Энергетическая ценность апельсина

Апельсин. Калорийность, состав, польза и вред апельсина

Энергетическая ценность апельсина
Водорастворимые витамины в апельсине:

Витамин С (аскорбиновая кислота): 60 мг (67%)Витамин В1 (тиамин): 0,04 мг (3%)Витамин В2 (рибофлавин): 0,03 мг (2%)Витамин В5 (пантотеновая кислота): 0,25 мг (5%)Витамин В6 (пиридоксин): 0,06 мг (3%)Витамин В9 (фолацин): 5 мкг (1%)Витамин Н (биотин): 1 мкг (2%)

Витамин РР (ниацин): 0,2 мг (1%)

Жирорастворимые витамины в апельсине:

ВитаминПолное название витаминаКоличествоУдовлетворение суточной потребности
Витамин Aретинол4 мкг0,5%
Витамин Eтокоферол0,2 мг1%
  • Углеводы: 10,3 гр
  • Жиры: 0,2 гр
  • Белки: 0,9 гр
  • Вода: 86,8 гр
  • Органические кислоты: 1,3 гр

УГЛЕВОДЫ В АПЕЛЬСИНЕ (сахара в 100 граммах)

Простые углеводы в апельсине

  • Сахароза: 3,5 гр
  • Глюкоза: 2,4 гр
  • Фруктоза: 2,2 гр

Сложные углеводы в апельсине:

БЕЛОК В АПЕЛЬСИНЕ (аминокислоты в 100 граммах)

Незаменимые аминокислоты в апельсине
Валин0,040 гр
Гистидин0,018 гр
Глютамин0,094 гр
Изолейцин0,025 гр
Лейцин0,023 гр
Лизин0,047 гр
Метионин0,020 гр
Треонин0,015 гр
Триптофан0,009 гр
Фенилаланин0,031 гр
Тирозин0,016 гр
Цистин0,010 гр

Заменимые аминокислоты в апельсине

  • Аланин: 0,050 гр
  • Аргинин: 0,065 гр
  • Аспарагин: 0,114 гр
  • Глицин: 0,094 гр
  • Пролин: 0,046 гр
  • Серин: 0,032 гр

ЖИРЫ В АПЕЛЬСИНЕ (жирные кислоты в 100 граммах)

  • Насыщенные жирные кислоты: 0,015 гр
  • Мононенасыщенные жирные кислоты: 0,023 гр
  • Полиненасыщенные жирные кислоты: 0,025 гр

МИНЕРАЛЫ В АПЕЛЬСИНЕ

Макроэлементы в апельсине

  • Калий: 197 мг (8%)
  • Кальций: 34 мг (3%)
  • Магний: 13 мг (3%)
  • Натрий: 13 мг (1%)
  • Сера: 9 мг
  • Фосфор: 23 мг (3%)
  • Хлор: 3 мг

Микроэлементы в апельсине

  • Бор: 180 мкг
  • Железо: 0,3 мг (2%)
  • Йод: 2 мкг (1%)
  • Кобальт: 1 мкг (10%)
  • Марганец: 0,03 мг (2%)
  • Медь: 0,07 мг (7%)
  • Фтор: 0,02 мкг 
  • Цинк: 0,2 мг (2%)

ПОЛЬЗА АПЕЛЬСИНА

Апельсин источник:

  • Витамина С
  • Пищевых волокон
  • Калия
  • Кобальта
  • Меди
  • Структурированной воды
  • Витамина P (биофлавоноидов)
  • Пектина
  • Лимонной кислоты
  • Кумаринов
  • Гликозидов и алкалоидов (кожура апельсина)
  • Фитонцидов
  • Эфирных масел

Польза апельсина для человеческого тела (отдельных его частей):

  1. Костная система: кости, хрящи, суставы (калий, медь, витамин С, биофлавоноиды)
  2. Мышечная система: мышечные ткани (калий, витамин С)
  3. Дыхательная система: легкие, трахеи, бронхи, бронхиальные трубки, альвеолы (калий, медь, витамин С, биофлавоноиды)
  4. Эндокринная система: железы (калий, витамин С)
  5. Пищеварительная система: желудочно-кишечный тракт, слюнные железы, печень, желчный пузырь, поджелудочная железа (калий, медь, витамин С)
  6. Репродуктивная система: яичники, яички (калий, витамин С)
  7. Покровная система: кожа, волосы, ногти, сальные и потовые железы (калий, медь, витамин С)
  8. Лимфатическая система: селезенка, тимус, аппендикс, миндалины, лимфатические узлы, лимфатические сосуды и лимфа (калий, витамин С)
  9. Выделительная система: толстая кишка (калий, пищевые волокна)
  10. Система кровообращения: сердце, кровеносные сосуды, кровь (кобальт, калий, медь, витамин С, биофлавоноиды)
  11. Нервная система: головной мозг, спинной мозг, нервы (калий, витамин С)
  12. Мочевая система: почки, мочевой пузырь, мочеточники, уретра (калий, витамин С)

Апельсины обладают ощелачивающими свойствами, что благоприятно сказывается на кислотно-щелочном равновесии в ЖКТ.

Эфирные масла в апельсине, обладают полезными свойствами:

  • Способствуют расширению сосудов сердца и головного мозга
  • Стимулирующими и успокаивающими действиями
  • Снижают артериальное давление
  • Повышают аппетит
  • Усиливают выделение пищеварительных соков
  • Улучшают переваривание и усвоение пищи
  • Оказывают положительное влияние на ЦНС и сердечно-сосудистую систему

Фитонциды в апельсине обладают мощным антимикробным, антивирусным, антигрибковым, действием.

Органические кислотыв апельсине, улучшают пищеварение.

По своему цвету, в апельсинах содержатся также каротиноиды, флавонолы и флавоны, которые защищают витамин С от разрушения.

  1. Во-первых, пространственно временной фактор, т.е. для их правильного и легкого усвоения, организму требуется адаптационный период.

  2. Во-вторых, у некоторых людей существует аллергия на апельсины
  3. В-третьих, из-за наличия эфирных масел, апельсины противопоказанны людям страдающим язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, заболеваниях кишечника, почек и печени

Моё мнение об апельсине

Апельсин очень хорошй, вкусный фрукт, который пригоден для использования в питании. Его химический состав, оказывает положительное действие на все человеческие системы в организме.

Однако, сразу хочу сказать, что по своему составу, всё-таки в апельсинах в значительном количестве присутствуют лишь некоторые питательные вещества, витамины и минералы, поэтому делать упор исключительно на апельсины я не рекомендую.

Самый лучший вариант, это разнообразить апельсинами свой рацион.

Их лучше всего кушать на завтрак, либо как отдельный продукт, либо за 30 минут до основого завтрака.

Не стоит забывать про правильное сочетание апельсина с другими продуктами. Я бы вообще рекомендовал апельсин съедать отдельно от остальных фруктов и других продуктов. Потому что только так, вы однозначно не ошибетесь и в конечном счете, этот продукт принесет реальную пользу для вашего организма.

Время переваривания апельсина – 2 часа

P.S.: Всегда не спешите и тщательно пережевывайте пищу

“,”author”:”Автор: Дмитрий Нано”,”date_published”:”2020-01-31T12:42:00.000Z”,”lead_image_url”:”http://2.bp.blogspot.com/-WgEsXhOpvs8/U4BZrJABgYI/AAAAAAAACLU/ST_I1FwTUh4/w1200-h630-p-k-no-nu/%D0%B0%D0%BF%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D1%81%D0%B8%D0%BD.png”,”dek”:null,”next_page_url”:null,”url”:”http://oproduktah.blogspot.com/2014/05/apelsin-kaloriinost-sostav-polza-i-vred-apelsina.html”,”domain”:”oproduktah.blogspot.com”,”excerpt”:”Блог о составе и пользе продуктов питания”,”word_count”:711,”direction”:”ltr”,”total_pages”:1,”rendered_pages”:1}

Источник: http://oproduktah.blogspot.com/2014/05/apelsin-kaloriinost-sostav-polza-i-vred-apelsina.html

Сколько калорий в апельсине: состав, польза и вред, энергетическая ценность апельсиновых продуктов

Энергетическая ценность апельсина

Апельсином принято называть вечнозелёное дерево рода Цитрус семейства Рутовые, а также его плод. Это одна из самых распространённых цитрусовых культур во всех тропических и субтропических областях мира. Слово «апельсин» заимствовано из нидерландского языка, буквально переводится как «яблоко из Китая».

Описание и особенности апельсина

Апельсин — это фрукт, но согласно биологическим параметрам, является ягодой, состоящей из долек. Каждую дольку покрывает тонкая оболочка. Кожица данного фрукта складывается из двух слоёв:

  1. Довольно мягкая губчатая оболочка белого цвета;
  2. Верхняя тонкая кожица.

Последний слой обладает броским запахом и разнообразной расцветкой, в зависимости от того, какого сорта плод. Данный фрукт практически всегда имеет круглую форму. Вес и размер тоже различается по сортам. Вкус у фрукта бывает кисло-сладким и сладким, причём первый пользуется повышенным спросом.

Родиной этих фруктов считают Китай, но согласно некоторым источникам, очевидно, что районы Средиземноморья и Южной Америки тоже знали про существование апельсинов ещё со времён глубокой древности. В текущее время главными поставщиками апельсинов считаются такие страны:

  • Турция;
  • Испания;
  • Китай;
  • Греция;
  • Египет;
  • Сицилия;
  • Пакистан;
  • Южная Африка;
  • Южные штаты Америки;
  • Индия.

Состав и полезные свойства

Апельсин — чрезвычайно полезный фрукт, который славится своим богатым витаминно-минеральным составом.

В нём находятся:

  • Большое количество различных полезных витаминов;
  • Фолиевая кислота;
  • Бета-каротин.

Также в нём содержится много полезных для организма минеральных веществ:

  1. Кальций;
  2. Натрий;
  3. Калий;
  4. Цинк;
  5. Магний;
  6. Железо;
  7. Фосфор;
  8. Молибден.

В апельсине, особенно в белой части кожицы, присутствуют пектины, содействующие улучшению моторики кишечника, а также значительному уменьшению гнилостных процессов. Данный фрукт является отличной профилактикой авитаминоза, понижает в крови уровень холестерина, укрепляет иммунитет, оказывает благоприятное влияние на деятельность сердечно-сосудистой системы.

Сок апельсина, как и весь его плод, обладает отличными антимикробными и противоспалительными действиями, а также тонизирующим эффектом. Его рекомендуется употреблять при болезнях нервной системы, подагре. Вдобавок он эффективен при восстановлении после перенесённых различных вирусных болезней и переломов, потому что приносит пользу в процессе возобновления костной ткани.

Противопоказания

Употреблять данный фрукт не рекомендуется тем, у кого есть болезни желудочно-кишечного тракта, в основном к ним относятся язвы и гастриты, в особенности на стадии обострения. Фрукты, которые относятся к сладким сортам, с осмотрительностью нужно употреблять диабетикам.

Это объясняется тем, что в сладких плодах большое содержание природных сахаров.

Кроме того, не стоит забывать, что апельсины считаются аллергенами, поэтому взрослым и детям, склонным к каким-либо аллергическим реакциям, необходимо воздержаться от употребления большого количество данного фрукта, чтобы не причинить вред организму.

Сортовое разнообразие

Сортов у апельсина очень много, большую часть можно купить в обычных магазинах и на базарах, чтобы сделать выбор было проще, существуют такие группы сортов:

  1. Обыкновенные — сочные плоды, которым характерна жёлтая мякоть, оранжевая кожица средней толщины и много семян;
  2. Корольки — плоды маленького объёма, мякоть и кожица с тёмно-красными разводами. Сочность средняя, а по вкусу довольно сладкие;
  3. Пупочные — сладкие и сочные плоды. Мякоть у них имеет ярко-оранжевый окрас. Выделяются среди других тем, что имеют второй зачаточный плод маленького размера;
  4. Яффские — плоды огромного размера с толстой бугристой кожурой, которая легко очищается.

Калорийность апельсина

Энергетическая ценность апельсина зависит от вида его употребления.

Апельсин, как и остальные цитрусовые, употребляют не только в свежем виде. Из плода готовят джемы, цукаты, делают фреш, а из кожуры изготавливают эфирное масло, применяемое для производства газированных и спиртных напитков. Потому однозначно судить о питательности этого фрукта невозможно.

Плод без кожуры

Энергетическая ценность у цитрусовых невысокая. И апельсин не выступает в роли исключения. Пищевая ценность данного фрукта составляет 43 ккал на 100 грамм продукта. Что касается содержания калорий в одном апельсине, то это определяется по его массе. Беря во внимание, что масса среднего плода без кожицы составляет 150 грамм, можно прийти к выводу, что:

  • Калорийность одного апельсина без кожуры — 65 килокалорий.

С кожурой

Цедра имеет невысокую калорийность — в 100 граммах содержится 16 килокалорий. В кожуре фрукта находится основание, которое употребляется для производства эфирного масла. В нём находятся:

  • Жир;
  • Аскорбиновая кислота;
  • Натрий;
  • Калий, который очень полезен для кровеносной системы;
  • Другие вещества.

Цедру употребляют для устранения оттёков, она восстанавливает водно-солевой баланс человеческого организма.

Настойку из кожуры апельсина рекомендуется принимать женщинам, так как она помогает при менструации, снижая болезненные чувства. В цедре находятся вещества, отлично борющиеся с холестерином.

Поэтому выкидывать её не надо. Как и есть в неограниченном количестве: при таком раскладе может быть возникновение аллергических реакций.

  • Пищевая ценность апельсина с кожурой на 100 грамм — 57 килокалорий.

Цукаты

Апельсиновыми цукатами считаются корки плода, которые отвариваются в концентрированном сахарном сиропе. После этого их оставляют сушиться в засахаренном виде. Лакомство получается очень полезным, вкусным и ароматным.

Цукаты употребляются в еду непосредственно, добавляются в выпечку и десерты. Помимо этого, их нередко применяют в качестве декора готовых блюд. Самыми полезными являются те апельсиновые цукаты, которые были приготовлены своими руками.

Сделать цукаты в домашних условиях можно по такому рецепту:

  • Корки апельсина с мякотью необходимо вымачивать 3−4 дня до устранения горечи;
  • Воду следует пару раз менять, предотвращая её закисание;
  • Потом получившаяся кожура отваривается 4 раза в концентрированном сахарном сиропе;
  • После каждой варки продукт обязан настояться;
  • В конце цукаты нужно высушить.

Теперь ваши цукаты в домашних условиях готовы!

  • Калорийность цукатов: 301 килокалория на сто грамм.

Свежевыжатый сок

При помощи соковыжималки либо вручную, выжав немного фруктов, можно получить настоящий апельсиновый сок. Благодаря невысокому содержанию калорий, свежевыжатый сок можно включать в ежедневный рацион тем людям, которые ведут борьбу с лишним весом. Вмести с этим он очень полезный.

300 мл напитка удовлетворят суточную необходимость в витамине С. Используется он и при гриппе, простуде и ангине в виде жаропонижающего и противоспалительного средства.

Потреблять апельсин стоит и людям, страдающим гипертонией, болезнями кожи, суставов и дыхательных органов.

Из-за большого содержания полезных веществ апельсиновый сок отлично борется с авитаминозом, а также малокровием и прочими заболеваниями кровеносной системы.

Пищевая ценность сока из апельсина на 100 миллилитров — 36 килокалорий.

Эфирное масло из апельсина

Эфирное масло, которое добывают из кожицы апельсина, благотворно влияет на человеческий организм.

Оно отлично улучшает настроение, борется с депрессионными проявлениями, чувством волнения, возобновляет здоровье человека после тяжёлых заболеваний, содействует ускоренному восстановлению кожи.

Масло может вернуть прежнюю остроту зрения, убирает воспаление дёсен и оберегает их от кровотечений.

Женщины осведомлены о его применении в косметической медицине. Данное средство придаёт волосам роскошный блеск и приятный запах, делает кожу головы нежнее и укрепляет корешки локонов.

А маски с использованием данного продукта обладают омолаживающим эффектом, улучшают упругость кожи лица, отлично увлажняют её и разглаживают надоедливые морщинки.

Беря во внимание, что масло не употребляют в чистом виде (в жидкость добавляют несколько капель), можно прийти к выводу, что бояться высокого числа калорий не стоит.

Калорийность апельсинового эфирного масла — 888 килокалорий на 100 мл.

Апельсиновый джем и варенье

Ароматный джем из апельсинов — это любимое угощение как детей, так и взрослых. Обратите внимание, что он имеет не только лишь приятный вкус, но и лечебные свойства.

Во время термической обработки плоды не теряют собственных качеств, поэтому с наступлением холодов апельсиновый джем считается прекрасным средством, которое укрепляет иммунитет.

Но в случае если вы боретесь с лишним весом, вам не стоит его много употреблять.

  • Калорийность данного продукта — 268 килокалорий на 100 г.

Источник: https://sportbookmaker.ru/produkty-pitaniya/skolko-kalorij-v-apelsine-energeticheskaya-tsennost.html

Цедра апельсина – калорийность, полезные свойства, пищевая ценность, витамины – МОГБУЗ Поликлиника № 2

Энергетическая ценность апельсина

Этот яркий фрукт известен нам с детства. Многие любят из него готовить свежевыжатые соки. И это, конечно, апельсин! А в чем заключается польза цитруса для организма, а также сока и цедры этого фрукта? Давайте разбираться подробно и все по порядку.

Апельсин: химический состав

Недаром этот цитрус пользуется таким спросом! Апельсин рекордсмен по содержанию витаминов. Больше всего витамина С (в одном фрукте 77 мг.), далее следуют Витамины А,Е, Витамины группы В. Из микроэлементов стоит отметить – калий, цинк, натрий, медь, марганец, фосфор, железа, кальций.

Сколько калорий в апельсине?

Апельсин можно смело отнести к диетическим продуктам, так как его калорийность составляет 36-47 ккал на 100 гр. Один большой плод содержит около 65 ккал.

БЖУ на 100 гр. – Белки (0,9 гр.), Жиры (0,2 гр.), Углеводы (8 гр.).

Сколько можно съесть апельсинов в день?

Суточная норма этого цитруса, по мнению диетологов, для взрослого человека составляет 3 шт. В сезон простуд для защиты организма и борьбы с инфекциями норму можно увеличить до 5 шт.

Обратите внимание! Если употребляете цитрус утром натощак, то лучше это делать непосредственно перед едой, в противном случае это очень вредно для желудка.

Чем полезен апельсин

  • Помогает снизить уровень «плохого» холестерина в крови, предотвратит образование тромбов.
  • Рекомендуется употреблять один фрукт в день для профилактики гипертонии, авитаминоза, анемии. Поможет вывести лишнюю жидкость из организма и ускорит метаболизм.
  • Обладает противовоспалительным свойством, цитрус прекрасное жаропонижающее и противовирусное средство.
  • Способен укрепить иммунитет, нормализует работу печени (особенно свежий сок).
  • Альбедо (белая прослойка между кожурой и плодам) защищает организм от злокачественных образований.
  • Обладает омолаживающими свойствами. Способен восстановить кожный покров, волосы, ногти.
  • Клетчатка восстановит работу всей пищеварительной системы, что очень важно для снижения веса. Помогают ускорить процесс переваривания пищи. Цитрус необходимо принимать людям с хроническими запорами.
  • Рекомендуется употреблять фрукт людям, которые работают на загрязненных предприятиях или проживают в зараженной местности, так как цитрус способен выводить из организма тяжелые токсины, свободные радикалы, летучие соединения.
  • Нормализует артериальное давление, снижают риск развития атеросклероза, инфарктов и инсультов, разжижают кровь, устраняют закупорку сосудов.
  • Помогает снять усталость, тревогу, устранит бессонницу, слабость и апатию.

На заметку! Не менее полезны и сушеные плоды.

В них, конечно, гораздо меньше полезных веществ, но они сохраняют все те же противовоспалительные, жаропонижающие, тонизирующие свойства. Кроме того засушенные дольки можно добавлять в чай или выпечку.

Чем полезен апельсин для женщин

Полезные свойства для женщин заключаются в его способности омолаживать организм, защищать от преждевременного старения.

Входящие в цитрус витамины и минералы задерживают влагу в клетках кожи, разглаживают мелкие морщины и глубокие заломы. Способны убрать припухлость и синяки под глазами. Является хорошим профилактическим средством против рака. Помогает поддерживать гормональный фон в организме.

Чем полезен апельсин мужчинам

Рекомендуется употреблять этот цитрус во время планирования ребенка, цитрус благоприятно влияет на детородные функции, улучшая качество генетического материала.

Выступает профилактическим средством от инфарктов и инсультов, которыми особенно страдает сильный пол.

Апельсин для пожилых людей

Особенно рекомендуется употреблять хотя бы один цитрус в день людям пожилого возраста для профилактики болезни Альцгеймера и Паркинсона. Также фрукт поможет сохранить мозговую активность, убережет от сердечно-сосудистых заболеваний.

С какого возраста можно давать ребенку апельсин?

Цитрус будет очень полезен для ребенка, защитит малыша от анемии, малокровия, насытит организм витаминами и минералами.

Рекомендуется вводить апельсины в рацион детей, начиная с одного года и с минимального количества (буквально одну дольку). Проследите за реакции организма в течение суток, если негативных последствий не обнаружили, то можно немного увеличивать дозу.

Суточная норма апельсинов для детей до 7 лет всего 1 фрукт. В любом случае лучше проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Можно ли беременным и кормящей маме

Для беременных женщин в этот период очень важна фолиевая кислота, которая содержится в большом количестве в этом цитрусе. Другие витамины А и С, а также микроэлементы будут весьма ценными для иммунной системы, нормализации работы кишечника, защиты печени и сердца.

Для беременных женщин суточная норма апельсинов в день всего 2 штучки.

После рождения малыша от употребления этого фрукта лучше отказаться, чтобы не спровоцировать аллергическую реакцию у ребенка. Можно попробовать спустя 3-4 месяца с маленькой дольки и проследите за реакцией ребенка на новый продукт.

Источник: https://gp2.su/krasota/tsedra-apelsina-kalorijnost-poleznye-svojstva-pishhevaya-tsennost-vitaminy.html

Апельсин: калорийность на 100 грамм, полезные свойства, состав, применение в косметологии

Энергетическая ценность апельсина

Кто же не любит ароматный, яркий и очень полезный фрукт – апельсин? Калорийность на 100 грамм плода составляет всего 36 килокалорий, что делает его незаменимым в диетах и идеальным в качестве легкого, быстрого перекуса. Но можно ли его есть всем? Существуют какие-либо ограничения по его употреблению? Об этом, а также о полезных свойствах цитруса будет подробно рассказано в данной статье.

Состав

Апельсин – источник антиоксидантов и витаминов, клетчатки, микроэлементов. Он богат витамином C, стимулирующим иммунитет, фруктозой и пектином, улучшающими работу ЖКТ и способствующими быстрому усвоению сложных белков. Практически не ограничивать употребление вкусного фрукта позволяет калорийность апельсина.

Химический состав и пищевая ценность на 100 грамм плода представлены в виде примерного количества веществ в апельсине. Фрукт содержит:

  • Белки – 0,9 г (в том числе и аминокислоты).
  • Жиры – 0,2 г.
  • Углеводы (глюкозу, фруктозу, сахарозу) – 8,1 г.
  • Воду – 86,8 г.
  • Пищевые волокна – 2,2 г.

Витамины, входящие в состав фрукта:

  • PP – 0,3 мг.
  • A – 8 мкг.
  • C – 60 мг.
  • Биотин – 1 мкг.
  • Бэта-каротин – 0,05 мг.
  • Пиридоксин – 0,06 мг.
  • Фолиевая кислота – 5 мкг.
  • Пантотеновая кислота – 0,3 мг.
  • Токоферол – 0,2 мг.
  • Рибофлавин – 0,03 мг.
  • Тиамин – 0,04 мг.

Апельсин богат следующими макроэлементами:

  • Кальцием – 34 мг.
  • Фосфором – 23 мг.
  • Магнием – 13 мг.
  • Серой – 9 мг.
  • Натрием – 13 мг.
  • Хлором – 3 мг.
  • Калием – 197 мг.

100 грамм мякоти фрукта насыщены следующими микроэлементами:

  • Кобальт – 1 мкг.
  • Железо – 0,3 мг.
  • Бор – 180 мкг.
  • Марганец – 0,03 мг.
  • Йод – 2 мкг.
  • Фтор – 17 мкг.
  • Цинк – 0,2 мг.
  • Медь – 67 мкг.

Энергетическая ценность 100 граммов фрукта составляет, как уже упоминалось, 36 ккал (0,150624 кДж)

Калорийность апельсина на 100 грамм. Энергетическая ценность: как высчитать?

Существует множество сортов апельсина, в связи с чем показатель калорийности у них может разниться. Также на это влияет размер плода и его спелость. Но не стоит обольщаться: несмотря на то что фрукт малокалориен, в нем содержится большое количество фруктозы, которая может вызвать прибавку в весе.

С учетом того, что примерная калорийность апельсина – 36 ккалл на 100 грамм, энергетическая ценность целого спелого фрукта средних размеров составляет 80 ккал.

Калорийность свежевыжатого сока будет иметь несколько другое значение. Она рассчитывается с учетом мякоти фрукта, ее примерное значение на 100 миллилитров – примерно 45 ккал.

Полезные свойства

Сок фрукта обладает противовоспалительным, противовирусным действием, он положительно влияет на стенки сосудов, улучшает кровообращение. Употребление сока из апельсинов способствует снижению риска развития онкологических заболеваний, а также предупреждает образование тромбов.

Поднять настроение, улучшить работу нервной системы, оздоровить организм в целом помогает апельсин. Калорийность, полезные свойства фрукта позволяют бороться с лишним весом и различными заболеваниями, к примеру, такими как:

  • Малокровие.
  • Авитаминоз.
  • Грипп и простуда.
  • Запоры.
  • Пониженный иммунитет.
  • Анемия.
  • Гипертония.
  • Атеросклероз.
  • Мочекаменная болезнь.
  • Ожирение.
  • Подагра.

Польза мякоти, кожуры и сока апельсина издавна была известна жителям Китая – именно там впервые было выращено апельсиновое дерево. В те далекие времена жители Поднебесной использовали сок цитруса в качестве антисептика, а отвар из цедры применялся как кровоостанавливающее средство.

Благодаря многолетним исследованиям было выявлено, что апельсиновый сок, а также эфирное масло фрукта обладают омолаживающим действием.

Применение в похудении

Диеты с южным фруктом славятся своей эффективностью, поскольку позволяют избавиться от ненавистных лишних кг, однако специалисты не советуют строго придерживаться таких ограничений в питании.

Апельсин, калорийность на 100 грамм которого равна 36 ккал, все же может серьезно “затормозить” процесс похудения.

Дело в том, что его сок достаточно кислый, а его частое употребление сильно раздражает желудок, что может повлечь за собой развитие гастрита и язвенной болезни.

Диетологи рекомендуют съедать в день не более 1 фрукта – этого вполне достаточно, чтобы восполнить суточную необходимость в витаминах и микроэлементах, клетчатке.

Желаете перекусить и не испытывать чувства голода длительное время – съешьте апельсин.

Калорийность на 100 грамм его равна всего 36 килокалориям, так что можете не переживать о последствиях – на вашей талии это отрицательно не скажется.

Применение в косметологии

Апельсиновое масло – отличное средство для укрепления и омоложения кожи и волос. Его широко используют при изготовлении многих косметических средств. Крема на основе эфирного масла помогают бороться с первыми возрастными изменениями кожного покрова.

В домашних условиях для придания волосам здорового блеска можно немного масла капнуть в спрей для волос, а затем распылить. Ароматное и полезное средство для удаления огрубевшей кожи – апельсиновое эфирное масло.

Чтобы избавиться от натоптышей и вернуть кожному покрову ступней мягкость, необходимо хлопковые носки пропитать маслом, затем надеть на ноги, замотать пленкой, а сверху надеть еще одни теплые носки.

Спустя 1 час после нанесения средство следует смыть.

Стоит помнить, что эфирное масло в чистом виде нельзя использовать, так как оно может вызвать ожог. В сочетании с ним можно применять в качестве основы вазелин, детский крем или любое другое нейтральное косметическое средство, а также растительные масла, сметану и сливки.

Калорийность апельсина

Энергетическая ценность апельсина

Апельсин – растение в своём роде уникальное. Редкий плод какого-либо дерева содержит в себе столько пользы. Об этом знали ещё в древнем мире и умело применяли это знание для профилактики и лечения различных недугов. В Европу апельсин попал через Португалию. На континенте его сразу назвали “китайским яблоком” – перевод слова с нидерландского языка.

Калорийность

При всех полезных свойствах того или иного продукта, наиболее важной характеристикой любого из них является калорийность. Следить за ней нужно, вопреки расхожему мнению, не только тем, кто соблюдает диету по похудению.

Суточная норма БЖУ и калорий у каждого человека индивидуальна, в той или иной степени. Её соблюдение – является полезной привычкой, которая позволяет оставаться в форме, обеспечивая при этом организм необходимой энергией.

БЖУ – используемое в литературе по здоровому образу жизни и диетологии, сочетание букв объединяющих наиболее часто употребляемые слова: белки, жиры, углеводы.

Главной памяткой для вычислений должна являться следующая: на этикетках любого продукта указана калорийность на 100 грамм содержимого. Коль скоро, принято решение активно поглощать апельсины, как источник здоровья, нужно обладать информацией и о его калорийности.

Калорийность апельсина переменчива в зависимости от того, в каком виде он употребляется. Далеко не всегда это происходит в его натуральном, естественном виде. Под час, может оставаться даже незамеченным, требуется внимательно изучать многосоставные продукты на предмет того, какие компоненты в них содержатся.

В наиболее часто повторяющихся вариантах апельсин может попасть в организм в виде:

  • Свежевыжатого сока;
  • Джема или варенья;
  • Эфирного масла;
  • Газированного напитка или алкоголя.

Каждый из вариантов должен быть рассмотрен индивидуально.

Очищенный плод

Красивая, приятная на ощупь и освежающая мякоть с точки зрения энергоносителя на поверку оказывается малоэффективной – всего 43 ккал на 100гр. При средне массе хорошего спелого плода 140-160 гр его калорийность не будет превышать 70 ккал.

Неочищенный

Добавит ценности в этот показатель цедра. Плюс 16 ккал. Не следует ради этого откусывать и пытаться прожевать кусок лакомства вместе с коркой. Положительного окраса вкусовым ощущениям это не придаст.

Цедра апельсина находится в составе многих продуктов и не только тех, что употребляются в пищу.

Например: успокаивающие средства, ароматические свечи, средства борьбы с насекомыми, которые периодически проникают в жилище. Основным инструментом на фронте борьбы с последним явлением служит запах. Кажущийся приятным для многих людей, он совершенно не переносится ползающими.

В отсутствие аллергической реакции на эту часть растения, а фактически это отдельный его орган, принимать её в пищу небольшими дозами, всё же можно, поскольку она обладает множеством положительных свойств:

  • Способствует уменьшению отёчности;
  • Облегчает течение менструального цикла;
  • Положительным образом влияет на работу кровеносной системы, нормализуя уровень холестерина.

Итого энергетическая ценность “одетого” плода апельсинового дерева – 75-90 ккал.

В виде жидкости

Многие ввели стакан фреша по утрам в привычку.

 Это позволяет покрыть львиную долю суточной потребности организма в аскорбиновой кислоте, что отлично скажется на состоянии кожи и суставов.

Медициной сок признан эффективным при лечении, в частности, малокровия. При этом отсутствует риск одним залпом “съесть” большую квоту калорий и оставить себя без полноценного питания на оставшийся день.

В соке меньше калорий чем в апельсине – 35-40 на 100 гр.

Масло

Очень полезный пищевой продукт. При этом начинается облагораживающее действие на организм еще до попадания его в желудок. Масло устраняет воспаление дёсен и защищает их от кровотечений. Симптомы развития заболеваний полости рта, знакомые многим не по наслышке. Хорошо сказывается на нервной и выводящей системах организма.

Калорийность очень высокая, но это не тот компонент, который поедают ложками. Допустимую индивидуальную порцию нужно высчитывать из того расчета, что в 100 граммах содержится 890 ккал.

Джем, варенье

В противопоставление предыдущему пункту, этого лакомства можно, по неосторожности, съесть много. Из такой формы апельсина также можно извлечь много полезного, но доступна она не всем.

По понятным причинам не рекомендована людям, вес которых находится либо легко выходит за пределы нормы. Ну а те, кто занимается высчитыванием энергетической ценности часто держат его в холодильнике, скорее для разнообразия, либо как один из ингредиентов детского рациона, нежели для собственного потребления.

Продукт настолько многообразен в своём исполнении, в зависимости от производителя и конкретного сочетания, что почерпнуть достоверную информацию можно только в каждом конкретном случае из этикетки.

Дневная норма

Опираясь на имеющиеся знания о составе апельсина в том или ином его виде, можно легко подсчитать суточную норму потребления, в том числе и в составе сложных продуктов. Если избавиться от калькуляции и привести цифры в средних значениях, то норма выглядит следующим образом:

  • В натуральном, первозданном виде – 3-4 спелых плода;
  • Сок – 300-400 мг;
  • Джем. Только людям не имеющим проблем с весом. До 100 гр.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (828 4,47 из 5)
Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник: https://BezPuza.ru/produkty/frukty/apelsin.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.