Фейсбилдинг для мужчин

Фейсбилдинг для мужчин

Фейсбилдинг для мужчин

Что такое фейсбилдинг? Ответ содержит само название. Слово состоит из двух слов «Фейс» — лицо и «Билдинг» — строить. Иными словами, это работа, направленная на строительство красивых черт лица. Это специальные упражнения для лица, которые направлены на проработку мышц, которые позволят сделать контур лица красивым, кожу подтянутой, морщины незаметными.

Оставаться молодой всегда мечтает наверняка каждая женщина, но вот возраст и природа берут свое — кожа становится дряблой, черты лица теряют свою выразительность, предательски появляются морщины.

Но всего этого можно отсрочить на длительный срок, если систематически уделять своему лицу немного времени. Методика фейсбилдинга разработана с учетом работы всех, даже самых мелких, мышц лица, а так же с учетом строения кожи.

Именно это позволяет добиваться максимально эффективных результатов в борьбе возрастными изменениями лица.

Кроме того, фейсбилдинг наверняка поможет и тем, кто основной целью для себя ставит не избавление от морщин и подобных неприятностей, а корректировку несовершенств лица, таких как размер глаз, форма скул, объем подбородка (второй подбородок). Для избавления от любой из этих проблем необходимо лишь подобрать правильный урок фейсбилдинга и начинать заниматься.

Заниматься гимнастикой для лица можно в домашних условиях в любое удобное время, в качестве наглядного пособия выбрав видео уроки фейсбилдинга , смотреть которые можно онлайн абсолютно бесплатно.

Фейсбилдинг для глаз и век

— от мешков под глазами, морщин вокруг них, дряблости кожи

— против морщин и опущенных уголков рта

— для красивого скульптурного контура лица

Будем благодарны за ваши отзывы о результатах ваших тренировок по фейсбилдингу!

Замечательно,мне за 50,а результаты за месяц видно.Подтягиваются щеки,уходя носогубные складки.Огромное спасибо

Фейсбилдинг: качаем мышцы лица

Мышцы лица легко поддаются подтяжке точно так же, как и мышцы тела, считают эксперты Olay. Не ленитесь выполнять их каждый день, и вы вряд ли когда-нибудь задумаетесь о подтяжке лица хирургическим методом.

1. От вертикальных морщин на лбу. Прижмите три средних пальца друг к другу. Расположите их на лбу по обе стороны от вертикальных морщин. Безымянные пальцы должны быть внизу, прямо над началом бровей. Натяните кожу, раздвигая руки в стороны. Удерживая кожу натянутой, попытайтесь сдвинуть брови и держите их в таком положении.

2. От горизонтальных морщин на лбу. Указательные пальцы на всей площади над бровями; брови поднимать, оказывая пальцами сопротивление.

3. От межбровных морщин. Плотно сдвиньте брови. Чтобы избежать образования складки между бровями, слегка прижать брови средними пальцами. положении.

4. Лоб. Горизонтальные мимические складки. Поместить горизонтально кончики трех пальцев каждой руки как можно ближе к линии роста волос. Расположить пальцы равномерно вдоль всей линии волос.

Большие пальцы разместить у окончания бровей над височной областью, слегка растягивая брови, а кончиками пальцев, которые расположены у основания волос, натянуть кожу лба вверх как можно выше. Остановиться в таком положении.

С помощью мышц лба пытайтесь сдвинуть кожу в противоположном направлении.

5. От морщин под глазами. Глаза открыты. Поднимите нижнее веко вверх. Кожа под глазами и вокруг глаз поднимется вверх к переносице (как — будто смотрите на солнце).

6. От дряхления и опускания верхних век. Поднимите верхние веки насколько это возможно, оставив глаза открытыми. Убедитесь, что веки подняты настолько, что видна белизна глазного яблока над радужной оболочкой.

7. От «гусиных лапок». Наложите безымянные пальцы на внешний край глазной впадины и закройте глаза. Пальцы автоматически сместятся к центру. Не препятствуйте движению мышц.

8. От «гусиных лапок». Сожмите кисти в кулаки, отставьте большие пальцы, приставьте кисти большими пальцами к наружным углам глаз, слегка надавите, взгляд наверх.

9. Статика. Верхние веки. Расположить указательные пальцы по всей площади под бровями. Аккуратно надавите вверх и немного в стороны. Зафиксируйте брови в таком положении, слегка приоткрыв глаза. Надавите бровями на пальцы и держите их в таком положении.

10. Нижние веки. Положить безымянный палец каждой руки под ресницами нижних век, как бы обнимая их. Средние пальцы уложить на брови. Локти в стороны. Посмотрите вверх, расширьте глаза. Почувствуете, как нижняя часть глазных яблок надавит на пальцы. Голову держать горизонтально. Глаза чрезмерно не расширять.

11. Плавность линии перехода носа в щеки. Расширить ноздри, морща нос при этом. Чтобы избежать образования складок, наложить указательный и средний пальцы от внутренних уголков глаз до уголков рта.

12. Переносица. Положить средние пальцы рук на нос в области переносицы. Кончики пальцев должны соприкасаться. Плавно потянуть кожу вниз и задержать в таком положении.

13. Для укрепления щек. Растянуть губы. Чтобы избежать образования морщин, наложить указательные пальцы на носогубные складки.

14. Пухлые губы. Плотно сжать губы. Чтобы избежать образования морщин, приложить кончики средних пальцев к уголкам рта и слегка прижать.

15. Для укрепления линии подбородка. Опустить нижнюю губу так, чтобы обнажились передние нижние зубы (уголки рта не должны быть опущены).

16. Для укрепления области подбородка и шеи. Напрягите шейную мышцу. Эффект будет усилен, если опустить нижнюю губу, напрягая ее. При правильном выполнении упражнения, шейная мышца будет отчетливо видна.

17. Придать подбородку хорошую форму. Поднять подбородок к нижней губе, будто вы обиделись.

18. От двойного подбородка. Язык упирается в верхнее небо. Положение подбородка меняется, когда мышца напряжена.

19. От двойного подбородка. Высунуть язык, стараясь кончиком достать низ подбородка. Усилия прилагать максимальные.

20. От двойного подбородка. Подпереть рукой подбородок. Затем, открывая челюсть, преодолевая сопротивление кулака.

21. Шея и область «второго подбородка». Поднять подбородок до такого уровня, чтобы кожа шеи натянулась. Спина прямая, плечи расправлены. Сомкнуть челюсти и надавить кончиком языка изнутри на нижнюю десну. Должно быть напряжение подъязычных мышц и мышц шеи.

22. Шея область «второго подбородка». Подбородок поднят, кожа шеи натянута. Спина ровная, плечи расправлены. Всем языком сильно надавить на небо, слегка разомкнув зубы и губы.

23. Подбородок и нижняя губа. Загнуть нижнюю губу за нижний ряд зубов, мышцы губы и подбородка напрячь, слегка откинув голову назад. При выполнении упражнения должно быть напряжение мышц в области шеи.

24. Челюсти. Голову назад, почувствовав напряжение под подбородком. Не спеша повернуть голову и посмотреть через плечо. Рот слегка приоткрыть, нижнюю челюсть выдвинуть вперед. Удерживать это положение.

25. Верхняя губа. Соединить ребра ладоней. Вставить большие пальцы в рот и расположить их в форме буквы V. Создать изнутри давление на мышцы губ, сократить губные мышцы, создавая давление на находящиеся во рту пальцы.

26. Задняя часть щеки. Развернуть кисти так, чтобы тыльные стороны «смотрели друг на друга», вставить оба указательные пальца между нижними зубами и щекой.

Продвигаться глубже, пока не почувствуете кончиками пальцев «маленькую подушечку». Углы рта не растягивать. На щеки не давить. Передние зубы сомкнуть. Коренные стиснуть.

Пальцы слегка согнуть и задержать их, стиснув зубы.

27. Область шеи. Голову наклонить назад, чтобы натянулась кожа от подбородка до ключиц. Выдвинуть нижнюю челюсть и губу, чтобы подчеркнуть натянутость кожи. Задержаться в таком положении.

28. Подбородок и нижняя губа. Загнуть нижнюю губу за нижний ряд зубов, мышцы губы и подбородка напрячь, слегка откинув голову назад.

Источники:
Фейсбилдинг — упражнения для лицаСделать лицо красивее, черты выразительнее, кожу подтянутее поможет фейсбилбинг — гимнастика для лица в домашних условиях.

http://www.fitnessera.ru/fejsbilding-uprazhneniya-dlya-lica.html

Фейсбилдинг качаем мышцы лицаФейсбилдинг: качаем мышцы лица Мышцы лица легко поддаются подтяжке точно так же, как и мышцы тела, считают эксперты Olay. Не ленитесь выполнять их каждый день, и вы вряд ли когда-нибудь

http://www.rezus.ru/krasota/article/facebuilding/

Источник: http://leebra.ru/fejsbilding-dlya-muzhchin/

Фейсбилдинг: как накачать мышцы лица и нужно ли это тебе

Фейсбилдинг для мужчин

«Все-таки я тебя с ней познакомлю. Похоже, пришло время», — моя девушка стоит совсем близко и смотрит мне куда-то между бровей. Медленно опускает взгляд с моего лба на мой подбородок и продолжает:

— Ей двадцать восемь, и у нее ноги как у Адрианы Лимы, — теперь она смотрит мне прямо в глаза, — больше откладывать нельзя.

В мои сорок лет последняя фраза обычно ничего хорошего не сулит, но тут, учитывая контекст, я был заинтригован. Впрочем, продолжение разговора было, увы, куда менее интригующим.

Красотка двадцати восьми лет оказалась тренером по фейсбилдингу. Меня к ней направили, потому что у меня мешки под глазами, носогубные складки и пессимистично набрякшие верхние веки.

Фейсбилдинг — комплекс упражнений, основанный на горячей женской вере в то, что на лице тоже есть мышцы, а раз есть мышцы, значит, их можно натренировать — точно так же, как мышцы рук, ног и спины, — и тем самым разгладить те самые носогубные складки, вернуть веки в первоначальное положение, укрепить линию нижней челюсти, убрать мешки под глазами — ну и далее по списку. Надо только последовательно и — что самое главное — ежедневно определенным образом шевелить лицом.

У многих специалистов по нормальному фитнесу — а не фитнесу бровей и губ — эта теория вызывает снисходительные сомнения: мол, мышцы на лице есть, но они слишком небольшие, да и гирю к ним не прикрепить, а значит, весь эффект от упражнений для лица основан попросту на лимфодренажном эффекте.

Это заявление приводит мою девушку в ярость. Она хватает мою руку и прикладывает к своему лицу:

— Вот, попробуй! Это что, не мышцы? — и сощуривает глаза — под глазом и правда ощущается некая пульсирующая твердость. — Теперь смотри здесь, — еще одна гримаса, она перекладывает мои пальцы на свои щеки. — Это же мышцы, накачанные мышцы!

Я не собираюсь с этим спорить, в конце концов, выглядит она и правда отлично — уж не знаю в силу каких причин. Своим фейсбилдингом она занимается последний год по десять минут утром и вечером в ванной, ей для этого не нужно уезжать в клинику в Лозанне и потом три недели шататься по дому в темных очках и ждать, пока заживут швы.

Вот один мой университетский еще приятель поддался уговорам жены и сделал блефаропластику, то есть убрал мешки под глазами хирургическим способом — и убрал удачно.

Заметно помолодел, никаких следов вмешательства не видно, все симметрично, и вообще, вроде бы не скажешь, что лицо прооперировано, но все-таки что-то в нем неуловимо изменилось: вроде он, а вроде бы — другой человек.

Комплексов по фейсбилдингу великое множество.

Есть методика, при которой нужно стоять на голове, чтобы обеспечить прилив крови к лицу; есть методика, включающая ежедневный самомассаж, но моя подруга занимается по методике Кэрол Мадджио — американского косметолога, которая в восьмидесятых годах прошлого века разработала комплекс из 13 упражнений, чтобы привести в порядок собственное лицо после неудачной пластической операции. Привела — а потом занялась этим делом с размахом: издает книжки миллионными тиражами, собирает стадионы и сертифицирует тренеров в разных странах.

На сегодняшний день в России есть три обладательницы сертификата Кэрол Мадджио. Одна из них — Женя Бурова, бывшая синхронистка и бывший тренер по плаванию, оказывается, может в понедельник приехать ко мне в офис и провести для меня индивидуальный урок по фейсбилдингу — моя девушка уже обо всем, в принципе, договорилась.

— Ну пусть попробует, — отвечаю я, — тогда в понедельник, в семь утра. Позже не могу.

Понедельник

6:15 Так уж и быть, выхожу из дома в полной уверенности, что тренер Женя Бурова проспит-опоздает или внезапно ощутит легкое недомогание.

6:50 На пороге офиса стоит Женя в пиджаке как у Мелани Гриффит в фильме «Деловая женщина». Достает из сумки картинку из атласа «Анатомия человека» — лицо, переплетенное мышцами, — и говорит: «Вы готовы?»

То, что Бурова — бывший тренер по плаванию, и тренер толковый, становится понятно сразу: она быстро и внятно излагает теорию и просит меня сформулировать цель наших занятий.

Я останавливаюсь на нестыдном «чтобы лицо выглядело бодрее». Говорим о том, как нужно дышать во время упражнений, как держать спину и даже ноги.

Удивительно, но во время этого разговора я абсолютно не чувствую себя молодящимся идиотом.

Бурова просит разрешения сделать фотографию «до». Соглашаюсь — уж если я здесь, пусть все будет по правилам, — и приступаем к первому упражнению. Оно называется «На открытие глаз» и должно способствовать тому, чтобы веки не нависали над глазами.

Теперь я понимаю, что имела в виду Женя, когда говорила, что упражнения для лица требуют не меньше усилий, чем все другие тренировки: чтобы правильно зажмурить глаза, нужно очень напрячься.

А еще — научиться одновременно поднимать брови вверх, а пальцами тянуть лоб вниз, закатывать губы за зубы и напрягать углы рта так, как будто в каждом углу — по дольке лимона.

Через полтора часа и тринадцать упражнений я чувствую себя порядком измотанным. Бурова делает фотографию «после»: с нее на меня смотрит заметно более проснувшийся человек — и отбывает завтракать.

Вторник

6:00 Внимательно смотрю на себя в зеркале — накануне вечером я провел полчаса в ванной, пытаясь повторить все упражнения по распечатке, которую мне оставила Бурова. Я закатывал губы за зубы, энергично растягивал рот в длинное «о» и при этом сморщивал нос. Я поднимал глаза к потолку, сощуривал нижние веки и держал их сощуренными, пока они не начинали пульсировать от напряжения.

Я — опять из исходного положения «губы закатаны за зубы» — пытался растянуть рот в улыбке, а мышцами щек при этом пытался эту улыбку сдержать. Наконец, двумя сложенными ладонями давил себе на шею — некстати вспомнились забытые занятия по рукопашному бою. Как Буровой (и моей девушке) удается проделывать все 13 упражнений за 10 минут — пока загадка.

В зеркале моя обычная утренняя физиономия, категорически нет никаких изменений.

Пятница

7:15 Делаю утренние упражнения за закрытой дверью ванной — еще не хватало, чтобы моя девушка увидела меня за упражнением «Укрепление нижней линии челюсти»: губы, как ты, должно быть, помнишь, закатаны за зубы, а нижняя челюсть поднимается и опускается как ковш экскаватора. Вот теперь — в одиночестве — я чувствую себя полным идиотом. Делаю, если честно, только потому, что в следующий понедельник у меня следующее занятие с Буровой — не хочу в 40 лет чувствовать себя двоечником.

Смешно сказать, но у меня всю неделю болят мышцы лица.

7:00 Бурова снова является без опозданий, снова достает атлас и смотрит, как я выполняю весь комплекс.

Где-то хвалит, где-то поправляет — у нее явно пунктик на технике, упражнения должны быть выполнены правильно и только правильно, ведь тогда они работают на все 100 процентов.

Обещает, что через 21 день у меня выработается привычка и я не смогу обходиться без гимнастики для лица как без чистки зубов. Ну-ну. Бурова уходит, а у меня снова болит физиономия, как будто бы я смеялся часов шесть подряд.

Четверг

Сегодня вечером у меня нет сил на упражнения — есть силы только на то, чтобы рухнуть на диван и включить сериал. Смотрим «Фарго». Я вспоминаю, как Женя рассказывала, что многие ее ученики делают упражнения под телик.

Начинаю укреплять нижнюю челюсть, и в течение двух серий повторяю почти весь комплекс два раза по кругу. Мне даже удается сделать упражнение на разглаживание носогубных складок, при котором по этим самым носогубным складкам нужно очень-очень-очень медленно водить пальцами.

Пропускаю только два упражнения: где нужно зажмуриваться и где нужно смотреть в потолок.

Оказывается, мне больше не нужно смотреть в шпаргалку.

Суббота

Все проспал, забыл про эти упражнения и вообще про все. Имею право. В ванной наткнулся на распечатку с портретами тренера Буровой и описаниями упражнений — и перевернул тренера лицом вниз, чтоб не смотрела на меня с укором.

Воскресенье

Рано утром попробовал сделать несколько упражнений за рулем — тоже работает. На светофорах, правда, корчить рожи прекращаю: не хотелось бы быть замеченным в борьбе за четкий овал лица. Вечером мы с подругой досматривали «Фарго» и вместе делали упражнения: синхронно закатить губы за зубы — это просто новая степень близости, я вам скажу.

Фейсбилдинг упражнения для лица: советы косметолога

Фейсбилдинг для мужчин
27 Декабрь 2018       Admin       страница » Важные моменты аэробики     

Лучшие фейсбилдинг упражнения. История возникновения и правила выполнения. Комплекс упражнений. Польза фейсбилдинга и противопоказания к выполнению.

В последнее время многие уделяют внимание фигуре, правильному питанию и здоровому образу жизни, но не многие уделяют времени для разминки лица, для этого были разработаны специальные фейсбилдинг упражнения, чтобы улучшить упругость и эластичность кожи для избавления от мелких морщин и замедлить их возникновение в будущем.

История фейсбилдинга

Фейсбилдинг – означает в переводе с английского строительство лица. Первые факты об использование омолажавающей системы лица на основе фейсбилдинга были придуманы немецким врачом Рейнхольдом Бенцом. Он придумал в 1930 году для 40 летней балерины Евы Хоффман специальный комплекс упражнений для поддержания упругости и эластичности лицевых мышц.

В итоге результаты, полученные немецким врачом, стали популярны и получили широкое распространение далеко за пределами Германии и Европы. Метод получил широкое распространение для восстановления двигательных функций лица и шеи у больных ДЦП или перенёсших аварии и разнообразные травмы.

Правила выполнения

  • Необходимо тщательным образом очищать кожные покровы как до начала, так и после завершения гимнастики;
  • Перед выполнением фейсбилдинг упражнений, кожу лица нужно разогреть, для этого стоит умыться тёплой водой, выполнить разогревающие круговые движения или приложить тёплое полотенце на кожу лица, предварительно смочив его в тёплой воде;
  • Упражнения необходимо выполнять регулярно, иначе эффект будет неполным и малозаметным;
  • Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, чтобы лицевые и шейные мышцы постепенно привыкали к нагрузкам;
  • Выполнять упражнения желательно перед зеркалом в сидячем положении;
  • Каждое упражнение выполняется в количестве 3-5 подходов.

Фейсбилдинг упражнения

Ниже предложенный комплекс упражнений, направлен для воздействия на определённые зоны:

ЛОБ

  1. Выше бровей надавите указательными пальцами на лоб и приподнимайте брови вверх, после опуская вниз. Необходимо выполнить упражнения 5-10 раз;
  2. Покладите пальцы на брови и выполните их свод к центру, далее максимально разведите их в сторону.

    Не делайте резких движений, выполняйте всё аккуратно. Выполните данные движения 10 раз;

  3. Соедините руки в замок и покладите их на лоб, затем усилием приподнимайте весь лоб вверх. Вся нагрузка приходится от усилий пальцев, а не за счёт мышцы бицепса.

    Необходимо выполнить упражнение 5-10 раз.

ВЕКИ

  1. Нахмурив брови и зажмурившись, необходимо их разглаживать в сторону к вискам. Выполняется упражнения 5-10 раз;
  2. Сильно закройте и раскройте веки по 10 повторов;
  3. Установив пальцы на внешнюю сторону глаз, необходимо потянуть веки вверх. Выполнять на 10 повторений.

НОС

  1. Безымянный и средний палец необходимо положить на переносицу, после чего выполнить движение вверх, зафиксировать на 10 секунд и опустить вниз.

    Выполнять нужно данное движение на 10 раз;

  2. Средние пальцы ложатся на переносицу и под углом 45 градусов кожа тянется вниз, в нижней точке происходит фиксация на 10 секунд, после расслабляется.

    Выполнять упражнение следует 5-10 раз;

  3. Зажав верхнюю губу между нижней и верхней челюстью, проведите круговые движения по ноздрям на протяжении 10-20 секунд.

ЩЁКИ

  1. Необходимо надуть левую щуку максимально как это возможно и далее не выпуская воздух перекатить его правую. Упражнение выполняется на 5-10 повторений;
  2. Таким же образом выполните надутее верхней губы, после чего воздух переходит в нижнюю губу.

    Количество повторов также 5-10 раз;

  3. Наберите воздух в левую щёку и начните по кругу рта перекатывать воздух сначала в верхнюю губу, затем в правую щёку, в нижнюю губу и снова в левую щёку. Выполните такие же движения в обратном порядке, только начиная с левой щеки. Упражнение выполняется 5-10 раз.

  1. Средними и указательными пальцами необходимо взять концы губ и удерживая их выполнить втягивающие движения губами внутрь рта. Упражнение выполняется на 5-10 повторов;
  2. Вытяните губы в трубочку образовав букву О, после чего их нужно втянуть вовнутрь, чтобы губы оказались между зубами. При этом необходимо заранее зафиксировать кончики губ пальцами.

    Упражнение делается также на 5-10 повторений;

  3. Максимально сожмите губы и плотно удерживайте пальцами крайний их участок. Задержаться необходимо в таком положении на 5 секунд. Выполнить упражнение следует на 10 повторений.

ПОДБОРОДОК И ШЕЯ

  1. Со всей силы необходимо надавить на подбородок и преодолевая усилие стараться открыть рот. Необходимо так выполнить на 5-10 раз;
  2. Откройте рот и запрокиньте голову назад.

    Выполните челюстью круговые движения 10 раз в правую, а после в 10 раз в левую строну;

  3. Необходимо постараться до подбородка дотянуться языком, максимально его вытягивая.

    Упражнение выполняется на 5-10 повторов.

Фейсбилдинг польза

  • мышцы лица становятся более упругими;
  • улучшается тонус лицевых мышечных волокон;
  • частично рассасываются жировые отложения (всё зависит от питания);
  • овал лица образуется более выраженным и чётким;
  • кожные покровы подтянуты и более упругие;
  • уменьшается глубина морщин и сокращается их количество;
  • двойной подбородок уменьшается в размерах;
  • снижается проявления отёчности;
  • мешки под глазами становятся менее заметными;
  • приспущенные уголки губ приподнимаются;
  • кожа лица преобразуется, имея здоровый оттенок, выглядя отдохнувшей и свежей;
  • блокируется образование новых мелких морщин из-за снятия мышечного напряжения;
  • увеличивается выработка эластина и коллагена, которые отвечают за эластичные качества кожи.

Заключение

Первый эффект от выполнения полного комплекса упражнений можно увидеть через 10 дней. Более видимые результаты наблюдаются по истечении 5-6 недель регулярного выполнения упражнений.

Не забрасывайте тренировки после 2 месяцев тренировок, поддерживайте достигнутый результат выполняя как минимум 3 раза в неделю упражнения по фейсбилдингу.
После 25 лет упражнения рекомендовано выполнять каждой девушке, да и парням они также не помешают.

Всем прекрасного внешнего вида и хорошего настроения, удачи!

Фейсбилдинг видео

    важные моменты аэробики     

Источник: https://bombatelo.ru/feysbilding-uprazhneniya-dlya-lica-sove/

Мужская молодость: как сохранить лицо после 30

Фейсбилдинг для мужчин

Красивое тело и лицо хотят иметь не только женщины, но и представители сильной половины человечества.

И если девушки готовы любыми средствами добиться красоты, то не каждый мужчина для ухода за лицом выкроит время на что-то большее, чем просто домашние процедуры.

При этом многие из них признаются, что хотели бы избавиться от морщин и мешков под глазами, убрать отеки или скорректировать овал лица. Почему мужчинам нужно заниматься фейсфитнесом и как сделать это своей полезной привычкой, рассказывает AnySports.

Все мы, независимо от пола и возраста, хотим иметь упругую, чистую кожу, подтянутое лицо и стройное тело. И если на тренировки в фитнес-клуб ходят почти все, то за лицом ухаживают, преимущественно, женщины. Но это вовсе не значит, что мужчины не интересуются данным вопросом.

«Молодостью мужчины весьма озабочены. Конечно, не все постоянно ходят к косметологам, но многие серьезно ухаживают за лицом, кто-то даже колет ботокс.

А я знаю многих мужчин, которые уже начали заниматься гимнастикой для лица и делают это постоянно.

Среди них, кстати, много бруталов», — рассказывает Анастасия Бурдюг, тренер AnySports, топ-тренер по гимнастике для лица и автор проекта SuperЛицо.

Прокачай свое лицо

Многие мужчины могут часами заниматься в спортзале, совершенствуя свою фигуру. А это значит, что осилить короткие сеты из упражнений для мимических мышц, которые помогут держать в тонусе каркас лица, будет для них проще простого.

Какие проблемы с лицом чаще всего беспокоят мужчин? В основном, те же, что и женщин, потому что принципиальной разницы между мышечным строением у нас нет. «Беспокоят морщины на лбу, носогубные складки (порой они даже не знают, как это называется, говорят – складки около носа), двойной подбородок, мешки под глазами или нависающее верхнее веко», — рассказывает Анастасия Бурдюг.

По теме:

Мужчинам для ухода за лицом тренер по гимнастике для лица рекомендует попробовать стандартный комплекс из 10 упражнений: на наполнение лица энергией, для уголков губ, для подбородка, для лба и области вокруг глаз. Можно прорабатывать понемногу сразу все части лица или выбрать упражнения для своих «проблемных зон».

«Лучше выполнять их хотя бы через день. И если ввести это в привычку, вскоре лицо заметно подтянется, у вас уже не будет отеков»,  — говорит Анастасия Бурдюг.

Сделай фейсфитнес полезной привычкой

У каждого с годами формируются привычки, которые сказываются на здоровье, а многие – накладывают отпечаток и на лицо.

Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, вредные привычки (курение, алкоголь), даже нарушение осанки – все это сказывается на состоянии кожи и овале лица. У нас вырабатываются определенные мимические привычки, которые деформируют лицо.

Кроме того, с возрастом многие мышцы лица ослабевают. Все это и многое другое можно исправить с помощью гимнастики для лица.

Осваивайте гимнастику для лица вместе с курсом Анастасии Бурдюг. Подробнее о курсе здесь.

Чтобы эффект от занятий фейсфитнесом был действительно хорошим, научитесь изучать свое лицо. Сначала выполняйте упражнения для мужской молодости лица под руководством опытного тренера. Следите за собой в зеркале. «Со временем вам будет просто выполнять упражнения даже за рулем авто, в самолете или перед телевизором», — рассказывает Анастасия Бурдюг.

Ввести в привычку делать гимнастику для лица — очень просто. «И это намного легче, чем кардинально менять свои привычки – например, не спать лицом в подушку или ложиться пораньше», — говорит Анастасия Бурдюг.

Тренируйся в любом возрасте

Заниматься гимнастикой для лица могут все, независимо от пола и возраста. «Если, например, приседать в 60 лет сможет уже не каждый, то моделировать овал лица могут все», — говорит Анастасия Бурдюг.

Иногда у взрослых людей даже после одного занятия по фейсфитнесу уходит отек лица, потому что улучшается лимфодренаж. «Но такой эффект быстро теряется, если вы не будете делать упражнения постоянно», — говорит Анастасия Бурдюг.

Пожалуй, самая важная задача фейсфитнеса – научить не только держать в тонусе определенные мышцы лица, но и уметь их расслаблять, поскольку постоянное напряжение мимических мышц усугубляет проявление возрастных изменений.

Ухаживать за лицом – очень просто. Если регулярно выполнять простые сеты по гимнастике для лица на ваши «проблемные зоны», результат не заставит себя долго ждать!

bigstock.com

Источник: https://anyclass.tv/journal/fitness/facefitness_men/

Фейсбилдинг, или как укрепить мышцы лица с помощью простых упражнений

Фейсбилдинг для мужчин

Фейсбилдинг для лица — упражнения для тренировки лицевых и шейных мышц. Одновременное их сочетание с массажем помогает восстановлению четкого овала лица и упругости кожи.

Женщине никогда не поздно заняться своей внешностью и постараться сохранить свою красоту как можно дольше. Скорректировать старение кожи помогают многие методы: дорогая антивозрастная косметика, разнообразные салонные процедуры, вплоть до пластических операций. Но это способы, которые применяются чаще всего, когда увядание кожи налицо.

Гимнастика для лица является, прежде всего, методом профилактики, когда лучше предупредить старение, чем дожидаться явных признаков увядания. Поэтому ее можно и нужно осваивать и ввести в свой систематический уход за лицом и шеей с молодых лет, но не раньше 25 лет, когда запускаются первые, еще пока незаметные механизмы старения.

Но в более старшем возрасте фейсбилдинг – отличный способ подкорректировать овал лица, разгладить глубокие морщины, подтянуть кожу вокруг глаз, губ, убрать второй подбородок, подтянуть кожу на шее.

Специалисты уверены, что год постоянных упорных тренировок вернут вам 10-15 лет, да уже через месяц-два вы увидите свое лицо более свежим и помолодевшим.

Что такое фейсбилдинг (Face Building) и откуда он пришел?

Термин «фейсбилдинг» буквально переводится, как «строительство лица», производное от английских слов «фейс» (лицо) и «билдинг» (строительство).

Эта методика тренировки мышц лица появилась еще в 30-е годы прошлого века, и ее основоположником был Рейнхольд Бенц, немецкий пластический хирург.

Еще тогда он обратил внимание на то, как молодо выглядят люди, которые регулярно занимаются физическими тренировками своего тела, например, балерины. Исходя из этого, Р.

Бенц решил, что такой же подход тренировки мышц поможет сохранить молодость лица и создал свой первый комплекс упражнений для лица и шеи.

Методика была принята на вооружение и постепенно совершенствовалась и расширялась, обрастая в разных странах своими подходами, появились новые авторы и течения сторонников этого метода омоложения.

Помимо фейсбилдинга, существуют такие направления, как:— Фейсморминг, включающий массаж и упражнениях из йоги. Этот оригинальный комплекс омолаживающих упражнений создала Б. Кантиени.

— Фейсерсайз – методика от косметолога К. Мадджио, он созвучен с аэробикой и включает силовые упражнения, которые наиболее эффективны для женщин после 50 лет.

На канале Ютуб выложена масса видео уроков от разных авторов. Хорошо себя зарекомендовали такие онлайн-тренеры, как Кэрол Маджио, Эмма Харди и Галина Дубинина.

Посмотрите авторскую методику от Г. Дубининой:

Все эти подходы дают возможность добиться наилучшего эффекта в профилактике старения. Есть очень простые упражнения и комплексы, которые можно проводить в домашних условиях самостоятельно, но изобретены и такие сложные методики, которые следует проводить только под наблюдением специалиста или пройти обучение у авторов методик, иначе можно защемить лицевой нерв.

Назовем еще несколько разновидностей гимнастик для лица:— китайская;— японская;— тибетская;— гормональная;— мимическая;

— дыхательная и др.

Так что, выбор очень большой и нужно определиться, что вам больше подходит, так как использовать то одно, то другое не следует. Внимательно изучите описание и видео уроки того понравившегося вам комплекса, прочтите отзывы и приступайте к их освоению.

Почему фейсбилдинг считают безоперационной подтяжкой лица?

При систематическом использовании комплексов гимнастики улучшается кровоток в мышцах и кожных покровах лица, улучшается их питание.

В результате тренировки мышцы становятся более упругими, устраняя многие признаки увядания лица:— разглаживаются мелкие морщинки и становятся менее выраженными глубокие носогубные складки и морщины марионетки;

— подтягиваются подбородок и овал, уходит обвисание кожи;

— увеличивается объем губ, подтягиваются их уголки;— уходят мешки и круги в области глаз, разглаживаются «гусиные лапки»;— кожа становятся более упругой и эластичной;

— подтягиваются мышцы шеи и выравниваются складки («круги Венеры») и т.д.

Самое главное: эти результаты омоложения лица и шеи дают долговременный эффект, а в сочетании с правильным уходом, и в 50 вы будете выглядеть на 30!

Какие правила нужно соблюдать при фейсбилдинге?

Комплексы фейсбилдинга действительно работают на улучшение нашей внешности, но при условии соблюдения ряда правил. Давайте их еще раз уточним это:

  1. Главное правило: упражнения вы должны проводить ежедневно без каких-либо оговорок, причем желательно утром и вечером. Если делать их от случая к случаю, 1-2 раза в неделю или даже через день — никакого заметного результата вы не получите.
  2. К гимнастике нужно подготовиться: очистить лицо и шею от косметики с помощью очищающих средств. Хорошо, если вы используете скраб, чтобы удалить ороговевший слой эпидермиса и открыть поры. Кожа должна дышать во время упражнений.
  3. Если во время упражнений вы почувствовали сухость кожи или стянутость, нанесите увлажнение. Особенно это важно для кожи вокруг глаз.
  4. Естественно, что руки тоже должны быть тщательно вымыты, грязными руками прикасаться к лицу нельзя.
  5. Для того, чтобы был наибольший эффект от процедуры, предварительно сделайте легкий массаж – так вы простимулируете кровообращение и разогреете мышцы лица.
  6. По окончанию гимнастике смажьте кожу кремом Аnti-age или наложите на лицо любимую маску для питания и омоложения.
  7. Чтобы контролировать правильность выполнения, делайте все процедуры перед зеркалом. Вы будете видеть, где кожа больше натягивается или образует складки и будете прижимать эти места пальцами, чтобы не деформировать кожу в таких местах и не допускать образование морщин.
  8. Очень важно занять правильную позу, обеспечивающую хорошее кровоснабжение шеи и головы: спина прямая, голова приподнята.
  9. И самое главное: во время фейслифтинга вы должны чувствовать себя комфортно, следите за своими ощущениями и самочувствием. Обязательно расслабляйтесь после каждого вида упражнений.
  10. Из общих рекомендаций: если вы хотите омолодить кожу комплексно, придерживайтесь правильного сбалансированного питания и откажитесь от вредных привычек. Пейте достаточное количество воды. Чтобы обеспечить кожу достаточным количеством влаги, без которой наша кожа быстро увядает.

Несколько комплексов гимнастики для лица

Как уже говорилось выше, разработаны различные методики фейсбилдинга. Рассмотрим несколько вариантов для различных частей лица.

Комплекс № 1 – традиционный
Упражнение для разглаживания морщин на лбу: сядьте прямо, ладони расположите на лбу так, чтобы пальцы легли на надбровные дуги и надавите; не убирая ладони, медленно начните поднимать брови, оказывая мышечное сопротивление этому движению. Повтор – 10 раз.

Упражнение от морщин и мешков вокруг глаз:

 сядьте прямо и посмотрите вдаль, сфокусировав свой взгляд на одном предмете; посмотрите вверх и быстро закройте и откройте глаза; не поворачивая головы, несколько раз посмотрите то влево, то вправо; глаза широко откройте и поднимите брови, затем нахмурьтесь; расслабите глазные мышцы и разотрите кожу круговыми движениями пальцев, после этого нанесите увлажнение. Повтор – 10-20 раз

Упражнение для укрепления щек:

 сядьте прямо, сделайте глубокий вдох; задержите дыхание и перемещайте воздух во рту от одной щеки к другой. Повтор – 20 раз.

Упражнение от морщин вокруг губ:

 сожмите зубы и заверните обе губы внутрь рта; растяните уголки губ и задержите их в этом положении на 10 секунд, расслабьте мышцы рта. Повтор – 10 раз.

Комплекс № 2

Упражнения против лобных морщин: прижмите кончиками пальцев кожу на линии роста волос; закройте глаза и в течение 5-7 секунд подвигайте глазные яблоки вверх-вниз-вправо-влево-по кругу; расслабьтесь и повторите 10 раз.

Упражнение против опущения бровей:

 на брови положите указательные пальцы и прижмите их; приподнимайте брови вверх, сопротивление пальцев при этом не очень сильное; удерживайте брови в приподнятом положении в течение 10 секунд.

 расслабьте мышцы и повторите до 10 раз.

Упражнение для эластичности кожи верхних век: немного приподнимите брови и прижмите их в этом положении кончиками пальцев; закройте глаза и максимально расслабьтесь, продолжая нажимать на брови в течение 5-8 секунд; расслабьтесь и повторите это упражнение 5-6 раз.

Упражнение для тонуса век:

 прижмите подушечками пальцев кожу по краю скул под нижними веками; закройте глаза так, чтобы почувствовать напряжение мышц, жмуриться при этом нельзя; удерживайте глаза в закрытом положении в течение 10 секунд; расслабьтесь и повторите 5-10 раз.

Упражнение для щек:

 напрягите лицевые мышцы; активно подвигайте уголками губ: вверх-вниз, раздвинуть-сдвинуть; длительность упражнения – 1-2 минуты.

Комплекс № 3 – мимическая гимнастика

Основой этого комплекса является правильное напряжение и расслабление мышц лица в быстром темпе. В результате кожа подтягивается, а мелкие дефекты уходят. Все упражнения повторяйте по 10 раз.

Упражнения для мышц глаз:

 распахните глаза и затем зажмурьтесь, делайте это быстро.

Упражнения для губ:

 сделайте вдох и сожмите зубы; растяните губы, выдохните и вернитесь в исходное положение.

Упражнение для мышц носа:

 задержите дыхание и раскройте крылья носа, слегка напрячь эти мышцы; выдохните и расслабьтесь.

Упражнения для щек и губ:

 ритмично поднимайте уголки рта, при этом одновременно напрягая мышцы щек.

Комплекс № 4 – от морщин вокруг глаз

Упражнение первое: примите положение сидя, спина выпрямите, голову держите прямо; водите глазами по траектории движения маятника, при этом, не поворачивая головы. Длительность: 3-4 минуты.

Упражнение второе:

 сядьте и выберите 2 предмета: один на расстоянии 3-4 метров, другой – вблизи от себя;

 сфокусируйте взгляд на 10-15 секунд на удаленном предмете и затем резко переведите взгляд на ближний предмет и тоже задержите на 10-15 секунд. Повтор: 8-10 раз.

Упражнение третье: возьмите в руку любой предмет и поднимите на уровень глаз, расстояние от глаз до предмета должно быть примерно 25 см; двигайте предмет в разных направлениях, при этом пристально следите за ним глазами, не поворачивая головы. Длительность: до 5 минут.

Упражнение четвертое:

 сядьте прямо и прижмите подушечками пальцев наружные уголки глаз; быстро закройте глаза на 3-4 секунды, широко откройте и закройте вновь. Повтор: 10-15 раз.

Упражнение пятое:

 закройте глаза и указательным, средним и безымянными пальцами прижмите середину брови, внутренние и наружные уголки глаз; попробуйте зажмурить глаза, при этом оказывая сильное сопротивление пальцам в течение 10-15 секунд; расслабьтесь и повторите еще 3-5 раз.

Упражнение шестое:

 сядьте прямо, держите голову ровно;

 закройте глаза и внутри поднимите вверх глазные яблоки, делайте это не резко и удерживайте в поднятом положении примерно 10 секунд. Повторы: 4-5 раз.

Противопоказания для фейсбилдинга

Предложенные комплексы упражнений для домашнего использования не требуют каких-то особых условий, они несложные в выполнении, поэтому их можно выполнять в любом возрасте, а также при беременности.Некоторые ограничения в основном касаются состояния кожи и здоровья организма:— Пониженный иммунитет организма.

— Раны на лице, царапины и другие механические или химические повреждения кожного покрова.— Ожоги после загара.— Различные дерматологические поражения кожи.— Недавняя пластическая операция или лазерная шлифовка кожи.— Угревая сыпь и прыщи – во избежание разноса заражения на другие участки кожи.

— Гимнастику не стоит проводить, если кожа еще молода и не имеет морщин.

Лицевая гимнастика, которая подойдет всем:

Источник фото: iakosmetolog.ru, www.likar.info

Расскажите о том, как омолодить свое лицо с помощью фейсбилдинга своим друзья в соцсетях – нажмите социальные кнопки, пожалуйста!

Источник: https://maskrecipe.ru/omolozhenie/fejsbilding-dlya-lica-uprazhneniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть