Диета протасова меню на каждый день таблица

Диета Кима Протасова – меню на каждый день, таблица, отзывы!

Диета протасова меню на каждый день таблица

myaltynaj · 04.05.2018

Ким Протасов – именно тот, кто один из немногих, взявшихся за непростое занятие привести организмы людей в состояние юношеской чистоты и свежести путем соблюдения режимного и отобранного питания (диеты). Дальше рассмотрим диету Кима Протасова, меню на каждый день, приведем таблицу, результаты, отзывы. Это самое подробное описание диеты Протасова во всем Интернете! Обязательно прочитайте!

Диета Кима Протасова – самое подробное описание!

Сразу обратим ваше внимание на то, что продолжительность предлагаемой вам диеты Протасова всего-навсего 5 недель. Хотя, и на этот срок надо запастись терпением и выдержкой.

Диета Кима Протасова – 1 неделя!

  • В первую неделю диета предусматривает прием в пищу исключительно сырые овощи, твердые нежирные сыры и йогурты. содержание жиров в которых, не превышает 5% .
  • Не запрещается и одно свежее вареное куриное яйцо в день.
  • И здесь, любителей поесть ждет сюрприз: количество этой пищи не ограничено! Время приема диетической пищи в течение дня — любое! Это ли не сюрприз? Смысл такой прогрессивной диеты состоит в том, чтобы есть больше овощей и обезжиренных молочных продуктов.
  • Кофе и чай можно употреблять также в любом количестве, но обязательно без сахара, а воду – не менее двух литров в день.
  • Вам стало неуютно без фруктов? Не отчаивайтесь, диета Протасова не запрещает употребить еще и три зеленых яблока. Главное, чтобы все это пошло вам на пользу и не во вред здоровью.
  • Отметим, что овощи вам разрешается принимать в любом виде. Хоть грызите огурцы, не забывая посыпать их болгарской брынзой (но не жирной!), хоть макайте помидоры в йогурт вместе с болгарским перцем, хоть приготовьте большую порцию овощного салата с вареным яйцом, посыпая все сыром, — выбор за вами.
  • И не вздумайте жаловаться на голод! Ешьте на здоровье утром, днем, ночью и вечером, собственно, целую неделю. Так продолжайте и всю последующую неделю.

Диета Кима Протасова – 2 неделя!

  • Вы будете, несомненно, удивлены, но со второй недели вам не захочется есть что-то другое, кроме овощей, твердого сыра и яблок. Кое-кто отказывается и от вареного яйца, которое с непреодолимой жадностью и желанием поедали в самом начале диеты. В конце второй недели, вы ощутите необычайную легкость в теле и ваших мыслях.
  • Не обремененный тягостями калорий жира, мяса и сладостей организм, потребует бодрости и энергии поступков.

Диета Кима Протасова – 3-5 недели

  • Но уже в начале третьей недели вы вольны присовокупить к овощам и твердым сырам кусок (300 гр.) жареного мяса, домашней птицы или рыбы.
  • И не забудьте сократить потребление твердых сыров и йогуртов. Овощи, сыры, яйца, мясо, яблоки вы продолжаете есть последующие три недели. Всего-то через двадцать дней после первого шага диеты Протасова, вы начнете «таять» на глазах, изумляя коллег и домочадцев.
  • Последние две недели происходит наиболее интенсивное сбрасывание лишнего веса.
  • Приготовьтесь к следующему: когда диета завершится, вы не сумеете с прежней страстью и жадностью наброситься на, наконец-то, доступные яства. Вам понадобятся усилия, чтобы преодолеть себя и съесть жареную картошку, пельмени или просто хлеб с маслом.

Всем тем, кто не обременен проблемой лишнего веса, мы настойчиво советуем раз в год, путем такой необременительной и легкой диеты очищать организм.

Плюсы и минусы диеты Кима Протасова

Диета Протасова превосходна тем, что она не ограничивает объем еды, что хорошо с точки зрения психологии. Выдержать ее легче, чем любые аналогичные.

Меню на первые 2 недели

Прежде всего, сырые овощи, твердые сыры и йогурты жирностью 5%, вареное яйцо. Не забывайте и про три, среднего размера, зеленых яблока. Чай, кофе, вода. И это все! В неограниченном количестве и в любое желаемое время суток.

Меню на последние 3 недели

Ваше меню будет составлять рацион первых двух недель плюс кусочек мяса, домашней птицы, рыбы. Частично сократите потребление твердых сыров и йогуртов.

Понятная таблица меню диеты Протасова

Спасибо сайту DietDo.ru за простую и понятную таблицу.

Почему кто-то выбирает Диету Простасова? Ее преимущества. Подробно!

Диета Протасова приведет в порядок ваш обмен веществ в организме, подводя его тем самым, к оптимальному состоянию. Из-за отсутствия углеводов с высоким индексом гликемии, нормализуется работа капризной поджелудочной железы, и нивелируется тяга к сладкому. Ввиду большого присутствия в диете молочных продуктов, организм принимает достаточную численность белков, кальция и лактозы.

Это активно способствует существенной потере жиров в ткани, сохраняя и даже наращивая мышечную. Диета Протасова разрешает употреблять большое количество овощей, а это, прежде всего, витамины, минералы, клетчатка, микроэлементы.

Полезно и сытно! К тому же, налаживает работу вашего кишечника. Но учтите, овощи надо употреблять по максимуму.

Бывали случаи, что отдельные «протасовцы» выпивали по три литра обезжиренного кефира и съедали по паре килограммов белого твердого сыра в день с маленьким огурчиком или помидорчиком. Вот тут-то их и поджидала тоска по отбивной.

Противопоказания диеты Протасова

Следует не забывать и о том, что потребление внушительного количества овощей при значительном отсутствии крахмалосодержащей еды недопустимо для тех, кто страдает заболеваниями на ранней или поздней стадиях верхних отделов ЖКТ.

Это гастриты хронические , дуодениты, язвенная болезнь, эзофагиты. Связано это с тем, что крахмал обладает сильным обволакивающим действием, защищая слизистую от механического действия пищи.

Тем, у кого выражены указанные симптомы и заболевания, диета Протасова сможет вызвать обострение.

Присутствие жира в диете достаточно ограничено, но сам жир как составляющая, не исключен. И это вполне правильно.

Мясо в диете Протасова

Почему же, именно в первые недели, диета Протасова запрещает употребление любого мяса? Скорее всего, из-за жиров. Ведь, даже в диетическом постном мясе присутствие жира существенно. Это заметно, глядя в любые таблицы состава продуктов.

Хотя, безусловно, можно отыскать что-то совсем уж постное, что-то вроде грудок индейки или курицы, рыбы постной. Жир рыбы похудению совсем не мешает, даже помогает.

Диета Протасова в две первые недели заставляет многих смириться с ее монотонностью.

Яблоки в Диете Кима Протасова

Несколько слов по поводу яблок. Часть из диетологов считают, что три указанных в диете яблока ежедневно, должны быть не так разрешены к употреблению, как рекомендованы к обязательному соблюдению приема их во время прохождения курса диеты.

Это важно, это позволит существенно сгладить существующий дефицит углеводов. В это же самое время помните, что яблоки обладают высоким индексом гликемии, а именно, способностью быстро и существенно повысить уровень сахара.

Рекомендуем употреблять яблоки не в качестве перекуса, а только вместе с приемом пищи, и в наилучшую активную часть дня.

Чтобы сделать первоначальный рывок, и высвободиться от тяги к сладкому, предложенная диета может вам вполне подойти.

Возможное решение – начните с третьей недели, а после к трем вашим законным яблокам добавьте другие фрукты, масло растительное, зерновое, и превратите этот вариант в свою схему питания. Или же просто начните с этой собственной схемы.

Отзывы диеты Кима Протасова

Нет ничего лучше, чем послушать реальные отзывы и результаты девушек, которые проходили диету Кима Протасова.

Некоторые результаты после диеты Кима Протасова с форума:

Источник: https://myaltynaj.ru/dieta-kima-protasova-menyu-na-kazhdyj-den-tablica-otzyvy.html

Диета Протасова: меню на каждый день

Диета протасова меню на каждый день таблица

Диета Протасова Кима является одной из самых «жестких» диет. Смысл диеты, впрочем, как и воззрения самого доктора можно описать следующим выражением: «Не делайте из еды культа». Диета довольно долгосрочная – ее длительность составляет 5 недель. Считается, что за это время вы сможете сбросить до 10 кг.

Суть диеты Протасова

Протасова Диета Кима Протасова относится к тем типам диет, которые направлены на очищение и оздоровление организма.

Ее соблюдение помогает научиться правильно питаться и избавиться от привычки переедать мучное, сладкое, жирное.

В течение 5 недель на этой диете потребляются сырые овощи в неограниченных количествах, кисломолочные продукты без сахара и крахмала с жирностью не более 5%.

Главное, чтобы соотношение продуктов соответствовало пропорции: на каждые 70 г овощей необходимо съедать не менее 30 г кисломолочных продуктов. Разрешено 1 куриное или 3 – 4 перепелиных яйца в вареном виде. В качестве десерта израильский диетолог разрешает съесть 3 зеленых яблока в день.

Обязательно не забывать о значении воды для организма и выпивать не менее 2-х литров в день.

 Диета работает благодаря снижению количества жиров и увеличению сложных углеводов и белков. Такая пропорция запускает правильный обмен веществ, а, следовательно, улучшает пищеварение. Что, в свою очередь, влияет не только на вес, но и на общее здоровье организма.

Крепкие волосы, чистая кожа – дополнительные приятные последствия этого режима питания. Вследствие этого диетологи советуют практиковать «протасовку» раз в год даже тем, кто не имеет проблем с лишним весом, но хочет почистить свой организм.

Преимущества диеты Протасова

  • Неограниченное количество еды. Продукты можно употреблять в любое время, в любых количествах.
  • Очищающий эффект. Диета не только позволяет сбрасывать набранные килограммы, но и освобождает организм от шлаков, оздоравливая его.
  • За время диеты вы сможете не только похудеть и избавиться от жировой ткани, но и нарастить мышечную массу.
  • Диета уравновешена и не допускает обезвоживания, в отличие от других предлагаемых «рецептов» похудания. Вы не испытаете недомогания, поскольку не будет недостатка в витаминах.

Практически никто из окружающих не догадается о том, что вы «сели» на диету.

Противопоказания диеты Протасова

  • Болезни верхнего отдела желудочно-кишечного тракта.
  • Язвенные болезни желудка и кишечника.
  • Гастрит.
  • Эзофагит.
  • Дуоденит.
  • Нарушение обмена веществ.

Подробное описание диеты Протасова позволит составить меню самостоятельно или воспользоваться некоторыми нашими советами.

Главное, внимательно читайте рекомендации и обращайте внимание на распространённые ошибки тех, кто уже обращался к этой системе питания.

Неожиданные бонусы диеты Протасова

Садясь на очередную диету, любой человек, прежде всего, думает об избавлении от лишних килограммов. И бывает приятно удивлен, когда с уменьшением объемов в конце своих трудов получает приятные бонусы. Диета Протасова не исключение.

Если Вам хватило выдержки и терпения дойти до конца, то по окончании:

  • почувствуете подъем умственной активности и сообразительности;
  • повысится сексуальная энергия;
  • за 5 недель диеты и 5 недель выхода из нее пропадет многолетняя зависимость от сладкого, соленого, копченого, пива и алкоголя.

Особенности меню диеты Протасова на 5 недель

1 неделя. Старт диеты начинается с употребления сырых овощей, несладкого творога или твердого сыра 5-процентной жирности. Разрешено кушать любое их количество. Конкретное время для приема пищи и объем порции не устанавливается.

Дополнительные продукты на неделе – это вареные яйца (одно в день) и несколько яблок в день. Выпивать жидкость следует около 2 л за сутки.

2 неделя аналогична первой. Придерживаться меню из разрешенных продуктов.

Не забывать пить воду, желательно перед едой.

3 неделя. На данной неделе добавляется слегка жареное мясо (200-300г). Особенность рациона: уменьшение потребления молочных продуктов, обеспечение организма белками, содержащимися в мясе и рыбе. Овощи, вода, яйца и яблоки из рациона не исключать.

4 неделя. На этой неделе кушать можно то, что на 3 неделе, и еще разрешается пить зеленый чай, кофе без сахара. Важно учесть, что эти напитки не считаются жидкостью, входящую в 2 литра воды.

5 неделя. Питание этой недели подобно питанию 4 недели. На последней неделе необходимо придерживаться требований и несложных ограничений, чтобы плавно выйти из нее.

Утром рекомендуется употреблять овсяную кашу, выпивать 1,5 стакана молока с 1,5%-ной жирностью. Яблоки заменить другими несладкими фруктами, кроме фиников, бананов и манго.

Разрешено кушать салаты с растительным маслом, а молочные продукты с 5% жирностью заменить на 1 %.

Меню диеты Протасова на  2 недели

Выход из диеты диеты Протасова

Протасова Ответственный момент, рассчитанный ещё на 5 недель. Меню каждой следующей недели повторяет меню предыдущей, дополнительно разрешаются некоторые продукты. Итак,

6 неделя. Добавляем в рацион 3 ложки каши, сваренной на воде.

7 неделя. Кроме яблок можно есть сливы, авокадо.

8 неделя. Постепенно вводим в рацион сухофрукты, можно варить компоты без сахара.

9 неделя. Добавляют отварные овощи. Мяса можно кушать больше, но параллельно уменьшаем количество кисломолочных продуктов.

10 неделя. Добавляем в рацион некрепкие бульоны и лёгкие супы.

После выхода из диеты советуем не употреблять мучное ещё 1-2 месяца, сократить до минимума употребление сладостей и не включать в рацион блюда из риса.

Полная версия статьи с фото и видео материалами по ссылке: http://stroynaya-zhizn.ru/dieta-protasova-menyu-na-kazhdyj-den/

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a783f42f031736d6e3abfac/5b0016d648c85e2970fdd904

Диета Протасова: меню на каждый день и описание диетической программы

Диета протасова меню на каждый день таблица

Диета Кима Протасова особенно подходит для тех, кому сложно соблюдать строгие ограничения в рационе питания. Программа имеет свои особенности, но меню отличается разнообразием и насыщенностью. Для достижения максимального результата прием пищи необходимо соблюдать в определенные часы.

Выход из диеты также осуществляется в соответствии с определенными правилами. Нарушение рекомендаций снизит эффективность процесса похудения и станет причиной быстрого возвращения прежнего веса.

Каких результатов можно добиться?

Диетическая программа Протасова рассчитана на пять недель. Диетолог отмечает, что за этот срок при соблюдении определенных правил питания можно избавиться от 8 кг лишнего веса. Результаты могут превышать данный показатель. Ключевым фактором является состояние здоровья, причина набора массы тела и индивидуальные особенности организма худющего.

Основные принципы питания

Благодаря соблюдению правил диеты Протасова не только устраняются лишние килограммы, но и снижается желание употреблять сладости, происходит мощное очищение организма и нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Эффективность программы напрямую зависит от соблюдения определенного рациона питания. Даже минимальные отклонения от графика могут стать причиной снижения результата.

Принципы диетической программы:

  • первые две недели необходимо настраивать организм на похудение, выход из диеты длится не менее трех недель (основные принципы программы можно соблюдать без временных ограничений);
  • употребление протеина и клетчатки должно быть увеличено;
  • количество жиров и углеводов в рационе снижается;
  • в день надо употреблять не менее 80 г белка;
  • суточное потребление калорий не должно превышать 1500 ккал;
  • обязательно обеспечивается повышенный питьевой режим;
  • в первые две недели диеты основным источником белка для организма являются молочная продукция и яйца, мясо вводится в рацион только с третьей недели;
  • белок замедляет усвоение углеводов (данный нюанс обеспечивает ощущение сытости и снижение аппетита);
  • сахар в процессе соблюдения диеты поступает в кровь равномерно (резкие перепады инсулина и глюкоза исключаются);
  • в рационе должны преобладать обезжиренные продукты или компоненты с минимальным процентом жирности (не более 5%);
  • осуществлять прием пищи можно неограниченное количество раз за день, но в рационе должны присутствовать только разрешенные продукты;
  • в период соблюдения диеты происходит перестройка вкусовых предпочтений организма, выход из программы не менее важен, чем соблюдение ее правил;
  • употребление растительного масла, продуктов с повышенной жирностью, фруктов и иных ингредиентов, не присутствующих в списке разрешенных, на выходе из программы надо осуществлять постепенно и с минимальных порций;
  • при выходе из диеты надо осуществлять постепенную замену кисломолочных продуктов мясом.

Читать ещё:  Грейпфрутовая диета

Разрешенные и запрещенные продукты

В списке разрешенных к употреблению продуктов питания по системе Протасова преобладают овощи и кисломолочная продукция с пониженным процентом жирности.Обеспечение питьевого режима подразумевает потребление только воды.

Чай, кофе и другие напитки не входят в суточную норму жидкости, необходимой организму, но не относятся к категории запретов. Недостаток воды может снизить эффективность диетической программы.

Разрешенные продукты:

  • творог;
  • натуральный йогурт;
  • кефир;
  • ряженка;
  • простокваша;
  • закваска;
  • сыр (5% жирности);
  • постное мясо;
  • морепродукты;
  • рыба и икра;
  • морская капуста;
  • субпродукты;
  • зеленые яблоки;
  • капуста;
  • зелень;
  • огурцы;
  • кабачки;
  • тыква;
  • редис;
  • морковь;
  • репа;
  • сельдерей;
  • баклажаны;
  • морские водоросли;
  • чай;
  • кофе;
  • яйца.

При соблюдении диеты из рациона исключаются полуфабрикаты, копчености, маринады, соленья, а также иные виды продуктов, которые готовятся методом различных обработок ингредиентов.

Готовые салаты употреблять запрещено. Ограничение на консервы подразумевает отказ не только от магазинных вариантов, но и домашних заготовок.

Запрещенные продукты:

  • алкогольные напитки;
  • все виды уксуса;
  • бульоны на основе мяса и овощей;
  • колбасные изделия;
  • мед и иные продукты пчеловодства;
  • кисломолочная продукция с добавками;
  • все виды грибов;
  • консервы;
  • овощи, прошедшие термическую обработку;
  • сахар и все виды его заменителей;
  • соевая продукция;
  • все продукты с содержанием желатина;
  • соки в пакетах;
  • молоко;
  • злаковые культуры;
  • бобы;
  • крупы;
  • картофель;
  • авокадо;
  • арбуз.

Есть ли вред и противопоказания?

Категорически запрещено соблюдать диету Протасова в период беременности или грудного вскармливания.

При наличии нарушения обменных процессов в организме необходима предварительная консультация врача. Некоторые заболевания относятся к числу противопоказаний программы похудения.

Нарушение ограничений может оказать негативное влияние на организм и стать причиной обострения патологий.

Противопоказаниями для диеты Протасова являются следующие состояния:

  • непереносимость лактозы;
  • повышенная кислотность желудочного сока и заболевания системы пищеварения, связанные с такой особенностью;
  • патологии желчевыводящих путей и почек;
  • любые стадии сердечной недостаточности;
  • повышенное кровяное давление.

Не рекомендуется использовать для похудения метод Протасова тем, чья деятельность связана с повышенными умственными нагрузками.

Недостаток жиров может оказать негативное влияние на организм и стать причиной чрезмерной усталости, сонливости и снизить концентрацию внимания.

При наличии патологий желудочно-кишечного тракта могут возникнуть метеоризм, болевые ощущения в животе и рези в поджелудочной железе.

Примерное меню

Меню на каждый день первой недели в таблице:

Рецепты вкусных блюд

Диета Протасова разрешает к употреблению множество вкусных и насыщенных блюд. Не запрещается добавлять в них чеснок, специи, приправы или другие компоненты, придающие дополнительный вкус и аромат.

Главное правило — не употреблять запрещенные продукты даже в минимальном количестве. Салаты лучше не заправлять, а количество соли при приготовлении блюд снизить до минимального количества.

Слоеный салат с сыром и томатами:

  • Натереть дно тарелки предварительно раздавленным зубчиком чеснока.
  • Выложить на тарелке слой нарезанного кружками помидора.
  • Посыпать заготовку тертым сыром (желательно брынзой).
  • Выложить слой измельченного вареного яйца.
  • Заправить салат черным перцем и измельченной зеленью.

Рулет из телятины:

  • Телятину нарезать тонкими пластинами и аккуратно отбить.
  • В отдельной емкости смешать зелень, тертый сыр, немного соли и перца.
  • Завернуть в телятину сырную заготовку и обжарить рулеты на сковороде до образования румяной корочки.
  • Долить к содержимому сковороды ряженку и тушить блюдо до готовности мяса.

Салат «Европейский»:

  • Смешать в одной емкости сладкий перец, огурцы и помидоры в нарезанном виде.
  • Добавить к заготовке кусочки брынзы.
  • По желанию можно дополнить салат луком.

Мнения врачей

Врачи и диетологи одобряют программу похудения Протасова, отмечая множество преимуществ диеты.

Главными ее недостатками можно назвать своеобразную сезонность и минимальное количество первых блюд. Такое изменение рациона питания может доставлять некоторый дискомфорт системе пищеварения (если ранее первые блюда употреблялись ежедневно).

Программа похудения по методу Протасова относится к числу не только самых эффективных диет, но и самых безопасных способов избавления от лишнего веса.

На основании мнения врачей можно сделать следующие выводы:

  • употребление клетчатки способствует очищению организма от вредных веществ;
  • при соблюдении диеты не возникает стресса организма;
  • скорость устранения лишних килограммов является оптимальным вариантом;
  • потеря веса напрямую связана с жировыми отложениями и не затрагивает мышечные ткани.

Отзывы и результаты похудевших

Диета Протасова имеет множество достоинств. С одной стороны, рацион включает в себя доступные продукты питания и не ограничивает количество употребляемой пищи. С другой стороны — программа похудения показывает хорошие результаты и не оказывает негативного воздействия на организм. Об эффективности диеты Протасова свидетельствуют многочисленные отзывы похудевших.

Ирина, 43 года

Диету Протасова недавно начала соблюдать второй раз. За первый курс удалось избавиться от 6 кг лишнего веса, но выход я осуществила неправильно. Масса тела не вернулась, но можно было достичь и более внушительного результата. Сейчас планирую соблюдать все правила. За две недели избавилась от 5 кг, но скорее всего, это не предел.

Анастасия, 28 лет

Сначала соблюдать диету Протасова мне было крайне сложно из-за большого количества овощей в рационе. Думала, что не справлюсь с задачей, но к методу такого похудения присоединился и мой муж. Как ни странно, с такой поддержкой стало легче.

Научилась готовить множество овощных блюд и некоторые из них даже продолжаю употреблять. За пять недель мне удалось избавиться от 10 кг, а супруг похудел на 12 кг. Результатом очень довольны. Планируем повторить программу в следующем году.

Олег, 39 лет

Много раз пытался соблюдать диеты, но всегда не хватало терпения голодать. В методике Протасова меня привлекло разрешение часто употреблять пищу. Несмотря на ограничения в продуктах питания, соблюдать рекомендации было легко.

При чувстве голода употреблял салаты. Сложно было только выходить из диеты. Продукты надо вводить постепенно, а при употреблении любимого мяса хотелось увеличить порции. За один курс избавился почти от десяти килограмм лишнего веса.

Источник: https://fitslife.ru/protasova/

Диета Кима Протасова: подробное описание и меню на каждый день

Диета протасова меню на каждый день таблица

Диета Протасова — способ для похудения, имеющий небольшое количество противопоказаний. Время появления методики — 1999 год. Суть метода: поэтапная диета, основанная на употреблении сырых овощей и кисломолочных продуктов. В публикации рассмотрена диета Протасова в виде подробного описания по неделям. Приведены достоинства и недостатки способа для похудения.

Описание

Главное условие успешного похудения — соблюдение основных правил диеты. Результат несоблюдения режима — замедление процесса сброса веса.

Основные правила диеты

Правила диетического питания:

  1. Выбор натуральных кисломолочных продуктов. Запрещенными считаются различные добавки (красители, загустители, ароматизаторы, стабилизаторы). Наилучший вариант — продукты домашнего приготовления.
  2. Соблюдение питьевого режима. 500 миллилитров чистой воды помогает стимулировать работу кишечника. Время приема — за 30 минут до приема пищи. Дневная доза питьевой воды — 2 литра. Способ употребления: небольшие порции (30-50 миллилитров). Большая половина жидкости (70 %) приходится на первую половину дня. Результат несоблюдения питьевого режима — появление гормонального дисбаланса, снижения эффективности методики в 2 раза.
  3. Исключение приема сиропов и леденцов от кашля. Данные препараты приводят к возбуждению триггеров инсулина. Результат — повышение тяги к сладким продуктам.
  4. Постные продукты — пища для первых двух фаз диеты. Полное исключение полезных жиров запрещается. Норма триглицеридов в сутки составляет 30 грамм.
  5. Обязательный прием поливитаминных комплексов (для восполнения дефицита микроэлементов).
  6. Слежение за количеством потребляемой соли. Переизбыток вещества приводит к возникновению отечности и нарушенной работе сердца.
  7. Важно не изменять последовательность употребления разрешенных продуктов.
  8. Постоянное слежение за общим состоянием организма. В случае появления головных болей, скачков артериального давления следует обратиться к специалисту.

Плюсы и минусы

Достоинства системы питания по Протасову:

  • отсутствие жестких ограничений в приеме пищи;
  • снижение желания употреблять сладкие продукты;
  • большой выбор разрешенных продуктов;
  • увеличение мышечной массы тела (способствует приведению в тонус мускулатуры);
  • гарантированный результат через две недели;
  • нормализация процесса обмена веществ;
  • устранение проблемы запоров (входящая в состав овощей клетчатка стимулирует моторику желудочно-кишечного тракта);
  • выведение токсинов из организма;
  • получение полезных бактерий и пробитотиков;
  • подавление повышенного аппетита;
  • повышение сексуального желания;
  • улучшение настроения, снижение психологического напряжения;
  • нормализация состояния кожных покровов (устранение сыпи);
  • доступность;
  • невысокие денежные затраты для покупки продуктов питания;
  • длительный результат (при выполнении всех условий);
  • ощущение легкости после употребления еды.

Минусы методики:

  • язвенная болезнь желудка, гастрит, эзофагит;
  • аллергическая реакция (на белок молочного вида);
  • нарушенный обмен веществ;
  • период беременности и кормления;
  • онкологические заболевания;
  • наличие камней в почках;
  • индивидуальная непереносимость лактозы;
  • отсутствие горячих блюд на первом этапе (для вызывания дисфункции поджелудочной железы);
  • недостаток углеводов (вызывает головокружение, общую слабость);
  • полное исключение алкогольных напитков;
  • необходимость употребления больших порций овощей (для получения суточной нормы калорий).

Перед использованием методики важно проконсультироваться с врачом для исключения описанных противопоказаний.

Разрешенные

Список разрешенных продуктов:

  • овощи в свежем виде;
  • соки из свежих овощей (томатный сок, морковный сок);
  • мясо (нежирное);
  • рыба нежирных сортов;
  • творог (1-3 % жирности);
  • кефир, йогурт с низкой жирностью;
  • яйца;
  • свежие зеленые яблоки;
  • питьевая вода (минимальное количество — 2 литра в день);
  • зеленый чай, кофе.

Запрещенные

Перечень запрещенных продуктов:

  • сыр мягких сортов (брынза);
  • молочная продукция, жирность которой превышает 4 %;
  • масло растительного и сливочного вида;
  • жареный картофель;
  • макаронные изделия, пельмени;
  • колбасные изделия;
  • сладости;
  • сахар;
  • баранина, свинина;
  • орехи;
  • алкогольные напитки.

1, 2 недели

Диеты Протасова в виде меню понедельно представлена в таблице (1,2 недели):

Номер неделиРазрешенные продукты
1
  • Пюре, полученное из сырых овощей.
  • Овощные бутерброды с сыром (без добавления хлеба).
  • 1 вареное яйцо в день.
  • 2-3 зеленых яблока ежедневно.
  • 2 литра воды без газа (каждый день).
  • Чай, кофе (в ограниченных количествах).
2Режим питания соответствует 1 неделе. Отличия:

  • отказ от вареного яйца;
  • уменьшение количества потребляемого сыра.

На данном этапе важно повысить физическую активность (мероприятие поможет ускорить процесс похудения).

3, 4, 5 недели

Меню диеты Протасова понедельно представлено в таблице (3, 4, 5 недели).

Номер неделиРазрешенные продукты
3Добавление нежирного мяса или рыбы (300 г). Масло добавлять не требуется. Сокращение количества йогурта и сыра.
4, 5На данном этапе действует та же схема, что и на 3 неделе. Отличительная особенность: разнообразие меню за счет оригинального сочетания блюд.

Салат «Зеленая лодка»

Требуемые компоненты для рецепта по диете Кима Протасова и меню на каждый день представлены ниже:

  • творог в количестве 200 г (жирность — 5%);
  • болгарский перец (1 единица);
  • огурцы (4 штуки);
  • один пучок укропа;
  • чеснок в зубчиках (2 штуки);
  • соль (по вкусу).

Овощной салат готовится так:

  1. Нарезание огурцов на 2 половины.
  2. Удаление семечек.
  3. Измельчение полученной мякоти.
  4. Нарезание соломкой перца.
  5. Шинкование укропа.
  6. Отжим сока из очищенного чеснока.
  7. Перемешивание измельченных нарезок, добавление творога и соли.
  8. Добавление начинки в огуречные заготовки.
  9. Украшение блюда кусочками сыра.

Такой салатик станет прекрасным блюдом на завтрак.

Курица, приготовленная в кефире

Требуемые компоненты:

  • кефир в количестве 250 мл;
  • грудка курицы в количестве 350 г;
  • 1 зубчик чеснока;
  • специи (по вкусу);
  • соль.

Пошаговый рецепт:

  1. Мытье и нарезание мяса.
  2. Отбивание нарезок.
  3. Выкладывание заготовки в емкость, наполненную кефирным продуктом.
  4. Добавление оставшихся компонентов.
  5. Разогревание духового шкафа до температуры, равной 200 градусов.
  6. Выкладывание филе в духовой шкаф.
  7. Приготовление блюда в течение 50 минут.

Суфле из рыбы

Необходимые компоненты:

  • филе минтая (350 г);
  • яйцо в количестве 1 штуки;
  • 50 мл молока;
  • соль;
  • лимонный сок (5 мл);
  • специи (по вкусу);
  • салатные лисья (для украшения блюда).

Алгоритм действий:

  1. Нарезание рыбы на небольшие куски и выкладывание в емкость.
  2. Взбивание яйца с молоком, солью и специями.
  3. Заливание рыбы полученной смесью.
  4. Разогревание духового шкафа.
  5. Выпекание суфле при температуре 180 градусов (25 минут).
  6. Украшение блюда салатными листьями.

Диета Протасова в плане результатов впечатляет – минус 5-7 кг за месяц без постоянного мучительного чувства голода и вреда для организма.

Как правильно выйти

Выход из диеты представлен в таблице:

Номер неделиДействия
6
  1. Замена 1/2 кисломолочных продуктов на обезжиренные аналоги.
  2. Ввод в рацион 15 мл масла растительного вида.
  3. Употребление в пищу орехов или оливок. Необходимая величина — 50 грамм. При употреблении данных продуктов необходимо снижать количество потребляемого масла.
7
  1. Замена двух зеленых яблок другими фруктами (сливами, грушами, хурмой).
  2. Дополнение меню 6 недели 100 граммами овсяной каши.
8Введение в рацион сухофруктов. Необходимая доза — 150 грамм.
9
  1. Добавление в меню овощей отварного вида (свеклы, моркови, картофеля, тыквы).
  2. Замена кисломолочных продуктов постным мясом (крольчатина, телятина).
  3. Добавление в рацион нежирной рыбы (минтая, окуня, трески).
10
  1. Последовательное сокращение приема диетических продуктов, замена на обычные блюда (с достаточным содержанием жиров и углеводов).
  2. Введение в рацион бульонов.

Распространенные ошибки

Часто встречаемые ошибки:

  1. Отказ от утреннего приема пищи. Результат — переизбыток пищи в обед, нарушение работы поджелудочной железы.
  2. Отсутствие учета небольших перекусов. Дневной рацион рассчитывается на основе всех приемов пищи.
  3. Избыточное употребление пищи.
  4. Полный отказ от перекусов. Наилучшие варианты для дополнительного приема пищи — орехи, молочные продукты.
  5. Отсутствие точного подсчета съеденных калорий. Результат — переедание.
  6. Бесконтрольное употребление брынзы. Вызывает отечность. Из-за данного явления показатели веса не снижаются.
  7. Отсутствие спортивных занятий.
  8. Нарушение режима приема жидкости. Злоупотребление данным правилом приводит к замедленному обмену веществ.
  9. Термическая обработка пищи. Правило диеты Протасова — употребление сырых овощей. Частота приема запеченных продуктов — 1 раз в 5 дней.
  10. Употребление в пищу только молочных продуктов. Результат отсутствия сложных углеводов в рационе — образование кетоновых тел, которые вызывают отравление организма.

Отзывы

Диета по Протасову помогла похудеть на 9 кг. рекомендация: соблюдение плавного выхода из диеты (добавление продуктов из неразрешенного списка постепенно и в умеренных количествах).

Ольга Гавриленко 

Смогла сбросить 5 кг лишнего веса. Недостаток методики — невысокое качество купленных овощей в холодное время года.

Марина Гусева  

Диета стала спасением после рождения второго ребенка. Лишние 7 кг были убраны за 2 месяца. Главное условие успеха — четкое следование инструкциям и полный отказ от алкогольных напитков.

Оксана Медведева 

Грамотное соблюдение правил диеты и исправление найденных ошибок — гарант эффективного снижения веса.

Больше о диете Протасова можно узнать из видео.

Источник: https://SuperBody.click/diety/protasova.html

Диета Протасова: меню на каждый день, первые две недели, результаты

Диета протасова меню на каждый день таблица

Диета Протасова является одним из самых популярных и здоровых способов избавиться от лишнего веса – мы расскажем вам об основных принципах такого питания и представим меню на каждый день для первых двух недель (самых строгих!). Эта диета позволяет не только похудеть, но и в целом изменить собственные пищевые привычки – избавиться от тяги к перееданию и вредным продуктам. А значит, всегда держать тело в форме.

Основные принципы диеты и ее эффективность

Суть диеты Протасова заключается в том, что в питании максимально урезаются жиры. При этом организм получает достаточное количество белка, сложных углеводов и даже клетчатки. А большое количество овощей в рационе является ценным источником множества витаминов, полезных микроэлементов и минералов.

Организм оздоровляется, появляется чувство легкости и самый приятный бонус – вырабатывается привычка питаться правильно. Ким Протасов, автор диеты, утверждает, что после ее соблюдения вам больше не захочется конфет или булочек.

Обязательно поддерживается нормальная для организма калорийность – ее пределы не опускаются ниже 1200 калорий за день. Но и не превышают 1500 калорий. Несмотря на стандартный размер порций, диета достаточно строгая – разрешены только определенные продукты. В общем она длится ровно 5 недель. Повторять такой курс диетологи рекомендуют не чаще, чем 1 раз в год.

Интересно: Диета Аткинса: меню на 14 дней

Диета Протасова заслужила свою популярность благодаря своей эффективности и комфортному похудению. Без изнурительного голодания вы сможете сбросить от 10 до 20 килограмм за все 5 недель диеты. Отзывы похудевших на ней людей и фото «до и после» действительно впечатляют.

Противопоказания: любые болезни пищеварительного тракта (гастрит, язва, панкреатит и т.д.). Высокий уровень клетчатки в рационе может раздражать перистальтику кишечника, обостряя эти заболевания.

Рацион и подробное меню

В первые две недели в меню на каждый день разрешенные продукты повторяются – но питание достаточно строгое. Основой рациона в этот период соблюдения диеты Протасова становятся преимущественно сырые овощи, зелень, такие кисломолочные продукты, как творог (до 5%), твердый сыр (до 30%). Изредка овощи можно запекать в духовке или жарить на гриле без масла.

В первые две недели также в ограниченном количестве разрешается употреблять яйца (1 штуку в день), зеленые яблоки (3 штуки в день), кефир. Очень важно поддерживать правильный водный баланс и выпивать не менее 1,5 литра воды в день. В последующие недели понемногу вводится мясо, каши, другие фрукты.

Важно! Нужно строго соблюдать рекомендации по рациону на каждую неделю. Разрешаются только определенные продукты, все остальные – под запретом. В первые недели не разрешается даже диетическое мясо (в нем все равно присутствуют жиры).

На каждый день диеты мы прописали интересные и разнообразные рецепты, чтобы облегчить процесс похудения и минимизировать срывы. Ведь именно однообразное меню является частой причиной нарушения диетического питания.

1-я неделя

Первый день

Утро: 1 отваренное яйцо

Обед: 200 г рагу из кабачков, помидоров, болгарского перца

Перекус: 100 мл свежеприготовленного яблочного сока

Вечер: 200 г творога со сметаной

Интересно: Как принимать куркуму для похудения

Второй день

Утро: 150 г запеченных в духовке сырников (творог, яйцо, горсть отрубей вместо муки)

Обед: 200 г рулетиков из тонко нарезанных слайсов огурца с начинкой из творога и чеснока

Перекус: чай из трав, яблоко

Вечер: 200 г салата из помидоров, капусты, огурцов, 20 г сыра для посыпки салата

Третий день

Утро: 1 отваренное яйцо, 50 г творога

Обед: 200 г салата из сельдерея, огурцов и яблока, заправленного нежирным йогуртом

Перекус: 100 мл нежирного кефира

Вечер: 150 г салата из моркови со сметаной

Четвертый день

Утро: 200 г творога, заправленного небольшим количеством сметаны

Обед: 200 г салата из капусты и огурцов

Перекус: 1 отваренное яйцо

Вечер: 50 г домашнего сыра, 100 мл яблочного смузи

Пятый день

Утро: 1 отваренное яйцо, 50 г творога

Обед: 200 г салата из вареной свеклы с добавлением чеснока и сметаны

Перекус: 150 г салата из яблока и сырой моркови

Вечер: 150 г запеченной тыквы с сыром

Шестой день

Утро: 150 г творожных шариков с чесноком и зеленью

Обед: 200 г овощного салата, заправленного сметаной

Перекус: 150 мл свежевыжатого сока из яблока и моркови

Вечер: 150 г салата из редиски, огурцов, зелени и вареного яйца

Интересно: Средиземноморская диета: меню на неделю

Седьмой день

Утро: 150 г десерта из творога, тертого яблока, корицы и растворимого кофе

Обед: 200 г рагу из кабачков, помидоров, болгарского перца

Перекус: 100 мл нежирного кефира

Вечер: 150 г запеченной моркови, 50 г творога

Хорошие результаты

2-я неделя

Первый день

Утро: 200 г творога, яблоко

Обед: 200 г супа-пюре из помидоров, огурцов, болгарского перца

Перекус: 150 мл свежевыжатого сока из моркови и тыквы

Вечер: 150 г салата из редиски, огурцов, зелени и вареного яйца

Второй день

Утро: омлет из 1 яйца и 10 г сметаны, запеченный в духовке

Обед: 200 г свекольника на нежирном кефире

Перекус: 100 мл нежирного кефира

Вечер: 150 г творога с натертым на крупной терке яблоком

Третий день

Утро: 1 яблоко, 100 мл нежирного кефира

Обед: 150 г помидоров, фаршированных перетертым творогом с нежирной сметаной

Перекус: 1 отваренное яйцо

Вечер: 150 г салата из огурцов, моркови, тыквы

Несколько важных правил

Четвертый день

Утро: запеченные в духовке сырники (творог, яйцо, горсть отрубей вместо муки)

Обед: 200 г окрошки на кефире из огурцов, редиски, мелконарезанной зелени

Перекус: 100 мл нежирного кефира

Вечер: 150 г салата из яблока и капусты

Пятый день

Утро: 1 отваренное яйцо, 2 ломтика сыра

Обед: 200 г салата из сельдерея, огурцов и зелени, заправленного кефиром

Перекус: 1 яблоко, 100 мл кефира

Вечер: 200 г баклажанов на гриле с заправкой из творога и сметаны

Шестой день

Утро: 200 г запеканки из творога с яблоком

Обед: 200 г супа-пюре из помидоров, огурцов, болгарского перца

Перекус: 150 г салата из яблока и сырой моркови

Вечер: 150 г голубцов из пекинской капусты с начинкой из помидоров, зелени, базилика

Интересно: Яичная диета: меню

Седьмой день

Утро: 150 г запеченных в духовке сырников

Обед: 200 г супа из сельдерея на томатном соке

Перекус: 1 отваренное яйцо

Вечер: 50 г домашнего сыра, 100 мл яблочно-морковного смузи на кефире

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно, необходимо выходить из диеты поэтапно. Понемногу добавлять фрукты, каши, растительные масла. Продолжайте придерживаться правильного питания. Диета Протасова обеспечивает здоровое и достаточно комфортное похудение – представленное выше сбалансированное меню на каждый день для первых двух недель исключает голодание и плохое самочувствие.

А вы слышали об эффективности диеты Протасова?

Источник: https://topbodies.ru/dieta-protasova-menyu/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.