Диета на окрошке

Диета на окрошке для похудения

Диета на окрошке

Если вдруг понадобилось сбросить 5-6 кг в короткие сроки, да ещё и летом, самый очевидный выход из создавшегося положения — использовать для экспресс-похудения окрошку.

Она подарит приятную прохладу в жару, позволит выдержать до конца ограничения в еде и диеты без срывов, готовится легко — достоинства этого блюда можно перечислять бесконечно.

Но самое главное — гарантия быстрого снижения веса.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Диетическая окрошка

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Сразу оговоримся, далеко не любую окрошку можно использовать при похудении. Её рецептов бесконечно много, и самое главное — выбрать тот, который будет способствовать снижению, а не набору веса. Каким критериям должно соответствовать диетическое блюдо:

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

  • никакой варёной колбасы — её заменяем на отварную куриную грудку (индейку, телятину) или вообще убираем мясо (вегетарианский вариант);
  • из холодной заливки отдаём предпочтение 1%-ному кефиру или свекольному отвару;
  • если решили использовать квас, учимся готовить его дома: он полезнее магазинного;
  • яйцо лучше использовать не целиком, а только белок (тем самым снизим калорийность блюда);
  • овощи и зелень предпочтительнее покупать на рынке или использовать те, что вырастили сами, — магазинные могут содержать пестициды и прочие вредные вещества;
  • майонез заменяем 10% сметаной;
  • не солим.

С такими ингредиентами у вас получится полезное и низкокалорийное блюдо, которое можно использовать для быстрого похудения.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

По страницам истории. Самый первый рецепт был обнаружен в хрониках 989 года. В нём значились всего два основных ингредиента: редька и репчатый лук, а в качестве заправки использовали квас. Родиной этого холодного супа считается Польша.

Калорийность

Чем меньшей калорий будет в окрошке, тем лучше окажутся результаты похудения. Чтобы вы могли сориентироваться, как меняется данный показатель в зависимости от состава блюда, предлагаем вашему вниманию сравнительную таблицу. Возьмём за основу классический рецепт, но заправка будет разной.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

  • говяжье мясо (без жира, варёное, без соли);
  • картофель (молодой, варёный);
  • лук (зелёные перья);
  • огурцы (маленькие, свежие);
  • редис (свежий);
  • укроп, петрушка (зелень);
  • яйцо (куриное, сваренное вкрутую, цельное).

Калорийность и БЖУ на 100 г блюда для разных видов заправки:

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

* Тан — кавказский кисломолочный напиток из коровьего или козьего молока, закваски молочнокислых бактерий, молочных дрожжей, соли и воды.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Теперь вы знаете, калорийна ли окрошка на квасе и кефире: да, первый вариант получается более диетическим, но почему все советуют выбирать для похудения именно молочнокислые заправки? Дело в том, что в течение 5-7 дней придётся употреблять исключительно это блюдо.

Квас — напиток, приготовленный на основе брожения, он содержит газы, поэтому регулярное его поглощение в больших количествах отрицательно скажется на пищеварении. Могут начаться колики, метеоризм, диарея. Кефир же, напротив, славится своими полезными для ЖКТ свойствами.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Поэтому выбирайте рецепт с умом — начиная от основных ингредиентов для салата и заканчивая заправкой.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Русский народный рецепт. Окрошка на квасе — польское национальное блюдо. Когда оно перекочевало к русским, они переделали рецепт и стали готовить её на огуречном и капустном рассоле.

Механизм похудения

В том, что окрошку активно используют для похудения, нет ничего удивительного, ведь она:

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

  • даже с мясом, майонезом и жирной ряженкой отличается низкой калорийностью (менее 100 ккал на 100 г блюда);
  • содержит много растительной клетчатки, благодаря свежей зелени и овощам, которые являются основой любого рецепта, — она прочищает кишечник от токсинов;
  • сочетание овощей с жидкой заправкой оказывает слабительное действие;
  • организм получает достаточно много витаминов и минералов, которые активизируют метаболизм и клеточные процессы;
  • несмотря на низкую калорийность, это сытное блюдо, с которым просто невозможны приступы голода.

Таким образом, окрошка не только способствует похудению. Она в первую очередь полезна для организма, так как содержит большое количество овощей и зелени, которые не подвергаются тепловой обработке:

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

  • утоляет жажду, освежает в жару;
  • лечит похмелье;
  • улучшает кишечную микрофлору (при использовании кисломолочной заправки);
  • предупреждает запоры, колиты, гастрит;
  • укрепляет иммунитет.

Редко какая диета позволяет похудеть без вреда для здоровья. Но, если в её основе — окрошка, можете не переживать за это: и вес снизится, и самочувствие улучшится.

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

Диета на окрошке

Краткая характеристика диеты. Тип: низкокалорийная. Длительность: 5-7 дней. Результаты: 4-6 кг. Сложность: низкая.

Суть диеты: ежедневно можно есть только окрошку, по возможности — лишь самые низкокалорийные её варианты.

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

  • дробное питание — 5 раз в день (рекомендации), причём все приёмы пищи включают исключительно холодный суп;
  • суточный объём основного блюда — 1 л;
  • чёткое расписание дня;
  • 8-ми часовой полноценный сон;
  • ежедневно выпивать не менее 2,5 л чистой воды между основными приёмами пищи;
  • для того, чтобы не сорваться с диеты, перед сном разрешается съедать немного ягод или фруктов (какие можно есть при похудении, а какие нельзя, читайте по ссылке);
  • интенсивные тренировки и бег исключаются на время диеты во избежание истощения, из нагрузок разрешаются лишь утренняя зарядка и пешие вечерние прогулки.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

  1. Монодиета: всю неделю нужно кушать окрошку одного типа, приготовленную по одному рецепту.
  2. Смешанная: каждый день можно пробовать разные варианты блюда.
  3. Белковая (рекомендована для похудения спортсменов): основа — отварная куриная грудка, яичные белки и кефир.
  4. Вегетарианская (овощная): без мяса, рыбы, молочных продуктов (в зависимости от типа вегетарианства).
  5. Рыбная: с добавлением нежирных сортов рыбы.
  6. Мясная: с добавлением нежирного мяса.
  7. Свекольная (срок похудения ограничивается 3-5 днями из-за слабительного эффекта блюда).

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

  • колбаса;
  • свинина, баранина, жирные куски говядины;
  • жирные сорта рыб;
  • майонез, жирная сметана.

Примерное меню на неделю (смешанный вариант для тех, кто боится сорваться и не выдержать однообразия рациона):

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

* 200 г на каждый приём пищи.

p, blockquote 26,0,0,0,0 —>

На заметку. Если хотите похудеть, не готовьте окрошку на рассоле. Несмотря на то, что она низкокалорийная, из-за большого количества соли она приводит к обезвоживанию.

Рекомендации

Планируя похудение на окрошке, возьмите на вооружение несколько советов, которые помогут сделать её более полезной, вкусной и низкокалорийной.

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

Идеальное время для такого похудения — лето. Это должен быть отпуск, так как на работе вряд ли будет возможность есть окрошку в течение нескольких дней, да ещё строго по часам.

p, blockquote 29,1,0,0,0 —>

Предварительно рекомендуется попробовать разные виды блюда, чтобы понять 2 вещи:

Источник: http://detki-zdorovy.ru/info/dieta-na-okroshke-dlja-pohudenija/

Преимущества диеты на окрошке

Диета на окрошке

Диета на окрошке — оптимальный способ избавиться от лишних килограммов в жаркое время года. Такая методика похудения позволит питаться вкусно и достаточно разнообразно. Секрет ее эффективности заключается в использовании только полезных и низкокалорийных, но сытных продуктов.

Особенности рациона

Большое количество разновидностей окрошки позволяет готовить это блюдо на любой вкус, что делает диету вкусной и полезной. За неделю такого питания удастся скинуть до 7 кг.

В качестве основного супа можно брать любимые рецепты или же менять состав ингредиентов. Окрошку готовят с мясом, овощами, рыбой, грибами. Разбавляют ее кефиром, квасом, минеральной водой. При этом калорийность блюда остается низкой, а питательность — высокой.

В ингредиентах окрошки содержится огромное количество минералов и витаминов.

Конечно, такая система питания не подходит людям с заболеваниями ЖКТ, со склонностью к повышенному газообразованию. Любые воспалительные процессы в кишечнике также относятся к противопоказаниям такой диеты.

Чтобы эффективность диеты на окрошке была высокой, необходимо готовить ее исключительно из свежих и полезных продуктов, а также соблюдать несложные правила:

  • помимо основного супа необходимо много пить: не менее полутора литров воды;
  • в меню нельзя включать копченые и жирные продукты, выпечку и сладости, а также спиртные напитки;
  • не следует добавлять в окрошку сметану, так как ее калорийность сведет все усилия к нулю;
  • заправлять блюдо нужно непосредственно перед едой;
  • длительность диеты на окрошке не должна превышать 10 дней.

Разновидности диеты

Диета на окрошке может быть разной, в зависимости от того, какой рецепт приготовления используется. Например, блюдо можно готовить с кефиром, квасом, уксусом. Ниже приведены самые популярные рецепты.

Окрошка с кефиром

Эта диета длится порядка 10 дней. Ее меню выглядит примерно так:

  • завтрак: чашка горячего напитка, кусочек ржаного батона со сливочным маслом;
  • ланч: любой фрукт;
  • обед: порция окрошки;
  • полдник: овощной салат;
  • ужин: аналогичная дневной порция окрошки.
  • поздний ужин: 100 мл кефира.

Готовят суп для похудения из пары огурцов, одного яйца, 200 г картофеля и стакана кефира без соли.

Окрошка с квасом

Это блюдо готовят аналогичным образом, возможно, с добавлением редиса и зелени. Заправляют суп низкокалорийным квасом.

Меню для похудения на окрошке с квасом выглядит примерно следующим образом:

  • завтрак: 100 г йогурта или творога;
  • ланч: яблоко;
  • обед: все тот же холодный суп;
  • полдник: груша;
  • ужин: окрошка.

Окрошка на свекле

Рецепт приготовления этого супа таков:

  • свеклу необходимо почистить и нарезать кубиками, отварить в течение 10 минут, к ней добавить ботву, тушить еще минут 5, далее достать все из бульона;
  • пока отвар остывает, измельчают пару яиц, смешивают их с 1 ст. л. горчицы, сметаны и сахара, добавляют соль по вкусу;
  • свеклу смешивают с яичной смесью и заливают квасом и свекольным отваром.

Окрошка с уксусом

Возможно, кому-то придется по вкусу этот рецепт окрошки. Приготовления такого супа следующее:

  • измельчают и смешивают 0,5 кг вареного картофеля, 3 яйца, пару огурцов и редисок 3 шт., пучок зелени (зеленого лука и укропа в равных частях);
  • добавляют в окрошку чашку сметаны, 30 г уксуса;
  • затем наливают воды до нужной консистенции супа.

Для похудения такое блюдо включают в меню дважды в день до достижения нужного веса.

Окрошка на сыворотке

Этот рецепт холодного супа очень распространен среди худеющих. Его готовят так:

  • измельчают огурцы, редис, яйца и вареное куриное филе;
  • заливают суп сывороткой и заправляют сметаной;
  • употребляют окрошку охлажденной.

Вместо сыворотки блюдо иногда заправляют водой и майонезом. Эффективность диеты тогда становится существенно ниже, даже если выбрать маложирный соус. Вместо воды иногда также используют молоко. В этом случае в суп нужно добавлять еще пару чайных ложек уксуса.

«5 окрошек»

Такой вариант диеты — способ похудения для тех, кто любит разнообразие. Правила здесь таковы:

  • необходимо есть каждый день новый вид окрошки;
  • холодным супом и завтракают, и обедают, и ужинают;
  • порция не должна превышать 200 мл;
  • длительность такой диеты составляет всего 5 дней: за это время можно сбросить до 7 кг.

Эффективность системы питания

Отзывы о диете на окрошке можно встретить самые разнообразные, и причины этого очевидны, ведь можно использовать разные продукты и употреблять совершенно разные порции супа.

В итоге вес может уходить очень медленно или же вообще стоять на месте. Для похудения нужно готовить исключительно низкокалорийные блюда.

Несмотря на то, что в диетических рецептах можно встретить и майонез, и сметану, следует разумно отнестись к выбору заправки: чем она жирнее, тем менее эффективной будет диета.

Порция окрошки на один прием пищи должна быть не более 200–250 мл. В качестве перекуса выбирают овощи и фрукты, пить можно зеленый чай, воду и кефир минимальной жирности.

Длительность такой системы не должна превышать 10 дней, так как рацион недостаточно сбалансирован. Как правило, за это время можно потерять порядка 7 кг. Для сохранения результатов увеличивать калорийность питания нужно постепенно.

Диана:
Перечитала многочисленные отзывы и поняла, что рецепты нужно менять, потому что картошка точно не способствует похудению. На время от нее надо отказаться. Я проверила это на себе: пока ела картофель в окрошке, вес стоял, стоило только перейти на более легкий вариант супа, сразу стрелка весов сдвинулась, тогда я за неделю смогла скинуть около 3 кг. Постепенно похудела на 15 кг, конечно, с некоторыми перерывами в диете, но я хорошо переносила окрошку.Майя:
Сколько читала статьи о диете на окрошке, думала, что отзывы все выдуманные: не может же быть, чтобы всем она подошла. Действительно, не может окрошка быть универсальны блюдом, вот и мой организм после регулярного употребления этого супчика отреагировал негативно: появилось расстройство стула. Очень жаль, что я так и не смогла проверить эффективность диеты, ведь блюдо действительно низкокалорийное, но очень сытное.Катя:
Я очень люблю окрошку, поэтому при необходимости похудеть всегда сажусь на эту диету. Мой минимальный результат — 3 кг за неделю, а максимальный —7 кг за 10 дней. Готовлю примерно один и тот же суп: без картошки, с яйцами, огурцами, редиской и отварным мясом. Заправляю обезжиренным кефиром или сывороткой, никогда не беру для этого сметану и тем более майонез. В результате получается действительно диетическое, но при этом вкусное блюдо. Всем рекомендую.

Источник: http://horoshulya.ru/diety/malozhirnye/dieta-na-okroshke.html

Эффективная диета на окрошке для похудения: результаты и отзывы. Хотите похудеть и получить пользу: готовьте окрошку на кефире

Диета на окрошке

В отличие от других диет, большинство из которых предполагает либо крайне скудный рацион питания, либо полное голодание, данная методика направлена на более-менее сбалансированное питание.

Но, как видно из названия, система называется монодиетой, а значит, включает в себя питание одним единственным компонентом.

В нашем случае это один из любимейших супчиков взрослых и детей – окрошка.

Назвать подобное питание чрезмерно строгим достаточно сложно. Огромное разнообразие рецептов приготовления окрошки позволяет готовить её так, как вам нравится.

К примеру, изменив основу супа, можно приготовить мясную, рыбную, или грибную окрошку.

Важно! Несмотря на кажущуюся вольность методики, её эффективность доказана многими диетологами. Питаясь вкусно и полезно в течение 5-7 дней (в зависимости от ваших собственных предпочтений и силы воли), возможно сбросить до 7-8 килограмм.

Режим питания для похудения

Придерживаться его достаточно просто. Утро рекомендуется начинать со стакана минеральной воды без газа. Она освежает, очищает и бодрит.

Употребление чая, кофе или соков следует исключить из недельного рациона.

На обед и ужин – выбранный вариант окрошки, кушаем без хлеба и любой другой выпечки. В случае, если чувство голода взяло верх, можно устроить себе небольшой ланч и съесть 1 зеленое яблочко. Однако в следующие дни предпочтительнее воздерживаться от перекусов, поскольку измененный рацион питания не даст должного результата.

Основные правила и рекомендации

Диета на окрошке имеет ряд правил. Назвать их строгими нельзя, тем не менее придерживаться их всё же стоит, поскольку они позволяют минимизировать количество съеденных калорий и улучшить результат.

Отзывы о диете на окрошке весьма положительные, особенно, если следовать следующим требованиям:

  • № 1. Выбираем только маложирный кефир. Если основой для вашего супа является кефир, рекомендуется выбирать продукт с жирностью, не превышающей 1,5%. Это оптимальный параметр для диетического меню.
  • № 2.Овощи с грядки. Конечно, не у каждого есть возможность нарезать в окрошку самостоятельно выращенные огурцы и картофель с грядки. Однако подобный выбор гарантированно избавит вам от пестицидов и других вредных удобрений, которыми опрыскивают овощи для лучшего роста.
  • № 3. Отказ от соли. Полностью отказываться от посола блюд – самое сложное во всех диетах. Поэтому хотя бы научитесь заменять соль специями – они помогут сохранить вкус любого блюда и минимизировать количество употребляемой соли.
  • № 4. Соблюдение диет-питания не более 7 дней. Для того чтобы организм смог очиститься от шлаков и токсинов, а диета принесла должный результат, рекомендуется соблюдать её 5-7 дней, после чего отдыхать в течение недели. При этом «срывов» (неконтролируемого употребления большого количества жиров и углеводов) быть не должно – выход из диеты осуществляться постепенно, через сбалансированное и продуманное диетологом питание.
  • № 5. Снижение физической активности до минимума. Если вы не хотите довести организм до крайне истощенного состояния, предпочтительнее избегать нагрузок в дни соблюдения диеты. В противном случае негативных последствий и осложнений не избежать.

  По ступенькам к стройному телу: диета «Лесенка» – этапы и подробное меню

Овощной на квасе

Для её приготовления нам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 1 репа;
  • 1 красная морковь;
  • 250 грамм цветной капусты;
  • 3 свежих огурца;
  • 2 яйца;
  • зелень (лук, укроп, петрушка).

Все ингредиенты следует нарезать небольшими кубиками и залить заранее подготовленным квасом комнатной температуры. Для большего вкуса можно добавить 1 столовую ложку маложирной сметаны.

Кефирный (классический)

Берем:

  • 2 свежих огурца;
  • 1 яйцо, сваренное вкрутую;
  • 2 картофелины;
  • зелень.

На этот раз смешиваем ингредиенты с нежирным кефиром и так же, как и в предыдущем рецепте, добавляем ложечку сметаны.

Грибной

Наиболее оригинальный и ароматный вариант, для приготовления которого нам понадобятся:

  • 100 грамм грибов;
  • 200 грамм картофеля;
  • пучок зеленого лука;
  • 1 зубчик чеснока.

Основу грибной окрошки составляет квас, с добавлением туда 50 грамм нежирной сметаны. При отсутствии сметаны можно заменить её маложирным йогуртом – тогда суп приобретет приятный вкус с небольшой кислинкой.

Мясной

Вам потребуется:

  • 250 грамм постной куриной грудки;
  • 2 картофелины;
  • 100 грамм цветной капусты;
  • редис;
  • 2 яйца;
  • зелень.

Разбавляется мясная окрошка так же, как и овощная – квасом с добавлением сметаны для лучшего вкуса.

Рыбный

Отзывы о диете на окрошке весьма положительные. Данный супчик готовят из:

  • 300 грамм трески;
  • 1 пучка редиса;
  • 3 отварных яиц;
  • 3 картофелины;
  • 2 свежих огурца;
  • зелени.

Все ингредиенты нарезаются и смешиваются с литром кваса, после чего рекомендуется настаивать супчик в течение 15-20 минут для большей полезности ингредиентов и усиления жиросжигающего эффекта.

Преимущества

Достоинств у окрошки великое множество. Этот вкусный летний супчик не только содержит малое количество калорий, но и является настоящим кладезем необходимых нашему организму элементов, сложных углеводов и клетчатки.

Важно! К слову, последняя положительно воздействует на микрофлору кишечника, нормализуя его работу и предотвращая запоры. А присутствующие в составе ингредиентов яблочная и лимонная кислоты значительно улучшают пищеварение.

Безусловно, диета на окрошке для похудения, согласно отзывам, не может быть вредной или не эффективной.

  Быстрая эстонская диета для похудения: меню, результаты и отзывы

К числу положительных моментов данной методики можно отнести следующие:

  1. Полноценность и сбалансированность диетного меню. Входящие в состав диеты продукты помогут избежать голода и быстрой утомляемости;
  2. Профилактика любых заболеваний желудочно-кишечного тракта, будь то гастрит, колит или обычный запор;
  3. Восстановление водного баланса в организме;
  4. Отличные мочегонные свойства, нормализующие работу почек.

И, конечно же, стоит упомянуть о том, что ингредиенты для окрошки каждому по карману, а сам супчик готовится быстро и легко.

Недостатки и противопоказания

Серьезные недостатки у данного диетического питания отсутствуют. Единственным минусом окрошечной диеты является её свойство влиять на желудок, вызывая возможное расстройство и диарею.

Внимание! Сочетание свежих огурцов с кефиром (либо квасом) и зеленью очень агрессивно воздействует на кишечник и способно нарушить внутренние обменные процессы, а также функционирование желудочно-кишечного тракта в случае его нестабильности.

Из противопоказаний к диете можно отметить следующие:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • болезни желудочно-кишечного тракта хронической формы;
  • нарушенный обмен веществ.

В случае если вы всё-таки решились на соблюдение данной системы питания, крайне рекомендуется проконсультироваться с диетологом для определения индивидуального меню.

Кроме того, стоит помнить о том, что при появлении таких побочных эффектов, как диарея, запор, дисбактериоз или метеоризм, следует отказаться от диетического питания и обратиться за помощью к диетологу для корректировки меню.

Интересно!

Источник: https://pro-acne.ru/pohudenie/dieta-na-okroshke-dlya-pohudeniya-na-skolko-mozhno-pohudet-rezultaty-i-otzyvy.html

Диета на окрошке для похудения. польза, калорийность, правила диеты, меню – секреты красоты – 2020

Диета на окрошке

Диета на окрошке – одна из самых простых и эффективных диет, приготовление блюд которой отличается быстротой и экономией бюджета.

Она даёт возможность избавиться от лишнего веса, очистить организм от токсинов и значительно улучшить внешний вид человека. Окрошка имеет приятный вкус, а диета – большое разнообразие рецептов.

Диетологи указывают на преимущества данного ограничения в питании для похудения:

  • ощущение лёгкости;
  • избавление от лишнего веса;
  • обретение общего терапевтического оздоровительного эффекта.

Эффективность диеты подтверждается многочисленными результатами и отзывами довольных худеющих

Принципы и правила диеты на окрошке

  • 8 Классическое меню диеты на окрошке на неделю
  • 9 Дополнительные продукты во время «окрошечной» диеты
  • 10 Индивидуальное меню
  • 11 Рекомендации диетологов и врачей
  • 12 Полезные видео-материалы на тему «Диета на окрошке для похудения»
  • Что необходимо соблюдатьДопустимое отклонениеСтрого запрещено
    Есть небольшими порциями по 4 раз в день.Разрешено при сильном голоде добавить 1 дневную порцию.Употреблять в пищу любые высококалорийные продукты.
    Ежедневно готовить новую порцию.Употреблять её в виде салата, при этом запивая тем количество жидкости, которое необходимо при соблюдении пропорции.Оставлять недоеденную порцию на другой день.
    Плавный переход на диету на окрошке для похудения, путём постепенного исключения высококалорийных продуктов.При окрошечной диете разрешено оставить в рационе следующие продукты: яблоки, клубнику, малину, цитрусовые, арбузы, в форме десерта.Не перебарщивать с дополнительными продуктами, не злоупотреблять ими.
    Употреблять не менее 1 л. в день окрошечной заправки, это квас, кефир и др.Допустимым максимумом является 1 чашка любого несладкого напитка за сутки.Пить газированные, алкогольные напитки.
    Соблюдать режим дня, питаться приблизительно в одно и то же время.При желании можно оставить занятия спортом, в том случае если они практиковались до диеты.Не начинать тренировки, если ими не занимались раньше, не увеличивать нагрузки. Исключить все стрессовые ситуации.

    Основной принцип диеты на окрошке для похудения – соблюдать все рекомендации, подходить к процессу серьезно, ознакомиться с информацией о разрешенных и запрещенных продуктах.

    Преимущества диеты перед другими

    • Обладает большим разнообразием рецептов;
    • Содержит только полезные продукты, натурального происхождения, богатые витаминами и микроэлементами;
    • Приготовление блюд не занимает много времени;
    • обладает высокой результативностью;
    • диета на окрошке для похудения способствует очищению организма;
    • низкокалорийный вариант питания.

    Окрошка – вкусное, низкокалорийное блюдо. Подсчет калорий на примере мясной окрошки на квасе

    Каких результатов можно добиться?

    При соблюдении рекомендаций можно избавиться от 5 кг. лишнего веса за неделю. Если употреблять в пищу только классический вариант окрошки, можно сбросить до 7 кг.

    Если параллельно присутствуют занятия спортом, то уходит около 1,5 кг. за сутки.

    Показания к применению

    Для большей эффективности диетологи советуют употреблять в пищу окрошечную диету в летнее время. Данный способ похудения подходит для людей, у которых обострённое чувство голода.

    Подобное диетическое питание подразумевает большое употребление жидкости, что значительно заполняет объём желудка и создаёт эффект насыщения и притупления голода. А низкокалорийность не позволит организму перенасытиться.

    Диетическая окрошка является отличным выбором, как для женщин, так и для мужчин, это самый универсальный способ похудения.

    Данная диета не имеет возрастных противопоказаний, специалисты рекомендуют употреблять её в любом возрасте, при отсутствии прямых противопоказаний.

    Читайте популярную статью сайта: Финики – польза, пищевая ценность, калорийность.

    Противопоказания

    Диета на окрошке для похудения имеет следующие противопоказания:

    • болезни сердечно – сосудистой системы;
    • хронические заболевания ЖКТ;
    • нарушение обмена веществ.

    Не рекомендуется диета на окрошке людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы

    Возможные побочные явления

    Как и любое диетическое питание, окрошечный рацион для похудения может вызвать нежелательные побочные эффекты. Это бывает довольно редко и целиком зависит от индивидуальной реакции организма.

    К возможным побочным эффектам применения диеты специалисты относят:

    • расстройство кишечника (диарея, запор);
    • метеоризм;
    • дисбактериоз.

    Будьте осторожны! При любых признаках дискомфорта или нарушения здоровья следует отказаться от продолжения диеты и обратиться к врачу за получением рекомендаций по лечению.

    Варианты меню диеты на окрошке

    Диета на окрошке имеет самые разнообразные рецепты приготовления блюд для быстрого похудения. рекомендация диетологов – готовить дневной рацион строго по рецепту, не отклоняться от него и соблюдать все необходимые ингредиенты.

    Самые популярные разновидности окрошки для похудания являются:

    • Кефирная;
    • С квасом;
    • Вегетарианская (овощная);
    • Рыбная;
    • Мясная.

    Каждая из них имеет множество рецептов и вариаций приготовления.

    Кефирная окрошка

    Подобный диетический рацион соблюдается в течение 10 дней, за это время существенно теряются килограммы и организм не испытывает никакого стресса или дискомфорта. Эта диета рекомендуется тем, кто стремится сбросить 10 кг.

    Диета на окрошке – одна из самых привлекательных и вкусных диет для похудения

    Состав:

    • Картофель – 200 гр.;
    • Средние огурцы – 3 шт;
    • яйцо;
    • 1% кефир любой марки около 200 мл. или 1 гранёный стакан.

    Настоять в течение получаса в холодильнике, ни специи, ни соль не используется.

    Другим вариантом для приготовления кефирной окрошки для похудения является использование вместо кефира молочной сыворотки.

    Окрошка на основе молочной сыворотки

    Этот способ известен как экспресс-метод, так как за 3 дня можно избавиться до 5 кг. Вся диета длиться 3 дня. Это идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть перед предстоящим праздником или приёмом.

    Состав:

    • Филе куриной грудки – 50 гр.;
    • Средний огурец – 1 шт.;
    • Средний редис – 3 шт.;
    • 1 варёное яйцо;
    • Немного зелени;
    • Залить сывороткой до образования однородной консистенции.

    На 1 час необходимо оставить блюдо в холодильнике.

    Читайте популярную статью рубрики: Низкокалорийные продукты для похудения. Список и Таблица.

    Окрошка для похудения на молоке

    Окрошка для похудения на молоке – очень эффективная диета. Соблюдается 5 дней, при этом чередуется с салатом и различными фруктами. Этот вариант самый лояльный, его предпочитают люди, которым трудно придерживаться строгих диет, т.к. этот метод даёт возможность употреблять в пищу немного посторонних продуктов.

    К ним относятся яблоки, клубника, апельсины, лимоны и даже арбузы. Другие фрукты не рекомендуются, так же как сахар и хлебобулочные изделия.

    Состав:

    • Вареный картофель – 200 гр.;
    • Средние огурцы – 2 шт.;
    • 2 яйца;
    • Зелень;
    • Заправить 200 мл. молока.

    Суп готов к употреблению без дополнительных приготовлений.

    Окрошка для похудения с квасом

    Специалисты рекомендуют придерживаться рациона не более 3-х дней.

    Состав:

    • Средний картофель – 2 шт.;
    • Куриное филе – 50 гр.;
    • 1 яйцо;
    • Редис – 3 шт.;
    • Зелень;
    • Залить 250 мл. кваса.

    Овощной “холодный суп” для похудения

    В этом диетическом питании не используются ни яйца, ни курица, ни молочные продукты, эта диета полностью исключает любое содержания белка. Идеальный вариант для очищения организма, избавляет его не только от лишних килограмм, но и от токсинов.

    • Варёная свекла – 2 шт.;
    • Картофель 3 шт.;
    • Зелень;
    • Редис – 3 шт.;
    • Огурцы – 3 шт.

    Все ингредиенты мелко измельчаются, свекла нарезается соломкой. Затем тщательно перемешивается.

    В одном варианте полученная смесь заливается квасом, по другой – употребляется в сухом виде (свекла дает небольшое увлажнение). Диетологи рекомендуют придерживаться такого рациона от 3 до 5 дней.

    Окрошка с морепродуктами

    Диета для похудения на окрошке с добавлением морепродуктов.

    Система питания с морепродуктами отличается большой пользой для организма. Помимо прямого назначения, такой рацион способствует насыщению иммунитета питательными элементами и витаминами A, E, D.

    Состав:

    • Любые морепродукты (креветки, кальмары, морская рыба, мидии) их можно чередовать – 150 гр.;
    • Картофель -1 шт.;
    • Огурец – 2 шт.;
    • 1 яйцо;
    • Залить квасом 200 мл.

    Питаться в течение 5 дней.

    Мясная окрошка для похудения

    Придерживаться от 7 до 10 дней.

    Состав:

    • Постная говядина или куриное мясо – 50 гр.;
    • Картофель – 1 шт.;
    • яйцо;
    • Огурец – 2 шт.;
    • Зелень;
    • Залить 200 мл. квасом, молоком, либо кефиром по желанию.

    Классическое меню диеты на окрошке на неделю

    Если диетической рацион будет состоять из молочной окрошки, то следует придерживаться следующей схемы:

    • Завтрак – 1 питьевой малокалорийный йогурт, либо фрукты;
    • Обед – окрошка;
    • Полдник – лёгкий салат или фрукты;
    • Ужин – окрошка;
    • Поздний ужин – 150 мл. кефира или несладкий чай.

    Дополнительные продукты во время «окрошечной» диеты

    РазрешенныеЗапрещенные
    АпельсиныБананы
    ЛимонСемечки
    КлубникаВиноград
    ЯблокиАлкоголь
    АрбузыЛюбые жирные продукты
    ГрушаБелый хлеб и сдобные изделия
    МалинаКрупы
    ХлебцыСахар

    Читайте популярную статью рубрики: Впечатляющее похудение с помощью Турбослим Альфа. Отзывы и результаты похудевших.

    Индивидуальное меню

    Индивидуальное рацион меню полностью зависит от вкусового предпочтения худеющего, но при грамотном составлении следует учитывать любые особенности организма.

    Например, аллергические реакции на какие-нибудь продукты, состояние здоровья, возраст, образ жизни. Индивидуальная программа рекомендована диетологами в том случае, когда вес резко увеличивается или стандартные диеты не дают положительного результата.

    Активный образ жизни – залог сохранения красивой стройной фигуры после выхода из диеты.

    Рекомендации диетологов и врачей

    Общие советы от специалистов для худеющих на окрошечной диете сводятся к следующим советам:

    1. Употреблять жидкость в объёме до 2 литров за сутки.
    2. Вести активный образ жизни, регулярно проводить время на свежем воздухе.
    3. Употреблять пищу небольшими порциями, тщательно пережёвывая её.
    4. Питаться только свежими продуктами, а блюда готовить ежедневно, только в этом случае еда сохранит свои вкусовые качества и будет нести пользу.

    Желаем успеха на пути к красоте и здоровью! Петрова Елена

    Полезные видео-материалы на тему «Диета на окрошке для похудения»

    Как приготовить диетическую окрошку для похудения:

    Испытано на себе: диета на окрошке от первого лица:

    Смотрите видео: Окрошка на кефире для похудения, фитнес рецепт (February 2020)

    Источник: https://ru.babykidworld.com/412-diet-on-okroshka-the-rules-of-the-diet-for-weight-lo.html

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.