Диета на 12 дней

Диета 12 дней минус 12 кг – меню питания и принципы

Диета на 12 дней

Среди экспресс-диет применяются и длительные, требующие большой силы воли и выдержки. Они имеют место быть, поскольку в них работает классический принцип – чем дольше худеющий придерживается низкокалорийного питания, тем больше килограммов веса теряет. Среди таких систем питания выделяется диета 12 дней, позволяющая за весь срок потерять до 10 килограммов массы и более.

Классическая 12-дневная диета

Под понятием 12-дневная диета чаще всего имеют ввиду классический вариант системы питания, представляющий собой экспресс-курс для быстрого сброса до 12 килограммов веса. Если вы будете следовать ей дольше положенного срока, такая программа может нанести здоровью существенный вред.

Свойства диеты на 12 дней

Классический вариант экспресс-курса имеет следующие характеристики:

  1. Помогает избавиться от 10-12 килограммов веса (соответственно по одному килограмму в день);
  2. Может использоваться только среди полностью здоровых людей с хорошим иммунитетом;
  3. Соблюдать систему рекомендуется в осенне-зимный период времени;
  4. Предполагается существенное ограничение калорий в питании, отказ от сахара и соли, а также интервальные голодания.

Классическая диета 12 дней – 12 кг имеет сравнительно разнообразное меню. Поэтому несмотря на низкую калорийность относительно легко переносится худеющими.

Меню

Диета предполагает сразу двенадцать различных меню. При этом каждый новый день обозначается собственным рационом. Так, во время диеты потребуется употреблять следующие продукты питания:

  • Начало программы и ее первые сутки предполагают употребление только кефира жирностью не более 2,5%. Разделить один литр продукта потребуется на три приема. Также необходимо принять внутрь ложку растительного масла. Кроме того, разрешаются в любых количествах травяные отвары и зеленый чай.
  • Фруктовый день. На протяжении суток потребуется принять в пищу не более шести спелых апельсинов. Питьевой режим также следует соблюдать.
  • Творожный. Для рациона потребуется подготовить две-три пачки обезжиренного творога без наполнителей по 200-250 граммов. В течение дня необходимо пить больше чая и воды. Дополнение – ложка масла.

  • Овощной. Разрешается за весь день употребить лишь одну стандартную банку кабачковой икры. Дополнительно – чай и ложка масла.
  • Шоколадный. На этом этапе диеты 12 кг за 12 днейразрешается съесть целую 100-граммовую плитку шоколада. Лучше всего выбирать классический темный с высоким содержанием какао. Совет: плитки на фруктозе имеют менее выраженный негативный эффект шоколада на организм.
  • Яблочный. На пять приемов пищи необходимо разделить полтора килограмма свежих яблок. Дополнительно – отвары, зеленый чай и подсолнечное масло не более ложки.

Смотрите на эту же тему:  Варианты диет минус 5 кг за 1 неделю

  • Сырный. Потребуется принять в пищу за три трапезы 300 граммов низкокалорийного Адыгейского сыра с низким содержанием поваренной соли. Также допустим чай в любых количествах.
  • Соково-овощной. В рационе будет присутствовать литр овощного сока, а также зеленые овощи в качестве салатов. Разрешается заправить блюдо ложкой масла.
  • Рыбный. На четыре приема разделяется 400 граммов рыбного филе отварного или запеченного. Дополнительно в рацион вводится растительное масло и любое количество чая и воды.

  • Овощной. Необходимо употреблять только свежие овощи, зелень и салаты из них, заправленные лимонным соком и ложкой растительного масла.
  • Творожный. Рацион полностью совпадает с меню третьего дня.
  • Фруктовый. Необходимо съесть килограмм свежих фруктов, а также 500 граммов чернослива дополнительно. Также потребуется выпить ложку масла подсолнечника.

Разнообразие заключается лишь в том, что каждый новый день худеющему предлагается только один тип продукта. Но в то же время за 12-дневный курс он сменяет около десяти различных рационов.

Калорийность каждого дня составляет не более 600-700 килокалорий, поэтому физические и умственные нагрузки в течение прохождения диеты не рекомендованы.

Основные рекомендации по ведению курса

Похудеть на диете на 12 дней достаточно легко и для этого не следует прилагать никаких существенных усилий. Она обладает двумя существенными преимуществами:

  1. Не требует приготовления пищи (все продукты, полностью готовые к употреблению, приобретаются в магазине заранее).
  2. Не расходует много денег и ресурсов (стоимость одного дня диеты составляет около 80-120 рублей).

Общая потеря веса на диете, а также ее переносимость во многом зависят от индивидуальных особенностей худеющего. Однако для того, чтобы она была максимально эффективной и безвредной, безопасной и эффективной, рекомендуется воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Не применять физические нагрузки (ограничение связано с очень низкой калорийностью ежедневного рациона);
  • Стандартные тренировки полезно заменить на пешие длительные прогулки, в этом случае процесс похудения будет ускорен без ухудшения самочувствия и состояния здоровья;
  • Правильно комбинировать моменты отдыха и сна с физической активностью;
  • Высыпаться;
  • Вес не возвращается в прежнем объеме, осуществить правильный «выход» из диеты;
  • Потреблять достаточное количество жидкости.

Даже если полученного результата за первый раз окажется недостаточно, повторить курс разрешается только спустя три-четыре месяца.

Последний прием пищи должен проводиться по принципу циклического голодания, то есть не позднее, чем за пять-шесть часов до сна.

Это условие очень важно, поскольку тогда уровень инсулина будет низким, а соматотропина, сжигающего подкожный жир, высоким. Это свойство гормона роста поможет дополнительно улучшить результаты диеты.

Процесс «выхода»

Прохождение процедуры «выхода» из диеты 12 кг 12 дней является обязательным. При чем это важно не только для сохранения полученной фигуры, но и для предотвращения последующих перееданий и нарушения пищеварительных процессов.

Для того, чтобы негативное влияние диеты после ее окончания было снижено, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Калорийность диетического меню на день составляет не более 700 килокалорий, поэтому увеличивать ее необходимо постепенно, ежедневно прибавляя не более 100 килокалорий;
  • Рацион также следует обогащать другими продуктами постепенно, не следует вводить в него вредную пищу, фастфуд и сладости, жирное и мучное;
  • Длительность «выхода» должна составлять не менее двух длительностей самого курса;
  • Порции пищи должны быть небольшими (около 200 граммов).

Таким образом, худеющему удастся избежать нежелательных последствий, закрепить имеющийся результат и улучшить его. Как правило, при правильном «выходе» удается сбросить до пяти килограммов массы тела дополнительно.

Противопоказания и ограничения диеты

Система диетического питания, предназначенная для потери 10-12 килограммов, как и все другие низкокалорийные диеты, имеет множество ограничений в использовании. Так, ее категорически не следует назначать беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающим воспалительными заболеваниями пищеварительной системы. Кроме того, ограничения имеют место при:

  • Ведении деятельности, требующей больших умственных и физических нагрузок;
  • Нестабильности артериального давления (диета противопоказана как гипотоникам, так и гипертоникам);
  • Сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • Анемии и авитаминоза, низком уровне гемоглобина;
  • Слабом иммунитете (в том числе после длительного приема лекарственных средств и антибиотиков).

Длительное соблюдение низкокалорийных диет нередко приводит к упадку сил и раздражительности. В связи с этим диету на 12 дней не следует применять людям, склонным к невротическим расстройствам и депрессиям.

Побочные эффекты, осложнения

Быстрая и голодная двенадцатидневная диета для похудения действительно позволяет сбросить лишний вес до 12 килограммов. Однако помимо уменьшения массы возможны и другие эффекты, в том числе нежелательные. Среди них:

  • Апатия и раздражительность;
  • Слабость и недомогание;
  • Головокружение, граничащее с «голодными» обмороками;
  • Мигрень и головная боль;
  • Быстрая утомляемость, нарушение сна;
  • Нарушение менструального цикла у женщин;
  • Гормональный сбой;
  • Абдоминальные боли;
  • Обострение хронических патологий организма.

Перед началом курса необходимо пройти полное медицинское обследование. Повторить его рекомендуется и после прохождения диеты. Потребуется в процессе диагностики сравнить показатели крови и работоспособности систем организма.

При возникновении серьезных побочных явлений во время прохождения программы похудения необходимо остановить курс и обратиться к врачу.

Другие популярные диеты на 12 дней

В том случае, если экспресс-диета не подходит, возможно выбрать и любую другую подходящую двенадцатидневную диету. Среди них:

  1. Актерская. Состоит из четырех циклов, каждый из которых имеет собственный набор продуктов (как правило, один продукт – один день). При этом на последнем цикле в рацион разрешается включить апельсиновый сок или вино на выбор. Результат – от 6 до 8 килограммов.
  2. Спасительница. Еще одна экспресс-диета, позволяющая быстро сбросить вес без появления растяжек и обвисшей кожи. Меню составляется примерно по такому же принципу: новый день – другой тип продукта. Однако Спасительница отличается меньшим разнообразием, чем классическая 12-ти дневная диета.
  3. Английская. Диета безопасна и разнообразна. Предполагает сокращение дневной калорийности до 1100 килокалорий. В меню включаются разнообразные продукты питания, поэтому курс достаточно легко переносится худеющими. Результат – около 5-9 килограммов за 12 дней.

Выбирать любые диеты для похудения необходимо после тщательного медицинского обследования. Наличие каких-либо заболеваний является условием отказа от экспресс-курсов для похудения.

Преимущества и недостатки программы

Несомненным положительным качеством диеты является очень быстрая потеря веса за короткий период времени. Кроме того, среди положительных сторон курса можно выделить:

  • Довольно разнообразное меню, не дающее привыкнуть к одному вкусу;
  • Простота и отсутствие необходимости готовить;
  • Дешевизна и доступность.

Минусы курса:

  • Несбалансированность;
  • Вероятность обвисания кожи и потери мышечной массы;
  • Вероятность быстрого возврата потерянных килограммов;
  • Возможное плохое самочувствие в период похудения;
  • Множество ограничений и побочных эффектов.

Отзывы худеющих

Маргарита, 28 лет: «Для того, чтобы диета начала работать, необходимо прибегать к тренировкам и изматывающим физическим упражнениям.

Положительной стороной диеты на 12 дней является отсутствие необходимости выполнять зарядку, что особенно актуально, когда на занятия спортом не хватает времени.

Кроме того, каждый раз, когда я прибегаю к этой диете для потери лишних накопившихся жиров, она всегда оправдывает мои ожидания, помогая сбросить не менее 8 килограммов».

Нина, 40 лет: «Я вообще противница всяческих диет. Но иногда бывают ситуации, когда без них никак.

Я использую 12-дневную экспресс-диету (иногда неполным курсом), когда мне нужно быстро сбросить 5-7 килограммов и она меня еще ни разу не подвела. Однако я очень люблю покушать, поэтому потерянные килограммы очень быстро возвращаются.

Но для того, чтобы сохранить результат надолго, необходимо правильно выходить из диеты, не набрасываясь на еду».

Выводы

Диета, рассчитанная на 12 дней и потерю до 12 килограммов лишнего веса, может быть использована перед каким-либо важным событием и мероприятием, чтобы на фигуре хорошо смотрелся наряд.

Однако применять такие низкокалорийные диеты может быть очень вредно и даже опасно для жизни. Поэтому перед началом курса необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и выявить возможные ограничения для его использования.

Кроме того, правила и рекомендации диеты, а также правильный «выход» из нее помогут минимизировать негативные проявления системы питания.

Источник: https://dieta4y.ru/dieta-12-dnej.html

Двенадцатидневная диета: 12 дней до результата

Диета на 12 дней

Суть двенадцатидневной диеты в том, что она состоит из 12 разгрузочных дней, но продукты подобраны таким образом, что на протяжении всей диеты вас не будет мучить чувство голода.

4 важных факта о диете

  • После соблюдения диеты вы можете избавится от 10 до 12 килограмм.
  • 12-ти дневная диета предназначена для здоровых людей, у которых нет проблем со здоровьем, поэтому диету лучше всего начинать соблюдать в осенне — зимний период.
  • При соблюдении диеты вы должны придерживаться некоторых правил: нельзя есть после 6 часов вечера и за день нужно выпить до 2 литров воды, а также нужно отказаться от соли и сахара.
  • Не рекомендуется соблюдать диету у кого заболевания желудочно-кишечного тракта или язва.

Двенадцатидневная диета: довольно разнообразна, поэтому соблюдая диету, вы не просто избавитесь от лишних килограмм, но каждый день будет проходить с радостью, так как в диете довольно большое разнообразие блюд и продуктов, поэтому она будет проходить значительно легче, чем актерская диета 12 дней .

Меню двенадцатидневной диеты

  • Первый день:  кефирный день, за день нужно выпить литр кефира 2,5 % жирности, который можно разделить на 3 раза. В течение дня разрешается пить травяной чай из мяты или ромашки, но не более чем две чашки, необходимо также выпить столовую ложку рафинированного подсолнечного масла.
  • Второй день: диеты будет фруктовым, так как за день нужно съесть 4-6 средних апельсинов совместно с травяным чаем и столовой ложкой подсолнечного масла.
  • Третий день: будет творожным, поэтому за день нужно съесть 2-3 пачки обезжиренного творога (каждая по 250 грамм), но творог должен быть натуральным без всевозможных красителей и добавок. Кроме творога вы продолжаете пить чай и подсолнечное масло.
  • Четвертый день: будет овощной, поэтому за день нужно съесть литровую банку икры из кабачков, травяной чай и столовую ложку подсолнечного масла.
  • Пятый день: будет самым вкусным, так как в этот день вы будете есть свое любимое лакомство шоколад. За весь день можно съесть 100 грамм черного шоколада (от 70 и выше процентов) и пить травяной чай.
  • Шестой день: будет яблочным, так как основой рацион вашего питания будет состоять из яблок, нужно съесть 1,5 килограмма очищенных зеленных яблок. И как обычно пьем травяной чай и подсолнечное масло в том же количестве.
  • Седьмой день: диеты будет сырным, на протяжении всего дня вы будете наслаждаться вкусом «Адыгейского» сыра (300 грамм) и пить травяной чай.
  • Восьмой день: будет полностью состоять из свежих овощей, за день нужно выпить литр натурального томатного сока и салат, в котором будут только зеленые овощи. И снова травяной чай и подсолнечное масло.
  • Девятый день: рыбный, так как в этот день основные блюда будут состоять из рыбы. Можно съесть 400 грамм нежирной рыбы, травяной чай и подсолнечное масло.
  • Десятый день: диеты будет овощным, но в отличие от двух предыдущих дней в этот день вы будете есть салат из двух огурцов и двух помидоров с петрушкой, сельдереем и капустой, с добавлением соли и подсолнечного масла, травяной чай.
  • Одиннадцатый день: диеты точно такой же как и третий день.
  • Двенадцатый день: диеты полностью будет состоять из фруктов. На этот раз нужно съесть килограмм свежих слив и пол килограмма чернослива, но без косточек и снова травяной чай и подсолнечное масло.

После того как вы завершите диету 12 дней, чтобы и дальше сохранять свой вес вы должны какое то время умеренно питаться. Для сохранения веса лучше всего на ужин выпивать стакан кефира с крекерами или с черным хлебом.

  • При соблюдении диеты рекомендуют выполнять физические упражнения, которые вы должны будете делать ежедневно или просто совершать пешие прогулки, или ходить в бассейн.
  • Если вы довольны своим результатом и диета 12-ти дней минус 12 килограмм вам понравилась, то её можно повторить, но не раньше чем через два месяца.

Отзывы о диете очень разные, но самый лучший результат, что на двенадцатидневной диете можно скинуть 15 килограмм. В основном как правило можно скинуть от 5 до 8 килограмм.

Диета хороша тем, что за первые дни уходит 2 килограмма веса, а также после диеты очень долго держится вес. Если соблюдая диету для вас покажется слишком тяжелым для организма творог, его можно заменить на нежирный йогурт. Так же по мнению людей соблюдавших диету — проходит она легко, поэтому вас не будет мучить голод.

Если каждый год соблюдать диету, вы вообще забудете о лишних килограммах.

  • Сироп для похудения«Mangosteen» – в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
  • Уникальный коктейль для похуденияКиллер Калорий – создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
  • Спрей для похудения – HOT PEPPER & ICE SPRAY – Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту admin@porahudet.ru

Источник: https://porahudet.ru/effektivnye-diety/dvenadcatidnevnaya-dieta.html

Диета любимая на 12 дней: меню, результаты

Диета на 12 дней

Нередко ради того, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов многие устраивают себе разгрузочные дни: на яблоках, кефире или воде.

Разгрузочные дни действительно эффективно помогают прийти в форму в кратчайшие сроки.

Но что же делать если похудеть нужно более чем на 8-10 кг? На помощь приходит популярная диета, получившая название «Любимая» из-за высокой результативности, экономичности и ненадобности готовки.

Суть диеты

Любимая диета представляет собой череду разгрузочных дней по четко установленной схеме. Результаты исследований установили, что при соблюдении любой монодиеты, организм сначала ускоряет обменные процессы, а потом замедляет их, что мешает эффективному похудению.

Диета любимая предупреждает этот фактор, ведь организм не успев адаптироваться к одним ограничениям вынужден резко приспосабливаться к другим, за счет чего накопленные жировые отложения сжигаются быстрее.

В среднем, на диете любимой будет уходить по 1 кг лишнего веса в сутки, то есть за 12 дней можно похудеть на 10-12 килограммов.

Соблюдая любимую диету, необходимо строго следовать назначенному графику питания и показанному объему допустимых на день продуктов. Самостоятельно на свое усмотрение менять порядок дней нельзя.

Низкая суточная калорийность рациона, которая при любимой диете не превышает 1000-1200 Ккал, может отразиться на быстрой утомляемости, вызвать головокружения, потемнения в глазах, а потому соблюдать ее рекомендуется в отпуске.

Рацион большинства дней любимой диеты дает большую нагрузку на почки и активизирует перистальтику кишечника, поэтому при ее соблюдении не следует надолго отлучаться из дома по возможности.

Существует два варианта диеты любимой:

Любимая диета жесткая на 12 дней:

  • Первые 3 дня следует пить кефир (не более 1%) в неограниченных количествах;
  • Вторые 3 дня можно есть в неограниченных количествах яблоки, причем любых сортов. Разрешается запекать яблоки в духовке, но без сахара;
  • Третьи 3 дня самые сытные, поскольку их рацион состоит из отварной куриной грудинки без кожи и соли.
  • Заключительные 3 дня предполагают употребление 30 граммов сыра и 150 мл сухого вина. По индивидуальным предпочтениям можно заменить вино на гранатовый или виноградный сок.

Диета любимая на 12 дней без вина:

  • 1,3,6 дни – питьевые. В эти дни можно употреблять только продукты в жидком виде (бульоны, овощные и фруктовые соки, кисломолочные напитки, воду, чай, кофе). Добавлять соль и сахар в жидкие блюда запрещено.
  • 2 день – овощной. Разрешается есть в неограниченных количествах некрахмалистые овощи (предпочтительнее белокочанную капусту). Овощи можно есть как сырыми, так и в виде салата, заправленного растительным маслом (не более 2 ст.л.). Допускается тушить, запекать, отваривать, готовить на пару овощи.
  • 4 день – фруктовый. Разрешается употреблять несладкие фрукты в неограниченном количестве, предпочтительнее ананасы, киви, грейпфруты.
  • 5 день – белковый. Разрешается употреблять нежирные белковые продукты: мясо, птицу, рыбу, яйца, кисломолочные продукты. Можно добавить в свой рацион горох и фасоль. Жарка блюд исключается.
  • 7 день – разгрузочный на воде (в том числе и минеральной) без газа. Воду можно пить в неограниченных количествах.
  • 8 день – питьевой;
  • 9 день – овощной;
  • 10 день – фруктовый;
  • 11 день – белковый;
  • 12 день – питьевой.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета любимая на 12 дней – разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (говядина, крольчатина, телятина);
  • Нежирная птица (курица, индейка);
  • Нежирные кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ряженка, творог, натуральный йогурт);
  • Постные бульоны;
  • Некрахмалистые овощи (капуста, брокколи, шпинат, сельдерей, огурцы, болгарский перец);
  • Несладкие фрукты и ягоды (киви, грейпфруты, апельсины, яблоки, груши, сливы);
  • Растительное масло (в качестве заправки салатов);
  • Сухое красное или белое вино (в первом варианте диеты).

Диета любимая на 12 дней – запрещенные продукты:

  • Жирные, жаренные блюда;
  • Маринады, копчености, соленья;
  • Колбасные изделия;
  • Хлеб и хлебобулочные изделия;
  • Макаронные изделия;
  • Картофель;
  • Бананы, манго, дыни, виноград;
  • Выпечка, десерты, сладости;
  • Полуфабрикаты и фаст-фуд;
  • Специи и пряности;
  • Соль, сахар;
  • Жирные соусы и подливы;
  • Газированные напитки;
  • Любые алкогольные напитки (за исключением сухого вина в первом варианте диеты).

Правильный выход

Для того, чтобы сохранить достигнутый результат похудения, а также предотвратить возможные проблемы с желудочно-кишечным трактом (вздутия живота, расстройства желудка или запоры), необходим правильный выход из диеты «Любимой».

В первые дни можно включить в свой рацион на завтрак каши (овсяную, гречневую). На обед лучше есть нежирные супы и бульоны (мясные, рыбные, овощные).

На ужин следует отдать предпочтение нежирным кисломолочным продуктам (творогу, кефиру).

Рекомендуется сократить в своем рационе до минимума соль и сахар, а жарку блюд и вовсе исключить.

При переходе на привычное питание для поддержания результатов похудения необходимо увеличить свои физические нагрузки, чтобы сброшенный вес не вернулся обратно.

Будет достаточно 2-3 интенсивных тренировок в неделю (занятия фитнесом, плаванием, аэробикой). Ежедневно следует делать зарядку, отказаться от пользования лифтом, бегать и гулять на свежем воздухе.

Повторно соблюдать диету любимая для поддержания свой формы рекомендуется спустя год.

Результаты

На диете любимой за 12 дней можно похудеть на 10-12 килограммов, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы. Именно благодаря своей эффективности диета и получила свое название «Любимая».

Несмотря на то, что выдержать ее по силам далеко не каждому, результат с лихвой оправдывает средства, в день будет уходить до 1 кг лишнего веса.

Для повышения результативности рекомендуется во время соблюдения любимой диеты умеренные физические нагрузки: ежедневная зарядка, длительные пешие прогулки.

(9 3,67 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/dieta-lyubimaya-na-12-dnej-menyu-rezultaty.html

Лучшие варианты диеты на 12 дней, общие советы и примерное меню

Диета на 12 дней

Большинство диет гарантирует наступление результата лишь через несколько месяцев. Диета 12 дней позволяет за короткий срок потерять до 15 кг. Такой режим питания состоит из 12 разгрузочных дней без жестких ограничений в еде.

Меню на 12 дней

Меню 12-дневной диеты предполагает каждый день употреблять разные блюда. Суть рациона в том, чтобы ежедневно питаться новым продуктом на протяжении всего дня. Кроме него, в меню входят: подсолнечное масло и чаи на натуральных травах.

  1. 1 день можно сделать полностью кефирным: целый день пить кефир, разделив его количество на 4 приема. Пейте чай из мелиссы или других трав (3 чашки). Натощак вместе с кефиром необходимо ежедневно употреблять 1 ст. л. подсолнечного масла.
  2. 2 день включает фруктовое меню. Нужно съесть 7 апельсинов за сутки.
  3. 3 день посвятите творогу. Разделите 500 г продукта на 4 порции по 125 г и ешьте без добавления сахара.
  4. В 4 день кушайте одни овощи.
  5. 5 день посвятите шоколаду. Выбирать стоит продукт с 70% содержанием какао.
  6. 6 день – яблочный. Фрукты лучше есть очищенными от кожуры. Зеленые яблоки низкокалорийны, богаты антиоксидантами и витамином С.
  7. В 7 день кушайте только сыр. Он восполняет запас кальция. Разделите 300 г сыра на 4 приема.
  8. 8 день посвящен овощам. Кушайте только свежие овощи, заправленные растительным маслом. Можно выпить 1 стакан томатного сока.
  9. В 9 день необходимо кушать мясо. Отварную говядину весом до 400 г разделите на 4 порции и ешьте в течение дня.
  10. В рацион 10 дня входят салаты из свежих овощей, заправленные растительным маслом.
  11. В меню 11 дня включите только творог, растительное масло и чай.
  12. В последний день режима рекомендуется питаться фруктами. Ешьте до 6 апельсинов, слив, черносливов в день.

После завершения 12 дней, диетологи советуют соблюдать умеренный режим питания и не переедать. На ужин можно пить чай или кефир с легким печеньем без сахара, диетическими галетами.

Основные правила

Продукты в меню подобраны таким образом, чтобы вы не чувствовали дискомфорта и голода. После каждого приема пищи необходимо выпивать натуральный травяной чай. Ежедневно натощак съедайте 1 ст. л. подсолнечного рафинированного масла. В первые дни это будет трудным испытанием, поэтому можно добавлять его в кефир.

В течение дня необходимо пить 2 л воды. Это ускорит обмен веществ, выведение шлаков из организма. Отвар шиповника – это отличная замена чаю из мяты. Он богат витаминами, повышает иммунитет.

Во время правильного режима питания нужно отказаться от сахара. Если у вас не получается это сделать, то хотя бы снизьте его количество.

Важные факты

Категорически нельзя садиться на двенадцатидневную диету людям с проблемами пищеварительного тракта, язвами желудка. Специалисты относят ее к жестким и часто критикуют, но отзывы о 12-дневной диете в основном положительные. Многие говорят об успешном результате. За 12 дней при такой диете вы потеряете более 10 кг.

Употребление одного продукта целый день ведет к ослаблению иммунитета и влечет за собой проблемы со здоровьем.

Стрессы и чрезмерная физическая активность ослабляют эффект похудения и истощают организм. Такой рацион лучше начинать соблюдать во время отпуска.

Специалисты рекомендуют совмещать соблюдение режима питания с прогулками, пробежкой, бассейном. Последнее – полезно не только для похудения, но и для внутренних органов, мышц.

Если результат диеты вас устроил, и вы хотите повторить ее, то сделать это можно спустя 2 месяца после окончания прошлой.

Противопоказания

Режим питания для потери 12 кг за 12 дней имеет несколько противопоказаний:

  • запрещается беременным женщинам и кормящим матерям;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • анемия, авитаминоз, низкий уровень гемоглобина;
  • гипотония, гипертония;
  • депрессии;
  • стрессы;
  • нервные расстройства;
  • слабый иммунитет.

Он может привести к упадку сил и повышенной раздражительности.

Побочными эффектами употребления низкокалорийной пищи являются:

  • головная боль;
  • нарушение менструального цикла у женщин;
  • обострение хронических заболеваний;
  • нарушение сна;
  • гормональные сбои.

Перед началом рекомендуется сдать анализы, пройти медицинское обследование. Для сравнения результатов и выявления заболеваний можно повторить их после прохождения диеты.

Выход из диеты

Выход из 12-дневной диеты для предотвращения перееданий, проблем со здоровьем обязательно сопровождается соблюдением режима питания.

Для снижения негативного влияния после выхода придерживайтесь следующих правил:

  • считайте калории: в день их должно быть больше 700;
  • постепенно прибавляйте каждый день по 100 ккал в день;
  • вводите в меню разные продукты;
  • не ешьте в первую неделю фаст-фуд, сладкое, жирное;
  • процесс «выхода» из диеты длится 24 дня;
  • считайте количество порции по граммам: одна порция должна составлять не более 200 г.

Если соблюдать данные рекомендации, можно сбросить дополнительных 5 кг за 24 дня.

Советы

Соблюдение диеты всегда сопровождается желанием съесть что-то лишнее. Несмотря на сбалансированность продуктов 12 дневной диеты многие срываются уже на пятом дне.

Советы, которые помогут вам не сорваться в процессе похудения:

  • во время приготовления не пробуйте еду на вкус, это только разогреет аппетит;
  • по утрам принимайте прохладный душ: он полезен для здоровья, подтягивает тело;
  • ежедневно становитесь на весы: вы будете видеть результат каждый день, что скажется на мотивации и желании соблюдать режим дальше;
  • смотрите на себя в зеркало: это даст дополнительный стимул к похудению.

Диета – это не только похудение, но и улучшение общего самочувствия, здоровья. Вы избавитесь от одышки, снизите нагрузку на позвоночник, сможете с радостью заниматься такими видами спорта, как аэробика, йога, танцы.

Фруктово-молочная диета

Диета на молоке и фруктах избавляет от 5 кг за неделю. Суть такого режима в насыщении организма клетчаткой, углеводами, которые дают энергию организму. Он малокалорийный и не наносит вреда здоровью. Продукты для рациона можно найти в любом магазине.

Такой режим питания подходит тем, кто хочет сбросить несколько кг за неделю. Противопоказанием к фруктово-молочной диете является непереносимость молока.

Меню на 7 дней включает в себя:

  • молоко;
  • газированную или негазированную воду;
  • кефир;
  • йогурт;
  • творог;
  • фрукты;
  • травяной чай.

Побочных эффектов, связанных с пищеварительным трактом, у диеты нет. Молоко быстро приспосабливает организм к новому рациону, обогащает витаминами и минералами.

Другие известные диеты на 12 дней

Как похудеть за 12 дней на 5 кг? Этим вопросом задаются многие женщины, которые хотят быстро сбросить лишние килограммы. Диета на зеленом чае – отличный вариант. Она простая и состоит из одного ингредиента: травяного чая. Напиток притупляет чувство голода и отличается хорошими мочегонными свойствами. Такой рацион не рекомендуется соблюдать людям с заболеваниями почек, мочевого пузыря.

Из рациона необходимо исключить:

  • жирное;
  • красное мясо;
  • манку;
  • перловую кашу;
  • сахар или мед.

Можно кушать фрукты, овощи, кисломолочные продукты и каши. Чай желательно выбирать натуральный, травяной.

На завтрак рекомендуется есть овсянку, пить чай, на обед – суп с куриным бульоном и чай, а на ужин – тушеные овощи, кефир. Перекусывать можно яблоками, творогом.

Это низкокалорийная диета. Максимальное количество чашек чая в день – 6. На 3 день разрешено разбавлять чай молоком.

Этот режим питания также противопоказан людям, у которых проблемы с поджелудочной железой. Зеленый чай бодрит, поэтому не рекомендуется пить его перед сном.

На 8 кг за 12 дней можно похудеть с помощью диеты 3333. Рацион ее состоит из 6 продуктов:

  • кефира;
  • зеленых яблок;
  • риса;
  • куриного филе;
  • овощей;
  • фруктов;
  • алкоголя;
  • меда.

Режим из одного продукта на каждый день включает 4 этапа питания, каждый из которых состоит из 3 дней. В ней нет ограничений в суточном количестве еды. Отличительной особенностью такого питания является включение в рацион алкоголя. Он утоляет чувство голода. Рекомендуется выбирать красные вина из натуральных ингредиентов.

Первый этап составляет употребление кефира. Его можно разбить на 3 порции в день. Перекусы обязательны: фруктами, овощами, медом, кашами. Второй этап состоит из употребления яблок. Для разнообразия запекайте их в духовке без добавления сахара.

Третий этап ограничивается куриным филе. Ешьте его только в отваренном виде. Можно положить в порцию каши на воде, без соли и сахара. Для последнего этапа пригодятся весы. В день необходимо есть до 30 г сыра и выпивать бокал вина (200 мл).

Для тех, кто не любит алкоголь, можно заменить его на свежевыжатый сок.

Диета 3333 противопоказана беременным женщинам, людям с заболеваниями ЖКТ, язвами желудка. Для них нужно сбалансированное питание. Подросткам тоже не рекомендуется сидеть на диете 3333: рост костей может замедлиться.

Диетологи отмечают тяжелый выход из такой диеты.

Ленивая диета на 12 дней после 50 лет

Женщинам после 50 лет, особенно тем, у кого есть диабет, соблюдение определенного режима питания дается с трудом. Врачи рекомендуют пить в день не менее 1,5 л питьевой воды. Очень трудно заставить организм делать то, чего ему не хочется. Начните свой день с одного стакана воды. Если соблюдать это правило, то уже через месяц можно с удовольствием пить от 1,5 л воды в день.

Строго соблюдайте рацион питания и следите за здоровьем. Перед началом диеты рекомендуется провериться у специалиста во избежание дальнейших проблем со здоровьем. Перед началом диеты начните пить больше воды в день и употреблять только легкие блюда.

Для женщин после 50 такой режим питания не только ускоряет потерю веса, но и улучшает работу почек, ЖКТ, уменьшает отечность конечностей и нормализует давление.

Женщинам после 50 лет резкая потеря веса может навредить, но за такой маленький срок им удастся потерять лишь 3-4 кг.

Нельзя придерживаться такой диеты при:

  • диабете;
  • менопаузе;
  • болях в суставах;
  • отеках.

При медленном метаболизме организма рекомендуется совмещать данный режим питания с утренними прогулками по 30 минут.

Дневные версии известных диет

Многие женщины перед началом летнего сезона задаются вопросом, как похудеть за 12 дней на 10 кг?

Существует «Актерская» диета, которая позволяет сбросить лишний вес актерам для роли за короткий срок. Она рассчитана на 12 дней, в которые входят 4 этапа. Это жесткое ограничение в еде с высокой скоростью потери веса.

Рацион состоит из:

  • кефира;
  • яблок;
  • курицы или рыбы;
  • сыра;
  • красного вина.

При этом такой режим основан на ограничении в употреблении жидкости: в день не рекомендуется выпивать больше 0,5 л воды и заниматься тяжелыми физическими упражнениями.

Худеть на такой диете можно только полностью здоровым людям.

12-дневная диета: отзывы и результаты

Отзывы о диете 12 положительные. Многие говорят о быстром снижении веса и хорошем результате.

В первые 2 дня наблюдается самый видимый результат (снижение массы тела до 4 кг), а после выхода из нее долго держится вес.

Перед началом летнего сезона женщины рекомендуют диету на 12 дней для быстрой потери лишнего веса.

Отрицательные отзывы о диете на 12 дней тоже есть, но их немного. Из-за ряда недостатков и ограничений по здоровью массе людей нельзя придерживаться такого режима питания.

Данная диета позволяет быстро сбросить лишние килограммы за короткое время. Однако такую однообразную пищу не рекомендуется употреблять длительное время. Между диетами стоит делать двухмесячные перерывы.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/luchshie-varianty-diety-na-12-dnej-obshhie-sovety-i-primernoe-menyu/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть