Диета лесенка меню

Диета лесенка меню на 7 дней

Диета лесенка меню

Один день — один этап , выполняющий определенную функцию. Давайте разберемся, почему не более 5-ти дней. Возможно, организм вообще начнет запасаться жировыми запасами, и вес уходить не будет.

Запаситесь весами, так как порции н еобходим о отмерять по весу. На этом этапе мы подготавливаем организм к избавлению от лишних килограмм и чистим кишечник. И в этом нам помогут:.

За час до каждой трапезы принимаем 2 таблетки активированного угля.

Чудо-диета «Лесенка» — подробное меню для быстрого похудения

День второй — Восстан а вл иваемся. Его цель — наладить микрофлору кишечника и снизить уровень стресса в организме после очищения. Каждый день диеты имеет свое предназначение и, преодолевая его, человек продвигается к своей цели — идеальной фигуре. Нельзя менять дни диеты местами, в противном случае получить желаемый эффект не получится.

Чтобы закрепить свой результат и потерять еще больше килограммов, рекомендуется перейти на правильное питание , отказавшись от калорийной пищи.

Для того чтобы вес уходил быстрее рекомендуется сочетать диету с регулярными физическими нагрузками. Как похудеть за 3 месяца?

Диета Лесенка на 7 дней относится к быстрым малоуглеводным диетам. Ее основные принципы базируются на употреблении в день минимального количества калорий. На протяжении всего этапа похудения нужно учесть следующие моменты:. Схема для похудения Лесенка очень удобна тем, что меню каждого дня четко расписано.

Благодаря этому вам не придется долго раздумывать над тем, из каких продуктов составить свой рацион, сколько калорий в говядине или белом хлебе.

Суть диеты «Лесенка» на 5 дней

Основу питания составляют кисломолочные продукты, индейка или другое мясо птицы, яблоки, мед, изюм и овощи. У каждого вида продуктов есть свое предназначение:. Активный этап диеты Лесенка приходится на первые пять дней. За такой короткий срок умеренного голодания организм не успевает перейти в стрессовое состояние, поэтому риск возникновения побочных эффектов минимален.

Продлевать эту диету на больший срок категорически запрещено. Схема похудения выглядит следующим образом:. На первом этапе необходимо очистить организм от скопившихся шлаков, подготовив его к процессу похудения.

В этом деле вам помогут яблоки вкупе с активированным углем. Пектин и натуральный абсорбент ускорят обменные процессы, выведут из кишечника токсины, яды и газы.

При желании вы можете заменить черный активированный уголь белым, но учтите, что его эффективность считается более низкой. Меню первого дня диеты Лесенка:.

На первом этапе потеря веса составляет около двух килограмм, останавливаться на достигнутом не стоит.

Основные правила

Остальные ступени направлены непосредственно на подготовку организма и жиросжигание.

Учтите, что в первые сутки полностью исключаются какие-либо продукты питания, кроме разрешенных, включая чай, кофе или другие напитки. Некоторые женщины отмечают, что в процессе очищения возникает диарея.

Пугаться этого симптома не стоит, явление пройдет самостоятельно, как только вы перейдете на следующую ступеньку.

Облегчить прохождение первого дня диеты Лесенка можно, если употреблять в пищу не сырые, а запеченные яблоки. Если изначально человек стройный или грядет менструация, то будут скромные потери до 3 кг. Хорошо, если это будет вторая половина лета или осень, когда есть качественные овощи и фрукты.

На ней килограммы очень быстро уходят, а меню не надоедает. Насколько безопасен такой метод и в чем его суть? Эта система относится к низкоуглеводным и низкокалорийным диетам, требует строго соблюдения.

Некоторые ступеньки строятся именно на них. С такой пищей вместо очищения организм наполнится вредными химикатами.

Вторым важным моментом является психологический настрой. Не нужно начинать диету в период стрессов, проблем на работе или учебе.

Только в спокойном состоянии получится пройти лесенку до самого конца. Нежелательно худеть непосредственно перед праздником, как это делают многие люди. Обильное застолье после длительного воздержания приведет к возвращению веса. Перепрыгивать нельзя, как и менять этапы местами.

Правила и принципы диеты Лесенка

Важно строго соблюдать последовательность. Помимо общих правил, у каждого дня имеются свои нюансы. Если какой-то продукт из рациона не подходит, например, курица, то можно использовать рекомендуемую альтернативу. Начинается диета с очищающего дня. Но проводить его важно по всем правилам.

В основе активированный уголь и зеленые яблоки.

Диета «Лесенка»: подробное меню на 5 и 7 дней

Они богаты клетчаткой и пектином, который поможет вывести шлаки, пестициды, тяжелые металлы. Восполнять потерянные запасы жидкости должна вода.

Лесенка — уникальная диета, которая объединяет пять отдельных систем питания. Её цель похожа на квест: нужно преодолеть 5 ступеней, после чего вы похудеете минимум на 5 килограмм. Как небольшой бонус, в отзывах к диете девушки отмечают улучшение работы ЖКТ, очищение кожи и прирост мышечной массы. Лесенка рассчитана на пять дней, и за это время можно скинуть до 10 кг лишнего веса.

Яблоки важно распределить равномерно на три или четыре приема пищи. Уголь выпивать по таблетке через каждые полтора часа. Если изначально вес большой, то количество таблеток рассчитывается из расчета 1 штучка на 10 кг. Указано минимальное количество воды, можно его увеличить.

По ступеням к идеалу: диета «Лесенка». Меню на 7 дней с отзывами и результатами методики

Нежелательно очищать яблоки от кожуры, под которой находится максимальное количество пектина. Также нельзя заменять свежие фрукты соком или пюре.

Рацион состоит из белковых продуктов, которые необходимы мышечной массе. Полезные бактерии восстановят микрофлору кишечника, которая могла пострадать после чистки с активированным углем.

Диета лесенка Модная диета лесенка состоит из определенных ступеней — дней. По отзывам диетологов, эта диета крайне жесткая, и достигнутые результаты не так однозначны и нестабильны.

Белковые молочные продукты требуют много энергии на усвоение, что способствует похудению. Их нужно равномерно распределить, питаться дробно.

Источник: https://all-dieta.ru/dieta-lesenka-menyu-na-7-dney.php

Чудо-диета «Лесенка»: сделай свои 5 шагов к идеальной фигуре

Диета лесенка меню

В погоне за идеальной фигурой многие люди готовы идти на любые жертвы: изнурять тело бесчисленными тренировками, «травиться» сомнительными препаратами для похудения и даже лечь под нож пластического хирурга. Диета «Лесенка» по сравнению с этими методами выглядит куда более безобидно и безопасно.

Простое, доступное каждому меню на 5 дней содержит лишь натуральные компоненты и способствует не только уходу лишних килограммов, но и стабилизации работы организма. Но так ли все радужно на самом деле? Нет ли каких-нибудь ощутимых «подводных камней»? Давайте разбираться.

Суть диеты и основная информация о ней

Эффективная «Лесенка» относится к числу экспресс-диет, что позволяют похудеть довольно быстро. В ее основе заложен принцип критичного снижения потребляемых калорий и углеводов, в связи с которым человек начинает активно сжигать собственные жировые запасы.

Пятидневная «голодовка» предполагает, что тратить вы будете на порядок больше чем получаете, при этом организм не успеет перестроиться на резкое восстановление, когда запасание жира происходит чуть ли не из воды.

Однако необходимо понимать, что подобная диета для похудения — стресс для любого организма. Поэтому, если вы не хотите в дальнейшем получить серьезные проблемы со здоровьем, сидеть на ней разрешается не чаще раза в год.

План питания

Для того чтобы понять по какому принципу работает «Лесенка», давайте рассмотрим её подробное меню по дням.

День 1: «очищение»

Чтобы организм эффективнее избавлялся от излишков жира, необходимо правильно его подготовить. Прочищение кишечника – именно такую задачу преследует меню первого дня, согласно которому, потреблять в пищу разрешается:

  • активированный уголь (из расчета: 1 таблетка на 10 кг веса) или его аналоги (например, Энтеросгель);
  • яблоки любого сорта – 1 кг;
  • питьевая вода (негазированная) в объеме: 1 л воды на каждые 30 кг веса.

Вода и яблоки наполнят желудок, подарив ощущение сытости, в то время как уголь, будучи абсорбентом, обеспечит отвод вредных веществ и токсинов.

Потреблять обозначенные продукты можно в любой последовательности и с любыми временными промежутками. Однако наибольшее насыщение, согласно отзывам, происходит, если принимать пищу маленькими порциями с перерывом в 2-3 часа.

Кроме того, не забудьте и тот факт, что в этот день вам регулярно придется посещать туалет, поэтому по возможности провести его лучше дома или в месте с быстрым доступом к санитарным удобствам.

День 2: «восстановление»

Когда большая часть шлаков и токсинов покинет ваш организм, можно будет вплотную заняться восстановлением микрофлоры кишечника. Отличным подспорьем станут:

  • питьевая вода (негазированная) в объеме: 1 л воды на каждые 30 кг веса;
  • кефир с низким содержанием жирности – 1 л;
  • нежирный творог — 0,6 кг.

На этом этапе сочетание воды и кефира будет способствовать продолжению очищения организма, а молочные бифидобактерии помогут нормализовать состояние ЖКТ.

В то же время созданный в первый день дефицит животного белка будет активно компенсироваться за счет потребления молочных продуктов, а усвояемость протеина повысится в несколько раз. И хотя ни сонливости, ни упадка сил наблюдать вы не должны, будьте готовы к тому, что к концу дня вас все назойливее начнет беспокоить чувство голода.

День 3: «энергия»

Как несложно догадаться из названия, этот день будет полностью посвящен восстановлению энергетических запасов. В качестве доступных источников сахара и глюкозы чудо-диета лесенка предлагает использовать:

  • изюм – 0,3 кг;
  • мед – 2 ст. л.;
  • компот из сухофруктов (любых) – 2 л.

Не секрет, что сухофрукты богаты на всевозможные витамины и микроэлементы. Так, глюкоза, которая активно поступает в кровь, поспособствует снятию психологического напряжения, связанного со столь резким изменением рациона. Однако, поскольку потребление сладостей стимулирует не только хорошее настроение, но и голод, в этот день прием пищи стоит максимально растягивать по времени.

Из полезных советов стоит отдельно выделить два:

  1. После принятия отвара из сухофруктов, многие люди начинают бегать в туалет значительно чаще, а потому дальних поездок и серьезных дел на этот день планировать не стоит.
  2. Покупные сухофрукты содержат в своем составе вредный консервант Е220. Чтобы снизить его содержание в отваре, не помешает замочить их на ночь в воде комнатной температуры, а утром как следует промыть перед завариванием.

День 4: «строительство»

На этом этапе идет восстановление мышц, которые первыми попадают под удар любых диет. Происходить этот процесс будет за счет:

  • мяса птицы (курицы или индейки) — 0,5 кг;
  • питьевой воды (негазированной) в объеме: 1 л воды на каждые 30 кг веса;
  • свежей зелени (в качестве гарнира) – в умеренном количестве.

В зависимости от ваших вкусовых предпочтений мясо может быть приготовленным на пару, отварным или запеченным в духовке. Будучи легкоусвояемым, оно довольно быстро восполнить нехватку аминокислот в организме и подарит ощущение сытости.

Однако учтите, 0,5 – это не так много, поэтому лучше заранее разделить кусок на несколько маленьких порций. Также будьте готовы к тому, что с этого дня потеря веса ощутимо замедлится.

День 5: «жиросжигание»

На заключительном этапе предстоит компенсировать тот стресс, что организм испытал за предыдущие дни диеты. Наедаться «от пуза», разумеется, мы не будем, однако расширим меню до:

  • овсяных хлопьев без примесей и добавок – 0,2 кг (в сухом виде);
  • овощей и фруктов (за исключением яблок с бананами и тех, в которых много крахмала, например, картофеля) – 1 кг;
  • питьевой воды (негазированной) — 1 л.

Из хлопьев и воды готовится каша, которой вам и предстоит питаться весь день (чередуя ее с фруктами и овощами). Обильное поступление клетчатки, которая присутствует во всех продуктах, представленных в меню, создаст эффект «отрицательной калорийности». Иными словами, при минимальном потреблении калорий вы будете чувствовать максимальную сытость.

Недостатки и слабые стороны

Плюсы «Лесенки» практически любой человек назовет, даже не задумываясь. Это и быстрая потеря веса, и улучшение работы ЖКТ, и доступность всех продуктов питания, и многое другое. Вред же от нее менее очевиден и сводится к: истощению (если не придерживаться графика «1 раз в год»), постоянным визитам в туалет и физическому ослаблению.

Минусы хоть и незначительные на первый взгляд, но могут привести к серьезным осложнениям, поэтому полностью отказаться от диеты следует:

  1. Будущим и кормящим мамам.
  2. Людям, страдающим от язвы или гастрита, заболеваниями печени и почек.
  3. Тем, у кого наблюдаются кардиологические нарушения и/или индивидуальная непереносимость отдельных элементов меню.

Есть ряд и более специфических неприятных последствий, наиболее доступно разъяснить которые способен лишь медик. Поэтому, как и в случае с любой другой диетой, консультация у врача перед началом курса обязательна.

Эффективна или нет?

Когда речь заходит о какой-либо диете, главное, что волнует решивших придерживаться ее, — это «уходят ли объемы» и «на сколько можно похудеть за указанный срок». И «Лесенка» в этом случае – не исключение. Найти ответы на вопросы помогут отзывы тех, кто уже испытал действие этого разгрузочного меню на себе. Так, если проанализировать их, станет очевидно, что:

  • «До 8 кг» — это не «8 кг», а потому нужно быть готовыми к тому, что лишний вес может уменьшиться и на 5, и на 3 и даже всего на 1,5 кг даже при жестком соблюдении диеты.
  • Люди, чей вес значительно превышает норму, могут рассчитывать на более заметные результаты, чем те, кого от стандартных показателей отделяют один-два килограмма.
  • Если вы не пересмотрели свой ежедневный рацион и выход из диеты был проведен с нарушениями, вес не только вернется довольно быстро, но и, скорее всего, дополнительно возрастет.
  • Не каждый организм способен так резко отказаться от пищи. Поэтому если вы почувствовали недомогание, но решили идти до победного, не удивляйтесь, если у вас начнутся проблемы с желудком.
  • Ступенчатая диета предполагает активный энергорасход именно в первые два дня. Поэтому, если отказ от пищи сопровождается неприятными ощущениями, можете начинать худеть не с понедельника, а с выходных (когда не надо идти на работу и можно расслабиться).

Как видите, результаты, что пророчит эта разрекламированная 5-ступенчатая диета, вовсе не так однозначны, как хотелось бы. Сильно полным людям она не подойдет, т. к. рассчитана всего на неделю. Худышки же, которые за зиму подкопили пару-тройку лишних кг и теперь не могут влезть в любимые джинсы или платье, рискуют не дождаться того результата, на который рассчитывают.

Впрочем, вредные компоненты в этом меню отсутствуют, да и полноценная разгрузка организму никогда не помешает. Поэтому, если вы решите прибегнуть к помощи «Лесенки», какой-никакой результат вам точно гарантирован.

Источник: https://hudeyko.ru/dieta-lesenka.html

Диета «Лесенка». Меню, отзывы

Диета лесенка меню

Свое название диета получила из-за поэтапного рациона питания, похожего на ежедневные ступени в борьбе с лишним весом. Каждая ступень диеты «Лесенка» имеет свое назначение (очищение, восстановление, сжигание жировой прослойки и пр.). Длится она всего пять дней. Во время диеты можно принимать любые витамины в комплексе с физическими упражнениями.

Потеря веса за один цикл программы «Лесенка» составляет обычно от 3 до 8 кг. Но слишком часто повторять «восхождение по 5-дневной лесенке» диеты не рекомендуется. Все хорошо, но в меру. При необходимости диету можно повторять в течение месяца, но не чаще одного раза в год.

Диета «Лесенка» является одной из самых простых, легко переносимых и эффективных методик похудения за 5 дней. Кроме того, при правильном режиме питания результат удаётся сохранить легко и надолго.

Рекомендуется нарисовать пятиступенчатую лестницу и каждый день делать на ней соответствующие пометки по поводу своего веса, самочувствия и т.д.

При прохождении каждого этапа диеты следует хвалить себя за достигнутый результат, а в случае срывов не корить себя за слабодушие, а просто начать все заново. При выполнении всех рекомендаций диеты «Лесенка»  суперпохудение будет просто неизбежным.

Также к достоинствам диеты относится ее малобюджетность.

Суть диеты

Диетическая программа похудения состоит из пяти этапов.

  • Первый день – день очищения и подготовки организма. Очищение от шлаков и токсинов является ключевым моментом всех аналогичных методов. Повышается уровень обменных процессов и уменьшается аппетит. В этот период также обогащаются минеральными солями и влагой клетки организма.
  • Второй день отвечает за восстановление микрофлоры кишечника. Отчасти данная ступень является лечебной.
  • На третий день в вас восполняется энергия, недополученная за первые два предыдущих дня.
  • Четвертый день – это время для восполнения белка, витаминов, минералов.
  • Пятый день – день сжигания оставшихся калорий. За счет приема искусственной клетчатки начинает самоперерабатываться жировая прослойка тела.

 Рекомендации

  • Предлагаемый ежедневный рацион лучше разделить на 6-7 частей и принимать их через равные промежутки времени или по мере ощущения острого чувства голода.
  • Желательно употреблять строго указанное количество жидкости во избежание потерь кальция, магния и других важных минералов путем вымывания их с водой из организма.
  • Нарушать порядок дней нельзя, они должны идти предписанным чередом.
  • Чтобы поддержать организм рекомендуется принимать поливитамины.
  • На протяжении всего периода диеты необходимо употреблять достаточное количество питьевой воды.
  • От чая и кофе придется отказаться.
  • В качестве зелени лучше брать капусту, в качестве фруктов брать апельсины, грейпфруты, киви.
  • Умеренные спортивные нагрузки в случае, если только спорт не является вашей нормой жизни, и отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя, часто питье кофе) быстрее вас приведут к желаемой цели.
  • Несмотря на простоту методики, выход из нее должен быть щадящим для организма. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, после завершения диеты следует избегать употребления калорийных блюд и больших порций, а также соблюдать питьевой режим.
  • Если есть необходимость в значительном снижении веса, и диета перенеслась хорошо, можно ее продолжить еще на один цикл, начиная с первой ступеньки и соблюдая очередность дней.

Противопоказания

  • беременным и кормящим женщинам,
  • детям и пожилым людям в возрасте старше 60-ти лет,
  • при гастрите и язве,
  • людям с заболеваниями печени и почек,
  • людям с кардиологическими нарушениями,
  • в случае наличия психических, хронических, острых, онкологических заболеваний,
  • после перенесенных тяжелых инфекций.

Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Принцип действия ступеньки

Перед тем, как начать избавляться от лишнего веса, необходимо настроить организм на предстоящую потерю веса, т.е. как следует очистить желудочно-кишечный тракт. Помимо продуктов, указанных в меню, в течение этого дня каждые два часа необходимо принимать по 1 табл.

активированного угля, в общей сложности 6-8 штук. На этой ступени диеты происходит очищение всего организма, в частности пищеварительного тракта, от солей тяжелых металлов, шлаков, токсинов и других вредных веществ.

Набор продуктов для этого дня не случаен – каждый из них выполняет свою роль в очищении организма. Так, активированный уголь, являющийся природным сорбентом, связывает между собой все плохие вещества, после чего естественным способом их выводит.

Кроме того, активированный уголь помогает предотвратить возникновение и прервать уже происходящие в пищеварительном тракте процессы брожения и гниения.

Яблоки, богатые пектиновыми волокнами, микроэлементами, органическими кислотами, рибофлавином, биотином, тиамином и другими биологически активными веществами, также очень важны для очистительной ступени диеты Лесенка. Данные фрукты способствуют ускорению обменных процессов, разжижению жировых клеток, а также снижению аппетита.

Меню на день

  • активированный уголь (8 таблеток)
  • килограмм яблок любого сорта
  • чистая негазированная питьевая вода (не менее 2 литров)

Все предписанное можно употреблять в любом сочетании и последовательности.

Отзывы

Достоинства:
система очистки от китайцев

Недостатки:
нет

Впервые столкнулась с этой диетой, будучи на семинаре по здоровью одной компании. Там лекцию по здоровому питанию читал китаец, с докторской степенью. Он там как раз все время упоминал так называемое питание лесенкой. Долго не могла понять, в чем фишка и при чем тут лесенка.Дело в том, что китайцы, они не зря долгожители.

К решению всех проблем они подходят с умом и расстановкой. Они если что то и рекомендуют, то сразу же тебе множество факторов, почему так, а не иначе. Именно там, от этого китайца, я узнала и открыла для себя трех уровневый метод очистки организма, который делится условно на :1.

Очистка организма — нужно спланировать свой рацион так, что бы организм имел возможность, не перегружаясь, очиститься от лишнего и ненужного. Дабы наступило облегчение и чувство легкости. Тут все методы очистки хороши, но и быстро это делать не стоит.2. Регуляция — после того, как организм очистился, ну или, частично, нужно регулировать там процессы.

Самый важный процесс — пищеварения. От него зависит, что попадет в клетку, какая информация. А от той информации и зависит само состояние организма. Ведь информация — это ни что иное, как витамины, микроэлементы и минералы.3. Питание — ну это и так понятно. Отрегулировали и начинаем питать теми же витаминами и микроэлементами: кальций, калий, цинк, селен, витамины и так далее.

Следует сказать, что только лишь процесс очистки организма по этому методу длится до 40 дней.Относительно метода питания «Лесенка», так это наша диета «Лесенка». Просто там она была дана масштабно, растянуто и может быть эффективнее по результату, но то что там говорилось, вполне себе можно урезать и прийти к тому, о чем говорит Диета «Лесенка».

После лекции и того, что я там узнала, конечно я и эту диету попробовала, но она у меня шла ни как диета, а просто как методика очистки. Но результат и при диете и при очистке всегда — потеря лишнего в плане килограмм.

Для более эффективного результата рекомендую увеличить дни с 1 до 2-3 на каждую ступеньку. У меня было по 2 дня на ступеньку. Тем более, диета не голодная и очень даже богата выбором продуктов. Но нарушать нельзя и грешить тоже. И таким образом, вместо 5 дней, я осилила целых 10 дней и получила результат в 6 килограмм. Можно было и 5 дней, но я рискнула и продлила. Думаю не зря.

После диеты нельзя набрасываться на холодильник еще дня 2-3. Я эти дни не голодала, но ела исключительно мало, но всего. Старалась в день раз 6 поесть, но порциями воробья. И потом еще за неделю сбросила около полтора килограмма.

Диету могу рекомендовать, потому что китайцы зря ничего не посоветуют. Мне даже понравилось. И вот сейчас думаю, а что если каждой ступеньки сделать не по 2 дня, а по 3-4 — эффект должен быть потрясающим и стабильным. Хорошая и не дорогая диета.

Главное начать!

Общее впечатление: увеличить дни и ДА

Достоинства:
Действительно можно скинуть 3-4 кг.

Недостатки:
Сложно питаться одними яблоками, или одним творогом. Вес возвращается

В диете «Лесенка» меня подкупил системный подход к нелегкому процессу избавления от лишних килограммов. Все происходит поэтапно. Я понимаю, что как и большинство других диет, эта диета искусственно «сгоняет» вес, который потом может быстро вернуться. Для чего я сажусь на эту диету? — чтобы с чего-то начать.

Как обычно, хочется похудеть перед Новым Годом, заметила, что опять набрала лишний килограмм. Итак, я сажусь на диету «Лесенка», чтобы после ее окончания в дальнейшем придерживаться системы питания -60, одним из главных принципов которого является не есть после 18.00.

Но и на эти пять дней я не ограничиваюсь только диетой, я собираюсь заниматься специальными упражнениями для похудения и использовать специальный гель для похудения.

Резюмируя, подвожу итоги.

✔ Диета не такая простая, как кажется на первый взгляд. Выдерживать ее сложно. Я сидела на ней уже третий раз, помню, что в первый раз вообще дошла только до творога.✔ Но результат от нее есть.

✔ При достижении этого результата надо настраиваться на дальнейшее похудение, иначе очень быстро вернется прежний вес.

Время использования:5 дней

Общее впечатление: Экспресс-диета. Вверх по лестнице, ведущей вниз.

Достоинства:
легко соблюдается

Недостатки:
вес частично возвращается

Если вам нужно быстро скинуть 2-4 килограмма то диета Лесенка отлично подойдет для этого. Итого за 5 дней ушло 3,9 килограмма, через неделю питания ни в чем себя не ограничивая килограмма 1,5-2 вернулись, но и скинув всего 2 кг для меня было достаточно. Я добилась чего хотела, чувствую себя лучше, легче энергичнее.

Вес перед диетой у меня был 61,1 кг, стал 57,2.В описании к диете было сказано что можно без какого-либо пропуска пройти все ступени еще раз и не раз, но я не решилась.

Конечно это не спасет вас полностью от лишнего веса, если решите похудеть на много килограмм например 15-30, то эта диета вам не поможет, так как она очень короткая, а для экстренного экспресс похудения на пару килограмм вполне подходит.

Большим плюсом для меня осталась привычка практически все есть без соли и сахара!

Общее впечатление: Эффективно, быстро, но ненадолго

Источник: https://diety-uprazhneniya.ru/dieta-lesenka-menyu-otzyvy/

Диета «Лесенка» — худеем за 5 и 7 дней

Диета лесенка меню

Новая диета с веселым названием «Лесенка», позволяет каждому человеку легко сбросить до 8 кг, без особых ограничений в пище и всего за пять дней.

При этом создатели диеты утверждают, что потерянный таким способом вес не возвращается, достигнутый результат длится очень долгое время, а сам метод похудения совсем не вредит здоровью и достаточно легко переносится организмом.

Многие люди, испытавшие на себе диету «Лесенка», подтверждают ее высокую эффективность. Придерживаться ее можно 5 или 7 дней, в зависимости от того, какого результата хочет достичь человек.

Вес при данном методе похудения довольно быстро уходит, фигура приобретает стройные очертания, также происходит очищение кишечника от шлаков.

Чтобы худеть было легче и проще, диетологи советуют заблаговременно составлять подробное меню на 5 или 7 дней, а также отслеживать количество потерянных кг, и записывать результаты уменьшения объемов фигуры.

Кому показана диета «Лесенка»?

Диета»Лесенка» в первую очередь показана тем людям, которым сложно менять свои пищевые привычки и отказываться от любимых продуктов питания. Придерживаясь данного метода похудения, можно достаточно быстро, шаг за шагом, отрегулировать свой рацион таким образом, чтобы происходило стабильное снижение веса.

Делать это необходимо в несколько этапов. Диета»Лесенка» – это совокупность нескольких эффективных монодиет, продолжительность которых может составлять 5 или 7 дней.

Основной принцип данного метода – постепенное критическое снижение калорий в рационе, что и обеспечивает результат в виде похудения.

Каждый день диеты «Лесенка» призван выполнять определенную функцию. Другими словами, похудение осуществляется поэтапно:

  • Очищающий период – первая ступень похудения, направленна на очищение организма от залежей вредных веществ. Данный этап помогает организму подготовиться к предстоящему снижению веса, в этот период человек может потерять до 2 кг.
  • Восстановительный период – этап, когда в рацион включаются кисломолочные продукты, помогающие организму адаптироваться к стрессовой ситуации и активно справляться с некоторыми лишениями. За это время можно потерять от 1 до 2 кг веса.
  • Энергетический период – наиболее вкусный этап диеты»Лесенка». В рацион включаются продукты, содержащие глюкозу (мед, изюм, курага и т. д.). Похудение на данном этапе не замедляется, наоборот, можно легко избавиться еще от 1 кг лишнего веса.
  • Строительный период – нужен для того, чтобы организм сжигал жир, а не мышцы. На данном этапе в рацион вводятся белковые продукты, обеспечивающие длительное насыщение. В это время организм теряет приблизительно 0,8 кг веса.
  • Жиросжигающий период – завершающая ступень диеты «Лесенка», позволяющая избавиться от подкожных залежей жира. На данном этапе похудения в рацион включаются продукты, содержащие клетчатку (фрукты и овощи), на усвоение которой тратится много энергией, выполняемой организмом из его жировых запасов.

Последняя ступень диеты «Лесенка» позволяет избавиться еще от 1-2,5 кг лишнего веса.

Рацион и меню для худеющих

Чтобы сбросить ненавистные килограммы было легче, диетологи советуют всем худеющим заблаговременно составлять меню, предусматривающее правильный рацион на всех этапах диеты «Лесенка».

Итак, правильно меню «Лесенки» , соответствующее основным этапам похудения, должно включать в себя такие продукты:

  • Первая ступень (очищающая) – активированный уголь, негазированная вода, яблоки.
  • Вторая ступень (восстановительная) – нежирный творог и кефир, негазированная вода.
  • Третья ступень (энергетическая) – сухофрукты, изюм, мед.
  • Четвертая ступень (строительная) – нежирное мясо птицы (филейная часть), негазированная вода.
  • Пятая ступень (жиросжигающая) – фрукты, овощи, овсяные хлопья.

Составляя меню, следует выбирать только свежие продукты питания, желательно, полностью натуральные.

Меню на 5 дней

Типичная диета»Лесенка», рассчитанная на 5 дней, довольно легко выдерживается организмом. Для соблюдения такого метода похудения можно использовать следующее примерное меню, которое включает завтрак, обед и ужин:

Понедельник:

  1. 300 г яблок.
  2. 400 г яблок.
  3. 300 г яблок.

(через каждых 2 часа выпивать по 1 таблетке активированного угля, пить много воды).

Вторник:

  1. 300 мл кефира, 200 г творога.
  2. 400 мл кефира, 200 г творога.
  3. 300 мл кефира, 200 г творога.

(в течение дня пить много воды).

Среда:

  1.  2 столовые ложки меда.
  2.  300 г изюма.
  3.  компот из сухофруктов.

(в течение дня пить много воды).

Четверг:

  1. 200 г отварного куриного филе с зеленью.
  2. 200 г отварного куриного филе с зеленью.
  3. 100 г отварного куриного филе с зеленью.

(в течение дня пить много воды).

Пятница:

  1.  любые фрукты и овсянка.
  2. овощной салат и овсянка.
  3. фруктовый салат, заправленный лимонным соком.

(в течение дня пить много воды).

Меню на 7 дней

Если вам кажется, что 5 дней – слишком мало для достижения требуемого результата и эффективного похудения, можно попробовать диету «Лесенка» на 7 дней.

Рацион практически не будет отличаться от диеты, рассчитанной на 5 дней, просто придется расписать меню на 2 дополнительных дня.

Диета «Лесенка» — меню на 7 дней (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

  1. 300 г яблок.
  2. 400 г яблок.
  3. 300 г яблок.

(через каждых 2 часа выпивать по 1 таблетке активированного угля, пить много воды).

Вторник:

  1.  300 мл кефира, 200 г творога.
  2. 400 мл кефира, 200 г творога.
  3. 300 мл кефира, 200 г творога.

(в течение дня пить много воды).

Среда:

  1. 2 столовые ложки меда.
  2.  300 г изюма.
  3.  компот из сухофруктов.

(в течение дня пить много воды).

Четверг:

  1. 200 г отварного куриного филе с зеленью.
  2.  200 г отварного куриного филе с зеленью.
  3. 100 г отварного куриного филе с зеленью.

(в течение дня пить много воды).

Пятница:

  1. любые фрукты и овсянка.
  2. овощной салат и овсянка.
  3.  фруктовый салат, заправленный лимонным соком.

(в течение дня пить много воды).

Суббота:

  1.  гречневая каша и помидор.
  2. запеченная курица и овощной салат.
  3. стакан кефира и горсть ягод.

(пить много воды в течение дня).

Воскресенье:

  1. овсянка и йогурт.
  2. запеченная рыба с овощами.
  3. творог с изюмом и медом.

(пить много воды).

Два последних дня – это грамотный выход из диеты»Лесенка», позволяющий надолго закрепить полученный результат. Если все делать правильно, потерянные кг не вернутся сразу же после окончания диеты.

Подробное меню «Лесенки» нельзя назвать слишком разнообразным, но именно такая последовательность употребления продуктов позволяет добиваться поставленной цели. Это означает, что менять местами этапы по дням, или включать в рацион дополнительные продукты нельзя, иначе результата не будет.

Эффективность и результаты

Многих людей, которые стремятся похудеть, интересует, насколько эффективна диета»Лесенка». Стоит отметить, что после ее завершения человек обязательно отметит снижение веса.

Сколько именно кг ему удастся сбросить сказать сложно, ведь результат будет зависеть от многих факторов: изначальный вес, образ жизни, возраст, телосложени и так далее.

Результаты диеты (фото «до» и «после»):

Диетологи обещают, что в среднем удается избавиться от 7 кг в течение 5 дней, что можно назвать отличным результатом.

(5 4,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/dieta-lesenka-xudeem-za-5-i-7-dnej.html

Диета лесенка: меню на 5 дней, принципы и правила питания

Диета лесенка меню

Диета лесенка меню на 5 дней или семидневный рацион – как определиться, как соблюдать и каким принципам следовать, отзывы специалистов и похудевших, правильный выход – все здесь, в одной статье, давайте разбираться.

Основные принципы и этапы диеты лесенка

Все правила этой супер диеты сводятся к четкому соблюдению режима. Весь период похудения разделяется на 5 этапов, каждый из которых отличается своим рационом и направлен на выполнение строго определенных целей. Если вы будете придерживаться основного правила, то обретете стройность за 5 дней: избавитесь от 5-8 килограммов лишнего веса. Разберем каждый этап подробно.

Этап 1 – очищение и выведение шлаков

В основу методики заложено правило – организм перед похудением требует подготовки. Для этого применяется специальный режим питания из трех продуктов:

  • Яблок – 1 кг на весь день,
  • Активированный уголь до 12 таблеток в зависимости от вашего веса,
  • Негазированная очищенная вода до 2,5 литров.

Главные правила первого дня:

  1. Кушайте яблоки понемногу. Разделите их на 6 приемов, так вы максимально снизите проявление чувства голода,
  2. Принимайте активированный уголь перед едой. Так как мы уже решили разбить весь рацион на 6 приемов, перед каждым употреблением пищи, выпивайте по 2 таблетки угля,
  3. Пейте много воды. Нет, жажды вы испытывать не будете. Здесь дело в другом, вода – главный участник обмена веществ, кроме того, только благодаря ей из организма выводятся шлаки.

Чтобы вы не чувствовали неудобств, рекомендуется освободить день, в который вы будете выполнять очистку. Здесь дело в трех факторах:

  • Очистка невозможна без походов в туалет. Как бы это некрасиво ни звучало, но это так. Яблоки содержат большое количество клетчатки, при их употреблении в кишечнике будет скапливаться большое количество отработанных веществ и организму неминуемо придется от них избавляться,
  • Голод и чувство слабости. Будьте готовы к тому, что в течение первого дня вы будете чувствовать голод, ведь одно из свойств яблок – это способность вызывать голод после их употребления. Кроме того, из-за недостатка полезных веществ вы можете почувствовать слабость,
  • Дискомфорт в животе. Это возможное обстоятельство связано с употреблением активированного угля. Он работает не так как здоровые природные сорбенты, он просто собирает все, что попадается ему на пути, таким образом, выводит не только вредную микрофлору, но и полезные бактерии.

Это один из самых тяжелых дней похудения. Будьте готовы к дискомфорту, такому же как в разгрузочные дни.

2 этап – восстановительный

Этот этап похудения нужен для возвращения органов ЖКТ к исходной работоспособности после применения очистки. Рацион на следующий день составят кисломолочные продукты и вода:

  • Кефир – 1-1,5 литра с низким процентом жирности,
  • Творог с жирностью до 5% 600 г,
  • Негазированная очищенная вода – 2-2,5 литра.

Правила для второго дня:

  • Снова кушаем дробно, но здесь немного иначе, нежели в первый день. Разделите творог на 3 приема, а кефир пейте между творожными приемами. Так у вас снова получится 6 приемов пищи: 3 – творог по 200 г и 3 – кефир по 300-350 г.
  • Продолжаем поддерживать водный баланс. Здесь вода выполняет функцию поддержания работы почек, кроме того, она помогает в продолжении очистки кишечника.

На этом этапе чудо диеты лесенка вы еще можете чувствовать дискомфорт в животе, так восстановление ЖКТ занимает более длительный срок чем одни сутки.

Этап 3 – восполнение энергии

Этот период является своего рода хитростью, которую применяют диетологи, для того, чтобы худеющий избежал выхода на весовое плато – это состояние, когда вес останавливается не снижается и не увеличивается. В предыдущие два дня организм сидящего на диете теряет много собственных запасов, в третий день они практически исчерпаны.

Теперь нужно дать телу продукты с высокой энергетической ценностью, он займется их переработкой, а лишние килограммы продолжат исчезать. Продукты, которые составят меню третьего дня эффективной лесенки должны содержать много полезных сахаров и глюкозы. Итак, рацион в третий день составят:

  • Изюм или курага – 300-400 г,
  • Мед – 2 столовые ложки,
  • Компот из сухофруктов или несладкий морс из ягод.

Правила третьего дня:

  1. Разбейте все сухофрукты на мелкие порции. Кажется, что 400 г – это много, но вы не почувствуете насыщения если в 2 или 3 приема съедите их все. Лучше разбить на маленькие порции или вообще кушать изюм весь день по чуть-чуть,
  2. Мед не проглатывайте сразу, рассасывайте его как леденец. 2 столовые ложки можно разбить на 4 приема,
  3. Не употребляйте привычный нам сахар. Если вы решили сварить компот или морс, не добавляйте в него белый порошок.

Извлечение из указанных продуктов фруктозы и глюкозы ведет к эффективному их усвоению в виде энергии без увеличения жировых отложений.

Этап 4 – строительный

Предназначение этапа схоже с тем, что несет предыдущий пункт. Он предусмотрен во избежание плато, а также для поддержания тонуса тела. После прохождения всех указанных выше пунктов, тело пришло в состояние некоторого шока.

Чаще всего с применением такой разгрузки значительно замедляются все процессы в организме, в том числе и обменные. Сейчас важно вернуть их в нормальное рабочее состояние. Этот этап является белковым. Рацион в четвертый день составят:

  • Филе курицы – 500 г, разделите его на 6 приемов. Подходит только белое мясо так как в нем содержится минимальное количество жиров,
  • 2-2,5 литра – идеальная норма.

Этот этап важен для восстановления тонуса организма. Строительный этап возвращает вашим мышцам силу, они получают необходимое количество белка, который отсутствовал в рационе в предыдущие 3 дня.

Этап 5 – сжигание жира

Заключительный период входящий в меню на 5 дней диеты лесенка включает в себя большое количество клетчатки. Здесь в рацион нужно включить:

  • Легкую кашу. Идеальный вариант – 200 г овсянки на воде,
  • Фрукты или овощи – до 1 кг.

Правила для пятого этапа:

  • Быстрая диета лесенка будет эффективно только при правильном выборе продуктов, относится это и к овсянке. Лучше отдавать предпочтение каше с минимальной обработкой выбирайте цельно зерновые сорта. Если вы не любите такой вид каш, можете обратить внимание на хлопья геркулес
  • Избегайте высококалорийных фруктов и тех, что имеют высокий гликемический индекс, по крайней мере, бананов и хурмы.

На этом этапе чувство голода должно быть чуждым. Организм будет активно сжигать жиры, а вы будете чувствовать себя комфортно.

Польза и вред

Основная польза супер эффективной диеты лесенка заключается в качественной очистке и разгрузке организма. Однако это чревато и неблагоприятными последствиями:

  • Возможны нарушения баланса микрофлоры кишечника,
  • Нет страховки от проявления изжоги и расстройств ЖКТ, особенно, если худеющий подвержен заболеваниям органов ЖКТ,
  • Слабость и сонливость из-за низкой энергетической ценности продуктов.

Эти симптомы проходят сразу после выхода из диеты, тем не менее, они имеют место.

Отзывы и результаты похудевших

В соответствии с отзывами похудевших, у лесенки есть и преимущества, и недостатки. Основные отмеченные плюсы:

  • Рацион лесенки позволяет избавиться от 2-8 килограмм лишнего веса. Результат в большой степени зависит от правильного соблюдения режима,
  • Низкая стоимость. В отличие от многих диет, лесенка не требует покупки дорогостоящих продуктов, это несомненный плюс,

В недостатки относят:

  • Сложность. Тяжело проходить первые два этапа,
  • Не всем подходит. Это актуально, потому что существуют жесткие ограничения по большому перечню продуктов. Она противопоказана людям, у которых наблюдается повышенная кислотность желудка.

Отмечают также, что наилучших результатов можно добиться, применяя физические нагрузки в сочетании с лесенкой. Да это сложно из-за ограничений энергетической ценности продуктов, но эффективность многократно возрастает.

А что же говорят врачи? Отзывы врачей не самые утешительные. Есть прямые указания на неблагоприятные последствия от применения рациона с низким содержанием полунасыщенных жиров, в лесенке они исключаются. Это может привести к ухудшению тонуса кожи и волос. Кроме того, применения такой диеты может привести к изменению гормонального фона.

В заключение – диета лесенка на 5 дней не сбалансирована, но ее эффективность подтверждается отзывами похудевших.

Источник: https://irksportmol.ru/pitanie/dieta-lesenka-menyu-na-5-dney-pyat-etapov

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.