Диета минус 20 кг за месяц

Диета минус 20 кг за месяц: меню и результаты

Диета минус 20 кг за месяц

Большое количество лишних килограммов за короткий срок сбрасывать трудно – правильное питание дает медленное похудение, а жесткое меню с одной гречкой и огурцами терпеть долго сложно, поэтому какой может быть диета минус 20 кг за месяц, представляют не все женщины. Реально ли найти эффективный и не слишком голодный рацион, с которым можно увидеть улучшение фигуры не через полгода?

Как похудеть на 20 кг за месяц

Количество потерянного веса определяется исходными параметрами, поэтому люди с ожирением на начальном этапе строгой диеты на месяц минус 20 кг на весах увидеть могут, а с нормальным индексом массы тела – нет. Однако даже им нужно искать не схемы для резкого похудения, а мягкие методики, которые:

  • постепенно перестраивают организм;
  • разгоняют обмен веществ;
  • приучают к маленьким порциям.

Если вы найдете способ, как сбросить 20 кг за месяц, а после вернетесь к старой схеме питания, смысл в диете потеряется: минус на весах обратится в плюс.

Вам необходимо пересмотреть свой образ жизни, ежедневный рацион, научиться для перекуса брать не пачку чипсов, а грушу, сухофрукты, горсть орехов, вспомнить о важности плотного завтрака.

Жесткие диеты – только толчок к мягкому похудению в течение нескольких месяцев.

Эффективные диеты для похудения на 20 кг

Правильное питание безопасно, но скорость сброса веса с ним низкая, поэтому желающим быстрее получить свои «минус 20 кг» специалисты советуют стимулировать жиросжигание парой коротких жестких диет в течение месяца или строгими схемами на 1-2 недели. К любой из них актуальны 2 совета для красивой фигуры:

  • Забыть про алкоголь и соль.
  • Пить чистую воду.

Елены Малышевой

Изюминкой системы похудения от Елены Малышевой являются неограниченная длительность (хоть несколько недель, хоть год) и отсутствие необходимости готовить еду.

Вы получаете контейнеры с пищей, которые рассчитаны на завтрак, обед и ужин, заплатив за месяц такого питания от 12000 до 16000 р. Однако ничего уникального данная диета не представляет собой: классическое здоровое питание с маленькими порциями и почти без соли.

Увидеть на весах минус 20 кг после месячного цикла смогут только люди с избыточным весом – на остальных серьезного влияния система ­не окажет.

Дюкана

Хорошим способом для женщин и мужчин за месяц расправиться с ненавистными килограммами является диета Дюкана, подразделенная на 3 фазы:

  • Атака. Употребление только белковой пищи – молочных продуктов, яиц, нежирного мяса, рыбы, морепродуктов. Ограничений по количеству не выставляется. Длительность этапа не превышает 10 суток, результат – минус 3-8 кг.
  • Круиз. Чередование чистых белковых дней и белково-овощных, где разрешены любые овощи и зелень. Этот этап может длиться месяц, результат – минус 7-15 кг.
  • Закрепление. В меню возвращаются картофель, макароны, цельнозерновой хлеб, мед, ягоды, несладкие фрукты. По четвергам делать белковый день. Длительность этапа – неделя.

Изюминка данной системы питания – обязательное употребление отрубей в объеме 1,5 ст. л, а на Закреплении – 2,5 ст. л.

Блюда готовят любым способом кроме жарки, соль используется минимально, обязательно соблюдается водный баланс: 2,5 л воды в сутки.

После этапа Закрепления диета Дюкана предполагает Стабилизацию: рацион из Закрепления на всю жизнь, белковый четверг, 3 ст. л. отрубей ежедневно и обязательная физическая активность.

Кремлевская

Ключевой принцип диеты, с которой добились стройной фигуры отечественные публичные личности – уменьшение доли углеводов в рационе и акцент на белковой пище. Список основных ограничений Кремлевской системы питания классический: это сладкое, мучное, жирное.

Однако дополнительно исключать придется кофе, сильно снизить долю круп и злаков. Первую неделю нужно съедать не больше 20 г углеводов за день, на следующей неделе – 40 г, а в последнюю – 60 г.

После вы индивидуально высчитываете себе объем углеводов на сутки (формула – 1 грамм для каждого килограмма текущего веса).

Белковая

Спортсмены при подготовке к соревнованиям зачастую вынуждены в короткие сроки доводить тело до идеала, сжигая все намеки на жир, и помогает им в этом белковое питание.

Как диета для похудения на 20 кг оно не используется, но результаты даже за неделю ошеломительные, поэтому, если вы уверены в своем здоровье, можете рассмотреть такую методику. Суть – в почти полном исключении углеводов и жиров.

В ваш рацион в течение 30 дней будут попадать только:

  • белки вареных яиц;
  • индюшачья и куриная грудка;
  • телятина;
  • обезжиренный творог;
  • морская белая рыба и лосось;
  • обезжиренное безлактозное молоко;
  • нежирный сыр.

Дополнительно разрешаются зеленые яблоки (1-2 шт. за сутки), любая зелень, спаржевая фасоль (100 г в день). Из жидкостей только чистая вода, обязательно в большом количестве из-за обилия белка.

У этой диеты есть весомый минус: она негативно сказывается на состоянии печени и поджелудочной, обостряет дисбактериоз, заболевания почек.

Потеря веса же на белковом питании, особенно длящегося месяц, наблюдается только при наличии физических нагрузок. Без них белок будет откладываться в жир.

Гречневая

Жесткий рацион питания и впечатляющий результат предлагает рассчитанная на месяц диета, базирующаяся на употреблении гречневой крупы.

Кашу варить из нее не придется: только заливать промытые ядра водой перед сном, а утром съедать настоявшееся холодное (один из минусов!) блюдо, не подкладывая соли, масла, сахара.

Пропорция гречки и воды выбирается произвольно, количество крупы для завтрака тоже.

Если данной системы­ придерживаться неделю, питаться нужно только разбухшей гречкой и зеленью, но при продлении этой схемы похудения на месяц, в свой рацион для обеда, ужина и перекусов вы можете ввести:

  • отварное куриное филе (100 г в день);
  • зеленые яблоки (3 шт. в день);
  • обезжиренный кефир (до 2-х стаканов, желательно вечером);
  • вареное яйцо без желтка (1 шт. в день).

Питьевая

Эффективная, но строгая диета, которая помогает скинуть лишний вес быстро, родилась из лечебного питания для лиц, перенесших операцию.

Временное употребление только жидкой пищи активно практикуется в медицине, но там рассчитано на несколько дней, поэтому организму не вредит. Жесткая же диета минус 20 кг за месяц может быть опасна для здоровья, т.к. пищеварительный тракт отвыкает от твердой пищи.

Меню согласно данной системе похудения не ограничивает вас в количестве употребленных продуктов и содержит в себе только:

  • нежирные бульоны;
  • зеленый чай;
  • компоты без сахара;
  • соки;
  • кефир, ряженку (нежирные);
  • домашние кисели.

Овощная

Если вы не тренируетесь ежедневно в спортзале, но озадачены вопросом, как скинуть 20 кг за месяц, не слишком серьезно навредив организму, попробуйте посидеть исключительно на растительной пище.

Рацион питания в течение месяца должен состоять из 1,5 кг любых овощей (картофель разрешен, но не больше 200 г в день) в сутки, которые специалисты разрешают подавать сырыми, вареными, тушеными, печеными, приготовленными на гриле.

Вы можете делать бульоны, салаты, запеканки, но соль и подсолнечное масло не добавлять. Для заправки используйте лимонный сок, оливковое/кунжутное масло.

Кефирная

Тем, кто хорошо воспринимает кисломолочные продукты, подойдет простая диета «минус 20 кг за месяц», помогающая не только сбросить вес, но и наладить работу кишечника.

В основе рациона лежит нежирный кефир, который пьют каждые 2-3 ч по стакану. За сутки у вас должно получиться 6 приемов пищи.

Питание относительно сбалансированное, поскольку вместе с кефиром разрешено съедать 150-200 г (для мяса – 100 г) того, что не входит в список запрещенных продуктов. Запрещается:

  • хлеб;
  • жирное мясо;
  • источники сахара;
  • картофель;
  • рыбу;
  • сметану, сливки, сливочное масло, йогурты.

Низкокалорийная

Увидеть минус 20 кг вы сможете, если попробуете создать себе на месяц серьезный дефицит калорий: будете употреблять не больше 1000 ккал ежедневно.

Меню такой диеты вы составляете произвольно, выбирая продукты, чья калорийность не превышает 100 ккал (за 100 г). Так вы можете есть даже бананы и виноград, картофель, но уложившись в рамки суточного калоража.

Число приемов пищи данной системой не ограничивается.

Отзывы

Ангелина, 27 лет

Увидела свою фигуру после родов – 86 кг при росте 158 см, впала в депрессию. Грудью кормить к этому моменту закончила, поэтому стала срочно искать себе диету, чтобы за месяц сработала. Короткие монодиеты не для меня, минусов много, остановилась на Дюкане. Атаку надо перетерпеть, а дальше уже легче. Система работает – я за месяц потеряла 16 кг.

Ольга, 30 лет

Перебрала несколько недельных диет: сидела на помидорах и капусте, пила кефир, давилась гречкой, но для меня эффективным стало снижение калоража до 1000 кКал и растительный рацион. Утром фрукты, в обед овощи, на полдник вареное яйцо, вечером апельсины или яблоки. За месяц диеты минус 11 кг, живот уменьшился, но худеть так могу только летом.

Регина, 35 лет

Когда уходила от избыточного веса, начала с 2-х жестких диет – посидела на кефире и на диком рисе, а потом попробовала месяц следовать Кремлевской диете. Углеводов на начальном этапе было мало, чувствовала головокружение. Однако сам рацион нормальный, за месяц – минус 12 кг, уменьшившийся желудок, а дальше перешла на здоровое питание.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/321-dieta-minus-20-kg-za-mesyats.html

Диета минус 20 за месяц

Диета минус 20 кг за месяц

В основе рациона лежит нежирный кефир, который пьют каждые ч по стакану. За сутки у вас должно получиться 6 приемов пищи. Питание относительно сбалансированное, поскольку вместе с кефиром разрешено съедать г для мяса — г того, что не входит в список запрещенных продуктов.

Увидеть минус 20 кг вы сможете, если попробуете создать себе на месяц серьезный дефицит калорий: будете употреблять не больше ккал ежедневно. Меню такой диеты вы составляете произвольно, выбирая продукты, чья калорийность не превышает ккал за г.

Так вы можете есть даже бананы и виноград, картофель, но уложившись в рамки суточного калоража.

Число приемов пищи данной системой не ограничивается. Увидела свою фигуру после родов — 86 кг при росте см, впала в депрессию. Грудью кормить к этому моменту закончила, поэтому стала срочно искать себе диету, чтобы за месяц сработала.

Диета минус 20 килограмм за месяц

Короткие монодиеты не для меня, минусов много, остановилась на Дюкане. Атаку надо перетерпеть, а дальше уже легче. Система работает — я за месяц потеряла 16 кг.

Перебрала несколько недельных диет: сидела на помидорах и капусте, пила кефир, давилась гречкой, но для меня эффективным стало снижение калоража до кКал и растительный рацион. Утром фрукты, в обед овощи, на полдник вареное яйцо, вечером апельсины или яблоки.

Диета 5 столовых ложек: минус 20 кг за месяц, меню на неделю и отзывы

За месяц диеты минус 11 кг, живот уменьшился, но худеть так могу только летом. Когда уходила от избыточного веса, начала с 2-х жестких диет — посидела на кефире и на диком рисе, а потом попробовала месяц следовать Кремлевской диете.

Это очень эффективная диета и она гарантированно позволяет похудеть на 20 кг за месяц. Однако, нужно понимать, что эти лишние килограммы должны быть у вас в наличии.

Глупо пытаться похудеть на такое большое количество килограмм, если у вас их нет.

Одно из главных достоинств диеты – длительный срок. Однако этих результатов можно достигнуть только при точном соблюдении всех правил и меню диеты.

И не говорите ничего про калораж!

При ненадлежащем исполнении диеты ваш вместо похудения вы можете поправиться;. Диету лучше всего начинать с понедельника. Вечером воскресенья, накануне диеты сделайте очистительную клизму или примите солевое слабительное. Закупите продукты для диеты хотя бы на неделю, подготовьте контейнеры для приема пищи на работе.

Очень щадящие рекомендации по диетам.

Как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц

Самое главное, что в предложенных рационах отсутствует мучное и указаны нормы в граммах. А продукты сбалансированы очень разумно.

Мне лично нравятся, и буду пробовать на себе, когда появляются лишние килограммы. Как по мне похудение ещё и отличный шанс прокачать силу воли. Хочу поделиться с худеющими моими главными ошибками, мешающими стать красивой.

Первое — это срыв во время диеты, очень вредно для организма и для желудка в частности. А второе, диета должна обязательно быть в комплексе с тренировками. Не обязательно изнуряющими, подойдет утренняя пробежка или обычная гимнастика. Скинуть лишние килограммы действительно возможно, если приложить усилия и сжать всю свою силу воли в кулак.

А вообще лично я считаю, что пока что не придумано такой суперформулы похудения для всех, ведь каждый организм индивидуален.

Диета минус 20 кг за месяц: меню и результаты

Буду рада любому совету. Недавно использовала данные щадящие рекомендации по выбранной мной белковой диете.

Помогло сбросить вес на 7 килограммам за месяц, а именно, занятие спортом, рекомендации и советы по сбалансированному питанию — дало свои положительные результаты.

Поддерживая диету я поняла для себя, что держать форму можно и без диет, главное движение, отказаться от вредной пищи и не переедать — и это огромный плюс.

Спасибо автору, который создал весьма полезную и очень информативную, как, на мой взгляд, подборку.

У меня есть опыт похудения за 2 недели на 10 кг. Худела ха счет ограничения количества калорий и увеличения физических нагрузок. Худела с 82 кг до 72 кг. Поэтому верю, что можно за месяц сбросить 20 кг.

Эта программа гарантирует потерю от 15 до 20 кг за месяц при точном соблюдении рекомендаций. Вы уже не можете смотреть на себя в зеркало?

Ограничения в еде не были для меня слишком тяжелыми: полностью исключила все сладкое и мучное, из мяса — только курица. Гораздо тяжелее было с утренней зарядкой и вечерник комплексом упражнений.

Этот сказ откроет всё, от меню на неделю до запрещённых продуктов, плюсов и минусов, результатов и предостережений. Привет, друзья! Можно ли похудеть, если съедать за один приём всего 5 столовых ложечек? Среди множества диет есть и такая. Тот, кто её придумал, утверждает, что можно не только похудеть, но даже приучить себя к умеренности и сократить объём желудка.

Большое количество лишних килограммов за короткий срок сбрасывать трудно — правильное питание дает медленное похудение, а жесткое меню с одной гречкой и огурцами терпеть долго сложно, поэтому какой может быть диета минус 20 кг за месяц, представляют не все женщины.

Реально ли найти эффективный и не слишком голодный рацион, с которым можно увидеть улучшение фигуры не через полгода? Количество потерянного веса определяется исходными параметрами, поэтому люди с ожирением на начальном этапе строгой диеты на месяц минус 20 кг на весах увидеть могут, а с нормальным индексом массы тела — нет.

Однако даже им нужно искать не схемы для резкого похудения, а мягкие методики, которые:.

Это давно доказано на практике. Данная диета предполагает, что подсчитывать ты будешь столовые ложки пищи, а откажешься только от сладкой газировки и сахара. Ты можешь вообще не менять своих вкусовых пристрастий и питаться одним шоколадом и конфетами.

Но учти:. Разумный человек не будет сознательно себе вредить и постарается вытянуть из скудного рациона максимум белков, витаминов и иных важных составляющих.

Диета «Минус 20 кг за месяц», рацион питания и меню по дням

Диета минус 20 кг за месяц

Диетологи рекомендуют сбрасывать вес постепенно, чтобы не навредить здоровью. Но некоторые женщины хотят сделать это как можно скорее. Для них создана диета «Минус 20 кг за месяц».

Она довольно жесткая и не всем подходит. Серьезные ограничения в питании выдержать сложно, кроме того, у нее много противопоказаний. Эта система питания предполагает строгое соблюдение правил.

Но даже при следовании им не всегда удается сбросить так много.

Можно ли похудеть на 20 кг?

Диета «Минус 20 кг за месяц» основана на системе раздельного питания и предполагает серьезное ограничение калорийности. Терять придется почти по 1 кг в день, поэтому не получится избавиться от голода и недостатка питательных веществ.

Такая система похудения больше подходит для тех, у кого серьезные жировые отложения, вес не меньше 80-90 кг. Если лишних килограммов немного, лучше выбрать более щадящую систему питания.

Поэтому такая диета не подходит для женщин с весом 50–60 кг.

Диетологи против таких экстремальных методов, но при ожирении они эффективны. Похудеть на диете «Минус 20 кг за месяц» реально, но придется точно соблюдать все ее правила и сильно ограничивать себя в питании. Основной недостаток этого метода снижения веса в том, что его сложно совместить с привычным графиком жизни.

Такая диета должна стать не временным ограничением пищи, а толчком для дальнейшего изменения рациона. Если после ее окончания вернуться к привычной системе питания, вес снова будет накапливаться. Считается, что месяц — это оптимальное время для того, чтобы избавиться от вредных пищевых привычек.

Правила диеты на месяц «Минус 20 кг»

Прежде чем приступать к такому похудению, нужна подготовка. Она покажет, как организм реагирует на такое питание, подойдет ли диета.

Сначала 5–7 дней нужно постепенно перейти на правильное питание с исключением сладостей, кондитерских изделий, фаст-фуда, жирной и жареной пищи.

Потом 2 дня рацион состоит из стакана томатного сока, ломтика цельнозернового хлеба и литра кефира низкой жирности. Если организм выдерживает такое питание нормально, можно приступать к диете.

При этом необходимо соблюдать несколько основных ее принципов:

  • принимать витаминно-минеральные комплексы, которые помогут избежать авитаминоза и анемии;
  • выпивать в день не менее полутора литров воды;
  • полностью исключаются соль, сахар и пряности;
  • не употреблять алкоголь и постараться бросить курить;
  • запрещены на время диеты активные физические нагрузки;
  • чтобы избежать отвисания кожи, нужно проводить косметические процедуры, посещать баню, делать массаж;
  • строго придерживаться рекомендуемого меню, не меняя рацион;
  • последний прием пищи не позднее 19 часов;
  • если сильно ощущается голод, разрешено выпить стакан кефира жирностью 1%;
  • выходить из диеты нужно постепенно, сначала включая в рацион нежирное мясо, каши, овощи, кисломолочные продукты.

Преимущества диеты «Минус 20 кг»

При соблюдении всех правил потеря веса происходит быстро. Благодаря тому, что диета белковая, она идет за счет жировых отложений, а не мышечной массы. Поэтому истощения не наблюдается. Такая система питания помогает привыкнуть к меньшим порциям пищи и вырабатывает правильные пищевые привычки. Есть несколько вариантов похудения на 20 кг, можно выбрать подходящий рацион.

Вред и противопоказания

Диета «Минус 20 кг за месяц» разрешена не всем. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к ней. Противопоказано такое экстремальное похудение беременным женщинам, а также людям старше 40 лет. Наличие любых хронических заболеваний тоже не допускает быстрого снижения веса.

Нужно подготовиться к тому, что будет ощущаться слабость и ухудшение самочувствия. Может появиться головная боль, слабость, депрессия.

Такая система питания создает нагрузку на печень, почки, желудочно-кишечный тракт. Из-за нее может повыситься уровень холестерина, загустеет кровь, могут даже образоваться тромбы.

Поэтому при ухудшении самочувствия необходимо прекратить диету и обратиться к врачу для обследования.

Меню диеты «20 кг за месяц»

Рацион питания при такой диете ограниченный. Но не стоит отказываться от белковой пищи, нужно только правильно выбирать продукты. Меню состоит из трех приемов пищи, перекусы исключены. Иногда также один прием пропускается.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета на месяц «Минус 20 кг» довольно строгая. Разрешенных продуктов мало. Это нежирное куриное мясо, творог 1%, яйца, нежирный сыр и молоко или кефир. Разрешен цельнозерновой хлеб, яблоки, апельсины, персики, капуста, огурцы, помидоры, зелень. Вместо сахара употребляется мед, салат заправляют оливковым маслом. Пить можно зеленый чай, томатный сок и обязательно 1,5–2 л воды.

Запрещены на этой диете все полуфабрикаты, консервы и соления, специи, соль. Исключается алкоголь, газировка, сладости, кондитерские изделия. Нельзя бананы, виноград, картофель, белый хлеб, макароны.

Как похудеть на 20 кг за месяц: меню диеты по дням

Можно самостоятельно составить меню из разрешенных продуктов. Оно состоит из 3 приемов пищи, желательно есть в одно и то же время. За один раз употребляется 250–350 г пищи. Но чтобы не ошибиться в выборе рациона, лучше воспользоваться готовым вариантом, составленным диетологами.

Подробное меню на каждый день диеты «Минус 20 кг за месяц» может выглядеть так:

         День недели             Завтрак              Обед             Ужин
Понедельникмолоко или кефир 300 млмолоко или кефир 300 мл, кусочек хлебастакан томатного сока, кусочек хлеба
Вторниккофе без сахара, можно с молоком, кусочек хлеба с медомкуриный бульон с мясом, кусочек хлеба с сыром2 вареных яйца
Среда2 фруктасуп овощнойсалат с растительным маслом, чай с медом
Четвергкофе или чай, сыр2 яйца, кусочек мяса, томатный сокстакан кефира
Пятницатворог, яблоко, чайотварная грудка, овощи, чайсалат, кефир
Субботасалат из огурцов с лимонным соком, кусочек хлебаовощной суп, кусочек мясатоматный сок, салат из капусты
Воскресеньефруктыпюре из кабачков и моркови, отварная рыба, чайкефир, кусочек хлеба

Варианты диет «Минус 20 кг»

Есть несколько вариантов таких диет. Можно выбрать для себя подходящий рацион. Есть более жесткие диеты, есть сбалансированные. Но все они помогают похудеть на 20 кг.

«Химическая диета 20 кг за месяц»: реально ли похудеть?

Одним из распространенных вариантов такого снижения веса является диета, разработанная диетологом Усама Хамдий. Это белковая система питания, почти полностью исключающая углеводы и жиры. Благодаря этому происходит быстрое расщепление жировых отложений.

Основой химической диеты являются яйца, сваренные вкрутую, а также грейпфруты. Это низкокалорийные продукты, но яйца сытные, а грейпфрут обеспечивает поступление в организм витаминов и сжигание жиров. Рацион питания на этой диете довольно сбалансированный, поэтому выдержать ее легко, а похудение происходит быстро.

Меню может выглядеть так:

  • на завтрак едят 2 вареных яйца и грейпфрут;
  • обед состоит из разрешенных фруктов, творога, овощного салата или отварного белого мяса;
  • на ужин можно съесть отварные или сырые овощи с мясом или рыбой.

Диета «Минус 20 кг за 2 месяца»

Это более щадящее похудение, так как в месяц сбрасывается от 10 кг. Нужно придерживаться основных правил, только рацион питания диеты «Минус 20 кг» на 2 месяца более богатый.

Он включает морепродукты, овощи и фрукты, нежирное мясо и рыбу, кисломолочные продукты. Вместо сахара в чай нужно добавлять мед, разрешены понемногу сухофрукты.

Чтобы снижение веса происходило стабильно, нужно снизить объем порций.

Более жесткий вариант такой диеты однообразен. Меню может выглядеть так:

  • утром банан;
  • на обед салат из помидоров и зелени, отварная рыба или креветки;
  • полдник – яблоки или персики;
  • вечером овсяные отруби с кефиром.

Похудеть на 20 кг за 3 месяца

Это более медленный вариант похудения. Сбрасывать придется около 1,7 кг за неделю. Рекомендуется употреблять не более 1000-1200 ккал в день, чтобы сжигать жиры, нужна физическая нагрузка. Примерное меню по дням диеты «Минус 20 кг за 3 месяца» для женщин может выглядеть так:

Средиземноморская

Легче всего худеть на средиземноморской диете. Она не приводит к проблемам со здоровьем, так как сбалансирована. Меню включает полноценные 3 приема пищи и 2 перекуса. Разрешается употреблять рыбу, морепродукты, оливковое масло, овощи и фрукты, орехи. Исключается хлеб, молочные продукты, консервы и полуфабрикаты. Примерный рацион может быть таким:

  • на завтрак свежевыжатый сок, фрукты или мюсли;
  • обед – овощи тушеные, рис с рыбой, суп рыбный;
  • на ужин едят морепродукты или рыбу, салат из свежих овощей.

В качестве перекуса допустимы любые свежие овощи или фрукты, соки, чай с лимоном без сахара.

Отзывы о диете «Минус 20 кг за месяц»

Те, кто решился на такое экстремальное похудение, отмечают, что уже через неделю заметили значительное снижение веса до 7 кг. Но отзывы об этой диете противоречивые, многие ощущали ухудшение самочувствия.

Екатерина, 25 лет:

«Всегда следила за своей фигурой, но после родов сильно поправилась. Когда закончила кормить грудью, не могла на себя смотреть в зеркало. Решила попробовать диету «Минус 20 кг». Сложно было ограничивать себя в питании, но удалось добиться результата всего за 3 недели».

Ирина, 30 лет:

«Из-за изменения графика работы я стала мало двигаться, и иногда не было времени нормально поесть. Перекусы и фаст-фуд сделали свое дело – я набрала 25 кг. Мне посоветовали хорошую диету. Первую неделю было сложно: болела голова, слабость, но я выдержала. В итоге за месяц удалось сбросить 22 кг».

Татьяна, 28 лет:

«Я пробовала разные короткие диеты, но вес всегда возвращался. Недавно нашла описание химической диеты. Мне показалось, что ее легко будет выдержать, решила попробовать. Действительно, благодаря большому количеству белковых продуктов голода почти не ощущается. Через месяц я потеряла 21 кг».

Диета «Минус 20 кг за месяц» — это эффективный, но сложный способ похудеть. Если нет противопоказаний, и есть сила воли ограничивать рацион, можно сбросить лишний вес. Такая система питания поможет изменить пищевые привычки и вернуть красивую фигуру.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/dieta-minus-20-kg-za-mesyats-ratsion-pitaniya-i-menyu-po-dnyam/

Диета минус 20 кг за месяц – самые эффективные методы

Диета минус 20 кг за месяц

«Не беги от своей проблемы. Хотя если бы ты бегала, проблемы бы не было»,- именно так делали замечания толстенькому герою в одном отечественном фильме. Если вдуматься, то это высказывание верно.

Ведь главной проблемой, в основном, женщин является лишний вес, который накапливается из-за недостаточной двигательной активности и несбалансированного питания, однако мужчины не меньше переживают по этому поводу.

Как же мешают нам эти надоедливые килограммы, как же хотим мы от них избавиться, и желательно быстро и без особых усердий. Диета-главный помощник в снижении веса, если соблюдать все правила, и не поддаваться искушению вредной пищи у вас получится похудеть за месяц на 20 кг.

Советы при подготовлениек началу диеты

1. Начните уменьшать порции из своего привычного рациона. Для начала возьмите маленькие столовые приборы: чайная ложка и десертная вилка. Не накладывайте порции вашей еды в большие тарелки, лучше положите такую же по размеру порцию в тарелку поменьше.

Вы будете, словно Белоснежка, которую пригласили на ужин гномы. В образе принцессы гномов гораздо приятнее есть маленькие порции.

Так вам удастся провести психологический прием и утолить голод гораздо раньше, потому что еда в маленькой тарелке выглядит визуально больше по объёму.

Добавьте к этому маленькие вилочки и ложечки, которыми вы сможете делить еду на ещё меньшие порции, что поможет чательно прожевывать пищу, а не заглатывать, не прожевав полностью, свой обед, таким образом еде гораздо легче перевариться, что способствует избежанию перегрузки пищеварения.

2. Уменьшайте свои обычные порции. Существует два варианта: а)Вы сразу делаете порцию заметно меньше.

Сначала будет сложно, но уже через два-три дня вы привыкните, ваш желудок уменьшится, следовательно, продуктов для удовлетворения потребностей понадобиться меньше; б) Вы постепенно уменьшает порции: ежедневно на 10-15%.

В этом случае желудок будет гораздо дольше уменьшаться. Этот вариант подходит для тех, кто не уверен в своей силе воле, или для тех, кто не сможете просто так взять и убрать половину из своей личной порции.

3. Мысли материальны! Всеми известное высказывание, которое работает. Определённые вибрации наших мыслей, заставляют наш мозг поверить в то, что мы сами придумали, иначе мантры, в индийской идеологии. Научное объяснение этого феномена основывается на психологии самовнушения.

Каждое утро и каждую ночь представляете, что вы уже похудели, находитесь в идеальной форме. Ощутите все завистливые взгляды подруг и восхищённые взгляды противоположного пола. Проживите все те чувства, которые вы будете ощущать в новом теле, прочувствуйте все счастье, всю любовь к себе.

Так у вас появиться дополнительная мотивация и позитивный настрой для достижения своей цели: похудеть.

Смотрите на эту же тему:  Полезная и вкусная диета на ряженке

4. Высыпайтесь! Последние исследования доказали, что недостаток сна (меньше 8-9 часов) ведет к накоплению жиров. Постарайтесь спланировать свой день так, чтоб в нем оказалось достаточно времени на сон.

Основа большинства диет для похудения

Диеты делятся на медицинские (для людей находящихся в болезненном состоянии), и диеты, направленные на похудения абсолютно здоровых людей.

Узнайте стоит ли Вам худеть

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать подходящий ли сейчас период для начала диеты и нет ли у вас противопоказаний для того, чтобы терять вес. Обязательно сдайте анализы даже,если чувствует себя хорошо, болезни могу скрываться, как Штирлец в Германии,внутри вас, но, когда они проявятся будет недостаточно времени на лечение.

Сходите к диетологу, который составитдля вас наиболее подходящий вам рацион питания. Но для большинства людейдиетолог даёт такие советы:

  1. Главное табу — жирное и жареное.Избегайте этих продуктов, как огня. Для того чтобы заменить продукты, жареныена жирном растительном масле, следует купить гриль(хоть и не дешёвый предмет,но оно стоит своих денег, которые потрачены на здоровье), готовьте продукты напару или отвариваете их. Главный плюс гриля-способность жарить без масла, безлишних калорий.После первого раза готовки на гриле, вы удивитесь сколько жирауже содержат мясо и овощи, в которые к тому же мы прибавляем масло.
  2. Откажитесь от сладкого и мучного.Совсем. Хотя некоторые диеты, разрешают употреблять сладко до обеда. В сладкомсодержатся углеводы, которые затормаживают разложение жиров. Единственное, чтовы можете себе позволить — несколько ложечек меда и горстку орехов. Также сахарпортит не только фигуру, но и состояние кожи.
  3. Ограничьтесь в употребление соли. Илиоткажитесь вовсе, уже через неделю вкусовые рецепторы на языке обновляться, ивы сможете ощутить настоящий не пресный вкус еды. После месяца без употреблениясоли вы заметно похудеете, так как отечность всего тела спадет и вес уйдет.
  4. Пейте больше воды и откажитесь отгазированных напитков. Газы способствуют вздутию живота, а достаточноеколичество воды гармонизует переваривание пищи и уберет излишнюю отечность.
  5. Не ешьте за 3-4 часа до сна, а не после6. Распространённый миф, в который не стоит верить. Пища полностьюпереваривается за 4 часа, чтобы похудеть на 20 кг за месяц, не стоит объедатьсяна ночь, так как поздняя непереваренная еда откладывается в боках.

Самая эффективная диета для похудения на 20 кг за месяц — средиземноморская диета

Лучший результат, основанный на отзывах миллионов, показывает средиземноморская диета, которая создана на традиционных продуктах этого региона.

Приверженцы этой диеты, наименее подвержены заболеваниям сердца.

День средиземноморской диеты состоит из 5 приемов пищи:полноценный завтрак, обед, 2 перекуса, ужин. Старайтесь употреблять следующие продукты (но откажитесь от хлеба, молочных продуктов и переработанной пищи):рыба, оливковое масло, овощи, фрукты, бобовые, специи, орехи, красное вино.

Примерное меню:

  • Завтрак: мюсли/ фрукты/ бутерброд с сыроммоцарелла + свежевыжатый сок;
  • Обед: суп из морепродуктов/рис с лососем/овощи на гриле/ паста + чай без сахара;
  • Ужин: греческий салат/ томатный суп/отварные креветки/ котлеты из рыбы + тост с сыром;
  • Перекус: любые овощи или фрукты + сок.

Жестокие диеты для быстрого похудения на 20 кг за месяц

Кефирная диета. Диета, на которой можно пить только кефир (жирности не более 2%) в течении всего дня необходимо выпивать от 1 до 2-х литров. Пить кефир нужно дробно: нельзя за раз выпить 0,5 литров, нужно каждые два-три часа выпивать по стакану.

Однако при длительности в месяц, каждые четыре дня к кефиру нужно добавлять яблоки, творог, либо гречку. Важно вместе с кефиром пить воду, так как кисломолочные продукты обладают мочегонным действием, выводит жидкость, которую нужно восстанавливать.

Питьевая диета. Эффективность питьевых диет доказана многими ее последователями. Отказываясь от твердой пищи, человек с легкость потеряет 20 кг за месяц.

При грамотном подходе эта диета поможет не только смоделировать стройную фигуру, но и оздоровить организм, насытив его питательными веществами, также простимулирует метаболизм и восстановит водно-солевой баланс.

Питаться на такой диете можно разнообразно и вкусно.

Правила:

  1. Полный отказ от твердых продуктов, неследует поддаваться искушения полакомиться кусочком булочки или карамельки;
  2. Кроме жидкой пищи, плюсом употребляется2 литра воды;
  3. Снизить и вовсе отказаться отфизических нагрузок, так как похудение по данной методике часто сопровождаетсяслабостью и головокружением;
  4. Дополнительно нужно приниматьвитаминные комплексы, поскольку питьевой рацион не радует содержанием протеинаи некоторых видов витаминов.

Меню, которое нужно повторить 4 раза:

  • Понедельник: день белков. Пьем молочные,кисломолочные продуты без сахара: молоко, кефир, йогурт.
  • Вторник: день овощей. Варим овощной суп иперемешиваем его в блендере до состояния кефира, получившийся напиток не долженбыть густым. Суп можно варить из любых овощей, кроме картофеля.
  • Среда: день соков и морсов. Желательнопить свежевыжатые соки, игнорирую магазинную продукцию. Приветствуется делатьсок из нескольких ингредиентов.
  • Четверг: день компотов. Варим компот излюбых ягод, фруктов, сухофруктов. Если захотите съесть просто ягоды, не забудьтесначала перемешать их в блендере.
  • Пятница: день киселей. Варим разнообразныекисели: из фруктов, из ягод, молочный.
  • Суббота: день овсянки. Готовим кисель изовсяной крупы.
  • Воскресенье: день демократии. Придумываемсмешанное меню из преведущих дней.

Низкокалорийная диета на 20 кг за месяц

Перед тем, как приступить к низкокалорийному питанию, необходимо знать некоторые рекомендации:

  1. За 24 часа до начала диеты желательносделать клизму или принять слабительное;
  2. Начать пить больше воды, и сохранять этутенденцию на протяжении всей диеты;
  3. ЗАПРЕЩЕНО: алкоголь, сладости!!!

Меню диеты-первые недели:

  • 1 день — завтрак идет совместно с обедом.В течении этого промежутка пьем маленькими глоточками молоко (1 литр). Ужин -кусочек черного хлеба, сок томатный (250 мл).
  • 2 день — На завтрак: кофе, черный хлеб,чайная ложка меда. На обед: мясо с бульоном (без соли), голландский сыр (90гр). На ужин: 2 вареных куриных яйца.
  • 3 день — На завтрак: фрукты (2 шт.):яблоки/ персики/ апельсины. На обед: овощной суп. На ужин: овощной салат ( безмайонеза и соли), чай с ложкой меда.
  • 4 день — На завтрак: голландский сыр (90гр), кофе. На обед: вареные яйца, ветчина+ черный хлеб ( 200 гр). На ужин:стакан кефира.
  • 5 день — Повторяем второй день.
  • 6 день — Повторяем третьи день.
  • 7 день — Повторяем четвертый день.

Меню на последнюю неделю диеты:

  • 1 день- зеленые яблоки (1,5 кг);
  • 2 день — вареная курица (1 кг);
  • 3 день — Помидоры + огурцы (1,5 кг вместе);
  • 4 день — вареное мясо (1 кг);
  • 5 день — голландский сыр (400 гр) +бутылка воды без газа;
  • 6 день — кефир (1 литр), одна отварнаярыба, 2 вареных яйца;
  • 7 день — бокал красного вина, сырголландский (250 гр).

На этой диете главное делать приемы пищи водно и тоже время. Результат низкокалорийной диеты проявляется быстро, и обратно килограммы не набираются.

Диета принцессы

Основа этой диеты- разгрузочный день. Всю неделю можно есть все, что угодно, но в умеренном колличестве. Выбираете один день, который каждую неделю будет разгрузочным.

Меню на разгрузочный день:

  • Завтак — полстакана шампанского с двумядольками горького шоколада;
  • Обед — стакан шампанского с долькоймолочного шоколада;
  • Ужин — полстакана шампанского.

Заключение

Любая диета — это стрес для организма. Но при правильном внутреннем настрое и правилно выбраной диете, килограммы уходят и даже убегают с вашего тела. Самое главное — начать, самое важное- не сдаваться!

Источник: https://dieta4y.ru/dieta-minus-20-kg-za-mesyats.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.