Гормон смерти

За что отвечает гормон кортизол?

Гормон смерти

В каких случаях человеку необходим кортизол, что это такое и почему колебания его количества в организме опасны?

Особенно интересуются этим вопросом спортсмены, так как вещество влияет на количество мышечной массы и соотношение в организме жира.

Каковы симптомы повышенного кортизола, какое значение имеет он для человека, что происходит в организме при колебании его уровня и как его нормализовать?

Что такое кортизол?

Гормон кортизол — это глюкокортикостероидный гормон, имеющий в структуре молекулы стерановое ядро. Он образуется в наружном слое или в коре надпочечников.

Его выработка регулируется АКТГ или адренокортикотропным гормоном. Выработка его происходит под воздействием рилизинг-фактора в гипоталамусе.

Кортизол в крови отвечает за регуляцию углеводного обмена и обязательно участвует в развитии стрессовых ситуаций.

Характерны суточные колебания вещества: вечером его количество минимально, а утром наблюдается высокий уровень гормона.

При выделении в кровь вещество попадает в клетки печени, способно легко проникать в цитоплазму клетки и ядро.

Усиливает синтез глюкозы в клетках печени, снижает распад этого углевода в тканях.

Соответственно, это гормон, отвечающий за сохранение энергетических запасов организма.

Параллельно значительное повышение его уровня приводит к понижению концентрации АКТГ в крови.

Каждому необходимо знать естественные показатели гормона в крови человека. Норма кортизола в крови — следующая:

  • в утреннее время — от 171 до 536 нмоль/литр;
  • в вечерний пероид — от 64 до 327 нмоль/литре.

Норма у мужчин и женщин должна быть одинаковой.

Почему кортизол называют гормоном смерти?

Действительно, некоторые врачи называют этот гормон не иначе, как гормон смерти. Все дело в том, что он образуется при очень сильных стрессах.

Вещество заставляет организм человека работать на пределе возможностей. Теоретически, длительное повышение гормона способно привести к летальному исходу.

Вот почему надо применять экстренные меры, чтобы понизить его уровень в организме.

Рекомендуем узнать:  Абдоминальный тип ожирения у женщин и мужчин

Действительно ли так страшен кортизол? Выброс его в кровь — одна из древнейших реакций нашего организма на резкое изменение окружающей среды.

В первобытную эпоху у человека было гораздо стрессовых ситуаций, требующих немедленной реакции: это и резкое изменение погодных условий, и борьба с дикими зверями и чужаками.

Сегодня же необходимость в этом отпала: конфликты, как правило, решаются иными способами.

Однако реакция организма на стресс в виде выброса в кровь кортизола осталась. Это приводит к таким явлениям, как:

  • понижение активности иммунитета;
  • торможение когнитивных функций;
  • ускорение расщепления белков и углеводов для выработки большого количества энергии.

Как следствие, наступает быстрое утомление, расстройство работы сердечно-сосудистой системы и снижение интенсивности иммунной защиты.

Более того, если уровень кортизола длительное время повышен, то у человека теряется память, нарушается выработка гормонов удовольствия, что, в свою очередь, приводит к депрессии.

Доказано, что длительное повышение кортизола может привести к суициду.

Почему повышается показатель?

Причины повышения кортизола в организме следующие:

  1. Длительное голодание или некачественное и нерегулярное питание. Если у человека количество глюкозы в крови значительно ниже нормы, то уровень кортизола непременно повышается. К этому приводит ограничение питания из-за стремления похудеть: строгая диета может способствовать возникновению гипогликемии.
  2. Хронические стрессы, которые заставляют организм работать на пределе возможностей, используя все доступные для этого ресурсы. Происходит нарушение общего гормонального фона.
  3. Занятия спортом.
  4. Колебание уровня АКТГ.
  5. Потребление большого количества кофе. Доказано, что всего одна чашка напитка способна на треть повысить уровень кортизола. Происходит также изменение уровня кортикотропина и других гормонов.

Реакция организма на повышение

Повышенные показатели способствуют развитию у человека ряда заболеваний. Если количество данного вещества увеличенное, наблюдаются следующие симптомы и предрасположенности:

  1. Понижение массы мышц. При высоком уровне вещества именно мышечная ткань начинает перевариваться в первую очередь, в отличие от нормального состояния, когда для производства энергии используется сначала глюкоза.
  2. Рост жировой массы. Если у человека кортизол выше нормы, это способствует появлению сильного ощущения голода. Особые пристрастия возникают к сладкому, так как кортизол отвечает за углеводный обмен.
  3. Появление жировых отложений в области живота. Если такое происходит длительно, то фигура становится похожей на яблоко.
  4. Риск развития сахарного диабета. Когда кортизол вырабатывается в повышенных количествах, уровень инсулина под воздействием повышенного кортизола становится заметно ниже нормы. Гликемия неизбежно повышается из-за распада ткани мышц (до глюкозы). Таким образом, постепенно формируется диабет 2 типа.
  5. Нарушения потенции (снижение либидо и ослабление эректильной функции), так как высокий уровень кортизола в крови мужчин приводит к уменьшению выработки мужского полового гормона — тестостерона.
  6. Снижение иммунитета (несмотря на то, что гормон обладает определенными противовоспалительными свойствами).
  7. Развитие сердечно-сосудистых патологий. Гормон коры надпочечников кортизол, выбрасываемый в большом количестве в кровь, повышает частоту сокращений сердца. Это связано, в первую очередь, со снижением просвета артерий. Растет риск инсульта и инфаркта.
  8. Нервозность (так как при повышенном кортизоле все реакции организма становятся более резкими).
  9. Нарушение функций кишечника. Развивается диарея, вздутие живота. Достаточно часто возникает воспаление слизистой оболочки толстого кишечника.
  10. Учащение мочеиспускания. Часто от этого страдает мужской организм, особенно при наличии воспалительных процессов в простате.
  11. Повышенная потливость.
  12. Развитие остеопороза. Это объясняется понижением уровня усвоения кальция, коллагена.

Ели кортизол повышенный, это состояние нуждается в коррекции, потому что может спровоцировать расстройство работы всех органов.

Пониженный уровень гормона

В организме может быть и пониженный кортизол. Причинами такого состояния могут быть следующие патологические процессы:

  • нарушение работоспособности почек;
  • резкое снижение массы тела из-за строгой диеты;
  • падение выработки основных гормонов;
  • понижение функций гипофиза;
  • туберкулезный процесс.

Длительный недостаток этого вещества в крови человека приводит к развитию таких явлений:

  • значительное снижение массы тела;
  • резкое понижение артериального давления даже при незначительных физических нагрузках;
  • появление головных болей, иногда — головокружений;
  • низкий аппетит (вплоть до полного отказа человека принимать пищу);
  • чередование поносов и запоров;
  • частое обострение эпизодов гипогликемии (длительно не купированное состояние грозит необратимыми изменениями в коре головного мозга);
  • повышенная раздражительность;
  • депрессивное состояние.

Опасность кортизола для спортсмена

Кортизол у мужчин быстро приводит к разрушению ранее образовавшихся мышц тканей. При этом происходит расщепление ткани до простых аминокислот и глюкозы.

В то же время происходит повышение артериального давления, и кровь транспортирует к мозгу глюкозу. Из-за этого повышается и уровень адреналина.

Постоянное повышение количества этого гормона способно вызвать у спортсмена хронический стресс и признаки переутомления. Постепенно ухудшается метаболизм.

По мнению врачей, хронически высокий кортизол приводит к постепенному набору так называемого висцерального жира.

Если кортизол повышенный, это способствует появлению лишних отложений в области живота у мужчин и в области бедер у женщин.

Доказано, что регулярное превышение длительности спортивных тренировок способствует усилению катаболического разрушения мускульной массы.

То есть, вместо того, чтобы повысить массу мышц, нормализировать фигуру, происходит обратное.

И так как кортизол отвечает, прежде всего, за обмен углеводов, то спортсмену рекомендуется принимать специальные добавки. Более подробно об этом может рассказать личный тренер.

Спортсмену не стоит допускать изменения АКТГ. Этого можно достичь путем нормирования времени и интенсивности спортивных тренировок и правильного питания.

Если уровень АКТГ будет нормальным, то и артериальное давление тоже будет, как у здорового человека, а обмен веществ и работа центральной нервной системы будут происходить без нарушений.

Как нормализовать показатели?

Как сделать так, чтобы гормон в организме был в норме? Снизить повышенный уровень данного гормона можно разными способами:

  • регулирование длительности спортивных тренировок (достаточно тренироваться всего час, чтобы уменьшить отрицательные явления, связанные с гормональным дисбалансом);
  • прием аминокислот и углеводов во время тренировки и после нее;
  • поддержка питания с ограниченным количеством быстроусвояемых углеводов, кофе, алкоголя и увеличенным объем жиров и «медленных» углеводов;
  • прием добавок для снижения кортизола;
  • борьба со стрессами;
  • положительные эмоции. Это важное оружие в борьбе с высоким кортизолом: даже непродолжительный смех может понизить количество гормона кортизола.

Причины повышения кортизола могут быть разными, как его снизить, подробно расскажет врач после необходимых анализов.

Коррекция пониженного уровня гормона надпочечников несколько иная. Она должна проводиться только с учетом врачебных наблюдений.

Если кортизол понижен, необходимо постоянно применять синтетические аналоги глюкокортикостероидных гормонов.

Наиболее часто назначается Преднизолон или Дексаметазон. Дозировка препаратов — индивидуальная. Самолечение такими препаратами строго противопоказано.

Дополнительно только по предписанию врача проводится симптоматическое лечение. Все препараты для лечения гипокортицизма могут обладать побочными эффектами, а поэтому принимать их надо очень осторожно.

Повысить референсные значения кортизола в крови поможет прием препаратов солодки. Все эти лекарства продаются в аптеках.

Применение их (обязательно с разрешения врача) поможет отрегулировать содержание этого гормона и улучшить состояние человека.

Как считают врачи, опасно и повышенное, и пониженное содержание кортизола в крови у мужчин и женщин.

Здоровый образ жизни лучше всего нормализует его показания и способствует лечению всех гормональных патологий.

Источник: https://EndokrinnayaSistema.ru/gormony/kortizol.html

Кортизол гормон стресса, нейромедиатор

Гормон смерти

Кортизол – это гормон стресса. Он может сильно портить  настроение и здоровье, если его уровень повышен.   (17-гидрокортикостерон) – стероидный гормон,  основной представитель глюкокортикоидов. Секретируется корой надпочечников.

Надпочечники

Надпочечники – парные органы внутренней секреции, расположенные над почками.

В мозговом веществе вырабатываются катехоламины: адреналин, норадреналин и дофамин. 

В корковом веществе производятся кортикостероиды, которые делятся на минералокортикоидные гормоны (способствуют поддержанию правильного водно-солевого обмена) и глюкокортикоидные гормоны (участвуют в регуляции основных видов обмена практически во всех тканях организма и совместно с другими гормонами обеспечивают постоянство внутренней среды тела человека). В корковом слое надпочечников синтезируются также некоторая часть половых гормонов: женские (эстрогены) и мужские (андрогены).

Функции: 

– воздействует на обмен веществ; принимает участие в регуляции многих обменных процессов,

–  играет ключевую роль в защитных реакциях организма на стресс и голод, подготавливает наш организм к действию стресса. (при голодании обеспечивает поддержание нормального уровня глюкозы в крови, при эмоциональном или операционном шоке – препятствует падению кровяного давления ниже опасного уровня. В больших дозах кортизол оказывает противовоспалительное действие).

  – увеличивает количество натрия в крови (способствует образованию отеков) и уменьшает количество калия, что может отрицательно сказаться на работе сердца.

  – снижает всасывание кальция в кишечнике, способствуя его выходу из костей и повышая его выведение почками, в результате чего кости становятся хрупкими, часто ломаются (явления остеопороза).

–  Эпинефрин является вазоконстриктором (сжимающим сосуды). Но для того, чтобы эпинефрин проявил свое действие,  необходимо присутствие кортизола.

Кортизол делает сосуды чувствительными к суживающему воздействию эпинефрина. Если функции коры снижены и недостаточно количество кортизола, сосудосуживающий эффект эпинефрина будет значительно снижен.

Эти два гормона вместе оказывают влияние на кровяное давление.

https://www.youtube.com/watch?v=wk1DWTCq70A

Все стероидные гормоны являются производными  холестерина.

Реакция состоит в  усилении синтеза глюкозы в печени и разрешении действия других гормонов на обменные процессы, также в замедлении распада глюкозы и синтеза белков в ряде тканей, в том числе мышечной.

Их этого следует, что реакция направлена в основном на экономию имеющихся энергетических ресурсов организма (снижение их расходования мышечной тканью) и восполнение утраченных.

Синтезируемая в печени глюкоза может запасаться в виде гликогена – легко мобилизуемого потенциального источника энергии.

Вызванные стрессом изменения влияют на регулирующие вес тела нейротрансмиттеры: на то, как быстро пища проходит по желудочно-кишечному тракту, какую пищу   хочется есть, насколько эффективно   организм ее перерабатывает, как нервные окончания реагируют на пищу  и на обменные процессы.

При продолжительном стрессе любого вида —  гомеостаз, нарушается. Реакция на «острый» стресс, проявляющейся в усиленной деятельности всего организма, связанна с выработкой адреналина, а реакция на «хронический» стресс –  с повышением уровня кортизола.  

Прием пищи — это отрегулированная мозгом привычка, которая при стрессе оказывается под влиянием мощного выброса кортизола.

Он и другие гормоны стресса влияют на нас   физически (например, стимулируя выброс гормонов, обостряющих голод) и психологически (на поведение, предпочтения в еде).

«Беспокойство» может возникнуть из-за падения уровня сахара в крови или же из-за тревоги.

Симптомы острого стресса: сильное обострение чувства голода, тяга к сладкому или алкоголю, раздражительность, приступы паники, потливость, учащенное сердцебиение, беспокойный сон, кошмары.

Симптомы хронического стресса: упадок сил, отсутствие энергии, ощущение вялости, отечность и умственная слабость, тяга к пище, помогающей успокоиться, бессонница, приступы аллергии, инфекционные заболевания (как-то: простуды, грипп, грибковые болезни), депрессии, пониженное сексуальное влечение, отсутствие живости и жажды жизни.  

Проявления кортизола

Кортизол обладает определенным дневным   ритмом секреции,   его уровень начинает повышаться  в 4-5 утра, а пик выделения приходится на 8-9 часов.

 Действие повышающегося уровня кортизола необходимо нам, чтобы «завести» в начале дня биологический «мотор». В течение дня уровень должен постепенно спадать, а к ночи — быть наименьшим.

 Когда мы подвергаемся стрессу, нормальный дневной ритм может быть сбит, равновесие нарушено или даже абсолютно перевернуто.  

Избыток кортизола приводит к значительному отложению жира в области талии, груди, верхней части спины и рук, а также к возникновению отечности лица, обладателей которого называют «луноликими.

Если вы долгое время — много месяцев или лет — находитесь в стрессовом состоянии, надпочечники постепенно могут утратить способность реагировать на увеличение кортизола, и у вас наступит  истощение.

Главный показатель этого состояния — пониженное содержание кортизола. Это  болезнь Аддисона.

Надпочечная недостаточность обычно ассоциируется с сильной потерей в весе, пониженным кровяным давлением, сильной усталостью, мышечной слабостью, а также потерей волос на теле.

Связь с эстрогеном

Между гормонами яичника и стрессом существует обратная связь.

Во-первых, снижение эстрадиола само по себе является стрессовым фактором, вызывающим увеличение производства кортизола, в то время как норэпинефрин, серотонин, дофамин и ацетилхолин перестают нормально действовать.

 Во-вторых, стресс способствует плохому усвоению пищи и витаминов, снижает уровень выделяемой энергии и способность справляться с проблемами, что вызывает еще больший стресс, который в значительной степени подавляет действие эстрогена и работу щитовидной железы.

Все эти процессы оказывают друг на друга влияние и усиливают стресс. Вызванное стрессом снижение эстрадиола вызывает увеличение кортизола.

Природа вооружила нас защитным эффектом, благодаря которому мы не можем забеременеть тогда, когда организм испытывает стрессовое состояние. Если подобное стрессовое состояние будет продолжаться, у молодых женщин это может привести к бесплодию, а у более зрелых — к раннему наступлению климакса.
Процесс стресса

Получая сигнал о стрессе, мозг дает команду надпочечникам вырабатывать   кортизол, который мгновенно снижает активность иммунной системы, тормозит когнитивные функции, замедляет процессы пищеварения, но способствует более быстрому расщеплению белков и углеводов и активизирует мышцы.

Потому в периоды стрессов мы легко подхватываем простуду или грипп, теряем аппетит и сон, мечемся из угла в угол и туго соображаем — все это результат действия гормона кортизола.

Когда же мозг получит сигнал о том, что стресс миновал, кортизол начинает постепенно (с помощью специальных энзимов) выводится из крови.

Вред кортизола

Кортизол получил печальное прозвище «гормон смерти»? Это можно объяснить той функцией, которую выполняет кортизол в организме человека — максимально активизировать мышечную систему.

  Спортсмены  с помощью кортизола пытаются увеличить свои ресурсы и достичь лучших результатов. Однако  выходят на предел своих возможностей не только мышцы рук, ног, но и главная мышца нашего организма — сердечная, миокард.

Именно поэтому, кстати, в стрессовых ситуациях, переживая волнение или тревогу, мы буквально слышим, как стучит учащенно наше сердце.

И далеко не всегда сердечно-сосудистая система способна выдержать длительное напряжение. Другими словами, повышенный уровень кортизола в крови вполне может привести к инфаркту, причем весьма скоротечному и тяжелому, который заканчивается смертью человека.

Высокий уровень кортизола может нанести   удар по иммунной системе человека, вплоть до полного ее разрушения. Соответственно, в этом случае человек, находящийся в состоянии сильного стресса долгое время, рискует подхватить серьезную инфекцию, которая также может стремительно довести человека до смерти. В этих случаях говорят «он умер от горя» или «он сгорел на работе».

Кортизол в больших дозах негативно сказывается на работе мозга. В первую очередь, он начинает разрушать нейроны, находящиеся в гиппокампе. Это мгновенно приводит к нарушению памяти человека.

Кстати, именно этим объясняется тот факт, что нередко под воздействием сильнейшего стресса, люди на время или навсегда теряют память.

А также повышенный уровень  гормона кортизола подавляет выработку так называемых гормонов радости и удовольствия — серотонина и дофамина.

Как понизить уровень кортизола

Кортизол повышен у людей, не имеющей внутренней гармонии, у неспокойных, суетливых, мало думающих о себе, полных страхов и переживающих по каждому поводу.

Помогут снизить кортизол  забота о себе, саморазвитие, самосовершенствование, обретение хобби и разносторонних интересов в жизни,  методов релаксации и поддержание в форме своего тела.

Прогулки по парку или лесу, теплая ванна, массаж и общение с животными  снижают кортизол не хуже лекарств.

Для снижения этого гормона обязательно надо похудеть. Стоит отказаться от кофе и алкоголя, есть много полноценного белка,   выпивать много жидкости (от 2 литров в день),  всегда высыпаться.

Источник: https://psy-helga.ru/kortizol/

Что такое кортизол, как выявить его дисбаланс и научиться контролировать

Гормон смерти

Кортизол – это гормон стресса, который необходим для правильного функционирования нашего тела. Важно поддерживать уровень кортизола в сбалансированном состоянии, это позволит не только наладить ваш эмоциональный фон, но и снизит воспаление, а также поддержит нормальный вес тела.

Как вырабатывается кортизол

Кортизол вырабатывается надпочечниками в тот момент, когда мы чувствуем угрозу или ощущаем определенное внешнее давление. Гипофиз определяет, сколько гормона надпочечников следует освободить, чтобы обеспечить реакцию тела «бей или беги».

В современной жизни, когда мы постоянно находимся под стрессом из-за давления обстоятельств, интенсивной работы, наличия большого количества обязательств, тревога не прекращается.

В этом состоянии постоянной опасности (тревоги), организм активизирует кортизол, который способствует множеству проблем — бессонница, лишний вес, постоянное беспокойство, хроническая усталость и другие.

Гормон не вырабатывается исключительно под воздействием стресса, у него есть и другие функции, но хронический стресс активизирует кортизол, повышая его уровень в крови. Кортизол также является регулирующим гормоном, организующим работу таких гормонов, как эстроген, тестостерон и гормоны щитовидной железы.

На этом графике показана кривая колебания уровня кортизола в течение дня. В норме кортизол повышается по утрам и постепенно снижается к вечеру. Кривые разных цветов отражают естественные уровни вариации данного гормона у разных людей и далее мы их разберем.

Но когда мы находимся в состоянии хронического стресса, кортизол вырабатывается практически постоянно, и кривая становится похожа на американские горки.

Идеальный кортизол

В идеальном состоянии кортизол максимально повышен утром, что позволяет нам просыпаться бодрыми и оставаться сосредоточенными в течение дня. Он постепенно снижается днем ​​и вечером.

Но если ваша энергия быстро истощается  во время привычной деятельности, это может быть предупреждением о нарушении кривой кортизола. Частые простудные заболевания или взрывное состояние являются признаками дисбаланса уровня кортизола.

Вы можете определить свой уровень кортизола с помощью лабораторных методов, но выявить действительный дисбаланс бывает непросто, для этого необходимо комплексное обследование.

Высокие уровни утреннего кортизола

Уровень кортизола, как правило, самый низкий около 3 утра, затем начинает интенсивно расти, достигая максимума в 8 утра. Если вы регулярно пробуждаетесь до рассвета в состоянии тревоги, скорее всего это ваш кортизол вас будит, проявляясь слишком рано.

Как выявить ранее утреннее повышение уровня кортизола

  1. Редко спите всю ночь без пробуждения;
  2. Ум по пробуждении сразу охвачен бурным потоком мыслей;
  3. По утрам вы легко выходите из состояния равновесия;
  4. Ваша энергия резко падает около полудня.

Высокий уровень кортизола в течение всего дня

Если вы постоянно испытываете стресс, существуете в режиме цейтнота, недостаточно спите и существуете в загрязненной окружающей среде большого города, то есть большая вероятность развить у себя высокие уровни кортизола в течение всего дня. Вы можете пить большое количество кофе, сидеть на диетах, избегая углеводов, много работать, и тогда кортизольный стресс не заставит себя долго ждать.

Как выявить первичные признаки такого кортизольного хронического стресса:

  1. Вы постоянно отстаете от графика и движетесь вдогонку за своими планами;
  2. Одновременно чувствуете себе опустошенными и, тем не менее, способны найти силы двигаться вперед;
  3. Люди отмечают возбужденный тон вашего разговора, быструю речь;
  4. Вы легко раздражаетесь и теряете интерес к жизни;

Высокий уровень кортизола вечером

Если вы занимаетесь спортом вечерами, чувствуете особый подъем сил именно после заката, — все это говорит о высоком уровне кортизола в вечерние часы.

Некоторые общие признаки высокого уровня кортизола в течение вечера:

  1. Процесс засыпания занимает очень много времени и иногда практически невозможен;
  2. Вы ощущаете вечерами беспокойство и волнение;
  3. Вы стараетесь отвлечь себя, проводя много времени в интернете, смотрите телевизор или даже работаете ночью, что обычно приводит к еще более высокому уровню кортизола вечерами.

Низкий уровень кортизола в течение всего дня

После того, как кортизол был повышен в течение длительного периода времени, он может полностью исчезнуть. Когда это произойдет, вы это почувствуете.

Иногда это называют синдромом «надпочечниковой усталости», но сейчас данное понятие пересматривается – низкий уровень кортизола все чаще соотносят с дисфункцией гипофиза.

Причинами являются длительный и интенсивный стресс, длительные периоды нерегулярного сна и общее отсутствие физического и психического отдыха.

Признаки низкого кортизола:

  1. Вы чувствуете себя опустошенным даже после полноценного сна.
  2. Для того чтобы поднять энергию, необходимы несколько чашек крепкого кофе и высокоинтенсивные тренировки, но и эта бодрость не длится долго;
  3. Вы засыпаете «на ходу», включая ситуации, требующие вашего внимания;

Как восстановить баланс кортизола

Как говорится, это были плохие новости, а хорошие будут дальше. И заключаются они в том, что уровень кортизола можно контролировать и делается с помощью соблюдения некоторых правил, которые мы рассмотрим ниже.

Низкоуглеводная диета — полезна ли?

Соблюдение низкоуглеводой диеты может дать быстрое снижение веса, но если у вас есть проблемы с кортизолом, то это основное противопоказание для следования данной диете.

Проводились исследования, где люди с дисбалансом кортизола употребляли здоровые углеводы в течение дня, с преимущественным акцентом на вечер. Конечно это были не сладкие пирожные, а низкогликемические овощи.

В результате такой диеты они восстановили правильную функцию надпочечников. Подробнее о диете долголетия, содержащей здоровые углеводы, читайте в статье.

Почему это происходит? Дело в том, что кортизол снижается в ответ на поступление углеводов. А вы думали, почему нам так хочется сладкого при стрессе? Углеводы повышают уровень сахара в крови и поджелудочная железа увеличивает количество инсулина, чтобы справиться с этим увеличением. Инсулин снижает выход кортизола. Когда уровень сахара в крови повышается, кортизол снижается.

Снижение употребления углеводов может привести к тому, что кортизол будет выше своих нормальных физиологических значений.

БАДы при повышенном кортизоле

Существует огромное количество рекомендаций по БАДам при дисбалансе кортизола. Часто выделяют основными омега-3, витамин С и В5 (пантотеновая кислота).

 В исследовании 2010 года, опубликованном в Журнале Международного общества спортивного питания, здоровые субъекты, которые ежедневно принимали 2400 мг рыбьего жира в течение шести недель, снизили уровень кортизола и показали более компактную массу тела.

Поскольку витамин B5, по-видимому, уменьшает гиперсекрецию кортизола, его рекомендуют для пациентов с хроническим стрессом. Здесь полезен будет комплекс В — витаминов в активных метильных или гидроксильных формах (в основном касается В9 и В12), также полезно употреблять витамин С, но не более 1000 мг в день.

Достаточная гидратация

Мы более склонны обезвоживаться при стрессе, дело в том, что ощущение беспокойства повышает частоту сердечных сокращений и вызывает более быстрое и тяжелое дыхание, которое приводит к потере жидкости.

Даже если мы пьем много воды, мы все равно подвержены обезвоживанию при стрессе, так как учащается мочеиспускание. Если вы идете в туалет в течение получаса после приема жидкости, это значит, что организм получает недостаточное количество жидкости, вода не поступает в клетки. Пейте воду, обогащенную минералами для того, чтобы улучшить гидратацию и насыщение минералами.

Правильное расслабление

Задача надпочечников – защитить нас от возможной угрозы. Эволюционно мы не предназначены к большому количеству эмоционального стресса. В основном, угрозы были связаны с физическими повреждениями, и поэтому реакция «бей или беги» закрепилась в наших генах.

Сейчас уровень стресса заставляет нас выработать либо новые реакции на стресс, но для этого нужно время, либо придумать варианты адаптации к стрессу.

И одним из возможных действенных методов является правильное расслабление, которое позволить восстановить нормальное функционирование надпочечников.

В качестве такого расслабления может быть полезна прогулка, медитация, возможность побыть в тишине, никуда не торопясь. Лучше всего попробовать несколько разных методов и подобрать то, что подходит именно вам. Практика осознанного приема пищи также позволит избавиться от эмоционального (кортизольного) приема пищи и научит поддерживать свой вес тела.

Спортивная нагрузка

Лучшее время для спортивной нагрузки — утренние часы. Дело в том, что интенсивная физическая нагрузка вечером может спровоцировать нефизиологический подъем кортизола и вызвать тем самым бессонницу или беспокойство.
Спланируйте свои вечерние упражнения в расслабляющем ключе, пусть это будут йога или стрейчинг, это позволит снизить ваш кортизол.

Адаптогены

В традиционной тибетской медицине описанные выше функции кортизола связывают с дисбалансом лунг, что в переводе значит «ветер». Кортизол, подобно лунг, повышается в утренние часы и активен вечером у людей с дисбалансом.

Подходы тибетской медицины к балансировке лунг включают не только соблюдение диеты и особого распорядка дня, но и употребление специй. Лучшими для баланса лунг будут мускатный орех, зеленый кардамон и кумин.

Добавляйте их в пищу для профилактики или при появлении описанных ваше симптомов.

Существует и целый набор сложных составных препаратов тибетской медицины для баланса ветра и восстановления функции почек (надпочечников). Препараты, содержащие withania somnifera, к ним относятся например агар-35 и другой препарат, балансирующий ветер согдзин-11

Натуральные препараты, восстанавливающие функцию почек сукмел-10, гоюдепак, гою-28

Адаптогены, входящие в состав этих препаратов не только снижают уровень стресса, но также помогают восстановить уровень кортизола до его естественного значения. Эти травы поддерживают надпочечниковые и гипофизарные системы, помогая им работать более эффективно. Когда эти системы функционируют нормально, кортизол будет выделяться тогда, когда это необходимо.

Сон — ключ к здоровью!

Достаточный отдых — это ключ к восстановлению должного уровня кортизола в теле.

Восьмичасовой сон просто необходим при повышенном уровне стресса, и здесь правильная подготовка ко сну позволит лучшим образом высыпаться.  Медитация и йога вечером снизят уровень кортизола.

Добавление на ужин правильных низкогликемиечских углеводов и последовательный прием травяных препаратов, позволят улучшить качество сна.

Прием мелатонина – оправдан ли  в случае кортизольного дисбаланса?

Мелатонин — гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования — работает в тандеме с кортизолом. Когда кортизол падает, мелатонин берет верх и заставляет вас спать.

Когда вы спите, относительно низкие уровни кортизола позволяют вашим клеткам восстанавливаться. Если уровень кортизола остается повышенным, ваше тело не может произвести репарацию, и вы просыпаетесь, чувствуя усталость.

Поэтому прием мелатонина в дозе не выше 3 мг оправдан в случае дисбаланса кортизола.

После восстановления должных уровней кортизола, вы сможете: 

  1. лучше справляться со стрессом;
  2. активно принимать решения;
  3. чувствовать себя активными в течение дня, не испытывая упадка энергии;
  4. улучшится качество сна;
  5. снизится количество простудных заболеваний и организм будет быстрее восстанавливаться.

Продиагностировать свой уровень кортизола и выработать индивидуальный план по восстановлению можно записавшись на консультацию к доктору Юсиповой Ю.Х.

Источник – на yusipova.com 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  
Telegram

Источник: https://organicwoman.ru/kortizol/

Кортизол — как снизить этот загадочный гормон смерти?

Гормон смерти

Привет, здоровым парням и девушкам! Но даже если кто-то из вас сейчас не чувствует себя здоровым — эта статья может вам помочь исправить положение в лучшую сторону. Почему? Да потому что речь пойдет о веществе, которое может серьёзно влиять на ваше самочувствие и функционирование всего организма. Вы обязательно должны об этом знать! Итак, поехали…

В современном мире постоянным спутником человека является стресс. Нудное вступление? Да, согласен — давайте уже к делу. Короче, поговорим о кортизоле.  Этот загадочный гормон помогает нам переживать стресс.

Загвоздка в том, что при слишком высокой выработке организмом этого вещества, он оказывает обратный эффект, поэтому иначе его называют «гормоном смерти», медленно убивающим людей. Давайте разберемся, как снизить кортизол, если его показатели начали зашкаливать, и обрести гармонию, изгнав из своей жизни хронический стресс. Неплохо сказано, правда? Идем дальше…

В целом эта вредная штука оказывает положительное влияние на организм. Во время неожиданного стресса происходит небольшой всплеск вредного вещества, после чего у человека открывается «второе дыхание».

Будто из ниоткуда берутся так необходимые силы, мозг начинает лихорадочно соображать, сознание просветляется. Все это крайне необходимо для выживания в экстремальных условиях.

Однако, если негативная ситуация затягивается и выходит из-под контроля, кортизол начинает вести себя неадекватно, как больное бешенством животное: гормон принимается расщеплять не только жиры (что входит в число его нормальных функций), но и белки, в результате чего разрушаются ткани внутренних органов.

Вот такие вот невеселые дела творит этот гормон. Это вещество вырабатывается нашими надпочечниками.

Норма содержания гормона в организме

В течение суток уровень кортизола в крови постоянно меняется. Его количество начинает расти еще до наступления рассвета, когда человек находится в состоянии сна. Это необходимо, чтобы мы просыпались бодрыми и энергичными. Гормон расщепляет жиры, вырабатывая глюкозу, и таким образом дает нам энергию на целый день.

Постепенно снижаясь, к вечеру количество этого вещества становится совсем незначительным. Это если все идет своим чередом, настроение остается ровным, нагрузка на организм не повышается, и перед человеком не ставят сложных задач, которые он не готов был решать.

Так, нормальными уровнем гормона надпочечников у женщин считают 140-600 нм/л. Кроме того, в период беременности количество этого вещества превышает показатели нормы в 5 раз. И это не патология, беременность – это та же самая экстремальная ситуация, во время которой все силы организма брошены на вынашивание плода.

Но что же делать, если утренняя маршрутка оказалась переполненной, вы опоздали в офис, начальник сделал вам выговор и подкинул сверхурочную работу, по дороге домой вы зашли в магазин, где вам нагрубили… — со всеми этими факторами любой из нас может столкнуться ежедневно, а некоторые так проводят все свои будни.

Постоянный стресс, наваливающийся со всех сторон, вызывает раздражение и невероятно утомляет. Однако когда вы идете на прием к врачу, жалуясь на хроническую усталость, не удивляйтесь, услышав, что вам нужно проверить уровень кортизола в организме.

Циркулируя в крови у представителей сильного пола, этот гормон имеет дополнительную функцию: он подавляет количество андрогенов. Это сказывается на способности к оплодотворению. Показатели уровня этого вещества у сильной половины человечества также изменяются в течение дня.

Так, нормальным является количество гормона надпочечников у мужчин по утрам 170-535 нм/л, а в вечернее время суток – до 330 нм/л.

Влияние физической нагрузки на уровень гормона

Все мы знаем, как важно придерживаться ведения здорового образа жизни. Во многом повышать иммунитет помогают занятия спортом. Но фанатичные тренировки наоборот подавляют иммунитет.

Особенно это касается профессиональных спортсменов, увлеченных силовыми тренингами (бодибилдингом, армреслингом, тяжелой атлетикой и т.п.).

Уровень этого гормона после тренировки в усиленном темпе может подскочить аж на 50%. Вот почему после тренировки не следует сразу бежать по делам, усиливая уровень стресса, полученный организмом во время занятий спортом.

Если в фитнес-центре, который вы посещаете, есть сауна, примите ее, чтобы дать организму возможность расслабиться и отдохнуть. Это снимает мышечное напряжение, ритм сердца успокаивается, уровень кортизола нормализуется.

Однако сауну не следует посещать если вы провели тяжёлую тренировку с базовыми упражнениями, либо кардио-тренировку. Сауна допустима после нагрузки средней тяжести, которую вы проводили не более 45-50 минут. У меня на блоге есть отдельная статься на эту тему!

Меры, направленные на снижение количества кортизола в организме

В целом роль гормона, вырабатываемого надпочечниками, в нашем организме неоценима. Он синтезирует энергию, за счет которой человек способен к выполнению сложнейших задач в течение всего дня. Его используют даже психотерапевты в качестве дополнительного средства для лечения больных пациентов, страдающих от фобий.

Когда уровень гормона стресса (как иначе называют кортизол) в организме постоянно высок, отрицательные результаты не заставят себя ждать: вас начнет подводить память, а постоянная усталость скажется на внешнем виде. Организм начнет разрушаться: щитовидная железа перестанет выполнять свою функцию, артериальное давление начнет «прыгать», иммунитет ослабнет.

Чтобы понизить выработку кортизола организмом, необходимо придерживаться ряда правил:

  1. Ограничьте физические нагрузки на организм, выкупите больше времени для отдыха.
  2. Внесите в свою жизнь больше положительных эмоций: чаще смотрите комедии, общайтесь с позитивными людьми, избегайте стрессовых ситуаций.
  3. После занятий спортом или в конце рабочего дня попробуйте расслабиться, читая книгу или общаясь с друзьями.
  4. Чаще слушайте умиротворяющую, спокойную музыку. Учеными доказано, что причины снижения кортизола – своевременная релаксация.
  5. Уделяйте достаточное количество часов на сон. Баланс гормона нормализуется именно во время ночного сна, поэтому не пренебрегайте возможностью хорошенько выспаться.

Вышеперечисленные меры касаются изменений в образе жизни. Однако отрегулировать следует и ваш рацион питания. Существуют продукты, которые помогут вам снизить кортизол:

  • Черный чай значительно понижает уровень этого гормона.
  • Понижению способствует и потребление рыбьего жира. Не обязательно принимать его с пищей в виде специальных добавок, достаточно разнообразить свой рацион, включив в него блюда из рыбы (подойдут лосось, морской окунь, сардина).
  • Если вы не имеете ничего против пищевых добавок, употребляйте средства, изготовленные на основе радиолы розовой – она не только понижает уровень этого вредного вещества, но и сжигает жиры.
  • Гормон надпочечников значительно понизится, если вы будете выпивать в день не меньше двух литров воды.

Стараясь понизить уровень гормона с помощью полезных продуктов, не забывайте и о тех, употребление которых нужно свести к минимуму: это любые напитки, содержащие кофеин, сладкие газированные напитки, продукты, богатые углеводами, — белый хлеб, шоколад, сладкие мучные изделия, макароны, белый рис и т.п.

Что касается кофе, то кофеманам можно слегка расслабиться: постоянное употребление этого напитка вызывает не столь резкое увеличение кортизола, как бывает у людей, обычно не злоупотребляющих кофе.

Да, еще нашел интересную видяшку, в которой рассказывается когда еще вырабатывается вредный гормон:

Я уверен, что статья оказалась полезной для вас и вы смогли разобраться за что отвечает это вредно-полезное вещество, и теперь будете контролировать его уровень в организме.  друзья — будьте здоровы и не кортизольте хандрите понапрасну.

by HyperComments

P.S.Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Источник: https://pumping-effect.ru/bioximiya/kak-snizit-kortizol.html

Гормон стресса кортизол

Гормон смерти

Выброс гормона кортизола в кровь — одна из самых древних реакций, которые достались нам в наследство от далеких предков

Гормон кортизол

Каждое живое существо на планете испытывает на себе воздействие «биоритмов», и чувствительно к изменению времени суток.

Пока искусственные источники освещения не заполнили быт человека, у него было только два «светильника»: днем — солнце, ночью — звезды и луна. Это сформировало определенные ритмы человека, которые, несмотря на смену освещения, до сих пор регулируют состояние сна и бодрствования.

Сегодня ночное искусственное освещение ломает вековые привычки человека.

Оно менее яркое, чем солнечный свет, но более яркое, чем свет от луны и звезд, и это запускает целый каскад биохимических реакций! Свет оказывает влияние на Вашу кожу и глаза независимо от источника, Ваш мозг и гормональная система начинает думать, что сейчас утро, и в ответ на свет начинает вырабатывать кортизол.

Когда Вы вечером долго смотрите на экран телевизора или компьютера, Вы активизируете выработку кортизола.  Выброс гормона кортизола в кровь — одна из самых древних реакций, которые достались нам в наследство от далеких предков.

В их жизни стрессовых ситуаций было не то чтобы больше, но качественно они были другие — либо нападал враг (или зверь), либо приходилось спасаться от природной стихии, либо ситуация вынуждала вступить в противоборство с сородичем.

Мозг реагировал на стресс цепочкой определенных химических реакции, вследствие которых в кровь поступало большое количество кортизола — гормона, который отвечал за прилив кровотока к мышцам (чтобы человек мог драться или убегать), и отток крови от всех прочих систем.

В наши дни надобность в подобной мышечной активации мы практически не испытываем — бытовые конфликты в XXI веке решаются в основном мирными способами.

Однако реакция осталась — всякий раз, получая сигнал о стрессе, мозг дает команду надпочечникам вырабатывать гормон кортизол, который мгновенно снижает активность иммунной системы, тормозит когнитивные функции, замедляет процессы пищеварения, но способствует более быстрому расщеплению белков и углеводов и активизирует мышцы.

Именно поэтому в периоды стрессов мы легко подхватываем простуду или грипп, теряем аппетит и сон, мечемся из угла в угол и туго соображаем — все это результат действия гормона кортизола. И только тогда, когда мозг получит сигнал о том, что стресс миновал, кортизол начинает постепенно (с помощью специальных энзимов) выводится из крови. 

В норме уровень кортизола начинает расти с 6 утра, достигает своего пика к 12 часам и начинает плавно уменьшатся.

После заката наше тело начинает вырабатывать другие гормоны: гормоны роста и мелатонин! Тело начинает процесс восстановления. Если Вы не ложитесь спать до 22:30, Вы нарушаете цикл восстановления своего организма. Поэтому Вы просыпаетесь «разбитым». Ощущая стресс и напряжение, накопившееся за предыдущий день!

Нарушение циклов сна и бодрствования

«Надпочечная усталость» – результат нарушение циклов сна и бодрствования. Ваши надпочечники вырабатывают гормоны, одним из которых является кортизол.

Хронический стресс и такие пагубные привычки, как кофеин, табак, кофе, сахар заставляют  Ваши надпочечники производить все больше и больше кортизола.

Надпочечная усталость приводит к хронической усталости, головным болям, вирусным, бактериальным инфекциям, быстрому старению, ослаблению функции памяти, и к ослаблению Вашей иммунной системы.

Вдобавок к этому, Вы постоянно угнетаете свою нервную систему:

  • Когда Вы начинаете свой день не выспавшись;
  • И когда Вы опаздываете на работу;
  • И когда Вы стоите в пробке;
  • И когда Вы не успеваете на работе.

Более того, если Вы неправильно питаетесь, а после рабочего дня идете в спортивный зал, то Вы вырабатываете еще больше кортизола.

Кортизол в организме человека необходим, чтобы максимально активизировать мышечную систему. Кстати, используя именно это свойство кортизола, профессиональные спортсмены (увы, нередко прибегая к помощи запрещенных препаратов) пытаются увеличить свои ресурсы и достичь лучших результатов.

Однако, напрягаются и выходят на предел своих возможностей не только мышцы рук, ног, но и главная мышца нашего организма — сердечная, миокард.

Именно поэтому, кстати, в стрессовых ситуациях, переживая волнение или тревогу, мы буквально слышим, как стучит учащенно наше сердце. И далеко не всегда сердечно-сосудистая система способна выдержать длительное напряжение.

Другими словами, повышенный уровень кортизола в крови вполне может привести к инфаркту, причем весьма скоротечному и тяжелому, который заканчивается смертью человека.

Кроме того, повышенный уровень гормона кортизола может нанести серьезный урон по иммунной системе человека, вплоть до полного ее разрушения.

Соответственно, в этом случае человек, находящийся в состоянии сильного стресса долгое время, рискует подхватить серьезную инфекцию, которая также может стремительно довести человека до смерти.

Как правило, именно в этих случаях говорят «он умер от горя» или «он сгорел на работе».

Параллельно с этим гормон кортизол, уровень которого в крови «зашкаливает», негативно сказывается на работе мозга. В первую очередь, он начинает разрушать нейроны, находящиеся в гиппокампе. Это мгновенно приводит к нарушению памяти человека.

Кстати, именно этим объясняется тот факт, что нередко под воздействием сильнейшего стресса, люди на время или навсегда теряют память. А также повышенный уровень гормона кортизола подавляет выработку так называемых гормонов радости и удовольствия — серотонина и дофамина.

Что приводит человека в состояние глубочайшей депрессии и эмоционально нередко подталкивает к суициду.

Массаж может уменьшит уровень стресса!

Во время массажа в организме  происходит большое количество химических реакции. Например, вырабатывается допамин и серотонин, что в свою очередь уменьшает уровень кортизола. Массаж помогает вашей нервной системе.

Исследование, проводимое в Медицинском центре в Лос-Анджелесе, доказало что, 45 минутный массаж снижал у пациентов уровень гормонов стресса. В эксперименте участвовали 53 здоровых взрослых. Образцы крови брали перед каждым сеансом массажа и после него.

Результаты были потрясающие: в большинстве случаев уровень гормонов стресса уменьшался вдвое! опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/167231-gormon-stressa-kortizol-eto-vazhno-znat-vsem

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть