Диета 20

Диета 20 кг за 20 дней для быстрого похудения – правила питания

Диета 20

Каждая женщина, которая планирует избавиться от лишних килограммов, мечтает о том, чтобы каждый день вес уходил стабильно и уменьшался как минимум на 1 килограмм. Такие методики действительно существуют, но они пагубно влияют на организм. Оптимальным вариантом станет диета, позволяющая сбросить до 10 килограммов в месяц.

Если у вас ограниченное количество времени, а от лишнего веса очень хочется избавиться, попробуйте быструю диету, позволяющую в течение 20 дней сбросить 20 килограммов жира. Такое диетическое питание позволяет получить впечатляющий результат за короткий промежуток времени без особых ограничений и чрезмерных физических нагрузок.

Сегодня мы подробнее расскажем о методике, поможем составить примерное меню питания на 20 дней, а также поговорим о болезнях, при которых соблюдение диеты строго противопоказано.

Суть метода

Суть быстрой экспресс-диеты заключается в том, что организм в экстремальном темпе избавляется от накопившихся жиров в проблемных областях. Если правильно подойти к похудению, то достигнутый вес сохранится надолго, а на коже не образуются растяжки.

При быстром похудении обязательно соблюдайте следующие правила:

  • В день в организм должно поступать не меньше двух литров чистой негазированной воды, в ином случае соблюдение диеты не принесет ожидаемого результата.
  • Диета предусматривает ограничения в питании, для нормальной жизнедеятельности организма и для исключения недомоганий обязательно следует включать в рацион минеральные и витаминные комплексы.
  • Не перегружайте организм физическими нагрузками. Оптимальным вариантом станут несложные упражнения, которые помогут избавиться от растяжек.
  • Отличную эффективность против растяжек из-за быстрого сброса веса демонстрируют специальные обертывания. Полезен также будет массаж проблемных зон.
  • Если чувство голода слишком ощутимо и мешает вам, допускается сделать один дополнительный перекус, в рамках которого можно выпить стакан обезжиренного кефира.
  • Исключите из рациона любые сладости, кроме небольшого количества натурального меда и кусочка качественного черного шоколада с высоким процентом какао.

Смотрите на эту же тему:  Возможные результаты гречневой диеты для похудения

Похудение на 20 килограмм в течение 20 дней от других методик похудения отличается тем, что каждый день необходимо полностью отказываться от одного приема пищи.

Учтите, каждый день отказываться нужно от разных приемов пищи. Простыми словами, сегодня вы не едите ничего на завтрак, завтра пропускаете обед, а на третий день оставляете организм без ужина. Данный принцип соблюдается на протяжении всех 20 дней.

Разрешенные и запрещенные продукты

Прежде чем переходить к выбору блюд, которые вы будете употреблять в пищу на протяжении 20 дней диеты, необходимо определиться со списком разрешенных и запрещенных продуктов питания, которые делают процесс борьбы с лишним весом более эффективным.

К разрешенным продуктам относят:

  • Овощные культуры: любые зеленые овощи, белокочанная капуста, томаты, свекла и морковка;
  • Из круп разрешается употреблять рис, гречку и овсяную кашу;
  • Разрешены цитрусовые и яблоки несладких сортов;
  • В ежедневный рацион обязательно включается мясо, предпочтение следует отдавать нежирным и диетическим сортам, таким, как курятина и индюшатина;
  • Плюсом станет включение в рацион нежирной рыбы;
  • Разрешается употреблять в пищу яйца, творог и молоко. Эти продукты привнесут в организм недостающие питательные вещества, витамины и микроэлементы.
  • Помимо воды в течение дня разрешается выпивать несколько чашек зеленого чая без сахара.

Список запрещенных продуктов питания также довольно широк. Так, из ежедневного рациона в обязательном порядке исключаются:

  • Кофе;
  • Маринованные овощи;
  • Различные магазинные соусы, в том числе кетчуп и майонез;
  • Хлебобулочные изделия, сдобная выпечка, пирожные;
  • Слишком жирные сорта мяса и рыбы;
  • Быстрая уличная еда;
  • Полуфабрикаты;
  • Сахар, соль и специи.

Если блюдо кажется вам слишком безвкусным, можно заправить его ложечкой свежевыжатого лимонного сока и зубчиком чеснока.

Примерное меню на 20 дней

Исходя из списка разрешенных и запрещенных продуктов питания, меню для эффективного сброса 20 килограммов в течение 20 дней может быть представлено в вариации, расписанной ниже.

Похудение желательно начинать с понедельника, так вам будет проще не запутаться в днях.

Первая неделя

ДеньЗавтракОбедУжин
1Зеленый чай без сахара и 200 грамм творога с минимальным процентом жирностиНа обед необходимо отварить 200 грамм нежирного куриного мяса и 150 грамм рисаПропускается
2Мелко нарезаем фрукты из разрешенного списка и перемешиваем их с 200 граммами натурального нежирного йогуртаОтсутствует200 грамм белокочанной капусты мелко шинкуем и тушим до готовности. Запиваем ужин стаканом зеленого чая без сахара
3ОтсутствуетГотовим салат из помидоров и огурцов. Можно заправить ложкой свежевыжатого лимонного сока. Подсушиваем на сковородке без масла кусочек цельнозернового хлебаСалат из натертой моркови и яблока, стакан обезжиренного кефира
4150 грамм нежирного творога смешивается с промытым и предварительно размоченным в кипятке изюмом200 граммов отварного риса, 1 среднее авокадоОтсутствует
5Яблоко со стаканом обезжиренного натурального йогуртаОтсутствуетПаровые рыбные котлеты и отварная гречневая каша
6ОтсутствуетБульон из овощейНежирная ряженка, 200 грамм запеченного лосося
7Зеленый чай без сахара, половина очищенного грейпфрута200 граммов нежирного кефира с гречневой кашейОтсутствует

Вторая неделя

ДеньЗавтракОбедУжин
8Овсяная каша, сваренная на молокеОтсутствует200 грамм любой запеченной нежирной рыбы
9ОтсутствуетОвощное рагу из разрешенных овощей, свежевыжатый апельсиновый сокЗапеченное нежирное мясо курицы
10Омлет из 2 яиц с добавлением зелени, стакан теплого молока250 грамм отварного риса и стакан кефираОтсутствует
11ОтсутствуетСалат из огурцов и помидоров, ломтик цельнозернового хлеба, свежевыжатый апельсиновый сокОтварная гречка с кефиром
12Овсянка на молоке с добавлением сухофруктовОтсутствуетПюре из яблока и морковки
13Яблочное пюре и стакан нежирного кефираСуп из гречки и фрикаделек из нежирного мясаОтсутствует
14ОтсутствуетКусочек нежирного мяса и ломтик цельнозернового хлебаСалат из огурцов и помидоров, отварная рыба.

Третья неделя

ДеньЗавтракОбедУжин
15Овсяная каша на воде и два отварных яйцаОтсутствуетОмлет на пару с добавлением томатов и зелени, зеленый чай без сахара
16Хлопья овсяные с сухофруктами, апельсиновый сокСуп из гречки, стакан нежирного кефираОтсутствует
17ОтсутствуетСалат из яблока и апельсина, небольшое количество нежирного творога, зеленый чай250 грамм запеченной нежирной рыбы
18Овощной омлетОтсутствуетОтварное мясо индейки, стакан кефира
19Кисель из яблока и овсянкиОтварная гречка с паровыми котлетамиОтсутствует
20ОтсутствуетОтварной рис с кусочком паровой говядиныОвощное рагу с куриным мясом

Физические упражнения

Чтобы борьба с лишним весом была максимально эффективной, а на месте избавления от жировых складок не образовывались растяжки, диетическое питание следует сочетать с несложными физическими упражнениями.

Оптимальным вариантом станут занятия в бассейне, фитнес, танцы или аэробика. Такая физическая активность не будет доставлять дискомфорта, вы будете худеть с удовольствием.

Если вы не хотите ходить в спортивный зал, выполняйте в домашних условиях приседания, возьмите за привычку устраивать пешие прогулки перед сном.

Как правильно выйти из диеты

Диета 20 килограмм за 20 дней очень эффективна, однако повторять ее стоит не раньше, чем через три месяца после окончания.

Смотрите на эту же тему:  Как употреблять арахис при похудении

Чтобы сброшенный вес не вернулся обратно в двойном объеме, не возвращайтесь сразу к обычному питанию, вводите продукты в рацион постепенно. Диетологи советуют через несколько дней после окончания похудения разнообразить рацион супами на мясном бульоне и кашами.

Противопоказания

Экспресс-диета, позволяющая забыть о 20 килограммах лишнего веса, разрешена не всем. Такой быстрый сброс веса негативно отражается на состоянии организма, в связи с чем от подобного диетического питания следует отказаться:

  • Хронические заболевания организма;
  • Проблемы в работе органов ЖКТ;
  • Заболевания сердца и сосудов;
  • В период вынашивания ребенка и лактации;
  • Детский возраст;
  • Восстановительный период после перенесенной операции;
  • Преклонный возраст.

В первые дни после начала диеты худеющие могут сталкиваться с общим недомоганием в организме, с сильными головными болями и развитием депрессивного состояния. На данном этапе главное не сорваться.

Источник: https://dieta4y.ru/dieta-20-kg-za-20-dnej.html

20 кг. за 20 дней. Меню на каждый день подробно с диетой

Диета 20

Существует много способов как убрать лишний вес, одна с которых предполагает потерю 20 кг. за 20 дней, которую применяют с особой осторожностью. Причина в том, такой способ имеет побочные действия и чревата последствиями.

Идеальным вариантом использование диеты под руководством врача. Основные принципы похудения – питание диетической пищей и исключения с рациона некоторых продуктов содействуют снижению веса.

Чтобы упростить процесс похудания можно следовать разработанному меню диеты.

Принцип диеты 20 кг за 20 дней

Диета минус 20 кг. за 20 дней состоит с элементов раздельного питания. Кроме того, в ее основе лежит поочередный пропуск приема пищи. Если пропущенный завтрак, то через 4 дня пропускают обед, далее ужин и так далее. Во время похудения нужно отказаться от многих продуктов питания, что сказывается на постоянном чувстве голода. Получается, что каждый день человек сжигает по 1 кг.

Преимущество такой диеты в том, что человек привыкает к низкокалорийной пищи, отказывается от вредной, жаренной еды. Важно правильно входит в диету. А для этого за 2 дня до начала употребляют только кефир либо томатный сок с ломтиком ржаного хлеба.

Выходить с диеты желательно незаметно, чтобы не оказать вреда и не вернуть прежнее состояние веса. В первые дни после диеты постепенно водят мясные бульоны, другие виды каш. При необходимости повторять диету можно лишь через 3 месяца.

Важно! Если нужно избавиться  от 10 кг. лишнего веса, то стоит подобрать другую диету, не такую радикальную.

Противопоказания к применению

Диета, чтобы похудеть на 20 кг. за 20 дней подходит не всем. Экспресс диета не для всех. Запрещено использовать диету при:

  • болезнях хронической формы;
  • болезнях ЖКТ;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • во время беременности и лактации;
  • в возрасте до 18 лет;
  • в период восстановления после операции;
  • пожилым людям.

Также важно учитывать, что в начальный период диеты возможно возникновения осложнений в виде головной боли, депрессивного состояния. Но, как правило, побочные действия проходят через несколько дней. Весь период диеты могут происходить разные сбои в организме, по причине сильной нагрузки на почки, печень.

Рекомендации специалистов

Чтобы сбросить 20 кг. за 20 дней полезно придерживать рекомендаций диетологов:

  • Диету используют после тщательной проверки состояния здоровья. Не должно быть хронических заболеваний.
  • Пить много чистой воды, до 1,5 л. в сутки.
  • При ухудшении самочувствия, нужно остановить процесс похудания либо использовать наполовину.
  • Исключить физические нагрузки, так как это дополнительно перегружает организм.
  • Отказаться от пряностей, сахара и соли.
  • При необходимости посоветоваться с врачом, что бы пропить во время похудения витаминно-минеральный комплекс.
  • Не употреблять пищу после 20:00.
  • Разрыв времени между первым и последним приемом пищи не должен составлять более 12 часов.
  • Полезно за период похудения сделать клизму – очищение кишечника.
  • Чтобы добиться желаемого результата, важно следовать рациону питания, не меня продукты питания на более любимые либо вкусные.

Если желание есть постоянно присутствует, то нужно выпить стакан кефира либо чашку чая. Зеленый чай можно пить не ограничивая в количестве. Чтобы при похудении коже не обвисала, и мышцы не были дряблыми можно заниматься плаваньем, пешими прогулками. Не стоит нагружать организм физическими тренировками в спортзале либо занятиями фитнеса.

Чтобы отвлечь организм от навязчивого чувства голода, можно заняться любимым делом. Это также избавить от депрессивного состояния. Поддержка близких родным играет не малую роль.

Если не хватает силы воли не стоит садиться вместе за один стол наполненный запрещенными продуктами питания.

Чтобы время от времени простимулировать себя, можно мерить старую одежду, чтобы наглядно увидеть результат диеты.

Важно! Голодание не выход, так как приносить вред организму и имеет обратный эффект.

Рекомендуемое количество килограмм для похудения за месяц

Процесс похудения за 20 дней позволяет похудеть 20 кг. Для тех кто имеет слишком большой вес, к примеру 200 кг, сжигание 20 кг избыточного веса составляет 10%. При этом питание должно быть сбалансированным, чтобы диета 20 кг. за 20 дней могла принести больше пользы, чем вреда. Но если необходимо сбросить с 70 кг. до 50 кг., то это слишком большие потери для человека.

Могут возникнуть проблемы в сердечно-сосудистой системе, ухудшится работа поджелудочной железы, почек, печени, желудо-кишечного тракта. Кроме того, может возникнуть обратный процесс.

Так как организм при резкой смене питания берет курс на накопление жировых запасов на «черный день». Состояние ногтей, волос, кожи может ухудшаться за счет недостающий витаминов и минералов.

Для женщин большие скачки веса могут спровоцировать гормональные сбои, даже бесплодие. Но чтобы не ухудшать самочувствие рекомендуют за месяц худеть на 10 кг.

Какие продукты можно потреблять?

Диета 20 кг. за 20 дней подразумевает прием определенных продуктов в меню. Все рекомендованные продукты находятся в таблице.

Рекомендованные продукты питанияПорция за один прием пищи
крупы (овсяная, гречневая, рис)100гр.
диетическое мясо (куриное, индюшиное, телятина)200 гр.
варенные яйца150 гр.
творог, молоко200 гр.
зеленый чай200 гр.
фрукты (грейпфрут, яблоки)1 шт.
овощи (брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, помидоры, свекла, морковь)150гр.

Запрещенные продукты

Желая сбросить килограммы минус 20кг. за 20 дней, важно отказаться от некоторых продуктов питания.

ПродуктыОпасность во время диеты
кофекалорийный напиток
маринадыв состав входят калорийные бульоны, специи
кондитерские и хлебобулочные изделияпродукты насыщенные вредными жирами и калориями
жирные сорта рыбы и мясасодержание жиров превышает белки
сольпрепятствует выведению воды в организме
фастфуды и полуфабрикатывредная, высококалорийная пища
сахаркалорийный продукт
специиусиливают аппетит
алкогольусиливает аппетит, приводит к срывам во время диеты

Меню диеты 20 кг. за 20 дней на неделю

Диетическое питание должно быть сбалансированным и насыщенным. Диетологи рекомендуют за 1 час до приема пище выпивать 1 стакан не газированной чистой воды.

Придерживаться диеты легче в весенне-летный период, когда полно свежих овощей и зелени. В яблоках, зелени, овощах содержится большое количество необходимых витаминов. Грейпфрут, томаты имеет жиросжигающие свойства.

Всю еду варят, запекают или тушат. Можно худеть, применяя разработанное меню диеты на каждые 4 дня:

  1. Завтрак – нежирный творог, зеленый чай с фруктозой. На обед – рис, куриное филе, салат с помидоров и огурцов, оливковым маслом, 1 стакан молока. От ужина отказываются.
  2. Вместо завтрака выпивают зеленый чай без сахара либо отказываются вовсе. Обедают гречневую кашей и с рыбой, одно яйцо и зеленый чай. На ужин делают капустный салат с помидорами, политый соком лимона.
  3. Завтракают салатом с огурцов приправленным лимонным соком и оливковым маслом. На обед можно выпить 1 стакан с добавлением по 1 ст. л. сока лимона и меда либо пропускают. Ужинают тушенной фасолью с куриным филе.
  4. Завтрак состоит зеленого чая и нежирного творога. Обедают тушеной брокколи. На ужин употребляют 1 яблоко либо отказываются вовсе.
  5. На завтрак выпивают зеленый чай либо отказываются от приема еды. Обедают рыбой с лимонным соком, салатом с 2-3 огурцов и зелени. Ужин состоит с отварного риса с 2 помидорами.

Самым трудным в диете – выдержать первые 5 дней без привычной еды. Во время диеты за 20 дней организм привыкает употреблять немного пищи.

Можно ли похудеть 20 кг за 20 дней?

Соблюдая рекомендации режима питания можно сбросить вес. Но как отмечают специалисты, за период меньше месяца 20 кг нереально убрать. Для такого веса потребуется больше времени продолжительных усилий.

Подробнее о диете смотрите в видеоролике:

Вывод

Экспресс-диета похудание на 20 кг подходит для тек, кто страдает сильным весом, но в то же время стоит взвесить все за и против. Важно помнить резкое снижение веса, нагрузка для организма. Чтобы добиться желаемого результата важно в точности следовать рекомендациям диеты. При этом важно иметь железную силу воли, стимул, выдержку.

Источник: https://zhirunet.com/dieta-20-kg-za-20-dnej-menyu-na-kazhdyj-den-i-rekomendatsii-spetsialistov/

Диета 20 килограмм за 20 дней — правила диеты, меню на неделю, результативность

Диета 20

Всем привет!

Если нужно сбросить 10-20 кг, тогда вам нужна 20 дней 20 кг диета. Однако, судя по отзывам, не каждый может сбросить 20 килограммов — только люди, которые изначально имеют большой вес. Но результаты минус 8-10 кг вполне достижимы. Давайте разберемся, что это за диета и каковы ее правила.

Диета минус 20 кг. в течение 20 дней состоит из порций разной пищи. Кроме того, она основана на постоянном пропуске приемов пищи. Если пропустить завтрак, то через 4 дня надо пропускать обед, перекус и так далее. Во время похудения нужно отказаться от многих продуктов, что сказывается чувством голода. Получается, что каждый человек сжигает до 1 кг.

Преимущество такой диеты в том, что люди привыкают к низкокалорийным продуктам, отказываются от вредных, жареных продуктов. За 2 дня до начала употребляйте только кефир или томатный сок с ломтиком ржаного хлеба.

Желательно составить диету так, чтобы не причинять вреда или возвращаться к прежнему  весу. В первые дни после диеты  употребляют мясные бульоны и другие виды злаков. При необходимости повторить диету можно через 3 месяца.

Важно! Если вам нужно сбросить более 10 кг, вы должны выбрать другую диету, не такую сложную.

Основные правила

Минус 20 кг за 20 дней — может ли быть такая быстрая потеря веса? Каждый день человек на диете хочет сбросить один килограмм. С точки зрения физиологии это невозможно.

В течение месяца только 10% от первоначального веса может быть снижено. То есть при весе 70 кг запас воды составит 7 кг.

Даже в условиях полного голода за этот период можно сбросить только 10 кг, а в некоторых случаях 15 кг.

Надо подойти к этому вопросу с другой стороны: увеличить вес на 20 кг, но зачем тратить только 20 дней, чтобы уменьшить вес?

С точки зрения продолжительности диеты, это хорошо, потому что небольшие программы по снижению веса не дают потери веса или длительного эффекта. Только долгосрочные программы питания направлены на коррекцию веса. Даже если вы не потеряете вес, стоит попробовать эту диету. Основные правила:

  • Пищевая база состоит из низкокалорийных продуктов: овощей, фруктов, мяса, яиц, нежирных молочных продуктов. Овощи и фрукты содержат пищевые волокна, которые необходимы в похудении, а также витамины и минералы. Белковая пища — это строительный материал. Сложные углеводы считаются основными источниками энергии. При потреблении низкокалорийных продуктов с физической нагрузкой организм использует энергию из жировых запасов.
  • Обязательным критерием является исключение из 1 приема пищи в день. Эта техника помогает значительно сократить калории. Для удобства разработан значок: первые дни — ужин, поздний завтрак и обед. Пропуски еды чередуются в течение четырех дней и повторяются до конца диеты. Вы можете заменить пропущенное блюдо стаканом овощного сока или кисломолочного напитка.
  • За полчаса до еды нужно выпить стакан воды без газа — это снизит аппетит. Вы должны пить до 2 литров жидкости в течение дня. Ограничить или исключить кофе; зеленый чай можно.
  • Ужин не позднее 19-20 часов.

Для удобства диета разбита на 5 циклов по 4 дня. Используется  приготовления на пару в мультиварке или пароварке, выпекание в духовке. Имейте в виду, что белковая пища — 200 г в день, салаты — 150 г, а гарнир из злаков — 100 гр.

Диету можно считать сбалансированной, что позволяет потреблять ее в течение длительного времени. Те, кто страдает от длинных перерывов между приемами пищи, могут употреблять кефир, томатный сок. Упражнения помогу получить отличные результаты. Настройтесь на успех, и даже потеря нескольких кг станет вашей личной победой.

:

Преимущества и недостатки

Плюсы:

  • Доступная финансово.
  • Сбалансированная диета.
  • Исключение 1-го приема пищи помогает снизить калории и, как следствие, вес. Это позволяет адаптироваться к потреблению небольшого количества пищи, что является основным фактором увеличения веса.
  • Нормализует вес.

Минусы:

  • Обычные углеводы ограничены, поэтому трудно соблюсти диету.
  • Недостаток 1-й пищи опасен для похудения — это часто приводит к провалу программы.

Диетическое меню на 20 дней

Чтобы вам было проще соблюдать диету, мы рекомендуем прочитать подробное меню каждого цикла.

Первые четыре дня:

  • Завтрак: нежирный сыр с яблоком, 1 стакан зеленого чая с фруктозой;
  • обед: отварной рис с курицей, салат из помидоров и огурцов с зеленью, заправленный оливковым маслом, стакан молока;
  • ужин: пропустить

Вторые четыре дня:

  • завтрак: пропустить, можете выпить чашку зеленого чая без сахара;
  • обед: вареная гречка с рыбой, одно вареное яйцо, чашка зеленого чая без сахара;
  • ужин: салат из капусты и помидоров, приправленный лимонным соком.

Третьи четыре дня:

  • завтрак: салат из огурцов с лимонным соком и оливковым маслом, стакан воды;
  • обед: пропустить, можете выпить стакан чистой воды с лимоном и медом;
  • ужин: тарелка вареной фасоли с курицей, стакан чистой воды.

Четвертые четыре дня:

  • завтрак: чашка зеленого чая, нежирный сыр;
  • обед: вареная брокколи, стакан чистой воды;
  • ужин: пропустить, можно выпить стакан воды и съесть одно яблоко.

Пятые четыре дня:

  • завтрак: пропустить;
  • обед: вареная рыба с лимонным соком, салат с парой огурцов и зеленью;
  • ужин: приготовленный рис с 2 помидорами.

Как выйти?

20-килограммовая диета на 20 дней отличается,  ее следует повторить не ранее, чем через три месяца после окончания.

Чтобы предотвратить сброс веса в двойном объеме, не возвращайтесь сразу к нормальному питанию, постепенно вводите продукты в рацион. Диетологи советуют через несколько дней после окончания вводить супы на мясном бульоне и злаковые.

Упражнение

Чтобы сохранить эффект похудения навсегда и избавиться от растяжек, рекомендуется выполнять  физические упражнения.

При похудении на большое количество килограмм лучше всего подойдут следующие упражнения:

  • плавать в бассейне;
  • танцы;
  • фитнес;
  • аэробика.

Чтобы быстро сбросить 20 фунтов в домашних условиях, к экстремальной диете должны быть добавлены такие упражнения, как ходьба, бег трусцой, махания, приседание и упражнения с обручем.

Желаем достичь хороших результатов, всем пока!

Источник: https://vitablog.ru/pitanie/diety/20-kg-za-20-dney.html

Как похудеть на 20 кг за 20 дней?

Диета 20

Каждый день сбрасывать по килограмму — мечта каждой женщины. Но как известно, такого рода методы в значительной мере ухудшают самочувствие, поэтому лучше, если вы решите похудеть на 10 кг за месяц — это реальная цифра.

Но рассмотрим и эффективную диету для похудения на 20 килограммов за 20 дней, так как многие не готовы тратить большое количество времени на диетическое питание и хотят получить ошеломляющие результаты максимально быстро.

Очень эффективная диета для похудения за 20 дней

Суть данной диеты заключается в быстром экстремальном похудении на большое количество килограммов за весьма короткий срок. Для достижения наиболее эффективных результатов, необходимо придерживаться следующих правил:

  • в день выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды;
  • во время соблюдения диеты следует принимать комплекс витаминов и минералов, в виде медикаментов;
  • из физических нагрузок уместны только упражнения для растяжек;
  • также для избавления от растяжек рекомендуются массажи и обертывания;
  • при возникновении сильного чувства голода, в качестве перекуса допустим стакан обезжиренного кефира;
  • из сладкого допустим мед и небольшой кусочек черного шоколада в день.

Во время соблюдения экстремальной диеты для быстрого похудения на 20 килограмм в обязательном порядке следует пропускать один из приемов пищи. При чем каждый день этот прием должен быть разным. К примеру, в первый день пропустите ужин, во второй — обед, на третий — завтрак и так на протяжении всех 20 дней.

Что можно есть?

Прежде чем составлять подробное меню на ближайшие 20 дней, рассмотрим, какие продукты поспособствуют быстрому похудению на 20 килограмм, а какие употреблять не рекомендуется.

Список разрешенных продуктов питания для быстрого и экстремального похудения на 20 килограммов таков:

  • овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, томаты, свекла, морковка;
  • из фруктов допустимы цитрусовые и яблоки;
  • крупы: рис и гречка;
  • овсяная каша;
  • диетическое мясо: курятина, телятина и индюшатина в вареном или запеченом виде;
  • яйца;
  • творог, молоко;
  • нежирные виды рыбы;
  • зеленый чай.

В список запрещенных продуктов питания экстремальной методики для похудения на 20 килограмм попали:

  • кофе;
  • маринады;
  • кетчуп, майонез;
  • кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • соль, сахар и прочие специи;
  • фастфуд и полуфабрикаты.

Меню на 20 дней

Исходя из вышеуказанного списка допустимых продуктов питания, быстро и эффективно похудеть за 20 дней на 20 килограмм вам поможет следующее меню:

Первая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Первый день

  • Завтрак: чашка несладкого травяного чая и 250 г обезжиренного творога;
  • Обед: 200 г отварной курятины и 150 г вареного риса;
  • Ужин: отсутствует.

Второй

  • 200 мл натурального йогурта с фруктами;
  • питание отсутствует;
  • 200 г тушеной белокочанной капусты и чашка зеленого чая.

Третий

  • пропустить прием пищи;
  • салат из огурцов и помидоров с ломтиком цельнозернового хлеба;
  • морковно-яблочный витаминный салат и 200 мл обезжиренного кефира.

Четвертый

  • творог с изюмом и чашка чая;
  • один авокадо и 200 г вареного риса;
  • пропуск приема пищи.

Пятый

  • яблоко и 200 мл натурального обезжиренного йогурта;
  • отсутствует питание;
  • 200 г гречки с нежирными рыбными котлетами.

Шестой

  • без завтрака;
  • нежирный бульон с овощами;
  • стакан ряженки и 200 г запеченной форели.

Седьмой

  • грейпфрут и чашка несладкого горячего напитка;
  • гречка и 200 мл простокваши;
  • ужин отсутствует.

Вторая неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Восьмой

  • овсянка и стакан теплого молока;
  • пропустить прием пищи;
  • 200 г запеченной рыбы.

Девятый

  • питание отсутствует;
  • рагу из томатов, морковки и капусты запить апельсиновым соком;
  • запеченное индюшачье мясо — 250 г.

Десятый

  • омлет с зеленью и стакан теплого молока;
  • 250 г вареного риса и кефир;
  • пропуск питания.

Одиннадцатый

  • отсутствует прием пищи;
  • овощной салат с цельнозерновым хлебом и стакан свежевыжатого сока из цитрусовых;
  • 150 г гречки и стакан кефира.

Двенадцатый

  • овсяная каша с молоком и сухофруктами;
  • без питания;
  • яблочное пюре и морковный сок.

Тринадцатый

  • зеленое яблоко и кефир;
  • гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
  • отсутствует питание.

Четырнадцатый

  • без завтрака;
  • отварное куриное мясо — 250 г и ломтик цельнозернового хлеба;
  • салат из овощей и 150 г запеченной рыбы.

Третья неделя экстремальной диеты для похудения на 20 килограмм

Пятнадцатый

  • овсянка и два вареных яйца;
  • без питания;
  • паровой омлет с томатами и зеленью, травяной отвар.

Шестнадцатый

  • овсяные хлопья с черносливом и апельсиновый фреш;
  • гречневый суп и стакан кефира;
  • ужин пропустить.

Семнадцатый

  • без приема пищи;
  • салат из цитрусовых и творога, травяной отвар;
  • 250 г запеченной форели.

Восемнадцатый

  • омлет с овощами и кефир;
  • обед пропустить;
  • вареное куриное мясо — 200 г и стакан простокваши.

Девятнадцатый

  • яблочный кисель и 200 г овсянки;
  • гречка с нежирными рыбными котлетами;
  • питание отсутствует.

Двадцатый

  • без приема пищи;
  • отварной рис — 200 г и 100 г запеченной телятины;
  • рагу из томатов и куриного мяса — 250 г.

Физические нагрузки

Чтобы надолго сохранить эффект похудения и навсегда избавиться от растяжек, на период соблюдения такой экстремальной методики похудения настоятельно рекомендуется заниматься умеренными физическими нагрузками.

При похудении на такое большое количество килограмм лучше всего подойдут следующие упражнения:

  • плавание в бассейне;
  • танцы;
  • фитнес;
  • аэробика.

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях на 20 килограмм, к экстремальной диете следует добавить такие упражнения, как быстрая ходьба, бег, качание пресса, приседания и занятия с обручем.

Выход из диеты

Если вы на собственном примере убедились в том, что методика «похудеть за 20 дней на 20 килограмм» эффективна, повторить ее можно только спустя три месяца.

При выходе из вышеуказанной экстремальной диеты не спешите возвращаться к привычному режиму питания. В первые дни после завершения двадцатидневной методики быстрого похудения диетологи рекомендуют вводить в рацион питания мясные супы и каши.

Прежде чем посвящать свое время экстремальной диете для быстрого похудения на 20 килограмм за 20 дней, следует внимательно ознакомиться с противопоказаниями.

Диета 20 кг за 20 дней

Диета 20

Диета 20 кг обещает впечатляющие результаты. С помощью этой диеты можно сбросить 20 кг всего лишь за 20 дней! Да, на словах кажется, что это просто невозможно.

Однако, это так, она действительно способна дать поразительные результаты.

Авторы диеты говорят, что, придерживаясь такой диеты, Вы можете потерять 5-7 избыточных килограммов всего за неделю, и это никак не будет сказываться на здоровье.

Диета 20 кг за 20 дней: главные правила

Диета 20 кг за 20 дней предполагает два простых правила похудения. Если хотите добиться потрясающего результата, необходимо обязательно их соблюдать.

Правило первое – Правило чередования

Данное правило заключается в том, что Вы отказываетесь от одного из трех приёмов еды в течение всего дня. Исключить можно завтрак, обед или ужин – выбор за Вами. Но тут есть свой нюанс – каждый день Вы отказываетесь от одного приёма пищи, то есть чередуете эти отказы по дням. К примеру:

  • первые 4 дня – отказ от ужина
  • вторые 4 дня – отказ от обеда
  • третьи 4 дня – отказ от завтрака.

Подобной схемы следует придерживаться во время всей диеты. Таким способом Вы уменьшаете объём желудка на 20%, а соответственно, снижается аппетит и количество пищи, которую Вы употребляете в течение всего дня.

Правило второе – Правило минимума калорий

Данное правило касается рациона питания. Его составляют так, чтобы Вы могли получать наименьшее количество калорий, но при этом в организм поступало бы наибольшее количество полезных веществ, минералов и витаминов.

Диета 20 кг за 20 дней: основные продукты для рациона

Так какие же именно продукты необходимы во время придерживания диеты 20 килограммов за 20 дней?

Необходимо сохранить в памяти самые важные 15 продуктов:

  1. Куриное филе;
  2. Белокочанная капуста;
  3. Яблоки;
  4. Фасоль;
  5. Брокколи;
  6. Куриные яйца;
  7. Гречка;
  8. Зелень;
  9. Огурец;
  10. Морская рыба;
  11. Помидоры;
  12. Рис;
  13. Фруктоза;
  14. Зелёный чай;
  15. Творог и молоко.

Все эти продукты необходимо иметь в рационе при соблюдении диеты 20 килограммов за 20 дней.

Диета 20 кг за 20 дней: меню

Далее следует придерживаться несложного меню.

  • Первые 4 дня диеты:
    На завтрак идут яблоки (4 штуки), обезжиренный творог (150 гр) и кружка зелёного чая с фруктозой. На обед у нас отварной рис ( 100 грамм) и куриное филе варёное (200 грамм). Также можно съесть салат с помидорами, огурцами, петрушкой и укропом, щепотью соли, заправлять оливковым маслом. Не помешает также выпить молоко(250 мл). Ужин, как помнится, пропускаем, однако если чувство голода очень сильное, то допускается выпить 250 мл молока, добавив туда одну чайную ложку фруктозы.
  • Вторые 4 дня диеты:
    Завтрак мы исключаем. Если кушать очень хочется, позволительно выпить одну чашку зелёного чая. На обед подаётся варёная гречка с солью (150 грамм), варёная треска также с солью (200 грамм), также одно варёное яйцо. Можно выпить кружку зелёного чая ( без сахара). На ужин едим салат с белокочанной капустой(150 грамм) и помидором, который заправляют лимонным соком, а также выпиваем 250 мл воды.
  • Третьи 4 дня диеты:
    На завтрак разрешается съесть салат с тремя огурцами, щепоткой соли, добавляем в него 5 капель лимонного сока и чайную ложечку оливкового масла. Выпиваем стакан чистой воды. Обед опускается. Но можно выпить стаканчик простой воды, добавив туда лимонный сок. На ужин можно съесть полную тарелку вареной фасоли и варёное куриное филе (150 грамм). Также выпить стакан воды.
  • Четвёртые 4 дня диеты:
    На завтрак выпиваем чашечку зелёного чая, добавив чайную ложку фруктозы, съедаем 200 грамм творога (обезжиренного). На обед едим варёную брокколи (200 грамм) и выпиваем стакан простой воды. Ужина нет, помним о чередовании. При остром голоде можно выпить стакан воды, добавив лимонный сок, и съесть яблоко.
  • Пятые 4 дня диеты:
    Завтрак пропускается. Если будет сильно хотеться есть, разрешается выпить стаканчик тёплого молока. На обед идут огурцы (2 шт.) и варёная треска с добавлением соли и зелени (200 грамм). На ужин едим варёный рис (200 грамм) и помидоры ( 2шт.) без добавления соли, но с укропом.

Как можно догадаться, по началу будет тяжело, однако со временем объём желудка будет уменьшаться, и худеть станет не так мучительно.

Не пугайтесь того, что в течении дня вы будете опускать один из приёмов пищи. Ведь данная диета разработана таким образом, что Вы можете терять вес одновременно с понижением аппетита.

Организм приспосабливается к отсутствию одного приёма пищи, поэтому во время остальных двух не проявляет огромного аппетита. Рацион диеты довольно богат и обширен, что даст возможность получать все нужные организму микроэлементы и сбрасывать лишние совершенно ненужные килограммы с пользой.

Источник: http://www.chto-prigotoviti.com/dieta-20-kg-za-20-dnej/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.