Экстренное похудение на 10 кг

Как можно похудеть за неделю или месяц на 10 кг в домашних условиях, эффективные диеты и физические нагрузки

Экстренное похудение на 10 кг

Существует множество способов того, как похудеть на 10 кг. Чтобы сбросить такое количество жира в теле нужно полностью посвятить себя правильному питанию и физическим упражнениям. К счастью, помогают расстаться с лишним весом в короткие сроки работающие диеты.

Подготовка к похудению

Прежде чем начать планировать тактику похудения, выясните, являются ли эти 10 кг веса лишними. Диетологи перед любой серьезной диетой рекомендуют делать расчет ИМТ. То есть выяснить, соответствует ли масса тела росту человека. Если ИМТ сходится с показателями, то от диеты лучше всего отказаться, чтобы не нанести неисправимый вред здоровью.

Далее стоить поставить себе сроки для похудения. Лучше всего проконсультироваться со специалистом. Если нет возможности обратиться к диетологу, то следует хотя бы записаться на прием к терапевту. У врача необходимо узнать сроки для похудения и возможные противопоказания, связанные со здоровьем.

Не стоит пренебрегать походом к диетологу. Многие люди, желая сэкономить сбережения, решают худеть самостоятельно. Но при борьбе с таким обширным количеством лишнего веса индивидуальная программа от специалиста не будет лишний и поможет сэкономить время, а также сохранить здоровье.

Последний, необязательный, но и не менее важный специалист, — фитнес-тренер. Такое кардинальное преобразование внешности, как сброс 10 кг лишнего веса, не может обойтись без физических упражнений. Поэтому, если раньше опыта в занятии спортом не было, нелишним будет найти фитнес-тренера.

Данные действия идеально подготовят к процессу похудения. Снижение веса при тщательной подготовке будет проходить быстрее, легче физически и морально, а также гораздо безопаснее для здоровья.

Возможные сроки похудения

То, на что следует обращать внимание при любом снижении массы тела это — сроки. Естественно, каждый человек хочет похудеть как можно в более короткие сроки, но никто даже не задумывается, как экстренное снижение веса может повлиять на здоровье.

Оптимальный промежуток времени для похудения с наименьшим риском для здоровья составляет месяц. Несмотря на это, некоторые диетологи утверждают, что сбросить лишние килограммы можно за более сжатые сроки — в одну неделю.

Последствия похудения за неделю

Сброс веса за такой короткий промежуток времени может перейти во множество неприятных последствий для организма. Не стоит удивляться, если во время экстренного похудания у вас появятся следующие симптомы:

  • частые обмороки и потери сознания;
  • бессонница;
  • головокружения и тошнота;
  • нарушения процесса пищеварения;
  • изнеможение, истощение организма;
  • снижение иммунитета;
  • нарушение стула;
  • обострение хронических болезней.

Прежде чем начать процесс диеты и тренировок, стоить задуматься стоит ли внешний вид того ущерба, который можно нанести здоровью. Если все-таки решение похудеть за неделю бесповоротно, то выбрать следует наиболее безопасные способы.

Особенности диеты для похудения за месяц

Основой любого похудения является правильное, а главное, рациональное питание.

Для того чтобы сбросить лишние килограммы, достаточно лишь отказаться от вредной и жирной пищи, заняться физическими упражнениями, и уже через полгода результат будет заметен всем окружающим.

Но если сроки поджимают и расстаться с нежеланным весом необходимо за 30 дней, то следует обратиться за помощью к диете.

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях и не обращаться за помощью к специалисту, нужно соблюдать перечень простых правил:

  • исключить из рациона все мучные продукты. Ради красивой фигуры придется отказаться от хлеба и других пекарных изделий;
  • перестать потреблять жареную, а главное, соленую пищу. Эти ингредиенты задерживают в организме воду, которая необходима для обмена веществ;
  • исключения из пищи сахара и его производных;
  • прекратить пить во время и после еды. Если при приеме пищи употреблять какую-либо жидкость, то стенки желудка будут растягиваться и для чувства насыщения понадобится гораздо больше еды;
  • завтрак обязательно должен быть плотным, а ужин, наоборот, легким. Те, кто вообще отказываются от позднего приема пищи, худеют в несколько раз быстрее.

Соблюдая эти правила можно не только похудеть на 10 кг за месяц, но и вывести токсины и другие вредные вещества из своего организма.

Диета доктора Дюкана

Для достижения более серьезного результата можно обратиться к диете доктора Дюкана. В основе этого метода заключено отказ в рационе от многих продуктов питания и физические упражнения. Поэтому перед началом процесса похудения лучше проконсультироваться со специалистом. Ведь то, как похудеть на 10 кг за месяц без потери для здоровья, зависит только от вашей адекватной оценки своих сил.

Люди, которым противопоказана данная диета:

  • беременные женщины;
  • дети 16 лет;
  • больным, острыми или хроническими заболеваниями;
  • женщины, практикующие вскармливание;
  • люди старше 55 лет.

Суть диеты заключается в том, что каждую неделю рацион человека будут составлять одинаковые продукты. При смене 7 дней продукты будут меняться на другие.

Так, в первую неделю на завтрак позволяется есть нежирный йогурт. При необходимости его можно заменить на фрукты или орехи. Через два часа поле завтрака допускается легкий перекус яблоком. На обед следует приготовить себе обезжиренный суп, диетическую рыбу или мясо, небольшой салат. Вечером необходимо ограничиться исключительно стаканом кефира.

На завтрак второй недели можно позволить себе нежирный творог с горстью изюма. Обед составит рыбный салат или мясо, приготовленное на пару. На ужин можно позволить себе овощной салат.

Третья неделя — самая строгая в рационе. На завтрак допускается немного сухофруктов, а также хлебцы. Обед будет состоять из 2 вареных яиц и столовой ложки отворенной крупы без масла. На ужин можно позволить себе творог вместе со стаканом обезжиренного кефира.

Заключительная четвертая неделя закрепляет результат стараний. На завтрак следует съесть овощной салат с рукколой. На обед можно позволить себе отварное куриное филе с зеленым салатом. Ужин будет состоять из двух запеченных яблок.

Не стоит забывать про обильное питье. Важно, чтобы один прием пищи ни в коем случае не превышал 300 грамм. После такой строгой диеты результат не заставит себя ждать.

4 вида диет, чтобы сбросить 10 кг за неделю

Порой результат похудения необходим в максимально короткие сроки, например, всего за 7 дней, поэтому многие прибегают к крайне экстремальным и жестоким диетам. Но прежде чем подвергать себя такому испытанию надо быть полностью уверенным, что и организм, и психика сможет выдержать подобный вызов.

Гречневая диета

В этой диете, как можно судить по названию, рацион каждого приема пищи будет содержать гречку. Но чтобы данный способ похудения оказался как можно более эффективным, крупу следует готовить специальным образом. Вечером гречку необходимо залить кипятком в пропорции 1:2, укутать тару с крупой в полотенце и оставить на ночь. Потреблять получившийся продукт нужно в следующих порциях:

  • завтрак — 100 грамм;
  • обед — 150 грамм;
  • ужин — 100 грамм.

Естественно, мало кто сможет продержаться на одной гречневой крупе целую неделю. Поэтому некоторые диетологи позволяют добавлять в рацион следующие продукты:

  • стакан обезжиренного кефира;
  • 100 грамм отварной говядины;
  • яблоко;
  • немного нежирного творога.

Не обязательно останавливаться только на одной неделе гречневой диеты. При желании этот способ для похудения можно продлить еще на 7 дней. Но в этом случае необходимо разнообразить рацион овощами, фруктами, обезжиренным йогуртом.

Продолжать диету на более долгий срок не рекомендуется. Отдых между двумя курсами должен быть более одного месяца.

Кефирно-яблочная диета

Один из самых экономичных, а главное, эффективных способов того, как похудеть на 10 кг за неделю. Помимо этого, не стоит забывать, что яблоки содержат много полезных минералов и витаминов. Главное условие — не начинать худеть по такой методике при обильных нагрузках.

Рецепт крайне прост: надо чередовать циклы, в которых допускается есть только яблоки или пить только кефир. Диета начинается с кефирной разгрузки: первые три дня весь рацион будет состоять исключительно из 1,5 литров обезжиренного кефира ежедневно. Следующие два дня можно позволить себе 1,5 килограмма яблок. И заключает 3 последних дня диеты кефир с низким содержанием жира.

Продолжать диету более 7 дней не рекомендуется, так как от недостатка белков и углеводов может появиться слабость, начаться обмороки.

Белковая диета

Данный способ поможет похудеть на 10 кг за неделю при потреблении в пищу продуктов, содержащих исключительно белок. К ним относятся:

  • разнообразные виды диетического мяса, а именно — курица, индейка, кролик;
  • обезжиренные молочные продукты — йогурт, творог, кефир;
  • бобовые;
  • тофу;
  • рыба;
  • яичные белки.

Все перечисленные продукты должны быть приготовлены без добавления масла и специй. Также придется отказаться от сладкого и мучного, из-за огромного содержания в них углеводов. Нет места в этом рационе и фруктам. Общая масса одного приема пищи не должна превышать 300 грамм.

Продолжить белковую диету можно не более, чем на еще одну неделю.

Диета докторов

Диета докторов — это доступный и дешевый способ экстренного похудения. Главный смысл —максимально разгрузить организм за одну неделю. Поэтому не стоит удивляться невероятной строгости диеты.

Рацион питания следующий:

  1. Разгрузочный первый день. Полностью отказываемся от пищи, выпиваем бутылку минеральной воды.
  2. Во второй день можно позволить себе литр обезжиренного молока. На ужин разрешается яблоко.
  3. На третьи сутки повторяем первый разгрузочный день.
  4. Рацион четвертых суток состоит из овощей. Можно позволить себе салат из свежей капусты, моркови и зелени, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла.
  5. Меню пятого дня повторяет второй: молоко и яблоко на ужин.
  6. На шестые сутки появляются три основных приема пищи. На завтрак вареное яйцо и полстакана чая, желательно зеленого. На обед овощной бульон и 100 грамм диетического мяса. На ужин и перед сном можно съесть по яблоку.
  7. Позавтракать в завершающий день следует 100 гр. творога и двумя стаканами нежирного кефира. Вечером можно отметить окончание диеты стаканом зеленого чая.

Диетологи не рекомендуют эту диету людям, у которых проблемы со здоровьем. Также в первые дни соблюдения необходимого рациона могут произойти головные боли. Перед началом диеты стоит посоветоваться с терапевтом.

Диета клиники Майо: похудеть на 8 кг за неделю

Еще одна диета, которая длится неделю, но обещанный результат составляет не 10, а от 4 до 8 килограмм. Основное блюдо в рационе при этом способе похудения — авторский жиросжигающий суп. Его состав крайне прост:

  • 6 луковиц;
  • 2–3 помидора;
  • пучок сельдерея;
  • зеленый перец;
  • кубик овощного бульона.

Для приготовления этого деликатеса для похудения следует все овощи нарезать на средние кусочки и залить водой. Сначала кипятить на сильном огне до закипания, потом уменьшив огонь, варить до размягчения ингредиентов.

С супом разрешается есть овощи, один день фрукты и еще один 100 грамм диетического мяса, приготовленного на пару. Но это не единственное требование для диеты клиники Майо.

Категорически запрещаются следующие продукты:

  • алкоголь;
  • мучные изделия;
  • жареная пища;
  • газированные напитки.

Диету можно повторять столько раз, сколько захочется. Но если она хоть на они день прервана, придется начинать процесс с начала.

Физические нагрузки

Невозможно эффективно похудеть на 10 кг без вреда для здоровья, при этом не занимаясь физическими нагрузками. Помимо снижения веса, спорт помогает коже оставаться эластичной, разглаживает растяжки, которые образуются при быстром похудании.

При соблюдении диеты следует комбинировать два вида упражнений: силовые и кардио. К первым относятся приседания, отжимания, стойка на планке и подобные упражнения. К кардиотренировка может причислить бег, плаванье, велопрогулки.

Физические нагрузки лучше вводить постепенно, особенно для тех, кто раньше активно спортом не занимался. Помимо того, силовые и кардиоупражнения стоит чередовать через день.

Сохранение результата

Каждая из приведенных здесь диет имеет свой срок (неделя или месяц) и правила в соответствии с ним. Но обычно авторы подобных методов не сообщают о том, что делать после диеты. К сожалению, в большинстве случаев вес начинает набираться опять.

Диетолог Ким Протасов разработал модель стабилизации, то есть легкий выход из любой диеты. Для этого нужно постепенно заменять низкокалорийные продукты на более калорийные. Так, вместо яблок можно добавить в рацион более сладкий фрукт, например, банан, а обезжиренные молочные продукты заменяются постным мясом.

Таким образом, есть реальные диеты, которые позволяют похудеть на 10 кг как за месяц, так и за неделю. Помимо ограничения рациона, следует также помнить о необходимости физических упражнений. Важно понимать, что любое экстренное снижение веса стресс для организма, поэтому перед началом похудения следует обратиться за рекомендациями к врачу.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/kak-mozhno-poxudet-za-nedelyu-ili-mesyac-na-10-kg-v-domashnix-usloviyax-effektivnye-diety-i-fizicheskie-nagruzki/

Как можно быстро сбросить вес за неделю

Экстренное похудение на 10 кг

Начнем с однозначного заявления: стремление быстро похудеть не считается полезным для организма! А потому, безусловно, лучше, если к заветному похудению вы идете более мелкими шагами.

За счет чего происходит быстрое похудение?

Для того чтобы понять, как похудеть за неделю на 10 кг, нужно разобраться в сущности процесса экстренного похудения. Сразу же огорчим, представительниц слабого пола, следующим заключением — похудение на 10 кг, за такое короткое время, возможно только лишь путем избавлением вашего драгоценного организма от воды. Потери жировой ткани будут минимальными.

Механизм, такого похудения прост. Подкожная клетчатка человека содержит большое количество воды. Быстренько убираем, эту воду, и получаем эффект похудения. Вода убирается посредством приема всевозможных препаратов и чаев.

Это, как правило, мочегонные и слабительные средства, которые, при интенсивном их использовании, быстренько обезводят, ваш организм, как раз на 8-10 литров.

Цель, без сомнения будет достигнута, но… Есть несколько маленьких «но», которые могут иметь большие и неприятные последствия:

  • Результат, от такого экстренного похудения, будет краткосрочным. Как только вы прекратите прием соответствующих препаратов, вес быстро вернется к исходному значению.
  • Такое экстренное похудение — это серьезный стресс не только для внутренних органов и систем, но и для вашей психики.
  • Резкая потеря воды  приводит к большим нагрузкам на почки, что чревато весьма серьезными последствиями.
  • Теряя воду, вы активно теряете минеральные вещества, что весьма пагубно сказывается на функционировании организма.
  • Процесс похудения может сопровождаться провисанием кожи, в проблемных зонах, изменением цвета лица и прочими негативными реакциями на такой экстрим.

Поэтому, уважаемые женщины и девушки, как похудеть за неделю на 10 кг — это и не вопрос, вовсе. Похудеть-то не сложно, а вот последствия могут быть плачевными…

Но случается, что обстоятельства требуют от вас быстрой потери 5 или 10 килограммов и вопрос: «как быстро похудеть за неделю?» — встает особенно остро. Например, через неделю состоится ваша свадьба, или же — скоро приезжает долго отсутствовавший любимый человек, а вы, скучая по нему, не теряли времени даром и старательно набирали лишние килограммы.

Быстрое похудение с помощью экстремального вида диет

На этот случай существует так называемый «экстремальный» вид диет, которые могут решить вашу проблему – как быстро похудеть! Вы, действительно, сбросите ненавистные килограммы, но помните! Быстрый эффект можно не менее быстро потерять, а потому, после получения нужного вам результата, необходимо поддерживать себя в форме, прекратить переедание и контролировать собственное питание доступными, а не экстремальными методами.

Кроме того, будет неплохо, если вы поддержите свой организм, переживший стресс, специальными витаминными комплексами, содержащими все необходимые витамины и минералы.

Кстати, очень полезным средством для контроля набора веса являются самые простые напольные весы. Желательно поставить их возле кровати, чтобы они всегда попадались вам на глаза, либо разместить их на кухне, недалеко от холодильника. В любом случае, весы – не декоративный элемент интерьера, а потому не забывайте периодически на них водружаться и честно знакомиться с результатами взвешивания.

Итак, что необходимо нам для того, чтобы привести себя в форму? Как похудеть на 10 кг за неделю? Рассмотрим несколько экстремальных «блиц-диет».

Вариант первый – война жирам!

Этот способ хорош для тех, кто не знает, как быстро похудеть, но готов учитывать требования экстремальной диеты!  А здесь главным требованием является отсутствие жиров.

У специалистов, разрабатывающих питание для спортсменов, есть такой термин – «минимальная суточная норма жира», потребляя которую человек «оснащает» свой организм необходимыми веществами.

Эта норма ничтожно мала и составляет максимально 30 граммов жира в сутки. На нашей диете – 30 граммов – это ваша цель. Точнее, цель – не превышать эту цифру. Забудьте на время похудения обо всех продуктах, которые содержат в большой степени жиры.

Без ограничений в питании, быстро похудеть невозможно!

Вы готовы? Тогда ознакомьтесь со списком того, что должно исчезнуть из вашего рациона:

  • мясо в любом виде;
  • масло;
  • молоко;
  • сыр;
  • маргарин;
  • любого рода колбасы;
  • любые животные жиры;
  • яичный желток.

А как же минимальная норма – спросите вы? Эту норму вы можете получить, выпивая ежедневно 30 граммов рыбьего жира (очень полезного кстати). Это – одна столовая ложка. Но можно заменить его натуральным растительным маслом (важно, чтобы масло было не дезодорированным и свежим – для этого лучше посетить один из рынков).

Вариант второй – долой сладости!

Рассмотрим, от чего желательно отказаться. Да, ответ вам не понравится, ведь это сладко и потому вкусно! Но удерживайте в голове свой основной вопрос – «Как быстро похудеть?» и вам будет легче принести эту жертву. К тому же, это не навсегда. Нужно просто хорошенько осознать, насколько вам нужно достичь цели.

Итак, отказываемся от сладких углеводов. Вы не ослышались, только от сладких. Дело в том, что углеводы бывают разными – это и сахар, и огурец. Неожиданно, правда? Так вот – огурец вам ничем не повредит.

А вот сладкие углеводы (к примеру, мед), спровоцируют выработку организмом инсулина. А этот гормон формирует наши подкожные «отложения», и худеть придется дольше. Соответственно, чем больше вы едите сладкого – тем больше вырабатывается инсулина.

Чем больше вырабатывается инсулина – тем сильнее вы полнеете.

Чтобы избежать подобного, лучше предпочтите овсяную кашу, или поешьте риса, или угостите себя свежими овощами. Те же углеводы, только полезные для вас. Питание молочными продуктами, а также непосредственно молоком, при данной диете желательно ограничить.

Конечно, трудно отказаться от привычных «пироженок», но вы же спросили нас – как быстро похудеть? Так будьте готовы к ответу!

Вариант третий – только необработанные продукты

Вы озабочены единственным вопросом – как похудеть на 10 кг за неделю? А потому отнеситесь серьезно к следующим рекомендациям.

Любые продукты, прошедшие вторичную обработку (термическую и т.п.) – будут только затормаживать процесс срочного похудения.

Никаких «готовых пюре», консервированного горошка, вообще – консервов, нельзя употреблять даже макароны. С прискорбием сообщаем, что отменяем даже соки в упаковках.

Дело в том, что во все продукты данного типа добавлено множество различных веществ, несущих вред для организма, находящегося на диетическом рационе.

Можно кушать не так уж и много – это крупы. Зато ими вы вполне можете разнообразить свой стол. Сегодня – овсянка, завтра – гречка, послезавтра пшенка или рис.

Да, не очень-то аппетитно. Зато результат стоит того! (А иначе – как быстро похудеть?)

Предложенные вашему вниманию ограничения по питанию помогут вам быстро достичь желаемого веса. Но не забывайте о том, что данные методы не должны становиться регулярными в вашем арсенале средств по борьбе с лишним весом.

Относитесь доброжелательней к своему организму, и внимательней к собственному здоровью! И тогда вопрос «как похудеть на 10 кг за неделю» станет для вас неактуальным. Да, и соблюдайте основные правила, которые обязательно помогут похудеть:

  • не ешьте после 18 часов;
  • ограничивая жиры, разнообразьте свой рацион растительной пищей;
  • сбалансируйте употребление кисломолочных продуктов;
  • замените рафинированный сахар свежими фруктами;
  • не злоупотребляйте мучными изделиями (типа тортиков, кексов и т.п.);
  • не ведете «сидячий образ жизни».

И еще создайте положительный психоэмоциональный настрой. Настройтесь, психологически, на то, что в организме начнут происходить определенные изменения, которые, неотвратимо, приведут к похудению. И это действительно так. Вы, реально, начинаете новую жизнь, и результат не заставит, себя, ждать!

Источник: https://stop-fat.ru/pitanie-i-diety/kak-bystro-pohudet-za-nedelyu

Экстренное похудение на 10 кг за неделю

Экстренное похудение на 10 кг

Чиа пудинг: рецепт на кокосовом молоке Диета 5 ложек: меню на неделю реальные отзывы Гранола в домашних условиях рецепт диетический Диета Одного Стакана Диеты для быстрого похудения на 10 кг за неделю Да, все девушки стремятся быть красивыми, стройными, чтобы ловить на себе мужские взгляды.

В последнее время стали популярными различные диеты, соблюдение здорового образа жизни, посещение фитнес-клубов и тому подобное. А может проще соблюдать правила здорового и сбалансированного питания, ведь это залог хорошего самочувствие, прекрасного настроения, бесперебойной работы всего организма, успехов во многих делах.

О здоровом питании для похудения написано много книг, статей в сети интернет, публикации в журналах и газетах.

Каждый хочет знать, как составить такое меню на неделю, которое поможет не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья. Все люди индивидуальны, поэтому нет какой-то универсальной диеты для всех.

Нужно начать с того, что меню должно быть разнообразным. Есть множество диет, в которых говорится, что нужно есть только один продукт и ничего более.

Это вредно для организма! Очень полезны для похудения злаковые, молочные продукты, сочетание постного мяса и не крахмалистых овощей также поможет в процессе похудения и очищения организма от шлаков.

Полезные витамины находятся в рыбе и фруктах, которые необходимы для человека. Животные жиры следует поменять на растительные, а соль и сахар стоит исключить из своего рациона хотя бы ограничьте в употреблении.

Наверное, даже не стоит говорить о том, что вредные привычки и здоровое питание — это вещи несовместимые.

Не стоит лениться, нужно вести активный образ жизни, тогда все у вас получится! Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены.

В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными.

В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:. Блюда следует запекать или отваривать.

Как похудеть за неделю на 10 кг – четыре быстрые диеты

Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты.

Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на кефирную диету. Суть мы ее сейчас расскажем. За 7 дней вы потеряете желаемых десять килограмм. Во время всей диеты вы пьете не только кисломолочный продукт, но он является основным продуктом. В период этой диеты запрещено есть жареное и жирное, а также есть сладкое и употреблять алкоголь.

Как снять отёки с ног в домашних условиях быстро? Семя льна для похудения как принимать отзывы Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях Семена чиа полезные свойства и противопоказания отзывы Меню кефирной диеты Первый день: 5 шт.

В результате этой диеты лучше начинает работать ЖКТ, повышается иммунитет, и вы, конечно же, сможете похудеть на 10 кг. Кроме этого, организм очищается от токсин.

Как сбросить лишний вес мужчине в домашних условиях Правильное питание: меню на каждый день для снижения веса после 50 лет Диетический ужин для похудения рецепты на скорую руку дешевый Диетические рецепты с клубникой Диета докторов — похудеть на 10 кг за неделю Применяя разгрузочное голодание вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг, а повторно, до кг.

Диету стоит повторять не чаще одного раза в месяц. Преимущество диеты докторов — доступность и дешевизна. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможно и головные боли в первые три дня диеты.

День первый — Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня. День второй — выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера — съедаем 1 яблоко. День четвертый — овощной.

Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.

Продукты для овощного салата: морковь; свежая капуста; зелень. В 11 дня — стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей один бульон. Обед — гр. Полдник — одно яблоко. Ужин — одно яблоко. В — одно яблоко. Седьмой день — гр. Вечером один стакан чая.

По окончании недели вы похудели на 10 кг. Яблоки — фрукты, в составе которых содержатся практически все витамины, питательные вещества, сахар и пектины. Именно поэтому с помощью яблочной диеты можно избавиться от лишнего веса за короткий срок времени.

Самый доступный и популярный вариант этой методики похудения:. Если это сложно, то можно добавить пару сухариков. Неизменным остается в употреблении чай и вода. Одна из самых простых методик похудения в домашних условиях — гречневая диета.

Это монодиета, в основе которой лежит гречневая каша.

Этот продукт содержит в среднем 90 Ккал. После её употребления появляется ощущение сытости, поэтому употреблять кашу можно в любом количестве. Этим обусловлено отсутствие значительных неудобств во время диеты.

Сухую гречневую кашу употреблять практически невозможно, поэтому раз в день её можно разбавить кефиром. Приемы пищи должны совершаться через каждые четыре часа.

В чай и воду можно добавлять лимонный сок, чтобы придать немного вкуса.

От всего остального придется отказаться. Во время этой диеты требуется регулярно принимать витамины.

Как похудеть на 10 кг за неделю

Они позволят организму оптимально функционировать.

Атомная диета отзывы и результаты фото до и после отзывы Как похудела Юля Волкова Сколько жиров нужно в день при похудении? Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях Рацион питания при выходе из диеты Какой бы чудодейственной ни была выбранная вами легкая диета для быстрого похудения, ни одна программа питания в мире не может гарантировать стойкого результата, если после ее завершения вы тотчас же наброситесь на десерты, полуфабрикаты и сдобную выпечку.

Снимать ограничения в питании также следует с умом. Правил немного, но соблюдать их надо строго:.

Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы

Итак, с диетами для быстрого похудения разобрались. Каждый мужчина или женщина выберет по душе себе наилучшую диету.

Однако если вашего варианта нет, то рекомендуем прочитать еще парочку эффективных способов, которые набирают популярность в азиатских странах. Чтобы усилить эффект в похудении можно использовать проверенные годами народные средства для похудения.

Для того чтобы похудеть на 10 килограмм за неделю, вам необходимо будет ежедневно выпивать по 2. Даже если вам кажется, что это слишком много, вы ошибаетесь.

Вода поможет вам ускорить сжигание жиров, а также ускорить все обменные процессы в организме за счет разжижения крови и улучшения циркуляции.

Первый стакан необходимо выпивать за 30 минут до завтрака, а последний непосредственно перед отходом ко сну. Усилить эффект можно употребляя прохладную воду.

В ней описан экстремальный эксперимент над своим телом. Не было использовано ни одного допинга. Из написанного станет понятно, как именно топовые атлеты, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют кг перед взвешиванием.

Вашему телу потребуется потратить еще больше энергии на переваривание воды, так как сначала ему необходимо нагреть её до температуры тела. Понадобится: 1 стакан промытой гречневой крупы и кипяток. Запариваем крупу и оставляем на 12 часов.

Многие задаются вопросом: возможно ли похудеть за неделю на 10 кг и как это сделать? Да, возможно, а как это сделать вы узнаете прочитав нашу статью в которой мы собрали для Вас коллекцию диет, которые помогут Вам быстро похудеть в домашних условиях , скажем, на кг за неделю.

Прежде чем приступить к диете, которую вы выберите, помните, что при быстром похудении на 10 кг за неделю нередко худеют не те места, какие нам нужны. Так, жир легче всего уходит с тех мест где он более рыхлый.

При быстром похудении первоначально сходит жир с лица, вслед за тем с груди, далее с ягодиц, а последними похудеют живот и ноги.

После истечения временного промежутка можно наслаждаться этой вкусной гурьевской кашей. Нельзя добавлять ни соль, ни другие пряности для улучшения вкусовых качеств, а также сливочное масло и прочие растительные жиры. Допускается пить кефир, но только обезжиренный, а также обычную воду в неограниченных количествах без добавления газа, травяные чаи.

Если организм сильно будет сопротивляться, то допускается 1 раз выпить чашку кофе или чёрного чая с добавлением чайной ложки мёда.

Можно есть фрукты, за исключением бананов и винограда, а также не более штук в день. Например, яблоки, грейпфрут или апельсины. Первый приём пищи должен быть не раньше чем через 3 часа после пробуждения, а последний не позднее Гречневая диета достаточно сложная и после недельного срока организм уже начнёт привыкать к постоянной пище.

Но выходить из диеты тяжело. Многие люди жалуются на тошноту, головокружения в первые дни и полный отказ от еды.

И как похудеть на 10 кг за неделю поедая одну кашу? Как работает гречневая диета? Гречневая крупа богата такими витаминами, как калий, магний, железо, но в ней практически нет углеводов.

И, как и при любой безуглеводной диете, похудение происходит за счёт того, что требуется больший расход энергии и сил организмом человека.

В основу заложено разгрузочное питание и в первый раз человек худеет на 10 кило, а затем теряет по килограмм лишнего веса.

Для соблюдения подобного питания необходима огромная сила воли, так как есть будет совершенно нечего. Могут начать беспокоить лёгкие головокружения и головные боли. Супы любит каждый человек, они быстро насыщают организм, а горячее всегда притупляет чувство голода на более долгий промежуток времени.

Как похудеть за неделю на 10 кг. Диета как быстро похудеть за 10 кг за неделю

В качестве диетического питания можно готовить специальный вегетарианский суп, сжигающий лишние калории. Рецепт приготовления жиросжигающего супа:. Все овощи порезать на небольшие кубики и залить водой. Посолить, добавить перец и прокипятить в течение 10 минут. Затем убавить огонь и проварить до готовности овощей.

Перед подачей можно добавить небольшое количество любой зелени. Одна из самых популярных и вкусных диет, особенно для любителей яблок. Яблоки богаты различными полезными витаминами. Итак, сама диета рассчитана на 9 дней. Всё питание будет разделено на три дня.

Быстро похудеть за неделю. Поиск в Интернете. страница. Не при каких обстоятельствах не кликайте по этой рекламе и не смотрите ее содержание!!! По-другому не получится.

Плюс данного питания это полное отсутствие углеводов, жир будет уходить намного быстрее, а организм работать в двойном режиме. А минус — это не совсем хорошо для организма в целом. Могут отмечаться головные боли и головокружения.

Можно ли скинуть 10 кг за неделю

Но так всегда происходит, при любом диетическом питании, когда организма лишают привычных продуктов. Поэтому не стоит сдаваться в первые дни, ссылаясь на плохое самочувствие.

В особых случаях допускается пить воду с небольшим количеством лимонного сока.

Источник: https://all-dieta.ru/ekstrennoe-pohudenie-na-10-kg-za-nedelyu.php

Как похудеть на 10 кг за две недели? Условия экстренного похудения

Экстренное похудение на 10 кг
Подробности 13568

Здравствуйте, дорогие читатели сайта dietaLegko.com в этой статье речь пойдет о том, как похудеть на 10 кг за две недели в домашних условиях.

Чтобы ответить на этот вопрос проведем элементарные математические вычисления.
Для того чтобы похудеть на 5 кг за неделю (соответственно на 10 кг за 14 дней) человеку нужно обеспечить потерю веса ≈0,7 кг в сутки. Такой результат в похудении физически, может добиться человек, лишний вес которого составляет 25 и более килограмм от нормальной массы тела.

Например, при росте 165 см, вес человека должен составлять 90 и более килограмм. Если ваш лишний вес составляет 5-10 кг, даже при большом желании и идеальных условиях, вам таких результатов не добиться.
Почему это не возможно, давайте разберемся.

Как худеет человеческий организм

Похудение это процесс индивидуальный для каждого организма. Он зависит от многих факторов, главными из которых являются:

  • количество лишних килограммов;
  • скорость основного обмена веществ;
  • сопротивляемость организма к стрессам;
  • психологическая составляющая похудения;
  • наличие заболеваний связанных с гормональными нарушениями организма (сахарный диабет, гипотиреоз и др.)

Количество лишних килограмм занимает первое место из вышеперечисленных условий. Этот показатель определяет, может ли здоровый организм, физически терять 0,7 кг в сутки.

Давайте представим, что ваш лишний вес составляет более 30 кг. Вы имеете огромное желание избавиться от избыточного веса и создали идеальные условия для похудения.

Что при этом происходит с вашим организмом?

По данным медицинских исследований:

В сутки человеческий организм с отличным обменом веществ и без наличия каких либо заболеваний, может сжечь максимум 200 г собственного жира.

А теперь подсчитаем!

Пытаясь похудеть на 10 кг за две недели, в сутки по 700 г, из которых потеряете жира всего 200 г, а все остальное вода, шлаки и мышечная ткань.Ну и пусть, подумаете вы, ведь я же худею.

На самом деле все не так прекрасно, картина такого быстрого похудения довольно печальная и преподносит много неприятностей.

При потере большого количества жидкости организм обезвоживается.Это состояние очень опасно для человека. Как минимум оно вызывает общее ухудшения самочувствия (головокружение и слабость).

Но самое опасное то, что обезвоживание способно обострять имеющие сердечно-сосудистые заболевания и стать причиной возникновения тяжелых состояний болезни.

Например, при обезвоживании организма сгущается кровь, что в свою очередь может вызвать гипертонический криз или еще хуже стать причиной инфаркта или инсульта.

Что происходит при потере мышц.Потеря мышечной ткани приводит к замедлению обмена веществ, мышечной слабости и даже к судорогам.

Потеря драгоценных мышц способствует быстрому набору веса после похудения. Почему это происходит?

После диеты, вы возвращаетесь к нормальному питанию, калории поступают в ваш организм в достаточном количестве (без дефицита).

При этом ваш обмен веществ уже замедлен, мышц недостаточно для расхода такого количества энергии и вы снова набираете лишние килограммы и ничего с этим не можете поделать.
Вернуть потерянные мышцы непросто.

Это процесс трудоемкий, который требует определенного режима тренировок, хорошего белкового питания и терпения. Думаю, что не стоит терять то, что уже есть, а тем более то, что не так просто вернуть.

Ложное ощущение после потери 5 кг за неделю.Некоторые врачи допускают потерю 5 кг за неделю, но только в первую неделю диетотерапии.

Опять же с условием, что лишний вес составляет более 30 кг, и у худеющего человека отсутствую какие-либо расстройства или тяжелые формы заболеваний.За первую неделю диетотерапии, похудев на 5 кг, человек чувствует положительные изменения организма.

Улучшается общее состояние, появляется легкость в походке, вера в себя и свое похудение.Но это радужное состояние имеет и немаловажный минус.
Похудев за такой короткий период времени, худеющему человеку хочется продолжать сбрасывать килограммы в таком же темпе.

Более низкие результаты уже не удовлетворяю человека, и пропадает интерес к начатому делу. Люди не добиваются запланированных результатов, а бросают дело на полпути. Вес снова возвращается, а с ним и еще пара килограммов.

Я думаю вышеперечисленных доводов достаточно, чтобы задуматься стоит ли худеть на 10 кг за две недели.
Опираясь на свой опыт, предлагаю худеть постепенно, дабы не навредить своему организму.

Если моя статья не изменила ваше желание похудеть на 10 кг за две недели, и вы еще ищите план такого экстренного похудения, предлагаю вам воспользоваться разгрузочной неделей.
В течение этой недели вы сможете потерять 3-5 кг и сделать соответствующие выводы.

1 Ваш лишний вес составляет более 10 кг от нормального веса

  • Узнать свои нормальный и идеальный вес вы можете по таблице и формуле.

3 Чтобы закрепить результат своего недельного похудения, нужно постепенно выйти из разгрузочной недельной диеты

  • А значит в течение второй недели, продолжать придерживаться диетического меню в пределах 1200 – 1400 килокалорий в сутки.Примеры меню с уже подсчитанной калорийностью и размером порций смотрите здесь.

4 Ежедневные физические нагрузки минимум 2 часа (желательно на свежем воздухе)

  • Ходьба пешком в быстром темпе – 7-8 км.
  • Работа на приусадебном участке или во дворе.
  • Подвижные игры (футбол, баскетбол, теннис).
  • Езда на велосипеде.

5 Питьевой режим

  • Необходимо выпивать 1,5 литра чистой воды в день.

6 При ухудшении самочувствия во время разгрузочной недели

  • рекомендуется заменить этот рацион питания на меню 1200 ккал в сутки с более разнообразным питанием. Как самостоятельно составить диетическое меню смотрите здесь.

Подведем итоги

Похудеть на 10 кг за две недели возможно, но при соблюдении определенных условий.

  • Одно из первых и главных условий, является количество лишних килограммов, а именно более 25 кг от нормальной массы тела желающего похудеть. Иначе, даже при огромном желании и идеальных условиях организм просто физически не справится с этой задачей.
  • Убедитесь в том, что вы здоровы, иначе рискуете получить обострения заболевания, то есть обязательно проконсультироваться с врачом.
  • Не забывайте, что вы теряете свой ценный мышечный материал, который восстановить не так просто.
  • При таком экстремальном похудении организм замедляет обмен веществ и чтобы его восстановить, понадобятся дополнительные физические нагрузки длительное время.
  • Но самое главное помните, теряя 10 килограмм за такой короткий промежуток времени, в домашних условиях без наблюдения специалиста, вы рискуете своим здоровьем.

Думаю, что вам есть о чем подумать, выбор за Вами.
Я желаю Вам быть стройным, но прежде всего здоровым и счастливым человеком!

Тэги: похудеть на 10 кг, лишние килограммы

Источник: https://dietalegko.com/populyarnyie-dietyi/kak-pokhudet-na-10-kg-za-dve-nedeli-usloviya-ekstrennogo-pokhudeniya.html

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях: варианты диет и возможные риски

Экстренное похудение на 10 кг

Какие диеты помогут похудеть на 10 килограмм за неделю. В чем заключаются их недостатки. За счет чего уйдет вес.

Сроки «вчера» очень часто встречаются в нашей жизни.

Шеф на работе требует отчетность в таком режиме, успеть сделать домашние дела тоже нужно чаще всего еще накануне, а не сегодня.

А уж похудеть… Тут сам бог велел выглядеть красивым и стройным прямо здесь и сейчас, но никак не через несколько месяцев или даже год! Неудивительно, что о похудении задумываются в разгар пляжного сезона, накануне поездки на море, но никак не зимой-весной.

Отсюда и множество вопросов, наподобие «как похудеть за неделю на 10 кг». Причем желательно сделать это нужно без физических нагрузок, потому что времени на спортзал (да и желания туда ходить) попросту нет. В сети существует огромное количество подобных советов, часть из которых даже может оказать реальную помощь. Но не все так однозначно.

Необходимость спорта

Словосочетание в «домашних условиях» чаще других встречается или подразумевается в запросах спешащих экстренно сбросить лишние килограммы людей. Ведь пока зал выберешь, пока абонемент купишь, пока программу тренировок подберешь. Так ведь и отпуск закончится, а вы ведь наверняка только за неделю до него решили начать худеть?

Тогда ответственно заявляем, что качественным похудение без физических нагрузок для эстетического вида фигуры не будет!

Почему спорт необходим, есть сразу несколько причин:

  • мышцы держатся в тонусе;
  • расходуется больше калорий;
  • ускоряются обменные процессы.

Сидя на диване, это делать будет невозможно, поэтому эффективность любой диеты резко снизится. Даже если вы будете морить себя на хлебе и воде, то сможете уничтожать жир только благодаря его расходам на повседневные нужды организма.

Ведь даже сидя на месте, тело затрачивает энергию на обменные процессы: дыхание, сердцебиение, активность мозга и т. д.

Стоит же только прибавить минимальную физическую активность (пусть даже это будет домашний велотренажер), расходование калорий резко возрастает.

Также без спорта мышечная ткань будет распадаться еще быстрее жировой. Ведь организму попросту незачем будет ее сохранять, так что энергию он будет высвобождать из нее очень активно, раз уж калории не поступают вместе с пищей.

Сидя на диете без нагрузки, вы станете меньше, но не обретете желаемые формы. Ведь именно мышцы формируют все изгибы и линии тела, которые так ценятся противоположным полом. Когда же мышц становится меньше жира, ни о какой привлекательности речи не идет.

Виды диет для экстренного похудения

Допустим, вам плевать на внешний вид полученного результата. Главное — втиснуться в брюки на пару размеров меньше и чтобы стрелки весов показывали желаемую цифру. Как же этого можно добиться за неделю с помощью одних диет? Только предельно жесткое ограничение калорийности питания (но не больше 20% от нормы) сможет помочь достигнуть поставленной цели.

На помощь в этом начинании спешат множество монодиет. Самые популярные из них – кефирная и гречневая:

  • Первая разрешает кроме кефира в неограниченном количестве еще съедать в день по 100 грамм отварного риса или курицы без соли.
  • А вот вторая не разрешает есть вообще ничего, кроме 200 граммов гречки в день. Причем, ее даже не нужно отваривать, а заваривать в крутом кипятке на ночь.

Сбросить несколько килограммов на таком голодном пайке получится. Но даже эти диеты не гарантируют похудеть на 10 кг за неделю. Организм первые дни будет сопротивляться отдавать свой вес, поэтому такой измор может снять не 10, а 2-4 кг, да и то не за счет жира.

Дополнительные способы похудения

Раз одна диета не гарантирует нужного результата, то можно попробовать и чем-то усилить ее эффективность. Для ускорения потери килограмм придумано немало дополнительных средств. Вот основные из них:

  • ускорители метаболизма;
  • мочегонные препараты;
  • термодженики.

Ускоряем обмен веществ

Первый пункт списка самый доступный – это обычный кофе. Точнее сказать, содержащийся в нем кофеин. В продуктах спортивного питания он используется очень активно. Кофеин ускоряет обмен веществ, делает человека выносливее и притупляет голод. Его прием поможет легче переносить жесткие диеты и чуть-чуть ускорит расход калорий организмом.

В спокойном состоянии использование кофеина окажет не такую помощь, как при занятиях активным спортом (там прибавка в расходовании калорий доходит до +20%). Однако такой ускоритель метаболизма имеет и очевидные минусы. Вы рискуете напороться на ряд побочных эффектов:

  • головная боль;
  • бессонница;
  • раздражительность;
  • повышенное давление.

Содержащиеся в кофейных зернах вещества стимулируют нервную систему, приводя к ускорению обменных процессов за счет активизации выработки адреналина. Каждый, кто сильно нервничал и испытывал на себе выброс адреналина в кровь, знает, как этот гормон влияет на состояние человека.

Головные боли при длительном повышении концентрации адреналина довольно распространены, а качество ночного сна предсказуемо снижается. Это не позволяет нормально восстанавливаться человеку, что очень важно в условиях диеты.

Наконец, если вы плохо переносите кофе и у вас от него поднимается давление, то любые добавки на основе кофеина вам противопоказаны.

Как похудеть с помощью воды?

Речь не пойдет о принуждении сидеть вообще без пищи на одной воде. Но ускоренное отведение жидкости из тела возможно очень быстро, буквально за несколько дней. Не нужно недооценивать вес лишней (и не лишней) воды в теле. За одну только активную тренировку или поход в сауну человек может потерять 2-3 кг только за счет жидкости.

В качестве стимуляторов используются разнообразные мочегонные средства. Они действительно помогают похудеть без физической активности и даже без особенных диет — только за счет вывода воды.

Но потеря жидкости опасна обезвоживанием. Риск его возникновения тем выше, чем меньше человек потребляет влаги. Поэтому, если уж вы решились гонять вес мочегонными препаратами, то особенно следите за объемом питьевой воды в своем рационе. Никакого ограничения! Все равно весь избыток будет очень быстро удаляться из тела вместе с отечными областями.

Кроме опасности обезвоживания, потеря веса выведением жидкости чревата моментальным возвращением отеков после прекращения употребления диуретиков. Если телу будет недоставать воды, то он накопит ее с первыми же стаканами жидкости, вернув все на свои места.

Увеличение температуры тела

В отличие от кофеина, разгоняющего обмен веществ адреналином, термодженики делают это с помощью повышения температуры тела. Классическим примером продукта этого класса можно считать острый перец.

Экстракты разных сортов перца добавляются в жиросжигающие препараты для усиления потоотделения и большей скорости высвобождения жира. Острая пища сама по себе тоже выступает в роли неплохого уничтожителя жира. Так, в странах Юго-Восточной Азии, где меню людей состоит из сильно перченых блюд, тотальных проблем с ожирением не наблюдается.

Нужно только учитывать, что острая пища – это серьезный раздражитель для слизистой желудка. И тем активнее он проявляется, чем более пустым оказывается желудок. Так что налегать на перец в периоды голодания не рекомендуется.

Почему диеты для похудения за неделю неэффективны?

Точнее сказать, эффективны они только на очень непродолжительное время.

Чисто теоретически, вы сможете изморить себя голодом и обезвоживанием до такого состояния, чтобы за короткий срок перед отпуском потерять значительный объем веса.

Тут главное, чтобы ваш отпуск не был достаточно продолжительным. А то уже к его концу вы запросто можете вернуться в свое первоначальное состояние или даже немного прибавить!

То, что лишний вес обязательно вернется, предсказать несложно. Ведь как только вы примите решение похудеть и начнете его воплощать в жизнь, то вызовете у своего организма сильнейший стресс. Неудивительно, что после прекращения голодания он начнет резко возмещать свои запасы.

Организм не сумеет адаптироваться к новым условиям жизни на любой скоротечной экстремальной диете. Поэтому резкие похудения всегда неизбежны возвратом веса, иногда даже с набором новых килограмм. Это естественная защита вашего тела от будущих возможных стрессов.

Также стремительная потеря объемов негативно скажется на вашей коже. Она попросту не подстроится под уменьшившуюся жировую подкладку. Обвисшая кожа едва ли добавит эстетической привлекательности вашему виду. Насколько опасны для кожи резкие изменения объемов тела, знают беременные женщины, получающие растяжки на животе при его росте.

Рабочая альтернатива

Давайте подведем итоги. Диеты похудения за неделю на 10 кг имеют кратковременный эффект. Они неизбежно возвращают потерянные килограммы, а внешний вид оставляет желать лучшего из-за большой потери мышечной ткани и обвисшей кожи.

Любая реально эффективная диета – долгосрочная и сбалансированная. Чтобы создать условия для безопасного похудения и сохранения максимума мышечной ткани, следует также заниматься физическими нагрузками.

Они не позволяют организму расставаться с мышцами и расходуют гораздо больше калорий. Это позволяет не так сильно ограничивать рацион питания, не ставя организм перед сильным стрессом.

Любые жиросжигающие препараты также действуют гораздо эффективнее при физической активности.

6 февраля 2017

Источник: https://Proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/poxudenie/za-nedelyu-na-10-kg/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть