Для чего пьют протеиновые коктейли

Протеиновый коктейль для роста мышц и похудения: польза и вред, рецепт в домашних условиях

Для чего пьют протеиновые коктейли

Для того чтобы занятия спортом приносили пользу, необходимо придерживаться специально рассчитанного рациона. Этот рацион должен быть богат белком, который является главным строительным материалом для мышечных волокон.

Протеиновые коктейли — это легкоусвояемая пища, которая способствует росту мышечной ткани и обеспечивает спортсмена необходимой энергией.

В этой статье будут рассмотрены польза и вред этого напитка, показания к его применению, основные рецепты и правила употребления коктейля в домашних условиях.

Что такое и для чего нужен протеиновый коктейль?

Вопрос, из чего состоит протеиновый коктейль — один из самых распространенных в сфере спортивного питания. Это напиток, основной ингредиент которого — белковая вытяжка из растительного или животного сырья, богатого протеинами.

Коктейль бывает: соевым, молочным, яичным, его можно готовить из магазинной смеси или готовить самостоятельно из подручных ингредиентов.

На вопрос, зачем этот напиток нужен, ответ таков: его необходимо употреблять для быстрого восстановления сил после тренировки, обеспечения мышечной ткани питательными веществами, ускорения процесса похудения или наоборот набора массы тела.

Важно!Оптимальный режим употребления протеиновых коктейлей — четыре раза в сутки: утром вместо завтрака, перед тренировкой, после неё и за полчаса до ужина. Максимально допустимое количество коктейля, которое можно употребить перед тренировкой, составляет 300 мл.

Польза и вред для организма человека

Так как этот напиток обладает специфическим составом, его действие на организм человека отличается в зависимости от физической подготовки и состояния кишечника спортсмена. Рассмотрим ниже, чем же полезен и почему может быть вреден протеиновый коктейль.

Свежий коктейль, приготовленный из качественных ингредиентов, окажет благотворное воздействие на организм. Его положительный эффект заключается в следующем:

  • восполнение нехватки энергии после интенсивной физической нагрузки;
  • ускорение процессов метаболизма и как следствие «высушивающее» действие — избавление от подкожной жировой прослойки;
  • формирование объёмной и крепкой мышечной массы при условии регулярных занятий спортом;
  • предупреждение разрушения мышечных волокон для восполнения энергетических потребностей;
  • постепенное снижение массы тела за счет низкого содержания углеводов и жиров.

Узнайте, когда лучше пить протеиновый коктейль.

Несмотря на благотворное воздействие на организм, протеиновый коктейль может принести вред тем, кто употребляет его неправильно или использует некачественное сырьё для приготовления. Последствия приёма белкового коктейля могут быть следующими:

  • нарушение работы желудочно-кишечного тракта: появление запоров, тошноты, в редких случаях — рвоты;
  • боли в области почек из-за засорения почечных клубочков, возникновение воспалительных процессов в мочевыделительной системе;
  • обострение мочекаменной болезни, язвенных поражений желудка, жирового гепатоза;
  • возникновение аллергических реакций.

Можно ли пить беременным и детям?

Так как концентрированный белок — это сложное для переваривания пищевое вещество, его не рекомендуется употреблять женщинам в период вынашивания ребёнка. Этот напиток усугубляет запоры, которые нередки у беременных женщин и провоцирует повышенное газообразование.

Что касается детей, то протеиновые коктейли не рекомендуется употреблять до двадцати лет включительно. Пока организм формируется, питательные вещества должны поступать в него в нормальных количествах из естественных продуктов питания.

Избыточное потребление белка детьми и подростками может привести к дисфункции печени, почек и мышечной гипертрофии.

Как выбрать протеин?

Чтобы протеиновые коктейли приносили вам только пользу, ориентируйтесь на эти параметры при покупке:

  1. Помимо протеиновых смесей на рынке спортивного питания существуют гейнеры. Это смеси для быстрого набора веса, которые содержат в себе не только белок, но и сахар, и жиры. Они приводят к появлению жировых отложений при недостаточно интенсивных тренировках. Чтобы не ошибиться, проверяйте состав смеси, которую покупаете. Убедитесь, что на этикетке указано высокое содержание протеина (более 25 граммов на порцию) и низкое содержание других пищевых веществ (не более 5 грамм).
  2. Приобретайте только те коктейли, которые имеют большое количество положительных отзывов от других спортсменов. Доверяйте проверенным производителям, находящимся на рынке спортпитания не менее трёх лет.
  3. Интересуйтесь, из чего состоит готовая смесь. Следите, чтобы основным компонентом смеси было натуральное сырьё, такое как сывороточный или яичный протеин, а не синтетическая субстанция.
  4. При выборе между концентратом, казеином и изолятом ориентируйтесь на скорость усваивания. Казеин — трудноусвояемая белковая форма, которую рекомендуется употреблять перед сном за полтора-два часа до него. Концентрат — сырьё со средней скоростью усвоения, которое может употребляться вместо перекуса. Изолят — легкоусвояемое вещество, его можно употреблять сразу после тренировки, чтобы восстановить энергетический баланс и снабдить мышцы протеином.

: Как правильно выбрать протеин

Когда и как пить?

Принцип употребления протеинового коктейля зависит от цели, с которой спортсмен его принимает. Тем, кто планирует набрать дополнительную мышечную массу, рекомендуется употреблять этот напиток за полчаса до тренировки или непосредственно перед ней. Так мышцы получат большое количество строительного материала, увеличится объём их волокон.

Спортсменам, которые планируют избавиться от лишнего веса, необходимо заменить коктейлем один основной приём пищи (желательно ужин) и один перекус. Низкая калорийность и высокая пищевая ценность этого продукта помогут организму сжечь избыточные жировые отложения и предупредят истощение при значительных нагрузках.

Важно!Чтобы кишечник переваривал концентрированный протеин нормально, употребляйте коктейль вместе с продуктами, богатыми клетчаткой. К ним относятся: яблоки, сливы, груши, листовые овощи, капуста, морковь, помидоры.

Сколько может храниться?

Белок — благоприятная среда для размножения патогенных бактерий, поэтому готовый напиток рекомендуется хранить в холодильнике.

В открытом виде он может храниться не дольше четырёх часов, а в закрытом — не дольше шести. Что касается сухой смеси, то в герметичной упаковке она может храниться от полугода до двух лет (производитель указывает сроки).

После открытия упаковки смесь рекомендуется использовать в течение двух-трёх недель.

Как сделать коктейль: лучшие рецепты

Процесс самостоятельного приготовления белкового коктейля занимает больше времени, чем разведение готовой порошковой смеси.

Считается, что вкус домашнего коктейля превосходит покупной при относительно одинаковой пользе, поэтому делайте выбор самостоятельно.

На вопрос, можно ли поправиться от белкового коктейля, ответ — утвердительный. Важную роль при этом играет количество углеводных добавок в напитке.

Рекомендуем узнать, что лучше принимать: гейнер или протеин.

Из порошка

Следующие виды белковых напитков готовятся с использованием как порошка, так и натуральных ингредиентов.

Шоколадный

Имеет вкус остывшего шоколада, понравится сладкоежкам и тем, кто любит ореховые добавки. Ингредиенты:

  • протеин — 1 порция;
  • молоко обезжиренное — 350 мл;
  • миндальная крошка — 120 г;
  • протеиновый батончик — ½;
  • банан — ½.

Способ приготовления:

Смешайте в чаше блендера порцию протеина и молоко, добавьте миндальную крошку и банан. Тщательно взбейте до однородности, перелейте в высокий стакан и посыпьте крошеным батончиком.

Лимонадный

Имеет освежающий вкус газировки, подходит для употребления сразу после тренировки.

Ингредиенты:

  • протеин — 1 порция;
  • казеин ванильный — 1 порция;
  • лимонад с сахаром — 250 мл.

Способ приготовления: Поместите казеин и протеин в керамическую ёмкость, залейте их напитком. Герметично закройте крышкой, интенсивно взболтайте до полного перемешивания.

Абрикосовый

Рекомендуется для употребления вместо завтрака — имеет приятный освежающий вкус. Его пьют, чтобы избавиться от чувства голода, для чего готовят несколько раз в день.

Ингредиенты:

  • сывороточный протеин ванильный — 1 порция;
  • вода питьевая — 250 мл;
  • кукурузные хлопья быстрого приготовления — 1 упаковка;
  • абрикосы свежие или консервированные — 300 г.

Способ приготовления:

Соедините все ингредиенты в чаше блендера и взбейте на максимальных оборотах до однородности. Кукурузу можете при желании заменить овсянкой. Если абрикосы будете использовать консервированные, обязательно слейте сироп.

Важно!Напитки с высоким содержанием углеводов употребляйте в утреннее время для того, чтобы иметь достаточно энергии. Вечером незадолго до сна выпивайте коктейль с «медленным» белком — предпочтительно казеином, для того чтобы мышцы снабжались аминокислотами в ночное время.

Арахисовый

Подходит для употребления перед тренировкой — содержит большое количество белков и углеводы.

Ингредиенты:

  • сывороточный протеин ванильный — 2 порции;
  • молоко обезжиренное — 250 мл;
  • овсянка быстрого приготовления — 1 пачка;
  • йогурт клубничный — 50 мл;
  • арахисовая паста — 30 г;
  • лёд — 3 кубика.

Способ приготовления:

Залейте овсянку теплой водой и оставьте ее размокать на 15 минут. Смешайте в чаше блендера все ингредиенты, взбейте до однородности.

Из натуральных продуктов

Следующие рецептуры подходят для ежедневного употребления и считаются достаточно безопасными даже для подростков.

Медовый

Может заменить утренний приём пищи или полдник, готовится из творога низкой жирности.

Ингредиенты:

  • молоко повышенной жирности — 350 мл;
  • творог — 150 г;
  • белки яичные сваренные вкрутую — 4 шт.;
  • банан — 1 шт.;
  • оливковое масло — 10 мл;
  • мёд — 15 г.

Способ приготовления:

Взбейте в блендере все ингредиенты, кроме мёда. Перелейте коктейль в стакан и добавьте сверху мёд. Аккуратно перемешайте длинной ложкой.

Персиковый

Подходит для употребления сразу после тренировки, может заменить ужин.

Ингредиенты:

  • кефир или простокваша — 250 мл;
  • сухое молоко — 50 г;
  • варенье персиковое — 30 г;
  • сахар — 5 г.

Способ приготовления:

Смешайте все ингредиенты, кроме варенья, в чаше блендера и тщательно их взбейте. Добавьте варенье и смешивайте на медленных оборотах в течение десяти секунд.

С сухофруктами

Имеет столько калорий, сколько необходимо для интенсивной получасовой тренировки, рекомендуется к употреблению за полчаса до занятий или непосредственно перед ними.

Ингредиенты:

  • молоко 3,2 % жирности — 400 мл;
  • творог обезжиренный — 200 г;
  • яйца перепелиные — 6 шт.;
  • сметана — 100 г;
  • молоко сухое — 80 г;
  • мёд — 30 г;
  • курага, изюм тёмный — 50 г.

Способ приготовления:

Измельчите сухофрукты в блендере в однородную пасту. Добавьте мёд и сухое молоко, взбивайте в течение 30 секунд. Полученную смесь дополните сметаной, молоком, творогом, вбейте тщательно помытые яйца. Взбивайте на максимальных оборотах в течение 1,5 минуты.

Важно!Если ваш организм не способен к нормальному перевариванию казеина, замените цельное молоко в рецептуре кисломолочными продуктами — простоквашей, кефиром, ряженкой. При аллергии на казеин исключите молочные продукты и замените их апельсиновым соком.

Апельсиновый

Предусматривает использование желатина. Тем, кто из религиозных соображений не может употреблять этот продукт, рекомендуется заменить его агар-агаром (возьмите 1/3 от указанной порции). Чем же полезен этот напиток? Он оказывает восстанавливающее воздействие на хрящевую ткань суставов, что особенно актуально для представителей силовых видов спорта.

Ингредиенты:

  • яйца куриные — 3 шт.;
  • сухое молоко — 20 г;
  • сок апельсиновый — 350 мл;
  • банан — 1 шт.;
  • желатин/агар — 10 г/3 г;
  • мёд — 10 г.

Советуем узнать, можно ли употреблять просроченный протеин.

Способ приготовления:

Залейте агар или желатин апельсиновым соком и оставьте разбухать на 30 минут. Добавьте в чашу блендера остальные ингредиенты, взбейте на максимальных оборотах. Протеиновый коктейль — это вкусный и полезный напиток быстрого приготовления с высоким содержанием белка.

Его регулярное употребление способствует наращиванию мышечной массы, избавлению от жировых отложений, поддержанию работоспособности и выносливости организма.

Чтобы получить максимальную пользу от употребления протеиновых напитков, сочетайте их с регулярным выполнением физических упражнений.

: Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Источник: https://lifegid.com/bok/3656-proteinovyy-kokteyl-vse-za-i-protiv.html

Зачем пить протеиновые коктейли и кому они нужны

Для чего пьют протеиновые коктейли
Протеиновый коктейль

Бытует распространенное мнение, что протеины употребляют в основном бодибилдеры и культуристы. Полки магазинов спортивного питания заполнены разнообразными вариациями продуктов с повышенной протеиновой составляющей.

Это и обычный порошковый протеин, а также разнообразные батончики, каши, печенье и многое другое. Но в нашей статье речь пойдет именно о протеиновых коктейлях, как наиболее удобном способе получить при необходимости нужное количество белка.

В связи с плотным графиком работы и тренировок не всегда есть время для приготовления полноценного блюда, и тогда протеиновый коктейль – оптимальный выход.

Все, что вам понадобится – это высококачественный протеиновый порошок, специальный шейкер или просто пластиковая бутылочка, а также небольшое количество воды или молока. И отличное средство для подпитывания мышц будет под рукой.

Почему протеиновые коктейли полезны

Протеины – основа мышц

Основная польза протеинового коктейля в том, что протеин сам по себе, как белок, является основным компонентом для построения мышц. Особенно актуально это для худощавых от природы людей, так как их организм нуждается в дополнительной подпитке. Даже при усиленных тренировках им сложно нарастить мышечную массу.

Но это вовсе не означает, что прием протеиновых коктейлей предназначен именно для них. Принимать протеиновые коктейли в разумных дозах полезно всем. Белки принимают самое непосредственное участие в синтезе разнообразных ферментов, гормонов, участвуют в синтезе клеток, формируют фрагменты имунной защиты организма. Синтезировать белок самостоятельно организм не может.

Он должен получать его извне. Ученые установили, что организм человека должен ежедневно получать около 1,6 граммов белка на килограмм веса. При достаточном потреблении белка человек долгое время не ощущает чувства голода, у него не возникает желания есть в ночное время.

Использование достаточного количества белка в пищу помогает организму израсходовать больше калорий для его усвоения, что благоприятно для тех, кто хочет похудеть. Правильный метаболизм организма при достаточном употреблении белка благотворно влияет на зрительную и словесную память, внимание.

Отлично усваиваясь вместе с витамином D и кальцием, благотворно влияет на состояние костей и существенно снижает риск переломов. Благодаря тому, что белок, поступая в организм в нужном количестве, выступает как превосходный восстановитель тканей, улучшается сосудистый тонус, укрепляются стенки сосудов, что благотворным образом влияет на показатели артериального давления.

Употребление протеинов препятствует накоплению “плохого” холестерина, уменьшая вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Правильный клеточный метаболизм способствует укреплению здоровья в целом. 

Признаки дефицита белка в организме

Дефицит белка в организме

Существует ряд косвенных признаков, по которым можно установить, дефицит белка в организме человека. К таким признакам относятся:

  1. Постоянное желание перекусить, недовольство вкусом пищи, неопределенное желание съесть что-то вкусное.
  2. Обостренная потребность в быстрых углеводах (фастфуд, сладости), в ущерб здоровым перекусам (фрукты, орехи).
  3. Ощущение голода спустя пару часов после приема пищи.
  4. Поглощение большего объема пищи, чем обычно, особенно в обеденное время.
  5. Быстрая утомляемость, слабый мышечный тонус.
  6. При занятиях в тренажерном зале – полное отсутствие результата прироста мышечной массы.
  7. Частые простудные заболевания, сбои иммунитета, развитие бактериальных инфекций.

Плюсы употребления протеиновых коктейлей

Удобство и быстрота приготовления

Основной плюс употребления протеиновых коктейлей в пищу перед обычными продуктами , содержащими белок – в быстром способе их приготовления и возможности получить нужную концентрацию белкового компонента в сравнительно небольшом объеме, и с хорошей усвояемостью.

Многие продукты, содержащие белок в нужных количествах, в связи с индивидуальной ферментной недостаточностью человеческого организма, могут усвоиться не полностью. И, съев килограмм куриной грудки за один присест, можно, как ни странно, недополучить нужного количества белка. Еще следует заметить, что недостаточная термообработка также влияет на усвояемость белка.

Да и сочетание различных видов белка с жирами в обычной пище иногда образует собой трудноусваиваемое сочетание. Поэтому парочка протеиновых коктейлей в день будет как нельзя кстати. Вторым по важности моментом в данном вопросе можно отметить то, что различные вкусы протеиновых коктейлей могут помочь соблюсти диету для похудения.

Вместо бананового пудинга, шоколадного высококалорийного коктейля и других искушений – протеиновые аналоги.

Противопоказания к применению

Мочекаменная болезнь – основное противопоказание

Несмотря на неоспоримую пользу употребления в пищу протеиновых коктейлей, для их приема существует ряд противопоказаний. Вот некоторые из них:

  • Индивидуальная непереносимость определенного вида белка.
  • Аллергия на компоненты протеиновой смеси.
  • Мочекаменная болезнь. Повышение уровня белка в организме может спровоцировать накопление солей мочевой кислоты, что может привести к ухудшению функций мочеполовой системы, подагре.
  • При передозировке протеиновых коктейлей может наблюдаться увеличение массы тела за счет жировых отложений.
  • В состоянии беременности запрещено употреблять протеиновые коктейли с искусственными ароматизаторами и подсластителями. Это может негативно сказаться на состоянии плода.  

Какими бывают протеины для коктейлей

Протеиновые коктейли

Изолят протеина – базовый вариант. жиров, лактозы, калорий сведено к минимуму. Изолят протеина удобен как быстрое средство восстановления мышц после тренировки, но чувства насыщения он не принесет.
С этой задачей лучше справятся другие протеины – комплексные.

Они отличаются более густой текстурой, и коктейль из них более питателен. Его можно с успехом использовать как альтернативу одному приему пищи.

По своему типу и предназначению комплексные протеины для коктейлей подразделяются на три вида, по фракциям усвояемости: казеиновую, сывороточную и альбуминовую.

  1. Казеиновый протеин необходим тогда, когда мышцам необходим медленный, но постоянный приток аминокислот в кровь в течение продолжительного времени. Актуально в больших интервалах между приемами пищи, или альтернатива ужину. Казеиновые протеины  предпочтительнее разводить в густой коктейль или кашицу.
  2. Сывороточный протеин – общее название для всех белков, имеющих в своем составе молочную составляющую. По усвояемости занимает средний период времени. Широкое распространение на просторах интернета в последнее время получила информация о чудодейственных свойствах концентрата сывороточного белка, но, по факту – это лишь маркетинговый ход. Эффективность употребления и польза – аналогичны обычным протеинам.
  3. Альбуминовый протеин – самый легкоусвояемый источник протеина. Наибольшее его количество содержится в яичном белке.

Какой протеин предпочительнее выбрать

Какой протеин Вам нужен?

Главное правило в выборе протеина для коктейлей – цель, для которой Вы собираетесь его использовать. Гидролизат белковой смеси предназначен для профессиональных спортсменов в период “сушки”, когда важен каждый грамм воды в организме, и не подходит для обычных людей. Хотите использовать изолят? Изучите свой привычный рацион.

Если Вы питаетесь достаточно разнообразно, и тренируетесь в разумном объеме для обычного человека, особенной нужды в изоляте нет. Можно приобрести его для тех случаев, когда не будет возможности вовремя осуществить прием пищи. Резюмируя вышесказанное, напрашивается вывод, что оптимальный выход – комплексные протеины. Их можно употреблять всем.

Это универсальный вариант, как и по усвоению, так и по чувству сытости. Казеиновый протеин удобен для тех, кто хочет подавить тягу к сладкому и ночным перекусам. Выбирая протеин для коктейлей, обращайте внимание на его состав, особенно на количество углеводов. Если содержание углеводов выше 6 грамм на 100 грамм, значит, в продукте может содержаться сахар.

В некоторых случаях это может спровоцировать расстройство желудка.

Когда прием протеина максимально эффективен

Принимать протеин лучше после тренировки

Как лучше принимать протеин? В какое время прием его наиболее полезен для организма? Наиболее остро организм нуждается в белке после тренировки или долгой физической нагрузки. В таком состоянии он максимально предрасположен к наилучшему его усвоению.

Выпив протеиновый коктейль сразу после тренировки, Вы обеспечите ткани Вашего организма необходимым материалом для восстановления. Далее, после физической нагрузки актуален прием пищи с интервалом в три часа, небольшими порциями. Пища рекомендуется с повышенной белковой составляющей. Перед сном можно съесть творога или выпить протеиновый коктейль.

Это даст подпитку мышцам на протяжении сна. И во время завтрака тоже необходимо принимать пищу, содержащую белок в большом количестве. Это даст ощущение сытости на продолжительный период времени. Следует заметить, что питание во время употребления протеиновых коктейлей должно быть правильным и сбалансированным.

Употребление протеиновых коктейлей не должно заменять более двух полнорационных приемов пищи.

Сколько протеина необходимо организму

Продукты с повышенным содержанием белка

Однозначного мнения о том, какое количество протеина необходимо организму, не существует. В каждом конкретном случае все сугубо индивидуально. Считается, что для наращивания мышечной массы необходимо, чтобы содержание белка в поступающей в организм пище было около 2 грамм на килограмм веса.

То есть, если Вы весите 80 кг, то Вашему организму необходимо для роста мышц 160 граммов чистого протеина. При регулярных физических нагрузках можно принимать и большее количество. Это будет способствовать быстрому восстановлению и регенерации мышц.

При избыточном поступлении в организм кальция и магния количество употребляемого протеина можно не контролировать, так как научно доказано, что повышенное содержание белка способно снижать их количество.

Помимо всех прочих полезных свойств, не следует забывать, что белок (протеин) составляет основную структуру всех твердых тканей организма, так что передозировать его количество крайне сложно. Весь его энергетический потенциал рано или поздно будет использован для восстановления.

Протеиновые коктейли для девушек. Домыслы и факты

В отличной форме

Многие девушки или женщины предубежденно относятся к приему протеинов. Все дело в сложившемся ошибочном мнении о том, что употребление этой пищевой добавки представительницами прекрасного пола может привести к формированию развитых мышечных форм. Это мнение в корне неверно. Женский организм устроен по-особому.

В нем нет такого количества тестостерона и гормонов роста, как у мужчин. Поэтому максимум, чего может достичь женщина даже при условии усиленных тренировок, с приемом протеина – это лишь незначительно нарастить мышечную массу и повысить тонус мышц.

Гипертрофированнно накачанные “жуткие красотки” на просторах интернета – результат употребления анаболических стероидов, а вовсе не протеина.

Для чего пить протеиновые коктейли, и кому они необходимы /видео/

Нужно ли пить ПРОТЕИН? Лучшие спортивные добавки

Зачем нужны протеиновые коктейли мнение ученых – Ольга Григорьян.

Что такое протеины

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ПИТЬ ПРОТЕИН КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Когда пить протеиновый белковый коктейль? До тренировки или после?

Протеин ВРЕД?! или ПОЛЬЗА!?
Вывод:

Вне зависимости от того, какие цели Вы перед собой ставите, планируя употреблять протеиновые коктейли, они, несомненно, станут полезным и приятным дополнением к Вашему рациону. И дело не только в тренировках и хорошей спортивной форме. Протеин – это и здоровые волосы и ногти, отличное состояние внутренних органов, правильный обмен веществ. Естественно, чтобы достичь наилучших результатов, Вам необходимо будет обратиться за помощью к тренеру или диетологу. Он поможет Вам составить правильную схему употребления этого полезного напитка.

Источник: http://www.tolstuh.net/zachem-pit-proteinovyie-koktejli-i-komu-oni-nuzhnyi

Что такое протеиновый коктейль, его польза и вред при похудении и в бодибилдинге

Для чего пьют протеиновые коктейли

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Для получения результатов в спорте нужно следить за своим рационом.

В нем должно быть достаточно белка, так как именно он выступает основным строительным материалом для мышц.

Добрать его помогают протеиновые коктейли – легкоусвояемая пища, способствующая росту мышечной ткани и обеспечивающая организм нужной энергией. Разберемся, что представляет собой напиток, чем полезен, и как принимать его правильно.

Что такое протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль – напиток, основной компонент в котором – белковая вытяжка из животного либо растительного сырья или протеинов. Его готовят из магазинных смесей или из натуральной пищи. Часто в него добавляют дополнительные компоненты.

Основное, что дает напиток – это обеспечение мышц питательными компонентами, восстановление после тренировки, а также ускорение процесса похудения либо, напротив, набора массы. Для мужчин он чаще всего становится способом нарастить мышцы. А зачем девушкам пить его? Он помогает дамам похудеть и обрести красивый рельеф.

Зачем нужен протеиновый коктейль

Он пополняет дефицит в организме протеина, что необходимо для роста мышц. Также напиток способствует быстрому восстановлению после активности. В зависимости от целей он помогает как в похудении, так и в наборе массы, но особенности выбора и употребления немного разные:

  • Для набора мышечной массы. Белок обеспечивает более быстрый рост мышц, так как является основным строительным материалом для их волокон. Чтобы набрать массу, нужно дать организму больше энергии, поэтому коктейли готовятся с применением молока либо йогурта и с сахаром. Это обеспечивает насыщение необходимыми аминокислотами и дает мышцам дополнительную силу.
  • Для похудения. Худеющим советуют употреблять достаточно белка, так как этот компонент требует больших затрат энергии для его усваивания. Также он помогает не потерять мышечную массу, а сбрасывать целенаправленно жир и ускоряет обменные процессы. Тем, кто худеет, можно заменять белковым коктейлем одну трапезу например, употреблять его вместо ужина.

Состав белковых коктейлей

Коктейли можно покупать уже в готовом виде или готовить их самостоятельно на основе натуральных ингредиентов. Они бывают молочными, яичными, соевыми. Чаще всего их готовят на основе молочных продуктов, но основой может быть также вода и фруктовый сок.

Кроме белковых коктейлей существуют гейнеры. Кроме белка в них содержатся жиры и сахара. Они полезны для тех, кто хочет набрать массу, но при отсутствии интенсивных тренировок приводят к жировым отложениям. Поэтому тем, кто хочет похудеть, употреблять их не стоит.

Польза и вред от протеиновых коктейлей

Влияние на организм зависит от личных особенностей, уровня активности и физической подготовки. Свежий качественный напиток имеет такие полезные свойства:

  • Восстановление организма после интенсивных нагрузок и насыщение его энергией.
  • Ускорение метаболизма и похудение за счет этого.
  • Формирование крепкой мышечной массы, если человек активно занимается спортом.
  • Предупреждение разрушения волокон мышц.
  • Плавное снижение веса благодаря низкому содержанию жиров и углеводов.

Вред протеинового коктейля возможен, если для его приготовления используются некачественные ингредиенты, или если он принимается неправильно. Последствия этого могут быть следующими:

  • Нарушение работы пищеварительной системы: запоры, тошнота, иногда рвота.
  • Болевые ощущения в почках по причине засорения почечных клубочков.
  • Воспалительные процессы мочевыделительной системы.
  • Обострение мочекаменного заболевания, язвы желудка, жирового гепатоза.
  • Аллергические реакции.

Многим интересно, можно ли детям белковые коктейли. Специалисты не рекомендуют употреблять их до совершеннолетия. Причина в том, что во время формирования организма он должен получать нормальное количество питательных веществ из естественной пищи. Повышенное количество белка в рационе ребенка или подростка может спровоцировать гипертрофию мышц, дисфункцию почек и печени. Также протеиновые коктейли не рекомендуются беременным. Концентрированный белок – сложное вещество для переваривания. При беременности он может спровоцировать запоры и метеоризм.

Рекомендации по употреблению

Белковые коктейли полезны, но только при правильном их употреблении. Нужно узнать, как правильно и когда лучше пить протеиновый коктейль, и в каких количествах это делать. Правила приема таких напитков следующие:

  • Важно знать, когда нужно пить напиток с учетом тренировочного режима. Можно делать это до и после физической активности. Лучший вариант – прием состава за полчаса до или прямо перед нагрузкой. Это позволит дать мышцам больше строительного материала, обеспечив рост. Также можно употреблять напиток (лучше с добавлением казеина) после нагрузок. Это поможет восстановить энергию и нормализовать уровень гликогена в печени.
  • Оптимальная частота приема коктейля – 2-4 раза в день. Можно употреблять его до или после тренировки, а также на ночь – белок будет хорошо усваиваться и в это время. Исследования показали, что более частое употребление нецелесообразно.
  • Количество употребляемого напитка зависит от целей приема. Так, чтобы набрать мышечную массу, можно употребить 20-25 г белка утром после пробуждения, затем 30-35 грамм в течение дня между приемами пищи. Это поможет разогнать метаболизм и улучшить условия для роста мышечной массы. Далее рекомендовано 30 г быстроусваиваемого белка после тренировки, чтобы остановить катаболизм и запустить процессы восстановления. Последний прием (до 50 г медленного белка) может быть перед сном – это защитит мышцы от катаболизма на всю ночь. Если вы хотите похудеть, схема будет другой Утром можно употребить 20-25 г белка. Вы можете добавить к коктейлю небольшое количество углеводов и заменить им завтрак. После тренировки показан 30 г белка быстрого усвоения – это вернет силы и дает возможность восстановиться. Затем коктейлем можно заменить ужин или выпить его на ночь.
  • Чем заменить коктейль в домашних условиях? Заменой магазинных протеиновых коктейлей могут стать домашние рецепты. Для их приготовления используются продукты, богатые белком – яйца, творог, молочные напитки. В них можно добавлять другие компоненты: фрукты, ягоды, овсяные хлопья и так далее.
  • Многих интересует, можно ли заменять протеиновым коктейлем обычную пищу. Это допустимо сделать раз в день – белок можно употребить вместо завтрака или ужина. Но нельзя полностью заменять им полноценное питание. это чревато вредом для организма, который недополучит необходимые ему вещества.
  • Еще один вопрос – есть ли смысл пить этот славный напиток тем, кто не занимается спортом. Употреблять их можно, но роста мышц в этом случае ждать не стоит – он возможен только при нагрузках. Напиток может быть полезен, если с привычным питанием вы не добираете большое количество белка. Можно ли похудеть на протеиновых коктейлях, если не заниматься спортом? Можно, если заменять ими, к примеру, ужин. Но главное для похудения – это дефицит калорий, поэтому суточную калорийность в любом случае необходимо учитывать. Принимайте во внимание, сколько калорий содержит коктейль. Средняя калорийность его составляет 77 ккал на 100 грамм. Также можно периодически устраивать разгрузочный день на протеиновых коктейлях.

Как выбрать правильный протеин для коктейля: общие советы

Чтобы протеин помог достичь желаемых целей, а не стал пустой тратой денег, нужно правильно его выбирать. Для начала расскажем, каких видов бывает протеин, и в чем их особенности:

  • Сывороточный протеин. Эта белковая смесь делится на два вида: изолят и концентрат. Изолят отличается максимум белка в составе и минимум жиров и углеводов, поэтому он полезен для похудения и сушки. Концентрат содержит больше углеводов и жиров, и он рекомендован желающим набрать массу. Именно сывороточный протеин считается самым качественным и легкоусваиваемым.
  • Яичный протеин. Яйцо содержит все необходимые для организма аминокислоты, а сам его белок имеет очень высокую биологическую ценность. Усваивается он не так быстро, как сывороточный, зато отлично подходит для регулярного приема в течение дня. Чаще всего его можно встретить не как отдельный продукт, а как компонент универсальных многокомпонентных порошков.
  • Казеин. Молочный белок, который именуют «ночным протеином», поскольку организм усваивает его долго. Рекомендован для употребления перед сном – так организм в течение всего сна будет получать нужные вещества.
  • Соевый протеин. Наиболее дешевый вариант, но он также считается неплохим выбором. Особенно подойдет вегетарианцам и тем, кто имеет индивидуальную непереносимость белка. Достаточно часто входит в состав многокомпонентных смесей.
  • Коллагеновый протеин. Имеет специально подобранный состав аминокислот, направленный на восстановление связок, суставов и соединительных тканей. Продается как отдельно, так и в составе смесей. Как уже ясно, его рекомендовано использовать тем, кто имеет проблемы со связками и суставами.

При выборе протеина нужно смотреть на то, из чего состоит продукт. Он должен базироваться на натуральном сырье, а не химических аналогах. На этикетке должно значиться высокое содержание протеина (от 25 грамм на порцию) и низкое содержание иных веществ (до 5 грамм). Учитывайте производителя – выбирайте продукцию проверенных брендов с хорошей репутацией.

Также помните, что протеин – это только спортивная добавка, но не замена основному питанию. Вне зависимости от вида добавки не меньше половины употребляемого белка нужно черпать из натуральных продуктов (яйца, мясо, рыба, молочная продукция). Остальное можно добирать спортивными добавками, которые помогут быстрее добиться своих целей.

Не работает видео в статье?

Источник: https://www.fitnessera.ru/polza-i-vred-proteinovyx-koktejlej.html

Стоит ли пить протеин при похудении и какой коктейль лучше выбрать женщинам и мужчинам

Для чего пьют протеиновые коктейли

Поддержать вес в норме помогает правильно подобранный рацион питания, физические нагрузки, нормализация режима труда и отдыха. Ключевым звеном в программе стабилизации массы тела является диета.

Она должна быть сбалансированной, низкокалорийной, но содержать все необходимые организму питательные вещества. Особое внимание уделяется поступлению белка с пищей. Протеин для похудения помогает сохранить объём мышечной массы.

Но нужно знать, как пить и, какой лучше выбрать протеиновый коктейль, чтобы достичь желаемых результатов.

Источник фото https://i.ytimg.com/

Виды протеинов

Первое, что страдает при похудении, – это мышцы. Для предотвращения разрушения мышечных волокон необходимо, чтобы в организм поступал протеин.

Он состоит из аминокислот и выполняет в организме разнообразные функции, среди которых наращивание мускулатуры, улучшение иммунитета. Недостаток белка негативно сказывается на состоянии кожи. Она становится сухой, дряблой, появляются мелкие морщинки.

Страдают также ногти и волосы. У женщин дефицит протеина вызывает нарушение менструального цикла.

Существует 4 вида белка:

  • сывороточный;
  • яичный;
  • соевый;
  • казеиновый.

Какой выбрать препарат для приёма, зависит от ожидаемого результата, ведь каждому типу белкового протеина присуща разная скорость всасывания.

Сывороточный

Самый популярный продукт, используемый для «построения» красивой фигуры. Люди, активно занимающиеся спортом, принимают его в качестве добавки к питанию. Сывороточный протеин – продукт переработки молока. Он содержит максимум витаминов, аминокислот, кальция и иных питательных веществ. Напиток максимально быстро усваивается.

Приём сывороточного протеина противопоказан людям с непереносимостью лактозы. Лицам с заболеваниями почек нужно с осторожностью принимать белковые смеси, поскольку они создают усиленную нагрузку на выделительную систему.Источник фото https://sportx.by/

Казеиновый

В отличие от сывороточного протеина, «долгоиграющий» белок. Он:

  • снижает аппетит;
  • обеспечивает длительное и равномерное поступление в организм аминокислот;
  • полностью расщепляется в пищеварительном тракте.

Благодаря таким особенностям казеин протеин применяется для похудения.

Соевый

Соевый протеин для похудения представляет собой белковую вытяжку из соевых бобов. Он:

  • богат глютамином и лизином;
  • длительно усваивается.

Эта пищевая добавка разрешена к приёму людям, страдающим непереносимостью лактозы, но запрещена к употреблению лицам, имеющим аллергию на сою.

Концентрат, изолят, гидролизат

В зависимости от степени обработки сырья, выделяют:

  • концентрат – 80 % белок, остальное лактоза, жиры, полезные вещества;
  • изолят белка – 90% протеин, остальные 10% витамины, жиры, лактоза;
  • гидролизат протеина – максимально очищенный белок, не содержащий жиров и витаминов.

Концентрат содержит максимум питательных веществ, хотя белка несколько меньше, чем в изоляте.

Источник фото https://img2.wbstatic.net/

Протеиновый коктейль

Напиток, состоящий из протеинового порошка и дополнительных ингредиентов (яйца, молоко, фрукты, ягоды, дрожжи). Коктейль для похудения должен содержать минимум углеводов.

Чрезмерное потребление протеиновых напитков приводит к обратному результату. Избыток белка в организме способен превращаться в жировые отложения.

Механизм действия

Похудание невозможно без поступления должного количества белка. Протеины долго «перевариваются», высвобождая аминокислоты, питающие организм, и человек длительное время не испытывает чувства голода. Таким образом снижается потребность в приеме калорийной пищи.

Расщепление белка компенсирует потерю калорий и препятствует разрушению мышечных волокон.

Какой лучше выбрать девушкам

Какой же девушкам выбрать протеиновый напиток, чтобы он помог похудеть, но при этом они не выглядели бы, как мускулистый мужчина? Специальных коктейлей, предназначенных только для девушек, нет. Это те же напитки, которые помогают мужчинам наращивать бицепсы. Разница только в дозах и способе употребления. Такие смеси имеют приятный шоколадный, ванильный или клубничный вкус.

Выбирая, какой пить лучше девушкам коктейль для «сушки» (избавление от подкожного жира), в первую очередь следует обратить внимание на содержание белка. Самым быстрым считают сывороточный белок.

Казеиновый протеин более полезен для похудения, поскольку является «медленным». Девушкам, стремящимся похудеть, следует выбирать этот напиток – после него долго сохраняется ощущение сытости.

Не только девушки следят за своей фигурой, но и дамы постарше. Какой лучше женщине выбрать протеиновый продукт для похудения – зависит от поставленных целей. Для поддержания стройной фигуры пьют те же белковые коктейли, что и девушки, но только половину порции.

Источник фото http://vsudu-sport.ru/

Какой принимать мужчинам

Для поддержания объема мышц, а также для их роста, ежедневный «мужской» рацион должен содержать:

  • бобовые;
  • мясо;
  • молочные продукты;
  • орехи;
  • рыбу;
  • морепродукты.

Восполнить дефицит белка можно, принимая протеиновые коктейли. Как принимать и, какой выбрать протеиновый коктейль для похудения или наращивания мышц – имеет значение. Важно соблюдать баланс в приёме растительного и животного протеина. Обычно мужчины используют изолят протеина для похудения и наращивания бицепсов. Вегетарианцы отдают предпочтение изоляту соевого белка.

За 2 часа до тренировки принимают медленные белки, сразу же после занятий – быстрые. Такой режим помогает быстро наращивать мышцы.

Как принимать

Несмотря на пользу протеина для организма, бесконтрольно употреблять белковые напитки нельзя. Важно знать, как принимать мужчинам и женщинам белковые препараты. Для достижения похудения следует сочетать два вида белка – «быстрый» и «медленный.

Когда принимать

Когда лучше пить белок, зависит от его действия. Протеин принимается 3 раза в сутки – утром, до или после тренировки. Схема приема протеина для похудения такая же, как и для наращивания мышц.

Перед сном или длительными периодами – белок употребляют без приема пищи. Комплексный протеин может заменить 1-2 приема пищи.

Для достижения похудения используют половину стандартной порции белка – около 15 г.

Источник фото https://novinatavbg24.com/

После тренировки или до неё

За 2 часа до и 2 часа после тренировки для достижения похудения кушать не рекомендуют.

«Перекус» перед занятиями приводит к тому, что организм будет расходовать энергию из поступившей пищи и не из жировых запасов.

После занятий максимально активируются метаболические процессы в организме, и вся съеденная в этот период еда, быстро усвоится. Отсутствие пищи приведет к разрушению собственного жира.

Принимать «медленный» протеин нужно за 2 часа до тренировки. Он насытит организм белком и улучшит качество тренировки. Через 20-30 мин после тренировки также нужно принять порцию протеина, чтобы восполнить затраченную энергию. В этом случае лучше выбрать «быстрый» протеин.

Можно ли пить вместо ужина или на ночь

«Медленные» протеины можно пить на ночь. Наиболее подходят для ночного употребления казеиновые белки. Отзывы о казеин протеине вместо ужина положительные. Он помогает добиться красивой фигуры.

Девушкам, находящимся в процессе похудения, на ночь рекомендуют пить казеиновый протеин.

Можно ли похудеть с протеином без физической нагрузки

Белок помогает организму похудеть, но не является сжигателем жира. Спорт, вместе с правильным питанием и приёмом белковых напитков поможет достичь цели. Протеин для похудения помогает девушкам достичь результатов и без физических нагрузок, если они соблюдают принципы здорового питания – низкокалорийная пища и баланс между расходом и поступлением калорий.

Источник фото https://www.jirabas.ru/

Заключение

  1. Худеющим необходимо поступление белка, чтобы не допустить потери мышечной массы, к которой приводит пониженная калорийность пищи.
  2. Для похудения целесообразно принимать медленные белки, а также комплексные протеины.
  3. Для худеющих протеиновые добавки способны заменить основной приём пищи.

  4. Важно помнить, что протеины сами по себе не ведут к похудению. Важно больше двигаться, заниматься физической культурой и снижать калорийность потребляемой пищи.

    Источник

Если Вам понравилась статья пожалуйста поставьте Лайк иподпишитесь на канал, чтобы не пропустить новый материал!

Информация, размещенная на канале Дзен, носит ознакомительный характер. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c565b5022d89d00adadb245/5e1e17143f548700aed1d909

Протеин: зачем он нужен и как его правильно пить

Для чего пьют протеиновые коктейли

Многие считают, что принимать протеин необходимо только при наращивании мышечной массы. Однако, последние исследования, проведенные в этой области, показывают, что это далеко не так. Белок принимает самое активное участие в строительстве не только мускулатуры, но и всех органов нашего тела.

Его недостаток вызывает накопление жировой массы, организм не получает нужное количество строительного материала, волосы становятся ломкими, а кожа дряблой. Поэтому, сегодня многие девушки предпочитают худеть именно при помощи протеина.

О том, как правильно его принимать, какие виды белка известны, и чем они отличаются, читайте ниже.

Польза протеина

Сегодня протеин выпускается в нескольких вариациях: порошок, коктейли, батончики. Если вы желаете сбросить несколько килограмм и не испытывать при этом чувство голода, то этот продукт вам просто необходим. Однако, просто лежа на кровати и попивая протеиновый коктейль у вас не получиться приобрести красивые формы.

Итак, белок не только помогает формировать мускулатуру, но и побеждает голод, не принося при этом вред фигуре, ускоряет метаболические процессы и участвует в процессе уничтожения жиров.

Ведь для переваривания белка, организму требуется гораздо больше энергии, чем та, что в нем содержится, поэтому организм начинает расщеплять жиры, получая при этом недостающие калории, что приводит к уменьшению объемов.

Употребление протеина во время похудения избавит вас от обвисшей кожи, секущихся волос. Белок также влияет на процесс расщепления углеводов, контролируя гликемический индекс.

Вред протеина

Некоторые достаточно настороженно относятся к спортивному питанию и протеину, в частности. Подвергая сомнению пользу от его применения.

Приписывая белку некоторые негативные качества: отрицательное влияние на потенцию, почки, печень. Однако исследования показали, что чистый белок никакого разрушающего воздействия на организм не оказывает.

Он наоборот восстанавливает работу органов, спонсируя тело строительным материалом.

Исключение составляют люди, имеющие индивидуальную непереносимость белка, но это довольно маленькая группа, и если вы в нее не входите, то принимать протеин сможете в любом возрасте. Главное обратите внимание на правила употребления продукта. Ведь в зависимости от поставленных целей, график приема белка будет отличаться.

Протеин для похудения

Употреблять белок для похудения следует очень осторожно. Им можно заменить один или несколько приемов пищи. Ведь выпив 200 мл напитка, вы не будете чувствовать голод в течение 3-4 часов.

Сбрасывая лишние килограммы, ни в коем случае нельзя пить белок во время приема пищи. Это может привести к обратному эффекту.

Если вы успели чем-то перекусить, то подождите 45-55 минут прежде чем принимать белок.

Есть ли еще какие-то причины для употребления протеина в процессе похудения? Конечно есть.

Если вы сидите на диете, то, естественно, сокращаете количество потребляемой пищи, что может привести к недостатку белка, и организм начинает заимствовать его из мышц, что приводит к их дряблости, ногти начинают слоиться, волосы сечься и ломаться, костная система истончается.

Низкая калорийность белков и высокие энергозатраты на его переработку приводят к значительному сокращению жировой массы. Ведь недостаток калорий организм будет заимствовать именно из имеющихся жировых запасов.

Лучшее время для употребления белков с целью похудения – за 1,5-2 часа до начала тренировки, лучше, если это будут активные аэробные занятия.

Если вы в течение дня где-то задержались, то без вреда для внешних форм и здоровья можете перекусить белковым батончиком, запив его достаточным количеством воды.

Сегодня в продаже имеется большой ассортимент данного продукта. Можно подобрать десерт на любой вкус. Немного ниже мы расскажем о видах протеина, поэтому, выбирая батончик или любой другой белковый продукт, обращайте внимание на вид используемого белка. Именно от этого и зависит стоимость десерта.

Сегодня производят несколько видов белка, каждый из них отличается по своим свойствам и степени очистки:

  • Самый доступный – растительный соевый белок. Его часто применяют для производства недорогих батончиков, которые употребляют в качестве перекусов.
  • Из сквашенного молока изготавливают казеиновый белок, он насыщает организм на более долгое время нежели предыдущий.
  • Очищая животный белок получают сывороточный концентрат, он довольно популярен среди людей, желающих навсегда расстаться с лишними килограммами из-за своей низкой стоимости. Однако процент усваиваемого продукта в нем не более 62-63%.
  • Белок высокой очистки получается при производстве сывороточного изолята. Благодаря высокотехнологичным процессам количество усваиваемого белка достигает более 96%, при этом количество лактозы в нем минимально.
  • Самый чистый и усваиваемый белок – сывороточный гидролизат. Это новый вид протеина, который максимально усваивается и насыщает организм. Достаточно высокая стоимость является единственным его отрицательным фактором.

Как принимать протеин

Перед тем, как ответить на поставленный вопрос, следует определиться с причиной употребления белка. Если ваша цель нарастить мышечную массу, то протеин лучше пить после тренировки, причем преимущественно силовой.

А вот если вы мечтаете похудеть, то приготовленным коктейлем можно заменить какой-либо прием пищи или выпить стаканчик за 1,5-2 часа до начала тренировки.

Старайтесь больше выполнять кардиоупражнений, именно это направление в сочетании с белком поможет вам избавиться от лишних килограмм в короткие сроки.

Не бойтесь, что, заменив, например, ужин протеиновым коктейлем, вы останетесь голодным. Белок, содержащийся в напитке, достаточно насытит ваш организм и при этом не испортит фигуру.

Кроме того, коктейль имеет невысокую калорийность, несмотря на прекрасный сливочный вкус с многочисленными оттенками.

Общий принцип похудения с протеином заключается в следующем. Организму для выработки энергии просто необходимы углеводы, именно к ним в первую очередь он и обращается за поддержкой.

Заменяя завтрак или ужин на протеиновый коктейль, вы не только снижаете калорийность блюд, но и резко сокращаете количество углеводов в вашем рационе. При недостатке последних, организм, не получая достаточное количество энергии, начинает забирать ее из жировых запасов. Следовательно, жировая прослойка истончается и исчезает.

Однако это возможно только при условии, если в ваше расписание включены кардиотренировки. Иначе организму не зачем будет высвобождать лишние калории.

Главное, не забывайте один важный принцип. За один прием, ваше тело способно усвоить около 40 г белка. Поэтому, употреблять за раз большие порции не стоит. Лучше разбейте их на несколько приемов. Последнюю порцию коктейля выпивайте не позднее, чем за 2,5 часа до сна.

Где содержится протеин

Насытить организм протеином можно не только употребляя специальные коктейли и батончики. Очень много белка содержится в повседневных продуктах. Животный белок имеется в мясе, рыбе, птице, яйцах. Помимо животного составляющего, можно дополнить рацион растительными белками, это горох, соя, спаржа, чечевица, фасоль.

Как сделать протеиновый коктейль

Приготовить напиток можно не только используя дорогие специальные порошки. В домашних условиях сделать белковый напиток можно при помощи блендра, достаточно сильно взбив в нем все ингредиенты. Вот несколько таких рецептов:

  • 360 мл молока с низким процентом жирности, 125 г натурально йогурта немного свежих ягод клубники и ложечка льняного семени;
  • 260 мл молока, 1 ложечка меда, банан, немного молотых овсяных хлопьев и натуральный йогурт;
  • 300 мл молока, банан, 150 г творога, 2 ложечки овсяных хлопьев, ложечку меда;
  • 200 мл молока, банан, щепотка корицы и мед;
  • 200 мл молока, банан, 1 белок, 60 г творога, немного фруктового сиропа.

И еще один маленький совет. Если перед употреблением банан подвергнуть заморозке, то коктейль получится более густым. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам. Если покупаете порошок в магазине, обращайте внимание на ингредиенты, входящие в него.

Разовая порция напитка не должна превышать 260-310 г. Этого вполне достаточно, чтобы перебить аппетит более чем на 3 часа.

Источник: https://bagiraclub.ru/protein-zachem-on-nuzhen-i-kak-ego-pravilno-pit

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.