Датская диета

Датская диета 4 ладоней — самая простая система для похудения

Датская диета

Диетологи говорят о том, что наибольшим эффектом для похудения и здоровья обладают сбалансированные системы питания, где достаточно полезных элементов, у человека не присутствует постоянно чувство голода, а значит, и риск сорваться минимален. Именно такой простой принцип питания придумала диетолог Сьюзи Венгель из Дании.

Она стала известна среди жителей скандинавских стран благодаря книге The Scandi Sense Diet. В ней автор рассказывает, как с помощью небольшой корректировки питания ей удалось избавиться за год от 38 кг.

Сьюзи весила больше 100 кг, а теперь находится в хорошей форме и продолжает совершенствовать фигуру.

Кроме того, Сьюзи — мама пятерых детей, а значит, также столкнулась с проблемой «качелей» веса, известной многим рожавшим женщинам.

План питания, описанный в книге, уже назвали самой простой диетой, и его популярность растёт с каждым днём.

В чём суть диеты

Каждый основной приём пищи (три раза в день) должен измеряться в четырёх ваших пригоршнях. К основному плану питания есть некоторые дополнения, о которых подробно напишем ниже.

1-я и 2-я ладони — овощи, зелень, салат

Это норма, хотя диетолог говорит о том, что хватит и одной пригоршни, если вы чувствуете насыщение. Сюда входят практически все овощи и зелень, кроме картофеля, батата и бобовых.

3-я ладонь — углеводы

В этой ладони помещаются сложные углеводы, а именно хлеб, паста, картофель, рис, фрукты, ягоды. Если вы хотите периодически отказываться от углеводов, можно заменить их пригоршней овощей или половиной пригоршни протеина.

4-я ладонь — белки

Сюда включены мясо, рыба, морепродукты, яйца, сыр и бобовые. Белок не обязательно должен присутствовать во всех трёх приёмах пищи — можно добавлять 4-ю ладонь только два раза в день. Сьюзи не упоминает творог, так как такой продукт неизвестен в Дании, но его также можно включить в рацион.

Жиры

Чтобы организм работал правильно и не было проблем с кожей, к основному питанию нужно добавить жиры. Их можно получить из следующих продуктов:

  • растительных масел;
  • сливочного масла;
  • орехов;
  • семечек;
  • майонеза;
  • сливок;
  • жирных сыров;
  • авокадо;
  • тёмного шоколада.

Количество — 1–3 столовые ложки в день или их эквивалент.

Молочные продукты можно добавлять в рацион по желанию и в зависимости от собственных вкусовых предпочтений — как один из вариантов перекуса. Количество — до 300 г в день.

Питьевой режим

Нужно выпивать 1–1,5 л воды в день, можно пить чай и кофе без сахара. Автор упоминает и диетическую колу, которую можно пить в небольших количествах.

Лакомства

Эта система питания не исключает употребления вредных вкусняшек, к которым так и тянутся руки в магазинах: сладких напитков, тортов, конфет, мороженого, чипсов, копчёностей. Но конечно, диетолог советует сократить порции или позволять себе лакомства только пару раз в неделю.

При сбалансированном питании вам будет хватать полезных элементов, поэтому тяга к подобным продуктам может уменьшиться — а это и есть одна из главных целей этой системы питания. Ведь если вы исключите «вредности», процесс похудения пойдёт гораздо быстрее.

Почему это эффективно

Весь секрет в трёх составляющих этой системы:

  • сбалансированности (вам хватает нужных элементов, следовательно, вы чувствуете насыщение и вам не хочется переедать);
  • количестве (четыре пригоршни еды в каждый приём пищи — это примерно 2 000 ккал для мужчин и 1 500 ккал для женщин);
  • отсутствии строгих запретов (не нужно отказываться от лакомств, чтобы потом не сорваться — лучше контролировать их количество).

Результат похудения зависит от первоначального веса, но в среднем это 400–800 г в неделю до достижения оптимального веса.

Есть ли противопоказания

Придерживаясь этой системы питания, вы не ограничиваете себя в полезных веществах и витаминах, поэтому особых противопоказаний нет.

Можно питаться по этим принципам сколько угодно долго, если у вас нет врачебных предписаний по специальному питанию.

Что стоит запомнить

  • Для измерения еды используйте ладони.
  • Овощи и зелень должны занимать две пригоршни, углеводы и белки — по одной.
  • Ежедневно включайте в рацион жиры и выпивайте 1–1,5 л воды.
  • Пару раз в неделю можете позволить себе небольшое лакомство.

Источник: https://Lifehacker.ru/datskaya-dieta-4-ladonej/

Копенгагенская диета или как похудеть за 13 дней

Датская диета

Метаболическая диета, которую мы дальше будем рассматривать также известна как «копенгагенская», «датская» или «диета датского королевского госпиталя». Именно под этими дополнительными именами метаболическая диета на 13 дней среди списка диет, самых модных во всем мире, распространяется в сети Интернет.

Данное диетическое питание помогает вам не только снизить вес тела за короткий период времени, но и изменить процессы метаболизма вашего тела менее чем за две недели. Кроме того, как утверждается, данные изменения обмена веществ останутся с вами и после того, как метаболическая диета будет закончена, что делает похудение более легким процессом для вас, чем было до того.

Диета для ускорения метаболизма принесет вам снижение веса тела (до 10 кг) за каких-то 13 дней, но не из за волшебного сочетания продуктов, а скорее всего из- за жесткого ограничения калорийности. Ну и конечно, из за ускорения метаболизма для людей с метаболическим синдромом.

А теперь давайте посмотрим внимательней, что представляет эта диета для сжигания жира и посмотрим советует ли действительности вся эта шумиха вокруг нее.

Метаболическая диета на 13 дней. Описание

Хотя 13-ти дневной план этой системы питания длится менее двух недель, для некоторых он может показаться слишком строгим, а кому то будет чрезвычайно трудно ему следовать.

Общее описание содержит основные принципы приема пищи в течении всего периода диеты.

В зависимости от конкретных диетологов, которые рекомендуют данный план питания, некоторые непринципиальные отличия могут быть, но суть самой диеты от этого не меняется.

Вот некоторые ограничения, которые с большой вероятностью будут присутствовать во всех вариациях этой системы питания на 13 дней.• Никаких жевательных резинок• Полное исключение алкоголя во всех видах• Отказ от пищевого масла• Отказ от салатных заправок различных видов

Отказ от потребления сахара и подсластителей таких как мед, естественных или искусственных
• Отсутствие продуктов, не перечисленных в меню метаболической диеты

Также запрещается потреблять любые заменители запрещенных продуктов. Рекомендуется пить много воды (польза воды для организма доказана научно). Некоторые вариации настаивают на запрете потребления соли, в других случаях может разрешаться соль и перец.

Каждый день из предписанных тринадцати дней диеты, что вы будете есть каждый прием пищи, строго предписано. Чтобы дать вам представление, о том, как это будет выглядеть, представляю вам одну из популярных версий этой диеты, представленную на англоязычном портале LiveLean.

День 1

Завтрак: черный кофе (всегда без сахара и молока)Обед: два вареных яйца и приготовленный шпинат (количество шпината не ограничено)

Ужин: постный стейк на гриле

День 2

Завтрак: черный кофе с куском цельнозернового хлеба, намазанного сливочным масломОбед: ветчина (200грамм)Ужин: жареный постный стейк, салат (обязательно с огурцом и листьями салата), любые качественные

фрукты

День 3

Завтрак: черный кофе и цельнозерновой хлеб с масломОбед: 2 вареных яйца, салат из помидоров и зеленой фасоли

Ужин: 1 ломтик ветчины и салат с зеленью (с огурцом и листовым салатом)

День 4

Завтрак: черный кофе и цельнозерновой хлеб с масломОбед: вареная или сырая морковь с сыром

Ужин: фруктовый салат (любые фрукты на ваш выбор) и натуральный (обычный) йогурт

День 5

Завтрак: морковь (приготовленная или сырая) с лимоном и черным кофеОбед: белая рыба на гриле с сырыми помидорами

Ужин: стейк на гриле и салат с зеленью

День 6

Завтрак: черный кофе и хлеб с масломОбед: 200грамм курицы на гриле

Ужин: 2 вареных яйца с морковью

День 7

Завтрак: чай с лимономОбед: стейк на гриле и фрукты

Ужин: любой продукт, не присутствующий в запрещенных продуктах

День 8

Завтрак: черный кофе с таким количеством сахара, которое вам нравится!!!Обед: 2 вареных яйца, вареный шпинат

Ужин: постный стейк 200 грамм на гриле

День 9

Завтрак: черный кофе и хлеб с масломОбед: стейк на гриле и салат с зеленью

Ужин: 200гр ветчины

День 10

Завтрак: черный кофе и цельнозерновой хлеб с масломОбед: 2 вареных яйца, салат из помидоров и зеленой фасоли

Ужин: ветчина и салат с зеленью (только огурец и листовой салат)

День 11

Завтрак: черный кофе и цельнозерновой хлеб с масломОбед: вареная или сырая морковь, с сыром

Ужин: фруктовый салат и натуральный йогурт

День 12 и 13

Завтрак: черный кофе и цельнозерновой хлеб с масломОбед: помидор и курица на гриле

Ужин: 2 вареных яйца с морковью

Как мы видим, каких-то сверхъестественных продуктов в этом меню на каждый день нет. И все мы понимаем, к примеру, что стейк на гриле может заменить постный кусок мясо, приготовленный на пару или в духовом шкафе. Ну и так далее. Самое главное – это принцип. И это была одна из вариации диеты датского королевского госпиталя, построенная на основах ускорения метаболизма и сжигания жиров.

Является ли 13 – дневная метаболическая диета полезной для здоровья?

Такая система питания в многочисленных рекламных текстах полна смелых заявлений, которые пока, надо признать, мало подтверждены с помощью научных доказательств.
Надо понимать, что существует ряд «красных флажков», связанных с этим экстремальным методом потери веса.

Во первых, такая быстрая потеря веса за короткий период кажется опасной и неустойчивой. По данным клиники Майо, безопасная потеря веса в неделю для организма человека может составлять от полкилограмма до килограмма.

Теряя массу тела больше этих цифр, с большой долей вероятности вместе с жиром, вы также потеряете мышечную массу и это может быть причиной, что эту массу вы вернете в короткие сроки после диеты.

Возможно с нарушениями здоровья.

Во-вторых, жесткие ограничения по продуктам затрудняет получение полного спектра витаминов и питательных веществ, необходимых вашему организму для правильной работы. В некоторых вариациях этой системы питания предлагается восполнять недостаток витаминов приемом медицинских поливитаминов. Однако, такие витамины не могут заменить все преимущества здоровой пищи.

Также, несмотря на то, что эта система питания гордо называется диетой датского королевского госпиталя до сих пор нет консенсуса по вопросу ее происхождения и ее автора (и может вполне вероятным оказаться, что она не разработана какой-либо больницей). Это означает, что нет никакой гарантии, что эта система питания была придумана кем тог, кто в действительности имел представление о принципах потери веса, здорового питания и здорового образа жизни.

Можно заметить, что чрезмерно строгие диеты очень трудны для соблюдения и не способствуют следованию принципам здорового образа жизни длительное время. Хорошая диета должна быть в основе своей реалистичной, долгосрочной, облегчать вам жизнь и делать вас здоровее с каждым днем.

Должны ли вы пробовать диету датского королевского госпиталя на 13 дней?

Технически данная диета работает и показывает результаты, на которые обычно нацелены пациенты. Работают…но только в течении тринадцати дней. Существует большая вероятность, что вы обратно можете получить свои утерянные килограммы после ее окончания. А может даже больше.

Хотя данная система питания обещает ускорение метаболизма, диетологи и специалисты по питанию признают, что это не совсем так. И метаболизм может даже замедлиться (из за жесткого ограничения калорийности пищи) на время проведения диеты и ускориться только по ее завершении, когда вы начнете питаться обычным рационом.

По этим причинам я не рекомендую тринадцатидневную метаболическую диету. Зачем мучать себя в течении 13 дней, чтобы потом вес вернулся к прежней отметке или даже увеличился? Но, в любом случае, решать вам. Многие диеты ограничивают здоровое питание и негативно влияют на ваше тело, оставляя вас в состоянии раздражительности, усталости и в плохом настроении.

Но если вы все же хотите попробовать данную диету, рекомендую вам проводить ее под наблюдением медицинских работников для обеспечения безопасности.

Вместо того, чтобы полагаться на причудливые системы питания такие как метаболическая диета на 13 дней попробуйте фитнес советы, которые сделают вашу жизнь здоровей:

• Повышайте уровень физической активности• Включайте кардиоупражнения и силовые от трех до шести дней в неделю• Пейте много воды• Ешьте много овощей• Не пропускайте прием пищи

• Сократите количество пищи из

списка вредных продуктов• Высыпайтесь• Учитесь самостоятельно справляться со стрессовыми ситуациями, которые преподносит нам

жизнь (также

используя физические упражнения при стрессе).

И будьте здоровы!

Сайт “Все о фитнесе и здоровье”

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5af3a585c3321b9f0ebd463a/5bfb5ee42524ba00aa55f55f

Датская диета королевского госпиталя

Датская диета

Датская диета основана на принципе: чем больше усилий затрачивается для обретения стройной фигуры, тем лучше результат. За 13 дней курса уходит от 7 до 20 килограммов лишнего веса.

Но это ещё не все: достигнутый вес держится два года, даже при возвращении к привычному стилю питания.

Однако такого впечатляющего результата можно добиться при одном условии: соблюдать правила диеты нужно неукоснительно, малейшее отклонение от системы питания сведёт эффективность на нет.

Суть диеты

Диета разработана медиками датского королевского госпиталя. По своей сути это курс лечения, направленный на нормализацию обмена веществ. Набор продуктов, их сочетания и порции тщательно выверены в данной системе.

Прежде чем приступить к выполнению курса, необходимо отметить несколько правил:

  • Главный компонент успеха – это настрой. Перед тем как приступить к диете, четко решите для себя, зачем это нужно. Придерживаться меню нужно всего 13 дней, но они могут стать пыткой, если нет мотивации. Почаще представляйте себя стройной и лёгкой, особенно если близки к срыву;
  • Чётко соблюдайте меню каждого дня, не добавляйте блюда и напитки по своему желанию. Не допускается исключение каких-либо продуктов. Порции можно уменьшать, но увеличивать нельзя;
  • Вода – вот единственный компонент, на которой в датской диете ограничений нет. Пейте столько, сколько хотите, но при одном условии: только чистая (не минеральная) вода пригодна для питья;
  • Во время проведения диеты экономьте силы, не занимайтесь излишней физической или умственной нагрузкой. Идеально, если соблюдение диеты намечено на отпуск, так как стрессы на работе приводят к срыву;
  • В датской диете придётся столкнуться с резким уменьшением ежедневного рациона, поэтому приступы голода неизбежны. Чтобы перебить желание покушать, выпейте мелкими глотками стакан чистой воды;
  • Если почувствовали резкое ухудшение самочувствия, диету нужно тут же прекратить. В этом случае не стоит расстраиваться – значит, это просто не ваш метод потери килограммов.

Использовать датскую диету можно не чаще, чем раз в два года. Если произошёл срыв, диету заканчивают, так как ничего положительного она уже не принесёт.

Если вы сорвались в первые пять дней диеты, то сделать новую попытку можно только через три месяца. Если же срыв случился после пятого дня диеты, то повторять курс можно через полгода.

Почему же эта система питания столь эффективна? Ответ прост: дело в сочетании продуктов. Рацион резко ограничивается на 13 дней, это стимулирует организм к сжиганию подкожного жира. Одновременно улучшается метаболизм, поэтому лишний вес не набирается даже после выхода из диеты.

По окончании курса возможен возврат к прежнему стилю питания. Однако большинство худеющих отмечают, что этого не происходит. За время диеты объем желудка уменьшается, за счет нормализации метаболизма меняются и вкусовые предпочтения.

Благодаря этим изменениям достигнутый на диете вес держится около двух лет.

Разрешённые продукты

Датская диета королевского госпиталя одна из самых строгих, поэтому список разрешённых продуктов здесь небольшой. Впрочем, это ещё один плюс: стоимость меню на датской диете очень дешёвая. Необходимые продукты лучше закупить заранее, чтобы не подвергать себя лишним соблазнам в магазине.

На протяжении 13 дней понадобится такой продуктовый набор:

  • Чистая вода;
  • Кофе;
  • Отрубной хлеб;
  • Натуральная ветчина, курятина, говядина;
  • Филе судака или трески;
  • Куриные яйца и йогурт;
  • 6 крупных морковок, 4 помидора;
  • Лимонный сок, зелёные листья салата;
  • Натуральный апельсиновый сок;
  • Фрукты;
  • Сахар-рафинад.

Остальные продукты под строгим табу.

Меню датской диеты

Для диеты подходит молотый кофе, варить который нужно самостоятельно. При отсутствии такой возможности подойдёт и сублимированный кофе. В напиток нельзя добавлять сливки и сахар. Предложенный в меню кусочек рафинада на завтрак необходимо разжевать или рассосать, а не растворять в напитке. Кофе нельзя заменять цикорием или чаем.

Мясо готовят любым способом, кроме жарки; яйца варят вкрутую. В дни, когда разрешён кофе, можно выпить только 1 чашку на завтрак. Салаты заправляют растительным маслом и соком лимона, если не указано иное.

1 день:

  • В первый день на завтрак выпиваем кофе и съедаем кусочек рафинада;
  • На обед отварить шпинат или брокколи (400 гр.), дополнить помидором и парой яиц;
  • На ужин мясо: кусочек говядины размером с ладонь, дополнить овощным салатом.

2 день:

  • Во второй день завтрак не меняется: кофе и сахар;
  • На обед стаканчик йогурта без добавок и ветчина (250 гр.);
  • Ужин такой же, как и в первый день.

3 день:

  • На третий день на завтрак, помимо привычного кофе и кусочка сахара, съедаем ломтик поджаренного хлеба;
  • Во время обеда салат из зелёных овощей и пара яиц, тонкий ломтик ветчины;
  • На ужин овощи и фрукты: одно яблоко, помидор, сваренный сельдерей.

4 день:

  • Завтрак такой же, как и в третий день;
  • Второй приём пищи: стаканчик натурального йогурта без добавок, сок из трёх апельсинов;
  • На ужин четверть кило фруктов, яйцо и морковь.

5 день:

  • В этот день завтракаем салатом из одной тёртой моркови, сбрызнутой лимонным соком;
  • На обед блюдо из рыбы: отварить 200 гр. филе, допускается сбрызнуть соком лимона для вкуса;
  • Вечером приготовим кусочек говядины размером с ладонь, дополняем ложечкой сливочного масла и свежим сельдереем.

6 день:

  • Завтракаем так же, как и в третий день;
  • Обедаем салатом из тёртой моркови, дополняем парой яиц;
  • На ужин приготовим цыплёнка, но съесть можно не более 250 гр. мяса (без кожи и жира). Курятину дополняем овощным салатом.

7 день:

  • Утром убираем ломтик хлеба, завтракаем только кофе и кусочком сахара;
  • Второй прием пищи пропускаем, пьем только воду;
  • На ужин снова мясо, но теперь говядина (кусочек размером с ладонь) и одно среднее яблоко.

8 день:

  • В восьмой день дублируем рацион первого дня на завтрак и на обед;
  • А вот на третий прием пищи снова мясное блюдо: привычная порция говядины, дополнить листьями салата.

9 день:

  • Завтракаем кофе и кусочком сахара;
  • Обед такой же, как и во второй день;
  • Ужин не балует разнообразием: снова говядина и листья салата.

10 день:

  • На десятый день полностью повторяется меню третьего дня.

11 день:

  • В одиннадцатый день завтрак и обед дублируют рацион четвёртого дня;
  • На вечернюю трапезу позволяется нежирный творог (100 гр.), салат из тёртой моркови и одно яйцо.

12 день:

  • В двенадцатый день повторяем рацион пятого дня.

13 день:

  • В последний 13 день диеты дублируется меню шестого дня.

Выходить из диеты рекомендуется плавно, по чуть-чуть увеличивая размер порций. Уже на следующий день после завершения курса разрешено соблюдать привычный рацион.

Кому противопоказана диета

Датскую диету запрещено использовать если:

  • Есть гипертоническая болезнь. Диета предлагает употребление крепкого кофе, что негативно скажется на здоровье;
  • Есть хронические болезни желудка или кишечника. Диета противопоказана и при заболеваниях сердца и сосудов;
  • Вы не можете пропускать завтраки. В датской диете на завтрак предлагается лишь чашка кофе, иногда немного еды. Поэтому если вы не привыкли пропускать утренний приём пищи, то эта диета не для вас.

Даже здоровому человеку перед применением диеты следует проконсультироваться с врачом!

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (930 4,49 из 5)
Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник: https://BezPuza.ru/diety/nacionalnye/datskaya.html

Принципы датской диеты и примерное меню на 13 дней

Датская диета

Датская диета отличается своими строгими правилами, но характеризуется высокой эффективностью. Диета длится ровно 13 суток, за которые человек может сбросить около 7 кг. За это время объем желудка сокращается, за счет восстановления обмена веществ меняются и вкусовые предпочтения. Благодаря этим изменениям результат сохраняется на протяжении 2 лет.

Суть диеты и принципы действия

Диета создана специалистами датского королевского госпиталя. По своей сути это курс терапии, который направлен на восстановление метаболизма. Набор продуктов, их комбинации и ежедневные порции тщательно выверены в этой системе.

Главным правилом диеты датского королевского госпиталя является ограничение калорий до 600-800 ккал. Меню строго регламентировано, и в него запрещено вносить какие-либо поправки. Изучив рацион, несложно понять, что взрослый человек не будет получать суточную потребность в энергии (2000-2500 ккал).

Разработчики копенгагенской диеты исходили из идеи, что для получения нужного эффекта необходимо создать острый дефицит в калориях, то есть ситуации, когда человек расходует энергии больше, чем получает вместе с пищей. Благодаря этому организм, чтобы производить энергию, начнет расходовать собственные запасы жира. Но при этом снижение веса связано не только с потерей жировой ткани.

Кроме этого правила, существует еще несколько рекомендаций:

  1. Нужно четко соблюдать ежедневное меню, нельзя добавлять другие напитки и продукты, а также нельзя исключать что-то. По желанию порции можно уменьшать, но увеличивать запрещено.
  2. Питьевая вода – это единственный компонент, который никак не ограничивается диетой. Пить можно столько, сколько требуется, но вода должна быть чистой, то есть не минеральной и не газированной.
  3. Во время проведения диеты рекомендуется экономить силы, избегать физических и эмоциональных нагрузок. Лучше всего проводить терапию во время отпуска, потому что стресс на работе может привести к срыву.
  4. Диету необходимо прекратить, если человек почувствовал ухудшение самочувствия, чтобы не навредить организму.
  5. Использовать диету можно не чаще чем раз в 2 года. Если произошел срыв, терапию завершают, так как желаемого эффекта уже не получить.

Преимущества и недостатки

Многие люди хвалят датскую диету, и на это есть несколько причин:

  1. Доступность. Почти все продукты, которые входят в ежедневный рацион, легкодоступны, их можно приобрести в любом магазине. Но нужно следить за качеством и составом пищи, так как диета предполагает потребление только натуральной еды.
  2. Наличие четкого плана, который включает в себя завтрак, обед и ужин. Это позволяет людям, в особенности неопытным в диетах, избежать такой задачи, как подсчет калорий.
  3. Баланс обмена веществ и сохранение результата на 2 года при условии возвращения к нормальному режиму питания и образу жизни.

Копенгагенская диета, несмотря на свою высокую эффективность и строгость, при неправильном использовании способна разрушать организм человека. По этой причине ее запрещено практиковать дольше 13 суток, потому что это становится причиной множества неприятных последствий.

В первую очередь это проявляется дефицитом необходимых витаминов и минералов, что приводит к головокружениям и частым обморокам. Также питание подобного типа негативно влияет на концентрацию человека, препятствуя сосредоточению во время какой-либо деятельности. Подобные симптомы являются временными и после возвращения к привычному образу жизни исчезают, поэтому они не угрожают здоровью.

витаминов в продуктах питания.

Разрешенные продукты

Диета датского королевского госпиталя одна из самых строгих, из-за чего список разрешенных блюд здесь короткий. Диетологи советуют заранее приобрести все нужные продукты, чтобы лишний раз не подвергаться соблазну съесть что-нибудь вкусное. Перечень разрешенной еды:

  1. Очищенная питьевая вода.
  2. Кофе.
  3. Отрубной хлеб.
  4. Ветчина, куриное филе, нежирная говядина.
  5. Филе трески.
  6. Овощи.
  7. Фрукты.
  8. Апельсиновый сок.
  9. Рафинированный сахар.
  10. Зелень.

Все остальные продукты находятся под строгим запретом.

Первая неделя

Первый день:

  1. Завтрак: крепкий кофе, кусочек рафинированного сахара (сахар нужно есть отдельно, не добавляя в кофе).
  2. Обед: 2 вареных куриных яйца, 200 г отварной брокколи, крупный помидор.
  3. Ужин: кусок говядины, запеченный в духовке либо зажаренного на гриле, 250 г салата из свежих овощей, который заправлен 1 ч. л. растительного масла и лимонным соком.

Второй день:

  1. Завтрак: чашка кофе, кубик рафинированного сахара.
  2. Обед: 200 г нежирной ветчины, стакан питьевого йогурта или маложирного кефира.
  3. Ужин: кусок баранины, приготовленный в духовке, 200 г салата из овощей.

Третий день:

  1. Завтрак: кофе, кусок сахара, тост или кусочек нормального хлеба, желательного серого или отрубного.
  2. Обед: 250 г нежирной ветчины, 2 вареных яйца, 3 свежих листа салата.
  3. Ужин: отварная брокколи, крупный помидор, яблоко или апельсин.

Четвертый день:

  1. Завтрак: кофе, немного сахара, кусок отрубного или серого хлеба.
  2. Обед: 1 л апельсинового сока, стакан питьевого йогурта или кефира.
  3. Ужин: сваренное вкрутую куриное яйцо, тертая морковь, 150 г натурального творога без добавления сахара.

Пятый день:

  1. Завтрак: тертая морковь с добавлением лимонного сока.
  2. Обед: 400 г вареного филе трески с растительным маслом.
  3. Ужин: кусок говядины, зажаренный на гриле, 150 г салата из овощей, заправленного оливковым маслом.

Шестой день:

  1. Завтрак: крепкий кофе, кубик сахара, кусок отрубного хлеба.
  2. Обед: 2 вареных куриных яйца, тертая морковь.
  3. Ужин: половина вареного цыпленка без шкурки, овощной салат с добавлением растительного масла.

Седьмой день:

  1. Завтрак: чашка кофе.
  2. Обед пропускается.
  3. Ужин: крупный кусок жареной говядины, 3 небольших разрешенных фрукта.

Вторая неделя

Первый день:

  1. Завтрак: крепкий кофе, кубик рафинированного сахара, кусок серого хлеба.
  2. Обед: 250 г нежирной ветчины, 2 вареных куриных яйца, 3 листа салата.
  3. Ужин: отварной сельдерей, крупный помидор, тертое яблоко.

Второй день:

  1. Завтрак: кофе, сахар.
  2. Обед: 250 г постной ветчины, 350 г питьевого йогурта либо маложирного кефира.
  3. Ужин: кусок говядины, приготовленный в духовке, 250 г овощного салата с добавлением лимонного сока, небольшое яблоко.

Третий день:

  1. Завтрак: чашка кофе, кубик сахара, кусок отрубного хлеба.
  2. Обед: 250 г нежирной ветчины, 2 вареных яйца, несколько листов салата.
  3. Ужин: отварная брокколи, 1 большой помидор, яблоко.

Четвертый день:

  1. Завтрак: чашка кофе, немного сахара, кусок серого хлеба.
  2. Обед: 1 л апельсинового сока, стакан питьевого йогурта либо кефира.
  3. Ужин: вареное яйцо, тертая морковь, 150 г натурального творога без сахара.

Пятый день:

  1. Завтрак: тертая морковь с добавлением лимонного сока.
  2. Обед: 450 г отварного судака с лимонным соком и сливочным маслом.
  3. Ужин: кусок мяса, запеченный в духовке, 250 г овощного салата.

Шестой день:

  1. Завтрак: чашка крепкого кофе, кубик сахара, кусок отрубного хлеба.
  2. Обед: 2 вареных яйца, 1 тертая морковь.
  3. Ужин: 300 г вареного цыпленка без шкурки, овощной салат с добавлением лимонного сока.

Как правильно выйти из диеты

Чтобы безболезненно выйти из диеты датского королевского госпиталя, необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Количество употребляемых фруктов и овощей нужно увеличивать постепенно, желательно в вареном виде.
  2. Увеличение потребления нежирных сортов мяса.
  3. В течение 2 недель нужно добавить в каждодневный рацион 200 калорий в виде черного шоколада, цельнозернового хлеба.
  4. Занятия физическим трудом желательно начать с минимальной нагрузки, постепенно повышая ее. Это обусловлено тем, что после завершения терапии организм ослаблен. Необходимо увеличивать количество и интенсивность тренировок каждую неделю, а начинать рекомендуется с простой ходьбы, катания на велосипеде и гимнастики.
  5. Употребление не менее 2 л воды ежедневно с учетом того, что в это количество входят только травяной чай, свежевыжатый сок и очищенная вода.
  6. Также при выходе из диеты начать принимать поливитаминные комплексы, которые ускорят восстановление организма и снабдят его всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
  7. Прием пищи должен быть 6-разовым и маленьким порциями, потому что это поможет желудку легче переварить поступившую еду.
  8. Запрещено наедаться позже, чем за 4 часа до сна. Если присутствует чувство голода можно съесть горсть сухофруктов или немного овсяной каши, сваренной на воде.
  9. Длительность выхода не должна превышать 2 недели, по истечении которых нужно перейти на привычное питание.

Кроме этого, диетологи советуют питаться в сосредоточенном состоянии, то есть во время приема пищи не смотреть телевизор, не читать книг и т. д. Так легче будет понять, когда организм насыщен, что спасет от переедания.

На сколько можно похудеть за 13 дней

Количество потерянного веса полностью зависит от организма: одни люди худеют на 5 кг, а другие теряли 15 кг. Этот эффект вызывает множество споров по поводу опасности этой диеты, которая скрывается в настолько быстром режиме похудения.

Стоимость диеты

Так как меню низкокалорийное и простое, диета позволяет немного сэкономить бюджет, но с учетом того, что все продукты должны быть натуральными и качественными, придется постараться при их поиске. В среднем 2 недели датской диеты стоят 4 тысячи рублей.

Отзывы

Ангелина, 27 лет, Новосибирск: «Эта диета для тех, кто не может отказаться от кофе с тростниковым сахаром по утрам: диета 13 дней единственная, которая разрешает данный напиток.

Второй плюс для меня этой диеты – капуста в меню. Обожаю капусту, и не за ее вкус, а очистительные свойства.

На третий день диеты я чувствовала себя легко, живот буквально ввалился, казалось, что капуста вымела все, что могла (на меня она действует как слабительное).

Первые дни было тяжело, есть хотелось, но как только джинсы стали висеть в области талии и бедер, о голоде я забыла и, вдохновленная результатом, без труда придерживалась плана оставшиеся дни. Теперь о цифрах. На третий день весы показали 57 кг (было 59), на 13 день – 53 кг! Мой рост – 168 см, 27 лет».

Терентьев Григорий Викторович, диетолог, Москва: «Диета «Копенгаген» основывается на трехразовом питании в виде завтрака, обеда и ужина. Завтрак состоит из черного кофе с 1 ложкой сахара.

Употребление напитка необходимо для обеспечения организма энергией, но при этом кофе способствует вымыванию магния и железа. Обед при использовании диеты «Копенгаген» следует употреблять не позднее 14-00, а ужин – 18-00.

калорий в принимаемой пище не должно превышать 500-900.

Диета «Копенгаген» не предназначена для людей с плохим здоровьем, страдающих гипертонией и болезнями желудка, тех, кто занимается спортом или тяжелой физической работой. Такое питание противопоказано беременным и кормящим женщинам.

Мои коллеги по-разному высказываются о ней. Первые считают ее применение целесообразным для скорого избавления от лишних килограммов, регулировки обмена веществ и его ускорения.

Вторые критикуют данную диету, считая ее плохо сбалансированной и разрушающей тело.

Однако, по мнению большинства специалистов, диета не приносит вреда, если применять ее в соответствии с правилами и не повторять чаще, чем раз в год.

Терапия должна длиться ровно 13 дней. Она связана с сильным сокращением дозы принимаемых калорий, витаминов и минералов.

По этой причине применение диеты «Копенгаген» может повлечь за собой обмороки, головокружения и общую слабость организма. Часто сокращается способность концентрации и возникают проблемы с памятью.

Я редко выписываю ее своим пациентам, потому что предпочитаю менее строгие и сложные диеты».

Источник: https://gidbody.ru/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/datskaja

Минус 10 кг всего за 13 дней: датская диета с оптимальной системой питания и быстрой потерей веса

Датская диета

Когда мы ищем диету, то стараемся учитывать много деталей и факторов. Самую важную роль играют продолжительность, эффективность и рацион. Порой очень сложно найти вариант, который подходил бы по всем этим показателям.

После длительных поисков редакция «Со Вкусом» нашла именно то, что нужно — датскую диету. Благодаря правильной системе питания за достаточно короткий срок вам удастся избавиться от лишнего веса и к тому же надолго сохранить полученный результат.

Диета на 13 дней

Как и многие другие диеты, датская предполагает сокращение общего количества потребляемых калорий. Ее рацион на 13 дней так грамотно распланирован, что позволяет при систематическом исполнении сбросить до 10 кг лишнего веса. К тому же вы не увидите особых ограничений в пище.

Меню датской диеты включает только определенный список продуктов, из которых вы будете готовить еду все 13 дней. В него входят:

  1. Кофе.
  2. Чистая вода.
  3. Хлеб с отрубями.
  4. Курятина и говядина.
  5. Филе судака и трески.
  6. Яйца.
  7. Йогурт.
  8. Морковь.
  9. Помидоры.
  10. Зеленые листья салата.
  11. Натуральный апельсиновый сок.
  12. Любые фрукты.
  13. Сахар-рафинад.
  14. Лимонный сок.

Любые другие продукты находятся под строгим табу. Также на время диеты нужно отказаться от алкоголя и курения.

Главными преимуществами такой диеты станут доступность и простота. Во-первых, все продукты без проблем можно найти в любом магазине и большинство из них достаточно дешевые. Во-вторых, конкретное трехразовое питание позволит избежать неприятной рутины с подсчетом калорий.

День 12

Завтрак: тертая морковь и 3 ст. л. лимонного сока.
Обед: 200 г отварной рыбы и 30 г сливочного масла.
Ужин: 200 г говядины и 150 г салата из латука и сельдерея.

День 13

Завтрак: кофе, сахар и кусочек поджаренного хлеба.
Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, тертая морковь и 2 ст. л. лимонного сока.
Ужин: 250 г отварной курицы, 150 г салата из зеленых листьев с оливковым маслом и соком лимона.

На протяжении всей диеты нужно обязательно пить много чистой воды — не менее 2–2,5 л в день. Чтобы максимально легко выйти из диеты и сохранить полученный результат, постепенно увеличивайте размер порций, а затем переходите на обычное питание. Согласно отзывам, результат может держаться вплоть до двух лет.

Все блюда разрешено готовить любыми способами, кроме жарки. А предложенный в меню сахар-рафинад ни в коем случае нельзя растворять в кофе — его съедают только вприкуску. Также для приготовления кофе используйте только измельченные зерна, а не растворимый вариант или цикорий.

Кому не подходит диета

Если вы страдаете гипертонией, хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта или по состоянию здоровья не можете пропускать полноценный прием пищи на завтрак, от датской диеты лучше отказаться. Также не забудьте перед ее началом обязательно получить консультацию у семейного врача, чтобы не нанести организму лишний вред.

Благодаря сбалансированному и систематическому питанию датской диеты ваш организм будет получать все необходимые вещества, микроэлементы и витамины и в то же время быстро избавляться от лишних килограммов. Все, что требуется от вас, — не уклоняться от курса и продержаться все 13 дней. Уверяем, результат вас поистине удивит. Сохраняйте полезные статьи себе и обязательно делитесь ими с друзьями!

< Предыдущая статья Следующая статья >

! Поделись с друзьями!

Источник: https://sovkusom.ru/datskaya-dieta/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.