Эффективная диета для похудения живота

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Эффективная диета для похудения живота

Самая эффективная диета для похудения живота и боков для женщин с недельным меню, список разрешенных и запрещенных продуктов, а также рацион на неделю и калькулятор калорий к вашим услугам!

Лишний вес никогда не распределяется равномерно по всему телу, существуют проблемные зоны, которые накапливают в себе жир. В силу физиологических особенностей женского организма, этими проблемными зонами являются: живот, бока и бедра. Именно эти зоны создают женственную грушевидную фигуру, поэтому работа над ними имеет наивысший приоритет.

Не будем строить иллюзий и обнадеживать вас понапрасну: невозможно сжигать жир только в определенных участках тела, поэтому не ждите быстрого результата.

Однако существуют хитрости, которые помогут вам худеть максимально эффективно и проработать проблемные участки.

Самые эффективные методы похудения живота и боков – диеты и физические упражнения. Но какую именно диету использовать?  Какие упражнения выполнять, чтобы проработать проблемные зоны? Как составить сбалансированный рацион, который не навредит здоровью?

Принципы похудения

Важно помнить, что основой стройной фигуры является правильное питание и здоровый образ жизни. Поэтому мы приведем для вас основополагающие принципы, которые необходимо соблюдать при любой диете:

  • Водный баланс. В зависимости от вашего веса, необходимо употреблять от 1,5 до 2,5 литров воды в день;
  • Быстрые углеводы. Максимально сократите употребление сладкого и мучного;
  • Жирная пища. Исключите или максимально сократите употребление жареной, соленой пищи;
  • Алкоголь и вредные привычки. Минимизируйте или исключите его употребление. Отказ от вредных привычек не поможет вам быстрее худеть, однако, укрепит ваше здоровье;
  • Дробное питание. Употребляйте пищу небольшими порциями, чтобы у вас оставалось легкое чувство голода. Переедание ведет к проблемам со здоровьем и лишним весом;
  • Завтрак съешь сам, ужин отдай врагу. Завтрак является одним из важнейших приемов пищи, его игнорирование может привести к проблемам со здоровьем. Также плох и плотный поздний ужин;
  • Стресс и плохой сон. Являются главными врагами не только лишнего веса, но и плохого обмена веществ;
  • БЖУ и калории. Белки, углеводы и даже жиры необходимы вашему организму, но только в определенных количествах. Не существует универсальных диет для всех. Найти баланс можно только опираясь на ваши индивидуальные физические параметры;
  • Физическая активность. Не обязательно ходить на фитнес, чтобы похудеть. Но любые физические упражнения ускоряют сжигание жира – это факт!

Список разрешенных продуктов

Переходим непосредственно к диете. Давайте составим список продуктов, на основе которых будет строиться ваш рацион. К ним относятся:

  • Крупы: гречневая, рисовая (в т.ч. красный и бурый рис);
  • Каши: овсяная, пшеничная, перловая;
  • Бобовые: чечевица, горох, фасоль и т.д.;
  • Овощи, ягоды, фрукты, сухофрукты.
  • Мясо птицы: курица, индейка:
  • Рыба: допускается употребление жирной рыбы 1-2 раза в неделю;
  • Сухарики: вместо хлеба к супам;
  • Мед: не более 1 ч. ложки в день;
  • Молочные продукты с минимальным содержанием жира: творог, кефир, йогурт, сыр.

Список запрещенных продуктов

Теперь остановимся на продуктах, которые нужно полностью исключить из вашего рациона:

  • Копченые и малосоленые продукты. Соль задерживает воду в организме и приводит к отечности;
  • Сладкое, мучное: сюда же относятся соки, газированные напитки, выпечка;
  • Фастфуд: любые вариации калорийной пищи;
  • Алкоголь является очень калорийным, поэтому если вы задались целью похудеть, придется от него отказаться;
  • Жирное мясо: свинина, баранина, жирная говядина;
  • Свежий хлеб;
  • Кофе: допускается в небольших количествах;
  • Фрукты с большим содержанием фруктозы: бананы, виноград.

Калькулятор калорий

Если вы рассчитывали прочитать о тибетском растении или новой чудо-таблетке, которая моментально сожжет жир с вашего живота и боков, то вы пришли не по адресу! Как взрослый разумный человек, вы должны понимать, что чудес не бывает, и похудение – не является исключением.

Если упростить любую диету до простой физики школьного уровня, то мы получим следующую картину:

В наш организм поступает определенное количество калорий (пища), одновременно с этим наш организм расходует определенное количество калорий (физическая активность, работа мозга). Так вот разница между этими двумя цифрами является прямым показателем набора или снижения веса.

Мы разработали для вас специальный калькулятор калорий, который поможет вам определить количество калорий, которые вам необходимо употреблять ежедневно для быстрого снижения веса. Просто введите ваши параметры: пол, рост, возраст, вес, уровень физической активности и формулу подсчета (мы рекомендуем использовать формулу Харриса-Бенедикта).

Конечно, на эту цифру напрямую влияют обмен веществ, возраст и другие особенности организма, поэтому, как мы уже говорили, нельзя создать одну диету, которая подойдет для всех. Мы можем лишь привести универсальный пример, который вам необходимо скорректировать с учетом своих особенностей и ограничений.

Меню на неделю: убираем жир с живота и боков

Мы составили для вас недельное меню, которое поможет похудеть и сбросить лишние килограммы с проблемных зон. Однако стоит помнить, что без соблюдения основных принципов похудения, указанных ваше, ни показатель калорий, ни данное меню не помогут вам сбросить вес!

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникОвсянка с ягодами 100-150 г.ЯблокоОвощной супСухофруктыТворог
ВторникОмлет из 2 белков и 1 желткаОбезжиренный йогуртГречневая крупа и отварное куриное филеАпельсинКефир
СредаПшеничная каша с 1 ч.л. медаМинеральная водаНежирная отварная говядина, рисСалат из огурцов и помидоровОбезжиренный йогурт
ЧетвергПерловая кашаМаленькая горсть ореховСуп из чечевицыТворожные сырникиНебольшая порция индейки и салат
Пятница2 отварных яйцаГрейпфрутРыба на пару (допускается запеченая) и тушеные овощиСухофруктыНежирный творог
СубботаОвсянка с фруктамиКивиКуриное филе, булгурЯблокоКефир
ВоскресеньеПаровой или запеченый омлетНежирный творогРыба на пару (допускается 1 раз в неделю жирный вид)АпельсинОбезжиренный йогурт

Данное меню не только можно, но и нужно корректировать с учетом ваших финансовых возможностей, противопоказаний по состоянию здоровья, предпочтений и индивидуальных особенностей организма.

Что делать, если не удается похудеть?

Хьюстон, у нас проблемы! Знаете ли вы худых людей, которые едят бесконечно много? Пожалуй, у всех есть такие знакомые индивиды. Эти люди разбивают в пух и прах базис а калорийном дефиците, скажете вы. Но все не так просто… Если вы следуете всем рекомендациям, однако, вес не уходит, скорее всего, вы имеете проблемы с обменом веществ или низкую физическую активность.

Метаболизм очень слабо поддается влиянию, особенно если вам за 40, но не стоит отчаиваться. Также не стоит бежать в ближайшую аптеку за покупкой средств для разгона метаболизма, а также тратить деньги на всевозможные плацебо от шарлатанов.

Если вы соблюдаете перечисленные в первом разделе принципы похудения, то эффективность любых препаратов будет настолько минимальна, что вы ее даже не заметите. Также нельзя уменьшать свой рацион, иначе вы не будете получать необходимые витамины и микроэлементы для нормального функционирования организма.

Есть хорошая новость – выход из данной ситуации есть. Плохая новость – он сложный и тернистый. Остается только увеличивать свою физическую активность настолько, насколько вам позволяют силы и время.

Роль физической активности

Физические упражнения являются настоящим ускорителем процесса похудения. Без их использования крайне сложно сбросить вес людям с медленным метаболизмом, а также людям с жировыми отложениями в проблемных зонах: на животе, боках и бедрах.

Наилучшими стимуляторами сжигания жира станут кардиоупражнения: бег, велосипед, интенсивная работа с небольшими весами в зале, скакалка, эллипс и другие. Для максимальной эффективности вам необходимо заниматься спустя 2 часа после еды до состояния обостренного чувства голода. Именно в этом состоянии организм испытывает стресс и начинает тратить подкожные запасы энергии в виде жира.

Чем интенсивнее и продолжительнее будет тренировка в состоянии обостренного чувства голода, тем эффективнее будет результат. Однако не стоит относиться к тренировкам с фанатизмам и доводить себя до потери сознания. Ваше здоровье гораздо важнее вашего текущего веса!

Отзывы и результаты

Представляем вам результаты людей, которые для создания своего рациона использовали наше меню, калькулятор калорий и формулу Харриса-Бенедикта.

Ниже вы можете поделиться своим опытом похудения, получить совет от диетологов, прочитать отзывы людей, которые смогли добиться результата.

Источник: https://poudre.ru/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu/

Рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях: эффективная диета

Эффективная диета для похудения живота

Секрет успешного похудения – в комплексном подходе. Поэтому, чтобы сжечь жир на животе, одних упражнений недостаточно. Отличное дополнение к тренировкам – обертывания, массаж и, конечно, специальная диета.

О том, как приготовить смесь для обертывания, мы уже рассказывали ранее. Тема сегодняшнего разговора – самые эффективные диеты для похудения живота и боков.

Чем питаться, чтобы как можно быстрее избавиться от лишних сантиметров?

Давайте разбираться.

Вариант первый: медленно, но верно

Если вам не нужно через неделю ехать на море, и есть время, силы и желание похудеть наверняка, рекомендуем вам воспользоваться этим способом. Он основан на принципах правильного питания. Правила просты: есть разрешенные продукты, забыть о запрещенных и пить каждый день полтора-два литра чистой воды. Сейчас расскажем о каждом пункте поконкретнее.

Что запрещено

Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока было намного проще? Список довольно внушительный:

  • хлеб, булочки, плюшки, ватрушки, печенье, макароны и тому подобное;
  • все сладости: конфеты, пирожные, мороженое, торты;
  • алкогольные напитки всех видов;
  • картошку и белый рис;
  • все соленое, маринованное, копченое;
  • маргарин и сливочное масло;
  • колу, пепси и другие сладкие газированные напитки;
  • магазинные соки.

Если не сможете одновременно отказаться от всего сразу, делайте это постепенно. Но помните: терпение и труд все перетрут! Со временем вы настолько привыкните к правильному питанию, что не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.

Что можно

Список разрешенных продуктов тоже довольно большой. И в нем тоже можно найти немало вкусного. Итак, каким должно быть питание женщины для похудения живота и боков:

  • Кисломолочные продукты, лучше обезжиренные: кефир, натуральный йогурт, ряженка. Они нужны для того, чтобы стабилизировать работу ЖКТ.
  • Вместо сладостей – яблоки или курага. Не только вкусно, но и очень полезно: в продуктах содержится очень много клетчатки, за счет которой пища быстрее переваривается. Съедайте по два яблока в сутки – примерно в 11 утра и 4 часа вечера. Желательно выбирать зеленые сорта. Курагу употребляйте после обеда в качестве десерта – достаточно 5-6 штук в день.
  • Белковая пища, необходимая для сжигания подкожного жира. Яйца, курица, отварное нежирное мясо и рыба – все эти продукты должны обязательно присутствовать в вашем рационе.

Примерный рацион

Итак, что должна включать в себя диета, чтобы убрать жир с живота и боков наверняка? Вы можете самостоятельно корректировать свой рацион, руководствуясь советами выше.

А можете воспользоваться готовым меню:

Сразу после пробуждения – стакан чистой воды натощак. Воду необходимо пить в течение всего дня. Главное, чтобы между приемом воды и пищи был временной промежуток.

То есть, образно говоря, запивать трапезу ни в коем случае нельзя.

Через тридцать минут – завтрак: яичница из одного или двух яиц, немного нежирной курицы или индейки, два кусочка обезжиренного сыра и немного натурального йогурта (без каких-либо добавок). Второй вариант завтрака – пропаренная фасоль или гречневая крупа, но не более двухсот грамм. Утром можно пить кофе или чай, но без молока и сахара.

Перекус: яблоко твердых зеленых сортов и немного йогурта или кефира.

Обед: кружка мясного бульона с небольшим куском самого мяса. После горячего – салат, приготовленный из свежих овощей, например, огурца, помидора и болгарского перца. Можно заправить оливковым маслом, но ни в коем случае не майонезом. На десерт – несладкий чай и курага.  А что еще можно есть на обед при похудении? Узнайте здесь.

Второй перекус: такое же зеленое яблоко. По желанию можно заменить болгарским перцем.

Ужин: нежирная рыба или мясо, отваренные без соли и других специй. По желанию можно заменить легким салатом с морепродуктами. В качестве гарнира – квашеная капуста. После трапезы – несладкий чай, лучше зеленый.

На ночь – стакан нежирного кефира или кусочек вареного мяса.

Соблюдая такой режим питания, вы потеряете несколько килограмм за месяц. Важно, что весь сгоревший вес – это жир, а не вода, как в случае “быстрых” диет. Плюс вы будете уверены, что вес не вернется.

Вариант второй: если нужно действовать быстро

Этот способ менее полезный, зато более эффективный. Предупреждаем сразу: постоянно так питаться нельзя, “быстрые” диеты не навредят вам только в том случае, если прибегать к ним изредка.

Итак, мы предлагаем вам несколько вариантов диеты для быстрого похудения живота и боков, а вы выбираете подходящий. Многие рекомендуют опробовать диету “1200 калорий” для экстренного похудения.

Недельная диета для похудения живота и боков

Еще один эффективный способ похудеть за неделю – придерживаться монодиеты. Существует несколько популярных видов таких диет:

  • Огурцы+кефир. В день можно выпивать литр кефира пониженной жирности и съедать до килограмма огурцов.
  • Яблоки+творог. Фруктов – максимум четыре штуки, маложирного творога – не более килограмма.
  • Куриная грудка+овощи. За день – не более килограмма мяса, к которому можно добавлять свежие овощи и листовые салаты.

Питаться таким образом можно не более 5-7 дней. Скудный рацион монодиет провоцирует нехватку витаминов, что негативно отражается на здоровье.

Еще две простые диеты для похудения живота и боков

Ну и напоследок мы расскажем вам еще о двух монодиетах – более сытных, полезных и богатых витаминами – овсяной и яичной.

Итак, овсяная диета для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю:

  • Утром, в обед и вечером – по 200-250 грамм сваренной на воде овсянки.
  • В качестве перекуса между приемами пищи – любой фрукт, кроме бананов и винограда.
  • Дополнительно ежедневно нужно выпивать до двух литров чистой воды, зеленого или травяного чая. Любые напитки – строго за полчаса до или через час после трапезы.

Выходить из такой диеты нужно постепенно. В течение второй недели постепенно вводите в свой рацион кисломолочные продукты, нежирную курочку, каши и овощи. Такой медленный и аккуратный выход из диеты поможет надолго закрепить результат.

Еще одна эффективная диета, чтобы убрать живот и бока за неделю, – яичная. Суть ее предельно проста: в течение 7 дней кушайте только яйца, фрукты, овощи и воду (2 литра в сутки). Масло и соль исключены, так же, как и картофель, виноград, бананы, инжир и финики. Все остальные овощи и фрукты – без ограничений. Рекомендуется налегать на апельсины и грейпфруты – природные жиросжигатели. Если верить отзывам, за семь дней такой диеты можно похудеть на целых 5 килограмм.

Перед вами – все известные нам рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях. Применяйте на практике и делитесь результатами! (и не забывайте про упражнения

Источник: https://www.fitnessera.ru/effektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov.html

Эффективная диета для похудения живота и боков

Эффективная диета для похудения живота

Лишние килограммы в области живота и боков – проблема многих женщин и мужчин. Сделать фигуру стройной в таких ситуациях бывает достаточно сложно, ведь избыток жировой ткани уходит отовсюду, только не из «злачных мест». Почему чаще всего лишние килограммы фиксируются именно на животе и боках? Можно ли быстро и легко избавиться от них?

Причины отложения жира на боках и животе

Причин для отложения избытка жировой ткани именно в области живота и боков достаточно много. Чаще всего приходится сталкиваться с банальным перееданием, которое в последующем запускает цепочку гормональных и метаболических нарушений.

Если окружность талии у мужчин более 100, а у женщин – более 80 см, это прямое доказательство наличия избытка массы тела.

Значения величины окружности талии

К основным причинам отложения жира на животе и с боков можно отнести следующие:

  • Постоянные стрессы. В условиях хронической психоэмоциональной напряженности, недосыпаний организм человека начинает выделять избыточное количество адреналина и кортизола. Это гормоны стресса. По истечению некоторого времени это приводит к функциональной надпочечниковой недостаточности, что провоцирует отложение жира в особых местах – на затылке (в виде горба, «солей»), в области живота и верхних конечностей.
  • Регулярное употребление алкоголя, даже пива. Связано это с тем, что спиртсодержащие напитки увеличивают выработку кортизола надпочечниками, что приводит к нарушению работы надпочечников и последующему появлению живота.
  • Эндокринные заболевания, в первую очередь связанные с работой надпочечников и щитовидной железы. Это Аддисонова болезнь, гипотиреоз и другие.

Все они приводят к скоплению избытка массы тела в определенных местах. Формируется прототип больного человека: худые ноги и таз, чрезмерно большой плечевой пояс, «второй подбородок», отложения на животе.

  • Слабые мышцы передней брюшной стенки. При этом любое вздутие, перенаполнение кишечника, жировая ткань вокруг внутренних органов будут приводить к увеличению окружности живота. Слабые мышцы не могут удерживать такое давление.
  • У женщин жир начинает откладываться на животе и боках при нарушении баланса половых гормонов. Это обладательницы «мужской фигуры», девушки с поликистозом яичников и т.д. В норме избыток массы тела находится в области ягодиц и бедер.
  • Сутулость приводит к перераспределению нагрузки, и живот просто «отвисает».

Жир скапливается не только под кожей. Изначально «умный организм» откладывает излишки вокруг внутренних органов – почек, печени, сальника (расположен поверх кишечника) и т.д. Это препятствует их нефизиологическому смещению, защищает от ударов и травм.

Со временем жировой ткани становится настолько много, что она буквально «выступает», а слаборазвитые мышцы пресса не могут сопротивляться такому давлению изнутри. Именно по этой причине так тяжело убрать живот и бока, так как это своеобразная защита организма, которую он решается отдать в последнюю очередь.

Именно жировая ткань вокруг внутренних органов и является опасной для организма. Объясняется это ее гормональной активностью. Как итог, развивается сахарный диабет, артериальная гипертензия и т.д.

Рекомендуем прочитать о перловой диете для похудения. Вы узнаете о пользе перловой крупы, рационе перловой диеты на 5 и 7 дней, интересных рецептах из перловой каши, результатах похудения.
А здесь подробнее о безуглеводной диете.

Основы любой диеты для похудения живота и боков

Важно понять, по какой причине жир начал откладываться именно с боков и на животе. Если есть какие-то эндокринные заболевания, либо человек принимает гормональные лекарственные препараты, справиться с проблемой будет гораздо сложнее. В этом случае лучше обратиться за помощью к эндокринологу и диетологу.

В большинстве же случаев причина подобного – образ жизни. Это элементарное переедание, неправильный рацион, недостаток физической активности и неумение избавляться от стрессов.

Основные любой эффективной диеты для борьбы с животом и боками должны базироваться на следующем:

  • Большое количество белков животного и растительного происхождения. Это мясо, молочные продукты и т.д.
  • Ограничение употребления жареной, жирной пищи.
  • Минимальное содержание быстро усваиваемых углеводов в рационе (хлеб, батон, фаст-фуды, выпечка и т.д.).
  • Достаточный питьевой режим. Вода буквально «вымывает жир», разгоняя обмен веществ на 3 — 5%.
  • Обязательно следует включать завтрак в рацион. Он должен быть полезным, так можно ускорить метаболические процессы в организме.
  • Питание не менее 3 — 4 раз в день. Иначе с чувством голода будет сложно совладать.
  • Высокий уровень физической активности с акцентом на мышцах спины, ягодиц, пресса.
  • Алкоголь, курение – все это только замедлит преображение.

Только в комплексе можно добиться значимого результата и убрать живот и бока.

Что должно входить в меню

«Золотое правило» для эффективного похудения живота и боков: есть можно все, но в режиме дегустации. Это небольшой ломтик сыра, половинка конфеты, чайная ложка варенья и т.д. Глупо отказывать себе наотрез в каком-то продукте. Через какое-то время организм все равно его потребует, но уже будет сложно справиться с «волчьим аппетитом».

Основной рацион следует стараться выстраивать из полезных продуктов, которые будут способствовать похудению.

Овощи

Они богаты клетчаткой, витаминами, микроэлементами. Но главное – малокалорийны. Полезно ими заменить полностью или частично гарниры (вместо каш, макарон и т.д.). Из овощей также следует выбирать наиболее полезные. Список для худеющих в области живота должен включать следующие овощи:

  • капуста (белокочанная, брокколи, пекинская и т.д.),
  • морковка,
  • лук,
  • помидоры,
  • огурцы,
  • бобовые (фасоль, горошек и т.д.),
  • кукуруза и другие.

Их можно употреблять в сыром, пареном, вареном, тушеном виде. Для каждого продукта свой оптимальный режим готовки. Полезно готовить из замороженных овощей, поскольку хранение в морозильных камерах приводит к их обезвоживанию и концентрации питательных веществ.

Помимо всего, овощи являются «метелкой» для кишечника, адсорбируя на себе жирные кислоты и другие вредные для организма продукты. Нет проблем с ЖКТ – не будет и живота от вздутия. Достаточное употребление овощей поможет нормализовать стул, что также важно для похудения.

Фрукты и ягоды

К фруктам следует подходить с осторожностью. Многие из них высококалорийны (бананы, сладкие яблоки, груши, дыня и т.д.). Ягоды в этом отношении менее опасны, но ими не следует увлекаться. 100 г на завтрак, обед и ужин вполне достаточно.

Зелень

Зелени можно употреблять много. Она самая низкокалорийная из всех продуктов, в ней содержится большое количество витаминов, которые не сохраняются в обработанном виде. Главное правило для зелени: употреблять ее следует в свежем виде. Это зеленый лук, всевозможные салаты, укроп и т.д.

Мясо и рыба, яйца

Мясо и рыба – основные источники белка, который необходим для построения новых клеток, иммунитета, нормального обмена веществ и т.д. Именно белок приносит чувство насыщения, надолго «усыпляет» аппетит. А это спасет от увеличения живота и боков.

К выбору мяса также следует подходить грамотно. Для того чтобы ускорить похудение в области живота, необходимо отдать предпочтение нежирным сортам. Если свинина, то не шейная часть, а спинка; не утка, а лучше курица. О баранине и других жирных сортах лучше забыть или же пробовать редко и в режиме дегустации.

Лучше всего для того, чтобы живот ушел быстрее, а эффект был заметным, следует включать курицу, крольчатину, индюшатину в рацион.

Колбасы, сосиски, салями и другие полуготовые продукты малополезны. Помимо относительно небольшого процента белка, они содержат высокий уровень жиров, а также консервантов и других подобных добавок.

Что касается рыбы, то полезно есть скумбрию, селедку, кильку. Но все это не в соленом, а в пареном, вареном, запеченном виде.

Яйца содержат много белка, витаминов, незаменимых веществ.

О том, какая самая полезная рыба для человека, смотрите в этом видео:

Молочные продукты

Все молочные продукты – источник белка, кальция и других полезных веществ. Их можно употреблять для легких перекусов, на ночь.

Орехи, сухофрукты

Это очень высококалорийные продукты, но их можно использовать вместо конфет и сладкого. 3 — 4 ядра грецкого ореха, 2 — 3 финика или сушеного чернослива принесут здоровье, а не лишние килограммы.

Особенности и примеры диет для похудения живота и боков

Существует большое количество диет и всяческих ограничений для похудения живота и боков. Каждая имеет особенности и применима в разных ситуациях.

Быстрая диета

Накануне важного собеседования, вечера или другого мероприятия всегда хочется выглядеть великолепно. Для этого подойдут быстрые диеты, когда за неделю-две можно сбросить до 5 — 7 кг, в том числе убрать живот и бока. Но эффект от них непродолжительный, все «лишнее» вновь возвращается, как только человек приходит в свой обычный ритм.

Пример быстрой диеты:

  • Первый день. Есть следует отварной рис, запивая томатным соком.
  • Второй – молочный день. Можно выпить до 1,5л кефира и съесть до 500 — 700 г маложирного творога.
  • Третий день – мясной. Есть следует отварную курицу до 500 г.
  • Четвертый день необходимо съесть до 300 г сыра.

Разрешается в сутки выпивать 2 чашки кофе без молока и без сахара, чай (также без всяческих добавок). Наряду с общей потерей массы тела уйдут бока и живот.

Диета мужчине

Мужчинам худеть всегда проще, нежели девушкам. Связано это с особенностями обмена веществ и ритмом жизни. Поэтому для того, чтобы похудеть в области живота и боков, помимо перечисленных рекомендаций, следует придерживаться следующего:

  • Последний прием пищи не позднее, чем за три часа до сна.
  • Никаких ночных перекусов.
  • Следует изменить способ готовки на парение, варение, тушение и запекание.
  • Табу на сладости.
  • Ограничение алкоголя до 250 мл в неделю.

Если придерживаться этих несложных правил и правильно составлять свой рацион, изменения не заставят себя ждать.

Недельная диета

Всем, кто хочет похудеть или поддерживает массу тела, необходимо следить, чтобы объем пищи на один прием помещался в стакан (200 — 250 мл). Если строго соблюдать, можно за 7 — 10 дней сбросить до 5 — 8 кг. Но выходить из диеты необходимо правильно, не наедаясь, и постепенно вводить другие продукты. Меню на неделю можно представить следующим образом:

  • Завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 100 мл маложирного несладкого йогурта.
  • Обед: 100 г вареной курицы, салат из огурцов и помидоров (можно другие овощи).
  • Ужин: кефир, можно дополнить фруктом.
  • Завтрак: молоко, кусочек черного хлеба и ломтик сыра (можно мягкий).
  • Обед: рыбная котлета и овощной салат.
  • Ужин: ряженка, можно дополнить сухофруктом или орехом (1 — 2 штучки).
  • Завтрак: нежирный несладкий йогурт, кусочек черного хлеба.
  • Обед: куриный суп с овощами.
  • Ужин: нежирный несладкий творог с корицей.
  • Завтрак: вареное яйцо, кусочек черного хлеба и сыра.
  • Обед: запеченные (тушенные) овощи с курицей.
  • Ужин: творог с корицей.
  • Завтрак: половина банана, нежирный несладкий йогурт.
  • Обед: овощной салат и рыбная котлета.
  • Ужин: кефир, можно добавить сухофрукт и корицу.
  • Завтрак: творог нежирный несладкий.
  • Обед: тушеные овощи.
  • Ужин: йогурт с корицей.
  • Завтрак: яйцо отварное (можно омлет на пару без масла в мультиварке).
  • Обед: рыба запеченная.
  • Ужин: фрукт или овощ.

Рекомендуем прочитать о меню гречневой диеты на неделю. Вы узнаете о пользе гречневой крупы для организма, плюсах и минусах такого варианта, правилах приготовления каши, особенностях диеты на гречке.
А здесь подробнее о лучшей диете для быстрого похудения за неделю.

Легкие и эффективные упражнения к диете

Для того чтобы быстрее избавиться от боков и живота, следует наряду с диетой выполнять специальные упражнения. Основные группы мышц, которые необходимо тренировать, следующие:

Упражнение 1. Планка с переходом на бок. Необходимо занять исходное положение. Для этого следует принять упор лежа, опираясь на носки и согнутые в локтях руки (можно на прямых).

Так пробыть максимально долго, постепенно увеличивая время. Затем 20 сек отдыха.

После чего выполнить следующее: из первоначального положения необходимо перейти в боковую позицию, с упором только на одну руку и ногу.

Упражнение 2. Усложненные скручивания. Следует лечь на спину, ноги поднять до 90 градусов в коленях. Далее делать обычные подъемы туловища, выбрасывая руки между бедрами.

Количество повторов зависит от уровня физической подготовки. Чем больше живот и слабее мышцы, тем сложнее выполнять. Главное – регулярно заниматься, увеличивая нагрузку.

Живота и бока – наиболее частые проблемные места как у мужчин, так и у женщин. Не всегда можно легко и быстро избавиться от «спасательного круга», особенно если есть сопутствующие соматические заболевания. Для того, чтобы достичь долговременного результата, необходимо не просто придерживаться диеты, а изменить свой образ жизни, питание.

Об эффективных упражнениях для похудения живота смотрите в этом видео:

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov/

Диета для похудения живота: стройность в особой плоскости!

Эффективная диета для похудения живота

Диета для похудения живота — средство, на которое подчас возлагают самые отчаянные надежды.

Именно предательские выступы и валики на самом видном месте способны отравить радость от покупки красивого платья или поездки в долгожданный отпуск.

Однако не стоит рассчитывать на то, что специальное питание быстро изменит ситуацию. Наоборот, злоупотребление короткими низкокалорийными диетами усугубляет проблему. Тогда как борьба с животом — вещь системная!

Диета для похудения живота: когда мы о ней вспоминаем?

Выражение «женщина без живота — как брачная ночь без невесты» нередко вспоминают те, кто пытается относиться к «слабому месту» своей фигуры с юмором.

И действительно, у досадно выпирающей точки есть физиологическое «алиби»: жировые отложения в этом районе, а также на ягодицах и бедрах появляются по гормональным причинам, жесткий пресс у женщин не предусмотрен природой (хотя, конечно, при желании его можно заполучить, накачивая мышцы).

Согласно медицинским данным, в теле любой представительницы прекрасного пола содержится от 12 до 15% дополнительного жира, необходимого для нормального гормонального обмена и функционирования органов репродукции.

Однако одно дело — аппетитный мягкий животик, а совсем другое — эстетически сомнительные напластования жировых клеток, влияющие и на внешний вид, и на самооценку, и на здоровье. И вопрос о диете для похудения живота (а чаще даже просто о любой эффективной диете для похудения) обязательно возникает в такой ситуации.
Точное количество жира в организме и особенности его расположения могут показать только современные медицинские приборы. Однако излишки чаще всего заметны и невооруженным глазом, причем жир на животе может накапливаться не только у тучных, но и у в целом стройных людей. Явно торчащий животик при общей худобе — повод задуматься не только об усилении физической активности и пересмотре рациона, но и о визите к доктору.

К отложениям в области живота предсказуемо ведет малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное и нездоровое питание с недостаточным количеством клетчатки и белка и обилием вредных и искусственных продуктов, сладкого, жирного и мучного.

Все эти факторы приводят к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, к отложению жировой ткани в области живота, косые мышцы которого от недостатка нагрузки и переизбытка соблазнов становятся вялыми и слабыми, и оказываются не в состоянии удержать тонус.

Вот тут-то и «придется ко двору» диета для похудения живота!

Кроме того не стоит забывать и о стрессе: образующийся в результате ментального и физического перенапряжения и усталости гормон кортизол сначала заставляет организм набрасываться на сладости и вредности, а потом — складывать продукты впрок, привольно размещая запасы на самом видном месте. Повышенное образование кортизола и, соответственно, резкое изменение «вида спереди» может говорить также о синдроме Кушинга.

У нас, женщин, еще одним фактором риска становится беременность, в ходе которой мышцы и кожа растягиваются, «открывая дорогу» жировым отложениям. Увы, тот же эффект имеет злоупотребление строгими диетами!

Однако, чтобы ни вызвало увеличение жировой прослойки, ситуацию всегда можно исправить к лучшему и «поставить живот на место», всерьез озаботившись этим вопросом. Хорошим подспорьем станет диета для похудения живота.

Разные люди, разный жир..

«Шансы» обзавестись жиром на животе обусловлены не только полом и образом жизни, но и генетикой: женщины с фигурой типа «яблоко» (андроидный тип ожирения) должны уделять больше внимания вопросу района талии и прилегающих областей, чем их более удачливые друзья «груши» (гиноидный тип ожирения), у которых, благодаря естественным изгибам тела, даже явно лишние кило могут располагаться вполне эффектно.

Причем дело не только во внешнем виде: из-за особенностей строения своего тела «яблоки» находятся в группе повышенного риска возникновения ишемических заболеваний, артериальной гипертонии, сахарного диабета и некоторых типов онкологических заболеваний. Так что вопрос диеты для похудения живота в их случаях приобретает действительно жизненную необходимость.

Жир на животе может быть разной природы: разделяют подкожный и висцеральный жир. Подкожный жир обычно легко приходит и легко уходит, достаточно быстро «пугаясь» оздоровления питания и повышения частоты, продолжительности и интенсивности физических нагрузок. Опасность при накоплении в районе живота представляет висцеральный жир.

Специалисты считают — женщинам следует озаботиться диетой для похудения живота, если объем их талии больше 80 (небольшой рост), 82 (средний рост) или 89 см (высокий рост) сантиметров. Объем талии больше объема бедер? Срочно в клинику!

Висцеральный жир окружает внутренние органы, расположенные в брюшной полости, и его аномальный рост, как правило, свидетельствует о заболеваниях. Накапливаясь излишне, висцеральный жир обнаруживает склонность к провокациям.

Будучи буквально пронизанным кровеносными сосудами, он сродняется с другими тканями тела и получает возможность выбрасывать жирные кислоты прямо в кровь, что провоцирует проблемы с сердцем и сосудами, отложения вредного холестерина и все сопутствующие «радости».

Избавиться от лишнего висцерального жира — главная задача диеты для похудения живота.

Сможет ли похудеть «инсулиновый животик»?

Если вы едите преимущественно фрукты и овощи, но при этом живот не становится плоским, то объяснение этому есть, и весьма простое – в фитнесе подобный феномен называется «инсулиновый животик».

Когда вы при первых признаках голода хватаетесь за фрукт (особенно богатый сахаром), ваша поджелудочная железа начинает работать в авральном режиме и выбрасывать в кровь неадекватные реальной загрузке организма дозы инсулина. Именно это в результате способствует увеличению жировой прослойки на животе и бедрах.

Самая эффективная диета для похудения в области живота с помощью контроля за выбросами инсулина (а значит, как следствие, и контроля за отложением жировых запасов) — составление своего ежедневного меню из продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ).

Можно самостоятельно заботиться о рационе, сверяясь с таблицей, а можно в качестве диеты для похудения живота выбрать один из планов питания, базирующийся на учете этого показателя, например, диету отечественного доктора Ковалькова или диету Монтиньяка.

Белковые диеты для похудения живота

Протеин — еще один верный союзник воительницы, вставшей на тернистый пусть борьбы с зазнавшимся животом.

Белок не только обладает отличной насыщающей способностью, но и медленно перерабатывается, что позволяет также избегать инсулиновых выбросов, роль которых мы обсудили выше.

Кроме того, диета с высоким содержанием белка, по оценке ученых, принадлежит к числу трех диет, обеспечивающих длительный похудательный эффект.

В деле похудения живота белковая диета играет также важную роль «снабженца»: поскольку чисто гастрономические меры важно сочетать с физическими упражнениями, а регулярные достаточные поступления белка не дают истощиться существующим мышцам и поставляют строительный материал для их укрепления и роста.

Считается, что лучшая основа для любой белковой диеты (в том числе и для похудения живота) – это протеин животного происхождения. Но и растительными белками пренебрегать ни в коем случае нельзя! Они легче и быстрее усваиваются, а также содержат массу полезных веществ – минералов, витаминов и т.п…

Для похудения живота хорошие результаты дает химическая диета Усамы Хамдий.

Особенность этого плана питания в том, что он был клинически разработан для тех, кто страдает от преддиабетических и диабетических состояний (как известно, рост абдоминального жира — одна из проблем при диабете).

Сбалансированная, богатая белком и бедная углеводами химическая диета получила название благодаря своей способности «перезапускать» метаболизм, обучая его расходовать жировые запасы.

Экспресс-диета для похудения живота

Если живот нужно уменьшить срочно, можно воспользоваться пятидневной диетой для быстрого похудения живота. Однако не забывайте, что, давая быстрый эффект, строгие диеты в долгосрочной перспективе особенно вредны тем, кто склонен накапливать жир на самом видном месте.

Завтрак (на выбор в любой из дней)

  • стаканчик (125 гр) нежирного йогурта без добавок + 1 апельсин
  • 200 гр нежирного творога + натертое яблоко
  • заваренная с курагой и черносливом овсянка (3 столовых ложки крупы + 2-3 сушеных плода)
  • 40 гр зернового сыра + ½ свежей паприки
  • 1 отварное яйцо + сухой диетический хлебец

Перекус (на выбор в любой из дней, но не более одного раза в день, и не ранее чем через 2 часа после последнего приема пищи, как и не позже чем за 2 часа до сна)

  • 2 яблока
  • 3 столовых ложки свежих ягод
  • 1 апельсин
  • 1 банан
  • ½ паприки

Обед (на выбор в любой из дней)

  • 200 гр куриного филе на гриле + салат из свежих овощей с чайной ложкой оливкового масла
  • 200 гр нежирной рыбы на пару или отварной + паровые или отварные овощи
  • овощной суп-пюре + 1 яйцо
  • суп из овощей + 50 гр твердого сыра

Ужин (на выбор в любой из дней)

  • 100 гр отварной фасоли + 100 гр отварного постного мяса
  • 2 средних картофелины, запеченных в мундире + салат из свежих овощей
  • 1 отварное яйцо + 200 гр отварной фасоли + 1 огурец
  • 2 помидора + 1 огурец + 200 гр отварного куриного мяса без кожи
  • 200 гр тушеных морепродуктов.

Диета для похудения живота: 6 золотых правил

Для уменьшения жировых отложений в области живота диетологи рекомендуют не забывать о простых рекомендациях, следование которым поможет закрепить эффект диеты для похудения живота:

  • 1 Дробное питание: есть 5-6 раз в день небольшими порциями (но при этом не более 200 калорий на порцию)
  • 2 Контроль за достаточным присутствием в рационе белка, в идеале — животного. Лучший выбор — постное мясо (говядина или курица), морепродукты (особенно креветки), также важно, чтобы в меню регулярно был творог и куриные яйца.
  • 3 Минимум один раз в день необходимо употреблять пищу, богатую жирными кислотами омега-3 и омега-6. Их можно найти в морской рыбе, миндале, оливковом и льняном масле. Эти вещества помогают «растворять» застарелые жировые отложения, заставляя тело активировать специальный сжиросжигающий белок PPAR-альфа.
  • 4 Не избегайте каш на завтрак: крупы содержат качественную клетчатку, удерживающую воду, стимулирующую переваривание и усвоение пищи, перистальтику кишечника и, главное, эффективно борющуюся с накоплением газов и вздутием живота. Важно следить за тем, чтобы крупа сохраняла отрубную оболочку, т.е. представляла собой либо цельное, либо пропаренное неошлифованное зерно. Крупу перед варкой рекомендуется замачивать на ночь, чтобы процессы ферментизации высвободили и активировали полезные вещества.
  • 5 Съедайте в день по 2 порции овощей и фруктов: клетчатка обеспечит наполненность желудка и чувство сытости, а сочная мякоть зарядит витаминами и улучшит настроение. Однако с сырыми овощами есть риск перестараться: их повышенное количество нередко вызывает метеоризм.
  • 6 Много пейте (не менее 2 литров простой негазированной воды в день). Вода необходима для кроветворения и образования лимфы, а чем качественнее эти жидкости, тем лучше обмен веществ и вывод продуктов распада из клеток. Кроме того, жидкость заботится об очищении кишечника.

Диета для похудения живота: долой со стола «раздувающие» продукты!

Придерживаясь диеты для похудения живота, избегайте продуктов, вызывающих повышенное бурление жизни у микробов, населяющих кишечник, а именно:

  • капусты, яблок, бобов, цельного молока, винограда;

А также:

  • продуктов, содержащих соду
  • продуктов, содержащих транс-жиры и гидрогенизированные жиры
  • подсластителей
  • конфет и газировки
  • алкоголя, особенно слабоалкогольных напитков.

Этот список может быть продолжен индивидуально: если вы хотите, чтобы диета для похудения живота принесла наилучшие из возможных результаты, не употребляйте в пищу продукты, заставляющие вас чувствовать себя тяжелой, опухшей, «раздувшейся».

Тренироваться, не щадя живота своего

Диета для похудения живота даст наилучший результат, если сочетать ее с укрепляющим мышцы фитнесом.

Даже самая простая, но регулярная (ежедневная) гимнастика позволяет существенно снизить проявления метаболического синдрома — комплекса системных нарушений работы организма, возникающих, когда уровень запасов жира приближается к критическому. Даст свой эффект и аэробная нагрузка (в том числе простая ходьба): при ней сжигается и подкожный, и висцеральный жир.

Чтобы поддержать живот в домашних условиях, спорт-инструкторы рекомендуют доступные каждому упражнения:

  • классические скручивания на обе стороны тела, сопровождающиеся максимальным втягиванием живота;
  • боковые скручивания, объединенные с упражнением «велосипед», выполняемые на полу — это упражнение требует определенных усилий, сноровки и координации, но максимально благотворно действует на разленившиеся косые мышцы;
  • появлению поджарого живота способствует сочетание кручения хулахупа с прыжками со скакалкой по схеме «пять минут обруча-пять минут скакалки-повторить».

А вот накачиванием пресса специалисты по созданию тела мечты рекомендуют не злоупотреблять, особенно при диете для похудения живота: по их мнению, такие упражнения имеет смысл делать не чаще трех раз в неделю и обязательно в сочетании с нагрузкой на другие мускулы — иначе результат будет значительно отличаться от ожидаемого, причем не в лучшую сторону.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/90263/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.