Фейсбилдинг для носа

Особенности проведения фейсбилдинга для носа и губ: упражнения, принципы, методика

Фейсбилдинг для носа

Сохранение привлекательности лица может производиться различными методами. Косметологические манипуляции, пластическая хирургия предлагают массу действенных методов и систем воздействия, которые устраняют негативные проявления возрастных изменений, стимулируют процесс самостоятельной выработки коллагена, обеспечивают подтяжку овала лица.

Однако их повышенная травматичность, вероятность и риск развития осложнений и необходимость прохождения определенного реабилитирующего периода делают перечисленные методы несколько опасными для здоровья. Потому такой вариант омоложения, как упражнения для лицевых мышц, можно назвать наиболее безопасным и при этом действенным вариантов восстановления.

Описание процедур

Фейсбилдинг представляет собой набор определенных упражнений, которые обеспечивают активизацию лицевых мышц, что позволяет усилить кровообращение в них, сохранить упругость тканей и природные объемы. Поддержание эластичности кожи и восстановление овала лица — наиболее важные положительные результаты применения упражнений фейсбилдинга.

Регулярность применения перечисленных ниже упражнений, которые используются для поддержания тонуса и формы области носа и губ, может стать гарантией получения выраженного положительного результата.

Многие подтверждают высокую эффективность такого вида физической нагрузки, при отсутствии даже небольшого риска развития осложнений после их применения и высокой результативности можно понять причину популярности такого метода восстановления тканей лица.

Дословно термин «фейсбилдинг» переводится как «строительство лица», именно такова основная цель данного вида воздействия: придание каркасу лица большей прочности за счет активизации лицевых мышц, усиления кровообращения. Благодаря упражнениям становится возможным быстрое устранение провислости и дряблости мышц, восстанавливается природный овал лица, устраняются такие возрастные изменения, как морщины, отечность, круги под глазами.

При этом выполнять упражнения можно в любое время и в любом месте.

Существует несколько простых правил, которые позволят увеличить степень эффективности упражнений и скорее придать лицу большую привлекательность.

Фейсбилдинг для носа (фото до и после)

Несколько важных правил

Для быстрого проявления положительного результата воздействия данного метода следует выполнять следующие рекомендации:

  1. Регулярность — основное правило получения выраженного результата. Для устранения возрастных изменений и восстановления нормального течения всех процессов в коже следует выполнять приведенные ниже упражнения не реже 3-5 раз в неделю, длительность выполнения упражнений индивидуальна, но в среднем она составляет от 5 до 15 минут.
  2. Возможность последующего отдыха для мышц. Наиболее удобным временем для тренировок следует считать вечернее время, поскольку именно тогда можно дать поработавшим мышцам полноценно отдохнуть и восстановиться после выполнения упражнений. Однако существует возможность и для утреннего выполнения фейсбилдинга.
  3. Перед началом занятий и после выполнения упражнений рекомендуется тщательно очистить лицо: это даст возможность коже полноценно дышать и не позволит развиться на ее поверхности инфекции и воспалениям, что сохранит здоровье и привлекательность эпидермиса.
  4. Положение при выполнении упражнений — сидя на твердой поверхности с максимальным комфортом.
  5. Использование при осуществлении упражнений гигиенических перчаток сведет к минимуму вероятность присоединения вторичной инфекции и развития воспалительных процессов на поверхности кожи.
  6. Для достижения наиболее выраженного положительного эффекта рекомендуется предварительно разогреть лицевые мышцы: так они в большей степени подготовятся для получения физической нагрузки.
  7. Чередование статических и подвижных упражнений — залог эффективности воздействия. Также такой подход позволит разнообразить процесс оздоровления.
  8. Каждое упражнение должно сопровождаться активным и правильным дыханием: несколько шумных дыхательных упражнений перед началом выполнения комплекса, на вдохе выполнение упражнения, затем активных выдох — именно так рекомендуется выполнять фейсбилдинг для омоложения и восстановления тканей лица.

Перечисленные рекомендации позволят скорее получить положительный результат в виде стимулирования мышц, восстановления природных объемов и укрепления мышечного корсета лица, что предохранит его от преждевременной деформации с возрастом.

Базовые и самые эффективные упражнения фейсбилдинга для носа и губ

Комплекс упражнений подбирается индивидуально в зависимости от необходимой коррекции тканей лица. Однако все они направлены на устранение наиболее явных изменений, которые отмечаются с возрастом, а также на стимулирование природных процессов.

Хорошо себя зарекомендовали следующие виды упражнений, которые воздействуют на наиболее часто подверженную негативным воздействия области носа и губ:

  • фиксирование кожи лба и разглаживание складок на его поверхности;
  • упражнения, направленные на устранение мимических и статических морщин около носа и в области носогубной складки;
  • выполнение движений, направленных на стимулирование кожи и прилегающей клетчатки около рта — именно эта область на человеческом лице является одной из наиболее подвижных, вследствие чего здесь образуются морщины и складки.

Комплексный подход к выполнению фейсбилдинга — главное условие улучшения состояния всего лица в целом, и хотя воздействие на отдельные его части позволит улучшить их внешний вид, однако именно применение всего комплекса упражнения омолодит лицо, вернет его природный овал и необходимую упругость.

Фейсбилдинг для губ

Нос

Выполняя упражнения для коррекции формы носа, следует придерживаться правил регулярности и правильного дыхания в процессе выполнения упражнений.

Благодаря им можно добиться сохранения привлекательной формы данной области, исключить риск потери привлекательности кожи.

Стимулируя все процессы в верхнем слое эпидермиса, упражнения обеспечивают ускорение метаболизма в клетках, активизируют кровообращение.

Хорошо зарекомендовали себя следующие упражнения, используемые для воздействия на кожу в области носа:

  • расположив пальцы обеих рук вдоль носа, следует начать активно сокращать мышцы. Это позволяет быстро восстановить тонус мышц, устраняет признаки старения кожи. Повторять упражнение следует 5-8 раз, постоянно следя за правильностью дыхания;
  • подушечки безымянных пальцев располагаются на крыльях носа, четко фиксируя их положение. Раздувая ноздри, необходимо ощутить сопротивление мышц, в период паузы — полностью их расслабить. Такое упражнение подходит для возвращения мышцам носа природной формы, большей четкости их очертания;
  • указательными пальцами обеих рук надавить на обе половинки в верхней части носа, плотно зафиксировав кожу. Теперь необходимо делать движения, изображающие активную улыбку: при это мышцы крыльев носа будут ощущать заметное сопротивление. Повторять упражнение следует 5-10 раз подряд, следя за дыханием.

Приведенные упражнения хорошо показали себя при необходимости коррекции формы и линии носа, потере упругости тканей крыльев носа.

Упражнения для носа (фейсбилдинг) с Евгенией Баглык — в видео ниже:

Носогубные складки

Образование глубокой морщины с каждой стороны носа объясняется чрезмерно активной мимикой, отсутствием необходимого тонуса мышц. С возрастом эти морщины становятся все более заметными, углубление их связано с потерей природной эластичности кожи, частыми движениями губ.

Использование следующих упражнений позволит скорее стимулировать процесс регенерации тканей, устранить наиболее явные проявления возрастных изменений:

  • подушечками пальцев обеих рук плотно фиксируется кожа на висках и около уголков рта. Далее выполняются активные движения, имитирующие улыбку. Основной целью данного упражнения следует считать оказание сопротивления движению мышц, что позволяет укрепить их и повысить тонус. При регулярном выполнении рассмотренного упражнения отмечается заметное сглаживание рельефа лица в области носа и губ;
  • растягивание губ в улыбку с фиксацией уголков губ и крыльев носа также позволяет увеличить нагрузку на мышцы в области носогубных складок. Повторять упражнение 10-15 раз подряд.

Перечисленные упражнения можно дополнены такими элементами, как надувание щек воздухом, задержкой его во рту и медленным выпусканием через плотно сомкнутые губы, растягивание губ в улыбке, преодолевая сопротивление, выпячивать губы «трубочкой». Чередуя упражнения, можно быстро устранить такие возрастные изменения, как морщины и потеря тургора кожи.

Для губ и области около них

Поскольку область рта является одной наиболее быстро стареющих. Обусловлено это тонкостью кожи около рта, склонностью к образованию морщин и активной мимикой губ при разговоре и в обычной жизни. Для коррекции линии рта, устранения дефектов внешнего вида кожи следует регулярно выполнять следующие простые упражнения:

  • плотно прижав подушечки пальцев к уголкам рта, производить активные движения губами, проговаривая гласные звуки при максимальной мимике губ;
  • надуть щеки воздухом, затем, вытянув губы в виде трубочки, выполнить выдох через рот;
  • зафиксировать уголки губ кончиками указательных пальцев, стараться улыбнуться, ощущая при этом выраженное сопротивление мышц.

Приведенные упражнения просты в исполнении, быстро позволяют получить положительный эффект в виде устранения пониженного тонуса мышц, появления преждевременных морщин и отечности кожи.

Упражнения для губ (фейсбилдинг) с Евгенией Баглык показаны в этом видео:

Полезная информация

Благодаря простоте выполнения упражнений, относящихся к фейсбилдингу, можно проводить такую гимнастику самостоятельно, контролируя правильность выполнения упражнений перед зеркалом. Хорошие результаты можно достигнуть уже через 1,5-2 месяца регулярных тренировок, а при дальнейшем повторении выбранного комплекса выполнить профилактику провисания кожи, появления второго подбородка.

Источник: http://gidmed.com/plasticheskaya-hirurgiya/alternativa-ph/fejsbilding/dlya-nosa-i-gub.html

Можно ли изменить форму носа с помощью упражнений

Фейсбилдинг для носа

С возрастом носовые мышцы, расположенные у ноздрей, ослабевают. Это приводит к незначительному, но весьма заметному удлинению самой выступающей части личика — носа.

Иногда орган обоняния утолщается в области крыльев, кожа начинает подвисать к верхней губе, а складка, огибающая щеки, становится выразительной.

Чтобы минимизировать подобные проявления, косметологи в один голос рекомендуют проводить специальную гимнастику — фейсбилдинг для носа. 

Особенности упражнений 

При недовольстве носом, не стоит сразу же идти на крайние меры. На ринопластику цены стартуют от 3 тыс. долларов за операцию. Для начала можно попробовать комплекс упражнений, способствующий обретению желаемой формы.

Все техники базируются на:

  • улучшении кровотока в нужной области;
  • уменьшению жировой прослойки за счет массажа;
  • укреплению мышц;
  • воздействию на носовой хребет.

Обратите внимание, регулярное применение различных практик способствует не только коррекции носа, но и разглаживанию мимических морщинок вдоль его линии и над верхней губой. 

Большинство упражнений из области фейсбилдинга разработаны Кэрол Маджжио, которой удалось откорректировать нос с помощью гимнастики после неудачной ринопластики. Специальная методика позволяет женщинам избежать операционного вмешательства и сэкономить внушительную сумму денег. Упражнения универсальны — направлены на работу всех мышц лица.

Комплекс упражнений для носа

Существуют различные техники, которые позволяют укрепить мышцы носа, избавиться от жировой прослойки и откорректировать форму выступающего органа. 

Для укорачивания 

Методика подойдет тем женщинам и мужчинам, у которых присутствует незначительная горбинка, нос удлинен или немного расширен внизу. После курса гимнастики дефект устраняется и улучшается состояние мышц над верхней губой.

Инструкция:

  1. Присядьте на пол. Втяните живот и напрягите ягодицы.
  2. Сделайте захват переносицы указательным и большим пальцами, опустив их ближе к ноздрям.
  3. Произведите надавливание.
  4. Указательный палец свободной руки должен присоединиться к кончику носа так, чтобы почувствовать упор.
  5. Потяните книзу нижнюю губу. В этот момент вы должны почувствовать, как кончик носа также устремляется вниз.
  6. Побудьте в этом положении несколько секунд.
  7. Направьте губу в исходную позицию и расслабьтесь.
  8. Для достижения результата потребуется за один подход сделать упражнение 40–45 раз.

В целях тренинга носовых мышц рекомендуется проводить подобное занятие 1 раз в день. Если вы недовольны длиной своего носа или толщиною его кончика, гимнастика должна совершаться дважды на день. Уже через месяц вы увидите, как контуры начинают преображаться.

Важно! В ходе выполнения задания вы должны чувствовать, что указательный палец упирается в кончик носа. Приветствуется пощипывание и покалывание, которое свидетельствует о том, что улучшается кровообращение и работает мышца.

Для выравнивания

Если кончик носа отклонен немного в сторону, и наблюдается асимметричность, следуйте таким рекомендациям:

  1. Займите сидячее положение.
  2. Сделайте захват носа указательным и большим пальцем.
  3. Подоприте кончик указательным пальцем свободной руки со стороны искривления.
  4. Теперь толкайте его в обратном направлении, как будто пытаясь выровнять.
  5. Опустите нижнюю губу и зафиксируйтесь хотя бы на секунду.
  6. Проделывайте подобную манипуляцию ежедневно — 40 раз за один подход.

При достижении желаемого результата не прекращайте упражнения — они позволят сохранить достигнутый эффект на долгое время.

Для сужения 

Желаете, чтобы нос был узким? Следуйте методике фитнеса от Каролин Кливз, и за считаные месяцы заметите, как утончилась носовая пластинка.

Упражнение направлено на:

  • уменьшение жировой прослойки в области ноздрей;
  • смягчение треугольника выше верхней губы и укрепление мышц в этой области;
  • разглаживание носогубных складок;
  • омоложение и коррекцию формы носа.

Программа фейсбилдинга состоит из 3-х упражнений:

Занятие 1:

  1. Дотроньтесь указательным пальчиком в конец носа, а затем стремительно направляйте его вверх.
  2. Немного откройте рот и проделайте подворот верхней губы так, чтобы она закрыла зубы.
  3. Старайтесь тянуться верхней губой книзу, одновременно направляя кончик носа вверх.
  4. Подобная манипуляция совершается ежедневно по 40 раз за один подход,

Занятие 2:

  1. Немного опустите подбородок и откройте рот (в этот момент происходит сужение носа).
  2. Задержитесь на 5–7 секунд.
  3. Проделайте процедуру 30 раз.
  4. Сужение носа можно наблюдать на 2–4-й неделе.

Занятие 3:

  1. Опустите подбородок и раскройте рот.
  2. Расположите подушечку указательного пальца по центру ноздрей.
  3. Направьте свой взгляд вверх и раздувайте ноздри. Вы должны почувствовать, как напрягается внутренняя мышца возле перегородки.
  4. Курс упражнений: 3 подхода по 10 секунд.

Благодаря вышеизложенным техникам укрепления мышц, через определенное время (как минимум несколько недель) вы заметите преображение — нос немного станет тоньше.

Важно! Людям с грушевидным носом не нужно ожидать сильного утоншения. Надо понимать, что ни одна техника не сможет существенно повлиять на форму носа, которая заложена на генетическом уровне.

Для укрепления

Упражнения от Рейнхольда Бернца позволяют укрепить нос. Мастер фейсбилдинга предлагает:

  1. Средние пальчики обеих рук располагают на переносице так, чтобы они касались друг друга.
  2. Не спеша тяните кожу вниз, напрягая нос.
  3. Задержитесь примерно на 10 секунд. Вы должны чувствовать напряжение мышц.
  4. Проделайте процедуру 10 раз ежедневно.

Хотите улучшить ситуацию с запавшей областью вокруг глаз и возле носа? Тогда поставьте два пальца — средний и безымянный — по обе стороны переносицы, наморщите нос и надавите подушечками на кожу. Зафиксируйтесь на 6–7 секунд. Проделывайте подобное упражнение каждый день по 3 раза за один подход.

Другие проблемы

Помимо перечисленных выше проблем с органом обоняния, могут наблюдаться и другие. Нивелировать их также можно с помощью специальных упражнений:

  • Отсутствие мягкого перехода носа к щекам. Зафиксируйте указательные пальчики обеих рук во впадине. Постарайтесь сморщить нос, не размыкая рта. Курс: каждый день по 10 раз.
  • Слишком объемные носовые крылья. Размещаем средние пальчики поблизости них. Напрягаем мышцы носа, сморщив его, а затем «застываем» на 6 секунд. Делаем каждый день по 5 раз.
  • Некрасивые ноздри. Большие пальчики приставляются у основания ноздрей, а затем продвигаются к концу носа, как будто разглаживая проблемный участок. Повторяем 10 раз.
  • Запавшие носовые крылья. Большой палец ставим в саму ноздрю, а указательный — во впадину крыльев носа. Тянем большие пальцы кверху, как будто выворачивая нос наружу, а сам нос напрягаем. Фиксируемся на 6 секунд. Занятия предполагают 5–6 повторений.
  • Опущенный кончик. Указательные пальчики должны огибать надбровную дугу, а большие нижнее веко, как будто вы смотрите в воображаемый бинокль. Сморщите нос и чуть приподнимите верхнюю губу, при этом руки должны хорошо надавливать на зону вокруг глаз. Задержитесь на 6 секунд. Подобные манипуляции проделывают до 10 раз.
  • Покрасневший нос. Чтобы ликвидировать данную проблему, следует массировать уши. Поставьте указательный палец вперед, а большой назад, как будто держась за мочки уха. Массирующими круговыми движениями продвигайтесь по краю, а вверху для удобства просто поменяйте местами пальцы. Делайте так несколько раз в день по 30 секунд.

Советы по выполнению упражнений

Практики фейсбилдинга подготовили подборку советов, которые помогут быстрее и эффективнее проводить гимнастику для носа:

  • Рекомендуется использовать специальные масла, крема и мази для массажа. Многие из них богаты коллагеном и другими питательными компонентами, поэтому способны улучшить липидный баланс кожи. Лучше всего наносить подобные средства за 20–30 минут, чтобы они впитались. В противном случае может присутствовать скольжение, а вам требуется фиксировать подушечки пальцев.
  • Интенсивность надавливаний и число повторений лучше всего увеличивать постепенно. Если мышцам носа сразу же дать максимальную нагрузку, возможна отечность и припухлость.
  • Контроль за методикой выполнения вы должны осуществлять самостоятельно, поэтому лучше всего расположиться поблизости зеркала.
  • Во время выполнения упражнений следите за тем, чтобы затылок и шея были в расслабленном состоянии — старайтесь не поднимать плечи. Подобная рекомендация особенно актуальна для пожилых людей и тех, у кого отмечается повышенное артериальное давление.
  • Процедура должна проводиться регулярно: дома, на работе по несколько раз в день — только тогда можно достичь ожидаемого результата.

Интересный момент! Смена имиджа также способна визуально отвлечь взгляд от проблемных участков лица. Если у вас длинный нос, то лучше всего красить волосы в светлый цвет и не использовать прямой подрез стрижки, особенно делать прямую челку.

Безопасность и противопоказания

Противопоказания для занятий фейсбилдингом: 

  • Присутствуют проблемы с шеей (грыжа, растяжение, остеохондроз и травмы), нельзя делать резкие движения головой, тем более забрасывать ее назад;
  • Герпес — может произойти распространение инфекции.
  • Беременность — запрещено сильно тужиться.

При выполнении упражнений для самой выступающей части лица следует соблюдать следующие правила техники безопасности:

  • Во время гимнастики очень часто приходится открывать рот, поэтому при возникновении болевых ощущений лучше послабить амплитуду или же прекратить упражнение вовсе.
  • Чтобы уменьшить травматизм кожных покровов, вымойте их и нанесите увлажняющее средство за 20 минут до начала комплекса упражнений.

После занятий сразу ощущается изменение контура — мышцы пришли в тонус. По истечении нескольких часов эффект обычно уходит. Мышцы еще не окрепли. Должно пройти как минимум 3 недели, чтобы результат стал продолжительным.

Освоив нехитрые упражнения из практики фейсбилдинга и регулярно прибегая к ним, вы сможете скорректировать форму носа и сможете восхищаться своим отражением в зеркале.

Полезные видео

Коррекция формы и длины носа. Фейсбилдинг с Евгенией Баглык.

Оля Романовская показывает как скорректировать нос при помощи зарядки.

Источник: https://ExpertPoKrasote.com/lico/massage/ginmastika/dlya-nosa

Фейсбилдинг — безоперационное омоложение

Фейсбилдинг для носа
Под новым, но уже достаточно популярным термином скрывается не что иное, как обыкновенная йога для лица. Комплекс упражнений в фейсбилдинге направлен на укрепление лицевой мускулатуры, поддержание ее в тонусе и выравнивание рельефа кожи. Существует множество авторских методик, разработанных пластическими хирургами, инструкторами по фитнесу и профессионалами бьюти-индустрии.

Как правило, все они разделяют комплекс упражнений на тренировку зон шеи, лба, глаз, бровей, скул, носа и рта.

Начинать занятия лучше с 2 подходов в день по 15-20 минут, сидя перед зеркалом. Потом упражнения можно будет выполнять по пути на работу или в обеденный перерыв.

Причем начинать занятия фейсбилдингом можно, не дожидаясь, когда начнут появляться первые морщины и складки на лице.

Этап подготовки

Как и занятие спортом, фейсбилдинг требует определенной подготовки и определенного алгоритма:

  • Лицо необходимо подготовить, разогрев мышцы с помощью легкого массажа. Делать это можно только чистыми руками.
  • Практически вся гимнастика лица выполняется кончиками пальцев. Одни упражнения предусматривают усиленное нажатие и растирание кожи, другие — легкое прикосновение и поглаживание. Лучше чередовать статичные и динамичные упражнения, агрессивную нагрузку и релаксационные действия.
  • После занятий фейсбилдингом мышцам лица требуется время для отдыха. Лицевой гимнастикой лучше всего заниматься перед сном, когда все тело ждет полноценного расслабления.

Четкого списка упражнений для занятий лицевой йогой не существует. Каждый автор предлагает свою методику.

Один курс тренировок направлен на коррекцию недостатков внешности, второй эффективен при появлении морщин, третий направлен на улучшение овала лица и т. д.

При регулярных, а главное, правильных тренировках изменения в лучшую сторону заметны уже через несколько недель. Фейсбилдинг не способен вернуть лицу молодость, но он укрепит мышечный каркас и сделает возрастные изменения менее заметными.

Устранение возрастных изменений

Одним из первых признаков старения лица является образование складок возле рта. Фейсбилдинг предусматривает для этой проблемы достаточно много упражнений. Положите ладони на щеки с двух сторон ото рта, направив пальцы к губам.

Зафиксируйте кожу и мышцы в одном положении. Затем вытягивайте губы в трубочку. Произнесите букву «О» и прижмите пальцами уголки губ. Убирайте губы внутрь рта. Повторите каждое упражнение 15 раз. Перекатывайте во рту воображаемый воздушный шарик в течение 5 минут.

Растягивайте кожу на щеках в стороны противоположные от уголков рта.

С возрастом кончик носа опускается вниз.

Чтобы справиться с этими изменениями, а также предотвратить появление носогубных складок, поднимите указательным пальцем кончик носа вверх, а верхнюю губу уберите под зубы. Повторите 30-40 раз.

Для подтяжки скул и щек откройте рот, образуя овал. Поставьте пальцы на верхние точки скул. Старайтесь слегка улыбаться уголками рта. Повторите 20 раз.

Образование двойного подбородка прибавляет лицу десяток лет. Но убрать его вполне возможно. Кулаками удерживайте подбородок снизу в статичном состоянии. Преодолевая это сопротивление, старайтесь открыть рот.

Шея тоже нуждается в поддержании формы. Оттягивайте вниз нижнюю губу, обнажая ряд зубов. Если при этих движениях рельеф шеи отчетливо проявляется, то упражнение выполняется правильно.

Фейсбилдинг против морщин

К 30 годам на лице появляются первые заметные признаки увядания кожи, а в 40 лет они уже отчетливо просматриваются. Старение кожи связано с ухудшением притока крови к тканям.

Мышцы становятся слабыми и дряблыми. Вот почему появляются носогубные складки, бороздки на лбу и «гусиные лапки» вокруг глаз.

В фейсбилдинге существует целый комплекс тренировок, направленных на разглаживание морщин или предотвращение их появления.

Мелкие морщины или «гусиные лапки» вокруг глаз можно устранить следующим упражнением: поставьте 2 пальца в уголки глаз и сожмите веки так, чтобы ощущалось дрожание мышцы, затем откройте глаза и подтяните нижнее веко вверх, как будто щуритесь.

Разминка для глаз тоже способствует устранению морщин. Достаточно поводить глазами в воздухе воображаемые восьмерки и круги в разные стороны, посмотреть вверх и вниз, влево и вправо, несколько секунд фиксируя взгляд на каком-нибудь предмете.

Чтобы не дать появиться возрастным складкам на лбу, широко раскройте глаза, не поднимая при этом бровей, и откройте рот, оттянув верхнюю губу вниз. Повторите 10 раз.

Пальцы скрепите в замок и прижмите ко лбу. Старайтесь поднять лоб, сопротивляясь давлению. После ладонями приподнимите вверх среднюю часть лба, чтобы брови были опущены. Задержите на 5 секунд. Повторите 15 раз. Эти же упражнения помогут, если образовалась морщина над переносицей.

Разгладить носогубные складки и морщины вокруг глаз и на лбу, укрепить мышцы губ, щек и подтянуть подбородок помогут упражнения от Анастасии Бурдюг, представленные в видео:

Упражнения на коррекцию лица

С помощью гимнастики для лица можно не только убрать морщины и складки, но и скорректировать черты лица. Искривление носа исправит несложное упражнение.

Сожмите 2 пальцами руки переносицу, а указательным пальцем другой руки упритесь в кончик носа. Поверните нос в сторону, противоположную искривлению, и потяните губы вниз, не открывая рта.

Зафиксируйте положение на 1-2 секунды. Повторите 30 раз.

То же упражнение поможет скрыть небольшую горбинку. Только нос при этом не нужно никуда поворачивать. Если нос кажется вам широким, то просто откройте рот и максимально опустите подбородок вниз. Удерживаете такое положение несколько секунд. Повторяйте по 30 раз 2 раза в день.

Чтобы придать губам объем, плотно сожмите их. Приложите пальцы к уголкам рта, чтобы не допустить образование носогубных складок. Подержите несколько секунд и полностью расслабьте лицо. Повторите 5 раз.

В заключение

Так как фейсбилдинг предусматривает работу с кожей и мышцами лица, то гимнастику полезно совмещать с косметическими процедурами. Натуральные маски, кремы и масла усилят эффект и закрепят результат.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b7d9d40b6bb3300aaddf7b2/5b8ed3fd409d2e00ada1eb82

Упражнения для уменьшения носа без операции в домашних условиях

Фейсбилдинг для носа

С годами мышцы носа возле ноздрей ослабевают, что приводит к его удлинению, деформации или утолщению. Поэтому был разработан комплекс упражнений для уменьшения носа и придания ему красивой формы. Не нужно забывать, что кардинально изменить нос посредством фейсбилдинга невозможно, он лишь делает его более аккуратным и помогает исправить мелкие изъяны.

Как откорректировать форму носа без операции?

Выполнять гимнастику до 16 лет крайне нежелательно, поскольку черты лица еще формируются до этого возраста, и его пропорции могут измениться. Более целесообразно приступать к занятиям при появлении первых признаков старения. Если полученный после выполнения упражнений результат не устраивает, следует перестать выполнять гимнастику, и довольно скоро изменения пропадут.

Сколько времени нужно для достижения результата?

Чаще всего заметный результат можно отметить через 2-4 недели после начала выполнения гимнастики. Зависит это от возраста человека и индивидуальных параметров лица. Если по прошествии месяца видимых изменений нет, возможно, занятия проводятся недостаточно интенсивно, нерегулярно, упражнение подобрано либо выполняется неверно.

Упражнения для уменьшения носа рекомендуют выполнять каждый день в течение 2 недель, а когда прогресс будет налицо, регулярность тренировок можно снизить до 2-3 раз в неделю. Если, добившись желаемого, прекратить заниматься фейсбилдингом, постепенно нос вернется к изначальной форме и размерам, поэтому занятия рекомендуют не бросать.

Выбор подходящего упражнения

Для уменьшения носа выполнять все существующие упражнения нет необходимости, будет достаточно 2-3, направленных на устранение имеющихся дефектов. Если нос красивой формы, для ее поддержания советуют выполнять многофункциональное упражнение Кэрол Мадджио.

При отсутствии изъянов оно не позволит им появиться, а также укоротит длинноватый нос и сделает его кончик уже, верхнюю губу – четче, поможет замаскировать маленькую горбинку.

Последовательность действий включает 5 шагов:

  1. Занять исходную позицию – любую комфортную: сидя, стоя, лежа и даже на ходу. Главное, живот должен быть втянут, мышцы ягодиц и передней поверхности бедер напряжены, а остальное тело максимально расслаблено. Нежелательно задерживать или сбиваться с дыхания, оно должно быть размеренным.
  2. Большим и указательным пальцами сжать переносицу, как прищепкой, пальцы должны быть прямыми и располагаться вертикально. Если дышать стало труднее, вероятно, пальцы легли на хрящ, нужно сместить их чуть выше на кость.
  3. Кончик указательного пальца второй ладони упереть в носовую перегородку снизу.
  4. Губы сомкнуть и, не открывая рта, опустить нижнюю челюсть, чтобы верхняя губа натянулась и потянула за собой кончик носа, при этом удерживать его на месте пальцем.
  5. Застыть в такой позе на секунду, вернуться в исходную позицию и сбросить напряжение. Делать ежедневно один сет из 40 повторений. При правильном выполнении должно появляться ощущение покалывания и легкого жжения в прилегающей к носу области.

Если беспокоит краснота носа, с ней успешно справляется массирование ушей.

Нужно обхватить их так, чтобы указательные пальцы располагались спереди, а большие сзади. Массировать края ушных раковин круговыми движениями на протяжении полминуты, двигаясь снизу вверх. Растягивать уши не нужно. у для удобства можно поменять пальцы местами. Совершать 2-3 сета ежедневно, пока проблема не исчезнет, при ее возвращении возобновить манипуляции.

Противопоказания к носовой гимнастике

Занятия фейсбилдингом необходимо отложить или совсем прекратить, если существуют:

ПроблемаПричинаСледствие
Проблемы с шеей (грыжа, растяжение, остеохондроз и травмы)Перегрузка мышц усугубит имеющиеся проблемы и продлит восстановительный период.Отложить до восстановления
ГерпесВозникает опасность распространения инфекции.Отложить до полного заживления ран
Онкологические заболеванияНедостаточные исследования последствий тренировок не дают исключить их негативное влияние на раковые образования.Необходима консультация специалиста
Период беременностиНежелательно перенапряжение мышц живота, чтобы не вызвать тонус матки и не создать угрозу прерывания беременности.Отложить до родов
Травмы, воспаления и незажившие раны носа, черепно-мозговые травмыПоявляется риск ухудшения, дополнительного травматизма мышц и увеличения восстановительного периода.Отложить до полного заживления
Хирургическое вмешательство и пластика лица, сразу после уколов ботокса и косметических процедурНет гарантий, что, пока мышцы полностью не восстановились после механического воздействия на них, гимнастика не принесет вреда.Первые 2 года противопоказано, далее необходима консультация специалиста
Плохое самочувствие, гипертензия, повышенная температура, гипертонический криз, расширенные сосуды, проблемы с лимфатической системой, обострение болезней, воспаление лицевых нервов.Вырастает риск усугубления имеющихся неполадок со здоровьем.Отложить до исчезновения проблем, если излечение невозможно – прекратить

Комплексы упражнений для корректировки носа в домашних условиях

Для грамотного исполнения гимнастики необходим контроль, поэтому нужно проводить ее перед зеркалом, внимательно следя, чтобы не возникало напряжение в затылке, остальных мышцах лица, шее и плечах. Если после выполнения упражнений появляется отечность и припухлость, следует снизить силу давления на мышцы носа и сократить количество повторений.

На фото показаны эффективные упражнения для уменьшения носа.

Увеличивать нагрузку лучше постепенно по мере укрепления мышц. Не следует лениться и пропускать занятия фейсбилдингом, пока не появился очевидный прогресс, иначе время будет потрачено впустую. Регулярность – залог успешного результата.

Выравнивание

При асимметрии носа, если кончик искривлен вправо или влево, выходом станет такое упражнение: исходное положение, порядок выполнения и число повторений те же, что и в многофункциональном упражнении Кэрол Мадджио, только пальцем нужно давить не снизу, а с того края, куда отклонен нос, сдвигая кончик «на место».

Когда нос выровняется, не стоит резко бросать тренировки, хотя бы еще пару недель нужно проделывать гимнастику в целях закрепления положительной динамики, после чего можно переключиться на многофункциональное упражнение Кэрол Мадджио, чтобы удержать прогресс.

Сужение

Упражнения для уменьшения носа, описанные ниже, помимо сужения укрепляют и подтягивают внутренние мышцы носа, разглаживают носогубные складки и укрепляют подносовую область.

  • Первое: разомкнуть губы и приподнять подушечкой пальца кончик носа, чтобы обнажились зубы. Подвернуть внутрь губу и постараться натянуть ее обратно на зубы, чувствуя сопротивление пальца. Проделать 40 раз.
  • Второе: опустить подбородок к груди и разомкнуть губы, нос при этом вытянется. Задержаться на 7 секунд, затем закрыть рот. Рекомендуют проводить два сета в день по 30 повторов.
  • Третье: приблизить подбородок к груди и открыть рот, ноздри прижать подушечками указательных пальцев. Смотреть вверх, это важно, не сморщивая кожу на лбу. На протяжении 10 секунд раздувать ноздри, после чего сделать небольшой перерыв и выполнить еще два таких же подхода.

Уменьшение носа «картошкой»

  • Указательным пальцем нажать на хрящик носа снизу, чтобы он слегка приподнялся. На нем не должны появиться глубокие поперечные заломы. Сокращая боковые носовые мышцы, давить носом на палец. Проделать 20 быстрых движений, сделать 10-секундный перерыв и повторить упражнение. Сдвигать брови и поджимать губы неправильно, лицо должно быть максимально расслабленным.

  • Вариант второй: выставить указательные пальцы, остальные пальцы неплотно сжать в кулак. Не должно быть излишнего напряжения в пальцах и кистях. Прямыми указательными пальцами, расположенными горизонтально, нужно постукивать по участку под носом, не трогая кончик носа. Наибольшее внимание следует уделить месту, где начинаются ноздри. Выполнить 35-40 повторов.

FlexEffect для укрепления и приглаживания крыльев носа

Широкие носовые крылья становятся менее выраженными, если поместить средние пальцы вплотную к ним и наморщить нос. Задержаться в таком положении на 6 секунд. Делать каждый день по 5 раз. Некрасивую форму ноздрей можно подправить, поглаживая их с легким нажимом большими пальцами сверху вниз. Выполнить 10 раз.

Если носовые крылья западают, их можно выровнять. Большие пальцы вставить в ноздри, а указательные поместить на впадины крыльев носа. Большим пальцем сделать движение, словно пытаясь вывернуть ноздри наружу, одновременно напрягая носовые мышцы. Замереть на 6 секунд. Проделать не менее 5–6 повторений.

Разместить средние пальцы на углубления крыльев носа. Наморщить нос и напрячь ноздри. Ощутимо надавливая, провести пальцами по крыльям носа к его основанию 3-5 раз, растягивая движение на 6 секунд.

Исправление горбинки

Упражнения для уменьшения носа помогут сгладить небольшую горбинку, при ярко выраженной они не устранят проблему полностью, но слегка уменьшат выступающую часть. Вышеописанное многофункциональное упражнение от косметолога Кэрол Мадджио поможет справиться с дефектом.

Помимо него, можно просто с усилием надавливать на выступающую часть, которую хочется сгладить, и держать столько, на сколько хватит терпения. Важно не переусердствовать, иначе на коже появится некрасивое покраснение.

Выравнивание запавшей зоны между носом и щеками

Вариант первый делает плавным переход от носа к щекам и борется с запавшими глазницами. Установить подушечки средних пальцев на впадинках возле внутренних уголков глаз, безымянные пальцы сами удобно лягут на переносицу. Сильно сморщить нос и медленно разгладить образовавшиеся складки пальцами, ощутимо надавливая и медленно ведя ими сверху вниз.

Это движение должно завершиться у нижнего края ноздрей и занять 6 секунд. 3-5 повторений достаточно.

Вариант второй делает менее глубокой борозду между носом и щеками. Указательные пальцы разместить на проблемной зоне, сморщить нос и раздуть ноздри. Рот должен быть при этом расслаблен и закрыт, не нужно им двигать. Затем расслабить мышцы. Рекомендуемое число повторов 10.

Поднятие кончика носа

Расположить указательные и большие пальцы вокруг глаз, имитируя бинокль. Ногти больших пальцев должны оказаться на переносице. Давление должно быть ощутимое, не стоит его снижать, поскольку оно препятствует образованию морщин в области вокруг глаз.

Наморщить нос, подняв верхнюю губу и обнажив зубы. Через 5 секунд дать мышцам отдых. Проделать процедуру 10 раз. Массивный нависающий кончик носа примет более точеную форму, спинка укрепится и контур верхней губы будет привлекательнее.

Исправление носовой перегородки

Упражнения для уменьшения носа бессильны для ликвидации дефекта перегородки. Однако они помогут облегчить затрудненное дыхание, успокоить слизистую, укрепить кровеносные сосуды и снять отечность.

  • Массаж носовых пазух: нанести на них крем на основе прополиса и втирать его в кожу круговыми движениями. Лучше выполнять данные манипуляции вечерами перед отходом ко сну.
  • Второй способ: в теплой фильтрованной воде растворить щепотку морской соли. Полученный раствор вобрать поочередно обеими ноздрями, немного подержать в носоглотке, а затем резко вытолкнуть из себя. Появится болезненное ощущение. Повторять, пока боль не утихнет полностью. Регулярное выполнение процедуры поможет избежать ринита.
  • Слегка постукивая пальцами по ноздрям и спинке носа, сделать вдох, затем без паузы полный выдох и остановить дыхание на пару мгновений. Проделывать поначалу 2-3 сета в день по 10 раз, а после восстановления носового дыхания – 1 раз в день.
  • С плотно закрытым ртом прогудеть любую песенку, ощущая вибрацию в носу.
  • Разомкнуть губы и верхней потянуться к нижней челюсти, не допуская образования морщинок в уголках рта. Кончик носа сместится вниз, ноздри сблизятся, а под носовыми пазухами появится напряжение. Брови и лоб не хмурить. Выждать 2-3 секунды, после дать всем мышцам отдых, снова продолжить, совершая наибольшее количество подходов, это позволит мышце перегородки быстрее окрепнуть.
  • Упражнение «ухо-нос» для выравнивания деформированной перегородки – указательный палец разместить на том крыле носа, в чью сторону смещена перегородка, и с силой надавить, чтобы она встала ровно. Выполнять столько раз, на сколько хватит терпения, и как можно чаще.

Меры предосторожности при выполнении упражнений для носа

  • Прежде чем приступить к фейсбилдингу, важно тщательно вымыть и вытереть насухо руки, растереть ладони, чтобы они стали теплыми. Ногти должны быть аккуратно обработанными, не оставлять царапин.
  • За 20–30 мин.

    до выполнения гимнастики желательно нанести на кожу массажное масло, крем или мазь, они напитают кожу, придадут ей здоровый вид и снизят риск травм.

  • Гимнастика не должна приносить болевые ощущения, если они возникают, следует уменьшить нажим.

Сразу после занятий неокрепшие мышцы приходят в тонус, и положительные изменения можно наблюдать на продолжении нескольких часов. Это сигнализирует о том, что всё выполнено правильно.

Не все изъяны носа возможно скорректировать посредством упражнений для уменьшения носа, но заметно облагородить внешний вид, продлить молодость, предотвратить оплывание черт лица и восстановить нарушенные дыхательные функции гимнастика помогает.

Лилия Разживина (Meerjungfrau)

с эффективными упражнениями для уменьшения носа

Упражнения для коррекции носа из фейсбилдинга:

Гимнастика и массаж для носа:

Источник: https://ladysdream.ru/uprazhneniya-dlya-umensheniya-nosa.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть