деле является секретом потери веса. Вместо того, чтобы слишком беспокоиться о размере порции, обрати внимание на тип продуктов, которые ты добавляешь на тарелку для завтрака.

Именно они влияют на обмен веществ. Исследование показало, что для ускоренного метаболизма нужно есть на завтрак продукты с низким уровнем сахара и продукты с высоким содержанием белка.

Курица и каша или яйца – отличный вариант.

Добавь правильное кардио и силовые упражнения

Когда дело доходит до базового кардио (бег, скакалка, велотренажер, – табата не входит в этот список), ты только увеличиваешь количество сжигаемых калорий во время самой тренировки. Но это не ускоряет метаболизм.

Нет! Жаль, но нет! А вот кардио-тренировки HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг) и силовые упражнения будут удерживать ускоренный уровень метаболизма в течение нескольких часов после занятий, увеличивая сжигание жира. Мы понимаем, что пробежка может понравиться больше тяжелой сессии HIIT, когда с тебя 7 потов сходит.

Но это того стоит, особенно, если ты пытаешься похудеть. Для поддержания веса при здоровом плане питания и базового кардио будет достаточно.

Пей зеленый чай

Кофе помогает взбодриться утром. Он содержит антиоксиданты, но также связан с избыточной выработкой кортизола и надпочечниковой усталостью, если напитка слишком много в рационе. Так что от кофе тоже можно поправиться.

С другой стороны, употребление зеленого чая – это эффективный способ получить ударную дозу кофеина и обеспечить ваше тело EGCG (эпигаллокатехин галлат) – ингредиент, который ускоряет обмен веществ. Наслаждайся на здоровье чашечкой кофе по утрам, а затем пей зеленый чай в течение всего дня.

Поскольку высокий уровень кортизола, вызванный чрезмерным количеством кофеина, прибавит жира вокруг талии (!), избегай всех газированных напитков с кофеином и калорийных кофейных напитков (рафы, латте, фраппе и т.д.).

Добавь клетчатку

Увеличение потребления клетчатки до 30 граммов в день может быть столь же эффективным для разгона обмена веществ и похудения, как подсчет калорий.

Как так? Ну, исследования доказывают, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки способствует ускорению метаболизму, потому что волокна не усваивается организмом.

Существует два типа волокна: растворимые поглощают воду, они перевариваются, и помогают чувствовать себя сытым более длительный отрезок времени; нерастворимые волокна просто проходят через систему пищеварения, помогая нам выводить из организма остатки пищи.

Тело не может переваривать волокно, но оно пытается. При попытке и уничтожить клетчатку организм на самом деле расходует больше калорий, чем на другие продукты. Поэтому ты тратишь больше калорий на переваривание продуктов с высоким содержанием клетчатки, чем на рафинированные углеводы.

Большинство волокон имеют комбинацию как нерастворимых, так и растворимых. Продукты с более высоким содержанием нерастворимых волокон – пшеничные отруби, бобы, цветная капуста и яблоки. В то время как растворимые волокна встречаются в коричневом рисе, овсяных отрубях и артишоках.

Добавь микроэлементы

Здоровый обмен веществ равен здоровому телу, но метаболический синдром может привести к диабету, увеличению веса и сердечным заболеваниям.

Конечно, упражнения и здоровая диета будут иметь большое значение для предотвращения этого, но если ты переживаешь напряженный период, и тренировки и здоровое питание отошли на задний план, просто убедись, что ты дополняешь рацион микроэлементами.

Было обнаружено, что некоторые витамины и минералы поддерживают здоровый обмен веществ. Одно исследование показало, что витамины Е и С имеют решающее значение для здорового обмена веществ.

Витамин D также играет ключевую роль в предотвращении метаболического синдрома, и поскольку мы живем в стране, где солнце не всегда сияет ярко, как летом, иногда стоит принимать его в качестве добавки, а лучше – гулять каждый день, независимо от погоды.

Источник: https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/5443-zalog-bystrogo-pohudeniya-kak-razognat-metabolizm-na-ves-den

Как запустить метаболизм и ускорить обмен веществ

Как быстро разогнать метаболизм

Нормальная работа всех органов и систем требуется как в целом для здоровья человека, так и для избавления от избыточного веса. Если знать, как правильно запустить метаболизм и ускорить обмен веществ, то это позволит все сделать комфортно, не привнося дисбаланса в естественный процесс. Практические советы позволят каждому желающему скинуть ненужные килограммы.

Общие сведения

Во время переваривания пищи выделяется энергия, которая требуется человеку для нормальной жизнедеятельности. Процесс происходит за счет расщепления и усвоения углеводов, липидов, жиров, белков. Эти вещества нужны для строения и восстановления ногтей, волос, тканей. Такие химические реакции называют метаболизмом или обменом веществ, который происходит в два этапа:

  1. Катаболизм — выделение энергии благодаря расщеплению углеводов, жиров, белков.
  2. Анаболизм — образование клеток, ферментов, выработка гормонов.

Обменный процесс делится на основной, происходящий все время, и дополнительный, который вызывает какая-либо активность. Энергию, выделяющуюся при метаболизме, называют калориями. Они требуются для поддержки жизнедеятельности — работы сердечной мышцы, печени, почек, нормальной температуры тела. Скорость обмена веществ у всех разная, как у мужчин, так и у женщин.

Причины ускоренного метаболизма бывают двух видов:

  1. Динамические — масса тела, психическое и эмоциональное состояние, гормональный фон, дневной рацион, физическая активность. Элементы этой группы могут подвергаться изменениям, что приводит к ускорению или снижению метаболизма.
  2. Статические — пол, возрастная группа, особенности телосложения, генетическая расположенность, метеозависимость. Эти факторы не поддаются корректировке.

Способы ускорения

Людям, которые хотят похудеть, нужно знать, что метаболизм можно очень быстро разогнать. Для этого используются следующие способы:

  1. Правильный питьевой режим — ежедневно нужно употреблять не меньше 2,5 л жидкости.
  2. Физическая активность — силовые упражнения в спортивном зале, домашних условиях дважды в неделю, зарядка полчаса в день.
  3. Лекарственные средства, которые позволяют разогнать метаболизм — рекомендуются, если есть какие-то проблемы со здоровьем.
  4. Здоровое питание — исключение из рациона жареной и жирной пищи, подсчет калорий.

Неверное понимание способа усиления активности метаболизма может подорвать здоровье. Чтобы этого не произошло, нужно соблюдать некоторые рекомендации:

  1. Избавление от вредных привычек. Спиртные напитки и курение замедляют обмен веществ.
  2. Здоровое питание без переедания и продолжительных диет. Процессы обмена в таком случае ухудшаются и быстро набирается масса тела.
  3. Оптимальная физическая нагрузка. Не стоит изнурять организм тренировками — ему будет недостаточно энергии, в результате чего обменные процессы начнут снижаться.

Прием таблеток

Можно заставить организм работать правильно и при помощи лекарственных средств, но для этого нужно обязательно посоветоваться с врачом. Самостоятельное использование таблеток может подстегнуть к развитию осложнений и появлению патологий эндокринной системы. Требуется провести обследование, которое покажет необходимость использования медикаментозных средств для улучшения метаболизма.

Лечить нарушение обменных процессов можно разными препаратами. Все они делятся на группы:

  1. Анаболические стероиды — позволяют понизить образование белков. В качестве активного компонента этих средств выступают амфетамин или тестостерон.
  2. Стимуляторы — придают сил на тренировках, ускоряют пульс и ритм биения сердца. Эти ускорители обменных процессов нельзя использовать во время гипертензии.
  3. Термогеники — катехоламины или гормоны стресса позволяют сжигать жировые отложения.
  4. Гормональные препараты — имеют в своем составе L-тироксин, ускоряющий пищеварение и позволяющий настроить метаболизм на нормальную работу.

Анаболические и растительные препараты

Анавар и Оксандролон относятся к таблеткам группы анаболических стероидов. В основе препаратов находятся производные дигидротестерона.

Средства позволяют избавиться от жировых отложений в тканях, активировать увеличение мышечной массы.

Показаниями к их использованию являются прогрессирующая дистрофия мышц, нарушение обмена белка после ожогов, инфекций, травм, продолжительная терапия с помощью внутрисуставных инъекций, пластическая анемия.

Есть противопоказания, когда прием Анавара запрещен. Сюда относят такие состояния и патологии:

  • аденома простаты;
  • беременность, лактация;
  • рак груди;
  • панкреатит;
  • диабет;
  • печеночные и почечные патологии;
  • пациенты до 16 лет;
  • гиперкальциемия;
  • инфаркт, ишемия.

Препараты для повышения мышечной массы нужно использовать, начиная с одной таблетки дважды в сутки. Через 7 дней дозу нужно повысить до 5—7 шт., она делится на три приема. Длительность использования препарата составляет 1—2 месяца. При приеме лекарства могут отмечаться побочные явления — рвота, тошнота, отеки, понос, желтуха, спазмы, нарушение сна.

К стероидным препаратам относится средство Данабол. Его активный компонент — метандиенон, он помогает выработать большее количество структурных белков.

Это позволяет уменьшить жировые отложения, улучшить трофику тканей, задержать в организме железо, азот, воду, кальций, магний.

Препарат прописывают при нарушении синтеза белка, истощении организма, дистрофии мышц, токсическом зобе, ожогах. Плюсы и минусы лекарства Данабол такие же, как и у препарата Анавар.

Запустить метаболизм для похудения можно с помощью таблеток ЛиДа, изготовленных на растительной основе. Препарат позволяет восстановить обмен, а также расщепляет жировые клетки.

Лекарство рекомендуется при отеках и слишком большом весе. Капсулы применяются, чтобы нормализовать липидный обмен в почках, очистить организм от шлаков, изменить метаболизм. Препарат имеет ряд преимуществ — минимальная возможность возврата лишнего веса после завершения курса, нет слабительного эффекта и привыкания. Почти не имеет побочных эффектов, за исключением аллергии.

Народные рецепты

Хороший способ встряхнуть процессы обмена без помощи аптечных средств — питание. В дневное меню нужно включить полезные травяные настои, чаи, продукты. Также важны водные процедуры и физические нагрузки. Соблюдая некоторые рекомендации, можно легко «расшевелить» организм и добиться красивой фигуры.

Специальные упражнения

Ускорение метаболизма невозможно без физической активности. Правильно составленный комплекс упражнений позволит сжечь жировые отложения и избавиться от калорий. Нагрузки можно условно разделить на несколько типов. Аэробные упражнения ускоряют процессы обмена. Сюда относят плавание в бассейне, бег трусцой, быструю ходьбу, катание на велосипеде.

Ко второму виду относят упражнения, которые стимулируют увеличение мышечной массы. Основные из них:

  1. Выпады — нужно сделать шаг вперед, согнуть ногу на 90 градусов. Второе колено должно находиться возле пола, но не касаться его.
  2. Приседания — имитация сидения на табуретке. Ноги на ширине плеч, спина — ровная.
  3. Планка — исходное положение упор лежа. Нужно напрячь мышцы пресса, ягодицы должны располагаться на одной линии с телом, параллельно полу.
  4. Пресс — приподнять немного торс, находясь на спине. Руки можно скрестить на груди или держать за головой.

Процедуры после 35 лет

В этом возрасте увеличивается количество жировых отложений из-за и нарушений метаболизма. К 35 годам процесс достигает своего максимума, следовательно, скинуть лишние килограммы становится тяжело. Это дополнительно осложняется нарушением гормонального фона — климаксом, который наступает у многих женщин в это время.

Способы увеличить процессы обмена после 35 лет примерно такие же, как и основные:

  1. Исключение из рациона продуктов, которые замедляют метаболизм.
  2. Полноценный ночной отдых — позволит организму восстановиться.
  3. Дробное питание.
  4. В комплекс упражнений нужно включить интервальные нагрузки — смена медленного и быстрого ритма.
  5. Водные процедуры активизируют процессы обмена.
  6. Соблюдение питьевого режима.

Физические нагрузки, здоровое питание, основанное на умеренности, а также позитивное мышление — обязательные составляющие правильного образа жизни.

Если для этого требуется прибегнуть к ускорению обменных процессов, то нужно выбирать способы с учетом здравого смысла и физических возможностей.

Поделитесь с друзьями и оцените публикацию.Вам не трудно, а автору приятно.

Спасибо.

Источник: https://manbe.ru/sport/kak-zapustit-metabolizm-i-uskorit-obmen-veshhestv.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть