Диета для похудения при грудном вскармливании

Диета для похудения при грудном вскармливании

Диета для похудения при грудном вскармливании

Беременность — это долгожданное событие в жизни каждой девушки. Многое меняется в организме будущей матери и после появления на свет малыша женщина заметно меняется. Очень многие мамочки хотят сбросить набранный вес на протяжении беременности.

Походы в спортивный зал и диеты очень эффективны, но в данном случае не особо подходят. Женщина не может прекращать кормить малыша грудью, ведь с материнским молоком ребенок получает все необходимые вещества для полноценного роста и развития.

Молодой маме необходимо подбирать специальные диеты безопасные для здоровья ребенка.

Чем отличается диета для кормящей мамы?

Кормление ребенка грудью обеспечивает малышу хорошую иммунную систему и сопротивляемость к вирусам. От питания молодой мамы зависит качество молока, которым она кормит малыша.

Советы от диетолога:

  1. Молодая мама должна так составить свой рацион, чтобы в нем было достаточное количество витаминов и микроэлементов. В таком случае женщина может сбросить ненужный вес, а ребенок при этом не пострадает;
  2. Ни в коем случае не изнуряйте свое тело голодовками!
  3. Придерживаясь диеты, обращайте внимание на все продукты, которые вы покупаете. Исключите из своего рациона продукты, содержащие большое количество: красителей, консервантов, подсластителей, усилителей вкуса.

Продукты, которые обязательно исключить из рациона:

  1. Спиртные напитки. Молодой маме нельзя употреблять алкоголь. Кормить ребенка «отравленным» молоком нельзя категорически!
  2. Белокочанная капуста, фасоль, горох. Перечисленные продукты способствую образованию газов в организме ребенка.
  3. Жирное молоко, ржаной хлеб — продукты долго усвояемые.
  4. Кофе. Этот продукт, в принципе, не желателен молодым мамам.
  5. Острую пищу.
  6. Сладкие продукты.

Если вы решили придерживаться диеты во время кормления грудью, то перечисленные продукты необходимо исключить в первую очередь.

Японская диета для молодых мам

Если вы обращали внимание — среди японцев очень мало людей с лишним весом. Ожирения у них практически не бывает. Весь секрет в том, что они знают диеты, способствующие сбросить лишний вес максимально быстро. Предлагаем ознакомиться с диетой по-японски.

  • Завтрак: Отварной рис. Некрепкий чай.
  • Обед: Вареная или приготовленная на пару рыба, фруктовый сок.
  • Ужин: Яблоко или груша.

Секрет японских диет в том, что они употребляют продукты, которые очень быстро усваиваются. Для того чтобы достигнуть результата как можно быстрее, — употребляйте много воды. Японцы рекомендуют пить на протяжении суток не менее 2 литров. Придерживаться диеты необходимо 2 недели.

Шестидневная диета в период лактации

Вся суть шестидневной диеты в том, что на протяжении дня необходимо употреблять один и тот же продукт. Многие ее избегают, а зря. Это именно та диета, которая не навредит малышу. Рацион на шесть дней:

  1. Рыба. В любом виде — жареная, вареная, на пару.
  2. Овощи — морковка, огурцы, помидоры, тыква, болгарский перец, свекла, картофель. Овощи в любом виде — прожаренные, в виде салатов, на пару.
  3. Мясо птицы. В любом виде, только без соли.
  4. Каши. Этот продукт обогатит организм необходимыми питательными веществами.
  5. Творог.
  6. Фрукты — апельсины, бананы, киви.

Эта диета помогла многим молодым мамочкам. За 6 дней соблюдения диеты можно сбросить до 10 кг.

Диета для молодых мам

В этой диете нет ни одного продукта, который мог бы вызвать аллергию у малыша, то есть, она полностью безопасна для женщин в период лактации.

  • Завтрак: Отварные яйца, обезжиренный творог. Некрепкий чай.
  • Обед: Травяной чай, печенье.
  • Полдник: Нежирное молоко.
  • Ужин: Овощной суп, салат.

Придерживаться этой диеты долго нельзя, потому как ребенку просто не будет хватать витаминов. Исключите из своего рациона белокочанную капусту.

Гречневая диета в период лактации

Гречка — крупа, которая много столетий употребляется людьми. Она очень быстро перевариваться в организме человека. По статистике люди, которые употребляют гречневую кашу, стареют позже. Гречка полезна молодым мамочкам, потому что улучшает качество грудного молока. Употребляя гречку, можно сбросить ненужный вес.

  • Завтрак: овощной салат, некрепкий чай. В салате можно использовать любые овощи: морковь, капусту, помидоры, огурцы, перец сладкий, но не заправлять маслом.
  • Обед: рыбный суп, овощи на пару, обезжиренное молоко.
  • Полдник: любые овощи в свежем виде.
  • Ужин: отварная гречневая каша без соли.

Длительность диеты — 7 дней. По мнению диетологов, за этот промежуток времени можно похудеть на 7 кг.

Данные диеты помогут молодым мамочкам, которые хотят немного сбросить вес после родов, и при этом не причинить вред своему малышу. Здоровья вам и вашему малышу!

Источник: https://fit-book.ru/dieta-dlya-pohudeniya-pri-grudnom-vskarmlivanii/

Как похудеть при грудном вскармливании: о питании и спорт

Диета для похудения при грудном вскармливании

Как похудеть при грудном вскармливании? Этот вопрос молодые матери не раз задают себе, диетологам, гинекологам и, конечно, Интернету.

Желание снова стать стройной и легкой, как до беременности, вполне естественно. Ведь за время вынашивания малыша многие женщины набирают немалый вес, а иногда продолжают полнеть уже после родов. И дело не только в расшалившихся гормонах. Многие женщины продолжают есть больше, чем требуется, и часто в их рационе преобладают калорийные продукты.

Дело осложняется и тем, что во время грудного вскармливания нельзя садиться на большинство известных (и эффективных) диет, потому что такие эксперименты почти всегда ведут к ухудшению лактации, а иногда и к полной пропаже молока.

Так как же похудеть и при этом не навредить ребенку? Об этом и пойдет речь далее.

Когда начинать худеть?

Прежде всего хорошие новости: грудное вскармливание само по себе способствует похудению кормящей матери. Все дело в том, что на выработку молока организм затрачивает колоссальное количество энергии. Соответственно, обмен веществ ускоряется и все съеденное не успевает превратиться в жиры, а превращается в качественное и питательное молоко для крохи.

Но один только факт кормления грудью проблемы не решает. Для положительного результата необходимо скорректировать свой рацион, ввести в него некоторые полезные продукты, а также заняться спортом. Так когда же все это делать?

Ответ прост: как только вы почувствуете необходимость в этом.

Обычно сразу после родов молодые матери полностью посвящают себя ребенку. Ночные кормления, прогулки, стирка, глажка… Непривычные к такому темпу женщины и не задумываются о похудении. Но через несколько месяцев жизнь входит в привычное русло, а ежедневные заботы уже не занимают столько времени, сколько они занимали раньше. Теперь можно подумать и о себе.

Но с чего начать? Нужно уяснить формулу похудения при грудном вскармливании. Она включает в себя три основных шага и выглядит следующим образом:

Сбалансированное питание + Занятия спортом + Уход за собой

Как видите, все просто. Главное не лениться и находить время на себя, ведь этому не помеха даже грудное вскармливание.

Этап 1: Диета для кормящей мамы

Прежде всего нужно скорректировать свое меню, хотя, скорее всего, вы уже сделали это, когда начали кормить грудью.

В рационе кормящей матери, желающей похудеть, не должно быть таких продуктов, как:

  • копченые и жареные блюда — их нужно заменить на мясо, рыбу и овощи, запеченные в фольге или просто сваренные;
  • колбаса, сосиски и прочие полуфабрикаты — гораздо полезней есть отварное или тушеное мясо;
  • выпечка, сладости, шоколад, мучное (в том числе макароны, вареники, пельмени) — такие продукты не только не несут ничего полезного ребенку, но и в целом способствуют набору веса и ухудшению работы желудка;
  • сладкая газировка, концентрированные соки с подсластителями — замените их домашними компотами и морсами, а сахар — медом и финиковой пастой.

Полезно:  Стоит ли вводить в прикорм в питание ребенка четырех месяцев?

А вот что приветствуется, так это потребление следующих продуктов:

  • овощей и фруктов — в них содержится много клетчатки, «чистящей» организм и ускоряющей обмен веществ;
  • сухофруктов и орехов (если они не вызывают аллергию у младенца);
  • цельнозернового хлеба и каш — эти продукты отлично влияют на грудное молоко, а также способствуют похудению;
  • натуральных свежевыжатых соков (морковный, яблочный, грушевый), морсов (из клюквы, брусники, малины), компотов;
  • растительных и животных жиров высокого качества — помните, что животного жира в рационе должно быть не более 10% от всех потребляемых масел;
  • полезных белков — рыба, мясо, молоко и молочные продукты.

Правила питания кормящей матери

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, женщине необходимо придерживаться нескольких правил. Это не только позволит ей вернуть стройную фигуру, но и в целом укрепит организм после родов, а также обеспечит кроху питательным и полезным молоком.

  1. Ужинайте не позднее чем за 2-3 часа до сна.
  2. Ешьте часто, но немного. Перерыв между приемами пищи должен составлять около трех часов, при этом наедаться «впрок» не нужно. Такой подход помогает избежать переедания.
  3. Разнообразьте свое меню: ешьте рыбу, мясо, овощи, фрукты.
  4. Пейте больше жидкости – в идеале это должна быть чистая вода, но полезными будут и травяные чаи (например, сбор с фенхелем и пажитником улучшает лактацию), и соки, и компоты.
  5. Ешьте только то, что не вызывает аллергию у ребенка.
  6. Постепенно снижайте объем жиров в своем питании (темпы снижения будут зависеть от введения прикорма для малыша).
  7. Если чувство голода вечером очень сильное, то выпейте стакан кефира или нежирного йогурта.
  8. Не садитесь на углеводные, белковые и прочие диеты, не исключайте из меню полезные продукты, не пейте жиросжигающие таблетки и чаи — все это может негативно сказаться на здоровье малыша, а грудное молоко вовсе пропадет!

Таким образом, можно сказать, что диета для похудения при грудном вскармливании предполагает здоровое сбалансированное и полноценное питание.

Ягоды годжи для похудения во время кормления грудью

Наверное, о пользе ягод годжи слышал каждый. Их рекламируют звезды эстрады, Интернет пестрит чудесными историями, связанными с этим продуктом. И действительно, ягоды годжи благотворно влияют на качество и количество грудного молока, а также способствуют укреплению иммунитета у младенца и у матери.

Полезно:  Простые рецепты супов для кормящей мамы

Кроме этого, ягоды годжи:

  • улучшают работу сердца (после родов это особенно важно);
  • омолаживают организм;
  • облегчают грудное вскармливание;
  • способствуют повышению либидо (ваш муж оценит это свойство);
  • укрепляют почки и печень (в первые недели после родов это свойство годжи придется как нельзя кстати);
  • улучшают гормональный фон;
  • лечат бессонницу и нервные расстройства;
  • нормализуют давление.

Существует версия, что чудо-ягоды способствуют похудению. Отчасти это так, но если вы надеетесь на чудесный эффект а-ля 10 килограмм за неделю, вас ждет разочарование. Употребление годжи даст результат только при комплексном подходе (правильно питание, физическая нагрузка, прогулки).

Употреблять ягоды годжи можно в виде чая. Для этого ложку сырья нужно заварить стаканом крутого кипятка и настоять около 15 минут (можно сделать это в термосе или в специальной кружке).

Такой чай полезен для организма и помогает обеспечить приток молока. А вот в чистом виде ягоды нужно есть осторожно, так как они довольно калорийны.

Кормящей матери ежедневно можно съедать не более пяти грамм сухих ягод.

Этап 2: Физические упражнения – лучшие помощники в похудении

О пользе физических упражнений для похудения можно говорить бесконечно. Но, когда речь заходит о спорте во время лактации, возникает множество вопросов. Разберемся с самыми распространенными из них.

  1. Когда можно начинать тренировки? Ответить на этот вопрос может только врач, так как только он знает особенности организма пациентки. Тем не менее, если беременность и роды протекали нормально и без отклонений, физическую активность можно возобновить уже через 3-4 месяца после рождения малыша. Выполнять простые упражнения можно уже через несколько недель после родов.
  2. Какие упражнения можно выполнять в период кормления грудью?
    Те, которые не несут ущерба для матери. Не рекомендуется заниматься атлетикой, поднятием тяжестей, экстремальными видами спорта. Не стоит сильно напрягать мышц как минимум до тех пор, пока после родов не пройдет 7 недель. В целом во время грудного вскармливания нужно избегать серьезных нагрузок и быть максимально аккуратной в физических занятиях.
  3. Когда можно заниматься спортом?
    Выполняйте все упражнения после кормления! Это обязательное условие, так как в ином случае вы рискуете испортить вкус молока молочной кислотой, которая вырабатывается в организме после тренировки.
  4. Как долго нужно заниматься спортом, чтобы сбросить лишний вес?
    У каждой женщины свои сроки и свои нормы. Но быстро сбросить вес после родов вряд ли получится. Все дело в том, что набран он был не моментально, соответственно, и «уйдет» не сразу, а только после серьезной кропотливой работы над собой.
  5. Как избавиться от живота и накачать пресс?
    Упражнения на пресс выполнять можно не раньше чем через полгода после родов, да и спустя такой большой срок с упражнениями на пресс стоит быть осторожнее, так как они требуют большого напряжения мышц.

Полезно:  Правила введения соков в рацион ребенка

Для укрепления мышц  живота и формирования тонкой талии эффективно использование простого с детства знакомого хула-хупа (обруча). Достаточно ежедневно крутить его по 10-15 минут, чтобы уже через месяц увидеть положительные результаты.

Также во время кормления грудью можно безбоязненно заниматься йогой, танцами, плаваньем. Эти занятия сослужат хорошую службу, вернув вам стройную фигуру и укрепив нервную систему.

Почаще гуляйте на свежем воздухе (благо с ребенком это легко осуществимо), ходите в городской парк, слушайте пение птиц, бывайте в лесу.

Все это положительно скажется на вашей нервной системе и поможет быстрее сбросить лишние килограммы.

Этап 3: Уход за собой

Несмотря на то, что времени у вас теперь стало гораздо меньше, забывать о том, что вы женщина, не стоит. Для того чтобы поскорее похудеть и привести свое тело в порядок, нужно регулярно проводить обертывания проблемных зон.

Но стоит помнить, что горячие и жгучие обертывания категорически запрещены при грудном вскармливании. В качестве альтернативы делайте холодные обертывания, например:

  • масляное (оливковое масло + морская соль или сахар);
  • уксусное (уксус и вода в равных пропорциях);
  • глиняное (порошок глины + водоросли + вода).

А вот от медового, горчичного, перцового и покупных промышленных обертываний нужно отказаться, так как активные вещества через кожу попадают в ваш организм, а, следовательно, и в грудное молоко. Поэтому перед проведением той или иной косметической процедуры лучше посоветоваться с врачом.

Полезна для кормящих матерей баня. В бане лишние килограммы уходят моментально, а иммунитет укрепляется, поэтому стоит включить это мероприятие в еженедельный уход за собой.  Противопоказаний у бани почти нет. Единственное, что стоит учитывать: баню нельзя посещать, если в организме идет воспалительный процесс.

Заключение

Мы рассмотрели три основных этапа , которые не требуют больших усилий и жертв, но быстро и эффективно помогут вернуть кормящей женщине стройную фигуру и похудеть. Но главное – ни одна из процедур, описанных выше, не ухудшает качество и количество грудного молока и не вредит малышу.

Источник: https://agushkin.ru/kormlenie/poxudet-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Как похудеть кормящей маме

Диета для похудения при грудном вскармливании

Во время беременности большинство женщин набирает несколько лишних килограммов. К счастью, нормализовать вес вполне возможно в период вскармливания грудью. В связи с этим у многих кормящих мам возникает вопрос, как похудеть при грудном вскармливании, чтобы не нанести вред здоровью младенца.

Основные сведения

Как правило, во время лактации женщинам самим по себе удается восстановить свой прежний вес, имевшийся у них до беременности.

На вырабатывание грудного молока женскому организму приходится тратить огромное количество энергии. В связи с этим происходит ускорение обмена веществ. Однако потеря веса происходит лишь спустя несколько месяцев после родов.

Важно при этом правильно организовать вскармливание ребенка грудным молоком.

Однако не всем женщинам удается восстановить былой вес и вернуть утраченную стройность, поэтому их интересует, как похудеть при грудном вскармливании без вреда для здоровья.

Большая часть эффективных диет при лактации запрещена, так как ограничение в еде негативно влияет на выработку молока.

В этом случае существует специальная диета для кормящих мам для похудения, способная помочь за короткий промежуток времени избавиться от рассматриваемой проблемы.

Рассмотрим, когда можно начинать худеть кормящей маме в домашних условиях. Ответ простой: когда будут потребность и готовность.

Как правило, сразу после родов женщина полностью посвящает свое время младенцу, ей нет дела до своих веса и фигуры.

Только когда жизнь матери приходит в нормальное русло, она начинает задумываться о своей внешности и о том, как похудеть во время вскармливания грудью.

Регулирующие принципы похудения

Если интересен вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, следует придерживаться трех регулирующих принципов:

  • Сбалансировать свое питание.
  • Регулярно выполнять специальные физические упражнения.
  • Обеспечить правильный уход за собой (регулярные обертывания проблемных зон, массаж тела и баня).

Формула похудения для кормящей мамы достаточно проста. Главное, не лениться и уделять себе достаточно времени.

Еще одним важным вопросом является, сколько калорий в день необходимо кормящей матери, чтобы быстро похудеть. Ежедневно на производство молока в материнском организме расходуется порядка 500 килокалорий.

В связи с этим матери следует потреблять около 1500 килокалорий, чтобы обеспечить малыша и себя необходимыми микроэлементами.

Похудеть после родов при грудном вскармливании при таком числе калорий вполне реально.

Основное меню

Диета для похудения при грудном вскармливании организуется так, чтобы молоко оставалось насыщенным полезными микроэлементами для грудного ребенка.

Для организации правильного и сбалансированного меню следует отказаться от следующих продуктов:

  1. Полуфабрикатов.
  2. Копченостей.
  3. Жареных блюд (следует отдать предпочтение блюдам, сваренным или запеченным в фольге).
  4. Мучных изделий, сдобы, шоколада.
  5. Макаронных изделий.
  6. Концентрированных соков.
  7. Газированной воды.

Диета при кормлении включает следующие продукты:

  • Сухофрукты.
  • Каши.
  • Свежевыжатые соки.
  • Различные молочные продукты.
  • Растительные жиры.

Примерное меню, если родитель желает сбросить вес:

  • Завтрак: нежирный йогурт, печенье (желательно галетное), травяной чай.
  • Обед: суп-пюре из овощей, нежирные сорта рыбы, запеченной в фольге с гарниром.
  • Полдник: нежирный кефир, свежие фрукты (предпочтительно яблоки).
  • Ужин: тушеные с растительным маслом овощи, какая-нибудь каша.

Особенности

В таблице представлена диета при кормлении грудью в разные периоды после родов:

ПериодМеню
1-й месяц лактации·       Запеченные яблоки.·       Каши, приготовленные на воде.·       Овощные супы.·       Куриное филе.·       Бананы.·       Морская рыба.·       Сухофрукты.·       Цельнозерновой хлеб.·       Кисломолочные продукты.·       Овощи.
2-3-й месяцы лактацииК предыдущим продуктам можно добавить:·       Свежие овощи, фрукты (по сезону).·       Компоты, приготовленные из ягод.·       Грецкие орехи.
4-6-й месяцы лактацииК предыдущим продуктам можно добавить:·       Мед (по 1 ч.л.).·       Лук и различные специи.
После 6-го месяца после родовВ рацион можно добавить:·       Бобовые.·       Капусту морскую.

Если кормишь ребенка грудным молоком, то с 1-го по 6-й месяцы следует избегать употребления свежего молока, алкоголя, свежей сдобы и кофе.

Физическая активность во время лактации

Придерживаясь специальной диеты, не следует также забывать о физической активности. Привести фигуру в норму позволят специальные упражнения, помогающие кормящей маме снизить вес.

Как грамотно организоваться маме для похудения:

  • Начинать заниматься фитнесом следует примерно через четыре месяца после родов, когда организм полностью восстановился;
  • Заниматься физкультурой следует после того, как малыш покушал. Неправильно делать это до кормления: может испортиться вкус молока;
  • Упражнения для пресса следует выполнять не раньше 6-ти месяцев после родов. Однако и по прошествии указанного срока следует быть осторожными с выполнением подобных упражнений, чтобы избежать перенапряжения мышц живота;
  • При занятиях спортом для мамы важен объем нагрузок. Следует избегать поднятия тяжестей, занятий единоборством и атлетикой. Чрезмерные физические нагрузки могут плохо отобразиться на самочувствии матери и качестве ее молока;
  • Для формирования красивой талии можно использовать хула-хуп, крутить его рекомендуется по 10 минут в день;
  • Хороший результат дают занятия йогой и посещение бассейна.

Как быстро похудеть после родов с помощью физических упражнений – вопрос резонный. Но к  сожалению, быстро скинуть вес не удастся. Набраны лишние килограммы были не моментально, поэтому и уйдут тоже не за пару дней и даже недель. В среднем, при соблюдении всех правил, удается скинуть 1 кг в неделю.

Можно ли следовать строгим диетам

Строгая диета во время грудного вскармливания не рекомендуется. Однако ее введут диетологи в том случае, если у грудничка была обнаружена склонность к аллергии. Назначается специальная гипоаллергенная диета, направленная, прежде всего, на то, чтобы исключить у ребенка развитие диатеза.

Гипоаллергенная диета во время лактации назначается опытным врачом-педиатром. Не стоит кормящей маме вводить ее самостоятельно, это позволит избежать различных неприятных последствий для себя и младенца.

Как правило, подобная диета исключает из рациона следующие продукты:

  • Молоко и продукты, изготовленные из него.
  • Блюда, содержащие много животных жиров.
  • Соления и маринады.
  • Продукты быстрого питания.
  • Копчености.
  • Сладости.
  • Некоторые свежие фрукты и овощи.
  • Орехи (дети часто испытывают аллергию на данный продукт).
  • Мед.
  • Овсянку.
  • Хлеб из темных и грубых сортов муки.
  • Яйца.
  • Сахар.
  • Шоколад.

Определенная диета может быть введена после оперативного вмешательства. Рассмотрим, как похудеть после кесарева сечения.

  • Придерживаться строгих диет в этот период запрещено.
  • Активные действия по похудению следует предпринимать только после 2-х месяцев после проведенной операции.
  • Диету должен назначать опытный врач-диетолог. Она должна быть обязательно полноценной.
  • К занятиям физкультурой и фитнесом можно приступать только при отсутствии противопоказаний врача.

Важные правила

Женщина при ГВ должна придерживаться следующих положений правильного питания:

  • В лактационный период мама должна питаться сбалансированно. Ведь именно от ее питания зависит, получит ли малыш все необходимые для его правильного и нормального развития микроэлементы и витамины. Поэтому следует сразу отказаться от голодовки и монодиет.
  • Ужинать мамочка должна не позднее чем за 2 часа до сна, в противном случае, пища не успеет нормально усвоиться.
  • Питаться следует часто, но небольшими порциями, чтобы избежать переедания.
  • Питание при грудном вскармливании для похудения должно быть разнообразным.
  • Пить нужно как можно больше жидкости: травяных чаев, воды и свежевыжатых соков.
  • Чтобы не переживать, как похудеть при кормлении грудью, следует постепенно снижать количество жиров в рационе.
  • Ни в коем случае не применять углеводные диеты, исключающие многие питательные вещества из молока, столь необходимые грудному малышу для его нормального развития. Кроме того, нужно избегать чаев для похудения и жиросжигающих таблеток.

Таким образом, похудение во время грудного вскармливания вполне возможно. Следует только придерживаться специальной диеты и регулярно заниматься фитнесом. Главное, чтобы диета и физические упражнения не снижали количество и не ухудшали качество грудного молока.

Источник: https://PomoshRoditelyam.ru/grudnoe-vskarmlivanie/kak-pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii-dieta-dlya-kormyashih-mam-uprazhneniya.html

Правила питания при грудном вскармливании

  • Решив сесть на диету необходимо сначала полностью пересмотреть свой рацион питания. При грудном вскармливании меню уже подвергается изменениям, но для потери лишних килограммов потребуется еще раз внести изменения. Для начала потребуется исключить следующие продукты:
  • Жареные блюда, любые копчености. Данную категорию необходимо заменить на мясо не жирных сортов, любую рыбу, овощи. Блюда запекаются в фольге либо просто варятся.
  • Полуфабрикаты также удаляются на их место вноситься куриное мясо.
  • Любые сладости, булочки, шоколад не принесут организму пользу, только прибавят женщине лишнее килограммы, с которыми сложно бороться.
  • Газировка и соки содержащие консерванты заменяются простыми домашними компотами, соками. Сахарный песок заменить на мед либо сахарозаменители.

Устранив ненужные ингредиенты прием пищи должен стать в то же время полноценным и насыщенным полезными веществами. Это делается за счет дополнение блюд следующими категориями полезных продуктов:

  • Овощи, фрукты богаты клетчаткой способствуют очищению организма. Отдельные виды оказывают влияние на улучшение метаболизма.
  • Можно употреблять сухофрукты либо орехи, при этом просматривается реакция малыша после их приема.
  • Каши, хлеб предпочтительнее цельно зерновые. Они положительно влияют на лактацию, при этом способствуют снижению веса.
  • Обязательно пить соки, они готовятся из свежих фруктов, овощей. Заранее стоит приобрести соковыжималку. Отличной заменой магазинным сокам станут приготовленные компоты.
  • Жиры растительного и животного происхождения обязательная составляющая рациона. При покупке предпочтение нужно отдавать высококачественным продуктам.
  • Утолят голод, при этом не отложившись лишними килограммами в организме рыба, мясо, молочные продукты низкой жирности.

Существуют несколько правил относительно режима питания, которые способствуют снижению веса.

  1. Ужин должен быть не позднее двух-трех часов до запланированного сна.
  2. Порция должна быть небольшого размера, лучше добавить количество приемов пищи.
  3. Оптимальный перерыв между приемами пищи составляет три часа. После приема пищи должно оставаться легкое чувство голода.
  4. Меню планируется разнообразное.
  5. При сильном голоде перед сном лучше выпить нежирного кефира.
  6. Постепенно потребуется снизить уровень принимаемых жиров.

Разгрузочные дни при грудном вскармливании

Когда возраст малыша составляет шесть месяцев к сбалансированному питанию можно добавить разгрузочные дни. За одну неделю рекомендуется проводить 2 дня подобного режима.

Разгрузка позволяет эффективнее сбрасывать лишние килограммы. Разгрузочные дни направлены на введение организма в кратковременное стрессовое состояние за счет скудного питания.

При недостаточном количестве потребляемой пищи организм начинает получать требуемую энергию сжигая жировые отложения.

Примеры разгрузочных дней:

  • Кефирный. 1,5 литра кефира делится на шесть равных порций. Каждая порция съедается ложечкой, медленно. Это позволит организму почувствовать насыщения, нежели просто его выпить. Плюс необходимо выпить 2,5 литра чистой воды.
  • Кефирно-огуречный. Для такого меню потребуется приготовить 600 кефира и столько же свежих огурцов. Каждый продукт делиться на четыре равных части. Принимать поочередно за восемь приемов, важно помнить о приеме чистой воды.
  • Овощной. Предполагается приготовление разнообразных салатов. Предпочтительнее использовать огурцы, капусту разные виды зелени. Общий вес овощей должен составить приблизительно один килограмм. Кушать шесть раз за день.
  • Яблочный. Покупается 1,5 килограмма яблок и делится на 6 частей. Вода в объеме 2,5 литра обязательна при любом разгрузочном дне.

Проводя разгрузочные дни важно контролировать состояние малыша после каждого кормление и в течении всего дня. Если имеют место негативные последствия, разгрузочные дни внедряются, когда малыш становится старше.

Физические упражнения при лактации

Физические упражнения во время любой диеты являются обязательной составляющей. Они помогают не только справиться с лишние килограммы, но и сделать тело подтянутым, скорректировать фигуру. Есть некоторые рекомендации относительно занятий при грудном вскармливании.

  1. Если роды были естественные без каких-либо осложнений, приступить к физическим упражнениям можно практически сразу после выписки из роддома. В отдельных случаях потребуется консультация врача.
  2. Предпочтение лучше отдать размеренным упражнения, бег, прыжки, силовые нагрузки исключаются. Они негативно могут сказаться на лактации.
  3. Любая физическая тренировка проводится после кормления малыша, когда грудь полностью опустошена.

Источник: https://mirgv.ru/pitanie-materi/dieta-dlya-pohudeniya-pri-grudnom-vskarmlivanii

Как похудеть после родов кормящей маме: диета

Диета для похудения при грудном вскармливании

Приветствую всех молодых мам с теплотой и пониманием — я ведь тоже отношусь к их числу.

Наверняка многим из нас известен страх того, что, мягко говоря, неважный внешний вид после родов останется с нами навсегда или на несколько лет — несмотря на заботы о ребёнке никакая женщина не согласится мирится с таким.

Чтобы не допустить закрепления лишнего веса хочу посоветовать способ, который помог лично мне — диета для похудения при грудном вскармливании.

1. Почему мы набираем вес?

К сожалению, наша природа предусмотрительно запускает механизм набора веса во время беременности и кормления — современные мамы в этом не нуждаются и даже наоборот, но с нашими природными особенностями не поспоришь.

Помимо усиленного отложения жирка в свойственных женщинам местах (ноги, бёдра, грудь) свою роль играют поведенческие механизмы вроде повышенного и непоследовательного аппетита.

Именно по этой причине как беременные, так и кормящие мамы часто переедают.

Еще одна простая причина — во время вынашивания ребёнка вес не замечается за куда более внушительными факторами: весом плода и вод, отёками.

Очень сложно во время беременности, а особенно в поздних триместрах определить, что из набранного является жиром и как быстро он уйдёт. В интернете часто можно видеть советы вроде «ни в чём себе не отказывайте».

Так вот, многие мамы понимают его буквально и полностью срываются с привычного режима питания, наивно полагая, что после рождения ребёнка всё уйдёт само.

Сильно похудеть в первые же месяцы после рождения ребёнка, скорее всего, не получится — будьте морально готовы к этому.

Есть исключения вроде женщин с прекрасным метаболизмом и хорошей наследственностью (обращайте внимание на женщин в своей семье — есть большой шанс, что вы унаследовали от них как положительные, так и отрицательные индивидуальные аспекты реабилитации после беременности), для которых нет разницы, через сколько после родов можно всерьёз заниматься собой.

Особенно сильно это задевает сторонниц грудного вскармливания — увы, с потребностями новорождённого приходится считаться строго по рекомендациям врача, с которыми попытки быстро похудеть обычно не сочетаются. Но нечего унывать — существуют не только радикальные и вредительские для организма диеты!

2. Основные ошибки диеты при грудном вскармливании

В сознании многих женщин диета — это практически акт самоистязания. Я советую вам прислушаться к врачам и здравому смыслу, не прибегая к радикальным советам по похудению из сети.

Есть множество вкусных, полезных маме и малышу, питательных и доступных комбинаций продуктов, которые к тому же не ударят по кошельку.

Многие кормящие мамы после нескольких месяцев такой «диеты», которая на деле всего лишь соблюдение здорового образа жизни, остаются на ней, вполне довольные результатами.

Очень важно соблюдать основные принципы правильного питания, чтобы мама, пережившая большой стресс и усталость, имела достаточно энергии и молока, и ребёнок получали достаточное количество питательных веществ в полном комплекте. Вот самые важные из них:
  1. Приучайтесь есть по режиму. Регулярные приёмы пищи в соответствии с биоритмами способствуют лактации — это актуально как для женщин с недостатком молока, так и полностью не испытывающих с ним проблем (для профилактики).
  2. Приёмы пищи должны быть частыми и небольшими по объёму. Это способствует насыщению и мама, спасаясь от стресса и гормональной бури, будет испытывать меньшее желание сорваться с диеты, обчистив холодильник в несколько приёмов.
  3. Побольше пейте. Это правило актуально для женщины в любой период её жизни, но во время кормления норма потребления воды повышается едва ли не вдвое — до 3 литров в день. Это примерный объём и многим, особенно миниатюрным мамам, будет сложно выполнить такую норму, но нужно стараться к ней приблизиться.
  4. Обязательный набор. Варианты меню для кормящей мамы, желающей похудеть, очень демократичные и предполагают свободу выбора по предпочтениям — почти неограниченную. Но есть группы продуктов, которые в силу своей питательности и количества содержащихся в них полезных элементов обязательны к употреблению: мясо, крупы, свежие овощи с фруктами, яйца и молочная продукция.

Уже придерживаясь этих правил я смогла бы похудеть до привычного мне состояния тела чуть больше, чем за полгода. Но я вполне оправданно была расстроена своим внешним видом и хотела решить проблему побыстрее.

Кроме «показаний» к диете есть ещё и «противопоказания» — продукты, употреблять которые строго нежелательно, особенно если вы худеете чисто в домашних условиях, не прибегая к помощи диетолога:

  • продукты в топе списка детских аллергенов — шоколад, красные фрукты и ягоды, креветки и тропические фрукты);
  • жирное и копчёное;
  • блюда с высоким содержанием соли (по отзывам — самый сложный пункт);
  • соленья, продукты в маринаде и большинство консервированных продуктов;
  • кофе, специи, приправы и другие добавки, влияющие на вкус молока;
  • виноград, сдобные сладости;
  • избыток сахара в напитках.

Поначалу было очень тяжело, но вскоре я привыкла. Есть много альтернатив, которыми можно заменить любимые вредности. Тем более, это не навсегда — вы сможете вернуться к ним через некоторое время.

3. Диеты для кормящих мам с особенными потребностями

Даже соблюдение всех требованиях, о которых я говорила выше, не гарантирует всем мамам одинаковый результат. В каждом индивидуальном тандеме матери и ребёнка есть свои нюансы, которые редко предусмотрены в стандартных вариантах диет. К счастью, на проблемы таких женщин тоже обращено достаточно внимания.

3.1 Гипоаллергенная диета для кормящей мамы

Младенцы те ещё аллергики — это может как пройти с возрастом, так и остаться с ребёнком на всю жизнь. Первый вариант происходит чаще, но это не отменяет всего того труда, который женщине приходится вкладывать в построение своего рациона при кормлении — запрещены очень многие продукты, даже безобидные с виду.

Рабочий и доступный вариант для мамы аллергика:

  • Завтрак: не сладкий творог с зелёным чаем (можно заменить чёрным без сахара);
  • Второй завтрак: нежирный сыр и предпочитаемый чай;
  • Обед: салат из цветной капусты, горошек и суп с фрикадельками (нежирный);
  • Перекус до ужина: кефир;
  • Ужин: картофель (варёный или печёный) с небольшим количеством соли.

Диета считается строгой, но, увы, необходимой — по этой причине врачи рекомендуют некоторым мамам, чьи дети всерьёз страдают аллергическими реакциями, отказываться от кормления грудью. Мясо лучше менять через день (заменять куриной грудкой и прочим диетическим мясом).

3.2 Диета без содержания молока

Дети бывают не только аллергиками — в таком нежном возрасте начинает проявляться индивидуальная непереносимость отдельных продуктов, например, коровьего молока. Недостаточно просто исключить молочку из своего рациона — коровье молоко содержится во многих продуктах, просто мы не обращаем на это внимание.

  • Завтрак: овсянка с сухофруктами или цукатами, кисель;
  • Второй завтрак: 1-2 яйца, чай;
  • Обед: куриный суп, отварное филе, пюре из картофеля и компот из сухофруктов;
  • Перекус до ужина: сушки или баранки, чай, орехи (грецкие);
  • Ужин: гречка с отварным мясом, компот.

Можно составлять свои варианты, но учитывайте опасность наличия молока. Например, нужно избегать кондитерской сдобы, любой творожной продукции, даже не натуральной.

4. Заключение

Надеюсь, своим опытом я помогла начинающим мамочкам, только преодолевающим трудности и радости рождения малыша. Кушайте хорошо и будьте здоровы, читая наш блог — максимум полезной информации в следующих обновлениях! Расскажите о нас в социальных сетях, чтобы мы могли помочь каждой.

2019-05-13

Источник: https://maminyzaboty.com/kak-pohudet-posle-rodov-dieta.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть