Как быстро похудеть рукам и плечам

Как быстро похудеть в руках и плечах не накачивая их

Как быстро похудеть рукам и плечам

Подходит время бархатного сезона, а о стройном теле многим девушкам остается только мечтать. Но не если еще есть время до начала открытия бархатного сезона, то все это можно исправить с помощью специального курса для похудения.

В данном материале рассмотрим основные проблемы избыточного веса в руках и плечах, которые вовсе не приносят удовольствия. Полные руки свидетельствуют о том, что женщина не только любит сладкое, но и не знает, что же такое спорт.

Мы расскажем, как быстро похудеть в руках и плечах, без использования фармакологии.

Чтобы сделать плечи стройными и упругими, для этого необязательно бежать в спортзал и качать мышцы. Все гораздо проще и для того, чтобы избавиться от лишнего веса в плечах и руках, достаточно в течение нескольких недель выполнять несложные физические упражнения.

К тому же упражнение настолько просты, что для их выполнения не понадобятся различные спортивные снаряжения, поэтому выполнять их можно в домашних условиях.

Упражнения без гантелей, чтобы убрать жир с рук

Чтобы снять жир с рук и придать тонуса мышцам, важно во время осуществления упражнений держать мускулатуру в напряжении. Прежде чем приступать к выполнению гимнастики, следует уделить внимание 5-минутной разминке. После этого можно выполнять такие виды упражнений:

  1. Упражнение «ножницы». Для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч, а руки вытянуть перед собой. Далее, необходимо меняя плоскость каждой руки, осуществлять движения в горизонтальном направлении. Чем быстрее будет выполняться такое задание, тем эффективнее будет результат.
  2. Круговые движения. Для этого необходимо ноги установить на ширине плеч, а руки развести в стороны. Выполняется упражнение путем осуществления вращения рук в одну и другую сторону попеременно. При этом важно учитывать, что круговые движения должны совершаться не кистью, а плечевым суставом. Чем активнее выполнение, тем эффективнее результат. Количество вращений в одну и другую сторону необходимо выполнить по 20 раз.
  3. Ладошки. Для выполнения следующего задания необходимо руки прислонить ладонями друг к другу и расположить их над уровнем головы. После этого, не разрывая ладоней необходимо опускать их до уровня расположения таза. Упражнение несложное, но требует правильности выполнения техники. Количество повторений — 20 раз.
  4. Махи руками. Для этого необходимо поднять одну руку над собой и сжать ее в кулак, а вторую опустить вниз. После этого осуществляются махи руками, поочередно меняя положение — верх/низ. При выполнении важно соблюдать темп, правильно дышать и держать сжатыми руки в кулаках. Количество повторение — 20-25 раз.
  5. Вертолетики. Принимается аналогичная стойка, как и при упражнении — махи руками. Только теперь совершаются круговые вращения обеих рук по оси. При этом не следует придерживаться максимального темпа, так как можно травмировать руки. Главное, осуществить круговые вращения в количестве 15-20 раз.Руки необходимо выпрямить и поднять над собой. После этого следует опускать их до принятия горизонтального положения и снова вверх. Упражнение напоминает взмахи крыльями птиц, только выполняется не так активно.Руки держать перед собой согнутыми в локтях. На 1-2 необходимо руки максимально отвести назад, не разгибая при этом локтевых суставов, а на 3-4 развести локти и попытаться еще сильнее отвести руки назад.
  6. Поднятие груза. Если в наличии имеются гантели по 0,5-1 кг, то это приветствуется, если нет, можно использовать любой подручный материал, например, два учебника. Для этого необходимо развести руки в стороны и взять по учебнику. Выполняется упражнение путем опускания и поднятия рук до горизонтального положения. Количество повторений — 10-15 раз.

Упражнения для похудения плеч

Все выше перечисленные упражнения дают максимальную эффективность для накачивания мышц рук. Чтобы накачать плечи, необходимо выполнять немного иного характера упражнения. Рассмотрим порядок выполнения упражнений для накачивания плеч.

  1. Отжимания от пола. Самое эффективное задание для накачки мышц рук и плеч. Для этого выполнять отжимания можно в трех видах: с максимально раздвинутыми руками, с совмещенными руками друг с другом и путем расставленных кистей в разные стороны. Эффективность похудения и проявления мышц уже будет ощущаться на 4-5 день.
  2. Упражнение с гантелями. Для этого необходимо расположить руки перед собой, согнув их в локтях. Необходимо в таком положении поднимать руки до уровня лба, а затем опускать. При этом соблюдать технику и средний темп выполнения.
  3. Круговые вращения плечевыми суставами. В руки можно взять гантели, и опустить их параллельно телу. Работают только плечи, а руки с гантелями выступают в роли груза. Круговые вращения плечами осуществляются по 4 раза вперед и столько же назад. Количество повторений — 2 подхода по 20 раз.

Упражнения с гантелями для похудения рук и укрепления спины

Для выполнения следующих упражнений потребуются гантели или пластиковые бутылки с водой. Помимо накачивания мышц рук и плеч, важно предусмотреть развитие спинной мускулатуры. Для этого имеется комплекс следующих упражнений:

  1. Разведения рук. Для этого необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Руки с грузом развести в стороны. Выполняется упражнение путем сведения рук друг с другом и возврата в исходное положение. Задание уже не из легких, но чем сложнее процедура, тем она эффективнее. Количество повторений — 10-15 раз.
  2. Принять положение — лежа на животе и при этом упершись коленями в пол и скрестив лодыжки. Руки согнуты в локтях, после чего пытаемся их выпрямить, осуществляя своего рода отжимания от пола. Во время подъема необходимо делать вдох, а при опускании — выдох. Количество повторений — 10 раз.
  3. Принять положение — стоя прямо с гантелями в руках. Руки нужно выпрямленными держать над головой. После этого за голову опускать руки и снова возвращать в исходное положение. Количество повторений составляет 15-20 раз.
  4. Стойка прямо с гантелями в руках. Руки при этом нужно опустить и на счет раз, поднять их перед собой, на два — развести в стороны и на три — принять исходную стойку. Количество повторений — 10 раз.
  5. Лыжник. Для этого следует принять стойку лыжника, согнув руки в локтях с гантелями. На счет раз — выполнить разгибание одной руки, на два — второй, на три — исходное положение. Количество подходов 2 раза по 10.

Упражнения для похудения и рельефа рук

Известная киноактриса Камерон Диас разработала свою методику как быстро похудеть  в руках и плечах. Что же входит в комплекс упражнений кинозвезды, рассмотрим далее.

  1. Принять позу стоя с расставленными ногами на ширине плеч. Руки нужно опустить и взять гантели. Выполняется упражнение путем отвода левой ноги назад до момента соприкосновения колена с полом. Руки с гантелями при этом нужно поднять перед собой. Возврат в исходное положение и аналогично со второй ногой. Количество повторений — не более 10 раз.
  2. Принять положение — лежа на животе с гантелями в руках. Руки расположить перед собой, максимально вытянув вперед. На раз — выполняется поднятие ног и рук максимально вверх, максимально прогнувшись в спине, на два — в такой позе отводятся руки назад до соприкосновения с ягодицами. Количество повторений — 10 раз.
  3. Принять положение — стоя с поднятой рукой над головой. В руку взять гантель и осуществлять прогибы в одну и другую сторону поочередно. При этом рука с гантелей должна уходить максимально за голову. Аналогично выполняется упражнение и для другой руки.
  4. Лечь на пол и поднять руки перед собой. Осуществляются поочередные опускания рук — левая рука уходит в правую сторону, после чего выпрямляется, а затем правая рука в левую сторону. Количество повторений — 10 раз.
  5. Отжимания наоборот. Эффективное упражнение для похудения и накачивания многих мышц. С помощью такой непростой методики можно добиться положительных результатов похудения и наращивания мышц в короткие сроки. Для этого необходимо принять позу лежа на спине, упершись руками в пол. После этого осуществляются выпрямления и сгибы рук. При этом выполняются отжимания в обратном положении.

Подводя итог, важно подчеркнуть, что для достижения положительных результатов удаления жировых прослоек с рук и накачивания мышц, необходимо через день осуществлять основные понравившиеся для вас упражнения, которые были указаны в этом материале. Как быстро похудеть в плечах и руках? Вовсе нет необходимости изнурять себя всеми видами упражнений, для этого достаточно выбрать для себя 5 самых основных и выполнять их периодически.

Источник: https://HudayaLady.ru/krasota/kak-bystro-pohudet-v-rukah-i-plechah.html

Чтобы похудели руки и плечи в домашних условиях быстро фото | Портал о народной медицине

Как быстро похудеть рукам и плечам

Быстро похудеть в руках в домашних условиях.

Почему руки не худеют?

У большинства людей строение тела, склонность к полноте и упругость кожи заложены генетически, поэтому некоторые прикладывают максимум усилий, а у иных все происходит само собой. Случается, что лишнего веса вроде бы и нет, а руки выглядят толстыми и дряблыми.

Дополнительные процедуры в помощь

Для дряблой кожи нужно дополнительное воздействие: можно использовать обертывания с термоэффектом, массаж проблемных зон и кремы с антицеллюлитным воздействием. Также, если есть возможность посещать бассейн – лучше ею воспользоваться, ведь плавание идеально не только для тонуса рук, но и для всего тела.

Как видите, похудеть девушкам в руках вполне возможно, главное, приложить немного усилий, терпения и силы воли. Надев платье с тонкими бретелями, вы поймете — оно того стоит, не так ли?

Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях

Упражнение называется «Двигающийся стол«. Его нужно выполнять в сидячем на стуле положении. Женщине необходимо отвести руки назад и упереться ими в пол, стопы также находятся в упоре, необходимо согнуть бедра под углом 90о.

Выполнение следующего упражнения происходит таким образом, что женщине нужно принять сидячее положение на стуле, упершись ладонями в сидушку.

Сесть нужно так, чтобы ягодицы свисать выступали за сиденье стула, ваша задача нагибаться так, чтобы были задействованы трицепсы, оставляя при этом плечи в опущенном состоянии.

Лучше всего сразу выполнить 20 повторов в очень медленном темпе, чтобы дать мышцам нагрузку.

Диета для уменьшения объемов рук

В основном, причины пополнения в руках, боках и бедрах кроются в нарушении питания и ведении неправильного образа жизни. Жировые отложения появляются в тех частях тела, которые меньше всего работают, т. к. там нарушен кровоток.

Первое, что нужно сделать на пути к снижению объема тела – это нормализовать свое меню. Из ежедневного рациона убираются жирные блюда, копчености, фаст-фуд, газировка. Все это является основной причиной появления целлюлита на плечах и руках.

Основные постулаты похудения в руках посредством питания:

  1. Пить в день не менее 1,5 литра воды. Жидкость поможет вывести из организма жиры, токсины, шлаки и прочие «гадости». Кроме того, чем больше Вы пьете воды во время тренировок, тем быстрее происходит процесс замены жировых клеток слоем мышц;
  2. Чтобы похудели пальцы, руки и плечи, необходимо заменить хотя бы один прием пищи салатом или овощами в другой форме (но обязательно свежими);
  3. Рекомендуется питаться по системе дробей – лучше меньше, но чаще. Это позволит нормализовать обмен веществ и значительно снизить вес во всем теле.

Также как и любая другая диета, эта подразумевает 1 разгрузочный день в неделю и хотя бы месяц строгого соблюдения требований. Если в течение этого времени эффекта нет, то нужно поменять либо принципы питания (возможно, нормировать приемы пищи), либо сменить рекомендуемые продукты.

Кроме физических нагрузок, избавиться от лишнего жира в области рук поможет правильное питание. Если включить в свой рацион только полезные продукты, процесс похудения будет проходить значительно быстрее. А специальные упражнения помогут сохранить упругость кожи.

Диетологи дают следующие рекомендации относительно питания:

  • употреблять большое количество продуктов с высоким содержанием белка;
  • ограничить потребление жиров и углеводов;
  • пить больше воды;
  • придерживаться принципов дробного питания;
  • уменьшить порции;
  • употреблять еду в отварном виде или приготовленную на пару;
  • не ужинать после 18.00.

В соответствии с вышеизложенными рекомендациями, для снижения веса потребуется употреблять отварное мясо, рыбу, кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности, крупы и другие низкокалорийные продукты. Отдельное внимание стоит уделить овощам.

На заметку! Чтобы похудеть, нужно снизить потребление черного чая и кофе, поскольку эти напитки задерживают жидкость в организме. Предпочтение стоит отдать зеленому чаю, чистой воде без газа.

Многие девушки задают вопрос: можно ли похудеть в руках, не накачивая их? Это вполне возможно, если выполнять упражнения для укрепления мускулатуры, а не увеличения мышечной массы. Чтобы девушка похудела в руках, она должна уделить хотя бы 3 раза в неделю занятиям.

Как уже было сказано, нет каких-то конкретных продуктов, которые нацелены на сжигание жира именно в руках. И тем не менее этот процесс невозможен без правильной организации питания. Согласно программе, для достижения поставленной цели продумайте следующие моменты:

  1. Неделю стоит посидеть на строгой диете , чтобы запустить метаболизм и липолиз: для этого подойдут грейпфрутовая, кефирная или яблочная моно диеты.
  2. После этого стоит пожалеть организм и перейти на более щадящую систему питания: здесь идеальным вариантом станет вегетарианская.
  3. Далее просто питайтесь правильно: уберите из рациона всё жареное, жирное, пересоленное, фаст-фуд и алкоголь.
  4. Раз в неделю в рамках правильного питания организуйте разгрузочный дни (на яблоках , кефире или просто на воде), причём можно устраивать и очищающие процедуры (клизмы, мочегонные препараты и т. д.).

Чем меньше мусора будет в вашем питании, тем быстрее вы похудеете не только в руках, но и во всём теле.

Помимо упражнений для похудения рук и плеч важно вести здоровый образ жизни и правильного питаться. Записывайте советы:

  1. Забудьте о вредных привычках. Курение не только вредит здоровью, но также активно замедляет метаболизм и портит кожу. Алкоголь очень калорийный, а после приема всегда хочется чего-нибудь поесть. У обладателей вредных привычек жиры откладываются быстрее всего в груди, на руках и животе.
  2. Пейте воду . Чаи, кофе, молоко и прочее не считается. Нужна чистая прохладная вода.
  3. Натуральные соки. Из щедрых даров природы можно сделать отличный заменитель искусственных витаминов. Плюс усвояемость у них на порядок выше. Самые отъявленные бойцы с лишним весом – цитрусовые, в особенности грейпфрут , сельдерей корнеплод, имбирь, свекла , капуста, яблоки .
  4. Начните готовить на пару, откажитесь от жаренного, жирного и пересоленного. О сладостях забудьте вообще. В крайнем случае – отрабатывайте съеденные калории иначе увидите их на руках и животе снова.

Начните вовремя ложиться спать и спите не менее 8 часов. Никакие полезные продукты вам не помогут, если вы не можете справиться с недосыпанием и стрессами.

Специальной диеты для похудения в руках не существует. Тело будет худеть в целом, но с рук жир уйдет в первую очередь, так как на кистях и предплечьях организм не склонен накапливать лишний вес. Чтобы справиться с такой задачей, как похудеть в руках, возьмите на вооружение приведенные ниже рекомендации.

  • Исключите из рациона сахар и сладости, хлебобулочные изделия, сладкие газированные напитки и воды. Исключение составляют только ржаной хлеб. Перечисленные продукты – это пустые калории, которые не несут организму ничего полезного, но зато активно откладываются в лишний жир.
  • Несмотря на всю пользу фруктов, помните, что в них много сахара и старайтесь не кушать их в вечернее время. Особенно это касается бананов, винограда и других сладких.
  • Играет роль и способ приготовления пищи. Старайтесь не кушать жареное, а варить, тушить, запекать, готовить пищу на пару, используя минимальное количество масла.
  • Пусть последний прием пищи будет не позже, чем за три часа до сна. Все, что вы съедите перед сном, организм не успеет усвоить, и оно отложится в жир, в том числе и на руках.
  • Из мяса выбирайте нежирные виды. Жирное мясо и бульоны на его основе – очень калорийные продукты. Картофель полезен, но только в умеренных количествах.
  • Если вы хотите похудеть, употребляйте крупы . Это медленные углеводы, которые надолго заряжают вас энергией и способствуют тому, что организм теряет калории.
  • Очень полезны овощи, особенно зеленые листовые. Чтобы усвоить большинство из них, организму нужно будет потратить больше энергии, чем он получит в итоге. Например, капустный салат – замечательный ужин, который никак не сможет испортить вашу фигуру.
  • Кушайте рыбу . В ней немало калорий, но много полезных веществ, например, хорошо усваиваемого белка и жирных кислот, которые помогают худеть. Также полезны куриные грудки – практически чистый белок. Можно варить их или запекать.
  • Пейте много чистой воды . Она помогает контролировать аппетит и ускоряет обмен веществ.

Чтобы избежать соблазна выпить бутылочку колы или другой вредный напиток, выходя из дома, берите с собой небольшую бутылочку воды.

Стоит отметить, что помимо упражнений обязательно в комплексе следует предпринимать и другие действия, направленные на похудение рук, если вы на самом деле желаете добиться хорошего результата.

Источник: https://zdorovyavsem.ru/pohudenie/ruki/chtoby-pohudeli-ruki-i-plechi-v-domashnih-usloviyah-bystro-foto

Правильные подходы и упражнения для похудения рук

Как быстро похудеть рукам и плечам

На женском теле достаточно проблемных зон. Называются они так неспроста, а потому что тяжелее всего прорабатываются. К таким зонам также относятся руки. Задняя поверхность – трицепсы, они слаборазвиты у женщин, в результате все болтается и отвисает. Но при регулярных занятиях по специально подобранным упражнениям возможно придать рукам красивую рельефность и вернуть упругость.

Как похудеть в руках, плечах, но не накачать их

Прежде всего стоит сказать, что нельзя похудеть только в одной какой-либо зоне. Жир скапливается везде, конечно, где-то больше или меньше, но снижение веса происходит во всем теле.

Поэтому специальные упражнения помогут только придать упругость и рельефность определенной зоне, но даже в данном случае, редко работает исключительно одна мышца.

Как правило, задействуются несколько мускул и зон.

Что касается похудения при помощи комплекса упражнений в одной зоне, то это настоящий миф. Чтобы снизить вес, необходимо наладить режим питания, вести более активный образ жизни. Руки не могут быть полными по сравнению с остальным телом, то есть, худея везде, можно сократить объемы в области и там.

С другой стороны, некоторые женщины боятся выполнять упражнения для верхних конечностей, особенно с гантелями, поскольку опасаются накачать мускулы. Но тревожиться по этому поводу не стоит.

Во-первых, это крайне трудно из-за гормонального баланса. Женский организм имеет специальную защиту, поэтому, чтобы добиться подобного эффекта, придется работать очень много и долго.

Во-вторых, заниматься нужно, употребляя пищевые добавки и при этом поднимая серьезные веса.

Чтобы придать рукам рельефность и уменьшить объем, достаточно заниматься несколько раз в неделю, выполняя пару-тройку несложных упражнений. Прежде всего прорабатывать нужно трицепсы, то есть мышцы задней поверхности плеча.

Обратное отжимание

Для этих целей наилучшим и самым простым упражнением является обратное отжимание. Проводить его можно с опорой на стул, скамью или диван. Кисти рук упираются в край, а туловище выдвигается вперед, ноги стоят на полу. Тело опускается вниз и поднимается за счет работы трицепсов на руках. Чтобы усложнить, ноги необходимо выпрямить.

Рекомендуем прочитать о штанге для похудения. Вы узнаете о преимуществах занятий со штангой, комплексе упражнений для женщин, особенностях питания после упражнения со штангой.

А здесь подробнее о гантелях для похудения.

Упражнения без гантелей в домашних условиях

Для снижения веса совсем необязательно ходить в тренажерный зал или на групповые занятия. Освоить простой комплекс возможно в домашних условиях. Кроме того, заниматься дома удобнее, так как нет необходимости куда-либо ехать.

Определенные упражнения помогут сделать руки стройнее. Во время подходов мышцы должны быть напряжены. Делать нужно около 10 повторений.

  • Обычные отжимания. Это упражнение помогает улучшить рельеф рук, проработать мышцы спины и груди. Начинать отжиматься лучше с облегченного варианта, а именно на коленях от дивана или скамьи. В зависимости от ширины расставленных рук будет распределяться нагрузка на трицепсы или еще на грудные мышцы. Чем ближе руки, тем больше качается рельеф. Выполнять на начальном этапе от 5 повторов.

Отжимание с хлопком

  • Отжимания наоборот. Это одно из лучших упражнений для проработки трицепсов. Отжиматься можно от дивана, стула или другой поверхности. Опускаться следует до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу. Вначале ноги могут быть согнуты, так как упражнение становится легче. Затем их следует выпрямлять для усложнения.
  • Отжимания с возвышенности. Они похожи на классический вариант, только ноги лежат на скамье. Этот способ самый сложный, поэтому приступать к нему стоит после освоения предыдущих.

Отжимание с возвышенности

  • Планка с отжиманием. Изначальное положение стойка на вытянутых руках, затем следует опускаться на предплечья и снова подниматься.
  • Махи и вращения руками. Активные движения помогают худеть и сжигать жир в данной области. Вращать руками нужно как вертикально, так и горизонтально. Движения должны быть максимально энергичными, всего совершать следует около 50 махов. Делать необходимо несколько подходов.
  • Давление ладоней. Руки параллельны полу, согнуты в локтях и находятся перед собой. Ладони следует давить друг на друга, пальцы при этом смотрят наверх. Каждая фаза длится 15 — 20 секунд.
  • Бурпи. Одно из самых эффективных упражнений. Во время выполнения работают практически все группы мышц. Сильно нагружается верхняя часть тела, а также ноги. Кроме того, бурпи налаживает обмен веществ. Исходная позиция – сидя на корточках с упором рук в пол. Затем ноги резко отставляются назад, делается отжимание, после также быстро возвращаются в исходное положение, совершается прыжок вверх. В конце руки поднимаются и хлопают в ладони.

Бурпи

  • Планка. Данным упражнением лучше завершать комплекс. В статическом стоянии работают все группы мышц. Исходная позиция – стоя в упоре на руках и носочках. Голова должна быть продолжением спины, взгляд направлен в пол. Если такой вариант слишком сложный, то начинать выполнение планки можно со стойки на локтях.

Каждое упражнение необходимо выполнять в несколько подходов, начиная с 2 — 3 раз. Каждая фаза обычно состоит из 8 — 10 повторений. Но постепенно можно увеличивать количество. Во время выполнения упражнений важно сосредотачиваться на работающих мышцах.

Упражнения с гантелями

Для усиления эффекта применяется различный инвентарь. Не стоит переживать, что гантелями можно накачать мускулы. Они отлично помогают уменьшить объем рук и проработать рельеф. Гантели стоит подбирать в зависимости от физической подготовки, начиная с 0,5 кг и до 2 кг.

Для похудения рук выполняются следующие упражнения:

  • Подъем гантель из-за головы. Руки подняты вверх, соединены вместе, ладони опускаются назад и поднимаются вверх. Выполнять упражнение можно сидя или стоя. Работать нужно только локтевым суставом, чувствуя трицепс.
  • Разведение рук вверх. Выполняется упражнение стоя. Руки с гантелями опущены вниз, затем поднимаются до уровня плеч, после опускаются вниз. Кисти при этом развернуты вовнутрь. Сильнее всего работает плечевой пояс.
  • Разгибание локтей. Корпус наклонен вперед, при этом спина сохраняет природный изгиб. Руки направлены вдоль туловища и согнуты в локтях под прямым углом. Разгибать их нужно назад плавно и медленно.
  • Разведение рук в наклоне. Туловище находится под углом 45 градусов, поясница в естественном изгибе. Руки опущены вниз, ладони смотрят друг на друга. Их необходимо поднимать, пока не будут параллельны полу, затем опускать.
  • Подъем гантелей. Выполнять можно сидя или стоя. Руки согнуты в локтях под прямым углом, затем разгибаются вверх параллельно друг другу. Ладони лучше развернуть внутрь.
  • Каскадный подъем. Руки опущены вдоль туловища. Затем их поднимают параллельно полу, а потом вверх над головой ладонями внутрь.

Каждое упражнение нужно делать по 10 — 15 повторений в 3 — 4 подхода. Проводить тренировки следует через день, чтобы у мышц было время на восстановление. Кроме того, после силовых тренировок расход калорий продолжается. Чтобы занятия были эффективными, нельзя есть за пару часов до и после выполнения упражнений.

О том, как убрать жир с рук с помощью гантелей, смотрите в этом видео:

Чем можно заменить инвентарь, если нет дома

Если нет времени ходить в тренажерный зал, то тренировки можно проводить дома. Кстати, если нет специального инвентаря, то скупать половину спортивного магазина тоже необязательно.

Все вполне можно заменить подручными средствами. Например, вместо гантелей подойдут пластиковые бутылки с водой или песком. Отжиматься можно не от скамьи, а от дивана или стула.

Вместо эспандера или тренажера применять тугую широкую резинку.

Как уменьшить объемы быстро в тренажерном зале

Как уже говорилось, нельзя похудеть только в одной зоне. Снижение веса происходит везде, поэтому, чтобы уменьшить объем рук, следует сжигать жировые отложения во всем теле. Лучше всего для похудения подходят кардиотренировки. Их можно проводить в тренажерном зале. Сжигание жира ускорит проявление рельефа на руках. Заниматься следует на тренажерах:

  • Беговой дорожке. Получасовые занятия помогают наладить метаболизм. Заниматься в зале зачастую удобнее и проще, чем на улице.
  • Спеппере. Данный тренажер помогает компенсировать недостаток двигательной активности.
  • Гребном тренажере. Если нет возможности ходить на греблю, то он хорошо прорабатывает нужные группы мышц. А также гребной тренажер отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, разные мускулы на теле. Электронные виды помогают задавать параметры тренировки.
  • Эллипсоиде. Благодаря тому, что движения совершаются не только ногами, но и руками, то тренируются трицепсы и бицепсы. Также он помогает разрабатывать суставы, налаживать метаболизм.
  • Скакалке. Простой тренажер для кардиотренировки. Скакалка помогает прорабатывать все группы мышц.

Кроме того, в фитнес-клубе можно заниматься плаванием, скандинавской ходьбой, танцами. Такие тренировки помогают улучшить обмен веществ, повысить общий тонус и упругость мышц в теле. Совместно с силовыми занятиями они повышает эффект и ускоряют процесс похудения.

Рекомендуем прочитать о берпи для похудения. Вы узнаете о преимуществах упражнения берпи, правилах его выполнения, программе тренировок.

А здесь подробнее о плавании для похудения.

Комплекс для рук и плеч поможет создать красивую форму и рельеф. Однако рассчитывать, что одно волшебное упражнение способно решить проблему, не стоит. Похудение является комплексным мероприятием, включающим силовые и кардио тренировки, а также правильное питание и питьевой режим. Во время занятий нужно сосредотачиваться на работе нужной мышцы, чувствовать ее.

О том, как подтянуть обвисшие руки в тренажерном зале, смотрите в этом видео:

Источник: http://HudeiSkorei.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-ruk/

Как похудеть в руках и плечах быстро?

Как быстро похудеть рукам и плечам

  • 1. Массаж
  • 2. Упражнения для рук и плеч
  • 3. Диета
  • 4. Обертывание

Говоря о похудении, многие женщины имеют в виду бедра, живот, талию, при этом, забывая о таких проблемных местах, как руки и плечи.

А зря! Ведь именно в этой области наша кожа стареет и обвисает быстрее всего, а жир откладывается медленно, но надежно и основательно. Для того, чтобы привести руки и плечи в порядок, можно воспользоваться несколькими методиками.

статьи

  • 1 Массаж
  • 2 Упражнения для рук и плеч
  • 3 Диета
  • 4 Обертывание

Массаж

Любой массаж можно применять и как разминку перед упражнениями, и в качестве самостоятельной процедуры, с применением различных массажеров и аппликаторов. Это дает отличный разогревающий эффект и улучшает кровообращение. Обычно массаж начинают с лёгких круговых движений, растираний, которые подготавливают кожу к дальнейшим процедурам.

  • Массаж руками. Начните растирать и поглаживать руки, начиная от запястий и постепенно переходя к плечам. По мере продвижения увеличивайте силу воздействия на кожу, добавляя разные приемы – пощипывания, постукивания и т. д. Завершить массаж легкими поглаживаниями.
  • Массаж щёткой. Можно массажировать кожу специальной щеткой, но она должна быть достаточно мягкой, чтобы не оставить на коже микро царапин.
  • Массаж шариком. Положите на середину ладони небольшой шарик, и, слегка надавливая, перекатывайте его по проблемным участкам тела.
  • Массаж солью. Можно использовать морскую соль, или специальную массажную: насыпьте в ладонь немного соли, и помассируйте кожу.
  • Массаж аппликаторами. В магазинах вы найдете множество массажных роликов и аппликаторов, и сможете подобрать для себя наиболее подходящий.

Упражнения для рук и плеч

Имейте в виду – злоупотребление силовыми упражнениями может привести не к уменьшению ваших рук, а наоборот – к увеличению бицепсов, так что все хорошо в меру. Для оптимального результата лучше всего подходят гантели весом 1 – 1,5кг.

Упражнения с гантелями:

  • Исходное положение – стоя. Поднимаем руки с гантелями горизонтально, затем опускаем обратно. Повторить 15 раз.
  • Исходное положение – сидя на стуле, животом к спинке, руки с гантелями вытянуты перед собой. Сгибаем руки с гантелями в локтях. Повторить 3 подхода по 12 раз.
  • Исходное положение – сидя, рука с гантелей вытянута вверх. Сгибаем руку с гантелей за голову к противоположному плечу, и разгибаем обратно. Повторить 15 раз.

Этих трех упражнений с гантелями вам хватит – применяя их в комплексе с другими методами, вы добьетесь хороших результатов.

  • Отжимания. Исходное положение – руки расставлены на полу на ширине плеч, носки ног или колени упираются в пол, спина прямая. Опускаем туловище к полу, затем поднимаем обратно.  Повторить 10 раз.
  • Отжимания сидя. Исходное положение – сидя на полу, спиной к стулу, руки сзади согнуты в локтях и уперты ладонями в стул. Поднимаем туловище вверх, выпрямляя руки, затем опускаем обратно, сгибая руки в локтях.
  • Махи руками. Исходное положение – стоя, руки разведены в стороны параллельно полу. Выполняем вращательные махи руками, оставляя предплечья неподвижными. По 15 раз в каждую сторону.

Диета

Для быстрого и эффективного похудения одних упражнений мало, придется пересмотреть свой рацион питания. Обычно, для снижения веса, достаточно исключить жирное, соленое, сладкое и острое – то есть, снизить употребление высококалорийных продуктов.

Если точнее – то не больше 1200 ккал в сутки, но и не меньше 700ккал, иначе нарушится обмен веществ организма, и замедлится снижение веса.

Обертывание

Правильные и регулярные обертывания проблемных зон так же могут дать хороший результат. Обертывания можно проводить из смеси горчицы, масла и сахара, крема для рук и растительных масел, мёда и уксуса – рецептов может быть много. Перед процедурой нужно вымыть руки и плечи водой с мылом, затем обработать скрабом или пилингом, и досуха промокнуть полотенцем.

Выбранная вами смесь наноситься на кожу, и оборачивается пищевой плёнкой. Важно: горячие обёртывания противопоказаны при беременности! Вот некоторые, наиболее действенные смеси для обертывания:

  • 2 чайные ложечки жирного крема для рук смешать с несколькими каплями любого эфирного и столовой ложкой кукурузного масел.
  • 4 столовых ложки сухой аптечной смеси водорослей ламинарии залить кипятком, настаивать 30 минут.
  • 3 столовых ложки черного молотого кофе смешать с чайной ложкой мёда и небольшим количеством тёплого молока, перемешать до получения кашеобразной массы.
  • 200 г. какао порошка смешать с 0,5л. теплой воды, остудить, и добавить 2 чайных ложки сметаны.
  • 3 столовых ложки немного подогретого мёда смешать с таким же количеством сухой горчицы, сахара, добавить 1 чайную ложку соли, 1 чайную ложку яблочного уксуса. Все перемешать до однородной массы. 

Смешать по 3 чайных ложки черный молотый перец, соль и черный молотый кофе, добавить 2 чайных ложки красного молотого перца и добавить водку. Держать смесь на коже не более 20 минут.      

И, наконец, главный компонент – ваш психологический настрой. Вы должны понимать, что одно упражнение и две несъеденных булочки не сделают вас стройной! Помогут только регулярное, и желательно комплексное выполнение упражнений, процедур и сбалансированное питание.

Источник: https://blackfriday24.ru/kak-pohudet-v-rukah-i-plechah-bystro

О похудении в руках и плечах в домашних условиях: что делать чтобы похудели руки

Как быстро похудеть рукам и плечам

Руки и плечи — одни из наиболее проблемных частей тела при похудении для женщин и девушек любого возраста. Накачивать их можно как в тренажерном зале, так и дома. Для этой не нужны особые тренажеры или приспособления, можно использовать простые гантели или гири.

Так как похудеть в руках и плечах можно относительно быстро только при правильной диете и активных упражнениях, специалистами были разработаны программы на неделю или месяц, чтобы убрать лишние килограммы именно в этих частях тела.

С их помощью можно сделать процесс более эффективным.

Возможно ли похудеть дома

Так как специальных приспособлений и тренажеров не нужно, похудеть в руках и плечах дома вполне возможно.

Руки и плечи являются наиболее заметными и выделяющимися частями тела, поэтому многие испытывают комплексы при наличии на них жировых отложений. Вполне естественно возникает желание избавиться от жира в этих частях и похудеть.

Однако здесь важно помнить, что сбросить лишний вес просто и без усилий не получится.

Различные массажи и обертывания — всего лишь вспомогательные средства, которые работают лишь при выполнении физических силовых и аэробных упражнений и правильном питании.

Как похудеть в руках и плечах

Перед борьбой с лишним весом в плечах и руках важно разобраться, почему жир в этих местах имеет свойство откладываться. Существует 3 причины:

  • Генетическая предрасположенность. Имеются в виду так называемые наследственные факторы, которые являются частой проблемой у тех, кто имеет лишние жировые отложения в этих местах. Однако в этом случае не стоит слишком переживать, здесь могут помочь стандартные программы для похудения и правильное питание.
  • Лишний вес. Общее ожирение организма конечно влияет на руки и плечи. В таком случае нужно заняться похудением всего тела. Здесь будет важно обратиться к диетологу для подбора правильной диеты и выполнять специальные программы упражнений.
  • Низкая физическая активность. Сидячая работа, недостаточная подвижность в течении дня вносят свой вклад в образование жиров под кожей. Нагрузка на мышцы в данном случае минимальная, поэтому мышечная ткань замещается жировой.

Как быстро похудеть в руках и плечах в домашних условиях

Для быстрого похудения нужно соблюдать всего 4 правила, которые помогут в борьбе с лишними жировыми отложениями. Они очень просты и не несут в себе особой сложности даже для девочек, которые только начинают процесс похудения.

  • нужны регулярные силовые упражнения;
  • в качестве разминки рекомендованы кардио- или аэробные упражнения;
  • важно наладить правильное питание;
  • стоит подключить другие различные процедуры (скрабы, обертывания, маски и т. д.).

Более подробно про каждый из этих пунктов.

Силовые тренировки

Силовые тренировки являются той частью программы, которая должна выполняться в полной мере и максимально качественно. Соблюдение техники выполнения всех описанных упражнений является залогом хорошего результата в процессе похудения. К силовым относят следующие эффективные упражнения:

Силовые тренировки

  • Жим гантелей стоя. Создает рельеф рук и расщепляет жир в этой области.
  • Разведения гантелей стоя на плечи. Хорошо развивает плечи и формирует их красивую форму. Упражнение подходит как базовое и начальное, обязательно к выполнению для новичков.
  • Разведения рук с гантелями в наклоне. Упражнение направлено на плечи, особенно со стороны спины. Хорошо помогает в борьбе с жировыми отложениями в таких сложных частях, как шея и предплечья. Однако при выполнении следует беречь поясницу, на которую приходится основная часть нагрузки. Но в то же время нужно следить за правильностью выполнения и не спешить.
  • Отжимания от стены. Именно это упражнение является основным для рук. Идеально подходит как разминка, чтобы подготовить конечности к тренировке и более высоким нагрузкам. В результате его выполнения можно получить красивый рельеф рук и локтей, поскольку задействуются все основные виды мышц.
  • Отжимания от пола. Это однозначно самое известное и популярное упражнение, которое задействует огромную часть мышц спины, рук и предплечий. Проверенное временем оно является одним из самых эффективных для получения красивой осанки и спины, а также сжигания жировых отложений на руках. Во время занятия хорошо работают плечи, благодаря чему создается их округлый эффект. Любая программа тренировок не обходится без отжиманий от пола.
  • Классическое подтягивание. Оно относится к среднему уровню сложности и рекомендуется для проработки мышечных групп плечевого пояса, сжигания жировых отложений, тренировки выносливости. Данное движение лучше чередовать с отжиманиями от пола. Женщинам рекомендуется начинать с более лёгких упражнений. Есть еще широкие подтягивания обратным хватом, в ходе которого смещается акцент нагрузки на ромбовидную мышцу. Данный тип подтягивания является более сложным в выполнении. Движение хорошо включать в тренировку, когда мышцы привыкли к нагрузкам.

Важно! Перед каждой тренировкой обязательно выполнение разминки. Это позволит избежать ушибов и травм.

Аэробные тренировки

Большую пользу приносят регулярные пробежки. Бегать можно утром или вечером перед принятием пищи. В процессе происходит развитие мышечной ткани и сжигание жиров.

Но нужно помнить, что бег приносит пользу только в результате длительной тренировки. Рекомендуется тратить на пробежку не менее 40 мин. за один раз. Только в этом случае происходит сжигание жировых отложений.

Бег сильно ускоряет процессы метаболизма и способствует общему похудению.

Обратите внимание! Пробегая большие расстояния, нужно восполнять недостаток жидкости в организме. Для этого нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды в день. В результате жидкость способствует выведению шлаков и токсинов из организма и развивает мышечную ткань, за счет чего происходит процесс вытеснения жиров.

Также к аэробным упражнениям можно отнести езду на велосипеде или велотренажере, плавание, танцы и любые виды занятий, при которых двигательная активность находится на максимальном уровне.

Правильное питание

Жировые отложения накапливаются в первую очередь именно в связи с неправильным питанием. Регулярное употребление жирной и калорийной пищи из сетей быстрого питания и частое использование диет без консультации с диетологами ведет к образованию лишнего веса.

Обратите внимание! Частые диеты могут лишать организм необходимых полезных веществ. В связи с этим лучше проконсультироваться с врачом-диетологом, чтобы составить рацион питания из необходимых продуктов.

Для похудения в руках и плечах нужно соблюдать следующие рекомендации, которые касаются питания:

  • Отказ от диет. Неправильно подобранные диеты ведут только к негативным последствиям, поскольку лишают организм жизненно необходимых и важных элементов.
  • Ежедневный рацион должен быть разнообразным. Это способствует получению необходимых микроэлементов и витаминов, что налаживает процесс обмена веществ и способствует скорейшему похудению.
  • Сокращение потребляемых калорий. Важно отказаться от сладкого, жирного и жаренного. Можно употреблять мясо, но лучше готовить его на пару. Сладкие продукты с высоким содержанием сахара являются так называемыми быстрыми углеводами, которые моментально превращаются при употреблении в жировые отложения.
  • Переход на правильный рацион. В него обязательно должны входить овощи и фрукты, куриное мясо или рыба, а также морепродукты.
  • Важно поддерживать в организме водный баланс, особенно при активных кардио- или силовых тренировках.

Дополнительные процедуры

В качестве вспомогательных процедур для похудения можно проходить регулярные курсы массажа спины, плеч и рук. Это поможет убрать целлюлит и сгладить обвисшую кожу, которая неизбежно появится в результате борьбы с лишним весом.

Для того чтобы увлажнить и разгладить кожу, можно делать обертывания. Есть большое количество специальных народных и косметических средств для этой процедуры, которую можно проводить как дома, так и в салоне красоты.

Регулярное посещение бани или сауны внесет свой вклад в выведение жиров из организма и увлажнение кожи.

Регулярное посещение бани или сауны

Программа тренировок для плеч и рук

Как похудеть мужчине в животе и боках в домашних условиях

Специально для этих частей тела была придумана программа тренировок на месяц, которая расписана на 3 занятия в неделю:

День 1-й:

  • кардио — 15 мин.;
  • жим штанги лежа на горизонтальной скамье — 4 подхода по 8 раз;
  • разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье — 3 подхода по 8 раз;
  • тяга нижнего блока узким хватом — 4 подхода по 12 раз;
  • гиперэкстензия с дополнительным весом — 2 подхода по 12 раз.

День 2-й:

  • кардио — 10 мин.;
  • сгибание рук стоя с EZ-штангой — 3 подхода по 10 раз;
  • жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье — 3 подхода по 8 раз;
  • подъем на носки, сидя в тренажере — 3 подхода по 15 раз.

День 3-й:

  • кардио — 15 мин.;
  • жим платформы ногами — 3 подхода по 10 раз;
  • жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 10 раз;
  • отжимания на брусьях с наклоном корпуса вперед — 3 подхода по 8 раз;
  • обратные скручивания на пресс — 4 подхода по 10 раз.

Похудеть в руках и плечах можно и дома, для этого нужно наладить правильное питание и качественно тренироваться. Выполнение силовых упражнений хорошо развивает мышцы и создает рельефную форму телу. Главное, начать и ни в коем случае не отступать от задуманного!

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/v-rukah-i-plecah.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть