Диета к лету

Меню диеты к лету. Быстро похудеть поможет диета к лету

Диета к лету

Необходимость избавиться от нескольких лишних килограмм для многих девушек особо обостряется накануне пляжного сезона. Само собой, каждая из нас хочет комфортно себя чувствовать, надев открытый купальник, и похвастаться красивым и стройным телом, а не торчащими боками и выпяченным животом. Специально для таких ситуаций и была придумана диета к лету.

Диеты к лету чтобы быстро похудеть: меню

Понедельник:

  • завтрак — сваренное вкрутую яйцо или кусочек нежирной ветчины, стакан фруктового йогурта, чашка чая или кофе без сахара (можно использовать сахарозаменитель);
  • обед — салат помидора, огурца, зеленого лука, листьев салата и петрушки, заправленный небольшим количеством растительного масла и лимонным соком, тушеная свекла с черносливом и морковкой, яблочный сок;
  • ужин — 50 грамм твердого сыра, 100 грамм отварного куриного филе и стакан обезжиренного кефира.

Вторник:

  • завтрак — два ломтика отрубного хлеба, апельсин и чашка несладкого чая;
  • обед — салат из вареных креветок, заправленный диетическим майонезом и посыпанный мелко нарубленным укропом, 100 грамм отварной телятины или говядины, стакан нежирного йогурта;
  • ужин — 150 грамм вареной цветной капусты с соевым соусом, одна картофелина «в мундире», кусочек отрубного хлеба, чашка чая.

Среда:

  • завтрак — кусочек нежирной ветчины, 200 грамм обезжиренного творога, чашка кофе или чая;
  • обед — 100 грамм салата из вареных шампиньонов с зеленым луком и заправкой из растительного масла и лимонного сока, тушеная капуста, картофелина «в мундире», 2 киви;
  • ужин — 100 грамм тушеной рыбы, стакан йогурта без добавок, обезжиренный кефир.

Четверг:

  • завтрак — мюсли с томатным соком, один банан и чашка кофе;
  • обед — сваренное вкрутую яйцо, 100 грамм филе окуня, обжаренного с луком;
  • ужин — овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного масла, тушеная фасоль, картофелина «в мундире», кусочек отрубного хлеба, чашка чая.

Пятница:

  • завтрак — яйцо «в мешочке», йогурт, чашка чая;
  • обед — 100 грамм вареной свеклы с оливковым маслом, 100 грамм риса с кетчупом или соевым соусом, стакан томатного сока;
  • ужин — 100 грамм нежирного творога, 50 грамм сыра, йогурт, стакан молока.

Суббота:

  • завтрак — хлопья с молоком, йогурт, чашка кофе;
  • обед — 150 грамм тушеной печени, сваренное вкрутую яйцо, йогурт;
  • ужин — салат из красной капусты и зелени, заправленный оливковым маслом, кусочек отрубного хлеба, 2 киви и чашка чая.

Воскресенье:

  • завтрак — 100 грамм сыра, яйцо, чашка чая;
  • обед — салат из моркови и свежей капусты с соком лимона и оливковым маслом, 100 грамм жареных шампиньонов, 100 грамм риса, стакан апельсинового сока;
  • ужин — 50 грамм крабовых палочек, 150 грамм тушеной печени, стакан молока.

Зачастую именно в весеннюю пору многие решаются начать нелегкую борьбу с лишним весом. И не удивительно, ведь на пороге лето — сезон отпусков, купальников, коротких юбок и сарафанов.

Конечно же, все мы хотим встретить лето с тонкой талией и стройными ножками, потому прибегаем к разным способам похудения.

Один из них — диета весенняя, предназначенная специально для похудения в это время года.

Меню для диеты «Скоро на пляж»

Многих интересует диеты к лету на 6 кг. Этот курс рассчитан всего на одну неделю и, конечно же, является не самым безопасным способом похудения.

Лучше всего худеть при помощи здорового и сбалансированного питания, однако такая методика требует немало времени, которое не всегда найдется, так как часто мы вспоминаем о том, что надо бы похудеть, уже к концу весны.

Тогда приходит осознание того, что лето уже совсем не за горами, потому нужно применять какие-то экстремальные меры. К таковым и относятся разные монодиеты и экспресс-диеты.

1-й день:

  • 2 отварных картофелины;
  • баночка консервированной кукурузы;
  • 2 средних апельсина.

2-й день:

  • 3 вареных куриных яйца;
  • порция овсяной каши, сваренной на воде без добавления соли, сахара и масла;
  • половина отварной куриной грудки.

3-й день:

  • 2 порции гречневой каши (без масла, сахара, соли и каких-либо соусов);
  • 2 зеленых яблока.

4-й день:

  • курага (5 шт.);
  • порция риса (без масла, соли сахара и т. д.);
  • чернослив (2 шт.).

5-й день:

  • нежирный йогурт без добавок (4 баночки).

6-й день:

  • 4 грецких орешка;
  • примерно 400 грамм отрубей (2 стакана).

7-й день:

  • 4 вареных куриных яйца;
  • 2 отварных картофелины.

Весь этот объем пищи вы должны распределять на целый день. Так как питание во время данной диеты будет достаточно ограниченным, старайтесь, чтобы основная часть продуктов припадала на завтрак и ужин. Тогда организм сможет выработать достаточно энергии, нужной нам в течении дня. А вот ужин может быть совсем легким, а можно и вовсе его исключить.

Многие врачи-диетологи рекомендуют своим пациентам соблюдать систему дробного питания — кушать совсем небольшими порциями по 5-6 раз в день. Конечно же, в данном случае это будет достаточно тяжело, ведь растянуть на 6 трапез, к примеру, 4 грецких ореха, будет, мягко говоря, трудно. Но 4 приема пищи у вас вполне может получиться.

Как питаться после диеты?

Любая низкокалорийная диета, рассчитанная на небольшое количество дней, имеет существенный недостаток — все сброшенные килограммы вскоре вновь возвращаются. Чтобы избежать этого, необходимо правильно питаться и после окончания курса.

  1. Не стоит рассчитывать на то, что вы приведете себя в форму буквально за неделю, а потом будете есть, как и раньше, но при этом оставаться стройными. Чтобы «закрепить» результаты, придется внести некоторые коррективы в свой рацион питания.
  2. Следует отдавать предпочтение низкокалорийным и полезным продуктам. Старайтесь избегать кондитерских изделий, мучного, особо жирных продуктов, газировок и фаст-фуда. Отдавайте предпочтение белкам, свежим фруктам и овощам.
  3. Немаловажен и способ приготовления блюд. По возможности употребляйте продукты в сыром виде, так как тогда они сохраняют в себе максимум полезных веществ и витаминов. Если же продукт в обязательном порядке требует термической обработки, запекайте в духовке, варите или готовьте на пару. От жареного лучше отказаться.
  4. Весна — сезон свежих овощей, фруктов и ягод. Худеть в это время года — одно удовольствие, ведь можно успешно бороться с лишними килограммами, питаясь при этом вкусными плодами, не чувствуя голода и упадка сил. Кроме того, во время такого курса вы насытите свой организм уймой полезных веществ и витаминов, которых ему так не хватало в зимнюю пору.

Весенняя диета

Весенняя диета к лету рассчитана на достаточно длительное соблюдение — 25 дней. За это время вы можете похудеть на 10 килограмм. При этом отвес составят непосредственно подкожные жиры. Если ваш вес несущественно превышает норму, то, возможно, столь радикальный подход вам вовсе и не нужен. По крайней мере вы можете прекратить курс, когда достигнете желаемых результатов.

Но помните: правильное завершение диетического курса не менее важно, чем сама диета.

Суть и правила весенней диеты

Прежде всего стоит сказать, что такой способ похудения подойдет исключительно тем, у кого нет никаких проблем со здоровьем. Так как наверняка этого знать никто не может, изначально проконсультируйтесь с врачом.

Одно из важнейших преимуществ весенней диеты заключается в том, что за время курса вы уже успеете привыкнуть к низкокалорийному питанию и маленьким порциям. Это значит, что «выходить» из диеты вам будет намного проще, а в дальнейшем вы продолжите правильно питаться, благодаря чему сможете с легкостью сохранить достигнутые результаты.

Весенняя диета к лету на 6 кг предусматривает ряд четких правил, которым вы должны следовать в течении этих 25 дней:

  • в день выпивать ровно 1,5 литра жидкости (минеральной негазированной воды, кофе, чая) комнатной температуры;
  • спокойно продолжать диету в случае срыва;
  • если тяжело отказаться от сладкого, можно позволить себе кусочек любимого десерта, но исключительно в небольших количествах и до 12 часов дня;
  • ужинать не позже 18.30;
  • если в меню указаны овощи, это подразумевает, что разрешаются все, кроме картофеля (картофель можно есть только тогда, когда он четко прописан в меню).

Меню для весенней диеты

Если рацион какого-то дня диеты не расписан конкретно (завтрак, обед и ужин), значит указанный объем продуктов нужно равномерно распределить на весь день.

Первые 3 дня:

  • перед завтраком — 150 мл слегка подогретой воды с добавлением 7 капель сока лимона (можно просто положить в стакан дольку лимона) и столовой ложки меда);
  • завтрак — чашка несладкого чая или кофе;
  • обед — около 300 грамм вареной куриной грудки со свежими овощами (можно разделить на три приема пищи);
  • ужин — вареная (без соли) белокочанная капуста и отвар от нее (200 грамм капусты и 300 мл отвара).

4 день:

  • 500 грамм нежирного творога;
  • 500 мл нежирного кефира или любого другого кисломолочного напитка.

5 день:

  • 5 сваренных «в мундирах» или запеченных картофелин;
  • 500 мл нежирного кефира.

6 день:

  • 500 грамм отварного мяса нежирных сортов;
  • 500 мл нежирного кефира.

7 день:

  • 500 грамм нежирного творога;
  • 500 мл нежирного кефира.

8 день:

  • 500 грамм сметаны жирностью до 15%;
  • 500 мл нежирного кефира.

9 день:

  • 500 мл нежирного кефира;
  • любые сухофрукты в неограниченном количестве (лучше воздержаться от изюма).

10 день:

  • 1,5 литра нежирного кефира;
  • 1 литр негазированной воды.

11 день:

  • 1,5 литра минеральной воды.

12 день:

  • первый завтрак — чашка несладкого чая;
  • второй завтрак — 50 грамм твердого сыра или до 100 грамм нежирного творога;
  • обед — сваренное вкрутую яйцо и чашка несладкого чая;
  • полдник — 150-200 грамм творога или несладкого йогурта;
  • ужин — 100 грамм вареного мяса или куриного филе, до 300 грамм овощного салата, заправленного растительным маслом.

13 и 14 дни:

  • завтрак — до 100 грамм твердого сыра и чашка несладкого чая или кофе;
  • обед — 150 грамм вареного мяса или куриного филе, сваренное вкрутую яйцо, 30 грамм твердого сыра;
  • ужин — 200 грамм вареной рыбы, курицы или мяса, порция овощного салата с добавлением сока лимона и рубленной зелени;
  • перед сном — чашка мятного чая (на стакан кипятка — столовая ложка высушенных листьев мяты).

15 день (один из вариантов на выбор):

  • 300 грамм нежирного творога и 1 литр молока;
  • 500 грамм нежирного творога и 500 мл кефира.

16 день:

  • 400 грамм запеченного в духовке картофеля («в мундирах»);
  • 500 мл кефира жирностью до 1%.

17 день:

  • 400 грамм нежирного творога;
  • 500 мл кефира.

18 день:

  • 400 грамм любых свежих фруктов, за исключением бананов и винограда;
  • 500 мл кефира.

19 день:

  • 400 грамм отварного куриного филе без кожицы и соли;
  • 500 мл нежирного кефира.

20 день:

  • 400 грамм любых фруктов, кроме винограда и бананов;
  • 500 мл кефира.

21 день:

  • 1,5 литра негазированной минералки.

22 день:

  • 400 грамм фруктов, кроме бананов и винограда;
  • 500 мл кефира.

23 день:

  • завтрак — чашка несладкого кофе;
  • обед — несколько сваренных вкрутую яиц, порция тушеной капусты (готовить на растительном масле), стаканчик натурального томатного сока без соли;
  • ужин — порция вареной или приготовленной на пару рыбы.

24 день:

  • завтрак — сухарик и чашка кофе;
  • обед — порция жареной или вареной рыбы, салат из свежей белокочанной капусты;
  • ужин — 200 грамм отварного говяжьего мяса, стаканчик кефира.

25 день:

  • завтрак — чашечка несладкого кофе и сухарик;
  • обед — зеленые яблоки и большой кабачок, обжаренный в растительном масле;
  • ужин — несколько сваренных вкрутую яиц, 200 грамм вареного говяжьего мяса, капустный салат.

Результаты до и после

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/menyu-dlya-effektivnoj-diety-k-letu.html

Как похудеть к отпуску: бикини диета, детокс и звездные хитрости

Диета к лету

Полина Сошка

TS/Fotobank.ru

Наступает время бикини! И вопрос «как похудеть к лету» выходит на первый план, опережая классику вроде «кто виноват» и «что делать».

Хотя кто виноват, более-менее понятно: диетологи признают, что последствия длинной российской зимы с традиционным поиском душевного тепла в холодильнике касаются талий и бедер даже самых стойких поклонников здорового образа жизни. Ну а что делать — мы сейчас расскажем.

Продолжительность: 4 недели;

Особенности: каждая неделя состоит из пяти дней с обычным меню и двух дней, в которые суточный рацион ограничивается 500 ккал, либо шести дней с обычным меню и одного дня голодания;

Стоимость: сопоставима с обычными расходами на питание;

Результат: до минус 7 кг за весь срок;

Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в год;

Дополнительный эффект: за счет общего оздоровления меню — профилактика раннего старения, диабета 2 типа, болезни Альцгеймера;

Не подходит: При возрасте младше 18-ти лет, беременным, кормящим, при заболеваниях ЖКТ и выводящих систем организма, при диабете и гипогликемии. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Автор нашумевшей бикини диеты Жаклин Уайтхарт утверждает, что, следуя изобретенному ею плану питания любая женщина может привести в порядок фигуру к отпускному сезону, потратив всего месяц и не подвергая себя при этом существенным ограничениям!

Бикини диету Жаклин испытала на себе — в 2012 году ей удалось избавиться от 7 лишних кило всего за 4 недели. Свой опыт мать троих детей описала в книге «5:2 Бикини диета» (5:2 Bikini Diet), моментально ставшей бестселлером за океаном.

Похудеть к отпуску на бикини диете легко и приятно, потому что этот план питания можно подстроить под себя, а не изменять свой образ жизни, стараясь согласовать привычный график и новое меню.

Секрет прост — собственно «диетными» на бикини диете являются всего два дня в неделю, причем выбирать их можно самостоятельно, прислушиваясь к собственным ощущениям и понимая, к чему готов организм.

Остальные пять дней свободны от диеты, однако тут есть маленький, хотя и полезный, подвох.

Предполагается, что ваш рацион в «бездиетные» дни состоит из определенных продуктов в определенных здоровых комбинациях.

Их схема известна — если хотите похудеть и оздоровиться, откажитесь от фастфуда, ограничьте до минимума употребление сладостей и выпечки, налегайте на некрахмалистые овощи и продукты, содержащие качественный белок.

«Три здоровых приема пищи в день минус нездоровые перекусы» – так формулируется правило свободных от ограничения калорий дней в книге о бикини диете.

Впрочем, автор программы Жаклин Уайтхарт не ставит своей целью усадить доверившихся ей женщин в прочную клетку запретов: она рассчитывает, что в «бездиетные» дни они будут благоразумны и сами выберут для себя и состав, и объем порций. При этом добрая Жаклин вполне допускает, что в один из пяти свободных дней, пока идет диета 5 2, вполне можно позволить себе и шоколадку, и пару бокалов вина.

Однако основной эффект на бикини диете, позволяющей похудеть к лету, обеспечивают решающие два дня в неделю, в течение которых вам надлежит ограничить свой суточный рацион до 500 ккал (чтобы составить меню без ошибок, можно, например, воспользоваться таблицей калорийности продуктов). Причем в своих интервью Жаклин предлагает и альтернативный вариант — назначить всего один диетный день в неделю, но на его протяжении отказаться от еды полностью, «радуя» желудок лишь простой питьевой водой.

По мнению Уайтхарт, такая диета к лету не только эффективна, но и вполне физиологична: автор пишет, что ни один человеческий организм эволюционно не приспособлен к тому, чтобы каждый день получать одно и то же количество пищи примерно одинакового калоража. Но городской образ жизни приучает нас есть именно так, и поэтому мы переедаем, что явно сказывается на фигуре и вызывает множество проблем, в числе которых и сама необходимость похудеть к отпуску.

Такая простая мера, как «обрезание» калорий, во-первых, балансирует их общее количество в течение недели, во-вторых, дает организму недостающий стрессор, заставляющий расходовать накопленные запасы.

Кстати, экстремально низкокалорийные или даже голодные дни — распространенная диетологическая практика.

Они используются для стимуляции процесса похудения в таких программах, как диета Маргариты Королевой и диета доктора Ковалькова, славящихся своей достойной репутацией.

Жаклин Уайтхарт напоминает, что похудеть к лету удастся еще быстрее, если укомплектовать диету 5 2 фитнес-нагрузкой: 30 минут упражнений три раза в неделю станут хорошим дополнением к предотпускным мероприятиям.

Перестать объедаться и похудеть к лету: пять неожиданных секретов

Гуру диетологии предлагают воспользоваться оригинальными трюками, помогающими усмирить аппетит и справиться с перееданием, а значит, облегчить задачу похудеть перед отпуском.

  • 1Носите облегающую одежду: не обтягивающую, возможно, имеющиеся складки и излишества, а сидящую по фигуре. Если вы одеты в нечто мешковатое, свободное и оставляющее пространство для пищевого маневра, съесть лишнего становится проще простого. Похожий механизм воздействия использует нашумевшая корсетная диета. Хорошо сидящие платье, брюки, костюм или жакет, во-первых, улучшают самооценку, во-вторых — физически усложняют переедание. Правило распространяется и на домашний гардероб!
  • 2Чтобы не увлекаться снятием проб во время приготовления недельного запаса пищи на всю семью, пожуйте пластинку жевательной резинки. Но осторожно, не жуйте жвачку на голодный желудок, она станет хорошим средством от «хватания кусков», но не заменит нормальный прием пищи.
  • 3Кстати, о нормальных приемах пищи — не пропускайте их, даже (точнее, особенно) если вы на диете для похудения. (Исключение составляют планы питания типа диеты 5:2, в одной из разновидностей которой предусмотрен голодный день). Ешьте разрешенную пищу небольшими порциями через равные промежутки времени в течение дня: это выровняет уровень сахара и застрахует от приступов голода.
  • 4Станьте снобом — придирчиво относитесь к еде! Возможно, кому-то разборчивость в продуктах и блюдах кажется чудачеством, но это хороший способ отучить себя есть все, что дают, и сколько дают.
  • 5Осознанно уменьшите выбор блюд. Разнообразие порождает аппетит: когда холодильник набит разносолами, мысли (и ноги!) так и возвращаются на кухню. Покупайте продукты по предварительно составленному списку, а отправляясь на ланч, избегайте заведений со шведским столом или соблазнительно большим выбором быстро подаваемых блюд.

Австралийская детокс-диета

Продолжительность: 3 недели;

Особенности: помогает очистить организм от токсинов, подходит при непереносимости глютена и лактозы;

Стоимость: в зависимости от выбора продуктов и сезона (летом овощи и фрукты дешевле);

Результат: минус 3-5 кг;

Рекомендуемая частота: 1 раз в год;

Дополнительный эффект: очищение кожи, нормализация работы кишечника;

Не подходит: При возрасте младше 18-ти лет, беременным, кормящим, при заболеваниях ЖКТ и выводящих систем организма. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Эта разработанная в далекой Австралии диета позволяет не только похудеть к отпуску, но и очистить организм от всевозможных вредных воздействий загрязненного воздуха, химических добавок к пище, сигаретного дыма, алкоголя. Судя по тому, что Австралия славится своими пляжами и божественными телами местных жителей, там знают, как правильно подобрать диету к лету.

Австралийское похудение к лету, неделя 1: подготовка

Постепенно в течение всей недели сокращайте количество кофе и алкоголя и привыкайте пить больше воды. Удобно держать под рукой большую бутылку и делать глоток каждый раз, когда взгляд падает на нее. Специалисты уверены — полезно пить воду не стаканами раз в три часа, а маленькими порциями (примерно с чашку для эспрессо), но достаточно часто.

Разработчики австралийской детокс-диеты предупреждают: в период «отвыкания» от кофеина многие сталкиваются с различными побочными эффектами, в числе которых мигрени, упадок сил и даже… насморк. Это результат выхода токсинов!

Каждое утро на подготовительной неделе следует начинать со стакана воды со столовой ложкой лимонного сока: такая простая мера благоприятно влияет на печень, от бесперебойной работы которой зависит успех детоксикации.

На подготовительной неделе включите в меню:

  • свежие овощи (особое внимание зеленым и листовым)
  • пророщенное зерно
  • свежие фрукты и ягоды, особенно кислые
  • орехи и семена
  • безглютеновые злаки: коричневый рис, киноа, просо (на фоне российских реалий к списку можно добавить гречу)
  • бобовые: нут, чечевицу, фасоль
  • тофу
  • источники протеина: яйца, филе курицы, индейки
  • соусы и добавки: морскую соль, оливковое масло первого холодного отжима, яблочный уксус, органический мед, тхину.

Не употребляйте в пищу:

  • содержащие глютен крупы: овсяную, пшеничную (и выпечку из муки глютеновых злаков)
  • источники протеина: свинину, говядину, морепродукты, любые колбасные и промышленно обработанные мясные изделия
  • молочные продукты: цельное молоко, йогурт, сыр, сливочное масло
  • рафинированные продукты: белый рис, сахар, продукты из белой муки
  • полуфабрикаты
  • сладости: варенья, джемы, шоколад
  • алкоголь, черный чай, газировки, сок
  • соусы и добавки: столовую соль, маргарин и спреды, любые готовые магазинные соусы.

Австралийское похудение к лету, неделя 2: детокс

Поскольку накопленные токсины продолжают выделяться в кровь и выводиться из тела самочувствие может оставаться непривычным и, возможно, для усиленных тренировок в спортзале не будет сил. Однако важно сохранять физическую активность: хорошей альтернативой занятияем в спортзале станет аэробная нагрузка (простая ходьба).

Австралийские специалисты предупреждают, что на детокс-диете могут дать знать о себе углеводные и сахарные «ломки». И предлагают два рецепта борьбы с ними: замороженные ягоды винограда (их можно сосать как леденцы) и коричный чай.

Меню второй недели составляется худеющим самостоятельно: три основных приема пищи и два перекуса в день. Порции небольшие, около 250 гр. Добавляйте богатый белком продукт к каждому завтраку, обеду и ужину, чтобы не испытывать голода. И не забывайте пить воду!

Как похудеть к лету: примерное меню детокс-недели австралийской диеты

Завтрак: порция отварной крупы киноа с пригоршней тыквенных семян и ягод, зеленый чай

Перекус: один любой фрукт (кроме банана) и зеленый чай

Обед: большой салат из сырых овощей, куриная грудка-гриль с тхиной

Перекус: хумус с палочками сельдерея и зеленый чай

Ужин: стейк из лосося на пару и паровая стручковая фасоль.

Австралийское похудение к лету, неделя 3: обратный отсчет

К началу этой недели худеющие привыкают к новому стилю питания и получают от него удовольствие: появляется много энергии, которую так и тянет потратить на фитнес! Выбор продуктов по-прежнему обусловлен здоровыми «зелеными» и белковыми опциями, однако в меню появляются свежевыжатые фруктовые соки и овощные смузи, которые выполняют роль перекуса, поставляя витамины и обеспечивающую приятное ощущение сытости клетчатку.

Как похудеть к лету: примерное меню выходной недели австралийской диеты

Завтрак: омлет с овощами, зеленый чай

Перекус: смузи из ½ авокадо, 200 мл кокосового молока, свежей мяты, 1 чайной ложки меда

Обед: тушеные овощи с фасолью

Перекус: стакан грейпфрутово-морковного фреша

Ужин: бифштекс из индейки на гриле, большой салат из листовых овощей и пророщенного зерна с оливковым маслом.

Похудеть к лету по звездному рецепту: больше грибов, меньше сна!

Мировые знаменитости тоже люди и их не минует сезонный «привес». Иногда они делятся своими секретами избавления от лишних кило перед наступлением теплого сезона.

Американская певица Кэти Перри в преддверии лета на пару недель садится на оригинальную «М-диету». «М» в ее названии происходит от английского слова mushroom, то есть «гриб».

Диета заключается в том, что 4 раза в день фигуристая Кэти ест блюда, главным ингридиентом которых являются различные грибы.

Грибы содержат около 70% биодоступного белка и обладают низким гликемическим индексом, поэтому Кэти Перри легко и вкусно худеет к их помощью.

Эксцентричный автор и исполнитель Бой Джордж в вопросах похудения к лету полагается на диету по группе крови.

Бой признается, что в решительные моменты жизни, когда требуется привести себя в порядок за относительно короткий срок, к помощи диеты по группе крови прибегает и его мама, и его брат, и множество друзей.

«Хотя у всех на этой диете получается разное меню, она действительно работает!», – радуется певец.

Бритни Спирс, которая, как птица Феникс, множество раз за свою карьеру возрождалась и возвращалась на сцену стройной и лучезарной, смирилась с тем, что не может жить без пирожных брауни и спагетти, и нашла другой путь худеть к лету — она чередует 90-минутные занятия йогой дважды в неделю с трехчасовыми кардио-тренировками (3 дня в неделю). Так Бритни избегает психологической травмы от расставания с любимыми блюдами и не стыдится показываться в бикини.

Актриса, рестлер, подруга Джорджа Клуни и просто горячая штучка Стейси Кейблер в одном из интервью сообщила: когда ей требуется похудеть к отпуску, где ее обязательно застанут папарацци, она обращается к диете Гвинет Пэлтроу. Напомним, британская актриса прославилась не только своими ролями, но и оригинальными рецептами здоровых блюд, подходящих для полноценного семейного стола.

Любопытно, сама Гвинет Пэлтроу, при необходимости сбросить пару лишних кило к теплому сезону, не полагается всецело на собственную кулинарную книгу, а принимается за ежедневные двухчасовые спортивные тренировки. На вопрос о том, как удается выкроить лишние часы в плотном графике, звезда кино отвечает просто: «В такое время я встаю на два часа раньше».

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/99845/

Как похудеть к лету?

Диета к лету

Весной женщины часто ищут способ, как быстро похудеть к лету. В ход идут разные диеты, упражнения и салонные процедуры (обертывание, массаж). Хотя после всего этого удается похудеть, зачастую потерянные килограммы очень быстро возвращаются назад, и ситуация повторяется каждый год. Гораздо эффективнее понять, почему так происходит, и раз и навсегда избавиться от проблем с весом.

Для нормальной работы организму нужны все виды нутриентов (белки, углеводы, жиры, минералы и витамины). Получить их можно с пищей и водой, если сбалансировать питание.

Отсутствие баланса в рационе вызывает тягу к вредной пище или привычкам. Люди не догадываются, что постоянное желание есть сладости, тяга к курению или спиртному — знак нехватки незаменимых аминокислот и других веществ:

Пищевая зависимость

Прием пищи сопровождается выбросом гормонов удовольствия, и “переключением” влияний симпатической нервной системы (активируется в стрессе) на парасимпатическую (вызывает расслабление, помогает уснуть, усиливает работу пищеварительного тракта).

Все это оказывает психологические эффекты: во время еды человек получает от нее удовольствие, ощущение уюта, безопасности, расслабленности. Люди, стремящиеся похудеть, могут страдать от пищевой зависимости, побуждающей их есть:

  • для снятия стресса и расслабления;
  • от скуки;
  • “за компанию”;
  • чтобы получить положительные эмоции.

Почему диеты “не работают?”

Диета для похудения предусматривает временный отказ от “вредной” пищи. Тяга к сладостям и жирным продуктам же обусловлена эволюционно — они дают больший запас энергии, что было важно на этапе борьбы человека за выживание вида и продолжение рода (половые гормоны — производные жиров, поэтому для полноценной репродуктивной функции их должно хватать организму).

Таким образом, человек пытается “перебороть” генетически заложенную программу на время диеты. После ее завершения он “награждает” себя вредной пищей, что перечеркивает достигнутый результат.

Если Вы все еще думаете, как быстро похудеть с помощью диеты, примите к сведению, что:

  • 90% диет несбалансированы по нутриентному составу; это усугубляет первичный дефицит полезных веществ и тягу к вредной пище;
  • “готовые” диеты не учитывают индивидуальные параметры тела и рассчитаны на большой дефицит калорий, который организм воспринимает как “голод”. После этого он включает режим “аварийного” запасания жиров для подобных случаев;
  • быстрая потеря веса на диете — результат потери воды и мышечной массы; жир не расщепляется пассивно, и “уходит” не более 0,5-1 кг/неделю при условии физических нагрузок;
  • плохое питание на диете приводит к слабости, ухудшению самочувствия и настроения. 

Базовые основы правильного питания

Правильное питание для похудения не дает быстрой результат, и не является “временной мерой”. Но, приняв этот образ жизни, можно избавиться от лишнего веса и эффективно удерживать его на желаемом уровне. Рассмотрим, как правильно питаться, чтобы похудеть:

  • Дробное питание. Есть каждые 3-4 часа по 5-6 раз в день, маленькими порциями (до 200 г).
  • Много пить. Чистой воды должно быть не меньше 8 стаканов в день; чая и кофе – по желанию (лучше сократить).
  • Сбалансированное меню для похудения. На 60% рацион должен состоять из нерафинированных круп, фруктов и овощей; если это кажется сложным – из фруктов можно готовить коктейли для похудения (смузи, вода с имбирем и лимоном), употребляя их до 12.00.
  • Режим. Сладкое, вредное, фрукты и молочные продукты нужно есть в первой половине дня.
  • Еду нужно готовить на пару или запекать.
  • 2 раза в неделю нужно есть морепродукты.
  • Семечки, орехи должны присутствовать в рационе, но не больше 30 г в день как один из перекусов.
  • Из рациона исключаются полуфабрикаты, колбасы, сахар и белый хлеб, сдоба, кетчуп и майонез. Их заменяют нежирным запеченным мясом, фруктами, цельнозерновым хлебом, домашними соусами.

Здоровое питание при похудении не дает моментальный эффект, но работает “на перспективу”: сократив потребление вредных жиров, канцерогенных веществ и быстрых углеводов, человек одномоментно проводит профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и болезней ЖКТ, улучшает работу иммунитета.

Интуитивное питание

Некоторые люди, не придерживаясь правильного питания, не набирают вес. Обычно это связано с их умением питаться интуитивно — то есть:

  • есть только при чувстве голода;
  • завершать еду сразу после насыщения;
  • есть то, что хочется в этот момент;
  • тщательно обдумывать, связан ли внутренний дискомфорт с голодом, жаждой или стрессом на работе.

Интуитивное питание требует умения прислушиваться к своим потребностям и тонко различать их. Со временем человек начинает лучше понимать свои потребности, но при интуитивном питании нельзя ожидать его быструю эффективность.

Упражнения

Прекрасный способ приучить себя к спорту — заниматься коллективно. Но посещать спортивный клуб не всегда удобно из-за плавающего графика или местоположения. Хорошо, когда есть возможность заниматься фитнесом или йогой в компании единомышленниц возле собственного дома.

Еще лучше — когда для спорта обустроены специальные локации на свежем воздухе. В этом случае можно немножко позавидовать жителям нового района Рыбальский. Здесь на тренировку заряжает сама атмосфера и активные соседи. Вдоль пешеходного бульвара предусмотрены спортивные площадки под открытым небом.

На какие упражнения для похудения обратить внимание?

Общеукрепляющие (кардио)

Кардиотренировки создают высокую нагрузку на сердце, увеличивая частоту его ударов для полноценного кровообращения крупных мышечных групп. Для людей с высоким индексом массы тела и проблем с сердцем выбор кардионагрузки должен проводится под наблюдением врача.

Кардиотренировки расходуют много калорий, поэтому именно они позволяют эффективно похудеть. Среди них:

  • Бег. Для похудения можно бегать трусцой (равномерно, не в полную силу — тренирует выносливость и легкие), или интервально (“спринтерские” забеги — эффективны для улучшения рельефа мышц).
  • Ходьба (спортивная, в быстром и среднем темпе — не менее 1 часа в день).
  • Езда на велосипеде, орбитреке.
  • Плавание.
  • Фитнес (занятие на степах, аэробные тренировки).
  • Прыжки на скакалке.

Лучше всего проводить кардиотренировку на свежем воздухе, чтобы обеспечить достаточное обогащение крови кислородом при выполнении упражнений.

Для мышц живота

Укрепить и подтянуть мышцы живота помогут:

  • Планка. Одновременно укрепляет мышцы спины, рук. Примите исходное положение, как при отжиманиях, и удерживайте тело в течение 30-60 секунд.
  • Скручивания. Из положения лежа с согнутыми в коленях ногами нужно приподнимать верхнюю часть корпуса к коленям. Делают 3 подхода по 10-15 раз. Работают мышцы верхнего пресса.
  • Поднятия ног. Лежа на ровной твердой поверхности, поднимают ноги вверх на 450 относительно пола. Упражнение укрепляет нижний пресс. Делают 3 подхода по 10-15 раз.

Для мышц ног

Мышцы ног хорошо прорабатываются при беге (особенно – интервальном). Также эффективны упражнения:

  • Выпады. Исходное положение — с согнутой в колене ногой впереди от тела, другая нога опирается на согнутое колено сзади. Из этого положения нужно подниматься и возвращаться в него заново. Делается 10-15 раз в 3 подхода.
  • Приседания. Из положения стоя, ноги на ширине плеч приседают так, чтобы колени не выступали вперед за пальцы ног. Спина удерживается прямая — это помогает концентрировать максимальную нагрузку в области бедер и ягодиц.

Часто задают вопрос, как похудеть в ногах. При похудении жировая ткань расщепляется равномерно, но выполнение упражнений на определенные группы мышц увеличивает их в объеме и локально налаживает циркуляцию крови, подтягивая кожу. 

Для развития гибкости тела

Развить пластичность и улучшить самочувствие помогает йога. При похудении она считается относительно легким способом убрать вес, при этом почти не имея противопоказаний. При выполнении асан (поз йоги) сочетается статическая нагрузка на мышцы (тренирует выносливость) и дыхательные техники (улучшают кислородный обмен организма).

  • Из положения сидя нужно отклонить спину назад, при этом приподняв прямые ноги вверх, и тянуться руками в их сторону. Зафиксировать тело на 10 сек. Повторить 3 раза.
  • ИП: лежа на боку, упираясь на локоть одной руки. Нужно приподнять таз вверх, удерживая тело на одной руке и ноге и выгнувшись “дугой”. Сделать 3 подхода по 10 повторов с 2 сторон. Укрепляет бедренные мышцы и боковой пресс.
  • ИП: сидя на полу с максимально широко разведенными и прямыми ногами, носки приподняты вверх. Нужно наклонить туловище и потянуться рукой к противоположной ноге, а затем  — вытянуть корпус тела и обе руки перед собой. Сделать по 10 повторов с каждой стороны.
  • ИП: на четвереньках, руки лежат на полу (прямые). Поднять таз и постепенно выпрямить ноги, зафиксировать позицию на 2-3 сек и вернуться в ИП. Сделать 10 повторов.

При активной проработке дважды в день привести тело в лучшую форму можно уже за 1 месяц.

Не забывайте: менять систему питания и начинать тренировки нужно плавно. В течение первого месяца лучше ограничиться несложной зарядкой для похудения, основная цель которой — привить полезную привычку заниматься. После этого можно переходить к более сложным упражнениям.

На правах рекламы

Источник: https://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-94000-kak-pohudet-k-letu/

Как похудеть к лету – рассмотрим несколько диет

Диета к лету

В жаркие летние дни большинство людей стремится на пляж. Однако не каждый человек может позволить себе такой отдых из-за лишних килограммов.

Вопрос о том, как похудеть к лету достаточно часто беспокоит представительниц прекрасного пола. В домашних условиях можно быстро сбросить лишний вес при соблюдении одной из эффективных диет.

В данной статье мы рассмотрим несколько видов для похудения за короткий промежуток времени.

Диета для ленивых

Хочу похудеть к лету. Данный рацион подойдет тем, кто имеет незначительное количество лишнего веса, как правило, до 3 кг. и мечтает успеть правильно похудеть к лету. Суть диеты состоит в правильном употреблении жидкости.

Под жидкостью подразумевается не чай или кофе, а чистая питьевая вода. Она позволяет очистить организм худеющего человека от токсических веществ и шлаков. За счет чего улучшается работа кишечника, уходят ненужные килограммы.

На фоне этого кожные покровы и волосы имеют здоровый внешний вид.

Диета для ленивых подразумевает прием 2 стаканов чистой воды за полчаса до еды. После приема пищи разрешается пить только через 2 часа. Данное правило касается всех приемов пищи, в том числе и обычного чаепития с выпечкой. Такой рацион помогает избавиться от 1,5 до 4 кг за месяц.  Для тех, желает скинуть небольшое количество кг, вопрос как похудеть  решается довольно легко и безболезненно.

ДИЕТА ПЕВИЦЫ ВАЛЕРИИ

Кефирно-огуречная диета

Название диеты говорит о том, что в пищу в течение 1 недели употребляются исключительно огурцы и кефир. Кисломолочный продукт нужно пить в натуральном виде без добавления сахара и соли.

С помощью клизмы или слабительного средства обязательно очистите кишечник перед началом диеты. В течение дня разрешается выпивать до 3 литров кефира и употреблять любое количество огурцов.

Прием пищи осуществляется в определенные часы, он должен быть каждые 2 часа, начиная с 8 утра и заканчивая 6 часами вечера. Помимо этого необходимо выпивать как можно больше воды.

Благодаря такому рациону можно сбросить до 7 кг. На второй неделе следует придерживаться щадящего режима питания, не переедать и не употреблять сладкие, мучные и жирные продукты. Не каждый выдержит неделю такого рациона, но похудеть к лету  вполне возможно.

Гречневая диета

Питание с применением гречневой крупы можно отнести к универсальным способам похудения. Оно способствует очищению от токсических веществ, устранению отечности. Помимо этого наделяет организм чувством сытости, и нормализует обмен веществ. Неспроста гречневая диета показана при эндокринных, сердечных и неврологических заболеваниях.

Во время такого питания необходимо употреблять исключительно сырую крупу. Гречка заливается кипятком в пропорции 1:3. Затем посуду нужно хорошо закрыть и оставить на ночь. Нельзя добавлять в блюдо специи и соль. Можно налить 100 мл нежирного кефира для улучшения вкуса. Гречку следует кушать 4 раза в день в течение недели.

Допускается 1 раз в день яблоко или вареные овощи в небольшом количестве. Пейте чистую воду без газа, зеленый чай без сахара, овощной сок, разведенный водой. Гречневая диета позволяет похудеть на 5-10 кг к лету. Более подробно предлагаю прочитать статью “Гречневая диета для похудения“.

Соблюдая правила питания вы сможете похудеть быстро и эффективно к лету.

Диета доктора Дюкана

Данная диета потребует от худеющего человека приложения некоторых усилий, но результат будет стоить того. Диета для похудения по Дюкану строится на 4 фазах:

  • Первый этап носит название «атака». Его продолжительность составляет 3-10 дней. В данный период разрешается к употреблению курица, индейка, нежирное мясо, ряба, яйца и молочные продукты.
  • На этапе «чередование» необходимо находится столько дней, сколько потребуется сбросить килограмм. Если желаете избавиться от 10 кг, то придется провести месяц в этой фазе. К продуктам первого этапа прибавляются фрукты с овощами.
  • Этап называется «закрепление», он длиться около 3 недель. К предыдущему рациону питания прибавляется 40 грамм сыра и 2 ломтика хлеба в день.
  • Теперь нужно вернуться к прежнему режиму питания, данный этап носит название «стабилизация». Необходимо 1 раз в 7 дней в течение всего дня употреблять только отруби, пить воду, чай и настои из трав.

В данной статье мы рассмотрели, как похудеть к лету в домашних условиях с помощью несложных и доступных диет. Рацион питания в каждой диете отличается, поэтому можно выбрать наиболее подходящий принцип питания для своего организма и  ваша фигура будет готова к встрече лета.

Источник: https://pitanieives.ru/kak-pokhudet-k-letu/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть