Диета дюкана 2 фаза чередование

Второй этап диеты Дюкана: чередование

Диета дюкана 2 фаза чередование

Вторая часть нашей летней “инструкции по применению” диеты Дюкана рассказывает, как расширить свой диетический рацион.

Завершающая стадия нашей диеты — стадия “рабочей лошади” или “круизная” стадия. В ней вы чередуете дни чистого протеина из первой стадии (или фазы “атаки”) с днями, в которые вы добавляете неограниченное количество салата и овощей к своим мясным, рыбным блюдам и блюдам с обезжиренными молочными продуктами.

Вы остаетесь на этой стадии до тех пор, пока не достигнете идеального веса.

Разрешенные продукты на этапе чередования

Вот список овощей, которые вы можете добавить в блюда с мясом или рыбой (употребляйте их свежими, на пару, сваренными или запеченными в фольге):

  • артишоки
  • спаржа
  • баклажан
  • брокколи
  • кочанная капуста
  • сельдерей или корень сельдерея
  • цикорий
  • огурец
  • фенхель
  • фасоль
  • лук-порей
  • грибы
  • репчатый лук
  • стручковый перец
  • тыква
  • редис
  • листья салата
  • щавель
  • соевые бобы
  • шпинат
  • брюква
  • сахарная свекла
  • помидоры и репа

В принципе, вы можете не ограничивать себя в этих добавках, но если вы хотите избавиться от лишнего веса без потери времени, — доктор Дюкан советует есть ровно столько, сколько необходимо для утоления голода.

Морковь и красная свёкла допустимы в рационе, но в них содержится слишком много крахмала, так что не перебарщивайте. В течение рабочей стадии постарайтесь избегать и других, содержащих крахмал, продуктов: картофель, рис, кукуруза, горох, бобы, чечевица и авокадо.

Особенности завершающей стадии:

  • не забывайте чередовать протеиновые дни ( от 1 до 6 дней) с таким же количеством дней, в которые вы можете употреблять овощи
  • съедайте две столовые ложки овсяных отрубей в день
  • оставляйте 30 минут в день на интенсивную прогулку
  • выпивайте 1,5 литра воды в день

Будьте готовы к тому, что некоторое количества веса, потерянного во время первой стадии диеты, может вернуться, но не паникуйте.

Питьевой режим

Исключительно белковая диета обладает удивительным эффектом обезвоживания. Диета, богатая мясными и молочными продуктами, повышает уровень мочевой кислоты и мочевины в крови — это токсичные продукты распада белковых молекул, от которых организм старается избавиться, высасывая воду из тканей и отправляя ее в почки, а зачем — в мочевыводящие пути.

Как только вы возобновляете употребление овощей, ваш организм автоматически начинает с их помощью восстанавливать баланс воды. Как только вы вернетесь к протеиновым дням, вытеснение воды продолжится.

Доктор Дюкан говорит, что вы можете потерять около 900 граммов веса за одну неделю соблюдения завершающей фазы.

Советы по питанию на втором этапе диеты Дюкана

 Интересные советы:

  • НИКОГДА не отказывайте себе в приеме пищи; ешьте тогда, когда вам захочется
  • НИКОГДА не пропускайте обед (завтрак или ужин)
  • ПОЭКСПЕРИМЕНТИРУЙТЕ с агар-агар (растительный заменитель желатина). Этот продукт, получаемый из морских водорослей, уменьшает скорость, с которой сахар поглощается кровью; уменьшает холестерин и сокращает количество усваиваемых
  • ГОТОВЬТЕ соусы и заправки, не нарушающие правил диеты: для простой йогуртной заправки вам потребуется только добавить в обычный обезжиренный йогурт чайную ложку дижонской горчицы, несколько капель уксуса, соль, перец и любимые приправы
  • ИЗМЕРЯЙТЕ свой вес каждый день. Потеря веса, пусть даже самая незначительная, это лучший стимул
  • ВЫПИВАЙТЕ большой стакан холодной воды перед, во время и после каждого приема пищи. Это позволит вам почувствовать сытость быстрее и сохранить ее на более длительный срок

“Лишние килограммы ушли и я чувствую себя здоровой”

Карен Галкофф, 38 лет

“Я люблю еду, поэтому диета Дюкана была моим идеальным решением. Я четко солюдала диету и потеряла 44 килограмма, при этом отлично проводила праздники, ела все, что хотела, продолжая при этом избавляться от лишнего веса.

Я больше не нуждаюсь в похудении, но все равно не прекращаю следовать методу доктора Дюкана. В моем ежедневном рационе присутствуют белковые продукты, салат, овощи, низкокалорийный йогурт и овсяная каша на завтрак.

В те дни, когда мы идем ужинать вне дома (я называю это “праздничным ужином”), позволяю себе то, что захочу — далее я просто провожу пару дней на исключительно белковом рационе, чтобы вернуться в прежнюю форму.

Могу с чистой совестью сказать, что я ни в чем себе не отказывала. Во время соблюдения прошлый диет, я морила себя голодом в течение дня, запасая калории для того, чтобы позволить себе плитку шоколада на ужин. Диета же Дункана позволяет питаться себе в удовольствие, при этом употребляя только свежую и правильную пищу. В итоге я не только похудела, я еще и стала гораздо более здоровой!”

Диета Дункана вкратце:

— ДАЙ МОЩНЫЙ ТОЛЧОК своей диете с помощью стадии “атаки” с ее невероятно быстрой потерей веса и рационом, включающим неограниченное количество мяса, рыбы, яиц, обезжиренных молочных продуктов + освяные отруби

— ПОСЛЕ 2-10 дней (зависит от того, сколько килограммов вам нужно потерять) переключитесь на “круизную” фазу, отличающуюся от первой фазы тем, что вы добавляете в свое меню неограниченное количество овощей и (или) салата

— ВО ВРЕМЯ ПРАЗДНИКОВ придерживайтесь белков, салата и овощей (никакой пасты, картофеля или риса) и двух-четырех столовых ложек отрубей, но позвольте себе немного сыра, фруктов, стакан вина и несколько ломтиков цельнозернового хлеба каждый день. Наслаждайтесь двумя “праздничными ужинами” без всяких проблем, но учтите, что вам это обойдется в один день на чистом протеине

— ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ ПРАЗДНИКОВ некоторое время соблюдайте праздничный рацион, но исключите вино. Это называется фазой “закрепления” диеты Дюкана. Придерживайтесь такого меню пять дней и каждые 500гр потерянного в таком рационе веса будут помогать вам достигнуть конечной, далекой цели

— ЕСЛИ ваш вес внезапно набираться, вернитесь в стадию “атаки” на несколько дней

— ОСТАВАЙТЕСЬ стройной навсегда, соблюдая три основных едежневных правила Дюкана: овсяные отруби, спортивные упражнения и белковый день по средам!

Источник: https://faktor-sporta.ru/cheredovanie.html

Диета дюкана 2 фаза чередование

Диета дюкана 2 фаза чередование

Почему же так кто подскажет? Хочу сказать вам огромное спасибо за блог. Это работает!!! За 2 недели постройнела с 82 до Иду дальше. Здравствуйте, Ольга! Вот прошло ещё 2 недели моего питания. Неделю вес стоял, что меня расстраивало, потом опять пошёл на спад. Итог: за 4 недели с 82 на Спасибо вам за ваш блог и поддержку!

У меня такой вопрос. На Атаке я сбросила 3,8 кг. На чередовании еще Но по Дюкану мне нужно сбросить еще 10 кг.

Список продуктов в белковые дни на втором этапе:

И не по Дюкану тоже. Все дни чередования завершены. И вес держится уже 8 месяцев. Я попрежнему на чередовании.

Может снова переходить к Атаке, и все начинать по новой? Марина, диета Дюкана не рекомендуется при грудном вскармливании.

Я бы рекомендовала посмотреть диету минус Там так не урезаются долгие углеводы, овощи и фрукты. Mariam, 2 года назад слушала одно из его видео Дюкан разрешил заменить масло горстью орехов.

Это могут быть любые орешки, только чтобы умещались в ладони, когда вы ее сильно сжимаете. Дюкан разрешил орехи только с этапа Чередование.

Так что если вы на Атаке, пока воздержитесь от них. Будет стимул продолжать диету. Добрый день. За 9 дней атаки сбросила 4 кг. Можно ли в этот период употреблять домашние заготовки лечо.

Диета Дюкана 2 этап – разрешенные продукты, меню на каждый день и продолжительность

Татьяна, по Дюкану можно употреблять консервированные огурчики и помидоры, но в небольших количествах. Единственное правило: в них не должно быть сахара. То же касается остальных заготовок.

Атака 5 дней у меня. Результат 5 кг.. Кушала как кушать захотела. Не соли не сахара. Переходу на чередование.. Правда хожу пешком и танцую..

Татьяна, прекрасный результат! Пишите ваши результаты как пройдете чередование.

Но меня интересует даже волнует вот такой вопрос : можно ли есть фрукты?. Очень тяжело без фруктов. Ирина, фрукты на Атаке нельзя, как и овощи. Но у многих из-за нехватки клетчатки появляются запоры. Именно поэтому этот белковый этап дает большой отвес.

Длительность этого этапа может составить от 1 до 6 месяцев. И в течение этого периода худеющим не хочется есть однообразные и скучные блюда, которые быстро надоедают, и у многих вызывают отвращение.

Так питаются перед выступлениями бодибилдеры, сокращая до максимума углеводы. Я бы конечно не урезала совсем овощи. А от фруктов воздержитесь, в них много сахаров, захочется съесть еще и еще.

Включите в рацион листья салата, пекинскую капусту или обычную, огурец, морковь, зеленую фасоль. Свеклу и картофель нельзя. Прислушивайтесь к себе. Да, и побольше ходите пешком — полезно и очень эффективно.

Я на диете 1,5 месяца. Потеря весакг. На атаке 7 дней была. Потеряла 4 кг. Изначальный избыточный вес очень большой. Диета комфортная, я не голодаю.

Запоров нет. Сейчас на 2м этапе. Спасибо автору за прекрасные подсказки. Для меня они очень актуальны. Всем привет, закончила стадию Атака 9 дней. Перехожу на чередование. Хотела спросить- на этой стадии можно есть арбуз или яблоки?

Или фрукты совсем нельзя? Инна, хороший результат! Увы, арбуз — это ягода и его можно только с 3-го этапа. Но девочки пишут, что немножко себя летом балуют, но в меру.

Поэтому решайте сами — будете строго держаться диеты или отойдете, но только строго контролируемо. Диета понравилась сбросила на атаке 6 кг на чередование уже 3 неделю,но вес остановился и 3 кг не могу сбросить.

Рекомендации выполняю все. Вы ведь знаете, что быстрее всего уходит из организма лишняя жидкость и вы сразу видите уменьшение веса. А дальше надо просто продолжать. Вес же набирается не за несколько недель, а постепенно.

Вот и организм сначала должен перестроится на другое питание. Смотрите по динамике 1 раз в неделю. Марина, замечательный результат!

Как войти в диету, этапы диеты

На втором этапе может быть плато вес будет стоять на месте. Надо пройти этот период, так как организм привыкает к другой системе питания. Пишу, так как многие начинают об этом переживать.

Ваш e-mail не будет опубликован. Главное меню. Какие у вас результаты на диете Дюкана? Похудеть удалось совсем немного Сброила от 3 до 5 кг Хорошая диета. Сбросила от 5 до 10 кг Отлично! Мой результат более 10 кг.

Делись ссылкой на статью в соцсетях . Смотреть отзывы. Читай также. Нонна 15 ноября, года в Постоянная ссылка Ответить. Ольга Сологуб 14 июня, года в Постоянная ссылка Ответить. Мария 26 июня, года в Постоянная ссылка Ответить. Ольга Сологуб 27 июня, года в Постоянная ссылка Ответить. Светлана 13 октября, года в Постоянная ссылка Ответить.

Ольга Сологуб 15 октября, года в Постоянная ссылка Ответить.

Елена 09 ноября, года в Постоянная ссылка Ответить. Ольга Сологуб 09 ноября, года в Постоянная ссылка Ответить. Марина 14 ноября, года в Постоянная ссылка Ответить. Ольга Сологуб 15 ноября, года в Постоянная ссылка Ответить. Варвара 19 ноября, года в Постоянная ссылка Ответить.

Ольга Сологуб 21 ноября, года в Постоянная ссылка Ответить. Варвара, здравствуйте! Маринованный имбирь можно, но конечно без фанатизма. Елена 17 января, года в Постоянная ссылка Ответить.

Ольга Сологуб 18 января, года в Постоянная ссылка Ответить. На первом этапе сбросила 6кг. Перешла на второй и за неделю 0, Почему? Ольга Сологуб 22 января, года в Постоянная ссылка Ответить.

Марина 27 января, года в Постоянная ссылка Ответить. Ольга Сологуб 27 января, года в Постоянная ссылка Ответить. Антонина 01 февраля, года в Постоянная ссылка Ответить.

Ольга Сологуб 01 февраля, года в Постоянная ссылка Ответить.

Ольга Сологуб 03 февраля, года в Постоянная ссылка Ответить. Галина 11 февраля, года в Постоянная ссылка Ответить. Ольга Сологуб 11 февраля, года в Постоянная ссылка Ответить. Марина 14 февраля, года в Постоянная ссылка Ответить. Ольга Сологуб 14 февраля, года в Постоянная ссылка Ответить. Ирина 09 марта, года в Постоянная ссылка Ответить.

Ольга Сологуб 09 марта, года в Постоянная ссылка Ответить. Натали 12 марта, года в Постоянная ссылка Ответить.

Ольга Сологуб 13 марта, года в Постоянная ссылка Ответить. Аврора 17 марта, года в Постоянная ссылка Ответить.

Здравствуйте, а чем могут навредить сухарики из обычного хлеба в духовке? Ольга Сологуб 18 марта, года в Постоянная ссылка Ответить. Аврора 18 марта, года в Постоянная ссылка Ответить.

Ольга Сологуб 19 марта, года в Постоянная ссылка Ответить. Екатерина 23 марта, года в Постоянная ссылка Ответить.

Ольга Сологуб 23 марта, года в Постоянная ссылка Ответить. Света 04 апреля, года в Постоянная ссылка Ответить. Ольга Сологуб 05 апреля, года в Постоянная ссылка Ответить.

Фаза “Чередование” на диете Дюкана: список разрешенных продуктов, меню

Светлана 06 апреля, года в Постоянная ссылка Ответить. Ольга Сологуб 07 апреля, года в Постоянная ссылка Ответить. Розалия 17 мая, года в Постоянная ссылка Ответить. Ольга Сологуб 17 мая, года в Постоянная ссылка Ответить. Розалия, вот это результат — минус 19 кило.

Поздравляю вас с таким результатом! Валентина 18 мая, года в Постоянная ссылка Ответить.

Приветствую всех читателей моего блога! В особенности мне нравится, то стройно выстроена его система питания. Поэтому принято решение углубиться в дебри белкового питания. Надеюсь, все помнят, что такое диета Дюкана и в чем ее суть. Предстоит чередовать дни употребления белковых продуктов с белково-овощными.

На одном из сайтов чтитала, что отрубя можно заменить на гречку, это правла? Ольга Сологуб 19 мая, года в Постоянная ссылка Ответить. Валентина, не видела такого нововведения у Дюкана. Только отруби. Юлия 22 мая, года в Постоянная ссылка Ответить.

Ольга Сологуб 24 мая, года в Постоянная ссылка Ответить. Элеонора 27 июня, года в Постоянная ссылка Ответить. Ольга Сологуб 29 июня, года в Постоянная ссылка Ответить. Вика 10 июля, года в Постоянная ссылка Ответить.

Ольга Сологуб 11 июля, года в Постоянная ссылка Ответить.

Юлия 12 июля, года в Постоянная ссылка Ответить. Ольга Сологуб 12 июля, года в Постоянная ссылка Ответить. Юлия 19 июля, года в Постоянная ссылка Ответить. Кристина 02 августа, года в Постоянная ссылка Ответить. Ольга Сологуб 02 августа, года в Постоянная ссылка Ответить. Ольга Сологуб 30 сентября, года в Постоянная ссылка Ответить.

Дополнительные продукты:

Галина, это нормально. Тенденция на уменьшение же есть. Ольга 08 октября, года в Постоянная ссылка Ответить. Ольга Сологуб 08 октября, года в Постоянная ссылка Ответить. Ксения 10 октября, года в Постоянная ссылка Ответить. Здравствуйте, подскажите, можно ли в БО дни есть только овощи?

Ольга Сологуб 10 октября, года в Постоянная ссылка Ответить. Ксения, вы думаете так быстрее похудеете, кушая только овощи?

Ирина 19 октября, года в Постоянная ссылка Ответить. Ольга Сологуб 19 октября, года в Постоянная ссылка Ответить. Татьяна 02 ноября, года в Постоянная ссылка Ответить. Ольга Сологуб 03 ноября, года в Постоянная ссылка Ответить. Ирина 06 ноября, года в Постоянная ссылка Ответить. Ольга Сологуб 06 ноября, года в Постоянная ссылка Ответить. Евгения 10 ноября, года в Постоянная ссылка Ответить.

Ольга Сологуб 12 ноября, года в Постоянная ссылка Ответить. Этапы диеты. Секреты похудения. Спасибо автор, ты супер Лисcа: Кде и как можно купить книгу Дюкана, подскажите, пожалуйста Хелеана: Добрый день.

Калькулятор по диете Дюкана

Можно мне тоже книгу пожалуйста. Белая Орхидея: Нет, их можно употреблять в рецептах блюд, но важно не превы Люлек: Это можно кушать с чередования AnnN: Постоянно сплю с приоткрытым окном и зимой, люблю, чтобы ощу :: Этапы диеты Вторая фаза.

Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление: – 1 ст.

При приготовлении пищи можно использовать: cахарозаменитель, уксус, зелень, специи, сухое обезжиренное молоко, соленые корнишоны и лук не более 1,5 луковицы в белковые дни , лимон, цедру цитрусовых фруктов, соль, горчицу, соевый соус, парафиновое масло, ароматизаторы без масла и сахара, кофе, дрожжи, разрыхлитель, желатин, агар-агар, жвачки и конфеты с аспартамом, обезжиренный бульонный кубик, а также все добавки из фазы Атака.

Томатную пасту в ЧБ дни можно употреблять до 2-х ст. В БО дни – без ограничений. Правила второй фазы 1 Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. При непереносимости отрубей можно употреблять 2 ст. Употреблять осторожно!!! Из-за превышения нормы могут быть застои. Готовьте гречку по вашему усмотрению можно варить на воде, на молоке или запаривать.

Вы должны знать, что введение овощей замедлит потерю веса. На самом деле, чистые белки гонят воду из организма, что повышает результаты. Возвращение воды может затянуться на несколько дней, что может показаться периодом застоя.

Не волнуйтесь, потеря веса не прекращается, это может быть просто замаскированный возврат воды. Картофель и бобовые содержат большое количество крахмала, который очень легко перерабатывается в сахар, поэтому то, что вы сбросили на первой фазе, без проблем восполнится при употреблении этих продуктов.

Так как данный этап позволяет употреблять не только мясные продукты, или яйца, но еще и всевозможные овощи, то это значительно расширяет границы в поиске хороших, и главное, разрешенных рецептов. Приведем некоторые из них.

Разморозить шпинат, хорошо отжать всю жидкость. Молоко взбить с яйцами и добавить в шпинат. Можно пропустить через блендер, для получения однородной массы.

Распределить полученную массу на противне, застеленном силиконовым тефлоновым ковриком.

Запекать около минут смотреть по готовности при градусах. Главное не пересушить. После приготовления отделить шпинатный пласт от коврика, смазать мягким творожком, посыпать перцем и солью по вкусу.

Сверху выложить ломтики лосося. Закрутить в рулет. Поместить в холодильник на несколько часов лучше на ночь, предварительно обернув пищевой пленкой. Шампиньоны вымыть и отделить шляпки от ножек.

Диета Дюкана: этап чередование, меню, рецепты

Ножки мелко нарезать и потушить на сковороде до готовности. Отварить куриное филе. Нарезать кусочками и соединить с грибными ножками. Заправить йогуртом и наполнить шляпки этой массой. Выложить грибочки на противень и запекать в течение минут при температуре градусов. Перед подачей можно украсить измельченной петрушкой или кинзой.

Отварить до готовности яйца, свеклу и морковь можно вместе. В отельной кастрюле отварить цветную капусту с солью, воду слить, растолочь капусту в пюре можно блендером. Далее, собираем слои:.

Ниже представлен пример меню, который соответствует ритму 1 через 1 день на 7 дней. Вы самостоятельно можете составлять меню для подходящей вам схемы, не стесняясь смешивать предлагаемые для фазы Круиза продукты. Овощи можно готовить, как угодно, или кушать в сыром виде. Возможны различные вариации совмещения продуктов.

Источник: https://all-dieta.ru/dieta-dyukana-2-faza-cheredovanie.php

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть