Елена малышева как похудела

Диета Елены Малышевой минус 20 кг

Елена малышева как похудела
Реально сбросить минус 20кг помогает диета Елены Малышевой , представляющая собой набор готовой едыспециально сбалансированной для снижения веса. Ежедневно 4 приема пищи(завтрак, обед, десерт, ужин).

Без страданий и голода Вы будете вкусно питатьсяи худеть.

Наборпродуктов для диеты Малышевой очень прост. Вам не придется искать по магазинамкакие-то особые диковинные или дорогостоящие продукты.

Это самые простыепродукты питания, которые доступны каждому, в том числе и по цене.

ДиетыМалышевой можно придерживаться любой период времени: 10 дней, 30 дней,несколько месяцев, – все зависит от желания и силы воли худеющего, а так же оттого, сколько килограммов ему необходимо потерять.

Диетадля похудения Елены Малышевой основана на пятиразовом питании, с небольшимипорциями. Именно таким способом похудеть легче всего.

Елена Малышева

Приемовпищи по диете 5 раз в день

Калорийностьдневного рациона: 1175 ккал.

Менюдиеты Елены Малышевой

Завтрак(8.00) – овсянка (подробнее про овсянку), которую необходимо залить кипятком идать немного настояться. Ее не нужно варить, ведь каша, приготовленная такимспособом, сохранит в себе максимальное количество витаминов. Съеденная утромовсяная каша положительно сказывается не только на работе желудочно-кишечноготракта, но и в целом на работе всего организма. Она дает энергию, избавляеторганизм от сонливости, а также не дает развиваться чувству голода. Помимоовсянки вы можете съесть на завтрак йогурт с нулевым процентом жирности иливыпить простоквашу.

Второйзавтрак (11.00) – 2 яблока или 2 мандарина (эти фрукты можно заменить идругими), например, съесть 1 апельсин или немного клубники.

Обед(13.00) – можно есть мясо, рыбу или яйца, то есть обед должен быть белковым.Такой обед надолго лишит вас чувства голода, при том, что он является некалорийным.

Выбирайте нежирные мясо и рыбу, при приготовлении старайтесь неиспользовать масло, лучше если вы приготовите мясо или рыбу в духовке, а неподжарите на сковороде.

Избегайте большего количество специй, небольшоеколичество соли будет вполне достаточно.

Полдник(16.00) – то же самое, что и на второй завтрак.

Ужин(строго до 19.00) – вареное яйцо, овощные салаты, обезжиренный кефир.

Нижеприводится таблица калорийности продуктов, входящих в диету Малышевой на одиндень.

Прием пищиНазвание продуктаЭнергетическая ценность, Ккал
ЗавтракОвсяная каша на воде (200г)610 Ккал
Второй завтрак2 яблока94 Ккал
ОбедОтварная курица (200г)270 Ккал
Полдник2 мандарина76 Ккал
Ужин1 яйцо и обезжиренный кефир (200г)125 Ккал
Итого1175 Ккал

Исходяиз таблицы, нам становится ясно, почему человек начинает худеть: калорийностьрациона составляет около 1200 Ккал. Значительные результаты будут заметны уже втечение первого месяца, и это притом, что будет отсутствовать чувство голода.

                                        Фотопохудевших до и после

Чтобы худеть,вы должны тратить значительно больше калорий, чем потребляете!

БазоваяСкорость Метаболизма (БСМ) – это показатель, сколько ваш организм сжигает калорийв сутки в состоянии полного покоя. То есть, если по результатам теста ваша БСМ= 2000 Ккал, то чтобы начать худеть, вам нужно потреблять калорий в суткисущественно меньше этого значения. Если вы будете потреблять столько же илибольше, вы будете сохранять вес или толстеть соответственно.

Правиладиеты Малышевой, которые нужно соблюдать

Некоторыеправила были уже озвучены чуть выше, например, что касается приготовления пищи.Есть еще несколько принципов питания, соблюдая которые вы сможете похудеть безвреда для организма. Елена Васильевна Малышева считает, что ни в коем случаенельзя голодать.

Организм будет испытывать стресс, дискомфорт, вы также можетезаработать ослабление иммунитета, сонливость, апатию. Поэтому очень важно неиспытывать чувство голода, но при этом обращать внимание на то, какимипродуктами будет наполнен желудок. Порции должны быть небольшие, старайтесьстрого соблюдать 5 приемов пищи.

Именно в этом кроется секрет похудения. Дажеесли вы на работе, у вас не отнимет много времени поедание одного яблока навторой завтрак.

ВпоследствииЕлена Малышева разработала полноценный комплекс для похудения, который онапродает по всей России.

На официальном сайте Малышевой можно купить наборпитания на весь период похудения. Стоит это от 13700 рублей. Подробнее смотритена ее официальном сайте.

Похудетьс Еленой Малышевой просто

Ниже мыприведем еще несколько правил, касающихся того, какие продукты есть нерекомендуется. Старайтесь не употреблять рис, картофель, свеклу, морковь,мучные изделия, любые алкогольные напитки, сладкое, животные и растительныежиры.

Так как эта диета долговременная, то можно изредка позволять отклонятьсясебе от нее. Понятно, что всю жизнь отказывать себе в сладком или не естькартофель – это слишком сложно. Поэтому иногда можно есть то, что хочется.

Нопусть это будут маленькие порции, и по возможности здоровая пища.

Людям,которые ведут более активный образ жизни, занимаются спортом, могут нуждаться вбольшем количестве килокалорий в сутки.

Поэтому такие люди должны самирегулировать свое питание, корректируя его в ту или иную сторону, чтобы недовести организм до истощения сочетанием неполноценного питания и усиленныхспортивных нагрузок.

Принимайте витамины и минералы, пейте много воды,старайтесь больше улыбаться, побольше бывать на свежем воздухе – и вы заметитенеобычайную легкость, которая появится в организме, а все это поможет вампохудеть быстро и надолго.

Нижеприведены принципы похудения Елены Малышевой

Отзывыо диете Елены Малышевой

“Диетамне очень понравилась. Сижу на ней уже 3 недели, полностью перестроила свойрежим питания и пересмотрела меню. Есть в течение дня не хочется, толькоизредка хочется чего-нибудь сладенького. Потеряла за это время 5,5килограмм.”

“Япохудела на этой диете уже почти на 8 кг. Очень рада, но за эти полтора месяцая изголодалась по обычным человеческим радостям и вредностям. Мне кажется, еслиполностью вернуться к старому образу жизни, то и вес снова вернется. Не хочетсявсю жизнь обрекать себя на мучения.”

“СистемаМалышевой мне очень подошла. Я долго не решалась взяться за себя, другие диетывыглядят более строгими, да и есть один какой-то продукт много дней подряд -это не для меня. С этой диетой я получаю разнообразное питание каждый день.Ежедневно чередую фрукты, овощи, белковую пищу. Меню очень недорогое и доступновсем. Рекомендую.”

Ввидеоролике вы увидите результаты обычных женщин, которые худели подруководством Елены Малышевой в проекте “Сбрось лишнее”.

Официальнаядиета Малышевой

Единственнаяофициальная и настоящая диета Елены Малышевой расположена по адресуhttps://www.dietamalyshevoy.ru/, будьте внимательны!

Все-такидиета Елены Малышевой – это не совсем диета.

Так говорит и сама Малышева.Скорее это система питания, образ жизни, которого следует придерживаться долгийпериод времени, а при желании и всю жизнь.

Но для удобства всех последователейвсе же данную систему питания называют диетой.

Многихинтересует вопрос, сколько стоит диета Малышевой. Мы хотим еще раз напомнить,что никакой цены на диету Малышевой нет, и распространятся она абсолютнобесплатно. Многие сайты-мошенники, конечно, утверждают обратное, но это не так.

Источник:: chudo-dieta.com/diets/diety-znamenitostey/1564-dieta

“,”author”:””,”date_published”:”2020-01-31T14:25:00.000Z”,”lead_image_url”:”http://2.bp.blogspot.com/-UIskActVtLw/VrCHzh8P2uI/AAAAAAAAAqE/qtL89xwh4Q8/w1200-h630-p-k-no-nu/dieta-eleny-malyshevoj-minus-20-kg-foto.jpg”,”dek”:null,”next_page_url”:null,”url”:”http://pohudet-kak.blogspot.com/2016/02/dieta-eleny-malyshevoj.html”,”domain”:”pohudet-kak.blogspot.com”,”excerpt”:”Как похудеть при помощи диет, питания, фитнеса и здорового образа жизни.”,”word_count”:1054,”direction”:”ltr”,”total_pages”:1,”rendered_pages”:1}

Источник: http://pohudet-kak.blogspot.com/2016/02/dieta-eleny-malyshevoj.html

Диета Елены Малышевой для похудения: правила, разрешенные продукты, меню на день. рецепты диеты Малышевой

Елена малышева как похудела

Вариант диеты Малышевой на 4 и более недели

Продолжительность: от одного месяца, далее — в зависимости от результата;

Особенности: низкокалорийная сбалансированная диета;

Стоимость: при покупке абонемента на готовое питание — около 15 тыс в мес, при самостоятельном следовании сопоставима с семейными расходами на стол;

Результат: индивидуальный;

Рекомендуемая частота: однократно;

Дополнительный эффект: формирование здоровых пищевых привычек;

Диета Малышевой не подходит: противопоказания определяются индивидуально. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета Малышевой: главные принцип -— бодро! весело! массово!

Елена Малышева хорошо знакома, без преувеличения, всей России — при желании любой из нас может увидеть ее практически ежедневно на одном из крупных отечественных каналов.

К теме здоровья Елена Малышева имеет отношение не только как телеведущая, но и как профессиональный медик: она дипломированный кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Московского государственного медико-стоматологического университета.

Доктор Малышева была лицом множества программ — «Рецепт» (1992), «Лазарет» (1993), «Врача вызывали?» (1994). Однако настоящая общенародная известность пришла к ней после возрождения легендарной программы «Здоровье»: в 1997 году Елена Малышева стала ее руководителем, главным автором и ведущей.

Многие тогда сравнивали Малышеву с Элеонорой Белянчиковой, ведущей «старого» «Здоровья».

Но очень быстро Елена Малышева превратила «серьезную» информ-программу в зрелищное шоу — под ее руководством «Здоровье» приобрело формат телевизионного консилиума, где врачи разных специализаций обсуждают насущные проблемы, стремясь не только просветить зрителя, но и развлечь его.

Тема диет и здорового питания, как одна из важнейших в жизни современного городского жителя, постоянно возникала во всех программах и проектах доктора Малышевой. Количество вопросов и обращений выросло, когда зрители заметили, что сама ведущая от программы к программе выглядит все свежее и стройнее: именно тогда впервые заговорили о диете Малышевой.

В 2009 году в «Здоровье» появился отдельный спецпроект с провокационным названием «Сбрось лишнее». Его первыми участниками стали 12 добровольцев из числа зрителей программы, желающие избавиться от лишнего веса. Под контролем специалистов они соблюдали диету Елены Малышевой, разработанную доктором совместно с коллегой-диетологом, и пользовались советами других консультантов программы.

Самым удачливым удавалось избавиться от 15 кг уже за первый месяц, кто-то не выдерживал гонки и сходил с дистанции. В сезоне 2010 года худели по телевизору уже 15 человек, а в 2011 году 20 участников впервые комплектовались готовым набором продуктов под названием «Диета Елены Малышевой».

Именно в это время бренд производства и доставки похудательных рационов доктора Малышевой вышел на рынок.

Диета Елены Малышевой — стройность в коробке

Всем желающим предлагается пройти первичный дистанционный тест для определения серьезности «перевеса» и выбора «похудательного пакета». Он представляет собой готовый рацион на полный месяц, расфасованный в большие коробки: в первой содержится полное меню на 24 «обычных» дня диеты, во второй — на 4 разгрузочных.

Часть блюд доставляется в замороженном состоянии, их необходимо хранить в морозильной камере и разморозить в микроволновке или при комнатной температуре непосредственно перед употреблением в пищу. Остальное достаточно залить горячей водой или можно есть без всякой обработки.

Кроме завтраков, обедов и ужинов, в рамках программы диеты Елены Малышевой предусмотрены полдники-десерты — потому что без глюкозы, как признает сама доктор, не сможет жить ни один мозг.

В роли десертов выступают суфле, мюсли-батончики, орехово-сухофруктовые смеси. Итого сервис поставки готовых блюд по диете Малышевой предполагает 4 приема пищи в течение дня. Готовый второй завтрак поставляют только мужчинам, однако очень голодным женщинам, которые уже похудели и поддерживают достигнутый вес, разрешено организовать его из следующих продуктов:

  • 1 стакан молока не жирнее 2,5%;
  • 1 яблоко или 1 апельсин или 2 мандарина или 150 гр ягод;
  • порция салата из листовых и зеленых овощей с заправкой из растительного масла и лимонного сока.

Количество жира и соли, согласно диете Малышевой, во всех продуктах снижено максимально: по мнению автора диеты, только так можно добиться хорошего похудательного результата и сделать свой рацион действительно здоровым.

Совет от доктора Малышевой: регулярно разгружайтесь!

Еженедельную разгрузку Елена Малышева на своей диете рекомендует организовывать в тот день, когда вы очень заняты и у вас нет времени на праздные мечты о лишнем кусочке. В разгрузочных коробочках — недоваренный рис без соли.

Утром к нему разрешается добавить одну столовую ложку любого растительного масла.

Тем, кто, получая рацион диеты Елены Малышевой с доставкой, уже похудел, необязательно устраивать разгрузочные дни систематически, но можно провести их после, например, переедания за праздничным столом.

Всем новым клиентам настоятельно рекомендуется обратиться к своему врачу лично перед тем, как решиться записаться в программу и начать худеть при помощи волшебных коробочек.

Дополнительные продукты, без ограничений разрешенные на диете Елены Малышевой

Диета Малышевой для похудения и поддержания веса разрешает без ограничений добавлять к ежедневному меню следующие продукты:

  • овощные соки (без соли и добавок), чай и кофе без сахара и сливок/молока;
  • овощные бульоны (несоленые), лимонный сок, хрен, горчицу (без соли), лимонный сок, уксус, специи и травы, чеснок;
  • артишоки, баклажаны, грибы, перец, редиску, редьку, любую капусту (кроме морской), лук, огурцы, помидоры, спаржу.

Девять правил диеты Елены Малышевой

Сделать воду своим союзником

  1. Не голодать! Организм, заподозрив, что ему угрожает голод, начинает делать запасы даже из самых скудных поступлений. Результат — замершая стрелка весов и плохое самочувствие.

    На диете Елены Малышевой резрешенную пищу следует есть меньшими порциями (ориентир объема одного приема пищи — 1 стакан), но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, избежав голодного стресса.

  2. Считать калории. Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего.

    Она не только отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, но и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представить, какой «ожирительный» потенциал несет в себе небольшая сдобная булочка. По мнению доктора Малышевой, оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, а в некоторых случаях он может быть уменьшен до 800 ккал.

    И это не три глазированных пирожных, а целое разнообразное меню!

  3. Тщательно пережевывать пищу. Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, во-первых, насладиться вкусом еды, во-вторых, избежать «заглатывания» и переедания, в-третьих — существенно облегчают дальнейшую работу желудка.

    Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и более полноценно усваивается. Диета Малышевой рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.

  4. Сделать воду своим союзником. Обладая нулевой калорийностью, вода хорошо заполняет желудок, борясь с ощущением голода.

    При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов, нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете около 10 стаканов простой негазированной воды, при этом первый из них — по пробуждении натощак. «Вода важнее чем еда», – уверена доктор Малышева.

  5. Максимально снизить количество углеводов: быстрые, такие как выпечка, сладости уходят первыми, замещаясь растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, фигурирующие в новом здоровом меню один-два раза в день.

  6. Не употреблять ничего, содержащего видимый жир, выбирать нежирные молочные продукты. Кроме того, избегать сливочного масла (растительное употреблять крайне умеренно), сахара, соли.
  7. Есть белки на обед — оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовленное на пару.

    Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, нередко сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».

  8. Заниматься физкультурой.

    Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, не перегружающие кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное — регулярность!

  9. Еженедельно устраивать разгрузочные дни: например, разгрузочный день на рисе.

    Многие диетологи сходятся во мнении, что это короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.

Есть белки на обед — оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовленное на пару

Надо сказать, что диета Елены Малышевой представляет собой не только скудное питание, но и пресное. Все продукты употребляются без добавления соли, сахара, соусов, сливочного масла. Общий объем одного приема пищи — 1 стакан (250 гр, внимание, оценивается именно объем, а не вес пищи!).

Завтрак (около 8:00)

Миска овсяных хлопьев, залитых горячей (90 С) водой, с горсткой ягод, по желанию — стакан обезжиренного молока;

Второй завтрак (около 11:00)

Апельсин и яблоко (или другой 1 кислый + 1 сладкий фрукт);

Обед (около 13:00)

Куриная грудка с нешлифованным рисом;

Полдник (около 16:00)

Творожная запеканка с морковью или яблоком;

Ужин (не позднее 19:00)

Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира. Салат можно заправить кефиром;

Диета Малышевой особенно строга в отношении употребления углеводов перед сном — желательно в последний прием пищи воздержаться даже от таких диетических их источников, как овощи и фрукты.

Диета Елены Малышевой «по случаю»: экспресс-похудение с помощью салата-щетки

По просьбам своих зрителей и поклонников Елена Малышева совместно с диетологом Риммой Мойсенко также разработала и представила экспресс-диету, позволяющую, по прогнозам, потерять около 5 кг за 10 дней соблюдения особого рациона.

В нем чередуются белковые и углеводные дни (по типу диеты БУЧ): во время белковых вы едите отварное яйцо и курицу, во время углеводных — овощной салат, за свои очищающие свойства получивший название «салат-щетка для похудения».

Вот как это выглядит:

Белковый день

Утро: 1 стакан воды натощак, через 15 минут — 1 вареное яйцо;

В течение дня: 1 курица, отваренная без соли и специй, очищенная от кожи и костей (около 800 гр мяса) + 2 литра простой негазированной воды.

Углеводный день

По 500 гр нашинкованной белокочанной капусты + морковь и свекла соломкой + 1 ч.л. лимонного сока. Все тщательно перемешать и отжать. Есть по одному стакану салата 7-8 раз в день. Выпить не менее 2 литров простой негазированной воды.

Опрос

  • Я не верю, что диета Малышевой действительно эффективна.
  • Диета помогла мне сбросить несколько лишних кило, но они потом быстро вернулись обратно.
  • Я успешно похудела на диете Малышевой и держу вес!

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/100436/

Как похудеть Диета от Елены Малышевой

Елена малышева как похудела

Наверное, многие смотрели известную передачу «Жить здорово» с ведущей Еленой Малышевой. Очень много советов дается в ней и один из них — это эффективная диета по избавлению от лишних килограммов, которая разработана исходя из факторов о здоровом образе жизни, и рассматривается с научной точки зрения.

Самое интересное, что в это время вам не придется ограничивать себя во времени и способах приема пищи, секрет состоит в том, что вы станете принимать лишь те продукты, которые прописаны в диетической программе. Именно они и помогут избавиться от лишних килограммов.

Питание не будет скудным, оно состоит из разнообразных продуктов, но вот калорийность каждого приема пищи составляет всего 12 Ккалорий. Причем продукты вполне доступны каждому.

«Кушать и худеть»

Как будет видно чуть ниже, строгих ограничений в питании не предвидеться. Необходимо купить строгий перечень продуктов для приготовления основных блюд и соблюдать правила приема в течение всего времени диеты.

Сразу можно оговориться, что в это время от жареных продуктов необходимо отказаться, все продукты будут готовиться либо путем варки, либо на пару, есть возможность их запечь.

Такие продукты легко можно приобрести в обыкновенных магазинах, но не стоит забывать и о витаминном комплексе.

Но здесь немного другой принцип. Нельзя сразу шокировать организм резким снижением калорий, все будет происходить постепенно.

Описание диеты

Весь список продуктов, который будет представлен ниже, можно будет закупить сразу и распределить по дням, согласно рецептам. Каждую часть обернуть в пищевую пленку и сохранять в холодильнике, а мясные продукты, разделив, аккуратно разложить в морозилке.

Исключение могут составлять кефир и творожный продукт, эти ингредиенты придется покупать только в свежем виде.

Теперь перейдем к перечню продуктов, которые понадобятся в меню диеты:

  • Яйцо – упаковка в 10 ед.;
  • Говяжье мясо – 250гр. Филе;
  • Курица — 300гр. Филе;
  • Рыбка, лучше морская -400гр. Филе;
  • кефир в пакетах – 2 литра;
  • творожные продукты – 800гр;
  • сметанка – 200 гр. (лучше десятипроцентная);
  • молочко цельное – 0,5 литра
  • йогурт, лучше био– 125 гр.
  • сырный продукт – 30гр;
  • морковка -1,3кг;
  • качан капусты – 2 кг;
  • соцветие цветной капусты – 700гр;
  • квашеная капуста – 150гр;
  • стручковая свежая фасоль – 1,5кг;
  • фасоль, сушенная или в банках. — 100гр;
  • горошек зеленый консервированный – 0,5 л.
  • свёкла – 2 шт.
  • картофель – 3 ед.
  • лук репчатый – 200гр;
  • кабачки -1 шт.
  • небольшой баклажан – 1ед.
  • помидоры свежие -200гр.
  • огурцы соленые -1ед.
  • сушеные фрукты – 100гр.
  • апельсины – 1ед.
  • грейпфруты – 1ед.
  • яблоки, лучше зеленые – 6 ед.
  • ягоды разные – 100гр.
  • зелень можно набор – пучок;
  • грецкие орехи – 30гр.
  • хлебцы с отрубями – 8ед. Ржаные;
  • хлопья из геркулеса – 1 небольшая упаковка.

Понедельник

  • Завтрак 1. Сварить 200гр. гречки только с добавлением воды. Натереть 100 грамм морковки и накрошить салат с одним зеленым яблоком и ч. ложки нерафинированного масла, отварить яйцо.
  • Завтрак 2. Испечь запеканку творожную, взять 130 грамм творожного продукта, 20 гр. манной крупы, муки не добавлять, сахар класть также не нужно.
  • Обед. Приготовить суфле из говяжьего мяса 90гр. и 2-х яичных белков. Приготовление происходит все на паровой бане. Съедаем 150 гр. продукта из говядины и 250г цветной капусты, которая выступает как гарнир. В качестве питья можно приготовить настой из шиповника.
  • Полдник. Съедаем один грейпфрут.
  • Ужин. 150г. капусты тушим в кастрюле, кладем туда же 40гр. кабачков. Испечь яблоко, не добавляя сахар в качестве десерта, посыпать яблоко корицей.
  • Перед сном. Выпиваем кружку 1% кефира.
  • Завтрак 1. Сварить овсянку на воде, получить кашу. Общий объем не превышает 200гр. перед подачей положить туда столовую ложку ягодной смеси. Запить кружкой 200 мл 1% молока.
  • Завтрак 2. Отварить маленькую свеколку и настругать салат, положить туда же чернослив и растительное масло. 200гр. хлебцев из отрубей дополнят завтрак.
  • Обед. Основное здесь плов: курица, варится в небольшом количестве воды 70гр. (белое мясо куриное), рис, овощи (150гр.) вареные. Салат капустно-помидорный по 100гр., заправляется ч.л. подсолнечного масла. Спустя 30 минут одна кружка 200 мл настоя из шиповника.
  • Полдник. Съесть 100 грамм творожного продукта и выпить 125 мл йогурта, лучше био.
  • Ужин. Из двух белков яиц и 90 гр. рыбного мяса приготовить суфле. Пучок зелени и фасоль взять всего по 200 гр. и добавить в смесь, из которого будет готовиться суфле.
  • Перед сном. Также нежирный кефир одну кружку 200 мл.
  • Завтрак 1. Обыкновенный омлет на паровой бане. Ингредиенты – два белка от яиц и молока всего одна столовая ложка. Делаем салат морковно-яблочный в количестве 100 гр., заправка маслицем — столовая ложка.
  • Завтрак 2. Яблочко
  • Обед. Суп, в основу которого входят белое мясо курицы и отварная фасоль по 100 грамм.
  • Полдник. Тушеная морковка 40 гр. и листья капусты 110 гр., туда же добавляем яблоко 50 гр. заправка также растительное маслице.
  • Ужин. Нежирный творожный продукт всего 150 гр.
  • На ночь. Снова кружка кефира 200 мл.
  • Завтрак 1. Состоит из зеленого гороха 100 гр, мяса отварного говяжьего 50 гр. и двух хлебцев, лучше из ржи.
  • Завтрак 2. Винегрет из отварных овощей со стол. ложкой масла и два таких же хлебца.
  • Обед. Отвариваем постную рыбу 100 гр., тушим капусту 110 гр. и морковь 40 гр. вместе на слабом огне. В конце настой шиповника – кружка 200 мл.
  • Полдник. Зеленое яблочко.
  • Ужин. Один белок из яйца, 100 гр. постного творога и 20 гр. моркови. Из всех продуктов готовим запеканку. Для вкуса можно добавить немного сметаны. Все приготовление без смазки, лучше всего делать в фольге.
  • На ночь. Снова выпиваем кефир одну кружку 200 мл, процентность не должна превышать 1.
  • Завтрак 1. Без варки хлопья геркулеса в количестве 4-х стол. ложек заливаем 100 граммами молока и кладем сухофрукты всего 30гр.
  • Завтрак 2. Приготовить однородную массу, как паштет из кабачка (200 гр.) и баклажана (100 гр.).
  • Обед. Приготовить рагу из отварных овощей в количестве 200 гр., отварить рыбы 100 гр., через 30 минут принять кружку (200 мл) отвара из шиповника.
  • Полдник. Взять рис 70 гр. и овощей 100 гр. из этих продуктов приготовить плов отварной.
  • Ужин. Кушаем брикет творожка всего 150 граммов, нежирного.
  • На ночь. Снова кружку кефира в 1%.
  • Завтрак 1. Салат из одного вареного яйца, 50 грамм размороженного или свежего гороха 30-ти граммов сыра.
  • Завтрак 2. Подаем один запечённый картофель. Салат из кислой капусты – всего 90 грамм и лук 10 грамм. Заправка подсолнечное масло стол. ложка.
  • Обед. Суп из гороха на воде. Всего 150 миллилитров. На второе готовим гарнир, тушим морковку 50 гр. и кабачок – 100 гр., отвариваем филе из курицы 100 гр. и подаем 2 хлебца из отрубей.
  • Полдник. Приготовить овощной салат со сметаной. Салат – 200 гр., сметана – 1ст.л.
  • Ужин. Запечь цветную капусту в количестве 250 грамм и съесть 50 гр. творога, также обезжиренного.
  • На ночь. Снова пьем кефир одну кружку 200гр.
  • Завтрак 1. Готовится 200 грамм перловки только на воде в виде каши и салатик из тертой морковки с яблочком. Все тушится и подается объемом 50 грамм.
  • Завтрак 2. Апельсин.
  • Обед. Капусту тушим с говяжьей мякотью. Капустных листьев берем 130 грамм, мясо будет составлять 70 гр. На второе — яблочко, лучше (зеленое).
  • Полдник. Брикет творога также сто грамм, обязательно нежирный.
  • Ужин. Снова делаем суфле из белков от пары яиц и 90 гр. рыбной мякоти. На гарнир подается вареная фасоль в количестве 151 грамма.
  • На ночь. Снова кефир всего одна кружка в 200 гр. не более одного процента.

Самым главным недостатком данной программы является некоторая однотипность в приготовлении пищи. Да и быстрого результата сразу не будет видно, все происходит очень медленно и постепенно.

Но, тем не менее, это является и огромным плюсом диеты. Дело в том, что все предлагаемые продукты необходимы организму и сбалансированы. Такой расклад помогает организму сначала очистится, а потом начать работу, что называется с чистого листа. Полностью нормализуется работа пищеварительной системы и желудочного тракта.

Даже несмотря на то, что эффект достигается достаточно долго, это тоже можно отнести к большому положительному эффекту. Организму есть время перестроиться, и начать работать по-новому, заставляя активировать все свои внутренние ресурсы, а значит, диета действует без вреда для здоровья.

Еще один положительный момент и, наверное, самый важный. Такая диета доступна абсолютно любому, кто желает сбросить лишние килограммы и вернуть нормальный вес.

После окончания курса не стоит радоваться и сразу налегать на все вкусное и бесполезное. Елена Малышева предостерегает вас от этого и дает рекомендации продолжить данную диету еще некоторое время, а дальше следить за своим питанием и образом жизни. Пища пищей, но не стоит забывать и о движениях – активном образе жизни.

Елена Малышева расскажет о преме вв пищу трех продуктах, которые помогут убрать жир с живота:

Источник: https://brizfitness.ru/kak-pohudet-dieta-ot-eleny-malyshevoj/

Секреты диеты Елены Малышевой в домашних условиях, меню

Елена малышева как похудела

Лишний вес, как отметила Елена Малышева, — показатель нарушения работы организма, а уж потом визуальный недостаток вашего тела. Сегодня мы собрали не только ценные советы доктора медицинских наук относительно похудения в домашних условиях, но и привели некоторые блюда, которые отлично подойдут для диеты Елены Васильевой.

Секреты успешного похудения от Елены Малышевой

Успешное похудение заключается не только в быстром исчезновении накопившегося жира, а и в сохранении достигнутых пропорций. Чтобы процесс сброса веса не требовал больших жертв и не доставлял неудобств, следуйте нижеизложенным советам Елены Малышевой.

Совет №1: чтобы похудеть, нужно есть

Казалось бы, для достижения результата стоит только отказаться от еды. Да, тогда килограммы определенно уйдут, но при этом результат вас совсем не будет радовать. Почему? Да всё дело в истощении организма, когда жизнь не мила и вообще растворяются все цели и мечты. Кроме того, организм перейдет на режим максимального запасания пищи, что чревато нарушением обмена веществ.

Совет очень прост: ешьте легкую домашнюю пищу в нужных количествах, а калорийные и нездоровые блюда оставьте кому-то другому.

Дробное питание предотвращает скачки концентрации глюкозы в крови, благодаря чему вы не чувствуете ужасного голода. Также исключаются запоры и проблемы с пищеварением.

Совет №2: составьте график приемов пищи

Ешьте чаще, но меньше, чтобы в организме не было застоя. Также это предотвратит возможное переедание. Временной интервал между приемами пищи должен составлять 2-3 часа.

Совет №3: обязательно считайте калории

Прикидывать «на глаз» количество употребляемых калорий — совсем не то. Если не контролировать калорийность пищи, легко «переборщить с дозировкой». Елена Малышева установила, что норма для худеющей женщины составляет 1200 ккал в день.

В ТЕМУ: Как считать калории — методы и советы

Совет №4: контролируйте водный баланс

Люди попросту недооценивают важность воды в химических процессах, протекающих в организме. А ведь именно чистая вода способна ускорить обмен веществ, вывести токсины и, что немаловажно, расщепленный во время похудения жир. Уровень воды в организме также определяет самочувствие: если жидкости мало, человек становится менее трудоспособным и активным.

Ежедневную норму воды, пожалуй, знают все.

Совет №5: жуйте, проглотить всегда успеете

Во время жевания еда равномерно смачивается слюной, что определяет успешное переваривание. Малышева советует жевать каждый кусочек пищи 12 раз. Так вы сполна ощутите вкус еды, а также выйдете из кухни более сытыми. Ученые доказали, что трапеза в спокойной обстановке насыщает организм гораздо лучше быстрого приема пищи.

Совет №6: делайте разгрузочный день хотя бы раз в неделю

В течение недели в организме накапливается достаточно много продуктов распада тяжелой пищи, их концентрация в итоге отражается на вашем здоровье. Раз в неделю устраивайте отдых желудочно-кишечному тракту. Методик полно, некоторые из них представлены на нашем сайте.

Чаще всего разгрузочные дни устраивают на кашах (рисовой или гречневой), либо же на фруктах (например, яблоках).

Совет №7: ограничьте или исключите быстрые углеводы

Чтобы быстрее приобрести желаемые формы, лучше всего полностью отказаться от сладкого, выпечки и других подобных продуктах, где содержатся быстрые углеводы. Существует множество рецептов диетических сладостей либо найдите заменители любимым лакомствам.

Как отказаться от сладкого раз и навсегда

Совет №8: исключите жирное

Похудение и жирные продукты — в априори несовместимые вещи на диете. Много жира содержится в жареном, мясных полуфабрикатах и т.п. Малышева советует отдать предпочтение говядине, курице или телятине. Также откажитесь от сливочного масла.

Важно: целиком отказываться от жиров вредно, поскольку это нарушит обменные процессы в организме.

Совет №9: ешьте больше белка

Большинство диет ограничивает всё и всяк, включая белок. Малышева же, наоборот, выступает за усиленное потребление белков. Это позволит сохранить красивое тело по окончании диеты, поскольку организм не будет «поглощать» мышечную ткань для пропитания.

Совет №10: абонемент в спортзал или домашние нагрузки

Как ни крути, а без спорта любая диета не будет эффективной на 100%. Вариантов физической активности море: обычная зарядка по одному часу в день, плавание в бассейне, пробежки, фитнес и т.д. Занимаясь, важно соблюдать регулярность мероприятий по улучшению своей фигуры.

Меню диеты Малышевой на каждый день

Для быстрого похудения следуйте этому графику:

  • 7:00 — подъем, выпейте стакан обычной воды или воды с лимоном;
  • 8:00 — завтрак;
  • 9:00 — стакан воды;
  • 10:00 — стакан воды, фрукты;
  • 11:00 — стакан воды;
  • 12:00 — обед;
  • 13:00, 14:00, 15:00 — стакан воды;
  • 16:00 — полдник;
  • 17:00, 18:00, 19:00 — стакан воды;
  • 20:00 — ужин;
  • 21:00 — стакан воды;
  • 22:00 — отбой.

Особенность стандартного варианта диеты — полная свобода рациона. Вы можете есть любые низкокалорийные блюда, готовя их в домашних условиях, при одном условии: их общая калорийность не должна превышать 1200 ккал в день.

Варианты завтрака

В качестве завтрака отлично подойдут мюсли, овсянка, йогурт, творог. Самый первый прием пищи должен быть сытным, поскольку именно он задаст настрой на весь день диеты Малышевой. Ниже приведены некоторые варианты завтраков.

№1. Творожная масса с сыром Пармезан и хлебом (309 ккал)

  • на 50 г цельноцернового хлеба намазать 5 г сливочного масла и положить 30 г Пармезана;
  • 100 г творожной массы с минимальным содержанием жира;
  • кофе без сахара.

№2. Овсянка с изюмом (116 ккал)

  • овсянка — 100 г (на воде, без сахара);
  • изюм — 100 г;
  • сок из апельсина — стакан.

№3. Творожная масса с яблоком и хлебом (239 ккал)

  • 100 граммов нежирной творожной массы;
  • одно яблоко;
  • 50 г цельнозернового хлеба;
  • 5 г сливочного масла.

Второй завтрак

В качестве второго завтрака отлично подойдут:

  • яблоко + натуральный йогурт (приблизительно 120 ккал);
  • клубника + молоко (150 г измельченных ягод соединить со 100 г молока, 80 ккал);
  • 2 ломтика рисового хлеба + чайная ложка арахисового масла (150 ккал).

Варианты обеда

На обед телеведущая советует есть белковую пищу. Вы можете отварить мясо или запечь. Главное, чтобы оно не было жирным. Варианты блюд следующие.

№1. Рыба с салатом, кефиром и хлебом (340 ккал)

  • лосось — 100 г;
  • салат из овощей, заправленный оливковым маслом, — 150 г;
  • хлебец + кефир.

№3. Скумбрия с сельдереем (350 ккал)

  • рыба вареная — 100 г;
  • лук — 20 г;
  • сельдерей — 20 г;
  • майонез — 10 г;
  • ломтик цельнозернового хлеба.

№2. Бутерброд с куриной грудкой (310 ккал)

  • на тост намазать немного горчицы, положить мясо курицы (100 г), 50 г сыра и кружочек помидора.

Полдник

Пополдничать можете:

  • йогуртом без жира (130 г) с клубникой (120 г) — 110 ккал;
  • яблоком, приготовленным в духовке: просто поместить очищенный от сердцевины фрукт на десять минут в духовку, а перед употреблением посыпать корицей (100 ккал);
  • кукурузным диетическим печеньем с молоком (количество калорий зависит от печенья).

Блюда в домашних условиях на ужин

На диете Елены Малышевой на ужин можете приготовить следующее.

№1. Говяжье мясо с легким салатиком (270 ккал)

  • говядины отварной — 100 г;
  • салат из овощей — 150 г.

№3. Мясо индюшатины со шпинатом (150 ккал)

  • сто граммов мяса запечь в духовке;
  • двести граммов шпината приготовить на пару.

№2. Грудинка курицы с картошкой и салатом

  • 100 г картошки;
  • 100 г вареного куриного мяса;
  • 5 г сливочного масла;
  • 200 г овощного салата, заправленного лимонным соком.

Не рекомендуем на ночь слишком наедаться, поскольку это может нарушить сон (желудок будет вынужден работать в ночные часы, вследствие чего утром вы будете чувствовать себя немного «помятыми»).

Источник: https://www.dream-your.com/2017/11/20/luchshie-sovety-eleny-malyshevoj-chtoby-bystree-poxudet-menyu-diety-televedushhej/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть